薬剤師

志村 駿介さんのコメント

クエン酸を含有するサプリメントには
・どんな役割があるのか
・どんな方にオススメなのか
をお伝えします。

クエン酸は疲労回復にいい？どんな役割がある？

私たちの細胞にはクエン酸回路と言われる、エネルギーを生み出すシステムがあります。クエン酸の摂取によりこのシステムの活性化が期待されています。

実際に、運動後にクエン酸を摂取した人と偽薬を摂取した場合では、4時間後の疲労レベル（Visual analogue scaleによる判断）が有意に低下したという研究があります。【1】

こんな方、こんな悩みがある方におすすめ

上記の研究を参考にすると、運動をした後になるべく早くその疲労から回復したい場合には、クエン酸の摂取が有効な可能性があります。

そのため、
・スポーツ選手
・激しい運動をした方
・疲労を感じている方
におすすめです。

おすすめのクエン酸サプメント 5選

薬剤師

志村 駿介さんのコメント

ここからはおすすめのサプリメントを5つ紹介します。

ドラッグストアや通販で購入できる商品ですので、ぜひ参考にしてください。

味の素

アミノバイタルクエン酸チャージウォーター ２０本

最安値 1,490円 (税込)

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こんな方に

持ち運びに便利なものをお探しの方に

水に溶かすタイプをお探しの方に

レモン味で飲みやすく、持ち運びにも便利

運動に大切な5種類のアミノ酸（BCAA＋グルタミン、アルギニン）1,000mgと、エネルギー源となるクエン酸3,300mgを配合した、水に溶かすタイプのサプリメントです。

分類	食品
主要成分	10gあたり クエン酸:3,300mg、アミノ酸（ロイシン、イソロイシン、バリン、グルタミン、アルギニン）、カリウム
使用回数の目安	500mlの水に1本を溶かしてお飲みください
妊娠中・授乳中の使用	記載なし
使用が可能な年齢	記載なし
有効成分の含有量	9点｜10点中

井藤漢方製薬

クエン酸スティック ２ｇ×３０袋

最安値 2,343円 (税込)

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こんな方に

持ち運びに便利なものをお探しの方に

そのまま食べられるものをお探しの方に

おいしく手軽にクエン酸を補給

1日当たりクエン酸1,000mgを配合した、そのままおいしく食べられる顆粒タイプです。グレープフルーツ味です。

分類	栄養機能食品（ビタミンB2,ビタミンB6）
主要成分	2袋あたり クエン酸1,000mg、ビタミンB2、B6
使用回数の目安	1日目安　2袋
妊娠中・授乳中の使用	記載なし
使用が可能な年齢	記載なし
有効成分の含有量	7点｜10点中

健栄製薬

クエン酸（結晶）Ｐ ５００ｇ

最安値 460円 (税込)

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こんな方に

大容量のクエン酸が欲しい方に

添加物が気になる方

自分で手軽にクエン酸含有飲料が作れる

クエン酸(結晶)99.5%以上を含有する食品添加物です。乳酸飲料やシソジュースの材料にお使いできます。公式HPに作り方も載っているため、参考にしてみてもいいかもしれません。

分類	食品
主要成分	全量中 クエン酸(結晶)99.5%以上を含有
使用回数の目安	標準摂取量は一日5～15gを数回に分ける
妊娠中・授乳中の使用	記載なし
使用が可能な年齢	記載なし
有効成分の含有量	10点｜10点中

カバヤ

塩分チャージタブレッツ ９０ｇ

最安値 780円 (税込)

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こんな方に

運動中の熱中症予防も行いたい方に

熱中症予防にも（日本学校保健会推薦用品）

すべての汗かく人に。発汗によって失われた体内の塩分を補給するのに適したタブレットです。クエン酸も155mg（相当量）も配合しています。

分類	食品
主要成分	1粒あたり クエン酸　155mg（相当量）、カリウム
使用回数の目安	1回1～2粒（100mlの水も一緒に）
妊娠中・授乳中の使用	記載なし
使用が可能な年齢	可（年齢に関して記載なし）
有効成分の含有量	6点｜10点中

大洋製薬

食添クエン酸（分包） ３ｇ×１２包

最安値 248円 (税込)

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こんな方に

大容量かつ小分けのクエン酸が欲しい方に

添加物が気になる方に

小分けのクエン酸で、多目的に使用可能

大容量かつ小分けに包装された製品で、サツマイモ等を発酵させて作ったクエン酸です。クエン酸含有飲料の作成だけでなく、ポット等の清掃にも使用できます。

分類	食品
主要成分	全量中 クエン酸(結晶)99.5%以上を含有
使用回数の目安	記載なし（目的に合わせてお使いください）
妊娠中・授乳中の使用	記載なし
使用が可能な年齢	記載なし
有効成分の含有量	10点｜10点中

