肩こり解消グッズとは？｜種類・特徴

薬剤師

佐藤 孝汰さんのコメント

肩こり解消グッズとは、凝り固まった肩や首の筋肉をほぐし、血行を促進して不快な症状を和らげるアイテムです。

主な種類・特徴を以下にまとめました。

・磁気タイプ：磁気の力で筋肉のコリをほぐす
・温熱タイプ：筋肉を温めて血行を促進する
・医療機器タイプ：振動や圧迫でマッサージする

肩こり解消グッズはドラッグストアで買える？

肩こり解消グッズの多くはドラッグストアで購入できます。

磁気ネックレスや温熱シート、マッサージ器具など幅広い商品を取り扱っています。
薬剤師がいる店舗では、相談しながら自分に合った商品を選べるのが大きなメリットです。

肩こり解消グッズの選び方

肩こり解消グッズを選ぶ際は、自身の肩こりの程度や使用シーンを考慮することが大切です。

軽い肩こりや予防目的なら磁気タイプ、血行不良が原因の場合は温熱タイプ、慢性的で重い症状には医療機器タイプがおすすめです。
日中の仕事中に使うならデザイン性もポイント。家庭で使うなら機能を重視して選ぶと良いでしょう。
価格帯もさまざまあるので、継続して使えるコストパフォーマンスの良い商品を購入してください。

軽度な肩こりには磁気タイプ

軽度な肩こりには、磁気タイプの肩こり解消グッズがおすすめです。

磁器タイプの肩こり解消グッズは、永久磁石の磁力によって血行を促進し、筋肉のこりをやわらげる仕組みです。
貼るタイプやネックレスタイプなど、日常生活に取り入れやすい形状が特徴。
装着したまま日常生活を送れるため、忙しい方や継続的なケアを希望する方に適しています。

ただし、ペースメーカーを使用している方や妊娠中の方は使用前に主治医へ相談するようにしてください。

じんわり温めたい方には温熱タイプ

じんわり温めたい方には、温熱タイプの肩こり解消グッズがぴったりです。

温熱タイプの肩こり解消グッズは、温かさで筋肉をほぐしたり、血流を改善したりする効果が期待できます。
特に冷えによる肩こりや、筋肉の緊張が強い方におすすめのケア方法です。温熱効果により筋肉がリラックスし、痛みやこりが軽減されます。
温かさによるリラクゼーション効果も期待できるため、ストレス性の肩こりにも有効です。

使用時間を守り、低温やけどに注意しながらお使いください。

本格的なケアをしたい方には医療機器タイプ

本格的な肩こりケアをしたい方には、医療機器タイプをおすすめします。

医療機器タイプには、低周波治療器や超音波治療器など、医療現場でも使用される技術を家庭用にアレンジした商品があります。
近年は、ガンタイプのマッサージ器も販売されており、家庭でも本格的なマッサージが行えるようになりました。

価格は高めですが、本当に効く商品を求める方は医療機器タイプの肩こり解消グッズを取り入れるのがおすすめです。

内服薬から肩こりを治療したい方は以下の記事をチェック↓

【ドラッグストアで買える】肩こり解消グッズ　6選

薬剤師 佐藤 孝汰さん厳選

ここからは、実際にドラッグストアで購入できるおすすめの肩こり解消グッズを6つご紹介します。
磁気系・温熱系・医療機器系それぞれ2商品ずつを厳選し、特徴やおすすめポイントも含めて解説します。

• 軽度な肩こりに
• じんわり温めたい方に
• 本格ケアしたい方に

該当項目：

該当項目：

該当項目：

商品名	画像	最安値	商品リンク	薬剤師コメント	剤型・形状
ピップフジモト ピップエレキバン８０ １２粒		315円 送料：無料	Amazon 315円 Yahoo! 楽天	じっくり、じわじわ効き目を感じる	磁気
株式会社コラントッテ コラントッテSPORTS ネックレスSR140 NEXT 1本			Amazon Yahoo! 楽天	デザイン性◎おしゃれなネックレスタイプ	磁気ネックレス
桐灰 あずきのチカラ　首肩用 １個			Amazon Yahoo! 楽天	あずきの天然蒸気でじんわり肩をあたためる	首から肩を広くつつみ込む専用形状
白元アース レンジでゆたぽん　首・肩用 １個		788円 送料：要確認	Amazon 931円 Yahoo! 880円 楽天 788円	一日の疲れをやさしく包みます	やわらかいジェルが首や肩をやさしく包み込みます
オムロン オムロン 低周波治療器 HV-F022-JAZ3 1個			Amazon Yahoo! 楽天	ご家庭で本格的な低周波ケアを実現	貼って剥がせるパッド
株式会社 MTG シックスパッド パワーガンスリム　1個			Amazon Yahoo! 楽天	マッサージガンでどこでも手軽にボディケア	4種のアタッチメント・片手で持てるガンタイプ

ここからは

薬剤師 佐藤 孝汰さんが 選んだ薬を詳しく解説

▼ 症状を選ぶ ▼

• 軽度な肩こりに
• じんわり温めたい方に
• 本格ケアしたい方に

手軽にケアしたい方におすすめ磁器系グッズ 2選

磁気の力で血行を促進し、装着するだけで手軽にケアできる磁気系グッズをご紹介します。
日常生活に取り入れやすく、長時間お使いいただけます。
デザイン性にも優れた商品が多く、ビジネスシーンやおしゃれなネックレスとしても使用できるのが魅力です。

薬剤師おすすめ

じっくり、じわじわ効き目を感じる

ピップフジモト

ピップエレキバン８０ １２粒

最安値

315円(税込)

• Amazon 315円

• Yahoo!

• 楽天

軽度な肩こりに

1. 無香料
2. 肌色
3. はがれにくい
4. 伸縮性
5. 透湿性

こんな方におすすめ

• 着けたまま仕事したい方に
• 肩や腰が痛い方に

貼るタイプの磁器系肩こり解消グッズ。
磁器が血管の内側へ働きかけることで肩こり解消を目指します。
伸縮性・透湿性にすぐれた肌にやさしいバンソウコウを使用しているため、初めての方におすすめです。

剤形・形状	磁気
用途	パッチ
大きさ	直径22mm
カラー展開	肌色
素材	磁気・絆創膏
重さ	不明
使用可能な部位	首・肩・腰
医療機器かどうか	〇

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薬剤師おすすめ

デザイン性◎おしゃれなネックレスタイプ

株式会社コラントッテ

コラントッテSPORTS ネックレスSR140 NEXT 1本

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• Yahoo!

• 楽天

軽度な肩こりに

1. シリコン
2. ウォータープルーフ
3. 水洗いOK
4. 磁気ネックレス
5. スポーツ

こんな方におすすめ

• 不快感なく生活したい方に
• 水に強い磁気アイテムをお探しの方に

アスリートも愛用する、ネックレス型の磁器系肩こり解消グッズになります。
水に強いウォータープルーフ仕様で運動時にもお使いいただけます。
豊富なカラーバリエーションがあるため、日常生活でもおすすめです。

剤形・形状	磁気ネックレス
用途	ネックレス
大きさ	M（47cm）、L（51cm）
カラー展開	レッド×ブラック、スカイブルー×ブラック、ライム×ブラック、ピンク×ブラック、ブラック×ブラック、ホワイト×ブラック
素材	【ネックループ部分】シリコン、希土類永久磁石140ミリテスラ8個をN極S極交互配列 【トップ】POM、SUS316L（イオンプレーティング加工）
重さ	不明
使用可能な部位	首・肩
医療機器かどうか	〇

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じんわり温めたい方におすすめ温熱系グッズ 2選

温熱効果で血流を改善し、筋肉の緊張をほぐす温熱系グッズを厳選しました。
今回は、繰り返し使えるタイプの中からセレクト。冷え性の方や慢性的な肩こりで悩む方におすすめです。

薬剤師おすすめ

あずきの天然蒸気でじんわり肩をあたためる

桐灰

あずきのチカラ　首肩用 １個

• Amazon

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• 楽天

じんわり温めたい方に

1. あずきの天然蒸気
2. 首肩にフィット
3. 電子レンジで加熱
4. 繰り返し250回使える

こんな方におすすめ

• 温活をはじめたい方に
• 繰り返し使えるものをお探しの方に

100%あずきの天然蒸気が首・肩まわりをじんわり温めます。
長時間のデスクワークやパソコン作業の合間におすすめ。
1回30分が使用の目安時間です。
くり返し250回使えるコスパの良さも魅力です。

剤形・形状	首から肩を広くつつみ込む専用形状
用途	ピロー
大きさ	記載なし
カラー展開	記載なし
素材	ポリエステル、綿 内容物：あずき、緑豆（青あずき）
重さ	不明
使用可能な部位	首・肩
医療機器かどうか	×

