商品画像 | 明治製菓 |
ロッテ |
タマチャンショップ |
グリコ |
日本MC |
森永乳業 |
竹之下フーズ |
稲葉ピーナツ株式会社 |
株式会社 東北ヒロヤ |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
商品名 | チョコレート効果カカオ86%大袋 | 乳酸菌ショコラ カカオ70 48g | とろける干し芋 | SUNAO バニラ | 北海道100さけるチーズ プレーン 50g | ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン | 高千穂ところてん | ナッツ好きの7種類 ミックスナッツ | 国産 あたりめ |
特徴 | 美容と健康を考えたハイカカオチョコレート | オリゴ糖と食物繊維が一緒に摂れるチョコレート | 無添加・無着色・国産の自然派スイーツ | 糖質50%オフ※とは思えないほどの美味しさ | 低糖質でクセになる食感 | 美味しさとたんぱく質が濃縮されたヨーグルト | コスパも良く、低カロリー!飽きがこないソース付き | 無添加、食塩不使用!ちょうどよいサイズのロカボナッツ | 食塩不使用・無添加の噛み応えのある国産あたりめ |
最安値 【PR】 ※外部サイトが開きます |
657円 送料:要確認 楽天 詳細を見る |
728円 送料:別 Yahoo! 詳細を見る |
537円 送料:要確認 楽天 詳細を見る |
100円 送料:別 Yahoo! 詳細を見る |
6,980円 送料:要確認 Amazon 詳細を見る |
||||
商品リンク 【PR】 ※外部サイトが開きます |
楽天 657円送料要確認 Yahoo! 699円+送料別 Amazon 880円送料要確認 au PAYで |
Yahoo! 728円+送料別 楽天 1,565円送料要確認 Amazonで au PAYで |
Amazonで 楽天で Yahoo!で au PAYで |
Amazonで 楽天で Yahoo!で au PAYで |
Amazonで 楽天で Yahoo!で au PAYで |
楽天 537円送料要確認 Yahoo! 1,775円+送料別 Amazon 2,888円送料要確認 au PAYで |
Yahoo! 100円+送料別 楽天 1,916円送料要確認 Amazonで au PAYで |
Amazonで 楽天で Yahoo!で au PAYで |
Amazon 6,980円送料要確認 Yahoo! 8,146円送料無料 楽天 8,480円送料要確認 au PAYで |
目次
ダイエット中のおやつの選び方
さらに、ダイエット中は食事と合わせて、1日の中で摂取するエネルギーが消費するエネルギーを超えないようにすることもポイントです。食事で足りない栄養素を補うようなイメージで、たんぱく質やミネラル類を摂って、おやつを味方につけていきましょう!
コンビニでの選び方
実はコンビニはダイエットおやつの宝庫です。コンビニによって低糖質のシリーズやたんぱく質が強化された商品が豊富に揃えてあったり、低糖質や低カロリーの表示が分かりやすく書いてあるものも多いので、栄養表示を参考に購入しましょう。
また、食べ過ぎないように小分けの物、個包装タイプを選ぶのもよいですね。
スーパーでの選び方
スーパーではたんぱく質の豊富な食品やフルーツ、添加物の少ない自然食品を選んでいきましょう。
容量が多く、コストパフォーマンスの良い商品が手に入ります。まとめて買って、小分けにして食べると続けやすいです。
【ネットでまとめ買い】おすすめのダイエット中のおやつ 9選
チョコなどの甘いおやつから選ぶ
甘いものが食べたい時って、ありますよね。そんな時にも食べられて、甘い物の欲求をみたしてくれるおやつをご紹介します。低GIのハイカカオチョコレートや、食物繊維の多いおやつがおすすめです。ただし、カロリーや糖質の量を見て、食べすぎには注意が必要です。
PR
チョコレート効果カカオ86%大袋
最安値 657円
こんな方に
チョコレートが食べたい方に
持ち歩きをしたい方に
糖質が気になる方に
美容と健康を考えたハイカカオチョコレート
1枚1枚個包装になっているので、ちょっと甘いものが食べたい時に便利です。苦みと酸味のバランスがちょうどよく、甘いものを口に入れたい時に1、2枚食べると満足感があります。
内容量 | 210g(42枚入り) |
