目次
浅い眠りや寝つきが悪い…その原因はどんなもの？
寝たのに疲労感が残ったり、上手く寝つけなかったりすることは、睡眠不足などの睡眠障害にあてはまります。
睡眠障害の原因はさまざまあり、不規則な生活習慣やストレス、ホルモンバランスなどによって起こると考えられています。夜勤などのシフトワークの方や、長時間の通勤がある方、夜型生活の方、妊娠・育児中の方などは慢性的な睡眠不足に悩まされやすいでしょう。
睡眠の質が悪い状態が続くと、糖尿病のような生活習慣病やうつ病のような精神疾患になるリスクが上がると言われています。
睡眠サポートサプリと睡眠薬の違いとは
現在病院でよく処方される睡眠薬は、脳の興奮・覚醒状態を抑制するものや体内時計を調整するものなどがあります。また、市販薬には、アレルギー薬の眠気の副作用を利用した抗ヒスタミン成分配合の睡眠改善薬が発売されています。これらの医薬品は睡眠障害の程度によって使い分けがされますが、翌日に眠気やふらつきの副作用が出る場合もあるため注意が必要です。
一方、サプリメントはリラックスするのに重要な副交感神経にはたらきかけたり、深部体温を下げたりすることで睡眠の質を良くし、目覚めたときの疲労感を軽減させる成分がよく使われます。眠気を誘う成分を使っているわけではないため、睡眠時間が多くとれないけれど翌日すっきり起きたいときなどにおすすめです。
睡眠補助サプリの選び方
薬剤師
松本 萌さんのコメント
最近は睡眠に悩む方が多いせいか、睡眠補助サプリが多く発売されています。睡眠の悩み別に成分をご紹介するので、サプリメント選びの参考にしてみてくださいね。
精神的ストレスが気になる方は【GABA】や【テアニン】
精神的に負担を感じるという方には、GABAやテアニンが配合されているものがおすすめです。GABA(ギャバ)はアミノ酸の一種で、副交感神経のはたらきを高めるため、リラックスしたいときにおすすめの成分です。
テアニンはお茶（玉露）の旨味成分としても知られるアミノ酸で、ストレスやストレスによる心身の影響を軽減する成分であると報告されています。
どちらの成分も、摂取することで深く良質な睡眠ができ、起床後の疲労感が軽減する効果が期待できます。「朝起きたときからぐったりしている」ような方におすすめです。
思うように眠りにつけない方は【グリシン】
なんだか体が熱くなって眠れないことってよくあると思います。そんな方にはズバリ、アミノ酸の一種であるグリシンが配合されているものがおすすめです。睡眠には体の中心の温度（深部体温）が深く関連していることが知られています。眠りにつくときには、この深部体温が低下します。深部体温が速やかに下がれば、それだけ早く眠りにつくことができます。
グリシンは、すみやかに深い睡眠へ導けるはたらきが報告されています。寝るときになんだか安眠できないという方にはピッタリの睡眠サポート成分です。
睡眠リズムが乱れている方は【ラフマ葉エキス】
睡眠のリズムが崩れているような気がするという方には、ラフマ葉エキスが配合されているものがおすすめです。スマートフォンやテレビなど、寝る前に明るい画面などを見ていると、光が刺激となって体内時計が乱れてしまうことがあります。思い当たる方も多いのではないでしょうか？実は、本来眠るはずの時間に強い光の刺激を受けると、「メラトニン」と呼ばれる睡眠を促すホルモンが分泌量が減ってしまうのです。
ラフマ葉エキスは、メラトニンのもととなるセロトニンを増やすことで、結果的にメラトニンを増やすはたらきが知られています。睡眠リズムが崩れている方にピッタリの睡眠サポート成分です。
【悩み別】おすすめの睡眠補助サプリ 9選
薬剤師
松本 萌さんのコメント
睡眠補助サプリは、上記でご紹介した成分が複数組み合わさったものを選ぶとよいでしょう。睡眠に関するお悩みはの原因は、さまざま絡み合っているはずです。自分に合いそうな成分の組み合わせを選んでみることをおすすめします。
精神的ストレスが気になる方におすすめのサプリ 3選
ストレスが気になる場合におすすめの、テアニンやGABAを主成分としたサプリメントです。朝すっきりと良い気分で目覚めたい方におすすめです。
東海エリアの方は取扱い店あり 近隣の取り扱い店舗を探す 1,723.0円(税込)/1個あたり1,723.0円(税込)
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こんな方に
