乳酸菌サプリの基本と期待できる効果

薬剤師

篠原 奨規さんのコメント

乳酸菌サプリは、腸内環境を整えるために使われる健康補助食品です。

体内の腸内細菌のバランスは食生活や加齢、ストレスなどの影響を受けやすいため、サプリとして乳酸菌を補うことが健康維持に役立ちます。

期待される効果には、腸内細菌のバランスを整えることによる便通の改善や、ガスのたまり・お腹の張りといった不快感の軽減などが挙げられます。

乳酸菌が腸に与える働きとは？

乳酸菌は腸内で乳酸を作り出し、腸内を弱酸性に保つことで悪玉菌の増殖を抑えるのが特徴です。

これにより腸内細菌のバランスが整いやすくなります。
また、乳酸には腸の動きを助ける働きがあり、消化や栄養の吸収を助ける作用も期待できます。
乳酸菌にはさまざまな種類があり、整腸作用が強い菌や、生きたまま腸に届きやすい菌など、それぞれ異なる特性を持っています。

乳酸菌とビフィズス菌の違い

乳酸菌とビフィズス菌は、いずれも腸内環境を整える善玉菌です。

ただし、すみつく場所や作り出す成分に違いがあります。
乳酸菌は主に小腸の下部に多く存在し、乳酸を作り出すのが特徴です。これにより腸内を酸性に保ち、悪玉菌の増殖を抑える作用があります。
一方、ビフィズス菌は大腸に多く見られ、乳酸に加えて酢酸も作り出します。
酢酸には強い抗菌作用があり、大腸でのバリア機能を維持する作用があります。

腸活に取り入れるべき理由

腸内環境を良好な状態に保つには、善玉菌と悪玉菌のバランスが重要です。

そこで注目されているのが、腸内の善玉菌を増やす「腸活」です。
腸活に役立つのが「プロバイオティクス」と「プレバイオティクス」の考え方です。プロバイオティクスは乳酸菌やビフィズス菌のような善玉菌そのものを摂取する方法で、腸内で働く菌を直接補います。
一方、プレバイオティクスは善玉菌のエサとなる成分を摂る方法で、食物繊維やオリゴ糖が代表例です。これらは腸で消化されずに大腸まで届き、善玉菌の活動を助けます。
腸活では、プロバイオティクスとプレバイオティクスの両方を意識して取り入れることが大切です。乳酸菌サプリは、プロバイオティクスを手軽に始める手段として役立ちます。

乳酸菌サプリの選び方

乳酸菌サプリを選ぶ際は、お腹の調子が気になる方や、免疫機能の維持を意識したい方など、目的に応じて重視すべき成分が異なります。
ここからは乳酸菌サプリの選び方を解説します。

お腹の調子が気になる方には生きて腸まで届く乳酸菌

お腹の調子が気になる方は、乳酸菌が生きたまま腸に届くタイプのものを選びましょう。

乳酸菌の多くは、胃酸や胆汁酸など消化液の影響を受けて、腸に到達する前に死滅してしまいます。そこで、乳酸菌サプリを選ぶときは、パッケージに「生きて腸まで届く」と記載されているものを選ぶか、胃酸から守る特殊なカプセルを採用している商品を選ぶとよいでしょう。

生きたまま腸に届くタイプを選ぶことで、乳酸菌本来の効果がより発揮されやすくなります。

乳酸菌の効果を更に詳しく解説↓

免疫機能の維持には機能性表示食品

乳酸菌サプリを選ぶときは、免疫機能の維持をサポートする機能性表示食品も選択肢のひとつです。

機能性表示食品とは、科学的な根拠をもとに、特定の機能を表示して販売される食品のこと。
乳酸菌サプリの中には「健康な人の免疫機能の維持に役立つ」と表示されているものもあり、特定の菌株に関する研究結果に基づいて開発された商品です。

飲みやすさ・続けやすさを重視する方にはタブレットタイプ

乳酸菌サプリを日常に取り入れるうえで、続けやすさは大切なポイントです。
なかでもタブレットタイプは、手軽に飲めて持ち運びにも便利な形状です。

水なしで摂れるものや、かんで食べられるタイプは、職場や外出先でも時間を選ばずに服用できます。
摂取タイミングを逃しにくいため、飲み忘れの防止につながります。

また、粉末タイプのサプリは独特の味が気になったり、カプセルタイプは大きくて飲みにくかったりする場合があるでしょう。
その点、タブレットタイプは、そういった形状が苦手でサプリメントを避けていた方にもおすすめです。

腸活におすすめのサプリは以下の記事でも紹介↓

【厳選】乳酸菌サプリ 6選

薬剤師 篠原 奨規さん厳選

乳酸菌サプリには、多くの種類があるため、どの商品を選べばよいか迷うこともあるでしょう。ここからは、おすすめの乳酸菌サプリを6つに厳選してご紹介します。

• お腹の調子が気になる方に
• 免疫機能の維持に
• 飲みやすさ・続けやすさを重視する方に

該当項目：

該当項目：

該当項目：

商品名	画像	最安値	商品リンク	薬剤師コメント	剤型・形状
ヤクルト マルチプロバイオティクスサプリメント　15包			Amazon Yahoo! 楽天	ヤクルトの力で、腸内サポート	顆粒
雪印メグミルク ガセリ菌SP株 カプセル 90粒			Amazon Yahoo! 楽天	ガセリ菌SP株で毎日の健康管理をサポート	カプセル
キリン iMUSE 免疫ケアサプリメント（プラズマ乳酸菌）60粒			Amazon Yahoo! 楽天	プラズマ乳酸菌で始める、毎日の免疫ケア	粒
FANCL 免疫サポート　粒タイプ　30粒			Amazon Yahoo! 楽天	免疫を支える、毎日の新習慣	粒
DHC 乳酸菌ＡＬ３種のバリア菌 ２０粒入			Amazon Yahoo! 楽天	3種の乳酸菌で健康習慣	タブレット
日清食品 ビフィズス菌N708タブレット　30粒			Amazon Yahoo! 楽天	日清の乳酸菌で始める、腸活サポート	タブレット

ここからは

薬剤師 篠原 奨規さんが 選んだ薬を詳しく解説

▼ 症状を選ぶ ▼

• お腹の調子が気になる方に
• 免疫機能の維持に
• 飲みやすさ・続けやすさを重視する方に

お腹の調子が気になる方におすすめ　生きて腸まで届く乳酸菌サプリ 2選

お腹の調子が気になる方は、「生きて腸まで届く」と記載された乳酸菌サプリや、胃酸に配慮した設計のものを選ぶとよいでしょう。乳酸菌は胃酸などで死滅しやすいため、腸まで届きやすい形に工夫された商品のほうが、より効果を実感できます。

薬剤師おすすめ

ヤクルトの力で、腸内サポート

ヤクルト

マルチプロバイオティクスサプリメント　15包

• Amazon

• Yahoo!

