女性ホルモンを増やす食べ物はある？

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

女性ホルモン（エストロゲン）は、食べ物や飲み物を摂取したからといって増えるわけではありません。

しかし女性ホルモン（エストロゲン）に似た働きをもつ成分を食事から摂取すると、減少した女性ホルモンに代わって受容体と反応することで、更年期などの症状を緩和するることが期待されています。

大豆イソフラボン

大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをする成分です。また大豆イソフラボンは、骨の成分を維持することが報告されています。

更年期を迎えると、女性ホルモンであるエストロゲンが減少していきます。エストロゲンには骨量を維持する働きがあるため、骨を丈夫にしたい中高年の女性はぜひ大豆イソフラボンを摂取してみてください。

エクオール

エクオールは女性ホルモンに似た働きをする成分です。年齢による変化が気になる方は、エクオール配合のサプリメントを利用するのもよいでしょう。

エクオールは大豆イソフラボンを摂取することで、体内で腸内細菌によって作り出される成分です。大豆イソフラボンと同様に女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きをもつ特徴があります。
中には、エクオール産生する腸内細菌をもたない人もいるため、サプリメントなどの健康食品からエクオール配合のものを選ぶとよいでしょう。食事から大豆イソフラボンを摂取するのは難しいという方にもおすすめです。

女性ホルモンを増やしたい時におすすめの食べ物・飲み物

女性ホルモンを増やしたい時は、女性ホルモンに似た働きをもつ「大豆イソフラボン」を多く含む食べ物や飲み物を摂取するとよいでしょう。

大豆イソフラボンを多く含む食べ物や飲み物をご紹介します。ぜひ毎日の食事で取り入れてみてください。

大豆

たんぱく質が豊富で、畑の肉ともいわれている大豆。

大豆100gあたりには、大豆イソフラボンアグリコンとして88.3〜207.7mgが含まれています。

大豆は、大豆イソフラボンをしっかり補いたい方におすすめの食べ物です。

大豆を使ったサラダや副菜を普段の食事に取り入れたり、お肉の代わりに大豆ミートを使って料理したりするのもいいですね。

豆腐

大豆が原料の豆腐にも、大豆イソフラボンが豊富に含まれています。

豆腐100gあたりには、大豆イソフラボンアグリコンとして17.1〜24.3mgが含まれています。

高たんぱく質で低糖質なので、ダイエット中でカロリーを抑えたい時にもおすすめです。冷奴や湯豆腐だけでなく、崩してスープに入れたり白和えにしたりして食べるのもよいでしょう。

きな粉

年齢による変化が気になる方や女性のキレイを求める方には、きな粉を毎日の食事で取り入れるのもよいでしょう。炒った大豆を粉にして作られたきな粉には、大豆イソフラボンが多く含まれています。

きな粉100gあたりには、大豆イソフラボンアグリコンとして211.1〜321.4mgが含まれています。

ヨーグルトや牛乳に混ぜたり、トーストした食パンにまぶしたりするだけで簡単に食べられるので、忙しくて調理が面倒な方にもおすすめです。

納豆

大豆が原料として作られる納豆も、大豆イソフラボンが豊富に含まれています。

納豆100gあたりには、大豆イソフラボンアグリコンとして65.6〜81.3mgが含まれています。

ごはんの上に乗せたり、サラダや冷奴にかけて食べるのもよいでしょう。調理する手間もなくそのまま食べられるので、普段料理をしない方にもおすすめです。

豆乳

豆乳も、大豆イソフラボンが豊富な飲み物です。

豆乳100gあたりには、大豆イソフラボンアグリコンとして7.6〜59.4mgが含まれています。

豆乳には、大豆本来の風味や味が楽しめる「無調整豆乳」や、飲みやすいように砂糖や塩を添加した「調製豆乳」、豆乳に果物やコーヒーなどを加えて味付けされた「豆乳飲料」などの種類が販売されています。

