EPARKくすりの窓口コラム EPARKくすりの窓口コラム http://www.kusurinomadoguchi.com/column ja EPARKくすりの窓口コラムでは、お薬や病気に関する疑問や悩みの解消、健康に関するお役立ち情報の発信を目的として、薬剤師をはじめとした各分野の専門家の方々が発信するヘルスケア情報を集めています。 Fri, 18 Sep 2026 12:06:45 +0900 【薬剤師が解説】お腹の脂肪を落とす薬・サプリメント売れ筋ランキング15選！ http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/reduce-belly-fat-ranking http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/reduce-belly-fat-ranking Fri, 30 Aug 2024 00:48:17 +0000 竹田 由子 健康管理・ダイエット

お腹の脂肪について

薬剤師

竹田 由子さんのコメント

食事で得た脂肪は、エネルギー源や体を維持するためなどに使われ、余ったものは、中性脂肪として体内に蓄えられ、時に肥満や生活習慣病の原因となります。

脂肪はお腹周り、お尻・脚・二の腕周りにつきやすいと言われていますが、この中でお腹の脂肪は、ハイリスクであると言われています。
それは、太鼓腹のような肥満でお腹周りに脂肪がついた場合は、皮下脂肪よりも内臓脂肪型であることが多いからです。内臓脂肪と皮下脂肪の違いについて次で紹介します。

皮下脂肪がつく原因と対処法

皮下脂肪は文字通り、皮膚の下につきやすい脂肪です。
お腹や太もも、お尻や二の腕につきやすく、お肉をつかみやすいのが特徴でぷにぷにしていて、女性に多くみられます。洋ナシ型と言われることもあります。

原因としては、

・摂取カロリーが多い
・基礎代謝が落ちている（年齢・運動・睡眠）などが考えられます。

皮下脂肪はなかなか落としにくいのが特徴ですが、原因を改善していくことで対処可能です。
対処法としては、

・食事をバランスよく野菜を多く摂取するようにする。
・基礎代謝量を上げるようにする、運動する、良質な睡眠を心がけるなどがあります。

内臓脂肪がつく原因と対処法

皮下脂肪と異なり、内臓脂肪は文字通り胃や腸などの内臓の周りに付く脂肪のことを示します。
内臓脂肪の場合は男性に多く、指でつまめなく、張り出したお腹から、リンゴ型肥満と言われることもあります。短期間で増えやすい反面、落としやすい特徴があります。内臓脂肪はメタボリックシンドロームの診断基準の一つです。生活習慣病につながるサイトカインを出すことも分かっており、そのリスクから、見た目で太っていない人でも内臓脂肪が蓄積していないかを確認し、対策をすることが大切です。

原因は、

・食べ過ぎ・飲みすぎによる摂取カロリーの過多
・基礎代謝の低下（運動・睡眠・ストレス・年齢）です。

対処法は、

・食生活の改善
・基礎代謝の増加（運動・睡眠・ストレスコントロール）です。

お腹の脂肪を落とす市販薬の種類

お腹の脂肪を落とす市販薬の種類

お腹の脂肪を落とす市販薬については、大きく分けると3種類に分けられます。

・防風通聖散をベースにしたもの
肥満で便秘気味な人によく用いられる処方になります。下剤成分が含まれています。会社によっては満量処方という医療用と同じ量を飲むことができるものもあります。
・防己黄耆湯をベースにしたもの
防己黄耆湯は、色白のぽちゃぽちゃと水太りタイプの特に女性の肥満に用いられる漢方薬です。体を温めて余分な水を尿で排出するはたらきがあります。
・大柴胡湯をベースにしたもの
大柴胡湯は、太鼓腹で便秘がちなストレスの多い人に適している漢方処方です。ストレス過食で太ってしまった方によく用いられています。下剤成分が含まれています。

食事や運動に取り組みながら、ご紹介した市販薬を使用するのがおすすめです。

サプリは効果あるの？

サプリメントは効果を表示することはできませんが、一部の製品は「機能性」を表示することができます。お腹の脂肪への効果として、科学的根拠を提示しているサプリメントが多くみられるようになりました。

脂肪燃焼系のサプリメントには、

・脂肪の吸収を妨げるもの
・腸内環境を整えるもの
・糖の吸収を抑えるもの
・お腹の脂肪を減らす　

と機能性を記すサプリメントが多く売られています。
実際に、腹囲・内臓脂肪・皮下脂肪が減る、便通が改善するなどの実証結果を出している商品もあります。これらの機能性表示食品は、国の定めるルールに基づいて、事業者が消費者庁に届け出た科学的根拠をに基づいて、機能性を表示したものになります。

お腹の脂肪を落とす処方薬はある？

お腹の脂肪を落とす処方薬は市販薬でも紹介した、漢方薬を使用することがあります。
また、中性脂肪やコレステロール値が高く治療が必要な場合はコレステロールを下げる薬を飲むことで結果としてお腹の脂肪が落ちる場合もあるでしょう。

お腹の脂肪を落とす薬・サプリメント上位15位の商品を解説

薬剤師

竹田 由子さんのコメント

ここからは、Yahoo！ショッピングの売れ筋ランキング（2024年8月26日時点）をもとに人気のある商品をランキング形式で紹介します。

今回は、防風通聖散のみがピックアップされました。満量～1/2量と商品により含有量が異なります。初めて飲む場合は、1/2量からパウチ製品など錠数の少ないタイプを選ぶとよいでしょう。

アクセス数1位

1位
小林製薬

ナイシトールZa 420錠 2個セット

最安値 5,283円 (税込)

ナイシトールZa 420錠 2個セット

防風通聖散満量処方・お得な2個セット

脂肪太りで、お腹周りの脂肪が気になり、便秘がちな方に適した防風通聖散の満量処方製品です。
内臓脂肪を分解・燃焼するので、生活習慣などによる肥満症を改善します。
脂肪を分解・燃焼するだけでなく、便と一緒に脂質を排出することで、お腹の脂肪を落としていきます。
下剤成分が含まれているので、便通が改善します。お得な2個セットです。

分類 第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）  1日量（15錠）中
防風通聖散エキス・・・5.0g
（トウキ・・・1.2g、センキュウ・・・1.2g、レンギョウ・・・1.2g、ショウキョウ・・・1.2g、ボウフウ・・・1.2g、ダイオウ・・・1.5g、ビャクジュツ・・・2.0g、オウゴン・・・2.0g、セッコウ・・・2.0g、シャクヤク・・・1.2g、サンシシ・・・1.2g、ハッカ・・・1.2g、ケイガイ・・・1.2g、マオウ・・・1.2g、無水ボウショウ・・・1.5g、キキョウ・・・2.0g、カンゾウ・・・2.0g、カッセキ・・・3.0g より抽出）
効果・効能 体力充実して、腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちなものの次の諸症：
肥満症、高血圧や肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・むくみ・便秘、蓄膿症（副鼻腔炎）、湿疹・皮ふ炎、ふきでもの（にきび）
用法・用量 大人（15才以上）1回5錠、1日3回食前又は食間に水又はお湯で服用してください
（15才未満は服用しないこと）
タイプ 錠剤
妊娠中・授乳中の使用 妊娠中要相談、授乳中不可（授乳中の人は本剤を服用しないか、本剤を服用する場合は授乳を避けてください。）
使用が可能な年齢 15才以上
薬を飲んだ後、すぐに授乳ができる ×：記載なし

アクセス数1位

2位
小林製薬

ナイシトールＺａ ４２０錠

最安値 5,283円 (税込)

防風通聖散満量処方でお腹の脂肪に効く

脂肪太りで、お腹周りの脂肪が気になり、便秘がちな方に適した防風通聖散の満量処方製品です。
内臓脂肪を分解・燃焼するので、生活習慣などによる肥満症を改善します。
脂肪を分解・燃焼するだけでなく、便と一緒に脂質を排出することで、お腹の脂肪を落としていきます。
下剤成分が含まれているので、便通が改善します。

分類 第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）  1日量（15錠）中
防風通聖散エキス・・・5.0g
（トウキ・・・1.2g、センキュウ・・・1.2g、レンギョウ・・・1.2g、ショウキョウ・・・1.2g、ボウフウ・・・1.2g、ダイオウ・・・1.5g、ビャクジュツ・・・2.0g、オウゴン・・・2.0g、セッコウ・・・2.0g、シャクヤク・・・1.2g、サンシシ・・・1.2g、ハッカ・・・1.2g、ケイガイ・・・1.2g、マオウ・・・1.2g、無水ボウショウ・・・1.5g、キキョウ・・・2.0g、カンゾウ・・・2.0g、カッセキ・・・3.0g より抽出）
効果・効能 体力充実して、腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちなものの次の諸症：
肥満症、高血圧や肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・むくみ・便秘、蓄膿症（副鼻腔炎）、湿疹・皮ふ炎、ふきでもの（にきび）
用法・用量 大人（15才以上）1回5錠、1日3回食前又は食間に水又はお湯で服用してください
（15才未満は服用しないこと）
タイプ 錠剤
妊娠中・授乳中の使用 妊娠中要相談、授乳中不可（授乳中の人は本剤を服用しないか、本剤を服用する場合は授乳を避けてください。）
使用が可能な年齢 15才以上
薬を飲んだ後、すぐに授乳ができる ×：記載なし

アクセス数1位

3位
小林製薬

ナイシトールZa 420錠 5個セット

最安値 5,283円 (税込)

防風通聖散満量処方・お得な5個セット

脂肪太りで、お腹周りの脂肪が気になり、便秘がちな方に適した防風通聖散の満量処方製品です。
内臓脂肪を分解・燃焼するので、生活習慣などによる肥満症を改善します。
脂肪を分解・燃焼するだけでなく、便と一緒に脂質を排出することで、お腹の脂肪を落としていきます。
下剤成分が含まれているので、便通が改善します。
継続したい方のための、お得な5個セットです。

分類 第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）  1日量（15錠）中
防風通聖散エキス・・・5.0g
（トウキ・・・1.2g、センキュウ・・・1.2g、レンギョウ・・・1.2g、ショウキョウ・・・1.2g、ボウフウ・・・1.2g、ダイオウ・・・1.5g、ビャクジュツ・・・2.0g、オウゴン・・・2.0g、セッコウ・・・2.0g、シャクヤク・・・1.2g、サンシシ・・・1.2g、ハッカ・・・1.2g、ケイガイ・・・1.2g、マオウ・・・1.2g、無水ボウショウ・・・1.5g、キキョウ・・・2.0g、カンゾウ・・・2.0g、カッセキ・・・3.0g より抽出）
効果・効能 体力充実して、腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちなものの次の諸症：
肥満症、高血圧や肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・むくみ・便秘、蓄膿症（副鼻腔炎）、湿疹・皮ふ炎、ふきでもの（にきび）
用法・用量 大人（15才以上）1回5錠、1日3回食前又は食間に水又はお湯で服用してください
（15才未満は服用しないこと）
タイプ 錠剤
妊娠中・授乳中の使用 妊娠中要相談、授乳中不可（授乳中の人は本剤を服用しないか、本剤を服用する場合は授乳を避けてください。）
使用が可能な年齢 15才以上
薬を飲んだ後、すぐに授乳ができる ×：記載なし

4位
ミナカラ

本草防風通聖散エキス顆粒-H 60包

最安値 4,542円 (税込)

本草防風通聖散エキス顆粒-H 60包

始めやすい処方2/3量・1日2回タイプ

本草防風通聖散エキス顆粒-Hは、漢方処方「防風通聖散」の2/3量の処方です。飲みやすい顆粒タイプで1回に1包1日2回でよいのが特徴です。
防風通聖散が、内臓脂肪を分解・燃焼して、余分な脂質を便と一緒に排出することで、お腹の脂肪を落としていきます。
下剤成分が含まれているので、便通が改善します。30日分の製品です。

分類 第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 2包(大人1日服用量)中、次の成分を含有する。
防風通聖散エキス(2/3量) 以下より抽出。：3.33g
キキョウ……1.33g
トウキ……0.80g
ケイガイ……0.80g
ビャクジュツ……1.33g
シャクヤク……0.80g
ボウフウ……0.80g
カンゾウ……1.33g
センキュウ……0.80g
マオウ……0.80g
オウゴン……1.33g
サンシシ……0.80g
ショウキョウ……0.27g
セッコウ……1.33g
レンギョウ……0.80g
カッセキ……2.00g
ダイオウ……1.00g
ハッカ……0.80g
ボウショウ……1.00g
効果・効能 体力充実して、腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちなものの次の諸症：高血圧や肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・むくみ・便秘、蓄膿症(副鼻腔炎)、湿疹・皮膚炎、ふきでもの(にきび)、肥満症
用法・用量 大人(15歳以上)：1包：2回
15歳未満：服用しないこと
タイプ 顆粒
妊娠中・授乳中の使用 妊娠中要相談、授乳中不可（授乳中の人は本剤を服用しないか、本剤を服用する場合は授乳を避けてください。）
使用が可能な年齢 15歳以上
薬を飲んだ後、すぐに授乳ができる ×：記載なし

5位
株式会社ハーバルアイ

漢方生薬研究所 防風痛聖散エキス顆粒-H　30包

4987334221911

お腹の脂肪対策を1回83円で手軽に始められる

始めやすい2/3量の防風通聖散料の製品で1回約83円です。18種類の生薬が代謝・利尿・便通・清熱などの作用により内側から老廃物などを排出していきます。
1回1包、1日2回なので続けやすいので内側からお腹の脂肪を落としたい方におすすめです。15日分で試しやすいのも特徴です。

分類 第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 〔1日量2包(5.0g)中〕 3.33g含有
キキョウ・1.33g、ビャクジュツ・1.33g、カンゾウ・1.33g、オウゴン・1.33g、セッコウ・1.33g、ダイオウ・1.00g、トウキ・0.80g、シャクヤク・0.80g、センキュウ・0.80g、サンシシ・0.80g、レンギョウ・0.80g、ハッカ・0.80g、ケイガイ・0.80g、ボウフウ・0.80g、マオウ・0.80g、ショウキョウ・0.27g、カッセキ・2.00g、ボウショウ・1.00g
効果・効能 体力充実して，腹部に皮下脂肪が多く，便秘がちなものの次の諸症:
高血圧や肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・むくみ・便秘，蓄膿症(副鼻腔炎)，湿疹・皮膚炎，ふきでもの(にきび)，肥満症
用法・用量 次の量を1日2回朝夕の食前又は食間に服用すること。
〔年 齢〕大人(15歳以上)
〔1回量〕1包
〔1日服用回数〕2回
〔年 齢〕15歳未満
〔1回量〕服用しないこと
〔1日服用回数〕服用しないこと
タイプ 顆粒
妊娠中・授乳中の使用 妊娠中要相談、授乳中不可（授乳中の人は本剤を服用しないか、本剤を服用する場合は授乳を避けてください。）
使用が可能な年齢 15歳以上
薬を飲んだ後、すぐに授乳ができる ×：記載なし

6位
ミナカラ

本草防風通聖散エキス顆粒-H 60包 3個セット

最安値 4,542円 (税込)

本草防風通聖散エキス顆粒-H 60包 3個セット

続けやすい処方2/3量・お得な3個セット

本草防風通聖散エキス顆粒-Hは、漢方処方「防風通聖散」の2/3量の処方です。飲みやすい顆粒タイプで1回に1包1日2回なのが特徴です。
防風通聖散が、内臓脂肪を分解・燃焼して、余分な脂質を便と一緒に排出することで、お腹の脂肪を落としていきます。
下剤成分が含まれているので、便通が改善します。満量処方だと副作用が気になるという方、便通が良くなりすぎるという方におすすめできるお得な3個セットです。

分類 第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 2包(大人1日服用量)中、次の成分を含有する。
防風通聖散エキス(2/3量) 以下より抽出。：3.33g
キキョウ……1.33g
トウキ……0.80g
ケイガイ……0.80g
ビャクジュツ……1.33g
シャクヤク……0.80g
ボウフウ……0.80g
カンゾウ……1.33g
センキュウ……0.80g
マオウ……0.80g
オウゴン……1.33g
サンシシ……0.80g
ショウキョウ……0.27g
セッコウ……1.33g
レンギョウ……0.80g
カッセキ……2.00g
ダイオウ……1.00g
ハッカ……0.80g
ボウショウ……1.00g
効果・効能 体力充実して、腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちなものの次の諸症：高血圧や肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・むくみ・便秘、蓄膿症(副鼻腔炎)、湿疹・皮膚炎、ふきでもの(にきび)、肥満症
用法・用量 大人(15歳以上)：1包：2回
15歳未満：服用しないこと
タイプ 顆粒
妊娠中・授乳中の使用 妊娠中要相談、授乳中不可（授乳中の人は本剤を服用しないか、本剤を服用する場合は授乳を避けてください。）
使用が可能な年齢 15歳以上
薬を飲んだ後、すぐに授乳ができる ×：記載なし

7位
株式会社ハーバルアイ

EGライフ　180錠 15日分

副作用が気になる方に、1/2量で継続しやすい

「EGライフ」は、2021年11月30日まで「EGタイトLight」という名称で販売していました。
副作用で下痢などになってしまう方など、量が多いと飲みにくいという方におすすめの1/2量の防風通聖散料です。脂肪を燃焼・分解させて、便と一緒に脂質を排出します。

分類 第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 12錠中〔大人1日服用量〕中防風防風通聖散エキス(1/2量)2.50gを含有する。
〔キキョウ1g・カンゾウ1g・セッコウ1g・トウキ0.6g・センキュウ0.6g・レンギョウ0.6g・ケイガイ0.6g・マオウ0.6g・カッセキ1.5g・ビャクジュツ1g・オウゴン1g・ダイオウ0.75g・シャクヤク0.6g・サンシシ0.6g・ハッカ0.6g・ボウフウ0.6g・ショウキョウ0.2g・ボウショウ(硫酸ナトリウム)0.75g〕
効果・効能 体力充実して，腹部に皮下脂肪が多く，便秘がちなものの次の諸症：
高血圧や肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・むくみ・便秘，蓄膿症（副鼻腔炎），湿疹・皮膚炎，ふきでもの（にきび），肥満症
用法・用量 次の量を1日3回食前または食間に服用してください。
大人(15歳以上)　1回4錠
15歳未満　服用しないでください
タイプ 錠剤
妊娠中・授乳中の使用 妊娠中要相談、授乳中不可（授乳中の人は本剤を服用しないか、本剤を服用する場合は授乳を避けてください。）
使用が可能な年齢 15歳以上
薬を飲んだ後、すぐに授乳ができる ×：記載なし

8位
クラシエ薬品

コッコアポＥＸ ３１２錠

最安値 2,645円 (税込)

3/5量で続けやすく、お得な3個セット

コッコアポEX錠は、防風通聖散料の錠剤です。
3/5量で続けやすいのが特徴です。
過剰な食欲を抑え、脂質代謝を上げて余分な脂肪を減らし、下剤成分が排便を促すことで、便秘を改善します。
錠剤タイプで飲みやすく、続けやすい3/5量で、お得なセットになっています。

分類 第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 12錠(1錠390mg)中
防風通聖散エキス（3/5量） 3,420mg
(トウキ・シャクヤク・センキュウ・サンシシ・レンギョウ・ハッカ・ケイガイ・ボウフウ・マオウ各0.72g、ショウキョウ0.24g、ダイオウ0.9g、無水ボウショウ0.45g、ビャクジュツ・キキョウ・オウゴン・カンゾウ・セッコウ各1.2g、カッセキ1.8gより抽出。)
効果・効能 体力充実して，腹部に皮下脂肪が多く，便秘がちなものの次の諸症：高血圧や肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・むくみ・便秘，蓄膿症（副鼻腔炎），湿疹・皮膚炎，ふきでもの（にきび），肥満症
用法・用量 次の量を1日3回食前又は食間に水又は白湯にて服用。
成人（15才以上）は1回4錠，15才未満は服用しないこと
タイプ 錠剤
妊娠中・授乳中の使用 妊娠中要相談、授乳中不可（授乳中の人は本剤を服用しないか、本剤を服用する場合は授乳を避けてください。）
使用が可能な年齢 15歳以上
薬を飲んだ後、すぐに授乳ができる ×：記載なし

9位
ミナカラ

本草防風通聖散エキス顆粒-H 60包 30日分×2個セット

最安値 4,542円 (税込)

本草防風通聖散エキス顆粒-H 60包 30日分×2個セット

続けやすい処方2/3量・お得な2個セット

本草防風通聖散エキス顆粒-Hは、漢方処方「防風通聖散」の2/3量の処方です。飲みやすい顆粒タイプで1回に1包1日2回なのが特徴です。
防風通聖散が、内臓脂肪を分解・燃焼して、余分な脂質を便と一緒に排出することで、お腹の脂肪を落としていきます。
下剤成分が含まれているので、便通が改善します。満量処方だと副作用が気になるという方、便通が良くなりすぎるという方におすすめできます。継続する人におすすめの2個セットです。

分類 第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 2包(大人1日服用量)中、次の成分を含有する。
防風通聖散エキス(2/3量) 以下より抽出。：3.33g
キキョウ……1.33g
トウキ……0.80g
ケイガイ……0.80g
ビャクジュツ……1.33g
シャクヤク……0.80g
ボウフウ……0.80g
カンゾウ……1.33g
センキュウ……0.80g
マオウ……0.80g
オウゴン……1.33g
サンシシ……0.80g
ショウキョウ……0.27g
セッコウ……1.33g
レンギョウ……0.80g
カッセキ……2.00g
ダイオウ……1.00g
ハッカ……0.80g
ボウショウ……1.00g
効果・効能 体力充実して、腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちなものの次の諸症：高血圧や肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・むくみ・便秘、蓄膿症(副鼻腔炎)、湿疹・皮膚炎、ふきでもの(にきび)、肥満症
用法・用量 大人(15歳以上)：1包：2回
15歳未満：服用しないこと
タイプ 顆粒
妊娠中・授乳中の使用 妊娠中要相談、授乳中不可（授乳中の人は本剤を服用しないか、本剤を服用する場合は授乳を避けてください。）
使用が可能な年齢 15歳以上
薬を飲んだ後、すぐに授乳ができる ×：記載なし

10位
株式会社阪本漢法製薬

アンラビリゴールド（防風通聖散錠）360錠

最安値 3,100円 (税込)

4987076605499

満量処方でおなかにガツンと効かせる

お腹周りの脂肪が気になる方に適した防風通聖散の満量処方製品です。
脂肪を分解・燃焼し、便と一緒に脂肪を排出することで、お腹の脂肪を落としていきます。
下剤成分が含まれているので、便秘が改善しやすく、便秘によって起きやすい皮膚トラブルも改善が期待できます。錠剤タイプです。

分類 第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 12錠中
防風通聖散エキス5,000mg
（キキョウ・ビャクジュツ・カンゾウ・オウゴン・セッコウ各2g，ダイオウ・ボウショウ(硫酸ナトリウム)(硫酸ナトリウム)各1.5g，トウキ・シャクヤク・センキュウ・サンシシ・レンギョウ・ハッカ・ケイガイ・ボウフウ・マオウ各1.2g，ショウキョウ0.4g，カッセキ3g）
効果・効能 体力充実して，腹部に皮下脂肪が多く，便秘がちなものの次の諸症：高血圧や肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・むくみ・便秘，蓄膿症（副鼻腔炎），湿疹・皮膚炎，ふきでもの（にきび），肥満症
用法・用量 成人（15歳以上）　1回4錠　1日3回
食前又は食間に水かお湯で服用してください。
　＊15歳未満は服用しないでください。
　＊食間とは食後2〜3時間を指します。
タイプ 錠剤
妊娠中・授乳中の使用 妊娠中要相談、授乳中不可（授乳中の人は本剤を服用しないか、本剤を服用する場合は授乳を避けてください。）
使用が可能な年齢 15歳以上
薬を飲んだ後、すぐに授乳ができる ×：記載なし

11位
小林製薬

ナイシトールＺａパウチ １０５錠

最安値 1,410円 (税込)

7日分で出張にも持ち歩きしやすいパウチタイプ

防風通聖散の満量処方製品です。
内臓脂肪を分解・燃焼するので、生活習慣などによる肥満症を改善します。
脂肪を分解・燃焼するだけでなく、便と一緒に脂質を排出することで、お腹の脂肪を落としていきます。
下剤成分が含まれているので、便通が改善します。持ち歩きしやすい7日分のパウチタイプです。

分類 第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 1日量（15錠）中
防風通聖散エキス・・・5.0g
（トウキ・・・1.2g、センキュウ・・・1.2g、レンギョウ・・・1.2g、ショウキョウ・・・1.2g、ボウフウ・・・1.2g、ダイオウ・・・1.5g、ビャクジュツ・・・2.0g、オウゴン・・・2.0g、セッコウ・・・2.0g、シャクヤク・・・1.2g、サンシシ・・・1.2g、ハッカ・・・1.2g、ケイガイ・・・1.2g、マオウ・・・1.2g、無水ボウショウ・・・1.5g、キキョウ・・・2.0g、カンゾウ・・・2.0g、カッセキ・・・3.0g より抽出）
効果・効能 体力充実して、腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちなものの次の諸症：
肥満症、高血圧や肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・むくみ・便秘、蓄膿症（副鼻腔炎）、湿疹・皮ふ炎、ふきでもの（にきび）
用法・用量 大人（15才以上）1回5錠、1日3回食前又は食間に水又はお湯で服用してください
タイプ 錠剤
妊娠中・授乳中の使用 妊娠中要相談、授乳中不可（授乳中の人は本剤を服用しないか、本剤を服用する場合は授乳を避けてください。）
使用が可能な年齢 15才以上
薬を飲んだ後、すぐに授乳ができる ×：記載なし

12位
小林製薬

ナイシトール85a パウチ 50錠

最安値 601円 (税込)

ナイシトール85a パウチ 50錠

1/2量処方で始めやすい5日分タイプ

生活習慣などによる肥満症を改善する防風通聖散料の1/2量の製品です。お腹の脂肪を燃焼・分解して落とし、便と一緒に排出します。
1日2回の製品で、1回5錠です。
5日分のパウチタイプなので、副作用が気になる方や、防風通聖散が初めてという方におすすめできます。

分類 第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 1日量（10錠）中
防風通聖散エキス（50％量）(トウキ0.60g、シャクヤク0.60g、センキュウ0.60g、サンシシ0.60g、レンギョウ0.60g、ハッカ0.60g、ショウキョウ0.15g、ケイガイ0.60g、ボウフウ0.60g、マオウ0.60g、ダイオウ0.75g、ボウショウ0.75g、ビャクジュツ1.00g、キキョウ1.00g、オウゴン1.00g、カンゾウ1.00g、セッコウ1.00g、カッセキ1.50g より抽出)・・・2.5g
効果・効能 体力充実して、腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちなものの次の諸症：肥満症、高血圧や肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・むくみ・便秘、蓄膿症（副鼻腔炎）、湿疹・皮ふ炎、ふきでもの（にきび）
用法・用量 大人（15才以上）1回5錠、1日2回食前又は食間に水又はお湯で服用してください（15才未満は服用しないこと）
タイプ 錠剤
妊娠中・授乳中の使用 妊娠中要相談、授乳中不可（授乳中の人は本剤を服用しないか、本剤を服用する場合は授乳を避けてください。）
使用が可能な年齢 15才以上
薬を飲んだ後、すぐに授乳ができる ×：記載なし

13位
株式会社阪本漢法製薬

阪本漢法の防風通聖散錠 270錠　30日分　

最安値 2,200円 (税込)

阪本漢法の防風通聖散錠 270錠　30日分

3/5量の防風通聖散で長く続けやすい

お腹周りの脂肪が気になる方に適した防風通聖散の3,000mg、3/5量の製品です。
脂肪を分解・燃焼し、便と一緒に脂肪を排出することで、お腹の脂肪を落としていきます。
下剤成分が含まれているので、便秘が改善しやすく、便秘によって起きやすい皮膚トラブルも改善が期待できます。錠剤タイプです。お得な2個セットです。

分類 第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 1日量9錠中
防風通聖散エキス 3,000mg （キキョウ・ビャクジュツ・カンゾウ・オウゴン・セッコウ各1.2g，ダイオウ・ボウショウ(硫酸ナトリウム)(硫酸ナトリウム)各0.9g，トウキ・シャクヤク・センキュウ・サンシシ・レンギョウ・ハッカ・ケイガイ・ボウフウ・マオウ各0.72g，ショウキョウ0.24g，カッセキ1.8g）
効果・効能 体力充実して，腹部に皮下脂肪が多く，便秘がちなものの次の諸症：高血圧や肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・むくみ・便秘，蓄膿症（副鼻腔炎），湿疹・皮膚炎，ふきでもの（にきび），肥満症
用法・用量 成人（15才以上）　1回3錠　1日3回
食前又は食間に微温湯又は水で服用してください。
　＊15才未満は服用しないでください。
　＊食間とは食後2〜3時間を指します。
タイプ 錠剤
妊娠中・授乳中の使用 妊娠中要相談、授乳中不可（授乳中の人は本剤を服用しないか、本剤を服用する場合は授乳を避けてください。）
使用が可能な年齢 15才以上
薬を飲んだ後、すぐに授乳ができる ×：記載なし

14位
小林製薬

ナイシトール８５ａ ２８０錠

最安値 2,953円 (税込)

ナイシトール85a 280錠 2箱"

1/2量処方で継続の方にお得な2箱タイプ

生活習慣などによる肥満症を改善する防風通聖散料の1/2量の製品です。お腹の脂肪を燃焼・分解して落とし、便と一緒に排出します。
1日2回の製品で、1回5錠です。
28日分を2個セットなので、便通や副作用が気になる方で続けたい方におすすめできます。

分類 第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 1日量（10錠）中
防風通聖散エキス（50％量）(トウキ0.60g、シャクヤク0.60g、センキュウ0.60g、サンシシ0.60g、レンギョウ0.60g、ハッカ0.60g、ショウキョウ0.15g、ケイガイ0.60g、ボウフウ0.60g、マオウ0.60g、ダイオウ0.75g、ボウショウ0.75g、ビャクジュツ1.00g、キキョウ1.00g、オウゴン1.00g、カンゾウ1.00g、セッコウ1.00g、カッセキ1.50g より抽出)・・・2.5g
効果・効能 体力充実して、腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちなものの次の諸症：肥満症、高血圧や肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・むくみ・便秘、蓄膿症（副鼻腔炎）、湿疹・皮ふ炎、ふきでもの（にきび）
用法・用量 大人（15才以上）1回5錠、1日2回食前又は食間に水又はお湯で服用してください（15才未満は服用しないこと）
タイプ 錠剤
妊娠中・授乳中の使用 妊娠中要相談、授乳中不可（授乳中の人は本剤を服用しないか、本剤を服用する場合は授乳を避けてください。）
使用が可能な年齢 15才以上
薬を飲んだ後、すぐに授乳ができる ×：記載なし

15位
ロート製薬

新・ロート防風通聖散錠ＺⅡ ２１０錠

最安値 2,765円 (税込)

1日2回で5/6量飲める錠剤タイプ

お腹周りの皮下脂肪の燃焼力を高めて、余分な脂肪を落とす防風通聖散が5/6量4,167mg含まれる製品です。
1日2回の服用で、脂肪の燃焼力を高め、余分な脂肪を落とします。
含有量の高さに比べて1日2回で済むので3回だと飲み忘れてしまうけれど、しっかり量を飲みたい人におすすめです。1個で3週間分の製品です。

分類 第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 1日量10錠中
防風通聖散エキス（5/6量）        4167mg
(キキョウ・ビャクジュツ・カンゾウ・オウゴン・セッコウ各1.67g、ダイオウ・ボウショウ(硫酸ナトリウム)各1.25g、トウキ・シャクヤク・センキュウ・サンシシ・レンギョウ・ハッカ・ケイガイ・ボウフウ・マオウ各1g、ショウキョウ0.33g、カッセキ2.5g)
効果・効能 体力充実して，腹部に皮下脂肪が多く，便秘がちなものの次の諸症：高血圧や肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・むくみ・便秘，蓄膿症（副鼻腔炎），湿疹・皮膚炎，吹出物（にきび），肥満症
用法・用量 次の量を1日2回食前又は食間に，水又はお湯で服用すること。
成人（15才以上）…1回5錠15才未満…服用しないこと
タイプ 錠剤
妊娠中・授乳中の使用 妊娠中要相談、授乳中不可（授乳中の人は本剤を服用しないか、本剤を服用する場合は授乳を避けてください。）
使用が可能な年齢 15才以上
薬を飲んだ後、すぐに授乳ができる ×：記載なし

商品比較表

商品名

1小林製薬ナイシトールＺａ ４２０錠

ナイシトールZa 420錠 2個セット

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アクセス数1位

2小林製薬ナイシトールＺａ ４２０錠

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3小林製薬ナイシトールＺａ ４２０錠

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アクセス数1位

4ミナカラ本草防風通聖散エキス顆粒-H 60包

本草防風通聖散エキス顆粒-H 60包

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5株式会社ハーバルアイ漢方生薬研究所 防風痛聖散エキス顆粒-H　30包

4987334221911

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6ミナカラ本草防風通聖散エキス顆粒-H 60包 3個セット

本草防風通聖散エキス顆粒-H 60包 3個セット

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7株式会社ハーバルアイEGライフ　180錠 15日分

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8クラシエ薬品コッコアポＥＸ ３１２錠

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9ミナカラ本草防風通聖散エキス顆粒-H 60包 30日分×2個セット

本草防風通聖散エキス顆粒-H 60包 30日分×2個セット

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10株式会社阪本漢法製薬アンラビリゴールド（防風通聖散錠）360錠

4987076605499

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11小林製薬ナイシトールZa パウチタイプ 105錠

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12小林製薬ナイシトール85a パウチ 50錠

ナイシトール85a パウチ 50錠

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13株式会社阪本漢法製薬阪本漢法の防風通聖散錠 270錠　30日分　

阪本漢法の防風通聖散錠 270錠　30日分

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14小林製薬ナイシトール85a 280錠 2箱”

ナイシトール85a 280錠 2箱"

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15ロート製薬新・ロート防風通聖散錠ＺⅡ ２１０錠

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最安値

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特徴 防風通聖散満量処方・お得な2個セット 防風通聖散満量処方でお腹の脂肪に効く 防風通聖散満量処方・お得な5個セット 始めやすい処方2/3量・1日2回タイプ お腹の脂肪対策を1回83円で手軽に始められる 続けやすい処方2/3量・お得な3個セット 副作用が気になる方に、1/2量で継続しやすい 3/5量で続けやすく、お得な3個セット 続けやすい処方2/3量・お得な2個セット 満量処方でおなかにガツンと効かせる 7日分で出張にも持ち歩きしやすいパウチタイプ 1//2量処方で始めやすい5日分タイプ 3/5量の防風通聖散で長く続けやすい 1/2量処方で継続の方にお得な2箱タイプ 1日2回で5/6量飲める錠剤タイプ
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使用するときのポイントや注意点について

薬剤師

竹田 由子さんのコメント

それぞれに注意点があります。必ず使用上の注意を確認してください。

また、早く効果を得ようとして多く飲んだり数種類を併用しようとする人がいます。絶対にやめて下さい。
漢方薬と併用ができない組み合わせの薬もあります。すでに薬を飲んでいる場合は、主治医や薬剤師に必ず確認をしてください。

使用するときのポイント・副作用はあるの？

使用上の注意をよく読んで、用法・用量を守ることが副作用を最小限に抑えるポイントとなります。薬には必ず副作用があります。アレルギーに該当する症状の場合は、直ちに医師の診察を受ける必要があります。漢方薬を使用する場合は、間質性肺炎、ミオパチー、偽アルドステロン症、肝機能障害などの重大な副作用のおそれがあります。
これは、特に甘草（カンゾウ）という成分が含まれている場合には、併用薬にも注意が必要です。下剤成分が含まれている漢方薬では下痢などにも注意が必要です。

こんなときは病院へ

持病のある人や医師の治療を受けている人、高齢者や妊娠中・授乳中の女性は必ず相談をしてください。
飲み始めてから体調が悪くなった、怠さ、ふらつき、しびれ、湿疹が出たなど、今までにない症状が出ている場合、使用をやめて一度診察を受けましょう。
使用していて効果を感じられない場合には、肥満の相談を受けてくれる医療機関が多数ありますので、「肥満外来」を受診するとよいでしょう。

『お腹の脂肪』に関するQ&A

『お腹の脂肪』に関するQ&A

お腹の脂肪に関してよくある質問をまとめました。

お腹の脂肪を落とす飲み物はある？
お腹の脂肪に効果が期待できる飲み物がいくつかあります。中でも、トクホ（特定保健用食品）については、有効性が認められている保健機能成分が含まれており、「血中のコレステロールなどを正常に保つことを助ける」と表示されているお茶、ジュースなどが販売されています。
効果が出るまでどのくらいかかる？
効果を実感できるようになるためには1ヶ月ほど服用してみましょう。即効性はないので、しばらく続けることが大切になります。薬やサプリメントなどを使用する間も、運動や食事に気を付けましょう。
子どもが使ってもいいの？
使用できるものもありますが、肥満の子どもで体重が多くても、臓器は未熟です。自己判断で子どもに使用するのはやめましょう。まずは食事や運動による食生活の改善を行います。気になる場合は小児科医に相談したほうが良いでしょう。

まとめ

まとめ

気になるお腹の脂肪に対して、薬だけでなくサプリメントも使用できるようになりました。
しかし、基本は運動などの生活習慣と食事です。バランスの良い食事をし、規則正しい生活が大切だということを忘れないでください。

参考文献

・クラシエ｜内臓脂肪と皮下脂肪

・厚生労働省｜脂肪とは

・タニタ｜皮下脂肪とは

・大正製薬｜内臓脂肪とは

・クリニックフォア｜ダイエットサプリについて

・オーツミルク｜内臓脂肪を減らす飲み物7選

・厚生労働省｜トクホとは

・東京医科大学病院｜肥満外来

・ミナカラ｜本草防風通聖散エキス顆粒-H 60包

・小林製薬｜ナイシトールZ

・ハーバルアイ｜EGライフ

・クラシエ｜コッコアポEX

・株式会社阪本漢法製薬｜防風通聖散錠SKゴールド

・小林製薬｜ナイシトール85a

・ロート｜新・ロート防風通聖散錠ZⅡ

]]> http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/2020/09/takeda_profile_renew.jpg お腹,サプリメント,ダイエット,脂肪,薬 【薬剤師が選ぶ】お腹回りの皮下脂肪を落とす男性向けサプリ9選 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/remove-subcutaneous-fat-around-abdomen-male http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/remove-subcutaneous-fat-around-abdomen-male Mon, 10 Apr 2023 04:54:38 +0000 馬場 智加 健康管理・ダイエット

男性向け皮下脂肪サプリを試す前に知っておきたいこと

薬剤師

馬場 智加さんのコメント

ここでは、脂肪率の標準的な数値や脂肪が落ちていく理論、溜まった脂肪をそのままにしたときのリスクについて解説します。脂肪を落とすときの目標や心得として知っておきましょう。

体脂肪率と皮下脂肪率の違い

体脂肪率とは、体に占める脂肪の割合を言います。標準の体脂肪率の目安です。

体脂肪率
男性　　10〜19％
女性　　20〜29％

体脂肪は、体のつく場所によって「皮下脂肪」と「内臓脂肪」に分けられます。皮下脂肪率とは、体全体に占める皮膚と筋肉の間に溜まる脂肪の割合のことです。
標準の皮下脂肪率の目安をまとめました。

皮下脂肪率
男性　　8.6～16.7％未満
女性　　18.5～26.7％未満

最近は、皮下脂肪率を自宅で簡単に測定できる体重計があります。サプリを試す前に自分の体脂肪率や皮下脂肪率を把握し、目標を明確にすると良いでしょう。

男性の皮下脂肪の落とし方

摂取エネルギーよりも消費エネルギーが多ければ、脂肪がエネルギーへ変換され自然と落ちていきます。

「摂取エネルギーを少なく抑える」か「消費エネルギーを増やす」かの2つの方法が考えられます。

・甘いもの脂っこいものが好きなら、食事内容の見直しや日々の食生活のカロリーダウンを目指してみる
・日常の活動に加えて、一駅分歩くなど軽い運動習慣を取り入れてみる

脂肪は日々の生活習慣や年齢により、代謝が悪くなることでエネルギーの消費と摂取バランスが崩れて溜まりやすくなります。お腹回りの脂肪が気になり始めたら、現在の生活習慣を一度見直して改善しながらサプリを取り入れ、脂肪を落としやすくしていきましょう。

皮下脂肪を放っておくリスク

お腹回りに脂肪がついてきたかな？と思ったとき、何も対処せずに放っておくと脂肪が脂肪を呼ぶこともあります。

「レプチン」という食欲を抑えて食べ過ぎないように働くホルモンをご存知でしょうか。体脂肪が多いほど多く分泌されますが、脂肪が多いと働きが悪くなります。結果として、食べ過ぎを抑えられずに脂肪がさらに蓄積してしまうのです。

肥満は、高血圧や脂質異常症などの循環器疾患や糖尿病などの内分泌疾患などへの影響が大きいです。肥満にまで発展しないよう、お腹回りが気になりだしたらサプリメントを検討をしてみてはいかがでしょうか。

どれくらいで落ちる？皮下脂肪消費するための目安 

どれくらいで落ちる？皮下脂肪消費するための目安

脂肪を落とす計画を立てることは、モチベーションを維持することにも役立ちます。エネルギー消費量や皮下脂肪を落とすために必要な期間などについて解説します。

1ヶ月で脂肪を1kg落とすための消費量はどのくらい？

毎日消費エネルギーが約240kcal摂取エネルギーを上回れば、1ヶ月で脂肪1kg落とすことができる計算になります。240kcalの目安としては、缶ビール350ml2缶（約280kcal）や30分弱のジョギングなどが当てはまるでしょう。

脂肪の塊1gは9kcalで、脂肪1kg(1000g)であれば、9000kcalという計算です。しかし、脂肪の塊は約80％が脂肪、約20％が水分で構成されています。純粋に脂肪だけ1kgを消費するために必要なカロリーは、9000kcalの80％、つまり7200kcalという計算になります。

この7200kcalを1ヶ月30日で割ると、だいたい毎日240kcalの消費になります。

落ちにくい皮下脂肪と向き合う期間

すぐにエネルギーに変わりやすい内臓脂肪とは対称的に、皮下脂肪は消費されにくいです。皮下脂肪とは少し長く向き合う必要があるかもしれません。

皮下脂肪は、体の表面近くに蓄えられる脂肪で、体温調節や内臓の位置を支えたり、外部から内臓を守ったりするクッションのような役目を担っています。皮下脂肪の急な増減が起こってしまうと、生命を維持という重要な役割を担うことはできません。

落としにくい皮下脂肪を消費するためには、根気強く長いスパンで見る必要があるでしょう。

男性向け皮下脂肪サプリの選び方

男性向け皮下脂肪サプリの選び方

ひとことで皮下脂肪サプリと言っても、さまざまな種類があります。ここでは、「一体、どのサプリメントを選ぶのがいいの？」という疑問にお答えします。

機能性がはっきり示されたサプリメントを選ぼう

健康食品は、基本的に「食品」であり健康維持や増進を目的に販売されています。特定の効果や安全性を保証するわけではありません。その中でも、国の制度に基づいて特定の機能性を明示することが認められた健康食品を保健機能食品と呼びます。
保健機能食品の分類についてまとめました。

