目次
肉離れの場合に考えられる原因は？
医師
上野 由香理さんのコメント
肉離れは、筋肉が伸張しているときに急速で強い収縮が加わる動きで生じやすく、筋線維が部分断裂した状態です。
原因①：筋力、柔軟性の低下
しなやかで柔軟性のある筋肉は肉離れを起こしにくいのは想像どおりかと思います。加齢とともに筋力や柔軟性は低下していきます。したがって日頃運動をしていない方が急に運動を始めたり、運動負荷を増やしたときは肉離れが起きやすくなります。また年齢の若い方でも筋肉の疲労が回復しない状態が続いたり、同じ姿勢で長時間過ごす、運動不足といった生活習慣が柔軟性の低下に影響を与えます。最近では外遊びをすることが少ない子どもに柔軟性の低下が見られ、ケガの増加が心配されています。原因②：ウォーミングアップなどのケア不足
運動を開始する前の全身ストレッチや軽いランニングなどのウォーミングアップはとても大切です。これにより体温、筋温を十分に高めると血流が促進し、筋肉や関節の柔軟性、協調性が高まります。競技ごとに重点を置くストレッチが異なるので指導者ときちんと計画を立てる必要があります。またウォーミングアップと競技開始の間隔が空くときはベンチコートなどの着用が筋温の低下を抑えることがわかっています。
原因③：筋肉の疲労
筋肉疲労のメカニズムは実はまだよくわかっていません。しかし、スポーツや負荷のある日常動作で筋肉が疲労し、疲労は筋肉の柔軟性を低下させ肉離れの原因になりうることはわかっています。疲労を回復させるためには、運動後にもストレッチを行い、入浴で体を温め、バランスの良い食事摂取、十分な睡眠が大切です。治療・予防について
ここでは肉離れが起こった場合の一般的な治療法と予防法について説明しますので参考してください。
治療方法はあるの？予防や対策方法はある？
肉離れの重症度や部位によらず、受傷直後から48時間はRICE処置（安静・冷却・弾性包帯での圧迫・患肢挙上）を行います。冷やしすぎや長期の安静は治癒を妨げるため、受傷後1、2週間以内には徐々にリハビリを開始することが増えています。損傷部位によっては自然治癒で十分な筋力回復が期待できず手術を行うことがあります。筋疲労を回復し、肉離れを予防するには栄養管理も大切です。運動後早めにタンパク質を摂り筋修復を促したり、日頃の食事でもタンパク質、炭水化物、ビタミンB1を摂取しエネルギー不足を防ぎましょう。また筋への酸素運搬に必要な鉄分も意識することが大切です。
症状を緩和できる市販薬はある？
肉離れを起こしたときは、痛みを緩和する作用のある市販薬を使用することができます。鎮痛作用のある内服薬と外用薬をご紹介します。【厳選】肉離れの痛みを緩和するのにおすすめの市販薬 9選
医師
上野 由香理さんのコメント
ここでは、急性期の肉離れの痛みを和らげるために使用できる市販薬をご紹介します。
ポイント①：痛み止めの効果を重視した市販薬 3選
消炎鎮痛剤の中でも比較的速く効き、高い鎮痛効果が期待できる市販薬をご紹介します。
こんな方に
より速く高い効果を求める方に
胃に負担をかけたくない方に
速くすぐれた効き目を発揮するのに胃への負担が少ない痛み止めです
有効成分ロキソプロフェンナトリウム水和物とアリルイソプロピルアセチル尿素と無水カフェインの合わせ技で高い鎮痛効果が期待できる痛み止めです。また胃粘膜保護作用を持つ成分も配合されているので胃への負担が少ないのもポイントです。
ただし、眠気が出るおそれのある成分が入っているため注意してください。
| 分類 | 第1類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 2錠中 ロキソプロフェンナトリウム水和物 68.1mg （無水物として60mg）、アリルイソプロピルアセチル尿素 60mg、無水カフェイン 50mg、メタケイ酸アルミン酸マグネシウム 100mg |
| 効果・効能 | ○頭痛・月経痛（生理痛）・歯痛・抜歯後の疼痛・咽喉痛・腰痛・関節痛・神経痛・筋肉痛・肩こり痛・耳痛・打撲痛・骨折痛・ねんざ痛・外傷痛の鎮痛 ○悪寒・発熱時の解熱 |
| 用法・用量 | 成人（15歳以上）1回量2錠、1日2回まで ただし、再度症状があらわれた場合には3回目を服用できます。服用間隔は4時間以上おいてください。 |
| タイプ | 錠剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 出産予定日12週以内の妊婦は使用不可。その他の妊婦または妊娠していると思われる人、授乳中の人は服用前に医師、歯科医師または薬剤師に要相談。 |
