内側からシミ対策！市販で買える！シミに悩む人におすすめのサプリと選び方【薬剤師解説】

加藤誠 — Wed, 23 Jul 2025 01:48:31 +0000

シミができる原因とサプリでの対策

薬剤師

加藤誠さんのコメント

シミができる主な原因は、紫外線によるダメージや加齢、ホルモンバランスの変化です。

これらが重なることで、肌内部にメラニンが過剰に蓄積されます。

このとき、体の内側からメラニン生成を抑えるはたらきのある成分を摂取すると、シミ予防や改善が期待できます。
例えば、L-システインやビタミンCなどのサプリメントは、メラニンの排出を促し、透明感のある肌を目指す手助けになります。ただし、毎日きちんと継続することが重要です。

紫外線とメラニンの関係

紫外線を浴びると、肌は自らを守るためにメラニンを作り出します。

これは本来、肌を紫外線から守る自然な防御反応ですが、必要以上に生成されるとシミの原因になります。
いくら日焼け止めを使っていても、完全に紫外線を防ぐことは難しいため、内側からのケアも欠かせません。
L-システインやビタミンCを含むサプリメントは、過剰なメラニンの生成を抑えるはたらきがあります。これを理解した上で対策を続けることが大切です。

ターンオーバーの乱れと色素沈着

本来、肌は約28日周期で生まれ変わります。

この肌の新陳代謝を「ターンオーバー」と言います。
しかし、加齢やストレス、睡眠不足が重なるとターンオーバーが乱れ、メラニンが排出されにくくなります。この状態が続くと、色素沈着としてシミが残りやすくなります。こうしたときに、体の内側から新陳代謝をサポートする成分を取り入れることで、肌の生まれ変わりを助けることができます。例えば、ビタミンB群やL-システインなどは、ターンオーバーを正常化する役割を持っています。

生活習慣や加齢による影響

年齢を重ねると、どうしても肌の再生能力は低下していきます。

さらに、偏った食生活や睡眠不足、運動不足などの生活習慣もシミを悪化させる原因になります。
例えば、糖質や脂質の過剰摂取は、肌の酸化を招きやすく、メラニンの蓄積を進めることもあります。
そこで、普段の生活を見直しながら、サプリメントで必要な栄養を補うことが効果的です。これは、体全体の健康維持にもつながります。

シミの種類に合ったサプリの選び方

シミにはいくつか種類があります。

例えば、肝斑にはL-システインやビタミンCが推奨されます。
一方、老人性色素斑は紫外線ダメージの蓄積が原因なので、抗酸化成分が役立ちます。
また、ニキビ跡などの炎症後色素沈着には、ターンオーバーを促す成分が効果的です。
選ぶ際は、自分のシミの種類に合った成分を含むサプリを選ぶことが大切です。これを理解することで、より効率的なケアができるようになります。

インナーケアが初めての方には信頼できる基本の美容成分含有

初めて美容サプリを選ぶ場合、まずは基本となる成分がしっかり配合されているものを選ぶことが大切です。

例えば、L-システインやビタミンCは、体内でメラニンの生成を抑え、排出を助けるはたらきがあります。
また、ビタミンB群やビタミンEは、肌の新陳代謝をサポートし、透明感のある肌作りに役立ちます。
こうした基本成分を含むサプリなら、継続することで体の内側から無理なくシミ対策が始められます。

エルシステインをさらに詳しく解説↓

: エルシステインの効果とは？成分・副作用・注意点を解説｜美白・肝臓への働きと注意点【薬剤師解説】

錠剤が苦手な方にはパウダーやドリンク、ゼリー状の製品

錠剤が飲みにくいと感じる方も少なくありません。

そのような場合は、パウダーやドリンク、ゼリー状の美容サプリを選ぶと続けやすくなります。

例えば、朝食のヨーグルトにパウダーを混ぜたり、間食代わりにゼリーを取り入れたりすると、習慣化しやすいのがメリットです。
また、味や香りが工夫されている製品も多く、楽しみながら内側からのケアが続けられます。自分に合った形状を選ぶことも大切なポイントです。

