EPARKくすりの窓口コラム EPARKくすりの窓口コラム http://www.kusurinomadoguchi.com/column ja EPARKくすりの窓口コラムでは、お薬や病気に関する疑問や悩みの解消、健康に関するお役立ち情報の発信を目的として、薬剤師をはじめとした各分野の専門家の方々が発信するヘルスケア情報を集めています。 Mon, 28 Sep 2026 06:45:47 +0900 【薬剤師解説】足がつるのはコーヒーが原因？ ｜予防法や対策も紹介 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/coffee-make-feet-tingle http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/coffee-make-feet-tingle Wed, 13 Nov 2024 08:28:39 +0000 孫田 温子 健康管理・ダイエット

足がつる原因について

薬剤師

孫田 温子さんのコメント

足がつるのには、さまざまな原因が存在します。

その中でも筋肉の疲労、水分やミネラル成分の不足、血行不良などが筋肉の異常な収縮に影響していると考えられています。詳しくみていきましょう。

過度な運動

筋肉の疲労は、足がつる主な原因のひとつです。過度な運動や長時間足に負荷がかかる作業により、筋肉が酷使されて疲労が溜まります。その結果、筋肉の伸び縮みの調整がうまくいかなくなり、神経信号の伝達に支障が生じます。この状態が続くと、筋肉が異常に収縮しやすくなり、足がつる（痙れん）という症状が引き起こされます。

食事の偏りや栄養不足

筋肉が正常にはたらくためには、さまざまな栄養が必要になります。
偏った食事を続け、栄養不足になると体に必要な量のミネラル(特にカルシウムやマグネシウム)が不足して、筋肉に正しい指示が伝わりにくくなり、異常な収縮を起こして足がつることがあります。
またタンパク質摂取の不足も、筋肉量自体が減ってしまうので疲れやすくなり、足がつる原因につながります。

コーヒーの飲みすぎ

筋肉の正常なはたらきに、水分も必要な要素です。
コーヒーの飲みすぎで足がつるのは、コーヒーに含まれるカフェインが利尿作用を持つためです。カフェインを多く摂ると体から水分が排出されやすくなり、結果として脱水状態になりやすくなります。これにより、筋肉の伸び縮みを調整する電解質（ナトリウム、カリウムなど）が不足し、筋肉が正しく機能せず、足がつりやすくなります。

その他の可能性

その他にも運動不足、筋力の低下、寒さや冷え、アルコールの飲みすぎ、睡眠不足、ストレス、薬の副作用、病気や障害も足をつる原因として考えられます。
ここまで挙げてきた原因の中に、１つは思いあたる節がある方が多いのではないでしょうか。

治療・予防について

【薬剤師解説】足がつるのはコーヒーが原因？ ｜予防法や対策も紹介

次に足がつる症状に対して、日常生活で実践できる予防や対策、効果的な治療法について解説していきます。

治療方法はあるの？予防や対策方法はある？

足がつる症状に対する予防法として、まず水分補給と栄養のある食べ物が重要です。特に運動後や暑い日には、電解質を含む飲み物を摂ると良いでしょう。
日頃からバランスの取れた食事やサプリメントから、カルシウムやマグネシウムを意識的に摂ることも大切です。
また、過度にならない適度な運動とストレッチで筋肉の柔軟性を保つことも予防になります。

それでも足がつってしまった際は、例えば足の裏を手前に引き寄せて筋肉をゆっくりと伸ばしたり、軽くマッサージすることで縮んだ筋肉をほぐすことができます。
他にも普段から夏場でも足を冷やさないように気をつけてみたり、寒い時期には温かく保つことも予防に効果的です。

症状を緩和できる市販薬はある？

足がつった症状を緩和してくれる薬剤として、芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）という漢方があり市販薬としても販売されています。芍薬が筋肉の痙れんを和らげ、甘草が炎症や痛みを抑えてくれることで足のつりが和らいで楽になります。
6分ほどで効果が現れる速効性のある漢方薬で、30分以内には十分な効果を発揮し、4〜6時間持続します。
また、足がつった後の痛みや炎症には、NSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）を含む湿布やぬり薬も効果的です。

薬剤師の画像

薬剤師 孫田 温子さん 厳選

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    『足がつる』『コーヒー』に関するQ&A

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    有効成分（含有量）／主成分（含有量） 1日量2包（3.75g）中
    芍薬甘草湯エキス（1/2量）1250mgを含有
    （シャクヤク 3g、カンゾウ 3gより抽出）
    効果・効能 体力に関わらず使用でき、筋肉の急激なけいれんを伴う痛みのあるものの次の諸症：こむらがえり、筋肉のけいれん、腹痛、腰痛
    用法・用量 成人（15歳以上） 1包（1.875g） 2回
    7歳以上15歳未満 2／3包
    4歳以上 7歳未満 1／2包
    2歳以上 4歳未満 1／3包
    2歳未満 服用しない
    タイプ 顆粒
    妊娠中・授乳中の使用 妊婦:医師、薬剤師または登録販売者に要相談
    授乳:特に禁忌の記載はないが医師や薬剤師に相談することが推奨
    使用が可能な年齢 2歳以上

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    分類 第2類医薬品
    有効成分（含有量）／主成分（含有量） 1日量12錠中
    芍薬甘草湯エキス 2,400mg含有
    （シャクヤク 6.0g、カンゾウ 6.0gより抽出）
    効果・効能 体力に関わらず使用でき、筋肉の急激なけいれんを伴う痛みのあるものの次の諸症：こむらがえり、筋肉のけいれん、腹痛、腰痛
    用法・用量 成人（15歳以上）1回4錠
    7歳以上～15歳未満 1回2錠
    7歳未満 服用しない
    1日2～3回、水又はお湯で服用。
    タイプ 錠剤
    妊娠中・授乳中の使用 妊婦:医師、薬剤師または登録販売者に要相談
    授乳:特に禁忌の記載はないが医師や薬剤師に相談することが推奨
    使用が可能な年齢 7歳以上

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    分類 第2類医薬品
    有効成分（含有量）／主成分（含有量） 1日量3包(33g)中
    芍薬甘草湯エキス 2,400mg含有
    （シャクヤク 6.0g、カンゾウ 6.0gより抽出）
    効果・効能 体力に関わらず使用でき、筋肉の急激なけいれんを伴う痛みのあるものの次の諸症：こむらがえり、筋肉のけいれん、腹痛、腰痛
    用法・用量 成人（15歳以上） 1回1包 1日3回
    15歳未満 服用しないこと
    タイプ ゼリー
    妊娠中・授乳中の使用 妊婦:医師、薬剤師または登録販売者に要相談
    授乳:特に禁忌の記載はないが医師や薬剤師に相談することが推奨
    使用が可能な年齢 15歳以上

