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【管理栄養士が解説】ビタミンEが多い食べ物ランキング｜コンビニで買えるおすすめ商品もご紹介

谷岡友梨 — Thu, 09 Mar 2023 05:59:20 +0000

ビタミンEとは？

管理栄養士

谷岡友梨さんのコメント

ビタミンEは、抗酸化作用により体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素です。

体内で合成できない脂溶性ビタミンなので、食事から摂取する必要のある成分です。
揚げ物などの食事を好む方やいつまでも健康に過ごしたい方は、ビタミンEが多い食べ物や飲み物を毎日の食事で取り入れてみるとよいでしょう。

ビタミンEの1日摂取量

日本人食事摂取基準（2020年版）より、ビタミンEの1日摂取目安量は成人男性で6.0mg／日、成人女性で5.0mg／日とされています。また妊娠中や授乳中にはビタミンEの必要量が増すため、妊娠中では＋6.5mg／日、授乳中は＋7.0mg／日と設定されています。

ビタミンEはさまざまな食品に含まれているため、食事が取れていれば不足する可能性は低い栄養素です。

ただし極端に食事量を減らすダイエットをしているの方や、偏った食事をしている方では不足する可能性もあるので気をつけましょう。

ビタミンEが多い食べ物ってどんな食材？

揚げ物などの脂っこい食事や、いつまでも健康に過ごしたい方におすすめのビタミンE。ビタミンEが多い食べ物とは、いったいどんな食材なのでしょうか。
ビタミンEを摂りたい時に選びたいおすすめの食材をご紹介します。

ナッツ類

ビタミンEは、アーモンドやくるみ、ヘーゼルナッツなどのナッツ類に多く含まれています。ビタミンEは光に弱い性質をもつため、ナッツ類は遮光性のある容器に入れて保存するのがおすすめです。
ナッツ類には脂質も多く含まれているので、食べ過ぎると太ってしまいます。また不溶性食物繊維が豊富なので消化がうまくできずに便秘を引き起こす恐れもあります。

食べ過ぎには気をつけて、間食としてナッツを食べる場合は1日あたり200kcal以内に抑えましょう。

油脂類

ひまわり油やべに花油、コーン油などの植物性油脂類にもビタミンEが多く含まれています。
ビタミンEを効率よく摂りたい方は、普段の油をビタミンE含有量の多い植物油に変えてみるのもよいでしょう。

ビタミンEは光に弱い特徴がありますが、熱には強いので炒め物などに利用するのもいいですね。

魚介類

ビタミンEを摂りたい方は、うなぎやたらこ、ぶりなどの魚介類から選ぶのもよいでしょう。
普段の食事で魚介類をあまり食べないという方は、手軽に食べられる缶詰を利用するのもおすすめです。

最近ではコンビニでも魚介類のお惣菜が販売されているので、外食で肉類ばかりを食べている方はぜひ積極的に魚介類を取り入れてみてください。

豆類

豆類にもビタミンEが多く含まれています。豆類は低脂質でカロリーが低く、女性にうれしい成分のイソフラボンも豊富に含まれている食材です。
豆乳やきな粉飲料など、ドリンクとして取り入れるのもよいでしょう。

ビタミンEが多い食べ物ランキング

ナッツ類や油脂類、魚介類や豆類などの食材に多く含まれているビタミンEは、食品の中で「α-トコフェロール」として存在しています。
今回は毎日の食事で取り入れやすい「ビタミンEが多い食べ物」をランキング形式で紹介します。

1位：ひまわり油
ひまわりの種を原料にして作られるひまわり油。ひまわり油には、100gあたりに39.0mgのビタミンEが含まれています。
ビタミンE含有量が多いので、普段の食事から手軽にビタミンEを摂りたいという方におすすめです。あっさりとした味わいでクセがないので、普段の炒め物や揚げ物、お菓子作りにも向いています。

料理で使う場合は「食用」と記載されている商品を選びましょう。

2位：アーモンド
アーモンド（乾）には、100gあたりに30.0mgのビタミンEが含まれています。ナッツ類の中でも最もビタミンE含有量が多いアーモンドは、健康や美容のための間食としてもおすすめです。
食物繊維が豊富で、しっかり噛んで食べる必要があるため、ダイエット中の間食として取り入れるのもよいでしょう。

食べ過ぎると脂質の過剰摂取につながる恐れもあるので、1日あたり23粒程度に抑えましょう。

3位：サフラワー油（べに花油）
キク科の植物であるべに花の種子から採取された植物油のサフラワー油。サフラワー油には、100gあたりに27.0mgのビタミンEが含まれています。
スーパーでは「べに花油」として販売されている商品もあります。

ビタミンE含有量が高く、クセのない味わいなので普段の炒め物や揚げ物に使う植物油におすすめです。

4位：落花生（ピーナッツ）
落花生（未熟豆／生）には、100gあたりに7.2mgのビタミンEが含まれています。

また落花生の薄皮にはポリフェノールも含まれているため、健康や美容のために落花生を食べる場合は薄皮も一緒に食べるとよいでしょう。

落花生は、お酒を飲む時のおつまみにもおすすめです。きのこやほうれん草などと一緒に炒めたり、砕いてサラダの上からかけたりして食べるのもよいでしょう。

5位：ツナ缶詰（油漬け）
ツナ缶詰（油漬け）には、100gあたり8.3mgのビタミンEが含まれています。
脂溶性ビタミンのビタミンEは、油と一緒に炒めて食べると効率よく体内に吸収される性質があります。そのためツナ缶詰（油漬け）を汁ごとフライパンに熱し、調味料を足して味付けをして食べるのもおすすめです。

普段の食事であまり魚介類を食べないという方は、ツナ缶詰を利用するのもよいでしょう。

6位：イワシ缶詰（油漬け）
イワシ缶詰（油漬け）には、100gあたり8.2mgのビタミンEが含まれています。
ビタミンEだけでなく、健康にうれしいDHAやEPA、カルシウムなどの栄養素も豊富なイワシ缶詰。下ごしらえが不要なので、気軽に毎日の食事で魚を取り入れられます。

スパゲティの具材や、みそ汁の具、煮物などに使うとよいでしょう。

7位：オリーブオイル
オレイン酸やリノール酸など健康にいい脂肪酸が豊富なオリーブオイル。オリーブオイルには、100gあたり7.4mgのビタミンEが含まれています。
加熱せずにそのまま食べたり飲んだりしたい場合は、エキストラバージンオリーブオイルを選ぶとよいでしょう。

オリーブオイルはそのまま食べるだけでなく、炒め物やドレッシングなどさまざまな使い方ができるメリットがあります。

8位：調整豆乳
ビタミンEの多い飲み物を選びたい方は、調製豆乳を選ぶのもよいでしょう。調製豆乳には、100gあたりに2.2mgのビタミンEが含まれています。

スーパーやコンビニでも飲み切れるサイズの豆乳が販売されているので、外出時にビタミンEを補いたい時にもおすすめです。

低カロリーで女性にうれしい成分のイソフラボンも豊富に含まれています。

9位：きな粉
大豆から作られるきな粉（黄大豆／全粒大豆）には、100gあたり1.7mgのビタミンEが含まれています。
ヨーグルトに入れたり、牛乳に加えて飲んだりするだけで簡単にきな粉を毎日の食事で取り入れられます。

外出先でビタミンEの多いきな粉を摂りたい場合は、きな粉飲料などを利用するのもよいでしょう。

10位：おから（乾燥）
おから（乾燥）には、100gあたり1.5mgのビタミンEが含まれています。
ビタミンEは油と炒めることで、体内での吸収率が上がる特徴があります。おからを使う際は、うの花などの油と一緒に使うレシピがおすすめです。

おからパウダーは食べると水を吸収して膨らむため、普段の食事で食べ過ぎてしまう方やダイエット中で食事量を抑えたい方にも向いています。

【シーン別】コンビニで買える！ビタミンEが多い食べ物・飲み物 12選

揚げ物などの食事を好む方や、いつまでも健康にいたい方におすすめのビタミンEが多い食べ物。
「外出先でも食べられるビタミンEの多い食べ物や飲み物は？」など気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
食べるシーン別におすすめのコンビニで買えるビタミンEが多い食べ物や飲み物をご紹介します。

【外出時の食事に】ビタミンEが多い食べ物おすすめ5選

外出時にコンビニでごはんを購入したい方に、おすすめのビタミンEが多い食べ物をご紹介します。
ビタミンEが豊富な食材である魚介類は、缶詰を選ぶと手軽に食べられるのでおすすめです。大豆製品はチルド惣菜などで販売されていることが多いので、探してみてください。

株式会社ローソン

手巻おにぎり　シーチキンマヨネーズ

こんな方に

忙しい時のごはんに

外出時の子どもごはんに

クリーミーで濃厚な味わいのシーチキン

「手巻おにぎり　シーチキンマヨネーズ」は、子どもから大人まで幅広く人気のシーチキンおにぎり。クリーミーで濃厚な味わいが楽しめます。外出先で時間がない時の食事でも手軽にツナを食べられます。

分類	食品
内容量	記載なし
種類	おにぎり
原材料	記載なし
1食あたりのカロリー	226kcal
1食あたりの糖質	35.8g
1食あたりの食物繊維	1.1g
1食あたりのたんぱく質	4.3g
1食あたりのビタミンE	記載なし
アレルギー	卵・小麦

株式会社セブン＆アイ・ホールディングス

国産いわし生姜煮 150g

こんな方に

普段魚をあまり食べない方に

手軽に食事で魚を取り入れたい方に

タンパク質を補いたい方に

骨まで食べられる国産いわしの生姜煮

「国産いわし生姜煮 150g」は、国産真いわしをひとくちサイズにカットしたセブンプレミアムのいわしの生姜煮。骨まで食べられるので、普段魚をあまり食べない人やタンパク質を摂りたい方におすすめです。

分類	食品
内容量	150g
種類	いわし缶詰
原材料	記載なし
1食あたりのカロリー	344kcal
1食あたりの糖質	記載なし
1食あたりの食物繊維	記載なし
1食あたりのたんぱく質	記載なし
1食あたりのビタミンE	記載なし
アレルギー	記載なし

株式会社ファミリーマート

まぐろ油漬フレーク　ライトツナ3P

こんな方に

サラダに混ぜて食べたい方に

タンパク質を摂りたい方に

ファミリーマートブランドのツナ缶

「まぐろ油漬フレーク　ライトツナ3P」は、サラダに加えたりして手軽に食べられるファミリーマートブランドのツナ缶です。外出時にサラダに和えるだけで簡単にタンパク質やビタミンEを補えます。

分類	食品
内容量	210g（70g×3P）
種類	ツナ缶詰（油漬け）
原材料	記載なし
1食あたりのカロリー	150kcal
1食あたりの糖質	記載なし
1食あたりの食物繊維	記載なし
1食あたりのたんぱく質	記載なし
1食あたりのビタミンE	記載なし
アレルギー	記載なし

株式会社ファミリーマート

そのまま美味しい　蒸しサラダ豆

こんな方に

ダイエット中の方に

タンパク質が不足しがちな方に

豆類をあまり食べない方に

5種類の豆をしっかり摂れるサラダ豆

「そのまま美味しい　蒸しサラダ豆」は、青えんどう豆や赤いんげん豆、大豆や黒大豆、ひよこ豆が含まれているチルド惣菜。普段豆類を食べない方におすすめです。タンパク質をしっかり補いたい方にも向いています。

分類	食品
内容量	85g
種類	惣菜
原材料	記載なし
1食あたりのカロリー	133kcal
1食あたりの糖質	記載なし
1食あたりの食物繊維	記載なし
1食あたりのたんぱく質	記載なし
1食あたりのビタミンE	記載なし
アレルギー	記載なし

株式会社セブン＆アイ・ホールディングス

うの花 70g

こんな方に

ダイエット中の方に

満腹感を感じたい方に

タンパク質が不足しがちな方に

外出先でもおからを手軽に食べられる

「うの花 70g」は、セブンプレミアムのうの花です。おからの料理を作るのが面倒な方でも、簡単におからを食べられます。だしの味がしっかり付いていて美味しく召し上がれます。

分類	食品
内容量	70g
種類	惣菜
原材料	記載なし
1食あたりのカロリー	91kcal
1食あたりの糖質	記載なし
1食あたりの食物繊維	記載なし
1食あたりのたんぱく質	記載なし
1食あたりのビタミンE	記載なし
アレルギー	記載なし

【移動中にも栄養を補いたい方に】ビタミンEが多い飲み物おすすめ4選

移動中でも手軽に栄養を補いたい方は、ビタミンEが多く含まれる飲み物を選ぶとよいでしょう。アーモンドやきな粉、豆乳などが使われている飲み物がおすすめです。

ただし飲み過ぎると脂質や糖質の過剰摂取によって太ってしまう可能性もあるので、飲み切れるサイズのものを選ぶようにしておくといいですね。

江崎グリコ株式会社

グリコアーモンド効果砂糖不使用アーモンドミルク 200ml

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こんな方に

飲み切れるサイズのものを選びたい方に

糖質制限中の方に

すっきりと飲みやすいアーモンドミルク

「グリコアーモンド効果砂糖不使用アーモンドミルク 200ml」は、はちみつや砂糖不使用のすっきりとした飲みやすいアーモンドミルクです。糖質を抑えたい方やダイエット中の方、美容のために飲みたい方におすすめです。

分類	食品
内容量	200ml
種類	ドリンク
原材料	アーモンドペースト(国内製造)、食物繊維(イヌリン)、食塩、アーモンドオイル加工品/セルロース、pH調整剤、クエン酸Ca、乳化剤、香料、ビタミンE、(一部にアーモンドを含む)
1食あたりのカロリー	39kcal
1食あたりの糖質	0.9g
1食あたりの食物繊維	3.0g
1食あたりのたんぱく質	1.0g
1食あたりのビタミンE	10.0mg
アレルギー	アーモンド

ポッカサッポロ

豆乳飲料　深煎りきな粉２００ｍｌ

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こんな方に

飲みやすい豆乳を選びたい方に

飲み切れるサイズのものを選びたい方に

タンパク質を補いたい方に

きなこの味が楽しめる豆乳飲料

「ソヤファームおいしさスッキリきな粉豆乳飲料（200ml）」は、黒須きな粉と黒糖を使用した豆乳飲料です。甘みがあって飲みやすいので、豆乳が苦手な方にもおすすめです。

分類	食品
内容量	200ml
種類	ドリンク
原材料	豆乳（大豆（アメリカ））、糖類（黒糖、三温糖）、きな粉、食塩、寒天／セルロース、乳酸Ca、pH調整剤、安定剤（増粘多糖類）、香料、（一部に大豆を含む）
1食あたりのカロリー	113kcal
1食あたりの糖質	記載なし
1食あたりの食物繊維	記載なし
1食あたりのたんぱく質	6.0g
1食あたりのビタミンE	記載なし
アレルギー	大豆

キッコーマン株式会社

キッコーマン　調製豆乳

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こんな方に

飲み切れるサイズのものを選びたい方に

タンパク質を補いたい方に

大豆の青臭さが苦手な方に

大豆の青臭さを抑えられた調製豆乳

「キッコーマン　調製豆乳」は、大豆の青臭さを抑えた飲みやすい調製豆乳です。まろやかな味わいで豆乳が苦手な方にもおすすめです。

分類	食品
内容量	200ml
種類	ドリンク
原材料	大豆（カナダ又はアメリカ）（分別生産流通管理済み）、砂糖、米油、天日塩 / 乳酸カルシウム、乳化剤、糊料（カラギナン）、香料
1食あたりのカロリー	111kcal
1食あたりの糖質	4.4g
1食あたりの食物繊維	0.4g
1食あたりのたんぱく質	7.0g
1食あたりのビタミンE	記載なし
アレルギー	大豆

紀文

麦芽コーヒー２００ｍｌ

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こんな方に

健康的な飲み物を取り入れたい方に

飲みやすい豆乳を選びたい方に

よくコーヒーを飲む方に

よくコーヒーを飲むという方におすすめ

「キッコーマン　豆乳飲料　麦芽コーヒー」は、飲みやすいコーヒー味の調製豆乳です。普段コーヒーをよく飲むけどタンパク質はあまり食べないという方にもおすすめです。

分類	食品
内容量	200ml
種類	ドリンク
原材料	大豆（カナダ又はアメリカ）（分別生産流通管理済み）、砂糖、麦芽エキス、米油、コーヒー、チコリエキス、デキストリン、天日塩 / カラメル色素、乳酸カルシウム、乳化剤、香料、糊料（カラギナン）
1食あたりのカロリー	132kcal
1食あたりの糖質	15.6g
1食あたりの食物繊維	0.6g
1食あたりのたんぱく質	4.9g
1食あたりのビタミンE	記載なし
アレルギー	大豆

【小腹が空いた時のおやつに】ビタミンEが多い食べ物おすすめ3選

外出先で小腹が空いた時に、ビタミンEが多い食べ物を選ぶのもよいでしょう。
ナッツ類やお菓子類などのビタミンEが多い食べ物は、コンビニでも買えるので外出先での間食に向いています。

グリコ

おからだから（チョコチップ）２枚

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こんな方に

間食として食べたい方に

満腹感を感じたい方に

おから入りのチョコチップケーキ

「おからだから＜チョコチップ＞ 2個」は、おから入りのお菓子です。チョコチップを練り込んで焼き上げたしっとりとしたケーキで、間食にもおすすめです。

分類	食品
内容量	2個(1個×2袋)
種類	お菓子
原材料	砂糖（国内製造）、ショートニング、小麦粉、乾燥おから、チョコチップ、イヌリン、鶏卵、食塩／加工デンプン、ソルビトール、乳酸Na、炭酸Ca、グリセリン、乳化剤、香料、膨脹剤、パプリカ色素、ピロリン酸鉄、V.E、V.B1、V.A、V.B2、V.D、（一部に卵・乳成分・小麦・大豆を含む）
1食あたりのカロリー	102kcal
1食あたりの糖質	10.9g
1食あたりの食物繊維	2.3g
1食あたりのたんぱく質	1.2g
1食あたりのビタミンE	1.1mg
アレルギー	卵・乳成分・小麦・大豆

株式会社セブン＆アイ・ホールディングス

素焼きアーモンド 72g

こんな方に

美容のための間食を選びたい方に

健康のためにナッツ類を食べたい方に

食塩・植物油不使用の素焼きアーモンド

「素焼きアーモンド 72g」は、食塩や植物油不使用の素焼きアーモンドで、健康のために食べたい方におすすめです。お酒を飲む時のおつまみとしても向いています。

分類	食品
内容量	72g
種類	ナッツ
原材料	記載なし
1食あたりのカロリー	459kcal
1食あたりの糖質	記載なし
1食あたりの食物繊維	記載なし
1食あたりのたんぱく質	記載なし
1食あたりのビタミンE	記載なし
アレルギー	アーモンド

株式会社ローソン

カリッと香ばしいバターピーナッツ　85g

こんな方に

お酒のおつまみとして選びたい方に

料理でナッツを使いたい方に

容量の多いものを選びたい方に

お酒と一緒に食べるおつまみにもおすすめ

「カリッと香ばしいバターピーナッツ　85g」は、大粒の落花生を使用したバターピーナッツです。お酒のおつまみとしてや、砕いてサラダの上にのせて食べるのもおすすめです。

分類	食品
内容量	85g
種類	ナッツ
原材料	記載なし
1食あたりのカロリー	520kcal
1食あたりの糖質	記載なし
1食あたりの食物繊維	記載なし
1食あたりのたんぱく質	記載なし
1食あたりのビタミンE	記載なし
アレルギー	記載なし

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品名	株式会社ローソン手巻おにぎり　シーチキンマヨネーズ＜商品詳細へ	株式会社セブン＆アイ・ホールディングス国産いわし生姜煮 150g ＜商品詳細へアクセス数1位	株式会社ファミリーマートまぐろ油漬フレーク　ライトツナ3P ＜商品詳細へ	株式会社ファミリーマートそのまま美味しい　蒸しサラダ豆＜商品詳細へ	株式会社セブン＆アイ・ホールディングスうの花 70g ＜商品詳細へ	江崎グリコ株式会社グリコアーモンド効果砂糖不使用アーモンドミルク 200ml ＜商品詳細へ	ポッカサッポロ豆乳飲料　深煎りきな粉２００ｍｌ＜商品詳細へ	キッコーマン株式会社キッコーマン　調製豆乳＜商品詳細へ	紀文麦芽コーヒー２００ｍｌ＜商品詳細へ	グリコおからだから（チョコチップ）２枚＜商品詳細へ	株式会社セブン＆アイ・ホールディングス素焼きアーモンド 72g ＜商品詳細へ	株式会社ローソンカリッと香ばしいバターピーナッツ　85g ＜商品詳細へ
最安値						2,645円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る	1,816円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	1,790円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	90円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	177円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る
特徴	クリーミーで濃厚な味わいのシーチキン	骨まで食べられる国産いわしの生姜煮	ファミリーマートブランドのツナ缶	5種類の豆をしっかり摂れるサラダ豆	外出先でもおからを手軽に食べられる	すっきりと飲みやすいアーモンドミルク	きなこの味が楽しめる豆乳飲料	大豆の青臭さを抑えられた調製豆乳	よくコーヒーを飲むという方におすすめ	おから入りのチョコチップケーキ	食塩・植物油不使用の素焼きアーモンド	お酒と一緒に食べるおつまみにもおすすめ
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ビタミンEが多い食べ物を摂る際の注意点

