EPARKくすりの窓口コラム

au PAYマーケットで見る 2,865円(税込) 送料無料

こんな方に

カタクチイワシを選びたい方に

食べすぎる子どものおやつに

魚のみの商品を選びたい方に

食べ過ぎてしまう子どもにも向いている

「なとり 5連かむおやつごま付きいりこ 5連×5袋」は、保存料や着色料が不使用のカタクチイワシ使用小魚おやつ。少量でもしっかり噛めるので、ダイエット中の方や食べ過ぎる子どものおやつにおすすめです。

分類	食品
タイプ	カタクチイワシ
内容量	4g×5袋
原材料	片口いわし、砂糖、水飴、ごま、食塩、香辛料
100gあたりのカロリー	1袋（4g）15kcal
生産地	日本
保管方法	直射日光・高温多湿を避けて常温で保存
塩分	0.2g

阿川食品

アーモンドフィッシュ【6ｇ×60袋】

最安値 1,050円 (税込)

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こんな方に

小さいサイズの魚を選びたい方に

食べすぎる子どものおやつに

アーモンドも補いたい方に

国産カタクチイワシとアーモンド配合

「アーモンドフィッシュ【6ｇ×60袋】」は、添加物不使用で塩分控え目のアーモンド配合のカタクチイワシ。小さいサイズの魚が使用されているので小さな子どもにも食べやすい商品です。

分類	食品
タイプ	カタクチイワシ
内容量	6g×30袋
原材料	アーモンド（アメリカ産）、片口いわし（国内産）
100gあたりのカロリー	記載なし
生産地	日本
保管方法	記載なし
塩分	記載なし

泉屋製菓総本舗

泉屋製菓いわしっ子 15袋×12袋

最安値 298円 (税込)

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こんな方に

カタクチイワシを選びたい方に

ダイエット中の方に

魚のみの商品を選びたい方に

1袋あたり11kcalで低カロリー

「泉屋製菓いわしっ子 15袋×12袋」は、砂糖、水飴とゴマで食べやすくしたカタクチイワシが使用されています。個包装で食べやすく、カタクチイワシのみの食材が使用されているのでダイエット中の方にも向いているおやつです。

分類	食品
タイプ	カタクチイワシ
内容量	3g×15袋×12袋
原材料	片口いわし(瀬戸内海産)、砂糖(三温糖)、水飴、ごま
100gあたりのカロリー	1袋（3g）11kcal
生産地	日本
保管方法	記載なし
塩分	4.3g

【おつまみに】おすすめの小魚 3選

低カロリーでタンパク質が豊富な小魚は、お酒を飲む時のおつまみに向いている食材です。
アルコールを代謝する過程で消耗される「ビタミンB1」が多く含まれている食材がミックスされているものを選ぶのもよいでしょう。ビタミンB1は大豆、アーモンドやくるみなどのナッツ類などに豊富です。

九南サービス

OH!オサカーナ (シーフードミックス)

最安値 480円 (税込)

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こんな方に

おつまみに使いたい方に

いろんな栄養を補いたい方に

保存料不使用を選びたい方に

イワシ・アジ・エビなどの海の幸をミックス

「タマチャンショップ OH!オサカーナ (シーフードミックス)」は、カタクチイワシだけでなくアジやエビなどの食材も一緒に補えます。濃いめの味付けでおつまみにも向いています。

分類	食品
タイプ	カタクチイワシ
内容量	100g
原材料	アーモンド（アメリカ産）、片口いわし（国内産）、アジ、イワシ、砂糖、えび、水飴、麦芽糖、青のり粉、白ごま、食塩、醤油、煮干調味料、ワイン調味料、魚醤、香辛料、魚肉エキス、澱粉分解物／調味料（アミノ酸等）
100gあたりのカロリー	1袋（100g）467kcal
生産地	日本
保管方法	記載なし
塩分	記載なし

しのや篠原商店

小魚アーモンドくるみ 138g スタンディング

最安値 980円 (税込)

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こんな方に

小魚アーモンドに飽きた方に

いろんな栄養を補いたい方に

クルミ・青豆等をミックスした健康ナッツ

「小魚アーモンドくるみ 138g スタンディング」は、定番のアーモンドだけでなくいわしやクルミ、きびなご、あじ、青豆、えびなど7種類もの食材がミックスされた小魚おやつ。

分類	食品
タイプ	カタクチイワシ
内容量	138g
原材料	いわし、あじ、砂糖、えび、きびなご、アーモンド、くるみ、澱粉分解物、えんどう豆、食塩、ごま、醤油、みりん、あおさ、調味料(アミノ酸等)、合成着色料（黄色４、青色１)
100gあたりのカロリー	1袋（138g）704kcal
生産地	日本
保管方法	直射日光を避けて涼しい所で保存
塩分	1.5g