| 使用が可能な年齢 | 15歳以上 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 約8mm |
| 薬の風味 | 無味 |
| 眠くなる成分 | アリルイソプロピルアセチル尿素 |
| 胃の粘膜を保護する成分 | メタケイ酸アルミン酸マグネシウム |
| スーッとする成分 | × |
| 水なしで使用できるタイプ | × |
こんな方に
より速く高い効果を求める方に
眠くなりにくい薬を求める方に
効き目が速く、胃にやさしい薬です
有効成分ロキソプロフェンナトリウム水和物が痛みの原因物質をすばやく抑え、痛みを緩和します。胃粘膜保護成分も配合されているので胃にやさしく作用します。
眠くなりやすい成分は入っていません。
| 分類 | 第1類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 1錠中 ロキソプロフェンナトリウム水和物 68.1mg （無水物として60mg）、メタケイ酸アルミン酸マグネシウム 100mg |
| 効果・効能 | ○頭痛・月経痛（生理痛）・歯痛・抜歯後の疼痛・咽喉痛・腰痛・関節痛・神経痛・筋肉痛・肩こり痛・耳痛・打撲痛・骨折痛・ねんざ痛・外傷痛の鎮痛 ○悪寒・発熱時の解熱 |
| 用法・用量 | 成人（15歳以上）1回量1錠、1日2回まで ただし、再度症状があらわれた場合には3回目を服用できます。服用間隔は4時間以上おいてください。 |
| タイプ | 錠剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 出産予定日12週以内の妊婦は使用不可。その他の妊婦または妊娠していると思われる人、授乳中の人は服用前に医師、歯科医師または薬剤師に要相談。 |
| 使用が可能な年齢 | 15歳以上 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 約9mm |
| 薬の風味 | 無味 |
| 眠くなる成分 | × |
| 胃の粘膜を保護する成分 | メタケイ酸アルミン酸マグネシウム |
| スーッとする成分 | × |
| 水なしで使用できるタイプ | × |
こんな方に
高い鎮痛効果を求める方に
眠くなる成分無配合の薬を求める方に
従来よりも鎮痛成分が約1.2倍に増量され、すぐれた効き目があります
イブプロフェンとアセトアミノフェンを配合しダブルで痛みを抑えます。胃粘膜保護成分配合で胃にやさしく、眠くなりやすい成分も入っていません。
| 分類 | 指定第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 2錠中 イブプロフェン 160mg、アセトアミノフェン 160mg、無水カフェイン 50mg、乾燥水酸化アルミニウムゲル 70mg |
| 効果・効能 | ◯頭痛・肩こり痛・月経痛（生理痛）・腰痛・関節痛・神経痛・筋肉痛・咽喉痛・歯痛・抜歯後の疼痛・打撲痛・ねんざ痛・骨折痛・外傷痛・耳痛の鎮痛 ◯悪寒・発熱時の解熱 |
| 用法・用量 | 成人（15歳以上）1回量2錠、1日2回まで ただし、再度症状があらわれた場合には3回目を服用可 |
| タイプ | 錠剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 出産予定日12週以内の妊婦は使用不可。その他の妊婦または妊娠していると思われる人、授乳中の人は服用前に医師、歯科医師または薬剤師に要相談。 |
| 使用が可能な年齢 | 15歳以上 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 記載なし |
| 薬の風味 | 無味 |
| 眠くなる成分 | × |
| 胃の粘膜を保護する成分 | 乾燥水酸化アルミニウムゲル |
| スーッとする成分 | × |
| 水なしで使用できるタイプ | × |
ポイント②：小児にも使用可能な市販薬 3選
運動レベルが上がる小学校高学年、中学生の肉離れにも使用できるアセトアミノフェンを成分とした消炎鎮痛剤をご紹介します。
こんな方に
子どもにも使用できる薬をお探しの方に
胃に負担をかけたくない方に
7歳以上の小児にも使用でき、胃にやさしい消炎鎮痛剤です
有効成分アセトアミノフェンにエテンザミドが配合されすぐれた鎮痛効果を発揮します。非ピリン系の薬なので胃にやさしく、7歳以上から使用できるのもポイントです。
