【管理栄養士執筆】カロリーメイトダイエットのやり方！朝・昼・夜どのタイミングで置き換えるが一番効果的？

柴田怜子 — Wed, 18 May 2022 11:25:53 +0000

カロリーメイトダイエットとは？

管理栄養士

柴田怜子さんのコメント

ダイエットをするための基本は、
・身体活動エネルギーが食事からの摂取エネルギーを上回ること
・栄養バランスを意識すること　
この2点がポイントです。

カロリーメイトダイエットは、1日の中で1食をカロリーメイトに置き換えるもので、摂取エネルギーを抑えつつ、栄養バランスも取りやすいという点でダイエット時の栄養補給として期待できると言えます。ただし、カロリーメイトを食べているだけで痩せるというものではないので、その他2食での適切な食事量やバランス、体を動かすことも意識することが大切です。

カロリーメイトがダイエット時におすすめな理由

カロリーメイトには不足しがちなビタミン類やミネラル類も含まれていること、そしてブロックタイプは1本100kcal・ゼリーや飲料タイプは1本200kcalとカロリー計算をしやすい点もダイエット時に用いやすい理由です。

ビタミン類が含まれている

ビタミン類の中でもビタミンB1やビタミンB2は、カロリーメイト4本中に成人女性の1日の推奨量の約半分が含まれており、ダイエット時にも活用しやすいといえます。ビタミンB1の働きは糖質の、ビタミンB2は脂質の消化吸収に関わっており、ダイエット中に食事量を減らすとビタミン類も減りがちですが、カロリーメイトでは代謝に関わるビタミン類も摂ることができるのです。普段の食事の中でも、主食・主菜・副菜をバランスよく食べるよう心がけ、栄養素が不足しないようにするのがダイエット成功の鍵です。

ミネラル類が含まれている

カロリーメイトには、骨や歯のもとになるカルシウムや血液を作る鉄などのミネラルも含まれており、これらの栄養素は普段の食生活を送る中でも不足しがちなので、カロリーメイトをダイエット時に活用しやすい理由でもあります。もちろん、これだけでは1日に必要なミネラルが摂り切れるわけではないので、カルシウムなら牛乳・小魚・乳製品など、鉄分なら赤身肉・ほうれん草などの食材からもしっかりと摂取するようにしましょう。

タンパク質が含まれている

ダイエット時に限らず、タンパク質は筋肉量の維持・増加には欠かせない栄養素であり、筋肉が減ってしまうと太りやすい要因となってしまいます。カロリーメイトのブロックタイプは4本で、ゼリータイプは1本で約8gのタンパク質が含まれています。成人女性ではタンパク質の1日の推奨量は50gとされているので、1日トータルでこの数字を意識してみると良いかもしれません。

タイプや味の種類が豊富

カロリーメイトはブロックタイプ・ゼリー飲料タイプ・飲料タイプ・ロングライフタイプの4つのタイプがあり、味の種類もそれぞれ豊富にあるので、飽きずにその日の気分に合わせて置き換えることができます。ただし、ドリンクタイプへの置き換えでは満腹感を得づらく、次の食事までの間に空腹になってしまい、ダイエットのはずが暴飲暴食に繋がってしまうこともあるので食べ方には注意が必要です。

持ち運びしやすく、保存性が高い

カロリーメイトは鞄にも入れておきやすく、外出先での1食分として活用している人も多いのではないでしょうか。後にも置き換えるタイミングについては記載しておりますが、もし昼食の置き換えとして食べる場合には、職場などにも場所を取らず置いて置けるので便利です。また、ブロックタイプと飲料タイプは製造から1年、ゼリー飲料タイプは製造から半年間、ロングライフタイプは3年間の保存期間になっているので、必要な分をまとめて購入するのも良いですね。

カロリーが低い

ダイエットは身体活動エネルギーよりも、食事などの摂取エネルギーを少なくすることで体重を減らします。極端に摂取エネルギーを減らすダイエットは身体への負荷が大きいのでおすすめできませんが、カロリーメイトのブロックタイプでは4本で400kcalなので、摂取カロリーを計算しながらダイエットできると良いでしょう。成人女性のエネルギー必要量は1日約2000kcalなので、この数字も参考にしてみてくださいね。

カロリーメイトダイエットのやり方

カロリーメイトダイエットは1日の中で朝・昼・夜どのタイミングで置き換えたら良いのか、どのくらいの量を食べて良いのか、気になる人も多いと思います。ここでは、カロリーメイトダイエットの方法について解説していきます。

置き換えるタイミング

置き換えるタイミングとしては、朝・昼・夜の中で置き換えやすいタイミングで構いません。ただ、朝昼どちらかで置き換えると、その後次の食事まで空腹になってしまい間食が増えたり、夕食の量が増えたりすることがあるので、夕食に可能な範囲で置き換えられると続けやすいかもしれません。また、3食の中で夕食の摂取カロリーを減らすと痩せやすいとも言われている点でも、夕食での置き換えは効果的であると考えられます。

1日何本までが健康的に痩せられる？

ブロックタイプなら1日4本まで、ゼリーや飲料タイプなら1本までにしましょう。ただ、これだけでは満足感を得にくく、特にゼリーや飲料タイプは200kcalと1食分にしては低カロリーですので、蒸し鶏のサラダを足すなどタンパク質と食物繊維を意識したものをプラスすると腹持ちが良くなります。ダイエットは無理なく継続することが大切なので、ブロックタイプを一度に4本も食べるのは飽きてしまうという方は、減らして足りない分は上に書いたように食事で補うなど自身に合った方法を見つけてみましょう。