• 楽天

お腹の調子が気になる方に

1. 生きて腸まで届く「乳酸菌　シロタ株」「ビフィズス菌　BY株」配合

こんな方におすすめ

• 個包装で持ち運びやすいサプリを探している方に

ヤクルト独自の「乳酸菌　シロタ株」「ビフィズス菌　BY株」をバランスよく配合しするサプリメントです。個包装タイプで携帯にも便利で、1日1包の習慣として続けやすく、毎日の健康維持をサポートします。

分類	サプリメント
剤形・形状	顆粒
容量	15包
主要成分	乳酸菌　シロタ株、ビフィズス菌　BY株
目的別タイプ	お腹の調子を整える
1日の摂取目安	1日1〜3回、1回1包
対象年代	記載なし
使用タイミング	いつでも

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• au PAYマーケットで商品を探す

薬剤師おすすめ

ガセリ菌SP株で毎日の健康管理をサポート

雪印メグミルク

ガセリ菌SP株 カプセル 90粒

• Amazon

• Yahoo!

• 楽天

お腹の調子が気になる方に

1. 肥満気味の方の内臓脂肪の過剰な蓄積を防ぐ
2. 腸内環境を改善

こんな方におすすめ

• 内臓脂肪や腸内環境が気になる方に

雪印メグミルクが長年の乳酸菌研究から開発した「ガセリ菌SP株」を配合したサプリメントです。腸内環境を改善する機能や、内臓脂肪の蓄積を抑える機能が報告されており、毎日の健康習慣に取り入れやすい商品です。

分類	機能性表示食品
剤形・形状	カプセル
容量	90粒
主要成分	ガセリ菌SP株（L. gasseri SBT2055）
目的別タイプ	整腸
1日の摂取目安	1日3粒
対象年代	未成年者は対象外
使用タイミング	記載なし

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免疫機能の維持におすすめ乳酸菌サプリ 2選

乳酸菌サプリを選ぶ際には、免疫機能の維持を意識した機能性表示食品も選択肢です。

薬剤師おすすめ

プラズマ乳酸菌で始める、毎日の免疫ケア

キリン

iMUSE 免疫ケアサプリメント（プラズマ乳酸菌）60粒

• Amazon

• Yahoo!

• 楽天

免疫機能の維持に

1. 健康な人の免疫機能の維持をサポート
2. プラズマ乳酸菌

こんな方におすすめ

• 健康維持にサプリを取り入れたい方に

免疫機能の維持をサポートする成分を配合し、健康な毎日を応援します。継続的な摂取が推奨されているため、1日のうちで摂りやすい時間を見つけましょう。

分類	機能性表示食品
剤形・形状	粒
容量	60粒
主要成分	プラズマ乳酸菌（L. lactis strain Plasma）
目的別タイプ	健康な人の免疫機能の維持
1日の摂取目安	1日4粒
対象年代	記載なし
使用タイミング	いつでも

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薬剤師おすすめ

免疫を支える、毎日の新習慣

FANCL

免疫サポート　粒タイプ　30粒

• Amazon

• Yahoo!

• 楽天

免疫機能の維持に

1. 1日1粒で免疫ケア
2. プラズマ乳酸菌1,000億個配合

こんな方におすすめ

• 免疫力の維持に関心がある方に

乳酸菌やビタミンC、ビタミンDを配合し、体の内側から健康を支えるサプリメントです。忙しい日々のコンディションケアに役立つ成分をまとめて摂れます。

分類	機能性表示食品
剤形・形状	粒
容量	30粒
主要成分	プラズマ乳酸菌（L. lactis strain Plasma）
目的別タイプ	健康な人の免疫機能の維持
1日の摂取目安	1日1粒
対象年代	未成年は非対象
使用タイミング	いつでも

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• Yahoo!ショッピングで商品を探す

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飲みやすさ・続けやすさを重視する方におすすめ　タブレットタイプの乳酸菌サプリ 2選

乳酸菌サプリを続けたい方には、手軽で持ち運びやすいタブレットタイプが適しています。水なしで摂れるものやかんで食べられるタイプなら、外出先でも時間を気にせず取り入れやすく、飲み忘れの防止にも役立ちます。

薬剤師おすすめ

3種の乳酸菌で健康習慣

DHC

乳酸菌ＡＬ３種のバリア菌 ２０粒入

• Amazon

• Yahoo!

• 楽天

飲みやすさ・続けやすさを重視する方に

1. 3種のバリア菌配合
2. ラクチュロース(オリゴ糖)とビタミンCも配合

こんな方におすすめ

• 食生活の偏りが気になる方に

3種類の有用菌を配合しており、健康維持をサポートするサプリメントです。胃酸に強い乳酸菌を厳選し、1日1粒で手軽に始められるのが特徴です。

分類	サプリメント
剤形・形状	タブレット
容量	30粒
主要成分	植物性乳酸菌K-2、乳酸菌EC-12、シールド乳酸菌
目的別タイプ	腸活サポート
1日の摂取目安	1日1粒
対象年代	記載なし
使用タイミング	記載なし

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薬剤師おすすめ

日清の乳酸菌で始める、腸活サポート

日清食品

ビフィズス菌N708タブレット　30粒

• Amazon

• Yahoo!

• 楽天

飲みやすさ・続けやすさを重視する方に

1. お腹の調子を整える

こんな方におすすめ

• 体の中から整えたい方に

日清食品の研究に基づいて開発された乳酸菌サプリメントで、腸内環境を良好に保ち、体調管理をサポートします。1日1粒目安で良いため、毎日の健康維持を手軽に始められます。

分類	機能性表示食品
剤形・形状	タブレット
容量	30粒
主要成分	ビフィズス菌N708株
目的別タイプ	整腸
1日の摂取目安	1日1粒
対象年代	記載なし
使用タイミング	記載なし

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• 楽天で商品を探す

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使用時の注意点やポイント

薬剤師

篠原 奨規さんのコメント

乳酸菌サプリは、どのくらいの期間で効果を実感できるのか気になる方もいるでしょう。

また、薬を服用している方は、サプリとの飲み合わせが気になるかもしれません。
ここからは、乳酸菌サプリの使用時の注意点やポイントを解説します。

継続期間と期待できるタイミング

腸内環境は個人差が大きいため、まずは2週間〜1か月ほど試して、自分に合っているかを見極めることが大切です。
そのうえで、不調がなければ継続的に摂取することで、腸の働きが安定しやすくなります。
体調や食生活に大きな変化がなければ、途中で中断する必要はないでしょう。

飲み合わせに注意が必要な成分

乳酸菌サプリは基本的に、ほかの薬と一緒に飲んでも問題ありません。
ただし、病院で治療中の方や定期的に薬を服用している場合は、主治医に乳酸菌サプリを摂取していることを伝えておきましょう。
主治医に伝えておくことで、お腹の不調など体調に変化があった際、原因を特定しやすくなります。

妊娠中・子どもでも使える？

乳酸菌サプリは、妊娠中の方や子どもでも基本的に使用できます。
ただし、すべての商品が対象というわけではありません。
中には成人を想定して作られているものもあるため、年齢に関する記載がないかパッケージを確認してから選びましょう。
とくに子どもが使用する場合は、無理なく続けられる味や形状を選ぶことが大切です。
また、妊娠中に服用する際は、念のため主治医にも伝えておきましょう。