| 分類 | 指定第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 1錠中 エテンザミド 200mg、アセトアミノフェン 80mg、アリルイソプロピルアセチル尿素 30mg、無水カフェイン 40mg、セトチアミン塩酸塩水和物（ビタミンB1誘導体）4mg |
| 効果・効能 | ○頭痛・歯痛・月経痛（生理痛）・肩こり痛・神経痛・腰痛・外傷痛・抜歯後の疼痛・咽喉痛・耳痛・関節痛・筋肉痛・打撲痛・骨折痛・ねんざ痛の鎮痛 ○悪寒・発熱時の解熱 |
| 用法・用量 | １日3回を限度 1回量 成人（15歳以上）2錠、小児（７歳以上15歳未満）1錠 服用間隔は4時間以上空ける |
| タイプ | 錠剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊婦または妊娠していると思われる人は服用前に、医師、歯科医師、薬剤師または登録販売者に要相談 |
| 使用が可能な年齢 | 7歳以上 小児に服用させる場合には、保護者の指導監督のもとに服用させてください。 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 記載なし |
| 薬の風味 | 無味 |
| 眠くなる成分 | アリルイソプロピルアセチル尿素 |
| 胃の粘膜を保護する成分 | × |
| スーッとする成分 | × |
| 水なしで使用できるタイプ | × |
こんな方に
子どもにも使用できる薬をお探しの方に
胃に負担をかけたくない方に
急な痛みをすばやく緩和してくれる小児用消炎鎮痛剤です
有効成分アセトアミノフェンで痛みを緩和します。胃にやさしく、眠くなる成分は入っていません。フルーツ味なので子どもが飲みやすい内服薬です
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 1錠中 アセトアミノフェン 33mg |
| 効果・効能 | (1)悪寒・発熱時の解熱 (2)歯痛・抜歯後の疼痛・頭痛・打撲痛・咽喉痛・耳痛・関節痛・神経痛・腰痛・ 筋肉痛・肩こり痛・骨折痛・ねんざ痛・月経痛（生理痛）・外傷痛の鎮痛 |
| 用法・用量 | 1日3回を限度 1回量： 11才以上15才未満 6錠 7才以上11才未満 4錠 3才以上7才未満 3錠 服用間隔は4時間以上空ける |
| タイプ | 錠剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊婦又は妊娠していると思われる人は医師、歯科医師、薬剤師又は登録販売者に要相談 |
| 使用が可能な年齢 | 3歳以上15歳未満 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 記載なし |
| 薬の風味 | フルーツ味 |
| 眠くなる成分 | × |
| 胃の粘膜を保護する成分 | × |
| スーッとする成分 | × |
| 水なしで使用できるタイプ | × |
こんな方に
子どもにも使用できる薬をお探しの方に
速く痛みを抑えたい方に
胃にやさしく、速く効く解熱鎮痛薬です
有効成分アセトアミノフェンとエテンザミドで速く効く解熱鎮痛剤です。錠剤はフィルムコーティングされているので飲みやすく、7歳から使用できます
| 分類 | 指定第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 1錠中 エテンザミド（IPA） 200mg アセトアミノフェン 80mg 無水カフェイン 40mg 酸化マグネシウム 50mg |
| 効果・効能 | ◯頭痛・歯痛・月経痛（生理痛）・神経痛・腰痛・外傷痛・抜歯後の疼痛・咽喉痛・耳痛・関節痛・筋肉痛・肩こり痛・打撲痛・骨折痛・ねんざ痛の鎮痛 ◯悪寒・発熱時の解熱 |
| 用法・用量 | 1日3回を限度 1回量： 成人（15才以上）2錠 小児（7才以上15才未満）1錠 服用間隔は4時間以上空ける |
| タイプ | 錠剤 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊婦または妊娠していると思われる人は服用前に医師、歯科医師、薬剤師または登録販売者に要相談 |
| 使用が可能な年齢 | 7歳以上 小児に服用させる場合には、保護者の指導監督のもとに服用させてください |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 記載なし |
| 薬の風味 | 無味 |
| 眠くなる成分 | × |
| 胃の粘膜を保護する成分 | 酸化マグネシウム |
