血管に良い食べ物は何？

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

血管のしなやかさを維持するためには、血圧を上げない食事を心がけましょう。

また老化の原因のひとつでもある活性酸素を抑える食べ物、血管の構成成分である栄養素を食事からしっかり摂ることも大切です。

①：「カリウム」や「カルシウム」が豊富なもの

「カリウム」や「カルシウム」が豊富な食べ物がおすすめです。
カリウムは正常な血圧を保つのに必要な栄養素で、カルシウムは血圧を安定させる効果が期待できます。

味の濃い食事を好む傾向がある方や塩分を摂りすぎている方は、血圧を上昇させて血管に負担をかけてしまいます。普段から減塩を心がけてカリウムやカルシウムが豊富な食べ物や飲み物を摂りましょう。

②：「抗酸化作用」をもつ食べ物や飲み物

「抗酸化作用」があるものから選ぶのもよいでしょう。
活性酸素は体内で増え過ぎると細胞を傷付けてしまいます。細胞が傷付くことで老化が進行してしまう可能性があるため、活性酸素を抑える抗酸化作用のある食べ物や飲み物がおすすめです。

野菜類や果物類に多い「ビタミンC」や油脂類やナッツ類に多い「ビタミンE」、ぶどうやコーヒー、緑茶などに含まれる「ポリフェノール」や緑黄色野菜や果物類に多い「カロテノイド」などは抗酸化作用をもつ栄養素です。

③：「良質なたんぱく質」の食材

人間の血管や内臓などの構成成分でもあるたんぱく質。たんぱく質の中でも効率よくからだに吸収される「良質なたんぱく質」を積極的に摂取しましょう。
良質なたんぱく質である卵や肉、魚、大豆製品は、必須アミノ酸のバランスがよくからだに効率よく吸収される特徴があります。

また良質なたんぱく質でもあるかつおに含まれる「カツオ由来エラスチンペプチド」は、機能性表示食品として加齢とともに低下する血管のしなやかさ（柔軟性）（血管を締め付けた後の血管の拡張度）維持に役立つ機能が報告されている成分です。

血管に良い食べ物・飲み物 5選

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

血管に良い食べ物を摂りたいという方はカリウムやカルシウムが豊富なもの、抗酸化作用をもつ食べ物や、良質なたんぱく質を毎日の食事で取り入れてみましょう。
普段の食事で取り入れやすい血管に良い食べ物をご紹介します。

かつお

必須アミノ酸がバランスよく含まれているかつおは、良質たんぱく質のうちのひとつです。
高たんぱく質・低カロリーなので、ダイエット中やトレーニング後の食事にもおすすめです。健康にいい成分のDHAやEPAなどの栄養も豊富に含まれています。

またかつおにはビタミン類も多く含まれているので、普段魚をあまり食べないという方はぜひかつおを食事で取り入れてみてください。

切り干し大根

血管に良い食事を摂りたい方は、切り干し大根を食べるのもよいでしょう。
切り干し大根には、味の濃い食事を好む方にうれしいカルシウムやカリウムが豊富に含まれています。

また食物繊維も豊富で、よく噛んで食べる必要があるのでダイエット中にもおすすめの食品です。

トマトジュース（無塩）

トマトジュースには、カロテノイドのリコピンが多く含まれています。抗酸化作用が期待できるリコピンを手軽に補えるのでおすすめです。
ただしトマトジュースには砂糖や食塩が使用されている商品もあります。塩分の摂りすぎは血管に負担をかけてしまう恐れもあるため、健康のために飲みたい場合は砂糖や食塩が使用されていないものを選びましょう。

きなこ

炒った大豆を挽いて作られるきなこ。きなこは血管に良い食べ物のうちのひとつです。
きなこには大豆イソフラボンや大豆サポニンなどのポリフェノールが含まれています。

きなこの栄養を手軽に摂りたい場合は、ヨーグルトに加えて食べたり牛乳に入れて飲んだりするとよいでしょう。

わかめ

海藻類のわかめも血管に良い食べ物としておすすめです。
わかめには正常な血圧を保つ栄養素のカリウムやカルシウムが豊富に含まれています。

普段から味の濃い食事を好む方や外食の機会が多い方は、みそ汁に入れて食べたり海藻サラダとして食べたりするとよいでしょう。

【コンビニやスーパーで買える】しなやかさを維持する おすすめの食べ物 10選

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

スーパーやコンビニでも買える血管のしなやかさを維持するのにおすすめの商品をご紹介します。
塩分の高い食事は避けてカリウムやカルシウムが豊富なもの、抗酸化作用をもつものや良質なたんぱく質を選びましょう。

毎日の食事に取り入れたい方に おすすめ4選

毎日の食事で手軽に取り入れたい方は、焼き魚や海藻サラダ、惣菜などがおすすめです。
またスーパーやコンビニで食べ物を購入する際は、塩分の摂りすぎにも気をつけましょう。

アクセス数1位

有限会社吉永鰹節店

【生節】 超鰹力 しょうゆ

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こんな方に

ダイエット中の方に

トレーニング後に食べたい方に

ボリュームのあるものを選びたい方に

DHA・EPAを手軽に補えるかつお

「【生節】 超鰹力 しょうゆ 230g」は、食べ切れるサイズのかつおです。しょうゆやレモンで味付けされているので、おいしく召し上がれます。ダイエット中やトレーニング後の食事にも向いています。

分類	食品
タイプ	惣菜
原材料	鰹(国内産)、本醸造醤油、砂糖、発酵調味料、蜂蜜、食塩 (原材料の一部に小麦、大豆を含む)
アレルギー	小麦・大豆
1食あたりのカロリー	147kcal
1食あたりの糖質	記載なし
1食あたりの食物繊維	記載なし
1食あたりのたんぱく質	29.2g
1食あたりの脂質	2.3g
1食あたりの塩分	1.98g