特定保健用食品(通称トクホ) ：科学的根拠に基づいた特定の保健の目的が期待できる食品
栄養機能食品：1日に必要な栄養成分の補給・補完のための食品
機能性表示食：科学的根拠に基づいた特定の保健の目的が期待できる食品

トクホは消費者庁長官が許可したものですが、機能性表示食品は販売事業主の責任で科学的根拠を届出したもので、消費者庁長官の許可は必要ありません。そのため、安全性や機能の根拠が示されている保健機能食品を選ぶことがおすすめです。

機能性のタイプを知ってサプリメントを選ぼう

脂肪サプリには、さまざまな機能をもつ商品があります。ライフスタイルや体質などにより、どのようにサポートする機能なのかをよく知って選びましょう。
代表的な3つの分類についてまとめました。

消費系：日常生活において活動時のエネルギー消費を高める機能
脂肪吸収抑制系：食事からの脂肪の吸収を抑える機能
乳酸菌系：脂質代謝を促し脂肪消費をサポートする機能

さまざまな機能性の中から、自分に必要な機能性を持つサプリ選びがポイントです。

皮下脂肪を落とす男性向け厳選サプリ9選

薬剤師

馬場 智加さんのコメント

機能性のタイプ別に厳選したサプリをご紹介します。ご自身のライフスタイルや体質に応じたサプリを選ぶ際に参考にしてみてください。

活動時のエネルギー消費に

日常生活での活動や軽い運動習慣のある方のエネルギー消費に良い商品についてご紹介します。健やかな生活習慣とともに試してみてください。

薬剤師おすすめ
ヘルシープラス

ナイシボーンEX

最安値 1,880円 (税込)

お腹回りの脂肪をエネルギーへ変換します

ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、脂肪を消費しやすくサポートする働きがあります。

さらに唐辛子成分やカルニチンなどのサポート成分も魅力です。

分類 機能性表示食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） ブラックジンジャー抽出物（ブラックジンジャーエキス、デキストリン）（国内製造）、唐辛子末、ギムネマシルベスタ抽出物、Ｌ-カルニチンフマル酸塩、ヒハツ抽出物、発酵紅茶エキス末　/ 結晶セルロース、シクロデキストリン、ショ糖エステル、微粒二酸化ケイ素、CMC-Ca、Ｌ-ロイシン、Ｌ-リジン塩酸塩、Ｌ-バリン、Ｌ-フェニルアラニン、Ｌ-イソロイシン、Ｌ-トレオニン、Ｌ-メチオニン、Ｌ-ヒスチジン、Ｌ-トリプトファン
届け出表示 本品にはブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンが含まれます。ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンには、日常活動時のエネルギー代謝において、脂肪を消費しやすくする作用により、BMIが高め（BMI24以上30未満）の方の腹部の脂肪（内臓脂肪及び皮下脂肪）を減らす機能があることが報告されています。
用法・用量 1日2粒を目安に
薬・サプリメント・食品のタイプ タブレット
妊娠中・授乳中の使用 不可
使用が可能な年齢 成人
薬の風味 記載なし
スーッとする成分の有無 ×
眠くなる成分の有無 ×
胃に優しい成分の有無 ×

薬剤師おすすめ
MDCメタボリック

メタプラス ウエスト

余分な脂をエネルギー消費に後押し

ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンが日常活動の代謝をサポートし脂肪を消費しやすく働きます。

サポート成分のカルニチンも配合しています。

分類 機能性表示食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 還元麦芽糖（国内製造）、ブラックジンジャー抽出物（ブラックジンジャーエキス、デキストリン）、Ｌ－カルニチンフマル酸塩／結晶セルロース、シクロデキストリン、ステアリン酸Ｃａ、微粒酸化ケイ素、安定剤（ヒドロキシプロピルセルロース）
届け出表示 本品にはブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンが含まれます。ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、日常活動時のエネルギー代謝において脂肪を消費しやすくする作用により、腹部の脂肪を減らす機能があることが報告されています
用法・用量 1日2粒を目安に
薬・サプリメント・食品のタイプ タブレット
妊娠中・授乳中の使用 不可
使用が可能な年齢 成人
薬の風味 記載なし
スーッとする成分の有無 ×
眠くなる成分の有無 ×
胃に優しい成分の有無 ×

薬剤師おすすめ
大正製薬株式会社

おなかの脂肪が気になる方のタブレット（粒タイプ）

エネルギー消費を応援

機能性関与成分葛の花由来イソフラボンにはエネルギー消費を高める機能があり、脂肪を落とすサポートに注目です。

生姜の成分も配合しており、寒い季節にもうれしいですね。

分類 機能性表示食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 還元麦芽糖（国内製造）、葛の花抽出物、ショウガ末、黒胡椒抽出物/セルロース、ステアリン酸カルシウム、微粒酸化ケイ素
届け出表示 本品には、葛の花由来イソフラボン（テクトリゲニン類として）が含まれます。葛の花由来イソフラボン（テクトリゲニン類として）には、日常生活活動時や軽度な運動時のエネルギー消費（カロリー消費）を高める機能があることが報告されています。また、肥満気味な方の、体重やおなかの脂肪（内臓脂肪と皮下脂肪）やウエスト周囲径（ウエストサイズ）を減らすのを助ける機能があることが報告されています
用法・用量 １日3粒を目安に
薬・サプリメント・食品のタイプ タブレット
妊娠中・授乳中の使用 不可
使用が可能な年齢 成人
薬の風味 記載なし
スーッとする成分の有無 ×
眠くなる成分の有無 ×
胃に優しい成分の有無 ×

脂肪の吸収を抑える

脂肪の吸収を抑える商品についてご紹介します。ぜひバランスの取れた食生活に取り入れてみてください。

薬剤師おすすめ
ファンケル

大人のカロリミット４０回分

最安値 3,067円 (税込)

代謝も気になる大人をサポート

食事の糖や脂肪の吸収を抑える食事サポート成分に加え、脂肪の代謝を助け消費しやすくします。

これらのサポート力でバランスのとれた食事を基本に腹部の脂肪を減らす機能が報告されています。

分類 機能性表示食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 1回3粒当たり
桑の葉イミノシュガー：1.75mg、キトサン：100mg、茶花サポニン：0.85mg、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン：12mg
届け出表示 本品には桑の葉イミノシュガー・キトサン・茶花サポニン・ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンが含まれます。本品は、食事の糖や脂肪の吸収を抑えて、食後の血糖値と血中中性脂肪値の上昇を抑える機能があります。またブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、脂肪の代謝を助け消費しやすくする機能、BMIが高めの方の腹部の脂肪を減らす機能が報告されています。
用法・用量 3粒（1日1～3回）
薬・サプリメント・食品のタイプ タブレット
妊娠中・授乳中の使用 不可
使用が可能な年齢 成人
薬の風味 記載なし
スーッとする成分の有無 ×
眠くなる成分の有無 ×
胃に優しい成分の有無 ×

薬剤師おすすめ
富士フィルム

メタバリア プレミアムEX

最安値 2,480円 (税込)

お腹の周りの肉づきを健やかに

脂肪の吸収を抑える機能があり、BMIが高めの方の脂肪を落とす効果が示されています。また、成分の一つ、サラシノールは小腸の酵素の働きを抑えて糖が吸収されにくいようにサポートします。
継続して摂取することで腸内環境のバランスにも嬉しいサポートが期待できます。

分類 機能性表示食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） サラシノール 1.0 mg
難消化性デキストリン（食物繊維） 800 mg
エピガロカテキンガレート 8.0 mg
モノグルコシルルチン 1.8 mg
フロロタンニン 4.0 mg
届け出表示 本品には、サラシノール、難消化性デキストリン（食物繊維）、エピガロカテキンガレート、モノグルコシルルチン、フロロタンニンが含まれます。BMIが高めの方に適した食品です。■本品は、食事から摂取した脂肪の吸収を抑える機能、また継続摂取によりBMIが高めの方のおなかの脂肪（体脂肪・内臓脂肪・皮下脂肪）・体重・ウエスト周囲径を減らすことで高めのBMIを低下させる機能があります。■サラシノールは、食事から摂取した糖の吸収を抑える機能性と、継続摂取により腸内環境を整える（おなかの中のビフィズス菌を増やす）機能性が報告されています。
用法・用量 1日8粒を目安に数回に分けて
薬・サプリメント・食品のタイプ タブレット
妊娠中・授乳中の使用 不可
使用が可能な年齢 成人
薬の風味 記載なし
スーッとする成分の有無 ×
眠くなる成分の有無 ×
胃に優しい成分の有無 ×

薬剤師おすすめ
DMJえがお生活

カテキン減脂粒

お腹の脂肪と体重を減らすのをサポート

緑茶カテキンに含まれている「ガレート型カテキン」には脂質の吸収を抑制することにより、肥満気味の方のお腹まわりの脂肪、体重を減らし、高めのＢＭＩを低下させる機能があります。

分類 機能性表示食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 機能性関与成分名：茶カテキン（ガレート型カテキンとして）
原材料名]：緑茶抽出物（中国製造）、還元麦芽糖水飴、澱粉、アカショウマエキス末／セルロース、二酸化ケイ素、ステアリン酸カルシウム
届け出表示 本品には茶カテキン（ガレート型カテキンとして）が含まれます。茶カテキン（ガレート型カテキンとして）には、脂質の吸収を抑制することにより、肥満気味の方のお腹まわりの脂肪（内臓脂肪、皮下脂肪）、体重を減らし、高めのＢＭＩを低下させる機能があることが報告されています。
用法・用量 1日あたり2粒を目安に
薬・サプリメント・食品のタイプ タブレット
妊娠中・授乳中の使用 不可
使用が可能な年齢 成人
薬の風味 記載なし
スーッとする成分の有無 ×
眠くなる成分の有無 ×
胃に優しい成分の有無 ×

BMIが高めの方に

脂質代謝を助ける機能は、気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。毎日の食事にも取り入れやすいヨーグルトタイプをご紹介します。

薬剤師おすすめ
アサヒF&H

ラクトスマートＰＥＴ １００ｍｌ

毎日のドリンク習慣に乳酸菌で脂肪対策を

乳酸菌CP1563株由来の10-ヒドロキシオクタデカン酸（10－HOA）が、肝臓や筋肉などでの脂質代謝を活性化し、脂肪のエネルギー変化を助けます。

甘さ控えめの味で飲みやすく1日1本の習慣に常温保存も可能です。

分類 機能性表示食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 果糖ぶどう糖液糖(国内製造)、脱脂粉乳、乳酸菌粉末(殺菌)、寒天/安定剤(増粘多糖類:大豆由来)、酸味料、香料
届け出表示 本品には独自の乳酸菌CP1563株由来の10-ヒドロキシオクタデカン酸（10－HOA）が含まれます。乳酸菌CP1563株由来の10－ヒドロキシオクタデカン酸（10－HOA）には、体脂肪を減らす機能があることが報告されており、BMIが高めの方に適しています。
用法・用量 1日1本を目安に
薬・サプリメント・食品のタイプ ドリンク
妊娠中・授乳中の使用 不可
使用が可能な年齢 成人
薬の風味 甘さ控えめ
スーッとする成分の有無 ×
眠くなる成分の有無 ×
胃に優しい成分の有無 ×

薬剤師おすすめ
株式会社明治

明治脂肪対策ヨーグルトドリンクタイプ

最安値 1,750円 (税込)

砂糖不使用ヨーグルトドリンクタイプ

MI-2乳酸菌が脂質代謝で関連する情報伝達物質に働き、肥満気味の方の総脂肪を減らすサポートをします。

砂糖不使用ながらも甘味料でスッキリヨーグルト風味の飽きのこない味が飲みやすく、毎日続けられるポイントです。

分類 機能性表示食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 機能性関与成分：Lactobacillus plantarum OLL2712株（MI-2乳酸菌）56億個
原材料名：乳製品(国内製造又は外国製造)､乳酸菌液（殺菌）/安定剤（ペクチン）､甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物）､香料
届け出表示 本品にはLactobacillus plantarum OLL2712株（MI-2乳酸菌）が含まれます。MI-2乳酸菌は、肥満気味の方のお腹の脂肪（腹部総脂肪）を減らす機能が報告されています。
用法・用量 1日1本を目安に
薬・サプリメント・食品のタイプ ヨーグルトドリンク
妊娠中・授乳中の使用 可
使用が可能な年齢 年齢の記載ないが、未成年可
薬の風味 ヨーグルト風味
スーッとする成分の有無 ×
眠くなる成分の有無 ×
胃に優しい成分の有無 ×

薬剤師おすすめ
株式会社明治

明治脂肪対策ヨーグルト

最安値 2,350円 (税込)

美味しく食べるヨーグルトで脂肪を落とす

ドリンクタイプと同じく、MI-2乳酸菌が脂質代謝で関連する情報伝達物質に働き、肥満気味の方の総脂肪を減らすサポートをします。

食べるタイプは食事の一部に取り入れやすく、人肌くらいまで温めて食べられるのもうれしいポイントです。

分類 機能性表示食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 機能性関与成分：Lactobacillus plantarum OLL2712株（MI-2乳酸菌）56億個
原材料名：生乳（国産）､乳製品､ポリデキストロース､エリスリトール､乳酸菌液（殺菌）/甘味料（スクラロース）
届け出表示 本品にはLactobacillus plantarum OLL2712株（MI-2乳酸菌）が含まれます。MI-2乳酸菌は、肥満気味の方のお腹の脂肪（腹部総脂肪）を減らす機能が報告されています。
用法・用量 1日1個を目安に
薬・サプリメント・食品のタイプ ヨーグルト
妊娠中・授乳中の使用 可
使用が可能な年齢 年齢の記載ないが、未成年可
薬の風味 ヨーグルト風味
スーッとする成分の有無 ×
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【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品名

ヘルシープラスナイシボーンEX

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MDCメタボリックメタプラス ウエスト

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大正製薬株式会社おなかの脂肪が気になる方のタブレット（粒タイプ）

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ファンケル大人のカロリミット４０回分 ４０回分

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富士フィルムメタバリア プレミアムEX

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DMJえがお生活カテキン減脂粒

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アサヒF&HラクトスマートＰＥＴ １００ｍｌ

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特徴 お腹回りの脂肪をエネルギーへ変換します 余分な脂をエネルギー消費に後押し エネルギー消費を応援 代謝も気になる大人をサポート お腹の周りの肉づきを健やかに お腹の脂肪と体重を減らすのをサポート 毎日のドリンク習慣に乳酸菌で脂肪対策を 砂糖不使用ヨーグルトドリンクタイプ 美味しく食べるヨーグルトで脂肪を落とす
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男性向け皮下脂肪サプリで気を付けることは？

男性向け皮下脂肪サプリで気を付けることは？

本物を装った偽物の商品に注意が必要です。最近では、フリーマーケットアプリやオークションサイトで割安な価格でさまざまな健康食品が出品されています。正規で購入するより安いからと安易に手を出すと、通常含まれるべき成分が含まれていなかったり、違う成分が含まれていたりすることも考えられます。実際に、海外から安い価格で輸入したダイエット商品で健康被害が報告されています。

サプリを継続するためにはコストパフォーマンスも重要ですが、偽物を手に取らないよう信頼あるところでの購入をおすすめします。

男性向け皮下脂肪サプリについてのQ&A

男性向け皮下脂肪サプリで気を付けることは？

サプリを飲むときに気になる疑問について解説します。不安や疑問を解決して、健康的なお腹回りを目指しましょう。

皮下脂肪サプリを飲めば必ず脂肪は落ちる？
脂肪を落とす基本は、消費するエネルギーが摂取エネルギーを上回ることです。いくら皮下脂肪サプリを取り入れても、暴飲暴食をしていると全く効果は得られません。基本的な生活習慣を整え、補いきれない分を脂肪サプリでサポートし、効率的に消費と摂取のエネルギーバランスを整えましょう。
皮下脂肪サプリはいつ飲めばいいの？
飲む時間帯に指定はありません。飲むタイミングよりも、決められた量を守ることがとても大切です。生活の中で忘れず取り入れやすい時間帯に、毎日コツコツと続けていきましょう。
皮下脂肪サプリに副作用はないの？
サプリに副作用が全くないとは言えません。機能性関与成分の他に添加物なども含まれるため、アレルギー反応を起こす場合もあります。脂肪サプリを飲んで、いつもと何か違うと感じる体調の変化がある場合は、すぐに飲むのをやめて医療機関を受診してください。
 
また、健康診断などで要検査と指摘されている方や持病で服薬中の方は、サプリを取り入れる際には主治医と相談してください。

まとめ

まとめ

皮下脂肪を落とすための心得とサプリについてご紹介しました。今までの生活習慣をいきなり全て変えることはなかなか難しいことです。お腹回りが気になりだしたら問題点を洗い出し、問題点の解決に繋がるサプリメントを見つけましょう。
食生活の見直しや少しの運動習慣などひとつひとつ順番に取り入れられると良いですね。選択肢の一つとして、皮下脂肪サプリを試してみてはいかがでしょうか。

参考文献

・消費者庁＞パンプレット＞表示を確認して、保健機能食品を適切に利用しましょう

・株式会社ヤクルト＞ヘルシスト＞肥満に関係するだけじゃない!? 脂肪細胞の正体＞平成24年9月10日発行＞PDFページP21

・基礎生物学研究所＞プレリリース詳細＞肥満をつかさどる脳内メカニズムを発見

・株式会社ヘルシープラス＞ナイシボーンEX

・メタプラス　ウエスト

・大正製薬＞おなかの脂肪が気になる方のタブレット（粒タイプ）

・FANCL ONLINE＞大人のカロリミット

・富士フィルム＞FUJIFILMサプリメント＞メタバリア＞メタバリアプレミアムEX

・DMJえがお生活＞カテキン減脂粒

・アサヒ飲料＞ラクトスマート

・株式会社　明治＞明治脂肪対策ヨーグルト

]]> http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/tomoka_baba_profile.jpg ダイエット,皮下脂肪,肥満,肥満症 【薬剤師が解説】防風通聖散はどんな作用・副作用がある？成分が同じ市販薬を紹介 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/bofutsushosan-otc http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/bofutsushosan-otc Mon, 10 Apr 2023 04:32:39 +0000 田代 のぞみ 身体全体の症状

防風通聖散とは

薬剤師

田代のぞみさんのコメント

防風通聖散とは、「つい食べ過ぎてしまって肥満気味のお腹の脂肪を落とす」とうたわれることの多い、腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちな肥満症の方に適応のある漢方です。18種類もの生薬から構成されています。

作用の仕組みと効果

防風通聖散を構成する生薬は、以下の18種類です。

防風（ボウフウ）黄芩（オウゴン）大黄（ダイオウ）芒硝（ボウショウ）麻黄（マオウ）石膏（セッコウ）白朮（ビャクジュツ）荊芥（ケイガイ）連翹（レンギョウ）桔梗（キキョウ）山梔子（サンシシ）芍薬（シャクヤク）当帰（トウキ）川芎（センキュウ）薄荷（ハッカ）滑石（カッセキ）生姜（ショウキョウ）甘草（カンゾウ）

これらの生薬が脂肪細胞を活性化させて、気になるお腹の脂肪を燃焼・分解します。また、食事による脂質の吸収を抑制したり、便通を促して脂質を便と一緒に体外に排出して便秘の改善も期待できると言われています。

どんな時に使われる？

防風通聖散の服用が向いているのは、以下のようなタイプ（体質）の人です。
・腹部に皮下脂肪がつきやすく、便秘がちの人
・胃腸が丈夫で、食欲旺盛な人（つい食べ過ぎてしまう人）
・赤ら顔で、顔に吹き出物（ニキビ）が出やすい人

逆に言えば、胃腸が弱くて冷え性の人や、体力がなくて疲れやすい人には向いていません。漢方は個人の体質によってその効果が大きく異なります。きちんと体質に適した漢方を選択するのが重要なのです。

市販されている防風通聖散はある？

薬剤師

田代のぞみさんのコメント

医師から処方されるものと市販のものでは構成生薬は同じですが、生薬の配合量が異なります。効果の程度は人それぞれなので、一概に医師が処方したものの方が効果が高いというわけでは決してありません。市販されている防風通聖散を選ぶ際は、続けやすい無理のない価格の製品を選ぶのもポイントです。
薬剤師おすすめ
小林製薬

ナイシトールＺａ ４２０錠

最安値 5,283円 (税込)

生薬最大量配合で気になる肥満症を改善

生薬量28,000mg（エキス量5,000mg）で、有効成分を最大限に配合しています。気になるお腹周りの脂肪を分解・燃焼させて肥満症を改善します。
錠剤タイプで服用しやすいのもポイントです。

分類 第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 1日量（15錠中）防風通聖散エキス（5.0g）
トウキ（1.2g）、シャクヤク（1.2g）、センキュウ（1.2g）、サンシシ（1.2g）、レンギョウ（1.2g）、ハッカ（1.2g）、ショウキョウ（1.2g）、ケイガイ（1.2g）、ボウフウ（1.2g）、マオウ（1.2g）、ダイオウ（1.5g）、無水ボウショウ（硫酸ナトリウム）（1.5g）、ビャクジュツ（2.0g）、キキョウ（2.0g）、オウゴン（2.0g）、カンゾウ（2.0g）、セッコウ（2.0g）、カッセキ（3.0g）より抽出
効果・効能 体力充実して、腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちなものの次の諸症：高血圧や肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・むくみ・便秘、蓄膿症（副鼻腔炎）、湿疹・皮膚炎、ふきでもの（にきび）、肥満症
用法・用量 1日3回・1回5錠　食前又は食間に服用
薬・サプリメント・食品のタイプ 錠剤
妊娠中・授乳中の使用 妊娠中：要相談、授乳中：不可
使用が可能な年齢 15歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安） 90円
錠剤・タブレットの大きさ 記載なし
使用してからの効果時間 記載なし

薬剤師おすすめ
ロート製薬

新ロート防風通聖散満量 ３６０錠

最安値 5,050円 (税込)

生活習慣などによる肥満を本気で改善

防風通聖散エキス5000mgの満量処方の場合、服用量も多くなりがちです。こちらは1回4錠で、服用する錠数をなるべく少なくなるように、飲みやすさに徹底的にこだわって設計された製品です。

分類 第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 12錠中　防風通聖散エキス（5,000mg）
キキョウ（2.0g）、ビャクジュツ（2.0g）、カンゾウ（2.0g）、オウゴン（2.0g）、セッコウ（2.0g）、ダイオウ（1.5g）、トウキ（1.2g）、シャクヤク（1.2g）、センキュウ（1.2g）、サンシシ（1.2g）、レンギョウ（1.2g）、ハッカ（1.2g）、ケイガイ（1.2g）、ボウフウ（1.2g）、マオウ（1.2g）、ショウキョウ（0.4g）、カッセキ（3.0g）、ボウショウ（1.5g）より抽出
効果・効能 体力充実して、腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちなものの次の諸症：高血圧や肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・むくみ・便秘、蓄膿症（副鼻腔炎）、湿疹・皮膚炎、ふきでもの（にきび）、肥満症
用法・用量 1日3回・1回4錠　食前又は食間に、水又はお湯で服用
薬・サプリメント・食品のタイプ 錠剤
妊娠中・授乳中の使用 妊娠中：要相談、授乳中：不可
使用が可能な年齢 15歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安） 80円
錠剤・タブレットの大きさ 記載なし
使用してからの効果時間 記載なし

薬剤師おすすめ
クラシエ薬品

コッコアポＥＸ ３１２錠

最安値 2,645円 (税込)

フィルムコーティングで服用しやすい

つい食べ過ぎてお腹周りについた脂肪を燃やし、かつ便秘を改善して老廃物をしっかり排出させます。フィルムコーティング錠のため、漢方独特の味やニオイが気になる方にもおすすめです。

分類 第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 12錠中　防風通聖散エキス（3,420mg）
トウキ・シャクヤク・センキュウ・サンシシ・レンギョウ・ハッカ・ケイガイ・ボウフウ・マオウ（各0.72ｇ）、ショウキョウ（0.24g）、ダイ オウ（0.9g）、無水ボウショウ（0.45g）、ビャクジュツ・キキョウ・オウゴン・カンゾウ・セッコウ（各1.2ｇ）、カッセキ（1.8g）より抽出
効果・効能 体力充実して、腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちなものの次の諸症：高血圧や肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・むくみ・便秘、蓄膿症（副鼻腔炎）、湿疹・皮膚炎、ふきでもの（にきび）、肥満症
用法・用量 1日3回・1回4錠　食前又は食間に水又は白湯にて服用
薬・サプリメント・食品のタイプ 錠剤
妊娠中・授乳中の使用 妊娠中：要相談、授乳中：不可
使用が可能な年齢 15歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安） 56円
錠剤・タブレットの大きさ 記載なし
使用してからの効果時間 記載なし

薬剤師おすすめ
ツムラ

ツムラ６２　防風通聖散エキス顆粒 48包

最安値 2,418円 (税込)

有名漢方メーカーの防風通聖散

配合成分量が控えめで、小さな子どもでも使用できる防風通聖散です。エキス顆粒タイプなので、錠剤を飲み込むのに不安がある方でも安心して服用いただけます。

分類 第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 本品2包（3.75g）中　防風通聖散エキス（1/2量）（2.25g）
カッセキ（1.5g）、オウゴン（1.0g）、カンゾウ（1.0g）、キキョウ（1.0g）、セッコウ（1.0g）、ビャクジュツ（1.0g）、ダイオウ（0.75g）、ケイガイ（0.6g）、サンシシ（0.6g）、シャクヤク（0.6g）、センキュウ（0.6g）、トウキ（0.6g）、ハッカ（0.6g）、ボウフウ（0.6g）、マオウ（0.6g）、レンギョウ（0.6g）、無水ボウショウ（0.35g）、ショウキョウ（0.15g）
効果・効能 体力充実して、腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちなものの次の諸症：高血圧や肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・むくみ・便秘、蓄膿症（副鼻腔炎）、湿疹・皮膚炎、ふきでもの（にきび）、肥満症
用法・用量 次の量を、食前に水またはお湯で服用
成人（15歳以上）：1回1包・1日2回
7歳以上 15歳未満：1回2/3包・1日2回
4歳以上 7歳未満：1回1/2包・1日2回
2歳以上 4歳未満：1回1/3包・1日2回
薬・サプリメント・食品のタイプ 顆粒
妊娠中・授乳中の使用 妊娠中：要相談、授乳中：不可
使用が可能な年齢 2歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安） 90円
錠剤・タブレットの大きさ ー
使用してからの効果時間 記載なし

薬剤師おすすめ
クラシエ製薬

防風通聖散料エキス顆粒クラシエ 45包

最安値 1,730円 (税込)

すぐ溶けて服用しやすい顆粒タイプ

便秘がちで腹部に皮下脂肪が多い方の肥満症、肥満に伴う便秘などに効果を示します。エキス顆粒タイプなので、錠剤を飲み込むのに不安がある方でも安心して服用いただけます。

分類 第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 3包（1包1.5g）中　防風通聖散料エキス粉末（2,850mg）
トウキ・シャクヤク・センキュウ・サンシシ・レンギョウ・ハッカ・ケイガイ・ボウフウ・マオウ（各0.6g）、ビャクジュツ・キキョウ・オウゴン・カンゾウ・セッコウ（各1g）、ショウキョウ（0.2g）、ダイオウ（0.75g）、無水ボウショウ（0.375g）、カッセキ（1.5g）より抽出
効果・効能 体力充実して、腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちなものの次の諸症：高血圧や肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・むくみ・便秘、蓄膿症（副鼻腔炎）、湿疹・皮膚炎、ふきでもの（にきび）、肥満症
用法・用量 次の量を1日3回食前又は食間に水又は白湯にて服用
成人（15才以上）：1回1包
15才未満7才以上：1回2／3包
7才未満4才以上：1回1／2包
薬・サプリメント・食品のタイプ 顆粒
妊娠中・授乳中の使用 妊娠中：要相談、授乳中：不可
使用が可能な年齢 4歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安） 73円
錠剤・タブレットの大きさ ー
使用してからの効果時間 記載なし

薬剤師おすすめ
小林製薬

ナイシトール８５ａ ２８０錠

最安値 2,953円 (税込)

1日2回の服用でしっかり脂肪を燃焼

おなかに脂肪がたまりやすい方、便秘がちな方に効果を示す漢方です。1日2回の服用で気になるおなかの脂肪を落とします。錠剤タイプで、服用しやすいのもポイントです。

分類 第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 1日量：10錠中　防風通聖散エキス（2.5g）
トウキ（0.60g）、センキュウ（0.60g）、レンギョウ（0.60g）、ショウキョウ（0.15g）、ボウフウ（0.60g）、ダイオウ（0.75g）、ビャクジュツ（1.00g）、オウゴン（1.00g）、セッコウ（1.00g）、シャクヤク（0.60g）、サンシシ（0.60g）、ハッカ（0.60g）、ケイガイ（0.60g）、マオウ（0.60g）、ボウショウ（0.75g）、キキョウ（1.00g）、カンゾウ（1.00g）、カッセキ（1.50g）より抽出
効果・効能 体力充実して、腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちなものの次の諸症：肥満症、高血圧や肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・むくみ・便秘、蓄膿症（副鼻腔炎）、湿疹・皮ふ炎、ふきでもの（にきび）
用法・用量 1日2回・1回5錠　食前又は食間に水又はお湯で服用
薬・サプリメント・食品のタイプ 錠剤
妊娠中・授乳中の使用 妊娠中：要相談、授乳中：不可
使用が可能な年齢 15歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安） 80円
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使用してからの効果時間 記載なし

商品比較表

商品名

小林製薬ナイシトールＺａ ４２０錠

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ロート製薬新ロート防風通聖散満量 ３６０錠

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クラシエ薬品コッコアポＥＸ ３１２錠

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ツムラツムラ６２　防風通聖散エキス顆粒 48包

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クラシエ製薬防風通聖散料エキス顆粒クラシエ

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小林製薬ナイシトール８５ａ ２８０錠

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特徴 生薬最大量配合で気になる肥満症を改善 生活習慣などによる肥満を本気で改善 フィルムコーティングで服用しやすい 有名漢方メーカーの防風通聖散 すぐ溶けて服用しやすい顆粒タイプ 1日2回の服用でしっかり脂肪を燃焼
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防風通聖散を使用するときのポイントや注意点について

防風通聖散を使用するときのポイントや注意点について

防風通聖散を服用する際に注意していただきたいポイントを解説していきます。

使用するときのポイント・副作用はあるの？

防風通聖散に限らず、多くの漢方の用法・用量は「食前又は食間に服用」とされています。食前とは「食事の1時間～30分前」で、食間とは「食事と食事の間、だいたい食事を終えてから約2時間後」です。これは、空腹のときに服用する方が成分の吸収がよく、食事の影響を受けないようにするためです。製品パッケージに記載されている用法・用量を守って服用するようにしましょう。

漢方は副作用少ない、または副作用がないと思っている方もいらっしゃいますが、決してそんなことはありません。風邪薬のような西洋薬に比べると副作用が起こる頻度は高くはありませんが、漢方でも体質に合わなければ副作用が起こります。防風通聖散の場合、よく見られる副作用として発疹、発赤、かゆみ、吐き気、嘔吐、食欲不振、腹部膨満感、下痢、腹痛、めまい、発汗、動悸、むくみ、頭痛があります。

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一般的に、漢方は効果を実感するまでに時間がかかります。最低でも2週間～1ヶ月ほどは服用を継続して、様子を見ましょう。それ以上服用しても効果が感じられない場合は、防風通聖散が体質に合ってない可能性があります。服用を中止し、医師や薬剤師に相談することをおすすめします。

また、先に説明したような副作用や気になる症状が現れた場合は、速やかに服用を中止し、医療機関を受診するようにしてください。

防風通聖散に関するQ&A

防風通聖散に関するQ&A

防風通聖散に関して、よくあるお問合せとその回答を解説していきます。気になることがあれば、合わせてご確認くださいね。

妊娠・授乳中に防風通聖散を飲んでもよい？
妊娠・授乳中の方は、原則防風通聖散を服用することができません。
 
例えば防風通聖散を構成している生薬の一つ、大黄には子宮収縮作用があります。そのため、大黄を多く含有している漢方は早産や流産のリスクがあるため注意が必要です。また、授乳中は母乳に大黄が移行し、母乳を飲んだ赤ちゃんが下痢を起こす可能性があります。どうしても服用したい方は必ず医師に相談しましょう。
防風通聖散を飲んでも痩せません
先にも説明しましたが、一般的に漢方は効果を実感するまでに時間がかかります。最低でも2週間～1ヶ月ほどは服用を継続して様子を見てみましょう。
 
また、防風通聖散を飲むだけで瘦せるというわけではありません。脂肪を落として痩せたい方は、食事内容を見直したり、新たに運動習慣を取り入れたりすることも重要です。
市販されている防風通聖散を選ぶポイントを教えてください
本記事でもご紹介しましたが、多くのメーカーから防風通聖散が販売されています。どの製品を選べばいいか迷う場合は、以下のポイントに注目してみましょう。
・配合成分の量（満量処方の方が効果が出やすいと考えられますが、副作用のリスクは上がります）
・飲みやすい剤型を選ぶ（味やニオイが気になる方は錠剤（特にフィルムコーティングされたもの）がおすすめ）
・服用を継続できる価格かどうか
 
それでも迷う場合は、店頭の薬剤師や登録販売者に相談してみましょう。
食前・食間だと飲むのを忘れてしまいがちです
食前・食間の服用だと、ついつい飲むのを忘れがちになります。服用を忘れてしまった場合は、食後に防風通聖散を服用しても大きな問題はありません。しかし、前回の服用からは4時間ほどは開けるようにしましょう。防風通聖散は、食前・食間の服用を厳守するよりも、服用を継続することが重要です。
防風通聖散以外に痩せる漢方はある？
お腹の脂肪が気になる方におすすめの漢方は、防風通聖散以外にもあります。
 
大柴胡湯（ダイサイコトウ）：イライラするとつい食べ過ぎてしまい、便秘がちの方におすすめ
防已黄耆湯（ボウイオウギトウ）：運動習慣がない人で、たくさん食べるわけではないに脂肪がついてしまう方におすすめ

まとめ

まとめ

防風通聖散は、ダイエット目的で服用を始める方が多い漢方です。用法・用量を守って正しく服用すれば、気になるお腹周りの脂肪の解消が期待できます。

ですが、漢方は個人の体質に合ったものを服用しなければ、期待する効果は感じられません。防風通聖散が自分の体質に合う漢方か判断に難しい場合は、店頭の薬剤師や登録販売者に相談してみてくださいね。

参考文献

・ナイシトールZa｜公式HP

・新・ロート防風通聖散錠満量｜公式HP

・コッコアポEX錠｜公式HP

・ツムラ漢方防風通聖散エキス顆粒｜公式HP

・防風通聖散料エキス顆粒クラシエ｜公式HP

・ナイシトール85a｜公式HP

・Akaki J, et al. Promotive effect of Bofutsushosan (Fangfengtongshengsan) on lipid and cholesterol excretion in feces in mice treated with a high-fat diet. J Ethnopharmacol. 2018;220(1–8).

]]> http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/%E7%94%BB%E5%83%8F6-4.jpg ダイエット,肥満 【管理栄養士執筆】夜遅くの食事には消化に良い食べ物がおすすめ｜コンビニで買えるおすすめ商品も紹介 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/easily-digestible-foods-night http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/easily-digestible-foods-night Fri, 07 Apr 2023 08:42:49 +0000 谷岡 友梨 栄養・食

夜遅くの食事には、消化に良い食べ物がおすすめ

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

寝る前の食事は3時間前までに終わらせるとよいといわれていますが、仕事の都合上どうしても夜遅くになってしまうという方も多いのではないでしょうか。

夜遅くの食事はからだに脂肪を蓄えやすいので、太ってしまいます。また消化が終わらないまま眠ってしまうことで睡眠を妨げたり、体内時計をずらしてしまったりする可能性も考えられます。

どうしても夜遅くなってしまう場合は、胃腸に負担がかかりにくい消化に良い食べ物を選ぶとよいでしょう。

消化に良い食べ物とは？

夜ご飯が遅い時間になってしまうときは、消化に良い食べ物を選ぶとよいでしょう。

消化に良い食べ物の特徴を理解して、ぜひ毎日の食事で取り入れてみてください。

低脂肪なもの

低脂肪な食べ物は、夜遅くの食事におすすめです。

脂肪分の多い食べ物は、消化吸収するのに時間がかかってしまいます。また睡眠中のカロリー消費量は少なく、からだに蓄えられてしまうので太ってしまいます。

夜遅い食事には揚げ物や脂身の多い肉は避けて、低脂肪・低カロリーな食べ物を選びましょう。

鶏むね肉やささみなどの脂身の少ない肉類、揚げ物よりもゆでたり蒸したりした調理法を選ぶのもポイントです。

食物繊維が少ないもの

食物繊維の中でも不溶性食物繊維は、消化に時間がかかってしまいます。消化に良い食べ物を選びたい時は、食物繊維が少ないものを選ぶのもよいでしょう。

穀類やきのこ類、海藻類などの繊維質の多い食材は、夜遅くの食事では避けておくとよいでしょう。

夜に野菜をしっかり摂る場合は、かぼちゃやじゃがいも、玉ねぎや大根などの食物繊維が少ない食べ物を選ぶと良いですね。

具材は小さく、やわらかいものを

大きくて硬い食べ物は、消化に時間がかかってしまいます。夜遅くに食事を摂る場合や体調が悪いときは、具材が小さくてやわらかい食べ物を選ぶとよいでしょう。

野菜を切る際にみじん切りや千切りにして調理するのがおすすめです。調理する際は、生のままよりもしっかり加熱してやわらかくしてから食べるのがいいですね。

また飲み込む前に、しっかり噛んでから食べるのも食材を小さくする際のポイントです。

夜遅くの食事におすすめ！消化に良い食べ物 一覧

夜遅くの食事におすすめ！消化に良い食べ物 一覧

おなかの調子が悪いときや、体調不良のときにおすすめの消化に良い食べ物。夜遅くの食事を摂る場合は、脂肪分や食物繊維が少なくてやわらかい食材の消化に良い食べ物を選ぶように心がけましょう。

実際に消化に良い食べ物はどんな食材がある？と気になる方もいらっしゃいますよね。今回は、消化に良い食べ物を一覧でご紹介します。

おかゆや雑炊

夜遅くの食事の主食には、おかゆや雑炊がおすすめです。

炭水化物はたんぱく質や脂質に比べると胃の滞留時間が短いため、消化に時間がかかりにくい特徴があります。
さらにおかゆや雑炊は、ご飯をしっかり加熱して作られているので粒がやわらかいことも消化に良い理由のひとつです。

夜遅くの食事でもしっかりご飯を食べたいという方は、脂肪分の少ないささみなどの肉類や野菜を加えた雑炊にして食べるのもよいでしょう。

うどん

炭水化物で胃の滞留時間が短く、食物繊維が少ないうどんは夜遅くの食事に向いています。

しっかり加熱する必要のある煮込みうどんは、野菜も一緒に食べられるのでおすすめです。

夜遅くにうどんを食べる際は、唐辛子を加えたものやカレーうどんなどの刺激の強い食材を使ったものは、消化に悪いので避けましょう。天ぷらを乗せたものなども脂肪分が多くなるので、寝る前には向いていません。

鶏むね肉・ささみ

高たんぱく質で低脂肪な、鶏むね肉やささみも消化の良い食べ物のうちのひとつです。
消化に時間をかけないためにも、加熱して小さくほぐしてから食べましょう。おかゆやうどんに加えて食べるのもいいですね。

揚げ物や油をたっぷり使うような調理法は、脂肪が多く消化吸収に時間がかかってしまうので注意が必要です。鶏むね肉やささみを使う際は、できるだけ蒸したりゆでたりした調理法を選びましょう。

白身魚

良質なたんぱく質で、低脂肪な白身魚も夜遅くの食事におすすめです。カロリーも低いので、ダイエット中の夜ご飯にも向いています。

寝る前の食事で魚を取り入れる場合は、タイやタラ、カレイなどの白身魚を選ぶとよいでしょう。
ただし白身魚のフライや天ぷらは、脂肪分が多いので避けましょう。ゆでたり煮たりする調理法がおすすめです。

豆腐

大豆が原料である豆腐は、消化の良い食べ物のうちのひとつです。良質なたんぱく質で、脂肪分も少ない低カロリーな食材です。

大豆はそのままでは消化の悪い食材ですが、大豆の搾り汁を凝固剤によって固めている豆腐は、大豆よりも消化吸収に優れている特徴があります。

冷奴よりも、加熱して湯豆腐として食べるのがおすすめです。おつまみとして湯豆腐を取り入れるのもいいですね。

白菜

水分が多く、ビタミンやミネラルなどの栄養素を含む白菜は、夜遅くの食事に向いています。

白菜はできるだけ小さめに切って、くたくたになるまで加熱するといいですね。

みそ汁やスープに加えると量が減ってたくさん食べられるので、ダイエット中の夜食にもおすすめです。

りんご（皮なし）

果物類のりんごは、食物繊維が比較的少ないため消化に良い食べ物です。ただしりんごの皮には食物繊維が多く含まれているので、夜遅くに食べる場合は皮を剥いたりんごを食べるようにするのがおすすめです。

夜遅くにおかゆやうどん、肉類などのがっつりした食材を食べるのは避けたい…という方は、皮を剥いたりんごを食べるとよいでしょう。

【目的別】コンビニで買える！夜遅くの食事におすすめ商品 12選

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

「夜遅くに料理をする体力がない…」「疲れたからコンビニで夜ご飯を買って帰ろう」という方も多いのではないでしょうか。
 
目的別にコンビニで買えるおすすめの商品をご紹介します。仕事終わりに自分で料理する体力が残っていないという方は、ぜひ参考にしてみてください。

【夜遅くてもしっかり食べたい方に】おすすめ 6選

おなかが空いてしっかり食べたいけど、消化に良い食べ物を選びたいという方には、低カロリーで低脂肪な食べ物がおすすめです。

おかゆや雑炊、うどんなどの炭水化物を食べ過ぎないように、野菜類と組み合わせて食事を摂るように心がけましょう。

薬剤師おすすめ
味の素

味の素おかゆ　玉子がゆ ２５０ｇ

最安値 143円 (税込)

そのまま手軽に食べられる玉子がゆ

「「味の素KK おかゆ」玉子がゆ250g」は、ふんわり卵が楽しめるレトルトパウチの玉子がゆです。料理をする時間がない時でもすぐに食べられるので、手軽に食事を用意したい方におすすめです。