紫外線ダメージが気になる方には守りの発想を取り入れた成分含有

紫外線によるダメージは、シミの大きな原因です。そのため、単にメラニンを排出するだけでなく、紫外線による肌ダメージから守る発想も大切になります。

例えば、ビタミンCやL-システインに加えて、抗酸化成分であるビタミンEが含まれているサプリは、紫外線による肌の酸化を防ぐ手助けになります。

こうした守りの成分を一緒に取り入れることで、シミの予防とケアを同時に行うことができます。

ビタミンEを食べ物から摂りたい人は以下の記事もチェック↓

: 【管理栄養士が解説】ビタミンEが豊富に含まれる食べ物まとめ・はたらきや摂取目安量も

シミ対策でサプリを選ぶ際に大切なのは、「配合されている成分」と「毎日の続けやすさ」です。この記事では、シミに働きかける成分を含み、手軽に続けやすい商品を9つ厳選してご紹介します。

: 薬剤師加藤誠さん厳選

シミに悩む人におすすめのサプリ 9選を比較

該当項目：

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商品名	商品リンク	薬剤師コメント	剤型・形状
POLA ホワイトショットインナーロックタブレット IXS N 180粒	Amazon Yahoo! 楽天	ポーラ独自成分で、内から輝く透明感のある肌へ	錠剤
資生堂化粧品ピュアＢ　タブレット	Amazon Yahoo! 楽天	古くから伝わるクコの実の力で輝く毎日へ	錠剤
ファンケルホワイトフォース３０日分	Amazon Yahoo! 楽天	独自の組み合わせで、澄みわたる透明感をサポート	錠剤
スピック Lypo-C Vitamin C 30包	Amazon Yahoo! 楽天	吸収率にこだわったリポソーム型ビタミンC	液状
資生堂化粧品ザ・コラーゲン　＜ドリンク＞　１０本５０ｍｌ×１０本入	Amazon Yahoo! 楽天	10種の美容成分を1本に凝縮、ハリのある毎日へ	ドリンク
資生堂化粧品ＳＮＤゼリーサーキュリスト	Amazon Yahoo! 楽天	おやつ感覚で、溜め込まない美容習慣を	ゼリー
ロート製薬ヘリオホワイト大容量６０粒	Amazon Yahoo! 楽天	太陽に負けない、飲む美容習慣で輝く毎日を	錠剤
オルビスオルビスディフェンセラ 30包	Amazon Yahoo! 楽天	肌の水分を逃しにくい、飲む次世代スキンケア	パウダー
オルビスオルビスユーホワイトインサイトフォーカス 120粒	Amazon Yahoo! 楽天	植物の力とビタミンで、多角的に透明感をケア	錠剤

ここからは

薬剤師加藤誠さんが選んだ薬を詳しく解説

▼ 症状を選ぶ ▼

インナーケアが初めての方に
錠剤が苦手な方に
紫外線ダメージが気になる方に

インナーケアが初めての方におすすめ信頼できる基本の美容成分含有の製品 3選

美容サプリをこれから始めるなら、まずは「ビタミンB」や「ビタミンC」といった定番の成分から試すのがおすすめです。肌の土台作りをサポートしてくれる、信頼できるサプリメントを3つ厳選しました。

薬剤師おすすめ

ポーラ独自成分で、内から輝く透明感のある肌へ

POLA

ホワイトショットインナーロックタブレット IXS N 180粒

こんな方におすすめ

独自の美容成分を試したい方に

ポーラ独自の複合成分「マイオMGエキス」や、南アフリカ伝承のハーブ「デビルズクロー」抽出エキスを配合しています。体の内側から透明感をサポートすることに着目し、輝きのある健やかな肌を目指すための健康食品です。

