カシューナッツの種類と特徴・栄養価

ソフトな食感のカシューナッツは、淡白な香りとやさしい甘みが特徴。なめらかな口当たりで子どもでも食べやすいナッツです。

カシューナッツの特徴や栄養価についてご紹介します。

カロリー、栄養成分

日本食品成分表2020年版（八訂）より、カシューナッツ（フライ／味付け）は100gあたり591kcal、タンパク質19.8g、脂質47.6g、炭水化物26.7g、鉄4.8g、亜鉛5.4g、ビタミンK 28μg、ビタミンB1 0.54mg、葉酸64μgの栄養が含まれています。

カシューナッツの脂質は一価飽和脂肪酸のオレイン酸が60％を占めています。またタンパク質や糖質も多いナッツです。ビタミンB1やビタミンK、食事から不足がちな鉄や葉酸、亜鉛などのミネラルを補えます。

カシューナッツの健康作用

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

「カシューナッツにはどんな栄養がある？」「健康にいいの？」など気になる方も多いのではないでしょうか。
カシューナッツの健康作用について説明します。栄養価の高いカシューナッツを上手に取り入れてみてください。

正常なコレステロールをサポートする

カシューナッツに含まれている脂質の60％はオレイン酸という一価不飽和脂肪酸です。
オレイン酸は正常なコレステロール（LDLコレステロールおよび総コレステロール）をサポートする成分として機能性が認められている成分です。

カシューナッツは肉や揚げ物など脂肪の多い食事を好む方や、普段外食が多い方に向いています。

元気をチャージしたい方に

カシューナッツにはビタミンB1が多く含まれています。ビタミンB1は、炭水化物からのエネルギー産生を助ける栄養素です。
ビタミンB1は、豚肉や全粒穀物や大豆などの食材に多い成分です。

元気をチャージしたい方や、不規則な食生活をしている方、忙しい毎日を送っている方におすすめです。

フラフラで悩む方に

カシューナッツに豊富な鉄や銅は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。
鉄や銅は肉類や魚介類、大豆、野菜類などに含まれています。不足しがちなので、普段の食事で積極的に摂取したい成分です。

カシューナッツに含まれている栄養は、食事量を減らすようなダイエット中の方や、フラフラが気になる方に向いています。

キレイをサポートする

カシューナッツには、オレイン酸やタンパク質、亜鉛などの栄養が豊富に含まれています。
食べ過ぎると脂質の過剰摂取になり、ニキビなどの肌荒れにつながる可能性もあります。しかし適量を楽しむ分にはキレイをサポートしてくれます。

カシューナッツはハリツヤ生活を求める方や、キレイを目指す方、いつまでも若々しくいたい方におすすめです。

カシューナッツの選び方

やわらかくて口当たりのいいカシューナッツは、普段の食事で不足しがちな栄養を手軽に補えます。

カシューナッツを選ぶ際に押さえておきたいポイントを3つご紹介します。ぜひ購入時の参考にしてみてください。

「製法」で選ぶ

カシューナッツには「素焼きタイプ」や「生タイプ」など製法によって違いがあります。
ダイエット中に食べたい場合は、油を使用せずに焼いている「素焼きタイプ」や「ローストタイプ」がおすすめです。

また料理やお菓子作りで取り入れたい方は、火を通されていない「生タイプ」を選ぶとよいでしょう。口当たりがなめらかでクリーミな味が特徴です。

「味」で選ぶ

カシューナッツには「無塩タイプ」や「塩味タイプ」「フレーバータイプ」などが販売されています。
普段味の濃い食事を好む方や塩分を控えたい方には「無塩タイプ」がおすすめです。おつまみとして取り入れたい方や、間食として摂取したい方は「塩味タイプ」を選ぶとよいでしょう。

チーズやコショウなどのフレーバーが添加された「フレーバータイプ」は、自分の好みの味付けを選べます。

目的に合わせた「容量」で選ぶ

自分の目的に合わせて商品の容量を選ぶとよいでしょう。カシューナッツには「大容量タイプ」や個包装になっている「小袋タイプ」が販売されています。

家族で分け合ってナッツを食べたい場合や、料理やお菓子作りでカシューナッツを取り入れたい方には「大容量タイプ」がおすすめです。
ダイエット中の方や食べ過ぎてしまう子どもには「小袋タイプ」が向いています。

【シーン別】おすすめのカシューナッツ 9選

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

カシューナッツを選ぶ際は、自分の目的に合わせて製法や味、容量を選ぶとよいでしょう。

ダイエット中の間食やおつまみなどシーンに合わせたおすすめのカシューナッツをご紹介します。

【ダイエット中の間食に】おすすめのカシューナッツ 3選

アクセス数1位

株式会社ミツヤ

NUTS TO MEET YOU 素焼きカシューナッツ個包装×30袋

最安値 2,177円 (税込)