| スーッとする成分 | × |
| 水なしで使用できるタイプ | × |
ポイント③：心地よさを重視した外用薬 3選
肉離れに使用できる使い心地の良い外用薬をご紹介します。
東海エリアの方は取扱い店あり 近隣の取り扱い店舗を探す 796.0円/1個あたり796.0円
この商品の最安値はこちら！ 楽天で見る 480円 ＋送料別
こんな方に
鎮痛効果のあるテープが欲しい方に
貼りやすいテープが欲しい方に
浸透性のすぐれた24時間効果が持続する消炎鎮痛テープ剤です
有効成分ジクロフェナクナトリウムが速やかに浸透し、炎症と痛みを抑えます。効果が24時間持続するので貼り替えの必要がありません。貼った時のひんやりとした心地よさもポイントです。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 1枚（7cm×10cm）あたり膏体量1.5g ジクロフェナクナトリウム15mg配合 |
| 効果・効能 | 腰痛、肩こりに伴う肩の痛み、関節痛、筋肉痛、腱鞘炎（手・手首の痛み）、肘の痛み（テニス肘など）、打撲、ねん挫 |
| 用法・用量 | 1日1回1〜2枚を患部に貼付 ただし1回あたり2枚を超えて使用しない |
| タイプ | テープ |
| 妊娠中・授乳中の使用 | ・妊娠中の使用不可 ・授乳中の使用可能 |
| 使用が可能な年齢 | 15歳以上 |
| スーッとする成分 | ー |
| 色 | ベージュ |
| 薬の匂い | ◯ |
| かぶれやすいタイプ | × |
こんな方に
におわないテープが欲しい方に
鎮痛効果のあるテープが欲しい方に
においが気にならないタイプの消炎鎮痛テープ剤です
有効成分ジクロフェナクナトリウムを配合し、消炎鎮痛効果が高いのに、におわない使いやすいテープ剤です。24時間持続効果があるので1日1回の使用で貼り替えがいらないのもポイントです。
| 分類 | 第2類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 1枚（7cm×10cm）あたり膏体量1.5g ジクロフェナクナトリウム15mg配合 |
| 効果・効能 | 腰痛、肩こりに伴う肩の痛み、関節痛、筋肉痛、腱鞘炎（手・手首の痛み）、肘の痛み（テニス肘など）、打撲、ねん挫 |
| 用法・用量 | 1日1回1〜2枚を患部に貼付 ただし1回あたり2枚を超えて使用しない |
| タイプ | テープ |
| 妊娠中・授乳中の使用 | ・妊娠中の使用不可 ・授乳中の使用可能 |
| 使用が可能な年齢 | 15歳以上 |
| スーッとする成分 | ー |
| 色 | ベージュ |
| 薬の匂い | × |
| かぶれやすいタイプ | × |
東海エリアの方は取扱い店あり 近隣の取り扱い店舗を探す 1,196.0円/1個あたり1,196.0円
この商品の最安値はこちら！ Yahoo!ショッピングで見る 872円 ＋送料別
こんな方に
子どもにも使用できる湿布が欲しい方に
におわない湿布が欲しい方に
子どもにも使える無臭性の湿布薬です
有効成分サリチル酸グリコールとアルニカチンキを配合し、炎症と痛みを抑えます。子ども、妊娠・授乳中にも使用できにおいが気にならない使いやすい湿布薬です。
| 分類 | 第3類医薬品 |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 膏体100g中 サリチル酸グリコール 2g アルニカチンキ 1mL（原生薬として0.2g相当） |
| 効果・効能 | 肩こり、腰痛、筋肉痛、筋肉疲労、関節痛、打撲、捻挫、しもやけ |
| 用法・用量 | そのまま、または適当な大きさに切り、表面のフィルムをはがし、1日1～2回患部に貼付 |
| タイプ | 冷湿布 |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用可能 |
| 使用が可能な年齢 | 年齢制限なし ただし、小児には刺激が強すぎることがあり慎重に使用してください。 小児に使用させる場合には、保護者の指導監督のもと使用させてください。 |
| スーッとする成分 | l-メントール |
| 色 | ベージュ |
| 薬の匂い | × |
| かぶれやすいタイプ | × |
【比較一覧表】この記事で紹介している商品
解熱鎮痛剤の売れ筋ランキングもチェック！
なお、ご参考までに、解熱鎮痛剤のAmazon、Yahoo!ショッピング、楽天の売れ筋ランキングは、以下のリンクからご確認ください。
