EPARKくすりの窓口コラム EPARKくすりの窓口コラム http://www.kusurinomadoguchi.com/column ja EPARKくすりの窓口コラムでは、お薬や病気に関する疑問や悩みの解消、健康に関するお役立ち情報の発信を目的として、薬剤師をはじめとした各分野の専門家の方々が発信するヘルスケア情報を集めています。 Fri, 16 Oct 2026 06:31:29 +0900 【サプリメントアドバイザーが選ぶ！】ビタミン剤 おすすめ12選 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/vitamin-pills-pickup/ http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/vitamin-pills-pickup/ Fri, 07 Aug 2020 07:20:44 +0000 村上 哲也 栄養・食

ビタミン剤　市販のサプリメントの選び方

ビタミン剤　市販のサプリメントの選び方

ビタミン剤と一口に言っても、商品によって重視しているポイントが異なるため、自分が重視したいポイントは何かをよく考えてサプリを選べるようになりましょう。

まず人間の身体に必要なビタミンは13種類あり、そのどれが自分の目的に必要なのかを考えましょう。

代表的なビタミン剤の選び方は下記の5つで、自分の目的にあったサプリを選ぶようにしましょう。

1日分あたりのコストパフォーマンスで選びたい場合

サプリメントを選ぶ際は、1日あたりの価格を比較して検討します。

商品によって1日あたりの摂取目安量が違うため、内容量での比較は無意味です。一般的には30日分よりも、90日分など大容量の方が一日あたりの価格は安くなりますが、初めて買うサプリだと飲みやすさなどに問題がある場合もあるので、まずは少ない日数分で試すほうが良いでしょう。

美容に気を使いたい場合

美容の調子に気を使いたい方が、まず選ぶべきは「ビタミンC」です。

ビタミンCには強力な還元作用があり、体を内側から守ってくれます。さらに美容のコンディションを高めてくれますよ。

活力向上をしたい場合

人間の身体には沢山のビタミンやミネラルが必要ですが、中でも重要とされるのが「ビタミンD」です。

ビタミンDは体のコンディションを維持する働きがあり、私たちの身体に不可欠。日光を浴びることで合成されるビタミンとしても知られており、日頃から日焼け止めを使用している方はビタミンDサプリも有効活用しましょう。

身体への栄養補給をしたい場合

お仕事や日常の悩みを少しでも和らげたい場合は、「ビタミンB群」を補給してあげましょう。

ビタミンB1はエネルギーに変えるために必要なビタミンであり、ビタミンB2も体のエネルギーとして使われます。人間の身体に必要なビタミンB群を補給することで、エネルギー不足による悩みも和らぎますよ。

ビタミン剤 おすすめ12選

SA

村上 哲也さんのコメント

市販のビタミン剤の中から、上記の基準を元におすすめできるビタミン剤を、サプリメントアドバイザーが厳選しました！重視したいビタミンごとに選びやすいように紹介していきます。
ビタミン剤を選ぶポイントは？
  1. ①美容
    ビタミンC
  2. ②活力向上
    ビタミンD
  3. ③栄養補給
    ビタミンB群

1日分あたりのコストパフォーマンスで選びたい方：マルチビタミン

薬剤師おすすめ
DHC

ＤＨＣ　マルチビタミン　６０日 ６０粒

最安値 503円 (税込)

国産マルチビタミンサプリの定番

日々の食事で野菜が不足していたり、摂りたいビタミンの種類が多い場合は、「マルチビタミン」サプリを買うのがコスパの面でも優れています。マルチビタミンにはビタミンA、B、C、D、Eまでをバランスよく含み、不足しがちな栄養素を補えます。DHCのマルチビタミンは、1日10円から始められるコストパフォーマンスの高さが魅力。 どこのドラックストアでも大体売っているため、手に入りやすいのもポイントですね。

他の専門家の意見
  • 佐伯 明子

    管理栄養士

    佐伯 明子

    初めての方も試しやすいサイズとコスパ
    サプリメントの定番ブランドであるDHCのマルチビタミンの特徴は、互いを助け合って働く12種類のビタミンを1粒にバランスよく配合していることです。1日1粒で手軽に続けられてコストパフォーマンスも良く、簡単に手に入ることから初めての方でも取り入れやすいサプリメントです。
  • 谷岡 友梨

    管理栄養士/離乳食アドバイザー

    谷岡 友梨

    スーパーやドラッグストアで手に入れやすい
    ネット通販でしか扱いがないサプリメントもある中、「DHCマルチビタミン」は比較的店舗での扱いが多い商品。国内製造なのもポイントです。
  • 北村 絵梨子