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    分類 第2類医薬品
    有効成分（含有量）／主成分（含有量） 1日量１日量３びん(90mL中）
    芍薬甘草湯エキス 2,400mg含有
    （シャクヤク 6.0g、カンゾウ 6.0g より抽出）
    効果・効能 体力に関わらず使用でき、筋肉の急激なけいれんを伴う痛みのあるものの次の諸症：筋肉のけいれん、こむらがえり、腹痛、腰痛。
    用法・用量 成人（15歳以上）１回１びん(30mL）
    １日３回食前又は食間によく振ってから服用
    タイプ 液剤
    妊娠中・授乳中の使用 妊婦:医師、薬剤師または登録販売者に要相談
    授乳:特に禁忌の記載はないが医師や薬剤師に相談することが推奨
    使用が可能な年齢 15歳以上

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    ジクロフェナクナトリウム鎮痛作用とノニル酸ワニリルアミドの温感作用で痛みを和らげます。温感成分は持続時間も長く、肌への刺激も少ない成分なので、心地よい温感でケアできます。

    分類 第2類医薬品
    有効成分（含有量）／主成分（含有量） 膏体100g中
    ジクロフェナクナトリウム 2.0g
    l-メントール 3.5g
    ノニル酸ワニリルアミド 0.01g
    効果・効能 腰痛、筋肉痛、肩こりに伴う肩の痛み、関節痛、腱鞘炎（手・手首の痛み）、肘の痛み（テニス肘など）、打撲、ねんざ
    用法・用量 1日1回1～2枚を患部に貼付。
    ただし、1回あたり2枚を超えて使用しない
    。
    また、本成分を含む他の外用剤を併用しない。
    タイプ 温湿布
    妊娠中・授乳中の使用 妊婦：使用不可
    授乳婦：医師や薬剤師に相談することが推奨
    使用が可能な年齢 15歳以上

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    第一三共ヘルスケア

    ロキソニンＳハードゲル ４１ｇ

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    速乾性かつスティックタイプなのでベタつかず、イブプロフェンが痛みの原因に直接はたらきかけます。患部に迅速に浸透し、足がつった後に残った痛みにも優れた鎮痛・消炎効果を発揮します。

    分類 第2類医薬品
    有効成分（含有量）／主成分（含有量） 100g中
    ロキソプロフェンナトリウム
    水和物 1.13g
    効果・効能 腰痛、肩こりに伴う肩の痛み、関節痛、筋肉痛、腱鞘炎（手・手首の痛み）、肘の痛み（テニス肘など）、打撲、捻挫
    用法・用量 1日3～4回、適量を患部に塗擦
    タイプ スティック状の固形ゲル剤
    妊娠中・授乳中の使用 妊婦:医師、薬剤師または登録販売者に要相談
    授乳:医師や薬剤師に相談することが推奨
    使用が可能な年齢 15歳以上

    市販薬を使用するときのポイントや注意点について

    薬剤師

    孫田 温子さんのコメント

    足のつりに市販薬を使う際は、原因に合わせた選び方が重要です。

    正しい使用法や副作用に注意し、長期間続く場合は医師に相談しましょう。

    使用するときのポイント・副作用はあるの？

    芍薬甘草湯は即効性が期待できる漢方薬であるため、足がつる症状が出てしまった時にすぐに服用することが症状を素早く和らげるポイントです。
    急な症状に対応できるように、就寝時に枕元に置いたり、運動時に1包を常備したりすることがおすすめです。
    ただし、過剰摂取や長期使用では低カリウム血症やむくみが生じることがあるため心疾患・高血圧や腎臓病の方は注意が必要です。長期連用は避け、症状が出たときだけなど、ポイントを絞っての服用が望ましいです。

    またNSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）には、足のつりを和らげる作用はありません。症状が解消された後、まだ痛みが残る場合に使うと効果的です。

    こんなときは病院へ

    足がつる原因は上記でも解説してきた通り、体内の電解質バランスの乱れや運動不足、加齢、疲労などが主に考えられますが、場合によっては、深刻な疾患が隠れていることもあります。

    足のつりが頻繁に起こる場合は医療機関を受診して、医師による適切な検査や治療を行うことで病気の早期発見や進行の予防につながります。

    『足がつる』『コーヒー』に関するQ&A

    『足がつる』『コーヒー』に関するQ&A

    ここでは足がつることに関する疑問をQ＆A形式で解説していきます。

    足がつるのは病気の前兆ですか？
    足がつる現象は、必ずしも病気の前兆ではありませんが、頻繁に起こる場合は注意が必要です。
    一般的な原因には冒頭でもお伝えしたように、筋肉の疲労、水分やミネラルの不足、血行不良、冷えなどがありますが、糖尿病、下肢静脈瘤、末梢動脈硬化症などの病気の可能性もあります。
    十分な水分摂取、バランスの良
    コーヒーで足がつる原因といわれる理由は何ですか？
    コーヒーに含まれるカフェインは利尿作用があり、体内の水分やミネラル（特にカリウムやマグネシウム）が減少しやすくなります。これにより、筋肉の働きに必要な電解質バランスが崩れ、足がつる原因となることがあります。コーヒーを過剰に飲むと、特に水分の摂取は不足しがちになるので、適度な量を守り、水分をしっかり摂ることが大切です
    ポカリやバナナは足がつらないようにするために使えますか？
    ポカリスエットやバナナは、足がつるのを防ぐのに役立ちます。ポカリスエットには電解質（ナトリウムやカリウムなど）、バナナにはカリウムが豊富に含まれています。これらは筋肉のはたらきを助け、けいれんを予防するために重要な成分です。運動後や汗をかいたときに摂取しやすい食品なので、これらを取り入れることで、足がつるのを防ぎやすくなります

    まとめ

    まとめ

    コーヒータイムは楽しみのひとつですが、飲み過ぎるとミネラル不足や脱水で足がつりやすくなることがあります。特にマグネシウム不足が原因となりやすいので、コーヒーの摂取は適量にし、水分補給を心がけながら体調管理も大切にしましょう。

    参考文献

    ・ツムラ芍薬甘草湯エキス顆粒│公式HP

    ・ツラレス│公式HP

    ・コムレケアゼリー│公式HP

    ・アルクラック内服液│公式HP

    ・フェイタスZaジクサス温感│公式HP

    ・ロキソニンSハードゲル│公式HP

    ]]>     http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/%E7%94%BB%E5%83%8F4-1-3.png コーヒー,原因,足がつる     【管理栄養士執筆】コーヒーはからだにいいって本当？悪いといわれる理由についても解説 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/coffee-good-for-the-body http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/coffee-good-for-the-body Thu, 09 Mar 2023 06:16:21 +0000 谷岡 友梨 栄養・食

