スマホを使うと首が痛むとき、考えられる病気や原因は？

医師

井上 志穂さんのコメント

スマホを使っていて、首の痛みが出現するとき、考えられる病気や原因を考えていきます。

病気①：ストレートネック（骨格のゆがみ）

人間の頸の骨は、7つが連なって形成されており、緩やかなS字カーブになっています。この構成により、頭の重さを分散させ、衝撃を緩和させているのですが、前かがみや下を向く動作により、首には過度の負担がかかることでこの湾曲がなくなり、骨がまっすぐ（ストレート）の傾向になってしまうのです。

これにより、首の痛みや頭痛などの症状が出やすいとわれています。

病気②：姿勢の悪さによる緊張や血行不良（いわゆる首凝り）

同じ姿勢が続き、また首に荷重がかかり続けることで、筋肉が緊張し血行が悪くなります。

肩こりも同じような原因で起こりますが、首の筋肉も普段から重たい頭を支えていますので、痛みは出やすい部位かもしれません。

病気③：加齢に伴う変化

背中側の骨と骨の間にある椎間板は、クッションの役割をしていますが、これは加齢により水分の量が減り固くなってしまうこともあります。若いころよりも衝撃を吸収する力は落ちますので、痛みが生じやすい原因のひとつになります。

また、加齢に伴う筋力の低下も、首の痛みを引き起こすことがあります。

病気④：骨や筋肉の病気

骨や首回りの筋肉に何かしらの病気（骨折や癌、頚椎症、変性疾患など）がある場合も痛みが伴います。

強い痛みが出たり、経過をみてもよくならない、しびれがある、また悪くなってくるときや、首の痛み以外にもなにかしら体の不調がでてくるような場合は、病院での検査が必要な場合もあります。

首の痛みに関する治療・予防について

医師

井上 志穂さんのコメント

首の痛みとしては首凝りやストレートネックが一般的と考えられます。ここでは、対処法や予防法について解説します。

治療方法は？何日で治るの？

首の凝りやストレートネックによる首の痛みは、治療をして治すというよりは、普段の生活での姿勢や睡眠環境を見直すことで改善が期待できます。

いったんスマホやパソコンでの作業を中断し、その場で首をまわす、腕をまわすなどのストレッチをすることで、痛みの軽減は期待できるでしょう。適度な運動や、首回りをあたためて血行改善を促すことも症状の改善につながります。

頚椎症やヘルニアといった骨や神経の病気の場合は、ストレッチや日常生活の改善などではよくなりません。手術などの適応にあたることもありますので、症状がつらい、続く、といったときには一度病院へ受診してみてください。

予防する方法は？

凝りやストレートネックによる首の痛みを予防するためには、首に負担をかける姿勢を避け、また同じ姿勢を長時間続けないことが効果的です。

具体的には、スマホを使う場合には、猫背にならないように背筋を伸ばし、スマホを目線と同じ高さまで持ちあげて頭を前に出さない姿勢で使うとよいでしょう。

パソコンの場合も、足を床につけて姿勢をまっすぐにし、骨盤をたてて座るようにすると首への負担は軽減できます。また、30分に1回程度、目線をスマホやパソコンの画面からはずし、伸びをしたり態勢を変えたりして体への負担を減らしてあげましょう。

痛みを緩和できる市販薬はある？

首へかかる負担を軽減するのは姿勢の改善や適度な休憩が必要ですが、出てしまった痛みに対して、鎮痛剤や、湿布などの貼り薬は、症状を一時的に軽減するのには効果的です。

ストレッチなど実践しながら、症状がつらいときには使ってみるのもよいかもしれません。

【厳選】症状の緩和におすすめの市販薬 6選

医師

井上 志穂さんのコメント

それでは具体的に、効果が期待できる市販薬を紹介していきます。

• 錠剤
• 小・中・高校生の使用：15歳以上使用可

第一三共ヘルスケア

ロキソニンＳ

最安値 352円 (税込)

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こんな方に

痛みを素早く抑えたい方に

つらい痛みに早く効く

病院で処方されるロキソニンと同じ成分が含まれる薬です。胃への負担が少ないプロドラッグ製剤ですが、空腹時の服用は避けてください。第1類医薬品ですので、薬剤師のいるドラッグストアなどで購入できます。

分類	第1類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ロキソプロフェンナトリウム水和物：68.1mg(無水物として60mg)
効果・効能	頭痛・月経痛（生理痛）・歯痛・抜歯後の疼痛・咽喉痛・腰痛・関節痛・神経痛・筋肉痛・肩こり痛・耳痛・打撲痛・骨折痛・ねんざ痛・外傷痛の鎮痛 悪寒・発熱時の解熱
用法・用量	1回1錠、4時間以上あけて使用 1日3回まで
薬のタイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	妊娠授乳中は要相談（出産予定日12週以内の妊婦は服用不可）
小・中・高校生の使用	15歳以上使用可
1回の使用あたりのコスト（目安）	59円
スーッとする成分の有無	なし
薬の風味　※飲み薬の場合のみ	記載なし
眠くなる成分の有無　※飲み薬の場合のみ	なし