分類 食品
内容量 250g
種類 レトルトパウチ
原材料 卵（国産）、精米（国産）、でん粉、食塩、しょうゆ、うるめ節エキス／調味料（アミノ酸等）、リン酸ナトリウム、（一部に小麦・卵・大豆を含む）
1食あたりのカロリー 100kcal
1食あたりの糖質 記載なし
1食あたりの食物繊維 記載なし
1食あたりのたんぱく質 4.3g
1食あたりの脂質 2.5g

薬剤師おすすめ
株式会社セブン&アイ・ホールディングス

７プレミアム鶏むね肉とブロッコリー

高たんぱく質低カロリーで食べ応えもある

「７プレミアム　鶏むね肉とブロッコリー」は、高たんぱく質で低カロリーな鶏むね肉とブロッコリーのお惣菜。トレーニングする方や糖質制限中の方にもおすすめです。

分類 冷凍食品
内容量 150g
種類 パック容器
原材料 記載なし
1食あたりのカロリー 121kcal
1食あたりの糖質 2.7g
1食あたりの食物繊維 0.9g
1食あたりのたんぱく質 23.3g
1食あたりの脂質 1.7g

薬剤師おすすめ
株式会社ファミリーマート

8種8品目の具材和風だし香るおでん

8種類のおでんの具材が楽しめる

「8種8品目の具材和風だし香るおでん」は、ファミリーマートで販売されている冷蔵タイプのおでんです。湯せんで温めて食べられます。鰹と昆布の旨味をしっかり楽しめます。

分類 食品
内容量 500g
種類 レトルトパウチ
原材料 記載なし
1食あたりのカロリー 170kcal
1食あたりの糖質 記載なし
1食あたりの食物繊維 記載なし
1食あたりのたんぱく質 記載なし
1食あたりの脂質 記載なし

薬剤師おすすめ
株式会社ローソン

サラダチキンハーブ

爽やかなハーブの香りが食欲をそそる

「サラダチキン　ハーブ」は、ローソンで販売されているサラダチキンです。鶏むね肉が塩とハーブで味付けされています。トレーニング中の方や糖質制限中の方にも向いています。

分類 食品
内容量 記載なし
種類 レトルトパウチ
原材料 記載なし
1食あたりのカロリー 記載なし
1食あたりの糖質 記載なし
1食あたりの食物繊維 記載なし
1食あたりのたんぱく質 記載なし
1食あたりの脂質 記載なし

薬剤師おすすめ
株式会社ローソン

縞ほっけの塩焼

お皿に移さず食べられるので洗う手間なし

「縞ほっけの塩焼」は、脂ののった縞ほっけを塩焼きにしたお惣菜。容器のまま電子レンジで加熱ができるので、お皿に移す必要がなく洗い物を減らせます。

分類 食品
内容量 100g
種類 パック容器
原材料 記載なし
1食あたりのカロリー 153kccal
1食あたりの糖質 記載なし
1食あたりの食物繊維 記載なし
1食あたりのたんぱく質 記載なし
1食あたりの脂質 記載なし

薬剤師おすすめ
株式会社セブン&アイ・ホールディングス

北海道産かぼちゃ煮 95g

だしの旨みが美味しいかぼちゃの煮物

「北海道産かぼちゃ煮 95g」は、北海道産かぼちゃを使用して、だしの旨みを活かしたかぼちゃの煮物です。ダイエット中だけど食べごたえがあるものを選びたい方におすすめです。

分類 食品
内容量 95g
種類 レトルトパウチ
原材料 記載なし
1食あたりのカロリー 109kcal
1食あたりの糖質 記載なし
1食あたりの食物繊維 記載なし
1食あたりのたんぱく質 記載なし
1食あたりの脂質 記載なし

【手軽に済ませたいという方に】おすすめ 5選

少しおなかは空いているから、手軽に食事を済ませたいという方には、スープや副菜などがおすすめです。
 
お湯を注ぐだけで手軽に食べられるインスタント食品などを利用するのもよいでしょう。
薬剤師おすすめ
株式会社セブン&アイ・ホールディングス

７プレミアムＦＤ紅鮭ぞうすい

お湯を注ぐだけのフリーズドライタイプ

「７プレミアム　ＦＤ　紅鮭ぞうすい」は、お湯を注ぐだけで簡単に作れる鮭雑炊です。いざという時のために常備しておきたい方にもおすすめです。

分類 食品
内容量 18.7g
種類 フリーズドライ
原材料 記載なし
1食あたりのカロリー 71kcal
1食あたりの糖質 記載なし
1食あたりの食物繊維 記載なし
1食あたりのたんぱく質 記載なし
1食あたりの脂質 記載なし

薬剤師おすすめ
味の素株式会社

「クノール カップスープ」男爵いものポタージュ（3袋入）

最安値 263円 (税込)

男爵いもとバターの風味が楽しめるスープ

「「クノール® カップスープ」男爵いものポタージュ（3袋入）」は、男爵いものおいしさをスープで楽しめる即席ポタージュです。お湯を注ぐだけですぐに作れるので、手軽に食事を摂りたい方におすすめです。

分類 食品
内容量 17.6g
種類 粉末タイプ
原材料 男爵いも(日本）、クリーミングパウダー、でん粉、食塩、食用加工油脂、チーズ、バターオイル、乳糖、砂糖、デキストリン、オニオン、酵母エキス、バターソテーオニオンパウダー、香辛料、はくさいエキス、チキンブイヨンパウダー、うきみ（じゃがいも、パセリ）／調味料（アミノ酸等）、（一部に小麦・乳成分・大豆・鶏肉を含む）
1食あたりのカロリー 76kcal
1食あたりの糖質 記載なし
1食あたりの食物繊維 記載なし
1食あたりのたんぱく質 1.1g
1食あたりの脂質 2.8g

薬剤師おすすめ
株式会社ローソン

炭火焼サラダチキン柚子こしょう味

柚子こしょう味で美味しく食べられる

「炭火焼サラダチキン　柚子こしょう味」は、夜遅くの食事で料理をするのが面倒な方にも向いているサラダチキンです。お皿に移す必要がなくそのままでも手軽に食べられます。

分類 食品
内容量 記載なし
種類 レトルトパウチ
原材料 記載なし
1食あたりのカロリー 103kcal
1食あたりの糖質 記載なし
1食あたりの食物繊維 記載なし
1食あたりのたんぱく質 記載なし
1食あたりの脂質 記載なし

薬剤師おすすめ
株式会社ローソン

皮むきりんご

食べやすく皮が剥いてあるカットりんご

「皮むきりんご」は、ローソンで販売されているカットフルーツです。皮なしなので、りんごを食べたいけど皮を剥くのは面倒くさいという方にも向いています。

分類 生鮮食品
内容量 85g
種類 パック容器
原材料 記載なし
1食あたりのカロリー 48kcal
1食あたりの糖質 記載なし
1食あたりの食物繊維 記載なし
1食あたりのたんぱく質 記載なし
1食あたりの脂質 記載なし

薬剤師おすすめ
株式会社ローソン

1食分の野菜が摂れる鶏肉のみぞれ煮

1食分の野菜が摂れるおかずメニュー

「1食分の野菜が摂れる　鶏肉のみぞれ煮」は、大根おろしがたっぷり入った鶏肉のみぞれ煮です。野菜不足な方にも向いています。

分類 食品
内容量 190g
種類 パック容器
原材料 記載なし
1食あたりのカロリー 110kcal
1食あたりの糖質 記載なし
1食あたりの食物繊維 記載なし
1食あたりのたんぱく質 記載なし
1食あたりの脂質 記載なし

商品比較表

商品名

味の素味の素おかゆ　玉子がゆ ２５０ｇ

＜ 商品詳細へ

株式会社セブン&アイ・ホールディングス７プレミアム鶏むね肉とブロッコリー

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株式会社ファミリーマート8種8品目の具材和風だし香るおでん

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株式会社ローソンサラダチキンハーブ

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株式会社ローソン縞ほっけの塩焼

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株式会社セブン&アイ・ホールディングス北海道産かぼちゃ煮 95g

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株式会社セブン&アイ・ホールディングス７プレミアムＦＤ紅鮭ぞうすい

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味の素株式会社「クノール カップスープ」男爵いものポタージュ（3袋入）

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株式会社ローソン炭火焼サラダチキン柚子こしょう味

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株式会社ローソン皮むきりんご

＜ 商品詳細へ

株式会社ローソン1食分の野菜が摂れる鶏肉のみぞれ煮

＜ 商品詳細へ
最安値

143円(税込)

送料：要確認 楽天 詳細を見る

263円(税込)

送料：別 Yahoo! 詳細を見る
特徴 そのまま手軽に食べられる玉子がゆ 高たんぱく質低カロリーで食べ応えもある 8種類のおでんの具材が楽しめる 爽やかなハーブの香りが食欲をそそる お皿に移さず食べられるので洗う手間なし だしの旨みが美味しいかぼちゃの煮物 お湯を注ぐだけのフリーズドライタイプ 男爵いもとバターの風味が楽しめるスープ 柚子こしょう味で美味しく食べられる 食べやすく皮が剥いてあるカットりんご 1食分の野菜が摂れるおかずメニュー
商品リンク

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消化に良い食べ物を摂る際に気をつけたいこと

消化に良い食べ物を摂る際に気をつけたいこと

消化に良い食べ物でも、食べ過ぎると胃腸に負担をかけてしまい消化に時間がかかってしまいます。夜遅くの食事は太りやすいので、食べ過ぎには特に気をつけましょう。

また脂っこい食事や刺激の強い食べ物、食物繊維が豊富な食べ物は、夜遅い時間に食べると消化不良を引き起こしやすいので注意が必要です。
夜遅くに消化に悪い食べ物を食べる場合は、できるだけ少量にして寝る直前に食べるのは避けましょう。

消化に良い食べ物についてのQ&A

消化に良い食べ物についてのQ&A

「消化に良い食べ物はダイエットにもいい？」「夜遅くに、消化に良い食べ物を食べ過ぎてしまう」「食べ物を消化するにはどのくらいの時間がかかる？」など気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

消化に良い食べ物に関するよくある質問についてお答えしていきます。

消化に良い食べ物はダイエットにもいい？
消化に良い食べ物は、脂肪分が少ないのでダイエット中の方にもおすすめです。
 
しかし炭水化物の食品も多いので、食べ過ぎると糖質の過剰摂取で太ってしまいます。
 
ダイエット中で夜遅くに消化に良い食べ物を摂りたい場合は、低脂肪低カロリーな鶏肉や温野菜サラダ、スープなどがおすすめです。
夜遅くに、消化に良い食べ物を食べ過ぎてしまう
夜遅くの食事には、消化に良い食べ物を取り入れるのもよいですが、食べ過ぎには注意が必要です。おなかが空いて夜遅くの食事を食べ過ぎてしまうという方は、夕方に間食を取り入れる方法がおすすめです。
 
夜ご飯が遅くなりそうと感じたらおにぎりなどの炭水化物を夕方に食べて、帰宅後に脂肪分の少ないタンパク質や野菜類などを摂りましょう。
食べ物を消化するにはどのくらいの時間がかかる？
一般的に食べ物の消化にかかる時間は、3時間と言われています。
 
ただし揚げ物などの脂っこい食事や食物繊維が多い食事、食べ過ぎによってはより多くの時間がかかってしまいます。
 
普段から食べ過ぎないように心がけて、食事の間隔は3時間以上空けて摂るようにするとよいでしょう。
ごはんよりうどんの方が消化にいい？
胃の滞留時間が比較的短いごはんやうどんなどの炭水化物は、どちらも消化に良い食べ物です。
 
しかしごはんには食物繊維が多く含まれています。食物繊維が多いと消化に時間がかかってしまうことから、食物繊維が少ないうどんの方が消化に良いと考えられます。
夜遅くに消化に悪い食べ物を食べるときはどうしたらいい？
どうしても揚げ物などの消化に悪い食べ物を夜遅くに摂る場合は、食べる量を少量に抑えましょう。
 
フライや天ぷらなどの衣があるものは、衣を剥がして食べる工夫をするのも良いですね。また次の日の朝食は、消化に良い食べ物を取り入れましょう。

まとめ

まとめ

消化に良い食べ物は、夜遅くの食事にも向いています。

仕事の都合上どうしても夜ご飯が遅くなってしまう方は、低脂肪で食物繊維が少ない食べ物を取り入れてみてください。具材を小さく切ったり、やわらかく加熱したりしたものなどもおすすめです。

消化に良い食べ物でも食べ過ぎると胃腸に負担がかかってしまうので、おなかが空いているときは夕方におにぎりなどを食べて、帰宅後に低脂肪なおかずや野菜類などを摂る方法もおすすめです。

参考文献

・夜遅く食事をとるときは – 農林水産省

・15分でわかる働く人の睡眠と健康 – こころの耳｜厚生労働省

・朝食は9時までに！ – 農林水産省

・胃腸の調子が悪い時の食事 | 東京都立病院機構

・日本食品標準成分表2020年版（八訂） – 文部科学省

・「味の素KK おかゆ」玉子がゆ250g｜味の素公式サイト

・7プレミアム 鶏むね肉とブロッコリー – セブン

・8種8品目の具材和風だし香るおでん – ファミリーマート

・サラダチキン ハーブ｜ローソン公式サイト

・縞ほっけの塩焼｜ローソン公式サイト

・北海道産かぼちゃ煮 95g | セブンプレミアム公式

・7プレミアム FD 紅鮭ぞうすい – セブン

・クノール® カップスープ 男爵いものポタージュ｜商品 – 味の素

・炭火焼サラダチキン 柚子こしょう味｜ローソン公式サイト

・皮むきりんご｜ローソン公式サイト

・1食分の野菜が摂れる 鶏肉のみぞれ煮｜ローソン公式サイト

]]> http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/writerimg_tanioka.png ダイエット,夜食,消化 【管理栄養士執筆】コーヒーはからだにいいって本当？悪いといわれる理由についても解説 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/coffee-good-for-the-body http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/coffee-good-for-the-body Thu, 09 Mar 2023 06:16:21 +0000 谷岡 友梨 栄養・食

コーヒーがからだにいい理由

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

コーヒーは、98.6％が水でできている飲み物。コーヒーの主成分は水ですが、カフェインやポリフェノールなど健康にいい成分も含まれています。
コーヒーがからだにいい理由について5つ紹介します。

すっきり集中したいときに

コーヒーに多く含まれているカフェインには覚醒作用があります。すっきり集中したいときや、朝目が覚めてなかなかスイッチが入らないときにおすすめです。
カフェインは適量を摂る分には問題ありませんが、過剰に摂取するとめまいや興奮、不安、不眠などの症状が現れる恐れもあります。

覚醒作用を期待して多量に飲み過ぎないように気をつけましょう。

太り気味でぽっこりしている人をサポート

コーヒーに含まれるポリフェノールの一種であるクロロゲン酸。機能性表示食品として認められているコーヒー豆由来クロロゲン酸には、BMIが高めの方の内臓脂肪を減らす報告がある成分です。

太り気味でぽっこりしている方や暴飲暴食が多い方、外食が多い方に向いています。
ただし砂糖やミルクが添加されているコーヒーは、カロリーや糖質が多いため飲み過ぎると太ってしまいます。カロリーや糖質を抑えたいときは、ブラックコーヒーを選ぶとよいでしょう。

毎日をサラサラで軽やかに

コーヒーに含まれるクロロゲン酸は健康にいい効果が期待できます。機能性表示食品として認められているコーヒー由来クロロゲン酸類には、血圧が高めの方の血圧を下げる機能があることが報告されている成分です。

普段から味の濃い食事を好む方や太り気味な方、お酒を多量に飲む方や野菜をあまり食べないという方にはコーヒーがおすすめです。

冷えにより低下した血流を改善

コーヒーに豊富なポリフェノールのクロロゲン酸は、健康にいい効果が期待できます。

機能性表示食品として認められているコーヒー豆由来クロロゲン酸類は、気温や室温が低いときなどの冷えにより低下した血流（末梢血流）を改善し、低下した皮膚温（末梢皮膚温）の回復を助ける機能が報告されている成分です。

末端が冷えやすいという方や、夏場でもカーディガンが手放せないという方は、コーヒーを飲むのもよいでしょう。

若々しく元気に過ごしたい方をサポート

コーヒーには、健康にいいポリフェノールが豊富に含まれています。ポリフェノールはコーヒーの香りや苦味、色のもとになる成分で、若々しく元気に過ごしたい方におすすめの成分です。

毎日の食事で手軽にポリフェノールを摂りたい方は、コーヒーから摂取するのもよいでしょう。

「コーヒーはからだに悪い」と言われるのはなぜ？

「コーヒーはからだに悪い」と言われるのはなぜ？

さまざまな健康効果が期待できるコーヒー。しかし「コーヒーはからだに悪い」と聞いたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。

今回は、コーヒーがからだに悪いと言われている理由について解説していきます。

適切に摂取する場合はおそらく問題ありませんが、カフェインを含むため多量の摂取は危険性が示唆されています。カフェイン入りコーヒーの摂取により、頭痛、利尿、胃痛、神経過敏、嘔吐、不眠症、不安、興奮、耳鳴り、胸痛、心臓の期外収縮が起こる可能性があります。妊娠中、授乳中の摂取は、適量を摂取する場合、安全性が示唆されていますが、多量の摂取は危険性が示唆されています。 

カフェインの摂り過ぎによる影響

コーヒーにはカフェインが豊富に含まれているため、多量に摂取した場合からだに悪い影響を与える危険性があります。

適量を楽しむ分には問題はありません。しかしカフェインを多量に摂取することによって頭痛や胃痛、不眠や不安、興奮や吐き気などの症状を引き起こす可能性があります。コーヒーをよく飲む人で、からだに不調がある場合は飲み過ぎていないか見直してみましょう。

コーヒーは飲み過ぎに気をつけて楽しむように心がけましょう。

カロリーの過剰摂取で太る可能性も

砂糖やミルクが入ったコーヒーはカロリーや糖質が高いので、飲み過ぎると太ってしまいます。コーヒーフレッシュと砂糖を加えると1杯（150ml）あたりに40kcalもあるので、何杯も多量に摂取する場合は気をつけましょう。

・コーヒーは1杯（150ml）には、6kcal、糖質1.0g
・コーヒー1杯（150ml）にコーヒーフレッシュ（4.5ml）のみを加えると、17kcal、糖質1.1g
・コーヒー1杯（150ml）に砂糖（6g）のみを加えると、29kcal、糖質7.0g
・コーヒー1杯（150ml）にコーヒーフレッシュ（4.5ml）と砂糖（6g）を加えると、40kcal、糖質7.1g

カロリーや糖質量が気になるという方は、ブラックコーヒーで飲むのがおすすめです。

【シーン別】おすすめのインスタントコーヒー 7選

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

すっきり集中したいときに向いているコーヒーは、朝や仕事中の休憩にもおすすめです。
 
飲むシーン別におすすめのインスタントコーヒーをご紹介します。
※紹介している商品は機能性表示食品でなく通常の食品です。

【コーヒーの風味や味を楽しみたい方に】おすすめのインスタントコーヒー 4選

インスタントコーヒーには瓶タイプやパウチタイプ、スティックタイプなどさまざまな形状のものが販売されています。
おいしく楽しみたいという方は、コーヒーの風味や香りを楽しめるフリーズドライ製法のものやスティックタイプを選ぶのもよいでしょう。
薬剤師おすすめ
AGF

ちょっと贅沢スペシャル瓶８０ｇ

最安値 859円 (税込)

1杯でポリフェノールをしっかり補える

「ちょっと贅沢な珈琲店®　スペシャル・ブレンド」は、1杯でポリフェノールをしっかり補えるインスタントコーヒーです。濃く芳醇な香りと深いコクが楽しめます。

分類 食品
種類 インスタントコーヒー
内容量 80g
原材料 コーヒー豆
100mlあたりのカロリー 7kcal
100mlあたりの炭水化物 1.4g
100mlあたりのタンパク質 0.4g
100mlあたりの脂質 0.004〜0.04g
100mlあたりのカフェイン量 62mg
原料産地 ブラジル又はベトナム又はその他

薬剤師おすすめ
株式会社澤井珈琲

特選インスタントコーヒー ロイヤルクラシック 150g

澤井珈琲の味が手軽に楽しめるパウチタイプ

「特選インスタントコーヒー ロイヤルクラシック 150g」は、澤井珈琲の本格的な味わいが楽しめるインスタントコーヒー。パウチタイプなので風味や味を逃しにくいメリットがあります。

分類 食品
種類 インスタントコーヒー
内容量 150g
原材料 記載なし
100mlあたりのカロリー 記載なし
100mlあたりの炭水化物 記載なし
100mlあたりのタンパク質 記載なし
100mlあたりの脂質 記載なし
100mlあたりのカフェイン量 記載なし
原料産地 記載なし

薬剤師おすすめ
UCC

おいしさ栄養安心充実野菜　鉄分 ９３０ｇ

最安値 1,250円 (税込)

ほろ苦い味が好みの方におすすめ

「職人の珈琲 ほろ苦い味わい」は、コーヒー本来のほろ苦さを味わえるインスタントコーヒーです。酸味が少なく苦味が強いものを好む方に向いています。

分類 食品
種類 インスタントコーヒー
内容量 90g
原材料 コーヒー豆
100mlあたりのカロリー 6kcal
100mlあたりの炭水化物 1.1g
100mlあたりのタンパク質 0.3g
100mlあたりの脂質 0g
100mlあたりのカフェイン量 記載なし
原料産地 ベトナム・インドネシア他

薬剤師おすすめ
味の素AGF株式会社

ブレンディパーソナルインスタントコーヒー３０本

最安値 738円 (税込)

外出時にも持ち歩きやすいスティックタイプ

「ブレンディ®　パーソナルインスタントコーヒー３０本」は、まろやかで豊かなコクと香りが楽しめるスティックタイプのインスタントコーヒーです。1本でポリフェノール460mgが補えます。

分類 食品
種類 インスタントコーヒー（スティック）
内容量 2gx30
原材料 コーヒー豆
100mlあたりのカロリー 7kcal
100mlあたりの炭水化物 1.3g
100mlあたりのタンパク質 0.4g
100mlあたりの脂質 0.004〜0.04g
100mlあたりのカフェイン量 80mg
原料産地 ベトナム又はブラジル又はその他

【カフェインレスを選びたい方に】おすすめのインスタントコーヒー 3選

カフェインの摂り過ぎが気になる方や健康のためにカフェイン量を抑えたい方は、カフェイン残留量が10％以下のカフェインレスコーヒーを選ぶのもよいでしょう。
 
スティックタイプのものも販売されているので、飲むシーンに合わせて商品を選ぶといいですね。
薬剤師おすすめ
ネスレ

ゴールドブレンドカフェインレス ８０ｇ

最安値 1,285円 (税込)

カフェインを97％カットしたコーヒー

「ネスカフェ ゴールドブレンド カフェインレス 80g」は、自然な水の力でカフェインを97％カットしたインスタントコーヒーです。おやすみ前やリラックスしたいときに向いています。

分類 食品
種類 インスタントコーヒー
内容量 80g
原材料 コーヒー豆（輸入）
100mlあたりのカロリー 記載なし
100mlあたりの炭水化物 記載なし
100mlあたりのタンパク質 記載なし
100mlあたりの脂質 記載なし
100mlあたりのカフェイン量 記載なし
原料産地 記載なし

薬剤師おすすめ
キーコーヒー株式会社

ドリップ オン カフェインレス 深いコクのブレンド（5杯分）

最安値 488円 (税込)

苦味やコクをしっかり感じられる

「ドリップ オン® カフェインレス 深いコクのブレンド（5杯分）」は、苦味やコクをしっかり感じられるインスタントコーヒーです。

分類 食品
種類 インスタントコーヒー
内容量 7.5g×5袋
原材料 コーヒー豆（生豆生産国名：コロンビア、エチオピア）
100mlあたりのカロリー 記載なし
100mlあたりの炭水化物 記載なし
100mlあたりのタンパク質 記載なし
100mlあたりの脂質 記載なし
100mlあたりのカフェイン量 記載なし
原料産地 コロンビア、エチオピア

薬剤師おすすめ
株式会社良品計画

オーガニックコーヒーカフェインレス粉

最安値 2,941円 (税込)

無印良品のカフェインレスコーヒー

「オーガニックコーヒー　カフェインレス　粉」は、ホンジュラスの有機アラビカ豆を深煎りにして作られたインスタントコーヒーです。カフェインを97％カットしているので、おやすみ前にもおすすめです。

分類 食品
種類 インスタントコーヒー
内容量 200g
原材料 有機コーヒー豆
100mlあたりのカロリー 記載なし
100mlあたりの炭水化物 記載なし
100mlあたりのタンパク質 記載なし
100mlあたりの脂質 記載なし
100mlあたりのカフェイン量 記載なし
原料産地 ホンジュラス

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品名

AGFちょっと贅沢スペシャル瓶８０ｇ

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株式会社澤井珈琲特選インスタントコーヒー ロイヤルクラシック 150g

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UCC職人の珈琲 ほろ苦い味わい

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味の素AGF株式会社ブレンディパーソナルインスタントコーヒー３０本

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ネスレゴールドブレンドカフェインレス ８０ｇ

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キーコーヒー株式会社ドリップ オン カフェインレス 深いコクのブレンド（5杯分）

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株式会社良品計画オーガニックコーヒーカフェインレス粉

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最安値

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2,941円(税込)

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特徴 1杯でポリフェノールをしっかり補える 澤井珈琲の味が手軽に楽しめるパウチタイプ ほろ苦い味が好みの方におすすめ 外出時にも持ち歩きやすいスティックタイプ カフェインを97％カットしたコーヒー 苦味やコクをしっかり感じられる 無印良品のカフェインレスコーヒー
商品リンク

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からだにいいコーヒーの飲み方

からだにいいコーヒーの飲み方

カフェイン量の多いコーヒーは、多量に飲むのは避ける必要があります。からだにいいコーヒーの飲み方を紹介します。

カナダ保健省（HC）より1日あたりのカフェイン摂取量は、健康な成人で400mg（マグカップ約3杯）まで、カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は300mg（マグカップ約2杯）までにすることが望ましいとされています。

コーヒーを飲む際は、空腹時を避けて1日あたり2〜3杯程度に心がけるとよいでしょう。

コーヒーがからだにいい理由についてのQ&A

コーヒーがからだにいい理由についてのQ&A

「コーヒーはからだにいいの？悪いの？」「インスタントコーヒーでもからだにいい？」「コーヒーには抗酸化作用があるって本当？」など気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
コーヒーがからだにいいことに関するよくある質問についてお答えしていきます。

コーヒーはからだにいいの？悪いですか？
コーヒーはからだにいい飲み物です。しかしカフェイン量が多いため、飲み過ぎると頭痛や下痢などからだに悪い影響をもたらす危険性もあるので、飲み過ぎには気をつけましょう。
 
また砂糖やミルクなどを多く含むカフェオレは、飲み過ぎによってカロリーの過剰摂取になってしまい太る可能性があります。ダイエット中の方でカロリーを抑えたい場合は、ブラックコーヒーにして適量を楽しみましょう。
インスタントコーヒーでもからだにいい？
インスタントコーヒーでも飲み過ぎなければからだにいいので、毎日の飲み物におすすめです。
 
インスタントコーヒーにも、カフェインやポリフェノールの一種であるクロロゲン酸が含まれています。豆から自分で挽いて飲むのは面倒くさいという方は、インスタントコーヒーを利用してみてください。
健康のために毎日コーヒーを飲んでもいい？
コーヒーは健康のために毎日飲んでも問題はありません。しかし多量に飲むとカフェインの過剰摂取につながる恐れがあるため、飲む量には気をつけましょう。
 
また砂糖やミルクなどが加えられているものはカロリーや糖質が高いので、飲み過ぎると太ってしまい健康に悪い影響を与える可能性もあるので気をつけましょう。
コーヒーには抗酸化作用があるって本当？
コーヒー自体に抗酸化作用があるという信憑性の高い科学的根拠はありません。ただし、コーヒーには若々しく元気に過ごしたい方におすすめのポリフェノールが多く含まれています。
 
健康や美容のために適量を毎日楽しむとよいでしょう。
1日何杯飲めばからだにいいの？
コーヒーの量についてはさまざまな意見が存在していますが、カナダ保健省（HC）では健康な成人で400mg（マグカップ約3杯）までにすることが望ましいとされています。
 
1日あたり3杯程度を目安にするとよいでしょう。

まとめ

まとめ

コーヒーはすっきり集中したいときや太り気味でぽっこりしている方、毎日をサラサラで軽やかにしたい方、いつまでも若々しく元気に過ごしたい方におすすめの飲み物です。
コーヒーはからだにいい効果を期待できますが、飲み過ぎるとカフェインの過剰摂取によってからだに悪い影響を与える危険性もあるため注意が必要です。また砂糖やミルクを加えるとカロリーや糖質が高くなるので、飲み過ぎると太ってしまいます。

健康のためにコーヒーを飲みたい場合は、1日3〜4杯程度に抑えて楽しむとよいでしょう。

参考文献

・コーヒー摂取と全死亡・主要死因死亡との関連について｜国立研究開発法人国立がん研究センター

・コーヒー、コーヒーノキ　[英]Coffee　[学名]Coffea arabica L.｜「健康食品」の安全性・有効性情報 国立研究開発法人 医薬基盤 健康・栄養研究所

・ヘルシアＷ　いいこと巡り　コーヒー風味｜様式Ⅰ：届出食品の科学的根拠等に関する基本情報（一般消費者向け）｜消費者庁

・ＳＯＦＩＮＡ　ｉＰ（ソフィーナ　アイピー）クロロゲン酸　飲料　Ｗ｜様式Ⅰ：届出食品の科学的根拠等に関する基本情報（一般消費者向け）｜消費者庁

・コーヒーの成分 | COFFEE BREAK – 全日本コーヒー協会

・16　し好飲料類 ｜第2章　日本食品標準成分表　PDF（日本語版）

・日本食品成分表2020年版（八訂）｜厚生労働省

・食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～｜厚生労働省

・コーヒー専門店の特選インスタントコーヒー　ロイヤルクラシック

・「ちょっと贅沢な珈琲店®」　スペシャル・ブレンド

・職人の珈琲 ほろ苦い味わい – コーヒーはUCC上島珈琲

・「ブレンディ®」　パーソナルインスタントコーヒー

・ネスカフェ ゴールドブレンド カフェインレス

・ネスカフェ ゴールドブレンド カフェインレス 80g

・ドリップ オン® カフェインレス 深いコクのブレンド（5杯分）

・オーガニックコーヒー カフェインレス 粉 | 無印良品 – Muji

・商品表示情報(原材料・アレルギー・製造所固有記号等)（PDF：0.3MB）

]]> http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/writerimg_tanioka.png カフェイン,コーヒー,ダイエット,ポリフェノール 【管理栄養士執筆】生理後のダイエットで痩せるには？おすすめの鉄分サプリもご紹介 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/after-menstruation-diet http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/after-menstruation-diet Tue, 31 Jan 2023 08:38:14 +0000 谷岡 友梨 健康管理・ダイエット

生理後のダイエットはおすすめ

生理後のダイエットはおすすめ

生理後のからだは痩せやすく、ダイエット期間におすすめです。

生理前に食べ過ぎてしまった方や、毎月期間を決めてダイエットしたい方は、ぜひ生理後ダイエットを試してみてください。

生理後に痩せやすい理由

生理後は脂肪が減るというわけではなく、体水分量の変化により痩せやすくなります。そのため効率的にダイエットしたい場合は痩せにくい生理前よりも、生理後を選ぶのがおすすめです。

生理前は女性ホルモンの影響によって、体に水分を蓄える傾向があります。そのため生理前や生理開始時には特に体重が増加しやすい期間です。

生理が終わってから頑張ろうと心を決めておくことで、生理前の太ってしまうストレスも回避できます。

生理後のダイエットはいつからがいい？

生理後ダイエットはいつから始めればいいの？と迷ってしまいますよね。生理後ダイエットをしたい場合は、生理直後から7日〜10日の間に食事や運動を見直すとよいでしょう。

生理後7〜10日は、最もエストロゲンという女性ホルモンが増える期間。エストロゲンには、子宮内膜を増殖させて妊娠の準備をしたり、骨密度を保つなどの働きがあります。キレイにダイエットしたいという方は、特に生理後を選ぶのがおすすめです。

生理後に効果的に体重を落とす方法

生理後に効果的に体重を落とす方法

生理後ダイエットがおすすめだからといって、極端に食事を抜いたりするのは避けましょう。極端なダイエットはリバウンドの原因にもなってしまいます。

効率的に体重を落としたい場合は、5つのポイントを押さえておくとよいでしょう。

摂取カロリーに気をつける

自分の1日に必要な摂取カロリーを知って、食べ過ぎにならないように注意しましょう。

日本人食事摂取基準2020年版より、成人男性の1日摂取カロリーは約2650kcal、成人女性で約2,000kcalです。

甘いものや炭水化物などの糖質が多いものや、揚げ物や脂身の多い肉類などの脂質が多い食事は避けて、カロリーの過剰摂取にならないように気をつけましょう。

よく噛んで食べる

早食いの習慣がある人は肥満者が多いといわれています。そのため食事をとる際は、よく噛んで食べるように心がけましょう。

イカやタコなどの弾力のある食材や、噛み切りにくい海藻類、きのこ類、しっかり噛む必要のある根菜類などの食材を普段の食事で取り入れるのもおすすめです。

1回の食事の時間を、20分程度かけて食べると決めておくのもよいでしょう。

腹八分目までにする

食べ過ぎるとカロリーの過剰摂取につながり、太ってしまいます。食べ過ぎないように腹八分目程度に抑えるのも効率よく痩せるためのポイントです。

人間のからだは食べ始めてから満腹感を感じるまでに、20分程度の時間がかかってしまいます。まだまだ食べられる！と思ってたくさん食べるのではなく、しっかり噛んで腹八分目になるように心がけておくとよいでしょう。

また食べ過ぎてしまった後は、胃腸を休ませてあげるためにも次の食事の量を減らしたり、低カロリー低脂質な食事にするのもおすすめです。

寝る3時間前までに食事を終わらせる

食べ物は消化吸収に2〜3時間程度かかってしまいます。夕方は活動量も少なくなるため、脂肪や糖分をからだに蓄えやすい時間帯です。寝る3時間前までには食事を終わらせておくとよいでしょう。

どうしても夕食が寝る前になってしまうという方は、血糖値を急上昇させるごはんやパンなどの糖質を控えめにして、脂身の少ないタンパク質や野菜類がメインの食事にするとよいでしょう。

運動を取り入れる

より効率よくダイエットをしたい方は食事だけではなく、運動も取り入れてみてください。

脂肪1kgを落とすためには、7200kcal消費しなければいけません。1カ月で1kg落とすとなると、1日あたり240kcal程度を減らす必要があります。

体重60kgの人が240kcal消費できる運動は以下のものが挙げられます。自分にできそうなものを毎日の生活に取り入れてみてください。

  • 普通歩行　　　1時間17分
  • 速歩　　　　　55分
  • ランニング　　38分
  • 自転車（普通：20km／h）　28分
  • 水中歩行（早歩き）　　　　 48分

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不足しがちな栄養を補える！おすすめ鉄サプリ7選

生理が始まるとどうしても鉄分が不足してしまいます。また鉄分は、食事量を減らすようなダイエット方法をしている方や、かたよった食事をしている場合も不足しがちな栄養素です。
普段の食事で赤身の肉や魚、卵やレバーなどの鉄分が豊富な食材を食べないという方は、サプリメントを利用するのもよいでしょう。

【生理後ダイエットの鉄分補給に】おすすめの鉄分サプリ 4選

生理前から生理後まで、不足しやすい鉄分を手軽に補えるサプリメントを常備しておくのもよいでしょう。

チャック付きのものや、飲みやすい小粒タイプなどもあるので自分の飲みやすいサプリメントを探してみてください。

薬剤師おすすめ
株式会社DHC

ヘム鉄 30日分

最安値 675円 (税込)

効率よく摂取できるヘム鉄のサプリメント

「ヘム鉄 30日分」は、吸収しにくい鉄分を効率よく摂取できるヘム鉄が配合されたサプリメント。スーパーやドラッグストアなどでも手軽に購入できるので、市販のものを選びたい方にもおすすめです。

分類 栄養機能食品（鉄・ビタミンB12・葉酸）
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 鉄（10.0mg）、葉酸（75μg）、ビタミンB12（1.0μg）
届け出の内容 ●鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。
●ビタミンB12及び葉酸は、赤血球の形成を助ける栄養素です。
●葉酸は、胎児の正常な発育に寄与する栄養素です。
サプリメントのタイプ カプセル
内容量 60粒（30日分）
妊娠中・授乳中の使用 妊娠中の方はお医者様にご相談の上お召し上がりください。
使用が可能な年齢 記載なし
1日の摂取目安量 1日2粒
タブレットの大きさ 長径：約19.4mm
短径：約6.7mm
アレルギー物質の有無 ゼラチン
味 カプセルのため無味
原産国 日本

薬剤師おすすめ
アサヒF&H

ディアナチュラスタイル鉄×マルチビタミン ６０粒

最安値 847円 (税込)

1日1粒で鉄分18mgとビタミンが補える

「ディアナチュラスタイル 鉄×マルチビタミン（60日分）」は、1日1粒で鉄分18mgとビタミンが補給できるサプリメントです。いろんな栄養素が含まれているので、生理後に食事制限をして、栄養が不足している方にもおすすめです。

分類 栄養機能食品（ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンE）
有効成分（含有量）／主成分（含有量） ビタミンA（450μg）、ビタミンB1（1.0mg）、ビタミンB2（1.1mg）、ビタミンB6（1.0mg）、ビタミンB12（2.0μg）、ビタミンC（80mg）、ビタミンE（8.0mg）
届け出の内容

 ●ビタミンAは、夜間の視力の維持を助ける栄養素です。ビタミンAは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
●ビタミンB1は、炭水化物からのエネルギー産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
●ビタミンB2は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
●ビタミンB6は、たんぱく質からのエネルギーの産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
●ビタミンB12は、赤血球の形成を助ける栄養素です。
●ビタミンCは、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素です。
●ビタミンEは、抗酸化作用により、体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素です。
サプリメントのタイプ タブレット粒
内容量 60粒（60日分）
妊娠中・授乳中の使用 使用可能
使用が可能な年齢 18歳以上
1日の摂取目安量 1日1粒
タブレットの大きさ 記載なし
アレルギー物質の有無 乳成分
味 記載なし
原産国 日本

薬剤師おすすめ
株式会社イコリス

ルミエル チェストツリー 30日分

最安値 1,180円 (税込)

女性にうれしい成分がまとめて摂取可能

「ルミエル チェストツリー 30日分」は、鉄と葉酸を補える栄養機能食品です。チェストツリーや月見草オイルなどのハーブが配合されています。ビタミンやプラセンタなど女性にうれしい成分をまとめて補いたい方に向いています。

分類 栄養機能食品（鉄・葉酸）
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 鉄（2.25mg）、葉酸（200μg）
届け出の内容 ●鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。
●葉酸は、赤血球の形成を助ける栄養素です。
●葉酸は、胎児の正常な発育に寄与する栄養素です。
サプリメントのタイプ ソフトジェルカプセル
内容量 31粒（約31日分）
妊娠中・授乳中の使用 不可
使用が可能な年齢 18歳以上
1日の摂取目安量 1日1粒
タブレットの大きさ 記載なし
アレルギー物質の有無 豚肉・ゼラチン
味 記載なし
原産国 日本

薬剤師おすすめ
オリヒロ株式会社

MOSTチュアブル 鉄

最安値 697円 (税込)

おいしく食べられるチュアブルタイプ

「MOSTチュアブル 鉄」は、噛んだり舐めたりしておいしく食べられるチュアブルタイプのサプリメントです。鉄分以外にも葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12などの栄養も一緒に補えます。

分類 健康食品（サプリメント）
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 鉄（10.0mg）、ビタミンB6（0.5mg）、ビタミンB12（1.2μg）、ビタミンC（50mg）、葉酸（200μg）
届け出の内容 届け出なし
サプリメントのタイプ チュアブルタイプ
内容量 180粒（3カ月分）
妊娠中・授乳中の使用 記載なし
使用が可能な年齢 3歳以上
1日の摂取目安量 1日2粒
タブレットの大きさ 記載なし
アレルギー物質の有無 乳成分
味 プルーン味
原産国 日本

【小腹が空いた時の間食に】おすすめの鉄分サプリ 3選

ダイエット中に、どうしてもおなかが空いてしまうこともありますよね。

ダイエット中の間食は、不足しがちな鉄分が補えるものがおすすめです。外出時に持ち歩きしやすいものや、個包装のものなどを選ぶとよいでしょう。

薬剤師おすすめ
味覚糖

グミサプリ鉄＆葉酸　３０日分 １５０ｇ

最安値 740円 (税込)

自宅や車内でもおいしく手軽に鉄分を補える

「UHAグミサプリ 鉄&葉酸 30日分」は、グミタイプの鉄分・葉酸サプリメントです。アサイーミックス味でおいしく手軽に食べられます。ボトルタイプなので自宅や職場、車内に置いておきたい方におすすめです。

分類 健康食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 鉄（10.0mg）、葉酸（240μg）、コラーゲン（300mg）
届け出の内容 届け出なし
サプリメントのタイプ グミタイプ
内容量 60粒（30日分）
妊娠中・授乳中の使用 妊娠・授乳中の方は、医師とご相談の上お召し上がりください。
使用が可能な年齢 記載なし
1日の摂取目安量 1日2粒
タブレットの大きさ 記載なし
アレルギー物質の有無 りんご・ゼラチン
味 アサイーミックス味
原産国 日本

薬剤師おすすめ
株式会社ファイン

ゼリーdeサプリ まいにち果物＋鉄 20包

最安値 798円 (税込)

鉄分・ビタミンA・ビタミンCが補える

「ゼリーdeサプリ まいにち果物＋鉄 20包」は、鉄分やビタミンA、ビタミンCが補えるサプリメントゼリーです。外出時にも持ち歩きやすい個包装タイプなので、外でも手軽に栄養を補えます。

分類 健康食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 鉄（6.8mg）、ビタミンA（770μg）、ビタミンC（100mg）
届け出の内容 届け出なし
サプリメントのタイプ ゼリータイプ
内容量 200g（10g×20本）
妊娠中・授乳中の使用 記載なし
使用が可能な年齢 記載なし
1日の摂取目安量 1日1本
タブレットの大きさ 記載なし
アレルギー物質の有無 オレンジ・キウイ・バナナ・大豆・やまいも・りんご
味 ブルーベリー味
原産国 日本

薬剤師おすすめ
ハマダ

鉄プラスコラーゲンウエハース ４０枚

最安値 680円 (税込)

子どもから大人まで食べられる鉄分おやつ

「鉄プラスコラーゲンウエハース 40枚」は、子どもから大人まで幅広い年齢層で食べられる鉄分おやつです。家族みんなで分け合いたい方に向いています。

分類 健康食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 鉄（5.0mg）、カルシウム（300mg）、ビタミンＤ（6.0μg）
届け出の内容 届け出なし
サプリメントのタイプ ウエハースタイプ
内容量 40枚
妊娠中・授乳中の使用 記載なし
使用が可能な年齢 記載なし
1日の摂取目安量 記載なし
タブレットの大きさ 記載なし
アレルギー物質の有無 小麦・卵・乳成分・ゼラチン・大豆
味 ココア味
原産国 日本