1食あたりの糖質 | 1.0g/1枚当たり |
カロリー | 29kcal/1枚当たり |
補える栄養素 | ポリフェノール |
アレルギー | 乳製品、大豆 |
原産国 | 日本 |
持ち運びのしやすさ | 10点|10点中 |
糖質含有量 | 10点|10点中 |
PR
乳酸菌ショコラ カカオ70 48g
最安値 728円
こんな方に
チョコレートが食べたい方に
糖質が気になる方に
オリゴ糖と食物繊維が一緒に摂れるチョコレート
独自の「チョコブロック製法」で包まれた乳酸菌が生きて腸まで届きます。食物繊維とオリゴ糖も配合された乳酸菌ショコラは、ハイカカオは程よい甘さと苦みを感じることができます。
内容量 | 48g |
1食あたりの糖質 | 1.3g/1枚当たり |
カロリー | 22kcal/1枚当たり |
補える栄養素 | オリゴ糖、ポリフェノール |
アレルギー | 乳製品、大豆、ゼラチン |
原産国 | 日本 |
持ち運びのしやすさ | 10点|10点中 |
糖質含有量 | 10点|10点中 |
PR
とろける干し芋
こんな方に
自然派志向の方に
食物繊維が摂りたい方に
無添加・無着色・国産の自然派スイーツ
高糖度の鹿児島産紅はるかを使用した、しっとり食感の干し芋です。天日干しをして水分を抜くことで栄養価をぎゅっと閉じ込め、腹持ちも良くしてくれます。
内容量 | 150g×3P |
1食あたりの糖質 | 糖質の記載なし(炭水化物70.2g) |
カロリー | 286kcal/100g当たり |
補える栄養素 | ビタミンC、ビタミンE、食物繊維、カリウム、鉄分 |
アレルギー | なし |
原産国 | 日本(鹿児島) |
持ち運びのしやすさ | 8点|10点中 |
糖質含有量 | 6点|10点中 |
PR
SUNAO バニラ
こんな方に
アイスがどうしても食べたい方に
糖質が気になる方に
糖質50%オフ※とは思えないほどの美味しさ
アイスが食べたい時に、糖質量も50%カット、カロリーも1つ80kcalと罪悪感なく食べられるアイスシリーズ。アイスを食べながら食物繊維もたっぷり摂れる優れものです。 ※グリコ製品比
内容量 | 120㎎×6個 |
1食あたりの糖質 | 8.3g/120mlあたり |
カロリー | 80kcal/120mlあたり |
補える栄養素 | 食物繊維、カリウム |
アレルギー | 乳成分、卵 |
原産国 | 日本、オーストラリア |
持ち運びのしやすさ | 4点|10点中 |
糖質含有量 | 8点|10点中 |
ナッツなどの甘くないおやつから選ぶ
ダイエット中にたんぱく質が不足してしまうと、リバウンドしやすい身体になってしまいます。おやつでたんぱく質や、栄養素を代謝してくれるビタミン・ミネラルなどの栄養素を上手に補給して、おやつを味方につけていくことが大事ですね。甘すぎず、しっかり栄養素が補給できるおやつをご紹介します。
PR
北海道100さけるチーズ プレーン 50g
こんな方に
つい食べ過ぎてしまう方に
糖質が気になる方に
低糖質でクセになる食感
さいてゆっくり食べることでダイエット中にも重宝してくれる低糖質なチーズです。北海道生乳100%使用で、そのまま食べても、さいてサラダと一緒に食べても美味しく頂けます。
内容量 | 25g×2本×12本セット |
1食あたりの糖質 | 0.0g~0.9g/1本あたり |
カロリー | 80kcal/1本あたり |
補える栄養素 | カルシウム |
アレルギー | 乳成分 |
原産国 | 日本 |
持ち運びのしやすさ | 9点|10点中 |
糖質含有量 | 10点|10点中 |
PR
ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン
最安値 537円
こんな方に
たんぱく質を摂りたい方に
美味しさとたんぱく質が濃縮されたヨーグルト
通常のヨーグルトに比べ、たんぱく質が約3倍含まれています。濃密クリーミーな食べ応えと、ほんのりとした甘さが人気の商品。乳酸菌も豊富に含んでいて、美容と健康をサポートしてくれます。
内容量 | 100g×12個 |
1食あたりの糖質 | 糖質の記載なし(炭水化物4.2g) |
カロリー | 99kcal/100gあたり |
補える栄養素 | カルシウム |
アレルギー | 乳成分 |
原産国 | 日本 |
持ち運びのしやすさ | 7点|10点中 |
糖質含有量 | 8点|10点中 |
PR
