EPARKくすりの窓口コラム EPARKくすりの窓口コラム http://www.kusurinomadoguchi.com/column ja EPARKくすりの窓口コラムでは、お薬や病気に関する疑問や悩みの解消、健康に関するお役立ち情報の発信を目的として、薬剤師をはじめとした各分野の専門家の方々が発信するヘルスケア情報を集めています。 Fri, 18 Sep 2026 12:06:45 +0900 妊娠検査薬は最短いつから使える？早すぎる検査の注意点とおすすめ商品【薬剤師解説】 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/earliest-time-to-use-pregnancy-test http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/earliest-time-to-use-pregnancy-test Tue, 26 Aug 2025 08:07:56 +0000 加藤 誠 妊娠・排卵検査

妊娠検査薬はいつから使える？最短検査可能日を解説

薬剤師

加藤 誠さんのコメント

市販の妊娠検査薬は、製品によって検査可能な時期が異なります。

一般的には「生理予定日の約1週間後」から使用できるものが主流です。
これは、妊娠した際に分泌されるホルモンの量が、検査で検出できるレベルに達するのを待つためです。
一方で、より感度が高く、「生理予定日当日」から使える早期検査タイプの製品も存在します。
ご自身の状況や、いつ結果を知りたいかに合わせて適切な製品を選ぶことが大切です。
どちらのタイプを使用する場合でも、正しい時期に使うことが正確な結果を得る鍵となります。

妊娠検査薬の仕組みと検出原理

妊娠検査薬は、尿の中に含まれる特定のホルモンの有無を調べることで妊娠の可能性を判定します。
スティック状の検査薬に尿をかけると、内部の試薬がホルモンに反応し、判定窓に線が表示されるというシンプルな仕組みです。
このため、誰でも簡単に使用することができます。

hCGホルモンとは？妊娠検査の基本

妊娠検査薬が検出しているのは、「hCG（ヒト絨毛性ゴナドトロピン）」というホルモンです。
これは妊娠すると、胎盤の一部になる部分から特異的に分泌が始まります。hCGは、妊娠状態を維持するために重要な役割を果たしており、妊娠初期に急激に分泌量が増加する特徴を持っています。
このホルモンは血液中だけでなく尿中にも排出されるため、尿を調べることで妊娠の可能性を判定できるのです。
産婦人科で行われる妊娠の診断にも、このhCGの値が参考にされています。

尿中hCGの分泌タイミングと検査可能時期

hCGは、受精卵が子宮内膜に着床して初めて分泌が開始されます。着床するのは、受精からおよそ7日後から12日後とされています。
着床直後のhCG分泌量はまだごくわずかです。そこから徐々に量が増えていき、市販の検査薬で検出可能な濃度に達するのが、早い人で次の生理予定日頃になります。
多くの一般的な検査薬が「生理予定日の約1週間後」を検査可能時期としているのは、この時期になるとほとんどの方の尿中hCG濃度が、検出に十分なレベルまで上昇するためです。

市販妊娠検査薬おすすめの選び方

市販妊娠検査薬おすすめの選び方

市販の妊娠検査薬には様々な種類があり、どれを選べばよいか迷うかもしれません。

選ぶ際の基準は、主に「検査したい時期」「判定結果の見やすさ」「価格や入り数」の3つが挙げられます。
例えば、少しでも早く知りたいのであれば、感度の高い製品が選択肢になります。
また、判定に迷いたくない場合は、デジタル表示の製品や、線の見間違いが起きにくい工夫がされた製品が向いているでしょう。
ご自身のニーズに合った製品を選ぶためのポイントを解説していきます。

少しでも早く、またはっきりと結果を知りたい方には高感度・高機能な妊娠検査薬

一日でも早く結果を知りたい方には、早期検査に対応した高感度タイプの製品が適しています。
一般的な検査薬（感度50mIU/mL）と比べて、より少ないhCGホルモン量（感度25mIU/mL）を検出できるため、生理予定日当日から検査が可能です。
また、陽性・陰性がデジタルで表示される製品や、判定ラインと終了ラインがはっきり見えるように工夫された製品もあります。
これらは、結果の解釈に迷いたくない方にとって、判断の助けになるでしょう。

