ハッカ油とは？役割・効果

ハッカ油は、ミントの一種である和種ハッカから抽出される精油で、爽やかな香りと清涼感が特徴です。

この油には、気分をリフレッシュさせる芳香効果のほか、虫除けや消臭、除菌などのさまざまな用途があります。例えば、暑い季節にはスプレーとして使うことで、体感温度を下げる感覚が得られます。

また、掃除や洗濯時に数滴加えるだけで、自然な香りとともに清浄感も演出できます。このように、合成香料に頼らず、さまざまな場面で活用できるのがハッカ油の魅力です。さらに、メントール成分には鼻づまりを緩和するはたらきもあるため、風邪の季節にも重宝されます。

使用方法を工夫すれば、日常生活の質をさりげなく高めるアイテムと言えるでしょう。

ハッカ油の特徴

ハッカ油の最大の特徴は、メントールによる強い清涼感と爽やかな香りです。この成分は肌に塗るとスッとした感触をもたらし、夏場の暑さ対策やリフレッシュ目的に最適です。

また、天然由来でありながら抗菌・消臭作用もあり、合成成分に頼らずに清潔感を得られるのも魅力です。揮発性が高いため、空間に広がりやすく、スプレーやディフューザーとしても使いやすい特性を持っています。

どんな人におすすめ？

ハッカ油は、化学製品の香料が苦手な人や、自然由来の生活アイテムを好む人に向いています。

特に、小さな子どもやペットがいる家庭では、刺激の少ない天然成分で使いやすいと感じられることが多いです。また、汗の臭いが気になる人や、アウトドアで虫除けをしたい人にも便利です。仕事や家事の合間にリフレッシュしたいときにも、手軽に使えるため、多忙な現代人におすすめです。

ハッカ油商品の選び方

用途に合った濃度や成分で選ぶことが重要です。

スプレーやルームフレグランスとして使うなら、水で薄めたタイプが手軽で便利です。

一方で、アロマや入浴剤として使う場合は、純度が高く添加物の少ないものを選ぶと効果を実感しやすくなります。また、食品添加物として認可されているタイプであれば、飲用や調理にも応用が可能です。容器の材質や使いやすさにも注目すると良いでしょう。

天然素材にこだわりたい方には純度の高いハッカ油

このような方には、化学物質を極力排除した純度の高いハッカ油が適しています。原料に北海道産の和種ハッカを使用した製品などは、精製工程にもこだわりがあり、香りや成分の質が他と異なります。

添加物が含まれていないため、アロマやスキンケア、虫よけなどさまざまな使い方が可能です。また、成分の違いが気になる方は「食品添加物」として認可されたものを選ぶと、より用途が広がります。自然派志向の方には最適な選択肢です。

手軽に使いたい方には使いやすい容器タイプ

日常の中で気軽にハッカ油を取り入れたい方には、スプレータイプやロールオン容器の製品が使いやすくおすすめです。

こうした容器は持ち運びにも便利で、外出先でもさっと使える点が魅力です。特にスプレータイプは、マスクや衣類に吹きかけたり、部屋の空気をリフレッシュさせる用途にも活躍します。ボトルに目盛りがついていたり、ワンプッシュで適量が出る工夫がされている商品もあり、忙しい方でも無理なく使い続けられます。

コストパフォーマンスを重視する方には大容量タイプ

頻繁に使う方や家族でシェアしたい方には、価格あたりの内容量が多い大容量タイプが経済的です。

例えば100ml以上のハッカ油は、スプレーの詰め替えや掃除、入浴剤として惜しみなく使えるため、日常的に使用したい方に向いています。詰め替え用として販売されている商品であれば、初期のボトルをくり返し使えるため、ゴミの削減にもつながります。コスパを意識しながら、用途を広げて使いたい方にとって、非常に実用的です。

ドラッグストアで買えるハッカ油は以下の記事でも紹介↓

【ドラッグストアで買える】おすすめハッカ油商品 6選

薬剤師 加藤 誠さん厳選

市販で購入しやすいハッカ油としては、健栄製薬や北見ハッカ通商などの製品が代表的です。これらは全国のドラッグストアで取り扱われており、手軽に入手できるのが強みです。スプレーやボトルタイプ、食品グレードのものなど種類も豊富で、自分の目的に合ったものが見つけやすいのもポイントです。価格帯も幅広く、初心者からリピーターまで満足できるラインナップがそろっています。身近な場所で気軽に手に入るのが魅力です。

• 天然素材にこだわりたい方に
• 手軽に使いたい方に
• コストパフォーマンスを重視する方に

該当項目：

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商品名	画像	最安値	商品リンク	薬剤師コメント
北見ハッカ通商 ハッカ油スプレー 11.5mL			Amazon Yahoo! 楽天	オホーツクの香り、ハッカの爽やかさ
大洋製薬 大洋製薬 ハッカ油 20mL			Amazon Yahoo! 楽天	和種ハッカの穏やかな清涼感
健栄製薬 ハッカ油Ｐスプレー １０ｍｌ		519円 送料：要確認	Amazon Yahoo! 576円 楽天 519円	カバンに入れやすいコンパクトスプレー
ペパーミント商会 天然ハッカ油スプレー 20mL			Amazon Yahoo! 楽天	北海道産100%和種ハッカのさわやか清涼感
Sin Sin 天然 ハッカ油 200ml			Amazon Yahoo! 楽天	100%天然由来の高純度ハッカオイル
エクセレントメディカル Mentha Oil 100 100mL			Amazon Yahoo! 楽天	天然ハッカの涼感で爽快生活

ここからは

薬剤師 加藤 誠さんが 選んだ薬を詳しく解説

▼ 症状を選ぶ ▼

• 天然素材にこだわりたい方に
• 手軽に使いたい方に
• コストパフォーマンスを重視する方に

天然素材にこだわりたい方におすすめ純度の高いハッカ油 2選

北海道産の天然ハッカを原料に、添加物を最小限に抑えた精製度の高いタイプは、香りがやさしく、肌に直接使う場面にも適しています。また、農薬を使用せずに栽培されたハーブから抽出された製品もあり、ナチュラル志向の方にとっては満足度の高い選択肢です。どちらも素材本来の香りを楽しみたい方にぴったりです。

薬剤師おすすめ

オホーツクの香り、ハッカの爽やかさ

北見ハッカ通商

ハッカ油スプレー 11.5mL

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• Yahoo!

• 楽天

天然素材にこだわりたい方に

こんな方におすすめ

• 本格的な和種ハッカの香りを楽しみたい方に

契約畑で栽培した和種ハッカから採れた稀少な「北海道産精製ハッカ油」です。昭和末期以降途絶えていましたが数十年ぶりに復活しました。和種ハッカの懐かしい香りと強い清涼感が特徴の高品質なハッカ油スプレーです。

分類	食品添加物
成分	ハッカ油（メントールとして30%以上含有）
効果	清涼感、芳香、リラックス効果、虫よけ
タイプ	スプレー
生産国	日本
内容量	11.5mL

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薬剤師おすすめ

和種ハッカの穏やかな清涼感

大洋製薬

大洋製薬 ハッカ油 20mL

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• Yahoo!

• 楽天

天然素材にこだわりたい方に

こんな方におすすめ

• 経済的で使いやすい商品を求める方に

和種ハッカを水蒸気蒸留して精製した天然ハッカ油です。さわやかな清涼感のある香りがする精油で、お料理やおしぼりなどの香り付けにご使用いただけます。滴下できる中栓付きなので使いやすく、日常のさまざまなシーンで活躍します。

分類	食品添加物
成分	和種ハッカ油
効果	清涼感、香り付け、鼻づまり対策、虫よけ
タイプ	オイル
生産国	日本
内容量	20mL

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手軽に使いたい方におすすめ使いやすい容器タイプの製品 2選

霧状に広がるスプレータイプは、外出先でも簡単に使えるため非常に便利です。もう一つの選択肢として、ロールオン容器に入ったタイプもあり、手を汚さずに首筋やこめかみに使える点が特徴です。いずれも携帯性が高く、バッグに常備しておきたいアイテムとして人気があります。

薬剤師おすすめ

カバンに入れやすいコンパクトスプレー

健栄製薬

ハッカ油Ｐスプレー １０ｍｌ

最安値

519円(税込)

• Amazon

• Yahoo! 576円

• 楽天 519円

手軽に使いたい方に

こんな方におすすめ

• 携帯して外出先でも使いたい方に

カバンにも入れやすいコンパクトなスプレータイプのハッカ油です。網戸に吹きかけて防虫に使ったり、鼻づまり対策としてマスクに1プッシュスプレーするなど、ご自宅はもちろんおでかけ先でも使いやすい便利なタイプです。

分類	食品添加物
成分	1mL中 ハッカ油 1mL含有（メントールとして30.0%以上含有）
効果	清涼感、鼻づまり対策、虫よけ、アロマテラピー
タイプ	スプレー
生産国	日本
内容量	10mL

• この商品の最安値はこちら！

  楽天で見る 519円(税込) 送料要確認

• Yahoo!ショッピングで見る 576円(税込) ＋送料別

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薬剤師おすすめ

北海道産100%和種ハッカのさわやか清涼感

ペパーミント商会

天然ハッカ油スプレー 20mL

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• 楽天

手軽に使いたい方に

こんな方におすすめ

• 使いやすさと天然素材にこだわる方に

強い清涼感のある爽やかな香りと、どこかで感じたことのある懐かしさを融合した誰にも好まれる香りに仕上げたハッカ油スプレーです。食品添加物として製造販売しているので食品にも使用でき、マスクや衣類への使用も可能です。

分類	食品添加物
成分	天然和種ハッカ100%（メントール含有）
効果	清涼感、リラックス効果、虫よけ、消臭
タイプ	スプレー
生産国	日本
内容量	20mL

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コストパフォーマンスを重視する方におすすめ大容量タイプの製品 2選

詰め替え用として複数本セットになっているものや、100ml以上の容量を持つ製品は、日常的に頻繁に使用する方にとって経済的です。掃除、虫除け、芳香とさまざまな使い方があるため、家庭で常備するのにも便利です。使用量が多い場面でも惜しみなく使える点が嬉しいですね。

薬剤師おすすめ

100%天然由来の高純度ハッカオイル

Sin

Sin 天然 ハッカ油 200ml

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• 楽天

コストパフォーマンスを重視する方に

こんな方におすすめ

• 天然素材100%のアロマオイルを求める方に

天然和種ハッカ100％のエッセンシャルオイルです。メントールを30%以上含有しており、強い清涼感と爽やかな香りが特徴です。お風呂に数滴垂らして入浴剤にしたり、消臭剤にしたりと使い方次第で可能性が広がる万能な精油です。

分類	食品添加物
成分	ハッカ油（メントールとして30%以上含有）
効果	芳香、清涼感、虫よけ、消臭
タイプ	オイル
生産国	日本
内容量	200mL

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薬剤師おすすめ

天然ハッカの涼感で爽快生活

エクセレントメディカル

Mentha Oil 100 100mL

• Amazon

• Yahoo!

• 楽天

コストパフォーマンスを重視する方に

こんな方におすすめ

• 自然派志向の方に

和種ハッカ100％使用の天然オイルです。爽やかな香りと清涼感が特長で、虫よけやアロマ、暑さ対策など幅広く活用できます。高品質な日本製で、遮光容器入りのため長く使えます。

分類	食品添加物
成分	ハッカ油(天然 和種ハッカ100%)
効果	清涼感、虫よけ、消臭
タイプ	オイル
生産国	日本
内容量	100mL

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ポイントや注意点について

薬剤師

加藤 誠さんのコメント

ハッカ油を使う際には、使用量と使い方に注意が必要です。

原液を直接肌に塗ると刺激が強すぎる場合があり、敏感肌の方は希釈して使用するのが適切です。

また、ペットや小さな子どものいる家庭では、香りの強さによって体調を崩すこともあります。使用前には目立たない部分でのパッチテストを行い、保管場所も直射日光や高温多湿を避けるようにしましょう。誤飲や誤用を防ぐため、ラベルの確認も大切です。

こんなときは病院へ

ハッカ油を使用した際に肌が赤く腫れる、強いかゆみや湿疹が出るといった症状が現れた場合は、ただちに使用を中止し病院を受診しましょう。

特に目や粘膜に触れてしまったとき、強い痛みや視界の異常を感じたときも、自己判断は禁物です。また、誤飲や大量吸引によって吐き気・めまい・呼吸の違和感がある場合も、速やかに医療機関に相談してください。症状が軽く見えても、重篤なアレルギー反応の可能性があります。

『ハッカ油』に関するQ&A

『ハッカ油』に関してよくある質問に対して、Q&A形式で回答します。

ハッカ油は何に使える？

ハッカ油は用途が幅広く、消臭・虫除け・リフレッシュなど日常生活のさまざまなシーンで活躍します。例えば、部屋や靴の中にスプレーするだけで爽やかな香りが広がり、不快な臭いを抑えることができます。また、夏場の虫刺され予防として衣服にスプレーしたり、お風呂に数滴垂らして清涼感を楽しんだりもできます。さらに、マスクに軽く吹きかけると呼吸がスッと楽になることもあり、手軽な気分転換にも役立ちます。

ハッカ油の禁忌ややってはいけないことはある？

ハッカ油は天然由来とはいえ、使用方法を誤ると体に負担をかけることがあります。特に乳幼児への使用は避けるべきで、呼吸器に影響を与えるおそれがあるため注意が必要です。また、ペットがいる家庭では匂いが刺激となり体調を崩す原因になることがあります。目元や粘膜への直接使用も禁物です。さらに、原液をそのまま広範囲に使うと皮膚が荒れることがあるため、基本的には希釈して使うのが望ましいでしょう。

ウエルシア・ツルハなどのドラッグストアやダイソーなどの100均で買える？

ハッカ油はウエルシアやツルハといった大手ドラッグストアで取り扱われていることが多く、特に夏場には虫除けや消臭目的での需要が高まり、店頭に並びやすくなります。一方で、ダイソーやセリアなどの100円ショップでは、現在のところハッカ油そのものの取り扱いは確認されていません。代わりに詰め替え容器やスプレーボトルなどの関連アイテムが揃っているため、併せて活用すると便利です。

まとめ

ハッカ油はその爽やかな香りと多様な効果で、日常生活を快適にする優れたアイテムです。ドラッグストアで手に入るハッカ油は、天然素材にこだわった純度の高いタイプ、スプレーやロールオンなどの使いやすい容器タイプ、そして大容量でコストパフォーマンスに優れたタイプなど、用途に合わせて選べます。健栄製薬や北見ハッカ通商の製品は全国のドラッグストアで入手しやすく、リフレッシュ効果や虫除け、消臭などさまざまな目的に活用できます。使用する際は適切な希釈と使用場所に注意し、肌トラブルや体調変化があった場合は速やかに医療機関に相談しましょう。

セロトニン薬とは

薬剤師

菅澤 香里さんのコメント

そもそもセロトニンとは何なのか？

こちらでは薬がどのように効果を発揮するのか、薬を飲むことのメリットや役割について説明します。

セロトニン薬が有効な症状

セロトニンはホルモンの一種で不安を和らげ気分を楽にします。これが脳内で不足するとうつ状態が起こると考えられています。セロトニンの量を調節する抗うつ薬(SSRI、SNRIなど)に使われています。うつと聞くと少し怖い印象を持たれるかもしれませんが、実はセロトニンの原料はアミノ酸でセロトニンは私たちの体内で合成されています。

セロトニン薬はドラッグストアなどで市販購入できる？

セロトニンを主成分とした市販薬はありません。もちろんSSRIやSNRIといった抗うつ薬も市販薬には存在しません。これは向精神薬といって取り扱いにとても注意が必要な薬だからです。適切な使い方をせず乱用すると最悪死にいたる可能性があります。このようなことが起きないためにも医師の診察を受け薬局で薬を受け取る必要があります。

【症状別】セロトニン薬の選び方

セロトニンと同じ成分の市販薬はありませんがセロトニンのように気分を穏やかにするものはあります。こちらでは市販薬の選び方について3つの症状に分けて紹介します。

寝つきが悪い方はジフェンヒドラミン

ぐっすり眠れない方にはジフェンヒドラミンを試してください。

ジフェンヒドラミンは覚醒の調節に関わるヒスタミンにアプローチします。脳内でヒスタミンをブロックすることで催眠作用を発揮します。
新生児の口唇裂の報告があること、乳汁に成分が移行する報告があるため妊娠中および授乳中の服用は避けてください。

「ドリエル」を服用したい方は以下の記事もチェック↓

緊張や興奮して眠れない方には抑肝散

緊張や興奮して眠れない方には抑肝散がおすすめです。

チョウトウコウという生薬が興奮を鎮めイライラやひきつけなどを抑えます。
抗不安、攻撃性の抑制、睡眠障害改善作用を併せ持つことから認知症の方や子どもの夜泣きに使われます。味はわずかに渋いですが甘いので比較的飲みやすいと考えます。

抑肝散について更に詳しく解説↓

喉の違和感があり気分が塞ぎこみがちな方は半夏厚朴湯

半夏厚朴湯は気分が塞ぎがちで不眠や動悸などの症状を抱えていながら喉の違和感がある方に使います。

この「喉の違和感」があるかどうかがポイントです。構成生薬のハンゲとコウボクがエネルギーの巡りを良くし、不安や焦燥感を改善すると考えられています。
ストレスを溜め込んでしまう方や原因不明の喉のつかえにお困りの方におすすめの薬です。

