目次
顔のむくみに良い食べ物ってどんなもの？
管理栄養士
谷岡 友梨さんのコメント
朝起きたら顔がパンパン…と悩む方も多いのではないでしょうか。お酒をよく飲む人や塩分の摂りすぎ、生理前や生理中、産後や運動不足の人に多いむくみ。
顔のむくみに良い食べ物を選ぶ際は、いくつかのポイントを押さえておくとよいでしょう。
顔のむくみに良い食べ物を選ぶ際は、いくつかのポイントを押さえておくとよいでしょう。
カリウムが豊富なもの
カリウムは、塩分の排泄を促して正常な血圧を保つのに必要な栄養素です。朝のパンパンが気になる方や普段の食事で味の濃い食事を好む方は、カリウムが豊富な食べ物を選ぶとよいでしょう。カリウムは野菜類や果物類、海藻類など、さまざまな食材に多く含まれています。
ごはんやパンなどの炭水化物ばかりの食事など、かたよった食生活を送っていると不足しやすいので積極的に摂取するように心がけましょう。
高たんぱく質なもの
筋肉の構成成分でもあるたんぱく質が豊富な食べ物もおすすめです。高たんぱく質食材には肉や魚、卵や大豆製品などがありますが、からだに効率よく取り入れたい場合はアミノ酸バランスの良い良質なたんぱく質から選ぶのもいいですね。
たんぱく質食材は主菜として使われることが多い食材です。主菜には調味料が多く使われているものもあるので、食べ過ぎると塩分の過剰摂取につながる恐れもあります。
パンパンが気になる時は、ゆでた鶏肉や卵、湯豆腐など塩分量の少ない食べ物を選びましょう。
塩分が少ないもの
塩分の過剰摂取は、顔のむくみの原因になる可能性があります。令和元年「国民健康・栄養調査」より、1日あたりの食塩摂取量は男性10.1g、女性9.3gという報告があります。この数値は、生活習慣病予防のための1日の食塩摂取目標量である成人男性7.5g未満、成人女性6.5g未満を上回っている現状です。
薄味の食事を心がけたり、調味料を減塩タイプのものに変えたりして塩分の過剰摂取にならないように気をつけましょう。
顔のむくみにおすすめの食べ物・飲み物
「実際に顔のむくみにおすすめの食べ物や飲み物は何？」と気になりますよね。
カリウムやたんぱく質が豊富なものや、塩分が少ないおすすめの食べ物や飲み物をご紹介します。
ほうれん草
緑黄色野菜のほうれん草には、パンパンに悩む方にうれしい成分のカリウムが豊富に含まれています。
ほうれん草を手軽に食事で取り入れたいという方は、冷凍ほうれん草を利用するのもよいでしょう。冷凍ほうれん草は、旬の時期に収穫されたほうれん草を冷凍しているもので、スーパーで手に入ります。
みそ汁に加えたり、和え物にしたりして食べるとよいでしょう。
バナナ
バナナにはカリウムや食物繊維、糖質などの栄養が豊富な食材です。
忙しい時でも片手で持って簡単に食べられるので、普段忙しくて食事に時間を取れない方や長時間同じ体制で作業する方にもおすすめです。
ダイエット中の人や、子供のおやつとしてバナナを取り入れてみるのもよいでしょう。
キウイ
カリウムが多いキウイは、パンパンに悩む方におすすめの果物です。
カリウムだけでなくビタミンCやビタミンEなどの栄養も豊富に含んでいるため、美容のために食べたいという方にも向いています。
そのまま食べたり、絞ってジュースにして飲むのもいいですね。
鶏むね肉
鶏むね肉は、アミノ酸バランスの良い良質なたんぱく質です。
極端に食事量を減らすようなダイエット中の方ではたんぱく質が不足してしまう恐れがあります。ダイエット中にパンパンが気になる方は、ヘルシーで食べ応えがある鶏むね肉を選ぶのもよいでしょう。
ただしコンビニのサラダチキンには、100gあたりに1.1g〜1.7g程度の塩分が含まれています。食べ過ぎると塩分の過剰につながる可能性もあるので、食べる量には気をつけましょう。
トマトジュース
トマトジュースにはカリウムが豊富に含まれている飲み物です。
市販のトマトジュースには、飲みやすいように砂糖や食塩が添加されているものも販売されています。顔や足のパンパンが気になる時は、砂糖や食塩が添加されていないものを選ぶとよいでしょう。
トマトの色素成分であるリコピンは、健康にいいといわれている成分です。健康のために飲みたい方や野菜が不足しがちな方に向いています。
牛乳
良質なたんぱく質の牛乳は、カルシウムやカリウムなどのミネラル類も豊富に含まれている飲み物です。