初めての使用で迷っている方には定番の標準的な妊娠検査薬

妊娠検査薬を初めて使う方や、どの製品にすべきか特に希望がない場合には、多くのドラッグストアで取り扱いのある標準的なタイプを選ぶのが一つの方法です。
これらの多くは、生理予定日の約1週間後から使用するタイプ（感度50mIU/mL）になります。
長年にわたり広く使用されてきた実績があり、基本的な性能に問題はありません。
まずはスタンダードな製品で試してみたいという方や、確実性を重視して推奨時期まで待ってから検査したいという方に向いています。

再検査の可能性がある方には経済的な複数回用の妊娠検査薬

フライング検査（推奨時期より前の検査）をする場合や、一度目の検査で結果がはっきりしなかった場合に備えて、再検査を考えている方もいるでしょう。
そのような方には、2本または3本がセットになった製品が経済的です。検査時期が早すぎると、最初は陰性でも数日後に陽性となる可能性があります。
複数回用を用意しておけば、日を改めて確認したいときに改めて買いに行く手間が省けます。
価格を抑えつつ、念のために備えておきたいという場合に適した選択肢です。

おすすめの妊娠検査薬は以下の記事でも紹介↓

ドラッグストアで買える妊娠検査薬おすすめ8選紹介！｜使用時期や使い方などについても【薬剤師解説】

ドラッグストアで買える妊娠検査薬おすすめ8選紹介！｜使用時期や使い方などについても【薬剤師解説】

【薬剤師厳選】市販妊娠検査薬おすすめ　9選

薬剤師 加藤 誠さん厳選

ここでは、薬剤師の視点から、市販されている妊娠検査薬の中から9つの製品を、選び方のタイプ別に紹介します。ご自身の状況に合わせて製品を選ぶ際の参考にしてください。

薬剤師の画像

薬剤師 加藤 誠さん 厳選

市販妊娠検査薬おすすめ　9選を比較
該当項目：
該当項目：
該当項目：
商品名 画像 最安値 商品リンク 薬剤師コメント 剤型・形状

アラクス

チェックワンファスト
4987009184732

Amazon

Yahoo!

楽天

生理予定日当日から検査できる高感度タイプ

スティックタイプ

ロート製薬

ドゥーテストｈＣＧ１回用 1個

335円

送料：要確認

Amazon 345円

Yahoo! 337円

楽天 335円

大きな窓で判定ラインがくっきり見やすい

スティックタイプ

ミズホメディー

Ｐ－チェック・Ｓ １回用

250円

送料：要確認

Amazon

Yahoo! 251円

楽天 250円

1分で判定、結果が分かりやすいシンプル設計

スティックタイプ

アラクス

チェックワンS 1本
4987009184718

Amazon

Yahoo!

楽天

判定結果が残るから、パートナーへの伝達にも

スティックタイプ

アリナミン製薬

ハイテスターN 1回用

679円

送料：別

Amazon 682円

Yahoo! 679円

楽天 680円

hCGを高い感度で検出する、信頼の妊娠検査薬

スティックタイプ

ミズホメディー

matsukiyo プレセルフ・Ｓ 1本

602円

送料：別

Amazon

Yahoo! 602円

楽天 602円

品質と価格を両立したプライベートブランド

スティックタイプ

フジラテックス

さるぼぼ妊娠検査薬 ３回用

540円

送料：別

Amazon

Yahoo! 540円

楽天 577円

もしもの時の再検査にも対応できる3回セット

スティックタイプ

アラクス

チェックワンS 2本
4987009184725

561円

送料：要確認

Amazon

Yahoo!