コネクト

海鮮アーモンドミックス 350g

最安値 1,180円 (税込)

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こんな方に

良質なタンパク質を補いたい方に

アーモンドも補いたい方に

おつまみに使いたい方に

おつまみにおすすめ海鮮アーモンドミックス

「海鮮アーモンドミックス 350ｇ」は、胡麻付きいりこ、味付えび、青のりいりこ、アーモンドスリーバード、いわしせんべい、黒大豆、青大豆の7種類がミックスされています。

分類	食品
タイプ	カタクチイワシ
内容量	350g
原材料	アーモンド（米国）、青大豆、黒大豆、片口いわし、いわし、砂糖、えび、ごま、水飴、麦芽糖、青のり粉、でん粉分解物、しょうゆ、煮干調味液、食塩、ワイン調製品、魚しょう、魚肉エキス、香辛料／調味料（アミノ酸等）
100gあたりのカロリー	1袋（350g）1659kcal
生産地	日本
保管方法	記載なし
塩分	3.5g

【塩分無添加】おすすめの小魚 3選

料理に取り入れたい方や、普段の食事で濃い味付けのものを好む方には、シンプルな塩分無添加の小魚がおすすめです。
塩分無添加の小魚は、魚そのものの味や香りをしっかり楽しめます。

ヤマキ

ヤマキ塩無添加食べる小魚

最安値 2,620円 (税込)

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楽天で見る 2,980円(税込) 送料要確認

こんな方に

シンプルなカタクチイワシを選びたい方に

アレンジして食べたい方に

塩を添加せずに「にぼし」に仕上げた

「ヤマキ塩無添加食べる小魚 40g×4個」は、カタクチイワシに塩を添加せずに仕上げています。お茶漬けやおつまみのお供に向いています。

分類	食品
タイプ	カタクチイワシ
内容量	40g
原材料	かたくちいわし(瀬戸内産)
100gあたりのカロリー	1袋（40g）130kcal
生産地	日本
保管方法	直射日光を避け、常温で保存
塩分	0.3〜0.6g

アクセス数1位

サカモト

塩無添加健康たべる小魚 50g×4袋

最安値 300円 (税込)

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楽天で見る 300円(税込) 送料要確認

こんな方に

やわらかくて食べやすいものを選びたい方に

まとめ買いしたい方に

やわらかいカタクチイワシで食べやすい

「塩無添加健康たべる小魚 50g×4袋」は、塩無添加のカタクチイワシです。やわらかくて食べやすいので手軽にカルシウムを補えます。まとめ買いをしたい方にもおすすめです。

分類	食品
タイプ	カタクチイワシ
内容量	50g×4袋
原材料	かたくちいわし（国内産）
100gあたりのカロリー	1袋（50g）161kcal
生産地	日本
保管方法	直射日光を避け、常温で保存
塩分	0.9g

ヤマキ

ヤマキおやつの小魚 30g ×10袋

最安値 2,356円 (税込)

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・日本人の食事摂取基準（2020年版）｜厚生労働省

こんな方に

やわらかくて食べやすいものを選びたい方に

とめ買いしたい方に

小さいサイズの魚を選びたい方に

食塩・酸化防止剤無添加の瀬戸内産

「ヤマキおやつの小魚 30g ×10袋」は、瀬戸内産のカタクチイワシが手軽に補えるおやつの小魚。やわらかい食感でお子様にも食べやすい小魚です。

分類	食品
タイプ	カタクチイワシ
内容量	30g×10袋
原材料	かたくちいわし(瀬戸内産)
100gあたりのカロリー	かたくちいわし（瀬戸内産）
生産地	日本
保管方法	直射日光を避け、常温で保存
塩分	0.2〜0.5g