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薬剤師おすすめ

一日の疲れをやさしく包みます

白元アース

レンジでゆたぽん　首・肩用 １個

最安値

788円(税込)

• Amazon 931円

• Yahoo! 880円

• 楽天 788円

じんわり温めたい方に

1. 電子レンジでチン
2. 首肩フィット
3. 家事合間に
4. 洗える専用カバー

こんな方におすすめ

• 繰り返し使えるものをお探しの方に
• 肩こりがつらい方に

電子レンジでチンするだけで心地よい温かさになるジェルが、首や肩をやさしく包み込みます。
肩が重い時や寒いところでの家事のときなど、さまざまなシーンでお使いいただけます。
ふわふわ素材の洗える専用カバー付きのため、衛生的に使用可能です。

剤形・形状	やわらかいジェルが首や肩をやさしく包み込みます
用途	湯たんぽ
大きさ	記載なし
カラー展開	記載なし
素材	カバー素材：ポリエステル 内容物：水、ゲル化剤、色素
重さ	不明
使用可能な部位	首・肩
医療機器かどうか	×

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本格ケアしたい方におすすめマッサージグッズ 2選

ご家庭で本格的なケアをしたい方におすすめの医療機器タイプの肩こり解消グッズを2つ紹介します。
先ほど紹介した商品と比べると高価格ですが、確実に効く商品を求めるなら、低周波治療器やマッサージガンがおすすめです。

薬剤師おすすめ

ご家庭で本格的な低周波ケアを実現

オムロン

オムロン 低周波治療器 HV-F022-JAZ3 1個

• Amazon

• Yahoo!

• 楽天

本格ケアしたい方に

1. 片手で使える
2. 外出先でも使える
3. 血行を促進
4. 痛み
5. こり
6. 手軽

こんな方におすすめ

• 忙しくて時間のない方に
• 温活も痛みケアも両方アプローチしたい方に

治療院で行われるような低周波マッサージが実現可能です。
低周波電流によるマッサージにより、痛みのある部分の血行を促進し、筋肉の緊張の緩和を図ります。
たたく・もむ・おすの3つの揉み方モードと、15段階の強さ調節が行えます。

剤形・形状	貼って剥がせるパッド
用途	パッド
大きさ	縦112×横52×厚さ25 mm
カラー展開	ホワイト
素材	記載なし
重さ	約100ｇ（電池含む）
使用可能な部位	首・肩・腕・腰
医療機器かどうか	〇

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薬剤師おすすめ

マッサージガンでどこでも手軽にボディケア

株式会社 MTG

シックスパッド パワーガンスリム　1個

• Amazon

• Yahoo!

• 楽天

本格ケアしたい方に

1. 外出先でも使える
2. コードレス
3. 充填式
4. 手軽
5. リフレッシュ
6. ボディケア

こんな方におすすめ

• 手軽に筋肉をほぐしたい方に
• スキ間時間にケアしたい方に

マッサージガンのため、気になる部位をピンポイントにケアできます。
押し当てる力で振動の強弱が変わる、オートモードを搭載。
家事の合間にひと息ついてボディケアしたいときにいかがでしょうか。

剤形・形状	4種のアタッチメント・片手で持てるガンタイプ
用途	ガンタイプ
大きさ	74×37×132mm（ヘッドアタッチメントを除く）
カラー展開	ブルー、ホワイト、レッド、シルバー、ベージュ
素材	本体：PC+ABS、アルミニウム、シリコーンゴム
重さ	265g（ヘッドアタッチメントを除く）
使用可能な部位	脚、腕、足裏、肩
医療機器かどうか	×

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ポイントや注意点について

薬剤師

佐藤 孝汰さんのコメント

肩こり解消グッズを効果的に使用するには、いくつかのポイントや注意点があります。

使用前には必ず取扱説明書を読み、自分の体調や症状に適した商品かどうかを確認しましょう。

使用時間や使用頻度を守ることも大切です。長時間の連続使用は、かえって肩まわりの筋肉疲労を引き起こす場合があります。

効果を感じられない場合や、使用中に違和感を覚えたときは、無理をせずに使用を中止してください。
必要に応じて医療機関に相談することが大切です。

妊娠中・授乳中や子どもの使用について

妊娠中や授乳中の方は、使用前に医師に相談することをおすすめします。

特に磁気タイプや低周波治療器は、胎児への影響が明確でないため注意が必要です。
温熱系グッズは、体温を上昇させる可能性もあることから、長時間の使用はおすすめしません。
一部の医療機器は、15歳未満の子どもへの使用を推奨しない商品があります。

商品の対象年齢を確認し、使用の際は、必ず大人の監督下で使用してください。

こんなときは病院へ

肩こり解消グッズを使用しても症状が改善しない場合や以下のような症状がある場合、早めに医療機関を受診することをおすすめします。

・激しい痛みが続く
・頭痛やめまい、吐き気を伴う
・手や腕のしびれがある

事故やスポーツでの怪我が原因と考えられる場合や症状が日に日に悪化している場合も要注意です。
肩こりが慢性化して日常生活に支障をきたしている場合は、整形外科での専門的な診断と治療が必要になることがあります。

自己判断で市販のグッズに頼りすぎず、適切な医療機関での診察を受けることも大切です。

『肩こり解消グッズ』『ドラッグストア』に関するQ&A

肩こり解消グッズをドラッグストアで購入する際によく耳にする質問にお答えします。
購入前の疑問や使用方法について、薬剤師の視点から詳しく解説していきます。商品選びや使用時の参考にしてください。

『ツルハ』や『マツキヨ』、『ウエルシア』などのドラッグストアで買える？

肩こり解消グッズの多くは、ツルハ（ツルハドラッグ）やマツキヨ（マツモトキヨシ）、ウエルシアをはじめとする大手ドラッグストアチェーンで購入可能です。
磁気ネックレスや貼るタイプの温熱シート、小型マッサージ器まで、各店舗ごとにさまざまな商品を取り揃えています。
ただし、店舗によって取り扱い商品が異なる場合があるため、特定の商品をお探しの際は事前に電話で確認することをおすすめします。

長時間使用し続けてもいい？

肩こり解消グッズを長時間使用することは避け、決められた時間の範囲内で使いましょう。
磁器系グッズは24時間装着可能な商品が多く、入浴時以外は連続使用できます。
温熱系グッズは連続使用時間に制限があるため注意が必要です。長時間の使用は低温やけどのリスクがあります。
マッサージ系グッズも同様です。長時間使用すると筋肉を痛めるリスクも高くなるため、どの商品も取扱説明書に記載された使用時間を守るようにしてください。

ドラッグストアどこコーナーに売ってる？

肩こり解消グッズは、主にドラッグストアの「健康グッズコーナー」や「衛生用品コーナー」に陳列されています。
磁気ネックレスなどのアクセサリータイプは、貼るタイプの温熱シートの近くや医薬品・医薬部外品コーナー近辺に配置している店舗が多いです。
低周波治療器などは、健康機器コーナーや美容・健康家電コーナーに置かれています。
万が一、お探しの商品が見つからない場合は、店舗スタッフへお尋ねください。

まとめ

ドラッグストアで購入できる肩こり解消グッズは、手軽な磁気タイプから本格的なマッサージ器まで多くの選択肢があります。
軽い症状には磁気グッズ、血行不良には温熱グッズ、慢性的な症状には医療機器タイプがおすすめです。
近年ではおしゃれなデザインの肩こり解消グッズも増えており、日常生活に取り入れやすくなりました。
症状が改善しない場合は医療機関への相談も考慮しながら、適切なケアで快適な毎日を送りましょう。

むくみを解消するには

薬剤師

根本 真吾さんのコメント

むくみを解消するためには、日常生活での習慣の見直しが重要です。

まず、食事からのアプローチとして、塩分の摂取を控えることが基本です。塩分を過剰に摂取すると、体内の水分バランスが崩れ、特に手足や顔にむくみが生じやすくなります。そのため、減塩を意識することが大切です。また、カリウムを豊富に含む食品を積極的に摂取することで、体内の余分なナトリウムが排出され、水分代謝が促進されます。カリウムを多く含む食品には、バナナやアボカド、ほうれん草などが挙げられます。
次に、適度な運動もむくみ解消に役立ちます。ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、血液やリンパ液の流れを良くし、むくみを改善します。
さらに、水分補給も忘れてはいけません。水分不足は逆に体が水分を溜め込みやすくなり、むくみの原因になるため、こまめな水分摂取を心がけましょう。