普通に食事を摂っているだけでは、ビタミンEの多い食べ物や飲み物を摂っても過剰にはなりません。
しかしサプリメントなどの健康食品によって過剰摂取になると、下痢や血液が止まりにくくなるなどの症状が現れる可能性もあるため注意が必要です。

ビタミンEを効率よく摂れるサプリメントなどの健康食品を利用する際は、必ず1日の摂取目安量を守って楽しみましょう。

ビタミンEが多い食べ物についてのQ&A

「ビタミンEが多い食べ物を、効率よく摂るにはどうすればいい？」「くるみにもビタミンEは多く含まれている？」「ビタミンEが多い飲み物はなに？」など気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回はビタミンEが多い食べ物に関するよくある質問にお答えします。

ビタミンEが多い食べ物を、効率よく摂るにはどうすればいい？

ビタミンEが多い食べ物である植物油は、揚げ油に利用するのがおすすめです。植物油に含まれるビタミンEが食品中に移行することで、より多くのビタミンEが摂取可能になります。

また脂溶性ビタミンのビタミンEは、油と一緒に調理することで効率よく体内に吸収される性質をもちます。ビタミンEが多い食べ物を使う際は、油で炒めて調理するとよいでしょう。

くるみにも、ビタミンEは多く含まれている？

くるみ（いり）には、100gあたり1.2mgのビタミンEが含まれています。

アーモンドや落花生に比べると少なく感じますが、ビタミンEが豊富な食材のうちのひとつです。間食として取り入れたり、砕いてサラダの上にかけたりして食べるのもおすすめです。

ビタミンEが多い飲み物はなに？

ビタミンEが多い飲み物には、アーモンドミルクや調製豆乳、きな粉飲料などがあります。

自分で作る場合は牛乳や調製豆乳に、きな粉やはちみつ、バナナなどの果物を入れて飲むと美味しくビタミンEを摂取できます。

妊娠中はビタミンEが多い食材を多めに食べた方がいい？

妊娠中はビタミンEの必要量が増すため、しっかり食事から摂取する必要があります。

日本人食事摂取基準（2020年版）で定められている1日摂取目安量に、妊娠中は＋6.5mg／日を摂取するよう記されています。

妊娠中につわりなどの影響で食事が摂れず、サプリメントなどの健康食品を利用したい場合は、必ずかかりつけの医師に相談してから利用しましょう。

ビタミンEは野菜類にも多く含まれているの？

ビタミンEはナッツ類や油脂類、魚介類や豆類に多く含まれている成分ですが、野菜類にも含まれている栄養素です。

野菜からビタミンEを摂りたい場合は、西洋かぼちゃやモロヘイヤ、油で炒めたブロッコリーやピーマン、ほうれん草などがおすすめです。

まとめ

揚げ物などの脂っこい食事を好む方や、いつまでも健康に過ごしたい方におすすめのビタミンEが多い食べ物。ビタミンEはナッツ類や油脂類、魚介類や豆類に多く含まれています。
ビタミンEを効率よく摂るためには、揚げ物に植物油を使用したり、ビタミンEを多く含む食材を油で炒めたりして食べるとよいでしょう。

外出時にもビタミンEを補いたい場合は、コンビニで買えるビタミンEが多い食べ物や飲み物もおすすめです。ぜひこの記事を参考にして毎日の食事で取り入れてみてください。

参考文献

・食品成分ランキング – 食品成分データベース – 文部科学省

・③ビタミンE｜日本人食事摂取基準2020年版｜厚生労働省

・食品表示基準における栄養機能食品とは – 消費者庁

・ビタミンEの働きと1日の摂取量 | 健康長寿ネット｜公益財団法人長寿科学復興財団

・一生食べたいスナック – カリフォルニア・アーモンド協会

・ビタミンE解説- 「健康食品」の安全性・有効性情報｜医薬基盤・健康・栄養研究所

・ビタミンについて – 「健康食品」の安全性・有効性情報｜医薬基盤・健康・栄養研究所

・手巻おにぎりシーチキンマヨネーズ｜ローソン公式サイト

・国産いわし生姜煮 150g | セブンプレミアム公式

・まぐろ油漬フレークライトツナ3P – ファミリーマート

・そのまま美味しい蒸しサラダ豆｜商品情報 – ファミリーマート

・うの花 70g | セブンプレミアム公式

・アーモンド効果オリジナル 200ml | 【公式】江崎グリコ(Glico)

・グリコアーモンド効果砂糖不使用アーモンドミルク 200ml×24本常温保存可能｜Amazon

・ソヤファームおいしさスッキリきな粉豆乳飲料（200ml）｜ポッカサッポロ公式サイト

・キッコーマン調製豆乳 | キッコーマン | 商品情報

・キッコーマン豆乳飲料麦芽コーヒー | キッコーマン | 商品情報

・おからだから | 【公式】江崎グリコ(Glico)

・素焼きアーモンド 72g | セブンプレミアム公式

・カリッと香ばしいバターピーナッツ 85g｜ローソン公式サイト

【管理栄養士が解説】マルチビタミンサプリメントの売れ筋ランキング上位の商品はどれ？15選を紹介

谷岡友梨 — Wed, 31 Aug 2022 10:16:24 +0000

マルチビタミンサプリの選び方

管理栄養士

谷岡友梨さんのコメント

種類が多いマルチビタミンサプリメント。どのサプリメントを選べばいいか、迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。
今回はマルチビタミンサプリの選び方についてご説明します。

目的に合わせたビタミンが配合されているものを選ぶ

マルチビタミンサプリには、数種類のビタミンが配合されています。自分の目的に合うビタミンが補えるサプリメントを選ぶとよいでしょう。

野菜類が不足している方は、βカロテンやビタミンCなど野菜類に多く含まれているビタミンが配合されているものがおすすめです。
ダイエット中の方は、ビタミンB1やビタミンB2などのビタミンB群が配合されている商品を選ぶとよいでしょう。

トレーニングをする人には、ビタミンB群やビタミンDなどボディメイクに必要となるビタミンが配合されているものが向いています。

ビタミン以外の成分から選ぶ

マルチビタミンサプリには、ビタミン以外の成分が配合されているものも多く販売されています。
鉄やカルシウム、亜鉛などのミネラルや乳酸菌、コラーゲンなどさまざまな成分が配合されているので、目的に合わせてこれらの成分にも注目してみましょう。

妊娠中の場合は、葉酸と一緒に鉄が補えるマルチビタミンサプリが向いています。かかりつけの医師に相談した上で試してみてください。

飲むシーンに合わせて形状を選ぶ

サプリメントはカプセルやタブレットだけでなく、粉末タイプ、水なしで食べられるタブレットやグミ、ゼリーなどおやつ感覚で補える商品も販売されています。
摂取するシーンに合わせてサプリメントの形状を選びましょう。

間食として補いたい方は、おいしく食べられるグミやゼリーなどがおすすめです。

また、外出時に持ち歩いて摂取したい場合は、ジッパー付きの包装のものや、水がなくても食べられるタブレットタイプのものが向いています。

毎日続けられやすい価格の商品を選ぶ

サプリメントは毎日飲み続けられる価格のものを選びましょう。
マルチビタミンサプリは1カ月あたり300円〜3,000円程度まで、幅広い価格帯で商品が販売されています。

Amazonや楽天市場などのネット通販では、比較的安く手に入れられるサプリメントもあります。セット売りのものや、まとめ買いをすることで1個当たりの価格が安くなっている商品もあるので探してみてください。

Amazonの売れ筋ランキング上位15位の商品を解説

ここからは、Amazonの売れ筋ランキング（2022年8月16日時点）をもとに人気のある商品をランキング形式で紹介します。
自分の目的に合うマルチビタミンサプリを探してみてください。

1位

DHC

マルチビタミン 30日分

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こんな方に

野菜が不足している方に

初めて試してみたい方に

市販のものを選びたい方に

コストパフォーマンスのいい商品を選びたい方に

11種類のビタミンを手軽にチャージ

DHAの「DHA マルチビタミン 30日分」は、11種類のビタミンと、ビタミンP、β-カロテンをバランスよく配合したマルチビタミンサプリです。スーパーやドラッグストアでも手に入りやすいので、サプリメント初心者にもおすすめです。

分類	栄養機能食品（ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・葉酸・ビタミンC・ビタミンD・ビタミンE）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ビタミンB1（2.2mg）、ビタミンB2（ 2.4mg）、ビタミンB6（3.2mg）、ビタミンB12（6.0μg）、ナイアシン（15mg）、パントテン酸（9.2mg）、ビオチン（45μg）、葉酸（200μg）、ビタミンC（ 100mg）、ビタミンD（5.0μg）、ビタミンE（10.0mg）、ビタミンP （20mg）、β-カロテン（5,400μg）
届け出の内容	●ビタミンB1は、炭水化物からのエネルギー産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、及びビオチンは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●ビタミンB6は、たんぱく質からのエネルギーの産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●ビタミンB12及び葉酸は、赤血球の形成を助ける栄養素です。 ●葉酸は、胎児の正常な発育に寄与する栄養素です。 ※葉酸は、胎児の正常な発育に寄与する栄養素ですが、多量摂取により胎児の発育が良くなるものではありません。 ●ビタミンCは、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素です。 ●ビタミンDは、腸管でのカルシウムの吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。 ●ビタミンEは、抗酸化作用により、体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素です。
サプリメントのタイプ	ソフトカプセル
妊娠中・授乳中の使用	かかりつけのお医者様にご相談の上お召し上がりください
使用が可能な年齢	記載なし
1回の使用あたりのコスト（目安）	12.7円
タブレットの大きさ	長径：約14.0mm 厚み：約7.8mm
アレルギー物質の有無	大豆、ゼラチン
味	記載なし
原産国	日本

2位

スリーピース

VITA POWER ビタパワー 120粒

最安値 770円 (税込)

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こんな方に

運動やトレーニングをする方に

アスリートの方に

スタミナをサポートしたい方に

スタミナサポート成分とビタミンを配合

「VITAS（バイタス） VITA POWER ビタパワー」は、15種類のスタミナサポート成分に11種類のビタミンを配合したアスリート向けのマルチビタミンサプリ。エネルギーチャージしたい方に向いています。

分類	栄養機能食品（亜鉛・V.C・V.E・V.A・ナイアシン・パントテン酸・V.B12・V.B2・V.B6・V.B1・V.D・葉酸）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	亜鉛（14.4mg）、ナイアシン（20mg）、ビオチン（57μg）、ビタミンA（250～534μg）、ビタミンB1（3.0mg）、ビタミンB2（2.0mg）、ビタミンB6（2.0mg）、ビタミンB12（1.0μg）、ビタミンC（150mg）、ビタミンD（2.2～5.0μg）、ビタミンE（6.3mg）、葉酸（108μg）
届け出の内容	●亜鉛は、味覚を正常に保つのに必要な栄養素であるとともに、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素で、たんぱく質・核酸の代謝に関与して、健康の維持に役立つ栄養素です。 ●ナイアシン、ビオチン及びV.B₂は皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●V.Ａは、夜間の視力の維持を助けるとともに、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●V.B₁は炭水化物からのエネルギー産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●V.B₆は、たんぱく質からのエネルギーの産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●V.B₁₂は、赤血球の形成を助ける栄養素です。 ●V.Cは、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素です。 ●V.Dは、腸管でのカルシウムの吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。 ●V.Eは、抗酸化作用により、体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素です。 ●葉酸は、赤血球の形成を助けるとともに、胎児の正常な発育に寄与する栄養素です。
サプリメントのタイプ	タブレット
妊娠中・授乳中の使用	かかりつけのお医者様にご相談の上お召し上がりください
使用が可能な年齢	記載なし
1回の使用あたりのコスト（目安）	82.7円
タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	ゼラチン
味	ヨーグルト
原産国	日本

3位

アサヒF&H

鉄×マルチビタミン　２０日分２０粒

最安値 344円 (税込)

東海エリアの方は取扱い店あり近隣の取り扱い店舗を探す 377.0円(税込)/1個あたり377.0円(税込)

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こんな方に

鉄不足が気になる方

コストパフォーマンスのいい商品を選びたい方に

初めて試してみたい方に

市販のものを選びたい方に

鉄とマルチビタミンを1粒で簡単補給

アサヒグループ食品の「ディアナチュラスタイル鉄×マルチビタミン 20粒」は、鉄とビタミン様物質を含む14種類のビタミンを1粒で補給できます。コストパフォーマンスもいいサプリメントです。

分類	栄養機能食品（ビタミンA・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンC・ビタミンE）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ビタミンA（450μg）、ビタミンB1（1.0mg）、ビタミンB2（1.1mg）、ビタミンB6（1.0mg）、ビタミンB12（2.0μｇ）、ビタミンC（80mg）、ビタミンE（8.0mg）、ビタミンD（5.0μg）、ナイアシン（11mg）、パントテン酸（5.5mg）、葉酸（200μｇ）、ビオチン（45μg）、鉄（18mg）、ビタミンP（10mg）、イノシトール（20mg）
届け出の内容	●ビタミンAは、夜間の視力の維持を助ける栄養素です。ビタミンAは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●ビタミンB1は、炭水化物からのエネルギー産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●ビタミンB2は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●ビタミンB6は、たんぱく質からのエネルギーの産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●ビタミンB12は、赤血球の形成を助ける栄養素です。 ●ビタミンCは、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素です。 ●ビタミンEは、抗酸化作用により、体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素です。
サプリメントのタイプ	タブレット
妊娠中・授乳中の使用	妊娠3か月以内又は妊娠を希望する女性は過剰摂取にならないよう注意してください。
使用が可能な年齢	18歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安）	23.2円
タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	乳成分
味	無
原産国	日本

4位

森永

ｉｎゼリーマルチビタミン

最安値 1,027円 (税込)

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こんな方に

外出時に持ち歩きたい方に

おいしく栄養を補いたい方に

市販のものを選びたい方に

おいしく栄養補給ができるゼリー飲料

森永製菓の「inゼリーマルチビタミングレープフルーツ味 (180g×6個)」は、1日分のビタミン12種類がおいしくとれるグレープフルーツ味のゼリー飲料です。外出時の栄養補給に便利です。

分類	栄養機能食品（ビオチン）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ナイアシン（13.0〜25.2mg）、パントテン酸（４.8〜20.5mg）、ビオチン（50〜118μg）、ビタミンA（770〜1367μg）、ビタミンB1（1.2〜2.8mg）、ビタミンB2（1.4mg）、ビタミンB6（1.3mg）、ビタミンB12（2.4〜5.9μg）、ビタミンC（100〜248mg）、ビタミンD（5.5〜16.4μg）、ビタミンE（6.3mg）、ビタミンK（0μg）、葉酸（240〜786μg）
届け出の内容	ビオチンは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
サプリメントのタイプ	ゼリー飲料
妊娠中・授乳中の使用	ビタミンAを含みますので妊娠3か月以内又は妊娠を希望する女性は過剰摂取にならないように注意してください。
使用が可能な年齢	大人
1回の使用あたりのコスト（目安）	216円
タブレットの大きさ	ー
アレルギー物質の有無	なし
味	グレープフルーツ
原産国	日本

5位

アサヒF&H

ディアナチュラ　マルチビタミン６０Ｐ

最安値 498円 (税込)

東海エリアの方は取扱い店あり近隣の取り扱い店舗を探す 564.0円(税込)/1個あたり564.0円(税込)

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こんな方に

初めて試してみたい方に

市販のものを選びたい方に

コストパフォーマンスのいい商品を選びたい方に

野菜が不足している方に

14種類のビタミンを補えるマルチビタミン

アサヒグループ食品の「ディアナチュラスタイルマルチビタミン 60粒」は、ビタミン様物質を含む14種類のビタミンを1粒でまとめて補給できます。初めてマルチビタミンサプリを選ぶ人におすすめです。

分類	栄養機能食品（ビタミンA・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンC・ビタミンE）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ビタミンA（450µg）、ビタミンB1（3.0mg）、ビタミンB2（3.3mg）、ビタミンB6（3.0mg）、ビタミンB12（6.0µg）、ビタミンC（80mg）、ビタミンE（8.0mg）、ビタミンD（5.0µg）、ナイアシン（11mg）、パントテン酸（5.5mg）葉酸（200µg）、ビオチン（45µg）、ビタミンP（10mg）、イノシトール（20mg）
届け出の内容	●ビタミンAは、夜間の視力の維持を助ける栄養素です。ビタミンAは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●ビタミンB1は、炭水化物からのエネルギー産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●ビタミンB2は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●ビタミンB6は、ビタミンB6は、たんぱく質からのエネルギーの産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●ビタミンB12は、赤血球の形成を助ける栄養素です。 ●ビタミンCは、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素です。 ●ビタミンEは、抗酸化作用により、体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素です。
サプリメントのタイプ	タブレット
妊娠中・授乳中の使用	妊娠3ヵ月以内又は妊娠を希望する女性は過剰摂取にならないよう注意してください。
使用が可能な年齢	18歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安）	11.7円
タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	なし
味	記載なし
原産国	日本

6位

味覚糖

グミサプリ UHAグミサプリマルチビタミン 30日分

最安値 740円 (税込)

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こんな方に

外出時に持ち歩きたい方に

おいしく栄養を補いたい方に

市販のものを選びたい方に

初めて試してみたい方に

不足しやすいビタミンをグミで補える

「グミサプリ UHAグミサプリマルチビタミン 30日分」は、不足しがちなビタミンをバランスよく補給できるグミタイプのマルチビタミンサプリです。ピンクグレープフルーツ味でおいしく食べられます。

分類	栄養機能食品（ビタミンE・ビタミンB2・ナイアシン・ビオチン）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ビタミンA（770μg）、ビタミンD（8.3μg）、ビタミンE（6.3mg）、ビタミンB1（1.2mg）、ビタミンB2（1.4mg）、ナイアシン（13mg）、ビタミンB6（1.3mg）、ビオチン（50μg）、葉酸（240μg）、ビタミンB12（2.4μg）、ビタミンC（150mg）、コラーゲン（300mg）
届け出の内容	●ビタミンEは抗酸化作用により、体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素です。ビタミンB2、ナイアシン、ビオチンは皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
サプリメントのタイプ	グミ
妊娠中・授乳中の使用	かかりつけのお医者様にご相談の上お召し上がりください
使用が可能な年齢	記載なし
1回の使用あたりのコスト（目安）	31.7円
タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	大豆・ゼラチン・りんご
味	ピンクグレープフルーツ
原産国	日本

7位

大塚製薬

ネイチャーメイドマルチビタミン１００粒

最安値 1,440円 (税込)

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こんな方に

大容量タイプを選びたい方に

1日1粒の手軽さを重視する方に

コストパフォーマンスのいい商品を選びたい方に

大容量タイプの100日分マルチビタミン

大塚製薬の「大塚製薬ネイチャーメイドマルチビタミン 100粒」は、1日1粒で手軽に12種類のビタミンが摂取可能なサプリメントです。ビオチン、ビタミンB2、パントテン酸の栄養機能食品です。

分類	栄養機能食品（ビオチン・ビタミンB2・パントテン酸）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ビタミンA（600µg）、ビタミンB1（1.5mg）、ビタミンB2（1.7mg）、ビタミンB6（2.0mg）、ビタミンB12（3.0µg）、ナイアシン（15mg）、パントテン酸（6.0mg）、ビオチン（50µg）、葉酸（240µg）、ビタミンC（300mg）、ビタミンD（5.0µg）、ビタミンE（26.8mg）
届け出の内容	●ビオチン、ビタミンB2及びパントテン酸は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
サプリメントのタイプ	タブレット
妊娠中・授乳中の使用	かかりつけのお医者様にご相談の上お召し上がりください
使用が可能な年齢	大人
1回の使用あたりのコスト（目安）	16.8円
タブレットの大きさ	長径:18.9mm 短径:8.4mm
アレルギー物質の有無	乳成分
味	記載なし
原産国	アメリカ

8位

健康体力研究所

マルチビタミン&ミネラル 240粒

最安値 2,897円 (税込)

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こんな方に

運動やトレーニングをする方に

アスリートの方に

コンディションを整えたい方に

ビタミンB群や乳酸菌が配合されたサプリ

「Kentai マルチビタミン&ミネラル 240粒」は、アスリートに必要なビタミンやミネラルがしっかり補えるサプリメントです。運動をする人にうれしい乳酸菌も配合されています。

分類	栄養機能食品（亜鉛）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	カルシウム（479mg）、マグネシウム（58mg）、カリウム（62mg）、リン（55mg）、鉄（44.0mg）、亜鉛（15.0mg）、クロム（130μg）、マンガン（0.4mg）、セレン（277μg）、モリブデン（29μg）、銅（0.024mg）、ヨウ素（34μg）、ビタミンB1（46.7mg）、ビタミンB2（33.3mg）、ビタミンB6（46.9mg）、ビタミンB12（105.6μg）、ビタミンC（1,003mg）、ビタミンD（14.9μg）、ビタミンE（102.2mg）、ナイアシン（112mg）、パントテン酸（82.1mg）、葉酸（816μg）、ビタミンK（0.7μg）、ビオチン（2μg）、B-カロテン（8,688μg）、バナジウム（48μg）、黒胡椒抽出物（15mg）、有胞子性乳酸菌（24mg）
届け出の内容	●亜鉛は、味覚を正常に保つのに必要な栄養素です。 ●亜鉛は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●亜鉛は、たんぱく質・核酸の代謝に関与して、健康の維持に役立つ栄養素です。
サプリメントのタイプ	タブレット
妊娠中・授乳中の使用	かかりつけのお医者様にご相談の上お召し上がりください
使用が可能な年齢	記載なし
1回の使用あたりのコスト（目安）	96.7円
タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	ゼラチン由来β-カロテン使用
味	記載なし
原産国	日本