株式会社ローソン

海藻と大根のサラダ

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こんな方に

カロリーを抑えたい方に

野菜不足が気になる方に

手軽に海藻類を補いたい方に

ダイエット中のサラダにもおすすめ

「海藻と大根のサラダ」は、わかめや赤つのまたなどの海藻類が摂れるサラダです。低カロリーなのでダイエット中の方や野菜不足が気になる方におすすめです。

分類	食品
タイプ	惣菜
原材料	記載なし
アレルギー	卵
1食あたりのカロリー	17kcal
1食あたりの糖質	0.3g
1食あたりの食物繊維	3.0g
1食あたりのたんぱく質	1.2g
1食あたりの脂質	0.6g
1食あたりの塩分	0.31g

株式会社セブン＆アイ・ホールディングス

切干し大根煮 75g

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こんな方に

忙しい日の副菜を選びたい方に

野菜不足が気になる方に

食べ切れるサイズの切り干し大根の煮物

「切干し大根煮 75g」は、食べ切れるサイズの切り干し大根の煮物です。切り干し大根を手軽に摂りたい方におすすめです。素材の味をしっかり楽しめます。

分類	食品
タイプ	チルド惣菜
原材料	記載なし
アレルギー	小麦
1食あたりのカロリー	記載なし
1食あたりの糖質	記載なし
1食あたりの食物繊維	記載なし
1食あたりのたんぱく質	記載なし
1食あたりの脂質	記載なし
1食あたりの塩分	記載なし

株式会社ファミリーマート

塩と油を使っていないカリフォルニア産素焼きアーモンド 77g

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こんな方に

いつまでも若々しくいたい方に

ダイエット中の間食として選びたい方に

塩分を控えたい方に

食塩不使用のアーモンド選びたい方に

「塩と油を使っていないカリフォルニア産素焼きアーモンド」は、食塩と油が不使用のアーモンドです。容量が多いので分け合って食べたい方や何回かに分けて食べたい方におすすめです。

分類	食品
タイプ	アーモンド
原材料	記載なし
アレルギー	記載なし
1食あたりのカロリー	482kcal
1食あたりの糖質	記載なし
1食あたりの食物繊維	記載なし
1食あたりのたんぱく質	記載なし
1食あたりの脂質	記載なし
1食あたりの塩分	記載なし

飲み物から栄養を補いたい方に おすすめ3選

移動中や外出先でも栄養を補いたいという方は、ドリンクタイプがおすすめです。
トマトジュースや野菜ジュースを選ぶ際は、食塩不使用のものを選びましょう。

株式会社伊藤園

理想のトマト PET 265g

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こんな方に

トマトの栄養を手軽に補いたい方に

持ち歩きやすいものを選びたい方に

砂糖食塩不使用の100％トマトジュース

「理想のトマト PET 265g」は、砂糖や食塩が不使用のトマトジュースです。ペットボトルタイプなので、外出先でも健康にいいリコピンが手軽に補えます。

分類	食品
タイプ	ドリンクタイプ
原材料	トマトジュース（濃縮トマト還元）、濃縮トマト汁
アレルギー	なし
1食あたりのカロリー	100kcal
1食あたりの糖質	18.8g
1食あたりの食物繊維	1.6〜4.6g
1食あたりのたんぱく質	4.2g
1食あたりの脂質	0g
1食あたりの塩分	0〜0.78g

ポッカサッポロ

豆乳飲料　深煎りきな粉 ２００ｍｌ

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こんな方に

大豆イソフラボンを手軽に補いたい方に

飲み切れるサイズを選びたい方に

飲みやすい豆乳を選びたい方に

豆乳が苦手でも飲みやすい豆乳飲料

「ソヤファーム おいしさスッキリ きな粉豆乳飲料（200ml）」は、きなこ味の豆乳飲料です。豆乳独特の青臭さが苦手な方でも飲みやすい豆乳飲料です。大豆イソフラボンを手軽に補えます。

分類	食品
タイプ	ドリンクタイプ
原材料	豆乳（大豆（アメリカ））、糖類（黒糖、三温糖）、きな粉、食塩、寒天／セルロース、乳酸Ca、pH調整剤、安定剤（増粘多糖類）、香料、（一部に大豆を含む）
アレルギー	大豆
1食あたりのカロリー	113kcal
1食あたりの糖質	記載なし
1食あたりの食物繊維	記載なし
1食あたりのたんぱく質	6.0g
1食あたりの脂質	4.6g
1食あたりの塩分	0.4g

カゴメ株式会社

野菜生活100 ベリーサラダ 200ml

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こんな方に

野菜不足が気になる方に

美容のために飲みたい方に

いつまでも若々しくいたい方に

ポリフェノールやβカロテンを補える

「野菜生活１００ ベリーサラダ 200ml」は、20種類の野菜と6種類の果実が使われた野菜果実ミックスジュースです。飲みやすい野菜ジュースを選びたい方にもおすすめです。

分類	食品
タイプ	ドリンクタイプ
原材料	野菜（にんじん（輸入、国産）、紫いも、紫キャベツ、赤じそ、はくさい、ブロッコリー、ケール、アスパラガス、メキャベツ（プチヴェール）、パセリ、セロリ、ほうれん草、レタス、かぼちゃ、クレソン、ビート、赤ピーマン、キャベツ、たまねぎ、だいこん）、果実（りんご、ぶどう、レモン、ブルーベリー、ラズベリー、クランベリー）／クエン酸、香料、ピロリン酸第二鉄
アレルギー	りんご
1食あたりのカロリー	80kcal
1食あたりの糖質	18.8g
1食あたりの食物繊維	0.1〜1.4g
1食あたりのたんぱく質	0.8g
1食あたりの脂質	0g
1食あたりの塩分	0.1〜1.4g

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

血管に良い食べ物を摂る際に気をつけたいこと

血管に良い食べ物として紹介した食べ物や飲み物の食べ過ぎには気をつけましょう。
血液中の糖質や脂質の割合が大きくなると、血液がドロドロになってしまいます。また塩分は過剰摂取によって血圧が上がってしまう可能性もあるため注意が必要です。

偏った食事を避けて、栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。

『血管に良い食べ物』に関するQ&A

「血管に良い食べ物で血管が回復する？」「血管に悪い食べ物はある？」「納豆が血管に良いって本当？」など疑問に思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は、血管に良い食べ物に関するよくある質問にお答えしていきます。

