| 商品名 |
大塚製薬ネイチャーメイド ビタミンE 50粒  |
株式会社DHC天然ビタミンE（大豆） 90粒  |
アサヒF&Hディアナチュラ ビタミンE 60粒  |
株式会社プロティア・ジャパンアクティブサプリ ビタミンA＋C E 60粒  |
サントリーウエルネス株式会社ローヤルゼリー＋セサミンE 120粒  |
株式会社山田養蜂場ビタミンE&C 120粒  アクセス数1位 |
アサヒF&Hディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミン 60粒  |
大塚製薬ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒  |
ファンケルファンケル マルチビタミン＆ミネラル 180粒  |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 最安値 |
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| 特徴 | 大容量タイプのビタミンEサプリメント | コストパフォーマンスのいい天然型 | 市販でも購入できる栄養機能食品 | インナーケアにおすすめのビタミンサプリ | 活力にうれしいローヤルゼリー配合 | 1日4粒で365mgのビタミンEを補える | 1日あたり18mgの鉄分も補える | 不足しがちなビタミンとミネラルが配合 | 外出時でも持ち歩きやすいパウチタイプ |
| 商品リンク |
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目次
ビタミンEとは
管理栄養士
谷岡 友梨さんのコメント
ビタミンEは、トコフェロール4種類とトコトリエノール4種類の合計8種類の化合物が組み合わさったビタミンです。
油に溶けやすい性質があるため、脂溶性ビタミンに分類されます。 健康や美容のために、食事から意識して摂取する方も多い人気の栄養成分です。
ビタミンEのはたらき
ビタミンEは、抗酸化作用により体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素です。水に溶けない性質をもつ脂溶性ビタミンで、普通に食事が摂取できている場合、不足することはほとんどないともいわれています。いつまでも若々しくいたい方や脂っこい食事が多い方、緑黄色野菜をあまり食べない方や健康や美容が気になる方に向いています。
ビタミンEの1日摂取量目安
| ビタミンEの食事摂取基準（mg／日） | ||||
| 男 | 女 | |||
| 年齢 | 目安量 | 耐容上限量 | 目安量 | 耐容上限量 |
| 0〜5カ月 | 3.0 | ー | 3.0 | ー |
| 6〜11カ月 | 4.0 | ー | 4.0 | ー |
| 1〜2歳 | 3.0 | 150 | 3.0 | 150 |
| 3〜5歳 | 4.0 | 200 | 4.0 | 200 |
| 6〜7歳 | 5.0 | 300 | 5.0 | 300 |
| 8〜9歳 | 5.0 | 350 | 5.0 | 350 |
| 10〜11歳 | 5.5 | 450 | 5.5 | 450 |
| 12〜14歳 | 6.5 | 650 | 6.0 | 600 |
| 15〜17歳 | 7.0 | 750 | 5.5 | 650 |
| 18〜29歳 | 6.0 | 850 | 5.0 | 650 |
| 30〜49歳 | 6.0 | 900 | 5.5 | 700 |
| 50〜64歳 | 7.0 | 850 | 6.0 | 700 |
| 65〜74歳 | 7.0 | 850 | 6.5 | 650 |
| 75歳以上 | 6.5 | 750 | 6.5 | 650 |
| 妊婦 | ー | ー | 6.5 | ー |
| 授乳婦 | ー | ー | 7.0 | ー |
引用元：日本人食事摂取基準2020年版
ビタミンEは普通に食事がとれている場合、不足したりや過剰摂取になったりすることはあまり考えられません。
しかし成分が濃縮されているサプリメントなどの健康食品を極端に過剰摂取すると、健康被害が現れるおそれもあるため注意が必要です。普段からビタミンEサプリメントを摂取する場合は、1日摂取量を守って過剰摂取にならないように気をつけましょう。
ビタミンEを豊富に含む食べ物
管理栄養士
谷岡 友梨さんのコメント
ビタミンEは、さまざまな食品に含まれている栄養成分です。
今回はビタミンEを豊富に含む食べ物を紹介します。
項目ごとにビタミンEを豊富に含む食べ物をランキング形式で解説していくので、ビタミンEを意識して摂取したい方はぜひ参考にしてみてください。