カリウムを多く含む食品を摂取

カリウムは、体内の余分なナトリウムを排出し、水分代謝を助ける重要なミネラルです。ナトリウムが過剰に体内に蓄積すると、水分バランスが崩れ、むくみが発生しやすくなります。そのため、カリウムを豊富に含む食品を積極的に摂取することがむくみ解消に効果的です。
カリウムを多く含む食品としては、バナナ、ほうれん草、じゃがいも、アボカドなどが代表的です。これらの食品は日常的に取り入れやすく、むくみ対策に役立ちます。また、厚生労働省が定めるカリウムの1日当たりの推奨摂取量は成人男性で3,000mg、成人女性で2,600mgとされています。この基準を参考に、バランスの良い食事を心がけることで、体内の水分バランスを整え、むくみの予防や改善に繋がります。適度なカリウムの摂取は、むくみだけでなく、血圧の安定や心血管系の健康維持にも効果があります。

適度な運動を取り入れる

むくみを改善するためには、血液やリンパ液の循環を促進することが重要です。特にウォーキングや軽いストレッチは、足や体全体の血流を改善し、体内に溜まった余分な水分を効率よく排出する助けとなります。
運動がリンパの流れを促進し、老廃物の排出を助けることで、むくみの解消に効果的であることが小規模な研究で示されています。
例えば、日本の看護師を対象とした研究では、足踏み運動が、むくみ症状の解消に有効であることが示されています。
さらに、定期的な運動が心血管系の健康維持に寄与し、むくみ以外の健康面にも良好な影響を与えることが日本人集団データで示されています。
日々の生活に無理なく運動を取り入れ、継続することがむくみ予防に効果的です。

適切な水分補給を心がける

水分不足は体が水分を過剰に保持し、むくみの原因となることがあります。脱水状態になると、体は水分を溜め込もうとし、むくみが悪化する可能性があるため、適度な水分補給が大切です。
一般的に、成人の1日あたりの水分摂取量の目安は約2.5リットルで、飲み物からは1.2リットル程度の摂取が理想的とされています。平成28年国民健康・栄養調査によると、15歳以上の男性の水分摂取量は平均で約2,600～2,750mL/日、女性は約2,200～2,350mL/日の範囲にあると報告されています。
また、身体活動レベルによって必要な水分量は異なるため、活動量（運動量）が多い場合はさらに水分を増やすことが推奨されます。
特に、朝起きたときや運動後、寝る前などにこまめに水分を摂ることが重要です。
なお、腎機能や肝機能が低下している方は医師に相談し、適切な水分摂取量を確認する必要があります。
健康な成人では、適切な水分補給がむくみ解消や健康維持に役立ちます。

むくみ解消に効く食べ物

むくみは、体内の水分バランスが崩れることで手足や顔に現れる不快な症状です。このむくみを解消するには、食事からのアプローチが非常に効果的です。特に、カリウムを豊富に含む食品が役立ちます。
カリウムは体内の余分なナトリウムを排出し、水分代謝を促すため、むくみを改善する効果があります。
代表的な食品にはバナナやアボカド、ほうれん草、ジャガイモなどが挙げられます。また、利尿作用が期待できるきゅうりやスイカなどの水分が多い野菜や果物も効果的です。
これらを日々の食事に取り入れることで、自然にむくみを軽減しやすくなります。むくみ解消のためには、バランスの良い食事と適度な水分補給が重要です。

むくみやすい方が食べてはいけない食べ物・飲み物はある？

むくみが気になる方は、特定の食べ物や飲み物を控えることが効果的です。
まず、塩分の過剰摂取は、ナトリウムが体内に水分を保持しやすくし、むくみを悪化させます。スナック菓子やインスタント食品、漬物など塩分が多い食品は避けるようにしましょう。
また、糖分が多いジュースやスイーツも、血糖値の急上昇を招き、水分保持を促進してしまいます。
さらに、アルコールは一時的に利尿作用がありますが、その後にむくみを引き起こしやすいため、注意が必要です。むくみ対策には、これらの食品を減らすことが効果的です。これらについて詳細に解説していきます。

塩分が多い食品

塩分の摂り過ぎは体内に水分を保持しやすくし、むくみの原因となります。特にスナック菓子やインスタント食品、漬物、加工食品などは塩分が多く含まれ、無意識のうちに過剰な塩分を摂取しやすいです。体内のナトリウム濃度が高まると、ナトリウムを排出するために水分を保持するため、むくみが悪化しやすくなります。むくみを予防するためには、減塩を心がけることが大切です。調理時に塩分を控え、ハーブやスパイスで風味を加えると、塩分摂取を抑えることができます。
また、外食時は特に注意が必要です。ファストフードやラーメン、定食メニューなどは、塩分が多く含まれていることが多いため、外食時はできるだけメニューの塩分量を確認し、塩分が少ない料理を選ぶよう心がけましょう。スープやタレは控えめにするなど、少しの工夫で塩分を減らすことができます。また、塩分を排出するのに効果的なカリウムを豊富に含む野菜や果物（バナナ、アボカド、ほうれん草など）を積極的に摂取すると、余分なナトリウムを体外に排出しやすくなり、むくみを軽減することが期待できます。

糖分が多い食品

糖分の過剰摂取もむくみを引き起こす原因の一つです。特に、精製された糖分を多く含むジュースやスイーツは血糖値を急激に上昇させ、体が水分を保持しやすくなります。むくみやすい方は、ジュースや菓子類の過剰摂取を控えめにし、自然な甘みを含むフルーツなどを代替として取り入れるとよいでしょう。また、最近では血糖値の上昇を緩やかにする「代替糖」も注目されています。例えば、スクラロースやエリスリトールといったカロリーが低い砂糖代替品（人工甘味料）は、甘さを楽しみながらも血糖値に与える影響を軽減することができます。
さらに、外食時も糖分の多いメニューに注意が必要です。デザートや甘いソースを使った料理は、気づかないうちに大量の糖分を摂取してしまうことがあります。外食の際には、メニューをよく確認し、できるだけ野菜やタンパク質中心のメニューを選ぶと、むくみの予防に繋がります。血糖値の急上昇を防ぐことで、むくみだけでなく、体全体の健康管理にも役立ちます。

アルコール

アルコールは一時的に利尿作用があるため、飲んだ直後は水分が排出されているように感じることがあります。しかし、体が水分不足を補おうとする過程で、逆に水分を保持しやすくなり、むくみが生じやすくなります。
特にビールやカクテルは糖分も多く、むくみやすい方は飲み過ぎに注意が必要です。飲酒する場合は、カリウムを多く含む食品を一緒に摂取すると、むくみを軽減する効果が期待できます。カリウムは体内の余分なナトリウムを排出し、水分バランスを調整するため、むくみ防止に役立ちます。例えば、バナナ、アボカド、ほうれん草、じゃがいも、トマトなどがカリウムを豊富に含む代表的な食品です。
また、飲酒中や飲酒後には、こまめに水を飲むことも大切です。水分補給をしっかり行うことで、体の水分バランスを整え、むくみを防ぐことができます。

【厳選】むくみ解消に効く食事・商品 6選

薬剤師 根本 真吾さん厳選

むくみに悩んでいる方におすすめの食事や商品をご紹介します。
日々の食事に簡単に取り入れられるアイテムで、むくみ対策を始めてみましょう。
ここでは、3つのテーマに分けてむくみ解消に役立つ6つの食事・商品をご紹介します。

• カリウム含有食
• ドリンク
• サプリメント

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商品名	画像	最安値	商品リンク	薬剤師コメント
カゴメ 野菜生活100 Smoothie SOY PROTEIN バナナmix		3,050円 送料：別	Amazon Yahoo! 3,050円 楽天 3,050円	まろやかなバナナ味のスムージー
ヱスビー食品 SPICE&HERBシーズニング アボガドとトマトのサラダ 9g		149円 送料：別	Amazon Yahoo! 149円 楽天 173円	調理時間わずか1分で本格サラダ
伊藤園 伊藤園 ハト麦茶		3,280円 送料：別	Amazon Yahoo! 3,280円 楽天 3,420円	肌の潤いを保ちながらデトックスを
カゴメ グリーンスムージー ３３０ｍｌ		158円 送料：別	Amazon Yahoo! 158円 楽天 208円	キウイ味で飲みやすいスムージー
DHC DHC メリロートPLUS 30日分（60粒）		1,188円 送料：要確認	Amazon Yahoo! 楽天 1,188円	植物由来のめぐり力で朝すっきり軽やか
DHC γ（ガンマー）-トコフェロール 30日分（30粒）		1,080円 送料：要確認	Amazon Yahoo! 1,400円 楽天 1,080円	重ダルすっきり！植物由来のビタミンE

