| 商品名 |
株式会社ローソン発芽米ごはん  アクセス数1位 |
株式会社ファミリーマート半熟ゆでたまご 1個入  |
桃屋桃屋 きざみしょうが １１０ｇ  |
株式会社永谷園ホールディングス「冷え知らず」さんの温生姜ぞうすい  |
株式会社セブン‐イレブン・ジャパンおでん 味しみ大根  |
ポッカサッポロこんがりパン完熟かぼちゃポタージュ ３４．３ｇ  |
アサヒ飲料株式会社バンホーテンココアPET470ml  |
紀文調整豆乳 ２００ｍｌ  |
アサヒ飲料株式会社アサヒ おいしい水 天然水 白湯 PET340ml  |
マルコメマルコメ プラス糀 米糀からつくった甘酒 １２５ｍｌ  |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 最安値 |
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88円(税込) 送料：要確認 楽天 詳細を見る |
2,203円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る |
2,313円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る |
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| 特徴 | 電子レンジで作る発芽米パックごはん | 手軽にタンパク質を補える味付けゆで卵 | ごはんに乗せて食べられるきざみしょうが | 働く女性のために開発された生姜雑炊 | 低カロリーで温まるおでんの大根 | かぼちゃの甘みが美味しいスープ | ホットココアでリラックスしたい時に | 外出時でも手軽に飲みやすい調製豆乳 | 冷える時の水分補給におすすめの白湯 | 国産米100％で作られた飲み切れる甘酒 |
| 商品リンク |
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目次
末端冷え性にいい食べ物ってどんなもの？
管理栄養士
谷岡 友梨さんのコメント
手先が冷えてしまう末端冷え性には、からだを温める食べ物がおすすめです。
からだを温めてくれる食べ物の選び方を説明します。冷えで悩んでいる方はぜひ参考にして、毎日の食事に取り入れてみてください。
からだを温めてくれる食べ物の選び方を説明します。冷えで悩んでいる方はぜひ参考にして、毎日の食事に取り入れてみてください。
「冬が旬・寒い地域にとれる食材」から選ぶ
からだを温めたい方は冬が旬の食材や、寒い地域でとれる食材を食べるとよいでしょう。からだを温める食べ物にはさまざまな考え方があります。一般的には暑い時期や温かい地域でとれる食材はからだを冷やし、寒い時期や気温の低い地域でとれる食材はからだを温めてくれるといわれています。
寒さが一段と厳しくなる冬は特に冷えやすいので、ぜひ冬が旬の野菜を取り入れてみてください。
「未精製のもの」から選ぶ
玄米や胚芽米、黒糖などの未精製な食材はビタミンやミネラルが豊富で、末端冷え性が気になる方におすすめです。普段の食事でビタミンやミネラルが不足している場合は、偏った食事による末端冷え性の可能性も考えられます。
食事で不足しがちなビタミンやミネラルを補える未精製の食材から選ぶのもよいでしょう。
「良質なタンパク質」から選ぶ
筋肉や臓器などの構成成分でもあるタンパク質は、人間に必要不可欠な栄養素です。筋肉量は多いほど熱を多く生み出すので、タンパク質をしっかり摂取して運動を取り入れ、筋肉量を増やすことも大切です。タンパク質の中でも、からだの中で効率よく利用できる良質なタンパク質を選ぶとよいでしょう。良質なタンパク質の中でも末端冷え性におすすめの食材は、鶏肉や豚肉などの肉類や卵、納豆やチーズです。
特に女性は男性よりも筋肉量が少ないため、食事と運動を組み合わせながら筋肉量を増やして熱を生み出す力をつけるとよいでしょう。
「発酵食品」から選ぶ
発酵食品には健康によい成分である酵素が含まれています。からだを温めたい方は発酵食品から摂取するのもよいでしょう。発酵食品の中でも末端冷え性におすすめのからだを温めてくれる食べ物は、納豆やチーズ、味噌などがおすすめです。