9位

アサヒグループ食品

ママスタイル授乳ママチャージママ用(授乳期に) 120粒(30日分)

最安値 989円 (税込)

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こんな方に

授乳中の方に

葉酸を補いたい方に

授乳期のママに必要な栄養がまとめてとれる

アサヒグループ食品の「ママスタイル授乳ママチャージママ用（授乳期に） 120粒（30日分）」は、産後のママにうれしい栄養を補えるサプリメントです。授乳期に必要なDHA、葉酸、マルチビタミンが摂取可能です。

分類	サプリメント（健康食品）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ビタミンA（450μg）、ビタミンB1（1.5mg）、ビタミンB2（1.8mg）、ビタミンB6（1.5mg）、ビタミンC（45mg）、ビタミンD（2.5μg）、ビタミンE（1mg）、葉酸（340μg）、DHA（350mg）
届け出の内容	届け出なし
サプリメントのタイプ	ソフトカプセル
妊娠中・授乳中の使用	妊婦の方などは、かかりつけの医師にご相談の上ご購入ください。
使用が可能な年齢	記載なし
1回の使用あたりのコスト（目安）	36.3円
タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	ゼラチン
味	記載なし
原産国	日本

10位

参天製薬

サンテルタックス20V 90粒

最安値 3,000円 (税込)

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こんな方に

スマートフォンやパソコンの画面がぼやける方に

ブルーライトなどの光刺激が気になる方に

機能性関与成分ルテインを20mg配合

「参天製薬サンテルタックス20V 90粒」は、ルテインとビタミンC、ビタミンE、亜鉛、銅が配合されているサプリメントです。スマートフォンやパソコンの画面がぼやける方におすすめです。

分類	機能性表示食品（ルテイン）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ビタミンC（300mg）、ビタミンE（150.0mg）、亜鉛（15.0mg）、銅（1.2mg）、ルテイン（20mg）、ゼアキサンチン（3mg）
届け出の内容	●ルテインは、網膜の黄斑色素量（黄斑色素光学密度）を増加させるとともに、抗酸化作用により、ブルーライトなどの光刺激から目を保護することや、加齢によって低下する視覚機能の一部であるコントラスト感度を改善（ぼやけ・かすみの緩和）することが報告されています。
サプリメントのタイプ	ソフトカプセル
妊娠中・授乳中の使用	かかりつけのお医者様にご相談の上お召し上がりください
使用が可能な年齢	大人
1回の使用あたりのコスト（目安）	165.6円
タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	ゼラチン
味	記載なし
原産国	日本

11位

DHC

マルチビタミン＆ミネラル 30日分 2個セット

最安値 1,500円 (税込)

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こんな方に

さまざまな栄養素をまとめて補いたい方に

必須アミノ酸を補いたい方に

朝スッキリさせたい方に

乳酸菌・必須アミノ酸・酵素も配合

DHCの「パーフェクトサプリマルチビタミン＆ミネラル 30日分」は、ビタミン13種とミネラル10種、必須アミノ酸9種類が補えるマルチビタミンサプリです。乳酸菌や酵素も一緒に補えます。

分類	栄養機能食品（ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・亜鉛・ビタミンB1・ビタミンB12・ビタミンC・ビタミンE・ビタミンK・鉄・亜鉛・銅）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ナイアシン（13mg）、パントテン酸（4.8mg）、ビオチン（50μg）、ビタミンA（ 770μg）、ビタミンB1（12.0mg）、ビタミンB2（14.0mg）、ビタミンB6（13.0mg）、ビタミンB12（24.0μg）、ビタミンC（100mg）、ビタミンD（5.5μg）、ビタミンE（6.3mg）、ビタミンK（150μg）、葉酸（240μg）、カルシウム（136mg）、鉄（2.3mg）、亜鉛（2.9mg）、銅（0.3mg）、マグネシウム（64mg）、マンガン（1.3mg）、ヨウ素（43μg）、セレン（9μg）、クロム（3μg）、モリブデン（8μg）、ロイシン（78mg）、リジン（60mg）、バリン（52mg）、フェニルアラニン（50mg）、イソロイシン（40mg）、スレオニン（30mg）、メチオニン（30mg）、ヒスチジン（20mg）、トリプトファン（8mg）、穀物醗酵エキス末（酵素4種含有）（50mg）、コエンザイムQ10（20mg）、ヘスぺリジン（20mg）、CBP（濃縮乳清活性たんぱく）（12mg）、乳酸菌・酵母醗酵殺菌粉末（10mg）（乳酸菌＋酵母10兆個）、黒胡椒抽出物（5mg）
届け出の内容	●ナイアシン、パントテン酸、ビオチン及び亜鉛は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●ビタミンB1は、炭水化物からのエネルギー産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●ビタミンB12及び銅は、赤血球の形成を助ける栄養素です。 ●ビタミンCは、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素です。 ●ビタミンEは、抗酸化作用により、体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素です。 ●ビタミンKは、正常な血液凝固能を維持する栄養素です。 ●鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。 ●亜鉛は、味覚を正常に保つのに必要な栄養素です。 ●亜鉛は、たんぱく質・核酸の代謝に関与して、健康の維持に役立つ栄養素です。 ●銅は、多くの体内酵素の正常な働きと骨の形成を助ける栄養素です。
サプリメントのタイプ	タブレット
妊娠中・授乳中の使用	かかりつけのお医者様にご相談の上お召し上がりください
使用が可能な年齢	大人
1回の使用あたりのコスト（目安）	64.1円
タブレットの大きさ	長径：約9.0mm 厚み：約6.3mm
アレルギー物質の有無	小麦・乳・大豆・ゼラチン
味	記載なし
原産国	日本

12位

小林製薬

小林マルチビタミンミネラル＋ＣｏＱ１０１２０粒

最安値 739円 (税込)

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こんな方に

美容目的で取り入れたい方に

潤いを求める方に

コエンザイムQ10をプラスしたビタミン

小林製薬の「小林製薬の栄養補助食品マルチビタミンミネラルコエンザイムQ10 約30日分」は、23種類の必要成分をまとめて1つにしたマルチビタミンサプリメント。ミネラルも一緒に補えます。

分類	栄養機能食品(ビタミンB1・ビオチン・ビタミンC・ビタミンE・カルシウム・鉄)
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	VB1（0.47～1.4mg）、VB2 （1.12mg）、ナイアシン（11mg）、VB6（1.0mg）、葉酸（200μg）、VB12（2.0μg）、ビオチン（25μg）、パントテン酸（6.0mg）、VC（70mg）、VD（2.4μg）、VE（3.8～11.4mg）、VK（6.4μg）、Ca （210mg）、鉄（2.52mg）、Mg（75mg）、銅（0.2mg）、マンガン（0.0018～0.072mg）、セレン（7.6μg）、亜鉛（2.0mg）、クロム（8μg）、モリブデン（1.1～11.2μg）、β-カロテン（1075μg）、メチルヘスペリジン（5.0mg）、コエンザイムQ10（5.0mg）
届け出の内容	●ビタミンB1は、炭水化物からのエネルギー産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●ビオチンは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●ビタミンCは、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素です。 ●ビタミンEは、抗酸化作用により、体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素です。 ●カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。 ●鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。
サプリメントのタイプ	タブレット
妊娠中・授乳中の使用	かかりつけのお医者様にご相談の上お召し上がりください
使用が可能な年齢	記載なし
1回の使用あたりのコスト（目安）	40円
タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	ゼラチン
味	記載なし
原産国	日本

13位

リケン

サプリＺＯＯマルチビタミン１５０粒

最安値 726円 (税込)

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こんな方に

外出時に持ち歩きたい方に

おいしく栄養を補いたい方に

コストパフォーマンスのいい商品を選びたい方に

水なしで噛んで食べるチュアブルタイプ

「ユニマットリケンおやつサプリZOO マルチビタミン 150g」は、ポリポリとおやつ感覚で食べられる、水なしで噛んで美味しいチュアブルタイプのサプリメント。10種類のビタミンが補えます。

分類	サプリメント（健康食品）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	V.A（450μg）、V.D（5μg）、V.B1（1.0mg）、V.B2（1.1mg）、ナイアシン（11mg）、V.B6（1.0mg）、葉酸（200μg）、V.B12（2.0μg）、パントテン酸（5.5mg）、V.C（80mg）
届け出の内容	届け出なし
サプリメントのタイプ	タブレット
妊娠中・授乳中の使用	かかりつけのお医者様にご相談の上お召し上がりください
使用が可能な年齢	記載なし
1回の使用あたりのコスト（目安）	16円
タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	小麦・りんご・バナナ
味	パイナップル
原産国	日本

14位

MSS

オーソサプリマルチビタミンBR90粒

こんな方に

ビタミンB群をしっかり補いたい方に

糖質の多い食事を好む方に

医療用サプリメーカーが開発したサプリ

「オーソサプリマルチビタミンBR90粒」は、ビタミンB群をメインとして配合されているマルチビタミンサプリメントです。女性やご高齢の方にもおすすめのマルチビタミンサプリです。

分類	サプリメント（健康食品）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ビタミンA（990μg）、ビタミンB1（75mg）、ビタミンB2（60mg）、ビタミンB6（60mg）、ビタミンB12（240μg）、ビタミンC（120mg）、ビタミンD（10μg）、ビタミンE（50.8mg）、ナイアシン（60mg）、パントテン酸（107.1mg）、葉酸（900μg）、ビオチン（70μg）、総カロテノイド（1,800μg）、イノシトール（30mg）、メチルヘスペリジン（15mg）、酵素処理ルチン（15mg）、クエン酸（15mg）
届け出の内容	届け出なし
サプリメントのタイプ	タブレット
妊娠中・授乳中の使用	かかりつけのお医者様にご相談の上お召し上がりください
使用が可能な年齢	大人
1回の使用あたりのコスト（目安）	126円
タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	大豆・ゼラチン
味	記載なし
原産国	日本

15位

小林製薬

小林マルチビタミンお徳用６０Ｔ

最安値 980円 (税込)

この商品の最安値はこちら！ Yahoo!ショッピングで見る 980円(税込) ＋送料別

楽天で見る 1,078円(税込) 送料要確認

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こんな方に

1日1粒の手軽さを重視する方に

市販のものを選びたい方に

1日1粒でビタミンを補える

小林製薬の「小林製薬の栄養補助食品マルチビタミン」は、13種類のビタミンをまとめて1つで補えるサプリメントです。1日1粒で手軽く摂取したい方に。

分類	栄養機能食品（ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・パントテン酸・ビオチン・葉酸・ビタミンC・ビタミンE）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	VA（92～921μg）、VB1（1.0mg）、VB2（1.1mg）、VB6（1.0mg）、VB12（1.9μg）、ナイアシン（11mg）、パントテン酸（5.6mg）、ビオチン（44μg）、葉酸（153μg）、VC （120mg）、VD（4.0μg）、VE （12.0mg）、VK（5.6μg）、Ca （0.14～1.4mg）、イノシトール（22mg）
届け出の内容	●ビタミンB1は、炭水化物からのエネルギー産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●ビタミンB2は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●ビタミンB6は、たんぱく質からのエネルギーの産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●ビタミンB12は、赤血球の形成を助ける栄養素です。 ●パントテン酸は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●ビオチンは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●葉酸は、赤血球の形成を助ける栄養素です。葉酸は、胎児の正常な発育に寄与する栄養素です。 ●ビタミンCは、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素です。 ●ビタミンEは、抗酸化作用により、体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素です。
サプリメントのタイプ	タブレット
妊娠中・授乳中の使用	かかりつけのお医者様にご相談の上お召し上がりください
使用が可能な年齢	大人
1回の使用あたりのコスト（目安）	19.2円
タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	なし
味	記載なし
原産国	日本

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品名	1DHCマルチビタミン 30日分＜商品詳細へ	2スリーピースVITAS（バイタス） VITA POWER ビタパワー 120粒＜商品詳細へ	3アサヒF&H鉄×マルチビタミン　２０日分２０粒＜商品詳細へ	4森永ｉｎゼリーマルチビタミン＜商品詳細へ	5アサヒF&Hディアナチュラ　マルチビタミン６０Ｐ＜商品詳細へ	6味覚糖UHAグミサプリマルチビタミン 30日分＜商品詳細へ	7大塚製薬ネイチャーメイドマルチビタミン１００粒＜商品詳細へ	8健康体力研究所Kentai マルチビタミン&ミネラル 240 ＜商品詳細へ	9アサヒグループ食品ママスタイル授乳ママチャージママ用(授乳期に) 120粒(30日分) ＜商品詳細へ	10参天製薬サンテルタックス20V 90粒＜商品詳細へ	11DHCマルチビタミン＆ミネラル 30日分 2個セット＜商品詳細へ	12小林製薬小林マルチビタミンミネラル＋ＣｏＱ１０１２０粒＜商品詳細へ	13リケンサプリＺＯＯマルチビタミン１５０粒＜商品詳細へ	14MSSオーソサプリマルチビタミンBR90粒＜商品詳細へ	15小林製薬小林マルチビタミンお徳用６０Ｔ＜商品詳細へ
最安値	405円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	770円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	344円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	1,027円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る	498円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	740円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	1,440円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	2,897円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	989円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	3,000円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	1,500円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	739円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	726円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る		980円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る
特徴	11種類のビタミンを手軽にチャージ	スタミナサポート成分とビタミンを配合	鉄とマルチビタミンを1粒で簡単補給	おいしく栄養補給ができるゼリー飲料	14種類のビタミンを補えるマルチビタミン	不足しやすいビタミンをグミで補える	大容量タイプの100日分マルチビタミン	ビタミンB群や乳酸菌が配合されたサプリ	授乳期のママに必要な栄養がまとめてとれる	機能性関与成分ルテインを20mg配合	乳酸菌・必須アミノ酸・酵素も配合	コエンザイムQ10をプラスしたビタミン	水なしで噛んで食べるチュアブルタイプ	医療用サプリメーカーが開発したサプリ	1日1粒でビタミンを補える
商品リンク	楽天 405円(税込) 送料要確認 Amazon 455円(税込) 送料要確認 Yahoo! 720円(税込) 送料無料 au PAYで商品を探す	楽天 770円(税込) 送料要確認 Yahoo! 1,970円(税込) 送料無料 Amazon 2,480円(税込) 送料要確認 au PAYで商品を探す	近隣の取り扱い店舗を探す 377.0円(税込) Yahoo! 344円(税込) ＋送料別楽天 358円(税込) 送料要確認 Amazon 494円(税込) 送料要確認 au PAYで商品を探す	Amazon 1,027円(税込) 送料要確認 Yahoo! 1,098円(税込) ＋送料別楽天 1,150円(税込) 送料要確認 au PAYで商品を探す	近隣の取り扱い店舗を探す 564.0円(税込) 楽天 498円(税込) 送料要確認 Yahoo! 517円(税込) ＋送料別 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Yahoo! 740円(税込) ＋送料別楽天 818円(税込) 送料要確認 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	近隣の取り扱い店舗を探す 1,541.0円(税込) 楽天 1,440円(税込) 送料要確認 Yahoo! 1,441円(税込) ＋送料別 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Yahoo! 2,897円(税込) ＋送料別楽天 2,926円(税込) 送料要確認 Amazon 2,960円(税込) 送料要確認 au PAYで商品を探す	Yahoo! 989円(税込) ＋送料別楽天 1,085円(税込) 送料要確認 Amazon 1,420円(税込) 送料要確認 au PAYで商品を探す	Yahoo! 3,000円(税込) ＋送料別楽天 3,605円(税込) 送料要確認 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	楽天 1,500円(税込) 送料要確認 Yahoo! 1,820円(税込) 送料無料 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	楽天 739円(税込) 送料要確認 Amazon 791円(税込) 送料要確認 Yahoo! 835円(税込) ＋送料別 au PAYで商品を探す	Yahoo! 726円(税込) ＋送料別楽天 759円(税込) 送料要確認 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Yahoo! 980円(税込) ＋送料別楽天 1,078円(税込) 送料要確認 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す

使用する際のポイント

管理栄養士

谷岡友梨さんのコメント

「マルチビタミンサプリを飲むタイミングは？」「飲んではいけない人はいる？」など気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
マルチビタミンサプリを使用する際のポイントについて説明します。

いつ飲むのがいいの？

サプリメントは医薬品ではないので、飲むタイミングは決められていません。自分の飲みやすいタイミングで取り入れてみましょう。
ビタミンは、水溶性のビタミンB群やビタミンC、脂溶性のビタミンA、D、E、Kの2種類に分けられます。

水溶性ビタミンは尿中に排出されやすいため、これらがメインのマルチサプリメントは複数回に分けて補うとよいでしょう。他方、脂溶性ビタミンは油に溶けやすいため、これらが多く含まれるマルチサプリメントは食後に摂るのがおすすめです。

使用に注意が必要な人・NGな人は？

薬を服用中の方は、かかりつけの医師に相談してからマルチビタミンサプリを摂取しましょう。
サプリメントなどの健康食品と医薬品を併用すると、医薬品の作用が強くなり過ぎて副作用の発生リスクが高まったり、医薬品の作用が妨げられて十分な効果があらわれなくなったりする場合があります。

ビタミンサプリとの併用が向いていない場合もあるので、必ず医師に相談してからサプリメントを利用しましょう。

こんな時は病院へ

マルチビタミンサプリは医薬品ではないので、副作用という概念はありません。
しかし体質や体調によっては、からだに不調を引き起こす可能性もあります。じんましんや食欲不振、吐き気や嘔吐などからだに異変を感じた場合は、サプリメントの使用を中断して病院を受診しましょう。

サプリメントなどの健康食品は、食品に分類されています。しかし成分を濃縮しているものなので、過剰にならないよう1日の摂取目安量は守りましょう。

『マルチビタミンサプリメント』に関するQ&A

「マルチビタミンサプリにはどんな役割がある？」「妊娠中に飲んでもいい？」など疑問に思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。
マルチビタミンサプリメントについてよくある質問をお答えしていきます。

マルチビタミンサプリメントには、どんな役割がある？

ビタミンは、種類によってそれぞれの働きが違います。食事から摂取した糖質や脂質、タンパク質などからエネルギーを作り出すのに必要不可欠な成分で、からだの調子を整える作用があります。

どのビタミンも、人間が生活する上で必要となる栄養素です。ビタミンが不足しがちな食生活の方は、ぜひサプリメントを利用してみてください。

妊娠中にマルチビタミンサプリを飲んでもいい？

マルチビタミンサプリの中には、妊娠中に補いたい栄養素が配合されている商品もあります。

妊娠中や授乳中に必要量が増加するビタミンもあるので、食事から補えない場合はかかりつけの医師に相談した上でマルチビタミンサプリを取り入れてみてください。

どこで買えるの？

マルチビタミンサプリメントは、ドラッグストアやスーパーなどで手に入ります。最近ではコンビニなどでも見かけるようになりました。
比較的手に入りやすい種類のサプリメントですが、Amazonや楽天市場などのネット通販でまとめ買いすると安く手に入る場合もあるので探してみてください。

マルチビタミンサプリは、どんな人に向いていますか？

食事量を減らすようなダイエット中の方、偏った食生活を送っている方、激しい運動をする方に向いています。
普段の生活でビタミンの消費量が多い方、食事から摂るビタミンの量が十分ではない方は、ぜひ利用してみてください。

配合量が多ければ多いだけいいの？

配合量が多いものを選べばいいというわけではありません。

マルチビタミンの中には、からだに蓄積されやすい脂溶性ビタミンのビタミンA、D、E、Kが配合されている商品も販売されています。これらの成分は特に過剰にならないように、1日の摂取量を守って使用しましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

マルチビタミンサプリは、普段の食事でビタミンが不足している方だけでなく、ビタミンの必要量が増える妊娠中の方や筋力トレーニングをする方、食事量が少ない、あるいは偏った食事になりやすいダイエット中の方にも向いているサプリメントです。

マルチビタミンサプリメントは種類が多いので、自分の目的に合う継続しやすい商品を選びましょう。

食事からビタミンを補えない方は、ぜひサプリメントを取り入れてみてください。

参考文献

・1―6 ビタミン｜日本人の食事摂取基準（2020 年版） – 厚生労働省

・マルチビタミン・ミネラル｜厚生労働省eJIM

・ビタミン｜e-ヘルスネット　厚生労働省

・使用編　健康食品を使う前に　薬と併用しない｜健康食品の正しい利用法｜厚生労働省医薬食品局食品安全部

・《参考資料1》対象特性 1 妊婦・授乳婦 – 厚生労働省｜日本人食事摂取基準2020年版

・DHCマルチビタミン 30日分｜DHC公式サイト

・VITAS（バイタス） VITA POWER ビタパワーマカ亜鉛マルチビタミ｜株式会社スリーピース公式サイト

・マルチビタミン【公式】VITAS（バイタス） VITA POWER ビタパワーマカ亜鉛ナイアシンビタミン葉酸ミネラルサプリ無添加 12種類の栄養機能食品 120粒日本製メンズボディビル|楽天市場

