【薬剤師が解説】オオバコダイエットはダイエットサポートできる？役割と注意点

オオバコダイエットとは？

薬剤師

松本美樹さんのコメント

まずは『オオバコダイエット』の主成分である「オオバコ」という植物について紹介します。

日本でも見かけることがある植物ですので、実際の植物の写真を見るとピンとくるという方も多いでしょう。

井藤漢方製薬

オオバコダイエット５００ｇ

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こんな方に

オオバコのみの製品をお求めの方に

さまざまな料理にアレンジしたい方に

シンプルにオオバコを摂取できる製品

井藤漢方製薬のオオバコダイエットは、オオバコの種皮末のみの製品で、他の成分は特に配合していません。シンプルにオオバコ由来の食物繊維を摂取したい方、余分な成分を避けて料理に使用したい方におすすめです。

分類	食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	プランタゴ・オバタ種皮
タイプ	粉末
妊娠中・授乳中の使用	適切に摂取すれば安全と考えられる
使用が可能な年齢	15歳以上がおすすめ
1回の使用あたりのコスト（目安）	24.2円（amazon参考価格）
風味・味	記載なし
1食あたりのカロリー	0.7kcal
アレルギー成分の有無	配合なし
原産国	日本
その他の特徴	香料・着色料・保存料不使用

オオバコダイエットのオオバコってなに？

オオバコは別名「車前草」と呼ばれる植物で、日本では道端で見かけることもあります。北海道から沖縄まで日本全土に当たり前のように生息しているため、雑草と思われることも多いでしょう。

今回紹介するサプリ・健康食品のオオバコはインドやスリランカが産地になっていることが多いです。ダイエットサポートをしてくれる種皮のほか、種や葉も生薬として使用されており、無駄になる部分が少ない植物と言えます。

サイリウムの役割・摂取するメリット

『オオバコダイエット』に使用されるオオバコは、別名「サイリウム」とも言われます。ここで言うサイリウムは、オオバコの中でもヨーロッパから西アジア原産の「エダウチオオバコ」という品種のものを指すことが多いです。

健康食品の中でも「サイリウム」という名前で販売されているのもよく見かけます。

満腹感を作りだせる

オオバコの種皮に含まれる成分は、主に食物繊維。水分を含むと膨らむ性質を持っているため、料理に使用することでもっちりした食感を楽しめるほか、食物繊維を多く含まない食事よりも、一度の食事で満腹感を得ることができると考えられます。

もちもち食感がお好みの方に、また「どうしても満腹になるまで食べてしまう…」と食事量についてお悩みの方におすすめです。糖質・カロリーも控えめで、ダイエットのお供に嬉しい食材です。

詰まりのない生活をサポートできる

食物繊維といえば、体調を整えるなどの役割がある栄養成分で、人間の食生活になくてはならないもの。食物繊維は現代の日本人では幅広い年代で不足しがちで、十分に摂取するには難しい栄養素とも言われています。普段の食生活が乱れがちな方は、ぜひ意識して食物繊維を摂取していきたいですね。

オオバコの種皮には食物繊維が豊富に含まれているため、不足を感じる方にとって選択肢の1つになる食材でしょう。

【厳選】サイリウムを含む食品 4選

薬剤師

松本美樹さんのコメント

では、実際にオオバコ（サイリウム）を主成分としたサプリ・健康食品を紹介していきます。

サプリ・健康食品といっても、想像しがちな粒型やカプセルの形ではなく、普段の食事にアレンジしやすい粉末状のものがほとんどです。

山本漢方

オオバコダイエットサポート１５０ｇ

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こんな方に

甘い風味が好みの方に

ジュースや牛乳に混ぜて摂取したい方に

甘めのアレンジに適したオオバコサプリ

山本漢方製薬のオオバコダイエットサポートは、主成分のオオバコ種皮末のほか、微量の甘味料が添加されていて、味の調節がされています。公式サイトでも甘めのアレンジがおすすめされており、そのままおいしく摂取したい方や甘くアレンジして摂取したい方におすすめです。

分類	食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	プランタゴ・オバタ種皮（種皮純度98％以上）
タイプ	粉末
妊娠中・授乳中の使用	記載なし（摂取可能と考えられる）
使用が可能な年齢	記載なし
1回の使用あたりのコスト（目安）	22.3円（amazon150g包装参考価格） 54円（公式サイト150ｇ包装参考価格）
風味・味	キシリトールの甘み
1食あたりのカロリー	9kcal
アレルギー成分の有無	配合なし
原産国	日本
その他の特徴	記載なし

山本漢方製薬

サイリウム５００ｇ

最安値 1,976円 (税込)