タンパク質も一緒に摂取できるので、ぜひ毎日の食事に取り入れてみてください。
末端冷え性におすすめの食べ物
管理栄養士
谷岡 友梨さんのコメント
末端冷え性には冬が旬の食材や寒い地域でとれる食材、未精製のもの、タンパク質の食材を選ぶとよいでしょう。
栄養バランスのとれた食事を基本に、今から紹介する末端冷え性によい食べ物を取り入れてみてください。
栄養バランスのとれた食事を基本に、今から紹介する末端冷え性によい食べ物を取り入れてみてください。
玄米・胚芽米
玄米や胚芽米など未精製の食材は、白米よりもビタミンやミネラル、食物繊維などを豊富に含んでいるので冷えが気になる方におすすめです。
ただし白米に比べると消化吸収に時間がかかってしまうため、早食いや食べ過ぎには注意が必要です。胃腸に負担をかけてしまわないように、しっかりよく噛んで食べましょう。
冷えが気になる方で普段野菜類や海藻類などの食品を食べない方は、玄米や胚芽米に変えてみるとよいでしょう。
肉や魚、卵などのタンパク質食材
鶏肉や豚肉、牛肉などの肉類や、卵などのタンパク質は、人間のからだを構成するために必要不可欠な栄養素です。
ただし脂身の多い部分は、食べ過ぎると胃腸に負担をかけてしまいます。タンパク質を積極的に摂取する場合は、赤身の肉や魚を選ぶとよいでしょう。
タンパク質は摂取するだけで筋肉量が増えるわけではありません。運動と組み合わせながら良質なタンパク質を摂取しましょう。
生姜
11月頃に旬を迎える生姜は、からだを温めたい時に向いている食材です。また、生姜の辛み成分であるショウガオールやジンゲロンには、血行促進作用があるため冷えが気になる方におすすめです。
生姜をすりおろしたものを味噌汁やスープに加えたものや、沸騰させたお湯にはちみつと生姜を加えて生姜湯を楽しむのもよいでしょう。
大根やかぶ
大根やかぶは冬が旬の野菜で、末端冷え性に悩む方に向いている食材です。
大根は年中スーパーで手に入りやすい食材なので、夏場に手先や足先が冷えて悩んでいる方にもおすすめです。
生のまま食べるよりも、加熱した温かい料理を食べるとよいでしょう。
かぼちゃ
「冬至にかぼちゃを食べると風邪予防にいい」ともいわれているかぼちゃは、糖質やビタミン、ミネラルなどが豊富で栄養価の高い食材です。夏野菜ではあるものの、からだを温める食材のうちのひとつでもあります。
末端冷え性に悩む方は、温かい料理でもある煮物や、かぼちゃスープにして食べるとよいでしょう。
コンビニで買える！末端冷え性におすすめの食べ物・飲み物 10選
からだを温める食べ物の冬が旬の食材や未精製の食材、良質なタンパク質や発酵食品はコンビニでも手に入れられます。
外出先でも冷えの対策をしたい方はぜひ食事で末端冷え性におすすめの食べ物を取り入れてみてください。
※末端冷え性は食べ物によって治るわけではありません。栄養バランスのいい食事をベースに、からだを温めてくれる食べ物を摂取しましょう。
【冷えが気になる方の毎日の食事に】おすすめ6選
末端冷え性にいい食べ物を、コンビニで選びたい時におすすめの商品をご紹介します。
手足の冷えがつらい時には、お湯を注ぐだけで作れる雑炊やスープなどの温かいものを選ぶとよいでしょう。
こんな方に
ビタミンやミネラル、食物繊維を補いたい方に
美容意識の高い方に
しっかり噛んで食べたい方に
電子レンジで作る発芽米パックごはん
「発芽米ごはん」は、ファンケル社の発芽米を100％使用した発芽米のパックごはんです。電子レンジで加熱するだけでプチプチ食感の発芽米を手軽に楽しめます。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 記載なし |
| 種類 | レトルト米飯 |
| 原材料 | 記載なし |
| 1食あたりのカロリー | 222kcal |
| 1食あたりの糖質 | 記載なし |
| 1食あたりの食物繊維 | 記載なし |
| 1食あたりのたんぱく質 | 記載なし |
| アレルギー | 記載なし |
こんな方に
良質なタンパク質を補いたい方に
外食が多い方に
手軽にタンパク質を補える味付けゆで卵
「半熟ゆでたまご 1個入」は、そのまま食べてもおいしい塩味付きの半熟ゆで卵です。良質なタンパク質を手軽に補いたい方に向いています。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 1個 |