血管に良い食べ物で血管が回復する？

血管に良い食べ物で血管が回復するという科学的根拠はありません。あくまでも食品なので、医薬品のような即効性は期待できません。

健康のためにも継続的に毎日の食事で栄養バランスの良い食事を心がけて、血管に良い食べ物を取り入れましょう。

血管に悪い食べ物はある？

血管に悪い食べ物は糖質量や脂質量、塩分量が高い食べ物や飲み物です。

血液中の糖質や脂質の割合が多くなると血液がドロドロになってしまい血管に負担をかけてしまいます。また塩分の多い食事を摂り続けていると、血圧が上昇してしまう恐れもあります。

血管に良いサプリメントはある？

食べ物よりも手軽に栄養を補いたいという方は、血管のしなやかさ維持に役立つサプリメントを利用するのもよいでしょう。

「カツオ由来エラスチンペプチド」は、機能性表示食品として加齢とともに低下する血管のしなやかさ（柔軟性）（血管を締め付けた後の血管の拡張度）維持に役立つ機能が報告されている成分です。

血管に良い飲み物は何？

血管に良い飲み物を選びたい方は、カリウムが豊富なトマトジュースやポリフェノールを含む緑茶やコーヒー、βカロテンが補える野菜ジュースなどの飲み物がおすすめです。

カロリーがある飲み物は水分補給として多量に摂取するのではなく、1日あたりコップ1杯（200ml）程度を目安に楽しみましょう。

納豆が血管に良いって本当？

納豆菌由来ナットウキナーゼは機能性表示食品として、血流（末梢）を改善することで血圧が高めの方の血圧を下げる機能が報告されている成分です。

加熱する必要もなく食べられるので、手軽に摂りたい方にもおすすめです。

まとめ

加齢によって老化していってしまう血管。健康のためには血管に良い食べ物を毎日の食事で取り入れてみてください。
糖質や脂質、塩分などの摂りすぎは血管に負担をかけてしまう恐れがあるので気をつけましょう。

正常な血圧を保つカリウムやカルシウム、抗酸化作用をもつ食べ物や飲み物、良質なたんぱく質などの食品を上手に組み合わせてみるとよいでしょう。

小魚の種類と特徴・栄養価

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

料理に取り入れたり、おやつとしても食べられる小魚商品には、さまざまな魚が使用されています。
種類によって魚の味や栄養が違っているので、種類別に特徴や栄養成分をご説明します。

【カタクチイワシ】カロリー、栄養成分

小魚商品で最も多く使われている定番のカタクチイワシ。「イリコ」や「煮干し」として記載されているものもあります。値段がお手頃なので、毎日食べたい方にもおすすめです。
日本食品成分表2020年版（八訂）より、カタクチイワシ（煮干し）は100gあたり298kcal、タンパク質64.5g、脂質6.2g、炭水化物0.3g、鉄18.0mg、カルシウム2,200mgが含まれています。

魚の味をしっかり味わいたい方や、鉄分やカルシウムを補いたい方に向いています。

【アジ】カロリー、栄養成分

素朴でやさしい味を楽しみたい方には、アジの小魚がおすすめです。
日本食品成分表2020年版（八訂）より、まあじ（皮付き／焼き）は100gあたり157kcal、タンパク質25.9g、脂質6.4g、炭水化物0.1g、鉄0.8mg、カルシウム100mgが含まれています。

カタクチイワシに飽きた方や、違う食感や味を楽しみたい方はアジがミックスされている商品を選ぶのもよいでしょう。

【キビナゴ】カロリー、栄養成分

九州地方の郷土料理としても人気のキビナゴ。体長が2〜3cmのものが多く、小魚商品に配合されているものもあります。
日本食品成分表2020年版（八訂）より、きびなご（調味干し）は100gあたり241kcal、タンパク質47.9g、脂質7.4g、炭水化物0.5g、鉄5.9mg、カルシウム1,400mgが含まれています。

香ばしい風味を味わいたい方や、カタクチイワシよりもあっさりとした味わいを好む方に向いています。

小魚の健康作用

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

栄養たっぷりの小魚は、手軽に食べられて子どもから大人まで楽しめます。
健康にいいイメージの小魚に、どんな効果があるのか説明していきます。

骨や歯の形成に必要な「カルシウム」が豊富

小魚にはカルシウムが豊富に含まれています。カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。
日本人食事摂取基準2020年版より、1日あたりのカルシウム摂取量は成人男性で789mg、女性で661mgを推奨しています。

カルシウムは牛乳や乳製品や野菜類、大豆製品などにも多く含まれていますが、小魚からも簡単に摂取が可能です。

血液をつくるのに必要な「鉄分」も補える

小魚には鉄も豊富に含まれています。鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。

肉や魚に含まれている鉄は「ヘム鉄」という種類で、吸収されやすい性質をもちます。鉄分を効率よく補いたい方は、鉄分が豊富なカタクチイワシが使われているものを選ぶとよいでしょう。

小魚は成長期のお子様や妊娠中・授乳中の方、フラフラが気になる方におすすめです。

「DHA・EPA」が血中中性脂肪を低下させる

DHAやEPAは血中の中性脂肪を低下させたり、中高年の方の加齢に伴い低下する、認知機能の一部である記憶力を維持する成分として知られています。
サプリメントとしても人気の成分ですが、普段食事で青魚を食べない方は間食で小魚を食べるのがおすすめです。

手軽に青魚のサラサラ成分を摂取できます。

「低カロリー・低糖質」で満腹感が得られる

小魚は低カロリーで低糖質な食材です。しっかり噛んで食べる必要があるので、少量でも満腹感を感じられます。
ただし小魚商品には、ナッツ類がミックスされているものも多く販売されています。ナッツは脂質が多くカロリーが高い食材なので、カロリーを抑えたい方は小魚のみが使用されている個包装タイプのものを選ぶとよいでしょう。

