EPARKくすりの窓口コラム

Yahoo!ショッピングで見る 2,850円(税込) 送料無料

こんな方に

タブレットが苦手な方に

1食2,500mgの高容量粉末タイプ

1食で2,500mgのアルギニンが摂れる高容量の粉末タイプです。粉末なので飲みやすく、飲む量を調整することもできます。風味が苦手な場合は、柑橘系の飲み物に混ぜて飲むこともできます。

分類	サプリメント
成分	アルギニン
形状	粉末
摂取目安量	記載なし
アルギニン配合量	2,500mg
生産国	アメリカ
妊娠中・授乳中の服用	記載なし
服用が可能な年齢	記載なし

一緒に配合されている栄養素から選ぶサプリメント 3選

続いて、アルギニンと一緒に配合されている栄養素から選ぶおすすめサプリメントを紹介します。アルギニンの効果を高めてくれる栄養素が含まれているので、効率よくアルギニンを摂取することができます。栄養素を重視する方は必見です。

JAY&CO.

アルギニン & シトルリンパウダー

最安値 1,858円 (税込)

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こんな方に

アルギニンの効用を高めたい方に

アルギニン＋シトルリンで効用を高める

アルギニンと相性が良いシトルリンも配合されているパウダータイプのサプリメントです。人工甘味料無添加でレモン味なので、飲みやすくなっています。アルギニンとシトルリンがそれぞれ1,500mgを摂れるように設計されています。

分類	サプリメント
成分	アルギニン、シトルリン
形状	粉末
摂取目安量	記載なし
アルギニン配合量	1,500mg
生産国	日本
妊娠中・授乳中の服用	記載なし
服用が可能な年齢	記載なし

ドクターズチョイス

L-アルギニン5000プラス

こんな方に

アルギニンの効用を高めたい方に

アルギニンにシトルリン、ビタミン配合

アルギニン5,000mgに効用を高めるシトルリン、ビタミンが配合されています。個包装タイプなので持ち運びがしやすく、ジムに持っていくこともできます。飲みやすいさっぱりしたシトラス味なのも嬉しいポイントです。

分類	サプリメント
成分	アルギニン、シトルリン、ビタミンC、ビタミンD3、葉酸、D-リボース
形状	粉末
摂取目安量	記載なし
アルギニン配合量	5,000mg
生産国	アメリカ
妊娠中・授乳中の服用	医師に相談
服用が可能な年齢	18歳以上

バルクス

アルギニン・シトルリンパウダー

最安値 2,580円 (税込)

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Amazonで見る 3,280円(税込) 送料要確認

・L-Arginine 120 Tabs 1000 mg｜ナウフーズアマゾン公式サイト

こんな方に

トレーニングの効用を高めたい方に

高強度のトレーニングを行っている方に

日本の有名トレーナー監修のサプリメント

トレーニーに欠かせないアルギニン・シトルリンの配合量・配合比率を極限までこだわり開発されたパウダータイプのサプリメントです。トレーニングの栄養補給を効率よく行えます。非常に強度の高いトレーニングを行っている方向けのサプリメントです。

分類	サプリメント
成分	アルギニン、シトルリン、ビートルート抽出物、クエン酸
形状	粉末
摂取目安量	記載なし
アルギニン配合量	90,000mg
生産国	日本
妊娠中・授乳中の服用	記載なし
服用が可能な年齢	記載なし

【比較一覧表】この記事で紹介している商品一覧

商品画像	ナウフーズ	JAY&CO.	バルクスポーツ	JAY&CO.	ドクターズチョイス	バルクス
商品名	L-Arginine 120 Tabs 1000 mg	L-アルギニン無添加100%パウダー	アルギニン	アルギニン & シトルリンパウダー	L-アルギニン5000プラス	アルギニン・シトルリンパウダー
特徴	1粒1,000mgのアルギニンが摂れる	アルギニン100%で飲みやすい粉末タイプ	1食2,500mgの高容量粉末タイプ	アルギニン＋シトルリンで効用を高める	アルギニンにシトルリン、ビタミン配合	日本の有名トレーナー監修のサプリメント
最安値		1,858円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る	2,880円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る	1,858円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る		2,580円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る
商品リンク	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Amazon 1,858円(税込) 送料要確認 Yahoo! 2,850円(税込) 送料無料楽天で商品を探す au PAYで商品を探す	Yahoo! 2,880円(税込) 送料無料 Amazon 2,960円(税込) 送料要確認楽天で商品を探す au PAYで商品を探す	Amazon 1,858円(税込) 送料要確認 Yahoo! 2,850円(税込) 送料無料楽天で商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	楽天 2,580円(税込) 送料要確認 Yahoo! 2,630円(税込) ＋送料別 Amazon 3,280円(税込) 送料要確認 au PAYで商品を探す

アルギニンに関するQ&A

ここからは、アルギニンについてのよくある質問にお答えします。

副作用はありますか？

サプリメントには副作用という概念がないため、適した摂取量であれば、副作用はないと考えられます。アルギニンはアルカリ性のため、過剰摂取では胃腸障害による腹痛、嘔気、下痢などが起こる可能性があります。

アルギニンを効果的に摂取する方法はありますか？

アルギニンを効果的に摂取するためには、クエン酸やビタミンB6を一緒に取ることで吸収率が上がると言われています。クエン酸は柑橘系や酢の物に、ビタミンB6はカツオやマグロに多く含まれています。

食べ物からアルギニンを摂取することはできますか？

サプリメントを使用せずに、食品からアルギニンを摂取することも可能です。アルギニンは滋養強壮として食べられることのある食品に多く含まれています。具体的には、うなぎ、にんにく、和牛、卵、マグロ、大豆です。特に大豆に多く含まれています。

アルギニンを摂取するタイミングはいつがいいですか？

食品から摂る場合は、朝昼晩のどの食事で食べても大丈夫です。サプリメントで摂取する場合は、寝る前やトレーニング前後が効果的とされています。寝る前は成長ホルモンの分泌促進や代謝促進効果が、トレーニング前後では疲労感の軽減効果が期待されます。

まとめ

今回の記事ではアルギニンについて紹介しました。ボディメイクや体のめぐりを改善する役割、エネルギーアップなど、上手に利用すればとても有用な栄養素です。トレーニングをされている方に特におすすめです。この記事を参考に取り入れてみてはいかがでしょうか？

トレーニングをサポートする商品について知りたい！関連記事はこちら

: EAAって一体何？EAAサプリメントの選び方やおすすめの商品も紹介！

: HMBサプリおすすめ12選！｜筋力アップ・筋肥大のサポートに！【薬剤師執筆】

: 【サプリメントアドバイザー厳選】トレーニング用サプリおすすめ 9選

参考文献

・L-アルギニン　無添加100%パウダー｜JAY&CO.アマゾン公式

・アルギニン｜バルクスポーツ

・アルギニン & シトルリンパウダー(人工甘味料無添加1500mg&1500mg) レモン 240g｜JAY&CO.アマゾン公式サイト

・L-アルギニン5000プラス｜ドクターズチョイス

・アルギニン・シトルリンパウダー｜バルクス公式楽天市場

・協和バイオ

・わかさの秘密｜わかさ生活

・健康維持を支えるアミノ酸、アルギニンってなに？｜江崎グリコ

EAAって一体何？EAAサプリメントの選び方やおすすめの商品も紹介！

後藤友哉 — Thu, 17 Sep 2020 03:01:35 +0000

EAAサプリメントとは

薬剤師

後藤友哉さんのコメント

EAAとは「Essential Amino Acids(必須アミノ酸)」の略です。

私たちの体を作るためには、タンパク質が必要というのはご存じの方も多いのではないでしょうか。私たちの体に欠かせないタンパク質は、20種類のアミノ酸が集まって出来ています。

このアミノ酸は、大きく分けると2種類に分けることができます。1つ目は体の中で作ることができる「非必須アミノ酸」。もう1つは、体の中で作ることができない「必須アミノ酸」です。