アクセス数1位

• 錠剤
• 小・中・高校生の使用：15歳以上使用可

ジョンソンエンドジョンソン

タイレノールＡ

最安値 1,100円 (税込)

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こんな方に

まずは痛みを抑えたい方に

胃腸への負担が心配な方に

胃に優しい痛み止め

胃酸から胃壁を守るプロスタグランジンという物質に影響を与えずに痛みを抑える作用を発揮します。胃痛や腸管運動の亢進による痛みを抑えることができます。まずは痛みを抑えたい方におすすめです。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	アセトアミノフェン：300mg
効果・効能	頭痛・月経痛（生理痛）・歯痛・抜歯後の疼痛・咽喉痛・耳痛・関節痛・神経痛・腰痛・筋肉痛・肩こり痛・打撲痛・骨折痛・ねんざ痛・外傷痛の鎮痛、悪寒・発熱時の解熱
用法・用量	1回1錠、4時間以上あけて使用 1日3回まで
薬のタイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中は要相談
小・中・高校生の使用	15歳以上使用可
1回の使用あたりのコスト（目安）	55円
スーッとする成分の有無	なし
薬の風味　※飲み薬の場合のみ	記載なし
眠くなる成分の有無　※飲み薬の場合のみ	なし

• 貼付剤
• 小・中・高校生の使用：15歳以上使用可

第一三共ヘルスケア

ロキソニンＳテープ

最安値 613円 (税込)

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こんな方に

痛みへの直接の効果を期待する方に

つらい痛みに直接浸透して効く

痛みのもととなるプロスタグランジンの発生を抑えることで効果を発揮します。1日1回の張替えで24時間効果が持続します。密着タイプではがれにくくなっています。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	＜膏体100g中＞ ロキソプロフェンナトリウム水和物：5g(1枚あたり　膏体量 1g)
効果・効能	腰痛、肩こりに伴う肩の痛み、関節痛、筋肉痛、腱鞘炎（手・手首の痛み）、肘の痛み（テニス肘など）、打撲、捻挫
用法・用量	1日1回　患部に貼付
薬のタイプ	貼付剤
妊娠中・授乳中の使用	妊娠授乳中は要相談
小・中・高校生の使用	15歳以上使用可
1回の使用あたりのコスト（目安）	154円
スーッとする成分の有無	なし
湿布、ハップの色　※貼り薬の場合のみ	肌色
薬の匂い　※貼り薬の場合のみ	メントール微香性

• 貼付剤
• 小・中・高校生の使用：使用可

久光製薬

サロンパス

最安値 1,298円 (税込)

東海エリアの方は取扱い店あり 近隣の取り扱い店舗を探す 1,367.0円(税込)/1個あたり1,367.0円(税込)

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こんな方に

直接の効果を期待する方に

しなやかで、優しい貼り心地

有効成分の鎮痛消炎成分サリチル酸メチルが10%配合されており、患部へ直接浸透して痛みをおさえます。血行を良くするビタミンEが含まれ凝り症状の改善も期待できます。

分類	第3類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	＜膏体100g中＞ サリチル酸メチル：10g、L-メントール：3g、ビタミンE酢酸エステル：2g
効果・効能	肩こり、腰痛、筋肉痛、筋肉疲労、打撲、ねんざ、関節痛、骨折痛、しもやけ
用法・用量	1日数回　患部に貼付
薬のタイプ	貼付剤
妊娠中・授乳中の使用	記載なし
小・中・高校生の使用	使用可
1回の使用あたりのコスト（目安）	12円
スーッとする成分の有無	あり
湿布、ハップの色　※貼り薬の場合のみ	肌色
薬の匂い　※貼り薬の場合のみ	記載なし

• 液剤
• 小・中・高校生の使用：11歳以上使用可

興和

バンテリンコーワ液α

最安値 1,540円 (税込)

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こんな方に

直接の効果を期待する方に

貼付剤や内服薬が苦手な方に

手を汚さずにさっと使用できる

インドメタシン・l-メントール・アルニカチンキの3つの有効成分が配合されており、痛みに直接ききます。速乾性のある液剤でべたつきにくく、清涼感のある使い心地でさっと塗って使えます。

分類	第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	＜1g中＞ インドメタシン：10mg、ｌ-メントール：60mg、アルニカチンキ：5mg
効果・効能	筋肉痛、肩こりに伴う肩の痛み、腰痛、関節痛、腱鞘炎（手・手首の痛み）、ひじの痛み（テニス肘など）、打撲、捻挫
用法・用量	1日数回　患部に塗布 1日4回まで使用可
薬のタイプ	液剤
妊娠中・授乳中の使用	記載なし
小・中・高校生の使用	11歳以上使用可
1回の使用あたりのコスト（目安）	2,178円(1本あたり)
スーッとする成分の有無	あり
べたつきの有無　※塗り薬の場合のみ	なし
ステロイドの有無　※塗り薬の場合のみ	なし

• 錠剤
• 小・中・高校生の使用：15歳以上使用可

興和

キューピーコーワｉプラス

最安値 1,822円 (税込)

