EPARKくすりの窓口コラム EPARKくすりの窓口コラム http://www.kusurinomadoguchi.com/column ja EPARKくすりの窓口コラムでは、お薬や病気に関する疑問や悩みの解消、健康に関するお役立ち情報の発信を目的として、薬剤師をはじめとした各分野の専門家の方々が発信するヘルスケア情報を集めています。 Mon, 28 Sep 2026 08:20:24 +0900 ドラッグストアで買えるカリウムサプリ市販薬6選！｜塩分の摂取量が多い人に【薬剤師解説】 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/potassium-supplements-drugstore http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/potassium-supplements-drugstore Fri, 09 May 2025 05:50:02 +0000 佐藤 美柚 身体全体の症状

カリウムサプリとは

薬剤師

佐藤 美柚さんのコメント

カリウムサプリは主に体内の電解質バランスを整える効果があります。

特に血圧のコントロールに重要な役割を果たし、高血圧の予防や改善に効果が期待できます。

カリウムは体内のナトリウム（塩分）を排出する作用があるため、過剰な塩分摂取による悪影響を緩和します。また、筋肉の正常な機能維持や神経伝達をサポートし、筋肉の痙攣や倦怠感の軽減にも働きかけます。さらに、骨の健康維持や心臓のリズム調整、腎臓での老廃物排出促進など、全身の健康維持に関わる多岐にわたる効果があります。

カリウムサプリは何に効く？どんな人におすすめ？

カリウムサプリは塩分の多い食事を摂りがちな現代人におすすめです。特に血圧が気になる方、むくみやすい体質の方には効果的です。また、激しい運動や夏場の汗をたくさんかく状況で電解質バランスを崩しやすい人、利尿剤などカリウム排出を促進する薬を服用している方にも適しています。野菜や果物の摂取量が少ない食生活の方や、ストレスや疲労を感じやすい方、加齢とともにカリウム吸収率が低下する高齢者の方にも、日常的な補給をおすすめします。ただし、腎機能に問題がある方は医師に相談が必要です。

【薬剤師解説】カリウムサプリの選び方

【薬剤師解説】カリウムサプリの選び方

カリウムサプリを選ぶ際は、含有量、添加物、副作用リスク、価格などを考慮しましょう。特に腎機能に不安がある方は医師に相談の上、低用量から始めることをおすすめします。サプリの選び方を3つのタイプ別に紹介します。

高血圧の症状には吸収率の高いタイプ

高血圧が気になる方がカリウムサプリメントを選ぶ際は、体内での吸収率の高さに注目しましょう。

クエン酸カリウムやグルコン酸カリウムなど、有機酸と結合したカリウムは体内での利用効率が良いとされています。また、一度に大量のカリウムを摂取するのではなく、徐放性（ゆっくり放出される）タイプのサプリメントを選ぶことで、血中カリウム濃度を安定させ、血圧コントロールをサポートする効果が期待できます。1日の摂取目安量が明確に表示されている製品を選び、使用開始時は少量から始めて様子を見ることが大切です。カリウム摂取と併せて、塩分制限にも取り組むことで、より効果的に血圧管理をサポートできます。特に腎機能に不安がある方は、必ず医師に相談してから適切な量を摂取するようにしましょう。

筋肉の痙攣の症状には服用量を調整できるタイプ

筋肉のけいれんや疲労感を和らげるためには、日常的なカリウム補給として少量を複数回に分けて摂取できるサプリメントが効果的です。

1日の推奨量（2,000〜3,000mg）を考慮し、食事からの摂取量も含めてバランスの取れた補給を心がけましょう。小分けタイプや携帯しやすいサイズのサプリメントを選ぶと、外出先でも定期的に摂取しやすくなります。また、ビタミンB群やビタミンCを併せて配合された製品を選ぶと、カリウムの吸収率が高まり、全身の代謝機能も向上させることができます。

むくみの症状にはマグネシウム配合

むくみに悩む方には、体内の水分バランスを整える働きを持つカリウムとマグネシウムの両方が配合されたサプリメントがおすすめです。

特に下肢のむくみが気になる方や、デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続ける方は、ナトリウムの排出を促すカリウムが効果的です。マグネシウムはカリウムの働きをサポートし、筋肉の緊張も緩和してくれます。サプリメントを選ぶ際は、1日あたりのカリウム含有量が300〜600mg、マグネシウムが150〜300mg程度含まれるものを目安にしましょう。また、吸収率を高めるためにクエン酸やグルコン酸などの有機酸と結合した形態のものを選ぶと、より効果的に摂取できます。

カリウムの役割について更に詳しく解説↓

【2022年】カリウムにはどんな役割がある？ おすすめ商品5選

【2022年】カリウムにはどんな役割がある？ おすすめ商品5選

【ドラッグストアで買える】カリウムサプリ 6選

薬剤師 佐藤 美柚さん厳選

カリウムサプリメントは多くのドラッグストアで扱われています。症状や目的に合わせて選ぶことで効果的に摂取できます。ウエルシア、マツキヨ、ツルハ、スギ薬局などで入手可能な商品から、特におすすめの6選をご紹介します。

薬剤師の画像

薬剤師 佐藤 美柚さん 厳選

カリウムサプリ 6選を比較
該当項目：
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商品名 画像 最安値 商品リンク 薬剤師コメント

サプリクラフト

クエン酸カリウム 600mg　180カプセル
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ミネラルバランスを整えるサプリメント

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2022年】カリウムにはどんな役割がある？ おすすめ商品5選 – EPARKくすりの窓口コラム｜ヘルスケア情報

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ライフスタイルに合わせて調整しやすい

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調整しやすくビタミンなども摂れるサプリ

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徐放性マグネシウム配合カリウム　ベジタリアンカプセル60粒
マグネシウム（クエン酸）、100mg、ベジカプセル100粒

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カリウムだけでなくマグネシウムも摂れる

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マグネシウム・カリウム・ブロメライン 60錠
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3つの成分をバランスよく摂れる