| 種類 | ゆで卵 |
| 原材料 | 記載なし |
| 1食あたりのカロリー | 記載なし |
| 1食あたりの糖質 | 記載なし |
| 1食あたりの食物繊維 | 記載なし |
| 1食あたりのたんぱく質 | 記載なし |
| アレルギー | 卵 |
こんな方に
手軽に生姜を取り入れたい方に
ごはんのお供に使いたい方に
生姜の食感を楽しみたい方に
ごはんに乗せて食べられるきざみしょうが
「きざみしょうが」は、香料を一切使用せずに作られた味付けきざみしょうがです。味付きなので、そのままごはんに乗せたり、冷奴に乗せて食べたりできます。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 110g |
| 種類 | きざみしょうが |
| 原材料 | しょうが（中国）、なたね油、ごま油、食塩、食物繊維、チキンブイヨン/ 酒精、調味料（アミノ酸等）、酸味料、酸化防止剤（V.C、V.E） |
| 1食あたりのカロリー | 202kcal |
| 1食あたりの糖質 | 3.2g |
| 1食あたりの食物繊維 | 2.2g |
| 1食あたりのたんぱく質 | 0.9g |
| アレルギー | 鶏肉・ごま |
こんな方に
手軽に生姜を取り入れたい方に
主食として使いたい方に
働く女性に
働く女性のために開発された生姜雑炊
「「冷え知らず」さんの温生姜ぞうすい」は、生姜の香りや味が楽しめる雑炊です。お湯を注ぐだけで簡単に生姜を食べられます。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 29.5g |
| 種類 | インスタント雑炊 |
| 原材料 | 米加工品、調味粉（米粉、チキンエキス、でん粉、食塩、デキストリン、ジンジャーパウダー、砂糖、粉末醤油、酵母エキス）、乾燥ごはん、かき玉子（大豆を含む）、小松菜、塩漬生姜、かまぼこ／調味料（アミノ酸等）、糊料（キサンタン）、香辛料、加工でん粉（小麦を含む）、カラメル色素、ソルビトール、カロチノイド色素、トレハロース、酸化防止剤（ビタミンE）、紅麹色素 |
| 1食あたりのカロリー | 110kcal |
| 1食あたりの糖質 | 記載なし |
| 1食あたりの食物繊維 | 記載なし |
| 1食あたりのたんぱく質 | 2.6g |
| アレルギー | 卵・小麦・大豆・鶏肉 |
こんな方に
ダイエット中の方に
温かいものを選びたい方に
食欲がわかない時に
低カロリーで温まるおでんの大根
「おでん 味しみ大根」は、コンビニで買えるおでんの大根です。手足の先が冷たい時には温かいおでんもおすすめです。低カロリーの大根はダイエット中の食事にも向いています。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 1個 |
| 種類 | おでん |
| 原材料 | だいこん（日本） |
| 1食あたりのカロリー | 7kcal |
| 1食あたりの糖質 | 0.7g |
| 1食あたりの食物繊維 | 0.6g |
| 1食あたりのたんぱく質 | 0.3g |
| アレルギー | 小麦・大豆 |
こんな方に
スープで温まりたい方に
食べ応えのあるスープを選びたい方に
ダイエット中の方に
かぼちゃの甘みが美味しいスープ
「じっくりコトコト こんがりパン 完熟かぼちゃポタージュ」は、かぼちゃパウダー入りのまろやかな味が美味しいスープです。パンが入っているので、食べ応えもしっかり感じられます。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 34.3g |
| 種類 | インスタントスープ |
| 原材料 | 乾燥パン（国内製造）、砂糖、乳糖、かぼちゃパウダー、クリーミングパウダー、じゃがいもパウダー、ホエイパウダー、食塩、チキンブイヨン、ミルポアパウダー、オニオンパウダー、酵母エキス、酵母パウダー、乾燥パセリ、粉末発酵調味料／増粘剤（加工でん粉、グァーガム）、調味料（アミノ酸等）、ソルビトール、香料 |
| 1食あたりのカロリー | 148kcal |
| 1食あたりの糖質 | 記載なし |