楽天 561円

判定結果が残るタイプの便利な2回用

スティックタイプ

ロート製薬

ドゥーテストｈＣＧ２回用

463円

送料：別

Amazon 661円

Yahoo! 463円

楽天 491円

くっきり見やすい判定窓、お得な2回分入り

スティックタイプ

ここからは

薬剤師 加藤 誠さん

薬剤師 加藤 誠さんが 選んだ薬を詳しく解説

▼ 症状を選ぶ ▼

少しでも早く、またはっきりと結果を知りたい方におすすめ高感度・高機能な妊娠検査薬 3選

早く結果を知りたい方や、判定ラインがうまく読み取れるか心配な方へ。ここでは、一般的な製品よりも少ないホルモン量を検出できる高感度なタイプや、結果が明確にわかる製品を紹介します。「陽性か陰性か」をはっきりと知りたい、そんな気持ちに応える選択肢です。

薬剤師おすすめ

生理予定日当日から検査できる高感度タイプ
4987009184732
アラクス

チェックワンファスト
少しでも早く、またはっきりと結果を知りたい方に
  1. 1分判定
  2. 生理予定日当日から検査可能

こんな方におすすめ

薬剤師 加藤 誠さん

  • 一日でも早く結果を知りたい方に

尿中のhCGホルモン量が少ない時期でも反応する、感度25mIU/mLの早期妊娠検査薬です。生理予定日当日から検査が可能で、判定結果は1分で分かります。長く待たずに、いち早く妊娠の有無を知りたい方におすすめです。

分類 医療用体外診断用医薬品
剤形・形状 スティックタイプ
容量 1回分
有効成分
使用目的 尿中のヒト絨毛性性腺刺激ホルモン（hCG）の検出（妊娠の検査）
対象 成人女性
使用タイミング 生理予定日当日から検査可能

薬剤師おすすめ

大きな窓で判定ラインがくっきり見やすい
ロート製薬

ドゥーテストｈＣＧ１回用 1個
最安値
335円(税込)
少しでも早く、またはっきりと結果を知りたい方に
  1. 1分判定
  2. 次回生理予定日の約1週間後から検査可能

こんな方におすすめ

薬剤師 加藤 誠さん

  • 判定結果をはっきり確認したい方に

確認窓が大きく、ラインの有無が分かりやすいのが特徴です。尿をかける部分も広いため、的確に検査しやすくなっています。判定結果は約1分で分かり、99%以上の正確さでhCGを検出します。初めての方でも使いやすい設計です。

分類 第2類医薬品
剤形・形状 スティックタイプ
容量 1回分
有効成分
使用目的 尿中のヒト絨毛性性腺刺激ホルモン（hCG）の検出（妊娠の検査）
対象 成人女性
使用タイミング 生理予定日の約1週間後から検査可能

薬剤師おすすめ

1分で判定、結果が分かりやすいシンプル設計
ミズホメディー

Ｐ－チェック・Ｓ １回用
最安値
250円(税込)
少しでも早く、またはっきりと結果を知りたい方に
  1. 1分判定
  2. 次回生理予定日の約1週間後から検査可能

こんな方におすすめ

薬剤師 加藤 誠さん

  • 簡単・スピーディーに検査したい方に

尿をかけてから約1分で判定できる、スピード検査が可能な妊娠検査薬です。終了を示すサインも表示されるため、検査が正しく行われたかどうかが一目で分かります。シンプルで分かりやすい操作性を求める方に向いています。

分類 第2類医薬品
剤形・形状 スティックタイプ
容量 1回分
有効成分
使用目的 尿中のヒト絨毛性性腺刺激ホルモン（hCG）の検出（妊娠の検査）
対象 成人女性
使用タイミング 生理予定日の約1週間後から検査可能

初めての使用で迷っている方におすすめ定番の標準的な妊娠検査薬 3選

どの製品を選んでよいか分からない、そんな方にはまず、広く使われている標準的なタイプの製品から試してみるのがよいでしょう。ここでは、多くの店舗で取り扱いがあり、多くの方が利用している定番の製品を集めました。

薬剤師おすすめ

判定結果が残るから、パートナーへの伝達にも
4987009184718
アラクス

チェックワンS 1本
初めての使用で迷っている方に
  1. 1分判定
  2. 次回生理予定日の約1週間後から検査可能

こんな方におすすめ

薬剤師 加藤 誠さん

  • 検査結果を形として残したい方に

判定結果が写真のようにスティックに残るため、後から結果を再確認したり、パートナーに見せたりするのに便利です。尿をかける時間が5秒、判定待ち時間が1分と、使い方もシンプルです。99%以上の正確さで判定します。

