管理栄養士

宮崎 奈津季さんのコメント

黒酢には大きく分けて2つのタイプがあります。一つは「原液タイプ」、もう一つは「ドリンクタイプ」です。

原液タイプの場合は、ストレートで使うというよりも、炭酸水やお酒と割って飲んだり、調味料として使用することが出来ます。

ドリンクタイプは、そのまま飲むことができます。はちみつや黒糖などがブレンドされて飲みやすくなっているものが多いです。

自分が使う目的に合わせて選ぶと良いでしょう。また、原料によって旨味の感じ方が異なります。自分の好みに合わせて原料もチェックすると、求めている黒酢に出会うことが出来るでしょう。

健康維持・美容目的の場合

黒酢に含まれている成分には、エネルギー有用効果が期待できるといわれています。スマートな身体への後押しにもおすすめです。スマートな身体になるために大切なことは「継続性」。単発で終わってしまうのではなく、毎日コツコツと続けていくことが大切です。

健康維持・美容目的として黒酢を飲む場合には、毎日続けやすい「ドリンクタイプ」がおすすめです。

ただし、商品によっては糖質が高いものもあるので、栄養成分をチェックしておくと良いでしょう。飲みすぎにも注意しましょう。

料理に使う場合

照り焼きや酢豚といった料理に使うこともできる黒酢。調味料の一つとして取り入れたい場合は、汎用性の高い「原液タイプ」を選ぶのがおすすめです。

商品によっては、料理に使うことを推奨している商品もあるので、購入する際に表記を確認してみると良いでしょう。中にははちみつやフルーツなどで味つけされており、風味が異なるものもあるので注意しましょう。

黒酢の旨味が楽しみたい場合

黒酢の旨味はアミノ酸に由来しています。これは原料によりアミノ酸の量が異なります。

黒酢本来の旨味を楽しみたいと思っている方は原料に玄米を使用しているものを選ぶと良いでしょう。玄米で作られた黒酢はアミノ酸が豊富で黒酢ならではの味わいを楽しむことが出来ます。

【シーン別】おすすめの黒酢 9選

管理栄養士

宮崎 奈津季さんのコメント

黒酢を選ぶときにはそれぞれのシーンに合わせて選びましょう。味や飲み方、風味が異なりますので、自分でいろいろ試してみてお気に入りを探してみてください。

健康維持・美容目的の場合におすすめ 3選

ヤクルト

黒酢ドリンク

Amazonで商品を探す

楽天で商品を探す

Yahoo!ショッピングで商品を探す

au PAYマーケットで商品を探す

おなかの調子を整えてくれるビネガードリンク

黒酢だけではなくうめ果汁を組み合わせたドリンクですっきり飲みやすいのが特長です。腸内でビフィズス菌を増やしてお腹の調子を整えるガラクトオリゴ糖を含んだ特定保健用食品です。お腹の調子が気になる方におすすめです。

分類	特定保健用食品
種類	ドリンクタイプ
100mlあたりのカロリー	18kcal
フレーバー	黒酢
コスパ	10点 | 10点
健康サポート	10点 | 10点
美容成分	8点 | 10点

メロディアン

機能性表示食品　黒酢飲料　りんご味

Amazonで商品を探す

楽天で商品を探す

Yahoo!ショッピングで商品を探す

au PAYマーケットで商品を探す

酢酸の力で内臓脂肪に効果が期待！

内臓脂肪を減少させる酢酸が含まれています。お腹まわりの脂肪が気になる方におすすめです。りんご果汁とはちみつをブレンドして飲みやすくしており、続けやすいのが嬉しいポイントです。

分類	機能性表示食品
種類	ドリンクタイプ
100mlあたりのカロリー	19kcal
フレーバー	りんご味

タマノイ

はちみつ黒酢ダイエット

最安値 299円 (税込)

この商品の最安値はこちら！ 楽天で見る 299円(税込) 送料要確認

Yahoo!ショッピングで見る 464円(税込) 送料無料

Amazonで見る 1,955円(税込) 送料要確認

au PAYマーケットで商品を探す

まろやかなリンゴ味で毎日続けられる

りんご果汁を加えることで毎日おいしく飲める黒酢ドリンクになっています。カルシウムやビタミンも配合されており、美容や健康維持にもぴったりです。小さなパックでも販売されていますので、シーンに合わせて選びましょう。