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こんな方に

食物繊維をしっかり摂りたい方に

さまざまな料理にアレンジしたい方に

食物繊維を含む種皮の配合にこだわった製品

こちらも山本漢方製薬のオオバコサプリです。オオバコに含まれる食物繊維は、そのほとんどが種皮に存在しています。サイリウム100％ファイバーは、特殊な製法を用いてオオバコの種皮部分を99％以上の純度で配合しているのが特徴。せっかく摂取するなら食物繊維を多く摂りたい！という方におすすめです。

分類	食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	プランタゴ・オバタ種皮
タイプ	粉末
妊娠中・授乳中の使用	記載なし（摂取可能と考えられる）
使用が可能な年齢	記載なし
1回の使用あたりのコスト（目安）	20.7円（amazon参考価格）
風味・味	記載なし
1食あたりのカロリー	約2kcal
アレルギー成分の有無	配合なし
原産国	日本（オオバコはインド）
その他の特徴	香料・着色料・保存料不使用

山本漢方製薬

オオバコの種皮100％

最安値 2,980円 (税込)

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こんな方に

素材感を楽しみたい方に

さまざまな料理にアレンジしたい方に

オオバコの種皮をそのまま摂取できる製品

こちらも山本漢方製薬のオオバコサプリ。オオバコに含まれる食物繊維のほとんどはその種皮に存在していますが、このサプリはオオバコの種皮をそのまま摂取してしまおう、というコンセプトです。荒い粉末になっており、そのままではあまりおいしくないため、料理にアレンジするか飲み物に混ぜて摂取するのがおすすめです。

分類	食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	プランタゴ・オバタ種皮
タイプ	粗粉末
妊娠中・授乳中の使用	記載なし（摂取可能と考えられる）
使用が可能な年齢	記載なし
1回の使用あたりのコスト（目安）	24円（amazon参考価格） 49円（公式サイト参考価格）
風味・味	記載なし
1食あたりのカロリー	0.7kcal
アレルギー成分の有無	配合なし
原産国	記載なし（オオバコはインド）
その他の特徴	記載なし

日清食品

トリプルバリア

最安値 5,400円 (税込)

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こんな方に

健康診断の結果が気になる方に

1回分ずつの個包装がお好みの方に

脂肪分・糖分・塩分の排出を助けるサプリ

トリプルバリアは、オオバコ種皮由来の食物繊維の保水作用・潤滑作用・吸着作用に着目した製品で、「食後の中性脂肪・血糖値の上昇を抑え、高めの血圧を下げる」という旨についての機能性表示食品です。不規則で乱れがちな食生活が気になる方は、トリプルバリアを選んでみてはいかがでしょうか。

分類	機能性表示食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	サイリウム種皮粉末
タイプ	粉末
妊娠中・授乳中の使用	記載なし（摂取可能と考えられる）
使用が可能な年齢	記載なし
1回の使用あたりのコスト（目安）	180円（amazon30食包装参考価格） 181円（公式サイト30食包装参考価格）
風味・味	記載なし（プレーンのほか、青りんご味とレモン味もあり）
1食あたりのカロリー	10kcal
アレルギー成分の有無	配合なし
原産国	日本（オオバコはインドやスリランカ）
その他の特徴	記載なし

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品画像	井藤漢方製薬	山本漢方	山本漢方製薬	山本漢方製薬	日清食品
商品名	オオバコダイエット５００ｇ	オバコダイエットサポート	サイリウム100％ファイバー	オオバコの種皮100％	トリプルバリア
特徴	シンプルにオオバコを摂取できる製品	甘めのアレンジに適したオオバコサプリ	食物繊維を含む種皮の配合にこだわった製品	オオバコの種皮をそのまま摂取できる製品	脂肪分・糖分・塩分の排出を助けるサプリ
最安値	3,713円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る	648円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	1,976円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	2,980円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	5,400円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る
商品リンク	Amazon 3,713円(税込) 送料要確認 Yahoo! 3,780円(税込) ＋送料別楽天 3,780円(税込) 送料要確認 au PAYで商品を探す	楽天 648円(税込) 送料要確認 Yahoo! 893円(税込) ＋送料別 Amazon 927円(税込) 送料要確認 au PAYで商品を探す	Yahoo! 1,976円(税込) ＋送料別楽天 2,133円(税込) 送料要確認 Amazon 2,143円(税込) 送料要確認 au PAYで商品を探す	Yahoo! 2,980円(税込) ＋送料別楽天 4,860円(税込) 送料要確認 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Amazon 5,400円(税込) 送料要確認 Yahoo! 5,400円(税込) 送料無料楽天 6,862円(税込) 送料要確認 au PAYで商品を探す