分類 第2類医薬品
剤形・形状 スティックタイプ
容量 1回分
有効成分
使用目的 尿中のヒト絨毛性性腺刺激ホルモン（hCG）の検出（妊娠の検査）
対象 成人女性
使用タイミング 生理予定日の約1週間後から検査可能

薬剤師おすすめ

hCGを高い感度で検出する、信頼の妊娠検査薬
アリナミン製薬

ハイテスターN 1回用
最安値
679円(税込)
初めての使用で迷っている方に
  1. 1分判定
  2. 次回生理予定日の約1週間後から検査可能

こんな方におすすめ

薬剤師 加藤 誠さん

  • 信頼性の高い定番製品を求める方に

hCGを特異的に検出する抗体を使用した妊娠検査薬で、99%以上の正確さを実現しています。尿をかけやすい形状のスティックで、約1～3分で判定結果が分かります。長年販売されている、信頼性の高い製品です。

分類 第2類医薬品
剤形・形状 スティックタイプ
容量 1回分
有効成分
使用目的 尿中のヒト絨毛性性腺刺激ホルモン（hCG）の検出（妊娠の検査）
対象 成人女性
使用タイミング 生理予定日の約1週間後から検査可能

薬剤師おすすめ

品質と価格を両立したプライベートブランド
ミズホメディー

matsukiyo プレセルフ・Ｓ 1本
最安値
602円(税込)
初めての使用で迷っている方に
  1. 1分判定
  2. 次回生理予定日の約1週間後から検査可能

こんな方におすすめ

薬剤師 加藤 誠さん

  • コストパフォーマンスを重視する方に

マツキヨココカラのプライベートブランド製品です。99%以上の正確さで、生理予定日の約1週間後から検査が可能です。全国の店舗で入手しやすく、品質と価格のバランスを重視する方におすすめのスタンダードな検査薬です。

分類 第2類医薬品
剤形・形状 スティックタイプ
容量 1回分
有効成分
使用目的 尿中のヒト絨毛性性腺刺激ホルモン（hCG）の検出（妊娠の検査）
対象 成人女性
使用タイミング 生理予定日の約1週間後から検査可能

再検査の可能性がある方におすすめ経済的な複数回用の妊娠検査薬 3選

検査するタイミングによっては、再検査が必要になることも考えられます。ここでは、あらかじめ複数回の検査を想定している方や、コストを抑えたい方に向けた、2回用や3回用がセットになった製品を紹介します。

薬剤師おすすめ

もしもの時の再検査にも対応できる3回セット
フジラテックス

さるぼぼ妊娠検査薬 ３回用
最安値
540円(税込)
再検査の可能性がある方に
  1. 3回用
  2. 1分判定
  3. 次回生理予定日の約1週間後から検査可能

こんな方におすすめ

薬剤師 加藤 誠さん

  • 複数回の検査を想定している方に

一度の購入で3回分の検査が可能なため、結果が陰性だった場合に数日おいて再検査したり、陽性反応の経過を見たりするのに便利です。1回あたりの費用を抑えたい方にも適しています。99%以上の正確さで判定します。

分類 第2類医薬品
剤形・形状 スティックタイプ
容量 3回分
有効成分
使用目的 尿中のヒト絨毛性性腺刺激ホルモン（hCG）の検出（妊娠の検査）
対象 成人女性
使用タイミング 生理予定日の約1週間後から検査可能

薬剤師おすすめ

判定結果が残るタイプの便利な2回用
4987009184725
アラクス

チェックワンS 2本
最安値
561円(税込)
再検査の可能性がある方に
  1. 2回用
  2. 1分判定
  3. 次回生理予定日の約1週間後から検査可能

こんな方におすすめ

薬剤師 加藤 誠さん

  • 結果を残せて再検査もしたい方に

判定結果がスティックに残る「チェックワンS」の2回分セットです。フライング検査で陰性だった後の再検査や、陽性反応を記録として残しておきたい場合に適しています。基本的な性能は1回用と同じで、正確かつスピーディーに判定します。

分類 第2類医薬品
剤形・形状 スティックタイプ
容量 2回分
有効成分
使用目的 尿中のヒト絨毛性性腺刺激ホルモン（hCG）の検出（妊娠の検査）
対象 成人女性
使用タイミング 生理予定日の約1週間後から検査可能

