管理栄養士

柴田 怜子さんのコメント

アーモンドミルクダイエットは決まった方法があるわけではありませんが、前提として1食を置き換えるものではなく、おやつで飲んだり、飲み物の置き換えとして飲んだりする方法のことを言います。

低カロリー・低糖質・食物繊維が豊富など、ダイエット中には嬉しい要素が詰まっており、特に食物繊維は満腹感が得られる栄養素でもあるので、食事の食べ過ぎやおやつの置き換えといった活用をすることでダイエットのサポートが期待できるのです。

アーモンドミルクが良い理由

アーモンドミルクは上記で説明したように低カロリー・低糖質・食物繊維が豊富であることがダイエット中に活用されることの多い理由です。これらについて詳しく見ていきましょう。

低カロリー・低糖質である

ダイエット中は多くの人が食品中のエネルギーや糖質量を気にすることと思いますが、アーモンドミルクは低カロリー・低糖質である商品が多く、続けやすいといったことも効果的な理由の1つです。糖質を緩やかに制限する「ロカボ」という言葉を聞いたことはありますか？ロカボでは、おやつの糖質量は10g以下と言われているので、選ぶときにはこの数字を目安にするとわかりやすいです。

食物繊維が豊富

アーモンドミルクは食物繊維が豊富で、商品によってはさらに食物繊維が添加されているものもあるのです。食物繊維には調子を整える働きや食べた時に満腹感が得られるといった働きがあり、特にダイエット中には嬉しい効果です。例えば「アーモンド効果　オリジナル」には原材料にイヌリンが添加され、食物繊維が4.1g含まれているのです。食物繊維は不足しがちな栄養素なので、もちろんアーモンドミルクだけでなく食事からもしっかり摂る必要があります。

アーモンドミルクダイエットの方法

アーモンドミルクの特徴などについて説明してきましたが、ここではアーモンドミルクダイエットの方法について他の飲み物との置き換え方、飲む量や時間を説明していきますので、ぜひ参考にしてくださいね。

他の飲み物と置き換え

日常生活の中でコーヒーや紅茶などを飲み物を飲んでいると思いますが、その中で１杯をアーモンドミルクに置き換えて飲むと続けやすいです。また、習慣的に牛乳を飲んでいる人は、それをアーモンドミルクに置き換えるのも1つです。コーヒーのミルクの代わりにアーモンドミルクを入れるというのも取り入れやすいですね。

飲む量

飲むのは1日200ml程度にしましょう。1Lなど大容量タイプの場合はコップ1杯程度、飲み切りサイズのパックなら1本が目安です。大量に飲んだからといって痩せるわけではなく、むしろエネルギーの摂りすぎや甘みのあるタイプでは糖質の摂りすぎにも繋がってしまいます。ダイエットも健康づくりも1日3食、バランスの良い食事が基本となるので食生活も意識することが大切です。

飲む時間

体内にはBMAL1というタンパク質が存在しており、これは脂肪の合成を促す働きがあるのです。実はこのBMAL1、時間栄養学では14時頃に最も少なくなり、その後徐々に増加していくの、間食として飲む場合は14時前後がおすすめです。また、夕食が遅くなるとBMAL1が増加してしまうので、出来るだけ21時までに食べ終えられると良いでしょう。夜食が太るというのもBMAL1が関わっているのです。

アーモンドミルクの選び方

アーモンドミルクには様々な種類があり、選び方に迷う人もいるのではないでしょうか。
大きく分けると、砂糖不使用ものの①飲み切りタイプ②大容量(1Lなど)タイプ③甘みや風味付けをしているタイプの3つのタイプがあります。自宅で飲む場合には大容量の方がコスパが良く続けやすいと言えます。また、ダイエット中は摂取エネルギーや糖質量が気になるところかと思いますが、砂糖不使用では飲みづらいという人は甘みや風味付けされているものを選ぶと良いでしょう。