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品名	なとりなとり 5連かむおやつごま付きいりこ 5連×5袋＜商品詳細へ	阿川食品アーモンドフィッシュ【6ｇ×60袋】＜商品詳細へ	泉屋製菓総本舗泉屋製菓いわしっ子 15袋×12袋＜商品詳細へ	九南サービスOH!オサカーナ (シーフードミックス) ＜商品詳細へ	しのや篠原商店小魚アーモンドくるみ 138g スタンディング＜商品詳細へ	コネクト海鮮アーモンドミックス 350ｇ＜商品詳細へ	ヤマキヤマキ塩無添加食べる小魚 40g×4個＜商品詳細へ	サカモト塩無添加健康たべる小魚 50g×4袋＜商品詳細へアクセス数1位	ヤマキヤマキおやつの小魚 30g ×10袋＜商品詳細へ
最安値	189円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	1,050円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る	298円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	480円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る	980円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る	1,180円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る	2,620円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	300円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	2,356円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る
特徴	食べ過ぎてしまう子どもにも向いている	国産カタクチイワシとアーモンド配合	1袋あたり11kcalで低カロリー	イワシ・アジ・エビなどの海の幸をミックス	クルミ・青豆等をミックスした健康ナッツ	おつまみにおすすめ海鮮アーモンドミックス	塩を添加せずに「にぼし」に仕上げた	やわらかいカタクチイワシで食べやすい	食塩・酸化防止剤無添加の瀬戸内産
商品リンク	楽天 189円(税込) 送料要確認 Yahoo! 227円(税込) ＋送料別 Amazon 1,068円(税込) 送料要確認 au PAYで商品を探す	Yahoo! 1,050円(税込) 送料無料楽天 1,050円(税込) 送料要確認 au PAYマーケット 2,865円(税込) 送料無料 Amazonで商品を探す	Yahoo! 298円(税込) ＋送料別楽天 356円(税込) 送料要確認 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Amazon 480円(税込) 送料要確認 Yahoo! 1,950円(税込) 送料無料楽天で商品を探す au PAYで商品を探す	Yahoo! 980円(税込) 送料無料 Amazonで商品を探す楽天で商品を探す au PAYで商品を探す	Amazon 1,180円(税込) 送料要確認楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Yahoo! 2,620円(税込) ＋送料別楽天 2,980円(税込) 送料要確認 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Yahoo! 300円(税込) ＋送料別楽天 300円(税込) 送料要確認 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Yahoo! 2,356円(税込) 送料無料 Amazonで商品を探す楽天で商品を探す au PAYで商品を探す

小魚を食べる時の注意点

小魚にはアーモンドなどのナッツ類がミックスされているものも多く販売されています。5歳以下の子どもに与える場合は、ナッツ類が入っていない小魚を与えましょう。
消費者庁よりアーモンドなどのナッツ類は、噛み砕く力や飲み込む力が未発達な5歳以下の子どもでは、誤嚥・窒息事故を引き起こす可能性があると注意喚起されています。

個包装タイプで小魚のみが使用されている商品もあるので、子ども向きのものを選びたい方はぜひ探してみてください。

小魚についてのQ&A

「小魚を食べ過ぎるとどうなる？」「1日の摂取量の目安は？」「アレンジして食べるにはどうしたらいい？」など疑問に思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。
小魚に関するよくある質問についてお答えしていきます。

小魚を食べ過ぎるとどうなる？

小魚にはプリン体が多く含まれています。健康な方が小魚を食べ過ぎる分に問題はありませんが、高尿酸血漿の方は食べ過ぎに注意が必要です。
プリン体は尿酸値を上昇させやすいので、プリン体を多く含む食材を食べ過ぎると痛風を引き起こしてしまう可能性があります。

1日の摂取量の目安は？

小魚にはカルシウムが豊富に含まれています。1日の摂取量に決まりはありませんが、1日で推奨されているカルシウム量が補える量の30g程度を目安とするとよいでしょう。

個包装のタイプは、30〜50g程度入っている商品も多いので1日1袋と決めておくのもいいですね。

アレンジして食べるにはどうしたらいい？

塩分無添加の小魚は、アレンジがしやすいのでいろんな味を楽しめます。

しょうゆや砂糖と一緒に煮て佃煮にしたり、お酢と砂糖の液に浸しておくことでマリネにできたりします。

スリーパードカットのアーモンドを使って、自分好みのアーモンドフィッシュを手作りしてみるのもよいでしょう。

小魚アーモンドは太る？

小魚は低カロリー低糖質な食材ですが、アーモンドは脂質が多く高カロリーな食材です。食べ過ぎると太ってしまうので気をつけましょう。

アーモンドなどのナッツ類がミックスされた小魚を選ぶ場合は、食べ過ぎを防げる個包装タイプのものがおすすめです。

小魚にアレルギーはある？

魚はタンパク質が豊富で、アレルギー症状を引き起こす可能性がある食材のひとつです。

小魚を食べて皮膚のかゆみやじんましん、下痢や腹痛、呼吸困難などのアレルギー症状が現れた場合は、食べるのを中止して病院を受診しましょう。

まとめ

骨ごと食べられる小魚は、低カロリー・低糖質でカルシウムや鉄分などの栄養が豊富な食材です。普段の食事で魚をあまり食べないという方でも、手軽に栄養を補えて便利です。
しっかり噛んで食べる必要があるので、ダイエット中の方や普段の食事を食べ過ぎてしまう方にも向いています。