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こんな方に

塩分不使用を選びたい方に

素焼きタイプを選びたい方に

食べ過ぎてしまう方に

食べ過ぎ防止に！小分けのカシューナッツ

「NUTS TO MEET YOU 素焼きカシューナッツ個包装×30袋」は、素焼きのカシューナッツが小分け包装になっているので、食べ過ぎてしまう方におすすめです。味付けがされていないので、塩分が気になる方にも向いています。

分類	食品
タイプ	カシューナッツ
内容量	22g×30袋
原材料	カシューナッツ
100gあたりのカロリー	618kcal
生産地	日本
保管方法	直射日光・高温多湿を避けて保存
塩分	0.01g

株式会社ミツヤ

枝豆と黒豆入りカシューナッツ

最安値 300円 (税込)

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こんな方に

味付きのものを選びたい方に

食べ過ぎてしまう方に

おつまみに使いたい方に

ダイエット中に必要なタンパク質も補える

「枝豆と黒豆入りカシューナッツ」は、ローストしたカシューナッツに黒豆と揚げ枝豆をミックスした個包装タイプ。不足しやすいタンパク質を補えます。

分類	食品
タイプ	菓子
内容量	55g（個包装紙込み）
原材料	カシューナッツ（インド産）、黒大豆、枝豆（大豆）、植物油、食塩、麦芽糖／調味料（アミノ酸）
100gあたりのカロリー	553kcal
生産地	日本
保管方法	直射日光・高温多湿を避けて保管
塩分	0.5g

小袋カシューナッツ28gｘ36袋

カリフォルニア堅果

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こんな方に

食べ過ぎてしまう方に

カシューナッツのみを食べたい方に

持ち歩きたい方に

塩分不使用を選びたい方に

少量をサラダに砕いて使いたい方にも

「小袋カシューナッツ28gｘ36袋」は、産地直輸入のカシューナッツをローストしています。特殊包装紙使用で新鮮なまま梱包されています。開封後の香りを楽しみたい方におすすめです。

分類	食品
タイプ	カシューナッツ
内容量	28gx36袋
原材料	カシューナッツ（インド）
100gあたりのカロリー	616kcal
生産地	日本
保管方法	直射日光を避け、常温で保存
塩分	0g

【お酒のアテに】おすすめのカシューナッツ 3選

程よい塩味が付いたものやフレーバータイプのカシューナッツは、おつまみとしてもおすすめです。
おつまみとしてカシューナッツを選ぶ際は、できるだけ塩分を抑えられる薄味タイプのものを選ぶとよいでしょう。

株式会社吉松

吉松 黒胡椒 カシューナッツ 400g

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胡椒の味付けでおつまみにピッタリ

「吉松 黒胡椒 カシューナッツ 400g 」は、ホワッと香る黒胡椒味のカシューナッツです。おつまみと合う味付け付きのナッツを探している方におすすめです。大容量なので家族や友人と分けたい方にも向いています。

分類	食品
タイプ	カシューナッツ
内容量	400g
原材料	カシューナッツ（インド産又はベトナム産）、小麦粉、砂糖、でん粉、植物油脂、黒胡椒、食塩
100gあたりのカロリー	515kcal
生産地	日本
保管方法	直射日光、高温多湿を避けて保存
塩分	1.1g

日本橋菓房株式会社

Nihonbashi Bar Nuts チーズ&カシューナッツ黒胡椒味 33g ×8袋

最安値 1,899円 (税込)

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こんな方に

タンパク質や食物繊維を補いたい方に

おつまみで栄養を補いたい方に

フリーズドライのチーズとナッツが配合

「Nihonbashi Bar Nuts チーズ&カシューナッツ黒胡椒味 33g ×8袋」は、お酒を飲む際に不足しがちな食物繊維やタンパク質が補えるフリーズナッツ入りのカシューナッツです。

分類	食品
タイプ	カシューナッツ
内容量	33g ×8袋
原材料	カシューナッツ(インド)、フリーズドライチーズ、ブラックペッパー、還元水あめ、食塩、醤油、植物油、酵母エキス、たんぱく加水分解物、ゼラチン、脱脂粉乳/酸化防止剤(V.E,V.C)
100gあたりのカロリー	記載なし
生産地	日本
保管方法	記載なし
塩分	記載なし

株式会社みの屋

五感満腹 カシューナッツ 素焼き 20g x 30袋

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こんな方に

食べ過ぎてしまう方に

塩分不使用を選びたい方に

持ち歩きたい方に

おつまみの食べ過ぎを防げる個包装タイプ

「五感満腹 カシューナッツ 素焼き 20g x 30袋」は、無塩無添加の個包装タイプのカシューナッツです。お酒を飲むとおつまみを食べ過ぎてしまうという方におすすめです。

分類	食品
タイプ	カシューナッツ
内容量	20g×30袋
原材料	記載なし
100gあたりのカロリー	634kcal
生産地	日本
保管方法	記載なし
塩分	0.02g