『乳酸菌サプリ』に関するQ&A

最後に乳酸菌サプリに関するご質問に回答しますので、参考にしてください。

乳酸菌は毎日摂らないと意味がない？

乳酸菌は腸内に長くとどまるわけではないため、毎日摂取することが大切です。

プロバイオティクスの性質上、継続して摂取することで腸内環境が整いやすくなります。特に便通やお腹の不調が気になる方は、日々の習慣として取り入れることが効果的です。

ただし、乳酸菌サプリはあくまで補助的な位置づけであり、乱れた食生活や不規則な生活習慣をそのままにしていては、期待する効果が得られにくくなります。サプリに頼るだけでなく、野菜や発酵食品を取り入れたバランスの良い食事と、適度な運動も意識していきましょう。

下痢や便秘が悪化することはある？

乳酸菌サプリを服用したからといって、下痢や便秘が悪化する可能性は低いでしょう。腸内環境を整えることを目的としているため、むしろ改善されるケースが多く見られます。

ただし、人によっては体質に合わず、飲み始めた直後にお腹の調子が乱れることがあるかもしれません。もしサプリを取り入れてから下痢や便秘が続く、あるいは悪化するようなら、いったん使用を中止しましょう。それでも症状が改善しない場合は、早めに医療機関に相談してください。

乳酸菌とビフィズス菌はどちらが良い？

腸内細菌のバランスは個人差が大きいため、ある人に合う菌が別の人には効果を感じにくいこともあります。乳酸菌は主に小腸、ビフィズス菌は大腸に働きかけるという違いがありますが、どちらが優れているということではありません。そのため、両方を試してみて、自分にとって体調の変化を感じやすいほうを取り入れていくとよいでしょう。

まとめ

乳酸菌サプリは、腸内環境を整えるために使われる健康補助食品で、腸内細菌のバランスを整えることによって、便通の改善やお腹の張りの軽減などの効果が期待できます。
乳酸菌は腸内で乳酸を作り出して悪玉菌の増殖を抑え、腸の動きを助けて消化や栄養の吸収をスムーズにします。
腸活では、善玉菌を摂取する「プロバイオティクス」と、善玉菌のエサとなる「プレバイオティクス」の両方を取り入れることが大切で、乳酸菌サプリはプロバイオティクスを手軽に始められる手段として有効です。
毎日の生活に乳酸菌サプリを取り入れ、腸から健康をサポートしましょう。

腸を整えると何がいい？

管理栄養士

佐伯 明子さんのコメント

腸内バランスを整えると私たちの身体にはどのような変化があるのでしょうか？

・美容サポート
・身体のコンディションを維持する働き
・身体の調子を整える

の3つをピックアップして、詳しく見ていきましょう。

美容サポート

腸内バランスが崩れ悪玉菌が優位になると、悪玉菌が作るアンモニアなどの有害物質が血液を通じて体内に巡り、肌荒れを起こす原因になります。

善玉菌を補うことによって、健康的な肌へのサポートにつながり、また善玉菌であるビフィズス菌が作り出すビタミンB群は、美容に気をつかう方にとても大事な栄養素です。

活力サポート

人の免疫機能の約60～70％は腸に集まっています。

そのため、善玉菌を補うと、身体のコンディションを維持され、健康維持に役立てることができます。

身体の調子を整える

「肥満菌」「やせ菌」という言葉を聞いたことはありませんか？腸内細菌は体型にも実は深い関係があります。腸内細菌のおよそ7割を占めている日和見菌の中には、肥満菌と言われる「フィルミクテス門」と、やせ菌と言われる「バクテロイデス門」という細菌が存在しています。

やせ菌と呼ばれるバクロテオイデス門は善玉菌を好み、身体の調子を整えてくれます。

善玉菌を補う商品の選び方

管理栄養士

佐伯 明子さんのコメント

善玉菌を補うには、善玉菌を含む食品である「プロバイオティクス」と、善玉菌のエサとなる「プレバイオティクス」を摂ることがポイントになってきます。

乳酸菌を多く含むもの

乳酸菌は発酵食品と言われるものの中に多く含まれています。毎日継続的に取り入れることで、善玉菌が増えやすい環境になります。
例えば、食品ではヨーグルトやチーズ、キムチ、納豆、漬物などがあり、飲み物では甘酒、乳酸菌飲料などがあります。ただし、乳酸菌飲料には糖分を多く含むものがあるので、飲みすぎには注意しましょう。

オリゴ糖を多く含むもの

オリゴ糖も体のコンディションを整えてくれます。食品でいうと、はちみつやバナナ、玉ねぎ、豆類などが挙げられます。オリゴ糖は特定保健用食品(トクホ)や砂糖の代替品としてなど、様々な商品が出ています。砂糖に比べ、消化されにくい難消化性糖質のためカロリーが1/2程度なので、ダイエット中の栄養補給にも上手に取り入れていきたいですね。

食物繊維を多く含むもの

食物繊維も体の調子を整えるサポートをしてくれます。食品で言うとさつまいも、ごぼうなどの根菜や、キノコ類、海藻類などがあります。

また、サプリメントにも乳酸菌と一緒に食物繊維がプラスして配合されているものもあるので、商品を購入する際にはチェックしておきましょう。”

【ネットでまとめ買い】善玉菌を補う商品 9選

善玉菌を増やしてくれる乳酸菌やビフィズス菌は少しの間お腹にとどまってくれますが、一定期間を過ぎると体外に排出されてしまいます。そのため、毎日継続的に腸に良い菌を摂ってあげることが大切です。
ここでは、ネットでまとめ買いができるおすすめの善玉菌を補うことのできる商品をご紹介していきます。

善玉菌を補うおすすめの食品 4選

管理栄養士

佐伯 明子さんのコメント

ここでは、乳酸菌などの善玉菌を多く含む食品や、善玉菌のエサとなり活動を助けてくれる食品をご紹介します。ライフスタイルやお好みに合わせて、取り入れやすい食品を見つけていきましょう。

古山乳業

こやまプレーンヨーグルト

最安値 3,740円 (税込)

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こんな方に

シンプルな原材料がお好みの方に

食後に善玉菌を取り入れたい方に

新鮮な生乳そのままの美味しさ

自然豊かな牧場で育った牛から毎朝採れた新鮮な牛乳を使って作られたヨーグルトです。やわらかな酸味とまろやかな口当たりのヨーグルトは、添加物・保存料・香料を一切使用しない古山乳業独自の製法で製造されています。

分類	食品
内容量	800g×3個
菌の種類	乳酸菌
カロリー	70kcal/100gあたり
補える栄養素	カルシウム
アレルギー	乳成分
原産国	日本

パールエース

オリゴのおかげ ３００ｇ

最安値 432円 (税込)

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こんな方に

毎日の料理に使いたい方に

カロリーも気になる方に

お腹の調子を良好に保つトクホの甘味料

お腹の調子を整えてくれて、さらにカルシウムの吸収もサポートしてくれる優しい甘さの甘味料です。加熱しても味や風味が変わらないため、お料理にも使いやすいです。約1年間常温保存ができるので、買い置きができるのも嬉しいポイントです。