使用するときのポイント

薬剤師

松本美樹さんのコメント

実際にオオバコを主成分としたサプリ・健康食品を活用するとき、どんな使い方をするのが賢いのか、まとめていきます。

基本的には食品なのでアレンジは自由ですが、商品によって特徴があるため、説明書きや公式サイトを確認するのがおすすめです。

どんな飲み方をすればいい？美味しいレシピは？

ほとんどの商品は粉末状です。パッケージにはそれぞれ適量の水で溶かして摂取することが基本の使用方法と書かれていることが多いですが、正直それだけではそこまでおいしく続けられないという方も多いかもしれません。

オオバコ由来の食物繊維の特徴として、もちもち感を出すというものがありますので、たとえばパンケーキミックスに混ぜていつもよりもちもち食感のパンケーキを楽しむなどの使い方がおすすめです。

ここでは書ききれませんが、各公式サイトではおすすめのレシピを多数紹介していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

飲むときに注意することはある？

どの商品を使用する際にも心がけたいのが、「オオバコダイエット」などを摂取した後に必ず水やお茶などの水分を摂取すること。水分摂取が不足していると、摂取後におなかが張ってしまったり、便秘になってしまったりする場合があるためです。

一度の摂取に対して、コップ1～2杯分くらいの水分摂取が目安です。

使用に注意が必要な人・NGな人は？

先ほど紹介した水分摂取不足によるお腹の張りや便秘があります。こちらは十分な水分摂取によりある程度予防できると考えられます。そのほか、食物繊維の過剰摂取によりお腹が緩くなってしまうこともあります。適切な摂取量を守りましょう。

基本的に食品ですので、摂取してはいけない場合はありません。ただ、もともと消化器の疾患の治療をしていたり、薬を服用している方は主治医に相談してからのほうがよいでしょう。

妊婦や授乳中の方、思春期の子どもでも使用できる？

いずれも使用できると考えられます。

ただし、妊娠中の食生活の改善のために使用することはできますが、体重管理目的で置き換えダイエットのように摂取するのは避けたほうが良いでしょう。摂取の際は主治医に相談の上、バランスの良い食事を心がけてくださいね。

子どもも食物繊維の補給という意味では問題なく摂取できると考えられますが、最初は少量からはじめて様子を見て増減するのがおすすめです。こちらも置き換えダイエットのような使い方は避け、バランスの良い食事と共に摂取しましょう。

『オオバコダイエット』に関するQ&A

最後に、オオバコダイエットに関するよくある疑問を、Q＆A方式で回答していきたいと思います。

オオバコダイエットにはさまざまな製品があるため、基本的にはパッケージの記載やメーカーのホームページを確認するのがおすすめです。

オオバコダイエットを置き換えダイエットとして、利用してもよいですか？

健康な方なら可能と考えられますが、無理な食事制限は禁物です。注意点として、一般的ないわゆる置き換えダイエットの専用食品と比較して栄養素が偏る場合も考えられますので、1日を通して栄養バランスを考えた食事を摂取するようにするのがおすすめです。

「オオバコダイエットの効果で痩せた！」というブログをみました。本当に飲むだけでダイエットが成功するのですか？

一概には言えません。各メーカーのホームページにも「健康食品の摂取だけでなく、生活習慣の改善を心がけましょう」と記載があるように、オオバコダイエットはあくまでも食習慣改善のサポートをするための食品でしかないためです。

重要なのは、オオバコダイエットを摂取しているからといって健康になれると考えるのではなく、食事のバランス含め、生活習慣全般を改善していくことだと考えられます。

オオバコダイエットはいつ飲むとよいですか？

おすすめなのは、食事の2時間ほど前に摂取しておくことです。置き換えダイエットに使用する場合は、食事の時間に通常の食事の代替として摂取します。

逆に、食事と一緒に飲み物として摂取するのは避けましょう。食事に含まれる必要な栄養素の吸収阻害につながる恐れがあるためです。ただ、料理にアレンジして使用する場合はこの限りではありません。

オオバコは生活習慣病などの病気にも効くのですか？

オオバコは食品のため、「生活習慣病に効果がある」と謳って販売することはできません。

ただし、今回紹介した「トリプルバリア」のような機能性表示食品の中には、生活習慣病の予防をサポートする食品として販売されているものも存在しています。

オオバコダイエットは、製品によって1日の摂取目安量にかなり幅がある（1日あたり4～16gなど）ことが多いですが、私はどのくらい摂取すべきなんでしょうか？

置き換えダイエットに使用する場合は多めに、栄養補給として摂取する場合は少なめから体調に合わせた量を摂取するのが基本です。推奨摂取量の範囲でもお腹が緩くなるなどの副作用が起こることはありますので、最初は少なめに摂取して、お腹の調子を見ながら増やしていくのがおすすめです。