小魚はダイエット中でも間食をとりたい方、おやつを食べ過ぎてしまう子どもに向いています。

小魚の選び方

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

いろんな種類のある小魚は、普段の食事で不足しがちな栄養を手軽に補える食材です。
小魚を選ぶ際のポイントを押さえて、自分の好みや目的に合ったものを探してみてください。

「魚の種類」から選ぶ

小魚を選ぶ際はどんな魚が使用されているのか、原材料表示から確認してみましょう。自分の好みの魚が使用されているものを選ぶとよいでしょう。
お手頃価格で栄養価の高いカタクチイワシのものが多い傾向にありますが、カタクチイワシに飽きた方はアジやキビナゴなど他の魚が使用されているものを選ぶのもいいですね。

いつもと違う魚を選ぶことで、いろんな味や香りを楽しめます。

「他の食材がミックスされている」ものから選ぶ

小魚の商品には、小魚だけでなくアーモンドなどのナッツ類やドライフルーツがミックスされているものも販売されています。
他の食材がミックスされていると、小魚以外の栄養も補えるのでおすすめです。

自分の好みや目的に合わせて、他の食材にも注目して選んでみましょう。

用途に合わせた「容量」のものを選ぶ

小魚には大袋に入っている「大容量タイプ」や、食べ切りサイズの「個包装タイプ」があります。
料理に取り入れたい方や家族みんなで分けて食べたい方には、「大容量タイプ」がおすすめです。コストパフォーマンスもいいので、価格を重視したい方にも向いています。

ダイエット中の間食として取り入れたい方や、食べ過ぎてしまうお子様には「個包装タイプ」を選ぶとよいでしょう。

【シーン別】おすすめの小魚 9選

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

小魚を選ぶ際は魚の種類や他の食材に注目して、食べやすい容量のものを選ぶとよいでしょう。
今回はダイエット中やおつまみとしてなど、食べるシーン別におすすめの小魚商品をご紹介します。

【ダイエット中のとき】おすすめの小魚 3選

ダイエット中に食べる小魚は、食べ過ぎを防止できる個包装タイプのものがおすすめです。
また食事量を減らしている場合や、偏った食事をしている場合に不足しやすいビタミンやミネラル、食物繊維などを一緒に補える小魚を選ぶとよいでしょう。

なとり

なとり 5連かむおやつごま付きいりこ 5連×5袋

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こんな方に

カタクチイワシを選びたい方に

食べすぎる子どものおやつに

魚のみの商品を選びたい方に

食べ過ぎてしまう子どもにも向いている

「なとり 5連かむおやつごま付きいりこ 5連×5袋」は、保存料や着色料が不使用のカタクチイワシ使用小魚おやつ。少量でもしっかり噛めるので、ダイエット中の方や食べ過ぎる子どものおやつにおすすめです。

分類	食品
タイプ	カタクチイワシ
内容量	4g×5袋
原材料	片口いわし、砂糖、水飴、ごま、食塩、香辛料
100gあたりのカロリー	1袋（4g）15kcal
生産地	日本
保管方法	直射日光・高温多湿を避けて常温で保存
塩分	0.2g

阿川食品

アーモンドフィッシュ 【6ｇ×60袋】

最安値 1,050円 (税込)

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こんな方に

小さいサイズの魚を選びたい方に

食べすぎる子どものおやつに

アーモンドも補いたい方に

国産カタクチイワシとアーモンド配合

「アーモンドフィッシュ 【6ｇ×60袋】」は、添加物不使用で塩分控え目のアーモンド配合のカタクチイワシ。小さいサイズの魚が使用されているので小さな子どもにも食べやすい商品です。

分類	食品
タイプ	カタクチイワシ
内容量	6g×30袋
原材料	アーモンド（アメリカ産）、片口いわし（国内産）
100gあたりのカロリー	記載なし
生産地	日本
保管方法	記載なし
塩分	記載なし

泉屋製菓総本舗

泉屋製菓 いわしっ子 15袋×12袋

最安値 298円 (税込)

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こんな方に

カタクチイワシを選びたい方に

ダイエット中の方に

魚のみの商品を選びたい方に

1袋あたり11kcalで低カロリー

「泉屋製菓 いわしっ子 15袋×12袋」は、砂糖、水飴とゴマで食べやすくしたカタクチイワシが使用されています。個包装で食べやすく、カタクチイワシのみの食材が使用されているのでダイエット中の方にも向いているおやつです。

分類	食品
タイプ	カタクチイワシ
内容量	3g×15袋×12袋
原材料	片口いわし(瀬戸内海産)、砂糖(三温糖)、水飴、ごま
100gあたりのカロリー	1袋（3g）11kcal
生産地	日本
保管方法	記載なし
塩分	4.3g

【おつまみに】おすすめの小魚 3選

低カロリーでタンパク質が豊富な小魚は、お酒を飲む時のおつまみに向いている食材です。
アルコールを代謝する過程で消耗される「ビタミンB1」が多く含まれている食材がミックスされているものを選ぶのもよいでしょう。ビタミンB1は大豆、アーモンドやくるみなどのナッツ類などに豊富です。

九南サービス

OH!オサカーナ (シーフードミックス)

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こんな方に

おつまみに使いたい方に

いろんな栄養を補いたい方に

保存料不使用を選びたい方に

イワシ・アジ・エビなどの海の幸をミックス

「タマチャンショップ OH!オサカーナ (シーフードミックス)」は、カタクチイワシだけでなくアジやエビなどの食材も一緒に補えます。濃いめの味付けでおつまみにも向いています。

分類	食品
タイプ	カタクチイワシ
内容量	100g
原材料	アーモンド（アメリカ産）、片口いわし（国内産）、アジ、イワシ、砂糖、えび、水飴、麦芽糖、青のり粉、白ごま、食塩、醤油、煮干調味料、ワイン調味料、魚醤、香辛料、魚肉エキス、澱粉分解物／調味料（アミノ酸等）
100gあたりのカロリー	1袋（100g）467kcal
生産地	日本
保管方法	記載なし
塩分	記載なし