    コーヒーがからだにいい理由

    管理栄養士

    谷岡 友梨さんのコメント

    コーヒーは、98.6％が水でできている飲み物。コーヒーの主成分は水ですが、カフェインやポリフェノールなど健康にいい成分も含まれています。
    コーヒーがからだにいい理由について5つ紹介します。

    すっきり集中したいときに

    コーヒーに多く含まれているカフェインには覚醒作用があります。すっきり集中したいときや、朝目が覚めてなかなかスイッチが入らないときにおすすめです。
    カフェインは適量を摂る分には問題ありませんが、過剰に摂取するとめまいや興奮、不安、不眠などの症状が現れる恐れもあります。

    覚醒作用を期待して多量に飲み過ぎないように気をつけましょう。

    太り気味でぽっこりしている人をサポート

    コーヒーに含まれるポリフェノールの一種であるクロロゲン酸。機能性表示食品として認められているコーヒー豆由来クロロゲン酸には、BMIが高めの方の内臓脂肪を減らす報告がある成分です。

    太り気味でぽっこりしている方や暴飲暴食が多い方、外食が多い方に向いています。
    ただし砂糖やミルクが添加されているコーヒーは、カロリーや糖質が多いため飲み過ぎると太ってしまいます。カロリーや糖質を抑えたいときは、ブラックコーヒーを選ぶとよいでしょう。

    毎日をサラサラで軽やかに

    コーヒーに含まれるクロロゲン酸は健康にいい効果が期待できます。機能性表示食品として認められているコーヒー由来クロロゲン酸類には、血圧が高めの方の血圧を下げる機能があることが報告されている成分です。

    普段から味の濃い食事を好む方や太り気味な方、お酒を多量に飲む方や野菜をあまり食べないという方にはコーヒーがおすすめです。

    冷えにより低下した血流を改善

    コーヒーに豊富なポリフェノールのクロロゲン酸は、健康にいい効果が期待できます。

    機能性表示食品として認められているコーヒー豆由来クロロゲン酸類は、気温や室温が低いときなどの冷えにより低下した血流（末梢血流）を改善し、低下した皮膚温（末梢皮膚温）の回復を助ける機能が報告されている成分です。

    末端が冷えやすいという方や、夏場でもカーディガンが手放せないという方は、コーヒーを飲むのもよいでしょう。

    若々しく元気に過ごしたい方をサポート

    コーヒーには、健康にいいポリフェノールが豊富に含まれています。ポリフェノールはコーヒーの香りや苦味、色のもとになる成分で、若々しく元気に過ごしたい方におすすめの成分です。

    毎日の食事で手軽にポリフェノールを摂りたい方は、コーヒーから摂取するのもよいでしょう。

    「コーヒーはからだに悪い」と言われるのはなぜ？

    「コーヒーはからだに悪い」と言われるのはなぜ？

    さまざまな健康効果が期待できるコーヒー。しかし「コーヒーはからだに悪い」と聞いたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。

    今回は、コーヒーがからだに悪いと言われている理由について解説していきます。

    適切に摂取する場合はおそらく問題ありませんが、カフェインを含むため多量の摂取は危険性が示唆されています。カフェイン入りコーヒーの摂取により、頭痛、利尿、胃痛、神経過敏、嘔吐、不眠症、不安、興奮、耳鳴り、胸痛、心臓の期外収縮が起こる可能性があります。妊娠中、授乳中の摂取は、適量を摂取する場合、安全性が示唆されていますが、多量の摂取は危険性が示唆されています。 

    カフェインの摂り過ぎによる影響

    コーヒーにはカフェインが豊富に含まれているため、多量に摂取した場合からだに悪い影響を与える危険性があります。

    適量を楽しむ分には問題はありません。しかしカフェインを多量に摂取することによって頭痛や胃痛、不眠や不安、興奮や吐き気などの症状を引き起こす可能性があります。コーヒーをよく飲む人で、からだに不調がある場合は飲み過ぎていないか見直してみましょう。

    コーヒーは飲み過ぎに気をつけて楽しむように心がけましょう。

    カロリーの過剰摂取で太る可能性も

    砂糖やミルクが入ったコーヒーはカロリーや糖質が高いので、飲み過ぎると太ってしまいます。コーヒーフレッシュと砂糖を加えると1杯（150ml）あたりに40kcalもあるので、何杯も多量に摂取する場合は気をつけましょう。

    ・コーヒーは1杯（150ml）には、6kcal、糖質1.0g
    ・コーヒー1杯（150ml）にコーヒーフレッシュ（4.5ml）のみを加えると、17kcal、糖質1.1g
    ・コーヒー1杯（150ml）に砂糖（6g）のみを加えると、29kcal、糖質7.0g
    ・コーヒー1杯（150ml）にコーヒーフレッシュ（4.5ml）と砂糖（6g）を加えると、40kcal、糖質7.1g

    カロリーや糖質量が気になるという方は、ブラックコーヒーで飲むのがおすすめです。

    【シーン別】おすすめのインスタントコーヒー 7選

    管理栄養士

    谷岡 友梨さんのコメント

    すっきり集中したいときに向いているコーヒーは、朝や仕事中の休憩にもおすすめです。
     
    飲むシーン別におすすめのインスタントコーヒーをご紹介します。
    ※紹介している商品は機能性表示食品でなく通常の食品です。

    【コーヒーの風味や味を楽しみたい方に】おすすめのインスタントコーヒー 4選

    インスタントコーヒーには瓶タイプやパウチタイプ、スティックタイプなどさまざまな形状のものが販売されています。
    おいしく楽しみたいという方は、コーヒーの風味や香りを楽しめるフリーズドライ製法のものやスティックタイプを選ぶのもよいでしょう。
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    「ちょっと贅沢な珈琲店®　スペシャル・ブレンド」は、1杯でポリフェノールをしっかり補えるインスタントコーヒーです。濃く芳醇な香りと深いコクが楽しめます。

    分類 食品
    種類 インスタントコーヒー
    内容量 80g
    原材料 コーヒー豆
    100mlあたりのカロリー 7kcal
    100mlあたりの炭水化物 1.4g
    100mlあたりのタンパク質 0.4g
    100mlあたりの脂質 0.004〜0.04g
    100mlあたりのカフェイン量 62mg
    原料産地 ブラジル又はベトナム又はその他

    薬剤師おすすめ
    株式会社澤井珈琲

    特選インスタントコーヒー ロイヤルクラシック 150g

    澤井珈琲の味が手軽に楽しめるパウチタイプ

    「特選インスタントコーヒー ロイヤルクラシック 150g」は、澤井珈琲の本格的な味わいが楽しめるインスタントコーヒー。パウチタイプなので風味や味を逃しにくいメリットがあります。

