EPARKくすりの窓口コラム EPARKくすりの窓口コラム http://www.kusurinomadoguchi.com/column ja EPARKくすりの窓口コラムでは、お薬や病気に関する疑問や悩みの解消、健康に関するお役立ち情報の発信を目的として、薬剤師をはじめとした各分野の専門家の方々が発信するヘルスケア情報を集めています。 Fri, 18 Sep 2026 12:06:45 +0900 【管理栄養士執筆】水とダイエットは関係はある？おすすめの飲料水 11選 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/water-diet/ http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/water-diet/ Tue, 26 Apr 2022 04:00:29 +0000 谷岡 友梨 ビューティー 水とダイエットは関係がある？

水とダイエットは関係がある？

水を飲むことで痩せるという科学的根拠はありません。
 
ただ、適切な量の水を飲むとからだの中が温まり基礎代謝量のアップのサポートが期待ができます。基礎代謝量が上がることで、生命維持に関わる消費カロリーが増えるため、ダイエット時に良い影響を与えることが期待できます。
 
食事をとらずに水だけを飲むような極端なダイエットを行うと、せっかく痩せてもリバウンドの恐れがあるので気をつけましょう。

水がもたらすメリットについて

人間のからだの50〜60%は水でできていることから、水はからだの中でとても大切な役割を担っています。ダイエット中の人にも、さまざまなメリットがあります。

 
・基礎代謝量を増やして消費カロリーをアップのサポートとなる
・血液の流れをスムーズにして脳梗塞や心筋梗塞のリスクを減らす
・水に含まれるマグネシウムが腸の水分を増やして便をやわらかくする
・からだの熱を体外に放出して体温を調節する

1日の摂取目安量はどれくらい？

1日の摂取目安量はどれくらい？

人間は食事、体内で作られる水、飲み水を合わせて1日に2.5Lの水分が必要です。飲み水では最低1.2Lを目安に毎日飲むようにするとよいですね。
のどの渇きがある場合は、すでに水分不足の脱水の症状が現れています。一気にたくさん飲むのではなく、こまめにのどが渇き出す前に飲むように心がけましょう。
 
汗をよくかく夏場やスポーツ時、アルコールを飲む時などは、特に注意して水分補給を行いましょう。

おすすめの飲料水の選び方

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

飲料水を選ぶ際にはミネラルが豊富な硬水か、日本人が飲みやすい軟水のどちらの種類にするか、価格はどの程度のものを選ぶかを検討して選ぶとよいでしょう。

ミネラルが多い「硬水」から選ぶ

硬度101〜300mg/Lを中硬水、硬度300mg/L以上を硬水といいます。硬水はマグネシウムやカルシウムが豊富なので、スッキリさせたい人に向いています。

 
ただし、飲み口が重いことから軟水に慣れている日本人では飲みにくい特徴があります。硬水は苦手だけど飲みたいという人は、硬度が101〜300mg/Lの中硬水の飲料水を選ぶとよいでしょう。
 
赤ちゃんや子ども、胃腸が弱い人はお腹がゆるくなってしまう可能性があるので硬水は向いていません。

飲みやすい「軟水」から選ぶ

硬度100mg/L以下を軟水といいます。軟水は硬水ほどミネラル成分が多く含まれていないため、口当たりが軽く日本人が飲みやすい特徴があります。

 
水道水の硬度は各都道府県ごとに違っていますが、硬度の平均は48.9mg/Lでほとんどの都道府県は軟水に区分されています。
 
軟水は無味無臭なので、素材の味を活かしたい料理に使うのもおすすめです。硬水が苦手な場合や赤ちゃん、子どもが飲む際には軟水の飲料水を選ぶとよいですね。

コストパフォーマンス重視で選ぶ

コストパフォーマンス重視で選ぶ

1日1.2L以上の水を毎日飲み続けるためには、コストパフォーマンスがいい商品であることは大切ですよね。

 
水は一般的に500ml100円前後で販売されていますが、通販サイトでまとめ買いや定期購入をすることで安く手に入れられる商品もあるのでチェックしてみてください。
 
また、内容量が500mlや1Lの商品に比べると、2Lの飲料水では同じ量あたりに換算すると比較的安い傾向にあります。

おすすめのペットボトル飲料水11選

今回は、ダイエット中にどこへでも持ち運びが便利な500mlサイズの硬水、軟水、コストパフォーマンスがいい商品のおすすめ飲料水を紹介していきます。
 
外出時には500ml容器、家で飲む場合は2L容量など使うシーンに合わせて選ぶとよいですね。1.5L容器の飲料水を1日1本飲み干すように決めておくと、あとどのくらい水を飲まなければいけないかが簡単にわかるのでおすすめです。

