カルシウムサプリとは？

薬剤師

篠原 奨規さんのコメント

カルシウムサプリとは、日々の食事で不足しがちなカルシウムを補う目的で利用される栄養補助食品です。

日本人の多くは、カルシウムの摂取量がすくなく不足しがちと言われています。

とくに牛乳や小魚、大豆製品などを摂る習慣がない方はカルシウムが不足している可能性があります。
そのような時に、不足分を手軽に補う選択肢として活用されるのがカルシウムサプリです。

カルシウムの種類

サプリに含まれるカルシウムにはいくつか種類があります。その中でもよく利用されているのが炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムです。

炭酸カルシウムはカルシウムの含有量が約40％と高い一方、胃酸の分泌量が少ない方では、食事と一緒に摂らないと十分に吸収されない場合があります。
クエン酸カルシウムは含有量が約21％と炭酸カルシウムに比べて低いものの、胃酸に依存せずに吸収されるため、食事の有無に関わらず利用できる点が利点です。
なお、サプリの表示には「カルシウム」としての量が記載されているため、種類が違っていても製品ごとにカルシウムの含有量を計算する必要はありません。

骨粗鬆症予防・骨の健康への効果

カルシウムは骨の主要な構成成分であり、成長期から高齢期まで体に欠かせない栄養素です。

体内で不足すると骨に蓄えられたカルシウムが使われるため、長く続くと骨量が減り骨粗鬆症の原因となります。
サプリで不足分を補えば、骨の強さを維持する助けになり、将来の骨折リスクを減らすことにつながります。
また、カルシウムは神経や筋肉のはたらきにも関わっており、神経の伝達や筋肉の収縮・弛緩をスムーズにするために必要です。
このバランスが崩れると、足がつりやすくなったり、神経のはたらきに影響が出たりすることがあります。

おすすめカルシウムサプリの選び方

カルシウムサプリは成分の組み合わせによって特徴が異なります。
骨粗鬆症が気になる方や成長期の子ども、栄養バランスの偏りが気になる方など目的に合わせて選ぶことが大切です。
ここからは、カルシウムサプリの選び方をお伝えします。

骨粗鬆症が気になる方にはビタミンD含有

骨粗鬆症が気になる方は、ビタミンDを含有するカルシウムサプリを選びましょう。

ビタミンDには、カルシウムの吸収を助けるはたらきがあります。
とくに日光に当たる時間が少ない方は体内でのビタミンD合成が不足しやすいため、サプリで補うことでカルシウムの吸収を高めることが可能です。
さらにビタミンDは、骨にカルシウムを定着させるうえでも重要な役割を果たしています。不足するとせっかく摂取したカルシウムが十分に活かされないことがあるため、骨粗鬆症の予防を考える方にとって欠かせない栄養素です。

成長期の子どもにはマグネシウム含有

成長期の子どもにカルシウムサプリを選ぶ際は、マグネシウムを含むものが適しています。

カルシウムとマグネシウムは体内で密接に関わっており、バランスよく摂ることで骨の形成を効果的にサポートします。
マグネシウムは骨の構成成分であるだけでなく、カルシウムが骨に取り込まれる過程にも関与しています。
摂取量のバランスが崩れると、カルシウムが十分に利用されず、吸収効率が低下するおそれがあります。
成長期は骨や歯が発達する時期であり、将来の骨密度や骨の健康状態に影響を与える重要な時期です。
食事だけで十分に補うのが難しい場合もあるため、カルシウムとマグネシウムを一緒に補えるサプリは便利です。

栄養バランスの偏りが気になる方にはマルチビタミン含有

食生活の偏りが気になる方には、カルシウムに加えてマルチビタミンを含むサプリがおすすめです。

とくに外食や加工食品が多い生活では、野菜や果物に含まれるビタミンが不足しやすく、カルシウムの吸収や利用効率が低下することがあります。
マルチビタミン配合のサプリであれば、カルシウムの補給と同時に不足しがちな栄養素もあわせて補給できます。
とくにビタミンB群はエネルギーの産生を助け、日常生活を活発に過ごすために重要な栄養素です。

