EPARKくすりの窓口コラム EPARKくすりの窓口コラム http://www.kusurinomadoguchi.com/column ja EPARKくすりの窓口コラムでは、お薬や病気に関する疑問や悩みの解消、健康に関するお役立ち情報の発信を目的として、薬剤師をはじめとした各分野の専門家の方々が発信するヘルスケア情報を集めています。 Mon, 28 Sep 2026 08:20:24 +0900 【2022年】プロテインゼリーのおすすめ商品12選【管理栄養士執筆】 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/protein-jelly-recommended http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/protein-jelly-recommended Fri, 10 Jun 2022 08:24:54 +0000 柴田 怜子 ビューティー プロテインゼリーとは

プロテインゼリーとは

プロテインには様々な種類がありますが、出先でも手軽に飲みやすいのはゼリータイプなのではないでしょうか。また、食事からタンパク質を摂る場合には、肉や魚類などの食材を調理して摂ることが多いですが、プロテインゼリーは粉末を混ぜる手間がなく忙しいときにも片手ですぐに飲める点でも優れています。さらに、食材からタンパク質を摂取するよりも消化吸収が早いので運動後の栄養補給にも嬉しいといったメリットがあるのです。

プロテインゼリーの選び方

管理栄養士

柴田 怜子さんのコメント

プロテインゼリーはトレーニング後に飲むものやダイエット時の栄養補給で飲むなど目的に応じて選ぶと良いでしょう。厚生労働省が出している日本人の食事摂取基準(2020)では、タンパク質の推奨量は成人男性では65g、成人女性では50gとしているので、この数字を目安にするとわかりやすいですね。

トレーニングのサポート目的の方には

トレーニングのサポートとして飲む場合には、糖質とタンパク質の補給が重要なので、低糖質タイプを選ぶよりも糖質も含まれているかを確認して飲むようにしてください。併せて飲むタイミングとしてはトレーニング後30分以内に補給することでリカバリーできると言われているので、時間も意識してみましょう。

置き換えダイエット目的の方には

ダイエット目的で食事との置き換えを考えている場合には、タンパク質の1日の推奨量も踏まえ、タンパク質含有量15g前後を目安に選んだり、置き換えやすいようにビタミン類も豊富に含まれているものを選ぶのをおすすめします。ただし、置き換える場合には他の栄養素が不足しがちになるので、置き換えは1日1回として、その他2回の食事では主食・主菜・副菜のバランスが取れるような食事をしましょう。

タンパク質含有量で選ぶ

一口にプロテインゼリーと言っても、タンパク質の含有量は商品によって様々です。ゼリー飲料で有名な森永製菓の「inゼリープロテイン」はタンパク質5.0g、「inゼリープロテイン15000」はタンパク質15.6gなので、実はプロテインと書かれている商品でも含有量が異なるのです。食事ではタンパク質を補いきれない人は前者を補助的に飲むこともできますし、ダイエット中や忙しいときにはできれば置き換えたいという人には後者が向いていると考えられます。

糖質含有量で選ぶ

ダイエット中には特に気になる糖質ですが、実は低糖タイプのプロテインゼリーもあります。食事の補助的にタンパク質を補う場合には糖質の摂りすぎ防止にもなります。ただ、栄養素の消化吸収にはエネルギーが不可欠ですし、糖質は体のエネルギー源なので、もし1食分の置き換えとする場合には低糖タイプでないものをおすすめします。

おすすめのプロテインゼリー

プロテインゼリーについて選び方などを説明してきましたが、ここではおすすめのプロテインゼリーを紹介していきます。トレーニング時のサポートや置き換えダイエットにおすすめのものなどシーン別、タイプ別に紹介していきますので、ぜひご自身に合ったプロテインゼリーを見つけてくださいね。

トレーニングのサポートにおすすめのプロテインゼリー4選

まずはトレーニングのサポートにおすすめのプロテインゼリーです。プロテインと聞くとスポーツをする人が飲むものと思う人も多いかもしれませんが、ダイエット目的で運動をしている人も運動後30分以内に飲むことで吸収が良くなるのでおすすめです。特にゼリータイプは混ぜたりする手間がないので習慣にしやすいのも嬉しいですね。

薬剤師おすすめ
明治製菓

ザバス　プロテインゼリーグレープフルーツ風味 １８０ｇ

最安値 251円 (税込)