・鉄×マルチビタミン｜アサヒグループ食品公式サイト

・inゼリーマルチビタミングレープフルーツ味｜森永製菓株式会社公式サイト

・マルチビタミン｜アサヒグループ食品公式サイト

・マルチビタミン｜味覚糖株式会社公式サイト

・マルチビタミン｜大塚製薬公式サイト

・ママスタイル授乳ママチャージ｜アサヒグループ食品公式サイト

・サンテルタックス20V|参天製薬公式サイト

・パーフェクトサプリマルチビタミン＆ミネラル 30日分｜DHC公式サイト

・マルチビタミンミネラルコエンザイムQ10｜小林製薬株式会社公式サイト

・ユニマットリケンおやつサプリZOO マルチビタミン 150g｜Amazon

・おやつにサプリZOOマルチビタミン｜株式会社ユニマットリケン公式サイト

・オーソサプリマルチビタミンBR90粒【12種類のビタミン】【ドクターズサプリメーカー純製品】｜Amazon

・マルチビタミンBR｜オーソサプリモール

・マルチビタミン｜小林製薬株式会社公式サイト

【管理栄養士が解説】ビタミンBサプリメントの売れ筋ランキング上位の商品はどれ？15選を紹介

谷岡友梨 — Mon, 29 Aug 2022 02:04:47 +0000

ビタミンBサプリを選ぶ時に気を付けることは？

管理栄養士

谷岡友梨さんのコメント

栄養バランスの偏った食生活の方や、食事がうまくとれない方は、手軽に栄養を補えるサプリメントを利用するのもよいでしょう。
ビタミンBサプリを選ぶ際に、気をつけることについて説明していきます。

自分の目的に合ったビタミンを選ぶ

ビタミンB群には、ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類が存在しています。
これらのビタミンは、体内でエネルギーを作り出す働きをしています。それぞれに違った働きもあるので、自分の目的に合わせたビタミンB群が配合されている商品を選びましょう。

・ごはんや麺など糖質の多い食事を好む方には、「ビタミンB1」
・脂っこい食事を好む方には、「ビタミンB2」
・肉や魚などのたんぱく質を中心とした食事が多い場合は「ビタミンB6」

栄養機能食品から選ぶ

食事だけでは不足しがちな栄養を補うために、利用する食品として「栄養機能食品」があります。
栄養機能食品は効果の科学的根拠が認められている成分で、なおかつ国が定める規定量が食品に含まれている場合、届け出を行わなくても機能性の表示が可能になります。

ビタミンB群であるビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンは、国が定めた機能性の表示が可能な栄養素です。

栄養機能食品は、商品パッケージに記載されています。ひと目見て分かりやすいので、商品選びに迷った方は栄養機能食品から選ぶのもよいでしょう。

タイムリリース加工が施されているものを

ビタミンBは、水に溶けやすい水溶性ビタミンです。水溶性ビタミンは一度に多量摂取したとしても、数時間で尿中に排出されてしまう性質があります。
ビタミンBサプリを選ぶ際は、タイムリリース加工の商品を選ぶのもよいでしょう。

タイムリリース加工は、体内でゆっくり時間をかけて成分が溶け出すようになっています。

継続できる価格の商品を選ぶ

サプリメントは一度飲んだからといって、効果が出るようなものではありません。そのため毎日飲み続けられるような価格の商品を選ぶようにしましょう。
ビタミンBサプリは、1〜2カ月分であれば1,000円以内で購入できる商品がほとんどです。

サプリメントの中では比較的安価な商品が多いので、初めてサプリメントを試してみたいという方にもおすすめです。

Amazonの売れ筋ランキング上位15位の商品を解説

健康にも美容にもメリットをもたらすビタミンB。ぜひサプリメントをうまく活用してみてください。
ここからは、Amazonの売れ筋ランキング（2022年8月1日時点）をもとに人気のある商品をランキング形式で紹介します。

1位

DHC

ビタミンBミックス 30日分

最安値 230円 (税込)

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Yahoo!ショッピングで見る 391円(税込) 送料無料

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こんな方に

皮膚を健やかに保ちたい方に

糖質が多い食事を好む方に

コストパフォーマンスのいい商品を選びたい方に

ビタミンB群全種類がバランスよく摂取可能

DHCの「DHC ビタミンBミックス 30日分」は、ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸のビタミンB群全8種類にイノシトールをプラスした総合サプリメントです。

分類	栄養機能食品（ナイアシン・ビオチン・ビタミンB12・葉酸）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ビタミンB1 （40.0mg）、ビタミンB2 （30.0mg）、ビタミンB6 （30.0mg）、ビタミンB12 （20.0μg）、ナイアシン（40mg）、パントテン酸（40.0mg）、ビオチン（50μg）、葉酸（200μg）
届け出の内容	●ビタミンB12及び葉酸は、赤血球の形成を助ける栄養素です。 ●ナイアシン及びビオチンは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●葉酸は、胎児の正常な発育に寄与する栄養素です。
サプリメントのタイプ	タブレット粒
妊娠中・授乳中の使用	かかりつけの医師にご相談の上お召し上がりください
使用が可能な年齢	記載なし
1回の使用あたりのコスト（目安）	8.2円
タブレットの大きさ	長さ：約8.0mm 厚み：約4.2mm
アレルギー物質の有無	なし
味	タブレットのため無味
原産国	日本

2位

アサヒグループ食品

ディアナチュラスタイル葉酸×鉄・カルシウム 120粒

最安値 695円 (税込)

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こんな方に

妊娠前〜授乳期の女性に

マルチビタミンを選びたい方に

女性の健康づくりに

妊娠前から授乳期に必要な成分が配合

アサヒグループ食品の「ディアナチュラスタイル　葉酸×鉄・カルシウム120粒」は、妊娠前から授乳期に必要となる葉酸や鉄、カルシウムが補えるサプリメントです。乳酸菌やビタミンDも配合されています。

分類	サプリメント（健康食品）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	葉酸（480μg）鉄（15㎎）カルシウム（90㎎）ビタミンC（100㎎）ビタミンB1（1.2mg）ビタミンB6（1.8mg）ビタミンB12（2.4μg）ビタミンD（8.5mg）乳酸菌（1億個）
届け出の内容	届け出なし
サプリメントのタイプ	タブレット粒
妊娠中・授乳中の使用	使用可能
使用が可能な年齢	18歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安）	11.6g
タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	なし
味	タブレットのため無味
原産国	日本

3位

江崎グリコ

オリジナルタオル入り　エキストラバーナー

こんな方に

運動でボディメイクしたい方に

運動で集中したい方に

運動中の脂肪の燃焼をサポート

江崎グリコの「【Amazon.co.jp限定】オリジナルタオル入り　エキストラバーナー」は、スポーツ選手に必要な7種のビタミンを配合しています。

分類	機能性表示食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ナイアシン（11.0mg）パントテン酸（6.0mg）ビタミンＢ1（1.0mg）ビタミンＢ2（1.1mg）ビタミンＢ6（1.0mg）ビタミンＢ12（ 2.0μg）葉酸（200μg）機能性関与成分ヒドロキシクエン酸(HCA 500〜750mg)
届け出の内容	本品にはヒドロキシクエン酸（ＨＣＡ）が含まれています。ヒドロキシクエン酸（ＨＣＡ）には運動中の脂肪の燃焼を高める機能が報告されています。
サプリメントのタイプ	カプセル
妊娠中・授乳中の使用	かかりつけの医師にご相談の上お召し上がりください
使用が可能な年齢	記載なし
1回の使用あたりのコスト（目安）	103円
タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	ゼラチン
味	カプセルのため無味
原産国	日本

4位

アサヒF&H

ＤＮビタミンＣ　ＭＩＸ１２０粒

最安値 435円 (税込)

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こんな方に

外出の多い方に

野菜が不足しがちな方に

コストパフォーマンスのいい商品を選びたい方に

ビタミンB2、ビタミンB6の栄養機能食品

アサヒグループ食品の「ディアナチュラ　ビタミンC MIX」は、2粒にビタミンC 1050mgと亜鉛、乳酸菌、ビタミンB2・ビタミンB6を配合。

分類	栄養機能食品（ビタミンB2・ビタミンB6）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ビタミンB2（2.2mg）ビタミンB6（1.0mg）ビタミンC（1050mg）亜鉛（1.0mg）
届け出の内容	●ビタミンB2は、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●ビタミンB6は、たんぱく質からのエネルギーの産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
サプリメントのタイプ	カプセル
妊娠中・授乳中の使用	かかりつけの医師にご相談の上お召し上がりください
使用が可能な年齢	18歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安）	7.6円
タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	なし
味	カプセルのため無味
原産国	日本

5位

アサヒグループ食品

フィスホワイトサプリメント 60粒

最安値 1,332円 (税込)

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こんな方に

日中外出の多い方に

露出の多い夏に美容対策がしたい方に

美容目的で飲みたい方に

夏の太陽下でも元気に過ごしたい方に

「フィスホワイトサプリメント 60粒」は、ビタミンB2とビタミンB12を配合したビタミンサプリ。夏の太陽下でも元気に過ごしたい方におすすめです。美容目的でサプリメントを探している方にも。

分類	サプリメント（健康食品）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	パイナップル果実抽出物,ビタミンE含有植物油,エラスチンペプチド（カツオ由来）,発酵熟成プラセンタエキス末（豚肉を含む）,月桃葉エキス末,クコの実エキス末, フィッシュコラーゲンペプチド,パフィアエキス末/ ビタミンC,セルロース,シクロデキストリン,ステアリン酸Ca,微粒酸化ケイ素,ビタミンB1,ビタミンB2, ビタミンB6,葉酸,ビタミンB12
届け出の内容	届け出なし
サプリメントのタイプ	タブレット粒
妊娠中・授乳中の使用	かかりつけの医師にご相談の上お召し上がりください
使用が可能な年齢	記載なし
1回の使用あたりのコスト（目安）	35円
タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	なし
味	タブレット粒のため無味
原産国	日本

6位

大塚製薬

ネイチャーメイドＢコンプレックス６０粒

最安値 690円 (税込)

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こんな方に

コストパフォーマンスのいい商品を選びたい方に

ビタミンB単体を補いたい方に

ビタミンB群を単体で摂取できる

大塚製薬の「ネイチャーメイド B-コンプレックス 60粒 60日分」は、ビタミンB群の8種類が全て配合されているビタミンBサプリ。着色料、保存料は完全不使用なので添加物が気になる方にもおすすめです。

分類	栄養機能食品（ナイアシン・ビオチン）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ビタミンB1（15mg）ビタミンB2（12mg）ビタミンB6（10mg）ビタミンB12（15μg）ナイアシン（10mg）パントテン酸（10mg）葉酸（240μg）ビオチン（50μg）
届け出の内容	●ナイアシン及びビオチンは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
サプリメントのタイプ	タブレット
妊娠中・授乳中の使用	かかりつけの医師にご相談の上お召し上がりください
使用が可能な年齢	記載なし
1回の使用あたりのコスト（目安）	8円
タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	大豆
味	タブレットのため無味
原産国	アメリカ

7位

ロート製薬

ヘリオホワイト２４錠

最安値 1,873円 (税込)

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Yahoo!ショッピングで見る 2,059円(税込) ＋送料別

楽天で見る 2,059円(税込) 送料要確認

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こんな方に

日中外出の多い方に

露出の多い夏に美容対策がしたい方に

日中の外出が多い方の飲む美容習慣に

「ロート製薬　ヘリオホワイト 24粒」は、ビタミンB6やビタミンB12が配合されたサプリメント。外出することが多い方や美容目的として飲みたい方におすすめです。

分類	サプリメント（健康食品）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ビタミンB6（10.0mg）ビタミンB2（4.0mg）ポリポディウム・レウコトモスエキス末（480mg）ハトムギエキス（20mg）
届け出の内容	届け出なし
サプリメントのタイプ	タブレット粒
妊娠中・授乳中の使用	かかりつけの医師にご相談の上お召し上がりください
使用が可能な年齢	記載なし
1回の使用あたりのコスト（目安）	67円
タブレットの大きさ	長さ：約1.0cm 厚み：不明
アレルギー物質の有無	なし
味	タブレットのため無味
原産国	日本

8位

アサヒF&H

ディアナチュラスタイルビタミンＢ群６０粒

最安値 368円 (税込)

この商品の最安値はこちら！楽天で見る 368円(税込) 送料要確認

Yahoo!ショッピングで見る 375円(税込) ＋送料別

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こんな方に

初めてサプリメントを試したい方に

コストパフォーマンスのいい商品を選びたい方に

ビタミンB群単体を補いたい方に

初めてビタミンBサプリを試したい方に

アサヒグループ食品の「ディアナチュラスタイルビタミンB群 60粒 (60日分)」は、ビタミンB群の8種類を全て配合したビタミンBサプリ。食事のバランスが偏っている方や、初めてビタミンBサプリを試したい方に向いています。

分類	栄養機能食品（ビオチン）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ビオチン（45µg）ビタミンB1（25.0mg）ビタミンB2（12.0mg）ビタミンB6（10.0mg）ビタミンB12（20.0µg）パントテン酸（5.5mg）ナイアシン（11mg）葉酸（200µg）
届け出の内容	●ビオチンは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
サプリメントのタイプ	タブレット粒
妊娠中・授乳中の使用	かかりつけの医師にご相談の上お召し上がりください
使用が可能な年齢	18歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安）	6円
タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	なし
味	タブレットのため無味
原産国	日本

9位

大塚製薬

ネイチャーメイドＢ１２１４ｍｇ８０粒

最安値 605.0円 (税込)

東海エリアの方は取扱い店あり近隣の取り扱い店舗を探す 605.0円(税込)/1個あたり605.0円(税込)

楽天で見る 618円(税込) 送料要確認

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Amazonで見る 657円(税込) 送料要確認

こんな方に

妊娠を計画中の方に

美容目的で飲みたい方に

魚が苦手な方に

ビタミンB12単体でしっかり補える

大塚製薬の「ネイチャーメイド B-12 80粒 40日分」は、肉や魚に多く含まれるビタミンB12を効率よく摂取可能。特に女性の健康に大切なビタミンです。

分類	サプリメント（健康食品）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ビタミンB12（100.0µg）
届け出の内容	届け出なし
サプリメントのタイプ	タブレット粒
妊娠中・授乳中の使用	かかりつけの医師にご相談の上お召し上がりください
使用が可能な年齢	記載なし
1回の使用あたりのコスト（目安）	12円
タブレットの大きさ	長さ：約9.5mm 厚み：約9.5mm
アレルギー物質の有無	乳成分
味	タブレットのため無味
原産国	アメリカ

10位

ビーンスターク

ビーンスタークマム　毎日葉酸＋鉄６０粒

最安値 859円 (税込)

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こんな方に

間食でビタミンBを補いたい方に

外出時に持ち歩きたい方に

妊娠前〜妊娠中の方に

妊娠前から妊娠中に！水なしで食べられる

「ビーンスタークマム毎日葉酸+鉄これ1粒 60g(60粒)」は、妊娠を計画中の方から妊娠中までの女性におすすめです。葉酸と鉄、6種類のビタミンが配合されています。水不要で噛んだり舐めたりして食べられるので間食として持ち歩くのも良いですよ。

分類	サプリメント（健康食品）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	鉄（13mg）葉酸（400μg）（ビタミンB1 0.3mg）（ビタミンB2 0.3mg）（ナイアシン 3mg）ビタミンB6（0.8mg）ビタミンB12 （0.4μg）パントテン酸（1mg）
届け出の内容	届け出なし
サプリメントのタイプ	チュアブルタイプ
妊娠中・授乳中の使用	使用可能
使用が可能な年齢	記載なし
1回の使用あたりのコスト（目安）	15円
タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	なし
味	すっきりレモン味
原産国	日本

11位

小林製薬

小林マルチビタミンミネラル＋ＣｏＱ１０１２０粒

最安値 739円 (税込)

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こんな方に

マルチビタミンを選びたい方に

偏った食生活を送っている方に

30種類の栄養がひとつで補える

小林製薬の「小林製薬の栄養補助食品マルチビタミンミネラル必須アミノ酸約30日分 120粒」は、マルチビタミン・ミネラル必須アミノ酸を含むサプリメントです。30種類ものさまざまな成分を1つのサプリで簡単に補えます。

分類	栄養機能食品（ビタミンB1・ビオチン・ビタミンC・カルシウム・鉄）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ビタミンB1（0.25mg）ビタミンB2（0.27mg）ビタミンB6（0.25mg）ビタミンB12（0.0005mg）ビタミンC（20.0mg）ビタミンD（0.000625mg）ビタミンE（2.0mg）ビタミンK（0.001625mg）ナイアシン（2.75mg）葉酸（0.05mg）ビオチン（0.0075mg）デュナリエラカロテン（1.01mg）パントテン酸カルシウム（1.64mg）未焼成カルシウム（138.15mg）クエン酸第一鉄
届け出の内容	●ビタミンB1は、炭水化物からのエネルギー産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●ビオチンは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●ビタミンC は、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素です。 ●カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。 ●鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。
サプリメントのタイプ	タブレット粒
妊娠中・授乳中の使用	使用不可
使用が可能な年齢	記載なし
1回の使用あたりのコスト（目安）	32円
タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	ゼラチン
味	タブレット粒のため無味
原産国	日本

12位

小林製薬

小林ビタミンＢ群お徳用１２０Ｔ

最安値 458円 (税込)

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こんな方に

ビタミンB群のみを補いたい方に

どのビタミンを取りたいか迷った方に

ビタミンB8種類全ての栄養機能食品

小林製薬の「小林製薬の栄養補助食品ビタミンB群お徳用約60日分 120粒」は、ビタミンB8種類を全て補える栄養機能食品。ビタミンB全てが国が定める規定量を満たしているので、しっかり摂取可能です。

分類	栄養機能食品（ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・葉酸）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	ビタミンB1（12.5mg）ビタミンB2 （6.0mg）ビタミンB6 （5.0mg）ビタミンB12 （0.0018mg）ナイアシン（7.5mg）パントテン酸カルシウム（16.4mg）ビオチン（0.036mg）葉酸（0.1mg）イノシトール（20.0mg）
届け出の内容	●ビタミンB1は、炭水化物からのエネルギー産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●ビタミンB2は、皮膚や粘膜の健康を助ける栄養素です。 ●ビタミンB6は、たんぱく質からのエネルギー産出と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●ビタミンB12は、赤血球の成形を助ける栄養素です。 ●ビオチンは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●ナイアシンは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。 ●葉酸は、赤血球の形成を助ける栄養素です。葉酸は、胎児の正常な発育に寄与する栄養素です。
サプリメントのタイプ	タブレット粒
妊娠中・授乳中の使用	かかりつけの医師にご相談の上お召し上がりください
使用が可能な年齢	記載なし
1回の使用あたりのコスト（目安）	8円
タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	なし
味	タブレットのため無味
原産国	日本

13位

大塚製薬

ネイチャーメイド葉酸１５０Ｔ

最安値 605.0円 (税込)

東海エリアの方は取扱い店あり近隣の取り扱い店舗を探す 605.0円(税込)/1個あたり605.0円(税込)

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こんな方に

妊娠前〜妊娠中の方に

女性の方に

1日葉酸400μgが単体で摂取可能

大塚製薬の「ネイチャーメイド葉酸 150粒 75日分」は、1粒あたりに葉酸が200μg配合されています。1日の摂取目安量は2粒なので、2回に分けて葉酸を摂取可能です。

分類	サプリメント（健康食品）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	葉酸（200μg）
届け出の内容	届け出なし
サプリメントのタイプ	タブレット粒
妊娠中・授乳中の使用	かかりつけの医師にご相談の上お召し上がりください
使用が可能な年齢	記載なし
1回の使用あたりのコスト（目安）	6円
タブレットの大きさ	長さ：約9.5mm 厚み：約9.5mm
アレルギー物質の有無	乳成分
味	タブレットのため無味
原産国	アメリカ

14位

エレビット

エレビット３０日分９０粒

最安値 4,800円 (税込)

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こんな方に

妊娠前〜妊娠中の女性に

女性の方に

12種類のビタミンと6種類のミネラル配合

バイエル薬品の「エレビット Elevit 90粒×1袋／30日分」は、妊娠前から妊娠中までの間に必要となるビタミンや、ミネラルがしっかり補える栄養機能食品です。

分類	栄養機能食品（マグネシウム）
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	葉酸（800μg）鉄（21.5mg）ビタミンD（7.0μg）ビタミンE（6.5mg）ビタミンB1（1.3mg）ビタミンB2（1.5mg）ナイアシン（12mg）パントテン酸（5.0mg）ビタミンB6（1.4mg）ビタミンB12（2.8μg）ビオチン（50μg）ビタミンC（100mg）カルシウム（125mg）マグネシウム（100mg）銅（0.9mg）亜鉛（7.5mg）マンガン（1.0mg/β-カロテン7,200μg）
届け出の内容	届け出なし
サプリメントのタイプ	タブレット粒
妊娠中・授乳中の使用	かかりつけの医師にご相談の上お召し上がりください
使用が可能な年齢	記載なし
1回の使用あたりのコスト（目安）	150円
タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	なし
味	タブレットのため無味
原産国	日本

15位

バイタス

VITA FIT.fe

最安値 1,950円 (税込)