ここからは

薬剤師 佐藤 美柚さん

薬剤師 佐藤 美柚さんが 選んだ薬を詳しく解説

▼ 症状を選ぶ ▼

高血圧の症状におすすめ吸収率が高いカリウムのサプリメント 2選

高血圧管理に欠かせないカリウムの吸収率にこだわった高品質サプリメントをご紹介します。血圧コントロールをサポートしながら、体内での利用効率が高い2つのサプリメントを紹介します。健康的な血圧レベルを維持したい方におすすめします。

薬剤師おすすめ

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クエン酸カリウム 600mg　180カプセル
高血圧の症状に

こんな方におすすめ

薬剤師 佐藤 美柚さん

  • 吸収されやすいカリウムのサプリメントが欲しい方に

1カプセルにクエン酸カリウム600mgを（カリウム換算値216㎎）配合しています。飲みやすいカプセルのサイズなので、続けやすくなっています。吸収率がよいため、しっかりした効果が欲しい方におすすめです。

分類 サプリメント
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 1カプセル中
クエン酸カリウム（600mg）
効果・効能 記載なし
用法・用量 1日1～2カプセルを目安にお召し上がりください。
妊娠中・授乳中の使用 記載なし
使用が可能な年齢 記載なし
眠くなる成分 ×

薬剤師おすすめ

ミネラルバランスを整えるサプリメント
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21st Century グルコン酸カリウム 595mg　110粒
高血圧の症状に

こんな方におすすめ

薬剤師 佐藤 美柚さん

  • 吸収されやすいカリウムのサプリメントが欲しい方に

ミネラルの一種であるカリウムが補給できるサプリメントです。タブレット1粒にグルコン酸カリウムが595mg含まれています。砂糖・防腐剤・人工着色料・人工甘味料は使用していないのもポイントです。

分類 サプリメント
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 1粒中
グルコン酸カリウム（595mg）
効果・効能 記載なし
用法・用量 1日1粒
妊娠中・授乳中の使用 記載なし
使用が可能な年齢 記載なし
眠くなる成分 ×

筋肉のけいれんの症状におすすめの服用量を調整できるサプリメント 2選

つらい筋肉のけいれんに悩む方におすすめの、自分の体調や症状に合わせて摂取量を調節できるサプリメントを厳選しました。体質や症状の程度に応じて柔軟に対応できる2つの製品で、日常生活の質を向上させましょう。

薬剤師おすすめ

ライフスタイルに合わせて調整しやすい
2022年】カリウムにはどんな役割がある？ おすすめ商品5選 – EPARKくすりの窓口コラム｜ヘルスケア情報
Onward

カリウムの力　270粒
最安値
1,360円(税込)
筋肉のけいれんの症状に

こんな方におすすめ

薬剤師 佐藤 美柚さん

  • 自分でカリウム摂取量を調整しやすいサプリメントが欲しい方に

1日摂取目安量9粒ですが、ライフスタイルに合わせて自分で調整することができます。さらに、ポリフェノール豊富な赤ブドウ種子エキスや、ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB1を配合しており、体にうれしいビタミンなども一緒に摂ることができます。香料・着色料・保存料は使用していません。

分類 栄養機能食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 9粒あたり
塩化カリウム （1,125mg）
効果・効能 記載なし
用法・用量 1日摂取目安量　9粒
妊娠中・授乳中の使用 妊娠中・授乳中：かかりつけの医師にご相談のうえ、お飲みください。
使用が可能な年齢 記載なし
眠くなる成分 ×

薬剤師おすすめ

調整しやすくビタミンなども摂れるサプリ
カリウム 生活 塩化カリウム1200mg配合 アサイー ザクロ 133種類の食物酵素 赤ブドウ 栄養機能食品 (ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB
ビクトリーロード

カリウム生活　270粒
筋肉のけいれんの症状に

こんな方におすすめ

薬剤師 佐藤 美柚さん

  • 自分でカリウム摂取量を調整しやすいサプリメントが欲しい方に

カリウム生活は10粒中塩化カリウム1,200mgの高配合となっています。ライフスタイルに合わせて調整しやすいのがポイント。さらに嬉しい成分「ザクロエキス」「赤ブドウエキス」「133種類の植物発酵エキス」「ビタミンB₁、B₂、B₆」「アサイーエキス」も配合しており、足のむくみや筋肉のけいれんに悩む方におすすめです。

分類 栄養機能食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 10粒あたり
塩化カリウム（1,200mg）
効果・効能 記載なし
用法・用量 1日摂取目安量　10粒
妊娠中・授乳中の使用 記載なし
使用が可能な年齢 記載なし
眠くなる成分 ×

むくみの症状におすすめマグネシウム配合のサプリメント 2選

むくみ解消に効果的なカリウムだけでなく、カリウムの吸収率を上げるマグネシウムを補給できるサプリメントをご紹介します。日常のむくみにお悩みの方はぜひ参考にしてください。

薬剤師おすすめ

カリウムだけでなくマグネシウムも摂れる
マグネシウム（クエン酸）、100mg、ベジカプセル100粒
ライフエクステンション

徐放性マグネシウム配合カリウム　ベジタリアンカプセル60粒
むくみの症状に

こんな方におすすめ

薬剤師 佐藤 美柚さん

  • マグネシウムとカリウムを一度に摂りたい方に
  • むくみが気になる方に

徐放性マグネシウム配合カリウムは、人気の徐放性マグネシウムとカリウムを配合し、健康的な血圧レベルをサポートするサプリメントです。グルテンフリーなので、グルテンが気になる方にもおすすめです。

分類 サプリメント
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 1カプセル中
マグネシウム（250mg）、カリウム（99mg）
効果・効能 記載なし
用法・用量 1日1～2回、または医療従事者の指示に従って1カプセルを服用
妊娠中・授乳中の使用 記載なし
使用が可能な年齢 記載なし
眠くなる成分 ×

薬剤師おすすめ

3つの成分をバランスよく摂れる
マグネシウム カリウム ブロメライン Magnesium Potassium Bromelain 60粒 KAL カル ヘルスケア（お悩み）サプリメント専門店！海外サプリメント通販【サプリンクス】
カル