必須アミノ酸は、バリン・ロイシン・イソロイシン・フェニルアラニン・トリプトファン・ヒスチジン・リジン・トレオニン・メチオニンの9種類あります。必須アミノ酸は体の中で作ることができないため、食事から摂取することがとても大切です。

EAAのメリットは？

EAAの主なメリットは以下の5つです。

・筋力UP
・運動パフォーマンス向上
・脂肪燃焼の促進
・疲労回復の促進
・健康的な肌や髪の維持

筋肉のもととなるタンパク質はアミノ酸でできており、筋力UPのためにはアミノ酸の摂取がとても有効です。血中アミノ酸濃度が高いと筋肉の合成が活発になるため、トレーニング直後に摂取することで効率的に筋力UPすることができます。逆に血中アミノ酸濃度が低下すると筋肉の分解が促進し、筋疲労に繋がりやすくなるため、EAAの摂取は疲労回復の効果も期待できます。

筋肉量の増量に伴い基礎代謝が上がると、脂肪燃焼も促進します。そのため、ダイエットのサポートとしても効果的です。また、タンパク質が不足すると肌が荒れやすくなったり髪のツヤがなくなったりするため、健康的な肌や髪の状態を保つ効果も期待できます。食生活が乱れがちで栄養が不足している方には特におすすめです。

EAAとBCAAとの違いは？

BCAAは「Branched Chain Amino Acid（分岐鎖アミノ酸）」の略で、9種類の必須アミノ酸のうちバリンとロイシン、イソロイシンのアミノ酸の総称です。すなわち、BCAAはEAAの一部ということになります。BCAAは筋肉中のアミノ酸の1/3以上を占めると言われており、運動時のエネルギー源や筋肉の材料として重要なアミノ酸といえます。しかし、筋肉の合成や分解抑制において、その他の必須アミノ酸の働きが重要であることが明らかになっています。

そのため、BCAAよりEAAの方が広範囲な効果が期待できることに加え、多くの場合は効果的といえます。その分EAAの方がBCAAよりも高価な傾向にあるため、目的や予算に応じて選ぶのがおすすめです。

EAAサプリメントの選び方

薬剤師

後藤友哉さんのコメント

EAAサプリメントはたくさん種類があるため、どのように選べばいいのか迷ってしまいますよね。

最終的に「どれでもいいか」と選ぶのを諦めてしまう方もいるのではないでしょうか。そんな経験をしないためにも、EAAのサプリメントの選び方を知るのも大切です。

ここでは、EAAサプリメントの選び方を3つ紹介します。

高品質の基準【JHFAマーク・GMPマーク】で選ぶ

初めてサプリメントを選んだり実際に使用する時、「品質は大丈夫だろうか」と不安になった経験はありませんか？

サプリメントは毎日摂取するため、品質が高いものを選ぶことが大切です。品質が高いサプリメントには、パッケージに「JHFAマーク」や「GMPマーク」が記載されています。

「JHFAマーク」とは、日本健康・栄養食品協会が製品の品質に関する審査を行い、合格した製品に対して記載が許されるマーク。「GMPマーク」とは、原材料の仕入れから出荷までの全行程において製品が一定の品質が確保していることを守っていると国から認められた工場で製造している商品に記載できるマークです。

EAAサプリメント以外のサプリメントを購入する時も、「JHFAマーク」や「GMPマーク」が記載されているサプリメントを選ぶことがおすすめです。(パッケージにGMPマークが記載されていなくても、GMP認定工場で製造されている商品もあります)

商品によって原材料や成分の記載がない商品もあるので、そのようなサプリメントは選ばないようにするのが無難です。

目的やシーンに合わせて【配合をチェック】して選ぶ

必須アミノ酸は、アミノ酸によってそれぞれ役割があります。

例えば、バリン・ロイシン・イソロイシンは、運動後の栄養補給には大切です。リジンやメチオニンはカルニチンの材料となるため、エネルギーを作るのに必要なアミノ酸です。

商品によってそれぞれのアミノ酸の配合量が違うため、自分の目的に合った配合がされているEAAサプリメントを選ぶようにしましょう。

飲みやすい【タイプや形状】で選ぶ

飲みやすいタイプを選ぶことも、EAAサプリメントを選ぶ大切なポイントです。

EAAサプリメントには主に2つのタイプがあります。1つ目は粉末タイプ、もう1つはタブレットタイプです。

粉末タイプは体調に合わせて飲む量を調節できたり、価格が比較的に安いというメリットがあります。しかし、毎回溶かす手間がかかったり、味に飽きてしまうというデメリットがあります。

タブレットタイプは手軽に摂取することができるだけではなく、味や匂いも気にする事なく飲むことができます。また、持ち運びする時も場所を取らないので、どこでも飲むことができます。しかし、商品によっては1回に飲む錠数が多かったり、粉末タイプに比べて価格が高いというデメリットがあります。

【シーン別】EAAサプリメントおすすめ10選

薬剤師

後藤友哉さんのコメント

効率よくEAAを摂取するためには、自分に合うEAAサプリメントを選ぶことが大切です。

しかし、EAAサプリメントは種類もたくさんあるため、選び方のポイントを知っていても絞り込むのが大変だと思う方もいるのではないでしょうか。
そんな思いしないために、ここでは、シーン別におすすめのEAAサプリメントを紹介します。

【筋肉を修復・増強することを重視する方におすすめ】EAAサプリメント 5選

引き締まった体を手に入れたり、美しい筋肉を手に入れるために筋トレや運動をされている方は多いのではないでしょうか。
そんな方におすすめのEAAサプリメントを3つ紹介します。

シーエスシー株式会社

HULX-FACTOR EAA

最安値 94円 (税込)

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楽天で見る 99円(税込) 送料要確認

こんな方に

EAAサプリメントの品質を気にされる方

飲みやすい味のEAAサプリメントを求めている方

GMP認定工場で製造され、人口甘味料不使用のEAAサプリメント

8種類の必須アミノ酸にβ-アラニンが配合されているサプリメント。
β-アラニンは、筋肉がパワーを出す時に必要なカルシノンという成分の材料になる成分です。そのため、β-アラニンを一緒に摂取することで、筋肉のパワーや持久力を高め、筋肉の疲労を少なくする効果があるとされています。

また、GMP認定工場で製造されているため品質が保証されているサプリメントです。

分類	サプリメント
有効成分	バリン・ロイシン・イソロイシン・フェニルアラニン・ヒスチジン・リジン・トレオニン・メチオニン・β-アラニン・クエン酸
用法・用量	1日1～3食、1食につき付属のスプーンを小盛り2杯分目安
内容量	520g
妊娠中・授乳中の服用	医師に相談するようにしてください
服用が可能な年齢	記載無し

MYPROTEIN

Impact EAA

最安値 3,980円 (税込)

公式サイトで見る

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こんな方に

カロリーを気にされる方

1種類の味では飽きて継続できない方

カロリー制限をしている方も飲むことができるEAAサプリメント

9種類の必須アミノ酸が含有されているEAAサプリメント。
アミノ酸の吸収率や即効性が高いことが特徴。さらに、カロリーゼロのため、カロリー制限をされているアスリートの方も飲むことができます。

フレーバーもピンクグレープフルーツ、ゆず、トロピカル、グレープなど複数あるため、1種類のフレーバーでは飽きてしまう方も続けやすいEAAサプリメントです。

分類	サプリメント
有効成分	バリン・ロイシン・イソロイシン・フェニルアラニン・トリプチファン・ヒスチジン・リジン・トレオニン・メチオニン
用法・用量	トレーニング中、トレーニングの前後に飲むフレーバー無しの場合:スプーン2杯分(7g) フレーバー有りの場合:スプーン3杯分(9g)目安
内容量	250g、500g、1kg
妊娠中・授乳中の服用	医師に相談するようにしてください
服用が可能な年齢	記載無し