さっぱり飲みやすいプロテインゼリー

明治のプロテインブランドから出ているザバスシリーズ。高タンパク、低脂肪、低糖質である上にさっぱりとしていて美味しさも兼ね備えています。運動後に手軽にプロテイン補給をしたい方におすすめです。

分類 清涼飲料水（ゼリー飲料）
内容量 180g
タンパク質量 5.5g
含有成分 タンパク質…5.5g
脂質…1.0g
炭水化物…4.7g、-糖類…2.7g、食塩相当量…0.11g
ナイアシン…3.7㎎
ビタミンB6…0.33㎎
カロリー 50kcal
アレルギー 不明
薬剤師おすすめ
ドーム

DNS ジェルエックス グレープ風味

最安値 398円 (税込)

タンパク質、ビタミン類が豊富で美味しい

タンパク質を20g取ることができ、豊富な栄養素も含まれているので、スポーツ後に飲むのはもちろん、1食の置き換えとして取り入れやすいのも嬉しいですね。

分類 清涼飲料水（ゼリー飲料）
内容量 285g
タンパク質量 20g
含有成分 タンパク質：20g
脂質：0.0g
炭水化物：22g
ナトリウム：6mg
ビタミンE：4.0mg
ビタミン B1：0.5mg
ビタミンB2：0.6mg
ビタミンB6：0.5mg
ビタミンB12：3.0μg
ナイアシン：5.4mg
葉酸：90.0μg
鉄：3.9mg
亜鉛：3.4mg 
カロリー 168kcal
アレルギー 不明
薬剤師おすすめ
株式会社ボディプラスインターナショナル

バルクスポーツ プロテイン ビッグホエイRTD

３種の味で飽きないプロテインゼリー

１パックで300gと大容量。タンパク質も20g摂取でき、スポーツ後の空腹時にもタンパク質を補給してお腹も満たせることができます。フレーバーが３種類あるので、飽きずに飲めるのも嬉しいですね。

分類 不明
内容量 300g
タンパク質量 20g
含有成分 タンパク質20g
脂質2g
炭水化物5g
食塩相当量0.16g
カロリー 118kcal
アレルギー 不明
薬剤師おすすめ
ユーグレナ

ユーグレナ SPURT

最安値 1,597円 (税込)

集中力UP とリカバリーの栄養バランス

パフォーマンスを高める成分が凝縮されたゼリー。タンパク質のみならず、ユーグレナの特徴を活かして様々な成分が配合されています。スポーツ後のリカバリーにもおすすめです。

分類 清涼飲料水（ゼリー飲料）
内容量 180g
タンパク質量 6.3g
含有成分 タンパク質／6.3g
脂質／0.1g
炭水化物／33.5g
食塩相当量／0.1g
鉄／3.6mg
カルシウム／100mg
マグネシウム／100mg
ビタミンA／100μg
ビタミンB1／1.2mg
ビタミンB2／1.2mg
ビタミンB6／0.6mg
ビタミンC／53mg
ビタミンD／25.0μg
ビタミンK／25μg
ユーグレナグラシリス／500mg
GABA／28mg
クエン酸／1,000mg
カロリー 160kcal
アレルギー ぜラチン

ダイエットにおすすめのプロテインゼリー3選

次は置き換えダイエットにおすすめのプロテインゼリーです。ダイエットに取り入れる場合には、置き換えたり、食事にプロテインをプラスする方法などがあるので、食事にプラスする場合には主菜の量を見ながらプロテインゼリーをプラスしてタンパク質が不足しないように摂りましょう。タンパク質が豊富なものやビタミン類が豊富なものなど、ダイエットに適したものを紹介しているので参考にしてみてくださいね。

薬剤師おすすめ
大塚製薬

ジョグメイトプロテインゼリー １８０ｇ

最安値 4,850円 (税込)

栄養バランスとタンパク質のいいとこ取り

コスパの高いプロテインゼリー。タンパク質10gだけでなくカルシウムやビタミンDを配合されています。食事で摂り切れないタンパク質を手軽に補えます。果汁が10%入っており常温でも美味しく飲めると口コミで評判です。

分類 栄養調整食品（ゼリー飲料）
内容量 180g
タンパク質量 10g
含有成分 タンパク質：10g
脂質：0g
炭水化物：17g（糖質：15g、食物繊維：2g）
食塩相当量：0.05～0.10g
カルシウム：250mg
ビタミンB6：0.8mg
ビタミンD：5.0μg
カロリー 100kcal
アレルギー 乳成分、りんご
薬剤師おすすめ
明治