普段から小魚や乳製品などのたんぱく質やカルシウムが豊富な食べ物を摂らないという方で、パンパンが気になる方はぜひ毎日の食事で牛乳を取り入れてみてください。
牛乳はスーパーやコンビニで200mlの商品も販売されているので、手軽に飲み切れるサイズの牛乳を選びたい場合におすすめです。
野菜ジュース
野菜ジュースにもカリウムが豊富に含まれています。普段野菜が不足している方や、飲み物からカリウムを手軽に補いたい方は野菜ジュースがおすすめです。
野菜ジュースは飲みやすいように砂糖や食塩が添加されているものも販売されていますが、パンパンに悩む方は砂糖や食塩不使用のものを選びましょう。
【シーン別】塩分を抑えたい方に！おすすめの食べ物 12選
管理栄養士
谷岡 友梨さんのコメント
パンパン対策に塩分を抑えたい方は、塩分量の多い調味料やおつまみ、インスタント食品などの摂りすぎには注意が必要です。
今回は塩分量を抑えたい方におすすめの食べ物を、食べるシーン別にご紹介します。ぜひ毎日の食事で取り入れてみてください。
【毎日の料理で使える調味料】おすすめ4選
しょうゆやみそなどの調味料、和風顆粒だしには塩分が多く含まれています。毎日の料理で塩分を抑えたい場合は、減塩タイプの調味料がおすすめです。
いつも使う調味料を減塩タイプに変えるだけで、簡単に塩分が抑えられるのでぜひ試してみてください。
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こんな方に
家庭で減塩食を作りたい方に
和食をよく作る方に
だしの旨みを生かしたまろやかな味わい
「キッコーマン からだ想い だしわりシリーズ だしわりしょうゆ 500ml」は、キッコーマンとの共同開発で作られた減塩しょうゆです。だしの旨みをしっかり感じられるので、家庭で減塩食を作りたい方にもおすすめです。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 500ml |
| 種類 | しょうゆ |
| 原材料 | しょうゆ（大豆・小麦を含む）、ぶどう糖果糖液糖、かつお節エキス、食塩、にぼしエキス、昆布エキス、みりん／調味料（アミノ酸等）、アルコール、酸味料 |
| 100gあたりのカロリー | 100kcal |
| 100gあたりの糖質 | 19.2g |
| 100gあたりの食物繊維 | 0.2g |
| 100gあたりのたんぱく質 | 3.1g |
| 100gあたりの塩分 | 5.9g |
| アレルギー | 小麦・大豆 |
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こんな方に
みそ汁をよく食べる方に
無添加にこだわりたい方に
甘みとコクのある無添加の減塩みそ
「丸の内タニタ食堂の減塩みそ」は、タニタ食堂で使用されている味噌を使って作られている減塩みそです。添加物不使用なので、小さい子どもにもおすすめです。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 650g |
| 種類 | みそ |
| 原材料 | 米（日本又はタイ又はその他）、大豆、食塩 |
| 100gあたりのカロリー | 227kcal |
| 100gあたりの糖質 | 記載なし |
| 100gあたりの食物繊維 | 記載なし |
| 100gあたりのたんぱく質 | 9.2g |
| 100gあたりの塩分 | 8.3g |
| アレルギー | 大豆 |
こんな方に
洋食を好む方に
糖質制限中の方に
無着色のケチャップを選びたい方に
塩分と糖分を抑えられたケチャップ
「ケチャップハーフ」は、完熟トマトの味わいをしっかり楽しめるケチャップです。塩分と糖分が抑えられているので、塩分を抑えたい方や糖質制限中の方にもおすすめです。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 275g |
| 種類 | ケチャップ |
| 原材料 | トマト（輸入）、砂糖、醸造酢、たまねぎ、食塩、香辛料、にんにく／酸味料 |
| 100gあたりのカロリー | 53kcal |
| 100gあたりの糖質 | 10.7g |
| 100gあたりの食物繊維 | 1.9g |
| 100gあたりのたんぱく質 | 1.6g |
| 100gあたりの塩分 | 1.5g |