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品名

株式会社DHCヘム鉄 30日分

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アサヒF&Hディアナチュラスタイル鉄×マルチビタミン ６０粒

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株式会社イコリスルミエル チェストツリー 30日分

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オリヒロ株式会社MOSTチュアブル 鉄

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味覚糖グミサプリ鉄＆葉酸　３０日分 １５０ｇ

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株式会社ファインゼリーdeサプリ まいにち果物＋鉄 20包

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ハマダ鉄プラスコラーゲンウエハース ４０枚

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最安値

675円(税込)

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847円(税込)

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697円(税込)

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740円(税込)

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798円(税込)

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680円(税込)

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特徴 効率よく摂取できるヘム鉄のサプリメント 1日1粒で鉄分18mgとビタミンが補える 女性にうれしい成分がまとめて摂取可能 おいしく食べられるチュアブルタイプ 自宅や車内でもおいしく手軽に鉄分を補える 鉄分・ビタミンA・ビタミンCが補える 子どもから大人まで食べられる鉄分おやつ
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使用する際のポイント

使用する際のポイント

「鉄分サプリメントを飲むタイミングは？」「副作用はある？」など気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

鉄分サプリメントを使用する際に、気をつけておきたいポイントをご説明します。

飲むタイミングは？

サプリメントは食品なので、飲むタイミングは決められていません。自分の飲みやすい時間帯に飲むとよいでしょう。

ただしコーヒーなどに多く含まれているカフェインや、緑茶や紅茶に多いタンニンは、鉄の吸収率を阻害させる働きがあると言われています。そのため、食事の影響を受けにくい寝る前に飲んでいる方も多いようです。

副作用はある？こんな時は病院へ

鉄分サプリは医薬品ではなく、あくまでも食品なので副作用という概念はありません。しかし体質や体調によってはからだに悪影響をもたらす恐れもあるので気をつけましょう。
皮膚のかゆみや湿疹、じんましんなどのアレルギー症状、倦怠感や下痢、便秘などの症状が現れた場合は、使用を中止して病院を受診しましょう。

病院を受診する際は、どんなサプリメントをいつから飲み始めて、どんな症状がいつから現れ出したかを説明できるようにしておくとスムーズに受診できます。

生理後のダイエットについてのQ&A

Q&A

「生理後ダイエットにはどんな方法がおすすめ？」「生理後に断食はおすすめ？」「生理後は何キロ痩せる？」など気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
生理後のダイエットに関するよくある質問についてお答えしていきます。

生理後ダイエットにはどんな方法がおすすめ？
生理後ダイエットでは、どんな方法がおすすめか気になりますよね。
 
まずは普段の食事を見直してみましょう。糖質や脂質の多い食事は避けて、野菜類や低カロリー低脂肪なタンパク質を積極的に食べるのがおすすめです。また食べ過ぎないためにも、よく噛んで食べるように心がけましょう。
 
より効率的に痩せたい場合は、運動も取り入れてみてください。
生理後に断食はおすすめ？
毎回の食事を抜くような断食は、生理後ダイエットにはおすすめしません。
 
食べ過ぎた後の胃腸を休める目的として、一時的に取り入れるのはよいですが、長期間に渡る断食はリバウンドの原因にもなります。
 
食事をとらないことが続くと、からだが飢餓状態だと勘違いしてしまい、次の食事での吸収率が上昇してしまうので注意しましょう。
生理後は何キロ痩せる？
痩せやすいといわれている生理後は、いったい何キロ痩せるのか知りたい方も多いですよね。
 
痩せやすい期間ではあるものの、実際に食事からの摂取カロリーが多かったり、消費カロリーが少なかったりすると痩せません。
 
健康に痩せるためには、1カ月あたり1〜2kg程度を目標としておくとよいでしょう。
ダイエット中にどうしても間食が食べたい場合は？
生理後のダイエット中にどうしても間食が食べたくなったら、生理中に不足しがちな鉄分や、鉄の吸収をサポートするビタミンCが豊富な間食を選ぶとよいでしょう。
 
ただし1日あたりの間食は200kcal以内に抑えて、食べ過ぎないようにしましょう。
生理後ダイエットで気をつけることはある？
生理後は痩せやすいからといって、からだに負担がかかるような極端なダイエット方法は避けましょう。
 
食事を抜いたり、特定の食材だけを摂るようなダイエットは避けましょう。リバウンドの原因になったり、栄養が不足したりするリスクがあります。

まとめ

まとめ

生理後7〜10日間は脂肪が減るわけではなく、体水分の変化によって痩せやすくなる時期。

生理後に効果的に体重を落とすためには、摂取カロリーに気をつけて、よく噛んで食べるように心がけましょう。食べ過ぎや夜遅くの食事には気をつけて、運動を取り入れてみるのもおすすめです。

ダイエット中は鉄分が不足しがちなので、ぜひ鉄分サプリも取り入れてみてください。

参考文献

・女性は もっと 強くなれる！ – 日本体育大学

・女性アスリートのためのコンディショニングブック｜独立行政法人日本スポーツ復興センター・国立スポーツ科学センター（JISS）

・女性ホルモンとうまく付き合っていくには？｜スマートライフプロジェクト｜厚生労働省

・速食いと肥満の関係 -食べ物をよく「噛むこと」「噛めること」｜e-ヘルスネット｜厚生労働省

・独立行政法人労働者健康安全機構｜北海道中央労災病院治療就労両立支援センター

・2021年2号『カロリーと体重のはなし』

・改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』｜(独)国立健康・栄養研究所

・カフェイン・アルコールの影響について｜女性就業支援・働く女性の健康に係る情報提供事業

・肥満症診療 ガイドライン2016 – J-Stage

・間食のエネルギー（カロリー）｜e-ヘルスネット｜厚生労働省

・ヘム鉄 30日分｜健康食品のDHC公式サイト

・ディアナチュラスタイル　鉄×マルチビタミン｜ディアナチュラブランドサイト

・鉄×マルチビタミン｜アサヒのサプリディアナチュラ

・ルミエル チェストツリー サプリ 全18種類の成分 鉄 葉酸 女性のリズムサポート 30日分｜Amazon

・MOSTチュアブル 鉄｜オリヒロ公式サイト

・MOSTチュアブル 鉄+葉酸 90日分 180粒 オリヒロ サプリメント｜アスクル

・鉄分不足が気になる女性に UHAグミサプリ 鉄＆葉酸｜公式サイト

・ゼリーdeサプリ まいにち果物＋鉄 20包｜ファイン公式サイト

・40枚鉄プラスコラーゲンウエハース｜ハマダコンフェクト公式サイト

]]> http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/writerimg_tanioka.png ダイエット,生理 【薬剤師が解説】50代のダイエットにおすすめの市販薬はある？9選を紹介 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/50s-diet http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/50s-diet Mon, 30 Jan 2023 10:28:45 +0000 内山 敬章 健康管理・ダイエット

50代のダイエットにおすすめの市販薬によく含まれている成分

薬剤師

内山 敬章さんのコメント

市販の薬では漢方薬やビタミン剤などがあります。

ただし、すでに生活習慣病で通院治療されている方はしっかりとかかりつけの医師の治療方針を守り、無理なダイエットはやめましょう。

①：漢方薬

漢方薬とは自然界の植物や動物、鉱物を加工して薬効を持つ「生薬」と呼ばれている古来からある天然由来の薬です。その使いやすさから、病院などでもよく処方されることが多いです。

漢方薬にも顆粒剤、細粒剤、錠剤、ドリンク剤タイプ、煎じ薬とさまざまな種類があります。

作用は胃腸の働きを整えたり、むくみを改善して余分な脂肪を減らす、ストレスによるエネルギーの流れが滞るのを改善したりと漢方薬の種類によってさまざまな効果があります。

②：中性脂肪やコレステロール改善薬

漢方以外にもコレステロールや内臓脂肪を改善するものには、イワシなどの魚介類に含まれているオメガ3脂肪酸であるEPAやパンテチン、ビタミンE（トコフェロール）などがあります。

コレストンやローカスタEXは第3類医薬品のため通販やドラックストアなどで手軽に購入することは可能です。

ただし、エパデールＴは第1類医薬品であるため薬剤師が書面での情報提供が義務化されているため、薬剤師不在時は購入することはできません。

市販薬の選び方・ポイント

薬剤師

内山 敬章さんのコメント

市販薬の選ぶポイントとして自分の症状を把握し、自分にあった製剤タイプを選ぶことが大切です。

選ぶ際に商品パッケージに記載されている注意事項を参考にしましょう。読んでみてよくわからない場合は医師や薬剤師、登録販売者に相談するようにしてください。

ポイント①：飲み込む力が弱い方は飲み込みやすさを重視する

食べ物を飲み込むときは、基本的に食道を通り胃腸へ運ばれるのが正常な経路です。

しかし、加齢にともない空気と食べ物を仕分けする場所である喉頭がさがり、喉の筋力が低下します。その結果食道を通らずに気管支へ入り誤嚥を引き起こしやすいです。ひどい場合には誤嚥性肺炎に至るケースもあるため注意が必要です。

粉や顆粒タイプの製剤は、誤嚥防止の観点からお年寄りや子どもにはおすすめです。さらに、錠剤よりも顆粒の方がよりすみやかに溶けるため吸収もよく即効性が期待できます。

ポイント②：漢方の独特な味が苦手な方は錠剤などの剤形選びを重視する

漢方医学は「証」といったその人の体質によって漢方薬を選んでいます。そのため人によっては一般的な薬よりも漢方薬の方が合っている場合もあります。

顆粒が飲めないというかたでも錠剤タイプの漢方薬という選択肢もがあります。漢方薬は基本的に顆粒タイプで製造されることが多いですが、種類によっては錠剤タイプが製造されています。

顆粒のザラザラ感が苦手であったり、漢方の独特な味や匂いに抵抗があるかたは錠剤タイプを選ぶのが良いでしょう。

ポイント③：中性脂肪コレステロールによる生活習慣病予防を重視する

生活習慣病対策のために脂質やコレステロール値を下げるためには、薬に頼るだけではなく運動、食事というような生活習慣を改善することも必要です。

市販の薬はあくまで境界領域の中性脂肪を下げるのが目的です。とくに一類医薬品であるエパデールＴ（イコサペント酸エチル）などの薬は検査値の良好な方が無理に摂取するものではなく、検査値が良好な方は生活スタイルの見直しや定期検診に行くことが大切です。

【厳選】おすすめの市販薬 9選

薬剤師

内山 敬章さんのコメント

今回ご紹介する薬は市販で販売されているなかでも、漢方薬やコレステロールや中性脂肪の高めなかたにおすすめな薬を厳選しております。

購入する前にしっかりと自分の症状に合っているか、注意事項の対象に当てはまっていないか確認してから購入しましょう。

ポイント①：飲み込みやすさを重視した市販薬 3選

ご高齢の方や子どもなどの飲み込む力が弱いかたには顆粒タイプがおすすめです。

さらに飲みやすくる方法として、あらかじめ水か白湯を含んでおいてから後から漢方薬を飲むことで口に残りにくく苦味やにおいなどを軽減できます。また、スルッと飲み込めるようにオブラートを使用する方法もあります。

薬剤師おすすめ
クラシエ薬品

防風通聖散料エキス顆粒クラシエ

ウエスト、ヒップを引き締めたいかたに

防風通聖散は東海大学医学部の研究で服用後24 週間後、服用していないかたと比較して体重と体脂肪が減少したという結果が出ています。またウエストおよびヒップも減少しており、この結果から内臓脂肪減量やメタボリックシンドロールを手助けしてくれる成分です。

分類 第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 成人1日の服用量3包（1包1.5g）中、次の成分を含んでいます。
防風通聖散エキス（1/2量）・・・2,850mg
〔トウキ・シャクヤク・センキュウ・サンシシ・レンギョウ・ハッカ・ケイガイ・ボウフウ・マオウ各0.6g、ビャクジュツ・キキョウ・オウゴン・カンゾウ・セッコウ各1.0g、ショウキョウ0.2g、ダイオウ0.75g、無水ボウショウ0.375g、カッセキ1.5gより抽出。〕
効果・効能 体力充実して、腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちなものの次の諸症：
高血圧や肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・むくみ・便秘、蓄膿症（副鼻腔炎）、湿疹・皮膚炎、ふきでもの（にきび）、肥満症
用法・用量 次の量を1日3回食前又は食間に水又は白湯にて服用。
成人（15才以上）・・・1回1包
15才未満7才以上・・・1回2／3包
7才未満4才以上・・・1回1／2包
4才未満・・・服用しないこと
タイプ 顆粒
妊娠中・授乳中の使用 次の人は服用前に医師、薬剤師又は登録販売者に相談してください
妊婦又は妊娠していると思われる人
授乳中の人は本剤を服用しないか、本剤を服用する場合は授乳を避けてください。
使用が可能な年齢 4歳以上
錠剤・タブレットの大きさ 顆粒
薬の風味 記載なし
眠くなる成分 ×
胃の粘膜を保護する成分 ×
スーッとする成分 ×
水なしで使用できるタイプ ×

薬剤師おすすめ
クラシエ薬品

「クラシエ」漢方桃核承気湯エキス顆粒

最安値 1,198円 (税込)

のぼせや便秘、更年期障害のかたに

桃核承気湯は更年期障害の不安からくるストレスや便秘気味なかたにおすすめの漢方薬です。特に更年期障害、月経困難症や便秘などには臨床現場で有効率が高いというデータもあり、婦人科でもよく使用されています。

分類 第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 成人1日の服用量３包（１包1.2g）中、次の成分を含んでいます。
桃核承気湯エキス粉末・・・・・・・・・・・・・1,250mg
（トウニン2.5ｇ、ケイヒ2.0ｇ、ダイオウ1.5ｇ、カンゾウ0.75ｇ、無水ボウショウ0.5ｇより抽出。）
効果・効能 体力中等度以上で、のぼせて便秘しがちなものの次の諸症：
月経不順、月経困難症、月経痛、月経時や産後の精神不安、腰痛、便秘、高血圧の随伴症状（頭痛、めまい、肩こり）、痔疾、打撲症
用法・用量 1日3回食前又は食間に水又は白湯にて服用。
成人（15才以上） 1回1包
15才未満7才以上 1回2/3包
7才未満は服用しないこと
タイプ 顆粒
妊娠中・授乳中の使用 次の人は服用前に医師、薬剤師又は登録販売者に相談してください
妊婦又は妊娠していると思われる人
授乳中の人は本剤を服用しないか、本剤を服用する場合は授乳を避けてください。
使用が可能な年齢 7歳以上
錠剤・タブレットの大きさ 顆粒
薬の風味 記載なし
眠くなる成分 ×
胃の粘膜を保護する成分 ×
スーッとする成分 ×
水なしで使用できるタイプ ×

薬剤師おすすめ
クラシエ薬品

大柴胡湯エキス顆粒クラシエ

最安値 3,093円 (税込)

イライラの食べすぎやリバウンドを防ぐ

大柴胡湯は脂肪燃焼を助けたり、ストレスによるエネルギーの停滞を改善し、気の流れを良くすることで体の熱を取り除くのが特徴です。ほかにも便通をよくし、肥満を解消する効果があります。ストレスによる食べ過ぎや間食をするかたにおすすめです。

分類 第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 成人1日の服用量3包（1包1.5g）中
大柴胡湯エキス（１／２量）・・・2,700mg
(サイコ3.0g、ハンゲ2.0g、ショウキョウ・ダイオウ各0.5g、オウゴン・シャクヤク・タイソウ各1.5g、キジツ1.0gより抽出。)
効果・効能 体力が充実して、脇腹からみぞおちあたりにかけて苦しく、便秘の傾向があるものの次の諸症：
胃炎、常習便秘、高血圧や肥満に伴う肩こり・頭痛・便秘、神経症、肥満症
用法・用量 次の量を1日3回食前又は食間に水又は白湯にて服用。
成人（15才以上）・・・1回1包
15才未満7才以上・・・1回2／3包
7才未満4才以上・・・1回1／2包
4才未満・・・服用しないこと
タイプ 顆粒
妊娠中・授乳中の使用 次の人は服用前に医師、薬剤師又は登録販売者に相談してください
妊婦又は妊娠していると思われる人
授乳中の人は本剤を服用しないか、本剤を服用する場合は授乳を避けてください。
使用が可能な年齢 4歳以上
錠剤・タブレットの大きさ 顆粒
薬の風味 記載なし
眠くなる成分 ×
胃の粘膜を保護する成分 ×
スーッとする成分 ×
水なしで使用できるタイプ ×

ポイント②：剤形選びを重視した市販薬 3選

顆粒より錠剤のほうが向いているかたは漢方薬特有のにおいや味を抑えたい、口のなかで苦みが広がるのが嫌いな方です。

使いたい薬に錠剤がない場合があるため、薬剤師や登録販売者に相談するのが良いでしょう。

薬剤師おすすめ
クラシエ薬品

防已黄耆湯エキス錠Fクラシエ

最安値 1,098円 (税込)

筋肉にしまりがない、水太りなかたに

漢方の世界では体力があり、体は筋肉質、胃腸は強く、暑がりの人を実証、体力がなく、胃腸が弱い、寒がりの人を虚証といったように、体質ごとにあっている漢方薬を選ぶと効果的です。防已黄耆湯は後者の虚証（体力がなく、体が弱く、寒がりな体質のかた）に向いています。

分類 第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 成人1日の服用量12錠（1錠351mg）中
防已黄耆湯エキス粉末・・・3,200mg
（ボウイ・オウギ各5.0g、ビャクジュツ・タイソウ各3.0g、カンゾウ1.5g、ショウキョウ1.0gより抽出。）
効果・効能 体力中等度以下で、疲れやすく、汗のかきやすい傾向があるものの次の諸症：
肥満に伴う関節の腫れや痛み、むくみ、多汗症、肥満症（筋肉にしまりのない、いわゆる水ぶとり）
用法・用量 次の量を1日3回食前又は食間に水又は白湯にて服用。
成人（15才以上）・・・1回4錠
15才未満5才以上・・・1回2錠
5才未満・・・服用しないこと
タイプ 錠剤
妊娠中・授乳中の使用 次の人は服用前に医師、薬剤師又は登録販売者に相談してください
妊婦又は妊娠していると思われる人
使用が可能な年齢 5歳以上
錠剤・タブレットの大きさ 記載なし
薬の風味 記載なし
眠くなる成分 ×
胃の粘膜を保護する成分 ×
スーッとする成分 ×
水なしで使用できるタイプ ×

薬剤師おすすめ
クラシエ薬品

クラシエ当帰芍薬散錠

最安値 2,300円 (税込)

寒さが苦手で手足の冷えがある人におすすめ

体に余分な水分があると、むくみや冷えの原因となります。とくに手足などまで熱が行き届く頃には、血液の温もりはなくなっています。「当帰芍薬散」は昔から女性によく用いられている漢方薬で血行促進作用や冷え性改善、むくみ対策になります。

分類 第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 成人1日の服用量12錠（1錠400mg）中
トウキ末 409mg、センキュウ末 409mg、シャクヤク末 546mg、ブクリョウ末 546mg、ソウジュツ末 546mg、タクシャ末 546mg
効果・効能 体力虚弱で、冷え症で貧血の傾向があり疲労しやすく、ときに下腹部痛、頭重、めまい、肩こり、耳鳴り、動悸などを訴えるものの次の諸症：
月経不順、月経異常、月経痛、更年期障害、産前産後あるいは流産による障害（貧血、疲労倦怠、めまい、むくみ）、めまい・立ちくらみ、頭重、肩こり、腰痛、足腰の冷え症、しもやけ、むくみ、しみ、耳鳴り
用法・用量 次の量を1日3回食前又は食間に水又は白湯にて服用。
成人（15才以上）・・・1回4錠
15才未満7才以上・・・1回3錠
7才未満5才以上・・・1回2錠
5才未満は服用しないこと
タイプ 錠剤
妊娠中・授乳中の使用 使用可能（記載なし）
使用が可能な年齢 5歳以上
錠剤・タブレットの大きさ 記載なし
薬の風味 記載なし
眠くなる成分 ×
胃の粘膜を保護する成分 ×
スーッとする成分 ×
水なしで使用できるタイプ ×

薬剤師おすすめ
クラシエ薬品

コッコアポ?EX錠

最安値 2,645円 (税込)

便秘気味で、おなかの皮下脂肪が多いかたに

濃い味が好きでついついコッテリし食事が多いかたにはコッコアポEX錠がおすすめです。味の濃い食事は消化にも時間がかかり、胃腸が活発になるため食べ過ぎの原因になります。配合している「防風通聖散」は、食べ過ぎや暴飲暴食しやすくなる胃腸の熱をとり除きます。

分類 第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 成人1日の服用量12錠（1錠390mg）中
防風通聖散エキス(3/5量)・・・3,420mg
（トウキ・シャクヤク・センキュウ・サンシシ・レンギョウ・ハッカ・ケイガイ・ボウフウ・マオウ各0.72ｇ、ショウキョウ0.24g、ダイオウ0.9g、無水ボウショウ0.45g、ビャクジュツ・キキョウ・オウゴン・カンゾウ・セッコウ各1.2ｇ、カッセキ1.8gより抽出。）
効果・効能 体力充実して、腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちなものの次の諸症：
高血圧や肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・むくみ・便秘、蓄膿症（副鼻腔炎）、湿疹・皮膚炎、ふきでもの（にきび）、肥満症
用法・用量 次の量を1日3回食前又は食間に水又は白湯にて服用。
成人（15才以上）・・・1回4錠
15才未満・・・服用しないこと
タイプ 錠剤
妊娠中・授乳中の使用 次の人は服用前に医師、薬剤師又は登録販売者に相談してください
妊婦又は妊娠していると思われる人
授乳中の人は本剤を服用しないか、本剤を服用する場合は授乳を避けてください。
使用が可能な年齢 15歳以上
錠剤・タブレットの大きさ 記載なし
薬の風味 記載なし
眠くなる成分 ×
胃の粘膜を保護する成分 ×
スーッとする成分 ×
水なしで使用できるタイプ ×

ポイント③：中性脂肪コレステロールによる生活習慣病予防を重視した市販薬 3選 

高コレステロール血症の症状として、あからさまに身体に影響するというよりも、知らぬ間に高くなっていくものです。

また悪化したまま放置をしてしまうと心筋梗塞や脳梗塞といった病気につながる場合もあります。バランスの良い食事や適度な運動を心がけ、定期的に受診をして、市販の薬は補助的使うと良いでしょう。

薬剤師おすすめ
大正製薬

エパデールＴ

最安値 5,610円 (税込)

健診で中性脂肪が高めと指摘されたかたに

イコサペント酸エチルはメディアでも良く耳にするEPAのことです。イワシなどの魚介類に含まれているオメガ3脂肪酸であるEPAは病院でもよく使われています。市販の薬ではあくまで中性脂肪の値が150 mg/dL～300 mg/dLである「境界領域」の人向けですのでむやみやたらに使用するのではなくかかりつけの医師と相談しながら服用しましょう。

分類 第1類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） イコサペント酸エチル 600mg
効果・効能 健康診断等で指摘された、境界領域注）の中性脂肪値の改善
注）「境界領域」：健康診断などにおいて中性脂肪が正常値よりもやや高めの値（150mg/dL以上300mg/dL未満）を指す
用法・用量 次の量を食後すぐに服用してください。
20才以上：1回量 1包1日3回食後すぐ
20才未満：服用しないこと
タイプ 軟カプセル
妊娠中・授乳中の使用 次の人は服用しないでください：
妊婦又は妊娠していると思われる人、授乳中の人。
使用が可能な年齢 20歳以上
錠剤・タブレットの大きさ 記載なし
薬の風味 記載なし
眠くなる成分 ×
胃の粘膜を保護する成分 ×
スーッとする成分 ×
水なしで使用できるタイプ ×

薬剤師おすすめ
久光製薬

コレストン

最安値 2,266円 (税込)

健康診断の数値を改善します

コレストンに含まれるパンテチンは血清の総コレステロール、LDL（悪玉）コレステロール値の改善が期待できます。大豆由来の「大豆油不けん化物」はコレステロールの吸収を減らす働きがあり、ビタミンE（トコフェロール）は末梢血行障害（手足の冷え、しびれ）を緩和します。

分類 第3類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） パンテチン375mg、大豆油不けん化物600mg、酢酸d-α-トコフェロール100mg
効果・効能 血清高コレステロールの改善、血清高コレステロールに伴う末梢血行障害（手足の冷え・しびれ）の緩和
用法・用量 次の量を食後に水又はぬるま湯で服用してください。

成人（15歳以上）
1回服用量 2カプセル 1日服用回数 3回
15歳未満 服用しないこと
タイプ カプセル
妊娠中・授乳中の使用 使用可能（記載なし）
使用が可能な年齢 15歳以上
錠剤・タブレットの大きさ 記載なし
薬の風味 記載なし
眠くなる成分 ×
胃の粘膜を保護する成分 ×
スーッとする成分 ×
水なしで使用できるタイプ ×

薬剤師おすすめ
塩野義製薬

ローカスタEX

最安値 2,932円 (税込)

体の内側、外側まで健康でいたいかたに

ローカスタEXは、ローカスタのパンテチン・ソイステロール・ビタミンＥの3成分に2種類の成分が追加されました。蕎麦などに多く含有しているポリフェノールの一種で、血管を強化するルチンと、血管を正常にたもってくれるビタミンB6(ピリドキシン塩酸塩)が含有されています。

分類 第3類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 含量（6カプセル中）
パンテチン 375mg（脱水物換算300mg）、大豆油不けん化物（ソイステロール）600mg、酢酸d-α-トコフェロール（天然型ビタミンE）100mg、ルチン 60mg、ピリドキシン塩酸塩(ビタミンB6) 10mg
効果・効能 血清高コレステロールの改善
血清高コレステロールにともなう末梢血行障害（手足の冷え・しびれ）の緩和
用法・用量 成人（15才以上）1回2カプセル1日3回
15才未満 服用させないこと
タイプ カプセル
妊娠中・授乳中の使用 使用可能（記載なし）
使用が可能な年齢 15歳以上
錠剤・タブレットの大きさ 記載なし
薬の風味 記載なし
眠くなる成分 ×
胃の粘膜を保護する成分 ×
スーッとする成分 ×
水なしで使用できるタイプ ×

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クラシエ薬品防風通聖散料エキス顆粒クラシエ

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クラシエ薬品「クラシエ」漢方桃核承気湯エキス顆粒

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クラシエ薬品大柴胡湯エキス顆粒クラシエ

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クラシエ薬品防已黄耆湯エキス錠Fクラシエ

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クラシエ薬品クラシエ当帰芍薬散錠

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特徴 ウエスト、ヒップを引き締めたいかたに のぼせや便秘、更年期障害のかたに イライラの食べすぎやリバウンドを防ぐ 筋肉にしまりがない、水太りなかたに 寒さが苦手で手足の冷えがある人におすすめ 便秘気味で、おなかの皮下脂肪が多いかたに 健診で中性脂肪が高めと指摘されたかたに 健康診断の数値を改善します 体の内側、外側まで健康でいたいかたに
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使用するときのポイントや注意点について

薬剤師

内山 敬章さんのコメント

漢方薬や中性脂肪、コレステロールに有効な市販薬は簡単に手に入りやすいですが、あくまで検査値を正常範囲に戻すのが目的です。

そして市販薬といえど副作用はゼロということではありません。用法用量を守り正しく使用しましょう。

使用するときのポイント・副作用はあるの？

漢方薬は医療現場でもよく使われていますが、副作用もあります。

例えば、防已黄耆湯に含まれている「カンゾウ」は大量摂取により偽アルドステロン症（むくみや血圧上昇を起こす）を発症することもあります。カンゾウ含有製剤は、グリチルリチン（グリチロンなど）の飲み合わせには注意が必要です。

注意事項に記載のある副作用の症状をよく確認してから服用を開始するようにしましょう。

また、エパデールTは副作用として出血リスクが上がる場合があります。持病などにより出血している人、出血しやすい人、手術の予定があるかた、一部の定期の薬を飲まれているかたは服用すべきではないかたもいますので、しっかりと使用説明書を理解し、必要であれば主治医に相談しましょう。

こんなときは病院へ

漢方薬でも、中性脂肪を下げる市販薬でも人によっては薬自体が合わない場合があります。使用して何か異変があればすみやかに受診をしましょう。

中性脂肪改善の薬を長期服用しても数値が改善しない場合は、漫然に使用を続けるのではなく医療機関へ受診する必要があります。人によっては医師の判断で医療用の薬を処方したほうがいい場合もあります。定期的に受診（血液検査）をして医師のアドバイスを受けることが良いでしょう。

『50代のダイエット』に関するQ&A

ダイエットといっても年齢によって減量方法はさまざまです。

年齢による注意点も異なっていますのでやみくもにダイエットするのではなく正しい知識を理解することで、あなたにあった健康かつ効果的なダイエット方法を見つけることができます。

ダイエットのために朝食を抜くことは問題ないですか？
朝食を抜くと夕食まで不規則な食事スタイルになりやすいとの調査があります。そして不規則な生活により食事の偏りの原因にもなり、間食も増えやすくなります。結果、朝食を抜くことで毎日の食事のリズムが乱れてしまうというデメリットがあります。

毎日3食をとるようにして、間食をしないように心がけるとその他の生活習慣病の予防につながります。

ダイエットは摂取カロリーを減らせばいいの？
消費カロリーの1日の目安は男性が2,000〜2,220カロリー、女性が1,400〜2,000カロリーです。摂取カロリーより消費カロリーが下回ってしまうと太りやすくなってしまいます。

ただ、50代女性は過度な減量をすることで筋肉量が減少や基礎代謝減少のおそれがあります。さらに閉経後は、骨粗鬆症のリスクも高まることから栄養バランスの良い食事も必要になります。

10〜20キロといった過度な減量を目指すのではなく長期的で過度ではないダイエットを心がけましょう。

中年女性ですが、過度な運動はしてもいいですか？
確かにさまざまな研究データからも運動習慣は呼吸や筋力といった身体機能改善やうつ病リスクの軽減効果があることが知られています。

ただ50歳を過ぎての激しすぎる運動はおすすめしません。中高年の運動は転倒によるケガや骨折、肉離れ、血圧の急激な変動をおこすリスクもあるためです。

特に閉経後の女性にはエストロゲンが減少し内臓脂肪蓄積を減らす働きが衰え始めるため、太りやすくなったと感じるかたも多いかもしれませんが運動のしすぎにも注意しましょう。

まとめ

50代のダイエットにおすすめの市販薬をご紹介しました。薬にはさまざまな製剤や種類が多くあり、効果も人によって個人差があります。そしてダイエットだけでなく生活習慣病の予防も継続が大切です。短期的に無理な減量はせず、適度な運動、バランスの良い食生活を日々意識しましょう。

生活の質向上のためには健康的な生活を送ることは大切です。何か不安があるときは気軽にかかりつけの医師、薬剤師に相談しましょう。

参考文献

・商品情報 90包シリーズ防風通聖散料エキス顆粒クラシエ

・肥満症・むくみ

・エビデンスによる漢方の再構築: メタボリックシンドロームに対する防風通聖散の有効性の検討

・防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）の効果とは？肥満や多汗症に効く漢方薬｜脂肪燃焼コラム

・高齢者が誤嚥しにくい介護職の物性

・桃核承気湯エキス剤の臨床効果

・コレストンHP

・ローカスタEX

・エパデールT HP

・高コレステロール改善薬「ローカスタ」を新発売　塩野義製薬

・募らしと安全 25間違ったダイエットの骨への影響

]]> http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/keisyou-utiyama_profile-min.jpg ダイエット,肥満症 【管理栄養士執筆】もずく酢が危険といわれる理由は？健康効果や減塩もずく酢もご紹介 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/vinegared-seaweed-dangerous http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/vinegared-seaweed-dangerous Wed, 28 Dec 2022 09:02:52 +0000 谷岡 友梨 栄養・食

もずくの栄養価

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

海藻類のもずくを、手軽に食べられるもずく酢。もずく酢には、健康にうれしいさまざまな栄養が含まれています。
もずくに含まれている栄養成分について説明します。

カロリー、栄養成分

日本食品成分表2020年版（八訂）より、おきなわもずく（塩蔵／塩抜き）には100gあたり7kcal、たんぱく質0.3g、脂質0.2g、炭水化物2.0g、糖質0g、食物繊維2.0g、ナトリウム240mg、カリウム7mg、カルシウム22mg、マグネシウム21mg、ヨウ素140μg、食塩0.6gが含まれています。

もずくは低カロリーで食物繊維が豊富な海藻類です。また、カルシウムやマグネシウム、ヨウ素などのミネラル類を豊富に含んでいる特徴があります。

もずく酢は危険？健康に悪い理由

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

食物繊維やミネラルなどの栄養素が豊富なもずく酢。もずく酢は危険と聞いたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。
もずく酢が健康に悪いといわれているのには、3つの理由があります。

塩分量が高い

砂糖やしょうゆ、お酢などで味付けされているもずく酢は、塩分量の高い食品です。塩分の過剰摂取は、高血圧などの生活習慣病を引き起こす原因になるため、食べ過ぎには注意が必要です。
日本人食事摂取基準2020年版より成人男性の塩分摂取量は7.5g未満／日、成人女性では6.5g未満／日と定められています。

もずく酢は小分け包装で販売されているものが多く、商品によっても違いますが、1カップ（約70g）あたりの塩分量は1.3g程度です。1日3パック食べると目標量の半分以上を、もずく酢から摂取することになってしまいます。

塩分の過剰摂取が気になる場合は、減塩タイプのものを選ぶのもいいですね。

ヨウ素が多く含まれる

もずく酢が健康に悪い理由として、ヨウ素が多いことも関係しています。
日本人食事摂取基準2020年版より、成人男女ともに一日あたり130μgが推奨されています。もずく酢1パック（約70g）あたりに、ヨウ素は1.2μg程度含まれています。

海藻類や魚介類に多く含まれているヨウ素は、甲状腺ホルモンを構成する成分です。健康な人が食事から普通にヨウ素を摂取する分に問題はありません。

しかし過剰摂取が長期間続いた場合、甲状腺機能低下症、甲状腺腫、甲状腺中毒症などの危険性が高まってしまうので、ヨウ素の多い食品の過剰摂取には注意が必要です。

下痢や便秘を引き起こす

もずく酢は多量に摂取してしまうと、下痢や便秘を引き起こす恐れがあります。
もずく酢に多く含まれている食物繊維は、毎朝のスッキリをサポートしてくれる健康に良い栄養素です。

しかし食物繊維が多い食品を食べ過ぎると、便秘を悪化させてしまったり、下痢を引き起こしたりする可能性があるので注意が必要です。

健康効果を期待しすぎて、1日に何パックも食べるような食べ過ぎにならないように気をつけましょう。

もずく酢の一日の摂取量はどのくらい？

食物繊維やミネラルなど、食事から不足しがちな栄養を補えるもずく酢。もずく酢は手軽に食べられて便利ですが、食べ過ぎると健康に悪い影響をもたらす危険性がある食品です。
もずく酢を食べる場合は、1日1個（約70g）程度を目安にして食べるとよいでしょう。

健康のために毎日食べたい場合や、普段から味の濃い料理を好む方は、減塩タイプのもずく酢を選ぶのもよいでしょう。

もずく酢の健康効果

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

食べ過ぎると危険なもずく酢ですが、適量であれば健康に良い効果が期待できる食材です。
もずく酢に期待できる健康効果について説明していきます。

ダイエット向き食材

低カロリーで、カルシウムやマグネシウム、カリウムなどのミネラル類を手軽に補えるもずく酢は、ダイエット中におすすめの食材です。
糖質制限中の方が不足しやすい食物繊維が補えるメリットもあります。

またもずく酢に豊富な食物繊維は、血糖値の急上昇を抑えてくれる働きがあります。血糖値が急上昇してしまうと、脂肪や糖をからだに蓄えてしまうことで太ってしまいます。

ダイエット中にもずく酢を食べたい場合は、食事の最初に食べるとよいでしょう。

毎朝のスッキリをサポート

食物繊維が豊富なもずく酢は、毎朝のスッキリに悩む方に効果的です。

ただし効果を期待しすぎて、多量に摂取するのは避けましょう。食物繊維の摂りすぎによって、便秘を悪化させてしまったり、下痢を引き起こしてしまったりする可能性があります。

もずく酢を食べる場合は、1日1パック（約70g）を食べるように気をつけましょう。

【減塩タイプ】おすすめのもずく酢 5選

管理栄養士 谷岡 友梨さん厳選

食べ過ぎると塩分過剰摂取の危険性があるもずく酢は、減塩タイプの商品も販売されています。
健康のために毎日食べたい方や、普段味の濃い食事を食べる方は塩分控えめのものを選ぶとよいでしょう。おすすめの減塩タイプのもずく酢をご紹介します。

薬剤師の画像

管理栄養士 谷岡 友梨さん 厳選

【減塩タイプ】おすすめのもずく酢 5選を比較
商品名 画像 最安値 商品リンク 薬剤師コメント

株式会社トリトンフーズ

減塩味付もずく（黒酢）

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Yahoo!

楽天

化学調味料不使用の黒酢味付けもずく

カネリョウ海藻株式会社

かるしお もずく 三杯酢

Amazon

Yahoo!

楽天

国立循環器病研究センター認定もずく酢

株式会社ホクガン

また食べたいもずく 三杯酢

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楽天

たれ別添なので、塩分を加減できる

株式会社トリトンフーズ

減塩雅もずく（黒酢）

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Yahoo!