種実類
ビタミンEは、ナッツなどの種実類に多く含まれています。ビタミンEは光に弱い性質があります。ナッツなどの種実類からビタミンEを効果的に摂取したい場合は、遮光性のある瓶や容器で保存する方法がおすすめです。ナッツ入りのパンを食べたりおやつに取り入れたりして、ビタミンEを補うのもよいでしょう。ただしナッツ類は脂質も多い特徴があるため、食べすぎると太ってしまいます。からだにいいからと言って食べ過ぎないように気をつけましょう。
油脂類
普段から料理で使うことの多い油脂類にも、ビタミンEが豊富に含まれています。ビタミンEは熱に強い性質をもつため、炒め調理などを取り入れることでも手軽に補えます。ただし、光に弱いため酸化しやすいデメリットもあります。油脂類でビタミンEを補いたい方は、開封後できるだけ早くに使い切れるものを選んだり、遮光性のある容器に入っている商品を選んだりするとよいでしょう。
健康にいいビタミンEですが、油脂類は過剰摂取すると太ってしまったり血液をドロドロにしてしまったりするおそれもあります。過剰摂取には気をつけて、普段の調理で炒め調理や揚げ物調理を取り入れてみるとよいでしょう。
魚介類・卵類
魚介類や卵類などの食べ物にも豊富に含まれているビタミンE。普段の食事で魚をあまり食べないという方は、長期間保存できるツナ缶やいわし缶などの缶詰を常備しておくのもよいでしょう。缶詰は、水煮缶よりも油漬け缶の方がビタミンEが豊富に含まれています。
野菜類
ビタミンEは、色の濃い緑黄色野菜などの野菜類にも豊富に含まれています。普段から緑黄色野菜をあまり食べないという方は、意識して摂取してみるとよいでしょう。野菜類から効果的にビタミンEを補いたい場合は、できるだけ光に当たらない冷暗所で保管するのがおすすめです。またビタミンEが多い野菜類のランキング1位であるドライトマトには、種実類と並ぶほどにビタミンEが豊富に含まれています。パスタの具材として使ったり、おやつ感覚で楽しんだりして栄養を補うのもいいですね。
ビタミンEはサプリメントでも摂取できる？
管理栄養士
谷岡 友梨さんのコメント
ビタミンEを効果的に摂取したい場合は、サプリメントから補うのもよいでしょう。ビタミンEサプリを選ぶ際は、自分の目的に合った成分が一緒に配合されている商品を選んでみてくださいね。
効率よく補いたい方は【α-トコフェロール】が含まれているサプリメント
ビタミンEにはさまざまな種類が存在しています。ビタミンEの栄養を効率よく補いたい方は、「α-トコフェロール」が配合されているビタミンEサプリを選ぶとよいでしょう。またビタミンEサプリを選ぶ際は、「合成型」よりも食べ物由来の「天然型」α-トコフェロールを選ぶとより効果的に補えます。 合成型は「d-a-トコフェロール」、天然型は「dl-a-トコフェロール」と表記されているので、商品パッケージの成分表示を確認してみてください。
美容が気になる方は【ビタミンAやビタミンC】が含まれるサプリメント
美容が気になる方でビタミンEを補いたい場合は、抗酸化作用があるビタミンAやビタミンCが一緒に配合されているサプリメントがおすすめです。ビタミンＡは夜間の視力の維持を助ける栄養素で、皮膚や粘膜の健康維持を助けます。またビタミンＣは、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素です。ビタミンEやビタミンAなどの脂溶性ビタミンは、体内に蓄積されやすい特徴があります。複数のビタミンサプリと併用してしまうと、過剰摂取になるおそれもあるので気をつけましょう。
食事量を減らすダイエット中の方は【他のビタミンやミネラル】も含まれるサプリメント
食事量を減らすようなダイエット中の方は、ビタミンE以外にも他のビタミンやミネラルが一緒に補えるマルチビタミンサプリメントを選ぶとよいでしょう。またいろんな種類のビタミンやミネラルが含まれているサプリメントは、かたよった食事をしている方にもおすすめです。 マルチビタミンサプリは他の脂溶性ビタミン配合のサプリメントと併用すると、過剰摂取になってしまう可能性もあるので気をつけましょう。
特にビタミンAやビタミンD、ビタミンEやビタミンKなどの脂溶性ビタミンは、1日の摂取目安量を超えないように楽しみましょう。
【厳選】おすすめのビタミンEサプリ 9選
管理栄養士
谷岡 友梨さんのコメント
健康や美容にいいビタミンEを手軽に補えるビタミンEサプリメント。今回は目的別におすすめのビタミンEサプリメントを紹介します。
ぜひ参考にして自分に合ったサプリメントを探してみてください。
健康意識の高い方におすすめのサプリ 3選