【薬剤師厳選】おすすめカルシウムサプリ　12選

薬剤師 篠原 奨規さん厳選

カルシウムサプリは種類が豊富なため、どの商品を選べばよいか迷うこともあるでしょう。ここからは、おすすめのカルシウムサプリを12種類ご紹介します。

• 骨粗鬆症が気になる方に

• 成長期の子どもに

• 栄養バランスの偏りが気になる方に

該当項目：

該当項目：

該当項目：

商品名	画像	最安値	商品リンク	薬剤師コメント	剤型・形状
ファンケル ファンケル　カルシウム　３０日分 １５０粒			Amazon Yahoo! 楽天	吸収に配慮したカルシウムサプリ	タブレット
アサヒF&H ＤＮカルシウム・Ｍｇ・亜鉛・ＶＤ ３６０粒			Amazon Yahoo! 楽天	無添加・国内製造のカルシウムサプリ	タブレット
大塚製薬 ネイチャーメイドカルシウム ２００粒		731円 送料：要確認	Amazon 731円 Yahoo! 799円 楽天 793円	600mgのカルシウムとビタミンD	タブレット
小林製薬 カルシウムＭｇ １５０粒		338円 送料：要確認	Amazon 850円 Yahoo! 980円 楽天 338円	骨・歯を支えるシンプル設計	タブレット
コプリナ カルシウム＆マグネシウム　90粒			Amazon Yahoo! 楽天	いちご味で噛んで美味しい	タブレット
高光製薬 ノビルン　60粒		4,580円 送料：要確認	Amazon 4,580円 Yahoo! 4,580円 楽天 4,580円	成長期のカルシウム補給	タブレット
ユーミーズHealth&co せのびっこ　90粒			Amazon Yahoo! 楽天	GMP製造で品質を重視	タブレット
ヘルシープラス セノビタ　90粒		2,000円 送料：要確認	Amazon 2,000円 Yahoo! 2,180円 楽天 2,180円	1日3粒で成長を多角的にサポート	タブレット
大塚製薬 スーパーマルチビタミン&ミネラル １２０粒		1,930円 送料：要確認	Amazon 2,036円 Yahoo! 2,034円 楽天 1,930円	毎日たった1粒の栄養補給	タブレット
DHC パーフェクト サプリ マルチビタミン&ミネラル 120粒			Amazon Yahoo! 楽天	40種の栄養成分ギュッと凝縮	タブレット
ORIHIRO MOSTチュアブル マルチビタミン&ミネラル　180粒		697円 送料：要確認	Amazon Yahoo! 744円 楽天 697円	マンゴー味で続けやすい	タブレット
アサヒF&H マルチビタミン＆ミネラル（５０日） ２００粒		1,044円 送料：要確認	Amazon 1,044円 Yahoo! 1,096円 楽天 1,068円	1日4粒で、足りない栄養を手軽に補給	タブレット

ここからは

薬剤師 篠原 奨規さんが 選んだ薬を詳しく解説

▼ 症状を選ぶ ▼

• 骨粗鬆症が気になる方に
• 成長期の子どもに
• 栄養バランスの偏りが気になる方に

骨粗鬆症が気になる方におすすめ　ビタミンD含有のカルシウムサプリ 4選

骨粗鬆症が気になる方には、ビタミンDを含むカルシウムサプリの摂取がおすすめです。ビタミンDにはカルシウムの吸収と骨への定着を助けるはたらきがあり、骨の健康維持に役立ちます。

薬剤師おすすめ

吸収に配慮したカルシウムサプリ

ファンケル

ファンケル　カルシウム　３０日分 １５０粒

• Amazon

• Yahoo!

• 楽天

骨粗鬆症が気になる方に

1. カルシウム400mg配合
2. 体内効率設計

こんな方におすすめ

• 骨や歯の健康が気になる方に

骨や歯の形成に不可欠なカルシウムに加えて、吸収を助けるビタミンDと骨の成長を支えるマグネシウムをバランスよく配合しています。1日5粒の小粒設計で続けやすいよう工夫されており、日本人に不足しがちなミネラルを効率よく補える設計です。

分類	栄養機能食品
剤形・形状	タブレット
容量	150粒
主成分	カルシウム、マグネシウム、ビタミンD、ポリグルタミン酸
使用目的	骨粗鬆症予防 ／ 骨の健康維持
対象	成人
使用タイミング	1日5粒

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薬剤師おすすめ

無添加・国内製造のカルシウムサプリ

アサヒF&H

ＤＮカルシウム・Ｍｇ・亜鉛・ＶＤ ３６０粒

• Amazon

• Yahoo!

• 楽天

骨粗鬆症が気になる方に

1. 骨や歯の形成に必要な栄養を配合

こんな方におすすめ

• 品質を重視する方に

骨や歯の形成に重要なカルシウムとマグネシウムに加え、味覚や皮膚・粘膜の健康を支える亜鉛、さらにカルシウムの吸収を助けるビタミンDまで配合した栄養機能サプリメントです。着色料・香料・保存料は無添加となっています。

分類	栄養機能食品
剤形・形状	タブレット
容量	360粒
主成分	カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンD
使用目的	骨粗鬆症予防 ／ 骨の健康維持
対象	成人
使用タイミング	1日6粒

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薬剤師おすすめ

600mgのカルシウムとビタミンD

大塚製薬

ネイチャーメイドカルシウム ２００粒

最安値

731円(税込)

• Amazon 731円

• Yahoo! 799円

• 楽天 793円

骨粗鬆症が気になる方に

1. 魚が苦手な方や妊娠中の方のカルシウム補給

こんな方におすすめ

• 食事だけで十分なカルシウムが取れないと感じる方に

日本人に不足しがちなミネラルであるカルシウムを、1日2粒で補えるサプリメントです。1粒あたり600mgのカルシウムに加え、吸収を促すビタミンDを配合しています。

分類	栄養機能食品
剤形・形状	タブレット
容量	200粒
主成分	カルシウム、ビタミンD
使用目的	骨粗鬆症予防 ／ 骨の健康維持
対象	成人
使用タイミング	1日2粒

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• Yahoo!ショッピングで見る 799円(税込) ＋送料別