TAMPACT ヨーグルトテイストゼリー　プレーン味

食事にタンパク質とビタミンをプラス

TAMPACTシリーズのゼリー。ヨーグルト味でおいしく手軽にタンパク質をプラスすることができます。亜鉛やビタミンも配合され効率よくタンパク質を吸収でき、日常の生活へ栄養をプラスするのにうってつけです。

分類 清涼飲料水（ゼリー飲料）
内容量 180g
タンパク質量 5g
含有成分 タンパク質:5.0g
脂質:0.5g
炭水化物:16.9g
－糖質:16.0g
－食物繊維:0.9g
食塩相当量:0.12～0.22g
ナイアシン :18mg（138％）
ビオチン:69µg（138％）
ビタミンB1:1.7mg（142％）
ビタミンB2:2.0mg（143％）
ビタミンB6:1.8mg（138％）
ビタミンB12:3.3µg（138％）
ビタミンD:0.26～8.0µg
カロリー 87kcal
アレルギー 不明
薬剤師おすすめ
DHC

DHCプロティンダイエット ぷるぷるムース フルーツセレクション 15袋入

最安値 4,442円 (税込)

置き換えダイエットにピッタリの重量感

置き換えダイエット食の定番。果汁感がUPしたフルーツ味がダイエット時の食べたい欲を満たしてくれます。 １回の食事で必要な栄養を摂取することができて低カロリーなんて、置き換えダイエットにおすすめです。

分類 タンパク含有食品
内容量 2130g（デザートベース130g×15袋、栄養素入りパウダー12g×15袋）
タンパク質量 10.4g（ストロベリー味）
含有成分 （ストロベリー味）
タンパク質:10.4g
脂質:0.8g
炭水化物:23.0g
－糖質:13.6g
－食物繊維:9.4g
食塩相当量:0.84g
鉄:3.6mg
亜鉛:2.6mg
マグネシウム:73.4mg
ビタミンA :640µg
ナイアシン:12mg
パントテン酸:3.5mg
ビタミンB1:1.4mg
ビタミンB2:1.1mg
ビタミンB6:0.9mg
ビタミンB12:2.4µg
ビタミンC :70mg
ビタミンD:3.6µg
ビタミンE：5.4mg
葉酸：170µg
オルニチン塩酸塩:120mg
コエンザイムQ10:35mg
ヒアルロン酸:20mg
コラーゲン:1,750mg
カロリー 100kcal
アレルギー ストロベリー・マンゴー・グレープフルーツレモン・マスカット 乳 りんご ゼラチン オレンジ 乳 オレンジ りんご ゼラチン

タンパク質豊富なプロテインゼリー2選

プロテインゼリーの選び方について先に説明しましたが、ここではタンパク質が豊富なものを紹介しています。置き換えダイエットやトレーニングのサポートにもおすすめなので状況に合ったものを選んでみてくださいね。

薬剤師おすすめ
KONAMI SPORTS LIFE(コナミスポーツライフ)

プロテインプロ マスカット風味

最安値 4,695円 (税込)

お腹も満たせてタンパク質補給できる

大容量の300gで満足感が高く、タンパク質20gも摂取することができるゼリー。トレーニング後のゴールデンタイムにタンパク質も補給できます。ビタミンB群も配合でバランス良く仕上がっています。

分類 清涼飲料水（ゼリー飲料）
内容量 300g
タンパク質量 20g
含有成分 タンパク質：20g
脂質：0g
炭水化物：16.8g
食塩相当量：0.09g
ナイアシン：4mg
パントテン酸：0.5～3.4mg
ビタミンB1：0.4mg
ビタミンB2：0.4mg
ビタミンB6：0.4mg
オルニチン：100mg
カロリー 135kcal
アレルギー 不明
薬剤師おすすめ
森永製菓

inゼリー プロテイン15g

最安値 253円 (税込)

手軽においしくタンパク質補給

森中製菓の王道ゼリー飲料でトレーナー向けの商品です。手軽にプロテインを15gも摂ることができ、トレーニング中にもおすすめです。全国どこでも購入できるのも便利ですね。