しのや篠原商店

小魚アーモンドくるみ 138g スタンディング

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こんな方に

小魚アーモンドに飽きた方に

いろんな栄養を補いたい方に

クルミ・青豆等をミックスした健康ナッツ

「小魚アーモンドくるみ 138g スタンディング」は、定番のアーモンドだけでなくいわしやクルミ、きびなご、あじ、青豆、えびなど7種類もの食材がミックスされた小魚おやつ。

分類	食品
タイプ	カタクチイワシ
内容量	138g
原材料	いわし、あじ、砂糖、えび、きびなご、アーモンド、くるみ、澱粉分解物、えんどう豆、食塩、ごま、醤油、みりん、あおさ、調味料(アミノ酸等)、合成着色料（黄色４、青色１)
100gあたりのカロリー	1袋（138g）704kcal
生産地	日本
保管方法	直射日光を避けて涼しい所で保存
塩分	1.5g

コネクト

海鮮アーモンドミックス 350g

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こんな方に

良質なタンパク質を補いたい方に

アーモンドも補いたい方に

おつまみに使いたい方に

おつまみにおすすめ海鮮アーモンドミックス

「海鮮アーモンドミックス 350ｇ」は、胡麻付きいりこ、味付えび、青のりいりこ、アーモンドスリーバード、いわしせんべい、黒大豆、青大豆の7種類がミックスされています。

分類	食品
タイプ	カタクチイワシ
内容量	350g
原材料	アーモンド（米国）、青大豆、黒大豆、片口いわし、いわし、砂糖、えび、ごま、水飴、麦芽糖、青のり粉、でん粉分解物、しょうゆ、煮干調味液、食塩、ワイン調製品、魚しょう、魚肉エキス、香辛料／調味料（アミノ酸等）
100gあたりのカロリー	1袋（350g）1659kcal
生産地	日本
保管方法	記載なし
塩分	3.5g

【塩分無添加】おすすめの小魚 3選

料理に取り入れたい方や、普段の食事で濃い味付けのものを好む方には、シンプルな塩分無添加の小魚がおすすめです。
塩分無添加の小魚は、魚そのものの味や香りをしっかり楽しめます。

ヤマキ

ヤマキ 塩無添加食べる小魚

最安値 2,620円 (税込)

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こんな方に

シンプルなカタクチイワシを選びたい方に

アレンジして食べたい方に

塩を添加せずに「にぼし」に仕上げた

「ヤマキ 塩無添加食べる小魚 40g×4個」は、カタクチイワシに塩を添加せずに仕上げています。お茶漬けやおつまみのお供に向いています。

分類	食品
タイプ	カタクチイワシ
内容量	40g
原材料	かたくちいわし(瀬戸内産)
100gあたりのカロリー	1袋（40g）130kcal
生産地	日本
保管方法	直射日光を避け、常温で保存
塩分	0.3〜0.6g

サカモト

塩無添加健康たべる小魚 50g×4袋

最安値 300円 (税込)

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こんな方に

やわらかくて食べやすいものを選びたい方に

まとめ買いしたい方に

やわらかいカタクチイワシで食べやすい

「塩無添加健康たべる小魚 50g×4袋」は、塩無添加のカタクチイワシです。やわらかくて食べやすいので手軽にカルシウムを補えます。まとめ買いをしたい方にもおすすめです。

分類	食品
タイプ	カタクチイワシ
内容量	50g×4袋
原材料	かたくちいわし（国内産）
100gあたりのカロリー	1袋（50g）161kcal
生産地	日本
保管方法	直射日光を避け、常温で保存
塩分	0.9g

ヤマキ

ヤマキ おやつの小魚 30g ×10袋

最安値 2,356円 (税込)

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こんな方に

やわらかくて食べやすいものを選びたい方に

とめ買いしたい方に

小さいサイズの魚を選びたい方に

食塩・酸化防止剤無添加の瀬戸内産

「ヤマキ おやつの小魚 30g ×10袋」は、瀬戸内産のカタクチイワシが手軽に補えるおやつの小魚。やわらかい食感でお子様にも食べやすい小魚です。

分類	食品
タイプ	カタクチイワシ
内容量	30g×10袋
原材料	かたくちいわし(瀬戸内産)
100gあたりのカロリー	かたくちいわし（瀬戸内産）
生産地	日本
保管方法	直射日光を避け、常温で保存
塩分	0.2〜0.5g

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

小魚を食べる時の注意点

小魚にはアーモンドなどのナッツ類がミックスされているものも多く販売されています。5歳以下の子どもに与える場合は、ナッツ類が入っていない小魚を与えましょう。
消費者庁よりアーモンドなどのナッツ類は、噛み砕く力や飲み込む力が未発達な5歳以下の子どもでは、誤嚥・窒息事故を引き起こす可能性があると注意喚起されています。

個包装タイプで小魚のみが使用されている商品もあるので、子ども向きのものを選びたい方はぜひ探してみてください。

小魚についてのQ&A

「小魚を食べ過ぎるとどうなる？」「1日の摂取量の目安は？」「アレンジして食べるにはどうしたらいい？」など疑問に思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。
小魚に関するよくある質問についてお答えしていきます。

小魚を食べ過ぎるとどうなる？

小魚にはプリン体が多く含まれています。健康な方が小魚を食べ過ぎる分に問題はありませんが、高尿酸血漿の方は食べ過ぎに注意が必要です。
プリン体は尿酸値を上昇させやすいので、プリン体を多く含む食材を食べ過ぎると痛風を引き起こしてしまう可能性があります。