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薬剤師おすすめ

骨・歯を支えるシンプル設計

小林製薬

カルシウムＭｇ １５０粒

最安値

338円(税込)

• Amazon 850円

• Yahoo! 980円

• 楽天 338円

骨粗鬆症が気になる方に

1. カルシウム・マグネシウムをバランスよく配合

こんな方におすすめ

• 骨粗鬆症の予防に興味がある方に

カルシウムとマグネシウムを理想的な2：1バランスで配合したサプリメントです。1日4粒でカルシウム315mg・マグネシウム180mgに加え、カルシウムの吸収を助けるビタミンDを補えます。

分類	栄養機能食品
剤形・形状	タブレット
容量	120粒
主成分	カルシウム、マグネシウム、ビタミンD
使用目的	骨粗鬆症予防 ／ 骨の健康維持
対象	成人
使用タイミング	1日4粒

• この商品の最安値はこちら！

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成長期の子どもにおすすめ　マグネシウム含有のカルシウムサプリ　4選

成長期の子どもには、カルシウムとマグネシウムをバランスよく含むサプリを選ぶとよいでしょう。マグネシウムは骨の形成やカルシウムの吸収を助け、丈夫な骨づくりをサポートします。

薬剤師おすすめ

いちご味で噛んで美味しい

コプリナ

カルシウム＆マグネシウム　90粒

• Amazon

• Yahoo!

• 楽天

成長期の子どもに

1. いちご味
2. 鉄やビタミンDを補給

こんな方におすすめ

• チュアブルタイプを探している方に

いちご果汁パウダー入りのチュアブルタイプ（噛んで食べる）サプリメントです。1粒にカルシウム105mg、マグネシウム52.5mgに加えて鉄とビタミンD3を配合しています。

分類	栄養機能食品
剤形・形状	タブレット
容量	90粒
主成分	カルシウム、マグネシウム、鉄、ビタミンD
使用目的	成長期サポート
対象	子ども
使用タイミング	1日1〜3粒

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薬剤師おすすめ

成長期のカルシウム補給

高光製薬

ノビルン　60粒

最安値

4,580円(税込)

• Amazon 4,580円

• Yahoo! 4,580円

• 楽天 4,580円

成長期の子どもに

1. ラムネ味
2. 噛んだりなめたりして食べるだけ

こんな方におすすめ

• 成長期の栄養を効率よく補いたい方に

骨の成長に欠かせないカルシウムやマグネシウムに加えて、ビタミンB6、ビタミンDを配合したサプリメントです。1日2粒、噛んで食べられるタブレットタイプで美味しく続けやすいのが特徴です。

分類	栄養機能食品
剤形・形状	タブレット
容量	60粒
主成分	カルシウム、マグネシウム、ビタミンB6、ビタミンD
使用目的	成長期サポート
対象	子ども（推奨年齢は6歳以上）
使用タイミング	1日2粒

• この商品の最安値はこちら！

  Amazonで見る 4,580円(税込) 送料要確認

• Yahoo!ショッピングで見る 4,580円(税込) 送料無料

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薬剤師おすすめ

GMP製造で品質を重視

ユーミーズHealth&co

せのびっこ　90粒

• Amazon

• Yahoo!

• 楽天

成長期の子どもに

1. 国内GMP認定工場製造
2. 1日あたりカルシウム288mg

こんな方におすすめ

• 安全性を重視する方に

1日3粒でカルシウム約288mgを補給でき、カルシウムの吸収を助けるマグネシウムやビタミンD、さらに成長に必要な亜鉛、アルギニンを配合しています。国内GMP認定工場で製造しており、品質にもこだわりがあります。

分類	栄養機能食品
剤形・形状	タブレット
容量	90粒
主成分	カルシウム、マグネシウム、ビタミンD
使用目的	成長期サポート
対象	子ども
使用タイミング	1日3粒

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薬剤師おすすめ

1日3粒で成長を多角的にサポート

ヘルシープラス

セノビタ　90粒

最安値

2,000円(税込)

• Amazon 2,000円

• Yahoo! 2,180円

• 楽天 2,180円

成長期の子どもに

1. 保存料、着色料、光沢剤フリー
2. 噛んで食べるラムネ味タブレット

こんな方におすすめ

• カルシウム以外の栄養素も補給したい方に

ラムネのように噛んで食べられるチュアブルタイプの成長期向けサプリメントです。1日3粒でカルシウム225 mgをはじめ、ボーンペップやアルギニン、BCAA、オルニチン、α-GPCといった成長を助ける成分をバランスよく配合しています。

分類	栄養機能食品
剤形・形状	タブレット
容量	90粒
主成分	ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、カルシウム、鉄
使用目的	成長期サポート
対象	子ども
使用タイミング	1日3粒

• この商品の最安値はこちら！

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• Yahoo!ショッピングで見る 2,180円(税込) 送料無料

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栄養バランスの偏りが気になる方におすすめ　マルチビタミン成分含有のカルシウムサプリ 4選

栄養バランスの偏りが気になる方には、マルチビタミンを含むカルシウムサプリが適しています。ビタミンB群などさまざまなビタミンを補うことで、カルシウムの吸収効率や日常の活力もサポートできます。