おすすめのアーモンドミルク9選

アーモンドミルクダイエットの方法や選び方について紹介してきましたが、ここではアーモンドミルクの商品を、砂糖不使用ものの①飲み切りタイプ②大容量(1Lなど)タイプ③甘みや風味付けをしているタイプの3つに分けて紹介していきます。生活や好みに合ったものをぜひ見つけてくださいね。

【砂糖不使用　飲み切りタイプ】おすすめ3選

まずは砂糖不使用の飲み切りタイプを紹介します。アーモンド本来の香ばしさが感じられるので砂糖不使用でも飲みやすいのです。糖質摂取を控えたい人やアーモンドミルクの味を楽しみたいという人におすすめです。スーパーやコンビニにも置いてあることが多いので、出先で購入できるのも嬉しいですね。

江崎グリコ

アーモンド効果　砂糖不使用200ml

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こんな方に

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砂糖不使用でスッキリと香ばしい

200mlの飲み切りタイプで、スーパーやコンビニなど市販でも購入しやすいので出先でも手に入りやすいのもポイントです。1本39kcal、糖質0.9gなのでダイエット中も気軽に飲むことができます。

分類	アーモンド飲料
内容量	200ml
含有成分	エネルギー39kcal たんぱく質1.0g 脂質2.9g コレステロール0mg 炭水化物3.9g(糖質0.9g 食物繊維3.0g) 食塩相当量0.4g カルシウム60mg ビタミンE10.0mg
カロリー	39kcal
塩分量	0.4g
アレルギー	アーモンド

マルサン

ローストアーモンドミルク砂糖不 ２００ｍｌ

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ローストアーモンドの風味が豊か

こちらも200mlの飲み切りタイプで、持ち運びしやすいのも嬉しいですね。アーモンド本来の甘みが感じられて美味しいと口コミで評判です。スムージーなどにアレンジするのもおすすめです。

分類	アーモンド飲料
内容量	200ml
含有成分	エネルギー 48kcal たんぱく質 1.6g 脂質 3.4g コレステロール 0mg 炭 水 化 物 2.7g -糖類 0.2g 食塩相当量 0.3g ビタミンＥ 13.0mg
カロリー	48kcal
塩分量	0.3g
アレルギー	アーモンド

ポッカサッポロ

アーモンドブリーズ　砂糖不使用

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こんな方に

砂糖不使用ものをお探しの方に

アーモンド本来の風味が美味しい

すっきりとした口当たりとアーモンド本来の美味しさが特徴のアーモンドミルクです。アーモンドの風味がしっかりと感じられるので、そのまま飲んでも美味しいですし、コーヒーに入れるのもおすすめです。

分類	アーモンド飲料
内容量	200ml
含有成分	エネルギー 32kcal たんぱく質 1.2g 脂質 2.4g コレステロール0mg 炭水化物 1.6g − 糖質 1.0g 　− 糖類 0g − 食物繊維0.6g 食塩相当量0.36g カルシウム 239mg マグネシウム12mg ビタミンＥ 9.0mg
カロリー	32kcal
塩分量	0.36g
アレルギー	アーモンド

【甘み・フレーバー付き　飲み切りタイプ】おすすめ3選

続いて甘みやフレーバー付きの飲み切りタイプを紹介します。甘さやフレーバーで飽きずに続けたいという人におすすめです。甘みがあってもしつこい甘さではなく、ほんのり甘みとアーモンド本来の風味がマッチしているので美味しいのです。ここで紹介している以外のフレーバーもあるので、ぜひお気に入りを見つけてくださいね。

グリコ乳業

アーモンド効果 ２００ｍｌ

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こんな方に

アーモンドミルクに甘さが欲しい方に

優しい甘みと香ばしさで美味しい

砂糖不使用は飲みづらいという人には加糖タイプがおすすめです。糖質は9.8g、甘さはしつこくなくアーモンドの香ばしさとのバランスが取れていて美味しいと評判です。また、食物繊維が4.1g入っているのでダイエット中も嬉しいですね。