1日の摂取量の目安は？

小魚にはカルシウムが豊富に含まれています。1日の摂取量に決まりはありませんが、1日で推奨されているカルシウム量が補える量の30g程度を目安とするとよいでしょう。

個包装のタイプは、30〜50g程度入っている商品も多いので1日1袋と決めておくのもいいですね。

アレンジして食べるにはどうしたらいい？

塩分無添加の小魚は、アレンジがしやすいのでいろんな味を楽しめます。

しょうゆや砂糖と一緒に煮て佃煮にしたり、お酢と砂糖の液に浸しておくことでマリネにできたりします。

スリーパードカットのアーモンドを使って、自分好みのアーモンドフィッシュを手作りしてみるのもよいでしょう。

小魚アーモンドは太る？

小魚は低カロリー低糖質な食材ですが、アーモンドは脂質が多く高カロリーな食材です。食べ過ぎると太ってしまうので気をつけましょう。

アーモンドなどのナッツ類がミックスされた小魚を選ぶ場合は、食べ過ぎを防げる個包装タイプのものがおすすめです。

小魚にアレルギーはある？

魚はタンパク質が豊富で、アレルギー症状を引き起こす可能性がある食材のひとつです。

小魚を食べて皮膚のかゆみやじんましん、下痢や腹痛、呼吸困難などのアレルギー症状が現れた場合は、食べるのを中止して病院を受診しましょう。

まとめ

骨ごと食べられる小魚は、低カロリー・低糖質でカルシウムや鉄分などの栄養が豊富な食材です。普段の食事で魚をあまり食べないという方でも、手軽に栄養を補えて便利です。
しっかり噛んで食べる必要があるので、ダイエット中の方や普段の食事を食べ過ぎてしまう方にも向いています。

小魚は食べるシーンや目的に合わせて、使われている原材料や容量を選ぶとよいでしょう。ぜひ自分の好みに合った小魚商品を探してみてください。

ワダカル製薬

ワダカルシューム錠

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ワダカルシウム製薬

ワダカルシュームエース錠

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骨を作るために必要な栄養素は、骨の主成分のカルシウムです。しかし、現代の日本人は、カルシウム摂取が足りていないのが、現状のようです。

昭和20年代以降、一度もカルシウムの推奨量を満たしたことがないと厚生労働省も平成26年国民健康・栄養調査結果より示しています。カルシウムをきちんと毎日摂取することを心がけようとしてもとても大変です。そのため、カルシウム成分を含んでいるワダカルシュームを試してみるのも手です。

ワダカルシューム錠は、1911年の販売開始から一度も商品名が変わらず、多くの方に愛されている商品です。長年愛されている商品だからこそ、使用することができると思います。

ラインナップ・価格

効果・効能

（※）腺病質・・・体格が貧弱で、貧血気味の虚弱で神経質な体質

成分・分量

用法・用量

ワダカルシューム

ワダカルシュームエース

副作用

※ワダカルシュームもワダカルシュームエースも長期的に使用する際は、医師又は薬剤師、登録販売者に相談するようにしてください。

ワダカルシュームとの飲み合わせで気を付けることはある？

ワダカルシュームを飲む際に気をつける点としては、カルシウム剤全般に言えることなのですが、服用することで便秘の症状が現れる恐れがあります。便秘の副作用が長く続いたり、悪化する様子が見えた場合は、ワダカルシュームの服用を中止するようにしてください。

カルシウム剤との飲み合わせが注意されている薬もあるため、自身の飲んでいる薬との併用ができるかの確認が必要です。処方されている薬がある場合には、薬局で相談するようにしましょう。

ワダカルシュームに関するQ&A

ワダカルシュームに関して、よくある質問をご紹介します。

 ワダカルシュームの粉末はあるの？

薬剤師

加藤 明美さんのコメント

調べたところ、ワダカルシュームの粉末の販売は現在していないようでした（2020年10月現在）。過去には、ワダカルシューム末という製品が販売されていましたが、飲みにくさから開発され、錠剤の販売が主流になったようです。

粉末で料理に混ぜて摂取したい場合には、ワダカルシウム製薬から「お料理カルシウム」という水溶性のカルシウム成分が含まれている製品が出ているため、そちらを試してみるのも手かもしれません。

ワダカルシュームはコラーゲンと一緒に飲んだ方がいいの？

薬剤師

加藤 明美さんのコメント

骨の成分は、カルシウム、マグネシウム、コラーゲンで形成されています。そのため、ワダカルシュームやワダカルシュームエースでカルシウムやマグネシウムを補い、コラーゲンをプラスに補うと骨の形成を助ける栄養素を揃って補うことができます。

ワダカルシュームと四季潤との違いは？

薬剤師

加藤 明美さんのコメント

ワダカルシュームはカルシウム成分のみを含んでおり、四季潤は潤滑成分のヒアルロン酸、コラーゲン、軟骨成分のN-アセチルグルコサミン、コンドロイチンを含んでいます。

四季潤は、カルシウム成分の他に、ヒアルロン酸などの肌や目、ヒザ関節に含まれている成分を補う目的で製品に含まれているため、骨を丈夫にする目的のみならばワダカルシュームを使用し、関節の柔軟さも目的にしたい場合は四季潤を使用すると良いでしょう。

ワダカルシュームとワダカルシュームエースの違いは？

薬剤師

加藤 明美さんのコメント

ワダカルシュームは第3類医薬品でありカルシウム成分のみの含有となっていますが、ワダカルシュームエースは第２類医薬品のためカルシウムだけでなく、骨の成分の一つであるマグネシウムやカルシウムの吸収をよくするビタミンD3も含まれています。

より多く骨をよくする栄養素を摂取したい場合は、ワダカルシュームエースを服用することが望ましいですが、その分便秘などの副作用も起こりやすくなるため、摂取には注意が必要となってきます。

ワダカルシュームの口コミは？

薬剤師

加藤 明美さんのコメント

口コミでは、前はカルシウムの粉末を飲んでいたが、錠剤になり飲みやすくなったという声がありました。錠剤のため、とても飲みやすい点は長く続けることができる大きなポイントですね。

まとめ

忙しい毎日を過ごしている中で、骨の成分のカルシウムやマグネシウム、ビタミンD3を全て摂取しようにも難しいです。サプリメントは、長く続けることで効果を示すことができます。そのため、いかに自分が長く続けるために飲みやすいサプリメントかを知ることが大切です。

ワダカルシュームは、15歳以上の場合、1回5錠を1日3回飲まなければならないため、大変と感じる方もいらっしゃるでしょう。その場合、ワダカルシュームエースは1回4錠1日1回のため、そちらを試してみるのも手かもしれません。