むくみ予防におすすめなカリウム含有食 2選

カリウムは体内の余分なナトリウムを排出し、水分バランスを整える効果があります。以下の商品を取り入れて、むくみを改善しましょう。
バナナスムージー（ソイプロテイン バナナMix）: バナナに含まれるカリウムと、緑黄色野菜の栄養が一緒に摂れるスムージーは、朝食や間食に最適。むくみ解消をサポートします。
アボカドとトマトのサラダ: アボカドのカリウムとトマトの抗酸化作用を活用したサラダ。カリウムが豊富で、むくみ改善に効果的です。

カゴメ

野菜生活100 Smoothie SOY PROTEIN バナナmix

最安値 3,050円 (税込)

ゾロ目の日クーポン争奪戦 Yahoo!ショッピングで見る 3,050円(税込) ＋送料別

楽天で見る 3,050円(税込) 送料要確認

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まろやかなバナナ味のスムージー

しなやかなカラダづくりに関心がある方を優しく応援するSOY PROTEINスムージーです。
せわしない日常で自分の美容や食生活に時間や意識を割く余裕がない方におススメです。
まろやかでフルーディーな味わいなので、忙しい日の朝や仕事に追われる昼にどうぞ。

分類	食品
原材料	野菜（にんじん（輸入）、ケール、ほうれん草、アスパラガス、クレソン、パセリ、かぼちゃ、レタス、キャベツ、ビート、だいこん、はくさい、たまねぎ、セロリ）、果実（りんご、バナナ、レモン）、粉末状大豆たん白、食用植物油脂、食物繊維、寒天、食塩／乳化剤、香料、セルロース、ｐＨ調整剤、ビタミンＣ、安定剤（増粘多糖類）、（一部に大豆・バナナ・りんごを含む）
内容量	330ml
タイプ	ドリンク
1食あたりのカロリー	193kcal
1食あたりの炭水化物	33.2g
1食あたりのタンパク質	10.0g
1食あたりの脂質	3.5g
1食あたりのカフェイン量	0mg
生産国	記載なし
アレルギー	大豆、バナナ、りんご

ヱスビー食品

SPICE&HERBシーズニング アボガドとトマトのサラダ 9g

最安値 149円 (税込)

ゾロ目の日クーポン争奪戦 Yahoo!ショッピングで見る 149円(税込) ＋送料別

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こんな方に

サッと和えて野菜を摂りたい方に

満足感を得たい方に

調理時間わずか1分で本格サラダ

アボカドとトマトをカットし、本品と和えるだけで完成する 1分クッキング です。
アボカドとトマトを食べたいときにサッと和えるだけなので、タイパに最適。
一家に一袋、常備しておきたいシーズニングミックスです。

分類	食品
原材料	食塩（国内製造）、ガーリック、レモン果汁パウダー、すりごま、でん粉、ブラックペッパー、バジル、パセリ、タラゴン／調味料（アミノ酸）、酸味料、香料、（一部にごま・大豆を含む）
内容量	1袋（4.5g）
タイプ	シーズニングミックス
1食あたりのカロリー	12kcal
1食あたりの炭水化物	1.9g
1食あたりのタンパク質	0.4g
1食あたりの脂質	0.3g
1食あたりのカフェイン量	0mg
生産国	記載なし
アレルギー	ごま、大豆

むくみ解消におすすめなドリンク 2選

むくみ解消には適度な水分補給も欠かせません。以下の飲み物は、体内の水分バランスを整える助けとなります。
ハト麦茶: ハト麦には利尿作用があり、余分な水分を体外に排出します。飲むことで手軽にむくみを軽減できます。
キウイジュース: キウイはカリウムとビタミンCが豊富で、むくみを防ぎつつ、ビタミン補給にも最適です。爽やかな味わいで、朝食や間食にもぴったりです。

伊藤園

伊藤園 ハト麦茶

最安値 3,280円 (税込)

ゾロ目の日クーポン争奪戦 Yahoo!ショッピングで見る 3,280円(税込) ＋送料別

楽天で見る 3,420円(税込) 送料要確認

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こんな方に

デトックスでむくみを解消したい方に

肌の潤いを保ちたい方に

肌の潤いを保ちながらデトックスを

ファミリーマートなどのコンビニで購入できる ハトムギ茶 です。
国産はと麦を100%使用し、「肌が乾燥しがちなミドルエイジの方の肌の潤いを維持する」機能があることが報告されている「バニリン酸」を含んだ、機能性表示食品です。

分類	食品
原材料	はと麦（日本）/ビタミンC、香料
内容量	500ml
タイプ	ドリンク
1食あたりのカロリー	0kcal
1食あたりの炭水化物	0g
1食あたりのタンパク質	0g
1食あたりの脂質	0g
1食あたりのカフェイン量	0mg
生産国	記載なし
アレルギー	なし

カゴメ

グリーンスムージー ３３０ｍｌ

最安値 158円 (税込)

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こんな方に

キウイ味をお求めの方に

野菜を摂取したい方に

キウイ味で飲みやすいスムージー

1日に必要な野菜1/2日分を使用し、食物繊維がしっかり摂れる、自然な甘さと飲みごたえのグリーンスムージーです。
キウイの爽やかな味わいでおいしく、砂糖・甘味料・増粘剤無添加なので、自然の味を感じることができます。

分類	食品
原材料	野菜（にんじん（輸入）、ピーマン、メキャベツ（プチヴェール）、小松菜、ケール、ほうれん草、アスパラガス、クレソン、パセリ、かぼちゃ、レタス、キャベツ、ビート、だいこん、はくさい、たまねぎ、セロリ）、果実（りんご、ぶどう、キウイフルーツ、バナナ、レモン）、食物繊維／香料、クエン酸、乳酸カルシウム、ビタミンＣ、ベニバナ黄色素、クチナシ青色素
内容量	330ml
タイプ	ドリンク
1食あたりのカロリー	133kcal
1食あたりの炭水化物	33.8g
1食あたりのタンパク質	0.9g
1食あたりの脂質	0g
1食あたりのカフェイン量	0mg
生産国	記載なし
アレルギー	キウイフルーツ・バナナ・りんご

むくみ対策におすすめなサプリメント 2選

サプリメントで効率的に栄養を補うことも、むくみ解消に役立ちます。コンビニやドラッグストアで購入できる以下のサプリメントを活用しましょう。

メリロート: メリロートはハーブの一種で、血流を改善し、むくみを解消する効果があります。足のむくみが気になる方におすすめです。
γ-トコフェロール: ビタミンEの一種であるγ-トコフェロールは、抗酸化作用があり、体内の水分バランスを調整する効果があります。

DHC

DHC メリロートPLUS 30日分（60粒）

最安値 1,188円 (税込)

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こんな方に

むくみを和らげたい方に

スッキリ気分をキープしたい方に

植物由来のめぐり力で朝すっきり軽やか

従来品『メリロート』にめぐり成分として「コーンシルクエキス」を新配合。
余分な水分に着目して、5種類の植物由来成分がすこやかにめぐる毎日を応援します。
スッキリ気分を1日キープしたい方にオススメです。

分類	サプリメント（食品）
原材料	オリーブ油（スペイン製造）、コーンシルクエキス末、メリロートエキス末（メリロートエキス、デキストリン）、ジャワティーエキス末、イチョウ葉エキス末/ゼラチン、グリセリン、ミツロウ、グリセリン脂肪酸エステル、香辛料抽出物
内容量	27.3g［1粒重量455mg（1粒内容量300mg）×60粒］
タイプ	ソフトサプリメント
1食あたりのカロリー	［2粒910mgあたり］ 5.3kcal
1食あたりの炭水化物	［2粒910mgあたり］ 0.20g
1食あたりのタンパク質	［2粒910mgあたり］ 0.25g
1食あたりの脂質	［2粒910mgあたり］ 0.39g
1食あたりのカフェイン量	0mg
生産国	記載なし
アレルギー	ゼラチン

DHC

γ（ガンマー）-トコフェロール 30日分（30粒）

最安値 1,080円 (税込)

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こんな方に

むくみやすい方に

重ダルでお困りの方に

重ダルすっきり！植物由来のビタミンE

γ-トコフェロールは、余分な水分を排出し、水分バランスを保つ働きがあります。
大豆油や菜種油から抽出されたこの成分は、長時間の立ち仕事やデスクワーク、ダイエット中の方の重ダル感におすすめです。
また、女性の健康や美しさもサポートします。

分類	サプリメント（食品）
原材料	d-γ-トコフェロール、ゼラチン、グリセリン
内容量	4.2g［1粒重量140mg（1粒内容量75mg）×30粒］
タイプ	ソフトサプリメント
1食あたりのカロリー	［1粒140mgあたり］ 0.9kcal
1食あたりの炭水化物	［1粒140mgあたり］ 0.01g
1食あたりのタンパク質	［1粒140mgあたり］ 0.05g
1食あたりの脂質	［1粒140mgあたり］ 0.07g
1食あたりのカフェイン量	0mg
生産国	記載なし
アレルギー	ゼラチン