大豆イソフラボンをしっかり摂りたい時は「無調整豆乳」を選ぶとよいでしょう。

おから

豆腐を作る際に豆乳を絞った後に残るカスのおから。おからには大豆イソフラボンや食物繊維など、健康にいい成分が豊富に含まれています。

おから100gあたりには、大豆イソフラボンアグリコンとして10.5mgが含まれています。

スーパーでは生おからも販売されていますが、手軽に使いたい場合はおからパウダーを使うのもよいでしょう。ヨーグルトやスープ、飲み物にそのまま加えて食べることも可能です。

おからには水を吸って膨らむ性質があるので、満腹感を感じたいダイエット中の方にもおすすめです。

【シーン別】コンビニで買える！おすすめの食べ物 11選

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

いつまでも元気でいたい方におすすめの大豆イソフラボンやエクオール。大豆イソフラボンは、コンビニで売っている食べ物や飲み物からも補えます。

食べるシーン別に、コンビニで買えるホルモンバランスを整える食べ物や飲み物をご紹介します。

【忙しい日の食事に】おすすめの食べ物 7選

アクセス数1位

株式会社セブン＆アイ・ホールディングス

大豆ミートと牛肉のデミグラスハンバーグ 120g

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こんな方に

大豆ミートを試してみたい方に

忙しい日のおかずに

ボリュームのあるものを選びたい方に

大豆ミートと牛肉を合わせたハンバーグ

「大豆ミートと牛肉のデミグラスハンバーグ 120g」は、大豆ミートと牛肉を合わせたハンバーグです。電子レンジで加熱するだけですぐに食べられるので、忙しい日のおかずにもおすすめです。

分類	食品
内容量	120g
種類	レトルト食品
原材料	記載なし
1食あたりのカロリー	204kcal
1食あたりの糖質	記載なし
1食あたりの食物繊維	記載なし
1食あたりのたんぱく質	記載なし
1食あたりの脂質	記載なし
1食あたりの大豆イソフラボン量	記載なし
アレルギー	卵・乳成分・小麦

株式会社セブン＆アイ・ホールディングス

大豆ミートのキーマカレー 150g

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こんな方に

野菜が不足しがちな方に

大豆ミートを試してみたい方に

忙しい日のおかずに

野菜不足が気になる方にもおすすめ

「大豆ミートのキーマカレー 150g」は、1日に必要な野菜の1／2を使用した大豆ミートのキーマカレーです。普段野菜が不足している方や、ボリュームのある食べ物を選びたい方におすすめです。

分類	食品
内容量	150g
種類	レトルト食品
原材料	記載なし
1食あたりのカロリー	141kcal
1食あたりの糖質	記載なし
1食あたりの食物繊維	記載なし
1食あたりのたんぱく質	記載なし
1食あたりの脂質	記載なし
1食あたりの大豆イソフラボン量	記載なし
アレルギー	記載なし

株式会社ファミリーマート

根菜のおからサラダ

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こんな方に

いつも早食いしてしまう方に

満腹感を感じたい方に

ダイエット中の方に

よく噛んで食べられるダイエット向き副菜

「根菜のおからサラダ」は、ごぼうやれんこん、にんじんなどの根菜類が使われているおからサラダです。よく噛んで食べる必要があるので、ダイエット中の方にもおすすめです。

分類	食品
内容量	記載なし
種類	惣菜
原材料	記載なし
1食あたりのカロリー	記載なし
1食あたりの糖質	記載なし
1食あたりの食物繊維	記載なし
1食あたりのたんぱく質	記載なし
1食あたりの脂質	記載なし
1食あたりの大豆イソフラボン量	記載なし
アレルギー	記載なし

アサヒグループ食品株式会社

おどろき野菜1食分の野菜たっぷり野菜のカレースープ

最安値 216円 (税込)