【料理やお菓子作りで使いたい方に】おすすめのカシューナッツ 3選

料理やお菓子作りで使いたい時におすすめのカシューナッツをご紹介します。
味がついていない生タイプはクリーミーな食感で、料理やお菓子作りに向いています。一度に多く使える大袋の商品を選ぶとよいでしょう。

株式会社アイリスプラザ

アイリスプラザ カシューナッツ ナッツ 素焼きカシューナッツ 500g

最安値 1,536円 (税込)

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こんな方に

素焼きタイプを選びたい方に

オイル不使用を選びたい方に

塩分不使用を選びたい方に

大容量の素焼きタイプで調理に使いやすい

「アイリスプラザ カシューナッツ ナッツ 素焼きカシューナッツ 500g」は、大容量タイプの素焼きカシューナッツ。家族や友人と分けたり、料理やお菓子作りで使ったりしやすいナッツです。

分類	食品
タイプ	カシューナッツ
内容量	500g
原材料	カシューナッツ（インド又はベトナム）
100gあたりのカロリー	記載なし
生産地	日本
保管方法	記載なし
塩分	記載なし

株式会社ナチュラルキッチン

オーガニック カシューナッツ (生) 380g 3335

最安値 1,899円 (税込)

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こんな方に

生カシューナッツを選びたい方に

塩分・オイル不使用を選びたい方に

有機栽培された生カシューナッツ

「オーガニック カシューナッツ (生) 380g 3335」は、インドで有機栽培された大粒のカシューナッツです。塩や油は不使用なので、そのまま食べたい方だけでなく料理やお菓子作りで使うのもおすすめです。

分類	食品
タイプ	有機ナッツ
内容量	380g
原材料	有機カシューナッツ
100gあたりのカロリー	553kcal
生産地	日本
保管方法	直射日光、高温多湿を避けて冷暗所で保管
塩分	0.03g

株式会社千成商会

コストパフォーマンスがいい訳ありナッツ

最安値 2,772円 (税込)

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こんな方に

素焼きタイプを選びたい方に ・塩分・オイル不使用を選びたい方に

崩れたカシューナッツを求める方に

コストパフォーマンスのいい商品を選びたい方に

コストパフォーマンスがいい訳ありナッツ

「訳あり カシューナッツ ( ナッツ 素焼き ) 200g×5」は、製造中に崩れてしまったカシューナッツが使われています。コストパフォーマンスがいいので、料理やお菓子で砕いて使いたい方におすすめです。

分類	食品
タイプ	カシューナッツ
内容量	200g×5
原材料	カシューナッツ
100gあたりのカロリー	記載なし
生産地	日本
保管方法	記載なし
塩分	記載なし

【商品比較表】

カシューナッツを食べる時の注意点

近年ではアレルギーの原因物質としてナッツアレルギーが増加しています。ナッツ類の中でもアレルギー症状を引き起こしやすい種類として、クルミの次にカシューナッツが報告されています。

カシューナッツを食べた後に口内や皮膚のかゆみや腫れ、じんましん、下痢や腹痛、呼吸困難などのアレルギー症状が現れた場合はすぐに病院を受診してください。

カシューナッツについてのQ&A

「カシューナッツの食べ過ぎは健康に悪い？」「アーモンドとカシューナッツどっちがいい？」「アーモンドアレルギーなら食べられない？」など疑問に思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。

カシューナッツのよくある質問についてお答えしていきます。

カシューナッツの食べ過ぎは健康に悪い？

カシューナッツには脂質も多く含まれているので、食べ過ぎると健康に悪い影響を与える可能性があります。脂質が過剰になることで、ニキビなどの肌荒れにつながる恐れがあります。

 

食べ過ぎてしまう方は、個包装のものを選ぶなどして調整するとよいでしょう。

アーモンドとカシューナッツどっちがいい？

アーモンドとカシューナッツは同じナッツ類ですが、食感や豊富な栄養素が違っています。

 

歯ごたえがしっかりしているアーモンドにはビタミンEが豊富なので、ダイエット中の方やキレイを求める方に向いています。カシューナッツにはビタミンB1が多くなめらかな食感が特徴なので、子どものおやつや、元気をチャージしたい方に向いています。

どうやって保存すればいい？

ナッツ類は光や湿気に弱いので、開封後は直射日光を避けて涼しい場所で保管しましょう。

 

密閉容器に移して、乾燥剤と一緒に冷蔵庫で保存するのもよいでしょう。

アーモンドアレルギーの人はカシューナッツも避けるべき？

ナッツの種類によってアレルギーの種類が違っています。

 

アーモンドアレルギーの方が、カシューナッツにもアレルギーがあるというわけではありません。

どこで買うのがおすすめ？

カシューナッツはスーパーでも販売されています。

 