分類	特定保健用食品
内容量	500g×6本
菌の種類	(オリゴ糖)
カロリー	213kcal/100gあたり
補える栄養素	オリゴ糖
アレルギー	なし
原産国	日本

日本食品製造

プレミアムピュアオートミール

最安値 4,970円 (税込)

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こんな方に

主食を置き換えたい方に

食物繊維を摂りたい方に

オーツ麦特有のクセがないため調理しやすい

原材料はオーツ麦のみで、余分な糖分や添加物は一切含まれていません。薄くて簡単に調理できるので、小さな子どもから大人の方までお召し上がり頂けます。チャックが付きの袋は必要な分だけ使って保存が効きます。

分類	食品
内容量	1,000g
菌の種類	なし
カロリー	111kcal/1食30gあたり
補える栄養素	食物繊維、カルシウム、ビタミン類、鉄
アレルギー	※オーツ麦の輸送・貯蔵・製造設備は⼩⻨、⼤⾖、その他の穀類にも使⽤しています。
原産国	日本

宗家チョンカ

徳用　宗家キムチ

最安値 2,170円 (税込)

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こんな方に

辛い物がお好きな方に

代謝をアップさせたい方に

低カロリーで乳酸菌も豊富なキムチ

韓国直輸入の熟成発酵キムチで、韓国政府が認定したアルンちゃんマークが付いた本場のキムチです。乳酸発酵による深い風味が特徴で、豚キムチや鍋料理などにも相性が良いです。

分類	食品
内容量	1.2㎏
菌の種類	乳酸菌
カロリー	75kcal/100gあたり
補える栄養素	乳酸菌、カプサイシン、ビタミン類、食物繊維
アレルギー	大豆 ※使用しているおきあみの塩辛は「エビ・カニ」が混ざる漁法で収穫されています。
原産国	大韓民国

善玉菌を補うおすすめのサプリメント 5選

管理栄養士

佐伯 明子さんのコメント

人によって腸内細菌のバランスや構成は様々です。自分の腸に合ったサプリメントを見つけるために、飲み始めて1～2週間程度は様子を見ることがサプリメント選びに関しては大切になってきます。菌類だけではなく、一緒に入っている成分も気にして見ていきましょう。

バンビウォーター

ラクトサプリ

最安値 1,998円 (税込)

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こんな方に

1粒で色々な菌を摂りたい方に

手軽に続けたい方に

乳酸菌と酪酸菌が1粒で摂れる

働きの違う22種類の乳酸菌類を配合し、あなたの体調をトータルサポート。菌類の他に、エサとなる食物繊維やオリゴ糖も1粒に配合されている新バイオティクスのサプリメントです。

分類	食品
内容量	30粒
菌の種類	乳酸菌、酪酸菌、ビフィズス菌
カロリー	1.04kcal/1粒あたり
補える栄養素	食物繊維
アレルギー	乳成分、大豆、ゼラチン
原産国	日本

DHC

届くビフィズスEX

最安値 1,580円 (税込)

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こんな方に

ビフィズス菌を摂りたい方に

手軽に続けたい方に

生きたビフィズス菌が腸まで届く

1日1粒で、生きたビフィズス菌が腸まで届くカプセルタイプのサプリメントです。1粒当たり200億個のビフィズス菌が摂れる機能性表示食品です。

分類	機能性表示食品
内容量	30粒
菌の種類	ビフィズス菌
カロリー	0.9kcal/1粒あたり
補える栄養素	ビフィズス菌
アレルギー	乳成分、いか
原産国	日本

Growth canvas

菌トレ習慣

最安値 2,080円 (税込)

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こんな方に

カプセルが苦手な方に

1粒で色々な菌を摂りたい方に

菌の種類とプラスの成分にこだわりあり

主要の5種類の菌をサポートするために配合されたラクトフェリンと数種類のオリゴ糖でサポート力がアップ。クセの少ないヨーグルト味のタブレットなので、カプセルが苦手な方にも飲みやすいです。

分類	食品
内容量	60粒
菌の種類	乳酸菌、酪酸菌、ビフィズス菌、ガセリ菌、
カロリー	不明
補える栄養素	食物繊維
アレルギー	乳成分
原産国	日本

エフ琉球

有胞子性 乳酸菌ソフトカプセル

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こんな方に

コストを抑えたい方に

酸に強い乳酸菌と美容成分が配合

有胞子性乳酸菌という、熱と酸に強い乳酸菌が生きて腸まで届きます。また、自社で企画開発から製造を行っている為、コストが抑えられて続けやすい価格を実現しています。

分類	食品
内容量	30粒
菌の種類	有胞子性乳酸菌（ラクリス菌）
カロリー	不明
補える栄養素	乳酸菌
アレルギー	乳成分、ゼラチン、りんご
原産国	日本

タマチャンショップ

ちょーぐると

最安値 2,980円 (税込)

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楽天で見る 2,980円(税込) 送料要確認

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こんな方に

粒やタブレットが苦手な方に

日本人のお腹に合わせて作られた粉末

お水や牛乳などの飲み物に溶かして飲んだり、ヨーグルトにかけたりして、毎日の生活に手軽に取り入れて頂けます。無着色、無香料、保存料無添加です。また、約20ヶ月と長期で保存できるのも嬉しいポイントです。

分類	食品
内容量	100g
菌の種類	乳酸菌、ビフィズス菌、ガセリ菌、ラクリス菌、フェカリス菌
カロリー	11.6kcal/1食分3gあたり
補える栄養素	乳酸菌
アレルギー	乳成分
原産国	日本

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品画像	古山乳業	パールエース	日本食品製造	宗家チョンカ	バンビウォーター	DHC	Growth canvas	エフ琉球	タマチャンショップ
商品名	こやまプレーンヨーグルト	オリゴのおかげ ３００ｇ	プレミアムピュアオートミール	徳用　宗家キムチ	ラクトサプリ	届くビフィズスEX	菌トレ習慣	有胞子性 乳酸菌ソフトカプセル	ちょーぐると
特徴	新鮮な生乳そのままの美味しさ	お腹の調子を良好に保つトクホの甘味料	オーツ麦特有のクセがないため調理しやすい	低カロリーで乳酸菌も豊富なキムチ	乳酸菌と酪酸菌が1粒で摂れる	生きたビフィズス菌が腸まで届く	菌の種類とプラスの成分にこだわりあり	酸に強い乳酸菌と美容成分が配合	日本人のお腹に合わせて作られた粉末
最安値	3,740円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る	432円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	4,970円(税込) 送料：要確認 楽天 詳細を見る	2,170円(税込) 送料：要確認 楽天 詳細を見る	1,998円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る	1,580円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る	2,080円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る		2,980円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る
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善玉菌を補う際に気を付けることはある？

管理栄養士

佐伯 明子さんのコメント

善玉菌を補う際に、以下のことを気を付けてみましょう。

・たんぱく質や脂質が中心の食事にならないよう、栄養バランスを考える
・体を冷やさないように気を付ける
・適度な運動と休養など、食事以外の生活の見直し

善玉菌を補うサプリ・食品に関するQ&A

ここでは善玉菌を補うサプリ・食品について、よくある質問にお答えしていくので参考にしてみてください。

乳酸菌などの菌は、生きて腸まで届かないと意味がありませんか？

生きて腸まで到達しないと意味がないと思っている方もいらっしゃるかもしれませんが、実は胃酸や胆汁酸で死滅してしまっても、悪玉菌を吸着し外へ排出したり、善玉菌のえさになったりと身体にいい影響を与えてくれることが分かっています。