| アレルギー | なし |
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こんな方に
顆粒だしをよく使う方に
みそ汁をよく食べる方に
大容量のものを選びたい方に
塩分控え目の和風顆粒だし
「お塩控えめの・ほんだし®100g箱」は、ほんだしのおいしさをそのままにして塩分を抑えた和風顆粒だし。みそ汁をよく食べる人や料理でだし汁を使いたい方におすすめです。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 100g |
| 種類 | 和風顆粒だし |
| 原材料 | 砂糖類（乳糖（アメリカ製造）、砂糖）、風味原料（かつおぶし粉末、かつおエキス）、酵母エキス、小麦たん白発酵調味料、酵母エキス発酵調味料／調味料（アミノ酸等）、酸味料、グルタミン酸カルシウム、ポリグルタミン酸 |
| 100gあたりのカロリー | 320kcal |
| 100gあたりの糖質 | 記載なし |
| 100gあたりの食物繊維 | 記載なし |
| 100gあたりのたんぱく質 | 33.0g |
| 100gあたりの塩分 | 14.0g |
| アレルギー | 乳成分・小麦 |
【お酒と一緒に食べるおつまみに】おすすめ4選
お酒と一緒に食べるおつまみは味の濃いものが多いので、塩分の過剰摂取につながる恐れがあります。
家でお酒を飲む時には、食塩無添加のナッツや塩分が少ないチーズなどもおすすめです。塩分を抑えたい方におすすめの市販のおつまみをご紹介します。
こんな方に
食塩不使用のナッツを選びたい方に
おつまみを食べ過ぎてしまう人に
大容量のものを選びたい方に
食べ過ぎてしまう人におすすめの小袋タイプ
「五感満腹 ミックスナッツ（3種MIX）23g x 30」は、普段おつまみを食べ過ぎてしまう人におすすめの小袋タイプのミックスナッツ。食塩不使用なので、塩分の摂り過ぎが気になる人にも向いています。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 760g |
| 種類 | ミックスナッツ |
| 原材料 | アーモンド、カシューナッツ、クルミ |
| 100gあたりのカロリー | 記載なし |
| 100gあたりの糖質 | 記載なし |
| 100gあたりの食物繊維 | 記載なし |
| 100gあたりのたんぱく質 | 記載なし |
| 100gあたりの塩分 | 記載なし |
| アレルギー | 記載なし |
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こんな方に
手を汚さずに食べたい方に
たんぱく質を摂りたい方に
子どものおやつに
カルシウムも補える！個包装プロセスチーズ
「あじわい減塩チーズ カルシウム入り」は、個包装タイプのプロセスチーズです。手を汚さずに食べられるので、子どものおやつやお酒のあてとしてもおすすめです。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 72g（6本入り） |
| 種類 | プロセスチーズ |
| 原材料 | ナチュラルチーズ（オーストラリア製造）、バター、ミルクカルシウム、寒天／乳化剤 |
| 100gあたりのカロリー | 341kcal |
| 100gあたりの糖質 | 0.8〜5.8g |
| 100gあたりの食物繊維 | 0.8g |
| 100gあたりのたんぱく質 | 11.6g |
| 100gあたりの塩分 | 1.5g |
| アレルギー | 乳成分 |
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こんな方に
子どものおやつに
たんぱく質を摂りたい方に
手を汚さずに食べたい方に
卵アレルギーでも食べられるものを選びたい方に
卵不使用の減塩魚肉ソーセージ
「減塩おさかなのソーセージ」は、1本に1/2日分のカルシウムを配合した魚肉ソーセージです。卵不使用なので卵アレルギーの方にもおすすめです。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 70g×4束入り |
| 種類 | 魚肉ソーセージ |