しっかり寝ても疲れが取れない方に
睡眠の質が気になる方に
タブレットタイプのサプリメントをお探しの方に
睡眠の質を高めて起きたときスッキリ
機能性関与成分としてアミノ酸のL-テアニンが含まれています。睡眠の質を高め、起きたときの疲労感を軽減するはたらきたいが認められている成分です。目覚めがスッキリしない方におすすめのサプリメントです。
| 分類 | サプリメント（機能性表示食品） |
| 含有成分 (1日目安量あたり) | 【4粒あたり】L-テアニン：200mg |
| 届け出効果 | 本品にはL-テアニンが含まれます。L-テアニンには、睡眠の質を高めること（起床時の疲労感や眠気を軽減すること）が報告されています。 |
| 内容量(●日分) | 120粒（30日分） |
| 1日目安量 | 1日4粒が目安 |
| サプリメントの形状 | タブレット |
| 妊娠・授乳中の使用 | 妊娠中：使用不可 授乳中：使用不可 |
| アレルギー（28品目中） | 記載なし |
| GMP認証 | △（認証済み工場あり） |
| 1日あたりの価格目安 | 約68円 |
こんな方に
しっかり寝ても疲れが取れない方に
睡眠の質が気になる方に
タブレットタイプのサプリメントをお探しの方に
睡眠をサポートするアミノ酸を2種類配合
機能性関与成分として、睡眠を良質なものにしてくれるL-テアニンを配合。さらにサポート成分としてアミノ酸のグリシンをプラス。良質な睡眠で毎日元気に過ごしたい方に良いでしょう。
| 分類 | サプリメント（機能性表示食品） |
| 含有成分 (1日目安量あたり) | 【3粒あたり】L- テアニン200mg 、グリシン 100mg |
| 届け出効果 | 本品にはL－テアニンが含まれます。L－テアニンには、夜間の良質な睡眠（起床時の疲労感や眠気を軽減）をサポートすることが報告されています。 |
| 内容量(●日分) | 90粒（30日分） |
| 1日目安量 | 1日3粒目安 |
| サプリメントの形状 | タブレット |
| 妊娠・授乳中の使用 | 記載なし |
| アレルギー（28品目中） | 記載なし |
| GMP認証 | ○ |
| 1日あたりの価格目安 | 72円 |
こんな方に
しっかり寝ても疲れが取れない方に
睡眠の質が気になる方に
ストレスが気になる方に
一時的な落ち込みをケアしぐっすりできる
睡眠の質を高めて深い眠りをサポートするクロセチンを配合。また、一時的に落ち込んでしまった気分を前向きにサポートするGABAをプラスしました。毎日いきいきと朝を迎えたい方へおすすめです。
| 分類 | サプリメント（機能性表示食品） |
| 含有成分 (1日目安量あたり) | 【2粒あたり】GABA 100mg、クロセチン 7.5mg |
| 届け出効果 | 本品にはクロセチンが含まれています。クロセチンには、良質な眠りをサポートする（睡眠の質（眠りの深さ）を高め、起床時の眠気や疲労感を和らげる）機能があることが報告されています。 本品にはGABAが含まれています。GABAには、一時的に落ち込んだ気分を前向きにする（積極的な気分にする、生き生きとした気分にする、やる気にするなどの）機能があることが報告されています。また、デスクワークなどの精神的ストレスがかかる作業によって生じる一時的な疲労感を緩和する機能があることが報告されています。 眠気の質、活気・活力感、ストレスが気になる方に適した食品です。 |
| 内容量(●日分) | 60粒（30日分） |
| 1日目安量 | 1日2粒目安 |
| サプリメントの形状 | ソフトカプセル |
| 妊娠・授乳中の使用 | 記載なし |
| アレルギー（28品目中） | ゼラチン、大豆 |
| GMP認証 | × |
| 1日あたりの価格目安 | 144円 |
思うように眠りにつけない方におすすめのサプリ 3選
寝床についたのに上手く眠れないという方には、深部体温を下げたり手足の冷えを取ったりできるサプリメントが良いでしょう。また、疲労感を軽減できる成分もおすすめです。
こんな方に
ぐっすり眠りたい方に
外出先でゆっくり休みたい方に
顆粒タイプがお好きな方に
睡眠サプリのロングセラーシリーズの最高峰