    管理栄養士

    北村 絵梨子

    11種類のビタミンを配合
    配合されている11種類のビタミンは、国が定める「栄養機能食品」の規格基準（下限値）をクリアしています。

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分類 栄養機能食品
参考価格(税込) 648円(税込)
1日当たりの価格 10.8円（60日分）
粒の大きさ 小さい
タイプ カプセル
1日目安摂取量 1粒
アレルギー物質 ゼラチン

薬剤師おすすめ
アサヒF&H

ディアナチュラ　マルチビタミン ６０Ｐ

最安値 498円 (税込)

14種類のビタミンをまとめて補給

アサヒグループのサプリブランドである「ディアナチュラ」のマルチビタミンサプリです。ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンEをバランスよく含み、葉酸などのビタミン様物質も合わせて配合。コスパも上々で手に入れやすいサプリです。

他の専門家の意見
  • 佐伯 明子

    管理栄養士

    佐伯 明子

    毎日の健康をトータルサポート
    12種類のビタミンと2種類のビタミン様物質が1粒に凝縮されたサプリメントです。品質こだわったディアナチュラのマルチビタミンは毎日の健康サポートにお役立て頂けます。コストパフォーマンスも良く、続けやすいサプリメントです。
  • 谷岡 友梨

    管理栄養士/離乳食アドバイザー

    谷岡 友梨

    粒のサイズが、小さめなので飲みやすい
    アサヒグループが販売している「ディアナチュラ　マルチビタミン」は、ビタミンをバランスよく配合しているサプリメント。大きいサプリメントが苦手な方にも向いている丸型のタブレットです。
  • 北村 絵梨子

    管理栄養士

    北村 絵梨子

    ビタミンをまとめて補給できます
    12種類のビタミンと、ビタミンP、イノシトールのビタミン様物質をまとめて補給することができます。

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分類 栄養機能食品
参考価格(税込) 715円(税込)
1日当たりの価格 11.7円（60日分）
粒の大きさ 小さい
タイプ 粒
1日目安摂取量 1粒
アレルギー物質 なし

薬剤師おすすめ
大塚製薬

ネイチャーメイドマルチビタミン １００粒

最安値 1,440円 (税込)

アメリカ製のマルチビタミン

大塚製薬が展開するサプリブランド「ネイチャーメイド」のマルチビタミンサプリです。12種類のビタミンを合わせて作られており、配合量も十分。アメリカ製のためやや粒が大きく、値段も高めになります。

他の専門家の意見
  • 佐伯 明子

    管理栄養士

    佐伯 明子

    サプリメント一筋のブランドが作ったサプリ
    示すHQ(ハイクオリティ)認証を受けたマルチビタミンです。1粒で12種類のビタミンがバランスよく摂れます。100日分入った大容量のボトルタイプで、やや大きめの粒が特徴です。
  • 谷岡 友梨

    管理栄養士/離乳食アドバイザー

    谷岡 友梨

    粒がやや大きいので、飲み込むのが苦手な方には不向き
    「ネイチャーメイド　マルチビタミン」は、海外製造のため粒の大きさがやや大きい。サプリメントを飲み込むのが苦手な人には向いていません。
  • 北村 絵梨子

    管理栄養士

    北村 絵梨子

    大容量のマルチビタミンサプリメント
    100日分と大容量のため、まとめて購入ができます。栄養機能食品として表示がされています。

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分類 栄養機能食品
参考価格(税込) 1,848円(税込)
1日当たりの価格 18.4円（100日分）
粒の大きさ やや大きい
タイプ 粒
1日目安摂取量 1粒
アレルギー物質 乳

美容に気を使いたい方へ：ビタミンC

薬剤師おすすめ
DHC

持続型ビタミンC

最安値 370円 (税込)

ゆっくり長持ちするビタミンC

ビタミンCは「ビタミンの王様」と呼ばれるほど美容、健康、元気などに多様な働きをするビタミンです。美容目的などでも飲まれており、身体を守ります。しかし水溶性ビタミンであるために排出されやすく、ビタミン剤で大量に摂っても吸収されずに尿になってしまう場合もあるのです。DHCの「持続型ビタミンC」は、あえて吸収を遅く加工することで、ゆっくり効率よく吸収されるように改良したビタミンCです。価格は高くなりますが、ビタミンCを効率よく摂りたいのならおすすめのビタミン剤です。

他の専門家の意見
  • 佐伯 明子

    管理栄養士

    佐伯 明子

    約8時間かけてゆっくり溶けだすビタミンC
    水溶性のビタミンCは水に溶けやすく、一度に多く摂っても余分な分は数時間で尿や汗と共に排出されます。この持続型ビタミンCはそこに注目し、時間をかけてゆっくり溶出、代謝されるように設計されたサプリメントです。通常のビタミンCサプリで実感がなかった方にもおすすめです。
  • 谷岡 友梨