ただし、いろんな種類からお気に入りのナッツを選びたい場合は、Amazonや楽天市場などのネット通販での購入がおすすめです。

まとめ

ビタミンB1やビタミンKなどのビタミン類、鉄や亜鉛などのミネラルを豊富に含むカシューナッツ。

栄養価も高いカシューナッツは脂肪の多い食事を好む方や、忙しい毎日を送っている方、フラフラが気になる方、キレイを求める方におすすめのナッツです。

自分の好みや目的に合わせて製法や味、容量を選ぶとよいでしょう。アレルギーに気をつけながら、カシューナッツを毎日の食事に取り入れてみてください。

ナッツはダイエット向き？

ダイエットにおすすめのナッツの選び方

市場には、さまざまな種類のナッツが販売されています。ダイエットにつなげるためには、どのようなポイントで選ぶとよいのでしょうか。

油不使用のものを選ぶ

ナッツには、油で揚げてあるものも多く販売されています。油を使用すれば、そのぶん食品のエネルギーが高くなり、摂取エネルギーも多くなってしまいます。ダイエットのためにナッツを選ぶのであれば、油を使っていない生やローストしたナッツを選ぶようにしましょう。

味付けで選ぶ

ナッツは、塩味、キャラメリゼされたもの、ハーブ味などさまざまな味付けのものが販売されています。また、ドライフルーツやチーズがミックスされたものもあります。塩分が気になる方には、食塩不使用のものもあります。お好みで選んでください。

パッケージのタイプで選ぶ

毎日ナッツを食べたい方は、大容量のものをまとめて買えば、コストパフォーマンスよく食べられます。持ち歩いていつでもナッツを食べたい人には、個包装のものもおすすめです。ライフスタイルに合わせて選んでみましょう。

ダイエットにおすすめのナッツ6選

ここからはダイエットにおすすめのナッツについてご紹介します。

エネルギーが気になる方におすすめ

エネルギーが低めに抑えられる油不使用のミックスナッツをご紹介します。また、食塩不使用のものを選んでいるので、塩分が気になる方にもおすすめです。

成城石井

ミックスナッツ 【大袋】 300g

最安値 1,393円 (税込)

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こんな方に

シンプルなナッツをお探しの方に

ナッツ本来の味と香りを楽しむ

厳選したアーモンド、くるみ、カシューナッツ、マカダミアナッツを使用し、食塩、植物油を追加せずに仕上げています。焙煎後、12時間以内に袋に詰めることで、ナッツ本来の味と香りを楽しむことができます。

内容量	300g
カロリー	685kcal（100g当たり）
種類	アーモンド、くるみ、カシューナッツ、マカダミアナッツ
塩の有無	なし
容器	大袋
オイル	不使用

富澤商店

そのまま食べられる有機ミックスナッツ / 180g

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こんな方に

有機JAS認証のナッツをお探しの方に

そのままでも製菓・製パンにも使えるナッツ

アメリカ産アーモンドとくるみ、インド産カシューナッツをミックスした有機JAS認定製品です。ローストをしていないので、しっとりとした食感を楽しむことができます。そのままではもちろん、お菓子やパン作りにも使えます。

内容量	180g
カロリー	595kcal（100g当たり）
種類	アーモンド、カシューナッツ、くるみ
塩の有無	なし
容器	大袋
オイル	不使用

おいしさを重視する方におすすめ

おいしさを重視する方に、今回は、従来多く販売されてきた塩味以外の味付けのナッツを紹介します。塩味に飽きてしまった方は、一度試してみてはいかがでしょうか。

小島屋

キャラメリゼミックスナッツ《250g》

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こんな方に

塩味以外のナッツをお探しの方に

ナッツの味とほのかな甘さを楽しめる

上質なアーモンドとカシューナッツを使用することで、ナッツのコクや香ばしさ、味をしっかりと楽しめます。ナッツの表面をうすくコーティングする程度にキャラメリゼを抑える事で、甘さ控えめに仕上げました。

内容量	250g
カロリー	568kcal（100g当たり）
種類	アーモンド、カシューナッツ
塩の有無	なし
容器	大袋
オイル	不使用

Nihonbashi Bar

Ｎｕｔｓ　チーズ＆カシューナッツ黒胡椒味

最安値 1,899円 (税込)

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こんな方に

ナッツをおつまみとして食べたい方に

低糖質でブラックペッパー味のナッツ

フリーズドライしたサクサクのチーズと、ピリッとスパイシーなブラックペッパー味のカシューナッツをミックスしました。糖質が6.6g（1袋当たり）とロカボ商品としても販売されています。お酒にも合う味に仕上げています。

内容量	33g
カロリー	201kcal（33g当たり）
種類	カシューナッツ
塩の有無	あり
容器	小分け袋
オイル	不使用

ライフスタイルを重視する方におすすめ

家で食べる、出先で食べるなど、ナッツを取り入れるスタイルは様々です。ご自身のライフスタイルに合ったものを選ぶと、食べやすいでしょう。

神戸のおまめさん みの屋

究極の素焼き 7種のナッツ 1ｋｇ

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こんな方に

大容量でおいしいナッツをお探しの方に

7種のナッツがたっぷり楽しめる

原料にこだわった、7種類のナッツを楽しむことができます。食塩、植物油不使用です。遠赤外線焙煎機で香ばしく焼き上げました。簡易保存に便利なチャック式袋入りです。国内自社工場で一貫生産されています。