分類	健康食品
剤形・形状	錠剤
容量	180粒
主要成分	マイオMGエキス／トゥルシーエキス／デビルズクローエキス／ミクロブランノールEX ／ベイベリーバークS／YACエキス／メロングリソディン
目的別タイプ	美白ケア
1日の摂取目安	1日2粒
対象年代	30代、40代、50代、60代
使用タイミング	記載なし

薬剤師おすすめ

古くから伝わるクコの実の力で輝く毎日へ

資生堂化粧品

ピュアＢ　タブレット

こんな方におすすめ

天然由来の成分を摂りたい方に

世界が注目するスーパーフルーツ、枸杞（クコ）の実エキスを配合しています。肌にうるおいをもたらすライチ種子エキスや、肌を整えるハトムギエキスなど東洋の美容成分を厳選しました。飲むたびに、体の内側から光り輝くような本来の美しさを引き出します。

分類	健康食品
剤形・形状	錠剤
容量	240粒
主要成分	クコの実エキス／ライチ種子抽出物／ハトムギ末
目的別タイプ	美白ケア
1日の摂取目安	1日8粒
対象年代	30代、40代、50代、60代
使用タイミング	記載なし

薬剤師おすすめ

独自の組み合わせで、澄みわたる透明感をサポート

ファンケル

ホワイトフォース３０日分

こんな方におすすめ

成分の組み合わせを重視する方に

ファンケルが独自に組み合わせた「ヒドロキシチロソール＆L-シスチン」に加え、肌の生まれ変わりに着目したハス胚芽エキスを配合しています。紫外線ダメージを受けやすい肌を健やかに整え、内側から澄みわたるような透明感と、自ら美しくなろうとする力をサポートします。

分類	健康食品
剤形・形状	錠剤
容量	180粒
主要成分	ヒドロキシチロソール／ハス胚芽エキス末／ナイアシン／L-シスチン／ビタミンC
目的別タイプ	美白ケア
1日の摂取目安	1日6粒
対象年代	30代、40代、50代、60代
使用タイミング	記載なし

錠剤が苦手な方におすすめパウダーやドリンク、ゼリー状の製品 3選

錠剤が飲みにくい方には、パウダーやドリンク、ゼリータイプの美容サプリが便利です。ここでは、毎日続けやすく、シミケア成分がしっかり摂れる製品を3つご紹介します。

薬剤師おすすめ

吸収率にこだわったリポソーム型ビタミンC

スピック

Lypo-C Vitamin C 30包

こんな方におすすめ

効率よくビタミンCを摂りたい方に

吸収率に着目し、ビタミンCをリン脂質でできたカプセルに内包した液状のサプリメントです。体内に効率よく届けることを目指して開発されました。その品質基準から美容のプロにも選ばれている実績があり、ワンランク上のインナーケアを求める方におすすめです。

分類	健康食品
剤形・形状	液状
容量	30包
主要成分	ビタミンC
目的別タイプ	美白ケア
1日の摂取目安	1日1～3包
対象年代	30代、40代、50代、60代
使用タイミング	記載なし

薬剤師おすすめ

10種の美容成分を1本に凝縮、ハリのある毎日へ

資生堂化粧品

ザ・コラーゲン　＜ドリンク＞　１０本５０ｍｌ×１０本入

こんな方におすすめ

手軽に美容成分を補給したい方に

低分子コラーゲンやヒアルロン酸に加え、スーパー果実由来の美容特許成分（コケモモ＋アムラ果実）など10種の成分を贅沢に配合しています。内側からハリのある毎日をサポートします。美味しく飲めるミックスフルーツ風味で、低カロリー、ノンカフェインなのも嬉しいポイントです。

分類	健康食品
剤形・形状	ドリンク
容量	50mL × 10本
主要成分	コラーゲン／GABA／ヒアルロン酸／セラミド
目的別タイプ	美白ケア
1日の摂取目安	1日1本
対象年代	40代、50代、60代
使用タイミング	記載なし