| 1食あたりの食物繊維 | 記載なし |
| 1食あたりのたんぱく質 | 2.3g |
| アレルギー | 小麦・乳成分・大豆・鶏肉・豚肉 |
【外出時の飲み物を選びたい方に】おすすめ4選
外出時に持ち歩きたい場合は、ペットボトルや紙パックのドリンクがおすすめです。末端が冷える時には、ホット専用商品を取り入れるのもよいでしょう。
職場でいつでも飲めるように用意しておきたい場合は、お湯を注ぐだけで作れるティーバッグタイプなどもおすすめです。
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こんな方に
リラックスしたい時に
外出時に持ち歩きたい方に
温かい飲み物を選びたい方に
ホットココアでリラックスしたい時に
「バンホーテンココアPET470ml」は、コンビニでも手に入るペットボトル容器のホットココアです。ミルク入りで美味しくバンホーテンのココアが楽しめます。外出時に手足が冷える時にもおすすめです。
| 分類 | 清涼飲料水（ココア） |
| 内容量 | 470ml |
| 種類 | ペットボトル |
| 原材料 | 牛乳（国内製造）、砂糖、ココアパウダー、食塩／セルロース、乳化剤、香料、安定剤（増粘多糖類）、甘味料（アセスルファムＫ、スクラロース） |
| 1食あたりのカロリー | 33kcal |
| 1食あたりの糖質 | 記載なし |
| 1食あたりの食物繊維 | 記載なし |
| 1食あたりのたんぱく質 | 0.6g |
| アレルギー | 乳 |
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こんな方に
健康のために飲みたい方に
普段肉や魚を食べない方に
飲み切れるサイズのものを選びたい方に
外出時でも手軽に飲みやすい調製豆乳
「キッコーマン 調製豆乳」は、大豆の青臭さを抑えて飲みやすく味を調整された調製豆乳です。外出先でも手軽にタンパク質を補いたい方や、健康のために豆乳を飲みたい方におすすめです。
| 分類 | 清涼飲料水（豆乳） |
| 内容量 | 200ml |
| 種類 | 紙パック |
| 原材料 | 大豆（カナダ又はアメリカ）（分別生産流通管理済み）、砂糖、米油、天日塩 / 乳酸カルシウム、乳化剤、糊料（カラギナン）、香料 |
| 1食あたりのカロリー | 111kcal |
| 1食あたりの糖質 | 記載なし |
| 1食あたりの食物繊維 | 0.4g |
| 1食あたりのたんぱく質 | 7.0g |
| アレルギー | 大豆 |
こんな方に
毎日の水分補給に
温かい飲み物を選びたい方に
冷える時の水分補給におすすめの白湯
「アサヒ おいしい水 天然水 白湯 PET340ml」は、コンビニで手に入るホット専用商品の白湯です。末端が冷えてつらい時に、温められるのでおすすめです。毎日の水分補給にも向いています。
| 分類 | 白湯 |
| 内容量 | 340ml |
| 種類 | ペットボトル |
| 原材料 | 水（深井戸水） |
| 1食あたりのカロリー | 0kcal |
| 1食あたりの糖質 | 記載なし |
| 1食あたりの食物繊維 | 記載なし |
| 1食あたりのたんぱく質 | 0g |
| アレルギー | なし |
こんな方に
発酵食品を摂りたい方に
飲み切れるサイズのものを選びたい方に
国産米100％で作られた飲み切れる甘酒
「プラス糀 糀甘酒」は、米と麹と食塩で作られた砂糖不使用の甘酒です。飲み切れる甘酒を選びたい方や、外出時でも発酵食品をとりたい方におすすめです。
| 分類 | 清涼飲料水（甘酒） |
| 内容量 | 125ml |
| 種類 | 紙パック |
| 原材料 | 米、米こうじ、食塩 |
| 1食あたりのカロリー | 93kcal |
| 1食あたりの糖質 | 記載なし |
| 1食あたりの食物繊維 | 記載なし |
| 1食あたりのたんぱく質 | 1.6g |
| アレルギー | 記載なし |
【比較一覧表】この記事で紹介している商品
末端冷え性の人が避けたほうがいい食べ物
末端冷え性などの冷え性に悩む方は、からだを冷やす食べ物をなるべく避け、食べ過ぎないように気をつけましょう。