    分類 食品
    種類 インスタントコーヒー
    内容量 150g
    原材料 記載なし
    100mlあたりのカロリー 記載なし
    100mlあたりの炭水化物 記載なし
    100mlあたりのタンパク質 記載なし
    100mlあたりの脂質 記載なし
    100mlあたりのカフェイン量 記載なし
    原料産地 記載なし

    薬剤師おすすめ
    UCC

    おいしさ栄養安心充実野菜　鉄分 ９３０ｇ

    最安値 1,250円 (税込)

    ほろ苦い味が好みの方におすすめ

    「職人の珈琲 ほろ苦い味わい」は、コーヒー本来のほろ苦さを味わえるインスタントコーヒーです。酸味が少なく苦味が強いものを好む方に向いています。

    分類 食品
    種類 インスタントコーヒー
    内容量 90g
    原材料 コーヒー豆
    100mlあたりのカロリー 6kcal
    100mlあたりの炭水化物 1.1g
    100mlあたりのタンパク質 0.3g
    100mlあたりの脂質 0g
    100mlあたりのカフェイン量 記載なし
    原料産地 ベトナム・インドネシア他

    薬剤師おすすめ
    味の素AGF株式会社

    ブレンディパーソナルインスタントコーヒー３０本

    最安値 738円 (税込)

    外出時にも持ち歩きやすいスティックタイプ

    「ブレンディ®　パーソナルインスタントコーヒー３０本」は、まろやかで豊かなコクと香りが楽しめるスティックタイプのインスタントコーヒーです。1本でポリフェノール460mgが補えます。

    分類 食品
    種類 インスタントコーヒー（スティック）
    内容量 2gx30
    原材料 コーヒー豆
    100mlあたりのカロリー 7kcal
    100mlあたりの炭水化物 1.3g
    100mlあたりのタンパク質 0.4g
    100mlあたりの脂質 0.004〜0.04g
    100mlあたりのカフェイン量 80mg
    原料産地 ベトナム又はブラジル又はその他

    【カフェインレスを選びたい方に】おすすめのインスタントコーヒー 3選

    カフェインの摂り過ぎが気になる方や健康のためにカフェイン量を抑えたい方は、カフェイン残留量が10％以下のカフェインレスコーヒーを選ぶのもよいでしょう。
     
    スティックタイプのものも販売されているので、飲むシーンに合わせて商品を選ぶといいですね。
    薬剤師おすすめ
    ネスレ

    ゴールドブレンドカフェインレス ８０ｇ

    最安値 1,285円 (税込)

    カフェインを97％カットしたコーヒー

    「ネスカフェ ゴールドブレンド カフェインレス 80g」は、自然な水の力でカフェインを97％カットしたインスタントコーヒーです。おやすみ前やリラックスしたいときに向いています。

    分類 食品
    種類 インスタントコーヒー
    内容量 80g
    原材料 コーヒー豆（輸入）
    100mlあたりのカロリー 記載なし
    100mlあたりの炭水化物 記載なし
    100mlあたりのタンパク質 記載なし
    100mlあたりの脂質 記載なし
    100mlあたりのカフェイン量 記載なし
    原料産地 記載なし

    薬剤師おすすめ
    キーコーヒー株式会社

    ドリップ オン カフェインレス 深いコクのブレンド（5杯分）

    最安値 488円 (税込)

    苦味やコクをしっかり感じられる

    「ドリップ オン® カフェインレス 深いコクのブレンド（5杯分）」は、苦味やコクをしっかり感じられるインスタントコーヒーです。

    分類 食品
    種類 インスタントコーヒー
    内容量 7.5g×5袋
    原材料 コーヒー豆（生豆生産国名：コロンビア、エチオピア）
    100mlあたりのカロリー 記載なし
    100mlあたりの炭水化物 記載なし
    100mlあたりのタンパク質 記載なし
    100mlあたりの脂質 記載なし
    100mlあたりのカフェイン量 記載なし
    原料産地 コロンビア、エチオピア

    薬剤師おすすめ
    株式会社良品計画

    オーガニックコーヒーカフェインレス粉

    最安値 2,941円 (税込)

    無印良品のカフェインレスコーヒー

    「オーガニックコーヒー　カフェインレス　粉」は、ホンジュラスの有機アラビカ豆を深煎りにして作られたインスタントコーヒーです。カフェインを97％カットしているので、おやすみ前にもおすすめです。

    分類 食品
    種類 インスタントコーヒー
    内容量 200g
    原材料 有機コーヒー豆
    100mlあたりのカロリー 記載なし
    100mlあたりの炭水化物 記載なし
    100mlあたりのタンパク質 記載なし
    100mlあたりの脂質 記載なし
    100mlあたりのカフェイン量 記載なし
    原料産地 ホンジュラス

    【比較一覧表】この記事で紹介している商品

    商品名

    AGFちょっと贅沢スペシャル瓶８０ｇ

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    株式会社澤井珈琲特選インスタントコーヒー ロイヤルクラシック 150g

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    UCC職人の珈琲 ほろ苦い味わい

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    味の素AGF株式会社ブレンディパーソナルインスタントコーヒー３０本

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    ネスレゴールドブレンドカフェインレス ８０ｇ

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    キーコーヒー株式会社ドリップ オン カフェインレス 深いコクのブレンド（5杯分）

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    株式会社良品計画オーガニックコーヒーカフェインレス粉

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    特徴 1杯でポリフェノールをしっかり補える 澤井珈琲の味が手軽に楽しめるパウチタイプ ほろ苦い味が好みの方におすすめ 外出時にも持ち歩きやすいスティックタイプ カフェインを97％カットしたコーヒー 苦味やコクをしっかり感じられる 無印良品のカフェインレスコーヒー
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    からだにいいコーヒーの飲み方

    からだにいいコーヒーの飲み方

    カフェイン量の多いコーヒーは、多量に飲むのは避ける必要があります。からだにいいコーヒーの飲み方を紹介します。

    カナダ保健省（HC）より1日あたりのカフェイン摂取量は、健康な成人で400mg（マグカップ約3杯）まで、カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は300mg（マグカップ約2杯）までにすることが望ましいとされています。

    コーヒーを飲む際は、空腹時を避けて1日あたり2〜3杯程度に心がけるとよいでしょう。

    コーヒーがからだにいい理由についてのQ&A

    コーヒーがからだにいい理由についてのQ&A

    「コーヒーはからだにいいの？悪いの？」「インスタントコーヒーでもからだにいい？」「コーヒーには抗酸化作用があるって本当？」など気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
    コーヒーがからだにいいことに関するよくある質問についてお答えしていきます。