硬水・中硬水 おすすめ5選

薬剤師おすすめ
ネスレウォーターズ

コントレックス

最安値 2,286円 (税込)

高硬度1,468mg/Lで女性に人気

ダイエット時に不足しがちなカルシウムとマグネシウムがしっかりとれる「コントレックス」はフランス発で世界中の女性に愛されています。

分類 硬水
内容量 500ml×24本
原産国 フランス
源泉の種類 1,468mg/L
PH値 7.4
コスト 8点｜10点中
水(鉱水)
薬剤師おすすめ
エビアン

エビアン ５００ｍｌ

最安値 129円 (税込)

世界140ヶ国以上で飲用されている

カルシウムとマグネシウムをバランスよく含む硬水の「エビアン」はEUの厳しい基準をすべて満たした飲料水です。人の手を一切加えず作られているナチュラルミネラルウォーターです。

分類 硬水
内容量 500ml×24本
原産国 フランス
源泉の種類 304mg/L
PH値 7.2
コスト 7点｜10点中
水(鉱泉水)
薬剤師おすすめ
スリーボンド貿易

ソラン・デ・カブラス

最安値 1,496円 (税込)

口当たりがやさしく飲みやすい中硬水

硬水の中でも飲みやすい中硬水。見た目がお洒落なボトルデザインが特徴。レアル・マドリード公式ミネラルウォーターでもある「ソラン・デ・カブラス」はスペインのベテタにある源泉から採水された飲料水です。

分類 中硬水
内容量 500ml×20本
原産国 スペイン
源泉の種類 253mg/L
PH値 7.7
コスト 6点｜10点中
‎水(鉱泉水)
薬剤師おすすめ
大塚食品株式会社

クールマイヨール

最安値 2,500円 (税込)

美容と健康におすすめのミネラルがたっぷり

数あるミネラルウォーターの中でも高い硬度の1,612mg/L。イタリア・アルプス山脈モンブランで採水される「クールマイヨール」は硬度が高くても比較的飲みやすいと人気の商品です。

分類 硬水
内容量 500ml×48本
原産国 イタリア
源泉の種類 1,612mg／L
PH値 7.3
コスト 7点｜10点中
水(鉱泉水)
薬剤師おすすめ
株式会社 Qvou

霧島天然水のむシリカ

最安値 1,128円 (税込)

添加物不使用でミネラル豊富なシリカ水

霧島連山の天然水「のむシリカ」はミネラルが豊富に含まれているシリカ水。強いため料理やお茶に使っても、ミネラル成分がほとんど変わらない飲料水です。未開封で2年間保存が可能なので災害用として購入しておくのもいいですね。

分類 中硬水
内容量 500ml×24本
原産国 日本
源泉の種類 140mg/L：中硬水
PH値 6.9
コスト 5点｜10点中
水(鉱水)

軟水 おすすめ3選

日本人が飲みやすい「軟水」のおすすめ商品を紹介します。軟水を選ぶ際には、栄養成分表示の下に記載されている硬度が100mg/L以下であることを確認しましょう。
 
欧米では硬度の高い硬水が主流ですが、日本ではミネラルをあまり含まない軟水が主流です。スーパーやコンビニだけでなく自動販売機などでも簡単に手に入るので、硬水が苦手な場合や胃腸が弱い人は硬度の低い水をこまめに飲むようにするとよいでしょう。

薬剤師おすすめ
インターパイロン

フィジーウォーター

最安値 6,939円 (税込)

南太平洋の楽園フィジー生まれの飲料水

ボトルにかわいいハイビスカスがデザインされた「フィジーウォーター」はフィジー産の完全無添加の軟水ミネラルウォーター。スーパーモデルやハリウッドスターなど海外セレブにも人気な飲みやすい特徴があります。

分類 軟水
内容量 500ml×24本
原産国 ‎フィジー
源泉の種類 106mg/L
PH値 7.7
コスト 5点｜10点中
薬剤師おすすめ
キリン

ボルヴィック ５００ｍｌ

最安値 2,750円 (税込)

無殺菌で飲むことのできるやさしい軟水

フランス中部オーヴェルニュ地方で生まれた「ボルヴィック」は無殺菌で飲めるありのままのおいしさが特徴。純度の高い軟水で世界の厳しい基準を満たしたミネラルウォーターです。