分類	食品
種類	ドリンクタイプ
100mlあたりのカロリー	11kcal
フレーバー	りんご

料理に使う場合におすすめ 3選

ミツカン

カンタン黒酢

最安値 520円 (税込)

この商品の最安値はこちら！ Yahoo!ショッピングで見る 520円(税込) ＋送料別

楽天で見る 557円(税込) 送料要確認

Amazonで商品を探す

au PAYマーケットで商品を探す

これ1本でいろんな料理が作れる！

黒酢をベースとした調味酢で、甘酢漬けや酢の物、マリネなどの様々なお酢メニューを作ることができます。料理が苦手な方でもこれが1本あれば作れる料理の幅が広がること間違いなし！

分類	食品
種類	原液
100mlあたりのカロリー	131kcal
フレーバー	黒酢

飯尾醸造

富士玄米黒酢

最安値 3,050円 (税込)

この商品の最安値はこちら！ Yahoo!ショッピングで見る 3,050円(税込) ＋送料別

楽天で見る 3,100円(税込) 送料要確認

Amazonで見る 3,400円(税込) 送料要確認

au PAYマーケットで商品を探す

良質な水と玄米で作った黒酢

天然のアミノ酸を100mlあたり1000mg前後も含んでおり、必須アミノ酸もバランスよく含まれています。飲むときは水で薄めて飲みます。煮物などに使うと風味豊かに仕上がります。

分類	食品
種類	黒酢
100mlあたりのカロリー	26kcal
フレーバー	黒酢

タマノイ

黒酢100

最安値 498円 (税込)

この商品の最安値はこちら！ 楽天で見る 498円(税込) 送料要確認

Yahoo!ショッピングで見る 508円(税込) ＋送料別

Amazonで見る 509円(税込) 送料要確認

au PAYマーケットで商品を探す

お手頃価格でいろんな料理に試せる

どんな料理にも合うように風味や香りをまろやかに仕上げているのが特長です。煮込み料理や炒め物の仕上げに使用するとコクとまろやかさがプラスされてぐっと本格的に仕上がります。

分類	食品
種類	原液
100mlあたりのカロリー	不明
フレーバー	黒酢

黒酢の旨味が楽しみたい場合におすすめ 3選

ミツカン

純玄米黒酢

最安値 831円 (税込)

この商品の最安値はこちら！ 楽天で見る 831円(税込) 送料要確認

Yahoo!ショッピングで見る 998円(税込) ＋送料別

Amazonで商品を探す

au PAYマーケットで商品を探す

毎日続けられる旨味成分を含んだ黒酢

国産の玄米だけを使った黒酢です。アミノ酸などの旨み成分を豊富に含んでおり、まろやかでさわやかな味わいで飲みやすく料理にも使いやすいのが特長です。

分類	食品
種類	原液
100mlあたりのカロリー	46kcal
フレーバー	黒酢

オリヒロ

純玄米黒酢

最安値 403円 (税込)

この商品の最安値はこちら！ 楽天で見る 403円(税込) 送料要確認

Yahoo!ショッピングで見る 427円(税込) ＋送料別

Amazonで商品を探す

au PAYマーケットで商品を探す

無駄なものが一切ない！旨味を引き出した黒酢

瀬戸内で育った玄米と水、良質な麹のみで作られており、保存料やアルコールなどの添加物を一切使用しておりません。独自の技術で玄米黒酢ならではの旨みを引き出している商品です。

分類	食品
種類	原液
100mlあたりのカロリー	不明
フレーバー	黒酢

井藤漢方製薬

純玄米黒酢

最安値 458円 (税込)

この商品の最安値はこちら！ Amazonで見る 458円(税込) 送料要確認

楽天で見る 538円(税込) 送料要確認

Yahoo!ショッピングで見る 539円(税込) ＋送料別

au PAYマーケットで商品を探す

日本で育ったお米でできた幅広く使える黒酢

日本で育ったお米を玄米のまま熟成させた黒酢です。まろやかでしっかりとした旨味が特長なので、料理に使っても良いでしょう。720mlの容量があるので、ご家族で毎日飲んでもいいですよ。

