EPARKくすりの窓口コラム EPARKくすりの窓口コラム http://www.kusurinomadoguchi.com/column ja EPARKくすりの窓口コラムでは、お薬や病気に関する疑問や悩みの解消、健康に関するお役立ち情報の発信を目的として、薬剤師をはじめとした各分野の専門家の方々が発信するヘルスケア情報を集めています。 Mon, 28 Sep 2026 08:20:24 +0900 【薬剤師が解説】セラミドサプリの効果はなに？おすすめのサプリメント10選 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/ceramide-supplement-pickup http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/ceramide-supplement-pickup Wed, 30 Mar 2022 11:39:15 +0000 森本 夏子 健康管理・ダイエット セラミドサプリメントについて

薬剤師

森本 夏子さんのコメント

セラミドサプリメントとは、肌の角質層にある細胞間脂質の主成分であり、潤い成分でもある「セラミド」を配合した製品です。

セラミドは、さまざまな研究や試験がおこなわれており、肌への有効性の科学的根拠が示されています。

セラミドサプリとは？どんな役割がある？

セラミドは、肌の角質層において肌の潤いを保つ役割をもつ成分です。化粧品に含まれるセラミドは、その使用した箇所のみに役割が働きます。

しかし、グルコシルセラミドを配合したセラミドサプリメントは、肌の潤いを維持する機能があります。他にも全身の角質層に潤いを与えることから、肌を守るバリア機能があると報告があります。

肘や膝、かかとなど全身のかさつきにおすすめです。

こんな方、こんな悩みがある方におすすめ

セラミドサプリメントは、使用した箇所への限定的な改善ではなく、全身のかさつきに使用できます。

よって、室内での年中稼働しているエアコンによる乾燥、季節の変わり目による乾燥、冬の手や脚の乾燥に悩んでいる方におすすめです。

もちろん、顔の肌にもおすすめなので乾燥によるハリの低下や、小じわが気になる方に潤いを与えることも期待できます。普段の生活で、潤い不足を感じる方におすすめのサプリメントです。

飲むタイミング・ポイント

薬剤師

森本 夏子さんのコメント

毎日継続して使用するようにしましょう。

角質層の潤いに期待できますが、すぐに改善されるわけではありません。肌にはターンオーバーがあるので、早い人では10日程度、また約2週間で違いを感じる人が多くいます。 時間はいつでも構いません、飲みやすい時間を設定しましょう。

ターンオーバーが活発になる、お肌のゴールデンタイムと呼ばれる時間に重なるように寝る前に使用するのもおすすめです。その場合、カフェインが入っているタイプのセラミドサプリメントは避けましょう。

選ぶ際の注意点

毎日続けることが重要なので、自分が飲みやすいタイプのセラミドサプリメントを選びましょう。粉タイプやカプセル、タブレット、ドリンクタイプなどさまざまなので、飲みやすいものを試してみるのもいいですね。

また、セラミドサプリメントは有効成分がグルコシルセラミドだけでなく、他の成分が含まれている場合があります。自分の健康に何が必要なのか、確認してから選ぶことも必要です。

保健機能食品表示をチェック

保健機能食品とは、国の定めた基準にもとづき機能性の表示が認められた食品のことです。

保健機能食品には栄養機能食品、特定保健用食品、機能性表示食品の3種類があります。この機能性の表示を目安に食品を選ぶといいでしょう。

トクホマークの「米胚芽由来グルコシルセラミド」配合のものもおすすめ

特定保健用食品（トクホ）は、健康の維持・増進に役立つことが科学的根拠にもとづいて確認され、消費者庁の個別審査を経て許可された食品です。

数あるセラミド配合の商品のなかでも、トクホの表示があるものはごくわずかです。
「米胚芽由来グルコシルセラミド」を配合した商品の中には、特定保健用食品として認められているものもあり、信頼感のある製品を選びたい方におすすめです。

コスパを重視するなら機能性表示食品

機能性表示食品とは、事業者の責任において科学的根拠をもとに機能性を消費者庁へ届け出ることで表示が認められる食品です。

特定保健用食品のような個別審査が不要なため、届け出が受理されるまでの期間が短く、開発にかかるコストが安くなる傾向があります。
そのぶん価格を抑えた商品が多いのが特徴です。手頃な価格でセラミドサプリメントを続けたい方には、機能性表示食品がコストパフォーマンスの面ではおすすめです。