健康のためにビタミンEを補いたい方は、天然型α-トコフェロール配合のサプリメントがおすすめです。飲みやすいものを選びたい場合は、ソフトカプセルやタブレット粒タイプの商品も向いています。また、自宅用として使いたい場合はボトルタイプ、外出時に飲みたい場合はパウチ袋入りのものを選ぶのもよいでしょう。
こんな方に
大容量のものを選びたい方に
自宅用として使いたい方に
コストパフォーマンスのいいものを選びたい方に
大容量タイプのビタミンEサプリメント
「ネイチャーメイド ビタミンE」は、1日あたりビタミンEが268mg補えるサプリメントです。1日1粒でいいので、複数回に分けると飲み忘れやすい方にも向いています。
| 分類 | サプリメント（食品） |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 1日1粒あたりエネルギー（4.32kcal）、タンパク質（0.118g）、脂質（0.413g）、炭水化物（0〜0.1g）、食塩相当量（0〜0.01g）、ビタミンE（268.0mg） |
| 摂取目安量 | 1日1粒 |
| 届出表示 | 届け出なし |
| タイプ | ソフトカプセル |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 記載なし |
| 使用が可能な年齢 | 記載なし |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 長さ：15.2mm 厚み：8.2mm |
| アレルギー物質の有無 | 大豆・ゼラチン |
| 原産国 | アメリカ |
| GMP認定 | ◯（cGMP） |
こんな方に
コストパフォーマンスのいいものを選びたい方に
市販のものを選びたい方に
効率よく栄養を補いたい方に
外出時に持ち歩きたい方に
コストパフォーマンスのいい天然型
「天然ビタミンE（大豆）」は、毎日続けやすいコストパフォーマンスのビタミンEサプリメントです。天然型のd-α-トコフェロールが配合されているので、効率よく栄養を補いたい方にも向いています。
| 分類 | サプリメント（食品） |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 1日1粒あたりエネルギー（3.6kcal）、たんぱく質（0.13g）、脂質（0.33g）、炭水化物（0.03g）、食塩相当量（0.001g）、ビタミンE（301.5mg） |
| 摂取目安量 | 1日1粒 |
| 届出表示 | 届け出なし |
| タイプ | ソフトカプセル |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊娠中の方は、お医者様にご相談の上お召し上がりください。 |
| 使用が可能な年齢 | 記載なし |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 長さ：約13.8mm 厚み：約8.1mm |
| アレルギー物質の有無 | ゼラチン |
| 原産国 | 日本 |
| GMP認定 | ◯ |
こんな方に
コストパフォーマンスのいいものを選びたい方に
市販のものを選びたい方に
自宅用として使いたい方に
市販でも購入できる栄養機能食品
「ディアナチュラ ビタミンE」は、ビタミンEの栄養機能食品です。スーパーやドラッグストアなどの市販でも手に入りやすいサプリメントです。自宅用として使いたい方におすすめです。
| 分類 | 栄養機能食品（ビタミンE） |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 1日1粒あたりエネルギー（2.4kcal）、たんぱく質（0.1g）、脂質（0.21g）、炭⽔化物（0.004～0.06g）、⾷塩相当量（0～0.002g）、ビタミンE（140mg） |
| 摂取目安量 | 1日1粒 |
| 届出表示 | ＜ビタミンE＞ 抗酸化作用により、体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素です。 |
| タイプ | ソフトカプセル |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 記載なし |
| 使用が可能な年齢 | 18歳以上 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 記載なし |
| アレルギー物質の有無 | ゼラチン |
| 原産国 | 日本 |
| GMP認定 | ◯ |
美容のために飲みたい方におすすめのサプリ 3選