内容量	1kg
カロリー	666kcal（100g当たり）
種類	アーモンド、カシューナッツ、クルミ、マカダミアナッツ、ピーカンナッツ、へーゼルナッツ、ピスタチオ
塩の有無	なし
容器	大袋
オイル	不使用

Daily Nuts & Fruits

小袋4種 ミックスナッツ 35gｘ30袋

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こんな方に

持ち運びしやすいナッツをお探しの方に

いつでも新鮮なナッツが楽しめます

小袋タイプで食べきりやすい大きさです。持ち運びも便利で、お出かけ先でも新鮮なナッツを楽しむことができます。4種のナッツを絶妙なバランスで配合しました。香料、保存料は使っていません。

内容量	35gｘ30袋
カロリー	215kcal（35g当たり）
種類	アーモンド、くるみ、カシューナッツ、マカダミア
塩の有無	なし
容器	小分け袋
オイル	不使用

【比較表】この記事で紹介した商品一覧

ナッツで気を付けることはある？

近年、ナッツアレルギーが増えてきています。2020年に発生した6080件の食物アレルギーの原因食物のうちの、13.5％が、クルミやカシューナッツ、アーモンドなどの「木の実類」です。これは食物アレルギーでは3番目であり、はじめて、木の実類が小麦より多くなりました。
食物アレルギーの症状は、かゆみ、じんましんなどの軽い症状から、意識障害、血圧の低下などのアナフィラキシーショックといった重篤な症状までさまざまです。
特にくるみについては、令和3年度の全国実態調査などの結果により、食品表示法のアレルギー表示の対象品目である特定原材料として「くるみ」が追加される方針となっています。

ダイエットにおすすめのナッツについてのQ&A

ここからはナッツについてのよくある質問についてお伝えします。

1回にどれくらいナッツを食べればいい？

ナッツを間食で食べるなら、1回の量は150～200kcal程度にしましょう。アーモンドであれば25粒程度、くるみであれば5粒程度です。さまざまな種類のナッツを食べたい場合は、片手いっぱい分（25g程度）を目安にしましょう。
ナッツは脂質を多く含む食材です。食べ過ぎるとエネルギー過多になり、ダイエットにつながらない可能性もあります。

食事をナッツに置き換えてもいい？

昼食や夕食をナッツに置き換えて減量に成功した、といった話を耳にしたこともあるかもしれません。
しかし、食事をナッツに置き換えるのは、栄養バランスが乱れる原因となり、おすすめできません。ダイエット中でも、食事は3食バランスよく摂るようにしましょう。

子どもと一緒にナッツを食べてもいい？

噛み砕く力や飲み込む力が十分でない子どもは、ナッツをのどや気管につまらせて窒息したり、ナッツのかけらが気管にはいり、肺炎や気管支炎を起したりするリスクが高まります。
ナッツは、5歳以下の子どもには、食べさせないようにしましょう。

まとめ

間食にナッツを置き換えると摂取エネルギーの削減につながります。
ダイエットが気になる人には朗報かもしれません。ですが、ナッツは脂質も多く含んでいます。食べすぎてしまうと逆の結果をもたらす可能性もあります。食べ過ぎには注意しましょう。

ナッツの種類と特徴・栄養価

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

健康にいいといわれているナッツには、多くの栄養素が含まれています。手軽に食べられるので、普段の食事で不足しがちな栄養をおぎないたい方やダイエット中の間食に向いています。

ナッツにはさまざまな種類がありますが、種類によって、それぞれ栄養成分や特徴が違います。

【アーモンド】カロリー、栄養成分

食べ応えがあって、少量でも満腹感を感じられるアーモンド。

日本食品成分表2020年版（八訂）では、アーモンド（乾燥）には100gあたりに609kcal、タンパク質19.5g、脂質51.8g、炭水化物20.9g、食物繊維10.1g、α-トコフェロール（ビタミンE）30mg、鉄3.6mgが含まれています。

食物繊維やビタミンEなどが豊富で、スッキリした毎日を送りたい方やキレイを目指す方に向いているナッツです。

【クルミ】カロリー、栄養成分

種実がやわらかく、渋みが特徴のくるみ。
日本食品成分表2020年版（八訂）では、くるみ（いり）には100gあたりに713kcal、タンパク質14.6g、脂質68.8g、炭水化物11.7g、食物繊維7.5g、α-トコフェロール（ビタミンE）1.2mg、鉄2.6mgが含まれています。