ＧronG株式会社

EAAパウダー

最安値 3,780円 (税込)

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Yahoo!ショッピングで見る 4,370円(税込) 送料無料

こんな方に

コストが気になる方

サプリメントの品質を気にされる方

国内で製造されており、コストパフォーマンスが良いEAAサプリメント

8種類の必須アミノ酸と2種類の非必須アミノ酸(アスパラギン酸、グリシン)が含有されているEAAサプリメント。

販売されているＧronG株式会社はトータルスポーツブランドとして有名で、さらに、GMP認定工場で製造されているため品質が保証されているサプリメントです。

分類	サプリメント
有効成分	バリン・ロイシン・イソロイシン・フェニルアラニン・トリプトファン・リジン・スレオニン・メチオニン・アスパラギン酸・グリシン
用法・用量	トレーニングの前後かトレーニング中に飲む 1回につき付属のスプーンに山盛り1杯分目安
内容量	500g、1kg
妊娠中・授乳中の服用	医師に相談するようにしてください
服用が可能な年齢	記載無し

株式会社SOLIA

アンビークオールインワンEAA

最安値 3,680円 (税込)

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Yahoo!ショッピングで見る 831円(税込) ＋送料別

こんな方に

1つのサプリメントで管理したい方

いろいろな味を試したい方

EAAに加えて筋トレサポート成分も配合

9種類の必須アミノ酸に加え、HMBやβ‐アラニン、クレアチンなどの筋トレサポート成分を配合したEAAサプリメント。これ1つで理想的な身体づくりや運動パフォーマンスをサポートするつくりです。 飲みやすい5種類の味から選ぶことができる点も魅力です。

分類	サプリメント
有効成分	クレアチン、HMBカルシウム、β-アラニン、L-ロイシン、L-リジン塩酸塩、クエン酸、L-イソロイシン、L-バリン、L-フェニルアラニン、L-トレオニン、L-メチオニン、L-グルタミン、L-ヒスチジン、L-トリプトファン、ビタミンB2
用法・用量	トレーニング前・中や朝起きた直後に飲む 1回につき付属の30CCスプーン8割程度の1杯（13g）が目安
内容量	620g、1kg
妊娠中・授乳中の服用	妊婦・授乳婦に危険と考えられるような原料は不使用だが、積極的な使用は推奨されていない
服用が可能な年齢	記載無し

株式会社レバレッジ

VALX EAA9

こんな方に

髪や肌のサポートもしたい方

競技スポーツを行っている方

9種の必須アミノ酸が身体づくりをサポート

全9種の必須アミノ酸を14,650mgも配合したEAAサプリメント。補助成分としてβアラニンも3,000mg配合しており、筋持久力向上を狙った強度の高いトレーニングをしている方におすすめです。アンチドーピング認証済みのため、プロアスリートの方でも使用できます。

分類	サプリメント
有効成分	β-アラニン(3-アミノプロパン酸)(国内製造)、、ロイシン、クエン酸、リシン、バリン、イソロイシン、トレオニン、フェニルアラニン、メチオニン、ヒスチジン、トリプトファン
用法・用量	起床時もしくは運動前や運動中に飲む 付属のスプーン2杯（約25g）程度
内容量	500g
妊娠中・授乳中の服用	医師に相談するようにしてください
服用が可能な年齢	記載無し

【栄養のサポートにおすすめ】EAAサプリメント 5選

日常生活を送っていると、食事のバランスが偏ってしまったり、食欲が湧かずしっかりと栄養が摂れなかったりする時もありますよね。
そんな時におすすめのEAAサプリメントを3つ紹介します。

MSS株式会社

必須アミノ酸-X

こんな方に

栄養がしっかり摂れない方

妊娠中や授乳中の女性

子どもも使用できるEAAサプリメントを探している方

子どもや妊娠中・授乳中の女性でも飲むことができるEAAサプリメント

9種類の必須アミノ酸、3種類の非必須アミノ酸(グリシン、シスチン、プロリン)、アミノ酸を有効活用するために必要なビタミンＢが含有されているEAAサプリメント。

子どもや妊娠中・授乳中の女性も飲むことができるEAAサプリメントです。

分類	サプリメント
有効成分	バリン・ロイシン・イソロイシン・フェニルアラニン・トリプトファン・ヒスチジン・リジン・トレオニン・メチオニン・グリシン・シスチン・プロリン・酵素処置ルチン・クエン酸・ビタミンB₆・ビタミンB₁₂・パントテン酸
用法・用量	1日1～2本目安
内容量	30本入り
妊娠中・授乳中の服用	使用可能
服用が可能な年齢	記載は無いが、成長期の子どもの使用可能

アサヒF&H

アミノマルチビタミン＆ミネラル（３０日）９０粒

最安値 791円 (税込)

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楽天で見る 818円(税込) 送料要確認

Amazonで見る 1,512円(税込) 送料要確認

こんな方に

栄養がしっかり摂れない方

食事のバランスが崩れている方

必須アミノ酸だけではなく、ビタミンやミネラルも補うことができるEAAサプリメント

8種類の必須アミノ酸、12種類のビタミン、9種類のミネラルが含有されているEAAサプリメント。
食事のバランスが崩れたり、野菜・果物・海藻類・乳製品が不足しがちになる方の栄養をサポートしてくれます。
タブレットタイプなので持ち運びもしやすく、手軽に飲むことができます。

分類	栄養機能食品
有効成分	バリン・ロイシン・イソロイシン・フェニルアラニン・トリプチファン・リジン・スレオニン・メチオニン、ビタミンA、ビタミンB₁、ビタミンB₂、ビタミンB₆、ビタミンB₁₂、ビタミンD、葉酸、ビオチン、鉄、マンガン、セレン、クロム、モリブデンなど
用法・用量	1日3粒目安
内容量	90粒、150粒、300粒
妊娠中・授乳中の服用	妊娠・授乳中も使用可能。ただし妊娠3ヶ月以内や妊娠を希望される方は過剰摂取にならないように注意が必要
服用が可能な年齢	18歳以上

小林製薬

マルチビタミンミネラル必須アミノ酸

最安値 974円 (税込)

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楽天で見る 1,039円(税込) 送料要確認

Yahoo!ショッピングで見る 1,820円(税込) 送料無料

こんな方に

食事のバランスが崩れている方

栄養のバランスを気にしている方

必須アミノ酸だけではなく、効率よく栄養を吸収することができるEAAサプリメント

8種類の必須アミノ酸、複数のビタミンやミネラルが含有されているEAAサプリメント。
食事や栄養のバランスが崩れている方のサポートをしてくれます。

栄養の吸収の効率を上げてくれる効果があるとされている黒胡椒エキスも含有されています。

分類	サプリメント
有効成分	バリン・ロイシン・イソロイシン・フェニルアラニン・トリプトファン・リジン・トレオニン・メチオニン、ビタミンB₁、ビタミンB₂、ビタミンB₆、ビタミンB₁₂、ビタミンC、ビタミンD、葉酸、ビオチン、黒胡椒エキスなど
用法・用量	1日4粒目安
内容量	120粒
妊娠中・授乳中の服用	使用不可
服用が可能な年齢	15歳以上

株式会社ディーエイチシー

パーフェクトサプリマルチビタミン＆ミネラル

最安値 1,500円 (税込)

この商品の最安値はこちら！楽天で見る 1,500円(税込) 送料要確認

Amazonで見る 2,376円(税込) 送料無料

こんな方に

食生活が乱れている方

若々しい印象を保ちたい方

40種類の栄養素が健康維持をサポート

豊富なビタミン、ミネラル成分に加え、必須アミノ酸（EAA）を9種類配合したマルチビタミンサプリメント。毎日摂取したい基本の栄養素を網羅的に摂ることができます。 また、腸内環境を整える乳酸菌や酵母、抗酸化作用が期待できるコエンザイム