マグネシウム・カリウム・ブロメライン 60錠
むくみの症状に

こんな方におすすめ

薬剤師 佐藤 美柚さん

  • マグネシウムとカリウムを一度に摂りたい方に
  • むくみが気になる方に

マグネシウム・カリウム・ブロメラインをバランス良く配合しています。吸収効率とバランスを考えて調合されています。動物由来成分を一切排除しているため、ベジタリアンの方にもおすすめです。

分類 サプリメント
有効成分（含有量）／主成分（含有量） 1錠中
マグネシウム（300mg）、カリウム（99mg）、ブロメライン（50mg）
効果・効能 記載なし
用法・用量 1日1錠
妊娠中・授乳中の使用 記載なし
使用が可能な年齢 記載なし
眠くなる成分 ×

市販薬を使用するときのポイントや注意点について

薬剤師

佐藤 美柚さんのコメント

カリウムサプリメントは便利ですが、正しく使用するためにはいくつかのポイントや注意点があります。

効果を最大限に引き出すための使い方や、起こりうる副作用、特別な配慮が必要な方への注意点などを理解しておきましょう。また、自己判断での服用に限界がある場合もあるため、医療機関を受診すべきケースについても知っておくことが大切です。

使用するときのポイント・副作用はある？

カリウムサプリメントは食後に服用するのが基本です。空腹時の服用は胃腸への負担が大きくなることがあります。また、過剰摂取は危険なため、製品の推奨用量を守りましょう。副作用としては、胃部不快感や吐き気、下痢などの消化器症状が報告されています。特に腎機能が低下している方は高カリウム血症のリスクがあるため注意が必要です。効果を高めるコツとしては、水分を十分に摂りながら服用すること、また塩分摂取を控えめにすることで、カリウムの効果が高まります。医師や薬剤師に相談するのもよいでしょう。

子どもや妊娠・授乳中でも使える？

子どものカリウムサプリメントの使用については、基本的に医師の指導のもとで行うべきです。

成長期の子どもは通常の食事からカリウムを摂取するのが理想的です。一方、妊娠中・授乳中の女性は、医師に相談した上での使用が推奨されます。妊娠中はつわりなどで食事が十分にとれないこともあり、カリウム不足になることがありますが、サプリメントの自己判断での使用は避けましょう。妊娠高血圧症候群のリスクがある場合など、医師の指導のもとでの適切な補給が必要な場合があります。ツルハやスギ薬局では妊婦向けの低用量タイプも取り扱っていますが、必ず専門家に相談してください。

こんなときは病院へ

カリウムサプリメントを服用中に、重度の腹痛や嘔吐、下痢が続く場合は使用を中止し、すぐに医療機関を受診しましょう。また、手足のしびれや脱力感、不整脈を感じる場合も要注意です。特に腎臓病、心臓病、糖尿病などの持病がある方や、降圧剤・利尿剤などの薬を服用している方は、カリウムサプリメントとの相互作用のリスクがあります。高カリウム血症の症状（筋力低下、不整脈、吐き気など）が現れた場合は緊急性が高いため、すぐに医療機関を受診してください。一般的に、2週間程度使用しても症状の改善が見られない場合も、医師の診察を受けることをおすすめします。

『カリウムサプリ』『市販薬』に関するQ&A

『カリウムサプリ』『市販薬』に関するQ&A

カリウムサプリメントについて、購入場所や効果的な摂取方法、生活習慣に関する疑問は多くの方が抱えています。ここでは、特に多く寄せられる質問について薬剤師の視点から回答します。日常生活での上手な取り入れ方を知り、効果的に活用しましょう。

ツルハやマツキヨ・スギ薬局などの薬局・ドラッグストアで買える？
カリウムサプリメントは、ツルハやマツキヨ、ウエルシア、スギ薬局などの全国チェーンのドラッグストアで広く取り扱われています。一般的に健康食品・サプリメントコーナーや機能性表示食品のエリアに陳列されていることが多いでしょう。店舗によって品揃えは異なりますが、大型店であれば複数のブランドや種類が揃っています。また、各チェーンのプライベートブランド商品としてもカリウムサプリが展開されており、コストパフォーマンスに優れた選択肢となっています。薬剤師に相談すれば、自分の症状や目的に合った製品を推薦してもらえるので、購入時には専門家のアドバイスを求めるとよいでしょう。
日々の生活でできるむくみ対策はある？
むくみ対策としては、カリウムを多く含む食品の摂取を意識すると効果的です。バナナ、アボカド、ほうれん草、トマト、じゃがいもなどがカリウムを豊富に含んでいます。また、水分を適切に摂ることも大切で、1日1.5～2リットルの水分摂取が推奨されます。逆に塩分の過剰摂取はむくみを悪化させるため、加工食品や外食を控えめにし、調味料は薄味を心がけましょう。適度な運動も効果的で、特にウォーキングや軽いストレッチは血流を促進し、むくみ解消に役立ちます。入浴時に足首やふくらはぎのマッサージを行うことや、就寝時に足を少し高くして寝ることも有効です。長時間同じ姿勢を続けないよう、こまめに体を動かす習慣をつけましょう。
いつ飲むのが効果的？
カリウムサプリメントは一般的に食後に服用するのが効果的です。食事と一緒に摂ることで吸収率が高まり、胃腸への負担も軽減されます。特に朝食後の服用は、一日の活動に向けて電解質バランスを整える効果が期待できます。高血圧対策としては、朝と夕方の2回に分けて摂取するのがおすすめです。一方、むくみ対策なら就寝前の服用も効果的ですが、夜間の頻尿を避けたい方は夕食後までに摂るようにしましょう。筋肉痙攣対策としては、運動する1～2時間前、または激しい運動後の補給が効果的です。いずれの場合も、コップ1杯程度の水と一緒に服用すると、体内での働きが促進されます。