    コーヒーはからだにいいの？悪いですか？
    コーヒーはからだにいい飲み物です。しかしカフェイン量が多いため、飲み過ぎると頭痛や下痢などからだに悪い影響をもたらす危険性もあるので、飲み過ぎには気をつけましょう。
     
    また砂糖やミルクなどを多く含むカフェオレは、飲み過ぎによってカロリーの過剰摂取になってしまい太る可能性があります。ダイエット中の方でカロリーを抑えたい場合は、ブラックコーヒーにして適量を楽しみましょう。
    インスタントコーヒーでもからだにいい？
    インスタントコーヒーでも飲み過ぎなければからだにいいので、毎日の飲み物におすすめです。
     
    インスタントコーヒーにも、カフェインやポリフェノールの一種であるクロロゲン酸が含まれています。豆から自分で挽いて飲むのは面倒くさいという方は、インスタントコーヒーを利用してみてください。
    健康のために毎日コーヒーを飲んでもいい？
    コーヒーは健康のために毎日飲んでも問題はありません。しかし多量に飲むとカフェインの過剰摂取につながる恐れがあるため、飲む量には気をつけましょう。
     
    また砂糖やミルクなどが加えられているものはカロリーや糖質が高いので、飲み過ぎると太ってしまい健康に悪い影響を与える可能性もあるので気をつけましょう。
    コーヒーには抗酸化作用があるって本当？
    コーヒー自体に抗酸化作用があるという信憑性の高い科学的根拠はありません。ただし、コーヒーには若々しく元気に過ごしたい方におすすめのポリフェノールが多く含まれています。
     
    健康や美容のために適量を毎日楽しむとよいでしょう。
    1日何杯飲めばからだにいいの？
    コーヒーの量についてはさまざまな意見が存在していますが、カナダ保健省（HC）では健康な成人で400mg（マグカップ約3杯）までにすることが望ましいとされています。
     
    1日あたり3杯程度を目安にするとよいでしょう。

    まとめ

    まとめ

    コーヒーはすっきり集中したいときや太り気味でぽっこりしている方、毎日をサラサラで軽やかにしたい方、いつまでも若々しく元気に過ごしたい方におすすめの飲み物です。
    コーヒーはからだにいい効果を期待できますが、飲み過ぎるとカフェインの過剰摂取によってからだに悪い影響を与える危険性もあるため注意が必要です。また砂糖やミルクを加えるとカロリーや糖質が高くなるので、飲み過ぎると太ってしまいます。

    健康のためにコーヒーを飲みたい場合は、1日3〜4杯程度に抑えて楽しむとよいでしょう。

    参考文献

    ・コーヒー摂取と全死亡・主要死因死亡との関連について｜国立研究開発法人国立がん研究センター

    ・コーヒー、コーヒーノキ　[英]Coffee　[学名]Coffea arabica L.｜「健康食品」の安全性・有効性情報 国立研究開発法人 医薬基盤 健康・栄養研究所

    ・ヘルシアＷ　いいこと巡り　コーヒー風味｜様式Ⅰ：届出食品の科学的根拠等に関する基本情報（一般消費者向け）｜消費者庁

    ・ＳＯＦＩＮＡ　ｉＰ（ソフィーナ　アイピー）クロロゲン酸　飲料　Ｗ｜様式Ⅰ：届出食品の科学的根拠等に関する基本情報（一般消費者向け）｜消費者庁

    ・コーヒーの成分 | COFFEE BREAK – 全日本コーヒー協会

    ・16　し好飲料類 ｜第2章　日本食品標準成分表　PDF（日本語版）

    ・日本食品成分表2020年版（八訂）｜厚生労働省

    ・食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～｜厚生労働省

    ・コーヒー専門店の特選インスタントコーヒー　ロイヤルクラシック

    ・「ちょっと贅沢な珈琲店®」　スペシャル・ブレンド

    ・職人の珈琲 ほろ苦い味わい – コーヒーはUCC上島珈琲

    ・「ブレンディ®」　パーソナルインスタントコーヒー

    ・ネスカフェ ゴールドブレンド カフェインレス

    ・ネスカフェ ゴールドブレンド カフェインレス 80g

    ・ドリップ オン® カフェインレス 深いコクのブレンド（5杯分）

    ・オーガニックコーヒー カフェインレス 粉 | 無印良品 – Muji

    ・商品表示情報(原材料・アレルギー・製造所固有記号等)（PDF：0.3MB）

    ]]>     http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/writerimg_tanioka.png カフェイン,コーヒー,ダイエット,ポリフェノール     コーヒーを飲み過ぎるとどうなる？正しいコーヒーの飲み方とカフェインレスコーヒー5選をご紹介 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/drink-too-much-coffee http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/drink-too-much-coffee Thu, 17 Nov 2022 10:24:07 +0000 小山 有美 健康管理・ダイエット

    コーヒーを飲みすぎるとどうなる？

    管理栄養士

    小山 有美さんのコメント

    一息入れたい時やおやつタイムに飲みたくなるコーヒーですが、飲み過ぎると体への影響が出ることがあります。

    その多くはコーヒーに含まれる「カフェイン」によるものです。睡眠への影響、胃痛や胃のむかつき、めまいや心拍数の増加が主な症状です。ただし、人によりカフェインへの耐性も違うため個人差がありますので、参考程度にご覧ください。

    睡眠に影響が出る

    「眠気覚ましにコーヒーを飲む」という方も多いと思います。コーヒーに含まれるカフェインには眠気を軽減する作用がありますが、取りすぎると不眠になったり、睡眠の質に影響を及ぼすこともあります。コーヒーの飲み過ぎに注意し、夕方以降は飲むのを控えた方が睡眠に影響しにくいでしょう。どうしても飲みたい場合は、カフェインレスコーヒーに替える等工夫して楽しみましょう。

    胃の調子が悪くなる

    コーヒーに含まれるカフェインには胃酸の分泌を促す働きがあります。そのため、胃酸が過剰に分泌され胃壁が傷付き、胃痛を誘発する事があります。痛みだけではなく、胃のむかつきや吐き気を感じることもあります。特に胃の中がからっぽである空腹時にコーヒーを飲むと影響が出やすくなりますので注意しましょう。

    めまい、心拍数の増加、興奮作用

    カフェインを過剰に摂取すると中枢神経系が過剰に刺激され、めまい、心拍数の増加、興奮などの症状が起こります。
    長期的に見ると人によっては高血圧リスクが高まることがあると言われていますので、コーヒーの飲み過ぎには注意が必要です。

    コーヒーの正しい飲み方

    コーヒーの正しい飲み方

    コーヒーを飲み過ぎると起こる体への影響について解説しましたが、こちらではコーヒーの正しい飲み方についてお話しします。

    ➀コーヒーを飲む量について
    カナダ保健省によるとコーヒーを飲む適量は、健康な成人でマグカップ3～4杯とされています。妊婦や授乳中、妊娠を予定している女性ではマグカップ2杯までとしています。