分類	食品
種類	原液
100mlあたりのカロリー	40kcal
フレーバー	黒酢

おすすめの黒酢 比較一覧

商品画像	ヤクルト	メロディアン	タマノイ	ミツカン	飯尾醸造	タマノイ	ミツカン	井藤漢方製薬
商品名	黒酢ドリンク	機能性表示食品　黒酢飲料　りんご味	はちみつ黒酢ダイエット	カンタン黒酢	富士玄米黒酢 ９００ｍｌ	黒酢100	ミツカン玄米黒酢 ５００ｍｌ	国産純玄米黒酢 ７２０ｍｌ
最安値			299円(税込) 送料：要確認 楽天 詳細を見る	520円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	3,050円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	498円(税込) 送料：要確認 楽天 詳細を見る	831円(税込) 送料：要確認 楽天 詳細を見る	458円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る
商品リンク	Amazonで 商品を探す 楽天で 商品を探す Yahoo!で 商品を探す au PAYで 商品を探す	Amazonで 商品を探す 楽天で 商品を探す Yahoo!で 商品を探す au PAYで 商品を探す	楽天 299円(税込) 送料要確認 Yahoo! 464円(税込) 送料無料 Amazon 1,955円(税込) 送料要確認 au PAYで 商品を探す	Yahoo! 520円(税込) ＋送料別 楽天 557円(税込) 送料要確認 Amazonで 商品を探す au PAYで 商品を探す	Yahoo! 3,050円(税込) ＋送料別 楽天 3,100円(税込) 送料要確認 Amazon 3,400円(税込) 送料要確認 au PAYで 商品を探す	楽天 498円(税込) 送料要確認 Yahoo! 508円(税込) ＋送料別 Amazon 509円(税込) 送料要確認 au PAYで 商品を探す	楽天 831円(税込) 送料要確認 Yahoo! 998円(税込) ＋送料別 Amazonで 商品を探す au PAYで 商品を探す	Amazon 458円(税込) 送料要確認 楽天 538円(税込) 送料要確認 Yahoo! 539円(税込) ＋送料別 au PAYで 商品を探す

黒酢の正しい飲み方はある？

黒酢の摂取量は1日当たり15ml~30mlを目安にしましょう。

飲むタイミングは運動前や食後がおすすめですが、時間帯はいつでもOKです。ただし、食酢には胃液の分泌を促進させ、食欲増進に働きかけるため、食前は避けるのがベターです。

原液タイプを飲む場合は5～10倍に薄めて飲みましょう。商品によって濃度が様々なのでチェックしてみてください。カロリーが気になる方は水やお湯割りがおすすめです。飲みにくければ少量のはちみつを加えると飲みやすくなりますよ。

黒酢を飲む際の注意点

黒酢は空腹時に飲むと、胃の粘膜を傷つけてしまう恐れがあります。空腹時に飲むのは避け、食事中や食後に飲みましょう。

飲みすぎも同様に胃に負担がかかりますので、目安量を守るように気をつけてください。

黒酢に関するQ&A

黒酢に関して、気になる点をいくつかピックアップしました。参考にしてみてください。

どうしてもお酢が苦手で飲めない時は？

直接飲むのがどうしても苦手で続けられない…という方はサプリメントがおすすめです。黒酢の酸味を感じにくいので、無理なく続けられると思います。

黒酢の保存方法は？

原液タイプの場合、開けてから冷蔵庫で保存するようにしましょう。黒酢は温度が高くなるところに置いておくと熟成が進んでしまいます。

ドリンクの飲み切りタイプは、その日中に飲むようにしてください。詳細はパッケージに記載されているので参考にすると良いでしょう。

子どもが飲んでも大丈夫？

刺激がないように薄めて飲めば大丈夫です。水やジュース、牛乳などで薄めましょう。はちみつが入っているドリンクについては1歳未満の子どもは飲まないようにしてください。