    管理栄養士/離乳食アドバイザー

    谷岡 友梨

    水溶性のビタミンCに持続力があるのは魅力的
    口から摂取しても、比較的早く尿中に排泄されてしまうビタミンC。吸収を遅くする加工を施して、持続力を長持ちさせられるので水溶性のビタミンCを体内に維持できます。
  • 北村 絵梨子

    管理栄養士

    北村 絵梨子

    ビタミンは調理損失が大きいので
    ビタミンCは調理の損失が大きいビタミンといわれています。生活習慣や食習慣によっては、サプリメントで摂取するのも1つの方法です。

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分類 栄養機能食品
参考価格(税込) 388円(税込)
1日当たりの価格 12.9円（30日分）
粒の大きさ 小さい
タイプ 粒
1日目安摂取量 4粒
アレルギー物質 なし

薬剤師おすすめ
DHC

ＤＨＣ　ビタミンＣ　　６０日 １２０粒

最安値 185円 (税込)

国産でコスパの高いビタミンC

DHCの主力商品で、既に3億個以上を販売しているビタミンCサプリの定番です。1日2粒で1,000mgのビタミンCを摂取でき、コスパも非常に高いのが人気の秘訣。失われやすいビタミンCを手軽に補給できます。

他の専門家の意見
  • 佐伯 明子

    管理栄養士

    佐伯 明子

    1日に必要なビタミンCを手軽に補給できる
    スポーツや喫煙、ストレスなどにより失われやすいビタミンＣをギュッとハードカプセルに。ビタミンCの働きを助けるビタミンB2も同時配合されて、毎日の美肌のサポートにもお役立ていただけます。1日あたり2粒を目安にお飲みください。
  • 谷岡 友梨

    管理栄養士/離乳食アドバイザー

    谷岡 友梨

    コスパ重視で、1日2回に分けて飲める方に
    1日2粒が目安量ですが、1回で2粒飲むのではなく、2回に分けて飲むといいでしょう。ビタミンCは水溶性ビタミンなので、すぐに尿中に排泄されてしまいます。排泄されても補充できるように、分けて飲むことができるメリットがあります。
  • 北村 絵梨子

    管理栄養士

    北村 絵梨子

    用量を守って摂りすぎないように
    サプリメントなどの通常の食品以外の食品から、ビタミンCを1,000mg/日以上摂取することは推奨できないとされています。過剰に摂取しないようにしましょう。

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分類 栄養機能食品
参考価格(税込) 350円(税込)
1日当たりの価格 5.8円（60日分）
粒の大きさ やや大きい
タイプ カプセル
1日目安摂取量 2粒
アレルギー物質 ゼラチン

薬剤師おすすめ
大塚製薬

ネイチャーメイドビタミンＣ　５００ｍｌ ８０Ｐ

最安値 1,697円 (税込)

ローズヒップ含有のビタミンCサプリ

アメリカ製のビタミンCサプリで、小さな粒で気軽に飲めます。美容に気づかう方のほか、生活が不摂生な方におすすめ。天然ローズヒップ含有で癒し効果もあります。

他の専門家の意見
  • 佐伯 明子

    管理栄養士

    佐伯 明子

    原料にこだわったアメリカ製のサプリ
    品質と安全性にこだわり、着色料、保存料、香料を使わずに作られました。天然ローズヒップ含有のビタミンCは2粒でしっかり1,000㎎のビタミンCが摂取できます。1日2粒を目安に、約40日分入ったボトルタイプサプリです。
  • 谷岡 友梨

    管理栄養士/離乳食アドバイザー

    谷岡 友梨

    美容目的でビタミンCを摂りたい方に人気
    美容を気にしている方でビタミンCを補いたい場合は、天然ローズヒップ含有の「ネイチャーメイドビタミンＣ」が向いています。ただ価格が少し高い部分が気になります。
  • 北村 絵梨子

    管理栄養士

    北村 絵梨子

    ローズヒップ配合のサプリメント
    ビタミンCを多く含むローズヒップを配合したサプリメントです。ただし、サプリメントとして摂取する際の情報は十分ではないので、体調の変化には注意しましょう。

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分類 健康食品
参考価格(税込) 1,518円(税込)
1日当たりの価格 15.2円（100日分）
粒の大きさ やや小さい
タイプ 粒
1日目安摂取量 2粒
アレルギー物質 乳

活力向上をしたい方へ：ビタミンD

薬剤師おすすめ
大塚製薬

ＮＭスーパービタミンＤ ９０粒

最安値 729円 (税込)

配合量の多いビタミンDサプリ

ビタミンDはカルシウムの吸収に関与し、体を守るビタミンとして知られています。それだけでなく、近年では身体のコンディションを保つ上でも不可欠なビタミンです。ネイチャーメイドの「スーパービタミンD」は、一日分を1000IUと国産ビタミン剤ではかなり多めに配合しており、日頃から日光を浴びる機会が少ない方には特に適しています。