薬剤師おすすめ

くっきり見やすい判定窓、お得な2回分入り
ロート製薬

ドゥーテストｈＣＧ２回用
最安値
463円(税込)
再検査の可能性がある方に
  1. 2回用
  2. 1分判定
  3. 次回生理予定日の約1週間後から検査可能

こんな方におすすめ

薬剤師 加藤 誠さん

  • 見やすさと再検査の備えを求める方に

大きな確認窓で判定ラインが見やすい「ドゥーテスト・hCGa」の2回用です。初めての検査で使い方に不安がある場合や、一度目の結果を踏まえて再検査したい場合に便利です。99%以上の正確さで、約1分で結果が分かります。

分類 第2類医薬品
剤形・形状 スティックタイプ
容量 2回分
有効成分
使用目的 尿中のヒト絨毛性性腺刺激ホルモン（hCG）の検出（妊娠の検査）
対象 成人女性
使用タイミング 生理予定日の約1週間後から検査可能

ポイントや注意点について

薬剤師

加藤 誠さんのコメント

市販の妊娠検査薬は手軽に利用できますが、その結果を正しく解釈するためには、いくつかのポイントと注意点を理解しておくことが重要です。

特に、推奨されている時期より早く検査する場合や、陰性結果が出た場合の考え方には注意が必要です。
また、製品ごとの正しい使い方を守らなければ、正確な結果が得られない可能性もあります。
ここでは、検査を行う上で知っておくべき3つの項目について、具体的に解説をいたします。

早期検査のメリット・デメリット

早期検査の最大のメリットは、妊娠の可能性をいち早く知ることができる点です。
これにより、その後の生活習慣を見直したり、早めに医療機関を受診する計画を立てたりと、心の準備ができます。一方でデメリットも存在します。
検査時期が早すぎると、妊娠していてもhCG濃度が低く、結果が陰性になる「偽陰性」の可能性があります。
また、ごく初期の妊娠では、その後の妊娠が継続に至らないケースもあり、通常であれば気づくことのなかった妊娠を知ることになるかもしれない、という側面も考慮する必要があります。

陰性結果の扱い方と再検査のタイミング

検査して陰性だった場合でも、妊娠の可能性が完全に否定されたわけではありません。
特に、推奨時期より前に検査した場合、hCGの分泌量がまだ検出レベルに達していないだけということが考えられます。
もし、陰性結果が出た後も生理が来ないようであれば、生理予定日の1週間後以降に改めて検査することが推奨されます。
それでも生理が始まらず、陰性が続く場合は、他の原因も考えられるため、医療機関に相談しましょう。

妊娠検査薬の正しい使い方のコツ

正確な結果を得るためには、製品の添付文書に記載された手順を守ることが何よりも大切です。
例えば、採尿部の正しい場所に尿をかける、規定の時間以上浸さない、判定時間を守るといった基本的な使い方を必ず確認してください。
一般的に、朝一番の尿はhCGが濃縮されているため、検査に適しているとされています。
また、不妊治療などでhCGを含んだ薬剤の投与を受けている場合、結果に影響が出ることがあるため注意が必要です。
判定結果に関わらず、最終的な妊娠の確定診断は産婦人科で行う必要があります。