薬剤師おすすめ

毎日たった1粒の栄養補給

大塚製薬

スーパーマルチビタミン&ミネラル １２０粒

最安値

1,930円(税込)

• Amazon 2,036円

• Yahoo! 2,034円

• 楽天 1,930円

栄養バランスの偏りが気になる方に

1. ビタミン12種類とミネラル7種類を配合

こんな方におすすめ

• 続けやすさと手軽さを重視する方に

1日1粒で、12種類のビタミンと7種類のミネラルをバランスよくサポートできるベースサプリメントです。亜鉛・銅・ビオチンの栄養機能食品として、皮膚や粘膜の健康維持、味覚、赤血球形成、骨のサポート役割も備えています。

分類	栄養機能⾷品
剤形・形状	タブレット
容量	120粒
主成分	カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄、銅、セレン、クロム、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE
使用目的	栄養バランスの偏り
対象	成人
使用タイミング	1日1粒

• この商品の最安値はこちら！

  楽天で見る 1,930円(税込) 送料要確認

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• Amazonで見る 2,036円(税込) 送料要確認

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薬剤師おすすめ

40種の栄養成分ギュッと凝縮

DHC

パーフェクト サプリ マルチビタミン&ミネラル 120粒

• Amazon

• Yahoo!

• 楽天

栄養バランスの偏りが気になる方に

1. 必須アミノ酸配合
2. 乳酸菌・酵母

こんな方におすすめ

• 複数の栄養素をまとめて摂取したい方に

ビタミン13種とミネラル10種に加え、必須アミノ酸9種を配合し、効率よく栄養を補えるオールインワンサプリメントです。さらに、乳酸菌・酵母10兆個、酵素含有穀物発酵エキス、コエンザイムQ10などのサポート成分も配合し、栄養の吸収効率にこだわっています。

分類	ビタミン、ミネラル含有食品
剤形・形状	タブレット
容量	120粒
主成分	ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン、ロイシン、リジン、バリン、フェニルアラニン、イソロイシン、スレオニン、メチオニン、ヒスチジン、トリプトファン、穀物醗酵エキス末（酵素4種含有）、コエンザイムQ10、ヘスペリジン、CBP（濃縮乳清活性たんぱく）、乳酸菌・酵母醗酵殺菌末（乳酸菌＋酵母）、黒こしょうエキス末
使用目的	栄養バランスの偏り
対象	成人
使用タイミング	1日4粒

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薬剤師おすすめ

マンゴー味で続けやすい

ORIHIRO

MOSTチュアブル マルチビタミン&ミネラル　180粒

最安値

697円(税込)

• Amazon

• Yahoo! 744円

• 楽天 697円

栄養バランスの偏りが気になる方に

1. チュアブルタイプ
2. マンゴー味

こんな方におすすめ

• おいしいサプリなら続けやすいと思う方に

噛んでおいしく摂れるマンゴー味のチュアブルタイプで、ビタミン12種とミネラル5種をバランスよく配合したサプリメントです。1日2粒を目安に食べるだけで、健康維持のベースに必要な栄養補給が手軽にできます。

分類	栄養機能⾷品
剤形・形状	タブレット
容量	200粒
主成分	カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、セレン、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、パントテン酸、ナイアシン、ビタミンC、ビタミンE、ビオチン、ビタミンK
使用目的	栄養バランスの偏り
対象	成人
使用タイミング	1日2粒

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  楽天で見る 697円(税込) 送料要確認

• Yahoo!ショッピングで見る 744円(税込) ＋送料別

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薬剤師おすすめ

1日4粒で、足りない栄養を手軽に補給

アサヒF&H

マルチビタミン＆ミネラル（５０日） ２００粒

最安値

1,044円(税込)

• Amazon 1,044円

• Yahoo! 1,096円

• 楽天 1,068円

栄養バランスの偏りが気になる方に

1. 12種のビタミン
2. 9種のミネラル

こんな方におすすめ

• 食事の栄養バランスが気になる方に

多様なビタミンやミネラルをバランスよく配合したサプリメントです。1日あたり4粒を目安に摂取するだけで、12種類のビタミンと9種類のミネラルをしっかり補えます。

分類	栄養機能⾷品
剤形・形状	タブレット
容量	200粒
主成分	ビオチン、ビタミンE、亜鉛、銅、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビタミンC、ビタミンD、カルシウム、マグネシウム、鉄、マンガン、セレン、クロム、モリブデン
使用目的	栄養バランスの偏り
対象	成人
使用タイミング	1日4粒

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  Amazonで見る 1,044円(税込) 送料要確認

• 楽天で見る 1,068円(税込) 送料要確認

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使用時の注意点やポイント

薬剤師

篠原 奨規さんのコメント

カルシウムを過剰に摂取すると、便秘や腎結石を引き起こすことがあるため注意が必要です。

また、薬との飲み合わせも報告されているため、服用中の薬がある方は医師や薬剤師にあらかじめ相談しておく必要があります。

ここからは、カルシウムサプリ使用時の注意点やポイントを解説します。

過剰摂取による便秘や腎結石リスク

カルシウムを過剰に摂取すると、健康被害が現れる可能性があります。

代表的なのが、「高カルシウム血症」です。
便秘や吐き気、食欲不振、腹痛など消化器の不調として現れることが多く、尿の量が増えて強い喉の渇きを感じることもあります。

自覚症状がすくないため、気づかないうちに進行してしまうことも少なくありません。
長期間にわたる過剰摂取や重度の高カルシウム血症では、腎結石が起こることもあり、まれに腎機能が低下するケースも見られます。