むくむ原因は？

薬剤師

根本 真吾さんのコメント

むくみは、体内の水分バランスが乱れることで生じる現象です。

主な原因は、塩分の過剰摂取や長時間の座位・立位、運動不足などです。
塩分を摂りすぎると、ナトリウムが体内に溜まり、余分な水分を保持するため、むくみが発生します。
また、デスクワークや長時間の立ち仕事によって血液やリンパ液の循環が悪化し、足や顔にむくみが現れることが多いです。
さらに、運動不足や水分補給の不適切も原因の一つです。
これらの要因が組み合わさると、体内の水分バランスが崩れ、むくみが生じます。

むくみの予防方法はある？

むくみを予防するためには、まず塩分摂取を抑えることが基本です。
加工食品や外食には塩分が多く含まれることが多いため、意識的に減塩を心がけましょう。
また、カリウムを多く含む食品（バナナやアボカドなど）を摂取することで、余分なナトリウムを排出しやすくなります。
適度な運動も血液やリンパの流れを促進し、むくみの予防に効果的です。
さらに、水分を適切に摂取することも重要で、こまめな水分補給を心がけることで、体内の水分バランスを維持し、むくみを防ぐことができます。

こんなときは病院へ

むくみは一般的には日常的な原因によるものが多いですが、次のような場合は病院での受診が必要です。
例えば、急激にむくみが広がったり、痛みや息苦しさを伴う場合、心不全や腎臓疾患、血栓症などの重篤な病気が関与している可能性があります。
また、片方の脚だけがむくむ場合や、むくみが長期間改善しない場合も医師の診断を受けることが推奨されます。
異常を感じたら、早めに専門医に相談しましょう。

むくみ解消におすすめの簡単レシピ

足のむくみは、多くの方が抱える悩みです。特に夜になるとむくみがひどくなり、朝には足が重く感じることも少なくありません。そこで、足のむくみを解消するための夜にぴったりの簡単レシピを3つご紹介します。むくみを軽減するカリウムやマグネシウムを豊富に含む食材を使い、寝ている間に体の水分バランスを整えましょう。

1. レンコンとほうれん草の和え物
レンコンはカリウムが豊富で、体内の余分な水分を排出する働きがあります。ほうれん草も鉄分やビタミンを多く含み、血行を促進します。このサラダはむくみの原因となるナトリウムの排出を助け、夜でも軽く食べやすいのが魅力です。
2. 鶏肉と大根のスープ
鶏肉は消化に良く、夜でも体に負担をかけずに摂取できるタンパク質です。大根は利尿作用があり、むくみ解消に効果的。温かいスープで体を温め、むくみを改善しながらリラックスした夜を過ごせます。
3. きのこと豆腐の蒸し煮
きのこ類は低カロリーで、カリウムや食物繊維が豊富。豆腐は筋肉のリラックスを促すマグネシウムが多く、むくみ解消にも役立ちます。足のむくみを和らげるため、体に優しいこの蒸し煮は夜にぴったりの一品です。

これらのレシピは、むくみを防ぐだけでなく、夜遅くでも軽くて消化しやすいメニューです。寝る前に食べても負担が少なく、翌朝には足がスッキリ感じられるでしょう。

「むくみ」「食事」に関するQ&A

むくみは日常生活で多くの人が悩む症状ですが、食事や飲み物がむくみにどのような影響を与えるかご存知ですか？むくみを改善するためには、どのような食品や飲み物を選べば良いのか、よく質問されるテーマを元にお答えします。今回は、生理との関係や、コーヒーがむくみに良いのかどうか、そしてコンビニで買えるむくみ予防に効果的な飲み物について解説します。

生理はむくみに関係ある？

はい、生理はむくみに関係しています。
生理前や生理中はホルモンバランスの変化が原因で、むくみが生じやすくなります。特に黄体ホルモン（プロゲステロン）が増加すると、体内の水分保持が促進され、むくみが発生します
月経前症候群（PMS）としても、ホルモン変動によるむくみはよく見られる症状です。塩分の摂取を控え、カリウムを多く含む食品を摂ることで、むくみの軽減が期待できます。適度な運動もむくみ対策に効果的です

むくみにコーヒーが良いって本当？

コーヒーはカフェインを含んでおり、利尿作用があるため、体内の余分な水分を排出しやすくする効果があります。
しかし、過度に摂取すると逆に体が水分を保持しようとし、むくみを悪化させる可能性もあります。適度な量であればむくみ軽減に役立ちますが、飲み過ぎには注意が必要です。

むくみ予防におすすめな飲み物はコンビニで買える？

コンビニで手軽に購入できるむくみ予防に役立つ飲み物があります。
特に、カリウムを多く含む「キウイジュース」や利尿作用のある「ハト麦茶」などは、体内の余分な水分を排出し、むくみの予防に効果的です。
これらは日常的に取り入れやすく、むくみ対策におすすめです。

まとめ

いかがでしたか？今回はむくみ解消に効果的な食事や商品について解説しました。
むくみを改善したい方には、特にカリウムが豊富なバナナやアボカド、キウイなどのフルーツや、利尿作用が期待できるハト麦茶が効果的です。これらを日々の食事に取り入れるだけで、むくみをスッキリ解消しやすくなります。
本記事を参考に、ご自身にあう方法をぜひ試してみてください。
日常のちょっとした習慣を変えるだけで、毎朝の目覚めがぐっと楽になり、軽やかな一日が始まるはずです。

足のむくみを解消する漢方処方

薬剤師

平博子さんのコメント

足がひどくむくんだ時、病院では「フロセミド」などの利尿剤が使用されます。

しかしながら、このような利尿剤は医師の処方が必要です。市販薬の中には、医療用の利尿薬ほどの即効性はありませんが、むくみの解消に効果のある商品が発売されています。ここでは特に、足のむくみを解消する市販薬のうち、代表的な3つの漢方処方をご紹介します。

①：五苓散（ゴレイサン）

五苓散は、次の5種類の生薬で構成される漢方です。
・チョレイ：利尿・消炎
・ブクリョウ・ビャクジュツ（ソウジュツ）：利尿・健胃
・タクシャ：利尿・止瀉
・ケイヒ：発汗・解熱・鎮痛
これらの生薬の組み合わせにより、体の働きを高め、水分バランスを整えます。
無駄な水分は取り除き、足りないところには補う作用があり、足のむくみだけではなく、顔や手などさまざまな部位のむくみにも効果があります。また、むくみ以外にも飲み過ぎた後の二日酔い、水様性下痢や急性胃腸炎、頭痛など、幅広く使用されています。

②：防已黄耆湯（ボウイオウギトウ）

防已黄耆湯は、次の作用を持つ6種類の生薬で構成される漢方です。
・ボウイ：利水・鎮痛
・オウギ：利尿・血圧効果
・ソウジュツ（ビャクジュツ）：利尿・健胃
・ショウキョウ：発汗解表・解毒
・タイソウ：補気・鎮静
・カンゾウ：去痰・鎮咳作用
これらの生薬の組み合わせにより、消化吸収を助け、余分な水分を取り除くことで、むくみや水太りを解消します。体力が中等度以下でむくみ以外にも、多汗症、肥満、肥満によって引き起こされる関節の痛みなどにも用いられます。

③：当帰芍薬散（トウキシャクヤクサン）

当帰芍薬散は、次の6種類の生薬で構成される漢方です。
・トウキ：補血・鎮痛
・センキュウ：補血・鎮痛
・シャクヤク：鎮痛・鎮痙
・ソウジュツ（ビャクジュツ）：利尿・健胃
・タクシャ：利尿・止瀉
・ブクリョウ：利尿・健胃
これらの生薬の組み合わせにより、血行を改善して体をあたためることでむくみを解消します。他にも貧血症状を改善したり、痛みをやわらげたり、ホルモンバランスを整える効果も期待できます。
一般的には生理不順、生理痛、生理前後の不快症状、不妊症、更年期障害など、女性特有の疾患に用いられることが多いため、「女性の聖薬」とも呼ばれています。

足のむくみを解消できる市販薬の選び方・ポイント

足のむくみには、長時間の立ち仕事やデスクワークなどで起こる「一時的」なものと、病気などが原因で起こるものがあります。「一時的」なむくみは、市販薬でも改善が期待できます。そこで、市販薬を選ぶときのポイントについてご説明します。