楽天

保存料・化学調味料不使用の減塩もずく酢

カネリョウ海藻株式会社

減塩もずく（三杯酢）

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楽天

素材のこだわり！天然醸造再仕込み醤油使用

薬剤師おすすめ
株式会社トリトンフーズ

減塩味付もずく（黒酢）

化学調味料不使用の黒酢味付けもずく

「減塩味付もずく（黒酢）」は、減塩タイプの味付けもずくです。黒酢が使われているので、まろやかな濃い味わいが楽しめます。化学調味料が使われていないものを選びたい方にもおすすめです。

分類 食品
内容量 （80g×3段）×8
酢の種類 黒酢
原材料 もずく (沖縄県産)、果糖ぶどう糖液糖、米黒酢、しょうゆ、かつお節エキス、食塩、酵母エキス／酸味料、塩化カルシウム、カラシ抽出物、 (一部に小麦・大豆を含む)
1食あたりのカロリー 23kcal
1食あたりの食物繊維 0.5g
1食あたりの塩分 0.9g
原料産地 沖縄県

薬剤師おすすめ
カネリョウ海藻株式会社

かるしお もずく 三杯酢

国立循環器病研究センター認定もずく酢

「かるしお もずく 三杯酢」は、塩をかるく使って旨味を引き出すという減塩の新しい考え方を取り入れた減塩タイプのもずく酢です。国立循環器病研究センターの認定商品です。

分類 食品
内容量 70g×2カップ
酢の種類 三杯酢
原材料 記載なし
1食あたりのカロリー 21kcal
1食あたりの食物繊維 0.4g
1食あたりの塩分 0.7g
原料産地 沖縄県

薬剤師おすすめ
株式会社ホクガン

また食べたいもずく 三杯酢

たれ別添なので、塩分を加減できる

「また食べたいもずく 三杯酢」は、もずく自体に味付けがされていないので、別添のたれで塩分量を加減できます。もずく本来のシャキシャキ感も楽しめます。

分類 食品
内容量 もずく90g（30g×3）、タレ24g（8g×3）
酢の種類 三杯酢
原材料 もずく（沖縄県産）、たれ（砂糖、醸造酢、しょうゆ、（小麦・大豆を含む）、たん白加水分解物、かつお節エキス）／乳酸Ca、酒精、酢酸Na、ＶＢ１、調味料（アミノ酸等）
1食あたりのカロリー 記載無し
1食あたりの食物繊維 記載無し
1食あたりの塩分 記載無し
原料産地 沖縄県産

薬剤師おすすめ
株式会社トリトンフーズ

減塩雅もずく（黒酢）

保存料・化学調味料不使用の減塩もずく酢

「減塩雅もずく（黒酢）」は、北海道産の真昆布だしを使用した減塩もずく酢です。保存料や化学調味料などの添加物が不使用のものを選びたい方におすすめです。

分類 食品
内容量 （60g×3パック）×10
酢の種類 黒酢
原材料 もずく（沖縄県産）、果糖ぶどう糖液糖、砂糖、しょうゆ、黒酢、発酵調味料、食塩、昆布だし、たん白加水分解物、かつお節エキス/酸味料、ビタミンB1、（一部に小麦・大豆を含む）
1食あたりのカロリー 17kcal
1食あたりの食物繊維 0.9g
1食あたりの塩分 0.5g
原料産地 沖縄県産

薬剤師おすすめ
カネリョウ海藻株式会社

減塩もずく（三杯酢）

素材のこだわり！天然醸造再仕込み醤油使用

「減塩もずく（三杯酢）」は、天然醸造再仕込みの醤油を使用した減塩もずく酢。酸味の強いもずく酢を選びたい方や素材にこだわりたい方におすすめです。

分類 食品
内容量 80g×3カップ
酢の種類 三杯酢
原材料 記載無し
1食あたりのカロリー 記載無し
1食あたりの食物繊維 記載無し
1食あたりの塩分 記載無し
原料産地 沖縄県産

もずく酢を効果的に食べる方法

もずく酢を効果的に食べたい方は、食事の最初に食べるとよいでしょう。もずくに豊富な食物繊維は、糖質の吸収を抑制することにより、食後の血糖値の上昇をおだやかにする機能があることが報告されている成分です。

またもずく酢は砂糖やしょうゆなどの味付けがされているものがほとんどです。汁まで飲み干すと塩分の過剰摂取につながる恐れがあるので、汁は全て飲み干さないように気をつけましょう。

もずく酢についてのQ&A

Q&A

「もずく酢は毎日食べたら体に悪い？」「もずく酢はいつ食べるのがいい？」「コレステロールを下げるって本当？」など気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
もずく酢に関するよくある質問についてお答えしていきます。

もずく酢は毎日食べたら体に悪い？
もずく酢は食品なので、適量を毎日食べる分には問題ありません。
ただし食べ過ぎると体に悪い影響をもたらす可能性があります。1日1パック（約70g）を目安に食べるとよいでしょう。

効果を期待して食べ過ぎるのは危険なので、毎日適量を楽しむといいですね。

もずく酢はいつ食べるのがいい？
もずく酢はいつ食べるのいいのか、気になる方もいらっしゃいますよね。
食物繊維が豊富なので、食べるタイミングは食事の最初がおすすめです。

またお酢が使われているので、食欲がない時の栄養補給として使うのもよいでしょう。

もずく酢は妊娠中に食べてもいい？
妊娠中や授乳中のヨウ素の過剰摂取は、新生児もしくは乳児に甲状腺機能低下が引き起こる可能性があるといわれています。
日本人食事摂取基準2020年版より、成人男女における摂取上限量は3,000μg／日と定められていますが、妊婦および授乳婦の耐容上限量は、2,000μg／日です。

もずく酢は、1日1パック（約70g）を目安にすれば食べ過ぎることはないので問題ありません。妊娠中や授乳中は特にヨウ素の多い食材の食べ過ぎには注意しましょう。

もずく酢ダイエットは痩せる？
もずく酢を食べるだけで痩せるというわけではありません。食事の量を減らしてもずく酢だけを食べる場合は、単純に摂取カロリーが少なくなるので痩せる可能性があります。

ダイエット中にもずく酢を利用したい場合は、普段の食事を見直して食事量を改善し、食事の初めにもずく酢を食べるとよいでしょう。

便秘気味な方も、食物繊維を手軽にとれるのでおすすめです。

コレステロールを下げるって本当？
コレステロールを下げるという信憑性の高い研究は報告されておらず、科学的根拠は現在ありません。
効果を期待して食べ過ぎると塩分やヨウ素の過剰摂取につながる危険性もあるので、適量を楽しむように気をつけましょう。

まとめ

もずくは食物繊維やミネラル類などの栄養が豊富で、糖質量を控えるようなダイエット中の方や、健康のために毎日お酢を食べたいという方に向いています。

個包装で販売されているものが多く、そのまま手軽に食べられるので便利ですよね。

もずく酢には塩分やヨウ素、食物繊維が多く含まれています。食べ過ぎると健康に悪い影響をもたらす恐れがあるので食べ過ぎには注意が必要です。

もずく酢の食べ過ぎは危険ですが簡単に海藻類を補えるメリットもあるので、1日1パック（約70g）を目安に適量を楽しむとよいでしょう。

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参考文献

・日本食品標準成分表2020年版（八訂） – 文部科学省

・ナトリウムの食事摂取基準｜日本人の食事摂取基準2020年版

・ヨウ素解説 – 「健康食品」の安全性・有効性情報｜国立研究開発法人・医薬基盤・健康・栄養研究所v

・食酢とはどのようなものですか。｜農林水産省

・フコイダン　[英]Fucoidan　[学名]-｜「健康食品」の安全性・有効性情報｜国立研究開発法人・医薬基盤・健康・栄養研究所

・飲むはちみつ酢　りんご味｜機能性表示食品の届出情報検索｜消費者庁

・ブルーベリー黒酢｜機能性表示食品の届出情報検索｜消費者庁

・マイサイズいいね！プラス　糖質が気になる方の欧風カレー｜機能性表示食品の届出情報検索｜消費者庁

・トリトンフーヅ 無化調黒酢 80g×3段×8入｜公式サイト

・かるしお もずく 三杯酢｜カネリョウ海藻株式会社

・また食べたいもずく　三杯酢｜株式会社ホクガン公式サイト

・減塩雅もずく（黒酢）｜株式会社トリトンフーズ公式サイト

・減塩もずく（三杯酢）｜カネリョウ海藻株式会社公式サイト

]]> http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/writerimg_tanioka.png ダイエット,もずく 【管理栄養士執筆】ダイエット中に体重が減らないのはなぜ？原因と対策をご紹介！ http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/not-lose-weight http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/not-lose-weight Wed, 28 Dec 2022 09:02:32 +0000 谷岡 友梨 栄養・食

ダイエット中に体重が減らない原因

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

食事や運動を頑張っているつもりなのに、なかなか痩せないと不安になりますよね。
体重が減らない原因として考えられる原因を8つ紹介します。

食べ過ぎている

食事からの摂取カロリーが、消費カロリーを上回ると太ってしまいます。体重を減らしたい場合は、自分の1日の摂取カロリーを知って食事をとることが大切です。
日本人食事摂取基準2020年版より、座り仕事が中心で散歩や軽い運動をする生活習慣の成人男性の1日摂取カロリーは2,650kcal、成人女性で2,000kcalです。

ただし脂肪1kgを落とすためには、1カ月あたりに7200kcalを消費しなければいけません。1カ月で1kg痩せるためには、1日摂取カロリーから240kcal減らした量を目安に、食べ過ぎないように気をつけましょう。

早食い・よく噛まない

早食いの習慣がある人には、肥満者が多い傾向があるといわれています。食事をする際は、よく噛んで早食いしないように気をつけましょう。
普通に食べると早食いになってしまうという方は、食事時間を20分程度かけると決めてから食べ始めるのもおすすめです。

根菜類や豆類などしっかり噛まないと食べられない食材を使ったり、タコやこんにゃくなど弾力のある食材を選んだりするのもよいでしょう。

太りやすい食べ物を好む

食事量を減らしていても、揚げ物や甘いジュース、お菓子などをたくさん食べているとなかなか体重は減りません。
カロリーや糖質量、脂質量が多い食べ物は、食べ過ぎないように注意しましょう。

＜糖質の多い食べ物＞
・甘いお菓子
・ジュース
・パンやごはんなどの炭水化物
・砂糖入りのコーヒー　など

＜脂質の多い食べ物＞
・揚げ物
・脂身の多い肉類　など

食べたり食べなかったりする

食べたり食べなかったりすると、脂肪を蓄えやすいからだになってしまいます。
人間は食事を長期間とらないと、からだが飢餓状態だと勘違いしてしまいます。その結果、次の食事の際に血糖値が急上昇してしまい、からだに脂肪や糖分を蓄えようとしてしまいます。

食事を抜くような極端なダイエットをする方は、リバウンドをしやすくなってしまうので気をつけましょう。

消費カロリーが少ない

そんなに食べていないのに体重が減らない原因として、消費カロリーが少ない可能性も考えられます。
リモートワークなどで通勤時間がなくなっていたり、座り仕事が多かったりする人では1日の消費カロリーが少ない可能性があります。

消費カロリーを増やすためには、筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝量を上げたり、ランニングなどの有酸素運動を組み合わせたりするのがおすすめです。

普段エレベーターを使う人は階段を使うようにしたり、生活する中でスクワットを取り入れたりするのもよいでしょう。

生理前

排卵が終わってから生理が来るまでの期間（黄体期）は、からだに水分を蓄えやすいため、体重が増加しやすい傾向があります。
また黄体期にはプロゲステロンという女性ホルモンの分泌量が増加することで、体重増加やイライラなどの影響を受けやすくなってしまいます。

生理前に太りやすい原因には、ホルモンの関係もあり体調が万全でないことも多いので、食べ過ぎないように心がけて安静に過ごしましょう。

筋肉量が少ない

筋肉量が少ないと基礎代謝量が減るため、痩せにくいからだになってしまいます。
食事量を減らすようなダイエット中の方や普段から運動をしない方は、基礎代謝量を上げるためにも筋トレや有酸素運動などを取り入れてみるのがおすすめです。

また基礎代謝量は加齢によって落ちてしまいます。30〜40代では20代の頃に比べて痩せにくくなってしまうので、運動によって筋肉をつけるとよいでしょう。

効率よく体重を減らすための食事ポイント

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

ダイエット中に体重が減らない原因には、さまざまな要因が考えられます。効率よく体重を減らすための食事ポイントを6つご紹介します。
負担が少なく、毎日続けてできそうなものから始めていくとよいでしょう。

低カロリー・低脂肪なものを選ぶ

効率よく体重を減らしたい場合は、低カロリー・低脂肪な食べ物を選びましょう。
ダイエット中には低カロリーな野菜類や海藻類、きのこ類などがおすすめです。また肉類は脂肪の少ないささみや鶏むね肉、豚もも肉など赤身の多い部位を選ぶとよいでしょう。

鶏肉は皮がついていると脂質が多くなってしまうので、鶏肉を使う際は皮を取り除いてから食べるといいですね。

糖質量が低いものを選ぶ

血糖値が急上昇するとからだが脂肪を蓄えやすくなってしまいます。血糖値の急上昇を引き起こす原因でもある、糖質が少ない食べ物を選びましょう。
ごはんやパンなどの炭水化物は糖質量が多いため、食べ過ぎに注意が必要です。炭水化物の量を抑えて野菜やタンパク質などを増やすことで、満腹感もしっかり感じられておすすめです。

また甘いお菓子や炭水化物だけでなく、飲み物にも注意が必要です。カフェオレなどの甘いコーヒーには糖質量が多く含まれています。ブラックコーヒーや砂糖なしのコーヒーを選ぶように気をつけましょう。

食物繊維が豊富なものを最初に食べる

食事をとる際は、食物繊維が豊富な食材を最初に食べるように心がけましょう。
食事の最初に食物繊維をとることで、食後の血糖値の急上昇を抑えられる可能性があります。

食物繊維が豊富な食べ物には、野菜類や海藻類、きのこ類などがあります。飲み会などでは、サラダや冷やしトマトなどを最初に食べてから飲み始めるのがおすすめです。

1日3食規則正しく食べる

食べたり食べなかったりすることがないように、1日3食規則正しく食べるように気をつけましょう。
食べない時があると、次の食事の栄養吸収率を上げてしまい太りやすくなってしまいます。食事を抜くようなダイエットをしている方が、リバンドをしやすいのはそのせいです。

おなかが空いていなくても、野菜や豆類が使われているスープなどを食べて、空腹の時間が長くならないように気をつけましょう。

20分を目安によく噛んで食べる

食事の際は、20分を目安によく噛んで食べるように気をつけましょう。
食事にかける時間を決めておくことで、早食いを予防できます。時間内にしっかり噛んで食べられるようになるのでおすすめです。

根菜類や豆類などしっかり噛まないといけない食材を使ったり、タコやこんにゃくなど弾力のある食材を選んだりするのもよいでしょう。

運動を組み合わせる

食事を食べ過ぎてもいないし、食べ物にも気をつけている、しっかり噛んで食べているのになぜか痩せないという方は、1日の消費カロリーが少ない可能性もあります。
筋トレやランニングなどの運動を組み合わせて、今よりも消費カロリーを増やすとよいでしょう。運動をすると筋肉量も増えて基礎代謝量が上がるメリットもあります。

ランニングなどの有酸素運動を1日あたり20分以上、週3日程度の頻度で行うのがおすすめです。

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【ダイエット中のシーン別】 おすすめの置き換え食品 8選

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

1日のうち、1〜2食を低カロリーな食べ物に置き換えるために使われる置き換え食品。
ダイエット中に置き換え食品を使う場合は、いろんな栄養が補えるものを選びましょう。ダイエット中におすすめの置き換え食品をご紹介します。

【胃腸を休めたい時に】おすすめの置き換え食品 4選

ダイエット中の食事として置き換え食品を使いたい場合は、満腹感を感じられるような栄養バランスの良いものがおすすめです。
ダイエット中の主食としておすすめの置き換え食品を紹介します。

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1食あたりの糖質 鯛雑炊：14.0g
松茸雑炊：15.4g
1食あたりのタンパク質 鯛雑炊：2.7g
松茸雑炊：1.6g
1食あたりの脂質 鯛雑炊：0.75g
松茸雑炊：0.41g
1食あたりの塩分 鯛雑炊：1.5g
松茸雑炊：1.6g
1食あたりの食物繊維 鯛雑炊：3g
松茸雑炊：3〜4g
アレルギー 鯛雑炊：小麦・卵・乳成分・大豆・豚肉
松茸雑炊：小麦・乳成分・大豆・豚肉・まつたけ
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こんにゃくリゾット トマト 4個セット

こんにゃくのプチプチ食感がおいしい

「こんにゃくリゾット トマト 4個セット」は、こんにゃくを粒状にして仕上げたリゾットです。こんにゃくだけではなく、米も含まれているので、食べ応えも感じられます。

内容量 200g×4個
1食あたりのカロリー 76kcal
1食あたりの糖質 記載なし
1食あたりのタンパク質 3.8g
1食あたりの脂質 0.8g
1食あたりの塩分 1.6g
1食あたりの食物繊維 記載なし
アレルギー 乳成分・大豆・鶏肉・豚肉
原産国 日本

薬剤師おすすめ
株式会社はくばく

もち麦のポタージュ粥　さわやかな酸味トマトスープ仕立て

最安値 7,600円 (税込)

とろみつきで食べ応えしっかりなおかゆ

「もち麦のポタージュ粥　さわやかな酸味トマトスープ仕立て」は、ポタージュとおかゆのとろみで食べ応えもしっかり感じられます。温めてもそのままでも食べられるので災害時用として備蓄したい方にもおすすめです。

内容量 180g
1食あたりのカロリー 95kcal
1食あたりの糖質 記載なし
1食あたりのタンパク質 2.5g
1食あたりの脂質 1.4g
1食あたりの塩分 1.2g
1食あたりの食物繊維 記載なし
アレルギー 乳成分・大豆・鶏肉
原産国 日本

薬剤師おすすめ
アサヒグループ食品

スリムアップスリム野菜ポタージュ 360g

最安値 1,578円 (税込)

ダイエット中の女性にうれしい成分が配合

「スリムアップスリム 野菜ポタージュ 360g」は、21種類の野菜が使われているポタージュです。コラーゲンや食物繊維、乳酸菌やビタミン、ミネラルなどの女性にうれしい栄養をまとめて補えます。

内容量 360g
1食あたりのカロリー 145kcal
1食あたりの糖質 14.0g
1食あたりのタンパク質 15g
1食あたりの脂質 1.2g
1食あたりの塩分 1.7g
1食あたりの食物繊維 9.0g
アレルギー 記載なし
原産国 日本

【ドリンクタイプを選びたい方に】おすすめの置き換え食品 4選

食べ過ぎた後の食事として使いたい方や、手軽に栄養を補いたい方はドリンクタイプの置き換え食品がおすすめです。
運動後に飲みたい場合は、プロテイン入りのものを選ぶのもよいでしょう。

薬剤師おすすめ
オルビス株式会社

プチシェイク フレッシュストロベリー

最安値 1,512円 (税込)

鉄分も補えるいちご風味のスムージー

「プチシェイク フレッシュストロベリー」は、ビタミンや鉄分、食物繊維など、ダイエット中に不足しがちな栄養を補えるスムージーです。牛乳やヨーグルトと混ぜて飲むので美味しく召し上がれます。

内容量 100g×7食分
1食あたりのカロリー 84kcal
1食あたりの糖質 18.0g
1食あたりのタンパク質 0g
1食あたりの脂質 0g
1食あたりの塩分 0.6g
1食あたりの食物繊維 6.9g
アレルギー オレンジ・りんご
原産国 日本

薬剤師おすすめ
くらしいきいき株式会社

玄米麹スムージー

最安値 3,380円 (税込)

とろとろで満腹感も感じられる！

「玄米麹スムージー」は、雑穀やきなこ、おからや黒糖が配合されたスムージー。低カロリーなだけでなく、食物繊維や鉄分、ビタミンをしっかり補えます。満足できるとろとろの飲みごたえが特徴です。

内容量 200g
1食あたりのカロリー 24kcal
1食あたりの糖質 記載なし
1食あたりのタンパク質 記載なし
1食あたりの脂質 記載なし
1食あたりの塩分 記載なし
1食あたりの食物繊維 記載なし
アレルギー 記載なし
原産国 記載なし

薬剤師おすすめ
株式会社DHC

DHCプロティンダイエット スムージー 15袋入

最安値 5,234円 (税込)

1食で必要なビタミンとミネラルが配合

「DHCプロティンダイエット スムージー 15袋入」は、1回の食事に必要なビタミン11種類とミネラル5種類を厚生労働省の定める摂取基準量を充分に満たす量以上に配合されたスムージー。タンパク質と食物繊維もしっかり補えます。

内容量 525g（35g×15袋）
1食あたりのカロリー ストロベリー&ブルーベリー味：107kcal
バナナ&マスカット味：106kcal
マンゴー&オレンジ味：106kcal
1食あたりの糖質 ストロベリー&ブルーベリー味：10.9g
バナナ&マスカット味：10.5g
マンゴー&オレンジ味：10.1g
1食あたりのタンパク質 ストロベリー&ブルーベリー味：10.9g
バナナ&マスカット味：10.8g
マンゴー&オレンジ味：10.7g
1食あたりの脂質 ストロベリー&ブルーベリー味：0.9g
バナナ&マスカット味：0.8g
マンゴー&オレンジ味：1.0g
1食あたりの塩分 ストロベリー&ブルーベリー味：9.8g
バナナ&マスカット味：10.3g
マンゴー&オレンジ味：10.6g
1食あたりの食物繊維 ストロベリー&ブルーベリー味：0.2g
バナナ&マスカット味：0.2g
マンゴー&オレンジ味：0.2g
アレルギー ストロベリー&ブルーベリー味：乳成分・大豆
バナナ&マスカット味：乳成分・大豆・バナナ・りんご
マンゴー&オレンジ味：乳成分・大豆・オレンジ・バナナ
原産国 日本

薬剤師おすすめ
アサヒF&H

スリムアップＰシェイク　ショコラ ３６０ｇ

最安値 1,578円 (税込)

美意識の高い方に！コラーゲンと乳酸菌配合

「スリムアップスリム シェイク ショコラ」は、コラーゲンや乳酸菌など美意識の高い方にうれしい成分が配合されているスムージーです。タンパク質がしっかり補えるので、筋トレで引き締めたい方にもおすすめです。

内容量 360g（6～24回分）
1食あたりのカロリー 194kcal
1食あたりの糖質 14.0g
1食あたりのタンパク質 27g
1食あたりの脂質 2.3g
1食あたりの塩分 0.6g
1食あたりの食物繊維 9.7g
アレルギー 卵・乳成分・アーモンド・大豆・ゼラチン
原産国 日本

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品名

アサヒF&Hリセットボディ体にやさしい鯛松茸雑炊 ５食

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尾崎食品株式会社こんにゃくリゾット トマト 4個セット

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株式会社はくばくもち麦のポタージュ粥　さわやかな酸味トマトスープ仕立て

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アサヒグループ食品スリムアップスリム野菜ポタージュ 360g

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オルビス株式会社プチシェイク フレッシュストロベリー

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くらしいきいき株式会社玄米麹スムージー

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株式会社DHCDHCプロティンダイエット スムージー 15袋入

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特徴 熱湯を入れて混ぜるだけ！簡単調理の雑炊 こんにゃくのプチプチ食感がおいしい とろみつきで食べ応えしっかりなおかゆ ダイエット中の女性にうれしい成分が配合 鉄分も補えるいちご風味のスムージー とろとろで満腹感も感じられる！ 1食で必要なビタミンとミネラルが配合 美意識の高い方に！コラーゲンと乳酸菌配合
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置き換え食品を使う時の注意点は？

効能から選ぶ

置き換え食品は、あくまでも胃腸を休めるために短期的に使用しましょう。
置き換え食品だけで生活していると、極端に摂取カロリーが減ることでリバウンドにつながる恐れがあります。また特定の栄養成分しか摂取できず、栄養が偏ってしまう可能性もあるので気をつけましょう。

食べ過ぎた後の食事を置き換えたり、普段食べ過ぎてしまう夕食を置き換えたりして短期的に利用するのがおすすめです。

体重が減らないことについてのQ&A

布ナプキンについてのQ&A

「見た目は痩せたけど、体重が減らないのはなぜ？」「どうやったら痩せられるの？」「体重が減らないのは停滞期？」など疑問に思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。
体重が減らないことについてのよくある質問についてお答えしていきます。

見た目は痩せたけど、体重が減らないのはなぜ？
筋トレなどの運動をすると、脂肪が筋肉に変わることで見た目が引き締まって痩せる可能性があります。ただし筋肉は脂肪よりも重いので、体脂肪率は減っているのに体重は変わらないということがあります。

とにかく体重を減らしたいという方は、筋トレだけではなくランニングなどの有酸素運動を取り入れるのもよいでしょう。

どうやったら痩せられる？
脂肪1kgを落とすためには、1カ月あたり7200kcalを消費しなければいけません。

普段の食事から、1日あたり240kcalを減らすことにより1カ月で1kg痩せられます。もしくは1日240kcal程度消費できる運動を取り入れるのもよいでしょう。

体重が減らないのは停滞期？
最初のうちはスムーズに体重が落ちていくのに、急に体重が減らなくなってしまうこともありますよね。
体重が落ちると、脳が生命維持のためには危険だと判断して、体重を一定に保とうと働き始めます。

この停滞期を乗り越えるには、長期的に継続することが大切になってきます。食事量を減らすようなダイエット中の方は運動を取り入れてみるのもよいでしょう。

体重が減らないのは便秘のせいもある？
便秘だけが痩せない原因とは限りません。しかし腸内環境は肥満や糖尿病などの疾患と密接な関係があるといわれています。

腸内環境を整えながら、食事や運動にも気を使ってみてください。

妊娠中に体重が減らない
妊娠中に体重増加が激しいと、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病のリスクを伴います。
妊娠中はホルモンの関係もあり体重増加が起こりやすい時期ですが、食べ過ぎには注意しましょう。

妊娠期間に体重が増えすぎたと感じる場合は、いつもより多く歩いたりマタニティヨガや軽い運動などを取り入れたりしてみるのもおすすめです。

まとめ

頑張って食事に気をつけていても、なかなか体重が減らないと不安になって焦ってしまいますよね。
痩せない原因を理解して、効率よく体重を減らすために食事の内容を改善してみましょう。また食事を抜くことは太る原因にもなるので、1日3食規則正しい食生活をおくることも大切です。

どうしても体重が減らない停滞期には、運動を取り入れてみるのもよいでしょう。食べ過ぎた後は置き換え食品を利用してみるのもおすすめです。

参考文献

・日本人の食事摂取基準（2020 年版） – 厚生労働省

・速食いと肥満の関係 -食べ物をよく「噛むこと」「噛めること」｜e-ヘルスネット｜厚生労働省

・ゆっくり食べる｜農林水産省

・若い女性の「やせ」や無理なダイエットが引き起こす栄養問題｜e-ヘルスネット｜厚生労働省

・身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット｜厚生労働省

・日本体育大学「月経周期を考慮したコンディショニング法の開発」事業

・女性ホルモンとうまく付き合っていくには？〜増える月経 …｜スマートライフプロジェクト

・加齢とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット｜厚生労働省

・減量後の体重回復における脂肪組織の役割

・腸内細菌と健康｜e-ヘルスネット｜厚生労働省

・すこやかな妊娠と出産のために｜厚生労働省

・リセットボディ 体にやさしい鯛＆松茸雑炊｜アサヒグループ食品株式会社公式サイト

・尾崎食品 こんにゃくリゾット トマト 4個セット 送料無料 77324｜auPAYマーケット

・もち麦のポタージュ粥　さわやかな酸味トマトスープ仕立て｜はぐはぐ公式サイト

・アサヒ　スリムアップスリム　野菜ポタージュ　３６０ｇ｜Yahoo! JAPANショッピング

・プチシェイク｜オルビス公式サイト

・ORBIS(オルビス) プチシェイク フレッシュストロベリー 100g×7食分 ◎ダイエットドリンク・スムージー◎ 1食分147kcal｜アマゾン

・玄米麹スムージー｜公式サイト

・玄米麹スムージー 黒糖きな粉味 【1ヶ月分・200g】｜Yahoo! JAPANショッピング

・DHCプロティンダイエット スムージー 15袋入｜DHCオンラインショップ

・DHC プロティンダイエット スムージー ( 15袋入(3味*各5袋) )/ DHC サプリメント｜Yahooジャパンショッピング

・スリムアップスリムシェイク ショコラ｜アサヒ公式サイト

]]> http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/writerimg_tanioka.png ダイエット,停滞期 【管理栄養士執筆】脂肪肝に良い食べ物ランキング！バナナは肝臓に悪いって本当？ http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/fatty-liver-banana http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/fatty-liver-banana Tue, 20 Dec 2022 08:28:59 +0000 谷岡 友梨 健康管理・ダイエット

脂肪肝とは

脂肪肝とは

脂肪肝は、肝臓に脂肪が蓄積された状態のことをいいます。

主に食べ過ぎや多量飲酒によって引き起こされることがほとんどですが、糖尿病やステロイド剤の服用、栄養障害などが原因となることもある病気です。

初めのうちはほとんど症状がない特徴があります。しかし悪化すると倦怠感や食欲不振などの症状が現れ、肝炎を引き起こし肝硬変へと重症化する可能性があるので注意が必要です。

脂肪肝に良い食べ物はどんなもの？

脂肪肝に良い食べ物は、血糖値の急上昇を抑える食物繊維を多く含む「野菜類」や「海藻類」です。普段の食事から積極的に摂取するように心がけましょう。

また脂肪分の少ない肉や魚、大豆製品、卵など「良質なタンパク質」を摂取するのがおすすめです。

普段から食べ過ぎてしまっている方は、食事量を見直すことも大切です。脂っこい食事や甘いものなどの糖質が多い食材、アルコールの多量摂取を控えましょう。

バナナが肝臓に悪いって本当？

バナナ自体は1本あたり93kcalと低カロリーで、ビタミンやミネラルなどさまざまな栄養が豊富な食材。バナナ自体が肝臓に悪いわけではありません。

しかし食べ過ぎには注意が必要です。バナナの主成分は糖質なので、多量に摂取すると血糖値を急上昇させてしまい、からだに脂肪を蓄積させてしまう恐れがあります。

脂肪肝の方がバナナを食べる場合は、1日1〜2本程度にして食べ過ぎないように気をつけましょう。

脂肪肝に良い食べ物 ランキング

脂肪肝に良い食べ物 ランキング

肝臓に脂肪が蓄積している脂肪肝では、食物繊維が豊富な野菜類や海藻類、きのこ類などがおすすめです。また良質なたんぱく質も組み合わせて摂取しましょう。

今回は脂肪肝に良い食べ物をランキング形式でご紹介します。

1位 納豆

納豆は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランス良く含まれている良質なたんぱく質で、肝脂肪が気になる方におすすめです。

日本食品成分表2020年版（八訂）より、納豆は1パック（40g）あたりに76kcal、たんぱく質6.6g、脂質4.0g、炭水化物4.8g、糖質2.1g、食物繊維2.7gが含まれています。

加熱せずに手軽に食べられるので、ぜひ毎日の食事に取り入れてみてください。

2位 ブロッコリー

ブロッコリーは食物繊維や、βカロテンやビタミンCなどのビタミン類が豊富な緑黄色野菜です。

日本食品成分表2020年版（八訂）より、ブロッコリーには100gあたりに37kcal、たんぱく質5.4g、脂質0.6g、炭水化物6.6g、糖質3.9g、食物繊維2.7gが含まれています。

また、ブロッコリーの新芽であるブロッコリースプラウトに含まれている「スルフォラファングルコシノレート」には、健康な中高年の方の、健常域でやや高めの血中肝機能酵素（ALT）値を低下させる機能があることが報告されています。

外出時にサラダを選ぶ場合は、ブロッコリー入りのものを選ぶとよいでしょう。

3位 きくらげ

きくらげは、食物繊維が豊富なきのこ類。低カロリーでビタミンDや鉄分、カリウムなどの栄養も多い特徴があります。

日本食品成分表2020年版（八訂）より、きくらげ（乾燥）には100gあたりに216kcal、たんぱく質7.9g、脂質2.1g、炭水化物71.1g、糖質13.7g、食物繊維57.4gが含まれています。

きくらげに多い食物繊維は不溶性の食物繊維で、食べ過ぎると便秘を悪化させてしまう可能性もあります。不溶性食物繊維が多い食材を食べる際は、水分もしっかり摂取するように心がけましょう。

4位 バナナ

バナナは食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれているため、脂肪肝が気になる方におすすめです。

日本食品成分表2020年版（八訂）より、バナナには100gあたりに93kcal、たんぱく質1.1g、脂質0.2g、炭水化物22.5g、糖質21.4g、食物繊維1.1gが含まれています。

栄養価の高いバナナは、手軽に食べられて食べ応えもあるので、ダイエット中の間食にも向いています。

糖質量が多いので食べ過ぎには気をつけましょう。

5位 鶏むね肉（皮なし）

鶏むね肉は低カロリー低糖質、高たんぱく質で、ダイエット中の方や筋力トレーニングをする方におすすめの食材です。

日本食品成分表2020年版（八訂）より、鶏むね肉（皮なし）には100gあたりに113kcal、たんぱく質24.4g、脂質1.9g、炭水化物0g、糖質0g、食物繊維0gが含まれています。

皮は脂肪分が多いので、脂肪肝が気になる方は取り除いて使いましょう。

「肝機能をサポートする」機能性表示食品のおすすめ 6選

肝機能をサポートしてくれるおすすめの機能性表示食品を紹介します。
 
肝機能サポートの機能性表示食品は、疾病に罹患していない方を対象として販売されています。健康診断で肝機能が健常域ではあるが、少し高めだったという方は機能性表示食品を利用してみるのもよいでしょう。
薬剤師おすすめ
カゴメ株式会社

スルフォラファン（93粒）

最安値 4,522円 (税込)

肝機能マーカー値を改善する機能性表示食品

「スルフォラファン（93粒）」は、健康な中高年世代の方の健常域で、やや高めの肝機能酵素（ALT）値を低下させる機能がある機能性表示食品です。ブロッコリースプラウトの栄養を手軽に補えます。

分類 機能性表示食品（スルフォラファングルコシノレート）
有効成分（1日摂取目安量の含有量） スルフォラファングルコシノレート（24～50mg）
届け出表示 本品は、スルフォラファングルコシノレートが含まれるため、健康な中高年世代の方の健常域でやや高めの血中肝機能酵素（ALT）値を低下させる機能があります。血中ALT値は肝臓の健康状態を示す指標の一つです。本品は、中高年世代の肝臓の健康状態を示す一指標の改善に役立ちます。
内容量 93粒／1袋（31日分）
種類 ハードカプセル
原材料 ブロッコリースプラウトエキス粉末(国内製造)、コーンスターチ、デキストリン、たまねぎ粉末、しょうが粉末、パセリ粉末 ／ HPMC、結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム
1食あたりのカロリー 3kcal
1食あたりの糖質 記載なし
１食当たりのタンパク質 0〜0.2g
1食あたりの脂質 0〜0.02g
1食あたりの食物繊維 記載なし
1日摂取目安量 1日1回3粒
使用が可能な年齢 記載なし

薬剤師おすすめ
ハウスウェルネスフーズ株式会社

クルビサ プラス 中性脂肪低下サポート

中性脂肪を低下させるDHAとEPA配合

「クルビサ プラス 中性脂肪低下サポート」は、γ-GTP、AST、ALT値など肝機能酵素が高めの健康な人や、中性脂肪値が高い方に向いています。ソフトカプセルなので、飲み込みやすいメリットもあります。

分類 機能性表示食品（クルクミン・ビサクロン・DHA・EPA）
有効成分（1日摂取目安量の含有量） クルクミン（30mg）、ビサクロン（400μg）、DHA（122mg）、EPA（11mg）
届け出表示 本品にはクルクミン、ビサクロン、DHA、EPAが含まれます。クルクミンとビサクロンは健康な人の肝機能酵素（γ-GTP、AST、ALT）値の改善に役立つ機能があることが報告されています。γ-GTP値とAST値とALT値は肝臓の健康状態を示す指標の一つです。なお、本品は肝機能酵素値の異常の値を改善するものではありません。これらの値が異常を示した場合は医療機関の受診をお勧めします。DHAとEPAは中性脂肪を低下させる機能があることが報告されています。
内容量 90粒（30日分）
種類 ソフトカプセル
原材料 精製魚油（国内製造）、秋ウコンエキス、植物油脂／ゼラチン、グリセリン、乳化剤（大豆由来）、ウコン色素、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB1、ビタミンB2、酸化防止剤（ビタミンE）
1食あたりのカロリー 8.1kcal
1食あたりの糖質 記載なし
１食当たりのタンパク質 0.46g
1食あたりの脂質 0.56g
1食あたりの食物繊維 記載なし
1日摂取目安量 1日3粒
使用が可能な年齢 疾病に罹患していない方（未成年者、妊産婦（妊娠を計画している方を含む。）及び授乳婦を除く。）

薬剤師おすすめ
株式会社セラバリューズ

肝セラクルミン

最安値 9,980円 (税込)

クルクミンを効率よく吸収できる

「肝セラクルミン」は、従来のクルクミンよりも、効率よく吸収できるセラクルミンが配合されています。ALT値が健常域ではあるが、やや高めという方におすすめです。

分類 機能性表示食品（クルクミン）
有効成分（1日摂取目安量の含有量） クルクミン（180mg）
届け出表示 本品には高吸収クルクミンが含まれます。本品に含まれているクルクミンは、肝機能酵素ALTの健常域でやや高めの値の低下に役立つ機能があります。ALT値は、肝臓の健康状態を示す指標の一つです。
内容量 60粒
種類 カプセル
原材料 コーンスターチ（国内製造）／ウコン色素、HPMC、ステアリン酸カルシウム、着色料（二酸化チタン）、二酸化ケイ素
1食あたりのカロリー 3.6kcal
1食あたりの糖質 記載なし
１食当たりのタンパク質 0g
1食あたりの脂質 0.006g
1食あたりの食物繊維 記載なし
1日摂取目安量 1日朝夕2回 1粒ずつ
使用が可能な年齢 疾病に罹患していない方（未成年者、妊産婦（妊娠を計画している方を含む。）及び授乳婦を除く。）

薬剤師おすすめ
株式会社サプリプラスファミリー

スルフォラファン 60粒×3袋

最安値 1,620円 (税込)

GMP認定工場で製造された機能性表示食品

「スルフォラファン 60粒×3袋」は、健康な中高齢者の健常域でやや高めの血中ALT値を下げることが報告されている機能性表示食品です。ブロッコリースプラウトに含まれる成分を効率よく摂取できます。国内のGMP認定工場で製造されたものを選びたい方にもおすすめです。

分類 機能性表示食品（スルフォラファングルコシノレート）
有効成分（1日摂取目安量の含有量） スルフォラファングルコシノレート（24mg）
届け出表示 本品にはスルフォラファングルコシノレートが含まれます。スルフォラファングルコシノレートには、健康な中高齢者の健常域でやや高めの血中ALT値を下げることが報告されています。（血中ALT値は、肝臓の健康状態を示すマーカーの一つです。）
内容量 60粒
種類 タブレット粒
原材料 ブロッコリー種子エキス末（ブロッコリー種子エキス末、デキストリン）（中国製造）、還元麦芽糖水飴、デンプン／セルロース、ステアリン酸カルシウム、二酸化ケイ素
1食あたりのカロリー 2.3kcal
1食あたりの糖質 記載なし
１食当たりのタンパク質 0.05g
1食あたりの脂質 0.01g
1食あたりの食物繊維 記載なし
1日摂取目安量 1日2粒
使用が可能な年齢 記載なし

薬剤師おすすめ
ハウスウェルネス

クルビサ粒２０日分 ２０ｇ

最安値 2,120円 (税込)

γ-GTP・AST・ALT値が高めの方に

「クルビサ 粒 30日分（90粒）」は、健康な人のγ-GTP・AST・ALTの改善に役立つ機能性表示食品です。タブレットタイプなのでカプセルが苦手な方にもおすすめです。

分類 機能性表示食品（クルクミン・ビサクロン）
有効成分（1日摂取目安量の含有量） クルクミン（30mg）、ビサクロン（400μg）
届け出表示 本品にはクルクミンとビサクロンが含まれます。クルクミンとビサクロンは、健康な人の肝機能酵素（γ-GTP、AST、ALT）値の改善に役立つ機能があることが報告されています。γ-GTP値とAST値とALT値は肝臓の健康状態を示す指標の一つです。なお、本品は肝機能酵素値の異常の値を改善するものではありません。これらの値が異常を示した場合は医療機関の受診をお勧めします。
内容量 90粒（30日分）
種類 タブレット粒
原材料 麦芽糖(国内製造)、秋ウコンエキス/セルロース、ウコン色素、ショ糖エステル、ナイアシン、V.B6、V.B1、光沢剤、V.B2、微粒二酸化ケイ素
1食あたりのカロリー 3.8kcal
1食あたりの糖質 記載なし
１食当たりのタンパク質 0.020～0.070g
1食あたりの脂質 0～0.040g
1食あたりの食物繊維 記載なし
1日摂取目安量 1日3粒
使用が可能な年齢 疾病に罹患していない方（未成年者、妊産婦（妊娠を計画している方を含む。）及び授乳婦を除く。）

薬剤師おすすめ
株式会社ヤクルト本社

肝ファイン

さつまいも由来の濃厚でスッキリとした味

「肝ファイン」は、ドリンクタイプの機能性表示食品です。紫サツマイモ由来のアントシアニンが含まれているので、健康な人のやや高めなγ-GTP・AST・ALT値が気になる方におすすめです。さつまいもの自然な濃厚な甘みとスッキリとした味が楽しめます。

分類 機能性表示食品（紫サツマイモ由来アントシアニン）
有効成分（1日摂取目安量の含有量） 紫サツマイモ由来アントシアニン（401mg）
届け出表示 本品には紫サツマイモ由来アントシアニンが含まれています。紫サツマイモ由来アントシアニンには、健康な人の健常域でやや高めの肝機能に関連する酵素（AST、γ-GTP）値の低下に役立つ機能があることが報告されています。
内容量 160g
種類 ドリンクタイプ
原材料 さつまいも汁（国内製造）／酸味料、香料
1食あたりのカロリー 141kcal
1食あたりの糖質 記載なし
１食当たりのタンパク質 1.0g
1食あたりの脂質 0g
1食あたりの食物繊維 記載なし
1日摂取目安量 1日1本
使用が可能な年齢 記載なし

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品名

カゴメ株式会社スルフォラファン（93粒）

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ハウスウェルネスフーズ株式会社クルビサ プラス 中性脂肪低下サポート

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株式会社セラバリューズ肝セラクルミン

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株式会社サプリプラスファミリースルフォラファン 60粒×3袋

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ハウスウェルネスクルビサ粒２０日分 ２０ｇ

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株式会社ヤクルト本社肝ファイン

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機能性表示食品を使用するときのポイントや注意点について

機能性表示食品を使用するときのポイントや注意点について

効率よく栄養を補える機能性表示食品。機能性表示食品は事業者の責任において、科学的根拠を基に商品パッケージに機能性を表示している食品です。

機能性表示食品を使用するときのポイントや副作用、注意点について説明します。

使用するときのポイント・副作用はあるの？

機能性表示食品はあくまでも食品なので、医薬品のような副作用はありません。ただし体調や体質によってはからだに不調が現れる可能性があります。

機能性表示食品は関与成分の機能性が商品パッケージに記載されていますが、効果効能を期待して過剰に摂取しないように1日摂取目安量を守って楽しみましょう。

肝機能をサポートするサプリメントは、疾病に罹患していない方を対象に開発されているものです。薬を服用している方や、すでに脂肪肝と診断されている方が使う場合は、必ず医師に相談した上で利用するように気をつけましょう。

こんなときは病院へ

機能性表示食品には副作用という概念は存在しません。しかし摂取後に皮膚のかゆみや湿疹、じんましん、呼吸器の異常などの症状が現れた場合は、すぐに使用を中止して病院を受診しましょう。

商品を使い出した時期や、体調が悪くなった日付、症状をメモしておくとスムーズに説明できるので、健康食品を使用する際は控えておきましょう。

脂肪肝に良い食べ物についてのQ&A

脂肪肝に良い食べ物についてのQ&A

「脂肪肝におすすめのバナナは、1日何本程度なら食べられる？」「脂肪肝の人が果物を食べてもいい？」「脂肪肝に悪い食べ物はどんなもの？」など気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

脂肪肝に良い食べ物についてのよくある質問についてお答えしていきます。

脂肪肝におすすめのバナナは、1日何本程度なら食べられる？
脂肪肝に良い食べ物でもあるバナナは、1日に1〜2本程度食べるようにしましょう。
 
バナナは糖質量が多いので、食べ過ぎには注意が必要です。脂肪肝が気になる方は特に1日の摂取量には気をつけておくと良いですね。
脂肪肝の人が果物を食べてもいい？
適量を食べる分には問題ありませんが、食べ過ぎには気をつけましょう。
 
果物に含まれている果糖は、血糖値の急上昇を引き起こしやすく、からだに脂肪を蓄えてしまいます。果物を取り入れたい場合は、活発に活動する朝食や昼食にしておくと良いですね。
脂肪肝に悪い食べ物はどんなもの？
肝臓に負担をかける食べ物や飲み物は、脂肪肝に悪い影響を与える可能性があるので控えましょう。
 
・揚げ物や脂身の多い肉
・ジュースやお菓子など甘い食べ物
・多量飲酒
 
これらの含まれる食事はできるだけ避けておくといいですね。
脂肪肝と診断されたらどうすればいい？
脂肪肝と診断されたら、バランスの良い食事と適度な運動が必要になってきます。
 
脂質や糖質量の高いもの、お酒を控えましょう。食物繊維や良質なたんぱく質などを多く含む食べ物を取り入れて、食べ過ぎには注意しましょう。
 
食事療法に運動を加えることで、さらに効果が期待できます。1日30分の有酸素運動を週3日程度行うのがおすすめです。
脂肪肝でサプリを使いたい時はどれがおすすめ？
肝機能をサポートするサプリメントは、疾病に罹患していない方を対象に開発されています。
 
すでに脂肪肝と診断を受けている方は、必ずかかりつけの医師に相談してから利用するように気をつけましょう。
 
脂肪肝以外であっても薬を服用している方や、妊娠を希望する方や妊娠中、授乳中の方は必ず医師に相談してから使い始めましょう。

まとめ

食べ過ぎや多量飲酒、糖尿病などが原因で、肝臓に脂肪が蓄積された状態の脂肪肝。脂肪肝と診断された方は普段の食事や運動習慣を見直しましょう。

バナナは糖質量の高い食材なので、食べ過ぎには注意が必要です。しかし食物繊維やビタミン、ミネラルなどさまざまな栄養素がバランス良く含まれているため、適量を食べる分には問題ありません。

脂肪分の多い食事、甘いお菓子やジュースを避けて、脂肪肝に良い食べ物である食物繊維が豊富な食材や、良質なたんぱく質を普段の食事に取り入れてみてください。

参考文献

・脂肪肝｜e-ヘルスネット｜厚生労働省

・日本食品標準成分表2020年版｜文部科学省

・機能性表示食品の届出情報検索｜消費者庁

・運動処方（うんどうしょほう）｜e-ヘルスネット｜厚生労働省

・カゴメ株式会社 スルフォラファン｜機能性表示食品の届出情報検索｜消費者庁

・スルフォラファン｜カゴメ公式サイト

・クルビサ　プラス　中性脂肪低下サポート｜機能性表示食品の届出情報検索｜消費者庁

・クルビサ プラス 中性脂肪低下サポート｜ハウス食品公式サイト

・肝セラクルミン｜機能性表示食品の届出情報検索｜消費者庁

・肝セラクルミン（機能性表示食品）｜商品一覧｜セラバリューズオンラインショップ

・スルフォラファン 株式会社サプリプラスファミリー｜機能性表示食品の届出情報検索｜消費者庁

・機能性表示食品 スルフォラファン 日本製 国産 ｜ダイエット サプリ ALT値 スルフォラファン スルフォラファングルコシノレート 肝臓 タブレット 野菜 粒 脂肪肝 種 ブロッコリースプラウト サプリ ( 60粒 × 3袋 )｜Amazon