おすすめのセラミドサプリメント 10選

薬剤師

森本 夏子さんのコメント

おすすめのセラミドサプリメントを紹介します。

植物由来のグルコシルセラミドは、機能性食品素材として認められている成分です。口から摂取することでの、肌のバリア機能、保湿力を高める機能としてこんにゃく由来または米由来で0.6mg/日、トウモロコシ由来であれば2mg/日以上の使用が推奨できます。

また、グルコシルセラミドが含有されたセラミドサプリメントは、その含有量をしっかりと確認して選ぶようにしましょう。

薬剤師おすすめ
DHC

セラミド モイスチュア

最安値 1,339円 (税込)

全身の乾燥が気になる方におすすめ

セラミドやコラーゲンだけでなく、ビタミンCやビタミンEなど美肌につながる成分も配合されている機能性表示食品です。飲みやすいソフトカプセルなので、大きいタブレットなどが苦手な方にもおすすめです。

分類 機能性表示食品
有効成分 米由来グルコシルセラミド 、ビタミンB12、ビタミンC 、ビタミンE 、葉酸、コラーゲンペプチド
使用回数の目安 1日1粒
妊娠中・授乳中の使用 医師に相談のうえ使用
使用が可能な年齢 記載なし
有効成分の含有量 9点｜10点中

薬剤師おすすめ
Life Extension

スキン レストアリング セラミド

高濃度の小麦セラミドを配合

純度の高いセラミド小麦油が使用されている製品です。使用されているカプセルも、植物性なので、ビーガンの方にもおすすめです。

分類 栄養補助食品（健康食品）
有効成分 小麦セラミド
使用回数の目安 1日1粒
妊娠中・授乳中の使用 医師に相談のうえ使用
使用が可能な年齢 記載なし
有効成分の含有量 10点｜10点中

薬剤師おすすめ
オルビス

オルビス ディフェンセラ

最安値 3,219円 (税込)

10年かけて開発した特保のセラミド製品

米胚芽由来のグルコシルセラミドを使用している、特定保健用食品です。水がなくても使用でき、マスカット風味やピーチ風味、ゆず風味など、味にも工夫されているので、続けやすいです。

分類 特定保健用食品
有効成分 米胚芽由来グルコシルセラミド
使用回数の目安 1日1スティック
妊娠中・授乳中の使用 記載なし
使用が可能な年齢 記載なし
有効成分の含有量 8点｜10点中

薬剤師おすすめ
ダイセル

ピュアセラミド＋（プラス）

最安値 2,850円 (税込)

セラミドが豊富なこんにゃく芋由来を使用

こんにゃく芋を粉末状にするときに出てくる飛び粉に注目し、アップサイクルで作られたセラミド製品です。こんにゃく芋由来のセラミドは肌の保湿力を高めるとの機能が報告されており、おすすめです。

分類 機能性表示食品
有効成分 こんにゃく由来グルコシルセラミド
使用回数の目安 1日3粒
妊娠中・授乳中の使用 医師に相談のうえ使用
使用が可能な年齢 記載なし
有効成分の含有量 8点｜10点中

薬剤師おすすめ
エーザイ

チョコラＢＢリッチセラミド

最安値 2,509円 (税込)

機能性が認められたセラミド成分を使用

米由来のグルコシルセラミド以外にも、コラーゲンやヒアルロン酸も配合しているので、お肌の潤いが気になる人におすすめです。カロリーも低く、脂質がゼロ、カフェインが配合していないので、寝る前にも使用できます。

分類 機能性表示食品
有効成分 米由来グルコシルセラミド、コラーゲンペプチド、ヒアルロン酸ナトリウム、ナイアシン、ビタミンB6
使用回数の目安 1日1瓶
妊娠中・授乳中の使用 記載なし
使用が可能な年齢 記載なし
有効成分の含有量 8点｜10点中

薬剤師おすすめ
ファンケル

モイストバリアW

4908049443207

肌の乾燥を和らげるアスタキサンチンも同時にとれる

ファンケル初の肌のための機能性表示食品です。パイナップル由来のグルコシルセラミドに加え、抗酸化力の高いアスタキサンチンも配合。乾燥が気になる季節はもちろん、年間を通して使いやすい定番アイテムです。