小魚は食べるシーンや目的に合わせて、使われている原材料や容量を選ぶとよいでしょう。ぜひ自分の好みに合った小魚商品を探してみてください。

参考文献

・キビナゴ｜ぼうずコンニャク株式会社公式サイト

・知っていますか？栄養機能食品｜消費者庁

・DHA/EPA｜機能性表示食品データベース検索

・Vol.580 硬い豆やナッツ類は5歳以下の子どもには食べさせないで｜消費者庁

・豆やナッツ等　3歳頃までは食べさせない｜独立行政法人国民生活センター

・なとり 5連かむおやつごま付きいりこ 5連×5袋｜Amazon

・阿川食品アーモンドフィッシュ【6ｇ×60袋】小魚アーモンドおつまみおやつ小袋｜Amazon

・☆アーモンドフィッシュ 30袋入☆ ちまたで人気のお徳用サイズ｜公式サイト

・泉屋製菓いわしっ子 15袋×12袋｜Amazon

・タマチャンショップ OH!オサカーナ (シーフードミックス)｜Amazon

・小魚アーモンドくるみ 138g チャック付きスタンディングパックで毎日美味しい健康ナッツ｜Amazon

・おつまみ海鮮アーモンドミックス約350g 小魚エビいわし大豆 7種おつまみカルシウムたっぷりスナック美味魚介珍味ナッツ訳ありセール｜ヤフーショッピング

・ヤマキ塩無添加食べる小魚 40g×4個｜Amazon

・塩無添加健康たべる小魚 50g×4袋｜Amazon

・ヤマキおやつの小魚 30g ×10袋｜Amazon

【管理栄養士執筆】ダイエット中のおやつおすすめ9選

佐伯明子 — Thu, 28 Apr 2022 09:20:17 +0000

ダイエット中のおやつの選び方

管理栄養士

佐伯明子さんのコメント

おやつは一般的に1日200kcal以内に抑えることが望ましいです。

さらに、ダイエット中は食事と合わせて、1日の中で摂取するエネルギーが消費するエネルギーを超えないようにすることもポイントです。食事で足りない栄養素を補うようなイメージで、たんぱく質やミネラル類を摂って、おやつを味方につけていきましょう！

コンビニでの選び方

実はコンビニはダイエットおやつの宝庫です。

コンビニによって低糖質のシリーズやたんぱく質が強化された商品が豊富に揃えてあったり、低糖質や低カロリーの表示が分かりやすく書いてあるものも多いので、栄養表示を参考に購入しましょう。

また、食べ過ぎないように小分けの物、個包装タイプを選ぶのもよいですね。

スーパーでの選び方

スーパーではたんぱく質の豊富な食品やフルーツ、添加物の少ない自然食品を選んでいきましょう。

容量が多く、コストパフォーマンスの良い商品が手に入ります。まとめて買って、小分けにして食べると続けやすいです。

【ネットでまとめ買い】おすすめのダイエット中のおやつ 9選

管理栄養士

佐伯明子さんのコメント

ここではネットでまとめて買える商品をいくつかご紹介します。よく見る市販のおやつも、ネットでまとめ買いできるので、参考にしてくださいね。

チョコなどの甘いおやつから選ぶ

甘いものが食べたい時って、ありますよね。そんな時にも食べられて、甘い物の欲求をみたしてくれるおやつをご紹介します。

低GIのハイカカオチョコレートや、食物繊維の多いおやつがおすすめです。ただし、カロリーや糖質の量を見て、食べすぎには注意が必要です。

明治製菓

チョコレート効果カカオ８６％大袋

最安値 1,166円 (税込)

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こんな方に

チョコレートが食べたい方に

持ち歩きをしたい方に

糖質が気になる方に

美容と健康を考えたハイカカオチョコレート

1枚1枚個包装になっているので、ちょっと甘いものが食べたい時に便利です。苦みと酸味のバランスがちょうどよく、甘いものを口に入れたい時に1、2枚食べると満足感があります。

内容量	210ｇ(42枚入り)
1食あたりの糖質	1.0ｇ/１枚当たり
カロリー	29kcal/１枚当たり
補える栄養素	ポリフェノール
アレルギー	乳製品、大豆
原産国	日本
持ち運びのしやすさ	10点｜10点中
糖質含有量	10点｜10点中

ロッテ

乳酸菌ショコラ　カカオ７０４８ｇ

最安値 728円 (税込)

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こんな方に

チョコレートが食べたい方に

糖質が気になる方に

オリゴ糖と食物繊維が一緒に摂れるチョコレート

独自の「チョコブロック製法」で包まれた乳酸菌が生きて腸まで届きます。食物繊維とオリゴ糖も配合された乳酸菌ショコラは、ハイカカオは程よい甘さと苦みを感じることができます。

内容量	48ｇ
1食あたりの糖質	1.3ｇ/１枚当たり
カロリー	22kcal/１枚当たり
補える栄養素	オリゴ糖、ポリフェノール
アレルギー	乳製品、大豆、ゼラチン
原産国	日本
持ち運びのしやすさ	10点｜10点中
糖質含有量	10点｜10点中