分類	栄養機能食品
有効成分	納豆菌滅菌粉末、穀物醗酵エキス末（酵素4種含有）、マンガン酵母、ユビキノン（コエンザイムQ10）、ヨウ素酵母、濃縮乳清活性たんぱく、乳酸菌・酵母醗酵殺菌粉末、黒胡椒抽出物、セレン酵母、モリブデン酵母、クロム酵母/貝カルシウム、酸化マグネシウム、ビタミンC、セルロース、ロイシン、リジン塩酸塩、バリン、フェニルアラニン、イソロイシン、スレオニン、メチオニン、グルコン酸亜鉛、クエン酸鉄Na、ヒスチジン、ヘスぺリジン、ビタミンB6、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB1、トリプトファン、ビタミンE、パントテン酸Ca、グルコン酸銅、ビタミンA、β-カロテン、葉酸、ビオチン、ビタミンB12、ビタミンD
用法・用量	1日4粒目安
内容量	120粒
妊娠中・授乳中の服用	妊娠中：医師に相談 授乳中：使用可能
服用が可能な年齢	15歳以上

株式会社ファンケル

マルチアミノ酸

最安値 2,200円 (税込)

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楽天で見る 2,440円(税込) 送料要確認

・e-ヘルスネット>健康用語辞典>栄養・食生活>アミノ酸

こんな方に

タンパク質不足の方

美しい髪や肌を保ちたい方

20種のアミノ酸を効率よく摂取できる

9種類の必須アミノ酸を含む20種類のアミノ酸を効率よく摂取できるサプリメントです。 体作りのサポートはもちろん、体の調子を整えるとともに健康的な髪や肌の状態を保つ効果も期待できます。

分類	健康補助食品
有効成分	バリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、トリプトファン、ヒスチジン、シスチン、チロシン、アラニン、グリシン、プロリン、セリン、グルタミン、グルタミン酸、アスパラギン、アスパラギン酸、アルギニン
用法・用量	1日10粒目安
内容量	300粒
妊娠中・授乳中の服用	使用可能
服用が可能な年齢	記載なし

商品比較表

商品名	シーエスシー株式会社HULX-FACTOR EAA ＜商品詳細へ	MYPROTEINImpact EAA ＜商品詳細へ	ＧronG株式会社EAAパウダー＜商品詳細へ	株式会社SOLIAアンビークオールインワンEAA ＜商品詳細へ	株式会社レバレッジVALX EAA9 ＜商品詳細へ	MSS株式会社必須アミノ酸-X ＜商品詳細へ	アサヒF&Hアミノマルチビタミン＆ミネラル（３０日）９０粒＜商品詳細へ	小林製薬マルチビタミンミネラル必須アミノ酸＜商品詳細へ	株式会社ディーエイチシーパーフェクトサプリマルチビタミン＆ミネラル＜商品詳細へ	株式会社ファンケルマルチアミノ酸＜商品詳細へ
最安値	94円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	3,980円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る	3,780円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る	3,680円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る			791円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る	974円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	1,500円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	2,200円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る
特徴	GMP認定工場で製造され、人口甘味料不使用のEAAサプリメント	カロリー制限をしている方も飲むことができるEAAサプリメント	国内で製造されており、コストパフォーマンスが良いEAAサプリメント	EAAに加えて筋トレサポート成分も配合	9種の必須アミノ酸が身体づくりをサポート	子どもや妊娠中・授乳中の女性でも飲むことができるEAAサプリメント	必須アミノ酸だけではなく、ビタミンやミネラルも補うことができるEAAサプリメント	必須アミノ酸だけではなく、効率よく栄養を吸収することができるEAAサプリメント	40種類の栄養素が健康維持をサポート	20種のアミノ酸を効率よく摂取できる
商品リンク	Yahoo! 94円(税込) ＋送料別楽天 99円(税込) 送料要確認 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	公式サイト Yahoo! 3,980円(税込) 送料無料 Amazonで商品を探す楽天で商品を探す au PAYで商品を探す	Yahoo! 3,780円(税込) 送料無料 Amazonで商品を探す楽天で商品を探す au PAYで商品を探す	Amazon 3,680円(税込) 送料要確認 Yahoo! 4,370円(税込) 送料無料楽天で商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Amazon 791円(税込) 送料要確認楽天 818円(税込) 送料要確認 Yahoo! 831円(税込) ＋送料別 au PAYで商品を探す	Yahoo! 974円(税込) ＋送料別楽天 1,039円(税込) 送料要確認 Amazon 1,512円(税込) 送料要確認 au PAYで商品を探す	楽天 1,500円(税込) 送料要確認 Yahoo! 1,820円(税込) 送料無料 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Yahoo! 2,200円(税込) 送料無料 Amazon 2,376円(税込) 送料無料楽天 2,440円(税込) 送料要確認 au PAYで商品を探す

EAAサプリメント使用にあたっての注意点やポイント

EAAサプリメントを使ううえで、覚えておきたい注意点やポイントについて解説します。現在使用している方はもちろん、これから購入を検討している人はぜひ参考してみてください。

使用がNGの人はいますか？

下記に該当する場合は、EAAの使用に注意が必要です。

・肝機能や腎機能が低下している方
・胃腸の調子が悪い方

体内の余剰なアミノ酸を分解する過程において、肝臓や腎臓が重要な役割を果たします。EAAの過剰摂取は肝臓や腎臓への負担となりうるため、肝機能や腎機能が悪い方は慎重に摂取する必要があります。また、消化吸収の早いEAAを過剰に摂取すると、下痢が起こりやすいのも特徴。胃腸の調子が悪い人は、少量を数回に分けて摂取したほうがよいです。

上記に該当しない方においても、一度にたくさん摂取するのは避けましょう。たくさん飲んだからといって効果が上がるわけではないので、必ず摂取目安量の範囲で使用するようにしましょう。

妊娠中や授乳中でも使えますか？

基本的に妊娠中や授乳中でもEAAの使用は可能です。しかし、妊娠中や授乳中は体調管理や栄養バランスなどに注意が必要な時期なため、慎重に使用する必要があります。EAAに限らず、妊娠中や授乳中に薬やサプリメントを自己判断で使用することは避け、必ず事前に医師に相談するようにしましょう。

『EAAサプリメント』に関するQ&A

EAAサプリメントは正しく使うことがとても大切ですが、「この場合は使っていいのかな？」「どうしたらいいかな？」と疑問に思う場面がありますよね。

ここでは、EAAサプリメントに関するQ&Aに薬剤師がお答えします。

持病がある方でもEAAサプリメントを飲んでも大丈夫でしょうか？

アミノ酸は体を作るために必要な成分のため基本的には問題はありませんが、病気によってはアミノ酸やタンパク質の摂取に制限がある場合があります。正しくEAAサプリメントを使うため、使い始める前にかかりつけ医や薬剤師に相談するようにしましょう。
また、EAAサプリメントにはカロリーが含まれているため、カロリー制限されている方も必ず相談するようにしましょう。

EAAサプリメントを摂取しすぎるとどうなりますか？

EAAサプリメントを摂取しすぎると体調に影響が出てしまう可能性があります。
また、栄養をサポートするEAAサプリメントにはアミノ酸以外の成分も入っているため、過剰摂取すると過剰症と呼ばれる病気を引き起こす可能性も潜んでいます。
必ず摂取量を守るようにしましょう。

EAAサプリメントの賞味期限が切れても飲むことはできますか？

賞味期限は、「商品が開封されていない状態で品質が十分に保持することができる期限」です。
一度開封すると、品質の劣化が始まってしまします。そのため、賞味期限が切れてしまったサプリメントは飲まないようにしましょう。
また、商品のパッケージには保管方法が記載されています。記載された保管方法も守るようにしましょう。

まとめ

EAAサプリメントは、ドラッグストアや通信販売で誰でも気軽に購入することができるので、日常生活に取り入れやすいですよね。EAAサプリメントはたくさん種類があるため、味やコストパフォーマンスや使う目的を考えて、自分にあったEAAサプリメントを使うことがおすすめです。

