アルギニンを飲むメリット

管理栄養士

磯村 望さんのコメント

アルギニンのサプリメントは数多く販売されていますが、どのようなメリットがあるのでしょうか？アルギニンを飲むメリットについて解説します。

ボディメイクのサポートができる

アルギニンには、体づくりをサポートする効用があります。

そのため、トレーニングやダイエットをしている方をサポートするサプリメントとして使用されることが多いです。

体のめぐりをサポートする

生活習慣の乱れが続くことで、体のめぐりが悪くなり、さまざまなな支障が出てきます。

アルギニンは体内のめぐりをサポートする効用があります。そのため、健康維持にピッタリでしょう。

エネルギーを高める

アルギニンはエネルギーをサポートする役割があります。

アルギニンを補うことによって、エネルギーアップや、健康的な生活をサポートできるとされています。

アルギニンサプリの選び方

アルギニンサプリメントの商品は数多く市販されています。どれを選べば良いのか、迷ったことのある方も多いでしょう。3つの選び方について解説していきます。

コストから選ぶ

まず1つ目は、コストから選ぶ方法です。サプリメントの効果を出すためには日常的に摂取する必要があります。値段が高いと続けにくいので、コストから選びことも1つの重要な方法です。ご自身が継続しやすい価格帯のものを選ぶと良いでしょう。

アルギニン配合量から選ぶ

2つ目は、アルギニン含有量から選ぶ方法です。

市販のサプリメントは、商品によって含有量が異なります。少量で効率よく摂取量を増やしたい方はアルギニンが高含有量のものを、アルギニンを多く含む食品（大豆、マグロ、卵、うなぎなど）をよく食べる方は、配合量の多くないものを選ぶと良いでしょう。

その他の成分が配合されているものから選ぶ

アルギニンのサプリメントには、その他の栄養成分が配合されているものがあります。

例えば、アルギニンの効用をサポートするシトルリンや、健康維持に欠かせない亜鉛、体の調子を整えるビタミンB群が一緒に配合されているものがあります。アルギニンと一緒に摂取することで効果が高まりやすくなるので、アルギニンにプラスで配合されている栄養素から選ぶ方法もおすすめです。

【シーン別】アルギニンサプリ　おすすめ6選

管理栄養士

磯村 望さんのコメント

ここまでは、アルギニンサプリメントの選び方について紹介しました。では、実際にどのうようなサプリメントがあるのでしょう？コスト面、アルギニンの含有量、それぞれのおすすめのアルギニンサプリメントを管理栄養士が厳選しました。

アルギニン配合量から選ぶ場合におすすめのサプリメント 3選

アルギニンサプリメントを初めて購入される場合は、継続できるかどうか、また、ご自身のからだに合っているかどうかを確かめるためにも、色々な種類のサプリメントを試すと良いでしょう。また、すでにアルギニンサプリメントを利用されている方にとっても値段は重要です。まずはコスト面からおすすめのサプリメントを紹介します。

ナウフーズ

L-Arginine 120 Tabs 1000 mg

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こんな方に

高容量タイプが欲しい方に

1粒1,000mgのアルギニンが摂れる

アルギニン100%のタブレットタイプのアルギニンです。海外ブランドのナウフーズから発売されています。大きなタブレットが苦手な方は、割って飲むこともできます。

分類	サプリメント
成分	アルギニン
形状	タブレット
摂取目安量	記載なし
アルギニン配合量	1,000mg
生産国	アメリカ
妊娠中・授乳中の服用	記載なし
服用が可能な年齢	記載なし

JAY&CO.

L-アルギニン無添加100%パウダー

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こんな方に

タブレットが苦手な方に

アルギニン100%で飲みやすい粉末タイプ

こちらもアルギニン100％で1回で1,500mg摂れる高容量タイプです。タブレットが苦手な方でも飲みやすい粉末タイプである上に、保存料や着色料が無添加となっています。

分類	サプリメント
成分	アルギニン
形状	粉末
摂取目安量	記載なし
アルギニン配合量	1,500mg
生産国	日本
妊娠中・授乳中の服用	記載なし
服用が可能な年齢	記載なし

バルクスポーツ

アルギニン

最安値 2,880円 (税込)

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こんな方に

タブレットが苦手な方に

1食2,500mgの高容量粉末タイプ

1食で2,500mgのアルギニンが摂れる高容量の粉末タイプです。粉末なので飲みやすく、飲む量を調整することもできます。風味が苦手な場合は、柑橘系の飲み物に混ぜて飲むこともできます。

分類	サプリメント
成分	アルギニン
形状	粉末
摂取目安量	記載なし
アルギニン配合量	2,500mg
生産国	アメリカ
妊娠中・授乳中の服用	記載なし
服用が可能な年齢	記載なし

一緒に配合されている栄養素から選ぶサプリメント 3選

続いて、アルギニンと一緒に配合されている栄養素から選ぶおすすめサプリメントを紹介します。アルギニンの効果を高めてくれる栄養素が含まれているので、効率よくアルギニンを摂取することができます。栄養素を重視する方は必見です。

JAY&CO.