ラムネ風味の顆粒タイプのサプリメント。グリシンやテアニン、GABA、トリプトファンなどの睡眠サポート成分をたっぷり配合しています。持ち運びに便利なスティック状の袋に入っていて、そのまま飲むことが可能。外出時の使用もおすすめです。
| 分類 | サプリメント（食品） |
| 含有成分 (1日目安量あたり) | 【1包あたり】グリシン 4000mg、イノシトール 500mg、γ-アミノ酪酸(GABA) 100mg、L-テアニン 200mg、L-トリプトファン 50mg |
| 届け出効果 | 記載なし |
| 内容量(●日分) | 30本（30日分） |
| 1日目安量 | 1日1包目安 |
| サプリメントの形状 | 顆粒 |
| 妊娠・授乳中の使用 | 記載なし |
| アレルギー（28品目中） | なし |
| GMP認証 | ○ |
| 1日あたりの価格目安 | 約89円 |
こんな方に
睡眠の質が気になる方に
冷えると眠れない方に
タブレットタイプをお探しの方に
冷えて眠れない状態をケア
冬や冷房などにより冷えて寝つけない状態に注目したサプリメント。機能性関与成分のモノグルコシルヘスペリジンが抹消の血流をサポートし、ぽかぽか状態を保ちます。睡眠の質に関与するGABAも配合。
| 分類 | サプリメント（機能性表示食品） |
| 含有成分 (1日目安量あたり) | 【3粒あたり】GABA 100mg、モノグルコシルヘスペリジン 74mg |
| 届け出効果 | 本品にはGABAが含まれています。GABAには睡眠の質（眠りの深さ）の向上に役立つ機能、すっきりとした目覚めをサポートする機能があることが報告されています。また、本品にはモノグルコシルヘスペリジンが含まれています。モノグルコシルヘスペリジンには、気温や室内温度が低い時などの血流（末梢血流）を改善し、体温（末梢体温）を保つ機能があることが報告されています。 |
| 内容量(●日分) | 60粒（20日分） |
| 1日目安量 | 1日3粒目安 |
| サプリメントの形状 | タブレット |
| 妊娠・授乳中の使用 | 記載なし |
| アレルギー（28品目中） | 乳成分 オレンジ |
| GMP認証 | ○ |
| 1日あたりの価格目安 | 不明（オープン価格） |
こんな方に
睡眠の質が気になる方に
寝ても疲れが取れない方に
タブレットタイプをお探しの方に
睡眠の質を高めて、目覚めの疲労感を軽減
睡眠時間をとっても疲れが取れず、熟睡した気分になれない方におすすめのサプリメント。機能性関与成分のL-オルニチンー塩酸塩が、睡眠の質を高めてスッキリとした目覚めをサポート。さらにクロセチンが起きたときの疲労感を軽減します。
| 分類 | サプリメント（機能性表示食品） |
| 含有成分 (1日目安量あたり) | 【4粒あたり】L-オルニチンー塩酸塩：500mg、クロセチン：7.5mg、ビタミンB1:15.0mg、ビタミンB2：6.0mg、ビタミンB6：10.0mg |
| 届け出効果 | 本品にはL-オルニチン一塩酸塩・クロセチンが含まれます。L-オルニチン一塩酸塩は、睡眠の質(長く眠った感覚)を高め、より良い気分の目覚めをサポートすることが報告されています。クロセチンは、起床時の疲労感を軽減することが報告されています。 |
| 内容量(●日分) | 120粒（30日分） |
| 1日目安量 | 1日4粒目安 |
| サプリメントの形状 | タブレット |
| 妊娠・授乳中の使用 | 妊娠中：使用不可 授乳中：使用不可 |
| アレルギー（28品目中） | なし |
| GMP認証 | ○ |
| 1日あたりの価格目安 | 108円 |
睡眠のリズムがよくない方におすすめのサプリ 3選
睡眠のリズムを整えたい方は、睡眠を促すホルモンであるメラトニンを増やせるラフマ葉の成分を取り入れてみましょう。セロトニンの分泌も増えることになるため、日中の満足度も高まると考えられます。
こんな方に
睡眠の質が気になる方に
朝スッキリ起きて夜ぐっすり眠りたい方に
タブレットタイプをお探しの方に
深い眠りで目覚めの満足感を高める
機能性関与成分であるラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリンは、深眠りへ導き朝目覚めたときの満足感を高めるのをサポートします。1日1粒のため、飲みやすさ重視の方におすすめです。
| 分類 | サプリメント（機能性表示食品） |