『妊娠検査薬』『最短』に関するQ&A

『妊娠検査薬』『最短』に関するQ&A

『妊娠検査薬』『最短』に関してよくある質問に対して、Q&A形式で回答します。

妊娠検査薬は生理予定日何日前から使える？
市販されている妊娠検査薬の多くは、「生理予定日の約1週間後」からの使用を推奨しています。これは、hCGホルモンが十分に検出できる量になるのを待つためです。ただし、製品の中には「早期検査薬」と呼ばれる高感度のタイプもあり、その場合は「生理予定日当日」から使用できます。生理予定日の数日前から使えると謳う製品は、現在のところ日本国内で市販されているものの中にはありません。添付文書で指定された時期より前の検査は、正確な結果が得られない可能性が高くなります。
早すぎる検査で陰性でも妊娠の可能性はある？
前述の通り、妊娠していても検査するタイミングが早すぎると、尿中のhCG濃度が検査薬の検出感度に達しておらず、結果として陰性（偽陰性）と表示されることがあります。妊娠検査は、hCGの量が十分に増えるのを待ってから行うのが基本です。もしフライング検査で陰性だったとしても、生理が来なければ、数日後または本来の検査可能時期である「生理予定日の1週間後」に再検査をしてみてください。
陽性反応が出たら次は何をすればいい？
妊娠検査薬で陽性反応が出た場合、それは妊娠している可能性が高いことを示しています。しかし、市販の検査薬だけでは、正常な妊娠かどうかまでは判断できません。例えば、子宮外妊娠など、医療的な対応が必要なケースもあります。そのため、陽性反応を確認したら、できるだけ早く産婦人科を受診してください。医師による診察や超音波検査などによって、正常な妊娠であるかどうかの確定診断を受けることが、次のステップとして非常に重要です。

まとめ

まとめ

市販の妊娠検査薬は、妊娠の可能性を早期に知るための有用な手段です。
一般的な製品は生理予定日の約1週間後から、高感度な早期検査薬であれば生理予定日当日から使用が可能です。
検査薬の仕組みは、妊娠によって分泌されるhCGホルモンを尿中で検出するというものです。
製品を選ぶ際は、検査したい時期や求める機能性、価格などを考慮するとよいでしょう。
検査薬で陽性反応が出た場合は、必ず産婦人科を受診し、医師の診断を受けてください。
正しい知識を持って、ご自身の状況に合わせて適切に活用することが大切です。

参考文献

・チェックワンファスト|アラクス公式HP

・ドゥーテスト・hCGa|ロート製薬公式HP

・P-チェック・S|ミズホメディー公式HP

・チェックワンS|アラクス公式HP

・ハイテスターN|アリナミン製薬公式HP

・matsukiyo プレセルフ|マツキヨココカラ公式HP

・さるぼぼ妊娠検査薬 3回用|不二ラテックス公式HP

・チェックワンS 2回用|アラクス公式HP

・ドゥーテスト・hCGa 2回用|ロート製薬公式HP

]]> http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/makoto_kato_profile.jpeg いつから,妊娠検査薬,最短 【外出自粛中の方にも】筋トレと栄養補給・サプリメントの基礎知識について http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/v5ppr/ http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/v5ppr/ Mon, 05 Dec 2016 00:26:47 +0000 義田 大峰 健康管理・ダイエット
目次

・筋肉が成長する仕組みについて
＞筋肉は環境に適応して発達する！
・栄養摂取の必要性について
・優先的に摂取を心掛けたい栄養素について
＞タンパク質の摂取が一番重要
＞実際のタンパク質の摂取方法
＞ビタミンとミネラルも重要な栄養素
＞良質な脂質を摂取して成長ホルモンを促そう
＞糖質は筋トレの味方！糖質の摂取について
＞具体的な栄養摂取の方法について
・まとめ

筋肉が成長する仕組みについて

バーベルやダンベル、マシンなどの機材を使って、とりあえず筋肉を使えば筋肉は発達しそうです。
しかし、筋肉が発達するメカニズムを理解して、そのメカニズムに沿った方法を実施しないと中々結果が出ません。
ですので、具体的に筋肉はどのようにして成長しているのか、メカニズムを理解する必要があります。
メカニズムを理解することで、具体的に何を意識してトレーニングや食事を管理すれば良いのか分かるというものです。

筋肉は環境に適応して発達する！

筋肉の成長を一言で表すと「ストレスに対する適応反応」と言えます。
ストレスと言えば仕事やプライベートなどの社会的なストレスを連想しますが（笑）、トレーニングにおいては、バーベルなどの重さによる負荷や、激しい運動による疲労感なども身体にとってのストレスになります。
次回、その重さによる負荷（＝物理的なストレス）や疲労感（＝化学的なストレス）を与えられても身体は大丈夫なように、筋肉の繊維が太くなったり疲労回復速度が向上したりします。
また、筋肉の適応反応を起こすためには「今までに感じたことの無い負荷（＝過負荷の原則）」を与える必要があります。
トレーニングの内容やその原則については、またの機会に別記事での記載を予定しています。