半夏厚朴湯について更に詳しく解説↓

【薬剤師厳選】セロトニン薬 9選

薬剤師 菅澤 香里さん厳選

セロトニンが含まれている市販薬は存在しません。しかし心身の不調を改善する市販薬は複数販売されています。こちらではジフェンヒドラミン、抑肝散、半夏厚朴湯の3つに分けて市販薬を選びました。よく店頭で目にするものを中心に選びました。

• ぐっすり眠れないのを改善したい方に
• 緊張や興奮して眠れない方に
• 喉の違和感があり気分が塞ぎこみがちな方に

該当項目：

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商品名	画像	最安値	商品リンク	薬剤師コメント
エスエス製薬 ドリエル １２錠		1,488円 送料：別	Amazon 1,955円 Yahoo! 1,488円 楽天 1,540円	睡眠リズムをサポートする王道市販薬
伊丹製薬株式会社 ウット　１２錠 12錠		818円 送料：別	Amazon Yahoo! 818円 楽天 990円	気分を落ち着かせ穏やかにする
エスエス製薬 ドリエルＥＸ 6カプセル		1,980円 送料：別	Amazon 2,200円 Yahoo! 1,980円 楽天 2,079円	ドリエルと同成分・同量なのに低コスト
ツムラ ツムラ漢方抑肝散エキス顆粒		1,247円 送料：要確認	Amazon 1,573円 Yahoo! 1,444円 楽天 1,247円	イライラや怒りが原因の不眠を改善する
薬王製薬株式会社 スリーピンα　24錠		458円 送料：別	Amazon 692円 Yahoo! 458円 楽天 518円	気分を落ち着かせて不眠・精神不安に効く
薬王製薬株式会社 薬王抑肝散エキス錠 48錠			Amazon Yahoo! 楽天	飲んで緊張に効く漢方薬
ツムラ ツムラ漢方　半夏厚朴湯　エキス顆粒 ２０包		1,328円 送料：要確認	Amazon 1,366円 Yahoo! 1,368円 楽天 1,328円	5種の生薬が喉のつかえや不安を取り除く
クラシエ薬品 半夏厚朴湯 ２４Ｈ		1,068円 送料：要確認	Amazon 1,750円 Yahoo! 1,274円 楽天 1,068円	生後3カ月から使える半夏厚朴湯
クラシエ薬品株式会社 半夏厚朴湯エキス錠「クラシエ」　２４０錠 240錠		2,403円 送料：要確認	Amazon 2,403円 Yahoo! 2,445円 楽天 2,478円	錠剤タイプの半夏厚朴湯

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薬剤師 菅澤 香里さんが 選んだ薬を詳しく解説

▼ 症状を選ぶ ▼

• ぐっすり眠れないのを改善したい方に
• 緊張や興奮して眠れない方に
• 喉の違和感があり気分が塞ぎこみがちな方に

ぐっすり眠れないのを改善したい方におすすめのジフェンヒドラミン 3選

不眠改善を第1目的としているジフェンヒドラミンの市販薬はそこまで多くありません。こちらでは王道のもの、コスパ重視のものを選びました。まずは価格が安いものから始めて薬の効果を感じてみるのも1つの考えだと思われます。

薬剤師おすすめ

睡眠リズムをサポートする王道市販薬

エスエス製薬

ドリエル １２錠

最安値

1,488円(税込)

• Amazon 1,955円

• Yahoo! 1,488円

• 楽天 1,540円

ぐっすり眠れないのを改善したい方に

こんな方におすすめ

• 夜中目が覚めてしまう方に
• 睡眠リズムが乱れてなかなか寝付けない方に

有効成分のジフェンヒドラミンが覚醒物質を抑えて寝つきを良くします。睡眠リズムが乱れて寝付けない方におすすめです。まずは市販薬で不眠を改善したい方はこちらから試してみてください。

分類	指定第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	2錠中 ジフェンヒドラミン塩酸塩：50mg
効果・効能	一時的な不眠の次の症状の緩和：寝つきが悪い、眠りが浅い
用法・用量	寝つきが悪いときや眠りが浅いとき次の1回量を1日1回就寝前に水またはぬるま湯で服用する。 15歳以上：1回2錠
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：使用不可、授乳中：授乳を避ければ服用可能
使用が可能な年齢	15歳以上
眠くなる成分	ジフェンヒドラミン塩酸塩
効果が出るまでの時間	30分〜1時間目安

• この商品の最安値はこちら！

  Yahoo!ショッピングで見る 1,488円(税込) ＋送料別

• 楽天で見る 1,540円(税込) 送料要確認

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薬剤師おすすめ

気分を落ち着かせ穏やかにする

伊丹製薬株式会社

ウット　１２錠 12錠

最安値

818円(税込)

• Amazon

• Yahoo! 818円

• 楽天 990円

ぐっすり眠れないのを改善したい方に

こんな方におすすめ

• 神経が高ぶって眠れない方に
• 心配事があって寝ても途中で起きてしまう方に

3種の成分がストレスのイライラやムカムカを鎮めます。ブロモバレルル尿素とアリルイソプロピルアセチル尿素には鎮痛作用もあることから、市販の解熱鎮痛薬に含まれています。そのため市販薬の併用には注意してください。

分類	指定第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	3錠中 ブロモバレリル尿素：250mg、アリルイソプロピルアセチル尿素：150mg、ジフェンヒドラミン塩酸塩：25mg
効果・効能	頭痛、精神興奮、神経衰弱、その他鎮静を必要とする諸症
用法・用量	1日1～3回食後に服用して下さい。 15歳以上：1回1錠
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：要相談、授乳中：授乳を避ければ服用可能
使用が可能な年齢	15歳以上
眠くなる成分	ジフェンヒドラミン塩酸塩、ブロモバレリル尿素、アリルイソプロピルアセチル尿素
効果が出るまでの時間	記載なし

• この商品の最安値はこちら！

  Yahoo!ショッピングで見る 818円(税込) ＋送料別

• 楽天で見る 990円(税込) 送料要確認

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薬剤師おすすめ

ドリエルと同成分・同量なのに低コスト

エスエス製薬

ドリエルＥＸ 6カプセル

最安値

1,980円(税込)

• Amazon 2,200円

• Yahoo! 1,980円

• 楽天 2,079円

ぐっすり眠れないのを改善したい方に

こんな方におすすめ

• なるべく価格が安いものを使いたい方に
• ドリエルと同じ成分・成分量を使いたい方に

1錠あたりの成分量がドリエルと全く同じが主成分の市販薬です。両者の違いは価格です。ネオディの方が約2割安いです。ドリエルを服用したいけど価格が気になる方、コスパ重視の方はこちらを試してみるのがいいでしょう。

分類	指定第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	2錠中 ジフェンヒドラミン塩酸塩：50mg
効果・効能	一時的な不眠の次の症状の緩和：寝つきが悪い、眠りが浅い
用法・用量	寝つきが悪いときや眠りが浅いとき次の1回量を1日1回就寝前に水またはぬるま湯で服用する。 15歳以上：1回2錠
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：使用不可、授乳中：授乳を避ければ服用可能
使用が可能な年齢	15歳以上
眠くなる成分	ジフェンヒドラミン塩酸塩
効果が出るまでの時間	30分〜1時間目安

• この商品の最安値はこちら！

  Yahoo!ショッピングで見る 1,980円(税込) ＋送料別

• 楽天で見る 2,079円(税込) 送料要確認

• Amazonで見る 2,200円(税込) 送料要確認

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緊張や興奮して眠れない方におすすめの抑肝散　３選

おすすめの抑肝散はこちらです。錠剤と粉の両方選びました。服用数が少ない物、包装がコンパクトで手軽に服用できるもの、それぞれ特徴が異なります。こちらを参考に治療にお役立てください。

薬剤師おすすめ

イライラや怒りが原因の不眠を改善する

ツムラ

ツムラ漢方抑肝散エキス顆粒

最安値

1,247円(税込)

• Amazon 1,573円

• Yahoo! 1,444円

• 楽天 1,247円

緊張や興奮して眠れない方に

こんな方におすすめ

• ストレスなどで気が高ぶる方に
• 興奮して夜眠れない方に

7種の生薬が自律神経に作用して神経の高ぶりを抑えます。抑肝散は生後３カ月以上から使用可能で癇癪を起こしたり夜泣きがひどい場合に使われます。1か月服用しても改善しない場合は受診してください。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	2包（3.75g中）下記の割合の抑肝散エキス（1/2量）1.625gを含有する。 日局ソウジュツ：2.0g、日局ブクリョウ：2.0g、日局センキュウ：1.5g、日局チョウトウコウ：1.5g、日局トウキ：1.5g、日局サイコ：1.0g、日局カンゾウ：0.75g、
効果・効能	体力中等度を目安として、神経が高ぶり、起こりやすい、イライラなどがあるものの次の諸症：神経症、不眠症、小児夜泣き、小児癇症、歯ぎしり、更年期障害、血の道症
用法・用量	次の量を1日2回食前に水またはお湯で服用する。成人（15歳以上）：1包（1.875g）、7歳以上15歳未満：2/3包、4歳以上7歳未満：1/2包、2歳以上4歳みまん：1/3包、2歳未満：1/4包
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：使用前に医師に相談すること 授乳中：使用可能
使用が可能な年齢	生後3か月以上
眠くなる成分	×
効果が出るまでの時間	記載なし

• この商品の最安値はこちら！

  楽天で見る 1,247円(税込) 送料要確認

• Yahoo!ショッピングで見る 1,444円(税込) ＋送料別

• Amazonで見る 1,573円(税込) 送料要確認

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薬剤師おすすめ

気分を落ち着かせて不眠・精神不安に効く

薬王製薬株式会社

スリーピンα　24錠

最安値

458円(税込)

• Amazon 692円

• Yahoo! 458円

• 楽天 518円

緊張や興奮して眠れない方に

こんな方におすすめ

• 睡眠の質が下がっている方に
• 精神的に不安を抱えている方に

自律神経に働きかけてストレスや疲れによる興奮を鎮めます。熟眠へ導くので睡眠の質を高める効果も期待できます。子どもから高齢者まで幅広い世代に使えます。1回分の包装となっているのですぐに飲めます。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	12錠中 抑肝散乾燥エキス（11／20量）・・・1,880mg（チョウトウコウ・トウキ・センキュウ各1.65ｇ、ブクリョウ・ビャクジュツ各2.2ｇ、サイコ1.1ｇ、カンゾウ0.825ｇ　より抽出）
効果・効能	体力中等度をめやすとして、神経がたかぶり、怒りやすい、イライラなどがあるものの次の諸症： 不眠症、神経症、歯ぎしり、更年期障害、歯ぎしり、血の道症、小児夜なき、小児疳症（神経過敏）
用法・用量	次の量を、食前または食間に1日3回服用してください。 成人（15歳以上）：4錠、7歳以上15歳未満：3錠、5歳以上7歳未満：2錠
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：使用前に医師に相談すること 授乳中：使用可能
使用が可能な年齢	5歳以上
眠くなる成分	×
効果が出るまでの時間	記載なし

• この商品の最安値はこちら！

  Yahoo!ショッピングで見る 458円(税込) ＋送料別

• 楽天で見る 518円(税込) 送料要確認

• Amazonで見る 692円(税込) 送料要確認

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薬剤師おすすめ

飲んで緊張に効く漢方薬

薬王製薬株式会社

薬王抑肝散エキス錠 48錠

• Amazon

• Yahoo!

• 楽天

緊張や興奮して眠れない方に

こんな方におすすめ

• 神経症の方に
• 歯ぎしりに悩まされている方に

こちらの市販薬はストレスなどによる歯ぎしりで悩まされている方におすすめです。ストレスや疲れがたまった精神状態に働きかけ、筋肉の緊張をゆるめて歯ぎしりを改善します。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	12錠中 抑肝散乾燥エキス（11/20量）：1.88g
効果・効能	体力中等度をめやすとして、神経がたかぶり、怒りやすい、イライラなどがあるものの次の諸症： 歯ぎしり、不眠症、神経症、更年期障害、血の道症、小児夜泣き、小児疳症（神経過敏）
用法・用量	次の量を、食前または食間に1日3回服用してください。 成人（15歳以上）：4錠、7歳以上15歳未満：3錠、5歳以上7歳未満：2錠
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：使用前に医師に相談すること 授乳中：使用可能
使用が可能な年齢	5歳以上
眠くなる成分	×
効果が出るまでの時間	記載なし

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喉の違和感があり気分が塞ぎこみがちな方におすすめの半夏厚朴湯 3選

おすすめの半夏厚朴湯はこちらです。1回あたりの服用量、成分量が異なります。症状に合わせて調整したい方や1回量の負担を少なくしたい方はこちらを元に選んでください。

薬剤師おすすめ

5種の生薬が喉のつかえや不安を取り除く

ツムラ

ツムラ漢方　半夏厚朴湯　エキス顆粒 ２０包

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喉の違和感があり気分が塞ぎこみがちな方に

こんな方におすすめ

• のどの奥に何か物がつまっている感じがする方に
• 気分が塞ぎ動悸を伴い不安感が続く方に

ストレスなどが原因で体内をめぐるエネルギーが停滞すると喉のつかえを起こすことがあります。半夏厚朴湯はこの停滞を改善することでこの症状を改善します。繊細な方や咳こむことが多くなったと感じる方におすすめです。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	2包（3.75g）中、下記の割合の半夏厚朴湯エキス（1/2量）1.25gを含有する。日局ハンゲ：3.0g、日局ブクリョウ：2.5g、日局コウボク：1.5g、日局ソヨウ：1.0g、日局ショウキョウ：0.5g
効果・効能	体力中等度をめやすとして、気分がふさいで、咽喉・食道部に異物感があり、ときに動悸、めまい、嘔気などを伴う次の諸症：不安神経症、神経性胃炎、つわり、せき、しわがれ声、のどのつかえ感
用法・用量	次の量を1日2回食前に水またはお湯で服用する。成人（15歳以上）：1包、7歳以上15歳未満：2／3包、4歳以上7歳未満：1／2包、2歳以上4歳未満：1／3包
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：使用前に医師に相談すること 授乳中：使用可能
使用が可能な年齢	2歳以上
眠くなる成分	×
効果が出るまでの時間	記載なし

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薬剤師おすすめ

生後3カ月から使える半夏厚朴湯

クラシエ薬品

半夏厚朴湯 ２４Ｈ

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喉の違和感があり気分が塞ぎこみがちな方に

こんな方におすすめ

• ストレスで胃の調子が悪い方に
• まずは短期間で試したい方に

弱った胃腸だけでなくふさぎ込んでしまった気分を改善します。常に不安と隣り合わせで食事も喉を通らない方におすすめです。生後3カ月から使用可能です。1箱24包で8日分です。まずはお試しで使いたい方はこちらがおすすめです。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	3包（１包1.0ｇ）中、次の成分を含む。 半夏厚朴湯エキス（1/2量）：750mg
効果・効能	体力中等度をめやすとして、気分がふさいで、咽喉・食道部に異物感があり、ときに動悸、めまい、嘔気などを伴う次の諸症：不安神経症、神経性胃炎、つわり、せき、しわがれ声、のどのつかえ感
用法・用量	1日3回食前又は食間に水又は白湯にて服用する。 成人（15才以上）：1回1包、15才未満7才以上：1回2/3包、7才未満4才以上：1回1/2包、4才未満2才以上　：1回1/3包、2才未満：　1回1/4包
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：使用前に医師に相談すること 授乳中：使用可能
使用が可能な年齢	生後3カ月以上
眠くなる成分	×
効果が出るまでの時間	記載なし

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薬剤師おすすめ

錠剤タイプの半夏厚朴湯

クラシエ薬品株式会社

半夏厚朴湯エキス錠「クラシエ」　２４０錠 240錠

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喉の違和感があり気分が塞ぎこみがちな方に

こんな方におすすめ

• ストレスで咳払いが多くなったと感じる方に
• 錠剤がお好みの方に

「クラシエ」漢方半夏厚朴湯エキス顆粒の錠剤タイプです。粉が苦手な方はこちらがおすすめです。1本240錠と大容量で長期で使い方はこちらを使うのがいいでしょう。1日量が12錠と量が多いですが症状に合わせることも可能です。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	12錠（1錠300mg）中 半夏厚朴湯エキス（1/2量）：750mg
効果・効能	体力中等度をめやすとして、気分がふさいで、咽喉・食道部に異物感があり、ときに動悸、めまい、嘔気などを伴う次の諸症：不安神経症、神経性胃炎、つわり、せき、しわがれ声、のどのつかえ感
用法・用量	1日3回食前又は食間に水又は白湯にて服用する。 成人（15才以上）：4錠、15才未満7才以上：3錠、7才未満5才以上：2錠
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：使用前に医師に相談すること 授乳中：使用可能
使用が可能な年齢	5歳以上
眠くなる成分	×
効果が出るまでの時間	記載なし

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市販薬を使用するときのポイントや注意点について

薬剤師

菅澤 香里さんのコメント

どの薬においても副作用のリスクはあります。

もちろん市販薬も同様です。購入の際は注意書きをよく読み薬剤師または登録販売者に確認してください。こちらでは使用するときのポイントや受診の目安などについて解説します。

使用するときのポイント・副作用はある？

ジフェンヒドラミンはアレルギーを抑えるためどちらかというとこちらをメインとして花粉症や鼻炎の市販薬によく使われています。

そのため鼻炎でジフェンヒドラミンを服用しても眠くならなかったという方はジフェンヒドラミンを飲んでも症状は改善できません。そういう方は漢方を使うことをおすすめします。