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こんな方に

女性の方に

日頃から運動する方に

ダイエット中の方に

【11種類のビタミン】が手軽に摂れる

「バイタス VITA FIT.fe」は、女性にうれしい成分のビタミンやミネラルが配合されたサプリメントです。ダイエット中の方や、美容目的として飲みたい方におすすめです。

分類	栄養機能食品（鉄ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB12 ナイアシンパントテン酸・葉酸ビタミンC ビタミンD ビタミン E ビオチン
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	記載なし
届け出の内容	届け出なし
サプリメントのタイプ	タブレット粒
妊娠中・授乳中の使用	かかりつけの医師にご相談の上お召し上がりください
使用が可能な年齢	記載なし
1回の使用あたりのコスト（目安）	69円
タブレットの大きさ	記載なし
アレルギー物質の有無	記載なし
味	ベリー風味
原産国	日本

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品名	1DHCビタミンBミックス 30日分＜商品詳細へ	2アサヒグループ食品ディアナチュラスタイル葉酸×鉄・カルシウム 120粒＜商品詳細へ	3江崎グリコエキストラバーナー＜商品詳細へ	4アサヒF&HＤＮビタミンＣ　ＭＩＸ１２０粒＜商品詳細へ	5上屋製薬フィスホワイトサプリメント 60粒＜商品詳細へ	6大塚製薬ネイチャーメイド B-コンプレックス 60粒 60日分＜商品詳細へ	7ロート製薬ヘリオホワイト２４錠＜商品詳細へ	8アサヒF&HディアナチュラスタイルビタミンＢ群６０粒＜商品詳細へ	9大塚製薬ネイチャーメイドＢ１２１４ｍｇ８０粒＜商品詳細へ	10ビーンスタークビーンスタークマム　毎日葉酸＋鉄６０粒＜商品詳細へ	11小林製薬小林マルチビタミンミネラル＋ＣｏＱ１０１２０粒＜商品詳細へ	12小林製薬小林ビタミンＢ群お徳用１２０Ｔ＜商品詳細へ	13大塚製薬ネイチャーメイド葉酸１５０Ｔ＜商品詳細へ	14エレビットエレビット３０日分９０粒＜商品詳細へ	15バイタスVITA FIT.f ＜商品詳細へ
最安値	230円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	695円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る		435円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	1,332円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る	690円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	1,873円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る	368円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	605.0円(税込) 送料：無料詳細を見る	859円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	739円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	458円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	605.0円(税込) 送料：無料詳細を見る	4,800円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	1,950円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る
特徴	ビタミンB群全種類がバランスよく摂取可能	妊娠前から授乳期に必要な成分が配合	運動中の脂肪の燃焼をサポート	ビタミンB2、ビタミンB6の栄養機能食品	夏の太陽下でも元気に過ごしたい方に	ビタミンB群を単体で摂取できる	日中の外出が多い方の飲む美容習慣に。	初めてビタミンBサプリを試したい方に	ビタミンB12単体でしっかり補える	妊娠前から妊娠中に！水なしで食べられる	30種類の栄養がひとつで補える	ビタミンB8種類全ての栄養機能食品	1日葉酸400μgが単体で摂取可能	12種類のビタミンと6種類のミネラル配合	【11種類のビタミン】が手軽に摂れる
商品リンク	楽天 230円(税込) 送料要確認 Amazon 271円(税込) 送料要確認 Yahoo! 391円(税込) 送料無料 au PAYで商品を探す	楽天 695円(税込) 送料要確認 Yahoo! 720円(税込) ＋送料別 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	楽天 435円(税込) 送料要確認 Amazon 455円(税込) 送料要確認 Yahoo! 482円(税込) ＋送料別 au PAYで商品を探す	Amazon 1,332円(税込) 送料要確認楽天 2,280円(税込) 送料要確認 Yahoo! 2,900円(税込) 送料無料 au PAYで商品を探す	楽天 690円(税込) 送料要確認 Yahoo! 691円(税込) ＋送料別 Amazon 700円(税込) 送料要確認 au PAYで商品を探す	Amazon 1,873円(税込) 送料要確認 Yahoo! 2,059円(税込) ＋送料別楽天 2,059円(税込) 送料要確認 au PAYで商品を探す	楽天 368円(税込) 送料要確認 Yahoo! 375円(税込) ＋送料別 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	近隣の取り扱い店舗を探す 605.0円(税込) 楽天 618円(税込) 送料要確認 Yahoo! 636円(税込) ＋送料別 Amazon 657円(税込) 送料要確認 au PAYで商品を探す	楽天 859円(税込) 送料要確認 Amazon 861円(税込) 送料要確認 Yahoo! 960円(税込) ＋送料別 au PAYで商品を探す	楽天 739円(税込) 送料要確認 Amazon 791円(税込) 送料要確認 Yahoo! 835円(税込) ＋送料別 au PAYで商品を探す	Yahoo! 458円(税込) ＋送料別楽天 490円(税込) 送料要確認 Amazon 491円(税込) 送料要確認 au PAYで商品を探す	近隣の取り扱い店舗を探す 605.0円(税込) 楽天 613円(税込) 送料要確認 Amazon 619円(税込) 送料要確認 Yahoo! 636円(税込) ＋送料別 au PAYで商品を探す	楽天 4,800円(税込) 送料要確認 Yahoo! 4,880円(税込) ＋送料別 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	楽天 1,950円(税込) 送料要確認 Yahoo! 1,960円(税込) 送料無料 Amazon 2,180円(税込) 送料要確認 au PAYで商品を探す

使用する際のポイント

「ビタミンBサプリはいつ飲むのがいい？」「副作用はある？」など気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
ビタミンBサプリを使用する際のポイントを紹介するので、購入時の参考にしてみてください。

いつ飲むのがいいの？

サプリメントはあくまでも食品であり、医薬品ではないので飲むタイミングは決められていません。
いつ飲んでも問題はないので、外出前や食事の後、寝る前など自分の飲みやすいタイミングで使用してください。

ただしビタミンBは水溶性ビタミンで、数時間で尿中に排出されてしまうため、こまめに飲むのがおすすめです。

1日目安量が2粒であれば、1粒飲んだ数時間後にもう1粒飲むようにするとよいでしょう。複数回に分けて飲むことで、体内でビタミンを維持できます。

使用に注意が必要な人・NGな人は？

特に注意が必要な人や、飲んではいけない人はいません。
ただし薬を服用中の方や妊娠中の方がサプリメントを飲む場合は、必ずかかりつけの医師に相談してから使用しましょう。

医薬品は特定の食品との組み合わせが悪い場合があります。

医薬品の効果を増強させたり、弱めたりしてしまう可能性もあります。自己判断でサプリメントを使用するのではなく、かかりつけの医師に相談してみましょう。

こんな時は病院へ

サプリメントは医薬品ではなく食品なので、医薬品のような副作用という概念はありません。
しかし体質や体調によっては、まれにアレルギー反応が現れることもあります。湿疹やかゆみ、喉のかゆみや呼吸器の異常などからだに不調が現れた場合は、すぐにサプリメントの使用を中止して病院へ受診しましょう。

またビタミンB2は、1日に400mgを超える過剰摂取により下痢や多尿を引き起こす可能性もあります。目安量を守って摂取しましょう。

『ビタミンBサプリメント』に関するQ&A

サプリメント初心者の方にもおすすめのビタミンBサプリ。気軽に購入しやすい価格なのもいいですよね。
今回は、ビタミンBサプリに関するよくある質問についてお答えしていきます。

ビタミンBサプリ開封すると臭いの？

ビタミンBサプリは独特な匂いが特徴的です。臭いのが嫌だという方も多いのではないでしょうか。
サプリメントによっては、匂いを抑えた加工が施されている商品もあるので探してみてください。

過剰摂取になると危ない？

水溶性ビタミンなので、多少過剰に摂取してしまったとしても数時間で尿中に排出されます。
からだに蓄積される脂溶性ビタミンのビタミンA、D、E、Kが配合されている場合は、過剰摂取にならないように気をつけましょう。

美肌に効果があるビタミンは？

タンパク質を作る働きを持つ「ビタミンB6」や、肌の健康を維持する「ナイアシン」などのビタミンBが肌を作るのに必要となる成分です。

ビタミンBサプリとビタミンCを併用して飲んでも問題ありませんか？

1日の摂取目安量を守って使用する分には問題ありません。

ただし、サプリメントによってはアレルギー症状を引き起こす可能性もあります。一度にたくさんのサプリメントを組み合わせて飲んだ後、からだに異変が起きたとしても原因のサプリメントが分かりにくいので気をつけましょう。

初めて飲むサプリは1回のうち1種類にしておきましょう。不調が現れないか確認してから、他のサプリと組み合わせて飲むとよいでしょう。

サプリ使用後に尿が黄色くなりました。大丈夫でしょうか？

水溶性ビタミンのビタミンB2の影響で尿が黄色くなることがあります。
特に問題はありませんので気にせず飲んでください。

まとめ

いかがでしたでしょうか。健康目的や美容目的として、取り入れられることの多いビタミンBサプリ。
スーパーやコンビニ、ドラッグストアなどでも手に入りやすいサプリメントで、コストパフォーマンスもいいので初めて試してみたいという方にも向いています。

水溶性ビタミンは数時間で尿中に排出されてしまうので、サプリメントを数回に分けて使用するのがおすすめです。ビタミンBサプリを、上手に取り入れてみてください。

参考文献

・ビタミン（びたみん）｜e-ヘルスネット　厚生労働省

・知っていますか？栄養機能食品｜消費者庁

・ビタミンB2　(リボフラビン)　[英]Vitamin B2 (Riboflavin)　[学名]Vitamin B2 (Riboflavin)

・ビタミンB1　(チアミン)　[英]Vitamin B1 (Thiamine)　[学名]Vitamin B1 (Thiamine)

・ビタミンB6　(ピリドキシン)　[英]Vitamin B6 (Pyridoxine)　[学名]Vitamin B6 (Pyridoxine)

・ビタミンB12　(シアノコバラミン)　[英]Vitamin B12 (Cyanocobalamin)　[学名]Vitamin B12 (Cyanocobalamin)

・ナイアシン、ニコチン酸およびニコチンアミド　[英]Niacin、Nicotinic acid、Nicotinamide　[学名]

・パントテン酸　[英]Pantothenic acid　[学名]

・葉酸　[英]folate、folic acid　[学名]

・ビオチン　[英]Biotin　[学名]-

・DHC ビタミンBミックス 30日分｜Amazon

・ビタミンBミックス 30日分｜健康食品のDHC公式サイト

・【Amazon.co.jp限定】オリジナルタオル入り【機能性表示食品】江崎グリコエキストラバーナーサプリメント 180粒(使用目安約30日分) 2個セットグリコパワープロダクションカフェインビタミンガルニシア運動中の脂肪の燃焼を高める｜Amazon

・スタイルビタミンC MIX 120粒 (60日分)｜Amazon

・ビタミンC MIX｜アサヒグループ食品公式サイト

・フィスホワイトサプリメント 60粒飲む太陽対策ビタミンコラーゲンプラセンタ日本製｜Amazon

・フィスホワイト「飲むコラーゲンプラセンタヒアルロン酸配合」「日本製 1日2粒 60粒」 15g （ 250mg×60粒）WHITH WHITE｜楽天市場

・大塚製薬ネイチャーメイド B-コンプレックス 60粒 60日分｜Amazon

・ロート製薬ヘリオホワイト 24粒シダ植物抽出成分ファーンブロック Fernblock 240mg 配合美容補助食品

・ヘリオホワイト24粒｜ロート製薬オンライン公式サイト

・ディアナチュラスタイルビタミンB群 60粒 (60日分)｜Amazon

・ビタミンB群｜アサヒグループ食品ディアナチュラ公式サイト

・大塚製薬ネイチャーメイド B-12 80粒 40日分｜Amazon

・大塚製薬ネイチャーメイド B-12 80粒 40日分｜ネイチャーメイド公式サイト

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・小林製薬の栄養補助食品マルチビタミンミネラル必須アミノ酸約30日分 120粒｜Amazon

・小林製薬の栄養補助食品ビタミンB群お徳用約60日分 120粒

・大塚製薬ネイチャーメイド葉酸 150粒 75日分｜Amazon

・大塚製薬ネイチャーメイド葉酸 150粒 75日分｜ネイチャーメイド公式サイト

・【公式】エレビット Elevit 90粒×1袋／30日分　葉酸サプリ（葉酸ビタミンミネラル鉄分カルシウムマルチビタミン）バイエル薬品　パウチ

・VITAS（バイタス） VITA FIT.fe ビタフィット鉄葉酸ブドウ種子エキス女性の為のマルチビタミン 90粒 11種類の栄養機能食品日本製

【サプリメントアドバイザーが選ぶ！】ビタミン剤おすすめ12選

村上哲也 — Fri, 07 Aug 2020 07:20:44 +0000

ビタミン剤　市販のサプリメントの選び方

ビタミン剤と一口に言っても、商品によって重視しているポイントが異なるため、自分が重視したいポイントは何かをよく考えてサプリを選べるようになりましょう。

まず人間の身体に必要なビタミンは13種類あり、そのどれが自分の目的に必要なのかを考えましょう。

代表的なビタミン剤の選び方は下記の5つで、自分の目的にあったサプリを選ぶようにしましょう。

1日分あたりのコストパフォーマンスで選びたい場合

サプリメントを選ぶ際は、1日あたりの価格を比較して検討します。

商品によって1日あたりの摂取目安量が違うため、内容量での比較は無意味です。一般的には30日分よりも、90日分など大容量の方が一日あたりの価格は安くなりますが、初めて買うサプリだと飲みやすさなどに問題がある場合もあるので、まずは少ない日数分で試すほうが良いでしょう。

美容に気を使いたい場合

美容の調子に気を使いたい方が、まず選ぶべきは「ビタミンC」です。

ビタミンCには強力な還元作用があり、体を内側から守ってくれます。さらに美容のコンディションを高めてくれますよ。

活力向上をしたい場合

人間の身体には沢山のビタミンやミネラルが必要ですが、中でも重要とされるのが「ビタミンD」です。

ビタミンDは体のコンディションを維持する働きがあり、私たちの身体に不可欠。日光を浴びることで合成されるビタミンとしても知られており、日頃から日焼け止めを使用している方はビタミンDサプリも有効活用しましょう。

身体への栄養補給をしたい場合

お仕事や日常の悩みを少しでも和らげたい場合は、「ビタミンB群」を補給してあげましょう。

ビタミンB1はエネルギーに変えるために必要なビタミンであり、ビタミンB2も体のエネルギーとして使われます。人間の身体に必要なビタミンB群を補給することで、エネルギー不足による悩みも和らぎますよ。

ビタミン剤おすすめ12選

村上哲也さんのコメント

市販のビタミン剤の中から、上記の基準を元におすすめできるビタミン剤を、サプリメントアドバイザーが厳選しました！重視したいビタミンごとに選びやすいように紹介していきます。

ビタミン剤を選ぶポイントは？

①美容

ビタミンC
②活力向上

ビタミンD
③栄養補給

ビタミンB群

1日分あたりのコストパフォーマンスで選びたい方：マルチビタミン

DHC

ＤＨＣ　マルチビタミン　６０日６０粒

最安値 503円 (税込)

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国産マルチビタミンサプリの定番

日々の食事で野菜が不足していたり、摂りたいビタミンの種類が多い場合は、「マルチビタミン」サプリを買うのがコスパの面でも優れています。マルチビタミンにはビタミンA、B、C、D、Eまでをバランスよく含み、不足しがちな栄養素を補えます。DHCのマルチビタミンは、1日10円から始められるコストパフォーマンスの高さが魅力。どこのドラックストアでも大体売っているため、手に入りやすいのもポイントですね。

他の専門家の意見

管理栄養士

佐伯明子

初めての方も試しやすいサイズとコスパ

サプリメントの定番ブランドであるDHCのマルチビタミンの特徴は、互いを助け合って働く12種類のビタミンを1粒にバランスよく配合していることです。1日1粒で手軽に続けられてコストパフォーマンスも良く、簡単に手に入ることから初めての方でも取り入れやすいサプリメントです。
管理栄養士/離乳食アドバイザー

谷岡友梨

スーパーやドラッグストアで手に入れやすい

ネット通販でしか扱いがないサプリメントもある中、「DHCマルチビタミン」は比較的店舗での扱いが多い商品。国内製造なのもポイントです。
管理栄養士

北村絵梨子

11種類のビタミンを配合

配合されている11種類のビタミンは、国が定める「栄養機能食品」の規格基準（下限値）をクリアしています。

専門家のコメントをもっと見る

分類	栄養機能食品
参考価格(税込)	648円(税込)
1日当たりの価格	10.8円（60日分）
粒の大きさ	小さい
タイプ	カプセル
1日目安摂取量	1粒
アレルギー物質	ゼラチン

アサヒF&H

ディアナチュラ　マルチビタミン６０Ｐ

最安値 498円 (税込)

東海エリアの方は取扱い店あり近隣の取り扱い店舗を探す 564.0円(税込)/1個あたり564.0円(税込)

この商品の最安値はこちら！楽天で見る 498円(税込) 送料要確認

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14種類のビタミンをまとめて補給

アサヒグループのサプリブランドである「ディアナチュラ」のマルチビタミンサプリです。ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンEをバランスよく含み、葉酸などのビタミン様物質も合わせて配合。コスパも上々で手に入れやすいサプリです。

他の専門家の意見

管理栄養士

佐伯明子

毎日の健康をトータルサポート

12種類のビタミンと2種類のビタミン様物質が1粒に凝縮されたサプリメントです。品質こだわったディアナチュラのマルチビタミンは毎日の健康サポートにお役立て頂けます。コストパフォーマンスも良く、続けやすいサプリメントです。
管理栄養士/離乳食アドバイザー

谷岡友梨

粒のサイズが、小さめなので飲みやすい

アサヒグループが販売している「ディアナチュラ　マルチビタミン」は、ビタミンをバランスよく配合しているサプリメント。大きいサプリメントが苦手な方にも向いている丸型のタブレットです。
管理栄養士

北村絵梨子

ビタミンをまとめて補給できます

12種類のビタミンと、ビタミンP、イノシトールのビタミン様物質をまとめて補給することができます。

専門家のコメントをもっと見る

分類	栄養機能食品
参考価格(税込)	715円(税込)
1日当たりの価格	11.7円（60日分）
粒の大きさ	小さい
タイプ	粒
1日目安摂取量	1粒
アレルギー物質	なし

大塚製薬

ネイチャーメイドマルチビタミン１００粒

最安値 1,440円 (税込)

東海エリアの方は取扱い店あり近隣の取り扱い店舗を探す 1,541.0円(税込)/1個あたり1,541.0円(税込)

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アメリカ製のマルチビタミン

大塚製薬が展開するサプリブランド「ネイチャーメイド」のマルチビタミンサプリです。12種類のビタミンを合わせて作られており、配合量も十分。アメリカ製のためやや粒が大きく、値段も高めになります。

他の専門家の意見

管理栄養士

佐伯明子

サプリメント一筋のブランドが作ったサプリ

示すHQ(ハイクオリティ)認証を受けたマルチビタミンです。1粒で12種類のビタミンがバランスよく摂れます。100日分入った大容量のボトルタイプで、やや大きめの粒が特徴です。
管理栄養士/離乳食アドバイザー

谷岡友梨

粒がやや大きいので、飲み込むのが苦手な方には不向き

「ネイチャーメイド　マルチビタミン」は、海外製造のため粒の大きさがやや大きい。サプリメントを飲み込むのが苦手な人には向いていません。
管理栄養士

北村絵梨子

大容量のマルチビタミンサプリメント

100日分と大容量のため、まとめて購入ができます。栄養機能食品として表示がされています。

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分類	栄養機能食品
参考価格(税込)	1,848円(税込)
1日当たりの価格	18.4円（100日分）
粒の大きさ	やや大きい
タイプ	粒
1日目安摂取量	1粒
アレルギー物質	乳

美容に気を使いたい方へ：ビタミンC

DHC

持続型ビタミンC

最安値 430円 (税込)

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ゆっくり長持ちするビタミンC

ビタミンCは「ビタミンの王様」と呼ばれるほど美容、健康、元気などに多様な働きをするビタミンです。美容目的などでも飲まれており、身体を守ります。しかし水溶性ビタミンであるために排出されやすく、ビタミン剤で大量に摂っても吸収されずに尿になってしまう場合もあるのです。DHCの「持続型ビタミンC」は、あえて吸収を遅く加工することで、ゆっくり効率よく吸収されるように改良したビタミンCです。価格は高くなりますが、ビタミンCを効率よく摂りたいのならおすすめのビタミン剤です。

他の専門家の意見

管理栄養士

佐伯明子

約8時間かけてゆっくり溶けだすビタミンC

水溶性のビタミンCは水に溶けやすく、一度に多く摂っても余分な分は数時間で尿や汗と共に排出されます。この持続型ビタミンCはそこに注目し、時間をかけてゆっくり溶出、代謝されるように設計されたサプリメントです。通常のビタミンCサプリで実感がなかった方にもおすすめです。
管理栄養士/離乳食アドバイザー

谷岡友梨

水溶性のビタミンCに持続力があるのは魅力的

口から摂取しても、比較的早く尿中に排泄されてしまうビタミンC。吸収を遅くする加工を施して、持続力を長持ちさせられるので水溶性のビタミンCを体内に維持できます。
管理栄養士