他の専門家の意見
  • 佐伯 明子

    管理栄養士

    佐伯 明子

    1粒で充分なビタミンD含有量
    1日1粒で1日に必要なビタミンDを充分に摂取できます。日常的に日光を30分～1時間程度浴びる機会が少ない方、カルシウムを効率的に摂りたい方、動物性食品の摂取量の少ない方などにおすすめのサプリメントです。
  • 谷岡 友梨

    管理栄養士/離乳食アドバイザー

    谷岡 友梨

    他のサプリメントとの組み合わせに注意
    国産のサプリメントですが、ビタミンDの配合量が多い商品です。脂溶性ビタミンのビタミンDは、尿中に排泄しにくい成分。他のサプリメントから、ビタミンDを摂取してしまうと過剰摂取につながる可能性があります。量には気をつけましょう。
  • 北村 絵梨子

    管理栄養士

    北村 絵梨子

    生活習慣を考えて使用を
    ビタミンD摂取量は、日光にあたる時間や、魚介類の摂取量で大きく異なります。ご自身の生活リズムに合わせて使用するようにしてください。

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分類 健康食品
参考価格(税込) 1,006円(税込)
1日当たりの価格 11.18円（90日分）
粒の大きさ やや大きい
タイプ 粒
1日目安摂取量 1粒
アレルギー物質 乳

薬剤師おすすめ
ナウフーズ

ビタミンD（2000IU）

アメリカ製で配合量もたっぷり

サプリメント大国のアメリカでも大手のサプリメーカー「ナウフーズ」のビタミンDサプリです。1日分の配合量が2000IUと非常に多く、身体の小さな人や日頃から日光をよく浴びている方は過剰摂取に注意。カプセルで溶けやすいため、スープなどに入れて摂るのもおすすめです。

他の専門家の意見
  • 佐伯 明子

    管理栄養士

    佐伯 明子

    含有量がトップレベルのサプリメント
    ビタミンDを表す単位として「IU(国際単位)」と「μg」があり、成人においての摂取推奨量(※)は600IUです。日光を日常的に浴びない方、高齢の方などは多く摂取する必要があるため、多めの含有量のサプリがおすすめです。しかし、1粒あたりの含有量が多いため、1日あたり4,000 IUの上限値を超えないよう、過剰摂取には気を付けて取り入れるようにしましょう。 (※)成人＝19歳～70歳
  • 谷岡 友梨

    管理栄養士/離乳食アドバイザー

    谷岡 友梨

    高配合なので過剰摂取に注意が必要
    1日分の配合量が2000IUと高配合なサプリメント。ビタミンDは脂溶性ビタミンなので過剰摂取に気をつけましょう。他のサプリメントと飲む場合は成分が重複しないように、1日の目安量を守って使用しましょう。
  • 北村 絵梨子

    管理栄養士

    北村 絵梨子

    海外製のサプリメントは注意が必要
    輸入サプリは生産国に合わせた設計になっていることが多く、日本人向けでない可能性があります。使用する際は、栄養療法に詳しい医師に必ず相談をしましょう。

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粒の大きさ やや大きい
タイプ カプセル
1日目安摂取量 1粒
アレルギー物質 ゼラチン

薬剤師おすすめ
大塚製薬

ＮＭビタミンＤ４００ＩＵ ６０粒

最安値 2,180円 (税込)

価格の安いビタミンDサプリ

大塚製薬ネイチャーメイドから、1日分の配合量を400IUに抑えて低価格を実現したビタミンDサプリです。身体の小さな方や日光を浴びる機会が多い方はこちらで十分。粒が小さくて飲みやすいのもポイントです。

他の専門家の意見
  • 佐伯 明子

    管理栄養士

    佐伯 明子

    補助的にビタミンDサプリを取り入れたい方に
    同じネイチャーメイドから出ている「スーパービタミンD」との大きな差は、ビタミンDの含有量です。こちらは1日1粒で400IUの含有量となっており、毎日の食事で補いきれない部分のサポートや適度に日光を浴びる機会のある方におすすめのサプリメントです。
  • 谷岡 友梨

    管理栄養士/離乳食アドバイザー

    谷岡 友梨

    粒が大きいのが苦手な人に人気
    配合量を抑えた商品も販売されています。粒が小さいので、カプセルや錠剤を飲み込むのが苦手な方は向いています。
  • 北村 絵梨子

    管理栄養士

    北村 絵梨子

    食事バランスを整えた上で使用を
    60日分と小ロットで購入ができます。バランスの良い食事や季節、日照時間を考えた上で使用をしてください。

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分類 健康食品
参考価格(税込) 1332円(税込)
1日当たりの価格 11.1円（120日分）
粒の大きさ 小さい
タイプ 粒
1日目安摂取量 1粒
アレルギー物質 ゼラチン