食事と併用して効率よく摂取

カルシウムサプリは食事とあわせて摂ることで、より効率よく吸収されることがあります。

とくに炭酸カルシウムを含むサプリは胃酸の分泌があると溶けやすくなるため、食後に取り入れるのが適しています。
また、乳製品や小魚などカルシウムを多く含む食品と組み合わせれば、サプリと食事の両方からバランスよく補給できます。

薬との飲み合わせに注意

カルシウムサプリを摂取する際は、薬との飲み合わせに注意が必要です。

とくに抗菌薬の一部（テトラサイクリン系、ニューキノロン系）や、骨粗鬆症治療に用いられるビスホスホネート系の薬は、カルシウムと結合することで吸収率が低下し、本来の効果が発揮されにくくなることがあります。
これらの薬を服用している場合は、カルシウムサプリの摂取時間を数時間ずらすことが推奨されます。

『カルシウムサプリ』『市販』に関するQ&A

最後に、市販のカルシウムサプリに関連する質問に回答しますので、参考にしてください。

カルシウムサプリだけで骨は強くなる？

カルシウムサプリを摂取するだけで骨が強くなるわけではありません。骨の健康を保つには、カルシウムのほかにもビタミンD・ビタミンK・マグネシウムなどの栄養素が関わっており、これらが不足すると、摂取したカルシウムが十分に活用されないことがあります。

また、ウォーキングなどの適度な運動で骨に刺激を与えることも大切です。さらに、日光を浴びることで体内でビタミンDが合成され、カルシウムの吸収を助けます。

サプリメントは不足を補う手段のひとつであり、食事・運動・生活習慣と組み合わせて取り入れることが重要です。

妊婦でも飲める？

妊娠中でもカルシウムサプリを摂取することは可能です。つわりで食事がとりづらい場合や、牛乳・小魚などカルシウムを含む食品を十分に摂れない場合には、サプリで補うことが有効です。

カルシウムは、赤ちゃんの骨や歯の発育に欠かせない栄養素であり、とくに妊娠後期には骨格が急速に成長するため、十分な量のカルシウムを補給することが求められます。サプリを活用すれば、無理なく必要量を補えるでしょう。

1日にどのくらい摂取すればいい？

カルシウムを1日にどのくらい摂ればよいか気になる方も多いでしょう。農林水産省のホームページによると、成人では1日あたり600〜800mgが目安とされています。成長期の子どもは骨や歯が急速に発達するため必要量が増え、1日700〜1,000mgが推奨されています。

ただし、摂りすぎると便秘や腎結石のリスクもあるため、適量を守ることが大切です。

まとめ

カルシウムサプリは、日々の食事だけでは不足しがちなカルシウムを手軽に取り入れられる栄養補助食品です。
サプリに使われるカルシウムの種類には、炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムがあり、それぞれ吸収率に違いがあります。
また、骨粗鬆症が気になる方にはビタミンD配合、成長期の子どもにはマグネシウム入り、栄養バランスが気になる方にはマルチビタミン配合のタイプが適しています。
目的に応じた成分を選ぶことで、効果的に栄養を補給できます。ご自身の目的に合ったカルシウムサプリを選びましょう。

ワダカル製薬

ワダカルシューム錠

最安値 1,325円 (税込)

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ワダカルシウム製薬

ワダカルシュームエース錠

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骨を作るために必要な栄養素は、骨の主成分のカルシウムです。しかし、現代の日本人は、カルシウム摂取が足りていないのが、現状のようです。

昭和20年代以降、一度もカルシウムの推奨量を満たしたことがないと厚生労働省も平成26年国民健康・栄養調査結果より示しています。カルシウムをきちんと毎日摂取することを心がけようとしてもとても大変です。そのため、カルシウム成分を含んでいるワダカルシュームを試してみるのも手です。

ワダカルシューム錠は、1911年の販売開始から一度も商品名が変わらず、多くの方に愛されている商品です。長年愛されている商品だからこそ、使用することができると思います。

ラインナップ・価格

効果・効能

（※）腺病質・・・体格が貧弱で、貧血気味の虚弱で神経質な体質

成分・分量

用法・用量

ワダカルシューム

ワダカルシュームエース

副作用

※ワダカルシュームもワダカルシュームエースも長期的に使用する際は、医師又は薬剤師、登録販売者に相談するようにしてください。

ワダカルシュームとの飲み合わせで気を付けることはある？

ワダカルシュームを飲む際に気をつける点としては、カルシウム剤全般に言えることなのですが、服用することで便秘の症状が現れる恐れがあります。便秘の副作用が長く続いたり、悪化する様子が見えた場合は、ワダカルシュームの服用を中止するようにしてください。

カルシウム剤との飲み合わせが注意されている薬もあるため、自身の飲んでいる薬との併用ができるかの確認が必要です。処方されている薬がある場合には、薬局で相談するようにしましょう。