分類	アーモンド飲料
内容量	200ml
含有成分	エネルギー80kcal たんぱく質1.1g 脂質3.2g コレステロール0mg 炭水化物13.9g(糖質9.8g 食物繊維4.1g) 食塩相当量0.4g カルシウム60mg ビタミンE10.0mg
カロリー	80kcal
塩分量	0.4g
アレルギー	アーモンド

グリコ乳業

アーモンド効果　香ばしコーヒー ２００ｍｌ

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こんな方に

甘さとフレーバーが欲しい方に

コーヒーとアーモンドの香ばしさが美味しい

甘さだけでなくフレーバーが付いたタイプのアーモンドミルクも出ているのです。飲みやすくて美味しいと口コミでは評判です。スーパーなどでも購入できますし、いくつか種類があるので好みのフレーバーをぜひ探してください。

分類	アーモンド飲料
内容量	200ml
含有成分	エネルギー71kcal たんぱく質1.1g 脂質2.9g コレステロール0mg 炭水化物11.8g(糖質9.0g 食物繊維2.8g) 食塩相当量0.4g カルシウム60mg ビタミンE10.0mg
カロリー	71kcal
塩分量	0.4g
アレルギー	アーモンド

POKKASAPPORO

アーモンド・ブリーズ アーモンド＆ココナッツ（200ml）

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こんな方に

ココナッツオイルが好きな方に

ココナッツオイルで豊かな味わい

アーモンドミルクとココナッツオイルは相性がよく、豊かな味わいになるのです。すっきりとした甘さなので飽きずに飲めると評判です。おやつの置き換えとして飲んでも満足感があるのでおすすめです。

分類	アーモンド飲料
内容量	200ml
含有成分	エネルギー 71kcal たんぱく質 1.2g 脂質3.7g コレステロール0mg 炭水化物 8.6g − 糖質 8.0g − 食物繊維0.6g 食塩相当量0.4g カルシウム 121mg マグネシウム10mg ビタミンＥ 9.1mg
カロリー	71kcal
塩分量	0.4g
アレルギー	アーモンド

【大容量タイプ】おすすめ3選

毎日飲み続けるならコスパも重視したいですよね。砂糖不使用のものや甘みがついたものは大容量（約1L）が出ているものも多くあります。ダイエットは継続することが効果が出ることにつながり、習慣にすることがダイエットのサポートを維持することにつながります。もし自宅で飲む場合には大容量タイプを常備しても良いかもしれません。

江崎グリコ

アーモンド効果 砂糖不使用 1000ml

最安値 427円 (税込)

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こんな方に

砂糖不使用ものをお探しの方に

大容量ものをお探しの方に

砂糖不使用でスッキリと香ばしい

砂糖不使用なのでそのまま飲む以外にもスムージーにしたり料理に使うなどアレンジの幅が効くので、冷蔵庫に1本置いておきたい1Lタイプ。飲み切りタイプよりもコスパ良く買えるので、継続して飲みたい方におすすめです。

分類	アーモンド飲料
内容量	1000ml
含有成分	(200mlあたり） エネルギー39kcal たんぱく質1.0g 脂質2.9g コレステロール0mg 炭水化物3.9g(糖質0.9g 食物繊維3.0g) 食塩相当量0.4g カルシウム60mg ビタミンE10.0mg
カロリー	(200mlあたり）39kcal
塩分量	(200mlあたり）0.4g
アレルギー	アーモンド

コストコ

カークランドシグネチャー アーモンド飲料 946ml ×12本

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こんな方に

砂糖不使用ものをお探しの方に

コスパ重視の方に

アーモンドの風味がクセになる美味しさ

継続して飲みたい人には特におすすめのコストコのアーモンドミルクです。すっきりとした味わいで飲みやすい上にコスパが良いと評判です。さらっとしているので、プロテインと混ぜて飲む人もいるようです。