まとめ

市販薬の選び方・ポイント

カリウムサプリメントは、高血圧やむくみ、筋肉痙攣など、現代人の様々な悩みに対応できる便利なアイテムです。ウエルシア、マツキヨ、ツルハ、スギ薬局など身近なドラッグストアで手軽に購入できるのが魅力です。選び方としては、高血圧には即効性タイプ、筋肉痙攣には持続型タイプ、むくみには排出サポートタイプといったように、症状に合わせて選ぶことが大切です。ただし、腎機能に問題がある方や特定の薬を服用中の方は医師に相談してから使用しましょう。食事からのカリウム摂取を基本としながら、必要に応じてサプリメントで補うことで、健康的な電解質バランスを維持していきましょう。

参考文献

・サプリクラフト　クエン酸カリウム 600mg｜公式HP

・21st Century　グルコン酸カリウム｜Amazon

・カリウムの力｜公式HP

・カリウム生活｜Amazon

・徐放性マグネシウム配合カリウム、ベジタリアンカプセル60粒｜iherb

・マグネシウム・カリウム・ブロメライン60錠｜iherb

]]> http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/2020/08/sato_profile_1.png カリウム,サプリ,ドラッグストア 【管理栄養士が解説】血管に良い食べ物は何？コンビニやスーパーでも買える食べ物を解説 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/good-for-blood-vessels-food http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/good-for-blood-vessels-food Fri, 28 Apr 2023 09:53:39 +0000 谷岡 友梨 栄養・食

血管に良い食べ物は何？

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

血管のしなやかさを維持するためには、血圧を上げない食事を心がけましょう。

また老化の原因のひとつでもある活性酸素を抑える食べ物、血管の構成成分である栄養素を食事からしっかり摂ることも大切です。

①：「カリウム」や「カルシウム」が豊富なもの

「カリウム」や「カルシウム」が豊富な食べ物がおすすめです。
カリウムは正常な血圧を保つのに必要な栄養素で、カルシウムは血圧を安定させる効果が期待できます。

味の濃い食事を好む傾向がある方や塩分を摂りすぎている方は、血圧を上昇させて血管に負担をかけてしまいます。普段から減塩を心がけてカリウムやカルシウムが豊富な食べ物や飲み物を摂りましょう。

②：「抗酸化作用」をもつ食べ物や飲み物

「抗酸化作用」があるものから選ぶのもよいでしょう。
活性酸素は体内で増え過ぎると細胞を傷付けてしまいます。細胞が傷付くことで老化が進行してしまう可能性があるため、活性酸素を抑える抗酸化作用のある食べ物や飲み物がおすすめです。

野菜類や果物類に多い「ビタミンC」や油脂類やナッツ類に多い「ビタミンE」、ぶどうやコーヒー、緑茶などに含まれる「ポリフェノール」や緑黄色野菜や果物類に多い「カロテノイド」などは抗酸化作用をもつ栄養素です。

③：「良質なたんぱく質」の食材

人間の血管や内臓などの構成成分でもあるたんぱく質。たんぱく質の中でも効率よくからだに吸収される「良質なたんぱく質」を積極的に摂取しましょう。
良質なたんぱく質である卵や肉、魚、大豆製品は、必須アミノ酸のバランスがよくからだに効率よく吸収される特徴があります。

また良質なたんぱく質でもあるかつおに含まれる「カツオ由来エラスチンペプチド」は、機能性表示食品として加齢とともに低下する血管のしなやかさ（柔軟性）（血管を締め付けた後の血管の拡張度）維持に役立つ機能が報告されている成分です。

血管に良い食べ物・飲み物 5選

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

血管に良い食べ物を摂りたいという方はカリウムやカルシウムが豊富なもの、抗酸化作用をもつ食べ物や、良質なたんぱく質を毎日の食事で取り入れてみましょう。
普段の食事で取り入れやすい血管に良い食べ物をご紹介します。

かつお

かつお

必須アミノ酸がバランスよく含まれているかつおは、良質たんぱく質のうちのひとつです。
高たんぱく質・低カロリーなので、ダイエット中やトレーニング後の食事にもおすすめです。健康にいい成分のDHAやEPAなどの栄養も豊富に含まれています。

またかつおにはビタミン類も多く含まれているので、普段魚をあまり食べないという方はぜひかつおを食事で取り入れてみてください。

切り干し大根

切り干し大根

血管に良い食事を摂りたい方は、切り干し大根を食べるのもよいでしょう。
切り干し大根には、味の濃い食事を好む方にうれしいカルシウムやカリウムが豊富に含まれています。

また食物繊維も豊富で、よく噛んで食べる必要があるのでダイエット中にもおすすめの食品です。

トマトジュース（無塩）

トマトジュース（無塩）

トマトジュースには、カロテノイドのリコピンが多く含まれています。抗酸化作用が期待できるリコピンを手軽に補えるのでおすすめです。
ただしトマトジュースには砂糖や食塩が使用されている商品もあります。塩分の摂りすぎは血管に負担をかけてしまう恐れもあるため、健康のために飲みたい場合は砂糖や食塩が使用されていないものを選びましょう。

きなこ

きなこ

炒った大豆を挽いて作られるきなこ。きなこは血管に良い食べ物のうちのひとつです。
きなこには大豆イソフラボンや大豆サポニンなどのポリフェノールが含まれています。

きなこの栄養を手軽に摂りたい場合は、ヨーグルトに加えて食べたり牛乳に入れて飲んだりするとよいでしょう。

わかめ

わかめ

海藻類のわかめも血管に良い食べ物としておすすめです。
わかめには正常な血圧を保つ栄養素のカリウムやカルシウムが豊富に含まれています。

普段から味の濃い食事を好む方や外食の機会が多い方は、みそ汁に入れて食べたり海藻サラダとして食べたりするとよいでしょう。

【コンビニやスーパーで買える】しなやかさを維持する おすすめの食べ物 10選

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

スーパーやコンビニでも買える血管のしなやかさを維持するのにおすすめの商品をご紹介します。
塩分の高い食事は避けてカリウムやカルシウムが豊富なもの、抗酸化作用をもつものや良質なたんぱく質を選びましょう。