| 含有成分 (1日目安量あたり) | 【1粒あたり】ラフマ由来ヒペロシド 1mg、ラフマ由来イソクエルシトリン 1mg |
| 届け出効果 | 本品にはラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリンが含まれます。ラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリンには睡眠の質（眠りの深さ・起床時の睡眠に対する満足感）の向上に役立つことが報告されています。 |
| 内容量(●日分) | 30粒（30日分） |
| 1日目安量 | 1日1粒目安 |
| サプリメントの形状 | タブレット |
| 妊娠・授乳中の使用 | 記載なし |
| アレルギー（28品目中） | 記載なし |
| GMP認証 | × |
| 1日あたりの価格目安 | 約65円 |
こんな方に
睡眠の質が気になる方に
朝スッキリ起きて夜ぐっすり眠りたい方に
タブレットタイプをお探しの方に
睡眠から覚醒までのサイクルをサポート
機能性関与成分のGABAが自律神経に作用。また、ラフマ（ラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリン）は、日中のセロトニンの分泌を増加させます。セロトニンは、睡眠・覚醒リズムを調節するメラトニンの材料となります。
| 分類 | サプリメント（機能性表示食品） |
| 含有成分 (1日目安量あたり) | 【3粒あたり】GABA 100mg、ラフマ由来ヒペロシド 1mg、ラフマ由来イソクエルシトリン1mg |
| 届け出効果 | 届出表示：本品にはGABAとラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリンが含まれています。 GABAには睡眠の質(眠りの深さ、すっきりとした目覚め)の向上に役立つ機能があることが報告されています。 ラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリンには睡眠の質(眠りの深さ・起床時の睡眠に対する満足感)の向上に役立つ機能があることが報告されています。 |
| 内容量(●日分) | 90粒（30日分） |
| 1日目安量 | 1日3粒目安 |
| サプリメントの形状 | タブレット |
| 妊娠・授乳中の使用 | 記載なし |
| アレルギー（28品目中） | 記載なし |
| GMP認証 | × |
| 1日あたりの価格目安 | 約161円 |
こんな方に
睡眠の質が気になる方に
朝スッキリ起きて夜ぐっすり眠りたい方に
タブレットタイプをお探しの方に
睡眠の質を向上させたい方の習慣サプリ
機能性関与成分のラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリンは、中国から伝統的に使われてきた成分です。睡眠の質を向上させ、朝の満足度を高めてくれます。
| 分類 | サプリメント（機能性表示食品） |
| 含有成分 (1日目安量あたり) | 【2粒あたり】ラフマ由来ヒペロシド 1mg、ラフマ由来イソクエルシトリン 1mgl |
| 届け出効果 | 本品にはラフマ由来日ペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリンが含まれます。ラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリンには睡眠の質（眠りの深さ・起床時の睡眠に対する満足感）の向上に役立つことが報告されています。 |
| 内容量(●日分) | 60粒（30日分） |
| 1日目安量 | 1日2粒目安 |
| サプリメントの形状 | タブレット |
| 妊娠・授乳中の使用 | 妊娠中：要相談 授乳中：要相談 |
| アレルギー（28品目中） | 記載なし（乳タンパク使用） |
| GMP認証 | × |
| 1日あたりの価格目安 | 約79円 |
【比較一覧表】この記事で紹介している商品
使用するときのポイントや注意点について
薬剤師
松本 萌さんのコメント
睡眠補助サプリは食品なので、睡眠薬よりは副作用も少なく手軽に使うことができるでしょう。普段健康な方が使う分には問題ありませんが、持病や服用中の薬がある方はサプリメントの成分に注意する必要があります。