分類 機能性表示食品
有効成分 パイナップル由来グルコシルセラミド、アスタキサンチン
使用回数の目安 1日1粒
妊娠中・授乳中の使用 妊娠中・授乳中は使用不可
使用が可能な年齢 記載なし（お子様は不可の記載あり）
有効成分の含有量 9点｜10点中

薬剤師おすすめ
大正製薬

ALFE GRACE Moisternal

4987306201668

エイジング世代のための集中美容食品

米由来グルコシルセラミドを1,800μgと高濃度で配合し、コラーゲンペプチドやヒアルロン酸、鉄分もプラス。アスタキサンチン、マンゴスチンエキスなどの美容成分を配合しています。水なしで飲めるパウダータイプです。

分類 栄養機能食品
有効成分 米由来グルコシルセラミド、コラーゲンペプチド、ヒアルロン酸、ローヤルゼリー、ヒハツ、マンゴスチンエキス、アスタキサンチンエキス
使用回数の目安 1日1粒
妊娠中・授乳中の使用 医師に相談のうえ使用
使用が可能な年齢 記載なし
有効成分の含有量 9点｜10点中

薬剤師おすすめ
オーガランド

ライスセラミド

4580215051999

続けやすい価格でセラミド習慣を

セラミド含有米抽出物にコラーゲンペプチドや絹たんぱく加水分解物を組み合わせたサプリメントです。続けやすい価格設定で、初めてセラミドサプリメントを試す方にもおすすめできます。

分類 健康食品
有効成分 セラミド含有米抽出物、コラーゲンペプチド、絹たんぱく加水分解物
使用回数の目安 1日1〜2粒
妊娠中・授乳中の使用 医師に相談のうえ服用
使用が可能な年齢 記載なし
有効成分の含有量 6点｜10点中

薬剤師おすすめ
アテニア

モイストエフェクター

4533899249749

内側からうるおいをケアする習慣

アスタキサンチンとパイナップル由来グルコシルセラミドの2つの保湿成分を配合しています。肌の乾燥を内側からケアするサプリメントです。続けやすい価格で、日々のインナーケアに取り入れやすい一品です。

分類 機能性表示食品
有効成分 パイナップル由来グルコシルセラミド、アスタキサンチン
使用回数の目安 1日1粒
妊娠中・授乳中の使用 妊娠中・授乳中は使用不可
使用が可能な年齢 記載なし（お子様は召し上がらないでくださいと記載あり）
有効成分の含有量 9点｜10点中

薬剤師おすすめ
リプサ

セラミド T-683

最安値 1,980円 (税込)

大容量で続けやすいセラミドサプリ

原材料はセラミド含有米抽出物、セルロースのみとシンプルな内容です。鹿児島の自社工場で加工から製造まで一貫して行っているため、価格が抑えられています。小粒タイプなので、粒の大きいサプリが苦手な方にも飲みやすい一品です。

分類 健康食品
有効成分 セラミド含有米抽出物
使用回数の目安 1日4粒
妊娠中・授乳中の使用 医師に相談のうえ服用
使用が可能な年齢 記載なし
有効成分の含有量 7点｜10点中

セラミドサプリメントの売れ筋ランキングもチェック！

なお、ご参考までに、セラミドサプリメントのAmazon、楽天の売れ筋ランキングは、以下のリンクからご確認ください。

副作用はある？

化粧品に含まれ局所的に使われるセラミドは、一般的に副作用が少ないと考えられています。同様に、セラミドサプリメントにも成分自体には副作用の報告はありません。

しかし、成分自体は問題がないけれど添加剤にアレルギーがある方がまれにいらっしゃいます。使用することで、体調が悪くなったりアレルギー症状が出たりする方は使用を中止しましょう。

妊娠中・授乳中でも使用できる？

妊婦や授乳婦を対象にして開発されていないので、あまりおすすめはできません。使用したい場合は、医師に相談するようにしましょう。

また、どうしても乾燥や肌の潤い不足が気になる場合は、セラミド成分入りの化粧水やクリームなどの使用であれば問題ありません。

使用に注意が必要な人・NGな人は？

併用している薬に注意しましょう。

乳児期や小児期、成人期に発症しうる脂質蓄積病であるニーマン・ピック病C型の治療にもちいられるミグルスタットを服用している方は、セラミドサプリメントを使用できません。なぜなら、ミグルスタットは、グルコシルセラミド合成を抑えることで、症状を改善させるからです。