子どもや中高生、妊娠・授乳中でも使える？

ジフェンヒドラミンは15歳以上から使用できます。

しかし、漢方薬では生後3カ月以上とかなり小さな子どもから使用できるものもあります。なかなか寝てくれない、癇癪を起こしている子どもにはまず漢方を使うのがいいでしょう。妊娠中の方は使用不可または医師に相談することとなっています。可能であれば診察を受けることが良いですが、やむを得ない場合安定期の方であれば漢方薬は服用可能と考えます。ただし服用は頓服にして最低限に抑えてください。

こんなときは病院へ

以下の症状がみられたら服用を中止してすぐに医療機関へ受診してください。

・発疹、発赤、かゆみ（薬疹のおそれ）
・めまい、頭痛、注意力低下
【ジフェンヒドラミン】
・尿の出が悪い（前立腺肥大のおそれ）
【漢方薬】
・足の浮腫み、急激な体重増加（心不全のおそれ）
・階段を上ると息切れする、空咳（間質性肺炎のおそれ）
・倦怠感、黄疸、食欲不振（肝機能障害のおそれ）
・1か月服用しても効果を感じられない場合

『セロトニン薬』『市販薬』に関するQ&A

セロトニンやそれに類似した市販薬についての疑問を以下にまとめました。服用のポイントなど気になる疑問について解説しています。こちらをもとに治療の参考にしていただけると幸いです。

セロトニン薬の市販薬は薬局・ドラッグストアで買える？

セロトニンの市販薬はドラッグストアおよび薬局で市販購入できません。この記事の始めに述べた通り、向精神薬は処方箋が必要になります。不安に効果的な市販薬は上記で紹介した通りです。これらは第2類医薬品及び指定第2類医薬品で薬剤師からの説明は必要ありません。そのため全国の薬局やドラッグストアでもお求めできます。

どれくらいで効く？

ジフェンヒドラミンは服用後およそ30分～1時間で効果が現れます。漢方薬は数日～2週間ほどで効果が感じられるとされています。そのため症状が一時的で速効性をお求めの方はジフェンヒドラミン、症状が慢性的ならじっくり効く漢方薬がおすすめです。

セロトニン薬・サプリはいつ飲めばいい？

サプリの場合飲むなら朝がおすすめです。セロトニンは睡眠を主るホルモン、「メラトニン」に変換されます。日中にセロトニンを摂ることでメラトニンが豊富に作られます。そうすれば良質な睡眠が得られ翌朝スッキリすること間違いなしでしょう。上記で紹介した市販薬ではセロトニンは入っていないため寝る前に飲むのがおすすめです。

まとめ

今回はセロトニンとそれに類似した市販薬について症状別に効果が期待できる成分を紹介しました。すぐには効果が見られなくても市販薬を使うと数日でだいぶ症状も和らいでくると思われます。しかし市販薬を使用してもしばらく効果が得られない、長期での服用が必要になりそうなら精神科や睡眠外来を受診することをおすすめします。

うつ病を改善するために有効な方法

薬剤師

小浦 良祐さんのコメント

まずは、うつ病を予防・改善するために日常生活で意識したい内容を3つ紹介いたします。

規則正しい生活習慣を保つ

体内リズムを整えることで、ストレスや不安感が軽減され、うつ病予防に繋がります。具体的には、毎日同じ時間に起床・就寝し、十分な睡眠を確保することが大切です。睡眠不足や乱れた生活リズムは、脳の機能を低下させ、気分の落ち込みを引き起こしやすくします。朝に日光を浴びることで体内時計をリセットし、セロトニンの分泌が促され、気分を安定させる効果も期待できます。

バランスの取れた食事

脳の健康には栄養バランスが重要です。例えば、オメガ3脂肪酸（魚類に多く含まれる）やビタミンB群（肉類や緑黄色野菜に豊富）は、神経伝達物質の生成に関わり、気分を安定させるために役立ちます。また、適切な食事による腸内環境の改善は、セロトニンの生成を補助しストレス対策となります。適切な栄養素を摂取することで、脳の機能が正常にはたらきやすくなるといえるでしょう。

適度な運動を取り入れる

運動を行うことでエンドルフィンやセロトニンなどのストレスを軽減させる効果があるホルモンが分泌されます。ウォーキングやジョギング、ヨガなどの軽い運動でも効果があるといわれており、運動を日常生活に取り入れることでうつ病の予防や改善に役立ちます。また、運動は体力の向上だけでなく、達成感や自己効力感を得ることにも繋がり、心の健康にも良い影響を与えてくれます。

【食事療法】うつ病を改善をする食べ物・飲み物はある？

うつ病の予防や改善に効果が期待できる食べ物や飲み物を栄養素の観点から3グループ紹介します。

青魚・アマニ油などオメガ3脂肪酸を含んだ食品

オメガ3脂肪酸は、脳の神経伝達物質のバランスを整えるはたらきがあり、うつ症状の改善に効果が期待されています。特に、DHAやEPAといった成分が神経細胞の機能をサポートし、気分を安定させる補助をしてくれます。オメガ3脂肪酸は、サーモン、イワシ、マグロなどの青魚や、アマニ油、チアシードなどに豊富に含まれています。これらの食品を日常的に摂取することで、脳の健康をサポートできます。

サケ・卵・キノコ類などビタミンDを含んだ食品

ビタミンDは「太陽のビタミン」とも呼ばれ、不足すると気分が低下しやすくなると言われています。ビタミンDは情緒の安定や睡眠で重要なセロトニンの合成に関わり、気分の安定や不安感の軽減に役立ちます。ビタミンDは日光を浴びることで生成されますが、普段の食事からも摂ることができます。具体的な食べ物では、サケ、卵黄、キノコなどがビタミンDを多く含んでいます。

豚肉・ほうれん草・納豆などビタミンB群を含んだ食品

ビタミンB群（B6、B12など）は、脳の神経伝達物質であるセロトニンやドーパミンの合成に関わっており、気分を安定化させるために大切な栄養素です。そのため、ビタミンB群の不足はうつ症状を悪化させる可能性があります。ビタミンB群を多く含む食品には、豚肉、レバー、ほうれん草、納豆、豆類などが挙げられます。

【厳選】うつ病の方におすすめのサプリメント 6選

薬剤師 小浦 良祐さん厳選

うつ病に効果が期待できる食品を毎日バランスよく摂ることが理想ですが、不足しがちな栄養素をサプリメントで効率的に補うことも有効です。今回はオメガ3脂肪酸、ビタミンＤ、ビタミンＢ群のおすすめサプリメントを2種類ずつ紹介します。

• オメガ３脂肪酸を補いたい方に
• ビタミンDを補いたい方に
• ビタミンB群を補いたい方に

該当項目：

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商品名	画像	最安値	商品リンク	薬剤師コメント
DHC DHC DHA 60日分		1,649円 送料：別	Amazon 1,809円 Yahoo! 1,649円 楽天 1,800円	不足しがちなオメガ３脂肪酸を手軽に摂取
Asahi Dear-Natura DHA【パウチタイプ】　60日分		1,100円 送料：要確認	Amazon 3,798円 Yahoo! 1,139円 楽天 1,100円	DHAとEPA2種類の必須脂肪酸が摂れる
大塚製薬 Nature Made スーパービタミンD 90粒		729円 送料：要確認	Amazon 799円 Yahoo! 790円 楽天 729円	1日1粒でビタミンDを効率よく摂れる
UHA味覚糖 UHA瞬間サプリ 高濃度ビタミンＤ　30日分		847円 送料：別	Amazon Yahoo! 847円 楽天 893円	高濃度のビタミンD含有の噛むサプリ
DHC DHC　ビタミンBミックス 30日分		230円 送料：要確認	Amazon 271円 Yahoo! 391円 楽天 230円	全8種類のビタミンB群をまとめて摂れる
Asahi Dear-Nature ビタミンB群　60日分		425円 送料：要確認	Amazon 427円 Yahoo! 456円 楽天 425円	1日1粒で8種類のビタミンB群が摂れる

オメガ３脂肪酸が不足しがちな方におすすめなサプリ 2選

オメガ3脂肪酸を補いたい方におすすめのサプリメントを2種類紹介します。オメガ3脂肪酸のサプリメントは青魚が苦手な方にもおすすめです。

DHC

DHC DHA 60日分

最安値 1,649円 (税込)

この商品の最安値はこちら！ Yahoo!ショッピングで見る 1,649円(税込) ＋送料別

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こんな方に

大きいサプリメントが苦手な方に

温めなくてもすぐに食べられる玉子がゆ

普段の生活で不足しがちなオメガ3脂肪酸を手軽に摂取できるサプリメントです。1日目安量の摂取でマグロの刺身4.7人前のDHAを摂ることができます。

小粒で飲みやすく、青魚の風味を感じにくい点もポイントです。

分類	機能性表示食品
原材料	精製魚油、ビタミンE含有植物油 ゼラチン、グリセリン
内容量	240粒（60日分）
タイプ	サプリメント
1食あたりのカロリー	4粒　14.7kcal
1食あたりの炭水化物	4粒　0.11g
1食あたりのタンパク質	4粒　0.48g
1食あたりの脂質	4粒　1.37g
1食あたりのカフェイン量	0
生産国	日本
届け出表示	本品にはDHA・EPAが含まれます。DHA・EPAには血中の中性脂肪値を低下させる機能があることが報告されています。また、中高年の方の加齢に伴い低下する、認知機能の一部である記憶力を維持することが報告されています。 ※記憶力とは、一時的に物事を記憶し、思い出す力をいいます。
アレルギー	ゼラチン

Asahi

Dear-Natura DHA【パウチタイプ】　60日分

最安値 1,100円 (税込)

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こんな方に

青魚が苦手な方に

DHAとEPA2種類の必須脂肪酸が摂れる

必須脂肪酸である2種類のオメガ3脂肪酸（DHA、EPA）を一緒に摂ることができます。

ソフトカプセルタイプで青魚の風味が苦手な方でも飲みやすいサプリメントです。
国内工場で生産されている点もポイントです。

分類	食品
原材料	DHA含有精製魚油（国内製造） ゼラチン グリセリン 酸化防止剤（V.E）
内容量	180粒（60日分）
タイプ	サプリメント
1食あたりのカロリー	3粒　9.7kcal
1食あたりの炭水化物	3粒　0.01～0.2g
1食あたりのタンパク質	3粒　0.35g
1食あたりの脂質	3粒　0.87g
1食あたりのカフェイン量	0
生産国	日本
届け出表示	×
アレルギー	ゼラチン

ビタミンDが不足しがちな方ににおすすめなサプリ 2選

ビタミンＤが不足しがちな方におすすめのサプリメントを2種類紹介します。ビタミンＤは脂溶性ビタミンであるため摂りすぎには注意が必要です。

大塚製薬

Nature Made スーパービタミンD 90粒

最安値 729円 (税込)

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Yahoo!ショッピングで見る 790円(税込) ＋送料別

Amazonで見る 799円(税込) 送料要確認

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こんな方に

日光を浴びる機会が少ない方に

1日1粒でビタミンDを効率よく摂れる

ビタミンDを1粒に25μg含有した国内製造のサプリメントです。

1粒が8mmと小ぶりで飲みやすく、1日1粒タイプなので続けやすい点もポイントです。
普段日光を浴びる機会が少ない方におすすめです。

分類	食品
原材料	乳糖（ニュージーランド製造） セルロース ショ糖脂肪酸エステル V.D
内容量	90粒（90日分）
タイプ	サプリメント
1食あたりのカロリー	1粒　0.96kcal
1食あたりの炭水化物	1粒　0.232g
1食あたりのタンパク質	1粒　0〜0.1g
1食あたりの脂質	1粒　0〜0.1g
1食あたりのカフェイン量	0
生産国	日本
届け出表示	×
アレルギー	乳成分

UHA味覚糖

UHA瞬間サプリ 高濃度ビタミンＤ　30日分

最安値 847円 (税込)

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楽天で見る 893円(税込) 送料要確認

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こんな方に

手軽にビタミンＤを摂取したい方に

高濃度のビタミンD含有の噛むサプリ

1日2粒に37.5μgと高濃度のビタミンDを含有しています。

水なしで使用できるサプリメントで、口の中でスーッと溶ける使用感です。ノンシュガーのマスカット味で飲みやすい点もポイントです。

分類	食品
原材料	エリスリトール（国内製造）／酸味料、ステアリン酸Ca、香料、HPC、甘味料（ステビア）、微粒二酸化ケイ素、ビタミンD
内容量	60粒（30日分）
タイプ	サプリメント
1食あたりのカロリー	2粒　0.8 kcal
1食あたりの炭水化物	2粒　2g
1食あたりのタンパク質	2粒　0g
1食あたりの脂質	2粒　0.04g
1食あたりのカフェイン量	0
生産国	日本
届け出表示	×
アレルギー	なし ※本品は特定原材料のうち、乳を含む製品と共通の設備で製造しています。

ビタミンB群が不足しがちな方ににおすすめなサプリ 2選

ビタミンＢ群を補いたい方におすすめのサプリメントを2種類紹介します。

DHC

DHC　ビタミンBミックス 30日分

最安値 230円 (税込)

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Amazonで見る 271円(税込) 送料要確認

Yahoo!ショッピングで見る 391円(税込) 送料無料

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こんな方に

ビタミンB群をバランス良く摂りたい方に

全8種類のビタミンB群をまとめて摂れる

健康的な生活を送るうえで重要なビタミンB群を1日2粒で効率よく摂ることができるサプリメントです。

肌の健康維持にかかせないビオチンやナイアシンも配合している点がポイントです。
直径8mmの小粒な錠剤タイプです。

分類	栄養機能食品
原材料	澱粉（国内製造）/セルロース、イノシトール、パントテン酸Ca、ビタミンB1、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB2、微粒二酸化ケイ素、ステアリン酸Ca、セラック、葉酸、ビオチン、ビタミンB12
内容量	60粒（30日分）
タイプ	サプリメント
1食あたりのカロリー	2粒　1.6kcal
1食あたりの炭水化物	2粒　0.22g
1食あたりのタンパク質	2粒　0.15g
1食あたりの脂質	2粒　0.01g
1食あたりのカフェイン量	0
生産国	日本
届け出表示	×
アレルギー	なし

Asahi

Dear-Nature ビタミンB群　60日分

最安値 425円 (税込)

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Yahoo!ショッピングで見る 456円(税込) ＋送料別

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こんな方に

食事のバランスが気になる方に

1日1粒で8種類のビタミンB群が摂れる

ビタミンB1、B6をはじめとした合計8種類のビタミンB群を手軽に摂取することができます。目安量は1日1粒であるため、継続しやすい点もポイントです。
国内工場で生産されているサプリメントです。

分類	栄養機能食品
原材料	ビール酵母末(国内製造) セルロース V.B1 V.B6 V.B2 ナイアシン パントテン酸Ca ステアリン酸Ca 微粒酸化ケイ素 葉酸 ビオチン V.B12
内容量	60粒（60日分）
タイプ	サプリメント
1食あたりのカロリー	1粒　0.97kcal
1食あたりの炭水化物	1粒　0.15g
1食あたりのタンパク質	1粒　0.083g
1食あたりの脂質	1粒　0.0037g
1食あたりのカフェイン量	０
生産国	日本
届け出表示	×
アレルギー	なし

うつ病になる原因は？

薬剤師

小浦 良祐さんのコメント

うつ病の発症は、様々な要因により脳内の神経伝達物質（セロトニンやノルアドレナリンなど）のバランスが崩れることが原因といわれています。

うつ病を引き起こす可能性がある要因として、ストレスや過労、人間関係の悩み、遺伝的要因、ホルモンの変動などが挙げられます。これらの要因が重なることで、気分の低下や意欲の喪失といった症状が現れやすくなります。

うつ病の市販薬はある？

うつ病の治療薬は市販薬としては販売されておらず、医師による処方箋が必要な処方箋医薬品のみ存在しています。イライラや不眠などの症状を改善するための市販薬はありますが、うつ病の場合には、市販薬の使用よりも専門医による治療が優先されます。市販薬を使用する際には、使用可否について事前に担当医へ相談しておくとよいでしょう。

うつ病がつらいときにおすすめのレシピ

うつ病の方におすすめのレシピは、サバとほうれん草の和風パスタです。サバにはオメガ3脂肪酸、ほうれん草にはビタミンB群が豊富に含まれており、神経伝達物質のバランスを整える効果が期待できます。また、簡単に調理できるので、疲れているときでも負担が少なく、栄養をしっかり摂取できます。オリーブオイルやにんにくで風味を加えることで、食欲が落ちている時でも美味しく食べられます。

こんなときは病院へ

通常一時的な気分の落ち込みや体のだるさ、不眠などの症状は2、3日ほどで改善します。一方でうつ病の場合には、こうした症状が数週間以上継続し悪化するおそれがあります。「寝ても疲労が取れず、つねに体がだるい」「2週間以上気分が落ち込んでいる」「つねに悩みがあり食欲がない」などはうつ病の兆候である可能性があるため、専門医へ受診することをおすすめします。

『うつ病』に関するQ&A

うつ病に関するよくある質問や疑問について解説していきます。

生活習慣はうつ病に関連する？

生活習慣はうつ病と大きく関係します。不規則な睡眠や食事、運動不足は脳内の神経伝達物質のバランスを崩す原因となり、うつ病を引き起こす要因となる可能性があります。そのため規則的な生活習慣はうつ病を予防・改善する観点から大切です。