自分の腸内バランスの状態はどうやったら分かりますか？

腸内フローラの状態を知るためには、便を観察するのが一番簡単です。善玉菌が増えて腸内環境が良いと、柔らかすぎず硬すぎないバナナ状で、黄色～黄色かかった褐色をした便になります。においもそこまで臭いません。逆に、黒っぽくて悪臭のある便は腸内細菌のバランスが崩れている可能性があるという判断基準になります。

食事以外に、気を付けることはありますか？

食事も大事ですが、適度な運動なども効果的です。運動は激しいトレーニングではなく、ウォーキングやヨガなどの有酸素運動を20～30分行うのがおすすめです。また、睡眠時間をしっかり取ることも大事です。

オリゴ糖を食べ始めたら、お腹が緩くなりました。

市販されているオリゴ糖の摂取目安量は1日2～10gですが、普段オリゴ糖を摂っていない人が1日量を急に摂るとお腹が張ったり、ゆるくなることがあります。このような場合は、少量から始めたり、2～3回に分けて1日量を摂取し、腸内細菌にオリゴ糖を慣らしていく方法がおすすめです。

おすすめのメニューはありますか？

プロバイオティクスとプレバイオティクスが一緒に取れて、身体を温めてくれるメニューはスープがおすすめです。具にごぼうや玉ねぎ、豆腐などを入れて、発酵食品であるお味噌を入れたスープはおすすめのメニューです。多めに作って翌日も食べてもいいですね。

まとめ

いかがでしたか？ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌を直接摂り入れることと、善玉菌のエサになるオリゴ糖や食物繊維が豊富な食品を一緒に摂ることで体の調子を良好に保ち、私たちの身体に様々な良い効果があることを今回ご紹介しました。
大切なのは、毎日継続することです。ご自身のライフスタイルに合ったものを見つけて、体の調子を整えていきましょう。

ヨーグルトの栄養価について

管理栄養士

北村 絵梨子さんのコメント

ヨーグルトとは、「乳を乳酸菌や酵母で発酵させ、糊状や液状、凍らせたもの」と乳等省令（※）で定められています。飲むヨーグルトやフローズンヨーグルトも当てはまります。実は、食品表示では「ヨーグルト」とは書かれておらず、「発酵乳（はっ酵乳と書かれている場合も）」と書かれています。

乳酸菌が含まれている

ヨーグルトの特徴としては、乳酸菌が含まれていることです。

乳酸菌は、健康に役立つとされている生きた善玉菌といわれています。プロバイオティクスの一種です。ヨーグルトだけでなく、漬物や納豆といった発酵食品などにも含まれています。乳酸菌は摂取しても腸にとどまるわけではないといわれているため、毎日摂取するのがよいとされています。

乳酸菌の一種に、ビフィズス菌というものがあります。腸の働きをよくし、有害な菌の増殖を抑える効果もあるといわれています。

たんぱく質が含まれている

ヨーグルトにはたんぱく質も含まれています。

たんぱく質は、筋肉や内臓、皮膚、髪の毛などの主要成分です。体の機能を調整する、ホルモンや酵素などの材料でもあります。

カルシウムが豊富

また、カルシウムも豊富に含んでいます。カルシウムは骨や歯を形成しています。

私たちの体に最も多く含まれるミネラルです。不足すると、骨折のリスクが高くなるといわれています。カルシウムは乳製品、小魚、大豆製品、野菜類、海藻などに含まれています。中でも乳製品は、他の食材よりカルシウム吸収率が高いといわれています。

ダイエット中のヨーグルトの選び方

管理栄養士

北村 絵梨子さんのコメント

ダイエット中にヨーグルトを食べる場合、どのようなポイントで選ぶとよいのでしょうか。

無糖のものを選ぶ

糖質が多くなると、エネルギーも増えてしまいます（糖質のエネルギーは1g当たり4kcalです）。ダイエットを目的に選ぶのなら、無糖タイプのものを選ぶようにしましょう。

加糖プレーンタイプのヨーグルトであれば、無糖が苦手な方でも食べやすいです。ただし、エネルギーは高くなるので、量には気をつけましょう。

脂肪ゼロのものを選ぶ

脂質は、1g当たり9kcalとエネルギーが高い栄養素です。糖質同様、摂取が多くなるとエネルギーも増えてしまいます。脂質も私たちの体には必要な栄養素です。

しかし、エネルギーが気になるのであれば、低脂肪や脂肪ゼロのヨーグルトを選ぶのも一つです。水を切って作られたギリシャヨーグルトなど、脂肪ゼロタイプのものも増えてきています。

トクホのものを選ぶ

特定保健用食品（トクホ）として、「腸内細菌のバランスを整える」、「お腹の調子を良好に保つ」といった表示が、消費者庁に許可されているものもあります。

しかし、トクホをとったからといって、必ずしも表示の効果が現れるものではありません。トクホには必ず、「食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。」と表示がされています。バランスの取れた食事をとった上で、使用するようにしましょう。

おすすめのヨーグルト 6選

管理栄養士

北村 絵梨子さんのコメント

ここからは、おすすめのヨーグルトについてご紹介します。

【無糖のもの】おすすめ2選

ダノンジャパン

ダノンビオ　プレーンヨーグルト・砂糖不使用

最安値 650円 (税込)

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こんな方に

シンプルなヨーグルトが食べたい方に

シンプルで毎日食べたいヨーグルト

砂糖不使用ですが、酸味を感じにくく、美味しく食べ続けられることにこだわりました。5種の菌を長時間発酵させることで、なめらかでクリーミーに仕上げています。厳選した素材を使用し、シンプルな美味しさを目指したヨーグルトです。

分類	一般食品
乳酸菌の種類	ビフィズス菌「BE80」
内容量	300g（75g×4カップ）
カロリー	49kcal（75g当たり）
糖質	2.3g（75g当たり）

フジッコ

カスピ海ヨーグルト プレーン400ｇ

最安値 1,707円 (税込)

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こんな方に

ヨーグルトの酸味が苦手な方へ

酸味の少ない「カスピ海ヨーグルト」

しぼりたての北海道生乳を使うことで、牛乳本来のコクと風味が味わえます。乳酸菌「クレモリス菌FC」株が発酵するときに、とろみと粘り、コクを生み出し、酸味の少ないやさしい味のヨーグルトが楽しめます。

分類	一般食品
乳酸菌の種類	乳酸菌「クレモリス菌FC」株
内容量	400g
カロリー	264kcal（400g当たり）
糖質	18.4g（400g当たり）

【脂肪ゼロのもの】おすすめ2選

森永乳業

ギリシャヨーグルト　パルテノ　プレーン砂糖不使用

最安値 170円 (税込)