いま服用している薬との併用が気になる方は、医師や薬剤師に相談するようにしましょう。

こんなときは早めに病院へ

セラミドサプリメントでは基本的に副作用は報告されていません。

しかし使用することで体調が悪くなったり、アレルギー症状が出たりする場合は、使用を中止して早めに病院に受診しましょう。

『セラミドサプリメント』に関するQ&A

セラミドサプリメントに対するQ&Aをまとめました。

セラミドサプリメントを始めてみようかなと迷っている方は、自分の肌に本当に必要な成分なのかを確認した上で購入するように検討しましょう。

セラミドサプリメントを飲むと、アトピーの症状が改善するのでしょうか？
アトピー性皮膚炎は、肌のバリア機能が弱くなり、水分を補ったり水分を保ったりする皮膚の力が不十分である状態です。セラミドサプリメントを飲むことで、皮膚のバリア機能や保湿作用がよくなり、改善が期待できます。

ただし、サプリメントのみで改善は難しく、医師から処方された薬は適正に継続しましょう。

セラミドサプリメントでニキビが治ると聞きました。本当ですか？
セラミドサプリメントの使用で、今あるニキビを改善することは難しいです。

しかし、肌のターンオーバーを正常化し肌に潤いを与えることは可能です。炎症がひどいニキビやニキビ跡になるような炎症があれば、専門の病院に受診し治療しましょう。サプリメントは補助的な役割として使用してください。

セラミドサプリメントはたくさん飲んでも大丈夫ですか？
食品安全委員会で、セラミドサプリメントにおける評価において、3倍量の過剰摂取試験の結果があります。

副作用として、めまいやくしゃみ・鼻水・発熱・倦怠感 といった 感冒（かんぼう）などがみられましたが「関連なし」または「多分関連なし」と報告されています。 関連性は肯定も否定もできませんが、量が多ければよいものでもなさそうです。用法用量をきちんと守りましょう。

常用している薬があるのですが、セラミドサプリメントを一緒に飲んでも大丈夫ですか？
ほとんどの薬とセラミドサプリメントが影響することはありません。

しかし、薬によっては併用しない方がいい場合もあります。常用している薬がある場合は、セラミドサプリメントを使用する前に医師に相談するようにしましょう。

セラミドサプリメントとコラーゲンサプリメントは何が違うのですか？また、飲むならどっちの方が良いのですか？
セラミドとコラーゲンはどちらも保湿成分ですが、コラーゲンは角質層よりさらに奥の真皮に存在し、細胞と細胞の間の水分を保持する成分です。

またコラーゲンが不足すると肌の弾力が無くなったり、シワができやすくなったりします。最近ではコラーゲンも含有している製品も販売されているので、自身の目的に合わせましょう。

まとめ

セラミドサプリメントについて紹介しました。

保湿効果に対して科学的根拠肌があり、角質層の潤いに大切な役割をもつ成分です。使用することで全身の皮膚に改善がみられる可能性があります。顔だけでなく、腕や脚など全身の乾燥が気になる方は試してみてもいいかもしれませんね。

その際は、他にどんな成分が含まれているのかも確認してください。また、使用することで悪化したりアレルギー反応があったりするようであれば、使用を中止して病院に受診しましょう。

参考文献

・Ceramides and Skin Function American Journal of Clinical Dermatology 4(2):107-29(2003)

・植物由来グルコシルセラミドの食品機能性評価とその応用 オレオサイエンス　2007 年 7 巻 4 号 p. 141-149

・こんにゃくセラミドラ食品の摂取の面肌の保湿性を取り表肌諸覚改善試験―今化二重盲検プラセボと対照群間比較― 薬理と治療 Volume 46、Issue 5、781-799 （2018）

・「こんにゃく由来グルコシルセラミド」を機能性関与成分とした 機能性表示食品 2 品が届出受理！！

・食品安全委員会新開発食品専門調査会 第 87 回会合議事録

・セラミド モイスチュア｜公式サイト

・スキン レストアリング セラミド｜iherb

・オルビス ディフェンセラ｜公式サイト

・ピュアセラミド＋（プラス）｜公式サイト

・チョコラBBリッチ・セラミド｜公式サイト

]]> http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/2020/05/IMG_0463.jpg おすすめ,サプリメント,セラミドサプリ