管理栄養士

安藤 光平さんのコメント

トリプトファンとは、体内で作り出せない必須アミノ酸の1つです。

トリプトファンとは？どんな効用がある？

トリプトファンには主に以下の効用があるといわれています。
・前向きな気持ちをサポート
・リラックスへのサポート

体内に入ったトリプトファンは、エネルギーなどに使われ、上手な気分転換をサポートします。

こんな方、こんな悩みがある方におすすめ

トリプトファンは、以下の方におすすめです。
・寝付きが悪くて悩んでいる方
・集中力を高めたいと思っている方

リラックスしたいときにおすすめの栄養素です。

トリプトファンサプリの選び方

管理栄養士

安藤 光平さんのコメント

トリプトファンサプリを選ぶ時のポイントは以下の3つです。

含有量で選ぶ

トリプトファンサプリを選ぶ際は、配合量が適切かどうかを見ておきましょう。

日本では国で定められた摂取量はありませんが、WHOの必須アミノ酸推奨摂取量では体重1kg当たり4mgとしています。日本のサプリメントでは1日の摂取目安を600mgとしているものや海外のサプリメントでは摂取目安を1,000mg以上としている商品もあります。

トリプトファンは、過剰に摂取した時の健康被害も報告されています。摂りすぎないよう含有量を必ず確認しましょう。

良質なものを選ぶ

トリプトファンサプリは「GMP表示」のある良質なものを選ぶようにしましょう。

GMPとは、厚生労働省が一定品質を保つために設けている製造工程管理基準のことです。基準を満たしていなければ表示をすることができず品質の保証はメーカーのみの責任となります。

サプリメントは、健康のために飲むものです。購入する商品の品質をよく確認して、良質なものだけを飲むようにしましょう。

続けられるものを選ぶ

トリプトファンサプリは、それぞれの生活にあったタイプを選びましょう。

現在販売されている多くのトリプトファンサプリはカプセルタイプですが、内容量の違いなどによりカプセルの大きさや形状が違います。

飲み込みにくい大きさや形状であれば飲もうと思わなくなってしまうかも知れません。特に女性の場合は大きすぎると飲み込めないかもしれません。

サプリメントには、カプセルタイプの他にパウダータイプのものも販売されています。できるだけ無理しなくても摂取できるような商品を選びましょう。

おすすめのトリプトファンサプリ 5選

トリプトファンの効果や選び方が分かっても実際の商品にどんなものがあるのか分からないという方もいるかもしれません。

ここからは、おすすめのトリプトファンサプリを紹介します。

リッチパウダー

リッチパウダー L-トリプトファン

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こんな方に

まずは少量から試したい方

国内製造のサプリ

リッチパウダー L-トリプトファンは、国内製造のトリプトファンサプリです。 トリプトファンの含有量が比較的少ないため、サプリを飲み始めた方におすすめです。

分類	健康食品
主成分	L-トリプトファン
タイプ	タブレット
使用回数の目安	1日4粒

バブルスター

休息 si Night

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こんな方に

アミノ酸をバランスよく摂取したい方

4種のアミノ酸で快眠をサポート

休息 si Nightは、GABA、グリシン、Lテアニン、L−トリプトファンの4種類のアミノ酸が配合されたプリです。 粒タイプで小さいため女性で飲みやすい商品です。

分類	健康食品
主成分	GABA、グリシン、Lテアニン、L−トリプトファン
タイプ	粒
使用回数の目安	1日2〜4粒

スマイル&グッド

メンタルクリア

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こんな方に

栄養バランスも整えたい方

アミノ酸以外も配合したバランスの良いサプリ

メンタルクリアは、トリプトファン以外にもビタミンB群、ビタミンC、GABAなど17種類の栄養素を配合したサプリです。 多くの栄養素が含まれているため健康面からもおすすめです。