くるみは、サバやサンマなどの青魚に多く含まれている「オメガ3脂肪酸」を含有しています。オメガ3脂肪酸は、美容や健康に良いという研究報告が、世界中で注目されています。その量は、ナッツ類の中で最も多く、肉類や脂肪の多い食事を好む方におすすめのナッツです。

【カシューナッツ】カロリー、栄養成分

カシューナッツは他の種類に比べるとやわらかい身や、やさしい甘みが特徴のナッツです。

日本食品成分表2020年版（八訂）では、カシューナッツ（フライ／味付け）には100gあたりに591kcal、タンパク質19.8g、脂質47.6g、炭水化物26.7g、食物繊維6.7g、α-トコフェロール（ビタミンE）0.6mg、鉄4.8mgが含まれています。

また亜鉛やマグネシウムなども多く含み、運動する方や小さいお子様、妊娠中のおやつにも向いています。

【マカダミア】カロリー、栄養成分

芳醇な香りとコクが人気のマカダミアナッツ。ナッツの王様と言われ、チョコレートでコーティングされている商品も多く販売されています。

日本食品成分表2020年版（八訂）では、マカダミアナッツ（いり／味付け）には100gあたりに751kcal、タンパク質8.3g、脂質76.7g、炭水化物12.2g、食物繊維6.2g、鉄1.3gが含まれています。

また、酸化しにくい一価不飽和脂肪酸のパルミトレイン酸を多く含み、脂っこい食べ物が好きな方や、キレイを目指す方におすすめのナッツです。

【ピスタチオ】カロリー、栄養成分

香ばしく濃厚な食感のピスタチオは、ナッツの女王とも言われ、甘味が強く子どもでも食べやすいナッツです。

日本食品成分表2020年版（八訂）では、ピスタチオ（いり／味付け）には100gあたりに617kcal、タンパク質17.4g、脂質56.1g、炭水化物20.9g、食物繊維9.2g、α-トコフェロール（ビタミンE）1.4mg、鉄3.0mgが含まれています。

食物繊維やカリウム、ビタミンB群などの栄養も多く含んでいます。1日中座っていることの多い方や、同じ体勢で長時間過ごす方におすすめです。

ナッツの健康効果

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

さまざまな栄養成分が豊富に含まれているナッツ。健康にいいイメージを持つ方も多い食材ですが、実際にどんな効果があるのでしょうか。

ナッツの健康効果についてご説明します。

歯ごたえ十分で「ダイエット中の間食」に

スッキリすごしたい方におすすめの「食物繊維」

キレイにうれしい「ビタミンE」を補える

油っこい食事を好む方に向いている「不飽和脂肪酸」

ナッツの選び方

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

ナッツにはいろんな商品が販売されています。それぞれ違った特徴があるので選ぶ時に迷ってしまいますよね。
ナッツを選ぶ際のポイントを紹介するので、ぜひ購入時の参考にしてみてください。

ナッツの「種類」から選ぶ

「製法」で選ぶ

1袋あたりの「容量」で選ぶ

【シーン別】おすすめのナッツ 9選

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

料理に使うだけではなく、そのまま間食やお菓子の材料としても使える万能食材のナッツ。

食べるシーンやニーズに合わせてナッツを選ぶとよいでしょう。シーン別におすすめの商品をご紹介します。

【不足しがちな栄養補給に】おすすめのナッツ 3選

タンパク質やビタミン、ミネラル、鉄など不足しがちな栄養を一緒に補える商品をご紹介します。
栄養豊富なナッツですが、ナッツ以外の食材にも注目して選んでみてください。

• 食塩不使用

デルタインターナショナル

デルタ 一週間分のロカボナッツ シード入り 25g×7袋入

最安値 740円 (税込)

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こんな方に

小袋タイプを選びたい方に

糖質制限中の方に

妊娠を計画中の方や妊婦さんに

葉酸や食物繊維を摂りたい方におすすめ

「【2個セット】デルタ 一週間分のロカボナッツ シード入り 25g×7袋入」は、素焼きのナッツにピスタチオやクコの実、かぼちゃの種をミックスしたナッツです。食事だけでは不足しがちな食物繊維や葉酸も補えます。

分類	食品
タイプ	ミックスナッツ
内容量	25g×7袋×2個
原材料	クルミ(アメリカ又はチリ)、かぼちゃの種、アーモンド(アメリカ)、ヘーゼルナッツ(トルコ)、ピスタチオ(アメリカ)、クコの実
100gあたりのカロリー	632kcal
生産地	日本
保管方法	直射日光・高温多湿を避けて保存
塩分	0.1g

• 食塩不使用

味源

低糖質ミックスナッツ ２３ｇ×７袋

最安値 848円 (税込)

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こんな方に

小袋タイプを選びたい方に

豆類も一緒に摂取したい方に

タンパク質を補いたい方に

数種類の大豆使用でタンパク質を補える

「低糖質ミックスナッツ 23g×7袋」は、個包装タイプのミックスナッツです。ナッツだけでなく、黄大豆や黒大豆、ひよこ豆、青大豆もミックスされているので、タンパク質をしっかり補えます。