使用するときのポイント・副作用はあるの？
サプリメントは食品ではありますが、あくまで健康な成人向けに発売されている商品です。子どもや持病のある方、服用中の薬がある方、妊娠中の方、授乳中の方はサプリメントを使う前に医師や薬剤師、登録販売者に相談しましょう。特に、リラックスしたいときによく飲まれるセントジョーンズワートとテアニンは、医薬品との飲み合わせが良くないことがあるため注意しましょう。
セントジョーンズワートは多く種類の医薬品の効果を弱めてしまい、テアニンはカフェインのような興奮薬の効果を弱めてしまいます。また、テアニンは高血圧の治療薬と一緒に飲むことで血圧を必要以上に下げてしまい、低血圧やふらつきなど症状があらわれる可能性があります。
こんなときは病院へ
上記のような子どもや持病のある方、服用中の薬がある方は、睡眠に悩みがある場合はまず医師に相談することをおすすめします。何かの病気や薬の副作用などが原因で眠りに満足できない可能性もあるためです。また、、妊娠中の方、授乳中の方はサプリメントの摂取が不適切な場合があるため、かかりつけ医に相談してみましょう。
サプリメントで健康被害が起こることは少ないですが、食品アレルギーなどを起こす可能性があります。サプリメントを飲んでみて体調の悪化を感じる場合は、受診することをおすすめします。
睡眠補助サプリに関するQ&A
ここでは睡眠補助サプリメントに関する疑問をQ&A形式で解決していきたいと思います。
睡眠薬として代用できますか？
残念ながら睡眠薬として代用することはできません。睡眠補助サプリメントはあくまでも健康食品であり、医薬品ではありません。睡眠薬とは全く別のものです。
睡眠補助サプリメントは睡眠の質を高め、より良い睡眠を手助けするものです。そもそも全く寝つけない、何日も眠れない状態が続く場合は医師の診察を受けて睡眠薬を処方してもらいましょう。
睡眠補助サプリメントは睡眠の質を高め、より良い睡眠を手助けするものです。そもそも全く寝つけない、何日も眠れない状態が続く場合は医師の診察を受けて睡眠薬を処方してもらいましょう。
毎日飲まなければならないのですか？
毎日飲むことをおすすめします。睡眠補助サプリメントに限らず、健康補助食品は継続することで生活をサポートする食品ですので、毎日続けて飲むことが重要です。
眠れないときにだけ飲んでいても、全く期待できないわけではありませんが、ほとんどメリットは享受できないと考えられます。快適な睡眠のために気長に継続しましょう。
眠れないときにだけ飲んでいても、全く期待できないわけではありませんが、ほとんどメリットは享受できないと考えられます。快適な睡眠のために気長に継続しましょう。
睡眠補助サプリの正しい飲み方はありますか？
睡眠補助サプリメントに限らず、健康食品は飲むタイミングが定められていません。
習慣的に休息前に飲めば、サプリメントを飲んだから今日はよく眠れるはず！という風に、自信などにもつながるので、休息前のリラックスタイムに飲むのがおすすめです。
習慣的に休息前に飲めば、サプリメントを飲んだから今日はよく眠れるはず！という風に、自信などにもつながるので、休息前のリラックスタイムに飲むのがおすすめです。
まとめ
現在は睡眠に関する悩みを抱える方が非常に多く、さまざまなサプリメントが発売されています。睡眠補助サプリメントにはどんな成分が含まれているのか、どのような仕組みなのかを知ることで、ご自身に合っていそうなサプリメントを見つけやすくなったかと思います。
サプリメントには個人差があり、どれがベストなのか見極めるのは難しいところですが、この記事を読んであなたにピッタリの商品を見つけてみましょう！質の良い睡眠で、メリハリのある生活を送っていきましょうね。
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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松本 萌 薬剤師
執筆・監修者プロフィールはこちら2017年明治薬科大学卒業。ドラッグストアのOTC専門薬剤師として約4年勤務し、OTC医薬品（市販薬）・サプリメント・スキンケア商品の接客販売をおこなう。現在はフリーランスのライターとして活動中。化粧品成分検定1級も...