毎日の食事に取り入れたい方に おすすめ4選

毎日の食事で手軽に取り入れたい方は、焼き魚や海藻サラダ、惣菜などがおすすめです。
またスーパーやコンビニで食べ物を購入する際は、塩分の摂りすぎにも気をつけましょう。

薬剤師おすすめ
有限会社吉永鰹節店

【生節】 超鰹力 しょうゆ

最安値 458円 (税込)

DHA・EPAを手軽に補えるかつお

「【生節】 超鰹力 しょうゆ 230g」は、食べ切れるサイズのかつおです。しょうゆやレモンで味付けされているので、おいしく召し上がれます。ダイエット中やトレーニング後の食事にも向いています。

分類 食品
タイプ 惣菜
原材料 鰹(国内産)、本醸造醤油、砂糖、発酵調味料、蜂蜜、食塩 (原材料の一部に小麦、大豆を含む)
アレルギー 小麦・大豆
1食あたりのカロリー 147kcal
1食あたりの糖質 記載なし
1食あたりの食物繊維 記載なし
1食あたりのたんぱく質 29.2g
1食あたりの脂質 2.3g
1食あたりの塩分 1.98g

薬剤師おすすめ
株式会社ローソン

海藻と大根のサラダ

ダイエット中のサラダにもおすすめ

「海藻と大根のサラダ」は、わかめや赤つのまたなどの海藻類が摂れるサラダです。低カロリーなのでダイエット中の方や野菜不足が気になる方におすすめです。

分類 食品
タイプ 惣菜
原材料 記載なし
アレルギー 卵
1食あたりのカロリー 17kcal
1食あたりの糖質 0.3g
1食あたりの食物繊維 3.0g
1食あたりのたんぱく質 1.2g
1食あたりの脂質 0.6g
1食あたりの塩分 0.31g

薬剤師おすすめ
株式会社セブン＆アイ・ホールディングス

切干し大根煮 75g

食べ切れるサイズの切り干し大根の煮物

「切干し大根煮 75g」は、食べ切れるサイズの切り干し大根の煮物です。切り干し大根を手軽に摂りたい方におすすめです。素材の味をしっかり楽しめます。

分類 食品
タイプ チルド惣菜
原材料 記載なし
アレルギー 小麦
1食あたりのカロリー 記載なし
1食あたりの糖質 記載なし
1食あたりの食物繊維 記載なし
1食あたりのたんぱく質 記載なし
1食あたりの脂質 記載なし
1食あたりの塩分 記載なし

薬剤師おすすめ
株式会社ファミリーマート

塩と油を使っていないカリフォルニア産素焼きアーモンド 77g

食塩不使用のアーモンド選びたい方に

「塩と油を使っていないカリフォルニア産素焼きアーモンド」は、食塩と油が不使用のアーモンドです。容量が多いので分け合って食べたい方や何回かに分けて食べたい方におすすめです。

分類 食品
タイプ アーモンド
原材料 記載なし
アレルギー 記載なし
1食あたりのカロリー 482kcal
1食あたりの糖質 記載なし
1食あたりの食物繊維 記載なし
1食あたりのたんぱく質 記載なし
1食あたりの脂質 記載なし
1食あたりの塩分 記載なし

飲み物から栄養を補いたい方に おすすめ3選

移動中や外出先でも栄養を補いたいという方は、ドリンクタイプがおすすめです。
トマトジュースや野菜ジュースを選ぶ際は、食塩不使用のものを選びましょう。

薬剤師おすすめ
株式会社伊藤園

理想のトマト PET 265g

最安値 3,239円 (税込)

砂糖食塩不使用の100％トマトジュース

「理想のトマト PET 265g」は、砂糖や食塩が不使用のトマトジュースです。ペットボトルタイプなので、外出先でも健康にいいリコピンが手軽に補えます。

分類 食品
タイプ ドリンクタイプ
原材料 トマトジュース（濃縮トマト還元）、濃縮トマト汁
アレルギー なし
1食あたりのカロリー 100kcal
1食あたりの糖質 18.8g
1食あたりの食物繊維 1.6〜4.6g
1食あたりのたんぱく質 4.2g
1食あたりの脂質 0g
1食あたりの塩分 0〜0.78g

薬剤師おすすめ
ポッカサッポロ

豆乳飲料　深煎りきな粉 ２００ｍｌ

最安値 1,816円 (税込)

豆乳が苦手でも飲みやすい豆乳飲料

「ソヤファーム おいしさスッキリ きな粉豆乳飲料（200ml）」は、きなこ味の豆乳飲料です。豆乳独特の青臭さが苦手な方でも飲みやすい豆乳飲料です。大豆イソフラボンを手軽に補えます。

分類 食品
タイプ ドリンクタイプ
原材料 豆乳（大豆（アメリカ））、糖類（黒糖、三温糖）、きな粉、食塩、寒天／セルロース、乳酸Ca、pH調整剤、安定剤（増粘多糖類）、香料、（一部に大豆を含む）
アレルギー 大豆
1食あたりのカロリー 113kcal
1食あたりの糖質 記載なし
1食あたりの食物繊維 記載なし
1食あたりのたんぱく質 6.0g
1食あたりの脂質 4.6g
1食あたりの塩分 0.4g

薬剤師おすすめ
カゴメ株式会社

野菜生活100 ベリーサラダ 200ml

最安値 1,780円 (税込)

ポリフェノールやβカロテンを補える

「野菜生活１００ ベリーサラダ 200ml」は、20種類の野菜と6種類の果実が使われた野菜果実ミックスジュースです。飲みやすい野菜ジュースを選びたい方にもおすすめです。