市販薬を使用するときのポイントや注意点について
肉離れのときに市販薬を使用する場合、気をつけていただきたい注意事項を説明します。
使用するときのポイント・副作用はあるの？
肉離れのときに使用することが多い市販薬は消炎鎮痛効果のある飲み薬または外用薬です。これらの有効成分の多くは15歳未満、妊娠・授乳中に使用することができないものが多いのが特徴です。したがって、これらの条件に当てはまる方が肉離れを起こした際は添付文書を読み、成分や使用の可否の確認が必要です。肉離れなどの筋肉の損傷時は外用薬を使用することが多くなります。使用前に汗を拭いたり、皮膚の汚れを落とすようにしましょう。そうすることで皮膚かぶれのリスクを減らすことができます。また、成分によっては皮膚炎を起こすことがあるので外用薬を使用している部分に直射日光を当てないよう注意してください。
こんなときは病院へ
肉離れや激しく筋肉を損傷した場合、内出血や炎症によって筋肉の腫れが強くなり周囲の神経・血管を圧迫し血流障害を起こすことがあります。受傷後、腫れや痛みがどんどん強くなったり、感覚障害、末梢の皮膚の色調不良などの症状が見られるときはすぐに病院を受診してください。『肉離れ』に関するQ&A
ここでは肉離れについてよく聞かれる質問についてお答えします。ぜひ参考にしてください。
肉離れと筋肉痛は同じものですか？
肉離れは伸長した筋線維が収縮力に負けてしまい断裂した状態で、運動動作時に突然起こる外傷です。断裂部の修復には時間を要します。
筋肉痛は運動などの負荷により細かい筋線維が傷ついたり疲労した状態で運動後に感じる症状です。
痛みの原因ははっきりわかっていませんが、筋線維の傷を修復する時に炎症物質が分泌されるため筋肉痛として自覚するのではないかと推測されています。症状は数日から1週間程度で改善するのが一般的です。
筋肉痛は運動などの負荷により細かい筋線維が傷ついたり疲労した状態で運動後に感じる症状です。
痛みの原因ははっきりわかっていませんが、筋線維の傷を修復する時に炎症物質が分泌されるため筋肉痛として自覚するのではないかと推測されています。症状は数日から1週間程度で改善するのが一般的です。
肉離れは自然に治りますか？
肉離れの痛みは経過とともに改善していくことがほとんどです。
しかし、必ずしも筋力が元のレベルに戻るわけではありません。肉離れの重症度や部位によりますがまれに手術が必要になることもあります。痛みや腫れが強かったり、歩行が困難な場合には病院を受診するのが良いでしょう。治りきる前のスポーツ復帰では筋肉の柔軟性が低下しているため、しばしば肉離れが再発することがあります。スポーツ復帰の時期はコーチや医師にアドバイスを受けることをおすすめします。
しかし、必ずしも筋力が元のレベルに戻るわけではありません。肉離れの重症度や部位によりますがまれに手術が必要になることもあります。痛みや腫れが強かったり、歩行が困難な場合には病院を受診するのが良いでしょう。治りきる前のスポーツ復帰では筋肉の柔軟性が低下しているため、しばしば肉離れが再発することがあります。スポーツ復帰の時期はコーチや医師にアドバイスを受けることをおすすめします。
肉離れを起こしました。お風呂に入ってもいいでしょうか？
肉離れを起こしたその日は湯船に浸かるのではなく、シャワーをするのが良いでしょう。急性期は患部を温め過ぎると痛みや炎症が強くなるからです。2、3日目からは様子を見ながら入浴できることがほとんどです。またケガをした日はアルコール摂取は控えるのが良いでしょう。入浴と同様に血流が増加するので患部の痛みや炎症が強くなることがあります。
まとめ
いかがでしたか？
運動をする際に誰にでも起こりうる肉離れについて解説しました。筋肉の柔軟性を低下させないようにウォーミングアップをしっかり行い、運動後は適切な食事と十分な休息で疲労をしっかり回復させることが予防につながります。
参考文献
・日本スポーツ協会 肉離れに関する最新の指針 2023年3月24日閲覧
・日本スポーツ振興センター 「自分にあったウォーミングアップを見つけよう」
・ロキソニンSプレミアム | 12錠第一三共ヘルスケア 公式HP
・ロキソニンSクイック 12錠 | 第一三共ヘルスケア 公式HP
・バファリンプレミアムDX 20錠 | ライオン株式会社 公式HP
・小児用バファリンCⅡ 32錠 | ライオン株式会社 公式HP
・セデスファースト 40錠 | シオノギヘルスケア 公式HP
・ボルタレンEXテープ 7枚入り | グラクソスミスクライン 公式HP
※掲載内容は執筆時点での情報です。
この記事をシェアする