筋トレ時：栄養摂取の必要性について

筋肉が成長するためには、筋肉の材料が十分に足りていて、その材料が活用されやすい状態である必要があります。
要は「必要な栄養素が十分に供給された体内環境」が無ければ筋肉の発達は起こりにくくなります。
筋トレの実施者はトレーニング内容を重視されていますが、トレーニング内容以上に栄養補給が大切です。
ですので、トレーナーは「身体作りは運動3割、食事7割の割合で大切！」と説明しています。

筋トレ時：優先的に摂取を心掛けたい栄養素について

第一に摂取したい栄養素は、筋肉の材料になる「タンパク質」です。
同様に大切な栄養素は「ビタミンとミネラル」になります。
身体の代謝や「タンパク質」を効率良く活用するためには、「酵素」が多く必要となります。
酵素はタンパク質+ビタミン+ミネラルによって体内で精製されます。

次に大切なのは「脂質」です。
筋肉の成長を促す「成長ホルモン」は「脂質」が材料になります。
また、トレーニング後に「糖質」を摂取することで膵臓から「インスリン」が分泌されて、筋肉の成長を爆発的に促進します。

それでは、各栄養素の役割と摂取方法を説明します。

タンパク質の摂取が一番重要！

筋肉の材料はタンパク質になります。
タンパク質は肉、魚、卵、大豆などに多く含まれており、筋トレ実施者は体重×2.0ｇを目安に摂取しましょう。
例えば、体重70ｋｇの方の場合は140ｇ/日になります。

タンパク質の消化吸収効率を考えると、1食30-40ｇを1日に4食-5食程度に分けて摂取することをおススメします。
具体的にどの食材からどれくらいタンパク質が摂取できるかというと、肉や魚100ｇあたり＝約20ｇのタンパク質が摂取できます。
肉はトランプケース1つ分が約100ｇになり、鮭の切り身1つで約60ｇになります。
卵1つ＝約6ｇのタンパク質が摂取できます。
納豆1パック（四角）＝約8ｇのタンパク質が摂取できます。

実際のタンパク質の摂取方法

しかし、食材からタンパク質を摂取するのは手間やコストがかかります。
そこで注目したいのがプロテインです。

販売されているプロテインは、1回分で約20ｇのタンパク質を摂取できます。
また、肉などと違い脂質がかなり低いため、余分なカロリーを摂取することもありませんのでダイエットにもおすすめです。
筋肉を付けるおススメのプロテインはホエイプロテインです。
ホエイは牛乳の乳清（上澄みの透明な液体）から生成され、必須アミノ酸であるBCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）を多く含み、それらのアミノ酸は筋肉の増加に役立ちます。
普段の食事では、肉や魚、卵、大豆などのおかずをしっかりと摂取することを心掛けましょう。
そして、トレーニング前、中、後や寝る前にプロテインを摂取することで、1日に必要なタンパク質を簡単に摂取できます。

ビタミンとミネラルも重要な栄養素

摂取したタンパク質を有効に活用するためには「酵素」が多く必要になります。
酵素は身体のあらゆる反応（生体活動、消化→吸収→運搬、代謝など）に関わる重要な物質です。
酵素はタンパク質とビタミン、ミネラルによって成り立ちます。
不足することで、体調不良を招くことがあります。
例としては、ビタミンCが不足すると免疫力が低下したり、粘膜が荒れて口内炎になったりします。

ビタミンやミネラルは、緑黄色野菜（ほうれん草やブロッコリー、にんじんなど）、淡色野菜（レタス、キャベツなど）、果物（キウイフルーツ、パイナップルなど）、根菜類（ごぼうやレンコンなど）、海藻類（わかめや昆布など）などに含まれていますのでバランス良く摂取したいところです。
しかし、満遍なく摂取するのは難しいため、マルチビタミンミネラルなどまとめてビタミン、ミネラルが摂取できるサプリメントも併せて摂取するのもおススメです。

食事では副菜にサラダや根菜類、汁物にわかめなどの海藻類、デザートに果物などを摂取して、朝食や寝る前などにマルチビタミンミネラルなどのサプリメントを摂取するのがおススメです。

