妊娠中のカフェインはなぜダメ?

妊娠中にカフェインを多く摂取することで、胎児に悪影響を与える場合があります。カフェインは胎児の早産、流産、死産率を上昇させる可能性があります。
また、カフェインには興奮作用や疲労感抑制、利尿作用があります。眠気が強い時にコーヒーを飲むと目が覚めるのは、他の食品と比較してカフェインが多いためです。そのため、摂りすぎると不眠になったりトイレの回数が増えたりすることがあります。妊娠中のカフェインの摂りすぎは控えた方が良いでしょう。

妊娠中のカフェイン量の目安はどれくらい？

妊婦のカフェイン摂取目安量について、日本では定められていませんが、英国食品基準庁（FSA）は、早産や流産のリスクを減少させる量として1日200mgと発表しています。カフェイン200mgとは、マグカップ2杯程度のコーヒーと同じ量です。朝食後や15時のおやつの時など、1日の中で時間を決めて飲むようにすると継続しやすいでしょう。

【要注意】カフェインが多い食品・飲み物

管理栄養士

安藤 光平さんのコメント

カフェインが多い代表的な飲料はコーヒー、緑茶、エナジードリンクです。カフェインが過剰にならないように、飲みすぎには気をつけましょう。

コーヒー

毎朝一杯のコーヒーが習慣だという方もいるのではないでしょうか。独特の苦味とカフェインは、眠たい目をシャッキリと目覚めさせてくれます。コーヒーは、カフェインが多い飲料です。おおよそのカフェイン量は以下のようになっています。

・インスタントコーヒー（顆粒）:80mg/1杯
・コーヒー（滲出液）:60mg程度/100ml

先述しましたが、日本ではカフェインの摂取目安量は定められていません。FSAに合わせてコーヒーは1日2杯程度にしておきましょう。

緑茶

緑茶は煎茶、玉露など日本茶を総称した、日本人になじみの深い飲料です。カフェイン量は以下の通りです。

・煎茶:20mg/100ml
・玉露:160mg/100ml

コーヒーよりもカフェインが多いことがわかります。湯のみ1杯150mlで計算すると、煎茶であれば1日約6杯程度、玉露であれば1日1杯程度に留めておきましょう。

チョコレート

カフェインは飲み物ばかりでなく、チョコレートにも含まれています。チョコレートの原料であるカカオに、カフェインが含まれているためです。カフェインの量は、カカオの使用量によって変化します。妊婦がチョコレートを食べる際には、高カカオチョコレートは避けておきましょう。商品によって異なりますが、種類別のカフェイン量は以下の通りです。

・ミルクチョコレート:30mg程度/100g
・カカオ70％チョコレート:110mg/100g
・カカオ99％チョコレート:120mg/100g

チョコレート1枚は50〜60gです。カフェインだけでなくカロリーも高いため、1日1枚程度に抑えておきましょう。

妊娠中におすすめのノンカフェイン飲料 5選

出産を迎えるために、カフェイン摂取には十分に気をつけなければいけません。しかし、妊娠前の生活でコーヒーや緑茶を飲んでいた方の中には制限するのが厳しい方もいます。1日で摂れるカフェイン量を知り、カフェイン入りの飲料とうまく付き合っていきましょう。また、世の中には妊娠中でも飲めるノンカフェイン・カフェインレス飲料も存在します。ここからは、おすすめのノンカフェイン・カフェインレス飲料を紹介します。

コカ・コーラ

やかんの麦茶 ラベルレス

最安値 1,752円 (税込)

この商品の最安値はこちら！ 楽天で見る 1,752円(税込) 送料要確認

Amazonで見る 2,009円(税込) 送料要確認

Yahoo!ショッピングで見る 2,538円(税込) 送料無料

au PAYマーケットで商品を探す

こんな方に

普段遣いの飲み物を探している方に

水分補給の定番！

水分補給の定番である麦茶は、カフェインが含まれておらず妊娠中でも飲むことのできる飲み物です。 5大栄養素であるミネラルを含んでおり、脱水症の予防にもなります。また、環境に優しいラベルレスパッケージです。

原材料	大麦（カナダ）、大麦エキス、ビタミンC
内容量	650ml
カフェイン量	0g
タイプ	ペットボトル
生産国	日本

LOHAStyle

黒豆茶

最安値 1,590円 (税込)

この商品の最安値はこちら！ Amazonで見る 1,590円(税込) 送料要確認

Yahoo!ショッピングで見る 1,590円(税込) 送料無料

楽天で商品を探す

au PAYマーケットで商品を探す

こんな方に

出先で手軽に飲めるカフェインレス飲料を探している方に

どこか懐かしい黒豆の香りを楽しめる！

北海道産の黒豆を100％使用した商品。粉末タイプのためお湯や水を注ぐだけで完成します。 後味スッキリで食事はもちろん、お菓子と一緒に飲むのがおすすめです。チャック付きの袋のため出先でも手軽に飲めます。