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こんな方に

眼精疲労や肩こりによる頭痛のある方に

食事のバランスに不安のある方に

眼精疲労、肩こりにきく、ビタミンB1主体のおくすり

ビタミンB1を身体へ取りこまれやすくした活性型ビタミンB1（ベンフォチアミン）を主成分として、末梢血管を拡張して血流量を増加させる７つの成分を配合した薬です。有効成分が血流に乗って補給され、エネルギー代謝を改善し、眼の奥の疲れや肩こりを改善します。

分類	第3類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	＜3錠中＞ ヘプロニカート：100.0mg、ベンフォチアミン：138.3mg、オキソアミヂン末：60.0mg、L-アスパラギン酸マグネシウム・カリウム：300.0mg、ガンマ-オリザノール：10.0mg、シアノコバラミン：60.0μg、トコフェロールコハク酸エステルカルシウム：51.79mg
効果・効能	1．次の諸症状の緩和： 眼精疲労、筋肉痛・関節痛（肩こり、腰痛、五十肩など）、神経痛、手足のしびれ、便秘 2．脚気 3．次の場合のビタミンB1の補給： 肉体疲労時、病中病後の体力低下時
用法・用量	1日1回2-3錠
薬のタイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中は要相談
小・中・高校生の使用	15歳以上使用可
1回の使用あたりのコスト（目安）	97円
スーッとする成分の有無	なし
薬の風味　※飲み薬の場合のみ	記載なし
眠くなる成分の有無　※飲み薬の場合のみ	なし

【比較一覧表】この記事で紹介している市販薬

市販薬を使用するときのポイントや注意点について

医師

井上 志穂さんのコメント

ここでは痛みをとるための内服薬や、痛みの部位に、直接貼ったり塗ったりする外用薬を紹介しています。

外用薬は患部の症状を直接とる効果が期待できる反面、貼付剤ではテープにかぶれたり、匂いが気になることもあります。ご自身の症状に加えて、使いやすいタイプの薬を選ぶようにしてください。

また、どの薬でも1週間を超えて続けて使うことは控えましょう。

使用するときのポイント

市販薬はそれぞれ使用方法が決まっています。用法・用量を守って正しく使うようにしてください。

薬の成分によっては、妊娠中や授乳中、また小さな子どもでも使用が可能なものもあります。注意事項の記載を確認しましょう。使用可能かどうか判断に迷う場合は、かかりつけ医や薬局へ相談してから使うようにしてください。

副作用はあるの？

市販されている薬とはいえ、副作用のリスクはあります。使用後、いつもと違う症状が出た場合は、使用を中止しましょう。

なにかしらの病気で通院中、もしくはすでに内服している薬がある場合、使用に注意が必要な場合がありますので、必ずかかりつけ医や薬局へ確認してから使用しましょう。

こんな時は病院へ

市販薬は痛みや凝りといった症状を和らげる効果しかありません。

姿勢や生活習慣などを改善しても症状が持続する場合や、症状が強く日常生活に支障をきたすような場合は、なにか治療が必要な病気の可能性もありますので、一度病院へ相談してみましょう。

『スマホ』『首』に関するQ&A

最後に、首の痛みに関する質問をみていきます。

スマホを使うと首だけでなく、頭痛もします。原因は何が考えられますか？

スマホを長時間使うことで起こるストレートネックや首こりは、首の痛みに加えて頭痛を生じる可能性もあります。

また、目の疲れによっても頭痛は起こりますので、スマホを使う時間を減らしたり、姿勢を気を付けるなどの対策をとってみてください。

スマホ首になるとどうなりますか？

主にみられる症状としては、首・肩の痛みや凝り、頭痛、手のしびれ、めまい、吐き気などが知られています。個人差が大きいので、この症状があればストレートネックであるというわけではありません。

スマホ首の正式な病名はなんですか？

ストレートネックと呼ばれますが、これは病名ではありません。「頚椎の配列が理想的な前弯から逸脱した状態」のことを指します。

子どもでもスマホ首になりますか？

子どもの体に対する頭の重さは大人よりも大きく、首にかかる負担は大きくなります。

また、首の形がしっかりできていない時期であったり、肩こりという概念が理解しづらいこともあり、診断が難しいともいわれています。大人と同様、使用時間や使用時の姿勢には気を付けましょう。

首の痛みが気になるとき、何科の病院に行けばよいですか。整骨院と病院はどちらがよいのでしょうか？

首の痛みの原因を調べる場合、多くはレントゲンやMRIでとった画像での評価が必要なります。整形外科ですと、骨や筋肉についてきちんと評価してもらえると思います。

痛みが出た場合、ただしい評価を受けないままですと、悪性や治療の必要な病気であった場合に対応が遅れるケースもあります。原因がはっきりしていない痛みについては、一度、病院で診察を受けてから方針を決めることをおすすめします。

まとめ

スマホやパソコンを使う姿勢や時間が、首の痛みを引き起こすことについて解説してきました。

日常生活に欠かせないものであるからこそ、使う際に気を付けることについて知り、体の負担も軽減しながら、上手に付き合っていけるとよいですね。

首こりに関する記事はこちら