身体への栄養補給をしたい方へ：ビタミンB群

薬剤師おすすめ
DHC

持続型ビタミンB群

最安値 320円 (税込)

長持ちするビタミンBサプリ

ビタミンB群とは、ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸の8つのビタミンの総称です。ビタミンは身体にとって必要な栄養素であり、不足すると体調に影響が出やすくなったりします。DHCの持続型ビタミンB群は、ビタミンCと同じく水溶性ビタミンであるビタミンBを、ゆっくり効率よく吸収されるように加工したビタミン剤です。価格も安いため、ビタミンB群ではファーストチョイスですね。

他の専門家の意見
  • 佐伯 明子

    管理栄養士

    佐伯 明子

    効率的かつ持続的な製法で作られました
    DHCの持続型シリーズのうちの一つで、8種類のビタミンB群が8～9時間かけてゆっくり溶出、代謝されるように設計されたサプリメントです。ビタミンB群も水溶性のビタミンの為、吸収されなかった分は汗や尿と一緒に排出されてしまうので、徐々に溶け出す持続型は身体の中に長く留まって健康をサポートしてくれることが期待できます。ビタミン含有量はトップクラスです。
  • 谷岡 友梨

    管理栄養士/離乳食アドバイザー

    谷岡 友梨

    持続力が高い水溶性ビタミンのサプリメント
    水溶性であるビタミンB群の成分を、ゆっくり吸収されるよう加工したサプリメントです。1カ月400円以内なのでコストパフォーマンスもいいですね。
  • 北村 絵梨子

    管理栄養士

    北村 絵梨子

    栄養機能食品（葉酸）として表示
    ビタミンB群が配合されたサプリメントです。妊娠を希望される方に摂取してほしい葉酸に関しては、栄養機能食品として表示がされています。

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分類 栄養機能食品
参考価格(税込) 355円(税込)
1日当たりの価格 11.8円（30日分）
粒の大きさ 小さい
タイプ 粒
1日目安摂取量 2粒
アレルギー物質 なし

薬剤師おすすめ
アサヒF&H

ディアナチュラ　ビタミンＢ群（６０日） ６０粒

最安値 425円 (税込)

1日1粒で価格が安い

アサヒグループ「ディアナチュラ」のビタミンBサプリで、1日1粒で価格も非常に安いのが特徴。ただしビタミンB群の配合量は全体的にDHCより少ないので、あくまで補助サプリとして活用したい方向けですね。

他の専門家の意見
  • 佐伯 明子

    管理栄養士

    佐伯 明子

    コスパの良さとこだわりの品質で長く続けられる
    1日1粒で8種類のビタミンB群が摂取できる、開けやすいボトルケースに入ったサプリメントです。ビタミン含有量を適度に抑えることでコストパフォーマンスも良くなり、継続的に取り入れたい方におすすめです。食事では補いきれない部分の補助としてお役立てください。
  • 谷岡 友梨

    管理栄養士/離乳食アドバイザー

    谷岡 友梨

    初めてビタミンサプリを試してみたい方に
    スーパーやドラッグストアなどでも手に入りやすいサプリメント。コスパもいいので、初めて試してみたいという方でも手に取りやすい商品です。
  • 北村 絵梨子

    管理栄養士

    北村 絵梨子

    ビタミンB群をもれなく配合
    8種類のビタミンを配合したサプリメントです。無香料、無着色で作られています。

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分類 栄養機能食品
参考価格(税込) 605円(税込)
1日当たりの価格 10.0円（60日分）
粒の大きさ やや小さい
タイプ 粒
1日目安摂取量 1粒
アレルギー物質 なし

薬剤師おすすめ
大塚製薬

ネイチャーメイドＢコンプレックス ６０粒

最安値 690円 (税込)

1日1粒で配合量も多め

エネルギーとして欠かせない8種類のビタミンB群を1日1粒で摂れます。美容が気になる方にもおすすめします。価格は高くなりますが、ビタミンB群の配合量はディアナチュラより多いため、1日1粒で十分な量を摂りたい方向けといえますね。

他の専門家の意見
  • 佐伯 明子

    管理栄養士

    佐伯 明子

    日本人に合ったバランスのビタミン含有量
    ネイチャーメイドはサプリメントに特化して研究開発を続けてきた専門ブランドなので、品揃えが豊富でそれぞれの栄養ニーズに合わせて選べるラインナップの多さが魅力です。1日1粒で8種類のビタミンB群がしっかりと摂取できるBコンプレックスは不規則な生活が気になる方におすすめのサプリメントです。
  • 谷岡 友梨