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こんな方に

糖質も脂質も気になる方へ

たんぱく質を補給したい方へ

ヘルシーなのに高たんぱく質のヨーグルト

酸味が少なく濃厚でクリーミーなギリシャヨーグルトです。ヘルシーなのに満足感は格別です。おいしさだけでなく、たんぱく質も補給することができます。ちょっと小腹が空いたときにピッタリの大きさです。

分類	一般食品
乳酸菌の種類	乳酸菌
内容量	100g
カロリー	99kcal（100g当たり）
糖質	3.7g（100g当たり）

雪印メグミルク

ナチュレ 恵 megumi 脂肪0（ゼロ）

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こんな方に

脂質が気になる方へ

脂質ゼロのなめらかなヨーグルト

脂肪分が気になる方におすすめのヨーグルトです。マイルドな酸味はそのままに、口当たりはなめらかに仕上げました。「ガセリ菌ＳＰ株」と「ビフィズス菌SP株」の役割の違う2つの乳酸菌を使用しています。

分類	一般食品
乳酸菌の種類	「ガセリ菌SP株」、「ビフィズス菌SP株」
内容量	400g
カロリー	184kcal（400g当たり）
糖質	28.0g（400g当たり）

【トクホのもの】おすすめ2選

明治乳業

明治ブルガリアヨーグルトＬＢ８１プレーン ４００ｇ

最安値 226円 (税込)

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こんな方に

ヨーグルトを健康のために取り入れたい方に

まろやかでコクのあるヨーグルト

酸素濃度を下げた状態で発行させることで、まろやかな風味となめらかな食感を楽しめるヨーグルトになりました。日常の食生活に簡単に取り入れることができます。また、特定保健用食品の表示許可を受けています。

分類	特定保健用食品
乳酸菌の種類	乳酸菌（ブルガリア菌、サーモフィラス菌）
内容量	400g
カロリー	248kcal（400g当たり）
糖質	21.2g（400g当たり）

タカナシ乳業

ヨーグルト おなかへＧＧ！

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こんな方に

大容量のヨーグルトは使いにくいと感じている方に

食べきりサイズの特定保健用食品

100g（1個当たり）140億個以上のLGG®乳酸菌が含まれています。朝食や間食に使いやすい食べきりサイズなので、ご自身のタイミングで食べることができます。加糖タイプで食べやすく、優しい味に仕上げています。

分類	特定保健用食品
乳酸菌の種類	乳酸菌ラクトバチルスGG株
内容量	100g
カロリー	91kcal（100g当たり）
糖質	14.8g（100g当たり）（炭水化物）

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品画像	ダノンジャパン	フジッコ	森永乳業	雪印メグミルク	明治乳業	タカナシ乳業
商品名	ダノンビオ　プレーンヨーグルト・砂糖不使用	カスピ海ヨーグルト プレーン400ｇ	ギリシャヨーグルト　パルテノ　プレーン砂糖不使用	ナチュレ 恵 megumi 脂肪0（ゼロ）	明治ブルガリアヨーグルトＬＢ８１プレーン ４００ｇ	ヨーグルト おなかへＧＧ！
特徴	シンプルで毎日食べたいヨーグルト	酸味の少ない「カスピ海ヨーグルト」	ヘルシーなのに高たんぱく質のヨーグルト	脂質ゼロのなめらかなヨーグルト	まろやかでコクのあるヨーグルト	食べきりサイズの特定保健用食品
最安値	650円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	1,707円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	170円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る		226円(税込) 送料：要確認 楽天 詳細を見る
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ヨーグルトを食べるのに気を付けることはある？

ヨーグルトを1食置き換える、といったダイエットが紹介されていることがあります。食事は3食食べることが基本です。置き換えを実施するのであれば、食事ではなく、間食などを置き換えるようにしましょう。

ヨーグルトがいいといって食べすぎてしまうと、エネルギーの摂りすぎにつながりやすくなり、注意が必要です。間食として食べるのなら、1日150kcal以内を目安にしましょう。

ヨーグルトについてのQ&A

ヨーグルトについてのよくある質問にお答えします。

牛乳を飲むとお腹を壊すことがあるのですが、ヨーグルトは大丈夫？

牛乳を飲むことで、体の調子を悪くする方もいらっしゃいます（乳糖不耐症といわれています）。ヨーグルトを食べることで症状が現れにくくなるとはいわれていますが、個人差が大きいので、気になる方は医師へ相談しましょう。

夜にヨーグルトを食べるのがいいって聞いたのですが？

就寝前など、夜の遅い時間にヨーグルトを食べると、食事からとったエネルギーが消化しにくくなります。余分なエネルギーは体脂肪として蓄積しやすいといわれています。

ヨーグルトを食べるのなら、朝か昼に食べるようにしましょう。どうしても夜に食べたい場合は、夕食後すぐに食べるようにしましょう。

ヨーグルトを食べても何の変化も起きません。

体内の腸内細菌の種類は、個人差があるといわれています。そのため、腸内環境を整える方法も個人差があります。

ヨーグルトは種類によって、異なる乳酸菌が使用されています。自分自身に合ったヨーグルトを選ぶようにしましょう。

まとめ

ヨーグルトは手軽に取り入れやすく、間食にもおすすめな食材です。

今回、紹介したヨーグルトは、スーパーなどで手に入りやすいものも多いです。ぜひ、お気に入りのものを探してみてください。

ビフィズス菌サプリを選ぶ時のポイント

薬剤師

相田 彩さんのコメント

現在、ビフィズス菌のサプリメントは食品をはじめ、とても数多くあります。

ビフィズス菌が含まれているとはいえ、成分や配合量などさまざまで選ぶのが難しいかもしれません。

ビフィズス菌は酸や酸素に弱く、生きたまま届けるのは大変な菌です。選ぶときは、しっかり届けられる商品を選びましょう。

成分を確認する

サプリメントを選ぶ際には、成分表示を確認して、なにがどのくらい含まれているのかを確認しておきましょう。

ビフィズス菌のサプリメントでも、種類が多くあり複雑です。トクホや機能性表示食品は、一定の科学的根拠や有効性のデータに基づいているので効果に対する表示が明記されているため、選びやすいでしょう。

例えば、ビフィズス菌BB356は、健康な乳児から発見された菌で、ほかのビフィズス菌に比べて酸や酸素に強いことが報告されています。

成分を確認すると、ビフィズス菌ではないものが含まれている場合もあるため、はじめてサプリを使う方であれば、特定保健用食品（トクホ）や機能性表示食品から選んでみるのがよいでしょう。

飲みやすさを確認する

サプリメントは、食品に分類されるため、味や剤型もさまざまです。

タブレットタイプもあれば、カプセルや顆粒、水なしで飲めるタイプ、噛んで飲むものなど種類が多くあります。その中で、大きさや形、飲んだ時の飲み込みやすさなども継続できるかどうかを左右するポイントです。

自分の好みに合わせて、飲みやすく、続けられやすい商品かどうかもしっかり確認しましょう。

続けられる価格かどうか確認する

ビフィズス菌のサプリメントは、安い価格から高価なものまで幅広い価格帯があります。

瓶入りやパウチ入りなど、容器も異なれば、摂取できるビフィズス菌の量にも違いがありますが、自分に合ったものを選んでください。続けられなければ期待する効果が得られないため、継続できる価格の商品を選ぶことは大切なポイントです。