うつ病におすすめなコンビニで買えるものはある？

コンビニで買えるおすすめの食べ物は、サバの缶詰やナッツ類です。サバの缶詰にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、脳の機能をサポートし、気分を安定させる効果が期待できます。また、ナッツ類（特にアーモンドやクルミ）にはビタミンB群やマグネシウムが含まれ、神経伝達物質のバランスを整え、ストレスの軽減に役立ちます。手軽に栄養を補給できるため、忙しい日常でも取り入れやすい点もポイントです。

一人暮らしでうつ病の場合にしたほうがいいことはある？

一人暮らしのうつ病の方は、規則正しい生活、栄養バランスの良い食事、適度な運動を意識しましょう。食事に関しては必要に応じてサプリメントなどを使用することもおすすめです。また、孤独感を和らげるために、定期的に家族や友人と連絡を取ることも重要です。

まとめ

本記事ではうつ病に効果が期待できる栄養素や食事の工夫についてまとめてきました。うつ病を改善するうえで、薬物療法などの医学的な治療も重要ですが、併せて食事など生活習慣を見直し改善することも大切です。本記事で紹介した内容の中で、1つでもうつ病にお悩みの方の参考になれば幸いです。

【ストレスが原因？】胸の真ん中の骨が痛くなる症状について

薬剤師

加藤 誠さんのコメント

胸の真ん中の骨が痛くなる症状は、ストレスなどさまざまな原因が考えられます。

胸の痛みを引き起こす症状や対処法、市販薬を使用する場合はその選び方のポイントについて解説します。

胸の真ん中の骨が痛くなるのはなぜ？どんな症状が考えられる？

胸の真ん中の骨が痛くなる場合にまず考えられるのが、肋軟骨炎です。肋軟骨炎とは、肋骨と胸骨をつないでいる胸肋関節やその接合部に痛みを生じる症状です。咳や身体の動きで、胸の真ん中やその周囲に痛みを生じます。重いものを持つなどして胸に大きな負担がかかったり、過度なストレスなどが原因となって起こる症状です。

次に考えられるのが、肋間神経痛です。肋間神経痛とは、肋骨に沿っている肋間神経に痛みが生じる症状のことです。痛みは背中や脇腹、胸、おへそまわりに生じることが多く、原因は胸椎椎間板ヘルニア、ウイルス感染による帯状疱疹、ストレスなどさまざまです。また、骨のあたりが痛む感じがあっても、実際はその周囲の臓器から痛みが生じている可能性もあります。例えば、ストレスによる動悸、胸痛や逆流性食道炎、胃痛なども痛みの原因として考えられます。

症状がひどい時の対処法は？

肋軟骨炎の場合、ほとんどが自然に治ることが多いため、安静にして必要に応じて痛み止めを使用することが基本的な対処法となります。肋間神経痛については、消炎鎮痛剤や神経痛を和らげる薬の内服や、姿勢矯正やストレッチなどの運動療法が行われます。肋間神経痛は帯状疱疹が原因となることがあり、その場合は抗ウイルス薬を投与し、原因となるウイルスの増殖・活性化を抑える治療が必要です。なるべく早めに抗ウイルス薬を服用することが、症状悪化を防ぐために大切です。

ストレスによる動悸や胸痛に対しては、安静にしていれば症状が落ち着くことがほとんどですが、症状がひどい場合は抗不安薬など気持ちを落ち着かせる薬が処方されることがあります。痛みが10分以上長引くようなら、心筋梗塞や狭心症の可能性もあるため、すぐに病院を受診してください。逆流性食道炎や胃痛が原因の場合は、胃酸の分泌を抑えたり、胃粘膜を保護する薬が使われます。これらの薬は市販薬としても販売されており、後ほどおすすめの市販薬として取り上げますので、そちらも参考にしてみてください。

市販薬で対処法するときの薬の選び方・ポイント

先ほど説明した症状のうち、市販薬で対応できるものについて、薬の選び方のポイントについて解説します。まず、肋軟骨炎や肋間神経痛についてですが、ロキソプロフェンやイブプロフェンなどのNSAIDsが配合されている鎮痛剤を使用すると良いでしょう。妊娠中の方や子どもでは使用できないことがありますが、代替薬としてアセトアミノフェンが配合されている薬がおすすめです。次に、逆流性食道炎や胃痛については、過剰な胃酸分泌を抑えるファモチジンなどのH2ブロッカーや、胃粘膜を保護するテプレノンなどの成分が配合された市販薬が効果的です。

予防法はある？

肋軟骨炎の場合、胸に過度な負荷をかけるような動作を避けることが大切です。また、腹筋が硬くなっていると肋骨に負担がかかるため、お腹をさすったり温めたりして腹筋の緊張を和らげましょう。

肋間神経痛であれば、同じ姿勢で過ごさないことやストレッチをして筋肉の緊張をほぐすことで予防できます。過度なストレスや疲労は免疫を低下させ、帯状疱疹の発症リスクを高めるため、十分な睡眠とり、リラックスできる時間を確保するなど、免疫力を低下させないよう心がけることが大切です。

逆流性食道炎や胃痛は、早食いや高脂肪食、腹部の締め付けなどが原因となることがあります。こういった生活習慣がないか一度見直してみましょう。

【厳選】胸の骨の痛みにおすすめの市販薬 5選

薬剤師 加藤 誠さん厳選

次に、胸の骨の痛みにおすすめの市販薬を紹介します。先ほど説明した症状に効果的なものをそれぞれ取り上げていますので、薬を選ぶ際の参考にしてみてください。

商品名	画像	最安値	商品リンク	薬剤師コメント
第一三共ヘルスケア ロキソニンＳクイック 12錠		738円 送料：別	Amazon 770円 Yahoo! 738円 楽天 758円	速効性のある消炎鎮痛剤
小林薬品 アセトアミノフェンＫ錠 36錠		545円 送料：別	Amazon 814円 Yahoo! 545円 楽天 640円	妊娠中の方から子どもまで幅広く使用できる鎮痛剤
第一三共ヘルスケア ガスター１０＜錠＞ ６錠		711円 送料：要確認	Amazon 712円 Yahoo! 712円 楽天 711円	胃痛や胸やけ、口の中が酸っぱいといった症状に
久光製薬 サロンパスＥＸ 20枚		789円 送料：別	Amazon 899円 Yahoo! 789円 楽天 789円	においが気になりにくい微香性の貼り薬
興和 バンテリンコーワクリーミィーゲルα 60g		1,639円 送料：要確認	Amazon 1,710円 Yahoo! 1,708円 楽天 1,639円	さらっとした使用感でべたつきにくい塗り薬

第一三共ヘルスケア

ロキソニンＳクイック １２錠

最安値 738円 (税込)

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こんな方に

早く痛みを和らげたい方に

速効性のある消炎鎮痛剤

痛みや炎症に効果を発揮するロキソプロフェンナトリウム水和物を配合した鎮痛薬です。独自の錠剤崩壊技術を採用しており、素早く吸収されるため速効性を示します。錠剤のサイズは小さく、飲み込みやすい製品となっています。

分類	第1類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	1錠中 ロキソプロフェンナトリウム水和物　68.1mg （無水物として60mg） メタケイ酸アルミン酸マグネシウム　100mg
効果・効能	〇頭痛・月経痛（生理痛）・歯痛・抜歯後の疼痛・咽喉痛・腰痛・関節痛・神経痛・筋肉痛・肩こり痛・耳痛・打撲痛・骨折痛・ねんざ痛・外傷痛の鎮痛 〇悪寒・発熱時の解熱
薬のタイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：出産予定日12週以内は使用不可 授乳中：要相談
使用が可能な年齢	15歳以上
使用してからの効果時間	記載なし
スーッとする成分の有無	×

小林薬品

アセトアミノフェンＫ錠 ３６錠

最安値 545円 (税込)

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こんな方に

妊娠中の方や子どもでも使用できる痛み止めが欲しい方に

胃腸が弱い方に

妊娠中の方から子どもまで幅広く使用できる鎮痛剤

妊娠後期の方や子どもは、NSAIDsに分類される痛み止めは使用できませんが、こちらはそういった方でも使用できるアセトアミノフェンを配合した製品です。また、胃に負担をかけにくいため、胃腸が弱い方にもおすすめです。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	9錠中 アセトアミノフェン 900mg
効果・効能	○頭痛・月経痛（生理痛）・歯痛・抜歯後の疼痛・咽喉痛・耳痛・関節痛・神経痛・腰痛・筋肉痛・肩こり痛・打撲痛・骨折痛・ねんざ痛・外傷痛の鎮痛 ○悪寒・発熱時の解熱
薬のタイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：要相談 授乳中：使用可能
使用が可能な年齢	5歳以上
使用してからの効果時間	記載なし
スーッとする成分の有無	×

第一三共ヘルスケア

ガスター１０＜錠＞ ６錠

最安値 711円 (税込)

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こんな方に

胸やのどの辺りに痛みを感じる方に

胃痛や胸やけ、口の中が酸っぱいといった症状に

有効成分のファモチジンが過剰な胃酸の分泌を抑えて、胃痛や胸やけなどの症状を改善します。口の中が酸っぱいなど逆流性食道炎が疑われる症状がある方には、こちらの製品がおすすめです。

分類	第1類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	1錠中 ファモチジン　10mg
効果・効能	胃痛、もたれ、胸やけ、むかつき
薬のタイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：使用不可 授乳中：本剤を服用しないか、本剤を服用する場合は授乳を避ける。
使用が可能な年齢	15歳以上、80歳未満
使用してからの効果時間	記載なし
スーッとする成分の有無	×

久光製薬

サロンパスＥＸ ２０枚

最安値 789円 (税込)

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こんな方に

飲み薬以外で痛みに対処したい方に

貼り薬のにおいが気になる方に

においが気になりにくい微香性の貼り薬

鎮痛成分のインドメタシンを配合した伸びの良い貼り薬です。貼り薬は局所的にしか作用しないため、全身性の副作用が気になる方は、こういった外用薬を使用すると良いでしょう。微香性のため、貼っている間のにおいがあまり気になりません。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	膏体100g中 インドメタシン        3.5g l-メントール        3.5g
効果・効能	肩こりに伴う肩の痛み、腰痛、関節痛、筋肉痛、腱鞘炎（手・手首の痛み）、肘の痛み（テニス肘など）、打撲、ねんざ
薬のタイプ	テープ
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：要相談 授乳中：使用可能
使用が可能な年齢	11歳以上
使用してからの効果時間	記載なし
スーッとする成分の有無	l-メントール

興和

バンテリンコーワクリーミィーゲルα ６０ｇ

最安値 1,639円 (税込)

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こんな方に

貼り薬でかぶれやすい方に

さらっとした使用感でべたつきにくい塗り薬

有効成分のインドメタシンとアルニカチンキが、皮膚から浸透して患部の痛みを和らげます。こちらの製品はゲルとクリームの中間のような使用感で、塗った後はさらっとして、べたつきがあまり気になりません。貼り薬でかぶれてしまう方は、こういった塗り薬を選ぶと良いでしょう。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	1g中 インドメタシン        10mg        l-メントール        30mg        トコフェロール酢酸エステル        20mg アルニカチンキ        5mg （アルニカとして1mg）
効果・効能	肩こりに伴う肩の痛み、筋肉痛、腰痛、関節痛、腱鞘炎（手・手首の痛み）、肘の痛み（テニス肘など）、打撲、捻挫
薬のタイプ	ゲル
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：要相談 授乳中：使用可能
使用が可能な年齢	11歳以上
使用してからの効果時間	記載なし
スーッとする成分の有無	l-メントール

使用するときのポイント

薬剤師

加藤 誠さんのコメント

市販薬は正しく使用しなければ、期待していた効果が得られなかったり、反対に症状を悪化させてしまうことがあります。

市販薬を使用するときのポイントや注意点について解説します。

薬はいつ飲めばいい？飲み方の注意点は？

ロキソプロフェンナトリウム水和物を配合した飲み薬は、胃腸障害を予防するため空腹時を避けて服用してください。続けて服用する場合は4時間ほど間隔を空けましょう。ガスター10に関しては、症状があるときに適宜服用して問題ありません。ただし、続けて服用する場合は8時間以上間隔をあけて、1日2回までの服用としましょう。貼り薬や塗り薬は、傷や湿疹など皮膚に症状がある部分を避けて使用してください。そのような部分に使用すると症状が悪化する可能性があります。

副作用はある？使用に注意が必要な人・NGな人は？

前述したように、ロキソニンは胃痛や胸やけなどの症状を引き起こすことがあります。副作用予防のために空腹時を避けて服用してください。また、心臓病や腎臓病、胃・十二指腸潰瘍、肝臓病、血液疾患などの持病がある方がロキソニンやガスター10を服用すると、持病が悪化したり副作用が現れやすくなったりするため、これらの薬の服用は避けましょう。貼り薬や塗り薬に関しては、使用部位に発疹・発赤やかぶれなどの皮膚症状が起こることがあります。そういった場合は、薬の使用を中止して医師や薬剤師に相談してください。

妊娠中・授乳中、子どもでも使用できる？

妊娠中の方はガスターは使用できません。また、出産予定日から12週以内の方はロキソニンも使用できないので注意しましょう。授乳中の方もガスターは使用できません。もし服用する場合は、授乳を避けるようにしましょう。子どもの場合、5歳以上であればアセトアミノフェン錠が、11歳以上であればサロンパスEXやバンテリンコーワクリーミィーゲルαが使用できます。

こんなときは病院へ

市販薬を使用して安静にしていても胸の痛みが改善しない場合は、心筋梗塞や狭心症など病院で対処すべき疾患の可能性があるため、すぐに受診してください。飲み薬に関して、服用中に発疹・発赤やじんましん、唇のただれ、咽喉の痛み、発熱などの症状が現れた場合は、薬の副作用の可能性があるため、病院を受診して適切な処置を受けるようにしましょう。

『胸の痛み』『骨』に関するQ&A

『胸の痛み』『骨』に関してよくある質問に対してQ&A形式でお答えします。

女性特有の原因はある？

女性ホルモンの影響により、胸のあたりに痛みを生じることがあります。例えば、排卵時や月経時はホルモンの変動が大きく、その影響で乳房の張りや痛みを感じることがあります。また、授乳期間に起こることがあるのが乳腺炎です。場合によっては抗生物質による治療が行われることがあります。痛みや違和感が続くようであれば他の疾患の可能性があるため、乳腺科で診てもらいましょう

チクチクと痛い胸の痛みの原因は？

チクチクと胸のあたりが痛む場合は、帯状疱疹の可能性があります。帯状疱疹とは水痘(すいとう)・帯状疱疹ウイルスによる感染症で、このウイルスは普段は神経に潜伏しており、発症すると身体の左右どちらかの神経に沿って痛みを伴う発疹が現れます。胸のあたりにも発疹が現れることがあり、チクチク、ピリピリなど刺すような痛みを感じることが特徴です。帯状疱疹を治療するには抗ウイルス薬を服用する必要があるため、疑われる症状がある場合は病院を受診しましょう。

圧迫感のある胸の痛みの原因は？

胸のあたりに痛みや締め付けられるような感覚、圧迫感がある場合、心筋梗塞や狭心症の可能性があります。狭心症の場合は安静にしていれば症状は落ち着きますが、心筋梗塞は20〜30分以上症状が続くことがあります。症状が続く場合はすぐに病院を受診しましょう。

まとめ

今回は胸の真ん中が痛む原因と対策について解説しました。胸の真ん中の痛みは、過度な負荷やストレスが原因となることが多く、症状が軽い場合はセルフケアや市販薬で対応できることがあります。この記事で解説している内容を参考に、痛みの予防や改善に取り組んでみてください。ただし、症状がひどい場合は、無理をせず病院を受診するようにしましょう。

セロトニンとは？

薬剤師

小浦 良祐さんのコメント

セロトニンは、喜びや快楽などに関係するドーパミンと緊張や不安などに関係するノルアドレナリンのバランスをとるはたらきを持つ神経伝達物質です。

セロトニンがドーパミンとノルアドレナリンを調節することにより、精神的に安定します。
一方で、ストレスや疲労の蓄積などによりセロトニン量が低下した場合には、ドーパミンとノルアドレナリンのバランスが崩れ、うつや攻撃性の増大などの精神症状が引き起こされることがあります。
精神面や睡眠などを安定させる上でセロトニンは重要な役割を担っています。

セロトニンが増えるとなにがいいの？

体内でセロトニンが正常に分泌されることで、2つの重要な神経伝達物質であるドーパミンとノルアドレナリンのバランスを安定させ、精神的に安定な状態を維持することができます。また、セロトニンは、睡眠に関わるメラトニンと呼ばれるホルモンの原料としても知られています。そのため、セロトニンが増えることにより、十分な量のメラトニンへと変換され、睡眠の質を高めることが期待できます。

セロトニンが増える漢方を購入できる場所

セロトニンを増やすことが期待できる漢方薬には、抑肝散や柴胡加竜骨牡蛎湯、半夏厚朴湯などが挙げられます。これらの漢方薬は医療用医薬品のほかに、市販薬（第2類医薬品）として販売されています。そのため、受診をしなくとも薬局やドラッグストア、アマゾンなどのECサイトにて購入することができます。

セロトニンを増やすのに効果的な習慣はある？

セロトニンは食事や運動など生活習慣の工夫によって増やすことができます。
具体的には以下のような習慣が効果的ですので、日々の生活習慣に取り入れてみましょう。

・朝日を浴びる
朝に日光を浴びることでセロトニンの分泌が促されます。

・ウォーキングなどの有酸素運動を行う
ウォーキングなどの適度な有酸素運動は、セロトニン神経を活性化させる効果が期待できます。

・十分な睡眠をとる
睡眠不足は脳の機能低下やセロトニン分泌量の低下の原因となります。セロトニン低下を引き起こさないために、睡眠は重要です。

・トリプトファンを多く含有する食品を摂取する
トリプトファンは体内でセロトニンの原料になる必須アミノ酸です。必須アミノ酸は、体内で生成することができないため赤身魚や玄米などトリプトファンを含有する食品を摂取する必要があります。