| 原材料 | 魚肉(輸入又は国産)、植物油脂、結着材料(ペースト状小麦たん白、粉末状大豆たん白)、砂糖、醸造酢、香味食用油、食塩、香辛料、オニオンエキス、かつおエキス/加工でん粉、調味料(アミノ酸等)、炭酸Ca、酸味料、着色料(クチナシ、トマトリコピン)、香辛料抽出物、香料、(一部にかに・小麦・さけ・大豆を含む) |
| 100gあたりのカロリー | 179kcal |
| 100gあたりの糖質 | 記載なし |
| 100gあたりの食物繊維 | 記載なし |
| 100gあたりのたんぱく質 | 9.1g |
| 100gあたりの塩分 | 0.8g |
| アレルギー | かに・小麦・さけ・大豆 |
こんな方に
柿の種が好きな方に
おつまみを食べ過ぎてしまう方に
個包装のものを選びたい方に
亀田の柿の種の小袋・減塩タイプ
「164g 減塩 亀田の柿の種 6袋詰」は、減塩タイプだけどおいしい柿の種です。小袋タイプなので、普段おつまみを食べ過ぎてしまう方にもおすすめです。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 164g |
| 種類 | 菓子 |
| 原材料 | うるち米粉（国産）、でん粉、ピーナッツ（ピーナッツ、植物油脂、食塩）、しょうゆ、砂糖、魚介エキス調味料、たん白加水分解物、こんぶエキス／加工でん粉、調味料（アミノ酸等）、ソルビトール、着色料（カラメル、パプリカ色素）、酸味料、トレハロース、ポリグルタミン酸、乳化剤、香辛料抽出物、（一部に小麦・卵・落花生・大豆・鶏肉・豚肉を含む） |
| 100gあたりのカロリー | 455kcal |
| 100gあたりの糖質 | 記載なし |
| 100gあたりの食物繊維 | 記載なし |
| 100gあたりのたんぱく質 | 11.6g |
| 100gあたりの塩分 | 0.9g |
| アレルギー | 小麦・卵・落花生・大豆・鶏肉・豚肉 |
【手軽にインスタント食品を使いたい方に】おすすめ4選
手軽に食べられるカップラーメンや、即席みそ汁などのインスタント食品にも塩分が多く含まれています。
普段からインスタント食品をよく食べるという方は、ラーメンのスープは飲み干さないようにしたり、塩分控え目の商品を選ぶようにしたり工夫して食べるとよいでしょう。
こんな方に
簡単に食べられるものを選びたい方に
健康的なインスタントラーメンを選びたい方に
塩分を抑えたカップヌードル
「カップヌードル ソルトオフ」は、カップヌードルの減塩タイプです。塩分を抑えたオリジナル醤油スープが使用されています。インスタントラーメンを食べたいけど、塩分が気になるという方におすすめです。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 79g （麺65g） |
| 種類 | インスタント食品 |
| 原材料 | 油揚げめん（小麦粉（国内製造）、植物油脂、食塩、しょうゆ、チキンエキス、ポークエキス、ポーク調味料、たん白加水分解物、香辛料）、かやく（味付豚ミンチ、味付卵、味付えび、味付豚肉、ねぎ）、スープ（豚脂、粉末しょうゆ、糖類、香辛料、たん白加水分解物、香味調味料、ポーク調味料、メンマパウダー）／加工でん粉、調味料（アミノ酸等）、塩化Ｍｇ、炭酸Ｃａ、香料、かんすい、カラメル色素、増粘多糖類、カロチノイド色素、酸化防止剤（ビタミンＥ）、乳化剤、香辛料抽出物、くん液、ビタミンＢ２、ビタミンＢ１、酸味料、（一部にえび・小麦・卵・乳成分・ごま・大豆・鶏肉・豚肉を含む） |
| 100gあたりのカロリー | 470kcal |
| 100gあたりの糖質 | 記載なし |
| 100gあたりの食物繊維 | 記載なし |
| 100gあたりのたんぱく質 | 11.8g |
| 100gあたりの塩分 | 4.1g |
| アレルギー | えび・小麦・卵・乳成分・ごま・大豆・鶏肉・豚肉 |
こんな方に
簡単に食べられるものを選びたい方に
料理を作るのが面倒な時に
健康的なインスタントうどんを選びたい方に
味と食べごたえはそのまま！減塩どん兵衛
「日清のどん兵衛 きつねうどん ソルトオフ」は、どん兵衛きつねうどんの味わいや食べごたえはそのまま生かした減塩タイプのインスタント食品です。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 96g （麺74g） |
