1.プロテインバーの選び方

コンビニやスポーツショップで手軽に買えるプロテインバーは、ダイエット中やボディメイク中の栄養補給食として非常に便利です。

余計な脂質や糖質を減らしてタンパク質を補給でき、プロテインドリンクと比べても固形物なのでお腹にたまりやすく、シャカシャカする手間もかかりません。今では多くの商品が発売されているプロテインバーの、目的別の選び方について解説していきます。

1-1. プロテイン配合量で選ぶ場合

プロテインバーはその名の通り、プロテイン(=タンパク質)を補給するためのもの。このため第一に見るべきはタンパク質の配合量で、商品の裏側に記載されている栄養成分表示を必ず確認するようにしましょう。ダイエット中は食事量を減らしがちなので、小腹を満たすスナックであってもタンパク質の量を重視するべき。また筋肉を増やす増量期の方は特に、タンパク質量が重要になりますね。

1-2. 価格で選ぶ場合

プロテインバーは一般的に1本150円~250円くらいが相場です。

気軽に食べられるスナック菓子とすれば少し高めですが、身体に大切なタンパク質がしっかり補給できると考えればコストパフォーマンスは上々です。プロテインバーを選ぶ際は単に安ければいいというものではなく、タンパク質の配合量やカロリー、食品添加物の多さなどから総合的に選びましょう。

 

1-3. 美味しさで選ぶ場合

プロテインバーとはいえ、やっぱり小腹を満たすスナックには変わりありません。

ダイエット中の精神的な満足感を重視するなら、やっぱり美味しさは重要ですよね。特にプロテインバーは砂糖を減らしているため甘さが足りなかったり、食物繊維を増やしすぎてボソボソだったり、味には難のある商品も少なくありません。何より満足感を重視するなら、味を基準に選んでみましょう。

2.【シーン別】プロテインバー おすすめランキング

選び方で紹介したタンパク質配合量、価格、美味しさの3カテゴリで、サプリメントアドバイザーがおすすめするプロテインバーを紹介します!1本ごとの値段やタンパク質配合量の他に、ダイエット中に気になる糖質、食物繊維の量も記載しましたので、まずはこの中から選べば間違いないでしょう。

3-1. プロテイン配合量で選ぶ場合のランキング

1位
Myprotein | プロテイン ブラウニー
2,990円(税込・12個)


持ち運びに便利な高タンパク質ブラウニー

英国市販品よりも最大で糖類75%オフ。美味しいココアパウダーをふんだんに使用し、甘いチョコレートチップと一緒に焼き上げました。タンパク質を23gも摂取可能です。

タンパク質含有量 23g
糖質 27g
食物繊維 2.0g

 

2位
UHA | SIXPACK プロテインバーチョコレート味
324円(税込)


バズーカ岡田監修のプロテインバー

日本体育大学 准教授 バズーカ岡田先生監修のもと、各栄養素の配合バランス、食べやすさを追求し生まれたのが「SIXPACK プロテインバー」です。

タンパク質含有量 20.6g
糖質 5.3g
食物繊維 2.7g
3位
DNS | ミールバー BarX
2,640円(税込・330錠)

 

タンパク質だけでなくビタミン・ミネラルも配合

たんぱく質をはじめ、エネルギーやビタミン、ミネラルなど総合的な栄養補給ができるバー。腹持ちもよいので、間食に最適。

タンパク質含有量 15.6g
糖質 17.1g
食物繊維

 

3-2. 価格で選ぶ場合のランキング

1位
森永製菓 | inバープロテイン
141円(税込)

inバープロテインベイクドチョコ 36g | 森永


いつでもどこでも手軽にタンパク質補給

不足しがちなタンパク量を効率的に摂取するにはinバーが大変おすすめです。また、タンパク質の働きに必要なビタミンB群(7種類)を添加しています。

タンパク質含有量 10.5g
糖質 14.0g
食物繊維 0.35~1.3g

 

2位
アサヒ | 一本満足バー プロテイン
156円(税込)

1本満足バープロテインチョコ 1本 | アサヒF&H


スポーツ時にもうれしい、5種のビタミン・9種の必須アミノ酸を配合

本格チョコレートを使用し、プロテイン入りとは思えないおいしさを実現。噛みごたえのあるザクッと食感が満足感をアップ

タンパク質含有量 15g
糖質 11g
食物繊維 0.4~1.8g

詳細を見る

3位
RIZAP | 5Dietダイエットサポートバー
194円(税込)

 

低糖質なのに甘さと食べ応え充分!