タマチャンショップ

とろける干し芋

こんな方に

自然派志向の方に

食物繊維が摂りたい方に

無添加・無着色・国産の自然派スイーツ

高糖度の鹿児島産紅はるかを使用した、しっとり食感の干し芋です。天日干しをして水分を抜くことで栄養価をぎゅっと閉じ込め、腹持ちも良くしてくれます。

内容量	150g×3P
1食あたりの糖質	糖質の記載なし(炭水化物70.2g)
カロリー	286kcal/100g当たり
補える栄養素	ビタミンC、ビタミンE、食物繊維、カリウム、鉄分
アレルギー	なし
原産国	日本(鹿児島)
持ち運びのしやすさ	8点｜10点中
糖質含有量	6点｜10点中

グリコ

SUNAO　バニラ

こんな方に

アイスがどうしても食べたい方に

糖質が気になる方に

糖質50％オフ※とは思えないほどの美味しさ

アイスが食べたい時に、糖質量も50％カット、カロリーも1つ80kcalと罪悪感なく食べられるアイスシリーズ。アイスを食べながら食物繊維もたっぷり摂れる優れものです。 ※グリコ製品比

内容量	120㎎×6個
1食あたりの糖質	8.3ｇ/120mlあたり
カロリー	80kcal/120mlあたり
補える栄養素	食物繊維、カリウム
アレルギー	乳成分、卵
原産国	日本、オーストラリア
持ち運びのしやすさ	4点｜10点中
糖質含有量	8点｜10点中

ナッツなどの甘くないおやつから選ぶ

ダイエット中にたんぱく質が不足してしまうと、リバウンドしやすい身体になってしまいます。

おやつでたんぱく質や、栄養素を代謝してくれるビタミン・ミネラルなどの栄養素を上手に補給して、おやつを味方につけていくことが大事ですね。甘すぎず、しっかり栄養素が補給できるおやつをご紹介します。

日本MC

北海道１００さけるチーズ　プレーン５０ｇ

こんな方に

つい食べ過ぎてしまう方に

糖質が気になる方に

低糖質でクセになる食感

さいてゆっくり食べることでダイエット中にも重宝してくれる低糖質なチーズです。北海道生乳100％使用で、そのまま食べても、さいてサラダと一緒に食べても美味しく頂けます。

内容量	25g×2本×12本セット
1食あたりの糖質	0.0g～0.9g/1本あたり
カロリー	80kcal/1本あたり
補える栄養素	カルシウム
アレルギー	乳成分
原産国	日本
持ち運びのしやすさ	9点｜10点中
糖質含有量	10点｜10点中

森永乳業

ギリシャヨーグルト　パルテノ　プレーン

最安値 642円 (税込)

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楽天で見る 645円(税込) 送料要確認

こんな方に

たんぱく質を摂りたい方に

美味しさとたんぱく質が濃縮されたヨーグルト

通常のヨーグルトに比べ、たんぱく質が約3倍含まれています。濃密クリーミーな食べ応えと、ほんのりとした甘さが人気の商品。乳酸菌も豊富に含んでいて、美容と健康をサポートしてくれます。

内容量	100ｇ×12個
1食あたりの糖質	糖質の記載なし(炭水化物4.2g)
カロリー	99kcal/100gあたり
補える栄養素	カルシウム
アレルギー	乳成分
原産国	日本
持ち運びのしやすさ	7点｜10点中
糖質含有量	8点｜10点中

竹之下フーズ

高千穂ところてん

最安値 108円 (税込)

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楽天で見る 1,916円(税込) 送料要確認

こんな方に

お腹を満たしたい方に

アレンジを楽しみたい方に

カロリーが気になる方に

コスパも良く、低カロリー！飽きがこないソース付き

三杯酢、黒蜜、きなこの3種のタレが選べます。1袋250gとたっぷり容量で5kcal！ダイエット中の空腹を満たしたい時におすすめです。常温保存ができて賞味期限が90日と長いのも嬉しいポイントです。

内容量	250g×10袋
1食あたりの糖質	糖質の記載なし(炭水化物0.6g)
カロリー	2kcal/100gあたり (※きなこソース58kcal、黒蜜40kcal、三杯酢18kcal)
補える栄養素	食物繊維
アレルギー	大豆(※きなこソース)
原産国	日本、韓国、モロッコ
持ち運びのしやすさ	4点｜10点中
糖質含有量	10点｜10点中

稲葉ピーナツ株式会社

ナッツ好きの7種類ミックスナッツ

こんな方に

持ち歩きたい方に

糖質が気になる方に

つい食べ過ぎてしまう方に

無添加、食塩不使用！ちょうどよいサイズのロカボナッツ

食べきりサイズの個包装なので食べすぎを防げます。7種類のナッツが入っているので、満足感あり！そのまま食べても、ヨーグルトやサラダにトッピングしても美味しく頂けます。