| 種類 | インスタント食品 |
| 原材料 | 油揚げめん（小麦粉（国内製造）、植物油脂、植物性たん白、食塩、かつおぶしエキス、大豆食物繊維、糖類）、かやく（味付油揚げ、かまぼこ）、スープ（魚介調味料、食塩、粉末しょうゆ、魚粉、糖類、七味唐辛子、ねぎ、こんぶ粉末、こんぶ調味料）／加工でん粉、調味料（アミノ酸等）、増粘多糖類、塩化Ｍｇ、炭酸Ｃａ、リン酸塩（Ｎａ）、乳化剤、香料、カラメル色素、香辛料抽出物、酸味料、酸化防止剤（ビタミンＥ）、パプリカ色素、クチナシ色素、ビタミンＢ２、ビタミンＢ１、ベニコウジ色素、（一部に小麦・乳成分・ごま・さば・大豆・ゼラチンを含む） |
| 100gあたりのカロリー | 455kcal |
| 100gあたりの糖質 | 記載なし |
| 100gあたりの食物繊維 | 記載なし |
| 100gあたりのたんぱく質 | 9.9g |
| 100gあたりの塩分 | 3.6g |
| アレルギー | 小麦・乳成分・ごま・さば・大豆・ゼラチン |
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こんな方に
汁物をあと1品用意したい時に
簡単に食べられるものを選びたい方に
減塩タイプのインスタントみそ汁
「毎日のおみそ汁 5種のバラエティーセット 10袋入 減塩」は、お湯をかけるだけで簡単に作れるインスタントみそ汁です。普段の食事にあと1品汁物をつけたい時におすすめです。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 51g（10袋入） 揚げなす 5.5g×2袋、 小松菜 5g×2袋、 豆腐 5.8g×2袋、 長ねぎ 5.2g×2袋、 キャベツ 4g×2袋 |
| 種類 | インスタント食品 |
| 原材料 | 揚げなす：米みそ、揚げなす、ねぎ、デキストリン、でん粉、昆布エキス、鰹節粉、わかめ、砂糖／調味料（アミノ酸等）、（一部に大豆を含む） 小松菜：米みそ、小松菜、ねぎ、デキストリン、でん粉、昆布エキス、鰹節粉、わかめ、砂糖／調味料（アミノ酸等）、（一部に大豆を含む） 豆腐：米みそ、とうふ、ねぎ、デキストリン、でん粉、昆布エキス、鰹節粉、わかめ、砂糖／調味料（アミノ酸等）、（一部に大豆を含む） 長ねぎ：長ねぎ、米みそ、デキストリン、でん粉、昆布エキス、鰹節粉、わかめ、砂糖／調味料（アミノ酸等）、（一部に大豆を含む） キャベツ：米みそ、キャベツ、チンゲン菜、ねぎ、デキストリン、でん粉、昆布エキス、鰹節粉、砂糖／調味料（アミノ酸等）、（一部に大豆を含む） |
| 100gあたりのカロリー | 揚げなす：23kcal 小松菜：18kcal 豆腐：22kcal 長ねぎ：18kcal キャベツ：14kcal |
| 100gあたりの糖質 | 記載なし |
| 100gあたりの食物繊維 | 記載なし |
| 100gあたりのたんぱく質 | 揚げなす：1.1g 小松菜：1.1g 豆腐：1.5g 長ねぎ：1.1g キャベツ：0.9g |
| 100gあたりの塩分 | 揚げなす：0.8g 小松菜：0.9g 豆腐：0.9g 長ねぎ：0.9g キャベツ：0.6g |
| アレルギー | えび・かに・大豆 |
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こんな方に
ダイエット中の方に
汁物をあと1品用意したい時に
塩分とカロリーにこだわった即席みそ汁
「タニタ食堂監修 減塩みそ汁 野菜6食」は、1食あたり食塩約1.0gで食べられる即席みそ汁です。だしの風味がしっかり感じられます。
| 分類 | 食品 |
| 内容量 | 87g（野菜：15g×3食、きのこ：14g×3食） |
| 種類 | インスタント食品 |
| 原材料 | 調味みそ[米みそ（国内製造）、豆みそ、かつおエキス、砂糖、かつお節粉末、食物繊維、たん白加水分解物、昆布エキス、発酵調味料、宗田かつお節粉末、いわし煮干し粉末、食塩／酒精、調味料（アミノ酸等）、（一部に大豆を含む）] 具（野菜）[キャベツ、かぼちゃ、人参、ねぎ、かつお風味顆粒／調味料（アミノ酸等）、ソルビトール、膨張剤、酸化防止剤（V.E）、（一部に大豆を含む）] 具（きのこ）[しいたけ、まいたけ、ごま、ねぎ、かつお風味顆粒／調味料（アミノ酸等）、ソルビトール、（一部にごま・大豆を含む）〉] |