漢方薬のメリット・デメリット

セロトニンを増やす効果を持つ西洋薬は、そのほとんどが処方箋が必要な処方箋医薬品に該当しています。しかし、抑肝散などの漢方薬は、市販薬としても販売されているため、入手がしやすい点がメリットとして挙げられます。また、漢方薬は生後3ヶ月以上から使用することができる製品もあり、幅広い年齢で使用できる点が魅力的です。

一方で、デメリットとして「体質に合わなければ効果が出ない」点が挙げられます。漢方薬を選ぶ際には、症状だけでなく体質とも合致しているか確認することが重要です。体質と合わない場合には、効果が不十分となるだけではなく、症状が悪化する可能性があります。初めて使用する漢方薬の購入を検討する際には、薬剤師や登録販売者に相談することをおすすめします。

その他の治療薬の特徴は？

うつ病などセロトニンが低下することによって引き起こされると考えられている疾患に対しては、漢方薬以外に専用の治療薬を使用することがあります。その際に使用される代表的な医薬品には、選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）やセロトニン・ノルアドレナリン再取り込み阻害薬（SNRI）などがあります。

これらは、脳内のセロトニンなどの神経伝達物質を選択的に増加させることで効果を発揮します。以前から使用されている抗うつ薬に比べ口の渇きや便秘などの副作用が少ない点が特徴です。

一方で、服用開始から効果が実感できるまで数週間を要するため、即効性がないことを理解し、継続して服用することが重要になります。また、市販薬としては購入することができない処方箋医薬品であるため、必ず専門医への受診が必要となります。

【症状別】セロトニン低下による症状に有効な漢方

セロトニンが低下することにより様々な症状が引き起こされます。症状ごとに有効な漢方薬を紹介していきます。

『不安やイライラ、不眠にお悩みの方』には抑肝散

不安やイライラで落ち着かない、睡眠が十分にとれず不眠でお悩みの方には抑肝散がおすすめです。抑肝散は興奮やイライラなどの原因となる「肝」のたかぶりを抑えるはたらきを持ちます。そのため、もともとは子どもの夜泣きに使用されていましたが、現在では怒りやすく神経がたかぶりやすい成人の神経症や不眠症などの改善に用いられています。
また、抑肝散は体力が中程度の方に使用される漢方薬です。

『疲れやすく不安や動悸にお悩みの方』には柴胡加竜骨牡蛎湯

もともと虚弱な方のかぜ症状に使用されていた桂枝湯という処方に、精神を安定させる2種類の生薬（竜骨と牡蛎）を加えた処方が柴胡加竜骨牡蛎湯です。そのため、虚弱体質で疲れやすく、神経過敏による不安や動悸などの症状にお悩みの方には柴胡加竜骨牡蛎湯が用いられます。

『ストレスやのどのつかえ感がある方』には半夏厚朴湯

半夏厚朴湯には不安やストレスなどによるたかぶった気を鎮める作用がある厚朴や蘇葉、精神を安定させる作用がある茯苓などの生薬が含有されています。そのため、半夏厚朴湯は、ストレスや不安があり、痰などが絡んでいないのに喉の異物感やつかえ感を感じる方におすすめの漢方薬です。体力が中等度の方に使用できます。

【参考】セロトニンを増やすのに効果的な漢方 3選

薬剤師 小浦 良祐さん厳選

セロトニンを増やすために効果的な漢方薬を3種類解説してきました。それぞれ市販されているものの中からおすすめを紹介していきます。

【抑肝散】おすすめ漢方

ツムラ

ツムラ漢方抑肝散エキス顆粒　48包

最安値 2,745円 (税込)

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こんな方に

イライラや不眠でお悩みの方に

不安感やイライラ、不眠に効く漢方薬

抑肝散を構成する7種類の生薬が、「肝」のたかぶりを抑えます。不安や不眠、イライラなどの症状でお悩みの方におすすめの漢方薬です。

生後3ヶ月から使用できる、顆粒タイプの漢方薬です。

分類	第2類医薬品
形状	顆粒
1回服用量	成人（15歳以上）        1包（1.875g） 7歳以上15歳未満        2/3包 4歳以上7歳未満        1/2包 2歳以上4歳未満        1/3包 2歳未満        1/4包
用法・用量	1日2回以下の1回量を食前に水またはお湯で服用 成人（15歳以上）        1包（1.875g） 7歳以上15歳未満        2/3包 4歳以上7歳未満        1/2包 2歳以上4歳未満        1/3包 2歳未満        1/4包
1日の服用回数	1日2回
服用対象年齢	生後3ヶ月以上 ※１歳未満の乳児には、医師の診療を受けさせることを優先
効能効果	体力中等度をめやすとして、神経がたかぶり、怒りやすい、イライラなどがあるものの次の諸症：神経症、不眠症、小児夜泣き、小児疳症（神経過敏）、歯ぎしり、更年期障害、血の道症
内容量	48包

【柴胡加竜骨牡蛎湯】おすすめ漢方

クラシエ薬品

柴胡加竜骨牡蛎湯エキス錠　180

最安値 2,448円 (税込)

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こんな方に

ストレスによるイライラや不安感でお悩みの方に

ストレスによる不安感やイライラに効く

柴胡加竜骨牡蛎湯は、精神を安定させる竜骨や牡蛎をはじめ11種類の生薬から構成される漢方薬です。虚弱体質で疲れやすく、神経過敏による不安や動悸などでお悩みの方におすすめです。

風味が苦手でも飲みやすい錠剤タイプ。

分類	第2類医薬品
形状	錠剤
1回服用量	成人（15歳以上）　3錠　　 5歳以上15歳未満　2錠
用法・用量	1日3回食前又は食間に水又は白湯にて以下の用量を服用 成人（15歳以上）　3錠　　 5歳以上15歳未満　2錠
1日の服用回数	1日3回
服用対象年齢	5歳以上
効能効果	体力中等度以上で、精神不安があって、動悸、不眠、便秘などを伴う次の諸症：高血圧の随伴症状（動悸、不安、不眠）、神経症、更年期神経症、小児夜泣き、便秘
内容量	180錠

【半夏厚朴湯】おすすめ漢方

クラシエ

半夏厚朴湯エキス錠「クラシエ」　240錠

最安値 2,403円 (税込)

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こんな方に

不安感や喉のつかえ感でお悩みの方に

不安感や喉のつかえ感に効果的な漢方薬

半夏厚朴湯は、ストレスなどでたかぶった気を鎮める厚朴や蘇葉をはじめ5種類の生薬から構成される漢方薬です。日々の不安感や喉のつかえ感を訴える方におすすめです。

漢方の風味が苦手でも服用しやすい錠剤タイプです。

分類	第2類医薬品
形状	錠剤
1回服用量	成人（15歳以上）　4錠　　 7歳以上15歳未満　3錠 5歳以上7歳未満　2錠
用法・用量	1日3回食前又は食間に水又は白湯にて以下の用量を服用 成人（15歳以上）　4錠　　 7歳以上15歳未満　3錠 5歳以上7歳未満　2錠
1日の服用回数	1日3回
服用対象年齢	5歳以上
効能効果	体力中等度をめやすとして、気分がふさいで、咽喉・食道部に異物感があり、ときに動悸、めまい、嘔気などを伴う次の諸症：不安神経症、神経性胃炎、つわり、せき、しわがれ声、のどのつかえ感
内容量	240錠

商品名	画像	最安値	商品リンク	薬剤師コメント
ツムラ ツムラ漢方抑肝散エキス顆粒　48包		2,745円 送料：別	Amazon 3,025円 Yahoo! 2,745円 楽天 2,760円	不安感やイライラ、不眠に効く漢方薬
クラシエ薬品 柴胡加竜骨牡蛎湯エキス錠　180		2,448円 送料：要確認	Amazon 2,775円 Yahoo! 2,678円 楽天 2,448円	ストレスによる不安感やイライラに効く
クラシエ 半夏厚朴湯エキス錠「クラシエ」　 240錠		2,403円 送料：要確認	Amazon 2,403円 Yahoo! 2,445円 楽天 2,478円	不安感や喉のつかえ感に効果的な漢方薬

それぞれの漢方の注意点・副作用について

薬剤師

小浦 良祐さんのコメント

それぞれの漢方薬を使用する際の注意点や副作用について解説していきます。

抑肝散

抑肝散を使用する上で最も注意をしたい副作用が、偽アルドステロン症です。偽アルドステロン症は、甘草に含まれるグリチルリチン酸が原因となり引き起こされます。抑肝散の構成生薬にも甘草が含まれているため、服用中にむくみや血圧の上昇などの変化を自覚した場合には服用を中止し、医師や薬剤師に相談しましょう。

また、そのほか重篤な副作用として間質性肺炎が挙げられます。具体的な原因は不明ですが、生薬によるアレルギーの可能性が高い副作用と言われています。発熱や咳、息苦しさなどを感じた際にはすぐに受診をしましょう。

柴胡加竜骨牡蛎湯

抑肝散と同様に柴胡加竜骨牡蛎湯にも甘草が含有されています。そのため、服用にあたって偽アルドステロン症への注意が必要です。服用中に、血圧が高くなった、むくみやすくなったなどの自覚症状があれば医師や薬剤師に相談をしましょう。
また、他の漢方薬や市販の総合風邪薬などにも甘草やグリチルリチン酸が含有されていることがあります。これらの医薬品を一緒に使用する場合には、薬剤師や登録販売者に飲み合わせの確認をしてもらいましょう。

半夏厚朴湯

半夏厚朴湯は甘草などの生薬は使用されていないため、偽アルドステロン症のような注意すべき副作用が少ない漢方薬です。ただし、生薬や有効成分が体に合わない場合には、他の医薬品と同様に、発疹や発赤などの過敏症状が生じる可能性があります。疑わしい症状が出現した場合には、服用を中止し受診をするようにしましょう。

こんなときは病院へ

各漢方薬の副作用で解説をした偽アルドステロン症や間質性肺炎など重篤な副作用が疑われる場合には、早急な対応が重要になります。血圧の上昇やむくみ、発熱、息苦しさ、咳などの副作用初期症状を自覚した場合には、すぐに受診を行うようにしましょう。

また、市販の漢方薬で、添付文書に記載のある目安期間を超えても症状の改善がみられない場合にも、同じく服用を中止し受診をするようにしましょう。症状に対して漢方薬が合っていない、市販薬では対応できない症状である可能性があります。

『セロトニン』『漢方』に関するQ&A

セロトニンや紹介をした漢方薬に関してよくある疑問や質問に回答していきます。

効果が出るまでどのくらいかかる？

漢方薬の効果が出るまでには数日から数週間を要するといわれています。同じ漢方薬を使用した場合でも、体質や症状の程度により効果を実感できるまでの期間には差が生じることがあります。1回あるいは1日服用をして効果が出なくても、まずは1〜2週間程度服用を継続してみましょう。市販の漢方を使用する場合には、それぞれの添付文書に記載がある目安期間内に効果が出ているかどうかを確認しましょう。

不安感やストレス解消に効くマッサージやツボはある？

リラックスするためのマッサージとして、自分の顔や体を優しく撫でさするセルフタッチほぐしがあります。深呼吸をしながら、ゆっくり手を動かすことことがポイントです。
また、不安感やストレスによるイライラなどを解消するために効果が期待できるツボには以下のようなものがあります。

・百会：左右の耳の上を頭で結んだ所と顔の中央が交わった場所。少し凹みがあります。
・太衝：足の親指と人差し指の間で指の骨が交わる場所。
・神門：手首のシワ上にあり、小指側の腱の内側にある場所。

これらのツボを刺激して、不安感などのセルフケアを行ってみましょう。

セロトニンを増やす食べ物はある？

具体的には、マグロなどの赤身魚や豆腐などの大豆製品、ヨーグルトなどの乳製品、玄米、ナッツ類などを積極的に摂取しましょう。

まとめ

今回はセロトニンに関する基礎知識やセロトニン低下による症状をケアするための漢方薬について解説してきました。セロトニンの低下は、薬物療法以外にも日常的な食事や運動の習慣で改善することができます。ストレスや不安を日常的に感じやすい方は、生活に取り入れやすいものから試してみてはいかがでしょうか。
生活習慣の改善や市販薬でも症状の改善がみられない場合には、うつ病などの疾患の可能性があり専門医への受診が必要となります。症状が長引く、どんどん悪化するといった自覚がある場合には受診も検討しましょう。

自律神経失調症とは

薬剤師

小浦 良祐さんのコメント

自律神経失調症とは、採血検査や画像検査などの検査上は身体に異常がないにもかかわらず、自律神経のバランスが乱れることで様々な不調があわられている状態のことを指します。

具体的な症状や原因についてみてみましょう。

自律神経失調症の症状

自律神経失調症の各症状は、様々な原因により交感神経と副交感神経のバランスが乱れることにより引き起こされます。具体的には、全身のだるさや動悸、めまい、頭痛、発汗、下痢・腹痛、吐き気・食欲不振、喉がつまるような感覚などの症状が挙げられます。また、自律神経失調症の症状である場合、採血などの検査を行っても原因となる病気が見つからない点が特徴です。どのような症状が生じるかは個人差があり、時間経過とともに症状が変化することもあります。

自律神経失調症の原因

自律神経失調症の原因は、前項にも記載した通り自律神経である交感神経と副交感神経のバランスの乱れです。そして、この自律神経のバランスを乱す要素として、体質やストレス、生活習慣などが挙げられます。これらの要素は採血などの検査では推し量ることが難しいため、受診をしても明確な病気の特定ができず「身体に異常なし」となる可能性が高くなります。ストレスや生活習慣の乱れなどは単体で原因となる場合もあれば、複数の要因が互いに関わり合って症状の原因となることもあり区別が難しい場合もあります。

自律神経を整えるためにできること

自律神経を整えるためには、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくできるような習慣を身につけることが大切です。具体的に自律神経を整えるためにできることとして、以下のようなことが挙げられます。

・就寝前にスマートフォンやパソコンをみない
・朝日を浴びることを習慣づける
・1日7時間以上の睡眠時間を確保する
・軽いストレッチやウォーキング
・食事は3食をバランスよく摂取（1食のみ、朝食を抜くなどは避ける）
・夕方以降のカフェイン摂取を避ける
・38〜40度のぬるめの湯船につかる

また上記以外にも、強いストレスの原因から離れることや抱えている悩みを聞いてもらうなども有効なケースがあります。

自律神経失調症の市販薬にはどんなものがある？

自律神経失調症に使用できる市販薬には、主に漢方薬があります。自律神経失調症の症状は多岐にわたるため、漢方薬を選ぶ際には体質や症状を踏まえ自分に合ったものを選ぶことが大切です。
漢方薬には顆粒などの粉タイプ以外に、錠剤タイプもあります。漢方の風味が苦手な方は、錠剤タイプを選ぶと良いでしょう。

漢方薬の効果・選び方の注意点

先述したとおり、漢方薬を使用する際にはその方の体質や症状などに合ったものを選ぶことが大切になります。同じ漢方薬を使用した場合でも、体質や症状に個人差があるため漢方薬の効果を実感できるまでの期間に差が生じる可能性があります。また、体質に合わない漢方薬を使用した場合には、症状が改善するどころか、体調を崩す原因となりかねません。漢方薬を選ぶ際は、薬剤師や登録販売者に相談することをおすすめします。

飲み合わせや副作用に注意は必要？

漢方薬は副作用や飲み合わせの心配がないと誤解されている方もいますが、他の医薬品同様に注意が必要です。注意が必要な生薬として、甘草が挙げられます。甘草は多くの漢方薬に使用されている生薬ですが、市販されている風邪薬などにも含まれており、無意識に多量摂取してしまう可能性があります。甘草に含まれるグリチルリチン酸を重複して摂取することにより、低カリウム血症などの副作用が生じる恐れがあるため、漢方薬や総合風邪薬の併用による甘草やグリチルリチン酸の重複には注意が必要です。また、ミネラルのバランスに影響する利尿薬を使用されている方も同様に副作用のリスクが高くなるため、漢方薬を使用する前に薬剤師に相談しましょう。

【参考】自律神経失調症の市販薬おすすめ 7選

薬剤師

小浦 良祐さんのコメント

自律神経失調症の様々な症状に効果が期待できるおすすめの市販薬を7点紹介します。

クラシエ薬品

クラシエ漢方　半夏厚朴湯エキス顆粒　24包

最安値 1,068円 (税込)

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こんな方に

気分がふさぐ、のどのつかえ感がある方に

のどのつかえ感や不安神経症に効く

半夏厚朴湯は、気分がふさいで、のどに異物感があり、動悸・めまい・嘔気などをともなう不安神経症や神経性胃炎、のどのつかえ感などに効く漢方薬です。

生後3ヶ月以上から使用でき、カンゾウやマオウは含まれていません。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	3包中 半夏厚朴湯エキス（1/2量）750mg （ハンゲ3.0g、ブクリョウ2.5g、コウボク1.5g、ソヨウ1.0g、ショウキョウ0.65gより抽出。）
効果・効能	体力中等度をめやすとして、気分がふさいで、咽喉・食道部に異物感があり、ときに動悸、めまい、嘔気などを伴う次の諸症：不安神経症、神経性胃炎、つわり、せき、しわがれ声、のどのつかえ感
薬のタイプ	顆粒
妊娠中・授乳中の使用	使用可能
使用が可能な年齢	生後3か月以降（1歳未満は受診優先）
1回の使用あたりのコスト（目安）	約92円
使用してからの効果時間	記載なし
薬の風味	記載なし
スーッとする成分の有無	なし
男性向けor女性向け	指定なし