【厳選】おすすめのビフィズス菌サプリ 6選

薬剤師

相田 彩さんのコメント

ビフィズス菌のサプリメントの中から、厳選したおすすめの商品をご紹介します。

どの商品も、信頼できる製薬メーカーが製造しており、それぞれに特徴があります。毎日継続することで効果が期待できるものなので、納得できるサプリメントを選んでください。 

• 機能性表示食品
• カプセル
• 原産国：日本

森永乳業

森永ビヒダスビフィズス菌 大腸のキホン

最安値 4,180円 (税込)

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楽天で見る 21,366円(税込) 送料要確認

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こんな方に

腸内環境を改善したい方に

便通を改善したい方に

鼻の不快感が気になる方に

手軽にできる腸をいたわる生活

生きて届くビフィズス菌BB536 が2カプセルに150億個入っています。森永乳業の50年の研究に裏付けされた研究データのある機能性表示食品です。胃酸に負けないカプセル技術で、生きたままの菌を腸に届けてくれます。

分類	機能性表示食品
届け出内容	ビフィズス菌BB536には、大腸の腸内環境を改善し、便秘気味の方の便通を改善する機能や、花粉、ホコリ、ハウスダストなどによる鼻の不快感を軽減する機能が報告されています。
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ビフィズス菌末(澱粉、ビフィズス菌乾燥原末)、乳蛋白消化物/HPMC、アルギン酸Na、炭酸Ca、リン酸Ca、カラメル色素
タイプ	カプセル
妊娠中・授乳中の使用	要相談
使用が可能な年齢	記載なし
1回の使用あたりのコスト（目安）	132円
タブレットの大きさ	記載なし
風味	記載なし
原産国	日本
食物アレルギー表示	乳

• 機能性表示食品
• 粉末

富士フイルム

ビフィズス菌 BB-12

最安値 2,471円 (税込)

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こんな方に

おなかの調子を整えたい方に

おなかのハリが気になる方に

ビフィズス菌で、もっと腸をいたわる生活を

ビフィズス菌BB-12は、1包（1,000mg）当たり10億個 の菌を含んでいます。胃酸に負けず、生きて腸まで届きます。1日（1包）あたり3.8kcalなのでカロリーが気にならず美味しいと好評！外出先でもサッと飲める1包スティックタイプなのも嬉しいポイントです。

分類	機能性表示食品
届け出内容	ビフィズス菌BB-12（B.lactis）は、生きて腸まで届いておなかの調子を整え、お通じを改善する機能性が報告されています。
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	還元麦芽糖水飴（国内製造）、乳糖（乳成分を含む）、エリスリトール、マルトデキストリン、ビフィズス菌粉末（生菌）／リン酸Ca、香料、微粒二酸化ケイ素
タイプ	粉末
妊娠中・授乳中の使用	使用不可
使用が可能な年齢	未成年者は対象外
1回の使用あたりのコスト（目安）	86円
タブレットの大きさ	13.8 x 10.6 x 4.3 cm; 0.95 g
風味	ヨーグルト風味
原産国	記載なし
食物アレルギー表示	乳

• 機能性表示食品
• カプセル

DHC

届くビフィズスＥＸ

最安値 968円 (税込)

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こんな方に

腸の調子を整えたい方に

お通じが気になる方に

臭いが気になる方に

腸内環境を整える

届くビフィズスEXには、ビフィズス菌BB536が、1粒あたり200億個も配合されています。腸内フローラを良好にすることで便通を改善し、腸の調子を整える作用が期待できます。そのままでも大腸に届く菌ですが、さらに胃酸や胆汁酸の影響を受けにくいカプセルに工夫されているのもDHCの技術です。

分類	機能性表示食品
届け出内容	ビフィズス菌BB536には、腸内フローラを良好にすることで、便通を改善し、腸の調子を整える機能が報告されています。
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ビフィズス菌末（澱粉、ビフィズス菌（生菌））（乳成分を含む、国内製造）/セルロース、ヒドロキシプロピルメチルセルロース、増粘剤（ジェランガム）、微粒二酸化ケイ素、イカスミ色素
タイプ	カプセル
妊娠中・授乳中の使用	要相談
使用が可能な年齢	記載なし
1回の使用あたりのコスト（目安）	49円
タブレットの大きさ	記載なし
風味	記載なし
原産国	記載なし
食物アレルギー表示	乳、いか

• 機能性表示食品
• 顆粒
• 原産国：日本

森下仁丹

ヘルスエイド ビフィーナS（スーパー）

最安値 7,344円 (税込)

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こんな方に

おなかの調子が今ひとつスッキリしない方に

トイレの時間の長さが気になる方に

最近、便通のリズムが乱れている方に

腸内フローラを良好に保つ

ビフィズス菌は、生きたまま腸まで届けることが大切です。ビフィーナは、森下仁丹独自のつなぎ目のない3層構造のハイパープロテクトカプセルが、ビフィズス菌を胃酸に負けず生きたまま腸まで届けてくれます。

分類	機能性表示食品
届け出内容	ビフィズス菌（ロンガム種BB536）には腸内フローラを良好にし、便通を改善する機能があることが報告されています。
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	エリスリトール（国内製造）、食用油脂、オリゴ糖、ゼラチン、デンプン、ビフィズス菌末、アシドフィルス菌末、ガセリ菌末／グリセリン、乳化剤、酸味料、増粘剤(ペクチン)、香料、着色料(クチナシ、カロチノイド)、(一部にゼラチン・大豆・乳成分を含む)
タイプ	顆粒
妊娠中・授乳中の使用	要相談
使用が可能な年齢	記載なし
1回の使用あたりのコスト（目安）	98円
タブレットの大きさ	記載なし
風味	レモン風味
原産国	日本
食物アレルギー表示	大豆、乳、ゼラチン

• 機能性表示食品
• カプセル

DUEN

腸活善菌

最安値 790円 (税込)

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こんな方に

便通が気になる方に

生きて腸まで届き便通改善

有胞子性乳酸菌が生きて腸まで届き便通を改善します。腸活善菌には、5種のビフィズス菌+17種の乳酸菌、100億個の乳酸菌、ダブルオリゴ糖(イソマルトオリゴ糖、フラクトオリゴ糖)、トリプル食物繊維が配合されていて、1日1カプセルで菌を増やす効果が期待できます。

分類	機能性表示食品
届け出内容	有胞子性乳酸菌は生きて腸まで届き便通を改善する機能が報告されています。 便通が気になる方に適した食品です。
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	澱粉分解物(国内製造)、有胞子性乳酸菌末(乳糖、有胞子性乳酸菌)、殺菌乳酸菌末、イソマルトオリゴ糖、イヌリン(水溶性食物繊維)、サイリウムハスク末、フラクトオリゴ糖、難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)、殺菌乳酸菌混合末(乳成分を含む)/ヒドロキシプロピルメチルセル ロース、ステアリン酸カルシウム、二酸化ケイ素、着色料(二酸化チタン)
タイプ	カプセル
妊娠中・授乳中の使用	要相談
使用が可能な年齢	未成年者は対象外
1回の使用あたりのコスト（目安）	15円
タブレットの大きさ	記載なし
風味	記載なし
原産国	記載なし
食物アレルギー表示	乳