    ➁コーヒーを飲むタイミングについて
    コーヒーに含まれるカフェインは摂取後6時間以内は睡眠に影響を及ぼすと言われています。就寝する時間から逆算して6時間以内は控えるようにしましょう。

    ➂脱水に注意
    コーヒーを飲むとトイレが近くなる、という経験をしたことはありませんか？コーヒーには利尿作用があり、体内の水分を外へ出そうとします。そのため、体内の水分量が減り、脱水になりやすいので注意しましょう。コーヒーを水分補給に含めず、お茶や水などのカフェインの少ない飲み物を忘れすに摂取しましょう。

    おすすめのカフェインレスコーヒー5選

    最近では「カフェインレス」「デカフェ」といった言葉を耳にする機会も多くなりました。日本では「カフェインを90％以上除去したコーヒーについては、カフェインレス・カフェインフリー・デカフェ等と表示することができる」とされています。「カフェインレス＝美味しくない」というイメージを持っている方も多いかもしれませんが、カフェインレスとは思えないほど美味しい商品も増えています。妊娠期・授乳期の女性はもちろん、カフェインの取りすぎが気になる時や、夜のお休み前など生活シーンに合わせて取り入れてみてくださいね。

    薬剤師おすすめ
    UCC

    おいしいカフェインレスコーヒー

    最安値 663円 (税込)

    本当にカフェインレス？と疑うほどコク深い味わい

    二酸化炭素によるカフェイン除去法を取り入れています。香りや味のもとになる物質を極力減らさず、カフェインを狙って取り除いているためカフェインレスとは思えないコクと香りを楽しむことができます。お湯や牛乳にさっと溶けるので手軽にカフェインレスコーヒーを楽しむことができます。

    タイプ インスタント・顆粒
    内容量 45g
    産地 ブラジル
    カフェイン残留量 カフェイン90％以上除去
    味わい コク深い、香り高い

    薬剤師おすすめ
    キーコーヒー

    ドリップオン カフェインレス深いコクのブレンド

    コーヒー生豆の鮮度管理を徹底！重厚なコクと甘い香りが楽しめる

    水抽出法によりカフェインを除去しているコーヒー。ドリップタイプなので袋を開けた瞬間や抽出する際にも香りを楽しむことができます。苦味とコクが味わえる深煎りコーヒーです。常に味と香りを追求しており、定期的に豆の産地を変えるなど、企業努力が素晴らしいのも特徴です。

    タイプ レギュラー（ドリップ）
    内容量 7.5g×5袋
    産地 コロンビア、エチオピア
    カフェイン残留量 カフェイン90％以上除去
    味わい 重厚なコク、甘い香り

    薬剤師おすすめ
    Tea Life

    たんぽぽコーヒー　ぽぽたん　カップ用

    たんぽぽの根を焙煎しコーヒー風味に仕上げたノンカフェイン飲料

    たんぽぽの根を焙煎して仕上げているため、ノンカフェインなのにコーヒー風味が楽しめる飲料です。ティーバッグなのでお湯に浸して2分程で飲むことができます。牛乳や豆乳でカフェオレ風にしたり、氷を入れてアイスでも楽しめます。

    タイプ ティーバッグ
    内容量 1袋90g（3gティーバッグ×30個入）
    産地 たんぽぽ根（中国）
    カフェイン残留量 ノンカフェイン
    味わい 香ばしくてコクがある、ほんのり感じる甘み

    薬剤師おすすめ
    ネスレ

    スターバックスコーヒーディカフェハウスブレンド

    最安値 949円 (税込)

    人気店スターバックスのデカフェ商品が自宅でも楽しめる

    店舗ではデカフェを取り入れているスターバックスコーヒーですが、自宅でもお店の味わいが楽しめます。コーヒー豆を挽いた粉タイプなので扱いやすく、嬉しいですね。デカフェとは思えない本格的なコクと香りで飲みごたえがあります。

    タイプ 中細挽き
    内容量 140g
    産地 時期により異なる
    カフェイン残留量 カフェイン90％以上除去
    味わい 挽き立つ香り、豊かな味わい

    薬剤師おすすめ
    AGF

    ブレンディＳＴやすらぎカフェインレス ９ｇ×６

    最安値 293円 (税込)

    クリーミーで飲みやすい！ほんのり甘みも感じるホッとする味わい

    ブラックコーヒーが苦手な方でも楽しめるスティックタイプのカフェオレです。カフェイン93％カットコーヒーを使用。ほんのり甘くクリーミーなカフェオレですが、コーヒーのコクもしっかり感じられます。お湯に溶かすだけの手軽さが嬉しい商品です。

    タイプ パウダータイプ
    内容量 7.7g×6本
    産地 記載なし、国内製造
    カフェイン残留量 カフェイン93％除去
    味わい クリーミー＆スイート
    本格的な味わい

    商品比較表

    商品名

    UCCおいしいカフェインレスコーヒー

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    キーコーヒードリップオン カフェインレス深いコクのブレンド

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    Tea Lifeたんぽぽコーヒー　ぽぽたん　カップ用

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    ネスレスターバックスコーヒーディカフェハウスブレンド

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    AGFブレンディＳＴやすらぎカフェインレス ９ｇ×６

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    特徴 本当にカフェインレス？と疑うほどコク深い味わい コーヒー生豆の鮮度管理を徹底！重厚なコクと甘い香りが楽しめる たんぽぽの根を焙煎しコーヒー風味に仕上げたノンカフェイン飲料 人気店スターバックスのデカフェ商品が自宅でも楽しめる クリーミーで飲みやすい！ほんのり甘みも感じるホッとする味わい
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    コーヒーの飲みすぎに関する注意点

    コーヒーの飲みすぎに関する注意点

    体調に異変を感じたら、コーヒーを飲むことを控える、または中断しましょう。
    1日の適量を守っていても、人によって体調に異変が現れることがあります。胃痛、吐き気、心拍数の増加などの症状がある場合はコーヒーを控えるもしくは中断しましょう。