分類 清涼飲料水（ゼリー飲料）
内容量 150g
タンパク質量 15g /１個
含有成分 タンパク質15.6g
脂質0.8g
炭水化物10.5g
食塩相当量0.24g
カルシウム 27～84mg
ナイアシン 3.1mg
パントテン酸0.55～3.7mg
ビタミンB10.10～0.32mg
ビタミンB20.11～0.43mg
ビタミンB60.33～0.70mg
ビタミンB120.67～2.3μg
葉酸67〜800μg
カロリー 112kcal
アレルギー 乳、大豆、豚肉

低糖質プロテインゼリー3選

特にダイエット中には気になる糖質ですが、ここでは低糖質プロテインゼリーを紹介します。ダイエットの置き換えとして飲むとエネルギーが不足するのでおすすめはできませんが、食事の補助的に不足しがちなタンパク質を補うといった形で活用してみてはいかがでしょうか。

薬剤師おすすめ
ライザップ

５Diet プロテインゼリーマスカット風味

最安値 1,283円 (税込)

さっぱりプロテインを補給できるゼリー

さっぱりしたマスカット味のプロテインゼリーでとても飲みやすいです。RIZAP公式の商品ということもあり、低カロリーでタンパク質が手軽に摂取できるのでダイエット中にも取り入れやすいのも嬉しいですね。

分類 清涼飲料水（ゼリー飲料）
内容量 180g
タンパク質量 10g
含有成分 タンパク質:10.0g
脂質:0g
炭水化物:4.7g
糖質:4.0g
食物繊維:0.7g
食塩相当量:0.21g
カロリー 57kcal
アレルギー 乳成分
薬剤師おすすめ
MUGEN BIONIC株式会社

SPOCOLLA

最安値 5,940円 (税込)

怪我予防から体づくりまでサポート

運動時のダメージを回復し、怪我に負けない体づくりをサポートしてくれます。コラーゲンだけではなくBCAA、ビタミン類も摂ることができます１袋20gと持ち歩きやすい点もおすすめです。

分類 不明
内容量 20g
タンパク質量 約３g
含有成分 （100g中）
タンパク質:16.3g
脂質:0.1g
炭水化物:7.0g
ナトリウム:37.5mg
ビタミンC:962mg
（100gあたり）
I型コラーゲン（魚由来）、II型コラーゲン（鶏由来）、III型コラーゲン誘導体（卵殻膜）13,060mg
カロリー 93kcal /100g
アレルギー 不明
薬剤師おすすめ
森永製菓

ｉｎゼリープロテイン １８０ｇ

最安値 163円 (税込)

低カロリーでプロテイン摂取できる

低カロリーにもかかわらず、プロテインも入っているため減量時にピッタリのゼリーです。 ヨーグルト味で飲みやすく、ダイエット中に小腹が空いた時などに活躍しますね。

分類 清涼飲料水（ゼリー飲料）
内容量 180g
タンパク質量 ５g
含有成分 タンパク質:5.1g
脂質:0g
炭水化物:3.6～6.5g
－糖質:1.4～4.3g
－食物繊維:2.2g
食塩相当量:0.3g
カルシウム :79mg
ナイアシン:1.1～2.9mg
パントテン酸:0.55～3.9mg
ビタミンB1:0.1～0.32mg
ビタミンB2:0.11～0.27mg
ビタミンB6:0.33～0.76mg
ビタミンB12:0.63～1.9μg
葉酸:67～800μg
カロリー 36kcal
アレルギー 乳・大豆

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

 

商品画像
明治製菓
ドーム
株式会社ボディプラスインターナショナル
ユーグレナ
大塚製薬
明治
DHC
KONAMI SPORTS LIFE(コナミスポーツライフ)
森永製菓
ライザップ
MUGEN BIONIC株式会社
森永製菓
商品名 ザバス　プロテインゼリーグレープフルーツ風味 １８０ｇ DNS ジェルエックス グレープ風味 バルクスポーツ プロテイン ビッグホエイRTD ユーグレナ SPURT ジョグメイトプロテインゼリー １８０ｇ TAMPACT ヨーグルトテイストゼリー　プレーン味 DHCプロティンダイエット ぷるぷるムース フルーツセレクション 15袋入 プロテインプロ マスカット風味 inゼリー プロテイン15g ５Diet プロテインゼリーマスカット風味 SPOCOLLA ｉｎゼリープロテイン １８０ｇ
特徴 さっぱり飲みやすいプロテインゼリー タンパク質、ビタミン類が豊富で美味しい ３種の味で飽きないプロテインゼリー 集中力UP とリカバリーの栄養バランス 栄養バランスとタンパク質のいいとこ取り 食事にタンパク質とビタミンをプラス 置き換えダイエットにピッタリの重量感 KONAMI SPORTS LIFE(コナミスポーツライフ) 手軽においしくタンパク質補給 さっぱりプロテインを補給できるゼリー 怪我予防から体づくりまでサポート 低カロリーでプロテイン摂取できる
最安値