分類 軟水
内容量 500mL×24本
原産国 フランス
源泉の種類 60mg/L
PH値 7.0
コスト 6点｜10点中
薬剤師おすすめ
コカ・コーラ

いろはす ５５５ｍｌ

最安値 1,363円 (税込)

軽量ボトルで持ち運びに便利な天然水

100％リサイクルペットボトルの「い・ろ・は・す」は軽量ボトルで持ち運びに便利。飲み終わった後も容器を絞るだけで簡単に小さくできるのでゴミの量を減らせます。

分類 軟水
内容量 555ml×24本
原産国 日本
源泉の種類 36.1mg/L(一部商品には40.3mg/L(鳥取)、71.1mg/L(熊本)のものが届く場合があります）
PH値 7.0
コスト 7点｜10点中

コストパフォーマンス重視の飲料水 3選

毎日継続して飲みたい水だからこそ、価格はとにかく抑えたいという人にはコストパフォーマンス重視の飲料水から選ぶのがおすすめです。通販サイトではケースで販売されているものが多い飲料水ですが、商品を購入する際には1本当たりの価格をチェックするようにしましょう。
 
市販の飲料水の価格は100円前後で販売されているもの多い傾向にありますが、今回は500mlのペットボトルで、1本当たり70円以下の安価でおいしい飲料水を紹介します。

薬剤師おすすめ
アスクル

LOHACO Water（ロハコウォーター）

最安値 580円 (税込)

分別の手間がないラベルレスペットボトル

日本百名山の四阿山から汲み上げた硬度22mg/Lのやさしいナチュラルミネラルウォーター。まろやかで飲みやすい飲料水です。ペットボトルのラベルがないので分別の手間がかからないのも魅力的です。

分類 軟水
内容量 410ml×20本
原産国 日本
源泉の種類 22mg/L
PH値 7.5
コスト 9点｜10点中
薬剤師おすすめ
大塚食品

Crystal Geyser(クリスタルガイザー)

最安値 2,883円 (税込)

海外の水でも口当たりが良く飲みやすい

日本人の味覚に合う飲みやすい軟水の「クリスタルガイザー」はアメリカのシャスタ山の水。310ml〜500mlまでさまざまなサイズがあり、ペットボトルも軽量なので持ち運びが便利な飲料水です。

分類 軟水
内容量 500ml×48本
原産国 アメリカ合衆国
源泉の種類 38mg/L
PH値 7.6
コスト 9点｜10点中
薬剤師おすすめ
ミツウロコビバレッジ

富士清水　JAPANWATER

コストパフォーマンスがよくておいしい

日本を代表する富士山の高い品質の源水を使用している「富士清水JAPANWATER」はミネラル成分のバナジウムを含む軟水。赤ちゃんからお年寄りまで幅広く楽しめます。

分類 軟水
内容量 500ml×48本
原産国 日本
源泉の種類 32mg/L
PH値 8.1
コスト 10点｜10点中

この記事で紹介した商品一覧

商品画像
ネスレウォーターズ
エビアン
スリーボンド貿易
大塚食品
株式会社 Qvou
インターパイロン
キリン
コカ・コーラ
アスクル
大塚食品
ミツウロコビバレッジ
商品名 コントレックス エビアン ５００ｍｌ ソラン・デ・カブラス クールマイヨール 霧島天然水のむシリカ フィジーウォーター ボルヴィック ５００ｍｌ いろはす ５５５ｍｌ LOHACO Water Crystal Geyser(クリスタルガイザー) 富士清水　JAPANWATER
特徴 高硬度1,468mg/Lで女性に人気 世界140ヶ国以上で飲用されている 口当たりがやさしく飲みやすい中硬水 美容と健康におすすめのミネラルがたっぷり 添加物不使用でミネラル豊富なシリカ水 南太平洋の楽園フィジー生まれの飲料水 無殺菌で飲むことのできるやさしい軟水 軽量ボトルで持ち運びに便利な天然水 分別の手間がないラベルレスペットボトル 海外の水でも口当たりが良く飲みやすい コストパフォーマンスがよくておいしい
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水を飲む際に気を付けることはある？

水を飲む際に気を付けることはある？

清涼飲料水、アルコール、コーヒーなどの飲料は水分補給に含まれないので気をつけましょう。
 
こまめにとることが大事な水分補給ですが、砂糖や果物などの果糖を多く含む清涼飲料水を使うことで、水分補給の度に血糖値を上昇させてしまう可能性があります。

また、アルコールや多量のカフェインを含むコーヒーなどのドリンクは利尿作用があるので、尿として水分を排泄してしまうため水分補給には向いていません。

飲料水についてのQ&A

飲料水についてのQ&A

ダイエット時の水分補給にいいだけでなく、人間が生命維持のために必要不可欠な水。毎日必要量を飲むことが大切ですが、水でなく麦茶で代用してもいい？常温か冷蔵ならどっちがいい？水道水は硬水？など疑問に思う人も多いですよね。