分類	食品
タイプ	ミックスナッツ
内容量	23g×7袋
原材料	アーモンド、くるみ、黄大豆、黒大豆、ひよこ豆、青大豆
100gあたりのカロリー	552kcal
生産地	日本
保管方法	直射日光、高温・多湿を避けて、常温で保存
塩分	0g

光生

いちじく と バナナチップス 入り ミックスナッツ 800g

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こんな方に

甘いナッツを好む方に

フルーツも一緒に補いたい方に

ドライフルーツを加えたミックスナッツ

「いちじく と バナナチップス 入り ミックスナッツ 800g」は、アーモンドやくるみ、カシューナッツにいちじくやバナナチップスを加えたミックスナッツです。カリウムや食物繊維、鉄分などを手軽に補えます。

分類	食品
タイプ	ミックスナッツとフルーツ
内容量	800g
原材料	いちじく(イラン産)、アーモンド(アメリカ産)、くるみ(アメリカ産)、カシューナッツ(インドもしくはベトナム産）、バナナチップス（フィリピン産）、ココナッツオイル、砂糖
100gあたりのカロリー	記載なし
生産地	日本
保管方法	直射日光、高温多湿を避け保存
塩分	記載なし

【ダイエット中に】おすすめのナッツ 3選

しっかり噛んで食べることで満腹感を得られるので、ダイエット中にもおすすめのナッツ。
ダイエット中は個包装タイプのものや、不足しがちなビタミン・ミネラル類を補える商品を選ぶとよいでしょう。

みの屋

ナッツ＆フルーツ トレイルミックス 300g

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こんな方に

食事量を減らすようなダイエット中の方に

キレイを求める方に

さまざまな栄養をまとめて補いたい方に

「ナッツ＆フルーツ トレイルミックス 300g」は、ナッツとドライフルーツがミックスされている商品です。食事量を減らすようなダイエット中の方に不足しがちな栄養を補えます。

分類	食品
タイプ	ミックスナッツとフルーツ
内容量	300g
原材料	アーモンド、カシューナッツ、クルミ、ピーカンナッツ、　レーズン、クランベリー　かぼちゃの種 砂糖、植物油
100gあたりのカロリー	記載なし
生産地	日本
保管方法	記載なし
塩分	記載なし

デルタインターナ

ロカボナッツ　チーズ入り（７袋入） １６１ｇ

最安値 840円 (税込)

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こんな方に

トレーニングをする方に

小袋タイプを選びたい方に

タンパク質を補いたい方に

カルシウムやタンパク質も摂れるチーズ入り

「一週間分のロカボナッツ チーズ入り 161g（23g×7袋）」は、ミックスナッツにチーズが入っているので、手軽にタンパク質やカルシウムを補えます。筋力トレーニングをするダイエット中の方におすすめです。

分類	食品
タイプ	ミックスナッツとチーズ
内容量	23g×7袋
原材料	クルミ（アメリカ又はチリ）、アーモンド（アメリカ）、ヘーゼルナッツ（トルコ）、乾燥チーズ（ナチュラルチェダーチーズ）
100gあたりのカロリー	643kcal
生産地	日本
保管方法	直射日光、高温多湿を避けて保存
塩分	記載なし

• 食塩不使用

東洋ナッツ

素焼きミックスナッツ 13g×25袋

最安値 1,302円 (税込)

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こんな方に

小袋タイプを選びたい方に

少量で満足したい方に

外出時の持ち運びにも便利な小袋タイプ

「素焼きミックスナッツ 13g×25袋」は、アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツの3種類をミックスしたナッツ。食べ過ぎを防げて、外出時の持ち運びにも便利な小袋タイプです。

分類	食品
タイプ	ミックスナッツ
内容量	13g×25袋
原材料	アーモンド（アメリカ合衆国）、 落花生（アメリカ合衆国）、カシューナッツ（インド又はベトナム）
100gあたりのカロリー	631kcal
生産地	日本
保管方法	直射日光、高温多湿を避けて保存
塩分	0g

【おつまみに】おすすめのナッツ 3選

食欲が増加しやすいお酒を飲む場では、少量で満腹感を感じられるナッツが向いています。
素焼きのものや歯応えのあるものなどのナッツを選ぶとよいでしょう。

小島屋

ナッツ専門店の無塩 素焼きミックスナッツ

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こんな方に

ナッツの味をしっかり楽しみたい方に

食塩不使用を選びたい方に

オイル不使用を選びたい方に

油で揚げないローストタイプミックスナッツ

「ナッツ専門店の無塩 素焼きミックスナッツ《300g》」は、選び抜いたナッツのみを使用し、個別焙煎させたミックスナッツです。しっかり噛んでナッツの味を楽しみたい方に向いています。