ポイント①：体の水分バランスを整える

むくみに対して病院で処方される利尿剤は、市販薬としては販売されていません。市販薬で対処する場合は、医療用ほどの即効性はありませんが、五苓散や防已黄耆湯などの利尿効果のある漢方がおすすめです。
五苓散は、体力に関係なく使用でき、喉の渇き、尿量の減少がある方に向く処方であり、防已黄耆湯は、体力に関係なく使用でき、喉の渇き、尿量の減少がある方に向く処方です。
このように、漢方薬は体力や体型など、個々の体質によって適応するものが違いますので、迷った場合は薬剤師に相談してください。
また、漢方独特の匂いや苦味が苦手な場合には、顆粒剤よりも錠剤を選ぶといいでしょう。

ポイント②：血行を改善し体を温める

立ち仕事やデスクワークによる足のむくみは、長時間同じ姿勢を続けることで、血液循環が悪く水分が停滞している状態です。また冷え症の人は末梢の血流が悪くなっているため、むくみやすい傾向にあります。つまり、血行を改善することはむくみの改善にもつながります。
冷え症でむくみが気になる場合は、当帰芍薬散がおすすめです。
当帰芍薬散は、体力があまりなく、色白で冷え症、やせ型のタイプの方に向く処方です。また市販薬の中には、当帰芍薬散に滋養強壮薬である「人参」を加えた、「当帰芍薬散加人参」という漢方処方を採用したものもあります。散剤や錠剤などがありますので、飲みやすい剤形を選んでください。

ポイント③：漢方薬以外の成分

漢方の他にも、市販薬の中にはむくみに対して効果のある商品もあります。
一つは、西洋ハーブのセイヨウトチノキ種子エキスを主成分とするもので、静脈の血流が滞ること（静脈環流障害）によるむくみや痛み、だるさなどの症状を改善します。
もう一つは、アデノシン三リン酸二ナトリウム水和物(ATP）と4種のビタミンB群を配合したもので、血流を増加させてむくみなどの不快症状を改善する作用があります。
漢方薬を使用してもなかなか効果が感じられない場合などに試してみるのもいいでしょう。

【厳選】足のむくみを解消するのにおすすめの市販薬 6選

ここまで紹介してきた通り、市販薬でむくみを解消しようとする場合は、漢方薬が主流となっています。
「フロセミド」などの利尿剤のような強い作用はありませんが、いずれも体の水分バランスを整えることでむくみや冷えなどの症状を改善します。
自分に合った漢方を選ぶためにも、購入の際は店舗の薬剤師や登録販売者に相談してください。

ポイント①：体の水分バランスを整える市販薬 2選

立ち仕事やデスクワークなどで足がむくむのは、同じ姿勢を続けることで足の組織液（水分を含む血液やリンパ液など）の循環が悪くなり、細胞間に水分が停滞してしまうからです。そんな時は、水分バランスを整える漢方薬を使って、むくみを解消しましょう。

小林製薬

テイラック ２４錠

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こんな方に

気圧の低下でむくみを感じる方に

気圧や天気の変化で起こる不調を改善する

漢方処方「五苓散」を承認基準内の最大量配合し、気圧の変化によるむくみや頭痛など様々な不調を改善します。
「五苓散」は漢方の「気血水」のうち「水（すい）」が滞った「水滞」を改善し、体の水分バランスを整える漢方薬です。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	12錠中； 五苓散エキス（2,300mg） （タクシャ5g，チョレイ・ブクリョウ・ビャクジュツ各3g，ケイヒ2gより抽出）
効果・効能	体力に関わらず使用でき，のどが渇いて尿量が少ないもので，めまい，吐き気，嘔吐，腹痛，頭痛，むくみなどのいずれかを伴う次の諸症：水様性下痢，急性胃腸炎（しぶり腹のものには使用しないこと），暑気あたり，頭痛，むくみ，二日酔 （※しぶり腹；残便感があり，くり返し腹痛を伴う便意を催すもののこと）
用法・用量	成人（15歳以上）：1回4錠 5歳以上15歳未満：1回2錠 1日3回・食前又は食間に服用
薬・サプリメント・食品のタイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中；要相談　授乳中；使用可能
使用が可能な年齢	5歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安）	183.3円
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
使用してからの効果時間	頭痛やだるさに対し2時間程度との報告あり

クラシエ薬品

コッコアポＬ ３１２錠

最安値 2,600円 (税込)

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こんな方に

夕方になると足がむくむ方に

水分代謝を改善し下半身のむくみをとる

漢方処方「防已黄耆湯」が、余分な「水（すい）」を排出し、体の水分バランスを整えることで、むくみや水太りを改善します。
他にも、水分バランスの乱れに起因する、多汗、ひざや関節の痛みなどの症状も緩和します。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	12錠中； 防已黄耆湯エキス（3,200mg）（ボウイ・オウギ各5.0g，ビャクジュツ・タイソウ各3.0g，カンゾウ1.5g，ショウキョウ1.0gより抽出。）
効果・効能	体力中等度以下で，疲れやすく，汗のかきやすい傾向があるものの次の諸症：肥満に伴う関節の腫れや痛み，むくみ，多汗症，肥満症（筋肉にしまりのない，いわゆる水ぶとり）
用法・用量	成人（15歳以上）：1回4錠 5歳以上15歳未満：1回2錠 1日3回・食前又は食間に服用
薬・サプリメント・食品のタイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中；要相談　授乳中；使用可能
使用が可能な年齢	5歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安）	56.4円
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
使用してからの効果時間	記載なし

ポイント②：血行を改善し体を温める市販薬 2選

「冷えは万病のもと」と言いますが、冷えを改善することはむくみの解消にもつながります。血行を促進する漢方を使って、冷えとむくみを改善しましょう。

クラシエ薬品

当帰芍薬散錠 ２８８錠

最安値 2,300円 (税込)

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こんな方に

冷え症で顔や手足がむくみが気になる方に

血行を促進しむくみと冷えの悪循環を改善

漢方処方「当帰芍薬散」は、「血（けつ）」を補い「水（すい）」をめぐらせることで、体を温め、冷え症やむくみを改善します。
更年期障害や生理不順など、女性特有の症状によく使われる漢方ですが、男性にもご使用いただけます。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	12錠中； トウキ末（ 409mg）、センキュウ末（409mg）、シャクヤク末（546mg）、ブクリョウ末（546mg）、ソウジュツ末（546mg）、タクシャ末（546mg）
効果・効能	体力虚弱で，冷え症で貧血の傾向があり疲労しやすく，ときに下腹部痛，頭重，めまい，肩こり，耳鳴り，動悸などを訴えるものの次の諸症：月経不順，月経異常，月経痛，更年期障害，産前産後あるいは流産による障害（貧血，疲労倦怠，めまい，むくみ），めまい・立ちくらみ，頭重，肩こり，腰痛，足腰の冷え症，しもやけ，むくみ，しみ，耳鳴り
用法・用量	成人（15歳以上）：1回4錠 7歳以上15歳未満：1回3錠 5歳以上7歳未満：1回2錠 1日3回・食前又は食間に服用
薬・サプリメント・食品のタイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	使用可能
使用が可能な年齢	5歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安）	61.1錠
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
使用してからの効果時間	記載なし

武田薬品

ルビーナめぐり ６０錠

最安値 1,067円 (税込)

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こんな方に

冷え症で疲労しやすい方に

体を温めてむくみを解消したい方に

めぐりを整えて冷えにやむくみを改善する

「血（けつ）」を補い「水（すい）」をめぐらせる「当帰芍薬散」に「気」の巡りをよくする「人参」を加えた漢方処方「当帰芍薬散加人参」。体を温め、冷えが原因のむくみや生理痛、頭重などの辛い症状を改善します。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	9錠中； 当帰芍薬散加人参乾燥エキス（2,150mg） （トウキ・タクシャ・ブクリョウ（各1,750mg），センキュウ・ビャクジュツ（各1,500mg），シャクヤク（2,000mg），ニンジン（1,000mg））
効果・効能	体力虚弱で胃腸が弱く，冷え症で貧血の傾向があり，疲労しやすく，ときに下腹部痛，頭重，めまい，肩こり，耳鳴り，動悸などを訴えるものの次の諸症：むくみ，月経痛，頭重，足腰の冷え症，月経不順，月経異常，産前産後あるいは流産による障害（貧血，疲労倦怠，めまい，むくみ），更年期障害，めまい・立ちくらみ，肩こり，腰痛，しみ，耳鳴り，しもやけ
用法・用量	成人（15歳以上）：1回3錠 7歳以上15歳未満：1回2錠 1日3回・食前又は食間に服用
薬・サプリメント・食品のタイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中；要相談　授乳中；使用可能
使用が可能な年齢	7歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安）	71.5円
錠剤・タブレットの大きさ	9.6mm
使用してからの効果時間	記載なし