    コーヒーの飲みすぎに関するQ&A

    コーヒーの飲みすぎに関するQ&A

    適量を守り、美味しくコーヒーを楽しむために、気になる事は解決しておきましょう。ここではコーヒーの飲み過ぎに関する質問に答えていきます。

    コーヒーを飲むとお腹の調子が悪くなります。
    コーヒーに含まれるポリフェノールの一種である「タンニン」という成分が腸の粘膜を刺激して、痛みを引き起こしお腹の調子が悪くなることがあります。飲み過ぎなければ症状がでることはまれですが、飲むと調子が悪くなった場合はコーヒーを控える様にしましょう。
    頭痛がある時はコーヒーを飲まない方がいいですか？
    カフェインは血管を収縮させるため、カフェインが体内から抜けた時に血管がもとに戻ろうと拡張する際に頭痛を引き起こすことがあります。頭痛がある時はコーヒーは控えた方がいいでしょう。
    コーヒー以外にカフェインが多く含まれる飲み物はありますか？
    特に注意したいのがエナジードリンクに含まれるカフェイン量です。製品によりカフェイン濃度、内容量は異なりますが100ml当たり32～300mgを超える商品もあります。（※参考：コーヒー（浸出液）では100ml当たりのカフェイン濃度は約60mg）糖分が多く口当たりも良いため、気づかない内にカフェインを取りすぎてしまう恐れがあり、注意が必要です。


    まとめ

    まとめ

    コーヒーを飲み過ぎるどうなるか、正しいコーヒーの飲み方、おすすめのカフェインレスコーヒーについて解説しました。美味しく、飲むとリラックスできるコーヒーも、飲み過ぎると体に不調が現れることがわかりました。適量を守ること、カフェインレス商品を利用するなど工夫をしてコーヒーを楽しみましょう。

    参考文献

    ・表示に関する法律 | 日本カフェインレスコーヒー協会 (decaffein-coffee.org)

    ・おいしいカフェインレスコーヒー 瓶 | コーヒーはUCC上島珈琲

    ・ドリップ オン® カフェインレス 深いコクのブレンド（5杯分） | ドリップタイプ | 商品情報 | キーコーヒー株式会社 (keycoffee.co.jp)

    ・【楽天市場】たんぽぽコーヒー ぽぽたん カップ用 ティーバッグ 30個入 たんぽぽ珈琲 タンポポコーヒー ノンカフェイン カフェインレス お茶 たんぽぽ茶 母乳 育児 妊活 妊婦 授乳 ティーパック プレゼント ギフト 送料無料：ティーライフshop 健康茶 自然食品 (rakuten.co.jp)

    ・スターバックス コーヒー ディカフェ ハウス ブレンド 140g ネスレ レギュラーコーヒー 【通販モノタロウ】 12415740 (monotaro.com)

    ・「ブレンディ®」　スティック　カフェオレ　やすらぎのカフェインレス | AGF®

    ・コーヒーと運動の関係を読み解く。 | COFFEE BREAK | 全日本コーヒー協会 (ajca.or.jp)

    ]]>     http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/writerimg_koyama.jpeg コーヒー,飲みすぎると     【管理栄養士が解説】妊娠中のカフェインはどれくらいならOK？ ノンカフェイン・カフェインレスの飲み物も紹介 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/pregnancy-caffeine/ http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/pregnancy-caffeine/ Tue, 23 Aug 2022 00:20:46 +0000 安藤 光平 栄養・食

    妊娠中のカフェインはなぜダメ?

    妊娠中のカフェインはなぜダメ?

    妊娠中にカフェインを多く摂取することで、胎児に悪影響を与える場合があります。カフェインは胎児の早産、流産、死産率を上昇させる可能性があります。
    また、カフェインには興奮作用や疲労感抑制、利尿作用があります。眠気が強い時にコーヒーを飲むと目が覚めるのは、他の食品と比較してカフェインが多いためです。そのため、摂りすぎると不眠になったりトイレの回数が増えたりすることがあります。妊娠中のカフェインの摂りすぎは控えた方が良いでしょう。

    妊娠中のカフェイン量の目安はどれくらい？

    妊婦のカフェイン摂取目安量について、日本では定められていませんが、英国食品基準庁（FSA）は、早産や流産のリスクを減少させる量として1日200mgと発表しています。カフェイン200mgとは、マグカップ2杯程度のコーヒーと同じ量です。朝食後や15時のおやつの時など、1日の中で時間を決めて飲むようにすると継続しやすいでしょう。

    【要注意】カフェインが多い食品・飲み物

    管理栄養士

    安藤 光平さんのコメント

    カフェインが多い代表的な飲料はコーヒー、緑茶、エナジードリンクです。カフェインが過剰にならないように、飲みすぎには気をつけましょう。

    コーヒー

    毎朝一杯のコーヒーが習慣だという方もいるのではないでしょうか。独特の苦味とカフェインは、眠たい目をシャッキリと目覚めさせてくれます。コーヒーは、カフェインが多い飲料です。おおよそのカフェイン量は以下のようになっています。

    ・インスタントコーヒー（顆粒）:80mg/1杯
    ・コーヒー（滲出液）:60mg程度/100ml

    先述しましたが、日本ではカフェインの摂取目安量は定められていません。FSAに合わせてコーヒーは1日2杯程度にしておきましょう。

    緑茶

    緑茶は煎茶、玉露など日本茶を総称した、日本人になじみの深い飲料です。カフェイン量は以下の通りです。

    ・煎茶:20mg/100ml
    ・玉露:160mg/100ml

    コーヒーよりもカフェインが多いことがわかります。湯のみ1杯150mlで計算すると、煎茶であれば1日約6杯程度、玉露であれば1日1杯程度に留めておきましょう。

    チョコレート

    カフェインは飲み物ばかりでなく、チョコレートにも含まれています。チョコレートの原料であるカカオに、カフェインが含まれているためです。カフェインの量は、カカオの使用量によって変化します。妊婦がチョコレートを食べる際には、高カカオチョコレートは避けておきましょう。商品によって異なりますが、種類別のカフェイン量は以下の通りです。

    ・ミルクチョコレート:30mg程度/100g
    ・カカオ70％チョコレート:110mg/100g
    ・カカオ99％チョコレート:120mg/100g

    チョコレート1枚は50〜60gです。カフェインだけでなくカロリーも高いため、1日1枚程度に抑えておきましょう。

    妊娠中におすすめのノンカフェイン飲料 5選

    出産を迎えるために、カフェイン摂取には十分に気をつけなければいけません。しかし、妊娠前の生活でコーヒーや緑茶を飲んでいた方の中には制限するのが厳しい方もいます。1日で摂れるカフェイン量を知り、カフェイン入りの飲料とうまく付き合っていきましょう。また、世の中には妊娠中でも飲めるノンカフェイン・カフェインレス飲料も存在します。ここからは、おすすめのノンカフェイン・カフェインレス飲料を紹介します。

    薬剤師おすすめ
    コカ・コーラ

    やかんの麦茶 ラベルレス

    最安値 1,752円 (税込)

    水分補給の定番！

    水分補給の定番である麦茶は、カフェインが含まれておらず妊娠中でも飲むことのできる飲み物です。 5大栄養素であるミネラルを含んでおり、脱水症の予防にもなります。また、環境に優しいラベルレスパッケージです。