| 100gあたりのカロリー | 野菜：34kcal きのこ：30kcal |
| 100gあたりの糖質 | 記載なし |
| 100gあたりの食物繊維 | 記載なし |
| 100gあたりのたんぱく質 | 野菜：1.5g きのこ：1.6kcal |
| 100gあたりの塩分 | 野菜：1.0g きのこ：1.0kcal |
| アレルギー | 調味みそ：大豆 野菜：大豆 きのこ：ごま・大豆 |
【比較一覧表】この記事で紹介している商品
顔のむくみを解消したい時に避けたほうがいい食べ物
「顔のむくみを解消したい時に、避けたほうがいい食べ物はある？」と気になりますよね。
パンパンが気になる方は、塩分の多い食事は避けましょう。また水分不足にならないようにこまめな水分補給を心がけておくといいですね。
アルコールの飲み過ぎも、翌日のパンパンの原因につながります。お酒を飲む時や飲んだ後はしっかり水分補給をするように気をつけましょう。
顔のむくみに良い食べ物についてのQ&A
「顔のむくみがひどい時にはどんな食事がいい？」「顔のむくみに良い食べ物は即効性がある？」「顔のむくみに良い飲み物は？」など気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は、顔のむくみに良い食べ物のよくある質問についてお答えしていきます。
顔のむくみがひどい時にはどんな食事がいい？
顔や足のパンパンがひどい…という方は、塩分を控えた食事をしながら、こまめな水分補給を心がけましょう。
野菜類や果物類、海藻類などのカリウムが豊富な食材や、肉や魚、卵や大豆製品などのたんぱく質を毎日の食事で取り入れてみてください。
顔のむくみに良い食べ物は即効性がある？
食べ物には医薬品のような即効性は期待できません。毎日続けて食べ続けることが大切です。
食事だけでなく、マッサージや生活リズムを整えることなども組み合わせてみるとよいでしょう。
顔のむくみに良い飲み物は？
顔のむくみに良い飲み物は、水やお茶です。水やお茶は毎日の水分補給としても向いているので、こまめに摂るように心がけましょう。
カリウムが豊富なトマトジュースや野菜ジュース、良質なたんぱく質の牛乳もおすすめです。
ただしジュースや牛乳は飲み過ぎると太ってしまうので、1日あたりにコップ1杯（200ml）程度にして楽しみましょう。
どんな食事をしているとむくみやすい？
塩分の多い食事やおつまみ、お菓子などを普段から食べているとむくみやすくなってしまいます。
普段から味の濃い食事を好む人は、薄味の食事を心がけましょう。お酢や香辛料、香味野菜などを取り入れると、塩分を減らす調理をしても美味しく食べられます。
ブロッコリーが顔のむくみに良いって本当？
ブロッコリーにはカリウムが豊富に含まれています。そのため、ブロッコリーはパンパンが気になる方におすすめの食材です。
ビタミン類や食物繊維、マグネシウムも多いので、ダイエット中の方で毎朝のスッキリが出ない時にも向いています。
まとめ
塩分の摂りすぎやお酒の飲み過ぎ、生理や出産、運動不足などさまざまな要因によって引き起こされる顔のむくみ。
顔のむくみが気になる時は、カリウムやたんぱく質が豊富な食べ物を取り入れてみましょう。むくみの原因になる塩分やお酒を多量に摂取するのは避けて、こまめに水分補給をすることも大切です。
減塩タイプの調味料や市販のおつまみ、インスタント食品などを取り入れてみるのもよいでしょう。
参考文献
・キッコーマンだしわりシリーズ - 公式／だしわり しょうゆ｜日清オイリオ公式サイト
・[Amazon限定ブランド] 五感満腹 ミックスナッツ（3種MIX）23g x 30 小分け 個包装（アーモンド カシューナッツ クルミ) 小袋 無添加 無塩 1kgより少な目｜Amazon
・あじわい減塩チーズ カルシウム入り｜雪印メグミルク公式サイト
・減塩 おさかなのソーセージ | 商品情報 - ニッスイ公式サイト
・50%減塩 おさかなのソーセージ ニッスイ 70g×4本入｜無塩ドットコム
・日清のどん兵衛 きつねうどん ソルトオフ｜日清食品公式サイト
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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