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こんな方に

簡単に作れるものを選びたい方に

野菜が不足しがちな方に

あまりおなかが空いていない時に

大豆ミート入りの野菜たっぷり即席スープ

「おどろき野菜　1食分の野菜　たっぷり野菜のカレースープ」は、大豆ミート入りの即席スープです。野菜不足の方やタンパク質が不足している方におすすめです。

分類	食品
内容量	26.9ｇ
種類	インスタント食品
原材料	ゼラチン、トマトパウダー、でん粉、ポークエキスパウダー、オニオンパウダー、食塩、難消化性デキストリン、砂糖、カレー粉、チキンエキスパウダー、粉末油脂、たん白加水分解物、香辛料、チーズ加工品、レンコンパウダー、具（乾燥キャベツ（中国製造）、粒状大豆たん白、乾燥コーン、乾燥赤ピーマン、乾燥ニンジン）／調味料（アミノ酸等）、増粘剤（キサンタン）、微粒酸化ケイ素、香料、（一部に小麦・乳成分・オレンジ・ごま・大豆・鶏肉・豚肉・ゼラチンを含む）
1食あたりのカロリー	92kcal
1食あたりの糖質	13g
1食あたりの食物繊維	3.6g
1食あたりのたんぱく質	5g
1食あたりの脂質	1.3g
1食あたりの大豆イソフラボン量	記載なし
アレルギー	小麦・乳成分・オレンジ・ごま・大豆・鶏肉・豚肉・ゼラチン

株式会社ローソン

うの花2連

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こんな方に

皿に移す必要がないものを選びたい方に

満腹感を感じたい方に

ダイエット中の方に

食べ切れるカップ容器の卯の花

「うの花　2連」は、ローソンで販売されているカップ容器の卯の花です。おからを手軽に摂りたい方やダイエット中の方に向いています。4種類の出汁が使用されているので、味に深みがあって美味しく召し上がれます。

分類	食品
内容量	52g
種類	惣菜
原材料	記載なし
1食あたりのカロリー	47kcal
1食あたりの糖質	記載なし
1食あたりの食物繊維	記載なし
1食あたりのたんぱく質	記載なし
1食あたりの脂質	記載なし
1食あたりの大豆イソフラボン量	記載なし
アレルギー	記載なし

株式会社ファミリーマート

契約栽培大豆使用極小粒納豆3個入

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こんな方に

小さい子どもに

手軽に大豆製品を取り入れたい方に

3パック入りの小粒納豆

「契約栽培大豆使用　極小粒納豆　3個入」は、ファミリーマートで販売されている納豆です。極小粒納豆なので、子どもでも食べやすい納豆です。ごはんやサラダ、豆腐に乗せて食べたい方におすすめです。

分類	食品
内容量	記載なし
種類	生鮮食品
原材料	記載なし
1食あたりのカロリー	95kcal
1食あたりの糖質	記載なし
1食あたりの食物繊維	記載なし
1食あたりのたんぱく質	記載なし
1食あたりの脂質	記載なし
1食あたりの大豆イソフラボン量	記載なし
アレルギー	記載なし

株式会社セブン＆アイ・ホールディングス

７Ｐたんぱく質１０ｇの豆腐バー和風だし

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こんな方に

忙しい日の朝食に

トレーニング後の食事に

タンパク質をしっかり補いたい方に

忙しい朝でも手軽に食べられる豆腐バー

「７Ｐたんぱく質１０ｇの豆腐バー和風だし」は、だしの風味がしっかり効いた豆腐バーです。忙しい時でも、片手で持って手を汚さずに簡単に食べられます。

分類	食品
内容量	記載なし
種類	加工食品
原材料	記載なし
1食あたりのカロリー	104kcal
1食あたりの糖質	0.6g
1食あたりの食物繊維	0.4g
1食あたりのたんぱく質	11.3g
1食あたりの脂質	6.2g
1食あたりの大豆イソフラボン量	記載なし
アレルギー	なし