・クルビサａ｜機能性表示食品の届出情報検索｜消費者庁

・クルビザa｜ハウス食品公式サイト

・肝ファイン｜機能性表示食品の届出情報検索｜消費者庁

・肝ファイン｜商品紹介｜ヤクルト公式サイト

]]> http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/writerimg_tanioka.png ダイエット,脂肪肝 オートファジーダイエットとは？やり方やメリット・デメリットを解説 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/autophagy-diet http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/autophagy-diet Tue, 29 Nov 2022 08:21:41 +0000 北村 絵梨子 健康管理・ダイエット

オートファジーダイエットとは？

管理栄養士

北村 絵梨子さんのコメント

オートファジーダイエットとは、「16時間ダイエット」といわれるものです。間欠的断食、断続的断食とも呼ばれています。

ギリシャ語で「オート」は「自分自身」、「ファジー」は「食べること」という意味です。細胞内のたんぱく質を分解して再利用する仕組みのことをオートファジーといいます。
絶食時にオートファジーが活性化し、ケトン体が生成されます。この仕組みを利用して、ダイエット法が謳われるようになりましたが、研究はほとんどされておらず、ダイエット法として根拠が確立されていないのが現状です。

オートファジーダイエットのやり方

オートファジーダイエットのやり方

24時間の中で16時間断食をするのが、オートファジーダイエットのやり方です。絶食しない8時間の中であれば、好きなものを食べることが出来るとされ、好きなものを制限しなくても良いやり方が好まれているようです。
食事の回数は、8時間の中で2食食べることが推奨されているようです。そのため、1日3食食べられないので、必要な栄養素を補給できない、どか食いに繋がる可能性があります。

オートファジーダイエットのメリット・デメリット

管理栄養士

北村 絵梨子さんのコメント

オートファジーダイエットにはメリット、デメリットはありますといわれています。

メリットだけを見て判断するのではなく、デメリットも知った上で、実践するか考えるようにしましょう。

オートファジーダイエットのメリットは？

健康増進、疾患予防、老化の対策、場合によって減量などのメリットについてさまざまな研究がされているようです。ただし、人の健康に及ぼす影響については、まだ結論が出ていません。

オートファジーダイエットのデメリットは？

オートファジーダイエットは食事量を減らすダイエット法です。食事を控えるだけで、運動をしないでいると、筋肉の減少から体重が減少してしまいます。筋肉量が低下すると、基礎代謝が低下します。そのため、肥満になりやすく、その後体重が減少しにくくなる場合もあります。

管理栄養士がおすすめする置き換えダイエット

管理栄養士がおすすめする置き換えダイエット

食事は3食食べることが基本です。1食置き換えることで、極端に摂取量を制限することになるので、一時的には減量が期待できます。ただ、ストレスが溜まったり、必要な栄養素の摂取が不足することで、体に不調を来す場合もあります。食事を置き換えることはせず、まずは普段の食事で摂取エネルギーやバランスが改善できるかどうか考えるようにしましょう。また、調理法やお菓子、アルコールなどの摂り方を見直すのも良いですね。

置き換えダイエットにおすすめの食品6選

お菓子などの間食を見直すことで、減量につながる可能性も大きくなります。今回は、置き換えにおすすめのお菓子を6種類ご紹介します。甘いものはもちろん、塩辛いものも紹介していますので、おつまみとして食べるのも良いですね。

薬剤師おすすめ
グリコ

バランスオンｍｉｎｉケーキ　チョコブラウニー １個

最安値 1,343円 (税込)

不足しがちな栄養素を手軽に補給

日頃の食生活で不足しがちな栄養素をおいしく補給できます。しっとり、こぼれにくく、程よい甘さのチョコブラウニー味です。コンパクトなサイズで個包装になっているので、持ち運びも便利です。

分類 一般食品
届け出効果 なし
内容量 23g
含有成分 各種ビタミン、ミネラル
カロリー 98kcal（1個・23g当たり）
アレルギー 卵・乳成分・小麦・大豆

薬剤師おすすめ
アサヒF&H

ダイエットケア　果実ゼリー ６食

最安値 2,835円 (税込)

ボリューム満点の簡単デザート

ピーチ、ブルーベリー、マンゴーのフレッシュなおいしさを楽しめます。果肉がごろごろ入っているので、ボリュームも満点です。牛乳と混ぜるだけで、簡単にデザートを作ることができます。

分類 一般食品
届け出効果 なし
内容量 6袋
含有成分 食物繊維、各種ビタミン
カロリー 約160kcal（牛乳100mlに混ぜた場合、味により多少の誤差あり）
アレルギー 乳成分・もも・りんご・ゼラチン

薬剤師おすすめ
大塚食品

しぜん食感 SOY 大豆かりんと 黒みつ味

最安値 398円 (税込)

たんぱく質補給ができるおやつ

ノンフライ製法で、ヘルシーにおいしく食べることができます。大豆のおやつに置き換えることで、手軽にたんぱく質を摂取することができます。黒蜜の甘さが満足感を引き出します。個包装なので、持ち運んで食べることもできます。

分類 一般食品
届け出効果 なし
内容量 21g
含有成分 カルシウム、大豆イソフラボン
カロリー 86kcal（1袋・21g当たり）
アレルギー 乳成分・大豆

薬剤師おすすめ
栗山

タニタ食堂監修おせんべい　アーモンド ９６ｇ

最安値 2,430円 (税込)

堅焼き食感で満足感アップ

生地におからとアーモンドを練りこみ、堅焼き食感の甘塩味に仕上げました。堅焼き食感にすることで、噛みごたえがアップし、少量でも満足できます。個包装なので、食べ過ぎを防ぐことにもつながります。

分類 一般食品
届け出効果 なし
内容量 16g×6袋
含有成分 食物繊維、ビタミンE
カロリー 67kcal（1袋・16g当たり）
アレルギー 小麦・大豆・アーモンド

薬剤師おすすめ
無印良品

糖質１０ｇ以下のお菓子　パスタスナック　カレー味

糖質オフのおつまみにもなるスナック

小麦粉の量を減らし、おからや小麦ふすまなどを使って糖質を10g以下に抑えました。カリッとした食感を楽しむことができます。おやつだけでなく、お酒のおつまみにもおすすめのスナックです。

分類 一般食品
届け出効果 なし
内容量 32g
含有成分 ー
カロリー 141kcal（1袋32g当たり）
アレルギー 小麦・大豆・鶏肉・豚肉・りんご

薬剤師おすすめ
BIOKURA

大豆チップス ゆずこしょう

最安値 198円 (税込)

大豆の風味を活かした風味高いおやつ

生地に大豆をまるごと使用しているため、低糖質で、たんぱく質や食物繊維が豊富です。科学調味料を使わず、国産のゆず皮パウダーを使って香り豊かにピリッと仕上げました。トランス脂肪酸ゼロのおやつです。

分類 一般食品
届け出効果 なし
内容量 35g
含有成分 食物繊維
カロリー 142kcal（1袋当たり）
アレルギー 大豆

商品比較表

商品名

グリコバランスオンｍｉｎｉケーキ　チョコブラウニー １個

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アサヒF&Hダイエットケア　果実ゼリー ６食

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大塚食品しぜん食感 SOY 大豆かりんと 黒みつ味

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栗山タニタ食堂監修おせんべい　アーモンド ９６ｇ

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無印良品糖質１０ｇ以下のお菓子　パスタスナック　カレー味

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BIOKURA大豆チップス ゆずこしょう

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最安値

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198円(税込)

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特徴 不足しがちな栄養素を手軽に補給 ボリューム満点の簡単デザート たんぱく質補給ができるおやつ 堅焼き食感で満足感アップ 糖質オフのおつまみにもなるスナック 大豆の風味を活かした風味高いおやつ
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オートファジーダイエットの注意点

オートファジーダイエットの注意点

オートファジーダイエットは研究が進んでおらず、ダイエット法として確立されていません。2食にするなどで極端に食事量を減らすと、リバウンドの可能性が増えるほか、健康を害する可能性もあります。
ダイエットの最終的な成否は、減量後の体重が維持できているかどうかです。食事量を元に戻すと、体重が増加する可能性があります。オートファジーダイエットを習慣として、半永久的に実施できるのかどうかも考える必要があります。

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オートファジーダイエットのQ&A

オートファジーダイエットのQ&A

ここからは、オートファジーダイエットに関するよくある質問についてお答えします。

ケトン体とは？
私たちの体は、基本的に糖質をエネルギーとして用います。絶食の場合、食事からのエネルギーが摂取できず、糖質からのエネルギーが不十分になります。その場合、脂肪をエネルギーとして使うのです。脂肪をエネルギーとして使う際、肝臓でケトン体が産生され、筋肉や脳に運ばれ重要なエネルギー源となります。
オートファジーダイエットで食べてもいいものとは？
基本的に8時間の間であれば、何を食べても良いとされているようです。特定の食材や栄養素を制限しなくても良いことになるので、無理なく取り組みやすいという方が多いようです。ただし、オートファジーダイエットは具体的に研究がされているわけではありません。そのため、何を食べてもいいかということについては根拠がありません。
オートファジーダイエットと飲み物の関係とは？
16時間の断食中に、コーヒーを飲んでもいいといった情報が出回っています。メリット、デメリットもあるようですが、空腹時にコーヒーなどの飲み物を飲んでもいいかどうかについては、まだはっきりとした根拠は出ていません。

まとめ

まとめ

オートファジーダイエットは根拠が確立されていないダイエット法です。どうしても実施したい場合は、医師や管理栄養士に必ず相談してください。
規則正しい生活を送り、食事のエネルギー（カロリー）量を計算して、無理な状態にならないよう調節し、適度な運動を実施することがダイエットの基本です。まずは普段の生活で見直せることがないかを振り返ってみましょう。

参考文献

・オートファジー研究が開く医学の新境地（2017年秋号）

・オートファジーの活性化で肝臓に脂肪が蓄積 – AMED

・厚生労働省eJIM | 肥満（体重管理） | 医療関係者の方へ

・健康的なダイエット：適切な体重管理で、健康づくりをしよう！ – e-ヘルスネット – 厚生労働省

・体重減少の原因は？ – 国立長寿医療研究センター

・てんかんの食事治療 – 奈良医療センター

・バランスオンminiケーキ チョコブラウニー – Glico

・スリムアップスリム ダイエットケア 果実ゼリー

・しぜん食感 SOY 大豆かりんと 黒みつ味 | 製品情報 – 大塚食品

・タニタ食堂®監修のおせんべい(アーモンド) ｜株式会社栗山米菓

・無印良品 糖質10g以下のお菓子 – パスタスナック カレー味 – Muji

・大豆チップス ゆずこしょう | ビオクラ | BIOKURA

]]> http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/weiterimg_kitamura.jpg オートファジー,ダイエット 【管理栄養士執筆】ダイエットにお酒はNG？ダイエット中でも飲める低カロリーのお酒を紹介 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/alcohol-diet http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/alcohol-diet Mon, 21 Nov 2022 04:52:53 +0000 北村 絵梨子 健康管理・ダイエット

ダイエットにお酒は良くない？

管理栄養士

北村 絵梨子さんのコメント

ダイエット中にお酒を飲みすぎると、減量につながらない可能性があります。

実は、アルコール自体のエネルギーは1g当たりおよそ7kcalです（炭水化物は1g当たり4kcal、脂肪は1g当たり9kcalです）。9%の缶チューハイ500mlのアルコール缶ですと、エネルギーは250kcalとなります。
加えて、一緒に食べるおつまみが脂っこいものであったり、アルコールによって食欲が増すことで、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り、体重が増加する可能性もあります。
また、アルコールがエネルギーを生成している間は、脂肪など他の栄養素は使われず、蓄積されてしまいます。

ダイエット時のお酒の頻度と低カロリーなおつまみ

ダイエット時のお酒の頻度と低カロリーなおつまみ

ダイエットを成功させるには、お酒を飲みすぎないこと、おつまみを食べすぎないことがポイントになります。では、どれくらいの頻度でお酒を飲めばよいのでしょうか。また、どんなおつまみを選べばよいのでしょうか。

ダイエット時のお酒の頻度

ダイエットの時にかかわらず、週2回は休肝日を設けるようにしましょう。お酒は肝臓で代謝されます。毎日飲んでいると、肝臓が働きっぱなしになるため、肝臓に負担がかかり、健康を害する可能性もあります。肝臓を休めるためにも、飲酒しない日を作るようにしましょう。
 
厚生労働省は「健康日本21（第一次）」の中で、「節度ある適度な飲酒」を「1日平均純アルコールで20g程度」と定義しています。20gとは、「ビール中ビン1本」「日本酒1合」「チューハイ（7%）350ml缶1本」「ウイスキーダブル1杯」などに相当します。
女性は男性に比べて、アルコールの分解速度が遅いとされています。そのため、女性は男性よりも飲酒量を少なくすることが推奨されています（上記の量の1/2～2/3程度）。

ダイエット時におすすめの低カロリーなおつまみ

お酒やおつまみは、食事（朝食、昼食、夕食）以外に摂取する、エネルギー源となる食べ物や飲み物（間食）に該当します。1日の間食の目安は200kcal程度とされていますが、ダイエットを目的とする場合は、1日に摂取するエネルギーが消費するエネルギーを超えないよう、食べる量を調整しましょう。お酒とおつまみを合わせて、1日200kcal以内に抑えることが、ダイエットを成功させるポイントとなります。

ダイエット時におすすめの低カロリーなお酒とおつまみ

昨今の健康ブームから、さまざまな種類の低カロリーのお酒やおつまみが販売されています。ここからはおすすめのお酒とおつまみをご紹介します。

ダイエット時におすすめの低カロリーなお酒

カロリーはもちろん、糖質やプリン体が少ないものを選んでいます。頻度や量を守った上で、お酒を楽しんでみてはいかがでしょうか。

薬剤師おすすめ
キリンビール

氷結　ＺＥＲＯレモン ３５０ｍｌ

最安値 138円 (税込)

すっきりと爽やかなおいしさを楽しめる

シチリア島で収穫されたレモンを主に使用しています。糖類、プリン体0です。雑味を取り除き、すっきりと爽やかなおいしさに仕上げました。果汁を凍結することで、みずみずしさを感じられるお酒になっています。

分類 スピリッツ
内容量 350ml
アルコール度数 5%
カロリー 32kcal（100ml当たり）
容器 缶
糖類 0g

薬剤師おすすめ
アサヒビール

すらっとアロエ＆ホワイトサワー ３５０ｍｌ

最安値 136円 (税込)

つぶつぶ感を味わえるホワイトサワー

カロリー20kcal（100ml当たり）、糖類0のさわやかなおいしさの缶チューハイです。アロエのつぶつぶ感を楽しめます。すっきりとさわやかな後味に仕上げています。

分類 スピリッツ
内容量 350ml
アルコール度数 3%
カロリー 20kcal（100ml当たり）
容器 缶
糖類 0g

薬剤師おすすめ
サントリー

金麦　糖質７５％オフ　３５０ｍｌ ３５０ｍｌ

最安値 173円 (税込)

麦の旨味を感じられるお酒

麦の旨味を感じながらも、すっきりとした後味を楽しめる糖質75％オフの新ジャンルです。満足感のある味わいに仕上げました。人口甘味料や香料は使わず、すっきりとした麦の自然なおいしさと香りを楽しめます。

分類 リキュール（発泡性）
内容量 350ml
アルコール度数 4%
カロリー 29kcal（100ml当たり）
容器 缶
糖類 0.4～0.8g（100ml当たり・糖質量）

ダイエット時におすすめの低カロリーなおつまみ

塩気のあるものや甘いものなど、さまざまな種類のおつまみがありますが、今回は200kcal以内のものを選んでいます。ただし、おいしいからといって食べ過ぎてしまうと、減量につながらない可能性もありますので、注意しましょう。

薬剤師おすすめ
アサヒF&H

ベイクドポテト ６６ｇ

最安値 348円 (税込)

ダイエット中に食べたいポテトスナック

食べごたえのあるポテトスナックをコンソメ味で仕上げました。こんにゃく粉をポテトに練り込み、2段加熱製法で焼き上げています。ノンフライなのでカロリーダウンを実現。ザクッと噛みごたえのある食感です。

内容量 16.5g
カロリー 60kcal（個包装1袋（16.5g）当たり）
容器 袋
糖類 11g（個包装1袋当たり・糖質量）

薬剤師おすすめ
なとり

一度は食べていただきたいおいしいあたりめ

最安値 428円 (税込)

いか本来の旨味を味わえるあたりめ

北海道で水揚げされたするめいかを生のまましっかりと乾燥させて、旨味を凝縮し香ばしく焼き上げました。いかの旨味を濃縮させた、風味豊かなあたりめに仕上げています。噛めば噛むほど甘みが広がります。

内容量 24g
カロリー 80kcal（1袋・24g当たり）
容器 袋
糖類 0.2g（1袋当たり・炭水化物量）

薬剤師おすすめ
グリコ

ＳＵＮＡＯクリームサンドＡ＆バニラ ６枚

最安値 346円 (税込)

風味豊かなクリームサンドビスケット

発酵バター、アーモンドパウダーを使った風味豊かなビスケットでバニラクリームをサンドしました。濃厚さを感じつつも、素材の旨味を楽しむことができます。豆乳や小麦胚芽を使用しているので、食物繊維も含まれています。

内容量 6枚
カロリー 65kcal（1枚（12.5g）当たり）
容器 袋
糖類 4.5g（1枚当たり・糖質量）

【比較一覧表】この記事で紹介している商品一覧

商品名

キリンビール氷結　ＺＥＲＯレモン ３５０ｍｌ

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アサヒビールすらっとアロエ＆ホワイトサワー ３５０ｍｌ

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サントリー金麦　糖質７５％オフ　３５０ｍｌ ３５０ｍｌ

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アサヒF&Hベイクドポテト ６６ｇ

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なとり一度は食べていただきたいおいしいあたりめ

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グリコＳＵＮＡＯクリームサンドＡ＆バニラ ６枚

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ダイエット時のお酒に関する注意点

ダイエット時のお酒に関する注意点

お酒は薬の効果を強めたり、弱めたりします。現在、服薬治療中の方は禁酒が望ましいです。
妊娠中の飲酒は、胎児の発育を阻害し、胎児性アルコール症候群を引き起こす可能性もあります。また、アルコールは授乳中の母乳に入り、赤ちゃんの成長を阻害するので、妊娠中、授乳中の場合は禁酒してください。

ダイエット時のお酒に関するQ&A

ダイエット時のお酒に関するQ&A

ここからはお酒に関するよくある質問についてお答えします。

「カロリーオフ」の表示がある商品はカロリーゼロなの？
「カロリーオフ」と表示のあるお酒が増えてきています。「カロリーオフ」はカロリーがゼロであることを意味しているわけではありません。お酒などの飲料は、100ml当たり5kcal未満でないと、「カロリーゼロ」と表示することはできません。「カロリーオフ」は、他の商品より20kcal以上低減され、かつ低減された割合が25%以上のものにしか表示ができません。
糖質ゼロのお酒は太らない？
ウイスキー、焼酎などの蒸留酒は、糖質がゼロといわれています。また、近年は「糖質ゼロ（飲料100ml当たりの含有量が0.5g未満だと「ゼロ」表示が出来る）」と表示のあるビールなども販売されています。糖質ゼロのお酒にもエネルギー（カロリー）は含まれています。そのため、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ると、糖質ゼロのお酒を飲んでいても体重が増加する可能性があります。
筋トレ前後にお酒は飲んでもいいの？
「お酒を飲むと筋トレの効果が落ちる」「筋トレとお酒は関係ない」など、お酒と筋トレの関係について、さまざまな情報が出ています。
飲酒後に運動をすると、不整脈や血圧の変動を起こすことがあるので危険です。また、激しい運動を行った直後は、心拍数が高まり、血流が良くなっているのでアルコールが回りやすくなります。
疲労の回復が遅れる場合もあるので、筋トレ前後のお酒は避けるようにしましょう。

まとめ

まとめ

ダイエット中だからといって、お酒を我慢しないといけないのはつらいですが、飲み方やお酒の選び方に気をつけることでお酒を楽しむことができます。万が一飲みすぎたり食べすぎたりした場合は、翌日のお酒や食事の量を控える、運動を実施するなど活動量を増やして、調整することがダイエット成功のためのポイントになります。我慢しすぎず、無理なくダイエットに取り組んでみてくださいね。
※20歳未満の者の飲酒は法律で禁じられています。

参考文献

・飲酒のガイドライン – e-ヘルスネット – 厚生労働省

・アルコールとメタボリックシンドローム – e-ヘルスネット- 厚生労働省

・休肝日 – e-ヘルスネット – 厚生労働省

・間食のエネルギー（カロリー） – e-ヘルスネット – 厚生労働省

・食品表示法に基づく栄養成分表示のためのガイドライン 第4版(令和4年5月)

・飲酒に関する基礎教育資料 – 国土交通省

・キリン 氷結®ZERO シチリア産レモン 350ml 缶（お酒）

・アサヒSlatアロエ＆ホワイトサワー – チューハイ・缶カクテル

・金麦〈糖質75％オフ〉

・ベイクドポテト コンソメ味｜スナック｜商品ラインアップ

・なとり 一度は食べていただきたい おいしいさきいか 30g

・SUNAO＜クリームサンド＞アーモンド＆バニラ – Glico

]]> http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/weiterimg_kitamura.jpg お酒,ダイエット 【管理栄養士執筆】そうめんはダイエットに良い？おすすめのそうめん7選 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/somen-diet http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/somen-diet Mon, 31 Oct 2022 07:21:38 +0000 石本めぐみ 健康管理・ダイエット

そうめんはダイエットに良い？

そうめんはダイエットに良い？

そうめんはエネルギーが低い、というイメージを持っていませんか。そうめんの栄養価を見てみると、ゆでた後のそうめん1人前270gでは308kcal、糖質は67.3gです。主な主食と比較すると、ご飯は1膳150gで234kcal、糖質は53.4g、食パン5枚切り1枚で179kcal、糖質は30.4gです。このようにそうめんのエネルギーと糖質は、決して低くありません。しかしさまざまなおかずと一緒に食べるご飯、甘い菓子パンや具材たっぷりの惣菜パンとなるとエネルギーと糖質はぐんと増えます。一方そうめんは基本的にめんつゆや薬味、野菜といったエネルギーが低い具材と合わせて食べられるため、比較的エネルギーや糖質を低く抑えられるでしょう。
 
そうめんとほかの麺類では、エネルギーや糖質はあまり変わりません。ところがそばやうどんと一緒に食べることが多い天ぷら、パスタにからまるオリーブオイルやチーズは高カロリー、高脂質な食材です。このように考えると、そうめんを主食にすれば食事の摂取エネルギーや糖質、脂質を抑えられるといえます。1日の食事のうち1食をそうめんに置き換えるダイエットを続ければ、減量できる可能性はあるでしょう。

ダイエットにおすすめのそうめんの選び方

ダイエットにおすすめのそうめんの選び方

健康やダイエットに配慮した、多くのそうめんが市販されています。なかには色や香りがついた商品もあり、そうめんは意外と楽しみの幅が広い食べ物です。今回は置き換えダイエットで利用するそうめんの選び方を、管理栄養士の視点からお伝えします。

低カロリー・低糖質なものを選ぶ

摂取エネルギーや糖質を抑えて、体脂肪の蓄積を防ぐことがダイエットの基本です。しかし極端に食べる量を減らすと、健康維持に必要なエネルギーや栄養素が不足して体調を崩してしまうでしょう。必要な栄養素の摂取量を減らさずダイエットを進めるために、低カロリー・低糖質な商品を食生活に取り入れることをおすすめします。
市販のそうめんのなかにも、低カロリー・低糖質な商品があります。そのような商品を活用すれば、より効率よくダイエットできるでしょう。

塩分量で選ぶ

そうめんにとって塩は、コシのある麺に仕上げるために欠かせない原材料です。そうめんをゆでるとほとんど溶け出ますが、若干の塩分が麺に残っているので、そうめんを食べると塩分も摂取することになります。塩分を摂り過ぎると、体内の塩分濃度を薄めるために水分がたまり、体のむくみや高血圧につながります。高血圧は生活習慣病の発症にもかかわるので、健康な生活を送るために塩分の摂取量はできるだけ抑えるべきでしょう。そうめんには食塩不使用や減塩タイプの商品もあるので、塩分摂取量が気になる人は利用してください。

素材にこだわったものを選ぶ

そうめんは基本的に小麦粉・塩・水から作られており、糖質と食物繊維、一部のミネラル以外の栄養素はあまり含まれていません。しかしこれらの原料以外の、野菜や海藻などの素材を練り込んだそうめんも市販されています。若干ではありますが、素材に由来した栄養素が含まれるため、そうめんの栄養価を底上げできるでしょう。素材の味や香りを楽しめる商品もあるので、そうめんダイエットに飽きてしまいそうになったときに利用してはいかがでしょうか。

ダイエットにおすすめのそうめん7選

置き換えダイエットにチャレンジするときに参考にしてほしい、そうめんを選ぶポイントを3つお伝えしました。ここからはこれらのポイントを踏まえた、管理栄養士おすすめのそうめんを紹介します。

カロリーや糖質を重視する方におすすめ

糖質を抑えた食品は昨今のトレンドであり、そうめんにも低糖質な商品が数多く登場しています。こんにゃくめんや豆腐そうめんのように、糖質が少ない素材を細長く加工した商品は人気です。しかし今回は本来のそうめんの食感や味わいに近く、食べやすい商品を紹介します。

薬剤師おすすめ
五木食品

からだシフト 糖質コントロール そうめん

最安値 2,512円 (税込)

糖質30％オフでも変わらないおいしさ

そうめんのおいしさをそのままに、糖質を30％オフした商品です。普通のそうめんと遜色ない味わいで、無理なく食事に取り入れられます。一人前が乾麺80gと少なめなので、小食な方にぴったりです。

内容量 160g
カロリー 1人前（80g）あたり227kcal
麺の太さ 不明
製造方法 不明
原材料 小麦粉（国内製造）、小麦たん白、食塩／加工デンプン、増粘剤（アルギン酸エステル）
産地 不明
種類 乾燥そうめん

薬剤師おすすめ
城北麺工

おいしい低糖質麺

最安値 577円 (税込)

たんぱく質、食物繊維も摂れて糖質オフ

糖質50％オフ、さらに1食で33.7gの食物繊維と10.8gのたんぱく質まで摂取できる驚きのそうめん。冷たいメニューからにゅうめん風、和から洋までさまざまにアレンジできるのも嬉しいポイントです。

内容量 180g
カロリー 1人前（90g）あたり239kcal
麺の太さ 不明
製造方法 不明
原材料 小麦粉、小麦たん白、食塩／加工でん粉、糊料（増粘多糖類、アルギン酸エステル）、酸味料
産地 不明
種類 乾燥そうめん

塩分量を重視する方におすすめ

外食やコンビニの弁当、スーパーの惣菜などには塩が多く使われているので、普通に生活していると意外と塩分を摂り過ぎているものです。塩分を摂り過ぎると、体に水分がたまってしまいます。体重が減りにくくなり、むくんで体のラインがすっきり見えないので、ダイエットの足かせになってしまうでしょう。効率のよいダイエットのために、塩分の使用を控えた商品を利用するのも方法のひとつです。

薬剤師おすすめ
はりま製麺

無塩そうめん

最安値 216円 (税込)

国内産小麦100％の塩分不使用そうめん

原料は国内産小麦100％、塩分を使用せず湯ごね製法で仕上げています。食品添加物も使用していない、安心安全なそうめんです。普通のそうめんと変わらないコシがあり、おいしく食べられます。

内容量 200g
カロリー 100gあた353kcal
麺の太さ 不明
製造方法 機械式
原材料 小麦粉
産地 不明
種類 乾燥そうめん

薬剤師おすすめ
はくばく

塩分ゼロそうめん １８０ｇ

最安値 192円 (税込)

子どもや赤ちゃんの離乳食にもおすすめ

こだわりの生地作りと独自の多加水二段熟成製法により、のどごしよくコシのあるそうめんに仕上がっています。食塩と添加物不使用で、子どもの食事や赤ちゃんの離乳食にも安心して使える商品です。

内容量 180g
カロリー 1食（90g）あたり318kcal
麺の太さ 不明
製造方法 不明
原材料 小麦粉
産地 不明
種類 乾燥そうめん

素材を重視する方におすすめ

地方を旅行すると、現地の特産である野菜などを練り込んだそうめんを見かけることがあるでしょう。現地へ直接足を運ばなくても、インターネット通販などで気軽に購入できる商品も多くあります。栄養価が高まり、そうめんの風味を楽しめる、素材にこだわった変わりそうめんも選択肢に入れてください。

薬剤師おすすめ
池利

彩野菜 つゆ付き

最安値 1,296円 (税込)

野菜が入った彩り美しい三輪そうめん

トマト・かぼちゃ・オクラを練り込んだ彩り豊かなそうめん。奈良の特産「三輪そうめん」の技法を受け継ぐ老舗が作る、本格的な味わいです。特製めんつゆ付きなので、ギフトにもおすすめします。

内容量 50g×14束
つゆ150ml×1本
カロリー 不明
麺の太さ 不明
製造方法 手延べ式
原材料 そうめん：小麦粉（国内製造）、食塩、食用植物油、 かぼちゃ粉末、オクラ粉末、 トマトペースト/クチナシ色素、紅花色素、香料、ベニコウジ色素
つゆ：醤油（国内製造）、発酵調味料、砂糖、かつお節粉末、食塩、むろあじ節粉末、かつおエキス、酵母エキス/調味料（アミノ酸等）、（一部に大豆・小麦を含む）
産地 奈良県
種類 乾燥そうめん

薬剤師おすすめ
良品

良品野菜そうめん（ほうれん草・かぼちゃ・プレーン）

最安値 16,800円 (税込)

子どもに食べさせたい野菜入り減塩タイプ

ほうれん草とかぼちゃのパウダーを練り込んだ彩り鮮やかな商品。減塩タイプ、添加物不使用なので、子どもにも安心して食べさせられます。麺は短めの12cm、30gずつ小分けになっており、調理のしやすさもポイントです。

内容量 180g
カロリー 30gあたりプレーン：105kcal／かぼちゃ：106kcal／ほうれん草：106kcal
麺の太さ 不明
製造方法 不明
原材料 小麦粉、かぼちゃパウダー、ほうれん草パウダー、食塩
産地 不明
種類 乾燥そうめん
薬剤師おすすめ
のうち製麺

手延べ 黒ごま素麺

最安値 470円 (税込)

黒ごまの食感と風味豊かな島原そうめん

長崎県島原の伝統的手延べ製法で作られたそうめん。丁寧に2度炒りした黒ごまが混ぜ込まれ、黒ごまの香りとプチプチ食感を存分に楽しめます。コシのあるそうめんを味わいながら、黒ごまの栄養を補える商品です。

内容量 200g
カロリー 不明
麺の太さ 不明
製造方法 手延べ式
原材料 小麦粉、すりごま（黒）、食塩、いりごま（黒）、食用植物油、澱粉(打ち粉)
産地 長崎県
種類 乾燥そうめん

【比較一覧】この記事で紹介している商品

商品名

五木食品からだシフト 糖質コントロール そうめん

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城北麺工おいしい低糖質麺

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はりま製麺無塩そうめん

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はくばく塩分ゼロそうめん １８０ｇ

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池利彩野菜 つゆ付き

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良品良品野菜そうめん（ほうれん草・かぼちゃ・プレーン）

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のうち製麺手延べ 黒ごま素麺

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最安値

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特徴 糖質30％オフでも変わらないおいしさ たんぱく質、食物繊維も摂れて糖質オフ 国内産小麦100％の塩分不使用そうめん 子どもや赤ちゃんの離乳食にもおすすめ 野菜が入った彩り美しい三輪そうめん 子どもに食べさせたい野菜入り減塩タイプ 黒ごまの食感と風味豊かな島原そうめん
商品リンク

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そうめんで気を付けることはある？

そうめんで気を付けることはある？

そうめんだけ食べていても、必要な栄養は十分に摂取できません。一時的に体重は減りますが、貧血・肌荒れ・倦怠感・免疫力の低下などさまざまな不調を引き起こす恐れがあります。そうめんを食べるときは、具材をたっぷり加えましょう。ビタミンやミネラルが豊富でエネルギーが低い野菜や海藻、良質なたんぱく質を含む鶏胸肉やささみ肉、卵などの具材がおすすめです。

ダイエットにおすすめのそうめんについてのQ&A

ダイエットにおすすめのそうめんについてのQ&A

そうめんはダイエットに役立つ食べ物ですが、正しい方法で実践しないと食べ過ぎてしまったり、栄養不足を引き起こしたりする恐れがあります。ここからは、そうめん置き換えダイエットでよくある質問に管理栄養士が回答するので、参考にしてください。

そうめんは何束が適量？
多くのそうめんは、1束50gで帯が巻かれた形で販売されています。
1人前の目安は2束100gで、ゆでると約2.7倍の270gほどになります。置き換えダイエットにそうめんを食べるなら、多くても1食２束までにしましょう。
そうめんダイエットにおすすめの食べ方は？
ビタミンやミネラル、たんぱく質などの栄養素を摂取できるよう、野菜・海藻・鶏肉・卵といった具材と一緒に食べてください。めんつゆには糖質や塩分が含まれるので、めんつゆを使い過ぎたり、飲み干したりしないようにしましょう。そうめんにめんつゆをかけて食べるのではなく、そばちょこのような器に入れためんつゆに、そうめんをつけて食べるようにするとめんつゆの摂取量を抑えられます。
そうめんの糖質は少ない？
茹でたそうめん100gあたりの糖質は24.9gです。ほかの主食100gあたりの糖質は、ご飯35.6g、食パン42.2gと、そうめんのほうが低いことがわかります。ほかの麺類100gあたりの糖質と比較すると、ゆでたうどん20.3g、そば23.1g、中華麺26.4gとなり、そうめんだけ糖質が少ないわけではありません。しかしこれらの麺類のなかでもそうめんは、ゆで時間が短く手軽に調理できて、アレンジの幅が広いので、置き換えダイエットにおすすめの食品です。
3食のご飯を全部そうめんに置き換えてもいい？
気になる点があるとするなら、塩分量です。ゆでたそうめん1人前270gには、0.5gの塩分が含まれます。ストレートのめんつゆ50gに含まれる塩分は、1.7gです。これを朝・昼・夜の3食食べると、塩分量は6.6gとなります。1日の食塩摂取量の目標値は成人男性で7.5g未満、成人女性で6.5g未満とされているため、そうめんとめんつゆだけで摂取目標量のほぼすべてを占めてしまいます。そうめんばかり食べていると、そうめんに食べ飽きてしまう可能性もあるでしょう。ほかの主食を織り交ぜつつ、1日1食をそうめんに置き換えるのが、体にやさしく長続きする方法なのではないでしょうか。

まとめ

まとめ

そうめんは食事への取り入れ方次第で、ダイエットに有効な食べ物になります。しかしそうめんだけを食べ続けるような偏った食べ方をすると、栄養不足から健康を損ねる恐れがあるので注意が必要です。今回紹介した特徴あるそうめんも活用しつつ、無理のない範囲でそうめんを取り入れてダイエットに役立ててください。

参考文献

・文部科学省　日本食品標準成分表2020年版（八訂）

・厚生労働省　日本人の食事摂取基準（2020年版）

・からだシフト 糖質コントロール そうめん　Amazon　商品詳細ページ

・城北麺工　おいしい低糖質麺　公式オンラインショップ　商品詳細ページ

・はりま製麺　無塩そうめん　公式HP

・はくばく　塩分ゼロそうめん　公式HP

・池利　彩野菜　公式オンラインショップ　商品詳細ページ

・良品　野菜そうめん　公式HP

・のうち製麺　黒ごま素麺　公式オンラインショップ　商品詳細ページ

]]> http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/%E7%94%BB%E5%83%8F13-1.jpg そうめん,ダイエット 【管理栄養士執筆】食べないダイエットは逆効果？ダイエット中におすすめの食品9選 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/do-not-eat-diet http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/do-not-eat-diet Mon, 31 Oct 2022 07:21:29 +0000 小山 有美 健康管理・ダイエット

食べないダイエットは逆効果？

食べないダイエットは逆効果？

食事を抜くダイエットを行うと、食品の種類や量が減り、必然的に摂取できる栄養素も少なくなってしまいます。特に人が生きていく上で重要な3大栄養素（炭水化物、脂質、たんぱく質）の摂取量が減ってしまうと筋肉量が減り、基礎代謝量の低下につながります。基礎代謝量とは安静にしていても消費するエネルギーのことです。
基礎代謝量が低下するとカロリー消費が減り、食べた分のエネルギーを消費できない「燃費が悪い」状態になってしまいます。

“食べないダイエット”ではなく、”置き換えダイエット”を

"食べないダイエット"ではなく、"置き換えダイエット"を

筋肉量や代謝が低下することなく、健康的にダイエットをするにはどうすればいいのでしょうか。それは、「食べない」のではなく、低カロリー、低糖質、低脂質の食品に「置き換え」することです。食事をする満足感はそのままに、必要な栄養素をしっかり摂ることができるため、体への負担も少なく、空腹感を我慢するツライだけのダイエットにはなりません。

食べ方

糖質を減らすならご飯やパンを低糖質食品に置き換えます。脂質を減らす場合も同様に低脂質食品に置き換えて対応します。ここで注意して欲しいのは「低糖質、低脂質だからと言って食べ過ぎないこと」。この点に注意すれば置き換えダイエットは成功しやすくなります。

食べる時間

遅い時間の食事は体脂肪として蓄積されやすいため注意が必要です。特に夕食が20時以降になってしまう方は内容や量を見直しましょう。おかずを一皿とっておき翌日の朝食に回して食べる、取り皿に少なめに盛り付け、食べる量を調整する等工夫することがおすすめ。また、食事と食事の間が8時間以上空いてしまう時は、空腹を感じて過食の原因になることもあります。時間が空いてしまう時は食間に小さなおにぎり、ギリシャヨーグルト等の補食を取り入れるとよいでしょう。

ダイエット中の置き換えにおすすめの食品の選び方

ダイエット中の置き換えにおすすめの食品の選び方

ダイエット中におすすめの食品を紹介します。今回は炭水化物、脂質、たんぱく質の3大栄養素を中心に提案します。
低糖質、低脂質の食品、たんぱく質、朝のスッキリを助ける食物繊維が豊富な食品を選ぶことが、置き換えダイエットを成功させるポイントです。

低糖質の食品を選ぶ

糖質を制限する場合、主食（ご飯、パン、麺類）の糖質量を抑えることが近道です。糖質は脳や体のエネルギー源として重要です。適度に摂取し、体の不調を招くことなくダイエットを進めていきましょう。糖質制限中の場合1日130g以下が目安になります。ご飯茶碗に軽く1杯（150g）の糖質量は約35.6gです。主食以外の食品にも糖質が含まれますので注意が必要です。

低脂質の食品を選ぶ

次に気を付けたいのが、脂質の摂り過ぎです。脂質は1g当たり9kcalであり、炭水化物やたんぱく質の2倍以上のエネルギーがあります。脂質を減らす為には肉や乳製品、加工品（カレールーなど）に注意しましょう。肉であれば部位を変更する、乳製品であれば低脂肪・無脂肪タイプを選ぶなど工夫ができます。最近では「脂質〇％カット」などと記載してある商品も店頭に並んでいますので上手に利用しましょう。

たんぱく質、食物繊維の多い食品から選ぶ

筋肉量を維持するたんぱく質、朝のスッキリをサポートする食物繊維もダイエット中には特に意識して摂りたい栄養素です。たんぱく質は摂り過ぎるとカロリーオーバーとなり脂肪に変わりやすくなります。適量を守り、なるべく低脂質、高たんぱく質の食品を選択できるといいですね。食物繊維は炭水化物に含まれますが、人の消化器官で消化されず、エネルギーに変わりません。積極的に摂りましょう。

ダイエット中におすすめの食品9選

上記3つのポイントから選んだ、ダイエット中におすすめの食品を9種類ご紹介します。
健康志向の高まりから、低糖質、低脂質の食品が増えています。便利な商品を有効に活用して、美味しく食べてダイエットを継続していきましょう。

【低糖質の食品】おすすめ3選

低糖質のおすすめ商品をご紹介します。ご飯の置き換え、麺類の置き換え、パンの置き換え商品をピックアップしています。どの商品も企業努力により、美味しく食べられることが特徴です。低糖質商品を上手に利用して、糖質オフを実現させましょう！

薬剤師おすすめ
楽天グループ株式会社

国産オーガニックカリフラワーライス

糖質95％カットを実現！ご飯と混ぜて食べることも可能

国産有機カリフラワーを下茹でし、お米サイズにカットした商品です。糖質やカロリーを抑えることはもちろん、食物繊維が豊富に含まれているのが女性に嬉しいですね。初めての方はご飯と混ぜて使用し、慣れてきたらカリフラワーのみにしてみましょう。バラ凍結なので一人分だけ用意することもできます。

分類 冷凍有機カットカリフラワー
内容量 200g
含有成分 有機カリフラワー（国産）
カロリー 31kcal/100g当たり
アレルギー なし

薬剤師おすすめ
優食

豆腐干

最安値 3,800円 (税込)

麺類の置き換えに！炒める、煮る等様々な調理に対応

豆腐干は豆腐に圧力をかけて水分を抜き、軽く乾燥させたものです。細く麺状にカットされているので麺類の置き換えとして使用できます。水分を抜いているので歯ごたえがあり、食べ応えも感じられます。煮る、炒める、サラダのトッピングにとアイデア次第で使い方が広がります。

分類 豆腐加工品
内容量 100g
含有成分 大豆（遺伝子組み換えでない）、凝固剤
カロリー 214kcal/100g当たり
アレルギー 大豆

薬剤師おすすめ
Bikke

糖質制限プレミアムバターロール

食べやすいパンに仕上げるために改良を重ねた低糖質パン

大豆粉特有のえぐみを和らげる為にクリームチーズを取り入れ、ふんわりとした口どけの良い食感も実現。低糖質パンとは思えない最高の仕上がりとなっています。冷凍で届くので食べる分だけ解凍でき、便利です。

分類 低糖質パン
内容量 5個入り
含有成分 植物性たん白（小麦・大豆由来）・バター・クリームチーズ・エリスリトール・大豆粉・牛乳・澱粉・おからパウダー・イースト・その他／加工澱粉・増粘多糖類・乳化剤・スクラロース（甘味料）
カロリー 73kcal/1個当たり
アレルギー 小麦、乳、大豆

【低脂質の食品】おすすめ3選

低脂質のおすすめ商品をご紹介します。みんな大好きな国民食カレーライス、ひき肉の代わりに置き換える大豆ミート、ダイエット中のおやつに最適なギリシャヨーグルトを低脂質食品のおすすめに選びました。これまでの食事を大幅に変えることなく続けられるのが置き換えダイエットのメリットですね。

薬剤師おすすめ
ハウス食品株式会社

プライムジャワカレー中辛カロリーオフ50％

最安値 397円 (税込)