胃が弱いけど大丈夫？

酢が酸性のため、濃度の濃いものを飲むと、胃の負担になりかねません。食後や食事中に飲んだり、飲むときは薄めて飲むなど工夫すると良いでしょう。

まとめ

黒酢は健康的な毎日を過ごすサポートをしてくれます。ポイントは、継続して摂取することです。苦手な方もいらっしゃるかもしれませんが、飲みやすさを追求した黒酢もあるので、試してみると良いでしょう。

ただし、黒酢だけに頼るのではなく、日々の食生活や運動習慣などが基礎になります。自分の生活を整えて、さらにサポートしてもらうイメージで摂取すると良いですね。

薬剤師

松本 美樹さんのコメント

まずは『オオバコダイエット』の主成分である「オオバコ」という植物について紹介します。

 日本でも見かけることがある植物ですので、実際の植物の写真を見るとピンとくるという方も多いでしょう。

井藤漢方製薬

オオバコダイエット ５００ｇ

最安値 3,713円 (税込)

この商品の最安値はこちら！ Amazonで見る 3,713円(税込) 送料要確認

Yahoo!ショッピングで見る 3,780円(税込) ＋送料別

楽天で見る 3,780円(税込) 送料要確認

au PAYマーケットで商品を探す

こんな方に

オオバコのみの製品をお求めの方に

さまざまな料理にアレンジしたい方に

シンプルにオオバコを摂取できる製品

井藤漢方製薬のオオバコダイエットは、オオバコの種皮末のみの製品で、他の成分は特に配合していません。シンプルにオオバコ由来の食物繊維を摂取したい方、余分な成分を避けて料理に使用したい方におすすめです。

分類	食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	プランタゴ・オバタ種皮
タイプ	粉末
妊娠中・授乳中の使用	適切に摂取すれば安全と考えられる
使用が可能な年齢	15歳以上がおすすめ
1回の使用あたりのコスト（目安）	24.2円（amazon参考価格）
風味・味	記載なし
1食あたりのカロリー	0.7kcal
アレルギー成分の有無	配合なし
原産国	日本
その他の特徴	香料・着色料・保存料不使用

オオバコダイエットのオオバコってなに？

オオバコは別名「車前草」と呼ばれる植物で、日本では道端で見かけることもあります。北海道から沖縄まで日本全土に当たり前のように生息しているため、雑草と思われることも多いでしょう。

今回紹介するサプリ・健康食品のオオバコはインドやスリランカが産地になっていることが多いです。ダイエットサポートをしてくれる種皮のほか、種や葉も生薬として使用されており、無駄になる部分が少ない植物と言えます。

サイリウムの役割・摂取するメリット

『オオバコダイエット』に使用されるオオバコは、別名「サイリウム」とも言われます。ここで言うサイリウムは、オオバコの中でもヨーロッパから西アジア原産の「エダウチオオバコ」という品種のものを指すことが多いです。

健康食品の中でも「サイリウム」という名前で販売されているのもよく見かけます。 

満腹感を作りだせる

オオバコの種皮に含まれる成分は、主に食物繊維。水分を含むと膨らむ性質を持っているため、料理に使用することでもっちりした食感を楽しめるほか、食物繊維を多く含まない食事よりも、一度の食事で満腹感を得ることができると考えられます。

もちもち食感がお好みの方に、また「どうしても満腹になるまで食べてしまう…」と食事量についてお悩みの方におすすめです。糖質・カロリーも控えめで、ダイエットのお供に嬉しい食材です。

詰まりのない生活をサポートできる

食物繊維といえば、体調を整えるなどの役割がある栄養成分で、人間の食生活になくてはならないもの。食物繊維は現代の日本人では幅広い年代で不足しがちで、十分に摂取するには難しい栄養素とも言われています。 普段の食生活が乱れがちな方は、ぜひ意識して食物繊維を摂取していきたいですね。