    管理栄養士/離乳食アドバイザー

    谷岡 友梨

    1日1粒で飲み忘れにくく、配合量が多い
    1日1粒で飲み忘れにくい。サプリメントの形状もタブレットタイプで、やや小さいサイズなので飲みやすい特徴も。各ビタミンの配合量も多く魅力的ですが、価格が少し高めなのが気になります。
  • 北村 絵梨子

    管理栄養士

    北村 絵梨子

    乳糖不耐症の方は注意
    原材料に「乳成分」が含まれています。乳製品アレルギーの方や、乳糖不耐症（牛乳を飲むことでお腹の調子が悪くなることあります）の方は注意してください。

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分類 栄養機能食品
参考価格(税込) 905円(税込)
1日当たりの価格 14.4円（60日分）
粒の大きさ やや小さい
タイプ 粒
1日目安摂取量 1粒
アレルギー物質 乳

【比較一覧表】おすすめのビタミン剤

商品画像 ＤＨＣ　マルチビタミン　６０日 ６０粒
DHC
アサヒF&H		 ネイチャーメイドマルチビタミン １００粒
大塚製薬
DHC
DHC		 ネイチャーメイドビタミンＣ　５００ｍｌ ８０Ｐ
大塚製薬 		ディアナチュラ　ビタミンＢ群（６０日） ６０粒
アサヒF&H
ナウフーズ		 ＮＭビタミンＤ４００ＩＵ ６０粒
大塚製薬
DHC		 ディアナチュラ　ビタミンＢ群（６０日） ６０粒
アサヒF&H 		ネイチャーメイドＢコンプレックス ６０粒
大塚製薬
商品名 ＤＨＣ　マルチビタミン　６０日 ６０粒 ディアナチュラ　マルチビタミン ６０Ｐ ネイチャーメイドマルチビタミン １００粒 持続型ビタミンC ＤＨＣ　ビタミンＣ　　６０日 １２０粒 ネイチャーメイドビタミンＣ　５００ｍｌ ８０Ｐ ディアナチュラ　ビタミンＢ群（６０日） ６０粒 ビタミンD（2000IU） ＮＭビタミンＤ４００ＩＵ ６０粒 持続型ビタミンB群 ディアナチュラ　ビタミンＢ群（６０日） ６０粒 ネイチャーメイドＢコンプレックス ６０粒
特長 国産マルチビタミンサプリの定番 14種類のビタミンをまとめて補給 アメリカ製のマルチビタミン ゆっくり長持ちするビタミンC 国産でコストパフォーマンスの高いビタミンC ローズヒップ含有のビタミンCサプリ 配合量の多いビタミンDサプリ(1000IU) アメリカ製で配合量もたっぷり(2000IU) 価格の安いビタミンDサプリ(400IU) 長持ちするビタミンBサプリ 1日1粒で価格が安い 1日1粒で配合量も多め
最安値

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購入前に知りたいサプリメントのメリットとデメリット

ビタミンは人間の健康維持に不可欠な栄養素であり、特に食生活が乱れがちな現代人にビタミン剤ははとても重要な栄養補助食品です。一般的にビタミン剤で健康被害を起こすことは稀ですが、一部のビタミンでは過剰摂取による障害が起こることもあります。

ビタミンは大きく分けて脂に溶ける脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、E、K）と、水に溶ける水溶性ビタミン（ビタミンB、C）があります。

水溶性ビタミンは大量摂取しても吸収しきれず、尿として排出されてしまうので過剰症の心配はあまりありませんが、適正量を守らないと思わぬ健康被害を起こすこともあるため、適正量は守るようにしましょう。

脂溶性ビタミンの場合は、脂肪に溶け込んで体内に蓄積するため過剰症に注意が必要です。

特にビタミンAは過剰症を起こしやすく、腹痛、抜け毛、頭痛などが起こることがあります。またビタミンDはカルシウムの吸収を促進するため、過剰摂取すると高カルシウム血症を起こし、多尿、便秘、筋力低下などの可能性があります。

ビタミン剤を摂取する際は、パッケージに記載されている1日の摂取目安量を守り、過剰摂取に気をつけるようにしましょう。

サプリメントアドバイザーが教える！正しいサプリメントの飲み方

前述の通り、ビタミンは大きく分けて脂に溶ける脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、E、K）と、水に溶ける水溶性ビタミン（ビタミンB、C）があります。

どちらも脂や水など何らかの触媒に溶けて吸収されるため、何もない空腹時にビタミン剤を飲んでも吸収率は高くありません。このためビタミン剤を飲む際は、胃の中に脂や水がたっぷり入っている食後に飲むと良いでしょう。