美容のためにビタミンEを補いたい方は、ビタミンAやビタミンCが配合されているビタミンEサプリがおすすめです。コラーゲンやヒアルロン酸などの美容成分が一緒に補える商品もあるので、自分に合ったサプリメントを探してみてください。
こんな方に
インナーケア目的で取り入れたい方に
パソコンやスマホを長時間使う方に
外出時に持ち歩きたい方に
インナーケアにおすすめのビタミンサプリ
「アクティブサプリ ビタミンA＋C,E」は、ビタミンAやビタミンC、ビタミンEなど美容にうれしい成分をまとめて補えるサプリメントです。クリアな毎日を送りたい方に向いている成分も一緒に配合されています。
| 分類 | 栄養機能食品（ビタミンE） |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 1日1粒あたりビタミンA（1,500μg・5,000IU）、β-カロテン（30μg）、ビタミンC（125mg）、ビタミンE（15mg）、亜鉛（7.5mg）、セレン（37.5μg） |
| 摂取目安量 | 1日1粒 |
| 届出表示 | ＜ビタミンE＞ 抗酸化作用により、体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素です。 |
| タイプ | カプセル |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊娠授乳中の方は医師にご相談の上、お召し上がりください。 |
| 使用が可能な年齢 | 大人 |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 記載なし |
| アレルギー物質の有無 | 記載なし |
| 原産国 | 記載なし |
| GMP認定 | × |
こんな方に
ゆらぎ期の女性の方に
カプセルが苦手な方に
食事量を減らすようなダイエット中の方に
自宅用として使いたい方に
活力にうれしいローヤルゼリー配合
「ローヤルゼリー＋セサミンE 120粒」は、活力や若々しさが気になるゆらぎ期の女性におすすめです。美容にうれしい成分も配合されているので、女性らしく毎日を元気に過ごしたい方に向いています。
| 分類 | サプリメント（食品） |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 1日4粒あたりエネルギー（4.83kcal）、たんぱく質（0.27g）、脂質（0.10g）、炭水化物（0.71g）、食塩相当量（0.04g）、ビタミンC（100mg）、ビタミンE（9.0mg）、ビタミンD（5.0µg）、カルシウム（120mg）、ローヤルゼリー（生換算・1,800mg）、セサミン（10mg）、セラミド（600µg） |
| 摂取目安量 | 1日4粒 |
| 届出表示 | 届け出なし |
| タイプ | タブレット |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 使用不可 |
| 使用が可能な年齢 | 記載なし |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 長さ：9.0mm 厚み：6.0mm |
| アレルギー物質の有無 | 卵・乳製品・ゼラチン |
| 原産国 | 日本 |
| GMP認定 | × |
こんな方に
ビタミンE高配合のものを選びたい方に
何回かに分けて飲みたい方に
自宅用として使いたい方に
1日4粒で365mgのビタミンEを補える
「ビタミンE&C 120粒」は、1日4粒で365mgのビタミンEが補える高配合のサプリメントです。水溶性ビタミンのビタミンCも一緒に補いたい方におすすめです。
| 分類 | サプリメント（食品） |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 1日4粒あたりエネルギー（10.9kcal）、タンパク質（0.5g）、脂質（0.9g）、炭水化物（0.13g）、 食塩相当量（0.00075g）、ビタミンE（365.0mg）、ビタミンC（35mg） |
| 摂取目安量 | 1日4粒 |
| 届出表示 | 届け出なし |
| タイプ | ソフトカプセル |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 記載なし |
| 使用が可能な年齢 | 記載なし |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 記載なし |
| アレルギー物質の有無 | 記載なし |
| 原産国 | 日本 |