ただし、「一気に効果を得たい」と思って間違った使い方をすることはやめるようにしてください。今回の記事が、EAAサプリメントを選ぶ参考になれば幸いです。

参考文献

・認定健康食品JHFAマークの手引き

・公益財団法人日本健康・栄養食品協会>GMPの概要

・下村吉治,北浦靖之:スポーツ医学的観点からのアミノ酸機能分岐鎖アミノ酸(BCAA)を中心として

・HULX-FACTOR EAA | 公式HP

・Impact EAA | 公式HP

・EAAパウダー | 公式HP

・必須アミノ酸-X | 公式HP

・29アミノマルチビタミン＆ミネラル | 公式HP

・マルチビタミンミネラル　必須アミノ酸 | 公式HP

・EAA（必須アミノ酸）に期待できる効果を知ろう｜GronG 公式HP

・BCAA（分岐鎖アミノ酸）とEAA（必須アミノ酸）との違いは？｜JOSAI LAB 城西大学

・分枝アミノ酸摂取の有無が運動負荷中の筋疲労に及ぼす影響｜山下司, 石堂一巳, 柳澤幸夫徳島文理大学研究紀要 2022年103巻 p.1-12

・2-3 タンパク質代謝｜ニュートリー株式会社公式HP

・アンビークオールインワンEAA｜公式HP

・VALX EAA9｜公式HP

・パーフェクトサプリマルチビタミン＆ミネラル｜公式HP

・マルチアミノ酸｜公式HP

HMBサプリおすすめ12選！｜筋力アップ・筋肥大のサポートに！【薬剤師執筆】

田代のぞみ — Tue, 08 Sep 2020 05:51:41 +0000

HMBとは？筋力アップや筋肥大への効果

薬剤師

田代のぞみさんのコメント

HMBは、必須アミノ酸であるロイシンの代謝産物で、筋肉づくりに大きく関わる成分です。

特に筋タンパク質の分解を抑える「抗カタボリック作用」が強く、筋トレや運動後の筋肉の回復を助けます。

また、筋タンパク質の合成を促す作用もあるため、筋力アップや筋肥大を効率的にサポートできるのが特徴です。
筋トレ初心者の方から上級者の方まで「筋肉を落とさず体を引き締めたい」「筋トレの成果を早く実感したい」と考える人にとって、HMBサプリはとても有用なものと言えるでしょう。

HMBカルシウム・HMBフリー酸など種類ごとの特徴

HMBサプリには主に「HMBカルシウム」と「HMBフリー酸」の2種類があります。

HMBカルシウムは安定性が高く、錠剤や粉末として広く流通しておりコストも比較的安価です。
一方、HMBフリー酸は水に溶けやすく吸収スピードが速いため、短時間で血中濃度が上がりやすいとされますが、日本国内で流通する商品は少なく、価格も高めです。
日本国内では入手しやすいHMBカルシウムのものから始めるのがおすすめです。

効果を最大化するための摂取ポイント

HMBは摂取の仕方にも注目しておきましょう。

一般的には1日3gが目安とされ、複数回に分けて飲むことで血中濃度を安定させやすくなります。
特に筋トレ前に摂ると、筋肉の分解を防ぎつつ回復をサポートできるため効率的です。
筋トレ後はプロテインを飲んで筋肉の合成に必要な材料を摂取することをおすすめします。
継続的に摂ることで初めて効果が実感できる成分なので「習慣化」がカギとなります。

市販で買えるHMBサプリおすすめの選び方

市販のHMBサプリを選ぶ際は、含有量・形状・価格をバランスよくチェックすることが大切です。
1日の推奨量であるHMB3gを満たすには1粒あたりの含有量や必要粒数を確認する必要があります。
タブレットやカプセルは飲みやすさ重視の方に、粉末タイプはコストパフォーマンス重視の方に向いています。

サクッと飲むなら粒・タブレットタイプ

忙しい毎日でも手軽に続けたい方には粒・タブレットタイプが便利です。

粒・タブレットタイプは持ち運びしやすく、水さえあればどこでも摂取できるため、ジム通いや出先のトレーニング前でも摂取しやすいでしょう。また粉末のように計量する手間がなく、1粒ごとに含有量が明記されているため摂取量の管理が簡単なのも魅力です。ただし、1日必要量を満たすには複数粒飲む必要があるため、錠数が多いのを負担に感じる人もいます。摂取目安の錠数にも注目してみてください。

コスパで選ぶパウダータイプ

コストパフォーマンスを重視する人にはパウダータイプのHMBが適しています。

粉末タイプは1回あたりの含有量を自由に調整でき、タブレットよりもグラム単価が安く設定されていることが多いため、長期的に続けやすいのが特徴です。プロテインやBCAAなどに混ぜて飲むこともでき、サプリをまとめて摂取したい方にも便利です。ただし、計量スプーンで測る手間や、外出先での持ち運びにやや不便さがある点は考慮が必要です。自宅用ならパウダータイプでも使いやすいですね。

筋力アップには基本のプロテイン

HMBは筋肉の分解抑制や回復サポートに優れていますが、筋肉の原料となるタンパク質を十分に摂取しなければ筋力アップへの効果は限定的です。

そのため、筋トレを行う人にとって基本となるのはプロテインです。
プロテインで必要なタンパク質量を補い、その上でHMBを併用することで筋合成をより効率的に高められます。
特に筋トレ初心者は「プロテイン＋HMB」の組み合わせを意識すると効果的です。
あくまでHMBはサポート成分であることを理解し、バランスの取れた食事やプロテイン摂取も意識してみてください。

実際に購入できるHMBサプリやプロテインをご紹介していきます。【粒・タブレットタイプのHMBサプリ】【パウダータイプのHMBサプリ】【HMBも同時配合されたプロテイン】をそれぞれご紹介していきますので、気になるものがあればぜひお試しください。

: 薬剤師田代のぞみさん厳選

市販で買えるHMBサプリおすすめ　12選を比較

該当項目：

該当項目：

該当項目：

商品名	商品リンク	薬剤師コメント	剤型・形状
DHC HMB（エイチエムビー）　150粒	Amazon Yahoo! 楽天	美しく健康的なスタイルを目指す方に	タブレット
DNS HMBタブレット　180粒	Amazon Yahoo! 楽天	効率の良い身体作りをしたい方へ	タブレット
VALX HMBタブレット　450粒	Amazon Yahoo! 楽天	HMB含有量・安全性・飲みやすさを追求	タブレット
イコリスバルクヒーロー　360粒	Amazon Yahoo! 楽天	高純度HMBCaを90,000mg配合	タブレット
GOLD’S GYM アルティメットHMBパウダー　150g	Amazon Yahoo! 楽天	香料や不純物なしの100％HMB	パウダー
オーガランド HMBパウダー　100g	Amazon Yahoo! 楽天	たくましい肉体美と自信を手に入れる	パウダー
ニチガ HMB POWDER　150g	Amazon Yahoo! 楽天	HMBカルシウム100％パウダー	パウダー
リミテスト HMBパウダー　100g	Amazon Yahoo! 楽天	スプーン2杯分で1日摂取量を摂取	パウダー
明治製菓ザバスＰウエイトＤチョコレート風味８００ｇ	Amazon Yahoo! 楽天	運動で減量するためのプロテイン	パウダー
DNS ホエイプロテイン HMB＆クレアチンビターチョコレート風味　630g	Amazon Yahoo! 楽天	パワー系や瞬発系のパフォーマンス強化に	パウダー
オリヒロアクティブプロテインHMB　300g	Amazon Yahoo! 楽天	ホエイとソイのダブルプロテイン	パウダー
アルプロン SUNSTYLE PREMIUM ソイプロテインカフェラテ風味　1.05kg	Amazon Yahoo! 楽天	ビタミン・HMB・クレアチンなどを配合	パウダー