分類 食品
タイプ ドリンクタイプ
原材料 野菜（にんじん（輸入、国産）、紫いも、紫キャベツ、赤じそ、はくさい、ブロッコリー、ケール、アスパラガス、メキャベツ（プチヴェール）、パセリ、セロリ、ほうれん草、レタス、かぼちゃ、クレソン、ビート、赤ピーマン、キャベツ、たまねぎ、だいこん）、果実（りんご、ぶどう、レモン、ブルーベリー、ラズベリー、クランベリー）／クエン酸、香料、ピロリン酸第二鉄
アレルギー りんご
1食あたりのカロリー 80kcal
1食あたりの糖質 18.8g
1食あたりの食物繊維 0.1〜1.4g
1食あたりのたんぱく質 0.8g
1食あたりの脂質 0g
1食あたりの塩分 0.1〜1.4g

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品名

有限会社吉永鰹節店【生節】 超鰹力 しょうゆ

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株式会社ローソン海藻と大根のサラダ

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株式会社セブン＆アイ・ホールディングス切干し大根煮 75g

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株式会社ファミリーマート塩と油を使っていないカリフォルニア産素焼きアーモンド 77g

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株式会社伊藤園理想のトマト PET 265g

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ポッカサッポロ豆乳飲料　深煎りきな粉 ２００ｍｌ

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カゴメ株式会社野菜生活100 ベリーサラダ 200ml

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最安値

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特徴 DHA・EPAを手軽に補えるかつお ダイエット中のサラダにもおすすめ 食べ切れるサイズの切り干し大根の煮物 食塩不使用のアーモンド選びたい方に 砂糖食塩不使用の100％トマトジュース 豆乳が苦手でも飲みやすい豆乳飲料 ポリフェノールやβカロテンを補える
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血管に良い食べ物を摂る際に気をつけたいこと

血管に良い食べ物を摂る際に気をつけたいこと

血管に良い食べ物として紹介した食べ物や飲み物の食べ過ぎには気をつけましょう。
血液中の糖質や脂質の割合が大きくなると、血液がドロドロになってしまいます。また塩分は過剰摂取によって血圧が上がってしまう可能性もあるため注意が必要です。

偏った食事を避けて、栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。

『血管に良い食べ物』に関するQ&A

Q&A

「血管に良い食べ物で血管が回復する？」「血管に悪い食べ物はある？」「納豆が血管に良いって本当？」など疑問に思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は、血管に良い食べ物に関するよくある質問にお答えしていきます。

血管に良い食べ物で血管が回復する？
血管に良い食べ物で血管が回復するという科学的根拠はありません。あくまでも食品なので、医薬品のような即効性は期待できません。

健康のためにも継続的に毎日の食事で栄養バランスの良い食事を心がけて、血管に良い食べ物を取り入れましょう。

血管に悪い食べ物はある？
血管に悪い食べ物は糖質量や脂質量、塩分量が高い食べ物や飲み物です。

血液中の糖質や脂質の割合が多くなると血液がドロドロになってしまい血管に負担をかけてしまいます。また塩分の多い食事を摂り続けていると、血圧が上昇してしまう恐れもあります。

血管に良いサプリメントはある？
食べ物よりも手軽に栄養を補いたいという方は、血管のしなやかさ維持に役立つサプリメントを利用するのもよいでしょう。

「カツオ由来エラスチンペプチド」は、機能性表示食品として加齢とともに低下する血管のしなやかさ（柔軟性）（血管を締め付けた後の血管の拡張度）維持に役立つ機能が報告されている成分です。

血管に良い飲み物は何？
血管に良い飲み物を選びたい方は、カリウムが豊富なトマトジュースやポリフェノールを含む緑茶やコーヒー、βカロテンが補える野菜ジュースなどの飲み物がおすすめです。

カロリーがある飲み物は水分補給として多量に摂取するのではなく、1日あたりコップ1杯（200ml）程度を目安に楽しみましょう。

納豆が血管に良いって本当？
納豆菌由来ナットウキナーゼは機能性表示食品として、血流（末梢）を改善することで血圧が高めの方の血圧を下げる機能が報告されている成分です。

加熱する必要もなく食べられるので、手軽に摂りたい方にもおすすめです。

まとめ

まとめ

加齢によって老化していってしまう血管。健康のためには血管に良い食べ物を毎日の食事で取り入れてみてください。
糖質や脂質、塩分などの摂りすぎは血管に負担をかけてしまう恐れがあるので気をつけましょう。

正常な血圧を保つカリウムやカルシウム、抗酸化作用をもつ食べ物や飲み物、良質なたんぱく質などの食品を上手に組み合わせてみるとよいでしょう。

参考文献

・食品表示基準における栄養機能食品とは｜消費者庁

・高血圧｜e-ヘルスネット｜厚生労働省

・抗酸化による老化防止の効果 | 健康長寿ネット

・抗酸化物質｜e-ヘルスネット｜厚生労働省

・たんぱく質｜e-ヘルスネット｜厚生労働省

・良質なたんぱく質｜e-ヘルスネット｜厚生労働省

・焙煎ごぼうサプリ　エラスチン＋（プラス）　３０粒｜機能性表示食品データベース｜プラスエイド

・【生節】 超鰹力 しょうゆ｜公式サイト

・【生節】 超鰹力 しょうゆ

・海藻と大根のサラダ｜ローソン公式サイト

・切干し大根煮 75g｜セブンイレブン公式サイト

・塩と油を使っていないカリフォルニア産素焼きアーモンド｜ファミマ公式サイト

・ 理想のトマト | 商品情報

・トーラク おいしさスッキリきな粉豆乳飲料200ml｜公式サイト

・野菜生活１００ ベリーサラダ｜公式サイト

・ナットウキナーゼさらさら粒ａ

]]> http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/writerimg_tanioka.png カリウム,カルシウム,コンビニ,ビタミンC 【2022年】カリウムにはどんな役割がある？ おすすめ商品5選 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/potassium-pickup/ http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/potassium-pickup/ Tue, 21 Jun 2022 00:08:55 +0000 谷岡 友梨 健康管理・ダイエット

カリウムについて

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

カリウムという栄養素の名前は聞いたことがあるけど、実際にどんな働きがある成分なのかわからないという方も多いのではないでしょうか。
カリウムの働きやメリットについて説明していきます。