【外出時に持ち歩きたい方に】おすすめの飲み物 4選

伊藤園

おいしく大豆イソフラボン黒豆茶

最安値 146円 (税込)

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こんな方に

寝る前に飲みたい方に

カフェインゼロのものを選びたい方に

毎日の水分補給に

大豆イソフラボンが摂取可能な黒豆茶

「おいしく大豆イソフラボン 黒豆茶 PET 500ml」は、1本500mlあたり大豆イソフラボンが7〜20mg摂取可能な黒豆茶です。カフェインゼロなので、寝る前の水分補給や妊娠中、授乳中の方にもおすすめです。

分類	食品
内容量	500ml
種類	お茶飲料
原材料	黒大豆（日本）、大豆胚芽／ビタミンC
1食あたりのカロリー	0kcal
1食あたりの糖質	0g
1食あたりの食物繊維	0g
1食あたりのたんぱく質	0g
1食あたりの脂質	0g
1食あたりの大豆イソフラボン量	7〜20mg
アレルギー	大豆

紀文

調整豆乳 ２００ｍｌ

最安値 90円 (税込)

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こんな方に

飲みやすい豆乳を選びたい方に

飲み切れるサイズのものを選びたい方に

大豆の青臭さが苦手な人でも飲みやすい豆乳

「キッコーマン　調製豆乳」は、飲み切れるサイズの調製豆乳です。大豆独特の風味が苦手な方にでも飲みやすく調整されています。まろやかな味わいの豆乳を選びたい方におすすめです。

分類	食品
内容量	200ml
種類	調製豆乳
原材料	大豆（カナダ又はアメリカ）（分別生産流通管理済み）、砂糖、米油、天日塩 / 乳酸カルシウム、乳化剤、糊料（カラギナン）、香料
1食あたりのカロリー	111kcal
1食あたりの糖質	4.4g
1食あたりの食物繊維	0.9g
1食あたりのたんぱく質	7.0g
1食あたりの脂質	7.2g
1食あたりの大豆イソフラボン量	45mg
アレルギー	大豆

カゴメ

ＳＯＹ＋　すっきりソイ＆ティー

最安値 3,330円 (税込)

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こんな方に

砂糖や甘味料不使用の飲み物を選びたい方に

豆乳が苦手な方に

キレイを目指す女性に

砂糖・甘味料不使用のすっきりとした甘さ

「野菜生活 Ｓｏｙ＋ すっきりソイ＆ティー」は、野菜がたっぷり使われている紅茶風味の豆乳飲料です。砂糖や甘味料不使用ですっきりとした甘さが楽しめます。

分類	食品
内容量	330ml
種類	豆乳飲料
原材料	大豆飲料（国内製造）、野菜汁（にんじん、ケール、ほうれん草、アスパラガス、クレソン、パセリ、かぼちゃ、レタス、キャベツ、ビート、だいこん、はくさい、たまねぎ、セロリ）、果汁（りんご、レモン）、脱脂大豆、紅茶エキス、食塩（沖縄県）／ｐＨ調整剤、香料、乳化剤、セルロース、安定剤（ジェランガム）、（一部に大豆・りんごを含む）
1食あたりのカロリー	113kcal
1食あたりの糖質	16.3g
1食あたりの食物繊維	1.1〜2.8g
1食あたりのたんぱく質	5.7g
1食あたりの脂質	2.3g
1食あたりの大豆イソフラボン量	16mg
アレルギー	大豆・りんご

キッコーマン株式会社

キッコーマンおいしい無調整豆乳

最安値 1,790円 (税込)

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こんな方に

大豆イソフラボン高配合のものを選びたい方に

大豆本来の風味や味を楽しみたい方に

健康のために豆乳を飲みたい方に

大豆本来の風味や味を楽しみたい方に

「キッコーマン　おいしい無調整豆乳」は、大豆と水だけで作られたシンプルな豆乳です。大豆本来の風味や味を楽しめます。イソフラボン高配合のものを選びたい方にも向いています。