オオバコの種皮には食物繊維が豊富に含まれているため、不足を感じる方にとって選択肢の1つになる食材でしょう。

【厳選】サイリウムを含む食品 4選

薬剤師

松本 美樹さんのコメント

では、実際にオオバコ（サイリウム）を主成分としたサプリ・健康食品を紹介していきます。

サプリ・健康食品といっても、想像しがちな粒型やカプセルの形ではなく、普段の食事にアレンジしやすい粉末状のものがほとんどです。

山本漢方

オオバコダイエットサポート １５０ｇ

最安値 798円 (税込)

この商品の最安値はこちら！ Yahoo!ショッピングで見る 798円(税込) ＋送料別

楽天で見る 798円(税込) 送料要確認

Amazonで見る 799円(税込) 送料要確認

au PAYマーケットで商品を探す

こんな方に

甘い風味が好みの方に

ジュースや牛乳に混ぜて摂取したい方に

甘めのアレンジに適したオオバコサプリ

山本漢方製薬のオオバコダイエットサポートは、主成分のオオバコ種皮末のほか、微量の甘味料が添加されていて、味の調節がされています。公式サイトでも甘めのアレンジがおすすめされており、そのままおいしく摂取したい方や甘くアレンジして摂取したい方におすすめです。

分類	食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	プランタゴ・オバタ種皮（種皮純度98％以上）
タイプ	粉末
妊娠中・授乳中の使用	記載なし（摂取可能と考えられる）
使用が可能な年齢	記載なし
1回の使用あたりのコスト（目安）	22.3円（amazon150g包装参考価格） 54円（公式サイト150ｇ包装参考価格）
風味・味	キシリトールの甘み
1食あたりのカロリー	9kcal
アレルギー成分の有無	配合なし
原産国	日本
その他の特徴	記載なし

山本漢方製薬

サイリウム ５００ｇ

最安値 2,133円 (税込)

この商品の最安値はこちら！ 楽天で見る 2,133円(税込) 送料要確認

Yahoo!ショッピングで見る 2,141円(税込) ＋送料別

Amazonで見る 2,142円(税込) 送料要確認

au PAYマーケットで商品を探す

こんな方に

食物繊維をしっかり摂りたい方に

さまざまな料理にアレンジしたい方に

食物繊維を含む種皮の配合にこだわった製品

こちらも山本漢方製薬のオオバコサプリです。オオバコに含まれる食物繊維は、そのほとんどが種皮に存在しています。サイリウム100％ファイバーは、特殊な製法を用いてオオバコの種皮部分を99％以上の純度で配合しているのが特徴。せっかく摂取するなら食物繊維を多く摂りたい！という方におすすめです。

分類	食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	プランタゴ・オバタ種皮
タイプ	粉末
妊娠中・授乳中の使用	記載なし（摂取可能と考えられる）
使用が可能な年齢	記載なし
1回の使用あたりのコスト（目安）	20.7円（amazon参考価格）
風味・味	記載なし
1食あたりのカロリー	約2kcal
アレルギー成分の有無	配合なし
原産国	日本（オオバコはインド）
その他の特徴	香料・着色料・保存料不使用

山本漢方製薬

オオバコの種皮100％

最安値 2,980円 (税込)

この商品の最安値はこちら！ Yahoo!ショッピングで見る 2,980円(税込) ＋送料別

楽天で見る 4,860円(税込) 送料要確認

Amazonで商品を探す

au PAYマーケットで商品を探す

こんな方に

素材感を楽しみたい方に

さまざまな料理にアレンジしたい方に

オオバコの種皮をそのまま摂取できる製品

こちらも山本漢方製薬のオオバコサプリ。オオバコに含まれる食物繊維のほとんどはその種皮に存在していますが、このサプリはオオバコの種皮をそのまま摂取してしまおう、というコンセプトです。荒い粉末になっており、そのままではあまりおいしくないため、料理にアレンジするか飲み物に混ぜて摂取するのがおすすめです。

分類	食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	プランタゴ・オバタ種皮
タイプ	粗粉末
妊娠中・授乳中の使用	記載なし（摂取可能と考えられる）
使用が可能な年齢	記載なし
1回の使用あたりのコスト（目安）	24円（amazon参考価格） 49円（公式サイト参考価格）
風味・味	記載なし
1食あたりのカロリー	0.7kcal
アレルギー成分の有無	配合なし
原産国	記載なし（オオバコはインド）
その他の特徴	記載なし