ポイント③：漢方薬以外の成分を含む市販薬 2選

血行を良くして冷えを改善することでむくみも改善されます。市販薬の中には漢方薬ではありませんが、血流を改善するこでむくみを解消するものも発売されています。

ゼリア新薬

ベルフェミン

最安値 1,653円 (税込)

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こんな方に

運動不足や加齢で足のむくみが気になる方に

静脈の血流を改善して足のむくみをとる

有効成分「セイヨウトチノキ種子エキス」はヨーロッパで古くから下肢の静脈疾患治療に用いられてきた「西洋ハーブ」です。軽度の「静脈環流障害」を改善することで足のむくみや痛み、だるさなどの様々な症状を緩和します。

分類	要指導医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	2カプセル中； セイヨウトチノキ種子エキス（552mg）(トリテルペングリコシド100mgが含まれる)
効果・効能	軽度の静脈還流障害（静脈の血流が滞ること）による次の諸症状の改善：足（ふくらはぎ，足首など）のむくみ，むくみに伴う足のだるさ・重さ・疲れ・つっぱり感・痛み
用法・用量	1回1カプセル・1日2回朝夕食前服用
薬・サプリメント・食品のタイプ	カプセル
妊娠中・授乳中の使用	要相談
使用が可能な年齢	18歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安）	72.6円
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
使用してからの効果時間	4週間程度

興和

パニオンコーワ錠 ９０錠

最安値 2,160円 (税込)

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こんな方に

年齢や体の変調で疲れのたまっている方に

血流を増加してエネルギー代謝を改善する

アデノシン三リン酸二ナトリウム（ATP）と4種のビタミンB群が、全身の血流を増加させ、エネルギー代謝を改善、年齢や体調の変化からくる、倦怠感・しびれ・むくみ・食欲不振・心悸亢進など、全身の不快な症状を改善します。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	3錠中； アデノシン三リン酸二ナトリウム水和物（ATP）（60mg）、チアミンジスルフィド（24mg）、リボフラビン（1.5mg）、ピリドキシン塩酸塩（24mg）、シアノコバラミン（0.06mg）
効果・効能	疲労回復，脚気様症候群（全身倦怠，しびれ，むくみ，めまい，食欲不振，心悸亢進）及び脚気，熱性・消耗性疾患の補助療法。 神経痛，腰痛，背痛，関節痛，関節炎，五十肩，肩こり
用法・用量	1回1錠・1日3回
薬・サプリメント・食品のタイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中；要相談　授乳中；使用可能
使用が可能な年齢	15歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安）	42.7円
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
使用してからの効果時間	記載なし

商品比較表

市販薬を使用するときのポイントや注意点について

足のむくみを解消する市販薬について紹介してきました。
市販薬を使用するにあたっては、服用方法や副作用などを十分理解した上で使用することが大事です。間違った使い方をするとなかなか症状が改善しないこともありますので注意しましょう。

使用するときのポイント・副作用はあるの？

こんなときは病院へ

足のむくみには「一時的」なものと「慢性的」なものがあります。一晩寝れば良くなり他に気になる症状がない「一時的」なむくみの場合は大きな問題はありませんが、「慢性的」なむくみの場合は、心臓や腎臓、肝臓などの病気が原因である可能性があります。
いつまでもむくみが解消しない、痛みや熱を伴っている、足以外にもむくみがあるなど、他の症状がある場合は、病気が原因である可能性がありますので、早めに医療機関を受診してください。

『足のむくみ解消』に関するQ&A

足のむくみを解消する効果のある市販薬についてご紹介してきました。おそらくここで紹介してきたこと以外にも疑問はあるのではないかと思います。そこでよく質問のある項目についてまとめてみましたのでご参考にしてください。

漢方薬は他の薬と一緒に飲んでも大丈夫ですか？

漢方を複数併用した場合、構成する生薬が重複してしまう可能性もあります。また、「甘草」のグリチルリチン酸、「麻黄」のエフェドリン、「大黄」のセンノシドのように西洋薬の成分と重なるものもあります。定期的に服用している薬がある方が漢方を服用する場合は、服用前に医師や薬剤師、登録販売者に相談してください。

漢方薬は食前や食間に服用となっていますが、食後に服用してはダメですか？

まず、食前とは「食事の30分〜1時間前」、食間とは「食後2〜3時間後」、食後とは「食後30分以内」を目安としています。一般に漢方薬は空腹時が効果的であるといわれるため、多くの漢方薬は食前や食感の服用が推奨されています。しかし、食後に服用したからといって、全く効果がなくなるわけではありません。食前に飲み忘れてしまった場合などは、食後に服用しても構いません。
ただし、濃いお茶やジュース、牛乳などで服用すると、生薬成分と反応してしまうこともあるため、水か白湯で服用してください。

薬以外に足のむくみを解消する方法はどのようなものがありますが？

足のむくみは、冷えや塩分の摂りすぎなどによっても起こります。マッサージをしたり、温かいお風呂に入るなど、冷えを防いで手足の血流を改善することを心がけましょう。また、ビタミンEは血行を促進してくれるので、アーモンドやピーナッツ、ゴマなど、ビタミンEを多く含む食材を取り入れるのもいいでしょう。
他にも、塩分の多い食事は避け、塩分の排出を促進するカリウムを多く含む食材（バナナ、アボガド、リンゴ、ひじき、昆布、納豆など）を摂るように心がけましょう。

まとめ

今回紹介してきた市販薬は、病院で使用される利尿剤のような即効性はありませんが、体の水分バランスを整えたり、血行を改善して体を温めることで足のむくみを解消します。
漢方薬とは、体がもともと持っている自己治癒力を高めて体の不調を改善するものです。個々の体質によって効果に差がありますので、自分の体質に合ったものを選ぶことが大切です。何を使用したら良いか迷った場合には、店舗の薬剤師や登録販売者に相談して購入するようにしてください。
また、薬だけではなく食生活や生活習慣も見直し、むくみにくい体質に改善するよう心がけましょう。

医師

豊田 早苗さんのコメント

イライラすると一口に言っても、ストレスが原因のイライラ、疲れが原因のイライラ、自分の中の理想と現実のギャップによるイライラなど、イライラが起こる原因は様々です。

イライラを解消しようとするときは、まずは、自分のイライラが何が原因で起こっているのかについて把握し、原因に適した解消法を行うようにしましょう。

イライラする原因は？メカニズムはあるの？

人の体は、交感神経と副交感神経と呼ばれる2つの自律神経のバランスによってコントロールされています。

交感神経は、活動神経とも言われ働きが活発になると、体は戦闘モード。心臓の動きも呼吸も速くなり、筋肉も収縮、全身の代謝も高まります。一方、副交感神経は、リラックス神経とも言われ働きが活発になると、心臓の動きも呼吸もゆっくりになり、筋肉の緊張もほぐれ、心身ともにゆったりとした落ち着いた状態になります。

この2つの神経のバランスがストレスや疲労、ホルモンの変化などで崩れ、交感神経が優位な状態になると、人はイライラしやすくなります。

イライラの解消法はある？

さて、自律神経のバランスが崩れて、交感神経の働きが優位になることで起こるイライラですが、イライラを解消する方法はあるのでしょうか？

人がイライラするときの原因は、ストレスであったり、ホルモンの乱れであったり、寝不足であったりと様々です。イライラの原因を解決するのが一番ですが、すぐには解決できない場合もあります。

どんな原因でイライラが起こっているとしても、自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になっている状態であることは同じです。そのため交感神経の働きを抑えて、副交感神経の働きを強めることで、イライラを解消することができます。

また、交感神経と副交感神経のバランスを調整する作用のある脳内伝達物質「セロトニン」を増やすことも、イライラを解消する方法となります。

サプリメントでイライラを解消できる？選ぶ時のポイント

「イライラ解消におすすめ！」と謳っているサプリメントは、インターネットを調べると、数多くヒットします。

こうした市販で販売されているイライラ解消をサポートするサプリメントには、交感神経の働きを抑える成分であったり、セロトニンの原料となる成分が含まれていたり、ホルモンの乱れを整える成分が含まれていたりと、サプリメントによって配合されている成分が様々です。

ですので、サプリメントでイライラを解消のサポートとしたい時は、自分のイライラの原因に合わせて、選ぶ必要があります。

【厳選】イライラのケアにおすすめのサプリメント 5選

医師

豊田 早苗さんのコメント

数多くあるイライラ解消をサポートするサプリメントの中から、配合されている成分が違うタイプのものを選んで紹介いたします。配合成分によって役割が少し違ってきます。参考にしてみてください。