ワダカルシュームに関するQ&A

ワダカルシュームに関して、よくある質問をご紹介します。

 ワダカルシュームの粉末はあるの？

薬剤師

加藤 明美さんのコメント

調べたところ、ワダカルシュームの粉末の販売は現在していないようでした（2020年10月現在）。過去には、ワダカルシューム末という製品が販売されていましたが、飲みにくさから開発され、錠剤の販売が主流になったようです。

粉末で料理に混ぜて摂取したい場合には、ワダカルシウム製薬から「お料理カルシウム」という水溶性のカルシウム成分が含まれている製品が出ているため、そちらを試してみるのも手かもしれません。

ワダカルシュームはコラーゲンと一緒に飲んだ方がいいの？

薬剤師

加藤 明美さんのコメント

骨の成分は、カルシウム、マグネシウム、コラーゲンで形成されています。そのため、ワダカルシュームやワダカルシュームエースでカルシウムやマグネシウムを補い、コラーゲンをプラスに補うと骨の形成を助ける栄養素を揃って補うことができます。

ワダカルシュームと四季潤との違いは？

薬剤師

加藤 明美さんのコメント

ワダカルシュームはカルシウム成分のみを含んでおり、四季潤は潤滑成分のヒアルロン酸、コラーゲン、軟骨成分のN-アセチルグルコサミン、コンドロイチンを含んでいます。

四季潤は、カルシウム成分の他に、ヒアルロン酸などの肌や目、ヒザ関節に含まれている成分を補う目的で製品に含まれているため、骨を丈夫にする目的のみならばワダカルシュームを使用し、関節の柔軟さも目的にしたい場合は四季潤を使用すると良いでしょう。

ワダカルシュームとワダカルシュームエースの違いは？

薬剤師

加藤 明美さんのコメント

ワダカルシュームは第3類医薬品でありカルシウム成分のみの含有となっていますが、ワダカルシュームエースは第２類医薬品のためカルシウムだけでなく、骨の成分の一つであるマグネシウムやカルシウムの吸収をよくするビタミンD3も含まれています。

より多く骨をよくする栄養素を摂取したい場合は、ワダカルシュームエースを服用することが望ましいですが、その分便秘などの副作用も起こりやすくなるため、摂取には注意が必要となってきます。

ワダカルシュームの口コミは？

薬剤師

加藤 明美さんのコメント

口コミでは、前はカルシウムの粉末を飲んでいたが、錠剤になり飲みやすくなったという声がありました。錠剤のため、とても飲みやすい点は長く続けることができる大きなポイントですね。

まとめ

忙しい毎日を過ごしている中で、骨の成分のカルシウムやマグネシウム、ビタミンD3を全て摂取しようにも難しいです。サプリメントは、長く続けることで効果を示すことができます。そのため、いかに自分が長く続けるために飲みやすいサプリメントかを知ることが大切です。

ワダカルシュームは、15歳以上の場合、1回5錠を1日3回飲まなければならないため、大変と感じる方もいらっしゃるでしょう。その場合、ワダカルシュームエースは1回4錠1日1回のため、そちらを試してみるのも手かもしれません。

ワダカルシュームを飲む際は、自身の今服用している薬との飲み合わせは大丈夫かきちんと確認し、飲みすぎにも注意するようにしましょう。

カルシウムサプリをおすすめする方・おすすめしない方

薬剤師

加藤 誠さんのコメント

カルシウムは人体を構成する必須ミネラルですが、日本人はほとんどの年代で推奨摂取量を下回っていると言われています。

特にカルシウム不足の可能性が高く、カルシウムサプリをおすすめしたい人、逆に副作用などのリスクがあるため、カルシウムサプリをおすすめしない人について見ていきましょう。

【おすすめな方】妊娠中・授乳中の女性

妊娠中の女性は胎児の成長のために、2人分のカルシウムを必要とすると言っても過言ではありません。妊娠中には平均的に1日150㎎のカルシウムが、胎児のために使われます。 そのため妊婦が1日に必要なカルシウムの摂取量は1,000㎎であり、カルシウムサプリの活用が有効です。

【おすすめな方】閉経後の女性

閉経を迎えた女性は女性ホルモンの分泌が激減し、骨粗しょう症のリスクが高まります。女性ホルモンであるエストロゲンは、骨の形成にも不可欠な働きをするために閉経後にはカルシウムを多くとって女性ホルモンの不足を補いましょう。閉経後の女性ではカルシウムの推奨摂取量が1,300mgとなり、サプリをうまく活用したいですね。

【おすすめな方】ヴィーガンの男女

肉類や乳製品を摂取しないヴィーガンの方は、動物性食品からカルシウムを摂取できないため不足しがちになります。カルシウムの多い植物性食品であるケール、ほうれん草、ブロッコリーなどの摂取量が少ない方は、カルシウムサプリを活用しましょう。

【おすすめしない方】中年以降の男性は要注意

確定的なエビデンスはありませんが、カルシウムの過剰摂取は前立腺がんのリスクを高めると指摘されています。前立腺がんは男性特有のがんであり、特にリスクの高まる中年以降の男性は、カルシウムの過剰摂取に注意してサプリも控えるようにしましょう。