| GMP認定 | × |
ダイエット中の方におすすめのサプリ 3選
食事量を減らすようなダイエット中の方は、ビタミンE以外にもさまざまなビタミンやミネラルが補えるマルチビタミンサプリメントがおすすめです。毎日続けて飲みやすい形状の商品を選んでみてください。
東海エリアの方は取扱い店あり 近隣の取り扱い店舗を探す 1,238.0円/1個あたり1,238.0円
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こんな方に
かたよった食事をしている方に
ダイエット中の方に
月経のある女性に
外出時に持ち歩きたい方に
赤身の肉や魚をあまり食べない方に
1日あたり18mgの鉄分も補える
「ディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミン」は、食事量を減らすようなダイエット中の方や、外食やインスタント食品が多いなどのかたよった食事をしている方におすすめのサプリメントです。ビタミンE以外にも不足しがちな栄養をまとめて補えます。
| 分類 | 栄養機能食品（ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンE） |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 1日1粒あたりエネルギー（1.2kcal）、たんぱく質（0.025g）、脂質（0.019g）、炭水化物（0.22g）、食塩相当量（0.0028g）、ビタミンA（450μg）、ビタミンB1（1.0mg）、ビタミンB2（1.0mg） |
| 摂取目安量 | 1日1粒 |
| 届出表示 | ＜ビタミンB1＞ ビタミンB1は、炭水化物からのエネルギー産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ＜ビタミンB2＞ ビタミンB2は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ＜ビタミンB6＞ ビタミンB6は、たんぱく質からのエネルギーの産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ＜ビタミンB12＞ ビタミンB12は、赤血球の形成を助ける栄養素です。 ＜ビタミンC＞ ビタミンCは、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素です。 ＜ビタミンE＞ ビタミンEは、抗酸化作用により、体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素です。 |
| タイプ | タブレット |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 妊娠3ヶ月以内または妊娠を希望される女性は過剰摂取にならないよう注意してください。 |
| 使用が可能な年齢 | 記載なし |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 記載なし |
| アレルギー物質の有無 | 記載なし |
| 原産国 | 日本 |
| GMP認定 | × |
こんな方に
外食が多い方に
野菜類や海藻類をあまり食べない方に
自宅用として使いたい方に
ベースサプリメントを探している方に
不足しがちなビタミンとミネラルが配合
「ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル」は、ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラルをまとめて補えるサプリメントです。野菜類や海藻類を普段からあまり食べないという方にも向いています。
| 分類 | 栄養機能食品（亜鉛、銅、ビオチン） |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 1日1粒あたりエネルギー（3.36kcal）、タンパク質（0 〜 0.1g）、脂質（0 〜 0.1g）、炭水化物（0.656g）、食塩相当量（0 〜 0.01g）、カルシウム（200mg）、マグネシウム（100mg）、亜鉛（6.0mg）、鉄（4.0mg）、銅（0.6mg）、セレン（50µg）、クロム（20µg）、ビタミンA（1,200µg）、ビタミンB1（1.5mg）、ビタミンB2（1.7mg）、ビタミンB6（2.0mg）、ビタミンB12（3.0µg）、ナイアシン（15mg）、パントテン酸（6.0mg）、ビオチン（50µg）、葉酸（240µg）、ビタミンC（125mg）、ビタミンD（10.0µg）、ビタミンE（9.0mg） |