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マルチビタミン&ミネラルサプリの売れ筋ランキング

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2026/09/21

第位

1位
大塚製薬

NATUREMADE(ネイチャーメイド) 大塚製薬スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒 120日分

販売価格：2,036円

第位

2位
アサヒグループ食品

ディアナチュラストロング39アミノマルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分) アサヒサプリ Dear-Natura 国内工場で生産

販売価格：2,400円

第位

3位
アサヒグループ食品

ディアナチュラスタイル鉄×マルチビタミン 90粒(90日分) アサヒサプリ Dear-Natura 国内工場で生産 1日1粒目安パウチ

販売価格：1,771円

第位

4位
FANCL(ファンケル)

ファンケル FANCL マルチビタミン & ミネラル Base POWER 30日分 (ビタミン/カルシウム/鉄)

販売価格：1,291円

第位

5位
アサヒグループ食品

ディアナチュラ 49アミノマルチビタミン&ミネラル 480粒(120日分) アサヒサプリ Dear-Natura 国内工場で生産パウチ必須アミノ酸乳酸菌亜鉛

販売価格：3,982円

第位

7位
第一三共ヘルスケア

パンラクミン錠 550錠【指定医薬部外品】腸活整腸有胞子性乳酸菌ラクボン消化酵素便秘軟便膨満感消化不良消化促進もたれ胸つかえ食欲不振食べ過ぎ 5歳から服用OK

販売価格：1,345円

第位

6位
シーエスシー株式会社

【1日必要量100%+マカ】マルチビタミンマルチミネラル 22種サプリハルクファクター亜鉛乳酸菌特許成分エナジー錠剤国産 30日分

販売価格：1,860円

第位

10位
日本新薬株式会社

【1日必要量100％×乳酸菌】マルチビタミンミネラルサプリメント日本新薬 90日分栄養機能食品ビタミン12種ミネラル9種鉄亜鉛葉酸

販売価格：1,782円

第位

8位
大塚製薬

NATUREMADE(ネイチャーメイド) 大塚製薬マルチビタミン&ミネラル 200粒 100日分

販売価格：2,582円

第位

9位
合同会社ニュートリベース

【無味無臭栄養パウダー】Ayo 35g 35回分特許出願カルシウム鉄分食物繊維葉酸亜鉛ビタミン子供用サプリ子どもこどもキッズ乳児成長キッズサプリ栄養補助食品栄養補助偏食粉粉末ビタミンD 成長鉄幼児混ぜる

販売価格：2,980円

第位

12位
ベルタ

【親子で食べられる】鉄分ラムネサプリ子どもカルシウム鉄ヘム鉄ビタミン B1 B2 B6 B12 C BELTA 1袋（約30日分）

販売価格：1,782円

第位

13位
アサヒグループ食品

ディアナチュラ 29アミノマルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分) アサヒサプリ Dear-Natura 国内工場で生産

販売価格：1,785円

第位

11位
UHA味覚糖

UHA味覚糖グミサプリマルチビタミンピンクグレープフルーツ味 60日分 (10日分 x 6袋入りBOX)

販売価格：1,982円

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ファンケル(FANCL)

ファンケル (FANCL) 40代からのサプリメント男性用 45～90日分 (30袋×3) 年代サプリ(ビタミンC/ビタミンB/亜鉛) 個包装 5498A3

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第位

15位
アサヒグループ食品

ディアナチュラマルチビタミン&ミネラル 200粒 (50日分) アサヒサプリ Dear-Natura 国内工場で生産

販売価格：1,044円

ここからは

薬剤師田代のぞみさんが選んだ薬を詳しく解説

▼ 症状を選ぶ ▼

サクッと飲みたい方に
コスパを重視したい方に
プロテインを併用したい方に

サクッと飲みたい方におすすめ粒・タブレットタイプのHMBサプリ 4選

どこでもサクッと飲みやすい粒・タブレットタイプのHMBサプリをセレクトしました。1日必要量を満たすには複数粒飲む必要があるため、服用粒数にも注目してみてくださいね。

薬剤師おすすめ

美しく健康的なスタイルを目指す方に

DHC

HMB（エイチエムビー）　150粒

こんな方におすすめ

筋力アップを目指す方に
サクッとHMBサプリを摂取したい方に

HMB（3-ヒドロキシ-3-メチルブチレート）は、エクササイズをする方に人気の成分で、牛肉約1.7kgに含まれるHMBを1日5粒で効率よく摂取することができます。美しく健康的なスタイルを目指す方におすすめです。

分類	サプリメント
剤形・形状	タブレット
容量	150粒
成分	HMBカルシウム
使用目的	筋力アップ
対象	成人

薬剤師おすすめ

効率の良い身体作りをしたい方へ

DNS

HMBタブレット　180粒

こんな方におすすめ

筋力アップを目指す方に
サクッとHMBサプリを摂取したい方に

HMBは身体づくりに関し多くのエビデンスをもつ栄養素であり、プロテインの効果を最大限に得たい方にはうってつけです。効率の良い身体作りをしたい方におすすめです。

分類	サプリメント
剤形・形状	タブレット
容量	180粒
成分	HMBカルシウム
使用目的	筋力アップ
対象	成人

薬剤師おすすめ

HMB含有量・安全性・飲みやすさを追求

VALX

HMBタブレット　450粒

こんな方におすすめ

筋力アップを目指す方に
サクッとHMBサプリを摂取したい方に

VALX HMBタブレットは、HMBの配合量・比率・安全性・飲みやすさに徹底的にこだわった、トレーニーのためのサプリメントです。1粒10ｍｍ以下の小粒設計であるのもポイントです。

分類	サプリメント
剤形・形状	タブレット
容量	450粒
成分	HMBカルシウム
使用目的	筋力アップ
対象	成人

薬剤師おすすめ

高純度HMBCaを90,000mg配合

イコリス

バルクヒーロー　360粒

こんな方におすすめ

筋力アップを目指す方に
サクッとHMBサプリを摂取したい方に

高品質・高純度・高配合のHMBサプリメントです。12粒／1日分目安でしっかり補えます。バルクアップを目指すトレーニーにはもちろん、休日のスポーツや日常生活だけという方にもおすすめ。

分類	サプリメント
剤形・形状	タブレット
容量	360粒
成分	HMBカルシウム
使用目的	筋力アップ
対象	成人

コスパを重視したい方におすすめパウダータイプのHMBサプリ 4選

コストパフォーマンスを重視する人におすすめのパウダータイプのHMBサプリをセレクトしました。ジムなどの出先では管理しにくいかと思いますので、自宅用としておくことをおすすめします。

薬剤師おすすめ

香料や不純物なしの100％HMB

GOLD’S GYM

アルティメットHMBパウダー　150g

こんな方におすすめ

筋力アップを目指す方に
粉末タイプのHMBサプリがよい方に

香料や不純物を配合していない100％HMBを製品化しました。100%HMBパウダーのため独特の苦みがあります。プロテインパウダーなどに溶かしてお飲みいただくと随分と飲みやすくなります。

分類	サプリメント
剤形・形状	パウダー
容量	150g
成分	HMBカルシウム
使用目的	筋力アップ
対象	成人

薬剤師おすすめ

たくましい肉体美と自信を手に入れる

オーガランド

HMBパウダー　100g

こんな方におすすめ

筋力アップを目指す方に
粉末タイプのHMBサプリがよい方に

効率的に摂取できるHMBだけの粉末です。さらさらで溶けやすいため、水やプロテイン、ジュースに混ぜて飲みやすいのもポイントです。HMBはタンパク質を補給した上で摂取することで、トレーニングや体づくりのサポートが期待できます。