高千穂ところてん
最安値 100円
こんな方に
お腹を満たしたい方に
アレンジを楽しみたい方に
カロリーが気になる方に
コスパも良く、低カロリー!飽きがこないソース付き
三杯酢、黒蜜、きなこの3種のタレが選べます。1袋250gとたっぷり容量で5kcal!ダイエット中の空腹を満たしたい時におすすめです。常温保存ができて賞味期限が90日と長いのも嬉しいポイントです。
内容量 | 250g×10袋 |
1食あたりの糖質 | 糖質の記載なし(炭水化物0.6g) |
カロリー | 2kcal/100gあたり (※きなこソース58kcal、黒蜜40kcal、三杯酢18kcal) |
補える栄養素 | 食物繊維 |
アレルギー | 大豆(※きなこソース) |
原産国 | 日本、韓国、モロッコ |
持ち運びのしやすさ | 4点|10点中 |
糖質含有量 | 10点|10点中 |
PR
ナッツ好きの7種類 ミックスナッツ
こんな方に
持ち歩きたい方に
糖質が気になる方に
つい食べ過ぎてしまう方に
無添加、食塩不使用!ちょうどよいサイズのロカボナッツ
食べきりサイズの個包装なので食べすぎを防げます。7種類のナッツが入っているので、満足感あり!そのまま食べても、ヨーグルトやサラダにトッピングしても美味しく頂けます。
内容量 | 22g×30袋 |
1食あたりの糖質 | 2.6g/22g(1包)あたり |
カロリー | 147kcal/22g(1包)あたり |
補える栄養素 | マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、ビタミンB6 |
アレルギー | アーモンド、カシューナッツ、くるみ ※落花生、えび、かに、小麦、乳成分、卵を含む製品と共通の設備で製造しています。 |
原産国 | アメリカ、トルコ、ベトナム、オーストラリア |
持ち運びのしやすさ | 10点|10点中 |
糖質含有量 | 9点|10点中 |
PR
国産 あたりめ
最安値 6,980円
こんな方に
糖質が気になる方に
噛んで満足感を得たい方に
食塩不使用・無添加の噛み応えのある国産あたりめ
食塩・保存料不使用なのでイカ本来のおいしさをお召し上がり頂けます。糖質も低く、たんぱく質が豊富なあたりめはダイエット中の強い味方!チャック付きなので湿気や劣化も防げます。
内容量 | 500g |
1食あたりの糖質 | 糖質の記載なし(炭水化物4.1g) |
カロリー | 322kcal/100gあたり |
補える栄養素 | ビタミン類、ミネラル |
アレルギー | いか |
原産国 | 日本 |
持ち運びのしやすさ | 7点|10点中 |
糖質含有量 | 8点|10点中 |
【比較一覧表】この記事で紹介している商品
意外に高カロリー!気を付けるべきおやつは?
ダイエット中に気を付けたいのは、高カロリーで糖質や脂質量が多く、味付けのしっかりしたおやつです。
特に油で揚げているチップス系、チョコや砂糖で周りをコーティングしているものなどは要注意です。
ダイエットのおやつについてのQ&A
ダイエット中のおやつについて、よくある質問をまとめてみました。
また、朝のスッキリにも食物繊維は重要な栄養素のひとつです。
通常、朝起きて夜に寝るという生活をされている方の体内では、このBMAL-1は朝から昼間にかけて分泌が少なくなり、逆に夜になるにつれて分泌が多くなってきます。つまり、このBMAL-1が増加していく夜の時間帯のおやつは、脂肪を合成しやすくなるので、避けることが望ましいです。
一つは、食品表示法の範囲内であれば全くの0kcalでない場合でもゼロと表記できるということ。二つ目は、カロリーを抑えるために人工甘味料を使っている場合があるということ。
この人工甘味料は摂取カロリーは少なくできますが、長期にわたって摂取すると甘みに対しての感度が下がり、より甘いものを欲してしまう懸念があるので、カロリーゼロ食品に頼りすぎずにカロリーコントロールしていきたいですね。
まとめ
いかがでしたか?おやつ選びのポイントやおすすめの商品についてご紹介してきました。
ダイエット中だからといっておやつを我慢すると、ストレスが溜まるだけでなく反動でたくさん食べてしまいがちです。ダイエット中も上手におやつを取り入れて日常の生活の中で無理なくコントロールしていきましょう。
おやつを味方につけて、身体を整えながらダイエットしていきましょう。
※掲載内容は執筆時点での情報です。