ツムラ

ツムラ漢方　紫胡加竜骨牡蠣湯　エキス顆粒 ２０包

最安値 1,284円 (税込)

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こんな方に

ストレスでの不眠やイライラでお困りの方に

イライラやストレスによる不眠に効く

柴胡加竜骨牡蛎湯は、気のめぐりを整えることでストレスや不安による不眠や、人間関係でのイライラなどの症状を改善します。

顆粒タイプで1回量を調整できるため、生後3ヶ月以上から使用することができます。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	2包中に下記の混合生薬の乾燥エキスを2.25g含有 日局サイコ‥‥‥‥‥‥2.5ｇ 日局ハンゲ‥‥‥‥‥‥2.0ｇ 日局ケイヒ‥‥‥‥‥‥1.5ｇ 日局ブクリョウ‥‥‥‥1.5ｇ 日局オウゴン‥‥‥‥1.25ｇ 日局タイソウ‥‥‥‥1.25ｇ 日局ニンジン‥‥‥‥1.25ｇ 日局ボレイ‥‥‥‥‥1.25ｇ 日局リュウコツ‥‥‥1.25ｇ 日局ショウキョウ‥‥‥0.5ｇ
効果・効能	体力中等度以上で、精神不安があって、動悸、不眠、便秘などを伴う次の諸症：高血圧の随伴症状（動悸、不安、不眠）、神経症、更年期神経症、小児夜泣き、便秘
薬のタイプ	顆粒
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：相談すること 授乳中：使用可能
使用が可能な年齢	生後3か月以降（1歳未満は受診優先）
1回の使用あたりのコスト（目安）	約120円
使用してからの効果時間	記載なし
薬の風味	記載なし
スーッとする成分の有無	なし
男性向けor女性向け	指定なし

クラシエ

抑肝散加陳皮半夏エキス錠クラシエ　240錠

最安値 2,100円 (税込)

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こんな方に

イライラしやすい、怒りっぽい方に

イライラや怒りっぽさに効果的にはたらく

抑肝散加陳皮半夏は、イライラして周りにあたってしまったり、怒りっぽい症状の改善が期待できる漢方薬です。

漢方の風味が苦手な方でも服用しやすい錠剤タイプの漢方薬です。
5歳以上から使用できます。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	12錠中 抑肝散加陳皮半夏エキス（1/2量）・・・2,500mg 〔ハンゲ2.5g、ビャクジュツ・ブクリョウ各2.0g、センキュウ・チンピ・トウキ・チョウトウコウ各1.5g、サイコ1.0g、カンゾウ0.75gより抽出。〕
効果・効能	体力中等度をめやすとして、やや消化器が弱く、神経がたかぶり、怒りやすい、イライラなどがあるものの次の諸症：神経症、不眠症、小児夜泣き、小児疳症（神経過敏）、更年期障害、血の道症、歯ぎしり
薬のタイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：相談すること 授乳中：使用可能
使用が可能な年齢	5歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安）	約81円
使用してからの効果時間	記載なし
薬の風味	記載なし
スーッとする成分の有無	なし
男性向けor女性向け	指定なし

ロート製薬

和漢箋　ユクリズム　３日分 36錠

最安値 798円 (税込)

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こんな方に

疲れやストレスによる不眠でお悩みの方に

疲れやストレスによる不眠に効く

漢方薬の加味帰脾湯が、自律神経に作用することでイライラや緊張を和らげて不眠や不安症状を改善します。

漢方の風味が苦手な方でも服用しやすい錠剤タイプの漢方薬です。
5歳以上から使用できます。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	12錠中 加味帰脾湯エキス（1/2量） 2,800mg（ニンジン・ビュクジュツ・ブクリョウ・サイコ・サンソウニン・リュウガンニク 各1.5g、タイソウ・オンジ 各0.75g、オウギ・トウキ・サンシシ 各1g、カンゾウ・モッコウ 各0.5g、ショウキョウ 0.25g）
効果・効能	体力中等度以下で、心身が疲れ、血色が悪く、ときに熱感を伴うものの次の諸症：貧血、不眠症、精神不安、神経症
薬のタイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：相談すること 授乳中：使用可能
使用が可能な年齢	5歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安）	約110円
使用してからの効果時間	記載なし
薬の風味	記載なし
スーッとする成分の有無	なし
男性向けor女性向け	指定なし

クラシエ薬品

漢方セラピー　加味逍遥散 ９６錠

最安値 1,399円 (税込)

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こんな方に

ホルモンバランスの乱れによる疲れ

イライラでお困りの方に

ホルモンバランスの乱れによる疲れに効く

加味逍遙散は、ホルモンバランスが乱れることで引き起こされる疲れやイライラなどの症状に有効な漢方薬です。

錠剤タイプで漢方独特の風味を感じにくく、5歳以上から使用することができます。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	12錠中 加味逍遙散エキス（3/5量）…2,460mg トウキ・シャクヤク・ビャクジュツ・ブクリョウ・サイコ各1.8g、ボタンピ・サンシシ各1.2g、カンゾウ0.9g、ショウキョウ0.3g、ハッカ0.6gより抽出。
効果・効能	体力中等度以下で、のぼせ感があり、肩がこり、疲れやすく、精神不安やいらだちなどの精神神経症状、ときに便秘の傾向のあるものの次の諸症：冷え症、虚弱体質、月経不順、月経困難、更年期障害、血の道症、不眠症
薬のタイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：相談すること 授乳中：使用可能
使用が可能な年齢	5歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安）	約110円
使用してからの効果時間	記載なし
薬の風味	記載なし
スーッとする成分の有無	なし
男性向けor女性向け	指定なし

クラシエ薬品

当帰芍薬散錠 ２８８錠

最安値 2,300円 (税込)

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こんな方に

虚弱で冷え症体質の方に

冷え症体質のめまいや頭重感を改善する

当帰芍薬散は、虚弱で冷え症体質の方のめまいや立ちくらみ、頭重感、耳鳴りなどの症状を改善する漢方薬です。

錠剤タイプで漢方独特の風味を感じにくく、5歳以上から使用することができます。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	12錠（1錠400mg）中 トウキ末・・・409mg センキュウ末・・・409mg シャクヤク末・・・546mg ブクリョウ末・・・546mg ソウジュツ末・・・546mg タクシャ末・・・546mg
効果・効能	体力虚弱で、冷え症で貧血の傾向があり疲労しやすく、ときに下腹部痛、頭重、めまい、肩こり、耳鳴り、動悸などを訴えるものの次の諸症：月経不順、月経異常、月経痛、更年期障害、産前産後あるいは流産による障害（貧血、疲労倦怠、めまい、むくみ）、めまい・立ちくらみ、頭重、肩こり、腰痛、足腰の冷え症、しもやけ、むくみ、しみ、耳鳴り
薬のタイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	使用可能
使用が可能な年齢	5歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安）	約61円
使用してからの効果時間	記載なし
薬の風味	記載なし
スーッとする成分の有無	なし
男性向けor女性向け	指定なし

ツムラ

ツムラ漢方　黄連解毒湯　エキス顆粒Ａ ２０包

最安値 1,478円 (税込)

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こんな方に

のぼせ気味でイライラしがちな方に

のぼせ気味でイライラする症状を改善

黄連解毒湯は、のぼせ気味で身体にこもった熱をさますことで、イライラや皮膚のかゆみなどの症状を改善する漢方薬です。

顆粒タイプで分量の調整が可能なことから、2歳以上から使用することができます。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	2包中 黄連解毒湯エキス（1/2量）0.75g 日局オウゴン‥‥‥‥‥‥1.5ｇ 日局オウレン‥‥‥‥‥‥1.0ｇ 日局サンシシ‥‥‥‥‥‥1.0ｇ 日局オウバク‥‥‥‥‥0.75ｇ
効果・効能	体力中等度以上で、のぼせぎみで顔色赤く、いらいらして落ち着かない傾向のあるものの次の諸症： 鼻出血、不眠症、神経症、胃炎、二日酔、血の道症（※）、めまい、動悸、 更年期障害、湿疹・皮膚炎、皮膚のかゆみ、口内炎
薬のタイプ	顆粒
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：相談すること 授乳中：使用可能
使用が可能な年齢	2歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安）	約120円
使用してからの効果時間	記載なし
薬の風味	記載なし
スーッとする成分の有無	なし
男性向けor女性向け	指定なし

商品比較表

使用するときのポイントや注意点について

薬剤師

小浦 良祐さんのコメント

市販されている漢方薬を使用する際のポイントや注意点、受診をするべきタイミングについて解説していきます。

使用するときのポイントと注意点

漢方薬を使用する際のポイントは、服用タイミングです。ほとんどの漢方薬の用法は「食前」または「食間」に設定されています。食前は食事の約30分前、食間は食後約2時間後が目安ですので、空腹時に服用すると覚えておきましょう。

また漢方薬と使用する場合には、他の漢方薬や総合風邪薬などとの飲み合わせに注意が必要です。「飲み合わせ」の項で説明した通り、無意識に同じ生薬（有効成分）を摂取してしまうことで、副作用のリスクが高くなる可能性があります。飲み合わせについて不明点があれば、使用前に薬剤師に確認するようにしましょう。

こんなときは病院へ

「使用上の注意」の欄に記載がある使用目安期間内に症状の改善がない場合には、医薬品の説明文書などを持参し、受診するようにしましょう。

また、服用中に「普段よりも血圧が高い気がする」「足がむくみが気になる」「手足がだるい」などの症状を感じる場合には、漢方薬などに含まれる甘草（グリチルリチン酸）によって引き起こされた副作用の初期症状である可能性があります。違和感を感じたら放置をせず、すぐに受診をしましょう。

『自律神経失調症』に関するQ&A

自律神経失調症に関してよくある疑問や質問の解説をしていきます。

自律神経失調症に効果的なツボはある？

東洋医学では、自律神経の乱れは身体を構成する三要素(気血水)のバランスが乱れた状態と考えられています。これらのバランスを整え、自律神経の乱れを整える5つのツボを紹介します。

・内関（ないかん）：手のひら側の手首のシワから肘に向かって指の腹三本分で真ん中あたり、細い腱が二本並んでいるところの間
・労宮（ろうきゅう）：手を握ったときにちょうど中指と薬指の間
・肝兪（かんゆ）：背中の肩甲骨の一番下の角のラインを結んだちょうど真ん中の背骨（第7胸椎）から、骨2本分下、そこから左右に指2本分外側
・天枢（てんすう）：お臍から左右に親指の横幅2本分の場所
・太衝（たいしょう）：足の親指と人差し指の骨が交わるところの前のへこみ

ツボを押す際は、ゆっくり呼吸をし、リラックスした状態で行いましょう。

自律神経失調症にはお灸は有効？

お灸には温熱作用など様々な作用がありますが、その一つに経穴刺激作用があります。経穴刺激作用はいわゆるツボを刺激する作用のことです。また、お灸の香りにもリラックス効果があるため、前述した5つのツボにお灸を使用することで、自律神経の乱れの改善が期待できるでしょう。

自律神経失調症の治療は何科を受診すべきか？

自律神経失調症が疑われる場合には、心療内科や精神科の受診がおすすめです。内科や耳鼻科などを受診した場合、検査結果に異常がないと言われることが多く、ストレスなど自律神経失調症の原因に対するアプローチが不十分となる可能性があります。心療内科や精神科では、薬物療法だけでなくカウンセリングなどの心理療法も受けることができるため、自律神経失調症治療の選択肢が多い点が特徴です。

まとめ

今回は自律神経失調症と効果が期待できる市販薬についてまとめてきました。自律神経失調症では様々な症状が生じる可能性があるため、朝起きると身体がだるい、頭痛やめまいがする、眠れなくなった、不安感が続くなどの変化を感じた場合には、自己判断で放置をせず薬剤師や医師に相談してみましょう。

そもそも精神科ってなに？

医師

豊田 早苗さんのコメント

精神科とは、うつ病やパニック障害、統合失調症などの心の病気やADHDなどの発達障害、夜眠れないなどの睡眠障害、物忘れするなどの認知機能障害を主に診察する診療科です。

ただ、近年は、精神科が持つ社会的イメージから受診しにくいという声を受け、メンタルクリニックや心療内科と標榜して、受診しやすい工夫がなされている医療機関も多いです。

精神科にはどんな人がいくの？

精神科には、

・気分が落ち込んでやる気が出ない
・些細なことが気になって仕方ない
・病気が怖くて仕方ない
・何度検査を受けても身体の病気は見つからないのに症状が続く
・人と接するのが苦手で怖い
・集中力が続かず落ち着かない
・イライラしやすい
・夜眠れない
・最近物忘れが多く気になる　など

内科をはじめとした他の診療科では解決できない悩みや心や体の不調を持つ人が悩みの解決や症状の改善を求めて行くところです。

精神科ではどんな治療をするの？

医療機関によって違いはありますが、精神科で行われる治療は、大きく分けて2つあります。

1つは、安定剤や抗うつ薬、睡眠薬などの薬を使用して症状の改善を図る投薬治療です。

もう1つは、

・話を聞いて必要に応じてアドバイスするカウンセリング
・症状を引き起こす元になっている認知の歪みを見つけ、修正していく認知療法
・あえて避けている行動を段階的に実践させて行く課程で恐怖心や不安感を取り除いていく行動療法　など

非薬物治療があります。

精神科に行った方がいいチェック項目はある？

以下の症状のうち、2つ以上の症状が2週間以上続く場合は、精神科を受診する方が良いです。

1：気分が落ち込む。
2：イライラする。
3：些細なことが気になったり、不安になる。
4：特定のことに対して強くこだわってしまう。
5：人に見られている、悪口を言われているなどの考えが浮かび消えない。
6：意欲が出ず何もしたくない。
7：疲れやすい。
8：寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、予定よりも2時間以上早く目が覚めるなどの睡眠に関する不調がある。
9：食欲がない、食べても美味しく感じない。
10：体重が減った又は増えた。
11：罪悪感を感じてすぐ自分を責めたり、自己否定的に考えてしまう。
12：物忘れすることが多くなった。
13：人と接すると緊張して震えたり、顔が赤くなったりする。
14：うっかりミスや忘れ物が多い。
15：今まで楽しかったことが楽しめなくなった。
16：めまいや頭痛、吐き気など原因不明の体の不調が持続している。
17：朝起きることができない

精神科に行く前にできるセルフケアはある？

メンタル的な不調は、ストレスが原因で起こっていることが多いです。ですので、ストレス原因が明確であり、取り除くことができる場合は、ストレス源を取り除くための行動をおこなってみるのも精神科を受診する前にできることの1つです。

例：
職場の人間関係がストレスで症状が起こっている場合。配置換えを希望する、転職を考えるなど。

また、メンタル的な不調を抱える人の多くに、物事を悲観的に捉えてしまっている傾向が見られます。その日あった出来事、その出来事に対して自分が感じたこと、もしその出来事が自分でなく友人に起こったことで友人から相談されたら、どんなアドバイスをするのかなどを記載した日記をつけてみましょう。日記をつけることで、自分を客観的に把握することができ、症状緩和に役立つ場合があります。

【厳選】イライラ・不眠に！症状の緩和におすすめの市販薬 6選

医師

豊田 早苗さんのコメント

ドラッグストアや薬局など市販でも購入できるメンタルの不調症状を緩和する効果が期待できる薬について6つ紹介させていただきます。

伊丹

ウット 12錠

最安値 818円 (税込)

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こんな方に

不安やイライラをすぐに緩和したい方に

不安で落ち着かない症状の緩和に

病院でも処方される催眠鎮静成分であるブロモバレリル尿素が配合されており、不安やイライラ、不眠などの症状を即効性に緩和することができます。ただし、依存性があり、長期に使用すると離脱症状が起こることも多く、注意が必要です。

分類	指定第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	1日量（3錠）中 ブロモバレリル尿素 250mg、アリルイソプロピルアセチル尿素 150mg、ジフェンヒドラミン塩酸塩 25mg
効果・効能	頭痛、精神興奮、神経衰弱、その他鎮静を必要とする諸症
用法・用量	1日1～3回食後に服用して下さい。 大人（15才以上）・・・1回量1錠 15才未満・・・服用しないこと
タイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：要相談 授乳中：不可
使用が可能な年齢	15歳以上
薬の風味	無味
眠くなる成分	ジフェンヒドラミン塩酸塩 ブロモバレリル尿素 アリルイソプロピルアセチル尿素
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×

ツムラ

ツムラ漢方抑肝散エキス顆粒

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こんな方に

イライラが強い方に

イライラしやすく、すぐに怒ってしまう症状の緩和に

7つの生薬が配合されており、神経の高ぶりを抑え、イライラや怒りやすさ、気分の不安定さや不眠を改善する効果のある漢方薬です。

分類	第２類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	本品2包（3.75ｇ）中、下記の割合の抑肝散エキス（1/2量）1.625ｇを含有します。 （局）ソウジュツ2.0g（局）ブクリョウ2.0g（局）センキュウ１．５ｇ　（局）チョウトウコウ1.5g（局）トウキ1.5g（局）サイコ1.0g（局）カンゾウ0.75ｇ
効果・効能	体力中等度をめやすとして、神経がたかぶり、怒りやすい、イライラなどがあるものの次の諸症： 神経症、不眠症、小児夜泣き、小児疳症（神経過敏）、歯ぎしり、更年期障害、血の道症
用法・用量	次の量を、1日2回食前に水またはお湯で服用してください。 年齢：1回量 成人（15歳以上）：1包（1.875ｇ）　　 7歳以上15歳未満：2/3包 4歳以上7歳未満：1/2包 2歳以上4歳未満：1/3包 2歳未満：1/4包
タイプ	顆粒剤
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：要相談 授乳中：可能
使用が可能な年齢	生後3ヵ月以上
薬の風味	苦い
眠くなる成分	×
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×