アルギニン & シトルリン パウダー

最安値 1,858円 (税込)

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こんな方に

アルギニンの効用を高めたい方に

アルギニン＋シトルリンで効用を高める

アルギニンと相性が良いシトルリンも配合されているパウダータイプのサプリメントです。人工甘味料無添加でレモン味なので、飲みやすくなっています。アルギニンとシトルリンがそれぞれ1,500mgを摂れるように設計されています。

分類	サプリメント
成分	アルギニン、シトルリン
形状	粉末
摂取目安量	記載なし
アルギニン配合量	1,500mg
生産国	日本
妊娠中・授乳中の服用	記載なし
服用が可能な年齢	記載なし

ドクターズチョイス

L-アルギニン5000プラス

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こんな方に

アルギニンの効用を高めたい方に

アルギニンにシトルリン、ビタミン配合

アルギニン5,000mgに効用を高めるシトルリン、ビタミンが配合されています。個包装タイプなので持ち運びがしやすく、ジムに持っていくこともできます。飲みやすいさっぱりしたシトラス味なのも嬉しいポイントです。

分類	サプリメント
成分	アルギニン、シトルリン、ビタミンC、ビタミンD3、葉酸、D-リボース
形状	粉末
摂取目安量	記載なし
アルギニン配合量	5,000mg
生産国	アメリカ
妊娠中・授乳中の服用	医師に相談
服用が可能な年齢	18歳以上

バルクス

アルギニン・シトルリンパウダー

最安値 2,580円 (税込)

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こんな方に

トレーニングの効用を高めたい方に

高強度のトレーニングを行っている方に

日本の有名トレーナー監修のサプリメント

トレーニーに欠かせないアルギニン・シトルリンの配合量・配合比率を極限までこだわり開発されたパウダータイプのサプリメントです。トレーニングの栄養補給を効率よく行えます。非常に強度の高いトレーニングを行っている方向けのサプリメントです。

分類	サプリメント
成分	アルギニン、シトルリン、ビートルート抽出物、クエン酸
形状	粉末
摂取目安量	記載なし
アルギニン配合量	90,000mg
生産国	日本
妊娠中・授乳中の服用	記載なし
服用が可能な年齢	記載なし

【比較一覧表】この記事で紹介している商品 一覧

商品画像	ナウフーズ	JAY&CO.	バルクスポーツ	JAY&CO.	ドクターズチョイス	バルクス
商品名	L-Arginine 120 Tabs 1000 mg	L-アルギニン無添加100%パウダー	アルギニン	アルギニン & シトルリン パウダー	L-アルギニン5000プラス	アルギニン・シトルリンパウダー
特徴	1粒1,000mgのアルギニンが摂れる	アルギニン100%で飲みやすい粉末タイプ	1食2,500mgの高容量粉末タイプ	アルギニン＋シトルリンで効用を高める	アルギニンにシトルリン、ビタミン配合	日本の有名トレーナー監修のサプリメント
最安値		1,858円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る	2,880円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る	1,858円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る		2,580円(税込) 送料：要確認 楽天 詳細を見る
商品リンク	Amazonで 商品を探す 楽天で 商品を探す Yahoo!で 商品を探す au PAYで 商品を探す	Amazon 1,858円(税込) 送料要確認 Yahoo! 2,850円(税込) 送料無料 楽天で 商品を探す au PAYで 商品を探す	Yahoo! 2,880円(税込) 送料無料 Amazon 2,960円(税込) 送料要確認 楽天で 商品を探す au PAYで 商品を探す	Amazon 1,858円(税込) 送料要確認 Yahoo! 2,850円(税込) 送料無料 楽天で 商品を探す au PAYで 商品を探す	Amazonで 商品を探す 楽天で 商品を探す Yahoo!で 商品を探す au PAYで 商品を探す	楽天 2,580円(税込) 送料要確認 Yahoo! 2,630円(税込) ＋送料別 Amazon 3,280円(税込) 送料要確認 au PAYで 商品を探す

アルギニンに関するQ&A

ここからは、アルギニンについてのよくある質問にお答えします。

副作用はありますか？

サプリメントには副作用という概念がないため、適した摂取量であれば、副作用はないと考えられます。アルギニンはアルカリ性のため、過剰摂取では胃腸障害による腹痛、嘔気、下痢などが起こる可能性があります。

アルギニンを効果的に摂取する方法はありますか？

アルギニンを効果的に摂取するためには、クエン酸やビタミンB6を一緒に取ることで吸収率が上がると言われています。クエン酸は柑橘系や酢の物に、ビタミンB6はカツオやマグロに多く含まれています。

食べ物からアルギニンを摂取することはできますか？

サプリメントを使用せずに、食品からアルギニンを摂取することも可能です。アルギニンは滋養強壮として食べられることのある食品に多く含まれています。具体的には、うなぎ、にんにく、和牛、卵、マグロ、大豆です。特に大豆に多く含まれています。

アルギニンを摂取するタイミングはいつがいいですか？

食品から摂る場合は、朝昼晩のどの食事で食べても大丈夫です。サプリメントで摂取する場合は、寝る前やトレーニング前後が効果的とされています。寝る前は成長ホルモンの分泌促進や代謝促進効果が、トレーニング前後では疲労感の軽減効果が期待されます。

まとめ

今回の記事ではアルギニンについて紹介しました。ボディメイクや体のめぐりを改善する役割、エネルギーアップなど、上手に利用すればとても有用な栄養素です。トレーニングをされている方に特におすすめです。この記事を参考に取り入れてみてはいかがでしょうか？

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