    原材料 大麦（カナダ）、大麦エキス、ビタミンC
    内容量 650ml
    カフェイン量 0g
    タイプ ペットボトル
    生産国 日本
    薬剤師おすすめ
    LOHAStyle

    黒豆茶

    最安値 1,590円 (税込)

    どこか懐かしい黒豆の香りを楽しめる！

    北海道産の黒豆を100％使用した商品。粉末タイプのためお湯や水を注ぐだけで完成します。 後味スッキリで食事はもちろん、お菓子と一緒に飲むのがおすすめです。チャック付きの袋のため出先でも手軽に飲めます。

    原材料 黒豆(北海道産、遺伝子組み換えでない)
    内容量 100g
    カフェイン量 0g
    タイプ 袋状/粉末状
    生産国 日本
    薬剤師おすすめ
    山年園

    韃靼そば茶

    食感も楽しいお茶！

    有限会社山年園　韃靼そば茶は、茶無農薬栽培にこだわったそばの実を使用しており、カフェイン以外の部分でもうれしい商品です。 そばの実も入っているので、プチプチとした食感を楽しめます。お湯を注いだ瞬間ふわっと香るそばの香りでリラックスできるでしょう。

    原材料 韃靼そばの実（青森県十和田産）
    内容量 300g×6袋
    カフェイン量 0g
    タイプ 袋状
    生産国 日本
    薬剤師おすすめ
    しまね有機ファーム

    有機ルイボスティー

    スッキリとした味わいで飲みやすい

    ルイボスとはマメ科の植物で、昔から南アフリカ共和国で飲まれているお茶です。 すっきりとした味わいで、食事との相性も抜群です。 ただし、ルイボスティーに含まれている抗酸化成分「ポリフェノール」は、摂りすぎると胎児に悪影響を与えるといわれています。過剰摂取に気をつけましょう。

    原材料 有機ルイボス(南アフリカ共和国産)
    内容量 75g(2.5g×30包)　
    カフェイン量 0g
    タイプ ティーバッグ
    生産国 日本
    薬剤師おすすめ
    クライス カフェ ジャパン

    カフェイン99.7％カットのおいしいコーヒー

    最安値 4,162円 (税込)

    飲みごたえがあるのにカフェインレス

    「カフェイン99.7%までカットのおいしいコーヒー」は、カフェイン含有量を抑えながらも飲みごたえが良いコーヒです。どうしてもコーヒーを飲みたい時にいかがでしょうか？ ただし、カフェイン含有量が0gではないため、飲み過ぎには注意が必要です。

    原材料 コーヒー豆　（生豆生産国名：ブラジル、コスタリカ、他）
    内容量 322 g
    カフェイン量 0.3％未満
    タイプ インスタント(瓶)
    生産国 ドイツ

    【比較一覧表】この記事で紹介している商品

    商品名

    コカ・コーラ やかんの麦茶 ラベルレス

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    LOHAStyle黒豆茶

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    山年園韃靼そば茶

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    しまね有機ファーム有機ルイボスティー

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    クライス カフェ ジャパンカフェイン99.7％カットのおいしいコーヒー

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    特徴 水分補給の定番！ どこか懐かしい黒豆の香りを楽しめる！ 食感も楽しいお茶！ スッキリとした味わいで飲みやすい 飲みごたえがあるのにカフェインレス
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    カフェインを飲みすぎてしまったらどうしたらいい？

    カフェインを飲みすぎてしまったらどうしたらいい？

    カフェインを過剰に摂取した場合「水」を多めに飲みましょう。カフェインは体に蓄積せず、代謝と共に尿中に排泄される成分です。多めに水を飲むことで、代謝が促進され、カフェインが排出されやすくなります。ただし、呼吸困難や胸の痛み、吐き気など体に明らかな異常がでている場合は、すぐにかかりつけの病院で診察を受けましょう。

    妊娠中のカフェインに関するQ&A

    Q&A

    妊娠時にカフェインが体に与える影響について紹介してきました。ここからは、妊娠時にカフェインを摂取する際によくある質問を紹介します。

    カフェインを過剰摂取した場合の症状は？
    カフェインを過剰に摂取した場合、めまい、心拍数の増加、興奮、下痢、吐き気などの症状が現れることがあります。上記の症状が現れたら、すぐかかりつけの病院を受診しましょう。
    コーヒーや緑茶以外の飲み物のカフェイン量は？
    コーヒーや緑茶以外の飲料のカフェイン量は以下の通りです。
    ・紅茶:30mg/100ml
    ・烏龍茶:20mg/100mg
    ・エナジードリンク:32〜300mg/100ml
    カフェイン量は商品表示に記載されているものもあるので、表示をしっかり確認しましょう。
    ハーブティーならどれでも問題ない？
    ハーブティーはカフェインが含まれていないまたは含まれていても少なく、妊婦でも飲めるものが多いですが、ハーブティーの種類によっては、子宮収縮作用があるため注意が必要です。個人差もあるので、ハーブの原材料を調べてみて医師に相談してから飲むことをおすすめします。「知らずに飲んでしまった」という方は、ご自身の体調を確認し、少しでも異変を感じたら医師に相談しましょう。
    妊活中にもカフェインの制限は必要？
    妊活中のカフェイン摂取は特に制限されていません。しかし、カフェインの過剰摂取による不眠症状につながる可能性があるため、摂りすぎには気をつけましょう。
    授乳中でもカフェイン制限は必要？
    授乳中もできるだけカフェインの過剰摂取は控えたほうが良いでしょう。母乳の原料は母親の血液です。そのため、母親が摂取したカフェインが母乳に含まれている可能性があります。日本では定められていませんが、海外では授乳中のカフェイン摂取目安量も200mg～300mg/日と定められています。1日のカフェイン摂取量に注意しましょう。

    まとめ

    妊娠中はストレスの溜まりやすい時期です。そんな中、妊娠前にコーヒーや紅茶を頻繁に飲んでいた方にとって、カフェインを制限することはさらなるストレスとなる可能性があります。妊娠中でも摂取可能なカフェイン量を知り、ストレスの少ない妊娠生活を送りましょう。

    参考文献

    ・妊娠期の茶の摂取による早産および Small for gestational ageへの影響に関する系統的レビュー

    ・食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～

    ・Pregnant women advised to limit caffeine consumption

    ・食品中のカフェイン

    ・やかんの麦茶 ラベルレス

    ・LOHAStyle　黒豆茶

    ・有限会社山年園　韃靼そば茶

    ・しまね有機ファーム株式会社　ルイボスティー

    ・クライス カフェインカットのおいしいコーヒー 100g

    ・各国におけるカフェインの摂取に関する注意喚起等

    ]]>     http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/weiterimg_ando.jpg カフェインレス,コーヒー,マタニティ