分類	アーモンド飲料
内容量	946ml
含有成分	（240mlあたり） エネルギー 30kcal たんぱく質 1g 脂質 2.5g 炭水化物 1g 食塩相当量 0.28g カルシウム 600mg ビタミンD 5μg ビタミンE 7.5mg
カロリー	(240mlあたり）30cal
塩分量	(240mlあたり）0.28g
アレルギー	アーモンド

POKKASAPPORO

アーモンド・ブリーズ オリジナル（1L）

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こんな方に

コスパ重視の方に

甘さが欲しい方に

ほんのり甘みがアーモンドの引き立て役

自宅で継続的に飲む方で甘さが欲しい方におすすめのアーモンドミルクです。甘さや香りが控えめなので、アーモンド本来の味わいが楽しめます。糖質は200mlあたり5.7gなのも嬉しいですね。

分類	アーモンド飲料
内容量	1000ml
含有成分	エネルギー 50kcal たんぱく質 1.2g 脂質2.4g コレステロール0mg 炭水化物 6.1g − 糖質 5.7g − 食物繊維0.4g 食塩相当量0.3g カルシウム 245mg マグネシウム12mg ビタミンＥ 9.1mg
カロリー	(200mlあたり）50kcal
塩分量	(200mlあたり）0.3g
アレルギー	アーモンド

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品画像	江崎グリコ	マルサン	ポッカサッポロ	グリコ乳業	グリコ乳業	ポッカサッポロ	江崎グリコ	コストコ	ポッカサッポロ
商品名	アーモンド効果　砂糖不使用200ml	ローストアーモンドミルク砂糖不 ２００ｍｌ	アーモンドブリーズ　砂糖不使用	アーモンド効果 ２００ｍｌ	アーモンド効果　香ばしコーヒー ２００ｍｌ	アーモンド・ブリーズ アーモンド＆ココナッツ（200ml）	アーモンド効果 砂糖不使用 1000ml	カークランドシグネチャー アーモンド飲料 946ml ×12本	アーモンド・ブリーズ オリジナル（1L）
特徴	砂糖不使用でスッキリと香ばしい	ローストアーモンドの風味が豊か	アーモンド本来の風味が美味しい	優しい甘みと香ばしさで美味しい	コーヒーとアーモンドの香ばしさが美味しい	ココナッツオイルで豊かな味わい	砂糖不使用でスッキリと香ばしい	アーモンドの風味がクセになる美味しさ	ほんのり甘みがアーモンドの引き立て役
最安値	140円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	128円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	2,160円(税込) 送料：要確認 楽天 詳細を見る	140円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	235円(税込) 送料：要確認 楽天 詳細を見る	1,982円(税込) 送料：540円 Yahoo! 詳細を見る	427円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る		1,969円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る
商品リンク	Yahoo! 140円(税込) ＋送料別 楽天 233円(税込) 送料要確認 Amazonで 商品を探す au PAYで 商品を探す	Yahoo! 128円(税込) ＋送料別 楽天 129円(税込) 送料要確認 Amazon 2,991円(税込) 送料要確認 au PAYで 商品を探す	楽天 2,160円(税込) 送料要確認 Yahoo! 2,322円(税込) 送料無料 au PAYマーケット 2,322円(税込) 送料無料 Amazonで 商品を探す	Yahoo! 140円(税込) ＋送料別 楽天 233円(税込) 送料要確認 Amazon 5,272円(税込) 送料要確認 au PAYで 商品を探す	楽天 235円(税込) 送料要確認 Yahoo! 258円(税込) ＋送料別 Amazon 5,395円(税込) 送料要確認 au PAYで 商品を探す	Yahoo! 1,982円(税込) ＋送料540円 Amazonで 商品を探す 楽天で 商品を探す au PAYで 商品を探す	Yahoo! 427円(税込) ＋送料別 楽天 428円(税込) 送料要確認 au PAYマーケット 558円(税込) ＋送料600円 Amazonで 商品を探す	Amazonで 商品を探す 楽天で 商品を探す Yahoo!で 商品を探す au PAYで 商品を探す	Yahoo! 1,969円(税込) 送料無料 楽天 1,970円(税込) 送料要確認 Amazonで 商品を探す au PAYで 商品を探す