| 摂取目安量 | 1日1粒 |
| 届出表示 | ＜亜鉛＞ 亜鉛は、味覚を正常に保つのに必要な栄養素です。 亜鉛は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 亜鉛は、たんぱく質・核酸の代謝に関与して、健康の維持に役立つ栄養素です。 ＜銅＞ 銅は、赤血球の形成を助ける栄養素です。 銅は、多くの体内酵素の正常な働きと骨の形成を助ける栄養素です。 ＜ビオチン＞ ビオチンは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 |
| タイプ | タブレット |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 記載なし |
| 使用が可能な年齢 | 記載なし |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 長さ：20.3mm 厚み：8.9mm |
| アレルギー物質の有無 | ゼラチン |
| 原産国 | アメリカ |
| GMP認定 | ◯（cGMP） |
こんな方に
外出時に持ち歩きたい方に
ベースサプリメントを探している方に
効率よく栄養を補いたい方に
毎日が忙しい方に
外出時でも持ち歩きやすいパウチタイプ
「マルチビタミン＆ミネラル 180粒」は、外出時でも持ち歩きやすいパウチタイプのマルチビタミンサプリメントです。忙しくてかたよった食事になりやすい方や外食が多い方に向いています。
| 分類 | 栄養機能食品（ビオチン、亜鉛、銅） |
| 有効成分（含有量）／主成分（含有量） | 1日6粒あたりビタミンA（770μg） [ベータカロテン：1.54mg]、ビタミンD（5.5μg）、ビタミンE（6.3mg）、ビタミンB1（1.2mg）、ビタミンB2（1.4mg）、ナイアシン（13mg）、ビタミンB6（1.3mg）、葉酸（240μg）、ビタミンB12（2.4μg）、ビオチン（50μg）、パントテン酸（4.8mg）、ビタミンC（100mg）、カルシウム（204mg）、鉄（2.04mg）、マグネシウム（96mg）、銅（0.27mg）、亜鉛（2.64mg）、マンガン（1.14mg）、セレン（8.4μg）、クロム（3μg）、モリブデン（7.5μg）、コエンザイムQ10（5mg）、ポリグルタミン酸（60mg）、藤茶ポリフェノール（1mg） |
| 摂取目安量 | 1日6粒 |
| 届出表示 | ＜ビオチン・亜鉛＞ ビオチン、亜鉛は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 亜鉛は、味覚を正常に保つのに必要な栄養素であるとともに、たんぱく質・核酸の代謝に関与して、健康の維持に役立つ栄養素です。 ＜銅＞ 銅は、赤血球の形成を助けるとともに、多くの体内酵素の正常な働きと骨の形成を助ける栄養素です。 |
| タイプ | タブレット |
| 妊娠中・授乳中の使用 | 記載なし |
| 使用が可能な年齢 | 記載なし |
| 錠剤・タブレットの大きさ | 記載なし |
| アレルギー物質の有無 | ゼラチン |
| 原産国 | 日本 |
| GMP認定 | × |
【比較表】この記事で紹介しているサプリメント
使用する際のポイント
管理栄養士
谷岡 友梨さんのコメント
「ビタミンEサプリメントを効果的に飲むタイミングはある？」「ビタミンEサプリメントを飲んではいけない人はいる？」「副作用はある？」など疑問に思う方も多いのではないでしょうか。ビタミンEサプリメントを使用する際のポイントについて解説します。
いつ飲むのがいいの？
サプリメントはあくまでも栄養を補うための食品です。医薬品のようにいつ飲むかは決められていないので、自分の飲みやすいタイミングで飲むとよいでしょう。
サプリメントを飲み忘れやすい場合は、起床後や就寝前など自分で飲むタイミングを決めておくのがおすすめです。
使用に注意が必要な人・NGな人は？
成分が濃縮されているサプリメントなどの健康食品は、医薬品との相性が悪いこともあります。ビタミンEサプリは、血液をサラサラにするワーファリンなどの薬を使用している場合は特に注意が必要です。
現在薬を服用中でビタミンEサプリメントを飲み始めたいという場合は、かかりつけの医師に相談してから始めるように気をつけましょう。
またビタミンEサプリメント以外にもマルチビタミンなど他のサプリメントと組み合わせて飲むと、過剰摂取になってしまう恐れもあります。他のサプリメントと併用して飲む場合は、ビタミンEの1日摂取目安量を超えないように気をつけましょう。