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品画像	味の素	井藤漢方製薬	健栄製薬	カバヤ	大洋製薬
商品名	アミノバイタルクエン酸チャージウォーター ２０本	クエン酸スティック ２ｇ×３０袋	クエン酸（結晶）Ｐ ５００ｇ	塩分チャージタブレッツ ９０ｇ	食添クエン酸（分包） ３ｇ×１２包
特徴	レモン味で飲みやすく、持ち運びにも便利	おいしく手軽にクエン酸を補給	自分で手軽にクエン酸含有飲料が作れる	熱中症予防にも（日本学校保健会推薦用品）	小分けのクエン酸で、多目的に使用可能
最安値	1,490円(税込) 送料：要確認 楽天 詳細を見る	2,343円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る	460円(税込) 送料：要確認 楽天 詳細を見る	780円(税込) 送料：要確認 楽天 詳細を見る	248円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る
商品リンク	楽天 1,490円(税込) 送料要確認 Yahoo! 2,341円(税込) 送料無料 Amazon 10,999円(税込) 送料要確認 au PAYで 商品を探す	Yahoo! 2,343円(税込) 送料無料 楽天 3,280円(税込) 送料要確認 Amazonで 商品を探す au PAYで 商品を探す	楽天 460円(税込) 送料要確認 Yahoo! 521円(税込) ＋送料別 Amazonで 商品を探す au PAYで 商品を探す	楽天 780円(税込) 送料要確認 Yahoo! 1,069円(税込) ＋送料別 Amazonで 商品を探す au PAYで 商品を探す	Yahoo! 248円(税込) ＋送料別 楽天 260円(税込) 送料要確認 Amazonで 商品を探す au PAYで 商品を探す

摂取方法は？飲むタイミング・ポイント

薬剤師

志村 駿介さんのコメント

摂取のタイミングとしては、運動の前が効率が良いと言えます。

理由としては、運動前にクエン酸が体内にあることで、運動するためのエネルギー生成がスムーズになる可能性があるためです。【3】そのため、タブレットや粉末のサプリメントであれば、水と一緒に飲用しましょう。

また、体内で大量にクエン酸を溜めることができないため、1日3〜4回ほどに分けてクエン酸を摂取するとよいと言われています。一気に大量のクエン酸を摂るよりも、少しずつ飲用する方が効率的です。【3】

飲む際の注意点

疲れを残したくないからと言って、商品が推奨している量以上のサプリメントを摂取しないようにしてください。

たくさん飲んだからと言って、疲労がすぐに回復するわけではありません。 あくまでも目安量を飲用することが大切です。

副作用はある？

2014年の報告では、クエン酸による重大な毒性はこれまでに無かったとされていますが【3】、胃の不快感や下痢等は否定できません。

また、サプリメントには添加剤も含まれているので、商品によっては身体に合わないこともあると思います。サプリメントを服用し始めて何か調子が悪くなった気がする場合は、すぐに摂取をやめるようにしてください。

妊娠中・授乳中でも使用できる？

クエン酸は様々な食べ物にも含まれており（レモン1個中、梅干し2個中には、クエン酸が約4g含有しています４）、それらの摂取制限は基本的にありません。

しかし、上記でお話したように、サプリメントにはクエン酸以外の成分も含有していることがあるため、妊娠中・授乳中のサプリメント使用に関しては慎重になっておいた方が良いでしょう。

使用に注意が必要な人・NGな人は？

クエン酸の性質や食物にも含有されていることを考えると、特別な注意は必要ないと考えらえます。

ただし、クエン酸ナトリウム水和物という医薬品が存在し、血液凝固阻止剤として使用されています。そのため、心配な方は念のため医師に確認してみましょう。

こんなときは早めに病院へ

クエン酸を飲用しても疲労が慢性的に続いている方や原因が特定できない（運動等が原因ではない）身体のダルさがある方は早めに病院を受診しましょう。

サプリメントは、あくまでも健康をサポートするものです。サプリメントを使用しても体調に変化がない場合は、医師に相談することが大切です。

『クエン酸サプリメント』に関するQ&A

ここからは、クエン酸のサプリメントに関する質問に回答します。

クエン酸サプリは薬局でも売っていますか？

売っている可能性が非常に高いです。ただし、薬局によって在庫している商品は違うので、一度電話で伺ってみることをおすすめします。

また、最近ではネットで販売が行われている場合もあります。通販サイトなどを利用するのも良いかもしれません。

クエン酸サプリメントの『優風』とは何ですか？

合同会社シーアイビーが販売しているクエン酸・クエン酸ナトリウム・クエン酸カリウムを含有したサプリメントです。 各種オンライン販売サイトから購入が可能です。

子どもの疲労回復にもクエン酸サプリメントよいですか？

運動後の疲労には大人と同じようなサポートが期待できると考えられます。商品に記載されている目安量を参考に、飲用しても良いかもしれません。

ただし、子どもへの使用を禁止している商品については、使用しないでください。

クエン酸サプリメントは摂りすぎるとどうなりますか？

すべての食品や飲料に言えることですが、胃の不快感や下痢等が起こる可能性があります。あくまでも目安量を参考に、過量摂取はしないようにお気を付けください。

常用している薬があるのですが、クエン酸サプリを併用して飲んでも大丈夫ですか？

酸の一種になるので、胃酸を抑えたいときに服用する医薬品の効果を下げてしまう可能性があります。

それ以外は基本的には問題ありませんが、薬局に伝えておくとデータとして残しておいてくれると思いますので、毎回併用薬との確認や症状に合わせてアドバイスをくれるでしょう。詳しくは各薬局にお問い合わせください。

まとめ

いかがでしたでしょうか。今回はクエン酸の役割とおすすめの商品を紹介いたしました。

運動をよくする方は、家にクエン酸を常備しても良いかもしれません。