• 機能性表示食品
• カプセル

ファンケル

快腸サポート

最安値 1,940円 (税込)

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こんな方に

すっきりとした毎日を過ごしたい方に

生きたビフィズス菌をとりたい方に

腸内環境を整えたい方に

生きたビフィズス菌で腸内環境とお通じ改善

快腸サポートは、体内への吸収を第一に考えて作らているサプリメントです。1日の目安の2カプセルに、ヒト由来のビフィズス菌BB536を50億個配合しています。ファンケルが独自に開発した「生きた菌を胃酸から守る製法」で胃酸からビフィズス菌を守り生きた菌を届けてくれます。

分類	機能性表示食品
届け出内容	ビフィズス菌BB536(B.longum)は、腸内環境を整え、お通じを改善することが報告されています。
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	食用加工油脂、食用卵殻粉、乳蛋白消化物、でんぷん、ビフィズス菌末、ヒドロキシプロピルメチルセルロース、ヒドロキシプロピルセルロース、ステアリン酸カルシウム、アルギン酸ナトリウム、ゲル化剤（ジェランガム）、炭酸カルシウム、リン酸カルシウム
タイプ	カプセル
妊娠中・授乳中の使用	要相談
使用が可能な年齢	記載なし
1回の使用あたりのコスト（目安）	80円
タブレットの大きさ	記載なし
風味	記載なし
原産国	記載なし
食物アレルギー表示	卵・乳

【比較一覧表】この記事で紹介しているサプリメント

使用するときのポイント

薬剤師

相田 彩さんのコメント

ビフィズス菌のサプリメントには、一緒に乳酸菌やオリゴ糖、食物繊維などが配合されていることが多くあります。

乳酸菌もビフィズス菌も、ともに腸内でお互いを増やし合う相乗効果が期待できるため、併用はいいでしょう。

また、オリゴ糖や食物繊維も必要になるものです。使用する際には、ビフィズス菌以外にもどのようなものが配合されているのかをチェックするといいですよ。

いつ飲むとよいの？飲みすぎても大丈夫？

ビフィズス菌は、自分が乳酸や酢酸を産生することで、腸内環境を弱酸性から中性に保っています。そのため、酸には弱い特徴があります。

胃から分泌される酸は、強力な酸性で殺菌力も強いです。ですので、胃酸の分泌が少ない食後に飲むのがベストです。飲み過ぎても問題はありません。

使用に注意が必要な人・NGな人は？

ビフィズス菌の摂取に注意が必要な人や、飲んではいけない人はいません。生まれた時から人の腸内に生息している菌であり、歳とともに減少していくため、状況に合わせてどなたでも摂取することをおすすめします。

しかし、何らかの病気があり、現在治療をしている方は、あらかじめ主治医に相談しておく方が良いでしょう。そうすることで、お腹の不調などが起こった場合には対処しやすくなります。

妊婦や授乳中の方、子どもでも使用できる？

ビフィズス菌は、妊娠中や授乳中の方や、子どもでも使用できます。特に副作用も報告されていないので、どなたでもご使用できます。

妊娠中の便秘などには、体に負担がかからないためにも積極的摂取することをおすすめします。

赤ちゃん向けに、飲みやすい粉タイプのビフィズス菌も発売されています。飲みやすいタイプを選び、継続して摂取することが大切です。

こんな時は病院へ

ビフィズス菌は、飲み始めてすぐに効果が出るものではありません。しっかり菌が腸に届き、腸内環境が整うまでにはそれなりに継続して様子を見る必要があります。

しかし、2週間から1カ月程度継続しても改善されない場合やひどくなった場合は、迷わずに病院へ行きましょう。お腹の不調には、さまざまな疾患が背景に隠れている場合があります。血便や、嘔吐などの症状が出たときには速やかに受診してください。

『ビフィズス菌』に関するQ&A

ビフィズス菌に関するQ＆Aをまとめました。

善玉菌の中でも、ビフィズス菌は大腸に生息しており、整腸作用だけでなく、さまざまな健康サポートが考えられています。ビフィズス菌の上手な摂り方や必要量などの疑問を解消しましょう。

ビフィズス菌は1日にどれくらい摂ればよいのですか？

ビフィズス菌の摂取量は、一日に10億から100億個が目安とされています。

しかし、加齢とともに減少するため、年齢や体質によっても個人差があります。ビフィズス菌自体、過剰摂取しても問題はありませんが、ビフィズス菌を多く摂取しようと乳製品などを食べ過ぎてしまうと、糖分や脂肪などの余分な栄養素を摂り過ぎることがあるので注意が必要です。

乳酸菌とビフィズス菌、なにが違うのですか？

乳酸菌もビフィズス菌も腸にとって良い働きをする菌で、乳酸菌は主に小腸で働きます。一方、ビフィズス菌は大腸に生息して腸内環境を整えています。

また、存在数もビフィズス菌は1～10兆個に対し、乳酸菌はその1/1000程度です。乳酸菌は、発酵食品や乳製品、漬物などの食品から摂取しやすい菌ですが、ビフィズス菌が含まれている食品はあまりありません。

そのため、ビフィズス菌を効率よく摂取したい場合はサプリメントを利用するのがおすすめです。

ヨーグルトに含まれているビフィズス菌はどのくらいですか？

ビフィズス菌は、酵素や強い酸性に弱いため、簡単にヨーグルトに入れることはできません。

そのため、ヨーグルトにも、乳酸菌しか入っていないものと、特殊な技術でビフィズス菌が入っているものに分かれます。ビフィズス菌入りのヨーグルトにも種類がありますが、100gあたり20億個～100億個のビフィズス菌が含まれています。

ビフィズス菌は赤ちゃんや幼児にも摂取させてよいですか？

ビフィズス菌は、もともとフランスの博士により赤ちゃんのお腹から発見されました。ビフィズス菌は、赤ちゃんの時期が多く、その後次第に減っていきます。離乳食が始まると、腸内にいろいろな菌が増え始め、ビフィズス菌はどんどん少なくなっていきます。

そのため、赤ちゃんや幼児に摂取させても大丈夫です。

ビフィズス菌入りのヨーグルトは、いつ食べるのがよいですか？

せっかくビフィズス菌が入っているヨーグルトを食べるのならば、なるべく生きたまま菌を腸に届けたいものです。

ビフィズス菌の特徴として、強い酸に弱いことが挙げられます。そのため、空腹時によりも、胃酸が薄くなる食後に食べるのがおすすめのタイミングです。

まとめ

乳酸菌とビフィズス菌は、どちらも菌ではありますが、全く別の菌です。乳酸菌は、乳酸のみを作りますが、ビフィズス菌は、乳酸に加えて短鎖脂肪酸（酢酸）を作ります。

さまざまな働きを持つ酢酸を増やすことが健康の鍵となるため、ビフィズス菌を積極的に摂ることは、腸内環境を整える上でも、健康維持の面からもとても重要です。

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