薬剤師おすすめ

おやつ感覚で、溜め込まない美容習慣を

資生堂化粧品

ＳＮＤゼリーサーキュリスト

こんな方におすすめ

美味しくインナーケアしたい方に

美容と健康で知られるハトムギエキスや、活性酸素の働きに着目した紅花エキスなど4種の和漢植物エキスを配合しています。さっぱり味ゼリーで、体の巡りをサポートします。デザート感覚で手軽に続けられ、内側からのコンディションケアができます。

分類	健康食品
剤形・形状	ゼリー
容量	150g
主要成分	紅花／サクランボ／ハトムギ／ドクダミ／食物繊維／ビタミンC
目的別タイプ	美白ケア
1日の摂取目安	1日1袋
対象年代	30代、40代、50代
使用タイミング	記載なし

紫外線ダメージが気になる方におすすめ守りの発想を取り入れた成分含有の製品 3選

紫外線による肌ダメージを防ぎたい方には、抗酸化成分やUVダメージケア成分が含まれたサプリがおすすめです。ここでは守りの美容成分を配合した製品を3つ厳選しました。

薬剤師おすすめ

太陽に負けない、飲む美容習慣で輝く毎日を

ロート製薬

ヘリオホワイト大容量６０粒

こんな方におすすめ

日差しを浴びる機会が多い方に

スペインで開発された「ファーンブロック」を1粒あたり240mg配合しています。さらに美容サポート成分としてハトムギエキスやビタミンB群も加えました。太陽の季節の美容ケアとして、日差しに負けない輝く毎日を支える「飲む美容習慣」を提案します。

分類	健康食品
剤形・形状	錠剤
容量	60粒
主要成分	シダ植物エキス末／ハトムギエキス／ビタミンB6／ビタミンB2
目的別タイプ	美白ケア
1日の摂取目安	1日2粒
対象年代	30代、40代、50代、60代
使用タイミング	記載なし

薬剤師おすすめ

肌の水分を逃しにくい、飲む次世代スキンケア

オルビス

オルビスディフェンセラ 30包

こんな方におすすめ

肌の乾燥が気になる方に

高純度の米胚芽由来グルコシルセラミドを配合し、「肌の水分を逃しにくくする」機能が認められた特定保健用食品です。肌の最も外側にあるうるおいバリアに着目し、乾燥が気になる方をサポートします。水なしで飲め、選べる風味も魅力で手軽に続けられます。

分類	特定保健用食品
剤形・形状	パウダー
容量	30包
主要成分	米胚芽抽出物
目的別タイプ	美白ケア
1日の摂取目安	1日1包
対象年代	30代、40代、50代、60代
使用タイミング	記載なし

薬剤師おすすめ

植物の力とビタミンで、多角的に透明感をケア

オルビス

オルビスユーホワイトインサイトフォーカス 120粒

こんな方におすすめ

複合的な成分でケアしたい方に

メラニン生成を抑えるビタミンCや細胞の酸化を防ぐビタミンEなど5種のビタミン類、L-シスチンを配合しています。さらに強い日差しの中で育つグァバの葉エキスもプラス。さまざまな角度から透明感を妨げる要因にアプローチし、輝きのあるコンディションを目指すサプリです。

分類	栄養補助食品
剤形・形状	錠剤
容量	120粒
主要成分	L-シスチン／グァバ葉エキス／ビタミンC／ビタミンE／ビタミンB6／ビタミンB2／ビタミンB1
目的別タイプ	美白ケア
1日の摂取目安	1日4粒
対象年代	30代、40代、50代
使用タイミング	記載なし