内容量	22g×30袋
1食あたりの糖質	2.6g/22ｇ(1包)あたり
カロリー	147kcal/22ｇ(1包)あたり
補える栄養素	マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、ビタミンB6
アレルギー	アーモンド、カシューナッツ、くるみ ※落花生、えび、かに、小麦、乳成分、卵を含む製品と共通の設備で製造しています。
原産国	アメリカ、トルコ、ベトナム、オーストラリア
持ち運びのしやすさ	10点｜10点中
糖質含有量	9点｜10点中

株式会社　東北ヒロヤ

国産　あたりめ

最安値 8,480円 (税込)

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楽天で見る 8,480円(税込) 送料要確認

・チョコレート効果カカオ86％大袋 210g | 公式サイト

こんな方に

糖質が気になる方に

噛んで満足感を得たい方に

食塩不使用・無添加の噛み応えのある国産あたりめ

食塩・保存料不使用なのでイカ本来のおいしさをお召し上がり頂けます。糖質も低く、たんぱく質が豊富なあたりめはダイエット中の強い味方！チャック付きなので湿気や劣化も防げます。

内容量	500g
1食あたりの糖質	糖質の記載なし(炭水化物4.1g)
カロリー	322kcal/100gあたり
補える栄養素	ビタミン類、ミネラル
アレルギー	いか
原産国	日本
持ち運びのしやすさ	7点｜10点中
糖質含有量	8点｜10点中

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品画像	明治製菓	ロッテ	タマチャンショップ	グリコ	日本MC	森永乳業	竹之下フーズ	稲葉ピーナツ株式会社	株式会社　東北ヒロヤ
商品名	チョコレート効果カカオ８６％大袋	乳酸菌ショコラ　カカオ７０４８ｇ	とろける干し芋	SUNAO　バニラ	北海道１００さけるチーズ　プレーン５０ｇ	ギリシャヨーグルト　パルテノ　プレーン	高千穂ところてん	ナッツ好きの7種類ミックスナッツ	国産　あたりめ
特徴	美容と健康を考えたハイカカオチョコレート	オリゴ糖と食物繊維が一緒に摂れるチョコレート	無添加・無着色・国産の自然派スイーツ	糖質50％オフ※とは思えないほどの美味しさ	低糖質でクセになる食感	美味しさとたんぱく質が濃縮されたヨーグルト	コスパも良く、低カロリー！飽きがこないソース付き	無添加、食塩不使用！ちょうどよいサイズのロカボナッツ	食塩不使用・無添加の噛み応えのある国産あたりめ
最安値	1,166円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る	728円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る				642円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	108円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る		8,480円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る
商品リンク	Amazon 1,166円(税込) 送料要確認 Yahoo! 1,400円(税込) 送料無料楽天 1,452円(税込) 送料要確認 au PAYで商品を探す	Yahoo! 728円(税込) ＋送料別楽天 1,565円(税込) 送料要確認 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Yahoo! 642円(税込) ＋送料別楽天 645円(税込) 送料要確認 Amazon 3,098円(税込) 送料要確認 au PAYで商品を探す	Yahoo! 108円(税込) ＋送料別楽天 1,916円(税込) 送料要確認 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Yahoo! 8,480円(税込) 送料無料楽天 8,480円(税込) 送料要確認 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す

意外に高カロリー！気を付けるべきおやつは？

ダイエット中に気を付けたいのは、高カロリーで糖質や脂質量が多く、味付けのしっかりしたおやつです。

特に油で揚げているチップス系、チョコや砂糖で周りをコーティングしているものなどは要注意です。

ダイエットのおやつについてのQ&A

ダイエット中のおやつについて、よくある質問をまとめてみました。

糖質とカロリー以外で、選ぶときに気を付けることはありますか？

食物繊維が入ったおやつを選ぶといいですね。食物繊維は健康を整えるために欠かせないといわれています。

また、朝のスッキリにも食物繊維は重要な栄養素のひとつです。

おやつを食べてもいい時間、よくない時間はありますか？

これは私たちの身体にあるBMAL-1(ビーマルワン)という脂肪の合成に働きかけるたんぱく質が大きく関わってきます。

通常、朝起きて夜に寝るという生活をされている方の体内では、このBMAL-1は朝から昼間にかけて分泌が少なくなり、逆に夜になるにつれて分泌が多くなってきます。つまり、このBMAL-1が増加していく夜の時間帯のおやつは、脂肪を合成しやすくなるので、避けることが望ましいです。