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プロテインゼリーで気を付けることはある？

プロテインゼリーで気を付けることはある？

プロテインゼリーの置き換えダイエットについても先に触れましたが、体重が減っても実は筋肉が落ちていたなんてことにもなりかねないので、エネルギーやタンパク質の不足には気をつけましょう。また、置き換えダイエットだけでは物足りなさを感じて、おやつを食べてしまっては本末転倒です。そのような時は無理せずにバランスの良い食事に補助的にプロテインゼリーを飲むという方法に切り替えてみましょう。

プロテインゼリーについてのQ&A

プロテインゼリーについてのQ&A

プロテインゼリーについて選び方や目的別の商品を紹介してきましたが、ここではよくある質問をまとめました。ダイエットの効果や目安量などについても記載していますので、ぜひ参考にしてください。

プロテインゼリーは美味しいの？
プロテインゼリーは小腹がすいた時やタンパク質不足を感じている時など様々なシーンで活用されています。プロテインといえば独特な風味を想像する人もいるかもしれませんが、プロテインゼリーの口コミを見ると、味が美味しくトレーニング後には飲むようにしているなど、継続しやすいことが伺えます。
プロテインゼリーは太りやすい？
プロテインゼリーを飲んだからといって太るというわけではありません。大切なのは飲み方や食生活で、ゼリーを飲みすぎるとエネルギーやタンパク質が過剰になり太りやすくなってしまいます。食事でタンパク質を食べるときには、手のひらくらいの厚さで片手に乗る量の肉や魚を目安に食べるようにしましょう。
プロテインゼリーダイエットは効果がある？
様々なダイエット方法でも言えることですがダイエットに取り組む場合には、無理なく継続することが大切です。毎日置き換えるのが大変だと思ったら1週間に取り組む回数を決めたり、食事の補助的に飲むなど自分の中でルールを決めてみると良いかもしれません。
ダイエット中は1日何本飲んでいい？
置き換えダイエットに活用する場合は1日1本までとし、置き換える回数も1日1回までとしてください。エネルギーやその他の栄養素の不足も招く恐れがあるので、その他の2回はバランスや量を考えた食事にしましょう。
置き換えダイエットは3食のうちどれがいい？
置き換えやすい時間帯で構いませんが、3食の中で夕食の摂取エネルギーを減らすとやせやすいとも言われているので、夕食での置き換えも効果的であると考えられます。少し物足りなさを感じる人は、完全に置き換えずに主菜や副菜をプラスしてみてくださいね。

まとめ

まとめ

プロテインゼリーは、トレーニング後のタンパク質補給や置き換えダイエット、そして食事で補い切れなかったタンパク質を摂るなど様々な活用方法があります。トレーニングをした後は、30分以内にタンパク質を補給することが効果的ですので、ダイエットの一環で運動している人もスポーツをしている人もぜひ実践してください。

参考文献

・森永　プロテインゼリーについて

・森永　プロテインは太るのか

・協会けんぽ　食事の目安量

・厚労省　日本人の食事摂取基準2020

・inゼリー プロテイン15g

・プロテインプロ / マスカット風味

・ジョグメイト プロテインゼリー

・DNS ジェルエックス グレープ風味

・ザバス プロテインゼリー グレープフルーツ風味

・バルクスポーツ プロテイン ビッグホエイRTD

・inゼリー プロテイン5g ヨーグルト味

・ユーグレナ SPURT

・SPOCOLLA

・５Diet プロテインゼリーマスカット風味

・TAMPACT ヨーグルトテイストゼリー　マスカット風味

・DHCプロティンダイエット ぷるぷるムース フルーツセレクション 15袋入

]]> http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/writerimg_hanaki_resize.jpeg おすすめ,プロテインゼリー