クラシエ薬品

クラシエ加味帰脾湯エキス顆粒 ２４包

最安値 1,049円 (税込)

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こんな方に

気分が憂鬱で元気が出ない方に

気分が憂鬱で意欲も湧かず、食欲もない症状の緩和に

帰脾湯に生薬のサイコとサンシシが加えられた漢方薬で、帰脾湯は不安、悲壮感、不眠、食欲不振、元気がない症状に、サイコは気分を晴れ晴れとさせる効果があります。

分類	第２類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	成人1日の服用量3包（1包1.5g）中、次の成分を含んでいます。 加味帰脾湯エキス粉末：2800mg 〔ニンジン・ビャクジュツ・ブクリョウ・サイコ・サンソウニン・リュウガンニク各1.5g、オウギ・トウキ・サンシシ各1.0g、オンジ・タイソウ各0.75g、カンゾウ・モッコウ各0.5g、ショウキョウ0.25gより抽出。〕
効果・効能	体力中等度以下で、心身が疲れ、血色が悪く、ときに熱感を伴うものの次の諸症： 貧血、不眠症、精神不安、神経症
用法・用量	次の量を1日3回、食前又は食間に水又は白湯にて服用。 成人（15才以上）：1回量1包 15才未満7才以上：1回量2/3包 7才未満4才以上：1回量1/2包 4才未満2才以上：1回量1/3包 2才未満：服用しないこと
タイプ	顆粒
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：要相談 授乳中：可能
使用が可能な年齢	2歳以上
薬の風味	苦い
眠くなる成分	×
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×

ツムラ

ツムラ漢方　紫胡加竜骨牡蠣湯　エキス顆粒 ２０包

最安値 1,284円 (税込)

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こんな方に

緊張しやすい方に

人前などで緊張しやすく、不安を感じる症状の緩和に

10種類の生薬が配合されており、緊張感や動悸、不安を和らげる効果がある漢方薬です。人前などで緊張しやすく、不安を感じる症状の緩和におすすめです。

分類	第２類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	本品2包（3.75g）中、下記の割合の混合生薬の乾燥エキス2.25gを含有します。 日局サイコ 2.5g、日局ハンゲ 2.0g、日局ケイヒ 1.5g、日局ブクリョウ 1.5g、日局オウゴン 1.25g、日局タイソウ 1.25g、日局ニンジン 1.25g、日局ボレイ 1.25g、日局リュウコツ 1.25g、日局ショウキョウ 0.5g
効果・効能	体力中等度以上で、精神不安があって、動悸、不眠、便秘などを伴う次の諸症： 高血圧の随伴症状（動悸、不安、不眠）、神経症、更年期神経症、小児夜泣き、便秘
用法・用量	次の量を1日2回、食前に水またはお湯で服用してください。 年齢：1回量　　　　　　　 成人（15歳以上）：1包（1.875ｇ）　　　 7歳以上15歳未満：2/3包 4歳以上7歳未満：1/2包 2歳以上4歳未満：1/3包 2歳未満：1/4包
タイプ	顆粒
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中：要相談 授乳中：可能
使用が可能な年齢	生後3ヵ月以上
薬の風味	苦い
眠くなる成分	×
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×

エスエス製薬

ドリエル 6錠

最安値 882円 (税込)

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こんな方に

夜眠れない方に

夜眠れない症状の緩和に

配合されている成分（ジフェンヒドラミン塩酸塩）は、皮ふのかゆみをしずめたり、くしゃみや鼻水などのアレルギー症状をおさえる目的で広く使われている成分の眠気をもよおすという副作用を利用して不眠症状を改善させるお薬です。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	2錠中 ジフェンヒドラミン塩酸塩 50mg
効果・効能	一時的な不眠の次の症状の緩和：寝つきが悪い、眠りが浅い
用法・用量	寝つきが悪い時や眠りが浅い時、次の1回量を1日1回就寝前に水又はぬるま湯で服用してください。 成人（15才以上）：1回量2錠 15才未満：服用しないこと
タイプ	フィルムコーティング錠
妊娠中・授乳中の使用	使用不可
使用が可能な年齢	15歳以上
薬の風味	無味
眠くなる成分	ジフェンヒドラミン塩酸塩
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×

ゼリア新薬

アンミナイト 30ml

最安値 398円 (税込)

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こんな方に

夜眠れない方に

夜眠れない症状の緩和に

配合されている成分（ジフェンヒドラミン塩酸塩）は、皮ふのかゆみをしずめたり、くしゃみや鼻水などのアレルギー症状をおさえる目的で広く使われている成分の眠気をもよおすという副作用を利用して不眠症状を改善させるドリンクタイプのお薬です。

分類	指定第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	1日量（1瓶30ml）中 ジフェンヒドラミン塩酸塩 50mg
効果・効能	一時的な不眠の次の症状の緩和：寝つきが悪い，眠りが浅い
用法・用量	寝つきが悪い時や眠りが浅い時，次の量を1日1回就寝前に服用する。 成人（15才以上）：1回量1瓶（30ml） 15才未満：服用しないこと。
タイプ	液剤
妊娠中・授乳中の使用	使用不可
使用が可能な年齢	15歳以上
薬の風味	無味
眠くなる成分	ジフェンヒドラミン塩酸塩
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×

【比較表】この記事で紹介している市販薬

使用するときのポイントや注意点について

医師

豊田 早苗さんのコメント

市販薬だからと言って、安易に薬を服用することは逆に症状を悪化させたり、副作用が出てしまったりと危険です。

薬の特徴について知った上で、適切に薬を使用するようにしてください。

使用するときのポイント・副作用はあるの？

ご紹介した6つの市販薬それぞれの薬に特徴があり、自分の症状に合った薬を選ぶ必要があります。

漢方薬以外は、即効性がありますが、連用することにより依存性が起こる問題がありますので、一時的な使用に止める方が良いです。漢方薬に関しては依存性の心配はありませんが、効果が出るまでに数ヶ月かかります。

また、市販薬服用後に起こる副作用として多いのが、胃腸の不調（吐き気、腹痛、下痢など）と発疹・皮膚の痒みです。これらの症状が現れた場合は、薬の服用をすぐに中止してください。

こんなときは病院へ

市販薬を服用しても症状が改善されない場合、もしくは、症状が悪化する場合、今までとは違う症状が新たに出現した場合などは、服用した市販薬が合っていない、もしくは、市販薬で対応できる症状ではない可能性が高いですので、精神科を受診することを検討しましょう。

また、市販薬を服用して、吐き気や胃の不快感、腹痛や下痢、発疹や皮膚の痒みなどが現れた場合は、副作用症状です。すぐに服用を中止し、症状が改善しない場合は、最寄りの医療機関を受診するようにしましょう。

『精神科』に関するQ&A

精神科受診について、よくある質問について紹介しています。ご参考になれば、幸いです。

精神科を受診する場合、どうすれば良いですか？流れなど教えてください。

精神科は患者さんへの配慮から予約制のところが多いです。受診される場合は、まず電話で予約制かどうか確認して予約が必要であれば予約してから受診します。

また、受診の際は、あらかじめ話したい事をまとめたメモなどを持参して行くと、何を話して良いか分からない!とならず、伝えたい事をスムーズに話すことができますよ。

精神科を受診して薬漬けにされないか不安です。

心の病気を治療する薬、たとえば、抗不安薬や睡眠薬などは、依存性があり、薬から離れられなくなるリスクはあります。

ですが、薬だけが精神科の治療ではなく、カウセリングなど薬を使わない治療方法もあります。

薬を飲むことに抵抗感があり不安な場合は、まずは、カウンセリングを受けることができる病院を探し、薬を飲む事に不安がある事を先生に伝えた上で、カウセリングによる治療を希望し、受けてみられてはどうかと思います。

精神科を初めて受診する場合、どれくらいの料金がかかりますか？

一般的に精神科を初めて受診した場合にかかる費用は、3割負担で2,000円前後です。

ただし、予約料金が別途必要であったり、カウンセリングなどの非薬物治療代金は別であったりすることもあるので、事前に医療機関に電話し確認しておくほうが良いです。

まとめ

精神科とは、どのような症状があるときに行くところなのか、どのような治療を受けることができるのかなどを中心に説明させていただきました。

現代社会はストレス社会です。ストレスを感じない人なんていませんし、メンタルに不調を感じる機会も多いです。

メンタルに不調を感じた時は、一人で抱え込まずに、なるべく早めに専門の医療機関を受診し、相談するようにしましょう。そうすることで、メンタルの不調を早く改善させることができます。

ホットフラッシュとは

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

ホットフラッシュとは、更年期になって現れる代表的な症状です。顔やからだののぼせやほてり、汗をよくかくなどの症状のことをいいます。
男女ともに40歳を超えると性ホルモンの分泌量が低下することでホルモンバランスが崩れ、人によっては強くホットフラッシュの症状が現れます。

ホットフラッシュは、ホルモン補充療法（HRT）などの更年期障害に対する治療法があります

ホットフラッシュに効く成分

ホットフラッシュが気になる方は、女性ホルモンと同じような働きを持つ食べ物を毎日の食事で取り入れてみるのもよいでしょう。

ただし、食べ物には医薬品のような即効性は期待できません。更年期症状がつらい場合は、ホルモン剤などの薬物療法や漢方を用いた体質改善などが有効でしょう。

大豆イソフラボン

ホットフラッシュが気になる方は、大豆イソフラボンを多く含む食材を普段の食事から摂取するとよいでしょう。

大豆イソフラボンは女性ホルモン（エストロゲン）に似ている構造をもつため、女性ホルモンの働きのサポートが期待できます。

＜大豆イソフラボンを多く含む食べ物＞
・大豆
・豆腐
・きな粉
・納豆
・豆乳
・おから　　　など

エクオール

エクオールは、ゆらぎ世代の健康にいいといわれている成分です。ホットフラッシュへの効果が期待されるため、ぜひ食事で取り入れてみてください。

大豆や大豆製品に含まれている大豆イソフラボンが、腸内でエクオール産生菌といわれる腸内細菌によってエクオールに変換します。
中にはエクオール産生菌を持たない人もいます。そのような方がエクオールを摂取したい場合は、大豆イソフラボンを多く含む食べ物やサプリメントから補うとよいでしょう。

【コンビニでも買える！】ホットフラッシュにおすすめの食べ物 9選

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

顔や胸が急に熱くなったり、汗を大量にかいたりする症状が現れるホットフラッシュ。

 

外出時でも女性ホルモンに似た働きをする成分は補えます。コンビニでも手軽に買えるホットフラッシュ対策におすすめの食べ物をご紹介します。

【毎日の食事で取り入れたい方に】おすすめ 5選

株式会社ローソン

マチのデリ豆腐とひじきの和風サラダ

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こんな方に

お皿に移さずにそのまま食べられるものを選びたい方に

健康的な副菜を選びたい方に

お出汁の味がしっかり効いたひじきのサラダ

「マチのデリ　豆腐とひじきの和風サラダ」は、お皿に移す必要がなくそのまま食べられるカップタイプの副菜です。7種類の具材が使われているので、いろんな食材を1品で補えます。

分類	惣菜
原材料	記載なし
内容量	記載なし
1食あたりのカロリー	131kcal
1食あたりの糖質	6.6g
1食あたりの食物繊維	4.6g
1食あたりのタンパク質	7.7g
1食あたりの脂質	7.2g
1食あたりの大豆イソフラボン	記載なし
アレルゲン	卵・小麦

株式会社ローソン

におい少なめやわらか納豆40g×3

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こんな方に

外出先で納豆を食べたい方に

発酵食品を摂りたい方に

匂い少なめの納豆で外出時にもおすすめ

「におい少なめやわらか納豆　40g×3」は、3パック入りの納豆です。匂いが少なめなので外出先のサラダにかけたりごはんにかけて食べられます。

分類	食品
原材料	記載なし
内容量	記載なし
1食あたりのカロリー	76kcal
1食あたりの糖質	記載なし
1食あたりの食物繊維	記載なし
1食あたりのタンパク質	記載なし
1食あたりの脂質	記載なし
1食あたりの大豆イソフラボン	記載なし
アレルゲン	記載なし

株式会社セブン＆アイ・ホールディングス

７Ｐたんぱく質１０ｇの豆腐バー和風だし

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こんな方に

忙しい日の朝食に

トレーニング後の食事に

タンパク質をしっかり補いたい方に

忙しい朝でも手軽に食べられる豆腐バー

「７Ｐたんぱく質１０ｇの豆腐バー和風だし」は、だしの風味がしっかり効いた豆腐バーです。忙しい時でも、片手で持って手を汚さずに簡単に食べられます。

分類	食品
原材料	記載なし
内容量	記載なし
1食あたりのカロリー	104kcal
1食あたりの糖質	0.6g
1食あたりの食物繊維	0.4g
1食あたりのタンパク質	11.3g
1食あたりの脂質	6.2g
1食あたりの大豆イソフラボン	記載なし
アレルゲン	なし

アサヒグループ食品株式会社

おどろき野菜1食分の野菜たっぷり野菜のカレースープ

最安値 216円 (税込)

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こんな方に

簡単に作れるものを選びたい方に

野菜が不足しがちな方に

あまりおなかが空いていない時に

大豆ミート入りの野菜たっぷり即席スープ

「おどろき野菜　1食分の野菜　たっぷり野菜のカレースープ」は、大豆ミート入りの即席スープです。野菜不足の方やタンパク質が不足している方におすすめです。

分類	食品
原材料	ゼラチン、トマトパウダー、でん粉、ポークエキスパウダー、オニオンパウダー、食塩、難消化性デキストリン、砂糖、カレー粉、チキンエキスパウダー、粉末油脂、たん白加水分解物、香辛料、チーズ加工品、レンコンパウダー、具（乾燥キャベツ（中国製造）、粒状大豆たん白、乾燥コーン、乾燥赤ピーマン、乾燥ニンジン）／調味料（アミノ酸等）、増粘剤（キサンタン）、微粒酸化ケイ素、香料、（一部に小麦・乳成分・オレンジ・ごま・大豆・鶏肉・豚肉・ゼラチンを含む）
内容量	26.9g
1食あたりのカロリー	92kcal
1食あたりの糖質	13g
1食あたりの食物繊維	3.6g
1食あたりのタンパク質	5g
1食あたりの脂質	1.3g
1食あたりの大豆イソフラボン	記載なし
アレルゲン	小麦・乳成分・オレンジ・ごま・大豆・鶏肉・豚肉・ゼラチン

株式会社ファミリーマート

そのまま美味しい蒸しサラダ豆

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こんな方に

普段あまり豆類を摂らない方に

ダイエット中の方に

サラダに乗せて食べたい方にも

そのまま食べられる味付きのサラダ豆

「そのまま美味しい　蒸しサラダ豆」は、青えんどう豆雨や赤いんげん豆、大豆や黒大豆、ひよこ豆の5種類の豆が使用されたサラダです。味付きなのでそのまますぐに食べられます。自分ではなかなか豆を使った料理を作らない方におすすめです。

分類	食品
原材料	記載なし
内容量	85g
1食あたりのカロリー	記載なし
1食あたりの糖質	133kcal
1食あたりの食物繊維	記載なし
1食あたりのタンパク質	記載なし
1食あたりの脂質	記載なし
1食あたりの大豆イソフラボン	記載なし
アレルゲン	記載なし

【移動中でも手軽に飲みたい方に】おすすめ 4選

キッコーマン株式会社

キッコーマンおいしい無調整豆乳

最安値 1,790円 (税込)

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こんな方に

大豆イソフラボン高配合のものを選びたい方に

大豆本来の風味や味を楽しみたい方に

健康のために豆乳を飲みたい方に

大豆本来の風味や味を楽しみたい方に

「キッコーマン　おいしい無調整豆乳」は、大豆と水だけで作られたシンプルな豆乳です。大豆本来の風味や味を楽しめます。イソフラボン高配合のものを選びたい方にも向いています。

分類	無調整豆乳
原材料	大豆（カナダ又はアメリカ）（分別生産流通管理済み）
内容量	200ml
1食あたりのカロリー	113kcal
1食あたりの糖質	3.3g
1食あたりの食物繊維	0.4g
1食あたりのタンパク質	8.3g
1食あたりの脂質	7.3g
1食あたりの大豆イソフラボン	58mg
アレルゲン	大豆

ブルボン

ＳＯＹ＋　芳醇ベリーＭＩＸ

最安値 3,330円 (税込)

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こんな方に

砂糖や甘味料不使用の飲み物を選びたい方に

豆乳が苦手な方に

キレイを目指す女性に

いちごとブルーベリー入りで飲みやすい

「野菜生活 Ｓｏｙ＋ 芳醇ベリーｍｉｘ」は、いちごやブルーベリーを加えて作られているので、豆乳が苦手な方でも飲みやすくなっています。砂糖・甘味料無添加なので、ダイエット中の方にもおすすめです。