ワダカルシュームを飲む際は、自身の今服用している薬との飲み合わせは大丈夫かきちんと確認し、飲みすぎにも注意するようにしましょう。

カルシウムサプリをおすすめする方・おすすめしない方

薬剤師

加藤 誠さんのコメント

カルシウムは人体を構成する必須ミネラルですが、日本人はほとんどの年代で推奨摂取量を下回っていると言われています。

特にカルシウム不足の可能性が高く、カルシウムサプリをおすすめしたい人、逆に副作用などのリスクがあるため、カルシウムサプリをおすすめしない人について見ていきましょう。

【おすすめな方】妊娠中・授乳中の女性

妊娠中の女性は胎児の成長のために、2人分のカルシウムを必要とすると言っても過言ではありません。妊娠中には平均的に1日150㎎のカルシウムが、胎児のために使われます。 そのため妊婦が1日に必要なカルシウムの摂取量は1,000㎎であり、カルシウムサプリの活用が有効です。

【おすすめな方】閉経後の女性

閉経を迎えた女性は女性ホルモンの分泌が激減し、骨粗しょう症のリスクが高まります。女性ホルモンであるエストロゲンは、骨の形成にも不可欠な働きをするために閉経後にはカルシウムを多くとって女性ホルモンの不足を補いましょう。閉経後の女性ではカルシウムの推奨摂取量が1,300mgとなり、サプリをうまく活用したいですね。

【おすすめな方】ヴィーガンの男女

肉類や乳製品を摂取しないヴィーガンの方は、動物性食品からカルシウムを摂取できないため不足しがちになります。カルシウムの多い植物性食品であるケール、ほうれん草、ブロッコリーなどの摂取量が少ない方は、カルシウムサプリを活用しましょう。

【おすすめしない方】中年以降の男性は要注意

確定的なエビデンスはありませんが、カルシウムの過剰摂取は前立腺がんのリスクを高めると指摘されています。前立腺がんは男性特有のがんであり、特にリスクの高まる中年以降の男性は、カルシウムの過剰摂取に注意してサプリも控えるようにしましょう。

【おすすめしない方】高血圧・心臓病リスクのある人は要注意

カルシウムは筋肉の収縮にも不可欠な働きをしていますが、過剰摂取すると血管や心筋の過収縮により高血圧や心筋梗塞のリスクが指摘されています。推奨摂取量の範囲内であれば逆にカルシウムは血管の健康を促すと言われているので、サプリのとりすぎに注意しましょう。

カルシウムサプリを選ぶときの時のポイント

カルシウムは人体で最も多いミネラルであり、骨を形成するのに欠かせない栄養素です。
骨には人体のフレームという役割と共にカルシウム貯蔵の役割があり、血中のカルシウムが減少すると骨から取り出されるため、すぐにカルシウム不足の症状が出ることはありません。

しかし長期的には骨がもろくなったり、筋肉の収縮に必要なカルシウムが足りなくなって痙攣などが起きやすくなるため、カルシウム不足はサプリなどで補うようにしましょう。市販のカルシウムサプリを選ぶ際に、特に見るべき2つのポイントについて解説します。

吸収率の高さが期待できる含有成分で選ぶ

市販のカルシウムサプリには、主に炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムの2種類があります。

どちらも人体に有益な栄養素ではありますが、吸収率はクエン酸カルシウムの方が良いと言われています。炭酸カルシウムは特に空腹時には吸収されづらいため、食事と一緒に飲むのが理想です。

その代わりに安価で製造しやすく、価格の安さを求めるなら炭酸カルシウムが適していると考えられます。

継続のしやすさを重視するなら価格から選ぶ

サプリメントを続ける上では、成分と同時に価格面での継続のしやすさも重要です。

前述の通り、炭酸カルシウムサプリの方が価格は安く、さらにドラッグストアなどで手軽に買えるため継続のしやすさは上回っています。

逆にクエン酸カルシウムサプリは海外製が多く、通販サイトでの取り寄せとなる事が多いので、ややハードルが高いと感じる方も多いかと思います。

【薬剤師が厳選】おすすめのカルシウムサプリランキング　6選

薬剤師

加藤 誠さんのコメント

サプリメントアドバイザーが、市販のカルシウムサプリを徹底比較して厳選しました！重視するポイントに応じた、おすすめを紹介します！

【成分を重視したい方へ】おすすめのサプリ3選

どうせ飲むならしっかりと吸収率の高いものを選びたい方は、クエン酸カルシウムのサプリを選びましょう。

海外サイトからの通販になるので、価格に送料がプラスされる事に注意してください。

21st Century

クエン酸カルシウム＋Dマキシマム

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クエン酸カルシウムにビタミンD

クエン酸カルシウムは、骨の健康に重要となるカルシウムの吸収率の高い形態です。カルシウムには、筋肉や神経機能をサポートする働きもあります。カルシウムの吸収を助け、健康的な免疫機能をサポートするためにビタミンD3が加えられています。

分類	食品
サプリのタイプ	粒型
1日あたりの目安量	2粒
成分由来	クエン酸カルシウム
アレルギー物質	なし

Now Foods

カルシウム・クエン酸カプセル

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日本でもおなじみのナウフーズ

クエン酸カルシウムは、消化・吸収に優れたカルシウムの形で、骨の健康維持に不可欠なミネラルです。骨代謝に重要な役割を果たすビタミンD、マグネシウム、亜鉛、銅、マンガンが含まれています。

分類	食品
サプリのタイプ	カプセル
1日あたりの目安量	3粒
成分由来	クエン酸カルシウム
アレルギー物質	なし

Solaray

クエン酸カルシウムマグネシウム

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100％ヴィーガン対応のカルシウムサプリ

カルシウムとマグネシウムは健康な骨、歯、筋肉、神経系機能の栄養補給を目的としています。この製品のミネラルはクエン酸にキレート化されており、体内の吸収を高めるのに役立ちます。ビタミンDが配合されており、体のカルシウムの吸収率とカルシウムの利用率を高めます。追加の栄養補助のために、独自のハーブも配合されています。