【おすすめしない方】高血圧・心臓病リスクのある人は要注意

カルシウムは筋肉の収縮にも不可欠な働きをしていますが、過剰摂取すると血管や心筋の過収縮により高血圧や心筋梗塞のリスクが指摘されています。推奨摂取量の範囲内であれば逆にカルシウムは血管の健康を促すと言われているので、サプリのとりすぎに注意しましょう。

カルシウムサプリを選ぶときの時のポイント

カルシウムは人体で最も多いミネラルであり、骨を形成するのに欠かせない栄養素です。
骨には人体のフレームという役割と共にカルシウム貯蔵の役割があり、血中のカルシウムが減少すると骨から取り出されるため、すぐにカルシウム不足の症状が出ることはありません。

しかし長期的には骨がもろくなったり、筋肉の収縮に必要なカルシウムが足りなくなって痙攣などが起きやすくなるため、カルシウム不足はサプリなどで補うようにしましょう。市販のカルシウムサプリを選ぶ際に、特に見るべき2つのポイントについて解説します。

吸収率の高さが期待できる含有成分で選ぶ

市販のカルシウムサプリには、主に炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムの2種類があります。

どちらも人体に有益な栄養素ではありますが、吸収率はクエン酸カルシウムの方が良いと言われています。炭酸カルシウムは特に空腹時には吸収されづらいため、食事と一緒に飲むのが理想です。

その代わりに安価で製造しやすく、価格の安さを求めるなら炭酸カルシウムが適していると考えられます。

継続のしやすさを重視するなら価格から選ぶ

サプリメントを続ける上では、成分と同時に価格面での継続のしやすさも重要です。

前述の通り、炭酸カルシウムサプリの方が価格は安く、さらにドラッグストアなどで手軽に買えるため継続のしやすさは上回っています。

逆にクエン酸カルシウムサプリは海外製が多く、通販サイトでの取り寄せとなる事が多いので、ややハードルが高いと感じる方も多いかと思います。

【薬剤師が厳選】おすすめのカルシウムサプリランキング　6選

薬剤師

加藤 誠さんのコメント

サプリメントアドバイザーが、市販のカルシウムサプリを徹底比較して厳選しました！重視するポイントに応じた、おすすめを紹介します！

【成分を重視したい方へ】おすすめのサプリ3選

どうせ飲むならしっかりと吸収率の高いものを選びたい方は、クエン酸カルシウムのサプリを選びましょう。

海外サイトからの通販になるので、価格に送料がプラスされる事に注意してください。

21st Century

クエン酸カルシウム＋Dマキシマム

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クエン酸カルシウムにビタミンD

クエン酸カルシウムは、骨の健康に重要となるカルシウムの吸収率の高い形態です。カルシウムには、筋肉や神経機能をサポートする働きもあります。カルシウムの吸収を助け、健康的な免疫機能をサポートするためにビタミンD3が加えられています。

分類	食品
サプリのタイプ	粒型
1日あたりの目安量	2粒
成分由来	クエン酸カルシウム
アレルギー物質	なし

Now Foods

カルシウム・クエン酸カプセル

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日本でもおなじみのナウフーズ

クエン酸カルシウムは、消化・吸収に優れたカルシウムの形で、骨の健康維持に不可欠なミネラルです。骨代謝に重要な役割を果たすビタミンD、マグネシウム、亜鉛、銅、マンガンが含まれています。

分類	食品
サプリのタイプ	カプセル
1日あたりの目安量	3粒
成分由来	クエン酸カルシウム
アレルギー物質	なし

Solaray

クエン酸カルシウムマグネシウム

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100％ヴィーガン対応のカルシウムサプリ

カルシウムとマグネシウムは健康な骨、歯、筋肉、神経系機能の栄養補給を目的としています。この製品のミネラルはクエン酸にキレート化されており、体内の吸収を高めるのに役立ちます。ビタミンDが配合されており、体のカルシウムの吸収率とカルシウムの利用率を高めます。追加の栄養補助のために、独自のハーブも配合されています。

分類	食品
サプリのタイプ	カプセル
1日あたりの目安量	6粒
成分由来	クエン酸カルシウム
アレルギー物質	なし

【コストパフォーマンスを重視したい方へ】おすすめのサプリ3選

継続しやすいコストパフォーマンスを重視したい方は、国産のカルシウムサプリが適しています。

通販だけでなくドラッグストアなどでも買いやすく、続けやすいサプリを選びました。

DHC

カルシウム+CBP

最安値 920円 (税込)

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CBP配合で、カルシウムがパワーアップ

カルシウムに加えて、牛乳から発見された濃縮乳清活性たんぱく「CBP(シー・ビー・ピー)」を配合しています。これまで以上の吸収・定着率アップをめざし、太さや密度にアプローチする方法が採用されています。

分類	栄養機能食品
サプリのタイプ	粒型
1日あたりの目安量	4粒
成分由来	炭酸カルシウム
アレルギー物質	なし

大塚製薬

ネイチャーメイド スーパーカルシウム １２０粒

最安値 767円 (税込)