アーモンドミルクダイエットが向いている人・向いていない人

アーモンドミルクが好きな人にはおすすめのダイエット方法です。そして、アーモンドミルクは間食の一環として飲むことがおすすめなので、アーモンドミルクを飲んだ上でいつも通りの量のおやつに手が伸びてしまうという人は、結果的にエネルギーや（甘み付きの場合は）糖質の摂りすぎになってしまいますので、あまり向いていないと言えます。

アーモンドミルクダイエットで気を付けることはある？デメリットは？

アーモンドミルクダイエットを適切な方法で行うことができれば、デメリットらしいデメリットはほとんどないと言えます。
上記で説明したように、飲み過ぎに気をつけててください。間食の目安は1日に200kcalまでとしているので、もしアーモンドミルクに加えてもう少し間食を食べたい場合にはこの数字を参考に選ぶことをおすすめします。

アーモンドミルクについてのQ&A

ここでは、アーモンドミルクについて良くある質問をまとめましたので、アーモンドミルクを習慣にするにあたってぜひ参考にしてくださいね。

アーモンドミルクダイエットはどのくらい続けるといい？

ダイエットの成果が表れるまでの期間は、人それぞれ食生活や運動量も異なるので一概に言うのは難しいのです。しかし、どのような方法でもダイエットは継続することが重要です。いつも食べているおやつをアーモンドミルクに置き換えるだけで1日の摂取エネルギーが抑えられるので、例えばまずは1ヶ月から継続することで効果につながります。

食物繊維は1日にどのくらい必要？

食物繊維は不足しがちな栄養素の1つですが、厚生労働省が定める日本人の食事摂取基準(2020)では、食物繊維の成人女性の目標量は18gとされています。
食物繊維は野菜やきのこ類に多く含まれているので、これらをあまり摂っていないという人は食物繊維が不足していることが考えられます。

アーモンドミルク、豆乳、オーツミルクの違いは？

アーモンドミルクはアーモンドから、豆乳から大豆からできているので原材料が大きく異なります。
そして豆乳は、大豆からできているのでたんぱく質が豊富に含まれ、上記では触れませんでしたがアーモンドミルクには抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれます。
目的に応じてタンパク質が足りないと感じたら豆乳にするなど、使い分けてみても良いですね。

アーモンドミルクを飲むと痩せるの？

特定の食材を食べたからといって痩せるわけではありません。アーモンドミルクで痩せたという人は、間食の置き換え等で適量を飲んだことで摂取エネルギーを抑えることができた結果です。あくまで食生活や運動が基本となります。

アーモンドミルクを飲むことによる副作用はあるの？

アーモンドミルクの副作用が気になるという人もいるようですが、適切な量を飲んでいる分には問題ありません。
先に説明したように、飲み過ぎると甘みやフレーバーがあるタイプは糖質の摂りすぎにつながってしまうので、1日にコップ1杯分を目安に続けるようにしてください。

まとめ

アーモンドミルクをダイエットとして飲む場合には、間食の置き換えとして、1日にコップ1杯分を目安に飲むようにしましょう。
時間帯は、普段間食を口にする機会が多い時間や取り入れやすい時間で構いませんが、脂肪を合成するBMAL1は1日の中で14時頃が最も減少するので、この時間を目安にしてみるのも良いです。ダイエットの基本は1日3食、バランスの良い食事を摂ることと適度に身体を動かすことが大切です。無理せず健康的にダイエットに取り組んでくださいね。