置き換えダイエットにスープは効果がある？

管理栄養士

安藤 光平さんのコメント

結論、置き換えダイエットスープには効果があります。

置き換えダイエットは、朝昼夕の3食のうち1〜2食を低カロリーに置き換えることで1日の消費カロリーを抑えるダイエット法です。

実際に摂取するカロリーが減るため、今まで多量のカロリーを摂取していた人であれば大きな効果が実感出来るかもしれません。
しかし、置き換えダイエットは全体的にカロリーが低く、量も少なくなるため、栄養が偏り体調を崩してしまう可能性があります。
ダイエットスープで健康的に痩せるために、摂取するダイエットスープは栄養バランスの良いものにしましょう。

置き換えダイエットスープの選び方

管理栄養士

安藤 光平さんのコメント

置き換えダイエットで重要な選び方について紹介します。選び方のおすすめのポイントは以下の3点です。

・美味しいと思うものにする
・コストパフォーマンスが良いものにする
・腹持ちの良いものにする

1つずつ分かりやすく解説します。

美味しいと思うものにする

できるだけ、自分が美味しいと思うものを選ぶようにしましょう。

置き換えダイエットは、今までの生活を大きく変えることなく取り入れられるダイエットです。
しかし、美味しくないものを無理に続けていると辞めてしまう可能性が高くなってしまいます。

また、美味しいものだったとしても同じ味が続くと嫌になってしまうこともあります。
毎日新鮮な気持ちで食べられるように味の種類がたくさんあるものを選んだり、違う種類のスープをストックしておいて気分で選べるようにしておくのがおすすめです。

コストパフォーマンスが良いものにする

ダイエットは継続して初めて効果が出るため、コストパフォーマンスの良いものを選ぶ事は重要です。置き換えダイエットは種類がたくさんあり、一定期間購入し続けなければなりません。
そのため、高価過ぎるものや割高な商品を購入し続けていると金銭的な面から続けられなくなってしまいます。
しかし、一方で安さのみを重視して選ぶと栄養バランスの悪さにより肌荒れがおきたり、筋肉が落ちることで疲れやすくなったりする可能性があります。

また、仕事で忙しい方はインスタント食品であるかも確認しておくのがおすすめです。
ダイエットを継続的に行うためにも、1ヶ月にダイエットに使える金額を決めたあとで、味の好みや栄養バランス、すぐに作れるかどうかを考えるようにしましょう。

腹持ちの良いものにする

腹持ちが良く、食事を置き換えても満足できるのかも抑えるべきポイントです。

置き換えダイエットを辞めてしまう原因として、満足感がないためお腹が空いて何か食べてしまう方が多いためです。置き換えダイエットを初めたばかりの頃は、以前の食事と違っても我慢で耐えられるかもしれませんが、継続的に行っていると食事に対する満足感が得られず、追加で何か食べてしまう可能性があります。そのため、腹持ちの良い食物繊維やたんぱく質の多い食品を選ぶようにしましょう。

【ネットでまとめ買い】おすすめ置き換えダイエットスープ 6選

管理栄養士

安藤 光平さんのコメント

ここまで置き換えスープの選び方をご紹介してきました。
しかし、実際の商品でどれを選んでよいか分からないという方もいるかもしれません。
ここからは市販でおすすめの置き換えスープについてご紹介していきます。

【たんぱく質が豊富】置き換えダイエットスープ 2選

たんぱく質は、主に筋肉の材料になるため、ダイエット中にトレーニングや運動を行う方は積極的に摂りたい栄養素です。
また、美容に気をつけている方にもおすすめです。
市販の置き換えスープはたんぱく質をたくさん含んでいるものがあるため、上記のような方はここで紹介する商品を試してみてください。

株式会社チュチュル

美・トマト寒天スープ

最安値 1,155円 (税込)

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こんな方に

手軽に栄養バランスを整えたい方に

リコピンが美容をサポート

「美・トマト寒天スープ」は、トマトの栄養成分がたっぷり入った商品です。 体内で合成できない必須アミノ酸など合計18種類のアミノ酸が入っていいるため、栄養が偏りがちなダイエット中におすすめの商品です。

分類	食品
内容量	9g×15食
1食あたりの糖質	3.6g（1包9gあたり）
カロリー	27kcal（1包9gあたり）
補える栄養素	たんぱく質、リコピン
アレルギー	大豆、小麦、豚肉、鶏肉
原産国	日本
持ち運びのしやすさ	7点｜10点中