分類	食品
サプリのタイプ	カプセル
1日あたりの目安量	6粒
成分由来	クエン酸カルシウム
アレルギー物質	なし

【コストパフォーマンスを重視したい方へ】おすすめのサプリ3選

継続しやすいコストパフォーマンスを重視したい方は、国産のカルシウムサプリが適しています。

通販だけでなくドラッグストアなどでも買いやすく、続けやすいサプリを選びました。

DHC

カルシウム+CBP

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CBP配合で、カルシウムがパワーアップ

カルシウムに加えて、牛乳から発見された濃縮乳清活性たんぱく「CBP(シー・ビー・ピー)」を配合しています。これまで以上の吸収・定着率アップをめざし、太さや密度にアプローチする方法が採用されています。

分類	栄養機能食品
サプリのタイプ	粒型
1日あたりの目安量	4粒
成分由来	炭酸カルシウム
アレルギー物質	なし

大塚製薬

ネイチャーメイド スーパーカルシウム １２０粒

最安値 767円 (税込)

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シンプルなカルシウム単体のサプリメント

日本人に不足しているとされる、ミネラル。特に女性は生涯を通し、しっかりと摂ることがすすめられています。

分類	食品
サプリのタイプ	粒型
1日あたりの目安量	2粒
成分由来	炭酸カルシウム
アレルギー物質	なし

アサヒF&H

ディアナチュラ　カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンＤ

最安値 547円 (税込)

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楽天で見る 611円(税込) 送料要確認

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カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンD

カルシウム、マグネシウムに加えて、亜鉛とカルシウムの吸収をサポートするビタミンDを配合。無添加（香料・着色料・保存料）にこだわっている商品です。開けやすさを考えたワンタッチキャップボトルに加え、飲みやすさを考えた1日目安量、購入しやすさを考えた価格設定が特長です。

分類	栄養機能食品
サプリのタイプ	粒型
1日あたりの目安量	6粒
成分由来	炭酸カルシウム
アレルギー物質	なし

【比較一覧表】おすすめのカルシウムサプリ

商品画像	21st Century	Now Foods	Solaray	DHC	大塚製薬	アサヒF&H
商品名	クエン酸カルシウム＋Dマキシマム	カルシウム・クエン酸カプセル	クエン酸カルシウムマグネシウム	カルシウム+CBP	ＮＭスーパーカルシウム １２０粒	ディアナチュラ　カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンＤ
特長	クエン酸カルシウムにビタミンD	日本でもおなじみのナウフーズ	100％ヴィーガン対応のカルシウムサプリ	CBP配合で、カルシウムがパワーアップ	シンプルなカルシウム単体のサプリメント	カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンD
最安値				920円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る	767円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	547円(税込) 送料：無料 Amazon 詳細を見る
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カルシウムサプリの注意点やポイント

薬剤師

加藤 誠さんのコメント

カルシウムサプリを摂取する上で注意すべき点やポイントについて解説します。

カルシウムサプリの副作用はある？

カルシウムをとりすぎることで、血液中のカルシウム濃度が異常に高くなり、高カルシウム血症という症状を引き起こす可能性があるため注意が必要です。高カルシウム血症の具体的な症状は、吐き気、体のだるさ、便秘、口の渇き、思考力の低下などです。骨粗鬆症の治療で使用されるカルシウムを補給する薬を使用されている方は高カルシウム血症を引き起こしやすくなるため、カルシウムサプリの使用は避けた方がいいでしょう。また、ビタミンDのサプリメントを使用している方は過剰症にならないよう注意が必要です。

カルシウムサプリで身長は伸びる？

カルシウムサプリメントには身長を伸ばす効果はありません。子どもの身長の伸びに関しては、遺伝的な要因の影響が大きいということがわかっています。ただし、カルシウムの摂取量が不足していると、骨の成長に悪影響を与え、伸びるはずの身長が伸びにくくなる可能性があります。偏食などでカルシウムの摂取量が足りていない場合は、カルシウムサプリの使用により身長の伸びをサポートできる可能性があります。

カルシウムサプリは骨粗鬆症に効く？

カルシウムサプリは骨粗鬆症に有効だと考えられます。体内でのカルシウムが不足すると骨密度の低下を招く恐れがあります。そのため、食事でカルシウムを十分に摂取できない場合は、カルシウムサプリを使用すると良いでしょう。しかし、骨の形成に必要な栄養素はカルシウムだけではありません。骨折予防のためには、マグネシウム、リン、タンパク質、ビタミン類などの栄養素もバランスよく摂取することが大切です。

『カルシウムサプリ』に関するQ&A

カルシウムサプリに関する、よくある質問に答えていきます。

カルシウムサプリを飲むタイミングは？

サプリをいつ飲むべきかタイミングを悩みますよね。クエン酸カルシウムサプリは、空腹時にも満腹時にも変わらず吸収されます。炭酸カルシウムサプリであれば、食事と同じタイミングか食後に飲むと良いでしょう。カルシウムを吸収するにはビタミンDが必要なため、よく日光を浴びてビタミンDを身体に蓄えておきましょう。

カルシウムサプリに副作用はある？

カルシウムサプリは、まれに腹部膨満感や便秘を起こすことがあります。また一気に飲みすぎると鉄や亜鉛などの吸収を阻害することがあるため、1日500mgほどを上限とし、複数回に分けて飲むと良いでしょう。

カルシウムサプリと飲み合わせが悪いサプリはある？

カルシウムを吸収するにはビタミンDが必要ですが、カルシウムサプリとビタミンDサプリを併用すると逆に吸収されすぎて過剰症を起こすことがあります。実際にビタミンD過剰症の方は高カルシウム血症などのカルシウム過剰症であることが多いため、2つの併用には注意しましょう。カルシウムサプリを飲む場合は、ビタミンDはサプリではなくきのこ類やサーモン等食品から摂るようにしましょう。

まとめ

カルシウムサプリの選び方と、おすすめなどをまとめてきました。

カルシウムは人体を構成するミネラルのうち必要量が最も多く、現代人の食生活では不足しやすい栄養素です。自分にあったカルシウムサプリを選んで、身体が欲する栄養を補給してあげましょう！