カリウムとは？どんなメリットがある？

カリウムは主に細胞内に存在していて、体内の浸透圧の調整を行っているミネラルです。
また塩分の高い食事をした後など、体内のナトリウム濃度が上昇した際にナトリウムを体外に排泄させて、塩分の摂りすぎを調節してくれる作用もあります。

こんな方、こんな悩みがある方におすすめ

カリウムは普段の食事がとれている方で不足する心配はありませんが、サプリメントからも補える成分です。サプリメントを取り入れるのに向いている方について紹介します。

・塩分の多い食事を好む方
・パンパンが気になる方
・立ち仕事の多い方
・外食が続いている方
・同じ体勢で過ごすことが多い方

カリウムサプリの選び方

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

カリウムサプリには、さまざまな商品が販売されているので、どれを選べばいいかわからず迷ってしまいますよね。
カリウムサプリを選ぶ際に、ポイントになる点を3つ紹介していきます。購入時の参考にしてみてください。

塩化カリウム含有量から選ぶ

1日当たりに摂取可能な「塩化カリウム含有量」が多い商品から選びましょう。
サプリメントでカリウムは、塩化カリウムとして配合されています。

塩化カリウム含有量は商品によってさまざまですが、1日当たり1,000〜1,400mg摂取可能なサプリメントが多く販売されています。
塩化カリウム含有量は、商品の栄養成分表示から確認ができます。しっかりとカリウムが補える商品を選ぶようにするといいですね。

その他の含有成分から選ぶ

塩化カリウム以外の含有成分にも注目しましょう。
カリウムサプリには食事で不足しやすいビタミンや、ポリフェノールなどの美容成分、乳酸菌や食物繊維などさまざまな成分が配合されていることがほとんどです。

商品によって配合されている成分はそれぞれ違います。普段の食事で不足している栄養が補えるものや、自分の目的に合った成分が配合されているものを選びましょう。

試しやすい価格の商品から選ぶ

毎日続けて飲むためには続けやすい価格かどうか、ということも大切です

カリウムサプリの相場は1個当たり1,000〜1,500円程度。価格が安すぎるものは、塩化カリウム含有量が少ない場合もあるので気をつけましょう。

楽天市場やAmazonなどのネット通販で、まとめ買いをすると安くなる場合もあります。気に入ったサプリメントが見つかったら、まとめ買いをするのもいいですね。

【管理栄養士が選ぶ】カリウムサプリ　おすすめ5選

今回は数多いカリウムサプリの中から、管理栄養士の私がおすすめするカリウムサプリを5つ紹介していきます。
衛生や品質を重視して製造された「GMP認定工場で製造されたサプリメント」や「カリウム以外の成分も配合されているもの」「吸収率のいい加工が施されている商品」まで幅広く紹介していきます。
ぜひ購入時の参考にしてみてください。

薬剤師おすすめ
レバンテ

カリウム サプリ プレミアム

最安値 1,000円 (税込)

ビタミンもしっかり補えるカリウムサプリ

「カリウムサプリプレミアム」は、塩化カリウムを1日1,200mg摂取できます。カリウム以外にも、ビタミンB1・B2・B6・B12・Eが配合されている栄養機能食品です。国内のGMP認定工場製造なので、徹底した品質管理のもと生産されています。

分類 健康食品・栄養機能食品(ビタミンB1・B2・B6・B12・E )
成分 赤ブドウ葉抽出物、ビタミンE含有植物油、植物抽出エキス（ハトムギ、アズキ、ハス果実、オオバコ種子、オタネニンジン、カンゾウ）コーンシルク末、生姜末、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12
形状 タブレット
摂取目安量 1日9粒
配合量 1,200mg
生産国 日本
妊娠中・授乳中の服用 医師に相談の上お召し上がりください
服用が可能な年齢 ー
薬剤師おすすめ
R&M

ムクリア

最安値 1,680円 (税込)

カリウム1,300㎎が摂取可能

「ムクリア」は、塩化カリウム を1日1,300㎎と高配合！ビタミン B1・B2・B6を栄養機能食品で表示出来る基準量を含んでいます。また、GMP認定工場にて製造から販売まで行う商品で、全て国内生産。

分類 健康食品・栄養機能食品(ビタミンB1・B2・B6 )
成分 アーティチョーク葉エキス、コーンシルク抽出物、ザクロ抽出物、ホエイたんぱく、大豆たんぱく、赤ブドウ葉抽出物、ペポカボチャ種子乾燥エキス、塩化カリウム、ビタミンB1 、ビタミンB2 、ビタミンB6 、ビタミンB12 、アラビアガム
形状 タブレット
摂取目安量 1日9粒
配合量 1,300mg
生産国 日本
妊娠中・授乳中の服用 医師に相談の上お召し上がりください
服用が可能な年齢 ー
薬剤師おすすめ
アスファイン製薬

パーフェクトカリウム

最安値 1,258円 (税込)

管理栄養士監修の乳酸菌も補えるサプリ

女性に嬉しい成分「乳酸菌」「赤ワインエキス」「生姜エキス」「ビタミンB₁、B₂、B₆」「L-カルニチン」「クエン酸」を配合で、内も外も輝くキレイをサポートしてくれます。

分類 健康食品・栄養機能食品(ビタミンB1・B2・B6 )
成分 難消化性デキストリン、ショウガエキス(ショウガ、マルトデキストリン)、赤ワインエキス末、殺菌乳酸菌末(乳成分を含む)、L-カルニチンフマル酸塩、デキストリン、塩化カリウム
形状 タブレット
摂取目安量 1日9粒
配合量 1,215mg
生産国 日本
妊娠中・授乳中の服用 医師に相談の上お召し上がりください
服用が可能な年齢 ー
薬剤師おすすめ
ナウフーズ

NOW Foods, クエン酸カリウム、99mg、180粒

最安値 1,899円 (税込)