アサヒF&H

スリムアップＰシェイク　ショコラ ３６０ｇ

最安値 1,578円 (税込)

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こんな方に

栄養バランス良く摂取したい方

カロリーと糖質もコントロール

マルチビタミンやミネラルなど栄養成分を46種類も配合しています。 ダイエットをしている方以外に日頃の食事にプラスしてバランスよく栄養素を摂りたい方にもおすすめです。

分類	食品
内容量	360g
1食あたりの糖質	14g
カロリー	199kcal
補える栄養素	たんぱく質、カルシウム
アレルギー	乳成分、小麦、大豆、鶏肉、豚肉、ゼラチン
原産国	日本
持ち運びのしやすさ	7点｜10点中

【野菜が豊富】置き換えダイエットスープ 2選

置き換えダイエットを行うと今までよりもカロリーや栄養が摂れなくなってしまうため栄養バランスが悪くなりがちです。
そんな時は、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれた野菜たっぷりのダイエットスープがおすすめです。

チュチュル

すごい玉ねぎスープ

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こんな方に

バリエーション豊かに使いたい方へ

バリエーション豊かで栄養満点

「すごい玉ねぎスープ」11種類のビタミン、90種の植物発酵エキスがバランス良く配合されています。 また、ビーフシチューの隠し味やポトフ、チャーハンなどの味付けにも使えてバリエーション豊かです。

分類	食品
内容量	4.8g×30包
1食あたりの糖質	1.8g（1包4.8gあたり）
カロリー	12kcal（1包4.8gあたり）
補える栄養素	たんぱく質、ケルセチン
アレルギー	小麦、大豆、鶏肉、豚肉
原産国	日本
持ち運びのしやすさ	7点｜10点中

大森屋

ゆず香る野菜たっぷりスープ

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こんな方に

柑橘系でさっぱり食べたい方へ

ダイエット中でもゆずでさっぱり

ゆず香る野菜たっぷりスープは、武庫川女子大学栄養学科調理学研究室の学生と共同開発した商品です。 ゆず粉末が入っており、ゆずの上品な香りとともにさっぱりと食べることが出来ます。栄養機能食品（鉄）なため、鉄分の1日必要量1/2を摂ることができます。

分類	食品
内容量	17g×6個
1食あたりの糖質	10.3g（1食17gあたり）
カロリー	54kcal（1食17gあたり）
補える栄養素	たんぱく質
アレルギー	乳成分、小麦、大豆、鶏肉
原産国	日本
持ち運びのしやすさ	5点｜10点中

【お腹に溜まる】置き換えダイエットスープ 2選

先述しましたが、腹持ちが良いことは余計なカロリーを抑えることに繋がるため置き換えダイエットにおいて重要なポイントです。胃では消化されない「食物繊維」が豊富で、お腹に溜まりやすいダイエットスープをご紹介します。

株式会社チュチュル

すごい元気わかめスープ

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こんな方に

腸の調子が悪い方へ

食物繊維で腸も元気に

「すごいわかめスープ」はたっぷりのわかめが入ったスープです。わかめには食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は腸内環境を整えてくれる効果が期待できるので、スッキリしない方にもおすすめです。

分類	食品
内容量	4g×50包
1食あたりの糖質	0.1g（1食4gあたり）
カロリー	6kcal（1食4gあたり）
補える栄養素	食物繊維、葉酸
アレルギー	大豆、小麦、豚、乳、りんご、やまいも
原産国	日本
持ち運びのしやすさ	7点｜10点中

DHC

DHCプロティンダイエット ポタージュ

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こんな方に

ダイエットと並行して運動を行っている方へ

たんぱく質で腹持ちよし

「DHCプロテンダイエット ポタージュ」は、たんぱく質が豊富に含まれたスープです。 たんぱく質は、消化吸収がゆるやかであるため腹持ちが良くなっています。 ダイエットと合わせてトレーニングを行っている方におすすめしたい商品です。

分類	食品
内容量	5味×各3袋
1食あたりの糖質	15.4g（コーンクリーム味1袋あたり）
カロリー	169kcal（コーンクリーム味1袋あたり）
補える栄養素	たんぱく質
アレルギー	コーンクリーム：小麦・乳・大豆・ゼラチン サムゲタン：小麦・卵・乳・大豆・鶏肉・豚肉・ゼラチン・ごま パンプキン：小麦・乳・大豆・鶏肉・ゼラチン チキンカレー：小麦・乳・大豆・牛肉・鶏肉・豚肉・ゼラチン クリームシチュー：小麦・乳・大豆・牛肉・鶏肉・豚肉・ゼラチン
原産国	日本
持ち運びのしやすさ	8点｜10点中