5Dietシリーズに置き換えることで、あなたの食べたい欲求を満たし、ストレスフリーで続けられるダイエットの食事の提案です。

タンパク質含有量 10.1g
糖質 8.3g
食物繊維 0.8g

3-3. 美味しさで選ぶ場合のランキング

1位
アサヒ | 一本満足バー プロテイン チョコレート
156円(税込)

1本満足バープロテインチョコ 1本 | アサヒF&H


スポーツ時にもうれしい、5種のビタミン・9種の必須アミノ酸を配合

本格チョコレートを使用し、プロテイン入りとは思えないおいしさを実現。噛みごたえのあるザクッと食感が満足感をアップ

タンパク質含有量 15g
糖質 11g
食物繊維 0.4~1.8g

詳細を見る

 

2位
UHA | SIXPACK プロテインバーチョコレート味
324円(税込)


バズーカ岡田監修のプロテインバー

日本体育大学 准教授 バズーカ岡田先生監修のもと、各栄養素の配合バランス、食べやすさを追求し生まれたのが「SIXPACK プロテインバー」です。

タンパク質含有量 20.6g
糖質 5.3g
食物繊維 2.7g
3位
森永製菓 | inバープロテイン ウエハースバニラ
2,640円(税込・330錠)

 

inバープロテインベイクドチョコ 36g | 森永

いつでもどこでも手軽にタンパク質補給

不足しがちなタンパク量を効率的に摂取するにはinバーが大変おすすめです。また、タンパク質の働きに必要なビタミンB群(7種類)を添加しています。

タンパク質含有量 10.5g
糖質 14.0g
食物繊維 0.35~1.3g

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4.プロテインバーを食べる際の注意点

プロテインバーを食べる際の注意点は、まずプロテインバーだからといって食べすぎないようにすることです。タンパク質を補給できるとは言え、スナックなのですからカロリーもそれなりにあります。あくまでもお菓子よりはマシというだけで、いくら食べても太らない訳ではない事を覚えておきましょう。

5.プロテインバーに関するQ&A

プロテインバーに関するよくある質問にお答えしていきます。

Q1. プロテインバーは太るって本当?

1本でおにぎり1つ分くらいのカロリーがあるので、当然食べ過ぎれば太ります。これはどんな食べ物でも同じですね。ただタンパク質が多く、筋肉の材料となりやすい食品ですので、一般的なスナック菓子に比べれば太りにくいとは言えます。

 

Q2. プロテインバーはいつ食べるのが最適?

いつ食べても大丈夫です。プロテインドリンクのように吸収の素早い食品ではないので、トレーニング後30分などのタイミングにこだわる必要はあまりありません。プロテインバーの特性を活かすのなら、ダイエット中のお腹が空いたタイミングで食べるのが一番です。

 

Q3. プロテインバーは体に悪いって本当?

プロテインバーも商品によってはショートニング(トランス脂肪酸)や人工甘味料が使われているものもあり、そういった商品はあまり身体に良いとは言えません。今回紹介したプロテインバーは、身体に悪い成分はなるべく配合しない健康志向の食品となっています。

5.まとめ

手軽にタンパク質を補給できる、プロテインバーについてまとめてきました。各社ともに特徴のあるプロテインバーを発売していますが、タンパク質量、価格、美味しさなど目的をはっきりさせて選べば、ご自分にあった商品を見つけ出すことが出来ます。プロテインバーを賢く活用して、身体作りを成功させましょう!