分類	サプリメント
剤形・形状	パウダー
容量	100g
成分	HMBカルシウム
使用目的	筋力アップ
対象	成人

薬剤師おすすめ

HMBカルシウム100％パウダー

ニチガ

HMB POWDER　150g

こんな方におすすめ

筋力アップを目指す方に
粉末タイプのHMBサプリがよい方に

独自の製造技術により、不純物を徹底的に除去した国内製造 HMBカルシウム100％パウダーです。香料や甘味料は一切使用せず、純粋なHMBのみを摂取できます。健康的な生活やトレーニングのサポートに最適です。

分類	サプリメント
剤形・形状	パウダー
容量	150g
成分	HMBカルシウム
使用目的	筋力アップ
対象	成人

薬剤師おすすめ

スプーン2杯分で1日摂取量を摂取

リミテスト

HMBパウダー　100g

こんな方におすすめ

筋力アップを目指す方に
粉末タイプのHMBサプリがよい方に

人工甘味料、香料、保存料、着色料全て未使用のHMBパウダーです。HMBをパウダーで提供することにより、余分な成分を摂取せず純粋にHMBのみを摂取することができます。

分類	サプリメント
剤形・形状	パウダー
容量	100g
成分	HMBカルシウム
使用目的	筋力アップ
対象	成人

HMB含有のプロテイン 4選

効率的な筋力アップのために摂取したいプロテインの中から、HMBも配合されたものをご紹介します。商品ごとの特徴もご紹介していますので、併せて確認してみてください。

薬剤師おすすめ

運動で減量するためのプロテイン

明治製菓

ザバスＰウエイトＤチョコレート風味８００ｇ

こんな方におすすめ

HMBとともにプロテインも摂取したい方に

大豆プロテインとカラダづくりに必要なビタミン、ミネラルに加えて、HMB-Caを配合した粉末プロテインです。溶けやすさにこだわった造粒技術で、サッと溶かせておいしく飲むことができます。水でも牛乳でもおいしいチョコレート風味です。

分類	健康食品
剤形・形状	パウダー
容量	800g
成分	大豆プロテイン、HMBカルシウム、
使用目的	筋力アップ
対象	成人

薬剤師おすすめ

パワー系や瞬発系のパフォーマンス強化に

DNS

ホエイプロテイン HMB＆クレアチンビターチョコレート風味　630g

こんな方におすすめ

HMBとともにプロテインも摂取したい方に

ホエイプロテインにHMBとクレアチンを配合したもので、1食分で必要量がすべて完結します。特にパワー系や瞬発系のアスリートのパフォーマンスを強化していく上で、強力なアドバンテージとなります。

分類	健康食品
剤形・形状	パウダー
容量	630g
成分	ホエイたんぱく、クレアチン、HMBカルシウム
使用目的	筋力アップ
対象	成人

薬剤師おすすめ

ホエイとソイのダブルプロテイン

オリヒロ

アクティブプロテインHMB　300g

こんな方におすすめ

HMBとともにプロテインも摂取したい方に

ホエイとソイのダブルプロテインに、更にプロテイン5杯相当のHMBを配合した、3種ブレンドのハイブリットタイプのプロテインです。ビタミンB群や身体づくりに役立つミネラルも配合しており、スポーツ・トレーニング時の栄養補給にご利用いただけます。

分類	健康食品
剤形・形状	パウダー
容量	300g
成分	ホエイプロテイン、ソイプロテイン、HMBカルシウム
使用目的	筋力アップ
対象	成人

薬剤師おすすめ

ビタミン・HMB・クレアチンなどを配合

アルプロン

SUNSTYLE PREMIUM ソイプロテインカフェラテ風味　1.05kg

こんな方におすすめ

HMBとともにプロテインも摂取したい方に

アミノ酸スコア100のソイプロテインパウダーを使用し、11種類のビタミン・HMB・クレアチンなどを配合したプロテインパウダーです。飲みやすい大豆由来のプロテインです。

分類	健康食品
剤形・形状	パウダー
容量	1.05kg
成分	ソイプロテイン、HMB、クレアチン
使用目的	筋力アップ
対象	成人

使用時の注意点やポイント

薬剤師

田代のぞみさんのコメント

HMBサプリは医薬品ではありませんが、決められた正しい使い方を守ることが大切です。

推奨される摂取量（1日3g程度）を超えても効果が増すわけではありません。

むしろ胃腸への負担や消化不良を起こすおそれがあります。
また短期間で成果を求めるよりも、3か月以上の継続摂取が効果的とされているため「即効性を期待しすぎない」ことも重要です。

副作用や過剰摂取のリスク

HMBサプリでの副作用の報告は少ないと言われていますが、過剰に摂取すると下痢や腹部の不快感、消化不良を引き起こすおそれがあります。

特に粉末タイプで一度に大量に摂ってしまうと胃腸に負担がかかりやすいため、摂取量を分ける工夫が必要です。
また腎臓や肝臓に持病がある方では、たんぱく質やアミノ酸由来の代謝産物の処理に負担がかかる可能性もあるため注意が必要です。
サプリメントを摂取後に体調に違和感がある場合は、摂取を中止するようにしましょう。摂取を中止しても体調変化が改善されない場合は、医療機関を受診することをおすすめします。

持病や薬との併用注意

持病を抱える方や普段から薬を服用している方は、HMBサプリの摂取に注意が必要です。

特に腎疾患や肝疾患がある方は、アミノ酸代謝の負担が増すことで症状悪化のリスクがあります。
思わぬ相互作用が現れると大変危険ですので、持病がある方はサプリを摂取する前に必ず主治医に確認するようにしましょう。
きっと大丈夫だろうと安易に考えず、専門家の判断を仰ぐことが重要です。

妊娠・授乳中・小児への使用可否

HMBサプリは、アスリートや一般のトレーニング愛好者に向けて研究・販売されている成分であり、妊娠・授乳中の方や小児の摂取は想定されていないものがほとんどでしょう。

そもそも必要な栄養はバランスのとれた食事から摂ることが基本です。
妊婦や授乳中の方、小児が筋力サポートを考える場合は、まず医師に相談することが最優先となります。

『HMBサプリ』『市販』に関するQ&A

「HMBサプリ」「市販」「効果」などの検索ワードでよくお問い合わせいただく内容を回答していきます。同じ疑問をお持ちの方、必見です。

HMBサプリは毎日飲んでも大丈夫？

そもそもサプリメントは、毎日継続して摂取することを前提に作られているものがほとんどです。商品パッケージに記載されている推奨量を守り、摂取続けることで、求める効果も期待できます。「即効性」を期待して大量摂取しても体に負担をかけるだけで逆効果ですので、推奨量をしっかり守りましょう。

運動をしない休養日でも体内では筋肉の合成と分解が行われているため、トレーニング日だけでなく日常的にHMBサプリを摂取するのも推奨されています。

プロテインとの併用で違いはある？

HMBとプロテインは役割が異なるため、併用することで効率的に筋肉づくりをサポートできます。

HMBは筋肉の分解を抑え、筋タンパク質の合成を促すはたらきがありますが、それ自体が筋肉の材料になるわけではありません。一方でプロテインはタンパク質を供給し、筋肉の原料をしっかり届ける役割を担っています。そのため両方を併せて摂取することで、分解抑制と材料供給の両面から筋肥大を後押しできます。特に筋トレ初心者にとっては「プロテイン＋HMB」の組み合わせが効果的で、効率的な筋力アップに役立ちます。

筋トレ初心者が摂取する場合の注意点は？

筋トレを始めたばかりの人にとっては、HMBサプリ、プロテイン、BCAA…さまざまなサプリがあってどれを摂取すればよいのかわかりにくいですよね。

これまでに説明したように、筋力アップには「HMBサプリ＋プロテイン」がおすすめです。HMBサプリとプロテインは併用することで効率的に筋肉づくりをサポートできます。

ただし、筋トレ初心者の方は運動負荷や食事管理に慣れていないことも多いので、まずは生活習慣を整え、トレーニング習慣をきちんと身につけることが重要です。

まとめ

今回は、HMBサプリについて解説してきました。
HMBは必須アミノ酸であるロイシンから体内でわずかに生成される成分で、筋肉の分解を抑えつつ合成をサポートするはたらきがあります。
サプリとして摂取することで、効率的に筋力アップをサポートしてくれるでしょう。
ただし、普段から薬を服用している方は、事前に主治医にHMBサプリの摂取を相談するようにしてくださいね。