脂溶性ビタミンを飲む際は特に食事と一緒に飲むのがおすすめですが、あえて脂っこい食事を摂る必要はありません。

市販サプリメントに関するQ&A

高いサプリメントのほうがよく効く？

サプリメントのメリットと値段は比例しません。特にマルチビタミンサプリメントの原料は高価ではないため、高価なビタミン剤は単に宣伝費が上乗せされているだけの事も多いようです。

まずはサプリメントの栄養成分表示を見極める能力をつけ、自分にあった商品を選べることが第一ですね。

飲み忘れたときは2日分まとめて飲んだほうが良い？

特に水溶性ビタミンとBとCは、一度に大量に飲んでも吸収しきれません。朝、昼、晩などと時間を分けて飲むのは有効ですが、特に即効性があるわけでも無いので長期間継続的に飲むことのほうが重要です。

1日のみ忘れたとしても大して影響はないので、忘れた事を忘れて1日分を飲み続ける事を重視しましょう。

サプリはお茶やコーヒーで飲んでも良い？

お茶やコーヒーには、特定の栄養素の吸収を阻害する成分も含まれています。特にコーヒーに多く含まれるクロロゲン酸は、ビタミンB1やビタミンDの吸収を阻害する成分としてよく知られているため、ビタミン剤はお茶やコーヒーで飲んではいけません。

お茶やコーヒーは利尿作用が強いため、水溶性ビタミンの排出も増える可能性があります。ビタミン剤を飲む際は、水で飲むのが基本と考えたほうが良いですね。

まとめ

市販のビタミン剤の選び方や、おすすめサプリについてまとめてきました。

ビタミンは現代人に不足しがちな必須栄養素で、美容、健康を守り、元気がほしい時にも不可欠です。自分のニーズに合ったビタミン剤を選び、日々の積み重ねで健康を守っていきましょう！

参考文献

・DHC | 公式HP

・ディアナチュラ | 公式HP

・ネイチャーメイド ❘ 公式HP

・ナウフーズ 楽天市場 商品詳細

]]> http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/2020/06/profile_resize.jpg おすすめ,サプリメント,ビタミン,ビタミンＡ,ビタミンB12,ビタミンＢ2,ビタミンC,ビタミンE,ビタミンK,ビタミンサプリ ワーファリン服用中に注意が必要な食べ物って？ビタミンKを含む食材・飲み合わせ http://www.kusurinomadoguchi.com/column/warfarin-food-11969/ http://www.kusurinomadoguchi.com/column/warfarin-food-11969/ Mon, 13 May 2019 08:02:02 +0000 ぺんぎん薬剤師 高血圧

１．ワーファリンの働きを邪魔するビタミンK

ワーファリンは、ビタミンK拮抗薬とよばれており、血液を固めるときに必要なビタミンKのはたらきを抑え、血栓（血液の塊）ができないようにするお薬です。
そのため、ビタミンKを大量に摂ると、ワーファリンの作用と逆に働いてしまい、ワーファリンの作用が弱まってしまうのです。

 

1-1. ワーファリンを飲んでいる時に絶対に食べてはいけないもの

先ほども述べたとおり、ワーファリン服用中はビタミンKを多く含む食べ物を摂取してはいけません。その中でも絶対にダメと言われているものがあります。それは、納豆、青汁、クロレラです。

 

・納豆
納豆には多くのビタミンKが含まれていますが、それに加えて、納豆の中にいる納豆菌は腸内でもビタミンKを産生すると言われています。そのため、納豆に含まれている以上の量のビタミンKを摂取してしまうことになるのです。
納豆100gを食べることでワーファリンの効き目がほぼなくなってしまい、すぐには元に戻らなかったというデータがあります。納豆100gというと標準的な納豆2パックに該当します。また、少量の納豆の摂取でもワーファリンの効果が妨げられることが知られています。

 

・青汁
青汁は緑葉野菜を絞って作ります。そのため、多くの栄養分を簡単に摂取することができる、代表的な健康食品です。ですが、青汁に使用されている緑黄色野菜にはビタミンKが豊富に含まれており、それらを集めた青汁にもビタミンKが多く含まれています。含まれているビタミンKの量は製品により異なり、中にはビタミンKを含まない青汁も存在しますが、基本的にワーファリン服用中には青汁の摂取は禁止と覚えておいてください。

 

・クロレラ
クロレラは緑色の藻の仲間で栄養を豊富に含んでいます。このクロレラを乾燥させたものが健康食品として使用されますが、これにもビタミンKが非常に多く含まれています。ですので、ワーファリン服用中はクロレラの摂取も禁止とされています。