クエン酸キレート加工で効率よく吸収できる

ナウフーズの「クエン酸カリウム、99mg、180粒」のクエン酸カリウムは吸収性が良く、サポート力の高い形態のカリウムです。国内産ではありませんが、吸収力を重視したい方にはおすすめです。

分類 健康食品
成分 カリウム（クエン酸カリウム由来）、シリカ
形状 カプセル
摂取目安量 1日1〜5粒
配合量 1粒99mg
生産国 アメリカ
妊娠中・授乳中の服用 医師に相談の上お召し上がりください
服用が可能な年齢 ー
薬剤師おすすめ
合同会社Onward

カリウムの力

最安値 1,360円 (税込)

ポリフェノール含有赤ブドウ種子エキス配合

「カリウムの力」は、ポリフェノールの王様と呼ばれるプロアントシアニジンが含まれる赤ブドウ種子エキスを配合しています。日本国内のGMP認定工場で製造しており、香料・保存料・着色料が不使用のカリウムサプリです。

分類 健康食品・栄養機能食品(ビタミンB1・B2・B6 )
成分 デキストリン、ブドウ種子エキス末、塩化カリウム、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB1
形状 タブレット
摂取目安量 1日9粒
配合量 1,125mg
生産国 日本
妊娠中・授乳中の服用 医師に相談の上お召し上がりください
服用が可能な年齢 ー

【比較一覧表】この記事で紹介している商品 一覧

商品画像
レバンテ
R&M
アスファイン製薬
ナウフーズ
合同会社Onward
商品名 カリウム サプリ プレミアム ムクリア パーフェクトカリウム NOW Foods, クエン酸カリウム、99mg、180粒 カリウムの力
特徴 ビタミンもしっかり補えるカリウムサプリ カリウム1,300㎎が摂取可能 管理栄養士監修の乳酸菌も補えるサプリ クエン酸キレート加工で効率よく吸収できる ポリフェノール含有赤ブドウ種子エキス配合
最安値

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カリウムに関するQ&A

足の小指の痛みについてのQ&A

いざカリウムサプリを使用しようと思っても「カリウムが多く含まれている食品は？」「効率よく摂るにはどうしたらいい？」「過剰摂取になると危ない？」など気になる方もいらっしゃいますよね。

カリウムに関するよくある質問にお答えしていきます。

カリウムサプリが向いていない人は？
腎臓の機能が低下している場合、カリウムサプリには注意が必要です。
カリウムは本来尿中に排泄される成分ですが、腎臓の機能が低下することで排泄がスムーズにできません。そのため、高カリウム血症に陥りやすくなってしまいます。

腎臓の機能が低下していたり、腎臓に障害があったりする方は使用前に医師に確認してください。

多く含まれている食品は？
カリウムは、海藻類やアボカドやバナナなどの果物、里芋やじゃがいもなどのいも類などに多く含まれています。
野菜類では切り干し大根や、ほうれん草、枝豆に多く含まれています。
生鮮食品に比較的多く、加工されたり精製されたりすることでカリウム含有量が少なくなってしまうので気をつけましょう。
カリウムを食事から効率よく摂るには？
カリウムは水溶性なので、ゆでたり煮たりすることで成分が水に溶け出してしまいます。

効率よく摂取するには、生のサラダや果物から摂取するのがおすすめです。また、成分が溶け出した汁ごと飲めるみそ汁やスープにしたり、蒸し調理を行うことでも、効率よく摂取できますよ。

カリウムが不足している場合どんな症状が出る？
カリウムの欠乏症としては脱力感、筋力低下、食欲不振、骨格筋麻痺などがあります。

ただし、食事がとれている状態であれば、不足することはほとんどありません。激しい嘔吐や下痢などの症状が出ている場合は、カリウム不足になりやすいので気をつけましょう。

カリウムの過剰摂取は危ない？
カリウムは過剰に摂取してしまった場合でも、体内の調節機構によって排泄されるため過剰で危なくなることはほとんどありません。

ただし腎臓の機能が低下している場合は、高カリウム血症を引き起こしやすいので気をつけましょう。胃のむかつきや嘔吐、しびれなどの症状が出る可能性があります。

まとめ

いかがでしたでしょうか。人間の生命維持に欠かせないカリウムのサプリについて紹介しました。

カリウムは普段の食事からも補える成分ですが、味の濃い食事を好む方や不足しやすい栄養を補う意味でサプリメントを利用したい方にはおすすめです。

サプリメントの種類も含有成分や形状、価格などさまざまなので、ぜひお気に入りのカリウムサプリを探してみてください。

参考文献

・カリウム｜e-ヘルスネット｜厚生労働省

・カリウムの働きと1日の摂取量｜健康長寿ネット｜公益財団法人長寿科学復興財団

・カリウム サプリ プレミアム 【業界最高水準 1200mg 配合】塩化カリウム 『栄養機能食品』（ビタミンB1 B2 B6 B12 E）ポリフェノール 和漢 270粒 30日分 日本製｜Amazon

・muclear ムクリア カリウム サプリ 塩化カリウム1,300㎎ 栄養機能食品(ビタミンB) 270粒 30日分｜Amazon

・パーフェクトカリウム カリウム サプリメント 1215mg 乳酸菌 塩化カリウム カルニチン ビタミン ポリフェノール クエン酸 生姜 日本製 30日分｜Amazon

・2年連続モンドセレクション金賞受賞 カリウムの力 サプリ 塩化カリウム 1,125mg 栄養機能食品 (ビタミンB) 270粒 管理栄養士推奨｜Amazon

・NOW Foods, クエン酸カリウム、99mg、180粒｜iHerb公式

・クエン酸カリウム 99mg 180粒 NOW Foods ナウフーズ｜Yahoo!ショッピング

・2年連続モンドセレクション金賞受賞 カリウムの力 サプリ 塩化カリウム 1,125mg 栄養機能食品 (ビタミンB) 270粒 管理栄養士推奨｜Amazon

・カリウムの働きと1日の摂取量｜健康長寿ネット｜公益財団法人長寿科学振興財団

]]> http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/writerimg_tanioka.png カリウム,サプリメント