北村絵梨子

ビタミンは調理損失が大きいので

ビタミンCは調理の損失が大きいビタミンといわれています。生活習慣や食習慣によっては、サプリメントで摂取するのも1つの方法です。

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分類	栄養機能食品
参考価格(税込)	388円(税込)
1日当たりの価格	12.9円（30日分）
粒の大きさ	小さい
タイプ	粒
1日目安摂取量	4粒
アレルギー物質	なし

DHC

ＤＨＣ　ビタミンＣ　　６０日１２０粒

最安値 185円 (税込)

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国産でコスパの高いビタミンC

DHCの主力商品で、既に3億個以上を販売しているビタミンCサプリの定番です。1日2粒で1,000mgのビタミンCを摂取でき、コスパも非常に高いのが人気の秘訣。失われやすいビタミンCを手軽に補給できます。

他の専門家の意見

管理栄養士

佐伯明子

1日に必要なビタミンCを手軽に補給できる

スポーツや喫煙、ストレスなどにより失われやすいビタミンＣをギュッとハードカプセルに。ビタミンCの働きを助けるビタミンB2も同時配合されて、毎日の美肌のサポートにもお役立ていただけます。1日あたり2粒を目安にお飲みください。
管理栄養士/離乳食アドバイザー

谷岡友梨

コスパ重視で、1日2回に分けて飲める方に

1日2粒が目安量ですが、1回で2粒飲むのではなく、2回に分けて飲むといいでしょう。ビタミンCは水溶性ビタミンなので、すぐに尿中に排泄されてしまいます。排泄されても補充できるように、分けて飲むことができるメリットがあります。
管理栄養士

北村絵梨子

用量を守って摂りすぎないように

サプリメントなどの通常の食品以外の食品から、ビタミンCを1,000mg/日以上摂取することは推奨できないとされています。過剰に摂取しないようにしましょう。

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分類	栄養機能食品
参考価格(税込)	350円(税込)
1日当たりの価格	5.8円（60日分）
粒の大きさ	やや大きい
タイプ	カプセル
1日目安摂取量	2粒
アレルギー物質	ゼラチン

大塚製薬

ネイチャーメイドビタミンＣ　５００ｍｌ８０Ｐ

最安値 1,697円 (税込)

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ローズヒップ含有のビタミンCサプリ

アメリカ製のビタミンCサプリで、小さな粒で気軽に飲めます。美容に気づかう方のほか、生活が不摂生な方におすすめ。天然ローズヒップ含有で癒し効果もあります。

他の専門家の意見

管理栄養士

佐伯明子

原料にこだわったアメリカ製のサプリ

品質と安全性にこだわり、着色料、保存料、香料を使わずに作られました。天然ローズヒップ含有のビタミンCは2粒でしっかり1,000㎎のビタミンCが摂取できます。1日2粒を目安に、約40日分入ったボトルタイプサプリです。
管理栄養士/離乳食アドバイザー

谷岡友梨

美容目的でビタミンCを摂りたい方に人気

美容を気にしている方でビタミンCを補いたい場合は、天然ローズヒップ含有の「ネイチャーメイドビタミンＣ」が向いています。ただ価格が少し高い部分が気になります。
管理栄養士

北村絵梨子

ローズヒップ配合のサプリメント

ビタミンCを多く含むローズヒップを配合したサプリメントです。ただし、サプリメントとして摂取する際の情報は十分ではないので、体調の変化には注意しましょう。

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分類	健康食品
参考価格(税込)	1,518円(税込)
1日当たりの価格	15.2円（100日分）
粒の大きさ	やや小さい
タイプ	粒
1日目安摂取量	2粒
アレルギー物質	乳

活力向上をしたい方へ：ビタミンD

大塚製薬

ＮＭスーパービタミンＤ９０粒

最安値 729円 (税込)

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配合量の多いビタミンDサプリ

ビタミンDはカルシウムの吸収に関与し、体を守るビタミンとして知られています。それだけでなく、近年では身体のコンディションを保つ上でも不可欠なビタミンです。ネイチャーメイドの「スーパービタミンD」は、一日分を1000IUと国産ビタミン剤ではかなり多めに配合しており、日頃から日光を浴びる機会が少ない方には特に適しています。

他の専門家の意見

管理栄養士

佐伯明子

1粒で充分なビタミンD含有量

1日1粒で1日に必要なビタミンDを充分に摂取できます。日常的に日光を30分～1時間程度浴びる機会が少ない方、カルシウムを効率的に摂りたい方、動物性食品の摂取量の少ない方などにおすすめのサプリメントです。
管理栄養士/離乳食アドバイザー

谷岡友梨

他のサプリメントとの組み合わせに注意

国産のサプリメントですが、ビタミンDの配合量が多い商品です。脂溶性ビタミンのビタミンDは、尿中に排泄しにくい成分。他のサプリメントから、ビタミンDを摂取してしまうと過剰摂取につながる可能性があります。量には気をつけましょう。
管理栄養士

北村絵梨子

生活習慣を考えて使用を

ビタミンD摂取量は、日光にあたる時間や、魚介類の摂取量で大きく異なります。ご自身の生活リズムに合わせて使用するようにしてください。

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分類	健康食品
参考価格(税込)	1,006円(税込)
1日当たりの価格	11.18円（90日分）
粒の大きさ	やや大きい
タイプ	粒
1日目安摂取量	1粒
アレルギー物質	乳

ナウフーズ

ビタミンD（2000IU）

アメリカ製で配合量もたっぷり

サプリメント大国のアメリカでも大手のサプリメーカー「ナウフーズ」のビタミンDサプリです。1日分の配合量が2000IUと非常に多く、身体の小さな人や日頃から日光をよく浴びている方は過剰摂取に注意。カプセルで溶けやすいため、スープなどに入れて摂るのもおすすめです。

他の専門家の意見

管理栄養士

佐伯明子

含有量がトップレベルのサプリメント

ビタミンDを表す単位として「IU(国際単位)」と「μg」があり、成人においての摂取推奨量(※)は600IUです。日光を日常的に浴びない方、高齢の方などは多く摂取する必要があるため、多めの含有量のサプリがおすすめです。しかし、1粒あたりの含有量が多いため、1日あたり4,000 IUの上限値を超えないよう、過剰摂取には気を付けて取り入れるようにしましょう。 (※)成人＝19歳～70歳
管理栄養士/離乳食アドバイザー

谷岡友梨

高配合なので過剰摂取に注意が必要

1日分の配合量が2000IUと高配合なサプリメント。ビタミンDは脂溶性ビタミンなので過剰摂取に気をつけましょう。他のサプリメントと飲む場合は成分が重複しないように、1日の目安量を守って使用しましょう。
管理栄養士

北村絵梨子

海外製のサプリメントは注意が必要

輸入サプリは生産国に合わせた設計になっていることが多く、日本人向けでない可能性があります。使用する際は、栄養療法に詳しい医師に必ず相談をしましょう。

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粒の大きさ	やや大きい
タイプ	カプセル
1日目安摂取量	1粒
アレルギー物質	ゼラチン

大塚製薬

ＮＭビタミンＤ４００ＩＵ６０粒

最安値 2,180円 (税込)

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価格の安いビタミンDサプリ

大塚製薬ネイチャーメイドから、1日分の配合量を400IUに抑えて低価格を実現したビタミンDサプリです。身体の小さな方や日光を浴びる機会が多い方はこちらで十分。粒が小さくて飲みやすいのもポイントです。

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管理栄養士

佐伯明子

補助的にビタミンDサプリを取り入れたい方に

同じネイチャーメイドから出ている「スーパービタミンD」との大きな差は、ビタミンDの含有量です。こちらは1日1粒で400IUの含有量となっており、毎日の食事で補いきれない部分のサポートや適度に日光を浴びる機会のある方におすすめのサプリメントです。
管理栄養士/離乳食アドバイザー

谷岡友梨

粒が大きいのが苦手な人に人気

配合量を抑えた商品も販売されています。粒が小さいので、カプセルや錠剤を飲み込むのが苦手な方は向いています。
管理栄養士

北村絵梨子

食事バランスを整えた上で使用を

60日分と小ロットで購入ができます。バランスの良い食事や季節、日照時間を考えた上で使用をしてください。

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分類	健康食品
参考価格(税込)	1332円(税込)
1日当たりの価格	11.1円（120日分）
粒の大きさ	小さい
タイプ	粒
1日目安摂取量	1粒
アレルギー物質	ゼラチン

身体への栄養補給をしたい方へ：ビタミンB群

DHC

持続型ビタミンB群

最安値 370円 (税込)

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長持ちするビタミンBサプリ

ビタミンB群とは、ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸の8つのビタミンの総称です。ビタミンは身体にとって必要な栄養素であり、不足すると体調に影響が出やすくなったりします。DHCの持続型ビタミンB群は、ビタミンCと同じく水溶性ビタミンであるビタミンBを、ゆっくり効率よく吸収されるように加工したビタミン剤です。価格も安いため、ビタミンB群ではファーストチョイスですね。

他の専門家の意見

管理栄養士

佐伯明子

効率的かつ持続的な製法で作られました

DHCの持続型シリーズのうちの一つで、8種類のビタミンB群が8～9時間かけてゆっくり溶出、代謝されるように設計されたサプリメントです。ビタミンB群も水溶性のビタミンの為、吸収されなかった分は汗や尿と一緒に排出されてしまうので、徐々に溶け出す持続型は身体の中に長く留まって健康をサポートしてくれることが期待できます。ビタミン含有量はトップクラスです。
管理栄養士/離乳食アドバイザー

谷岡友梨

持続力が高い水溶性ビタミンのサプリメント

水溶性であるビタミンB群の成分を、ゆっくり吸収されるよう加工したサプリメントです。1カ月400円以内なのでコストパフォーマンスもいいですね。
管理栄養士

北村絵梨子

栄養機能食品（葉酸）として表示

ビタミンB群が配合されたサプリメントです。妊娠を希望される方に摂取してほしい葉酸に関しては、栄養機能食品として表示がされています。

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分類	栄養機能食品
参考価格(税込)	355円(税込)
1日当たりの価格	11.8円（30日分）
粒の大きさ	小さい
タイプ	粒
1日目安摂取量	2粒
アレルギー物質	なし

アサヒF&H

ディアナチュラ　ビタミンＢ群（６０日）６０粒

最安値 425円 (税込)

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1日1粒で価格が安い

アサヒグループ「ディアナチュラ」のビタミンBサプリで、1日1粒で価格も非常に安いのが特徴。ただしビタミンB群の配合量は全体的にDHCより少ないので、あくまで補助サプリとして活用したい方向けですね。

他の専門家の意見

管理栄養士

佐伯明子

コスパの良さとこだわりの品質で長く続けられる

1日1粒で8種類のビタミンB群が摂取できる、開けやすいボトルケースに入ったサプリメントです。ビタミン含有量を適度に抑えることでコストパフォーマンスも良くなり、継続的に取り入れたい方におすすめです。食事では補いきれない部分の補助としてお役立てください。
管理栄養士/離乳食アドバイザー

谷岡友梨

初めてビタミンサプリを試してみたい方に

スーパーやドラッグストアなどでも手に入りやすいサプリメント。コスパもいいので、初めて試してみたいという方でも手に取りやすい商品です。
管理栄養士

北村絵梨子

ビタミンB群をもれなく配合

8種類のビタミンを配合したサプリメントです。無香料、無着色で作られています。

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分類	栄養機能食品
参考価格(税込)	605円(税込)
1日当たりの価格	10.0円（60日分）
粒の大きさ	やや小さい
タイプ	粒
1日目安摂取量	1粒
アレルギー物質	なし

大塚製薬

ネイチャーメイドＢコンプレックス６０粒

最安値 690円 (税込)

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1日1粒で配合量も多め

エネルギーとして欠かせない8種類のビタミンB群を1日1粒で摂れます。美容が気になる方にもおすすめします。価格は高くなりますが、ビタミンB群の配合量はディアナチュラより多いため、1日1粒で十分な量を摂りたい方向けといえますね。

他の専門家の意見

管理栄養士

佐伯明子

日本人に合ったバランスのビタミン含有量

ネイチャーメイドはサプリメントに特化して研究開発を続けてきた専門ブランドなので、品揃えが豊富でそれぞれの栄養ニーズに合わせて選べるラインナップの多さが魅力です。1日1粒で8種類のビタミンB群がしっかりと摂取できるBコンプレックスは不規則な生活が気になる方におすすめのサプリメントです。
管理栄養士/離乳食アドバイザー

谷岡友梨

1日1粒で飲み忘れにくく、配合量が多い

1日1粒で飲み忘れにくい。サプリメントの形状もタブレットタイプで、やや小さいサイズなので飲みやすい特徴も。各ビタミンの配合量も多く魅力的ですが、価格が少し高めなのが気になります。
管理栄養士

北村絵梨子

乳糖不耐症の方は注意

原材料に「乳成分」が含まれています。乳製品アレルギーの方や、乳糖不耐症（牛乳を飲むことでお腹の調子が悪くなることあります）の方は注意してください。

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分類	栄養機能食品
参考価格(税込)	905円(税込)
1日当たりの価格	14.4円（60日分）
粒の大きさ	やや小さい
タイプ	粒
1日目安摂取量	1粒
アレルギー物質	乳

【比較一覧表】おすすめのビタミン剤

商品画像	DHC	アサヒF&H	大塚製薬	DHC	DHC	大塚製薬	アサヒF&H	ナウフーズ	大塚製薬	DHC	アサヒF&H	大塚製薬
商品名	ＤＨＣ　マルチビタミン　６０日６０粒	ディアナチュラ　マルチビタミン６０Ｐ	ネイチャーメイドマルチビタミン１００粒	持続型ビタミンC	ＤＨＣ　ビタミンＣ　　６０日１２０粒	ネイチャーメイドビタミンＣ　５００ｍｌ８０Ｐ	ディアナチュラ　ビタミンＢ群（６０日）６０粒	ビタミンD（2000IU）	ＮＭビタミンＤ４００ＩＵ６０粒	持続型ビタミンB群	ディアナチュラ　ビタミンＢ群（６０日）６０粒	ネイチャーメイドＢコンプレックス６０粒
特長	国産マルチビタミンサプリの定番	14種類のビタミンをまとめて補給	アメリカ製のマルチビタミン	ゆっくり長持ちするビタミンC	国産でコストパフォーマンスの高いビタミンC	ローズヒップ含有のビタミンCサプリ	配合量の多いビタミンDサプリ(1000IU)	アメリカ製で配合量もたっぷり(2000IU)	価格の安いビタミンDサプリ(400IU)	長持ちするビタミンBサプリ	1日1粒で価格が安い	1日1粒で配合量も多め
最安値	503円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	498円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	1,440円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	430円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	185円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	1,697円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る	425円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る		2,180円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	370円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	425円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	690円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る
商品リンク	Yahoo! 503円(税込) ＋送料別楽天 503円(税込) 送料要確認 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	近隣の取り扱い店舗を探す 564.0円(税込) 楽天 498円(税込) 送料要確認 Yahoo! 517円(税込) ＋送料別 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	近隣の取り扱い店舗を探す 1,541.0円(税込) 楽天 1,440円(税込) 送料要確認 Yahoo! 1,441円(税込) ＋送料別 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Yahoo! 430円(税込) ＋送料別楽天 509円(税込) 送料要確認 Amazon 1,480円(税込) 送料要確認 au PAYで商品を探す	Yahoo! 185円(税込) ＋送料別楽天 381円(税込) 送料要確認 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Yahoo! 1,697円(税込) 送料無料楽天 1,807円(税込) 送料要確認 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	楽天 425円(税込) 送料要確認 Amazon 427円(税込) 送料要確認 Yahoo! 456円(税込) ＋送料別 au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	楽天 2,180円(税込) 送料要確認 Yahoo! 2,777円(税込) 送料無料 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Yahoo! 370円(税込) ＋送料別楽天 498円(税込) 送料要確認 Amazon 1,034円(税込) 送料要確認 au PAYで商品を探す	楽天 425円(税込) 送料要確認 Amazon 427円(税込) 送料要確認 Yahoo! 456円(税込) ＋送料別 au PAYで商品を探す	楽天 690円(税込) 送料要確認 Yahoo! 691円(税込) ＋送料別 Amazon 700円(税込) 送料要確認 au PAYで商品を探す

ビタミン剤の売れ筋ランキングもチェック！

なお、ご参考までに、ビタミン剤のAmazon、楽天の売れ筋ランキングは、以下のリンクからご確認ください。

購入前に知りたいサプリメントのメリットとデメリット

ビタミンは人間の健康維持に不可欠な栄養素であり、特に食生活が乱れがちな現代人にビタミン剤ははとても重要な栄養補助食品です。一般的にビタミン剤で健康被害を起こすことは稀ですが、一部のビタミンでは過剰摂取による障害が起こることもあります。

ビタミンは大きく分けて脂に溶ける脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、E、K）と、水に溶ける水溶性ビタミン（ビタミンB、C）があります。

水溶性ビタミンは大量摂取しても吸収しきれず、尿として排出されてしまうので過剰症の心配はあまりありませんが、適正量を守らないと思わぬ健康被害を起こすこともあるため、適正量は守るようにしましょう。

脂溶性ビタミンの場合は、脂肪に溶け込んで体内に蓄積するため過剰症に注意が必要です。

特にビタミンAは過剰症を起こしやすく、腹痛、抜け毛、頭痛などが起こることがあります。またビタミンDはカルシウムの吸収を促進するため、過剰摂取すると高カルシウム血症を起こし、多尿、便秘、筋力低下などの可能性があります。

ビタミン剤を摂取する際は、パッケージに記載されている1日の摂取目安量を守り、過剰摂取に気をつけるようにしましょう。

サプリメントアドバイザーが教える！正しいサプリメントの飲み方

前述の通り、ビタミンは大きく分けて脂に溶ける脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、E、K）と、水に溶ける水溶性ビタミン（ビタミンB、C）があります。

どちらも脂や水など何らかの触媒に溶けて吸収されるため、何もない空腹時にビタミン剤を飲んでも吸収率は高くありません。このためビタミン剤を飲む際は、胃の中に脂や水がたっぷり入っている食後に飲むと良いでしょう。

脂溶性ビタミンを飲む際は特に食事と一緒に飲むのがおすすめですが、あえて脂っこい食事を摂る必要はありません。

市販サプリメントに関するQ&A

高いサプリメントのほうがよく効く？

サプリメントのメリットと値段は比例しません。特にマルチビタミンサプリメントの原料は高価ではないため、高価なビタミン剤は単に宣伝費が上乗せされているだけの事も多いようです。

まずはサプリメントの栄養成分表示を見極める能力をつけ、自分にあった商品を選べることが第一ですね。

飲み忘れたときは2日分まとめて飲んだほうが良い？

特に水溶性ビタミンとBとCは、一度に大量に飲んでも吸収しきれません。朝、昼、晩などと時間を分けて飲むのは有効ですが、特に即効性があるわけでも無いので長期間継続的に飲むことのほうが重要です。

1日のみ忘れたとしても大して影響はないので、忘れた事を忘れて1日分を飲み続ける事を重視しましょう。

サプリはお茶やコーヒーで飲んでも良い？

お茶やコーヒーには、特定の栄養素の吸収を阻害する成分も含まれています。特にコーヒーに多く含まれるクロロゲン酸は、ビタミンB1やビタミンDの吸収を阻害する成分としてよく知られているため、ビタミン剤はお茶やコーヒーで飲んではいけません。

お茶やコーヒーは利尿作用が強いため、水溶性ビタミンの排出も増える可能性があります。ビタミン剤を飲む際は、水で飲むのが基本と考えたほうが良いですね。

まとめ

市販のビタミン剤の選び方や、おすすめサプリについてまとめてきました。

ビタミンは現代人に不足しがちな必須栄養素で、美容、健康を守り、元気がほしい時にも不可欠です。自分のニーズに合ったビタミン剤を選び、日々の積み重ねで健康を守っていきましょう！

参考文献

【サプリメントアドバイザーが選ぶ！】おすすめのマルチビタミンサプリ 11選

村上哲也 — Thu, 06 Aug 2020 05:40:21 +0000

マルチビタミン　市販のサプリメントの選び方

村上哲也さんのコメント

サプリメント大国と言われるアメリカで、売上高の高いサプリメントが「マルチビタミン」と言われています。

厚生労働省『「統合医療」に係る情報発信等推進事業』によると、マルチビタミンにミネラルを加えた「マルチビタミン＆ミネラル」だけでも、アメリカの全サプリメント市場の1/5を占める、総額52億ドル（約5400億円）の巨大市場になっています。

日本のドラックストアでも数多くのマルチビタミン商品が並んでいますが、どのサプリを選べば良いのか？サプリメントアドバイザーが選び方の基準について解説します。

コストパフォーマンスを重視する場合

マルチビタミンサプリを選ぶ場合、コストパフォーマンスはとても重要な要素になります。

マルチビタミンは常に人体で消費されている栄養素であるため、その補給も毎日欠かさずしたいもの。マルチビタミンサプリを選ぶのであれば、短期間ではなく長期間続けることを考えましょう。

本体価格だけを見ると海外メーカーの方が安いこともありますが、送料が高額になるため結局国内メーカーの方がコストパフォーマンスは良くなる場合が多いです。

ビタミンとミネラルも摂る場合

マルチビタミンを買う場合、必須ミネラルも含んだ「マルチビタミン＆ミネラル」を選ばれる方も非常に多くなっています。

人間の健康を保つためには、ビタミンだけでなくカルシウム、マグネシウム、カリウム、鉄、亜鉛などのミネラルも必須。必要なビタミンとミネラルをまとめて摂取できれば、コストパフォーマンスの面でも優れますよね。