参考文献

・HMB（エイチエムビー）｜DHC公式HP

・HMBタブレット｜DNS公式HP

・HMBタブレット｜VALX公式HP

・バルクヒーロー｜イコリス公式HP

・アルティメットHMBパウダー｜GOLD’S GYM公式HP

・ホエイプロテイン HMB＆クレアチンビターチョコレート風味｜DNS公式HP

・アクティブプロテインHMB｜オリヒロ公式HP

・SUNSTYLE PREMIUM ソイプロテインカフェラテ風味｜サンドラッグ公式HP

【サプリメントアドバイザー厳選】トレーニング用サプリおすすめ 9選

村上哲也 — Mon, 07 Sep 2020 11:41:43 +0000

トレーニングをサポートするサプリの選び方

トレーニングをサポートするサプリには様々な種類のものがあり、特に初心者の方はどれを選んで良いのか分からないことも多いかと思います。トレーニング用サプリは決して安いものではなく、ジムやトレーニング器具にかかる費用も考慮すると少しでもコスパの良いものを選びたいものです。

また、サプリはトレーニングに並行して長期にわたって付き合っていくものなので、ご自身との相性や経済的な負担なども考慮する必要があります。

ここでは以下に、トレーニング用サプリを選ぶ際にどのような点に着目すれば良いかについて、解説してみたいと思います。以下に紹介する4つの点を考慮して、選ぶ方法がスタンダードですので、初心者の方は参考にしてみてください。

目的に合わせて選ぶ

トレーニングをサポートするサプリは種類によって効果が異なるため、ご自身の目的に合わせて選ぶと良いでしょう。

トレーニング用サプリの主な効果としては、運動中、運動後の疲労回復、筋損傷の軽減、筋修復など多岐に渡っており、サプリの種類によってメインの効果が異なってきます。

このため「自分がサプリに求めるもの＝目的が何であるか」に注目しながらサプリを選択すると、効率の良いトレーニングをサポートできることになります。

成分で選ぶ

ある程度トレーニングに慣れていてサプリについても知識のある方に適した選び方です。

自分が必要としている成分が何であるのか（HMBなのか、BCAAなのか、EAAなのかなど）を把握されている方は、その成分が最も効率よく含まれている製品を選ぶと良いでしょう。

商品ごとに含有量が異なるので、1日当たりの成分含有量と価格を比較するなどして、最もお得と感じる商品を選ばれることをおすすめします。

ただし、こうした細かい比較が面倒な方や苦手な方は、類似商品の中でも売れ筋の物やベストセラーとなっているものを選ぶという手段もあります。

摂取形態（粒型or粉末）で選ぶ

トレーニングをサポートするサプリメントには、主に粒型タイプと粉末タイプのものがあります。

粒型は1回に飲む量が簡単に分かり、少量の水さえあればどこでも手軽に飲むことができるため、スポーツジムなどの外出先で飲むのに適しています。

粉末タイプは摂取ごとに1回量を測り取る必要があるため、摂取に少々手間がかかります。一方で、価格は粒型に比べて安く、吸収も早いという特徴があるため、家で飲まれる方やコストを重視する方にはおすすめと言えます。

【シーン別】トレーニングをサポートするサプリ　おすすめ9選

ここでは、それぞれのシーンに合わせたおすすめのトレーニングサプリをご紹介しています。

トレーニングサプリを摂取するシーン（目的）がすでに決まっている方は、こちらに紹介している商品から選ぶと簡単で良いでしょう。

トレーニング初心者におすすめ HMBサプリ3選

BULKEY（バルキー）

HMB POWERBOOST 90000mg

最安値 1,780円 (税込)

この商品の最安値はこちら！ Amazonで見る 1,780円(税込) 送料要確認

Yahoo!ショッピングで見る 1,990円(税込) 送料無料

楽天で見る 2,636円(税込) 送料要確認

A22モンドセレクション金賞を受賞のHMBの定番アイテム

トレーニングサプリとして定番のHMBが90,000mgとたっぷり配合されています。カロリーも1粒あたり、約1kcalと徹底的に抑えてあり体重が気になる方でも継続摂取することができます。初心者にもおすすめの一品です。

分類	サプリメント（食品）
有効成分/タイプ	HMB
摂取回数（目安）	1日2～3回

ULBO

HMB-Ca サプリメントタブレットタイプ

ふところに優しいHMBサプリの定番！

1日66円と低価格に設定された、HMBサプリの定番アイテムです。トレーニングにあまりお金をかけたくない方や、初心者の方にもおすすめです。低カロリーなのでダイエット中の人にも、長期の継続摂取にもおすすめです。

分類	サプリメント（食品）
有効成分/タイプ	BCAA
摂取回数（目安）	1日2～3回

Optimum Nutrition（オプティマムニュートリション）

HMB 1000mg 90カプセル

海外製HMBサプリの決定版！トレーニング本場の米国製サプリメント

トレーニング大国のアメリカで製造されているHMBサプリメントです。海外製のためカプセルが大きいなどの欠点はありますが、本場ならではのダイナミック感を味わうことができます。一部の有名ストアでは大幅な割引価格で購入することができます。

分類	サプリメント（食品）
有効成分/タイプ	HMB
摂取回数（目安）	1日2～3回

トレーニングの栄養補給におすすめ 3選

Scivation（サイベーション）

エクステンド BCAA シトルリンマンゴーネクター

パウダータイプで素早い吸収を実現

2：1：1の比率の分岐鎖アミノ酸（L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン）を含んでおり、トレーニング中やトレーニング後の素早い栄養補給に役割を発揮します。粉末タイプですが味も良く、飲みやすい形状に仕上がっています。

分類	サプリメント（食品）
有効成分/タイプ	BCAA
摂取回数（目安）	適宜

アスリチア

アスリチア BCAAカプセル

飲みやすいカプセルタイプが好評！

バリン、ロイシン、イソロイシンを1:2:1の割合で配合したカプセルタイプのBCAAです。日本人に合わせた飲みやすい大きさのカプセルになっていることがポイントです。場所を選ばずに摂取することができます。

分類	サプリメント（食品）
有効成分/タイプ	BCAA
摂取回数（目安）	適宜

大正製薬

リポビタンD 100ml×10本

最安値 1,210円 (税込)

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タウリン1000mg配合！栄養ドリンクの定番！

1本中にタウリンが1000mg配合されており、トレーニングによる栄養不足を素早く補給させます。飲みやすいドリンクタイプのため、ジムなどでも手軽に摂取することができます。滋養にもおすすめの1本です。

分類	栄養ドリンク（食品）
有効成分/タイプ	タウリン、イノシトール、ビタミンB群
摂取回数（目安）	適宜

アスリチア

アスリチア EAAパウダー

８種類の必須アミノ酸が配合！トレーニングサプリの決定版！

EAAには体内では作られない8種類の必須アミノ酸がバランスよく含まれています。EAAを運動前や運動後に摂取することで栄養補給ができ、特にハードな運動をするアスリートの強い味方です。

分類	サプリメント（食品）
有効成分/タイプ	EAA
摂取回数（目安）	適宜

BULKEY（バルキー）

EAA パウダーレモンライム風味

業界トップクラスの高配合EAAにβアラニンを追加！

スッキリとしたレモンライム味でレーニング中にも飲みやすい仕様となっています。BCAAでは思うような効果が実感できない方にもおすすめです。通常のEAAに上質な βアラニンが追加されており、玄人向けのサプリと言えます。

分類	サプリメント（食品）
有効成分/タイプ	EAA・βアラニン
摂取回数（目安）	適宜

ハルクファクター

EAA パウダー

最安値 4,480円 (税込)

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