オーガランド

GABA

最安値 1,580円 (税込)

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こんな方に

ストレスを感じてイライラしている方に

交感神経の働きを抑えてイライラを解消！

交感神経の働きを抑える役割のあるGABAが配合されたサプリメント。GABA28mgと少なく思う人もおられるかもしれませんが、ストレスによるイライラであれば、十分。摂りすぎの心配もありません。

分類	機能性表示食品
届出表示	本品にはGABAが含まれています。GABAには血圧が高めの方の血圧を下げる機能や、事務的作業に伴う一時的な精神的ストレス、疲労感を緩和する機能があることが報告されています。届出番号D607
有効成分（含有量）	(1日1粒 340mg当たり) GABA　28mg
使用目安	1日摂取目安量：1粒
内容量	10.2g（1粒重量 340mg×30粒）
妊娠中・授乳中の使用	使用不可
使用が可能な年齢	20歳以上
爽快感の有無	なし

アサヒグループ食品

ネナイト

最安値 2,219円 (税込)

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こんな方に

寝不足や疲労でイライラしている方に

睡眠不足や疲労によるイライラを解消！

睡眠の質を高めるLテアニンを配合したサプリメント。夜の睡眠を改善するだけでなく、交感神経の働きを抑え脳をリラックスさせる役割もあります。

分類	機能性表示食品
届出表示	機能性表示食品(届出番号：A308)。本品にはL-テアニンが含まれます。L-テアニンには、睡眠の質を高めること(起床時の疲労感や眠気を軽減すること)が報告されています。
有効成分（含有量）	1日4粒(1120mg)あたりL-テアニン 200mg
使用目安	1日4粒
内容量	–
妊娠中・授乳中の使用	使用不可
使用が可能な年齢	20歳以上
爽快感の有無	なし

プリセプト

さよならストレス

最安値 639円 (税込)

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こんな方に

ストレスを感じてイライラし、寝付きも悪い方に

GABA＋クワンソウエキスでイライラ改善

交感神経の働きを抑えるGABAに加えて、クワンソウエキスが配合されています。GABA＋クワンソウで脳の興奮を抑え、気持ちを安定させてくれます。ストレスを感じている方におすすめです。

分類	機能性表示食品
届出表示	GABAには、一時的な精神的ストレスや疲労感を緩和する機能があることが報告されています。届け出番号G520
有効成分（含有量）	GABA：28mg、クワンソウ粉末：50mg
使用目安	1日2粒
内容量	250mg×60粒
妊娠中・授乳中の使用	使用不可
使用が可能な年齢	20歳以上
爽快感の有無	なし

LUTECIA

ギャバ×ラフマのすっきりサプリ

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こんな方に

ストレスが多く、ひどくイライラしている方に

GABA＋ラフマでイライラを解消！

交感神経の働きを抑える役割のあるGABAに加えて、ストレス緩和機能のあるラフマエキスを配合。GABA単独よりも強力にストレスによるイライラを解消してくれます。

分類	機能性表示食品
届出表示	本品にはGABA、ラフマ由来ヒペロシド・ラフマ由来イソクエルシトリンが含まれています。GABAには仕事や勉強による一時的な精神的ストレスを緩和する機能があることが報告されています。また、ラフマ由来ヒペロシド・ラフマ由来イソクエルシトリンには、睡眠の質（眠りの深さ）の向上に役立つことが報告されています。
有効成分（含有量）	GABA：28mg、ラフマ由来ヒペロシド：1mg、ラフマ由来イソクエルシトリン：1mg
使用目安	1日2粒
内容量	12.4g （ 200mg×62 粒 ）
妊娠中・授乳中の使用	使用不可
使用が可能な年齢	20歳以上
爽快感の有無	なし

リラクル

リラクミン

最安値 4,490円 (税込)

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こんな方に

ストレスに加えて寝不足や疲労でイライラしている方に

Lテアニン＋GABAで、睡眠改善！

睡眠の質を改善するLテアニンと、交感神経の働きを抑えるGABAを配合。脳の興奮を抑えてリラックス状態にさせ、深い睡眠をもたらすことで、気持ちをリフレッシュさせ、イライラを押さえます。

分類	機能性表示食品
届出表示	本品にはL-テアニン及びGABAが含まれます。L-テアニンには、夜間の良質な睡眠（起床時の疲労感や眠気を軽減）をサポートする機能、またGABAには、仕事や勉強による一時的な精神的ストレスや疲労感を緩和する機能が報告されています。
有効成分（含有量）	L-テアニン：200mg、GABA：50mg
使用目安	1粒
内容量	20.0 g
妊娠中・授乳中の使用	使用不可
使用が可能な年齢	20歳以上
爽快感の有無	なし

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

使用するときのポイント

医師

豊田 早苗さんのコメント

サプリメントに含まれている成分の多くは、私たちが普段口にする食事からも摂取されていることが多く、サプリメントを過剰に摂取すると、摂りすぎになってしまうことがあります。

サプリメントは、あくまでも、補助的に栄養素を補うものとして捉えて使用するようにしましょう。

いつ飲むといいの？たくさん飲んだほうがいいの？

サプリメントによって飲むタイミングは違うため、一概に「いつ頃に飲むとよい」と言うことはできかねます。ですので、購入されたサプリメントに記載された時間帯に飲むのが一番良いかと思います。

また、たくさん飲めばより良くなるというわけではなく、逆に飲みすぎによる症状が起こる場合もあります。決められた目安量を守って飲むようにしましょう。

副作用はある？使用に注意が必要な人・NGな人は？

サプリメントは食品として扱われていますが、全く副作用がないわけではありません。

例えば、トリプトファン配合サプリメントでは、悪寒や嘔吐が起こったり、GABA配合サプリメントでは、血圧低下による立ち眩みやめまいが起こったりなど、少数ではありますが、副作用と思われる事例が報告されています。

現在、何かしらの薬（市販薬、処方薬問わず）を飲んでおられる方や持病や治療中の病気がある方、妊娠中や授乳中の方は、購入前に主治医や薬剤師に相談ください。

こんなときは病院へ

サプリメントは飲んですぐに良くなるものはほとんどなく、何か月にも渡って継続して飲んではじめて良くなるものが一般的です。

ですので、イライラがひどく、できるだけ早く対処したい場合や仕事や生活などでイライラしやすいことが原因のトラブルが発生している場合は、病院を受診することをおすすめいたします。

また、何か月もサプリメントを使用しているけど、全く変化がない場合は、サプリメントでは対処できる範囲を超えている可能性がありますので、病院を受診するようにしましょう。

『イライラ』『解消』に関するQ&A

イライラ解消に関して、多く寄せられる質問に対してお答え致しました。ご参考になれば幸いです。

イライラの解消におすすめな食べ物や飲み物を教えてください。

レモンには、気持ちを穏やかにする作用があると言われています。紅茶に入れてみたり、サラダにアクセントとして、しぼり汁をかけて食べてみたりするといいですよ。

また、食べなくても、香りを嗅ぐだけでも効果があります。レモンは苦手！という方は、香りを楽しんでみてはいかがでしょうか？

そのほか、緑茶にも気持ちを落ち着かせる効果があります。ストレスを感じてイライラしている時は、緑茶でホッと一息ついてみては、どうでしょうか？ただし、緑茶には、カフェインが含まれていますので、飲みすぎには注意しましょう。

病院に行くべき基準はありますか？

とくに、決められた基準はありませんが、イライラが原因でトラブルが発生しているなど生活に支障が起こっている場合は、病院を受診するべきでしょう。

急なイライラを抑える方法はありますか？人に八つ当たりをしそうで…

交感神経の働きが高まっているときは、呼吸が早く浅くなっています。意識的に、ゆっくりした呼吸を行うことで、高ぶった交感神経の働きを抑えることができます。

人に当たってしまう！と思った時は、大きく息を吸い込んで、できるだけゆっくり吐く呼吸を意識的に行ってみましょう。

イライラするのは何かが足りていないからなのですか？

カルシウムや亜鉛、ビタミンCなど、栄養素が足りていないとイライラしやすいとも言われていますが、実際、栄養素不足だけでイライラが起こっているケースは稀で、ストレスが関与しているケースが圧倒的に多いです。

ですので、栄養バランスのとれた食事を意識するとともに、ストレス解消も行うことが必要です。

まとめ

イライラを解消する方法について、サプリメントを中心に紹介させていただきました。

イライラは誰にでも起こることで、別に特別なことではありません。ですが、イライラした状態というのは、判断ミスなども引き起こしますし、周囲の方とのトラブルが起こることもあります。

最近、イライラしやすくなったと感じた際は、できるだけ早めに、対処するようにしましょう。

イライラに関する記事はこちら