分類	食品
タイプ	ミックスナッツ
内容量	300g
原材料	アーモンド(アメリカ産）・カシュー（インド産）・クルミ(アメリカ産）・マカダミアンナッツ(アメリカ・オーストラリア産）
100gあたりのカロリー	664kcal
生産地	日本
保管方法	直射日光・高温多湿を避け、冷暗所にて密閉保存
塩分	0g

ミツヤ

NUTS TO MEET YOU ミックスナッツ 1kg

最安値 2,980円 (税込)

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こんな方に

大容量のものを選びたい方に

家族で分けて食べたい方に

料理に使いたい方に

分けて食べたり、料理に使うのにおすすめ

「NUTS TO MEET YOU ミックスナッツ 1kg」は、アーモンドとクルミ、カシューナッツがミックスされています。食塩や植物油不使用で、シンプルな味わいがおいしいナッツです。大容量なので分けて食べたい方や、料理に使いたい方にも向いています。

分類	食品
タイプ	ミックスナッツ
内容量	1kg
原材料	アーモンド(オーストラリア)、クルミ(アメリカ)、カシューナッツ
100gあたりのカロリー	記載なし
生産地	アメリカ合衆国
保管方法	記載なし
塩分	記載なし

九南サービス

ななつのしあわせミックスナッツ

最安値 1,490円 (税込)

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こんな方に

料理に使いたい方に

味付きナッツを選びたい方に

ツンとした香りが特徴のおつまみ向きナッツ

「ななつのしあわせミックスナッツ 300g (わさび)」は、長野県産の安曇野ワサビが使用されたミックスナッツです。わさびの風味がおいしい大人のミックスナッツです。

分類	食品
タイプ	ミックスナッツ
内容量	300g
原材料	クルミ（アメリカ）、アーモンド（アメリカ）、カシューナッツ（インド）、ピーカンナッツ（アメリカ）、マカデミアナッツ（マラウイ・オーストラリア）、ヘーゼルナッツ（トルコ）、ピスタチオ（アメリカ）、粉末醤油、デキストリン、西洋わさび、たん白加水分解物、食塩、酵母エキス、乾燥わさび葉／調味料（アミノ酸）、香料、リン酸三カルシウム
100gあたりのカロリー	記載なし
生産地	日本
保管方法	高温多湿、直射日光を避け涼しい所に保管
塩分	記載なし

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

ナッツを食べる時の注意点

ナッツについてのQ&A

「ナッツは1日どのくらい食べてもいい？」「食べ過ぎるとどうなる？」「効果的に食べる方法は？」など疑問に思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。
ナッツに関するよくある質問についてお答えしていきます。

ナッツは1日どのくらい食べてもいい？

ナッツはカロリーが高いので、1日に食べる目安量を決めておくとよいでしょう。

厚生労働省より間食は200kcal程度を適量とされています。アーモンド（素焼き）は1粒あたり6kcalなので、1日あたり33粒以内に抑えるようにしましょう。

コーヒーやジュースなど他の間食をとる可能性がある方は、1日15〜20粒程度を目安にしておくとよいでしょう。

食べ過ぎるとどうなる？

ナッツが、ダイエット向きの食材だからといって、食べ過ぎると太ってしまいます。

 

ナッツには脂質が多く、カロリーも高めなので食べ過ぎないように注意しましょう。また不溶性食物繊維が多く含まれているので、食べ過ぎによって便がかたくなってしまう場合もあります。ナッツを食べるときは、水分補給もしっかり行うように気をつけましょう。

ナッツを効果的に食べる方法は？

ダイエット中にナッツを効果的に取り入れたい場合は、食事前や空腹時の間食としてとるのがおすすめです。

 

食事前にナッツをしっかり噛んで食べれば満腹感を感じられ、食べ過ぎ防止効果が期待できます。

開封後はどうやって保存すればいい？

パリッとした食感がおいしいナッツが、湿気によって歯応えがなくなると、おいしさも半減してしまいます。

 

ナッツを保管するのなら、高温多湿を避けた場所がよいでしょう。密閉容器に入れて、冷蔵庫で保管するのもおすすめです。

余ったナッツを美味しく食べる食べ方は？

無塩タイプのナッツは砕いてお菓子作りに使ったり、サラダの上に乗せたりしてもおいしくいただけます。お肉と一緒に炒めても、ナッツの風味や味を楽しめます。

 

メープルシロップや、砂糖と炒めてメープルナッツやカラメルナッツにするのもおすすめです。

まとめ

栄養豊富で手軽に食べられるナッツは、ダイエット中の方や健康のために栄養を補いたい方におすすめの食材です。
種類によって味や食感、栄養が違っているので、自分の好みや食べ方に合わせたナッツがとれる商品を選んでみてください。

5歳以下の子どもでは、誤嚥・窒息事故につながる恐れがあるので与えないように気をつけましょう。またアレルギー症状を引き起こしやすい食材なので、体調が悪い時や初めての種類のナッツを食べる際は、からだに異変がないかもチェックしてください。