カロリーゼロのものなら食べても(飲んでも)いいですか？

ダイエット中にとても魅力的なこの「0kcal」ですが、実は気を付けておきたいポイントがあります。

一つは、食品表示法の範囲内であれば全くの0kcalでない場合でもゼロと表記できるということ。二つ目は、カロリーを抑えるために人工甘味料を使っている場合があるということ。

この人工甘味料は摂取カロリーは少なくできますが、長期にわたって摂取すると甘みに対しての感度が下がり、より甘いものを欲してしまう懸念があるので、カロリーゼロ食品に頼りすぎずにカロリーコントロールしていきたいですね。

まとめ

いかがでしたか？おやつ選びのポイントやおすすめの商品についてご紹介してきました。

ダイエット中だからといっておやつを我慢すると、ストレスが溜まるだけでなく反動でたくさん食べてしまいがちです。ダイエット中も上手におやつを取り入れて日常の生活の中で無理なくコントロールしていきましょう。

おやつを味方につけて、身体を整えながらダイエットしていきましょう。

参考文献

・e-ヘルスネット　厚生労働省

・体内時計を用いた理想的な食生活作りのために

・乳酸菌ショコラ　カカオ７０　1個 | 公式サイト

・タマチャンショップ　とろける干し芋 | 楽天市場

・雪印メグミルク　さけるチーズ | 公式サイト

・森永乳業　ギリシャヨーグルト　パルテノ | 公式サイト

・高千穂工場　高千穂ところてん | 公式サイト

・いなば屋　ナッツ好きの7種類のミックスナッツ

・グリコ　SUNAO | 公式サイト

・株式会社東北ヒロヤ　国産あたりめ | 楽天市場

・カラダ栄養学　BMAL-1　PDF

・食品表示法に基づく栄養成分表示のためのガイドライン　P34

【管理栄養士執筆】低糖質のおやつおすすめ6選

落水陽香里 — Mon, 25 Apr 2022 23:48:06 +0000

低糖質おやつの選び方

低糖質おやつを選ぶ時は、まず栄養成分表示を確認して糖質量が10g程度のものを選びましょう。

また、原材料を確認して砂糖ではなくオリゴ糖や天然甘味料(ラカント、エリスリトール、ステビア)などを使っているお菓子を選ぶことをおすすめします。

コンビニでの選び方

最近のコンビニは、低糖質お菓子がたくさん販売されています。

例えば、小麦を使っていないパンや砂糖の代わりにオリゴ糖や人工甘味料を使った商品があります。低糖質商品の記載がある商品以外にもナッツ類や寒天ゼリー、砂糖が添加されていないドライフルーツなどもおすすめです。

お菓子の原材料の表示を見た際に砂糖が1番最初に記載されている場合、砂糖の含有量が多いため注意が必要です。気楽に立ち寄れるコンビニでも低糖質お菓子が買えると嬉しいですね。

スーパーでの選び方

続いて、スーパーでの低糖質おやつの選び方について紹介します。

スーパーは、品数が多くどのお菓子を買うか悩んでしまうかもしれません。まずは、食べすぎないように小分けになったものを選ぶことをおすすめします。パッケージに低糖質の表示があるお菓子以外にもカロリー0の飴や豆乳やおからを使ったクッキーなどさまざまな商品があります。

また、スーパーにはマンナン入りクッキーが売っている場合があります。このマンナンとは、水を吸収して膨らみ満腹感が得られるためダイエット中のお菓子におすすめです。

【ネットでまとめ買い】おすすめの低糖質おやつ 6選

糖質が気になるけどお菓子が食べたい時もあるかと思います。

ですが、低糖質お菓子を買いに行ったり、作るのはめんどくさい時はありませんか？そんな時に助けてくれるのがネット通販です。インターネットでもさまざまな糖類0・糖質0のおやつを購入できるようになりました。

気軽に購入することができ、お気に入りの低糖質おやつはまとめ買いができる点が通販のメリットです。また、自分用以外にも家族や友達など大切な方に送るプレゼントにもおすすめです。

チョコなどの甘いおやつから選ぶ

管理栄養士

落水陽香里さんのコメント

おやつといえば甘いチョコレートやクッキーなどをイメージする方が多いかと思います。

ダイエット中だから、糖質を控えているからという理由で食べたい気持ちを我慢していませんか？

最近は、さまざまなメーカーから甘いけど糖質が控えられた美味しいチョコレートやクッキーが販売されています。今まで諦めていた方もこの機会に低糖質チョコレートや低糖質クッキーなどでおやつタイムを楽しんでみてはいかがでしょうか。

おすすめの甘い系低糖質おやつ3選紹介します。

ロッテ

ゼロシュガーフリーチョコレート

最安値 3,363円 (税込)