使用時の注意点やポイント

薬剤師

加藤誠さんのコメント

シミ対策サプリを効果的に取り入れるには、継続することが大切です。

ただし、過剰摂取は体に負担をかける場合がありますので、必ず目安量を守りましょう。

飲むタイミングは、食後など胃に負担が少ない時間帯が望ましいとされています。
また、紫外線対策や生活習慣の見直しも一緒に行うことで、内側と外側からのケアがより効果的になります。他のサプリや薬との併用がある場合は、事前に医師や薬剤師に相談することも重要です。

副作用について

美容サプリは基本的に食品扱いですが、体質や摂取量によっては副作用が起こることもあります。

例えば、L-システインやビタミンCは過剰に摂ると胃の不快感や下痢を引き起こすことがあります。
さらに、肝機能に負担をかける可能性もゼロではありません。また、他の薬を服用している場合は、相互作用を起こす可能性も考えられます。
サプリメントを始める前には、成分表示をよく確認し、不安がある場合は専門家に相談しましょう。

妊娠・授乳中の使用について

妊娠中や授乳中は体調や体内環境が変化しやすい時期です。
このため、シミ対策サプリの使用は慎重に考えることが大切です。成分によっては、妊娠期の摂取に関して十分なデータが揃っていないものもあります。
ビタミン類でも過剰摂取は注意が必要で、体調や胎児への影響につながることもあります。使用を検討する場合は、必ず医師や薬剤師に相談し、自分に合った方法でケアを進めましょう。

子どもの使用について

シミ対策サプリは、基本的に大人向けに成分や摂取量が設計されています。
このため、子どもが使用することはおすすめできません。例えば、L-システインやビタミンCの過剰摂取は、成長期の子どもにとって負担になる場合があります。また、体質によってはアレルギーや胃腸の不調を引き起こすこともあります。もし子どもの肌トラブルが気になる場合は、まずは皮膚科などの専門機関で相談し、適切なケア方法を選びましょう。

『シミ』『サプリ』に関するQ&A

『シミ』『サプリ』に関してよくある質問に対して、Q&A形式で回答します。

飲み続けると本当に効果あるの？

シミ対策サプリは、継続して摂取することで効果を感じやすいとされています。L-システインやビタミンCは、体内でメラニンの生成を抑えたり、不要なメラニンを排出するサポートをします。ただし、サプリだけでシミが完全になくなるわけではありません。紫外線対策や生活習慣の見直しも同時に行うことが大切です。また、体質やシミの種類によっても効果の実感には個人差があります。

他のサプリと併用していいの？

シミ対策サプリと他のサプリを併用する場合は、成分の重複に注意が必要です。特にビタミンCやL-システインは、美容や健康目的のサプリにもよく含まれているため、知らないうちに過剰摂取になってしまうこともあります。摂取量が多すぎると体調に影響が出る場合があるため、事前にかかりつけの医師や薬剤師に相談し、自分に合ったバランスで取り入れることが大切です。

どれくらいの期間で効果を感じる？

シミ対策サプリの効果を感じるまでの期間は、一般的に1〜3ヶ月程度と言われています。これは肌のターンオーバー周期が関係しているからです。特にL-システインやビタミンCは、体内で徐々に働きかけるため、即効性は期待できません。また、シミの種類や肌質によっても実感するまでの時間は異なります。焦らず継続しつつ、紫外線対策や食生活の改善も一緒に取り入れることが大切です。

まとめ

シミ対策サプリは、L-システインやビタミンCなどの成分が体の内側からメラニンの生成に働きかけ、透明感のある肌を目指すサポートになります。
効果を感じるには1〜3ヶ月程度の継続が必要で、日々の紫外線ケアや生活習慣の見直しも欠かせません。
錠剤が苦手な方には、パウダーやゼリータイプを選ぶこともできます。妊娠中や薬を服用中の方は、事前に専門家へ相談することをおすすめします。