日清食品

トリプルバリア

最安値 4,400円 (税込)

この商品の最安値はこちら！ Amazonで見る 4,400円(税込) 送料要確認

Yahoo!ショッピングで見る 5,400円(税込) 送料無料

楽天で見る 6,862円(税込) 送料要確認

au PAYマーケットで商品を探す

こんな方に

健康診断の結果が気になる方に

1回分ずつの個包装がお好みの方に

脂肪分・糖分・塩分の排出を助けるサプリ

トリプルバリアは、オオバコ種皮由来の食物繊維の保水作用・潤滑作用・吸着作用に着目した製品で、「食後の中性脂肪・血糖値の上昇を抑え、高めの血圧を下げる」という旨についての機能性表示食品です。不規則で乱れがちな食生活が気になる方は、トリプルバリアを選んでみてはいかがでしょうか。

分類	機能性表示食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	サイリウム種皮粉末
タイプ	粉末
妊娠中・授乳中の使用	記載なし（摂取可能と考えられる）
使用が可能な年齢	記載なし
1回の使用あたりのコスト（目安）	180円（amazon30食包装参考価格） 181円（公式サイト30食包装参考価格）
風味・味	記載なし（プレーンのほか、青りんご味とレモン味もあり）
1食あたりのカロリー	10kcal
アレルギー成分の有無	配合なし
原産国	日本（オオバコはインドやスリランカ）
その他の特徴	記載なし

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品画像	井藤漢方製薬	山本漢方	山本漢方製薬	山本漢方製薬	日清食品
商品名	オオバコダイエット ５００ｇ	オバコダイエットサポート	サイリウム100％ファイバー	オオバコの種皮100％	トリプルバリア
特徴	シンプルにオオバコを摂取できる製品	甘めのアレンジに適したオオバコサプリ	食物繊維を含む種皮の配合にこだわった製品	オオバコの種皮をそのまま摂取できる製品	脂肪分・糖分・塩分の排出を助けるサプリ
最安値	3,713円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る	798円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	2,133円(税込) 送料：要確認 楽天 詳細を見る	2,980円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	4,400円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る
商品リンク	Amazon 3,713円(税込) 送料要確認 Yahoo! 3,780円(税込) ＋送料別 楽天 3,780円(税込) 送料要確認 au PAYで 商品を探す	Yahoo! 798円(税込) ＋送料別 楽天 798円(税込) 送料要確認 Amazon 799円(税込) 送料要確認 au PAYで 商品を探す	楽天 2,133円(税込) 送料要確認 Yahoo! 2,141円(税込) ＋送料別 Amazon 2,142円(税込) 送料要確認 au PAYで 商品を探す	Yahoo! 2,980円(税込) ＋送料別 楽天 4,860円(税込) 送料要確認 Amazonで 商品を探す au PAYで 商品を探す	Amazon 4,400円(税込) 送料要確認 Yahoo! 5,400円(税込) 送料無料 楽天 6,862円(税込) 送料要確認 au PAYで 商品を探す

使用するときのポイント

薬剤師

松本 美樹さんのコメント

実際にオオバコを主成分としたサプリ・健康食品を活用するとき、どんな使い方をするのが賢いのか、まとめていきます。

基本的には食品なのでアレンジは自由ですが、商品によって特徴があるため、説明書きや公式サイトを確認するのがおすすめです。

どんな飲み方をすればいい？美味しいレシピは？

ほとんどの商品は粉末状です。パッケージにはそれぞれ適量の水で溶かして摂取することが基本の使用方法と書かれていることが多いですが、正直それだけではそこまでおいしく続けられないという方も多いかもしれません。

オオバコ由来の食物繊維の特徴として、もちもち感を出すというものがありますので、たとえばパンケーキミックスに混ぜていつもよりもちもち食感のパンケーキを楽しむなどの使い方がおすすめです。

ここでは書ききれませんが、各公式サイトではおすすめのレシピを多数紹介していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