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こんな方に

ダイエット中だけどチョコが食べたい方に

持ち運びをしたい方に

ビスケットと相性抜群の糖類ゼロチョコ

砂糖ゼロ・糖類ゼロなのに香ばしいクッキーをチョコレートで包んでいるため、サクサク食感で美味しいです。持ち運びに便利なサイズな上に一口サイズで食べやすいため小腹が減った時にもすぐに食べられます。

分類	食品
内容量	28g
1食あたりの糖質	7.2g
カロリー	1袋(28g)130カロリー
補える栄養素	食物繊維
アレルギー	卵・乳・小麦・大豆
原産国	中国、日本
持ち運びのしやすさ	10点 \| 10点
糖質含有量	8点 \| 10点

グリコ

ＳＵＮＡＯ＜発酵バター＞３１ｇ

最安値 1,797円 (税込)

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こんな方に

ダイエット中だけどクッキーを食べたい方に

体に優しいお菓子が食べたい方に

オリゴ糖使用クッキー

発酵バターを14%使用し、小麦胚芽やとうもろこし由来などの食物繊維を使った糖質が抑えられたクッキーです。1袋食べても糖質10g以下という低糖質でおやつタイムを楽しめるビスケットです。

分類	食品
内容量	31g
1食あたりの糖質	6.0g
カロリー	1袋(31g)150カロリー
補える栄養素	食物繊維
アレルギー	乳・小麦・大豆
原産国	日本
持ち運びのしやすさ	7点 \| 10点
糖質含有量	10点 \| 10点

グリコ

ＬＩＢＥＲＡ（ビター）５０ｇ

最安値 2,594円 (税込)

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楽天で見る 2,700円(税込) 送料要確認

こんな方に

ダイエット中で糖と脂肪の吸収を抑えたい方に

持ち運びしたい方に

カカオの香りが楽しめるビターチョコ

チョコ本来の美味しさを楽しめる食物繊維が含まれている商品です。ひとくちサイズで食べやすいため、小腹が減った時にすぐに食べられます。脂肪や糖が吸収されにくいので糖質が気になる方も食べやすい点もおすすめです。

分類	機能性表示食品
内容量	50g
1食あたりの糖質	7.2g
カロリー	1袋(50g)262カロリー
補える栄養素	食物繊維
アレルギー	卵・大豆
原産国	日本、一部外国
持ち運びのしやすさ	10点 \| 10点
糖質含有量	５点 \| 10点

ナッツなどの甘くないおやつから選ぶ

低糖質おやつと聞くと甘い系のお菓子をイメージする方も多いかと思います。

実は、せんべいやスナック菓子などのしょっぱい系のお菓子にも糖質が含まれています。せんべいやスナック菓子もさまざまなメーカーから低糖質商品が販売されています。

また、おやつを食べることで不足しやすい栄養素を補えたら嬉しいですよね。そんな時におすすめなのが低糖質のナッツです。今回は、栄養価が高いしょっぱい系の低糖質おやつ3選を紹介します。

デルタインターナ

ロカボナッツ２１０ｇ

最安値 972円 (税込)

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こんな方に

健康に気をつけている方に

良質な油を摂取したい方に

3種類のナッツを黄金比率でミックス

ナッツ類を黄金比率でミックスした美味しい低糖質ナッツ。小分けになっており、持ち運びに便利な上に食べすぎ対策もできます。低糖質なのにクルミのオメガ3脂肪酸、アーモンドのビタミンE、ヘーゼルナッツのオレイン酸など良質な油も摂取できます。

分類	食品
内容量	個包装30g×7パック
1食あたりの糖質	1.6g
カロリー	1袋211カロリー
補える栄養素	食物繊維、オメガ3脂肪酸、オレイン酸、ビタミンE
アレルギー	クルミ、アーモンド
原産国	アメリカ、トルコ
持ち運びのしやすさ	10点 \| 10点
糖質含有量	10点 \| 10点

大塚製薬

ソイカラ新チーズ味２７ｇ

最安値 167円 (税込)

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大豆の栄養が摂れるチーズ味の低糖質お菓子

主原料に低糖質の大豆をまるごと使っているお菓子。また、油で揚げていないため低カロリーです。ちょっと小腹が空いた時やおやつタイムに取り入れると効率良く大豆の栄養が摂れます。糖質が気になるけどおやつタイムを楽しみたい方におすすめです。

分類	食品
内容量	1袋(27g)
1食あたりの糖質	5.8g
カロリー	1袋120カロリー
補える栄養素	食物繊維、大豆イソフラボン
アレルギー	乳・大豆
原産国	日本
持ち運びのしやすさ	10点 \| 10点
糖質含有量	10点 \| 10点

栗山

タニタ食堂監修おせんべい　十六穀９６ｇ

最安値 6,425円 (税込)

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