からだを冷やす食べ物には、白米や小麦粉、白砂糖などの精製された食材や夏が旬のトマトやきゅうり、なす、バナナ、スイカなどの食材です。
また極端に冷たい飲み物は、胃腸を冷やしてしまうので気をつけましょう。少し温まってから飲むか、口の中で少し置いてから飲み込むとよいでしょう。
末端冷え性にいい食べ物についてのQ&A
「末端冷え性は食べ物で治る？」「末端冷え性におすすめの飲み物は？」「筋肉量が増えると冷えにくくなる？」「プロテインで末端冷え性は治る？」など疑問に思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は末端冷え性にいい食べ物についてのよくある質問についてお答えしていきます。
末端冷え性は食べ物で治る？
末端冷え性などの冷え性は、ストレスや不規則な生活、偏った食生活、筋力の低下や血行不良などが原因の可能性があります。
冷え性に効くといわれている食べ物や飲み物はあくまでも食品で、医薬品のような即効性は期待できません。原因と考えられるものを取り除いて、からだを温める食べ物や飲み物も毎日の食事で取り入れてみましょう。
末端冷え性におすすめの飲み物はある？
手先や足先が冷えてしまう方には、温かい飲み物がおすすめです。
極端に冷たい飲み物は胃腸が冷えてしまう可能性もあるので、一度に多量を飲むのは避けましょう。
コンビニでもホット専用商品や、常温のお茶や水を選ぶのもいいですね。
筋肉が増えると冷えがなくなる？
筋肉量が多いと熱を生み出しやすいので、筋肉量が少ない人に比べると、からだが温かくなる力が強いといわれています。
冷えが完全になくなるわけではありませんが、筋肉がなくて手足の末端の冷えに悩む方は、良質なタンパク質を摂取してトレーニングをしてみてください。
末端冷え性にはどんな食事がいい？
末端冷え性に悩む方は、栄養バランスの整った食事が大切です。
ごはんや麺類などの炭水化物ばかり…揚げ物や肉類のおかずばかり…などの偏った食事は避けましょう。
日本人が不足しがちな野菜類やきのこ類、海藻類などビタミンやミネラル、食物繊維が豊富な食材を積極的に摂るように心がけるとよいでしょう。
プロテインで末端冷え性は治る？
プロテインは食品なので、直接的に末端冷え性を治す効果があるわけではありません。
ただしプロテインはタンパク質を主成分とした商品で、外出時でも手軽にタンパク質を補えるメリットがあります。
食事量を減らすようなダイエット中の方や、普段から肉や魚、卵などのタンパク質食材を摂取しない方に向いています。
まとめ
冷え性の中でも、特に手先や足先が極端に冷たくなってしまう末端冷え性。末端冷え性の原因はストレスや不規則な生活、偏った食事や筋力の低下、血行不良などさまざまな要因が考えられます。
原因と考えられるものを取り除きながら、からだを温める食べ物を毎日の食事で取り入れてみるのもよいでしょう。食べ物や飲み物などの食品に即効性は期待できないので、継続的に毎日摂取することが大切です。
冬が旬の食材や寒い地域でとれる食材、未精製のものや良質なタンパク質、発酵食品などを組み合わせながら栄養バランスのとれた食事を意識してみましょう。
参考文献
・1月 寒い季節を乗り切る冷え性対策！ - 全国健康保険協会
・冷え | 女性の健康推進室 ヘルスケアラボ｜厚生労働省研究班監修
・冷え対策！体をあたためる食材、冷やす食材 | 専門家コラム｜働く女性の健康応援サイト
・しょうがは身体を温める効果があるそうですが - 農林水産省
・食事誘発性熱産生 / DIT - e-ヘルスネット - 厚生労働省
・発芽米ごはん｜ローソンオリジナル 即席食品｜ローソン公式サイト
・ポッカサッポロ じっくりコトコト こんがりパン完熟かぼちゃポタージュ カップ｜ポッカサッポロ公式サイト
・アサヒ飲料 バンホーテンココア 280ml｜アサヒ飲料公式サイト
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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谷岡 友梨 管理栄養士/離乳食アドバイザー
執筆・監修者プロフィールはこちら管理栄養士として保育園で勤務後、クリニックにて栄養指導等にも携わる。現在は栄養相談や離乳食のレシピ開発、記事執筆などを行なっている。