おすすめのカロリーメイト7選

りんごの甘酸っぱさが美味しく、忙しい時にも手軽に食べられると評判です。脂質の含有量が少ないので、ダイエット中の方には嬉しい1本です。

分類	栄養調整食品（ゼリータイプ）
内容量	1袋215g
含有成分	砂糖（国内製造）、りんご果汁、乳製品乳酸菌飲料（殺菌）、ホエイタンパク、デキストリン、食用植物油脂、ゼラチン、難消化性デキストリン、寒天／酸味料、香料、増粘多糖類、乳化剤
カロリー	1袋あたり200kcal
アレルギー	乳成分、りんご、ゼラチン

大塚製薬

カロリーメイト　ゼリー（ライム＆ＧＦ味）２１５ｇ

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片手で手軽に食事を済ませたい

あまり食欲がない方に

ほんのり苦味と爽やかな味

ライムとグレープフルーツの苦味と爽やかさが美味しいと評価の高い味です。暑い時期など食欲がわかない時にもさっぱりして食べやすいので良いかもしれません。

分類	栄養調整食品（ゼリータイプ）
内容量	1袋215g
含有成分	砂糖（国内製造）、グレープフルーツ果汁、ホエイタンパク（乳成分を含む）、食用植物油脂、デキストリン、ゼラチン、難消化性デキストリン、寒天／酸味料、調味料（アミノ酸）、増粘多糖類、香料、乳化剤
カロリー	1袋あたり200kcal
アレルギー	乳成分、ゼラチン

大塚製薬

カロリーメイトリキッドカフェオレ味２００ｍｌ

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片手で食事を済ませたい方に

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甘いものが好きな人には特におすすめです。口コミでは腹持ちが良く、ダイエットや小腹が空いた時も使えそうと言った声が上がっています。

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内容量	1缶200ml
含有成分	デキストリン（国内製造）、乳タンパク、食用植物油脂、ゼラチン、砂糖、難消化性デキストリン、コーヒー、食塩、昆布エキス／クエン酸Na、香料、乳化剤（大豆を含む）、リン酸K
カロリー	1本あたり200kcal
アレルギー	乳成分、大豆、ゼラチン

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

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特徴	発売当初より根強い人気	ほどよい甘さでおやつ感覚で美味しい	一番人気と言われる味	バニラ味にチョコチップがクセントに	りんご味の甘酸っぱさがほどよい	ほんのり苦味と爽やかな味	ミルク感のコクと甘さ
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カロリーメイトダイエットの注意点

急激な減量は身体への負担が大きいので、体重を定期的に測定しながら1ヶ月に1〜2kgの減量を目安にしてみましょう。ダイエットが成功したかを決めるのは、体重がどのくらい減量できたかではなく、減量後にその体重を維持することができているかです。筋肉量を維持あるいは向上させることも健康づくりには重要なので、カロリーメイトに頼りすぎず主食・主菜・副菜の揃った食生活も意識してダイエットに取り組んでください。

カロリーメイトダイエットのQ＆A

ここでは、カロリーメイトダイエットについてよくある質問についてまとめました。これから始める方も、既に取り組んでいる方もぜひ参考にしてください。

カロリーメイトダイエット中も運動した方がいい？

ダイエットは、身体活動エネルギーが摂取エネルギーを上回ることで体重減少が起こります。カロリーメイトダイエットを行うことで確かに摂取エネルギーを減らすことはできますが、歩くなど体を動かしてエネルギーを消費するとともに体力・筋力をつけるとダイエットの成果がより出やすくなります。

カロリーメイトはおやつに食べてもダイエットになるの？

おやつに食べる場合は、1日200kcalまでに抑えましょう。ブロックタイプなら2本分、ゼリータイプなら1本です。ダイエットはエネルギーの収支バランスと適切な運動によって成果が出るものなので、普段おやつを食べる習慣のある方はカロリーメイト200kcal以内を習慣にし、食生活も主食・主菜・副菜のバランスを意識してみましょう。

カロリーメイトダイエットはどのくらい続けるといいの？

それぞれダイエットの目標があると思いますが、1日1食をカロリーメイトに置き換えるのは少なからず身体は負担に感じるはずです。体調に異変を感じたら一旦元の食生活に戻す、毎日ではなく平日のみ置き換えるなどして、無理せず目標に向かってくださいね。

体重はどのくらい落としていいの？

健康診断の結果にも表記されているBMI（体格指数）を目安に目標を決めると良いでしょう。BMI25以上の肥満だけでなく、BMI18.5未満のやせも体への負担が大きいので、BMI「普通」の範囲内に収まることが大切です。いずれにしても、体重を落とすのは月に1〜2kg程度までにし、時間をかけてダイエットすることでリバウンドが少なくなります。

カロリーメイトダイエットに飽きたらどうしたらいい？

カロリーメイトダイエットに限らずダイエットは無理なく継続することが成功の鍵です。カロリーメイトの置き換えに飽きたら一旦休んでも良いですし、置き換える頻度を毎日から2日に1回にするなど減らすのも良いです。また、カロリーメイトの1回あたりの量を減らして食事をプラスするのも腹持ちが良くなるので試してみてください。

まとめ

カロリーメイトダイエットの方法や注意点について解説しました。カロリーメイトには、食事で不足しがちな栄養素もバランスよく含まれているので、ダイエット時の栄養補給としても活用することができます。とは言え、食事との置き換えは身体への負担もかかりますので、選ぶ味や種類を変えたり、置き換える頻度を調整したりすることも時には大切です。そして、ダイエット法は様々ありますが、基本となる食生活は、1日3食、主食・主菜・副菜が揃っていることが重要なので、これを基本にカロリーメイトダイエットに取り組んでください。