こんな時は病院へ
サプリメントなどの健康食品はあくまでも食品なので、医薬品のような副作用という概念は存在しません。
しかし体質や体調によっては、からだに不調が現れるおそれもあるので注意が必要です。 ビタミンEサプリメントを使用し始めてからじんましんや皮膚のかゆみ、下痢や腹痛などの症状が現れた場合はすぐにサプリメントを飲むのを中断し、病院を受診しましょう。
『ビタミンE』に関するQ&A
「ビタミンEは美肌には効果ない？」「女性と男性でビタミンEの効果は違うの？」「ビタミンEサプリは肝臓に負担がかかる？」など気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
ビタミンEに関するよくある質問にお答えしていきます。
ビタミンEは美肌には効果ない？
ビタミンEが美肌に効果があるという科学的根拠はありません。
しかし、ビタミンEは抗酸化作用により体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素です。肌にとってうれしい働きがあるので、美容目的として取り入れるのもよいでしょう。
しかし、ビタミンEは抗酸化作用により体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素です。肌にとってうれしい働きがあるので、美容目的として取り入れるのもよいでしょう。
女性と男性でビタミンEの効果は違う？
女性と男性でビタミンEの効果は同じようにあります。抗酸化によって体内の脂質を酸化から守るため、いつまでも若々しくいたい女性や男性、長時間のデスクワークなどめぐりが気になる方におすすめです。
女性では食事量を減らすようなダイエット中、男性では外食が続いていたりかたよった食事が多かったりする場合に、特にビタミンEが不足しやすくなってしまいます。女性でも男性でもビタミンEが多い食べ物を意識して、普段の食事で取り入れてみてください。
女性では食事量を減らすようなダイエット中、男性では外食が続いていたりかたよった食事が多かったりする場合に、特にビタミンEが不足しやすくなってしまいます。女性でも男性でもビタミンEが多い食べ物を意識して、普段の食事で取り入れてみてください。
ビタミンEサプリは肝臓に負担がかかる？
1日摂取目安量を守ってビタミンEサプリを楽しむのであれば、肝臓に負担はかからないでしょう。
しかし健康や美容への効果を期待して過剰摂取してしまうと、肝臓に負担がかかる恐れがあります。成分が濃縮されているビタミンEサプリを使用する際は、過剰摂取にならないように1日の摂取目安量を守って楽しみましょう。
しかし健康や美容への効果を期待して過剰摂取してしまうと、肝臓に負担がかかる恐れがあります。成分が濃縮されているビタミンEサプリを使用する際は、過剰摂取にならないように1日の摂取目安量を守って楽しみましょう。
まとめ
強い抗酸化作用をもつビタミンEは、健康や美容におすすめの栄養素です。ナッツなどの種実類や油脂類、魚介類などの食べ物に多く含まれているので、普段の食事で意識して摂取するとよいでしょう。
ビタミンEを手軽に補いたい場合は、サプリメントを利用するのもいいですね。効果を期待して過剰摂取にならないように気をつけて、1日摂取目安量を守って楽しみましょう。自分の目的に合わせたサプリメントをぜひ探してみてください。
参考文献
・ビタミンE｜「健康食品」の安全性・有効性情報｜国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所
・海外の情報 ビタミンE Vitamin E｜厚生労働省e-JIM
・天然ビタミンE［大豆］ 徳用90日分｜DHCオンラインショップ
・DHC 天然ビタミンE[大豆] 90日分 (90粒)｜Amazon
・ディアナチュラ ビタミンE 60粒 (60日分)｜Amazon
・Active Supplement（アクティブサプリ） ビタミンA+C,E 60粒 ＜ビタミンAと栄養バランスにこだわったサプリメント＞｜Amazon
・サントリー ローヤルゼリー+セサミンE 120粒入り｜公式サイト
・サントリー ローヤルゼリー+セサミンE 120粒入り｜Amazon
※掲載内容は執筆時点での情報です。
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谷岡 友梨 管理栄養士/離乳食アドバイザー
執筆・監修者プロフィールはこちら管理栄養士として保育園で勤務後、クリニックにて栄養指導等にも携わる。現在は栄養相談や離乳食のレシピ開発、記事執筆などを行なっている。