参考文献

・ホワイトショットインナーロックタブレット IXS N | POLA公式HP

・ピュアブライト | 資生堂公式HP

・ホワイトフォース | FANCL公式HP

・Lypo-C Vitamin C | lypo C公式HP

・ザ・コラーゲン | 資生堂公式HP

・ゼリーサーキュリスト | 資生堂公式HP

・ヘリオホワイト | ロート公式HP

・オルビスディフェンセラ | オルビス公式HP

・オルビスユーホワイトインサイトフォーカス | オルビス公式HP

EPARKくすりの窓口コラム

内側からシミ対策！市販で買える！シミに悩む人におすすめのサプリと選び方【薬剤師解説】

シミができる原因とサプリでの対策

紫外線とメラニンの関係

ターンオーバーの乱れと色素沈着

生活習慣や加齢による影響

シミの種類に合ったサプリの選び方

インナーケアが初めての方には信頼できる基本の美容成分含有

錠剤が苦手な方にはパウダーやドリンク、ゼリー状の製品

紫外線ダメージが気になる方には守りの発想を取り入れた成分含有

【厳選】シミに悩む人におすすめのサプリ 9選

シミに悩む人におすすめのサプリ 9選を比較

ホワイトショット インナーロック タブレット IXS N 180粒

ピュアＢ タブレット

ホワイトフォース ３０日分

Lypo-C Vitamin C 30包

ザ・コラーゲン ＜ドリンク＞ １０本 ５０ｍｌ×１０本入

ＳＮＤゼリーサーキュリスト

ヘリオホワイト大容量 ６０粒

オルビス ディフェンセラ 30包

オルビスユー ホワイト インサイトフォーカス 120粒

薬剤師 加藤 誠さんが 選んだ薬を詳しく解説

インナーケアが初めての方におすすめ信頼できる基本の美容成分含有の製品 3選

ポーラ独自成分で、内から輝く透明感のある肌へ

ホワイトショット インナーロック タブレット IXS N 180粒

古くから伝わるクコの実の力で輝く毎日へ

ピュアＢ タブレット

独自の組み合わせで、澄みわたる透明感をサポート

ホワイトフォース ３０日分

錠剤が苦手な方におすすめパウダーやドリンク、ゼリー状の製品 3選

吸収率にこだわったリポソーム型ビタミンC

Lypo-C Vitamin C 30包

10種の美容成分を1本に凝縮、ハリのある毎日へ

ザ・コラーゲン ＜ドリンク＞ １０本 ５０ｍｌ×１０本入

おやつ感覚で、溜め込まない美容習慣を

ＳＮＤゼリーサーキュリスト

紫外線ダメージが気になる方におすすめ守りの発想を取り入れた成分含有の製品 3選

太陽に負けない、飲む美容習慣で輝く毎日を

ヘリオホワイト大容量 ６０粒

肌の水分を逃しにくい、飲む次世代スキンケア

オルビス ディフェンセラ 30包

植物の力とビタミンで、多角的に透明感をケア

オルビスユー ホワイト インサイトフォーカス 120粒

使用時の注意点やポイント

副作用について

妊娠・授乳中の使用について

子どもの使用について

『シミ』『サプリ』に関するQ&A

まとめ

参考文献

ホワイトショットインナーロックタブレット IXS N 180粒

ピュアＢ　タブレット

ホワイトフォース３０日分

ザ・コラーゲン　＜ドリンク＞　１０本５０ｍｌ×１０本入

ヘリオホワイト大容量６０粒

オルビスディフェンセラ 30包

オルビスユーホワイトインサイトフォーカス 120粒

薬剤師加藤誠さんが選んだ薬を詳しく解説

ホワイトショットインナーロックタブレット IXS N 180粒

ピュアＢ　タブレット

ホワイトフォース３０日分

ザ・コラーゲン　＜ドリンク＞　１０本５０ｍｌ×１０本入

ヘリオホワイト大容量６０粒

オルビスディフェンセラ 30包

オルビスユーホワイトインサイトフォーカス 120粒