今回は、飲料水についてのよくある質問に答えていきます。

ダイエット中に水でなく麦茶で代用してもいい？
日頃から飲む水の代用にする場合は、麦茶やルイボスティなどがノンカフェインでおすすめです。
 
ウーロン茶やほうじ茶、玄米茶などのお茶はカフェインが含まれています。カフェインを過剰摂取した場合、中枢神経系の刺激によるめまい、不眠症、下痢、吐き気などの健康被害をもたらすことがあるため多量の摂取には向いていません。
水を飲むタイミングは？一気に飲んでもいい？
水は一気に飲むのではなく、のどの渇きを感じる前にこまめに飲むようにしましょう。
 
水を飲むタイミングは就寝の前後、スポーツ時、入浴の前後、飲酒中や飲酒後をメインにそのタイミングだけでなく、1日を通して水分を補給することが大切です。
水の代わりにスポーツドリンクは？
多量に汗をかくスポーツ時では、水分と一緒に体内の塩分も失われてしまうため、塩分が含まれるスポーツドリンクはおすすめです。
 
ただし日頃から飲む飲料水の代用としてスポーツドリンクを飲むのは避けましょう。スポーツドリンクは砂糖や塩分などの濃度が高く、水をからだに吸収するまでの時間が長くなるため水の代用として向いていません。
常温のものか冷蔵ならどっちがいい？
常温でも冷蔵でも問題はありませんが、キンキンに冷えた水は避けましょう。
 
キンキンに冷えた水を飲むと、胃腸に負担がかかってしまい下痢や消化不良を引き起こしてしまう可能性があります。それに比べ常温の水は体温に近い温度なので、からだへの負荷が少ないのでおすすめです。
どこの水道水は硬度が高いの？
全国的な大規模水質調査では日本の水道水は、関東地方で硬度が高く、北海道や東北地方では硬度が低い傾向にあることがわかっています。
 
日本の水道水は場所によって硬度の違いはありますが、ほとんどは軟水といわれています。

まとめ

まとめ

飲料水は原産国によって硬度がさまざまで、いろんな口当たりが楽しめます。ダイエット時に関わらず、毎日最低1.2Lを目安にしてこまめに飲むようにしましょう。
 
汗をかきにくい寒い時期や、のどが渇いていない時は水分補給を忘れがちですが、意識して水を飲むようにするとよいですね。
 
外出時に購入すると荷物になるので水の購入は通販がおすすめです。まとめ買いや定期購入を上手に活用してみてください。

参考文献

・大塚製薬｜水分補給　身体と水分

・公益社団法人 長寿科学復興財団｜水は1日どれくらい飲めば良いか

・厚生労働省｜「健康のため水を飲もう」推進運動

・SUNTORY 水大辞典｜体温を調節する水

・グリコ｜エネルギー消費の大半を占めるのは基礎代謝。効果的に上げるには？

・厚生労働省e-ヘルスネット｜便秘と食生活

・東京大学 大学院総合文化研究科・教養学部｜あなたの水道水、「硬さ」調べました ～ 日本全国水道水の硬度分布 ～

・おいしい健康｜便をやわらかくする、マグネシウム

・大阪検疫所食品監視課｜食品別の規格基準（清涼飲料水）

・厚生労働省 食品別の規格基準について｜清涼飲料水等の規格基準 参考資料5

・厚生労働省｜食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～

・一般社団法人｜全国清涼飲料連合会

・大協薬品工業株式会社｜夏場の胃腸トラブル

・楽天市場｜ネスレウォーターズ　コントレックス

・楽天市場｜伊藤園　エビアン

・楽天市場｜スリーボンド貿易　ソラン・デ・カブラス

・楽天市場｜大塚食品株式会社　クールマイヨール

・Amazon｜株式会社インターパイロン　フィジーウォーター

・楽天市場｜キリンビバレッジ　ボルヴィック

・楽天市場｜株式会社 Qvou　霧島天然水のむシリカ

・楽天市場｜コカ・コーラ　い・ろ・は・す天然水

・アスクル　ロハコウォーター

・Amazon｜大塚食品　クリスタルガイザー

・Amazon｜株式会社ミツウロコビバレッジ　富士清水JAPANWATER

]]> http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/writerimg_tanioka.png ダイエット,水