分類	食品
内容量	113kcal
種類	無調整豆乳
原材料	大豆（カナダ又はアメリカ）（分別生産流通管理済み）
1食あたりのカロリー	113kcal
1食あたりの糖質	3.3g
1食あたりの食物繊維	0.4g
1食あたりのたんぱく質	8.3g
1食あたりの脂質	7.3g
1食あたりの大豆イソフラボン量	58mg
アレルギー	大豆

商品比較表

女性ホルモンを増やしたい時に食事を摂る際の注意点

女性ホルモンは食べ物や飲み物で増えることはありません。しかし女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きをもつ大豆イソフラボンや、エクオールなどの食べ過ぎには注意が必要です。
健康効果が期待されている大豆イソフラボンやエクオールですが、食べ過ぎるとからだに不調をもたらす恐れもあります。

食品安全委員会は、大豆イソフラボンアグリコンの一日摂取目安量の上限値を70～75mg／日としています。食べ過ぎには気をつけて適量を楽しみましょう。

女性ホルモンを増やす食べ物についてのQ&A

「女性ホルモンを増やす食べ物は、更年期にもいい？」「大豆イソフラボンやエクオールは、男性が食べるとどうなる？」「女性ホルモンを増やすお茶はある？」など疑問に思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。

今回は女性ホルモンを増やす食べ物に関するよくある質問にお答えしていきます。

女性ホルモンを増やす食べ物は、更年期にもいい？

食べ物や飲み物で、女性ホルモンが増えることはありません。

 

しかし女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きをする大豆イソフラボンやエクオールは、更年期の症状に効果が期待されている成分です。

 

年齢による変化が気になる方やいつまでも元気で過ごしたい方は、ぜひ大豆イソフラボンやエクオールを摂取してみてください。

大豆イソフラボンは、男性が食べるとどうなる？

女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンは、男性が食べてももちろん問題ありません。

 

ただし女性の場合と同様に食べ過ぎには注意が必要です。男性の場合は、胸が膨らむ女性化乳房などの症状が現れる恐れがあります。

女性ホルモンを増やす飲み物はある？

女性ホルモンを増やす飲み物は存在していません。

 

女性ホルモンが減少したと感じる40歳以降の女性は、女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きをもつ大豆イソフラボンやエクオールを摂取するとよいでしょう。

 

豆乳やきな粉入りの飲料などの飲み物がおすすめです。

いちじくが女性ホルモンを増やすって本当？

いちじくのプチプチには、大豆イソフラボンのように女性ホルモンに似た働きをもつ植物性エストロゲンが含まれています。

ただし、いちじくを食べたからといって女性ホルモンが増えるわけではありません。

 

食物繊維やカルシウム、カリウム、鉄など、加齢によって不足しやすいミネラル類も多いので、年齢によって不足しがちな栄養素を補う意味で摂取するとよいでしょう。

女性ホルモンを増やすお茶はある？

女性ホルモンはお茶によって増えることはありません。

 

年齢による変化が気になる方は、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをもつ大豆イソフラボンが含まれている黒豆茶などもおすすめです。

まとめ

女性ホルモンは、食べ物や飲み物によって増えることはありません。しかし「大豆イソフラボン」や「エクオール」は女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをもつ成分なので、年齢による変化が気になる方や女性らしさを求める方におすすめです。

エクオールは大豆イソフラボンを摂取することによって腸内で産出されるものなので、口から摂取したい場合はサプリメントを利用するとよいでしょう。

大豆イソフラボンは食べ物や飲み物からも摂取可能なので、普段からバランスの良い食生活を心がけて、大豆や大豆製品など大豆イソフラボンを多く含む食べ物や飲み物を積極的に摂取しましょう。