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シンプルなカルシウム単体のサプリメント

日本人に不足しているとされる、ミネラル。特に女性は生涯を通し、しっかりと摂ることがすすめられています。

分類	食品
サプリのタイプ	粒型
1日あたりの目安量	2粒
成分由来	炭酸カルシウム
アレルギー物質	なし

アサヒF&H

ディアナチュラ　カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンＤ

最安値 547円 (税込)

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楽天で見る 611円(税込) 送料要確認

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カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンD

カルシウム、マグネシウムに加えて、亜鉛とカルシウムの吸収をサポートするビタミンDを配合。無添加（香料・着色料・保存料）にこだわっている商品です。開けやすさを考えたワンタッチキャップボトルに加え、飲みやすさを考えた1日目安量、購入しやすさを考えた価格設定が特長です。

分類	栄養機能食品
サプリのタイプ	粒型
1日あたりの目安量	6粒
成分由来	炭酸カルシウム
アレルギー物質	なし

【比較一覧表】おすすめのカルシウムサプリ

商品画像	21st Century	Now Foods	Solaray	DHC	大塚製薬	アサヒF&H
商品名	クエン酸カルシウム＋Dマキシマム	カルシウム・クエン酸カプセル	クエン酸カルシウムマグネシウム	カルシウム+CBP	ＮＭスーパーカルシウム １２０粒	ディアナチュラ　カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンＤ
特長	クエン酸カルシウムにビタミンD	日本でもおなじみのナウフーズ	100％ヴィーガン対応のカルシウムサプリ	CBP配合で、カルシウムがパワーアップ	シンプルなカルシウム単体のサプリメント	カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンD
最安値				920円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る	767円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	547円(税込) 送料：無料 Amazon 詳細を見る
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カルシウムサプリの注意点やポイント

薬剤師

加藤 誠さんのコメント

カルシウムサプリを摂取する上で注意すべき点やポイントについて解説します。

カルシウムサプリの副作用はある？

カルシウムをとりすぎることで、血液中のカルシウム濃度が異常に高くなり、高カルシウム血症という症状を引き起こす可能性があるため注意が必要です。高カルシウム血症の具体的な症状は、吐き気、体のだるさ、便秘、口の渇き、思考力の低下などです。骨粗鬆症の治療で使用されるカルシウムを補給する薬を使用されている方は高カルシウム血症を引き起こしやすくなるため、カルシウムサプリの使用は避けた方がいいでしょう。また、ビタミンDのサプリメントを使用している方は過剰症にならないよう注意が必要です。

カルシウムサプリで身長は伸びる？

カルシウムサプリメントには身長を伸ばす効果はありません。子どもの身長の伸びに関しては、遺伝的な要因の影響が大きいということがわかっています。ただし、カルシウムの摂取量が不足していると、骨の成長に悪影響を与え、伸びるはずの身長が伸びにくくなる可能性があります。偏食などでカルシウムの摂取量が足りていない場合は、カルシウムサプリの使用により身長の伸びをサポートできる可能性があります。

カルシウムサプリは骨粗鬆症に効く？

カルシウムサプリは骨粗鬆症に有効だと考えられます。体内でのカルシウムが不足すると骨密度の低下を招く恐れがあります。そのため、食事でカルシウムを十分に摂取できない場合は、カルシウムサプリを使用すると良いでしょう。しかし、骨の形成に必要な栄養素はカルシウムだけではありません。骨折予防のためには、マグネシウム、リン、タンパク質、ビタミン類などの栄養素もバランスよく摂取することが大切です。

『カルシウムサプリ』に関するQ&A

カルシウムサプリに関する、よくある質問に答えていきます。

カルシウムサプリを飲むタイミングは？

サプリをいつ飲むべきかタイミングを悩みますよね。クエン酸カルシウムサプリは、空腹時にも満腹時にも変わらず吸収されます。炭酸カルシウムサプリであれば、食事と同じタイミングか食後に飲むと良いでしょう。カルシウムを吸収するにはビタミンDが必要なため、よく日光を浴びてビタミンDを身体に蓄えておきましょう。

カルシウムサプリに副作用はある？

カルシウムサプリは、まれに腹部膨満感や便秘を起こすことがあります。また一気に飲みすぎると鉄や亜鉛などの吸収を阻害することがあるため、1日500mgほどを上限とし、複数回に分けて飲むと良いでしょう。

カルシウムサプリと飲み合わせが悪いサプリはある？

カルシウムを吸収するにはビタミンDが必要ですが、カルシウムサプリとビタミンDサプリを併用すると逆に吸収されすぎて過剰症を起こすことがあります。実際にビタミンD過剰症の方は高カルシウム血症などのカルシウム過剰症であることが多いため、2つの併用には注意しましょう。カルシウムサプリを飲む場合は、ビタミンDはサプリではなくきのこ類やサーモン等食品から摂るようにしましょう。

まとめ

カルシウムサプリの選び方と、おすすめなどをまとめてきました。

カルシウムは人体を構成するミネラルのうち必要量が最も多く、現代人の食生活では不足しやすい栄養素です。自分にあったカルシウムサプリを選んで、身体が欲する栄養を補給してあげましょう！