1-2. ビタミンKを含むもの全般に注意が必要

ビタミンKが多く含まれている食材を以下まとめてみました。

食品名

ビタミンKの含有量

一食の食品、食材の量

抹茶

2900μg

小さじ2杯　4gでは116μg

パセリ

850μg

1本　8gでは68μg

アシタバ

500μg

1/4わ　50gでは250μg

オカヒジキ

310μg

1/2袋　50gでは155μg

ほうれん草

270μg

小1/4わ　50gでは135μg

春菊

250μg

小1/2袋　50gでは125μg

のり

210μg

中1枚　2gでは4μg

にら

180μg

1/2わ　50gでは90μg

芽キャベツ

150μg

3個　30gでは45μg
＊文部科学省　五訂日本食品標準成分表より
＊1μg（マイクログラム）とは、百万分の1グラムのことで、
　 1g＝1000mg、1mg＝1000μgになります。
 
 

ワーファリンのライバルはビタミンKです。なので、納豆、青汁、クロレラ以外にもビタミンKを多く含む食品には注意が必要です。代表的なのが抹茶や緑黄色野菜、海藻類です。

また、緑黄色野菜や海藻類もビタミンKを多く含んでいます。ですが、これらについては完全に避けることは難しいですし、もし完全に避けてしまうと栄養バランスにも影響してしまいます。日常生活で摂取する量であれば問題なく、あくまでも、食べ過ぎないことを意識してもらえれば大丈夫です。

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２．注意して欲しいこと

ワーファリンをすでに飲んでいるのに、今回まとめた食品をよく食べている人はいますか？「じゃあ、すぐにやめます！」いや、それはちょっと待ってください。


ワーファリンを服用している人はご存知かと思いますが、ワーファリンを飲んでいる場合、血液検査をしながら血の固まりやすさちょうど良い数値になるように、ワーファリンの量を調節しています。今、ちょうど良い数値なのに今までの食生活を極端に変えてしまうと・・・。急激にワーファリンの効果が上がってしまい、今度は出血しやすい体になってしまう可能性があります。すでにワーファリンを続けていて、血液検査でちょうど良い数値になっている場合、極端な食生活の変更は返って危険な場合があります。まずは、医師や薬剤師に相談してからにしましょう。

 

また、ワーファリンと納豆はダメというと、納豆が血を固めやすくするのだと勘違いしてしまうケースもあります。納豆はあくまでもビタミンKを多く含んでいるためワーファリンの効果を下げてしまうだけであって、納豆が血液をドロドロにしてしまうことはありません。ワーファリンを摂取していない場合は納豆を避ける必要はありません。

３．ビタミンKはなぜダメ？ワーファリンが作用する仕組み

3-1. 血液が固まる仕組み

血管が傷ついて出血してしまったとき、体には出血を止めるための仕組みが備わっています。出血が起きると血液の中にある血小板が集まり、血を止めるというものです。ですが、これは簡易的なもので完全な止血ではありません。血小板による応急処置が行われると同時に、凝固系と呼ばれる仕組みが働き始めます。

 

この凝固系にはローマ数字がつけられた因子が関与していて、第Ⅰ〜ⅩⅢ因子が存在します。
これらの因子が連鎖的に反応を起こし、最終的にフィブリンという物質が作られ、これが赤血球を固めて血栓が作られます。

 

3-2. ワーファリンで血液がサラサラになる仕組み

ワーファリンが血液サラサラの薬と呼ばれるのは血栓を作りにくくして血を固まりにくくするためです。ワーファリンは凝固系に関わる複数の因子の働きを邪魔することで血栓が作られるのを妨げます。



これらの因子は凝固系を進めていくのにビタミンKを利用します。ワーファリンはビタミンKに似た構造を持っているので、これらの因子を騙してしまいます。本来、ビタミンKを使わないといけないのに、その偽物であるワーファリンを使ってしまうのでうまく凝固系を進めることができず、血栓を作ることができなくなるというわけです。

 

ワーファリンが邪魔をする血液凝固因子は第Ⅱ、Ⅶ、Ⅸ、Ⅹ因子です。
（ちなみに、Ⅱ（に）Ⅸ（く）Ⅶ（なっ）Ⅹ（とう）と覚えます）

４．まとめ

今回はワーファリンを飲んでいる時に注意が必要な食べ物についてまとめてみました。食べ物はあくまでも食べ物で薬ではないのですが、今回のワーファリンのように一部の薬は食べ物による影響を受けて効果が変化してしまうことがあります。食べ物だから自由に食べて大丈夫と思わず、薬を飲む際には医師や薬剤師に気をつける食べ物があるかどうかも聞いてみてくださいね。

 

 

参考資料

・Warfarin適正使用情報 第3版　株式会社エーザイ
・ワーファリン錠0.5mg/ワーファリン錠1mg/ワーファリン錠5mg/ワーファリン顆粒0.2% 医薬品インタビューフォーム　株式会社エーザイ
・簡単！栄養andカロリー計算

 

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