分類	健康食品
主成分	トリプトファン、GABA
タイプ	粒
使用回数の目安	1日4粒程度

Kaimin

トリプトリズム

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こんな方に

原料にもこだわる方

国内工場で生産

トリプトリズムは、厳格な基準を満たした国内工場で生産されています。 成分の93％が植物由来で食品に近い成分のサプリです。

分類	健康食品
主成分	トリプトファン
タイプ	タブレット
使用回数の目安	1日4粒

ファイン化学

グリシンプレミアム ３０Ｐ

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こんな方に

味付きで美味しく飲みたい方

個包装の粉末タイプで持ち運び便利

グリシンプレミアムは、粉末タイプで飲みやすいレモン風味のサプリです。 シュガーレスのため甘さが苦手な方でも続けられます。

分類	健康食品
主成分	L-トリプトファン
タイプ	粉末
使用回数の目安	1日1包

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品画像	リッチパウダー	バブルスター	スマイル&グッド	Kaimin	ファイン化学
商品名	リッチパウダー L-トリプトファン	休息 si Night	メンタルクリア	トリプトリズム	グリシンプレミアム ３０Ｐ
特徴	国内製造のサプリ	4種のアミノ酸で快眠をサポート	アミノ酸以外も配合したバランスの良いサプリ	国内工場で生産	個包装の粉末タイプで持ち運び便利
最安値	972円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る	1,000円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る			1,410円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る
商品リンク	Amazon 972円(税込) 送料要確認 Yahoo! 972円(税込) 送料無料 楽天 972円(税込) 送料要確認 au PAYで 商品を探す	Amazon 1,000円(税込) 送料要確認 Yahoo! 4,208円(税込) 送料無料 楽天で 商品を探す au PAYで 商品を探す	Amazonで 商品を探す 楽天で 商品を探す Yahoo!で 商品を探す au PAYで 商品を探す	Amazonで 商品を探す 楽天で 商品を探す Yahoo!で 商品を探す au PAYで 商品を探す	Amazon 1,410円(税込) 送料要確認 楽天 1,620円(税込) 送料要確認 Yahoo! 1,845円(税込) ＋送料別 au PAYで 商品を探す

飲むタイミング・ポイント

トリプトファンは商品毎に設定されている推奨時間を守って摂取しましょう。

トリプトファンサプリは商品の性質や内容量によって推奨される時間がバラバラです。そもそもトリプトファンは、他の栄養素よりも吸収されにくい栄養素です。

そのため適当な時間の摂取では、効率よく吸収される可能性が低くなってしまいます。商品説明をよく読んで推奨時間を守って飲みましょう。

飲む際の注意点

管理栄養士

安藤 光平さんのコメント

トリプトファンサプリはメリットも多くありますが、飲む際に注意しなければならない点もあります。

副作用はある？

トリプトファンを過剰摂取した時の健康被害が報告されています。死にいたるほどの重篤な影響はありませんが、吐き気や頭痛などの症状が起きています。

摂取頻度は不明とされていますが1日3〜6g程度の摂取での発症のため、気分が晴れない、寝付きが悪い時でも多量に摂取しないようにしましょう。

また、トリプトファンは催眠剤や鎮静剤に使われる成分です。長期的に使うことで、セロトニンが増えすぎて昏睡状態に陥ってしまう可能性もあります。

長期的、過剰な摂取は控えましょう。

妊娠中・授乳中でも使用できる？

トリプトファンが妊娠中・授乳中の女性に影響を与えるかという研究は特にありません。

使用に注意が必要な人・NGな人は？

現在うつ病を患い服薬治療を行っている方は注意が必要です。トリプトファンを摂取することで、副作用が起きる可能性があります。

現在抗うつ薬を処方されている方はかかりつけの医師に確認してかトリプトファンの摂取を開始しましょう。

トリプトファンに関するQ&A

ここからはトリプトファンに関してよくある質問に回答します。

トリプトファンが不足するとどうなりますか？

トリプトファンが不足することで、イライラしたり集中力が続かなくなります。トリプトファンを原料として作られるセロトニンは体内時計を正常にするためにも使用されています。

体内時計が狂うことで、不眠症になってしまう可能性もあります。

セロトニン合成のためにビタミンB6を一緒に摂取したほうが良いですか？

セロトニン合成のためにビタミンB6は必要な栄養素ですが、食事で十分補えます。そのため、別のサプリで摂取しなければならない程ではありません。

トリプトファンはどんな食べ物に含まれていますか？

トリプトファンは、豆腐や納豆などの大豆製品や牛乳、ヨーグルトなどの乳製品に豊富に含まれています。果物ではバナナに多く含まれています。

トリプトファンを摂取しすぎるとどうなりますか？

トリプトファンを過剰摂取することによりセロトニンが増加し嘔吐や頭痛、筋力低下などが起きることがあります。

トリプトファン自体は体にとって必要な栄養素ですが、摂取しすぎると体にとって悪影響になるため注意しましょう。

トリプトファンを飲んだ後に運転しても大丈夫ですか？

トリプトファンを摂取することで、眠気を引き起こす場合があります。運転や機械の操作などをする前には使用をしないようにしましょう。

まとめ

本記事では、トリプトファンの効果、トリプトファンサプリの選び方、おすすめのトリプトファンサプリを紹介しました。

トリプトファンは食事から摂取できますが、人によっては不足することもあります。そのため、不足を解消するためにサプリメントも活用しましょう。

しかし、過剰に摂取してしまうことで健康被害がでてしまうため、飲む量には気をつけてくださいね。

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