飲むときに注意することはある？

どの商品を使用する際にも心がけたいのが、「オオバコダイエット」などを摂取した後に必ず水やお茶などの水分を摂取すること。水分摂取が不足していると、摂取後におなかが張ってしまったり、便秘になってしまったりする場合があるためです。

一度の摂取に対して、コップ1～2杯分くらいの水分摂取が目安です。

使用に注意が必要な人・NGな人は？

先ほど紹介した水分摂取不足によるお腹の張りや便秘があります。こちらは十分な水分摂取によりある程度予防できると考えられます。 そのほか、食物繊維の過剰摂取によりお腹が緩くなってしまうこともあります。適切な摂取量を守りましょう。

基本的に食品ですので、摂取してはいけない場合はありません。ただ、もともと消化器の疾患の治療をしていたり、薬を服用している方は主治医に相談してからのほうがよいでしょう。

妊婦や授乳中の方、思春期の子どもでも使用できる？

いずれも使用できると考えられます。

ただし、妊娠中の食生活の改善のために使用することはできますが、体重管理目的で置き換えダイエットのように摂取するのは避けたほうが良いでしょう。摂取の際は主治医に相談の上、バランスの良い食事を心がけてくださいね。

子どもも食物繊維の補給という意味では問題なく摂取できると考えられますが、最初は少量からはじめて様子を見て増減するのがおすすめです。こちらも置き換えダイエットのような使い方は避け、バランスの良い食事と共に摂取しましょう。

『オオバコダイエット』に関するQ&A

最後に、オオバコダイエットに関するよくある疑問を、Q＆A方式で回答していきたいと思います。

オオバコダイエットにはさまざまな製品があるため、基本的にはパッケージの記載やメーカーのホームページを確認するのがおすすめです。

オオバコダイエットを置き換えダイエットとして、利用してもよいですか？

健康な方なら可能と考えられますが、無理な食事制限は禁物です。 注意点として、一般的ないわゆる置き換えダイエットの専用食品と比較して栄養素が偏る場合も考えられますので、1日を通して栄養バランスを考えた食事を摂取するようにするのがおすすめです。

「オオバコダイエットの効果で痩せた！」というブログをみました。本当に飲むだけでダイエットが成功するのですか？

一概には言えません。各メーカーのホームページにも「健康食品の摂取だけでなく、生活習慣の改善を心がけましょう」と記載があるように、オオバコダイエットはあくまでも食習慣改善のサポートをするための食品でしかないためです。

重要なのは、オオバコダイエットを摂取しているからといって健康になれると考えるのではなく、食事のバランス含め、生活習慣全般を改善していくことだと考えられます。

オオバコダイエットはいつ飲むとよいですか？

おすすめなのは、食事の2時間ほど前に摂取しておくことです。置き換えダイエットに使用する場合は、食事の時間に通常の食事の代替として摂取します。

逆に、食事と一緒に飲み物として摂取するのは避けましょう。食事に含まれる必要な栄養素の吸収阻害につながる恐れがあるためです。 ただ、料理にアレンジして使用する場合はこの限りではありません。

オオバコは生活習慣病などの病気にも効くのですか？

オオバコは食品のため、「生活習慣病に効果がある」と謳って販売することはできません。

ただし、今回紹介した「トリプルバリア」のような機能性表示食品の中には、生活習慣病の予防をサポートする食品として販売されているものも存在しています。

オオバコダイエットは、製品によって1日の摂取目安量にかなり幅がある（1日あたり4～16gなど）ことが多いですが、私はどのくらい摂取すべきなんでしょうか？

置き換えダイエットに使用する場合は多めに、栄養補給として摂取する場合は少なめから体調に合わせた量を摂取するのが基本です。 推奨摂取量の範囲でもお腹が緩くなるなどの副作用が起こることはありますので、最初は少なめに摂取して、お腹の調子を見ながら増やしていくのがおすすめです。

まとめ

今回は、オオバコダイエットがどのようなものなのか、どんな方に適しているのか紹介しました。

ダイエッターのお供としても、不足しがちな食物繊維の補給としても優秀な食品です。食生活の偏りを実感されている方は、ぜひ導入を検討してみてくださいね。

ダイエットに関する記事はこちら