分類	豆乳飲料
原材料	大豆飲料（国内製造）、野菜汁（にんじん、ケール、ほうれん草、アスパラガス、クレソン、パセリ、かぼちゃ、レタス、キャベツ、ビート、だいこん、はくさい、たまねぎ、セロリ）、果汁（りんご、ぶどう、パインアップル、いちご（国産）、ブルーベリー（国産）、レモン）、脱脂大豆、食塩（沖縄県）／ｐＨ調整剤、乳化剤、香料、セルロース、安定剤（ジェランガム）、（一部に大豆・りんごを含む）
内容量	330ml
1食あたりのカロリー	128kcal
1食あたりの糖質	20.0g
1食あたりの食物繊維	1.1~2.8g
1食あたりのタンパク質	6.2g
1食あたりの脂質	2.2g
1食あたりの大豆イソフラボン	17mg
アレルゲン	大豆・りんご

ポッカサッポロ

豆乳飲料　深煎りきな粉 ２００ｍｌ

最安値 1,816円 (税込)

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こんな方に

豆乳が苦手な方に

おやつとして取り入れたい方に

飲み切れるサイズのものを選びたい方に

飲み切れる紙パックタイプの豆乳飲料

「ソヤファーム おいしさスッキリ きな粉豆乳飲料（200ml）」は、きな粉と豆乳を同時に摂取可能な豆乳飲料です。大豆独特の味が苦手な方でも飲みやすいドリンクです。

分類	豆乳飲料
原材料	豆乳（大豆（アメリカ））、糖類（黒糖、三温糖）、きな粉、食塩、寒天／セルロース、乳酸Ca、pH調整剤、安定剤（増粘多糖類）、香料、（一部に大豆を含む）
内容量	200ml
1食あたりのカロリー	113kcal
1食あたりの糖質	記載なし
1食あたりの食物繊維	記載なし
1食あたりのタンパク質	6.0g
1食あたりの脂質	4.6g
1食あたりの大豆イソフラボン	26mg
アレルゲン	大豆

森永

マウントレーニア　ソイラテ

最安値 2,185円 (税込)

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こんな方に

コーヒーが好きな方に

作業中に飲みたい方に

カロリーを抑えたい方に

作業中にも持って飲みやすい豆乳ラテ

「マウントレーニア ソイラテ」は、スーパーやコンビニでも手に入りやすいマウントレーニアの豆乳ラテです。ストロー付きなので、作業中にコーヒーを飲みたい方にもおすすめです。

分類	豆乳飲料
原材料	豆乳（大豆を含む）(国内製造)、砂糖、コーヒー／セルロース、香料、乳化剤、安定剤（カラギナン）
内容量	240ml
1食あたりのカロリー	105kcal
1食あたりの糖質	記載なし
1食あたりの食物繊維	記載なし
1食あたりのタンパク質	5.3g
1食あたりの脂質	3.7g
1食あたりの大豆イソフラボン	24mg
アレルゲン	大豆

商品比較表

ホットフラッシュにおすすめの食べ物を摂る際の注意点

ホットフラッシュにおすすめの食べ物の大豆イソフラボンは、普通に食事から摂取する分には問題はありません。しかし食べ過ぎるとからだに不調をもたらす恐れもあるので気をつけましょう。

食品安全委員会より、大豆イソフラボンの一日摂取目安量の上限値は70～75mg/日（大豆イソフラボンアグリコンとして）とされています。

効果を期待して食べ過ぎたり、サプリメントなどの健康食品から多量に摂取するのは避けましょう。ホットフラッシュにおすすめの食べ物を摂る場合は、バランスのよい食事と適量の大豆、大豆製品を組み合わせて摂取しましょう。

ホットフラッシュにおすすめの食べ物に関するQ&A

「ホットフラッシュに効く食べ物は、更年期の男性にもいい？」「ホットフラッシュは食べ物や飲み物で改善する？」「ホットフラッシュに効くハーブティーはある？」など気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

今回はホットフラッシュにおすすめの食べ物に関するよくある質問にお答えしていきます。

ホットフラッシュにおすすめの食べ物は、更年期の男性にもいい？

ホットフラッシュは女性だけでなく、男性の更年期症状のひとつでもあります。

 

40歳以降の男性で、急に顔や胸が熱くなったり暑くもない季節で汗をかいたりする症状がある場合は、ホットフラッシュに効く食べ物を毎日の食事で取り入れてみてください。

ホットフラッシュは食べ物や飲み物で改善する？

ホットフラッシュは、食べ物や飲み物で必ず改善するわけではありません。

 

ただし大豆イソフラボンやエクオールなどの女性ホルモンに似た働きをもつ成分は、ホットフラッシュなどの更年期の症状を緩和させる可能性があります。

 

あくまでも食品なので医薬品のような即効性はありませんが、予防として普段の食事にも気をつけてみるのもいいですね。

ホットフラッシュにおすすめのハーブティーはある？

ハーブティーはホットフラッシュに対して信憑性の高い科学的根拠はありません。

 

ただしハーブティーにはカフェインが含まれていないものが多いので、リラックスしたい時の飲み物として取り入れるのもよいでしょう。

ホットフラッシュにおすすめの食べ物はたくさん食べてもいい？

ホットフラッシュにおすすめの食べ物をたくさん食べたからといって効果が現れるわけではありません。

 

健康効果を期待して大豆イソフラボンなどのホットフラッシュにいいといわれている食べ物を食べ過ぎると、からだに不調が現れる可能性もあるので気をつけましょう。

エクオールを効率よく摂るなら？

エクオールは大豆や大豆製品などに含まれている大豆イソフラボンを摂取することで、腸内で作り出される成分です。

 

効率よく摂取したい場合は、エクオール配合のサプリメントを利用するのもよいでしょう。

まとめ

更年期症状の中でも代表的なホットフラッシュ。ホットフラッシュは、顔やからだののぼせやほてり、汗をよくかくようになったなどの更年期症状のことをいいます。

ホットフラッシュに効く食べ物を摂りたい場合は大豆イソフラボンやエクオールなど、女性ホルモンに似た働きをする成分を摂取するとよいでしょう。

ホットフラッシュに効く食べ物や飲み物は、コンビニでも気軽に手に入ります。栄養バランスの良い食事を心がけて、大豆や大豆製品が使われた食べ物を毎日の食事に取り入れてみてください。

いくら飲んでも喉が渇くのはストレスが原因？

医師

安元 悠ニさんのコメント

いくら飲んでも喉が乾く場合は、主に自律神経の乱れが原因となっていることが多いです。

ストレスや加齢によって自律神経の機能が乱れると水を飲んでも喉が乾くようになります。それ以外にもさまざまな病気が原因となることがあります。

いくら飲んでも喉が乾く原因は？

不安やストレス以外にもいくら飲んでも喉が渇く原因はいくつかあります。最も一般的な原因は以下の通りです。

①睡眠時無呼吸症候群：
不安を感じている場合は、口で呼吸することが多くなり、呼吸が浅くなることもあります。口を開けて呼吸することも喉が乾く原因になります。

②過換気症候群：
非常に不安なときは、過呼吸になり、喉の渇きの原因となります。

③胃食道逆流症 (GERD) ：
胃食道逆流症 (GERD) は、胃酸が食道に入ってくる状態であり、不安症の人に多く見られます。

④薬の副作用（抗不安薬）：
不安に対する治療として抗不安薬または抗うつ薬を飲んでいる方は、副作用として口の渇きが現れることがあります。

放置しておくとどうなる？考えられる病気について

いくら飲んでも喉が渇く状態を放置しておくと大変危険です。重篤な病気が原因となっている場合があるため放っておかずに喉の乾燥を治すには、これらの根本的な原因に対処する必要があります。

ここでは、喉の渇きをもたらす考えられる病気について解説していきます。

病名①：パニック障害や不安神経症

喉の渇きがある時に考えられる1つ目の病気としては不安やパニック障害などの精神の病気です。慢性的なストレスを感じていると、唾液量が減少し、喉の渇き以外にめまいなどの症状をを引き起こす可能性があります。

パニック障害や不安神経症による喉の渇きを改善するためには、ストレス自体を減らし、適切に管理することが大切です。

病名②：糖尿病

2つ目に考えられる病気は糖尿病です。過度の喉の渇きや尿量の増加は、一般的な糖尿病の症状です。

糖尿病になると、過剰なブドウ糖が体内に蓄積し、過剰なブドウ糖をろ過するために腎臓の機能が追いつかず脱水状態になります。この結果、喉が乾くなどの症状が現れます。

さらに、この状態で喉の渇きを改善するために多くの水分を摂ってしまうと排尿が進み、さらに脱水状態になります。治療には専門医によるホルモン治療が必要になります。

治療・予防について

医師

安元 悠ニさんのコメント

いくら飲んでも喉が渇くときの治療方法は原因によって異なります。

喉の渇きの根本の原因が分かれば、より効果的に治療できます。ここでは喉の渇きを少しでも改善できる対症療法を解説法をしていきます。

治療方法はあるの？予防や対策方法はある？

いくら飲んでも喉が渇く場合の治療はあるのか心配な方も多くいるかと思います。まずは日頃から次のような対策を心がけましょう。

①糖分を控える：
過度な糖分摂取は脱水症状を引き起こし、喉が渇く原因となります。

②加湿を行う：
喉を乾燥させないように湿度を保ちましょう。

③リラックスする：
リラックスすることで、ストレスによる喉の渇きを改善することができます。不安が深刻である場合は、精神科の医師に相談するのが最善の方法です。場合によっては症状を緩和するのに役立つ心理療法を勧めたり、薬を処方されることもあります。

④健康的な食事をとる：
タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪を含む食事を食べると、血糖値の急上昇を避けることができます。 

症状を緩和できる市販薬はある？

ストレスなどによっていくら飲んでも喉が渇く場合は、市販薬を使ってみるのも対処法の1つとなります。原因が不安やストレスによるものと考えられる場合は、不眠などに効くジフェンドラミン塩酸塩などを含む市販薬を試してみてください。

また、自律神経を整える作用のある漢方薬もおすすめです。喉の乾燥を和らげる効果のある麦門冬湯などの漢方薬がおすすめです。喉の渇きだけでなく、潤いをもたらし喉のつかえた感じ違和感を改善してくれます。

【厳選】症状の緩和におすすめの市販薬 6選

医師

安元 悠ニさんのコメント

いくら飲んでも喉が乾く場合に効く市販薬としてはさまざまな種類があり、どれを買えばいいのかわからない場合があります。

そこで、ここでは喉の渇きに効くおすすめの厳選した6種類の市販薬に関して、効果や使い方など説明していきます。

エスエス製薬

ドリエルEX 6カプセル

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こんな方に

寝つきが悪い方に

ぐっすり眠りたい方に

寝つきが悪い方に、寝る前に1カプセル服用する

有効成分として、ジフェンヒドラミン塩酸塩を配合した薬です。ジフェンヒドラミンには眠気を催す効果があるため、寝つきが悪い方や、熟睡できない方が服用することで、そんなお悩みを解決する効果が期待できます。

分類	指定第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	1カプセル中 ジフェンヒドラミン塩酸塩・・・50ｍｇ
効果・効能	一時的な不眠の次の症状の緩和：寝つきが悪い、眠りが浅い
用法・用量	寝つきが悪い時や眠りが浅い時、次の1回量を1日1回就寝前に水又はぬるま湯で服用してください。 ●成人（15才以上）・・・１回量1カプセル
タイプ	ソフトカプセル剤
妊娠中・授乳中の使用	使用不可
使用が可能な年齢	15歳以上
錠剤・タブレットの大きさ	13.6mm
薬の風味	無味
眠くなる成分	ジフェンヒドラミン塩酸塩
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×

伊丹

ウット 12錠

最安値 818円 (税込)

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こんな方に

ストレスでイライラする方に

ドキドキする方に

ストレスからくるイライラを鎮める

ストレスが原因でイライラしたり、ドキドキしたりする方におすすめの薬です。服用することで鎮静効果を得ることができるため、気分を穏やかにさせたりとリラックス作用が期待できる薬です。年齢は15歳以上の方が服用可能です。

分類	指定第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	3錠中 ブロモバレリル尿素        250mg アリルイソプロピルアセチル尿素        150mg ジフェンヒドラミン塩酸塩        25mg
効果・効能	頭痛、精神興奮、神経衰弱、その他鎮静を必要とする諸症
用法・用量	1日1～3回食後に服用して下さい。 大人(15才以上)・・・1錠
タイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	授乳中の人は使用不可。妊婦又は妊娠していると思われる人は要相談。
使用が可能な年齢	15歳以上
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
薬の風味	無味
眠くなる成分	ブロモバレリル尿素 アリルイソプロピルアセチル尿素 ジフェンヒドラミン塩酸塩
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×

小林製薬

漢方ナイトミン 72錠

最安値 1,485円 (税込)

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こんな方に

心身疲労を感じる方に

眠れない方に

漢方の力で心身のバランスを整える

日頃から、仕事や家事・育児などが多忙で、心と身体が共に疲労してしまい、ぐっすり眠ることができない方におすすめの薬です。ナイトミンは、「酸棗仁湯(サンソウニントウ)」と呼ばれる漢方薬が配合されており、心と身体のバランスを整え、しっかり眠れるようにしてくれる薬です。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	12錠中 酸棗仁湯エキス：1,500mg (原生薬換算量：サンソウニン：7,500mg、チモ：2,250mg、センキュウ：2,250mg、ブクリョウ：3,750mg、カンゾウ：750mg)
効果・効能	体力中等度以下で、心身が疲れ、精神不安、不眠などがあるものの次の諸症：不眠症、神経症
用法・用量	次の1回量を1日3回食間に水またはお湯で服用してください 大人(15才以上)・・・4錠
タイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	妊婦または妊娠していると思われる人は要相談。授乳中は使用可能。
使用が可能な年齢	15歳以上
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
薬の風味	無味
眠くなる成分	酸棗仁湯
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×

薬王製薬

スリーピン

最安値 299円 (税込)

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こんな方に

寝つきが悪い方に

眠りが浅い方に

ソフトカプセルタイプの睡眠薬

スリーピンαPBは、ソフトカプセルタイプの薬です。有効成分であるジフェンヒドラミン塩酸塩が液状に溶けているため、吸収が速く、速やかな効果発現が期待できます。1日1回で効果を期待できるため、服用回数を減らしたい方にもおすすめです。

分類	指定第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	1カプセル中 ジフェンヒドラミン塩酸塩 50ｍｇ
効果・効能	一時的な不眠の次の症状の緩和:寝つきが悪い、眠りが浅い
用法・用量	寝つきが悪い時や眠りが浅い時、次の1回量を1日1回就寝前に服用してください。 年齢 :成人(15歳以上) 1回量:1カプセル
タイプ	ソフトカプセル剤
妊娠中・授乳中の使用	使用不可
使用が可能な年齢	15歳以上
錠剤・タブレットの大きさ	8mm
薬の風味	無味
眠くなる成分	ジフェンヒドラミン塩酸塩
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×

佐藤製薬

パンセダン 24錠

最安値 566円 (税込)

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こんな方に

イライラしやすい方に

興奮しやすい方に

緊張感を和らげる生薬由来の薬

パンセダンは、生薬が配合された薬で、服用することで鎮静作用が期待できます。興奮しやすい方や、イライラしやすい方、緊張する機会が多い方などにもおすすめです。さらに、頭が重いと感じる方や疲労を和らげる効果も期待できます。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	4錠中 パッシフローラエキス 160mg、セイヨウヤドリギエキス 40mg、カギカズラエキス 90mg、ホップ乾燥エキス 36mg
効果・効能	いらいら感・緊張感・興奮感の鎮静、それにともなう頭重・疲労倦怠感の緩和
用法・用量	1回服用量2錠、1日服用回数2回
タイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	妊婦または妊娠していると思われる人は要相談。授乳中は使用可能。
使用が可能な年齢	15歳以上
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
薬の風味	無味
眠くなる成分	×
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×

救心商事

ノイ・ホスロール 12包

最安値 1,027円 (税込)

東海エリアの方は取扱い店あり 近隣の取り扱い店舗を探す 1,580.0円(税込)/1個あたり1,580.0円(税込)

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こんな方に

子どもに使える薬を探している方に

家族で使える薬が欲しい方に

家族で使える顆粒タイプの薬

ノイ・ホスロールは、4種類の生薬が配合された薬です。ストレスが原因で神経の高ぶりからくる不安感やドキドキする感じがある方におすすめです。顆粒タイプの薬なので、量を調節することで小さな子どもでも使用できるのは嬉しいポイントです。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	3包中 ブクリョウ 6g、ケイヒ 4g、タイソウ 4g、カンゾウ 2g
効果・効能	体力中等度以下で、のぼせや動悸があり神経がたかぶるものの次の諸症：動悸、精神不安
用法・用量	食前または食間に水またはお湯で服用すること 大人（15才以上）・・・1包・・・1日3回 7～14才・・・2/3包・・・1日3回 4～6才・・・1/2包・・・1日3回 2～3才・・・1/3包・・・1日3回 2才未満・・・1/4包・・・1日3回
タイプ	顆粒
妊娠中・授乳中の使用	妊婦または妊娠していると思われる人は要相談。授乳中は使用可能。
使用が可能な年齢	生後3ヵ月以上 ※1才未満の乳児には医師の診察を受けさせることを優先し、やむを得ない場合にのみ服用させること。
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
薬の風味	無味
眠くなる成分	×
胃の粘膜を保護する成分	×
スーッとする成分	×
水なしで使用できるタイプ	×