良質な脂質を摂取して成長ホルモンを促そう

脂質の役割は3つあります。
1.細胞膜の材料になる
2.ホルモンの材料になる
3.エネルギーになる

脂質を過剰に摂取してしまえば、体脂肪を増加させてしまうかもしれませんが、適量の脂質を摂取しないと成長ホルモンの分泌が弱くなり、筋肉が成長しにくくなります。
体重×1ｇ程度の脂質であれば、肥満のリスクなく筋肉の成長にプラスに働きかけます。
また、脂質には種類があり各脂質をバランスよく摂取することが大切です。
例えば、肉や卵、乳製品（チーズ）などの動物性脂質は飽和脂肪酸が多く含まれています。

それ以外の脂質の不飽和脂肪酸は、アボカドやアーモンド、オリーブオイルに多く含まれているオメガ9系脂肪酸。
サラダ油、ごま油、加工食品に含まれているオメガ6系脂肪酸。
魚や亜麻仁油、えごま油、クルミなどに多く含まれているオメガ3系脂肪酸などに分類されます。
オメガ3系脂質は空気、熱、光などで酸化しやすい脂質ですので、カプセルに入った魚油（DHA/EPA）サプリメントを活用すると良いでしょう。

昔は、動物性脂質である飽和脂肪酸が動脈硬化や悪玉コレステロール値上昇などの生活習慣病リスクを高めるとして言われてきましたが、最近のFDA（米国食品医薬品庁）の発表では、この脂質と過剰摂取傾向にあるオメガ6系脂肪酸やトランス脂肪酸（マーガリンやショートニングなど）をなるべく抑えて、オメガ3や9系脂肪酸を優先的に摂取するようにとのことです。

参照：農林水産省 FDAの脂肪酸表記に関する報告について
http://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/trans_fat/t_kokusai/usa.html

糖質は筋トレの味方！糖質の摂取について

糖質は効率の良いエネルギー源です。
トレーニング前、中に摂取することで筋トレのパフォーマンスを向上させる効果を期待できます。
更に、糖質を摂取することで血中の糖（ブドウ糖）が増えて血糖値を上昇させます。
このタイミングで膵臓からインスリンが分泌されます。
インスリンは、上昇した血糖値を下げようと糖を筋肉や肝臓、体脂肪に運ぼうとします。
このインスリンの働きとして、筋肉の合成を促す作用があります。

そして、トレーニング後は糖質を摂取しても体脂肪に蓄えられず、エネルギーを消耗した筋肉や肝臓に優先的に運ばれるので、太るリスクはかなり少なくなるという利点もあります。
ですので、トレーニング後の糖質摂取は筋トレ効果を高める秘訣になります。

具体的な栄養摂取の方法について

普段の食事では、おかずから肉や魚、卵、大豆などからタンパク質を摂取して、副菜でサラダや根菜類を、汁物ではわかめなどの海藻類を、デザートは果物などからビタミンやミネラルの摂取を心掛けましょう。
タンパク質を摂取する際にある程度の脂質を含みますが、筋肉を増やす目的であればそれほど気にしなくても大丈夫です。

しかし、揚げ物など余分に脂質を含ませる調理法の食材は、余分な脂質を摂取するため避けた方が無難です。
また、良質な脂質をアボカドやナッツ類、ドレッシング代わりにオリーブオイルや亜麻仁油などを摂取すると良いでしょう。

不足するタンパク質やビタミンミネラル、良質な脂質は、朝や寝る前にプロテインやマルチビタミンミネラル、魚油（DHA/EPA）などのサプリメントを活用して補うようにするとベストです。
トレーニング前はバナナやおにぎりなどから糖質を摂取して、トレーニング中はスポーツドリンク（アミノ酸が入っているとより良い）を飲みながらトレーニングを実施します。
トレーニング後はプロテインなどでタンパク質を摂取して、食事から糖質を摂取するようにしましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか？
私も日々トレーニングを実施していますが、始めた頃に思っていたよりも栄養の重要性やサプリメントの必要性をより感じています。
トレーニング内容も勿論大切ですが、栄養摂取を意識して改善するだけで、筋肉が成長するエッセンスを沢山秘めています。
是非この機会に、的確な栄養補給を実施して身体を効率よく変えていきましょう！
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