日本人の食事ではナトリウム以外のほぼ全てのミネラルが不足しているといわれているので、マルチビタミン＆ミネラルの方がおすすめです。

元気の源アミノ酸も摂りたい場合

マルチビタミンサプリには、プラスαでアミノ酸を加えられているサプリも人気です。

アミノ酸は主にタンパク質から摂取されますが、健康の維持に消費されるため、サプリでも補給も大切。特に、身体を癒したりエネルギーを生み出す働きをしたりするアミノ酸は、マルチビタミンとも相性が良く、日々悩まされてる方に適しています。

鉄も摂る場合

マルチビタミンに加えて、鉄をプラスしているサプリも人気です。

鉄は特に月経のある女性では不足しやすく、日本人女性の10人に1人は貧血予備軍とも言われています。そのためサプリでの補給は大変重要だといえます。

マルチビタミン＆ミネラルでは鉄の配合量が足りないと感じる場合は、鉄のみが強化されているマルチビタミン＆鉄サプリが適しています。

ビタミン剤の売れ筋ランキングもチェック！

なお、ご参考までに、ビタミン剤のAmazon、楽天の売れ筋ランキングは、以下のリンクからご確認ください。

購入前に知りたいサプリメントの副作用

マルチビタミンは人間の健康維持に不可欠な栄養素であり、特に食生活が乱れがちな現代人にはとても重要な栄養補助食品です。

一般的にマルチビタミンを正しく飲んでいて副作用を起こすことは非常に稀ですが、一部のビタミンでは過剰摂取による障害が起こることもあります。

ビタミンは大きく分けて脂に溶ける脂溶性ビタミン（ビタミンA,D,E,K）と、水に溶ける水溶性ビタミン（ビタミンB,C）があります。水溶性ビタミンは大量摂取しても吸収しきれず、尿として排出されてしまうので過剰症の心配は少ないですが、稀に副作用が出ることがあるため適正量を守りましょう。

脂溶性ビタミンの場合は、脂肪に溶け込んで体内に蓄積するため過剰症に注意が必要です。特にビタミンAは過剰症を起こしやすく、腹痛、抜け毛、頭痛などが起こることがあります。またビタミンDはカルシウムの吸収を促進するため、過剰摂取すると高カルシウム血症を起こし、多尿、便秘、筋力低下などの症状が出る可能性があります。

マルチビタミンを摂取する際は、1日の摂取目安量を守り、過剰摂取に気をつけるようにしましょう。

薬剤師が教える！正しいサプリメントの飲み方

前述の通り、ビタミンは大きく分けて脂に溶ける脂溶性ビタミン（ビタミンA,D,E,K）と、水に溶ける水溶性ビタミン（ビタミンB.C）があります。

どちらも脂や水など何らかの触媒に溶けて吸収されるため、なにもない空腹時にマルチビタミンを飲んでも吸収率は高くありません。

このためマルチビタミンを飲む際は、胃の中に脂や水がたっぷり入っている食後に飲むと良いでしょう。また繰り返しになりますが一度に大量に飲んでも吸収しきれないため、1粒ずつ時間を分けて飲むのがおすすめです。

市販サプリメントに関するQ&A

高いサプリメントのほうがよく効く？

村上哲也さんのコメント

サプリメントの成分と値段は比例しません。特にマルチビタミンサプリメントの原料は高価ではないため、高価なマルチビタミンサプリは単に宣伝費が上乗せされているだけの事も多いようです。

まずはサプリメントの栄養成分表示を見極める能力をつけ、自分にあった商品を選べることが第一ですね。

飲み忘れたときは2日分まとめて飲んだほうが良い？

村上哲也さんのコメント

また繰り返しになってしまいますが、マルチビタミンは一度に大量に飲んでも吸収しきれません。朝、昼、晩などと時間を分けて飲むのは有効ですが、特に即効性があるわけでも無いので長期間継続的に飲むことのほうが重要です。

1日のみ忘れたとしても大して影響はないので、1回分を飛ばして1日分を飲み続ける事を重視しましょう。

サプリはお茶やコーヒーで飲んでも良い？

村上哲也さんのコメント

お茶やコーヒーには、特定の栄養素の吸収を阻害する成分も含まれています。特にコーヒーに多く含まれるシュウ酸やお茶に含まれるタンニンは、鉄分の吸収を阻害する成分としてよく知られているため、鉄分を含むサプリはお茶やコーヒーで飲んではいけません。

お茶やコーヒーでビタミン類の吸収が阻害されることはありませんが、利尿作用が強いため水溶性ビタミンの排出は増える可能性があります。サプリメントを飲む際は、水で飲むのが基本と考えたほうが良いですね。

まとめ

市販のマルチビタミンサプリの選び方や、おすすめサプリについてまとめてきました。

マルチビタミンは現代人に不足しがちな必須栄養素を手軽に摂取でき、価格も高くないので是非とも飲みたいベースサプリメントです。自分のニーズに合ったサプリを選び、日々の積み重ねで健康を守っていきましょう！

参考文献

・鉄分不足による症状「鉄欠乏性貧血」とは？女性の貧血の主な原因

・厚生労働省『「統合医療」に係る情報発信等推進事業』マルチビタミン・ミネラル

・厚生労働省『「統合医療」に係る情報発信等推進事業』ビタミンA

・厚生労働省『「統合医療」に係る情報発信等推進事業』ビタミンD

・マルチビタミン徳用90日分

・ディアナチュラスタイルマルチビタミン 60粒

・マルチビタミン 50粒 50日分

・ディアナチュラマルチビタミン&ミネラル　50日分

・マルチビタミン＆ミネラル　50日分

・MOSTチュアブルマルチビタミン&ミネラル 180粒

・ディアナチュラ　ストロング39アミノ

・パーフェクトサプリマルチビタミン＆ミネラル　60日分

・マルチビタミンミネラル必須アミノ酸約30日分 120粒

・ディアナチュラスタイル鉄×マルチビタミン 90粒(90日)

市販で買えるおすすめサプリメント20選｜効果・成分・注意点を解説【薬剤師執筆】

佐藤美柚 — Fri, 12 Jun 2020 06:03:41 +0000

サプリメントとは？医薬品との違い

薬剤師

佐藤美柚さんのコメント

サプリメントは、ビタミンやミネラル、アミノ酸などの栄養成分を錠剤やカプセルなどの形状で摂取しやすくした食品です。

医薬品とは異なり、病気の治療を目的としたものではなく、日常の食事で不足しがちな栄養素を補うことを目的としています。

医薬品は厳格な審査を経て効果や安全性が認められたものですが、サプリメントは食品に分類されるため、効果の表示には制限があります。
ただし、一部の機能性表示食品や特定保健用食品は、科学的根拠に基づいた機能性を表示することが認められています。

治療目的なら医薬品、健康維持なら市販のサプリメントと使い分けるのがおすすめです。

摂取目的と分類（栄養補助・機能性など）

サプリメントの摂取目的は主に、日常の食生活で不足しがちな栄養素を補うことにあります。

分類としては「栄養補助食品」のほか、国が定めた基準をクリアした「特定保健用食品(トクホ)」、事業者の責任で科学的根拠を示す「機能性表示食品」、国が定めた規格基準に適合した「栄養機能食品」があります。
栄養補助食品は、ビタミンやミネラルなど基本的な成分を含むサプリメントであり、栄養成分について一定の機能を表示できます。
機能性表示食品は「目の健康をサポート」など具体的な効果を表示できるのが特徴です。目的に応じて適切な分類のサプリメントを選ぶことが大切です。

成分による効果の違いと注意点

サプリメントに含まれる成分によって、期待できる効果は大きく異なります。

例えば、ビタミンCは抗酸化作用や免疫サポート、カルシウムは骨の健康維持、DHAやEPAは脳や心血管の健康維持に役立つとされています。
また、鉄分は貧血予防、コラーゲンは肌の弾力維持、乳酸菌は腸内環境の改善などに用いられます。

ただし、成分によっては過剰摂取により体調不良を起こす可能性があるため注意が必要です。
脂溶性ビタミン(A・D・E・K)は体内に蓄積しやすく、過剰症のリスクがあります。

また、特定の医薬品との相互作用が報告されている成分もあるため、持病がある方や服薬中の方は、市販のサプリメントを購入する前に医師や薬剤師に相談しましょう。

薬との違い

サプリメントと医薬品の最も大きな違いは、その目的と法的位置づけにあります。

医薬品は病気の診断・治療・予防を目的とし、厚生労働省の承認を受けた有効性と安全性が保証されたものです。
一方、サプリメントは「食品」に分類され、健康維持や栄養補給を目的としており、病気を治す効果を謳うことはできません。

医薬品は処方箋が必要なものと市販薬(OTC医薬品)に分かれますが、いずれも用法・用量が厳格に定められています。
サプリメントは比較的自由に摂取できますが、その分自己責任も伴います。

また、医薬品は副作用情報が詳しく記載されていますが、サプリメントは食品扱いのため、そうした情報が十分でない場合もあります。

薬剤師佐藤美柚さんが選んだ薬を詳しく解説

▼ 症状を選ぶ ▼

疲労感や体力低下の症状に
骨や歯の健康が気になる方に
肌の調子が気になる方に
目の健康が気になる方に
腸内環境が気になる方に

疲労感や体力低下の症状におすすめビタミンB群成分含有サプリメント 4選

日常的に疲れやすい方や、仕事や家事で忙しく体力低下を感じる方には、エネルギー代謝をサポートするビタミンB群配合のサプリメントが適しています。

薬剤師おすすめ

8種のビタミンB群を効率よく摂れる

DHC

持続型ビタミンBミックス 60粒

最安値: 370円(税込)

こんな方におすすめ

疲労感や体力低下が気になる方に
妊娠準備期の方に
皮膚の健康を維持したい方に

ビタミンB群が「タイムリリース処方」により、体内でゆっくりと溶け出すので、成分が長い時間とどまります。ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸の全8種類の補給を効率的にサポートしたい方におすすめです。1日2粒で必要なビタミンB群を効率的に摂取でき、価格も手頃で続けやすい点が優れています。

分類	栄養機能食品
剤形・形状	錠剤
容量	60粒
主な成分	ビタミンB1／ビタミンB2／ビタミンB6／ビタミンB12／ナイアシン／パントテン酸／ビオチン／葉酸
使用目的	疲労感／肌荒れ
対象	記載なし
使用タイミング	症状に応じて

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薬剤師おすすめ

疲労対策できるアメリカ品質のサプリメント

大塚製薬

ネイチャーメイドＢコンプレックス６０粒

最安値: 690円(税込)

こんな方におすすめ

疲労感や体力低下が気になる方に
錠剤タイプのサプリメントを探している方に

8種類のビタミンB群を高配合したサプリメントで、特にビタミンB1、B2、B6を強化しています。エネルギー産生や皮膚・粘膜の健康維持をサポートする処方が特徴です。厳しいアメリカの品質基準GMP認定工場で製造されており、品質の信頼性が高い点が優れています。1日1粒で良いため、手軽に続けられます。

分類	栄養機能食品
剤形・形状	錠剤
容量	60粒
主な成分	ビタミンB1／ビタミンB2／ビタミンB6／ビタミンB12／ナイアシン／パントテン酸／ビオチン／葉酸
使用目的	疲労感／肌荒れ
対象	記載なし
使用タイミング	症状に応じて

薬剤師おすすめ

国内製造で厳格に品質管理されているサプリ

アサヒF&H

ディアナチュラスタイルビタミンＢ群６０粒

最安値: 368円(税込)

こんな方におすすめ

疲労感や体力低下が気になる方に
錠剤タイプのサプリメントを探している方に

ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸の8種類を配合し、1日の目安量に対して適切な量を設計しています。国内工場で厳格な品質管理のもと製造されています。小粒で飲みやすく、無香料・無着色のシンプルな処方のため、サプリメント初心者にもおすすめです。

分類	栄養機能食品
剤形・形状	錠剤
容量	60粒
主な成分	ビタミンB1／ビタミンB2／ビタミンB6／ビタミンB12／ナイアシン／パントテン酸／ビオチン／葉酸
使用目的	疲労感／肌荒れ
対象	記載なし
使用タイミング	症状に応じて

薬剤師おすすめ

無添加で体に優しい設計

ファンケル

ファンケル　ビタミンＢ群３０日分

最安値: 326円(税込)

こんな方におすすめ

疲労感や体力低下が気になる方に
添加物が気になる方に

ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸の8種類に加え、イノシトールを配合したサプリメントです。ファンケル独自の無添加処方で、合成着色料・香料・保存料を使用していない点が特徴です。1日2粒で8種類のビタミンB群を効率的に摂取でき、添加物が気になる方や敏感な方にも安心して続けられる点が優れています。

分類	栄養機能食品
剤形・形状	錠剤
容量	60粒
主な成分	ビタミンB1／ビタミンB2／ビタミンB6／ビタミンB12／ナイアシン／パントテン酸／ビオチン／葉酸／イノシトール
使用目的	疲労感／肌荒れ
対象	記載なし
使用タイミング	症状に応じて

骨や歯の健康が気になる方におすすめカルシウム・ビタミンD成分含有サプリメント 4選

成長期の子どもや更年期以降の女性、高齢者など、骨や歯の健康維持が気になる方には、カルシウムとビタミンDを組み合わせたサプリメントが有効です。

薬剤師おすすめ

3つのミネラルを理想バランスで摂れる

大塚製薬

ネイチャーメイドカルシウムマグネシウム亜鉛９０粒

最安値: 780円(税込)

こんな方におすすめ

骨や歯の健康が気になる方に
添加物が気になる方に

カルシウム500mg、マグネシウム250mg、亜鉛7mgを配合し、骨の健康維持に必要なミネラルをバランス良く摂取できます。カルシウムとマグネシウムを2対1の理想的な比率で配合している点が特徴です。アメリカの厳しい品質基準をクリアした製品で、無香料・無着色・保存料無添加と設計が優れています。

分類	栄養機能食品
剤形・形状	錠剤
容量	90粒
主な成分	カルシウム／マグネシウム／亜鉛／ビタミンD
使用目的	骨や歯の形成／皮膚・粘膜の健康維持
対象	記載なし
使用タイミング	症状に応じて

薬剤師おすすめ

吸収を考えた処方設計のサプリメント

DHC

カルシウム／マグ 90粒

こんな方におすすめ

骨や歯の健康が気になる方に
コストパフォーマンスの良いサプリメントを探している方に

カルシウム360mgとマグネシウム206mgに加え、カルシウムの吸収をサポートするビタミンDとCPP(カゼインホスホペプチド)を配合しています。吸収率を高める成分を組み合わせた点が特徴で、効率的にカルシウムを補給できます。1日3粒で手軽に続けられ、コストパフォーマンスに優れているため、長期的な骨の健康維持におすすめです。

分類	栄養機能食品
剤形・形状	錠剤
容量	90粒
主な成分	ビタミンD／カルシウム360mg／マグネシウム206mg／CPP（カゼインホスホペプチド）
使用目的	骨や歯の形成／皮膚・粘膜の健康維持
対象	記載なし
使用タイミング	症状に応じて

薬剤師おすすめ

4つの栄養素を一度に補給できる

アサヒF&H

ディアナチュラカルシウム・マグネシウム・亜鉛ＶＤ６０粒３０日分

最安値: 547円(税込)

こんな方におすすめ

骨や歯の健康が気になる方に
コストパフォーマンスの良いサプリメントを探している方に

カルシウム500mg、マグネシウム250mg、亜鉛7mg、ビタミンD最大5μgを配合した総合ミネラルサプリメントです。骨の形成に必要な栄養素を1日6粒で効率的に摂取できます。国内生産で厳しい品質管理のもと製造されており、骨の健康を守りたい方に適しています。

分類	栄養機能食品
剤形・形状	錠剤
容量	180粒
主な成分	カルシウム／マグネシウム／亜鉛／ビタミンD
使用目的	骨や歯の形成／皮膚・粘膜の健康維持
対象	記載なし
使用タイミング	症状に応じて

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薬剤師おすすめ

製薬会社の確かな品質管理

小林製薬

カルシウムＭｇ１５０粒

最安値: 338円(税込)

こんな方におすすめ

骨や歯の健康が気になる方に

カルシウム315mgとマグネシウム180mgを配合し、さらにカルシウムの吸収を助けるビタミンDとビタミンKを加えた処方が特徴です。製薬会社ならではの品質基準で製造されており、信頼性が高い点が優れています。1日4粒で必要な栄養素を補給でき、小粒で飲みやすい設計のため、錠剤が苦手な方や高齢者にもおすすめです。

分類	栄養機能食品
剤形・形状	錠剤
容量	240粒
主な成分	カルシウム／マグネシウム／ビタミンD
使用目的	骨や歯の形成／皮膚・粘膜の健康維持
対象	記載なし
使用タイミング	症状に応じて

肌の調子が気になる方におすすめビタミンC・コラーゲン成分含有サプリメント 4選

肌の乾燥やハリ不足など美容面での悩みがある方には、ビタミンCやコラーゲンを含むサプリメントがおすすめです。肌の健康維持をサポートします。

薬剤師おすすめ

低分子で吸収率の高いサプリメント

DHC

コラーゲン　180粒

こんな方におすすめ

肌の調子が気になる方に
コストパフォーマンスの良いサプリメントを探している方に

魚由来の低分子コラーゲンペプチドを1日2,050mg配合し、さらにビタミンB1とB2をプラスしたサプリメントです。低分子化により体内への吸収効率を高めている点が特徴で、肌のハリや弾力維持をサポートします。コストパフォーマンスに優れており、長期間続けやすい価格設定が魅力です。美容を意識する方の定番サプリメントとして人気があります。

分類	サプリメント健康食品
剤形・形状	錠剤
容量	180粒
主な成分	ビタミンB1／ビタミンB2／コラーゲンペプチド（魚由来）
使用目的	肌のハリ・潤い不足
対象	記載なし
使用タイミング	症状に応じて

薬剤師おすすめ

体内での働きにこだわった処方

ファンケル

ディープチャージコラーゲン　180粒

こんな方におすすめ

肌の調子が気になる方に
粒タイプのサプリメントを探している方に

HTCコラーゲンを1,000mg配合し、さらにビタミンCやバラつぼみエキス末など美容サポート成分を組み合わせています。コラーゲンが体内で効率的に働くよう設計された独自処方が特徴です。無添加にこだわり、合成着色料・香料・保存料不使用なのもうれしいポイントです。続けやすい粒タイプになっています。

分類	機能性表示食品
剤形・形状	錠剤
容量	180粒
主な成分	ビタミンC／コラーゲンペプチド
使用目的	肌のハリ・潤い不足／美白ケア
対象	記載なし
使用タイミング	症状に応じて

薬剤師おすすめ

ビタミンC配合で美白ケアもできる

アサヒF&H

ディアナチュラスタイル　ビタミンＣ　６０日分１２０粒

最安値: 364円(税込)

こんな方におすすめ

肌の調子が気になる方に
美白ケアしたい方に
紫外線が気になる方に

ビタミンCを1日量1,000mg配合し、ビタミンB2とB6をプラスしたサプリメントです。ビタミンCの抗酸化作用とコラーゲン合成サポート効果により、肌の健康維持に役立ちます。国内製造で品質管理が徹底されています。1日2粒で手軽に摂取でき、紫外線が気になる季節や美白ケアをしたい方におすすめです。

分類	サプリメント健康食品
剤形・形状	カプセル
容量	120粒
主な成分	ビタミンB6／ビタミンB2／ビタミンC
使用目的	肌のハリ・潤い不足／美白ケア
対象	記載なし
使用タイミング	症状に応じて

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薬剤師おすすめ

12種の美容成分を贅沢配合したサプリ

資生堂

ザ・コラーゲン　リュクスリッチ＜タブレット＞　180粒

こんな方におすすめ

肌の調子が気になる方に
タブレットタイプのサプリメントを探している方に

低分子フィッシュコラーゲン1,000mgに、ヒアルロン酸、セラミド、ビタミンC、ローヤルゼリーなど複数の美容成分を配合したサプリメントです。化粧品メーカーならではの美容研究に基づいた総合的な処方が特徴で、内側からの美容ケアをサポートします。持ち運びしやすいタブレットタイプで、いつでもどこでも手軽に摂取でき、継続しやすい点が優れています。毎日のインナーケアに最適です。

分類	サプリメント健康食品
剤形・形状	タブレット
容量	180粒
主な成分	コラーゲン／ローヤルゼリー／GABA／ヒアルロン酸／セラミド
使用目的	肌のハリ・潤い不足
対象	記載なし
使用タイミング	症状に応じて

目の健康が気になる方におすすめルテイン・アントシアニン成分含有サプリメント 4選

スマートフォンやパソコンの使用で目の疲れを感じやすい方には、ルテインやアントシアニンを含むサプリメントがおすすめです。これらの成分は目の健康維持をサポートします。

薬剤師おすすめ

手元のピント調節力を維持するサプリ

ファンケル

えんきん　30粒

最安値: 1,765円(税込)

こんな方におすすめ

目の疲労感が気になる方に
小さな文字がぼやける方に

臨床試験済みの機能性表示食品で、手元のピント調節機能をサポートするルテインを配合しています。さらにアスタキサンチンやアントシアニンなど3つの機能性成分を組み合わせた処方が特徴です。スマートフォンやパソコン作業が多い方に適しており、1日1粒で手軽に続けられる点が優れています。