辛さとコクはそのままに、脂質50％オフを実現したカレールー

脂質が高く、ダイエット中は避けてしまいがちなカレー。こちらの商品はカレーの美味しさはそのままに脂質50％、カロリー50％オフを実現！我慢しないでカレーが食べられます。2皿分ずつの分包タイプなので少量の調理にも対応できます。

分類 カレールー
内容量 112g（2皿分×40包）
含有成分 でんぷん（国内製造）、砂糖、食塩、カレーパウダー、植物油脂、ガーリックパウダー、オニオンパウダー、脱脂大豆、ソテーカレーペースト、酵母エキス、玉ねぎ加工品、ごまペースト、濃縮トマト、チーズ加工品、ローストガーリックパウダー、ローストオニオンパウダー、香辛料、玉ねぎエキス、たん白加水分解物、チーズパウダー、粉乳小麦粉ルウ、焙煎唐がらし、チキンエキス、焙煎フェヌグリーク、粉末コーヒー、粉末しょう油、ココナッツミルクパウダー、ポークエキス／調味料（アミノ酸等）、カラメル色素、乳化剤、酸味料、香料、香辛料抽出物、（一部に乳成分・小麦・ごま・大豆・鶏肉・豚肉を含む）
カロリー 51kcal/1皿分
アレルギー 乳成分、小麦、ごま、大豆、鶏肉、豚肉

薬剤師おすすめ
マルコメ

ダイズラボ　大豆のお肉ミンチ乾燥タイプ

最安値 349円 (税込)

お湯で戻してすぐに使えるひき肉タイプの大豆ミート

ハンバーグ、ミートソースなどのひき肉料理の置き換え、かさ増しに便利な大豆ミート。ひき肉は脂質が多いため大豆ミートに置き換えると脂質カットが期待できます。乾燥タイプで長期保存にも対応、使う分をお湯で戻せばすぐに使用できます。

分類 大豆ミート
内容量 100g
含有成分 脱脂大豆（インド製造）、醤油、（一部に小麦・大豆を含む）
カロリー 325kcal/100g当たり
アレルギー 小麦、大豆

薬剤師おすすめ
ダノン

オイコス脂肪０プレーン砂糖不使用

しっかりたんぱく質が摂れるのに脂肪ゼロ！

脂肪ゼロなのにたんぱく質が12g含まれるオイコスヨーグルト。1個当たり71kcalという低カロリーながら、なめらかで濃厚な食感で食べ応えがあります。間食や食事の前後、運動後におすすめの高たんぱくヨーグルトです。

分類 発酵乳
内容量 113g
含有成分 乳製品（乳成分を含む）
カロリー 71kcal/1個当たり
アレルギー 乳

【たんぱく質、食物繊維が多い食品】おすすめ3選

たんぱく質、食物繊維が多く含まれる食品をご紹介します。定番のオートミールや変わり種サラダチキン、あまり知られていないダイエット食材白はんぺんをおすすめに選びました。すぐに手に入る商品ばかりですので、ぜひ食生活に取り入れてみてくださいね。

薬剤師おすすめ
日本食品

プレミアムピュアオートミール

最安値 355円 (税込)

ご飯の置き換えに！ハンバーグのつなぎにも使用できます

ご飯の置き換えに定番となりつつあるオートミール。それ以外にもスイーツ作りの際の小麦粉の代用、ハンバーグのつなぎなど幅広い使用法があります。発酵性食物繊維βグルカンが玄米ごはんの約42倍も含まれています。

分類 オートミール
内容量 340g
含有成分 オーツ麦（えん麦）
カロリー 111kcal/30g当たり
アレルギー なし

薬剤師おすすめ
プリマハム

プリマヘルシー　サラダチキン　スモーク

最安値 2,268円 (税込)

九州産鶏肉を燻製した香り豊かなサラダチキン

ダイエットの定番、鶏むね肉を使用したサラダチキンですが、燻製の豊かな香りが味わえるのがこの商品の特徴。そのまま食べても美味しいですがサラダのトッピングに、あと一品欲しい時にも便利です。

分類 サラダチキン
内容量 110g
含有成分 鶏むね肉（九州産）、食塩／調味料(アミノ酸等)、ｐＨ調整剤、くん液、酸化防止剤（ビタミンＣ）、発色剤(亜硝酸Ｎａ)
カロリー 123kcal
アレルギー 鶏肉

薬剤師おすすめ
紀文

綿雪はんぺん

そのまま食べるだけじゃもったいない！低脂質高たんぱくの優秀食材

ふわふわ食感が特徴のはんぺん。そのまま食べても美味しいですが、肉巻きにする、エビと混ぜてふんわりエビカツを作る、卵液に混ぜて伊達巻風など様々な活用法があります。低脂質なのにたんぱく質を補えるダイエット向きの食材と言えます。

分類 白はんぺん
内容量 95g
含有成分 魚肉（アメリカ、日本、その他）、卵白、でん粉、砂糖、食塩、発酵調味液、やまいも、粉末卵白／加工でん粉、調味料（アミノ酸等）、増粘多糖類、pH調整剤、（一部に卵・小麦・やまいもを含む）
カロリー 81kcal/1枚
アレルギー 卵・小麦

【比較一覧】この記事で紹介している商品

商品名

楽天グループ株式会社国産オーガニックカリフラワーライス

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優食豆腐干

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Bikke糖質制限プレミアムバターロール

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ハウス食品株式会社プライムジャワカレー中辛カロリーオフ50％

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マルコメダイズラボ　大豆のお肉ミンチ乾燥タイプ

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ダノンオイコス脂肪０プレーン砂糖不使用

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日本食品プレミアムピュアオートミール

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プリマハムプリマヘルシー　サラダチキン　スモーク

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紀文綿雪はんぺん

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特徴 糖質95％カットを実現！ご飯と混ぜて食べることも可能 麺類の置き換えに！炒める、煮る等様々な調理に対応 食べやすいパンに仕上げるために改良を重ねた低糖質パン 辛さとコクはそのままに、脂質50％オフを実現したカレールー お湯で戻してすぐに使えるひき肉タイプの大豆ミート しっかりたんぱく質が摂れるのに脂肪ゼロ！ ご飯の置き換えに！ハンバーグのつなぎにも使用できます 九州産鶏肉を燻製した香り豊かなサラダチキン そのまま食べるだけじゃもったいない！低脂質高たんぱくの優秀食材
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置き換えダイエットの注意点・デメリット

置き換えダイエットの注意点・デメリット

必要な栄養素はきちんと摂り、極端に制限しないようにしましょう。
冒頭でもお話ししましたが、極端な食事制限をして十分な栄養が体に行き渡らないとエネルギー消費量が低下し、痩せにくい体になってしまうこともあります。セーブしたい栄養素は食べるのをやめるのではなく、食品を置き換えて対応しましょう。

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“食べないダイエット”についてのQ&A

"食べないダイエット"についてのQ&A

ダイエットを成功させるためには、始める前に疑問を解決しておくことが大切です。ここでは、食べないダイエットについてよくある質問にお答えします。

食事だけではなく、運動も取り入れた方がいいですか。
ダイエットスピードを速めるなら、運動も併せて取り入れることがおすすめです。
無酸素運動（筋力トレーニングなど）を行うと体の筋肉量が増え、代謝アップと消費カロリー増に効果的です。
運動に慣れていない方は、体への負担が少ない有酸素運動（ウォーキング、ストレッチ）から始めるとよいでしょう。
しっかり食べていたら、痩せないのではないかと不安です。
「食べて痩せる」と聞くと疑ってしまいますよね。置き換えダイエットは食べないダイエットと比べるとすぐに結果が出ないかもしれません。しかし、空腹感が我慢できず継続できないダイエットより、継続し習慣づけられる方法を選ぶことをおすすめします。
3食摂ることが難しいです。1日2食でも痩せますか？
3食の食事がバランスよく摂れていない場合、食間が空き強い空腹を感じてドカ食いしてしまうなどダイエットがうまく進まない場合もあります。
例えば朝食が準備できない場合、前日に買っておく、ヨーグルトやバナナ等すぐに食べられるものを用意しておくといいですよ。
食べ過ぎた次の日は、食事を減らした方がいいのでしょうか。
食事量自体は極端に減らす必要はありません。食べ過ぎて胃が疲れていることもあるので、脂質控えめの食事が理想的です。喉の渇きを感じる時は、塩分の摂り過ぎかもしれません。水分をこまめに摂るようにしましょう。

まとめ

まとめ

いかがでしたか。
置き換えダイエットの方法、置き換える食品についてご紹介しました。
「ダイエット＝食べない、食事制限」と思いがちですが、食事制限がかえって痩せにくい体を作ることもあります。また、体に不調が現れることも…。
置き換えできる商品を上手に活用し、健康的なダイエットを継続していきたいですね。

参考文献

・【楽天市場】【冷凍】国産オーガニック カリフラワーライス 200g：楽天ファーム (rakuten.co.jp)

・豆腐干＜細切り（長）・冷凍＞　 12入 (shop-pro.jp)

・糖質制限プレミアムバターロール(5個入り) – ベーグル通販bikke.bagel 【ビッケベーグル 】小麦ふすまパンや糖質制限パンなどダイエットに最適な商品もご用意しております (bikke-jp.com)

・カレー/ルウ/プライムジャワカレー | 商品カタログトップ | ハウス食品 (housefoods.jp)

・ダイズラボ 大豆のお肉ミンチ 乾燥タイプ（大豆ミート・ソイミート）｜マルコメ (marukome.co.jp)

・オイコス(OIKOS)|ダノンジャパン (danone.co.jp)

・日食プレミアムピュアオートミール | オートミールはレシピと栄養が豊富でダイエットにも効果的 (oatmeal.co.jp)

・綿雪®はんぺん　　はんぺん　食卓を彩る紀文の商品　紀文食品 (kibun.co.jp)

]]> http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/writerimg_koyama.jpeg ダイエット,置き換えダイエット,食べない,食品 【管理栄養士執筆】ダイエット中の間食におすすめの市販グミ6選 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/diet-gummies http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/diet-gummies Mon, 31 Oct 2022 07:21:02 +0000 石本めぐみ 健康管理・ダイエット

ダイエット中にグミを食べても大丈夫？

ダイエット中にグミを食べても大丈夫？

グミは甘みが強いため、太りそうなイメージがあるかもしれません。しかしグミには脂質がほとんど含まれておらず、エネルギーが低いお菓子なのです。また、弾力のあるグミは、たくさんかめるので、脳の満腹中枢が活性化し満腹感を得られます。つまり、必要以上に食べなくてすむのです。ただしグミには、大量の砂糖が使われています。あまり多く食べると糖質のとりすぎになるので、適量を守るようにしましょう。

ダイエットにおすすめのグミの選び方

ダイエットにおすすめのグミの選び方

食べ方や商品の選び方を工夫すれば、グミをダイエットの味方につけられます。管理栄養士の視点から、ダイエット中に食べるグミの選び方をアドバイスするので、参考にしてください。

低糖質なものを選ぶ

グミを食べると、小粒でもしっかり甘みを感じます。グミは原料に大量の砂糖が使われ、実は高糖質な食べ物です。糖質を多く含む食べ物を摂取すると血糖値が上昇し、血糖値を下げるホルモンのインスリンが大量に分泌されます。インスリンには、余分な糖質を脂肪に変えて体に蓄える作用があるので、高糖質な食べ物は肥満につながるリスクがあります。血糖値の上昇を抑えるには、グミはできるだけ糖質が低いものを選びましょう。最近は低糖質なグミが販売されているので、そのような商品を活用するのがおすすめです。

かみごたえがあるものを選ぶ

食べ物をよくかむと、脳の視床下部にある満腹中枢が刺激されます。食べ物をかむことで分泌される脳内物質は、内臓脂肪の分解を促進することが明らかになっています。また、食事をよくかむ人は、あまりかまない人に比べて肥満になりにくいことも検証され、かむ重要性が見直されています。
弾力のあるグミは、じっくりかめるので満腹感を得やすく、少量でも満足できるので、摂取エネルギーを抑えられるでしょう。ハード系と呼ばれる固めのグミは、特におすすめです。

栄養素を補給できるものを選ぶ

市販のグミのなかには、食物繊維やビタミンなどの栄養素がプラスされているものがあります。せっかくグミを食べるのであれば、栄養がプラスされた商品も選択肢に入れてもいいでしょう。
食物繊維が含まれているグミを食べると、腸の中で食物繊維が糖質の吸収をゆるやかにして、血糖値が上昇しすぎるのを防ぐ働きをしてくれます。健康維持や美容にメリットが期待できるビタミンCを摂取できるグミも販売されています。食物繊維やビタミンCは、食事だけでは不足しがちな栄養素なので、グミでおいしく補いましょう。

ダイエットにおすすめのグミ6選

ポテトチップスやチョコレートといった、高エネルギー・高脂質なお菓子に比べると、グミはダイエット向きの食べ物です。これまでに紹介した選び方のポイントを踏まえて、ダイエット中の間食におすすめのグミを紹介します。

糖質を重視する方におすすめ

グミのデメリットは、糖質が多いことです。ダイエット中の間食にグミを食べるのならば、できるだけ糖質が低いものを選びましょう。市販のグミには、グミのまわりを砂糖などでコーティングしている商品もありますが、このような商品はエネルギーや糖質が高くなりやすいので、シンプルなグミを選ぶようにしてください。

薬剤師おすすめ
ノーベル

男梅グミ ３８ｇ

最安値 138円 (税込)

梅干しの味わいがクセになる甘くないグミ

酸っぱくて塩気のある梅干し味がたまりません。市販のグミのなかでは糖質が低めなので、ダイエット中の置き換えおやつにおすすめです。固さはハード過ぎず、ややねっとりとした独特の食感を楽しめます。

内容量 38g
カロリー 121kcal
味 梅干し味
噛み応え ややハード
包装 チャック付き袋

薬剤師おすすめ
UHA味覚糖

ググッタ

最安値 1,600円 (税込)

糖質を抑えつつ食物繊維を補える

従来品よりも糖質を30％オフしつつ果汁感を味わえるグミ。噛みごたえがしっかりあり、咀嚼トレーニングの研究にも使われたほど。1袋に食物繊維が6.5g入っているところも注目したいポイントです。

内容量 40g
カロリー 104kcal
味 グレープ味
噛み応え ハード
包装 チャック付き袋

かみごたえを重視する方におすすめ

かみごたえのあるグミを食べると、少量の間食でもお腹が満たされるように感じて、余計なお菓子を食べなくて済むでしょう。よくかむことで、内臓脂肪の減少も期待できます。テレビやスマホを見ながらだらだら食べると、グミを食べ過ぎてしまうかもしれません。食べる個数を決めて、グミに集中すれば、かむメリットを実感できるでしょう。

薬剤師おすすめ
三菱食品

ハリボー　ゴールドベア

最安値 180円 (税込)

噛みごたえ抜群なかわいいクマ型グミ

グミの定番といえるこの商品は、ドイツの菓子メーカーが製造しています。日本でも、かわいらしいクマの形とカラフルな色で人気です。若干もちもちした強い弾力があり、ダイエット中のおやつにおすすめします。

内容量 80g
カロリー 274kcal
味 フルーツ味（パイナップル、レモン、オレンジ、ラズベリー、ストロベリー、りんご）
噛み応え ハード
包装 袋入り

薬剤師おすすめ
カバヤ

タフグミ １００ｇ

最安値 192円 (税込)

こだわり抜いた食べごたえと食感

噛みごたえを追求したハード食感のグミ。大粒で食べごたえがあり、しっかり噛むことで満足度が高まります。たっぷり味わえる100g入りの大容量タイプ。グミにまぶされた酸味のあるパウダーもクセになります。

内容量 100g
カロリー 319kcal
味 コーラ味、エナジードリンク味、ソーダ味
噛み応え ハード
包装 チャック付き袋

栄養を重視する方におすすめ

せっかく食べ物を口にするのであれば、栄養を重視して選びたいものです。間食で不足しがちな栄養を補えるなら、余分なエネルギーを摂取している罪悪感も弱くなります。グミを選ぶなら栄養価が高く、体が喜ぶ商品を選びましょう。

薬剤師おすすめ
マツモトキヨシ

matsukiyo LAB 糖質8.4g ファイバーグミ

最安値 149円 (税込)

食物繊維が摂取できて低糖質なよくばりグミ

1袋30g中の糖質は8.4gと低く、食物繊維を13.0gも補えるうれしいグミです。小粒なので、少し口寂しいときにつまむおやつにぴったり。噛みごたえがあるので、満足感もしっかり得られます。

内容量 30g
カロリー 71kcal
味 レモン味
噛み応え ハード
包装 チャック付き袋

薬剤師おすすめ
明治

果汁グミ　レモンビタミンC

最安値 1,653円 (税込)

ビタミンCたっぷりで素材の風味を感じる

この商品はビタミンC配合の栄養機能食品です。2粒食べるだけで、1日に必要な100mgのビタミンCを手軽に摂取できます。果汁グミシリーズならではの、ジューシーな味わいもポイントです。

内容量 40g
カロリー 2粒（標準6.8g）あたり22kcal
味 レモン味
噛み応え ややソフト
包装 チャック付き袋

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品名

ノーベル男梅グミ ３８ｇ

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UHA味覚糖ググッタ

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三菱食品ハリボー　ゴールドベア

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カバヤタフグミ １００ｇ

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マツモトキヨシmatsukiyo LAB 糖質8.4g ファイバーグミ

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明治果汁グミ　レモンビタミンC

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最安値

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特徴 梅干しの味わいがクセになる甘くないグミ 糖質を抑えつつ食物繊維を補える 噛みごたえ抜群なかわいいクマ型グミ こだわり抜いた食べごたえと食感 食物繊維が摂取できて低糖質なよくばりグミ ビタミンCたっぷりで素材の風味を感じる
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グミを食べるとき、気をつけることはある？

グミを食べるとき、気をつけることはある？

低カロリーで満腹感を得られるからといって、グミを食事代わりにしないでください。グミを朝・昼・夜の食事かわりにすると、健康維持に必要な栄養素が不足してしまいます。長い目で見れば、栄養不足による体調不良を引きおこすでしょう。
グミには大量の砂糖が含まれています。食べ過ぎると、血糖値が上がりすぎて、逆に太りやすくなる可能性も否定できません。

ダイエットにおすすめのグミについてのQ&A

ダイエットにおすすめのグミについてのQ&A

グミは身近なお菓子ですが、独特な弾力のもとになる原料などを、詳しく知っている人は少ないのではないでしょうか。ここからは、グミに関してよくある質問に管理栄養士が回答します。

グミを食べるとダイエットできるの？
グミを食べるから痩せられる、というわけではありません。間食を食べずにすむのであれば、食べないほうをおすすめします。
しかし、どうしてもなにかを食べたくなったときに、スナック菓子や洋菓子ではなくグミを選べば、エネルギーと脂質の摂取をおさえられます。小腹を満たしたいときの選択肢に、グミを加えてください。
グミは低カロリーって本当？
商品にもよりますが、市販のグミ1粒はおよそ10〜20kcalで、感触の中ではカロリーが低い方です。ほとんどの商品は、1袋食べても200kcal以下ですみます。しかしグミには糖質が多く含まれているため、カロリーが低いからといって食べ過ぎることのないようにしてください。
市販のグミは1日にどのくらい食べてもいい？
「食事バランスガイド」によると、菓子・嗜好飲料は1日200kcal程度が摂取の目安とされています。市販のグミ1袋は200kcal以下の商品がほとんどですが、グミを1袋食べると、茶碗に軽く1膳分のご飯と同じ程度の糖質を摂取することになってしまいます。グミを食べるのであれば、1日に1/3〜1/2袋程度にしておきましょう。
グミを食べると肌がきれいになるって本当？
グミの原料であるゼラチンには、コラーゲンが含まれています。コラーゲンは肌の弾力や若々しさをサポートする成分ですが、コラーゲンを食べて摂取する際の有効性は証明されていません。コラーゲンはアミノ酸やビタミンCなどを原料にして、体の中でも作られます。グミを食べるだけではなく、食事からバランスよく栄養をとれば、ハリのある健やかな肌を目指せるでしょう。
グミに含まれるゼラチンって何？
ゼラチンは、グミの独特な弾力のもとになる原料です。動物の骨や皮に含まれるたんぱく質の一種である、コラーゲンから作られます。コラーゲンは人の肌や骨、血管などにも含まれていて、肌の弾力、骨と血管のしなやかさに関与しています。食品ではゼリーやババロア、マシュマロを作るときにもゼラチンが使われます。

まとめ

まとめ

グミは、使用方法によっては、ダイエットに役立ちます。
しかし糖質が多いこと、グミだけでは健康を保つのに必要な栄養素を摂取できないことを忘れないようにしましょう。ダイエットしようと思って習慣にしていた間食を突然やめると、ストレスを感じて、よくありません。高エネルギー・高脂質な間食の代替に、グミを活用してはいかがでしょうか。

参考文献

・口腔機能に応じた保健指導と肥満抑制やメタボリックシンドローム改善との関係についての研究

・「ゆっくりとよく噛んで食べること」は肥満予防につながるか？

・肥満症防止と治療における咀嚼の臨床的意義

・農林水産省　「食事バランスガイド」の適量と料理区分

・男梅グミ　公式HP

・ググッタ　公式HP

・ハリボー　公式HP

・タフグミ　公式HP

・matsukiyo LAB　ファイバーグミ　オンラインストア　商品詳細ページ

・果汁グミ　レモンビタミンC　公式HP

]]> http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/%E7%94%BB%E5%83%8F13-1.jpg グミ,ダイエット,食品 【管理栄養士執筆】もち麦はダイエット向き？おすすめのもち麦8選 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/sticky-barley-pickup http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/sticky-barley-pickup Mon, 31 Oct 2022 06:50:25 +0000 柴田 怜子 健康管理・ダイエット

もち麦はダイエット向き？

管理栄養士

柴田 怜子さんのコメント

「もち麦」というと食物繊維の多さが印象にあるかもしれませんが、実はビタミンやミネラルも豊富で健康づくりにはもちろん、ダイエット中にもおすすめです。

もち麦には水溶性食物繊維の一種である「大麦β-グルカン」という、お腹の調子を整えたり、糖質の吸収にも関わったりする成分が含まれています。

さらに、プチプチとした食感があるので、自然とよく噛んで食べられますから、満腹感にもつながり、ダイエット向きの食材です。
おすすめの方法は、朝食時に白米の置き換えとして、白米ともち麦を一緒に炊いたものを食べる方法。手軽に続けやすいので、忙しい方も取り入れやすいのではないでしょうか。

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ダイエットにおすすめのもち麦の選び方

ダイエットにおすすめのもち麦の選び方

ダイエットをサポートしてくれると聞いてスーパーなどでもち麦を探すと、種類が多くて迷った経験はありませんか。
一口にもち麦と言っても、皮付きと皮なしがあったり、国産か外国産があったりと、たくさん種類があります。ここでは、好みに合わせた選び方のコツを紹介します。ぜひ選ぶ際の参考にしていただけたらと思います。

食感が欲しい方には皮付きのものを

もち麦は、外皮付きのものと取り除かれたものにわけられます。
もち麦の外皮は、冒頭で紹介した水溶性食物繊維の一種であるβ-グルカンが豊富に含まれているところです。
 
食物繊維をしっかり取りたいという方や、よりプチプチ食感を楽しみたいという場合には、皮付きをおすすめします。外皮付きのものは、比較的もちもち感は少ないのですが、皮が硬い分プチプチとよく噛んで食べることができるので満足感を得やすく、食事の量を制限しやすいという特長もあります。
皮付きのものは皮がある分、浸水時間が必要なものも多いので、炊く前に表記を確認してください。

クセがなくもちもち食感には皮なしのものを

クセがなくもちもち食感には皮なしのものを

もち麦をこれから始めてみたいという方や、程よいプチプチ感ともちもち感が欲しいという方には皮が取り除かれた製品をおすすめします。
色も白米に馴染むので、違和感なく食べられます。
皮なしのもち麦も、実は食物繊維が豊富です。皮なしのもち麦でも茶碗1杯で2.3g(※1)取れる計算になります。
食物繊維の目標量として、18~64歳の男性で21g以上、女性で18g以上とされています（※2）しかし実際に摂取しているのは、男性15.3g、女性14.7ｇで、（※3）3〜6gほどの食物繊維が不足しています。もち麦を食べる習慣をつければ、皮なしのタイプであっても、不足している食物繊維を補えます。
※1：茶碗1杯150g換算。白米1合＋もち麦50gで炊飯した場合
※2：2020年版　日本人の食事摂取基準（厚生労働省）
※3：平成30年国民健康・栄養調査（厚生労働省）

手間を省くなら個包装、安さ重視なら大袋

もち麦の種類について紹介しましたが、ダイエットにもち麦を取り入れても、継続しなければ成果として表れにくくなります。手軽に炊くことができる、あるいは安価に購入できるなどライフスタイルに合ったものを選びたいですよね。販売されているもち麦を包装で分類すると、次の3つがあります。

①軽量不要で白米1合ごとに小分けになっているもの
②そのまま保管できるチャック付きのもの
③チャックなしの包装で、開封後に容器に移すのが望ましいもの

特に③は比較的安価に購入できるものが多いので、できるだけ安く長く続けてみたいという方におすすめです。

ダイエットにおすすめのもち麦8選

もち麦の選び方について説明しましたが、ここではダイエットにおすすめのもち麦を生活スタイルや好みで、以下の3つにわけて紹介します。
①食感が欲しい方におすすめの皮付きもち麦
②クセが少なくもちもちプチプチ食感を楽しみたい方におすすめのもち麦
③手軽に炊ける小分けパックやチャック付きの商品　

食感が欲しい方におすすめ

食感が欲しい方には外皮付きのもち麦がおすすめです。スーパーやドラッグストアに売っていますし、農産物直売所や道の駅など色々なところで見つけることができますので、産地にこだわってみるのも良いかもしれません。皮付きのものは、事前に浸水しておく必要があったり、早炊きだと硬く炊き上がってしまったりすることがあります。外皮付きのもち麦を食べるときは、時間に余裕を持って炊くことも美味しく食べるコツです。

薬剤師おすすめ
創健社

創健社 愛媛県産もち麦 300ｇ

最安値 490円 (税込)

国産の皮付きもち麦で食感を楽しめる

皮付きもち麦なので、水溶性食物繊維β-グルカンが豊富で食感を楽しみながら食べ過ぎ防止にもつながります。20分間沸騰したお湯で茹でるとサラダやスープにも使うことができるので、毎日の料理でも楽しめます。

内容量 310g
品種 ー
産地 愛媛県産
無洗米 ×
カロリー 100gあたり361kcal
薬剤師おすすめ
アイリスオーヤマ

国内産紫もち麦 280g

最安値 648円 (税込)

ダイシモチが原材料の栄養豊富なもち麦

茶色の皮が特徴の「ダイシモチ」使用のもち麦です。外皮が残っているのでよりβ-グルカンが豊富でプチプチ食感を楽しむことができます。チャック付きなので、保存にも便利です。

内容量 280g
品種 もち麦（ダイシモチ）
産地 国産
無洗米 不明
カロリー 100gあたり322kcal

もちもち・プチプチ感が欲しい方におすすめ

これからもち麦ご飯を食べてみたいという方や、もちもち・プチプチ食感を楽しみたい方には、外皮が取り除かれた製品がおすすめです。白米にも馴染むので、違和感なく食べられるのもポイントです。外皮付きのもち麦に比べるとβ-グルカンの含有量は少なくなりますが、白米に比べると食物繊維豊富なのでダイエット中にも嬉しい食材です。サラダやスープに入れて食べるのもおいしいものです。

薬剤師おすすめ
はくばく

国産もち麦 500g

最安値 652円 (税込)

国産原料使用、食感も楽しめる

炊飯時に白米に混ぜて炊くだけで、水洗いも不要なので手軽に食べられます。食物繊維が豊富で、もちもち食感と程よいプチプチ感が満腹感を出してくれます。

内容量 500g
品種 もち大麦
産地 国産
無洗米 ○
カロリー 100gあたり333kcal
薬剤師おすすめ
創健社

創健社 もち麦（米粒麦） 630g

最安値 462円 (税込)

白米に近い形で食べやすい

国産もち麦を米粒麦タイプ（白米に近い形）に加工されているので、白米と混ぜても違和感なく食べられるのが特徴です。もち麦をこれから始める方や、色付きのもち麦が苦手という方におすすめです。

内容量 638g
品種 もち性大麦
産地 長野、茨城、埼玉
無洗米 ×
カロリー 100gあたり352kcal
薬剤師おすすめ
波里

国産もち麦 もち絹香

最安値 1,200円 (税込)

白色が特徴のクセが少ないもち麦

炊飯してから時間が経つと茶色く変色するものもある中で、変色しづらいもち麦です。麦臭さも抑えられているので、これからもち麦を食べたいという方にもおすすめです。

内容量 900g×6袋
品種 大麦
産地 栃木県
無洗米 ○
カロリー 100gあたり330kcal

ライフスタイルに合ったものを選びたい方におすすめ

包装にチャックがないと別容器に移す必要があったり、もち麦の計量が手間に感じたりという方もいると思います。そんな時は、個包装になっているものを選んだり、チャック付きのものを選んだりするのがおすすめです。メーカーによっては、同じ種類の商品で大容量タイプ・個包装タイプ・チャック付きのタイプといろいろな包装形態で販売しています。生活スタイルや性格に合ったものを選びましょう。

薬剤師おすすめ
はくばく

もち麦ごはん ５０ｇ×１２袋

最安値 300円 (税込)

小分けで使いやすいもち麦

計量要らずで炊けて、もちもち・プチプチの食感を楽しみたい方には特におすすめのもち麦です。お米1合に1袋入れると、お茶碗1杯（約150g）で2.3gの食物繊維を摂取することができます。

内容量 600g（50g×12袋）
品種 もち大麦
産地 アメリカ又はカナダ又はその他
無洗米 ○
カロリー 1袋あたり170kcal
薬剤師おすすめ
アイリスオーヤマ

国産もち麦（スタンドチャック付き）

最安値 230円 (税込)

冷めても美味しく食べられるもち麦

白米に混ぜて炊くだけなので、手軽にもちもち・プチプチ食感を楽しむことができます。国産のもち麦を比較的手頃に購入できるのも嬉しいですね。冷めても美味しく食べられるので、お弁当など温め直しができない場面でもおすすめです。

内容量 2kg
品種 もち麦
産地 国産
無洗米 ○
カロリー 100gあたり330kcal
薬剤師おすすめ
はくばく

もち麦ごはん ５０ｇ×１２袋

最安値 300円 (税込)

個包装で計量不要で続けやすい

もち麦を計量するのが手間に感じる方には、個包装になっているものがおすすめです。プチプチと粒感が強く、食感が楽しいと評判のもち麦です。歯応えがあると食べ過ぎ防止にもつながるのでダイエット中にも嬉しいですね。

内容量 600g（50g×12袋）
品種 大麦（もち麦）
産地 カナダ又はアメリカ
無洗米 ○
カロリー 100gあたり367kcal

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品名

創健社創健社 愛媛県産もち麦 300ｇ

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アイリスオーヤマ国内産紫もち麦 280g

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はくばく国産もち麦 500g

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創健社創健社 もち麦（米粒麦） 630g

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波里国産もち麦 もち絹香

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アイリスオーヤマ国産もち麦（スタンドチャック付き）

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特徴 国産の皮付きもち麦で食感を楽しめる ダイシモチが原材料の栄養豊富なもち麦 国産原料使用、食感も楽しめる 白米に近い形で食べやすい 白色が特徴のクセが少ないもち麦 小分けで使いやすいもち麦 冷めても美味しく食べられるもち麦 個包装で計量不要で続けやすい
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もち麦で気を付けることはある？

もち麦で気を付けることはある？

もち麦は食物繊維が豊富な食材なので、食べすぎるとお腹が緩くなる可能性があります。多くても1食1杯に抑えるなど食べ過ぎには気をつけましょう。また、外皮付きのもち麦は、浸水せずそのまま炊いたり、早炊き機能を使ったりすると皮が硬く、食べづらい場合もあります。商品パッケージに記載された炊き方を確認して、指示されたように炊きましょう。

ダイエットにおすすめのもち麦についてのQ&A

ダイエットにおすすめのもち麦についてのQ&A

もち麦がダイエットにおすすめの理由や選び方などについて解説してきました。まだもち麦についての疑問もあるのではないでしょうか。ここではもち麦についてよくある質問をまとめました。炊き方やおすすめの食べるタイミングなどについて解説していますので、ぜひ参考にしてくださいね。

もち麦の炊き方は？
もち麦の炊き方はメーカーの指定の通りにします。白米を通常の水加減で炊飯器にセットし、指示された水を追加し、軽く混ぜて炊飯します。
外皮がついているものは浸水が必要な場合もあるので、余裕を持って表記を確認しておきましょう。
もち麦のおすすめの食べるタイミングは？
1日1回もち麦を食べる場合には、朝食時をおすすめしています。
朝に水溶性食物繊維のβ-グルカンを摂取することで昼・夜の糖質の吸収にも良い影響があるためです。朝食時が難しい場合には、昼または夜でも構いませんが、できるだけ続ければダイエットをサポートしてくれます。
表記の目安量を入れないとだめ？
もち麦の包装をみると1合あたりの目安量が表記されています。一度表記通りに炊いてみて、香りや味のクセが苦手だと思ったら、白米の量を多めにしてみるのも1つの方法です。あくまで表記された量は目安なので、柔らかめが好きな方は水を多めに入れたり、浸水時間をしっかり取ってみたりなど、好みの炊き上がりを探すのも良いですね。
もち麦のおすすめのアレンジはある？
もち麦は、実は白米に混ぜるだけでなくスープやサラダにも使うことができます。
たっぷりのお湯でもち麦を20分ほど茹でてサラダにかけたり、トマトスープなどに入れたりすれば、食感と食物繊維がプラスされます。

まとめ

まとめ

もち麦には、腹の調子を整えたり、糖質の吸収にも関わる成分である水溶性食物繊維「β-グルカン」が豊富に含まれており、ダイエットにもおすすめの食材です。普段の白米をもち麦ご飯に変えるだけなので、食事量を減らすなどの無理をしないでいいのも、おすすめのポイントです。1日3食バランスの良い食事を意識しつつ白米をもち麦ご飯に置き換えて、無理なくダイエットを継続しましょう。

参考文献

・もち麦のヒミツ（大塚製薬）

・もち麦　健康効果が期待できるおすすめの食べ方（サツドラ）

・もち麦の炊き方（はくばく）

・創健社 愛媛県産もち麦 300ｇ

・国内産紫もち麦 280g

・国産もち麦 500g

・創健社 もち麦（米粒麦） 630g

・国産もち麦 もち絹香

・もち麦スタンドパック

・国産もち麦（スタンドチャック付き）

・もち麦 600g（50×12袋）

]]> http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/writerimg_hanaki_resize.jpeg ダイエット,もち麦 【管理栄養士執筆】こんにゃくはダイエット向き？おすすめ9選を紹介 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/konjac-diet http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/konjac-diet Tue, 25 Oct 2022 10:03:52 +0000 佐藤 久美 健康管理・ダイエット

こんにゃくはダイエット向き？

管理栄養士

佐藤 久美さんのコメント

日本で古くから親しまれている加工食品であるこんにゃくは、ダイエットにも人気の食材です。

その理由に、こんにゃくは低カロリーで食物繊維が豊富であることが、あげられます。しかし、こんにゃくを食べるだけで、痩せるわけではありません。普段の食事の一部や間食をこんにゃくに置き換えれば、ダイエットに活用しやすいのです。一般的なこんにゃくは板こんにゃくですが、丸めて茹でた玉こんにゃく、ひも状の突きこんにゃくやしらたき、より水分が多い刺身こんにゃく、粒状に加工した粒こんにゃくなど形状はさまざまです。こんにゃくを使った麺やベーグルなども販売されています。こんにゃくの癖のない味わいは工夫次第で多くの料理に活用でき、置き換えやすい食品と言えます。

ダイエットにおすすめのこんにゃく食品の食べ方

ダイエットにおすすめのこんにゃく食品の食べ方

ダイエットをめざすには、こんにゃく食品を食事の一部や間食に置き換えるのがおすすめだと紹介してきました。
私たちが普段食べているものはご飯やパン、麺などの「主食」と肉や魚、野菜などを使った「おかず」、チョコレートやクッキーなどの「おやつ」の3つに分けられます。あなたが食べすぎているのは、3つのうちどれですか？食べすぎを感じているものの一部をこんにゃくに置き換えれば、あなたに合ったダイエットにつながります。
置き換え方法を、もう少し細かく解説しましょう。

主食の代わりとして食べる

主食の代わりとして食べる

ご飯、麺、パンなどの主食は糖質（ブドウ糖）を多く含み、私たちの体を動かすエネルギー源です。とくに脳のエネルギー源はブドウ糖だけなので、不足すると思考能力が低下します。一方糖質を摂りすぎると消費しきれずに、脂肪として体に蓄積されます。つまり主食を過度に控えたり、摂りすぎたりすると、よくないのです。
主食が好きでつい食べすぎてしまう方は、主食の一部をこんにゃくに変えるとよいでしょう。こんにゃくには主食の代わりに食べやすいように、お米のように粒状になったもの、麺のように加工されたもの、こんにゃくを使ったパンなど様々な商品が市販されていますので活用してみてください。

おかずとして食べる

ダイエットをしている方の中には、ご飯は減らしているけれどおかずは好きなだけ食べている方もいらっしゃるかもしれません。しかし、おかずの食べすぎにも注意が必要です。野菜中心のいわゆる副菜であればあまり問題ないのですが、揚げ物や肉類などに食事がかたよると脂質の過剰摂取が心配です。脂質も私たちが生きていく上で欠かすことのできない栄養素ですが、とりすぎは肥満につながります。
揚げ物や肉類など油脂類の多いおかずを減らして、こんにゃくのおかずをプラスすれば、満足感は変わらず、カロリーや脂質をおさえることができますよ。

おやつとして食べる

おやつとして食べる

普段の間食をこんにゃくに置き換えれば、カロリーや脂質、糖質の過剰摂取を防げます。
あなたは普段どのようなおやつを食べていますか？チョコレートやクッキー、せんべい、小腹が空いたときには菓子パンを食べている方もいらっしゃると思います。
板チョコ1/2枚、クッキーやせんべい3枚でそれぞれ約200kcal、菓子パンは1個で500kcal以上カロリーがある場合もあります。これらのおやつをこんにゃくに置き換えれば、摂取カロリーを大幅に減らすことができます。食事に用いるようなこんにゃく以外にも、こんにゃくを使ったせんべいなど、おやつとして取り入れやすい商品があるので探してみるとよいでしょう。

ダイエットにおすすめのこんにゃく食品9選

さっそく、こんにゃくダイエットにオススメの商品をご紹介します。「主食」「おかず」「おやつ」それぞれの代わりにしやすいよう3つの分野にわけてご紹介します。ご自身に合った商品選びの参考にしていただけたら、うれしいです。

主食の代わりに食べたい方におすすめ

主食を食べすぎている方の中には「ご飯が大好き」「麺類は必ずおかわりしてしまう」「パンならいくらでも食べられる」という方もいらっしゃるのではないでしょうか？そのような方におすすめするのはこんにゃく米、こんにゃく麺、こんにゃくベーグルです。こんにゃくを使ったこれらの食材なら、少し食べ過ぎても、罪悪感は少なくてすみます。毎食でなくても、ご自身が食べすぎを感じている食事を置き換えてみましょう。

薬剤師おすすめ
大塚食品

マンナンヒカリスティック ７５ｇ×７包

最安値 900円 (税込)

お米と混ぜて炊くだけ！簡単ヘルシー

無理してお米の量を減らして、ダイエットが長続きしなかった方必見！白米そっくりなのに炊飯時にお米と混ぜて炊くだけで、カロリーも糖質もカットできるこんにゃく米です。スティックタイプなので面倒な計量も不要です。

種類 こんにゃく米
カロリー 184kcal/75g
内容量 75g

薬剤師おすすめ
株式会社ヨコオデイリーフーズ

糖質0中華麺風黄色麺タイプ

最安値 477円 (税込)

無性にラーメンが食べたくなったときに

糖質ゼロ、エネルギーは23kcalでありながら、食物繊維は驚異の7gも入っています！自家製スープで食べるのもよし、鍋のシメに食べるのもよし、細かく切ってサラダにトッピングするもよしとアレンジ方法は様々です。

種類 こんにゃく麺
カロリー 23kcal/180g
内容量 180g
薬剤師おすすめ
一柳こんにゃく店

こんにゃくベーグル　プレーン

食べ応え抜群で、パン好きも納得の味

もっちりとした食感で、噛めば噛むほど美味しさが広がります。国産のこんにゃくを40％以上も配合しており、食物繊維がたっぷり。そのため腹持ちがよく、ダイエットの強い味方となるでしょう。

種類 こんにゃくベーグル
カロリー 175kcal/70g
内容量 70g

おかずとして食べたい方におすすめ

カロリーの高いおかずのかわりに、こんにゃく食品を活用する場合には、食べ応えはもちろん、美味しさも重視したいですよね。そんな時におすすめするのはこんにゃくの生産量が全国1位の群馬県で作られた刺身こんにゃく、郷土料理として親しまれている玉こんにゃくや味噌田楽です。自宅に居ながら手軽に本場の味を楽しむことができますよ。

薬剤師おすすめ
株式会社ヨコオデイリーフーズ

生とろさしみこんにゃく あおさ海苔

最安値 518円 (税込)

トロトロ食感が癖になる刺身こんにゃく

生のような柔らかな食感が堪能できる刺身こんにゃくは、自宅でカットするタイプです。スライスカットでもサイコロカットでも、好みの食べ方を楽しむことができるのも魅力の1つです。

種類 刺身こんにゃく
カロリー 11kcal/100g
内容量 220g

薬剤師おすすめ
平野屋

玉こん特製たれ付 300g

簡単調理で本場山形の味を楽しめる

最高ランクのこんにゃく粉のみを使用した玉こんにゃく。熟練の職人さんが微妙な調整をすることにより、ぷりぷりとした美味しい食感が生まれます。山形名物「玉こん」を自宅で味わってみるのはいかがでしょうか？

種類 玉こんにゃく
カロリー 記載なし
内容量 こんにゃく300g、タレ60g
薬剤師おすすめ
株式会社関越物産

こんにゃくのみそ田楽　5本入

こんにゃくを温めて付属のみそをかけるだけ

あと一品欲しいときに大活躍！電子レンジで調理でき、手軽にこんにゃく田楽を楽しめます。3種の味噌をブレンドしているので、コクと濃厚な旨味のあるみそだれも美味しさの決めてです。

種類 味噌田楽こんにゃく
カロリー 62kcal/175g
内容量 175g

おやつとして食べたい方におすすめ

おやつのかわりに食べるこんにゃく食品は、持ち運びが便利なものや、口寂しさを軽減できるようなものがよいでしょう。
小分けになっているものやチャック付きの袋入りなら、持ち運びにも便利です。また噛み応えのあるものだと、少量でも満足感が得られやすいので口寂しいときや小腹が空いたときに、おすすめです。