原材料	黒豆(北海道産、遺伝子組み換えでない)
内容量	100g
カフェイン量	0g
タイプ	袋状/粉末状
生産国	日本

アクセス数1位

山年園

韃靼そば茶

Amazonで商品を探す

楽天で商品を探す

Yahoo!ショッピングで商品を探す

au PAYマーケットで商品を探す

こんな方に

無農薬にこだわっている方に

食感も楽しいお茶！

有限会社山年園　韃靼そば茶は、茶無農薬栽培にこだわったそばの実を使用しており、カフェイン以外の部分でもうれしい商品です。 そばの実も入っているので、プチプチとした食感を楽しめます。お湯を注いだ瞬間ふわっと香るそばの香りでリラックスできるでしょう。

原材料	韃靼そばの実（青森県十和田産）
内容量	300g×6袋
カフェイン量	0g
タイプ	袋状
生産国	日本

しまね有機ファーム

有機ルイボスティー

Amazonで商品を探す

楽天で商品を探す

Yahoo!ショッピングで商品を探す

au PAYマーケットで商品を探す

こんな方に

すっきりとした味わいが好きな方に

スッキリとした味わいで飲みやすい

ルイボスとはマメ科の植物で、昔から南アフリカ共和国で飲まれているお茶です。 すっきりとした味わいで、食事との相性も抜群です。 ただし、ルイボスティーに含まれている抗酸化成分「ポリフェノール」は、摂りすぎると胎児に悪影響を与えるといわれています。過剰摂取に気をつけましょう。

原材料	有機ルイボス(南アフリカ共和国産)
内容量	75g(2.5g×30包)
カフェイン量	0g
タイプ	ティーバッグ
生産国	日本

クライス カフェ ジャパン

カフェイン99.7％カットのおいしいコーヒー

最安値 4,162円 (税込)

この商品の最安値はこちら！ Yahoo!ショッピングで見る 4,162円(税込) ＋送料別

楽天で見る 4,444円(税込) 送料要確認

Amazonで商品を探す

au PAYマーケットで商品を探す

こんな方に

どうしてもコーヒーが飲みたい方に

飲みごたえがあるのにカフェインレス

「カフェイン99.7%までカットのおいしいコーヒー」は、カフェイン含有量を抑えながらも飲みごたえが良いコーヒです。どうしてもコーヒーを飲みたい時にいかがでしょうか？ ただし、カフェイン含有量が0gではないため、飲み過ぎには注意が必要です。

原材料	コーヒー豆　（生豆生産国名：ブラジル、コスタリカ、他）
内容量	322 g
カフェイン量	0.3％未満
タイプ	インスタント(瓶)
生産国	ドイツ

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

カフェインを飲みすぎてしまったらどうしたらいい？

カフェインを過剰に摂取した場合「水」を多めに飲みましょう。カフェインは体に蓄積せず、代謝と共に尿中に排泄される成分です。多めに水を飲むことで、代謝が促進され、カフェインが排出されやすくなります。ただし、呼吸困難や胸の痛み、吐き気など体に明らかな異常がでている場合は、すぐにかかりつけの病院で診察を受けましょう。

妊娠中のカフェインに関するQ&A

妊娠時にカフェインが体に与える影響について紹介してきました。ここからは、妊娠時にカフェインを摂取する際によくある質問を紹介します。

カフェインを過剰摂取した場合の症状は？

カフェインを過剰に摂取した場合、めまい、心拍数の増加、興奮、下痢、吐き気などの症状が現れることがあります。上記の症状が現れたら、すぐかかりつけの病院を受診しましょう。

コーヒーや緑茶以外の飲み物のカフェイン量は？

コーヒーや緑茶以外の飲料のカフェイン量は以下の通りです。
・紅茶:30mg/100ml
・烏龍茶:20mg/100mg
・エナジードリンク:32〜300mg/100ml
カフェイン量は商品表示に記載されているものもあるので、表示をしっかり確認しましょう。

ハーブティーならどれでも問題ない？

ハーブティーはカフェインが含まれていないまたは含まれていても少なく、妊婦でも飲めるものが多いですが、ハーブティーの種類によっては、子宮収縮作用があるため注意が必要です。個人差もあるので、ハーブの原材料を調べてみて医師に相談してから飲むことをおすすめします。「知らずに飲んでしまった」という方は、ご自身の体調を確認し、少しでも異変を感じたら医師に相談しましょう。

妊活中にもカフェインの制限は必要？

妊活中のカフェイン摂取は特に制限されていません。しかし、カフェインの過剰摂取による不眠症状につながる可能性があるため、摂りすぎには気をつけましょう。

授乳中でもカフェイン制限は必要？

授乳中もできるだけカフェインの過剰摂取は控えたほうが良いでしょう。母乳の原料は母親の血液です。そのため、母親が摂取したカフェインが母乳に含まれている可能性があります。日本では定められていませんが、海外では授乳中のカフェイン摂取目安量も200mg～300mg/日と定められています。1日のカフェイン摂取量に注意しましょう。

まとめ

妊娠中はストレスの溜まりやすい時期です。そんな中、妊娠前にコーヒーや紅茶を頻繁に飲んでいた方にとって、カフェインを制限することはさらなるストレスとなる可能性があります。妊娠中でも摂取可能なカフェイン量を知り、ストレスの少ない妊娠生活を送りましょう。