分類	機能性表示食品
剤形・形状	ソフトカプセル
容量	30粒
主な成分	アスタキサンチン／ゼアキサンチン／ルテイン
使用目的	目のピント調節機能維持／目の疲労感改善
対象	子ども使用不可
使用タイミング	症状に応じて

公式サイトで見る
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薬剤師おすすめ

クリアな視界をサポートする

DHC

ブルーベリーエキス　60粒

最安値: 1,000円(税込)

こんな方におすすめ

目の疲労感が気になる方に
長時間デスクワークをする方に

アントシアニンが豊富な北欧産ビルベリーエキスを1粒に120mg配合し、さらにルテインやβカロテンもプラスされています。目の健康維持に必要な成分をバランスよく含んでいます。手頃な価格で続けやすく、ソフトカプセルタイプで飲みやすい点が優れており、長時間のデスクワークをする方におすすめです。

分類	サプリメント健康食品
剤形・形状	ソフトカプセル
容量	60粒
主な成分	ビタミンB1／ビタミンB2／ビタミンB6／ビタミンB12／ブルーベリー（ビルベリー）エキス末／アントシアニン／しその実油（α-リノレン酸）／総カロテノイド／ルテイン
使用目的	目の疲労感改善／くっきり
対象	記載なし
使用タイミング	症状に応じて

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薬剤師おすすめ

目の疲労感とピント調節機能にアプローチ

大正製薬

大正ブルーベリーヒトミクリア　60粒

最安値: 3,456円(税込)

こんな方におすすめ

目の疲労感が気になる方に
長時間デスクワークをする方に

ビルベリー由来アントシアニンを43.2mg配合した機能性表示食品です。目の疲労感を軽減し、ピント調節機能をサポートする効果が報告されています。製薬会社ならではの品質管理のもとで製造されており、信頼性が高い点が特徴です。

分類	機能性表示食品
剤形・形状	ソフトカプセル
容量	60粒
主な成分	ビルベリー由来アントシアニン
使用目的	ピント調節機能維持／目の疲労感改善
対象	記載なし
使用タイミング	症状に応じて

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薬剤師おすすめ

20年以上愛されるロングセラー

わかさ生活

ブルーベリーアイ　31粒

こんな方におすすめ

目の疲労感が気になる方に
長時間デスクワークをする方に

ビルベリーエキスを1粒に200mg配合したサプリメントで、アントシアニンやルテイン、DHA、カシスエキスなど複数の成分を組み合わせています。長年の研究と実績に基づいた独自配合が特徴で、多くのリピーターに支持されています。1日1粒で良いため続けやすく、目の健康を総合的にサポートしたい方に適しています。

分類	サプリメント健康食品
剤形・形状	ソフトカプセル
容量	31粒
主な成分	ビルベリーエキス／ナノビルベリーエキス(超微細化ビルベリーエキス)／ナノルテイン(超微細化ルテイン)／ラベンダー／カモミール／レモンバーム／DHA／乳酸菌／カシスエキス／ロスマリン酸／レスベラトロール／イチョウ葉エキス／水溶性レシチン／ビタミンE／β-カロテン／アスタキサンチン／ビタミンC／ビタミンB2／ヒアルロン酸／ラクトフェリン／ブルーベリー葉／ブルーベリー茎エキス／ビタミンD／ビタミンB12／ブドウ種子油／オリーブ油／ヒマワリ油／サフラワー油
使用目的	ピント調節機能維持／目の疲労感改善
対象	子どもから使用可
使用タイミング	症状に応じて

腸内環境が気になる方におすすめ乳酸菌・ビフィズス菌成分含有サプリメント 4選

便秘や下痢などお腹の調子が気になる方には、乳酸菌やビフィズス菌を含むサプリメントが適しています。腸内環境を整えることで、日々の健康維持をサポートします。

薬剤師おすすめ

生きたまま腸に届く独自技術

森下仁丹

ビフィーナEX　30袋

こんな方におすすめ

腸内環境が気になる方に
なんとなくすっきりしない方に

ビフィズス菌を独自のハイパープロテクトカプセルで包み、胃酸から守って腸まで届ける技術が特徴です。1包にビフィズス菌ロンガム種BB536を100億個配合しており、機能性表示食品として腸内フローラを良好にする効果が報告されています。28年連続売上No.1の実績があり、極小粒のカプセルタイプで飲みやすく続けやすい点が優れています。

分類	機能性表示食品
剤形・形状	顆粒
容量	30袋
主な成分	ビフィズス菌
使用目的	腸内環境改善／便通改善
対象	記載なし
使用タイミング	症状に応じて

薬剤師おすすめ

1粒に5,000億個の乳酸菌

DHC

ＤＨＣ乳酸菌ＥＣ－１２　２０日４．５ｇ

こんな方におすすめ

腸内環境が気になる方に
コストパフォーマンスの良いサプリメントを探している方に

エンテロコッカス・フェカリス菌EC-12を1日1粒に5,000億個配合したサプリメントで、腸内環境を整える働きがあります。さらにラクチュロースも配合し、善玉菌の増殖をサポートします。手頃な価格で高配合量を実現しており、コストパフォーマンスに優れた点が魅力です。

分類	健康食品サプリメント
剤形・形状	カプセル
容量	20粒
主な成分	乳酸菌末／ビタミンC／酸化防止剤(ビタミンE)／ラクトフェリン／ビタミンB1／ビタミンB2
使用目的	腸内環境改善／便通改善
対象	記載なし
使用タイミング	症状に応じて

薬剤師おすすめ

3種の乳酸菌とビフィズス菌が一緒に摂れる

アサヒグループ食品

乳酸菌×ビフィズス菌+食物繊維・オリゴ糖　20粒

こんな方におすすめ

腸内環境が気になる方に
カプセルタイプのサプリメントを探している方に

乳酸菌とビフィズス菌に加え、水溶性食物繊維とオリゴ糖を配合したサプリメントです。善玉菌とその栄養源を同時に摂取することで、腸内環境を効率的に整えます。1日1粒で乳酸菌とビフィズス菌を合計20億個摂取でき、便通が気になる方に適しています。国内製造で品質管理が徹底されているのもポイントです。

分類	健康食品サプリメント
剤形・形状	カプセル
容量	20粒
主な成分	有胞子性乳酸菌／ビフィズス菌／乳酸菌EC-12（殺菌）／植物由来乳酸菌（殺菌）／オリゴ糖
使用目的	腸内環境改善／便通改善
対象	記載なし
使用タイミング	症状に応じて

薬剤師おすすめ

2つのビフィズス菌で腸を整える

ファンケル

快調サポート　60粒

最安値: 1,940円(税込)

こんな方におすすめ

腸内環境が気になる方に
便通を改善したい方に
カプセルタイプのサプリメントを探している方に

ビフィズス菌BB536とビフィズス菌B-3の2種類を配合した機能性表示食品です。腸内環境を良好にし、便通を改善する効果が報告されています。さらに乳酸菌やオリゴ糖も配合し、善玉菌をサポートする処方が特徴です。無添加にこだわったファンケル品質で、1日2粒を目安に手軽に続けられ、お腹の調子を整えたい方におすすめです。

分類	機能性表示食品
剤形・形状	カプセル
容量	60粒
主な成分	ビフィズス菌 BB536／ビフィズス菌 B-3
使用目的	腸内環境改善／便通改善
対象	記載なし
使用タイミング	症状に応じて

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副作用と併用時の注意点

薬剤師

佐藤美柚さんのコメント

サプリメントは食品に分類されるため、医薬品のような副作用は少ないとされていますが、摂取方法や体質によっては体調不良を起こす可能性があります。

特に過剰摂取は注意しましょう。

脂溶性ビタミン(A・D・E・K)は体内に蓄積しやすく、過剰症を引き起こすことがあります。

また、特定の成分にアレルギーがある方は、原材料表示を必ず確認しましょう。
複数のサプリメントを併用する場合、同じ成分が重複して推奨量を超えてしまうケースもあるため注意が必要です。

市販の医薬品や処方薬と併用する際は、成分同士の相互作用により、薬の効果が弱まったり、逆に強まったりする可能性があります。
持病がある方や定期的に薬を服用している方は、サプリメントを飲む前に必ず医師や薬剤師に相談することをおすすめします。

妊娠・授乳中・高齢者への使用可否

妊娠中や授乳中の女性、高齢者がサプリメントを使用する際には、特に慎重な判断が求められます。

妊娠中はビタミンAの過剰摂取が胎児の発育に悪影響を及ぼす可能性があるため、レチノール(動物性ビタミンA)の摂取量には十分な注意が必要です。

一方で、葉酸は胎児の神経管閉鎖障害のリスクを減らすため、妊娠初期には積極的な摂取が推奨されています。

授乳中は母乳を通じて赤ちゃんに成分が移行するため、ハーブ系サプリメントなどは避けるべきものもあります。
高齢者は複数の医薬品を服用していることが多く、サプリメントとの相互作用リスクが高まります。

また、腎機能や肝機能が低下している場合、成分の代謝や排泄がうまくいかず、体内に蓄積する可能性もあります。
市販のサプリメントを使用する前に、必ず医師や薬剤師に相談しましょう。

病院受診の目安

サプリメントを摂取していて体調に異変を感じた場合は、使用を中止し、必要に応じて医療機関を受診することが大切です。

具体的には、発疹・かゆみ・呼吸困難などのアレルギー症状が出た場合、腹痛・下痢・吐き気などの消化器症状が続く場合、頭痛・めまい・動悸などの神経症状が現れた場合は、すぐに受診しましょう。

また、サプリメントで健康維持を図っていても、明らかな体調不良や症状が改善しない場合は、病気が隠れている可能性があります。
「サプリメントで様子を見よう」と自己判断せず、早めに医師の診察を受けることが重要です。

特に、体重減少・持続する疲労感・原因不明の痛みなどがある場合は注意が必要です。
受診の際は、使用しているサプリメントの種類や摂取量、摂取期間を医師に正確に伝えましょう。市販品であっても情報提供は重要です。

『サプリメント』に関するQ&A

サプリメントに関してよくある質問をまとめました。効果が出るまでの期間や、複数のサプリメントの併用、医薬品との飲み合わせなどの疑問にお答えします。

どのくらいで効果が出る？

サプリメントの効果が実感できるまでの期間は、含まれる成分の種類や目的、個人の体質や生活習慣によって大きく異なります。一般的には、最低でも2〜3か月程度の継続摂取が目安とされており、中には半年以上かかるケースもあります。サプリメントは医薬品のような即効性を期待するものではなく、日々の栄養補給として長期的に取り組むことが大切です。例えば、美容系のサプリメントは肌のターンオーバー周期(約28日)を考慮すると、最低でも1か月は様子を見る必要があります。骨の健康維持を目的としたカルシウムやビタミンDなども、長期的な摂取によって効果が期待できます。焦らず継続することが、サプリメントを活用する上での重要なポイントです。

複数のサプリを併用してもいい？

複数のサプリメントを併用すること自体は問題ありませんが、同じ成分が異なる製品に重複して含まれていないか、十分に注意する必要があります。例えば、マルチビタミンとビタミンC単体のサプリメントを同時に摂取すると、ビタミンCが過剰になる可能性があります。特定の栄養素が推奨量を大幅に超えて摂取されると、健康を害するリスクがあるため、各製品の成分表示をよく確認し、合計摂取量が適切な範囲内に収まるように使い分けましょう。市販のサプリメントを複数購入する際は、パッケージに記載されている1日の摂取目安量を守ることが基本です。不安な場合は、薬剤師に相談して、併用しても問題ないか確認しましょう。

医薬品と併用しても大丈夫？

市販の医薬品や病院で処方された薬と併用する場合は、成分同士の相互作用に十分注意が必要です。サプリメントの成分が薬の効果を弱めたり、逆に強めたりするケースがあります。代表的な例として、血液をサラサラにする薬(ワーファリンなど)とビタミンKを含むサプリメントの併用は、薬の効果を減弱させる可能性があります。また、抗生物質とカルシウムやマグネシウムなどのミネラル系サプリメントを同時に摂取すると、薬の吸収が妨げられることがあります。イチョウ葉エキスやセントジョーンズワートなどのハーブ系サプリメントも、多くの医薬品と相互作用を起こすことが知られています。併用を検討する際は、必ず事前に医師や薬剤師に相談してください。

まとめ

サプリメントは、日常の食事で不足しがちな栄養素を手軽に補える便利なアイテムですが、医薬品ではないため病気の治療を目的とするものではありません。
市販されているサプリメントを選ぶ際には、自分の体調や目的に合った成分が含まれているかを確認し、過剰摂取や成分の重複に注意することが大切です。
また、妊娠中・授乳中の方や高齢者、持病がある方は、使用前に必ず医師や薬剤師に相談しましょう。
サプリメントはあくまで栄養補助であり、バランスのとれた食事や規則正しい生活習慣が基本です。
効果を実感するには継続が必要なため、無理なく続けられる製品を選び、上手に使い分けて健康維持に役立ててください。

参考文献

・ネイチャーメイド　カルシウム・マグネシウム・亜鉛｜公式HP

・カルシウム／マグ｜公式HP

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口内炎はビタミンで本当に改善する？専門医の診断が必要なことも

竹中孝行 — Tue, 25 Jun 2019 01:48:15 +0000

１．口内炎はビタミンで改善する？

「口内炎=ビタミン不足」というイメージがあり、特にビタミンB群の摂取を積極的にされている方も多いのではないでしょうか？口内炎とビタミンとの関連についても合わせて説明していきます。

1-1 口内炎の種類は非常に多い

口内炎とは、頬（ほお）の内側や下、歯茎（はぐき）、唇（くちびる）の裏側など、口の中の粘膜に起こる炎症のことをいいます。
実は、ひとくちに口内炎と言っても、非常に多くの種類があり、原因も様々あります。

一般的によくみられる口内炎が、「アフタ性口内炎」になります。
円形状の白っぽい出来物が口の中にでき、食事の度に痛みが出たり、しみたりします。
原因としては、栄養不足や身体の疲れ、ストレス、免疫力が低下することによって起こると考えられていますが、全ては解明されていません。繰り返し発症する場合には、「再発性アフタ」と呼ばれます。

その他にも、
物理的な刺激（矯正器具や親知らず、異物など）により、粘膜を傷つけることによって起こる「カタル性口内炎」

単純ヘルペスウイルスや水痘・帯状疱疹ウイルスなどウイルスが原因となって起こる「ウイルス性口内炎」

真菌が感染することによって起こる「カンジダ症」

タバコが原因で起こる「ニコチン性口内炎」

特定の食べ物・お薬などのアレルギーで起こるとされる「アレルギー性口内炎」

など、その他にも多くの口内炎の種類と原因があります。

このように口内炎の種類は非常に多く、診断も難しく、それぞれ治療法も異なってきます。
そのため、症状を繰り返したり、長く続いている場合には、思わぬ原因が潜んでいる可能性もあるため、早めに医療機関を受診し、医師に診断を仰ぐ必要があります。

1-2 口内炎へのビタミンの効果は？

たしかに、口内炎のひとつの原因としてビタミンB群などの栄養素の不足が挙げられています。そのため、ビタミンB群などの栄養素の不足が原因で口内炎が起きている場合には、効果が期待できます。
但し、注意すべきことは、口内炎の原因は様々で、ビタミン不足で口内炎が起きている方が全てではありません。ビタミンを補っても症状が変わらない場合には、その他に原因があると考えるようにしましょう。

参考として、次のような報告もあります。
過去12ヶ月間に少なくとも3回以上のアフタ性口内炎の発症を起こしたことがある成人160名の方に対して、マルチビタミン（推奨用量）を投与するグループ（83名）、プラセボ（偽のお薬）を投与するグループ（77名）に分けて、１年調査して、口内炎の再発の有無を比較しました。
すると、両者において、口内炎の再発の回数、期間に差がなかったという結果となりました。つまり、ここで行われた試験では、マルチビタミンを推奨されている量補給しても、補給していなかった方と口内炎の頻度が変わらなかったということです。

Lalla RV, et al. Multivitamin therapy for recurrent aphthous stomatitis: a randomized, double-masked, placebo-controlled trial. J Am Dent Assoc. 2012 Apr;143(4):370-6.

ここから言えるのは、ビタミン不足が原因で口内炎が起きている方にとっては効果が期待できますが、そうでない場合は、闇雲にビタミンを摂取しても有効でない場合もあるというご理解をしておいたほうが良いでしょう。
やはり、症状が改善されなかったり、繰り返すような場合には、早い段階で医療機関を受診し、適切な治療を受けることが大切だといえます。

口内炎の発症とストレスの関係：
口内炎の発症とストレスの関係を示すような参考となる報告もあるので、ご紹介します。
アフタ性口内炎を過去に発症したことがある160名に対して、１年間（最大）、ストレスを受けた出来事を調査しながら、アフタ性口内炎の発症の記録をつけた、というものです。この結果、ストレスを感じる生活習慣を経験すると、アフタ性口内炎の発症がほぼ３倍に増加したということです。

Huling LB, et al. Effect of stressful life events on the onset and duration of recurrent aphthous stomatitis. J Oral Pathol Med. 2012 Feb;41(2):149-52. doi: 10.1111/j.1600-0714.2011.01102.x. Epub 2011 Nov 12.

やはり、ストレスが原因となって口内炎を発症することもありますので、精神的なストレスを感じているような場合には、十分に休養することが大切になります。

２．口内炎に用いられるお薬

続いて、一般的な口内炎の治療に用いられる代表的なお薬をご紹介します。これらのお薬と合わせてビタミンを主成分とするお薬が処方されることもあります。

口内炎に用いられる市販薬についてはこちらの記事をご参考ください。
【薬剤師が解説】口内炎はお薬で治る？効果的な市販薬タイプ別15選

2-1 口の中を清潔にする薬

口内炎の原因となるような菌に対して、口の中の感染予防や口の中の消毒として用いるうがい薬などがあります。
代表的な成分としては次のようなものがあります。（）内は医療用医薬品例。

・ポピドンヨード（イソジンガーグルなど）

・ベンゼトニウム塩化物（ネオステリングリーンうがい液など）

・ドミフェン臭化物（オラドールトローチなど）　など

2-2 ステロイド塗り薬

抗炎症作用があり、口の中の炎症を抑え、口内炎による痛みを和らげる効果を期待することができる口腔用の塗り薬や貼り薬、噴霧剤があります。
代表的な成分としては次のようなものがあります。（）内は医療用医薬品例。

・トリアムシノロンアセトニド（オルテクサー口腔用軟膏、アフタッチなど）

・デキサメタゾン（デキサルチン、アフタゾロンなど）

・ベクロメタゾン（サルコートなど）

2-3 炎症をおさえる薬

ステロイド成分と比較すると抗炎症作用は劣りますが、口内炎の炎症を鎮め、痛みを和らげる作用が期待できる飲み薬、うがい薬、トローチなどのお薬もあります。
代表的な成分としては次のようなものがあります。（）内は医療用医薬品例。

・トラネキサム酸（トランサミンなど）

・アズレンスルホン酸ナトリウム（アズノール、含嗽用ハチアズレなど）

2-4 その他

その他については、口内炎の種類に応じて様々なお薬があります。診断に合わせて、適切なお薬が処方されます。

例えば、
ガンジダ症であれば、イトラコナゾール、フルコナゾールなどの「抗真菌薬」

ウイルス性であれば、アシクロビル、ビタラビンなどの「抗ウイルス薬」

これらのお薬は、市販では購入できず、専門の医師の判断によって処方されます。

３．口内炎が続く場合は、早めに病院へ

第１章で説明しましたとおり、口内炎といっても様々な原因があります。「口内炎＝ビタミン不足」のイメージを強く持っている方も多く、ビタミンを摂取しようとする方も多いかもしれません。不足している栄養素を補うことは大切ですが、すべての方が、ビタミン不足が原因で口内炎になっているとは限らないので注意が必要です。ビタミンを摂取していても症状が改善されない場合には、他の原因を疑うようにしましょう。

また、生活習慣として心がけられることとしては、
・睡眠を十分にとる

・規則正しくバランスのとれた食事をとる

・ストレスをためないようにする、発散する
などがあります。

それでも、
・口内炎が繰り返し続く

・同じ部位に長期間にわたって口内炎がある

・食事がとれないほど痛みがひどい

・熱など全身症状がみられる

上記のような症状が出る場合には、ご自身での判断、市販薬での治療は難しいため、必ず、専門の医師に相談するようにしましょう。細菌性やウイルス性である可能性や、思わぬ深刻な病気が原因で口内炎を引き起こしている可能性もあるかもしれません。

４．おわりに

今回は、口内炎の種類・原因を解説するとともに、口内炎に対するビタミンの効果についても説明しました。確かにビタミンなどの栄養不足で口内炎を引き起こす場合もあるため、足りない栄養素を補うことや食生活を整えることは大切です。

しかし、それが全てではなく、口内炎には、ここでは説明しきれていないほど、非常に多くの種類や原因があります。自己判断は難しく、専門の医師の診断が必要となり、それぞれ治療法も異なってきます。そのため、症状を繰り返す、長く続いている場合には、思わぬ原因が潜んでいる可能性もあります。早めに医療機関を受診し、医師に相談するようにしましょう。

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成分由来	合成
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