薬剤師おすすめ
アスザックフーズ株式会社

かむカムこんにゃく　ホタテ味

最安値 1,668円 (税込)

硬めのグミのような乾燥こんにゃく

噛み応えがあり、満足感が得られやすいのでダイエット中の間食にオススメです。1袋31kcalと低カロリーなので、仕事や家事の合間の口寂しいときや小腹が空いたときにもピッタリ。

種類 乾燥味付こんにゃく
カロリー 31kcal/10g
内容量 10g

薬剤師おすすめ
ダイシンフーズ株式会社

こんにゃくせんべい　コンソメ味

最安値 188円 (税込)

4932208200233

本当にこんにゃく？サクサク食感のせんべい

こんにゃくを手軽に食べられるお菓子として開発された商品で、1袋に約1丁分のこんにゃくが濃縮されています。食物繊維やカルシウムが入っているので不足しがちな栄養も補えます。

種類 菓子
カロリー 53kcal/15g
内容量 15g

薬剤師おすすめ
村岡食品工業

おやつ玉こんにゃくピリ辛醤油味 ３０ｇ

最安値 880円 (税込)

群馬県産こんにゃくを使用したピリ辛おやつ

中心までしっかり味がしみ込んだ一口サイズの玉こんにゃく。チャック付きの包装なので保存もしやすく、食べたい分だけ取り出せます。玉こんにゃくを調味後に乾燥させているので、より濃厚な味わいを楽しめます。

種類 しょうゆ漬け
カロリー 21kcal/30g
内容量 30g

商品比較表

商品名

大塚食品マンナンヒカリスティック ７５ｇ×７包

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株式会社ヨコオデイリーフーズ糖質0中華麺風黄色麺タイプ

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一柳こんにゃく店こんにゃくベーグル　プレーン

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株式会社ヨコオデイリーフーズ生とろさしみこんにゃく あおさ海苔

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平野屋玉こん特製たれ付 300g

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株式会社関越物産こんにゃくのみそ田楽　5本入

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アスザックフーズ株式会社かむカムこんにゃく　ホタテ味

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ダイシンフーズ株式会社こんにゃくせんべい　コンソメ味

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村岡食品工業おやつ玉こんにゃくピリ辛醤油味 ３０ｇ

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最安値

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特徴 お米と混ぜて炊くだけ！簡単ヘルシー 無性にラーメンが食べたくなったときに 食べ応え抜群で、パン好きも納得の味 トロトロ食感が癖になる刺身こんにゃく 簡単調理で本場山形の味を楽しめる こんにゃくを温めて付属のみそをかけるだけ 硬めのグミのような乾燥こんにゃく 本当にこんにゃく？サクサク食感のせんべい 群馬県産こんにゃくを使用したピリ辛おやつ
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こんにゃく食品で気を付けることはある？

こんにゃく食品で気を付けることはある？

お伝えしているように、こんにゃく食品は食物繊維が多く含まれますので、幼児や高齢者など消化機能が十分でない方が食べる場合注意が必要です。
特に食べ過ぎには、注意してください。また今回はご紹介しませんでしたが、こんにゃくゼリーでは、窒息し、死亡した事例が報告されています。こんにゃくゼリーを食べる際には、食べやすい大きさにしてよく噛んで食べるようにしてください。

ダイエットにおすすめのこんにゃく食品についてのQ&A

ダイエットにおすすめのこんにゃく食品についてのQ&A

最後は、こんにゃく食品についての質問にお答えしていきます。

こんにゃく食品を食べ過ぎるとどうなるの？
こんにゃく食品に限らず、特定の食品を過剰に摂取することは、おすすめしません。なぜなら栄養が偏ってしまうからです。栄養素にはそれぞれ役割があるので、こんにゃくだけで空腹感を満たし続けても体は正常に動きません。ですので、ダイエットにこんにゃくを活用する場合でも、こんにゃくばかりを食べないようにしましょう。
夕食をこんにゃく食品だけにしたら痩せる？
たしかに、夕食をこんにゃく食品だけにすると、摂取カロリーを大幅にカットすることができるので一時的に体重が減少するかもしれません。しかし、栄養不足によって体調が崩れる心配があります。さらにこんにゃくには不溶性食物繊維が豊富なので、食べすぎるとお腹が張るなどの不調につながるおそれがあります。
おやつにこんにゃく食品を食べているのに太るのはなぜ？
おやつにこんにゃく食品を取り入れていても、消費カロリーより摂取カロリーが上回れば太ります。食事を食べすぎていませんか？こんにゃく食品以外にもおやつを食べていませんか？体を動かさず、活動量が著しく低くありませんか？もういちど、ご自身の生活を見直してみましょう。
こんにゃくには栄養がないの？
こんにゃくの主要な栄養素は、食物繊維とカルシウムです。食物繊維はさつまいも、カルシウムはキャベツと同じくらいの含有量含まれています。
こんにゃくに最も多いのは水分で、全体の約97％を占めます。栄養がないと思われがちなこんにゃくですが、日本人に不足しがちな栄養を補うことができます。
こんにゃくを使ったおすすめのレシピはありますか？
食べ応え抜群の「こんにゃくステーキ」レシピをご紹介します。

①:パッケージに記載してある通りにこんにゃくの下処理をしてから、食べやすい大きさに切る。
②:フライパンでオリーブオイル（適量）を入れて熱し、①のこんにゃくを焼き色が付くまで焼く。
③:②のこんにゃくにお好みで醤油と七味唐辛子をかけて、絡ませたら完成です。

まとめ

まとめ

こんにゃくをダイエットに活用する場合に知っておきたいことについて解説しました。
こんにゃく食品を食べるだけでは痩せませんし、食べすぎは体調を崩すおそれがあります。一方でこんにゃくを日々の食事の一部やおやつに置き換えると、摂取カロリーを大幅にカットすることができます。噛み応えがあり満足感も得られやすいこんにゃくを、ぜひ活用してみてくださいね。

参考文献

・一般財団法人 日本こんにゃく協会

・JETRO　こんにゃく

・こんにゃく入りゼリーを含む窒息事故の 多い食品に係るリスクプロファイル

・マンナンヒカリ 525g＜スティックタイプ＞｜公式HP

・糖質0中華麺風黄色麺タイプ｜公式HP

・こんにゃくベーグル　プレーン｜公式HP

・生とろさしみこんにゃく あおさ海苔｜公式HP

・玉こん特製たれ付 300g｜公式HP

・こんにゃくのみそ田楽　5本入｜公式HP

・かむカムこんにゃく　ホタテ味｜公式HP

・こんにゃくせんべい　コンソメ味｜公式HP

・おやつ玉蒟蒻　ピリ辛醤油味｜公式HP

]]> http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/writerimg_sato.jpg おすすめ,こんにゃく,ダイエット 【管理栄養士執筆】ナッツはダイエット向き？おすすめのナッツ6選 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/nut-diet-pickup http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/nut-diet-pickup Tue, 25 Oct 2022 10:02:07 +0000 北村 絵梨子 栄養・食

ナッツはダイエット向き？

ナッツはダイエット向き？

ナッツにはアーモンド、くるみ、カシューナッツ、ピスタチオナッツ、マカダミアナッツなど、さまざまな種類があります。
ナッツダイエットは、間食をナッツに置き換えることで、摂取エネルギーを少なくする減量法のことです。
 
ナッツの多くは、脂質を半分以上含んでいます。また、たんぱく質や食物繊維のほかに、ビタミンE、カルシウム、鉄などのビタミンやミネラルも豊富に含んでいます。
お菓子やスナックなどを食べるよりも、間食にナッツを食べた方がダイエットに向いているといえるでしょう。

ダイエットにおすすめのナッツの選び方

ダイエットにおすすめのナッツの選び方

市場には、さまざまな種類のナッツが販売されています。ダイエットにつなげるためには、どのようなポイントで選ぶとよいのでしょうか。

油不使用のものを選ぶ

ナッツには、油で揚げてあるものも多く販売されています。油を使用すれば、そのぶん食品のエネルギーが高くなり、摂取エネルギーも多くなってしまいます。ダイエットのためにナッツを選ぶのであれば、油を使っていない生やローストしたナッツを選ぶようにしましょう。

味付けで選ぶ

ナッツは、塩味、キャラメリゼされたもの、ハーブ味などさまざまな味付けのものが販売されています。また、ドライフルーツやチーズがミックスされたものもあります。塩分が気になる方には、食塩不使用のものもあります。お好みで選んでください。

パッケージのタイプで選ぶ

毎日ナッツを食べたい方は、大容量のものをまとめて買えば、コストパフォーマンスよく食べられます。持ち歩いていつでもナッツを食べたい人には、個包装のものもおすすめです。ライフスタイルに合わせて選んでみましょう。

ダイエットにおすすめのナッツ6選

ここからはダイエットにおすすめのナッツについてご紹介します。

エネルギーが気になる方におすすめ

エネルギーが低めに抑えられる油不使用のミックスナッツをご紹介します。また、食塩不使用のものを選んでいるので、塩分が気になる方にもおすすめです。

薬剤師おすすめ
成城石井

ミックスナッツ 【大袋】 300g

最安値 1,393円 (税込)

ナッツ本来の味と香りを楽しむ

厳選したアーモンド、くるみ、カシューナッツ、マカダミアナッツを使用し、食塩、植物油を追加せずに仕上げています。焙煎後、12時間以内に袋に詰めることで、ナッツ本来の味と香りを楽しむことができます。

内容量 300g
カロリー 685kcal（100g当たり）
種類 アーモンド、くるみ、カシューナッツ、マカダミアナッツ
塩の有無 なし
容器 大袋
オイル 不使用

薬剤師おすすめ
富澤商店

そのまま食べられる有機ミックスナッツ / 180g

そのままでも製菓・製パンにも使えるナッツ

アメリカ産アーモンドとくるみ、インド産カシューナッツをミックスした有機JAS認定製品です。ローストをしていないので、しっとりとした食感を楽しむことができます。そのままではもちろん、お菓子やパン作りにも使えます。

内容量 180g
カロリー 595kcal（100g当たり）
種類 アーモンド、カシューナッツ、くるみ
塩の有無 なし
容器 大袋
オイル 不使用

おいしさを重視する方におすすめ

おいしさを重視する方に、今回は、従来多く販売されてきた塩味以外の味付けのナッツを紹介します。塩味に飽きてしまった方は、一度試してみてはいかがでしょうか。

薬剤師おすすめ
小島屋

キャラメリゼミックスナッツ《250g》

ナッツの味とほのかな甘さを楽しめる

上質なアーモンドとカシューナッツを使用することで、ナッツのコクや香ばしさ、味をしっかりと楽しめます。ナッツの表面をうすくコーティングする程度にキャラメリゼを抑える事で、甘さ控えめに仕上げました。

内容量 250g
カロリー 568kcal（100g当たり）
種類 アーモンド、カシューナッツ
塩の有無 なし
容器 大袋
オイル 不使用

薬剤師おすすめ
Nihonbashi Bar

Ｎｕｔｓ　チーズ＆カシューナッツ黒胡椒味

最安値 1,899円 (税込)

低糖質でブラックペッパー味のナッツ

フリーズドライしたサクサクのチーズと、ピリッとスパイシーなブラックペッパー味のカシューナッツをミックスしました。糖質が6.6g（1袋当たり）とロカボ商品としても販売されています。お酒にも合う味に仕上げています。

内容量 33g
カロリー 201kcal（33g当たり）
種類 カシューナッツ
塩の有無 あり
容器 小分け袋
オイル 不使用

ライフスタイルを重視する方におすすめ

家で食べる、出先で食べるなど、ナッツを取り入れるスタイルは様々です。ご自身のライフスタイルに合ったものを選ぶと、食べやすいでしょう。

薬剤師おすすめ
神戸のおまめさん みの屋

究極の素焼き 7種のナッツ 1ｋｇ

7種のナッツがたっぷり楽しめる

原料にこだわった、7種類のナッツを楽しむことができます。食塩、植物油不使用です。遠赤外線焙煎機で香ばしく焼き上げました。簡易保存に便利なチャック式袋入りです。国内自社工場で一貫生産されています。

内容量 1kg
カロリー 666kcal（100g当たり）
種類 アーモンド、カシューナッツ、クルミ、マカダミアナッツ、ピーカンナッツ、へーゼルナッツ、ピスタチオ
塩の有無 なし
容器 大袋
オイル 不使用

薬剤師おすすめ
Daily Nuts & Fruits

小袋4種 ミックスナッツ 35gｘ30袋

いつでも新鮮なナッツが楽しめます

小袋タイプで食べきりやすい大きさです。持ち運びも便利で、お出かけ先でも新鮮なナッツを楽しむことができます。4種のナッツを絶妙なバランスで配合しました。香料、保存料は使っていません。

内容量 35gｘ30袋
カロリー 215kcal（35g当たり）
種類 アーモンド、くるみ、カシューナッツ、マカダミア
塩の有無 なし
容器 小分け袋
オイル 不使用

【比較表】この記事で紹介した商品一覧

商品名

成城石井ミックスナッツ 【大袋】 300g

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富澤商店そのまま食べられる有機ミックスナッツ / 180g

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小島屋キャラメリゼミックスナッツ《250g》

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Nihonbashi BarＮｕｔｓ　チーズ＆カシューナッツ黒胡椒味

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神戸のおまめさん みの屋究極の素焼き 7種のナッツ 1ｋｇ

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Daily Nuts & Fruits小袋4種 ミックスナッツ 35gｘ30袋

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特徴 ナッツ本来の味と香りを楽しむ そのままでも製菓・製パンにも使えるナッツ ナッツの味とほのかな甘さを楽しめる 低糖質でブラックペッパー味のナッツ 7種のナッツがたっぷり楽しめる いつでも新鮮なナッツが楽しめます
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ナッツで気を付けることはある？

ナッツで気を付けることはある？

近年、ナッツアレルギーが増えてきています。2020年に発生した6080件の食物アレルギーの原因食物のうちの、13.5％が、クルミやカシューナッツ、アーモンドなどの「木の実類」です。これは食物アレルギーでは3番目であり、はじめて、木の実類が小麦より多くなりました。
食物アレルギーの症状は、かゆみ、じんましんなどの軽い症状から、意識障害、血圧の低下などのアナフィラキシーショックといった重篤な症状までさまざまです。
特にくるみについては、令和3年度の全国実態調査などの結果により、食品表示法のアレルギー表示の対象品目である特定原材料として「くるみ」が追加される方針となっています。

ダイエットにおすすめのナッツについてのQ&A

ダイエットにおすすめのナッツについてのQ&A

ここからはナッツについてのよくある質問についてお伝えします。

1回にどれくらいナッツを食べればいい？
ナッツを間食で食べるなら、1回の量は150～200kcal程度にしましょう。アーモンドであれば25粒程度、くるみであれば5粒程度です。さまざまな種類のナッツを食べたい場合は、片手いっぱい分（25g程度）を目安にしましょう。
ナッツは脂質を多く含む食材です。食べ過ぎるとエネルギー過多になり、ダイエットにつながらない可能性もあります。
食事をナッツに置き換えてもいい？
昼食や夕食をナッツに置き換えて減量に成功した、といった話を耳にしたこともあるかもしれません。
しかし、食事をナッツに置き換えるのは、栄養バランスが乱れる原因となり、おすすめできません。ダイエット中でも、食事は3食バランスよく摂るようにしましょう。
子どもと一緒にナッツを食べてもいい？
噛み砕く力や飲み込む力が十分でない子どもは、ナッツをのどや気管につまらせて窒息したり、ナッツのかけらが気管にはいり、肺炎や気管支炎を起したりするリスクが高まります。
ナッツは、5歳以下の子どもには、食べさせないようにしましょう。

まとめ

まとめ

間食にナッツを置き換えると摂取エネルギーの削減につながります。
ダイエットが気になる人には朗報かもしれません。ですが、ナッツは脂質も多く含んでいます。食べすぎてしまうと逆の結果をもたらす可能性もあります。食べ過ぎには注意しましょう。

参考文献

・日本ナッツ協会｜Japan Nut Association

・アレルギー表示について｜消費者庁

・気になる – この用語｜国民生活センター

・伊藤消費者庁長官記者会見要旨(2022年6月1日(水))

・Vol.580 硬い豆やナッツ類は5歳以下の子どもには食べさせないで!｜消費者庁

・成城石井 ミックスナッツ 【大袋】 300g

・そのまま食べられる有機ミックスナッツ / 180g｜富澤商店

・キャラメリゼミックスナッツのお試し通販｜小島屋

・Nuts チーズ＆カシューナッツ黒胡椒味

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]]> http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/weiterimg_kitamura.jpg おすすめ,ダイエット,ナッツ,食品 【管理栄養士執筆】雑炊はダイエット向き？おすすめレトルト雑炊6選 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/zosui-diet http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/zosui-diet Mon, 24 Oct 2022 02:14:10 +0000 北村 絵梨子 健康管理・ダイエット

雑炊はダイエット向き？

雑炊はダイエット向き？

雑炊はダイエットに向いているとは、必ずしも言い切れません。しかし、いくつかメリットもあります。
雑炊に使われるコメの、主成分は炭水化物です。そのうえ、たんぱく質やビタミン、ミネラルも豊富に含んでいるため、栄養バランスのよい食材といえます。
雑炊として食べれば、ごはんは粒のままなので、パンや麺類よりも、ゆっくりと消化吸収されます。そのため、腹持ちがよく、満腹感が持続するのです。これにともなって、体に脂肪を貯めるホルモンの分泌が緩やかになるため、体脂肪の蓄積が抑えられます。
また米を雑炊にすると水分量が多くなるので、コメの量が少なくても満腹感を得やすく、摂取エネルギーを少なくできるのです。

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ダイエットにおすすめの雑炊の選び方

ダイエットにおすすめの雑炊の選び方

現在、さまざまな種類の雑炊が市販されています。ダイエットを気にする人が選ぶには、どのように選ぶとよいのでしょうか。3つのおすすめポイントをご紹介します。

食物繊維が含まれるもの

雑炊の具である野菜やきのこには、食物繊維が多く含まれています。特定保健用食品の表示では、食物繊維は特定保健用食品で「おなかの調子を整える食品」の表示が認められている関与成分です。日本人は食物繊維が不足がちですが、ダイエットが気になるなら、積極的に摂取する必要があります。雑炊も、食物繊維入りのものを選ぶのが、おすすめです。

玄米・大麦・もち麦のもの

玄米は、精米の過程で取り除かれるぬかや胚芽などをあえて残したコメのことで、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。
大麦にも、食物繊維が豊富に含まれています。大麦も、コメと同じように「もち性」と「うるち性」とがあるのですが、うるち性の大麦はそのままでは水を吸いにくく、調理しにくいため、ローラーなどで押しつぶし、押し麦として販売されています。
もち性の大麦であるもち麦は、大麦の胚乳に含まれる、水溶性食物繊維のβ‐グルカンの含有量が押し麦より高いうえ、プチプチもちもちとした食感で、食べやすいと注目されています。

たんぱく質が含まれるもの

たんぱく質は人間に欠かせない栄養素です。たんぱく質は体内で合成することができないので、食事から摂取しなければなりません。
たんぱく質を多く含む卵、魚介類、肉類などは、雑炊の具材として使われることがあります。ダイエットを気にしているなら、ぜひ取り入れてもらいたい栄養素です。

ダイエットにおすすめのレトルト雑炊6選

レトルト雑炊なら、手軽で便利です。いくつかストックしておけば、病気のときにも役に立つでしょう。
ここでは、おすすめのレトルト雑炊をご紹介します。湯煎、電子レンジなど簡単に加熱できるものや、そのままで食べられるものも紹介していますので、好みにあわせて選んでください。

食物繊維が含まれる雑炊

野菜やきのこの旨味を楽しめる雑炊は食物繊維が豊富です。素材の味がでているので、薄味でも満足しやすく、おすすめです。それぞれ味の違いも楽しんでみてはいかがでしょうか。

薬剤師おすすめ
サタケ

マジックライス 保存食 根菜ご飯

最安値 378円 (税込)

アレルギー物質不使用の雑炊

調理する時の注水量を変えることによって、ごはんと雑炊の2通りの食べ方を選ぶことができます。国産うるち米を100％使用し、だしの旨味を効かせ、優しい味に仕上げています。アレルギー物質不使用の商品です。

内容量 100g
カロリー 355kcal（100g当たり）
調理方法 熱湯を注いで15分・水なら60分
アレルギー なし
薬剤師おすすめ
下鴨茶寮

料亭の体にやさしい朝雑炊 もち麦入りしめじ玄米雑炊

体に優しいしめじ入りの雑炊

とろりとした雑炊に、歯ごたえのある国産しめじを加えた、味わい深い雑炊です。電子レンジで1分温めるだけで食べることができます。食欲のないときや疲れているときにもサラリと食べることができます。

内容量 170g
カロリー 82kcal（170g当たり）
調理方法 電子レンジ
アレルギー 乳成分

玄米・大麦・もち麦が含まれる雑炊

最近は雑穀を好んで食べる人が増えてきています。それにともなって玄米やもち麦が入っている雑炊の種類は増えてきています。いろいろな種類の中から、お好みのものを見つけてみてください。

薬剤師おすすめ
井村屋

もち麦入りぞうすい 和風だし

最安値 5,469円 (税込)

もち麦入りで食べ応えがある雑炊

国産の食材を使った雑炊です。もち麦入りのとろっとした食感で食べ応えがあります。ごろっとした鶏肉や野菜の食感も楽しめます。化学調味料不使用です。袋のまま電子レンジで加熱することができます。

内容量 240g
カロリー 112kcal（240g当たり）
調理方法 電子レンジ・湯煎
アレルギー 鶏肉
薬剤師おすすめ
マルちゃん

玄米と麦のぞうすい　鯛入り

最安値 3,904円 (税込)

食物繊維が豊富な玄米入り雑炊

玄米と麦をミックスした雑炊です。難消化性デキストリンなどの食物繊維が手軽に摂れる機能性表示食品です。かつお節を使い、ホッとする味わいに仕上げました。具材に鯛のほぐし身を使用しています。

内容量 250g
カロリー 112kcal（250g当たり）
調理方法 そのままでも可
電子レンジ・湯煎
アレルギー なし

たんぱく質の食材が含まれる雑炊

たんぱく質は人間に欠かせない栄養素です。 皮膚や髪の毛、筋肉を作るだけではなく、 ホルモンや免疫などにかかわる物質の原料にもなります。
特に雑炊は炭水化物に偏りがちになります。積極的にたんぱく質を含んだ食材を取り入れるようにしましょう。

薬剤師おすすめ
テーブルランド

具材と旨味にこだわったさけぞうすい

最安値 227円 (税込)

旨味を感じるさけ雑炊

具材と旨味にこだわった雑炊です。国産コシヒカリ、北海道産秋鮭のほぐし身を使い、上品な香りとコクのある味わいに仕上げています。隠し味にみそと合わせることで、鮭のおいしさを引き立てました。

内容量 250g
カロリー 97kcal（250g当たり）
調理方法 そのままでも可
電子レンジ、湯煎
アレルギー 卵、小麦、さけ、大豆
薬剤師おすすめ
丸美屋

旨みだし ふんわりたまご<玉子ととり雑炊>

最安値 170円 (税込)

味わい豊かな玉子と鶏の雑炊

温めてはもちろん、そのままでも冷やしてでも食べられる雑炊です。国産米を100%使用し、こだわりのふんわり玉子と鶏のほぐし身を入れました。鰹だしを効かせて味わい豊かに仕上げています。

内容量 250g
カロリー 103kcal（250g当たり）
調理方法 そのままでも可
電子レンジ、湯煎
アレルギー 卵、鶏肉

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品名

サタケマジックライス 保存食 根菜ご飯

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下鴨茶寮料亭の体にやさしい朝雑炊 もち麦入りしめじ玄米雑炊

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井村屋もち麦入りぞうすい 和風だし

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マルちゃん玄米と麦のぞうすい　鯛入り

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テーブルランド具材と旨味にこだわったさけぞうすい

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丸美屋旨みだし ふんわりたまご<玉子ととり雑炊>

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最安値

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170円(税込)

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特徴 アレルギー物質不使用の雑炊 体に優しいしめじ入りの雑炊 もち麦入りで食べ応えがある雑炊 食物繊維が豊富な玄米入り雑炊 旨味を感じるさけ雑炊 味わい豊かな玉子と鶏の雑炊
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雑炊で気をつけることはある？

雑炊で気をつけることはある？

現在、さまざまなバラエティに富んだレトルト雑炊が販売されています。
シンプルなものと比べると、味付けが濃くなりがちです。雑炊を選ぶときは、塩分表示を確認して選ぶようにしましょう。また献立にカリウムの多い野菜や果物を組み合わせるのもよいですね。
 
もうひとつ、気をつけてほしいのは「よく噛む」ことです。雑炊は水分が多くなるため、ゆっくりよく噛んで食べることが難しくなります。速食いの習慣がある人には肥満者が多い、ということも最近の調査でわかってきています。体形が気になるのなら、ゆっくりよく噛んで食べることを意識しましょう。

ダイエットにおすすめの雑炊についてのQ&A

ダイエットにおすすめの雑炊についてのQ&A

「雑炊と粥ってなにが違うの？」「カロリーは？」「食事を全部雑炊にしてもいいの？」など、質問されることがあります。ここからは、ダイエットと雑炊についてのよくある質問についてお答えします。参考にしてください。

雑炊と粥の違いは？
雑炊と粥は似たような形状をしています。どちらがどちらなのか、わからなくなるかもしれません。
両者の違いは調理方法にあります。雑炊は炊いたコメから作られますが、粥は大量の水と生のコメを炊いて作られます。似ていますが違う料理です。
雑炊とごはん、カロリーはどちらが低い？
水分を含むので、雑炊のカロリーは低めです。ごはんは茶碗中盛（150g）で、234kcal。
雑炊はメーカーや種類にもよりますが、1食あたり100kcal前後です。ただしエネルギーが低いからといって食べすぎないようにしましょう。
3食雑炊に置き換えてもいいの？
3食を雑炊に置き換えると、一時的には減量が期待できます。しかし、特定の食材ばかり食べているとストレスが溜まるだけでなく、必要な栄養素の摂取量が不足することで、健康を損なうリスクがあります。

まとめ

まとめ

雑炊は腹持ちもよく、手軽なのでダイエットに向いているといわれます。しかし、ダイエットに向いているとは必ずしも言い切れない部分もあります。
雑炊を選ぶなら、食物繊維やたんぱく質が入ったものがおすすめです。しかし、ダイエットの成否は、減らした体重を維持できるかどうかです。一時的に雑炊に置き換えて、体重を減らしたとしても維持できなければ意味がありません。
雑炊への置き換えを継続できるのかどうかも十分に検討しましょう。

参考文献

・特集1 お米の魅力（2）｜農林水産省

・お米を丸ごと味わう「機能性米」のススメ｜農林水産省

・最近、大麦の中にもち麦があると知りました。もち麦とはどのような特性があるのですか。｜農林水産省

・日本人の食事摂取基準（2020 年版）1―2 たんぱく質｜厚生労働省

・速食いと肥満の関係 -食べ物をよく「噛むこと」「噛めること」｜e-ヘルスネット – 厚生労働省

・ダイエット｜e-ヘルスネット – 厚生労働省

・マジックライス 保存食シリーズ – サタケ

・料亭の体にやさしい朝雑炊 もち麦入りしめじ玄米雑炊 – 下鴨茶寮

・もち麦入りぞうすい 和風だし: 食品 – 井村屋ウェブショップ

・玄米と麦のぞうすい 鯛入り｜商品情報 – 東洋水産株式会社

・具材と旨味にこだわったさけぞうすい – テーブルランド

・旨みだし ふんわりたまご<玉子ととり雑炊>[5個セット]

]]> http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/weiterimg_kitamura.jpg ダイエット,雑炊 【管理栄養士執筆】ダイエット向き？おすすめのルイボスティー9選 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/rooibos-tea-pickup http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/rooibos-tea-pickup Mon, 24 Oct 2022 02:13:13 +0000 柴田 怜子 健康管理・ダイエット

ルイボスティーはダイエット向き？

管理栄養士

柴田 怜子さんのコメント

もし、あなたがダイエットを気にしているけれど、ジュースや甘いコーヒーなどを日常的に飲んでいるのなら、水分補給をルイボスティーに変えれば摂取カロリーや糖質を抑えられます。

もちろん、ルイボスティーを飲んだからといって必ずやせられるわけでありません。しかしルイボスティーは、カロリーが低いので、ダイエット向きの飲料と言えるでしょう。また、カフェインが含まれていないので、カフェイン摂取を控えている方や小さなお子様も飲めます。
また、ルイボスティーには機能性表示食品として販売されている製品もあるので、ダイエットが気になるのであれば、こうした商品を選んでみるのも1つの方法です。

機能性表示食品としてのルイボスティー

機能性表示食品としてのルイボスティー

機能性表示食品制度とは、事業者が食品の安全性と機能性に関する科学的根拠などの必要な事項を、販売前に消費者庁長官に届け出れば、機能性を表示することができる制度です。
特定保健用食品(トクホ)とは違って、国が審査をおこなわないので区別する必要があります。
ルイボスティーには機能性表示食品として届出されている製品がありますが、それぞれ表示成分は異なります。
日本薬建「ルイボスティー葛花プラス」は、葛?の花由来イソフラボン（テクトリゲニン類として）、小谷穀粉「OSKスティック温巡りルイボスティー」はモノグルコシルヘスぺリジン、廣貫堂「ルイボス茶」は、難消化性デキストリン（食物繊維）であり、ルイボスティーに含まれている成分は表示成分ではありません。

ダイエットにおすすめのルイボスティーの選び方

ダイエットにおすすめのルイボスティーの選び方

ダイエット中は、できるだけ摂取カロリーを抑えたいと思うもの。ジュースは飲んでいなくても、甘いコーヒーや紅茶を飲む習慣がある方は、いつもの水分補給をルイボスティーに変えれば摂取カロリーを抑えられます。
ルイボスティーには、機能性表示食品として販売されている商品からルイボス茶葉だけのもの、フレーバーが添加されたり、他の茶とブレンドされたりしたものなど、多くの種類があり、選ぶのも大変です。まずは、ダイエットを気にしている方におすすめの選び方から紹介していきましょう。

機能を期待するなら機能性表示食品

ルイボスティーには機能性表示食品として届出されている製品がありますが、ルイボスティーの成分が機能性を持つとはされておらず、添加されている成分によるものです。ですので、それぞれ表示成分は異なります。
また機能についても、消費者庁で審査をおこなっているのではなく、メーカーの責任で販売されています。
市販されている製機能性食品の表示成分には「難消化性デキストリン」や「葛?の花由来イソフラボン」があります。

コスパ重視ならティーバッグ

続けて飲みたいから、安く購入したいと思う方には、ティーバッグがおすすめです。1杯ごとのものもあれば、ある程度の量をまとめて煮出せるティーバッグも販売されていますので、ライフスタイルに応じて選んでみましょう。茶葉の中にはオーガニックなものを使用している商品もあります。ご自身のこだわりに合ったもの見つけてくださいね。

飲みやすさ重視ならブレンドやフレーバーつき

ルイボスティーはほんのりとした甘さと個性的な風味が特徴です。もし風味が苦手だけれど、ルイボスティーを習慣的に飲んでみたいという方には、飲みやすいフレーバーつきのものがおすすめです。紅茶にもフレーバーつきのものが色々ありますが、実はルイボスティーにもフレーバー付きやブレンドされたものが多くあり楽しめます。ぜひお気に入りを見つけてください。

ダイエットにおすすめのルイボスティー9選

紹介した選び方ごとに、ダイエットにもおすすめの商品を紹介します。すなわち、①機能性表示食品として販売されているもの②コスパ重視のティーバッグ③飲みやすくしたフレーバーつきやブレンド茶です、自分のニーズやライフスタイルにあわせて、お気に入りの商品を見つけてください。

①機能性表示食品に該当するもの

せっかくルイボスティーを飲むなら、ダイエットの効果も高めたいという方におすすめなのが機能性表示食品です。ティーバッグや粉末、そしてペットボトルもあるので飲む場面に応じて選ぶことができるのは嬉しいですね。1日の目安量がそれぞれ商品に記載されていますので、確認するようにしてください。

薬剤師おすすめ
日本薬建

ルイボスティー葛花プラス

最安値 705円 (税込)

葛花をプラスしたダイエットにも嬉しい茶葉

体重やウエスト周りを減らすのを助ける”葛花”入りで、ダイエット中にも嬉しい茶葉です。ティーバッグなので、仕事中や家でのティータイムにも使いやすいのはうれしいですね。

内容量 38g（1.9g×20袋）
届け出効果 本品には、葛?の花由来イソフラボン（テクトリゲニン類として）が含まれます。葛の花由来イソフラボン（テクトリゲニン類として）には、肥満気味な方の、体重やお腹の脂肪（内臓脂肪と皮下脂肪）やウエスト周囲径を減らすのを助ける機能があることが報告されています。肥満気味な方、BMIが高めの方、肥満気味でお腹の脂肪やウエスト周囲径が気になる方に適した食品です。
タイプ ティーバッグ
水出し可能 ×
茶葉のタイプ 発酵（レッド）
カロリー ー

薬剤師おすすめ
小谷穀粉

OSKスティック温巡りルイボスティー4.5g×30袋

最安値 1,837円 (税込)

オリゴ糖プラスで飲みやすい

血流を保ち、体温を維持する機能が報告されている”モノグルコシルヘスぺリジン”です。寒い季節にも嬉しいですが、体温の維持はダイエットにおいても大切です。オリゴ糖入りで甘味があるので飲みやすいものをお探しの方にもおすすめです。

内容量 4.5g×30袋
届け出効果 モノグルコシルヘスぺリジンが含まれています。モノグルコシルへスペリジンには、冬の寒さや夏の冷房など室内の温度が低い時に健やかな血流(末梢血流)を保ち、体温(末梢血流)を維持する機能があることが報告されています。
タイプ 粉末
水出し可能 ×
茶葉のタイプ ー
カロリー スティック1本(4.5g)当たり 17.4kcal

薬剤師おすすめ
廣貫堂

廣貫堂 ルイボス茶

食物繊維入りのルイボスティー

難消化性デキストリン（食物繊維として）が添加されたルイボスティーで、糖の吸収を抑えたり、お腹の調子を整える機能がある成分です。ペットボトルなので外出先に持っていけるのも、うれしいですね。

内容量 500ml
届け出効果 本品には難消化性デキストリン（食物繊維）が含まれます。難消化性デキストリン（食物繊維）には、食事から摂取した糖の吸収を抑える機能があることが報告されています。さらに、おなかの調子を整える機能があることも報告されています。
タイプ ペットボトル
水出し可能 ー
茶葉のタイプ 発酵（レッド）
カロリー 500mlあたり11kcal

②コスパ重視のティーバッグ

ダイエットをする中で、ルイボスティーをできるだけ長くのみたいから、安価に購入したいという方にはティーバッグがおすすめです。市販でも色々種類がありますので、水出しもできるのか、ブレンドやフレーバーの有無など、こだわりに合わせて選びましょう。

薬剤師おすすめ
伊藤園

ヘルシー　ルイボスティー　ＴＢ ３ｇ×１５袋

最安値 314円 (税込)

ティーカップ1杯分で淹れやすい

ルイボスミルクティーにアレンジしても美味しいお茶です。ティーバッグで比較的安価に購入できます。また、内容量もこのほかに30袋、60袋のタイプがあるので飲用頻度に応じて選べるのも、うれしいですね。

内容量 15袋
届け出効果 ー
タイプ ティーバッグ
水出し可能 ○
茶葉のタイプ 発酵（レッド）
カロリー ー

薬剤師おすすめ
良品計画

水出し有機ルイボスティー 64g

最安値 390円 (税込)

水出しもできる有機ルイボスティー

お湯の場合は熱湯を注いで約10分、水出しは冷蔵庫で約3時間です。市販で購入できるので、買い置きを忘れてしまった時にもすぐ手に入るので継続しやすいのも、うれしいですね。

内容量 20袋
届け出効果 ー
タイプ ティーバッグ
水出し可能 ○
茶葉のタイプ 発酵（レッド）
カロリー ー

薬剤師おすすめ
成城石井

ガスコ ミントルイボスティー ティーバッグ 30P

最安値 820円 (税込)

ミントの清涼感プラスで爽やかなルイボス

ルイボスの甘さにミントの清涼感が加わったお茶です。お湯で煮出して氷を入れたグラスに注ぐと、アイスミントルイボスティーとしてまた一味違うものになります。

内容量 30パック
届け出効果 ー
タイプ ティーバッグ
水出し可能 ×
茶葉のタイプ 発酵（レッド）
カロリー ー

③飲みやすくしたフレーバーつきやブレンド茶

ルイボスティーは個性的な風味があります。できるだけクセの少ないものを飲みたいという方には、ブレンド茶やフレーバーつきのものがおすすめです。ルイボスのほんのり甘さに清涼感のあるミントやグリーンアップルを混ぜたものなど、メーカーによって、いろいろな種類が販売されています。好みのフレーバーやブレンドを見つけてくださいね。

薬剤師おすすめ
良品計画

穀物のお茶 ルイボス&黒豆茶 20g

最安値 580円 (税込)

黒豆茶ブレンドで飲みやすい

黒豆茶がブレンドされているので、初めてルイボスティーを飲む方にもおすすめです。ルイボスと黒豆茶のバランんすがよく、クセが少なく美味しいと評判です。無印良品の商品なので購入しやすいのもうれしいですね。

内容量 20g(2g×10袋)
届け出効果 ー
タイプ ティーバッグ
水出し可能 ×
茶葉のタイプ 発酵（レッド）
カロリー ー

薬剤師おすすめ
小谷穀粉

OSKグリーンルイボスとラベンダーの水出しブレンド茶ティーパック

最安値 500円 (税込)

クセの少ないグリーンルイボスのブレンドティー

発酵させた赤いルイボスティーが多い中で、こちらは不発酵のグリーンルイボスなので、クセが少ないのも特徴です。ラベンダーブレンドで香りも楽しめ、水出しもできるので気分に合わせて飲めます。

内容量 2.5g×8袋
届け出効果 ー
タイプ ティーバッグ
水出し可能 ○
茶葉のタイプ 不発酵（グリーン）
カロリー ー

薬剤師おすすめ
S＆B食品

FAUCHON紅茶　水出しグリーンアップルルイボス

最安値 580円 (税込)

水出しもできる爽やかなブレンドティー

グリーンアップルをブレンドした爽やかなルイボスです。水出しもできるので、気分に合わせて使い分けできるのも嬉しいですね。ティーバッグ1つで500mlが目安なので、マイボトルにもピッタリです。

内容量 4.0g×10袋
届け出効果 ー
タイプ ティーバッグ
水出し可能 ○
茶葉のタイプ 発酵（レッド）
カロリー ー

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品名

日本薬建ルイボスティー葛花プラス

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小谷穀粉OSKスティック温巡りルイボスティー4.5g×30袋

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廣貫堂廣貫堂 ルイボス茶

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伊藤園ヘルシー　ルイボスティー　ＴＢ ３ｇ×１５袋

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良品計画水出し有機ルイボスティー 64g

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成城石井ガスコ ミントルイボスティー ティーバッグ 30P

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良品計画穀物のお茶 ルイボス&黒豆茶 20g

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小谷穀粉OSKグリーンルイボスとラベンダーの水出しブレンド茶ティーパック

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S＆B食品FAUCHON紅茶　水出しグリーンアップルルイボス

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特徴 葛花をプラスしたダイエットにも嬉しい茶葉 オリゴ糖プラスで飲みやすい 食物繊維入りのルイボスティー ティーカップ1杯分で淹れやすい 水出しもできる有機ルイボスティー ミントの清涼感プラスで爽やかなルイボス 黒豆茶ブレンドで飲みやすい クセの少ないグリーンルイボスのブレンドティー 水出しもできる爽やかなブレンドティー
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ルイボスティーで気をつけることはある？

ダイエットにおすすめのルイボスティーについてのQ&A

機能性表示食品のルイボスティーを飲む場合には、1日の目安量を確認し、目安を超えないようにしましょう。
また、ルイボスティーはミネラルが豊富なので、たくさん飲むと、まれにお腹が緩くなる場合もあります。心配な方は体調を見ながら飲んでくださいね。

ダイエットにおすすめのルイボスティーについてのQ&A

ダイエットにおすすめのルイボスティーについてのQ&A

ここでは、ルイボスティーについて、よくある質問をまとめました。飲むタイミングや量などについて解説していますので、参考にしてください。

ルイボスティーはいつ飲むのがよい？
ルイボスティーを飲むタイミングは、いつでも構いません。
カフェインが入っていないので、寝る前のリラックスしたいときでも、起床時や仕事中でも、飲みやすいタイミングに取り入れてみましょう。
ルイボスティーはどのくらいの量飲むとよい？
今のところ、ルイボスティーには、目安量や上限量のような形で摂取量が示されているものはないようです。
しかし、たくさん飲んだからダイエットになる、というものでもないので毎日の食事や運動にも気を配りながら、適切な量を飲むようにしましょう。
ルイボスティーを飲んだらやせる？
ルイボスティーを飲んだら、ダイエットに結びつくというものではありません。
普段、ジュースや甘いコーヒーなどで糖分をとっている方が、飲み物をルイボスティーに置き換えると、摂取カロリーや糖質を抑えられます。そのことがダイエットをサポートします。
グリーンルイボスは、どんな商品で何が違う？
ルイボスには、一般的に知られている赤いルイボスティーの他に、グリーンルイボスという商品があります。前者は発酵させたもの、後者は発酵させていないものです。グリーンルイボスは、フリーズドライ製法で製造されフラボノイドが多く、クセが少ないのが特徴です。グリーンルイボスは、フリーズドライ製法のできる工場で製造され、価格も高くなるのですが、クセの少ないものをお探しの方にはおすすめです。

まとめ

まとめ

健康や美容に向いていると注目されているルイボスティー。機能性表示食品として販売されている製品もありますが、表示成分はルイボスティー由来のものでなく添加された成分です。日常的にジュースや甘いコーヒーなど甘い飲み物を飲む方は、ルイボスティーに置き換えると摂取エネルギーや糖質を抑えて自然とダイエットをサポートしてくれます。
いろいろな種類のルイボスティーが販売されていますので、好みやライフスタイルに合った美味しいルイボスティーをぜひ見つけてくださいね。

参考文献

・ルイボスティーとは（クラシル）

・機能性表示食品とは（消費者庁H P)

・ルイボスティーの種類について

・ルイボスティー葛花プラス

・OSKスティック温巡りルイボスティー4.5g×30袋

・廣貫堂 ルイボス茶

・ヘルシー ルイボスティー ティーバッグ 15袋

・水出し有機ルイボスティー 64g

・ガスコ ミントルイボスティー ティーバッグ 30P

・穀物のお茶 ルイボス&黒豆茶 20g

・OSKグリーンルイボスとラベンダーの水出しブレンド茶ティーパック

・FAUCHON紅茶　水出しグリーンアップルルイボス

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