この記事で紹介している記事 一覧

商品画像	チュチュル	アサヒF&H	チュチュル	大森屋	チュチュル	DHC
商品名	美・トマト寒天スープ	スリムアップＰシェイク　ショコラ ３６０ｇ	すごい玉ねぎスープ	ゆず香る野菜たっぷりスープ	すごい元気わかめスープ	DHCプロティンダイエット ポタージュ
特徴	リコピンが美容をサポート	カロリーと糖質もコントロール	バリエーション豊かで栄養満点	ダイエット中でもゆずでさっぱり	食物繊維で腸も元気に	たんぱく質で腹持ちよし
最安値	1,155円(税込) 送料：要確認 楽天 詳細を見る	1,578円(税込) 送料：要確認 楽天 詳細を見る		517円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る		4,718円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る
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ダイエットスープで食事を置き換えるときの注意点は？

食事をダイエットスープに置き換える時は、たんぱく質やビタミンなど栄養バランスが不足しないように気をつけましょう。

体脂肪は摂取カロリーが少ない場合に減り始めますが、摂取カロリーを減らして体重を落としていくと筋肉も同時に減少します。
筋肉が落ちると代謝が悪くなり消費カロリーが減ることで、ダイエットのスピードも遅くなります。

また、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素が減ることで栄養素の代謝が悪くなりたんぱく質や炭水化物を摂取していても体内の運搬が出来なくなります。

健康的にダイエットするために、たんぱく質やビタミン、炭水化物もバランス良く摂取しましょう。

ダイエットスープについてのQ&A

ここまでダイエットスープについて紹介しました。
しかし、これからダイエットスープでダイエットを始めたい方にとって疑問がたくさんあると思います。
ここからは、ダイエットスープでよくある質問に解答して行きます。

ダイエットスープは毎日食べなければいけない？

ダイエットスープは毎日食べなければいけないことはありません。
基本的に消費カロリーよりも摂取カロリーを減らすことで体重が減っていきます。
ダイエットスープは摂取カロリーを減らすための手段のため、無理に使用しなくても摂取する栄養を管理できていれば問題ありません。

ダイエットスープならたくさん食べても良い？

ダイエットスープでも多量に食べると体重が増えてしまいます。
ダイエットスープのカロリーがいくら低いと言っても、量をたくさん食べることでダイエットする前と同じ量のカロリーになってしまう可能性があります。
もちろんエネルギーになる成分が入っている場合もありますが、ダイエットを成功させるためにはたくさん食べることはおすすめしません。

ダイエットスープのみを食べていれば痩せる？

ダイエットスープのみを食べることは絶対にやめておきましょう。
もちろんダイエットスープのみで生活することで摂取カロリーがかなり抑えられ痩せることはできます。
しかし、ダイエットスープのみでは、栄養素が偏ってしまい肌荒れが起きたり、疲れやすくなり体調を大きく崩してしまう可能性があります。
ダイエットスープのみのダイエットはやめておきましょう。

ダイエットスープに何か足しても大丈夫？

ダイエットスープに何を足しても構いません。
ビタミンやミネラルなどたくさんの栄養素が付加されているものもありますが、なかなか全ての栄養素を摂りづらいです。
低カロリーな野菜を中心に入れ、栄養バランスが良くなるようプラスしましょう。

ダイエットスープはリバウンドしますか？

ダイエットスープはリバウンドしてしまう方も多くいるダイエット法です。
ダイエットスープは、かなりのカロリーを抑えることができるため短期的に痩せるための方法です。
リバウンドが怖い方は、ダイエットスープで減量した後も摂取カロリーをしっかりと確認して消費カロリーを超えないように調整しましょう。

まとめ

本記事では、ダイエットスープは本当に効果があるのか、ダイエットスープを選ぶ時のポイント、市販されているおすすめダイエットスープを紹介してきました。

ダイエットスープは1日に摂取するカロリーをかなり減らすことで短期的に痩せられるダイエット方法です。
しかし、摂取する食材を減らすことで、栄養バランスが悪くなることが考えられます。
2つ以上の商品を使ったり、自分で具材をプラスしたりして栄養バランスよくダイエットを行いましょう。