EPARKくすりの窓口コラム EPARKくすりの窓口コラム http://www.kusurinomadoguchi.com/column ja EPARKくすりの窓口コラムでは、お薬や病気に関する疑問や悩みの解消、健康に関するお役立ち情報の発信を目的として、薬剤師をはじめとした各分野の専門家の方々が発信するヘルスケア情報を集めています。 Mon, 28 Sep 2026 08:20:24 +0900 【管理栄養士執筆】マイサイズシリーズでダイエット？ おすすめ商品7選 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/mysize-diet/ http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/mysize-diet/ Thu, 30 Jun 2022 09:32:50 +0000 谷岡 友梨 健康管理・ダイエット 大塚食品「マイサイズ」ってどんなもの？

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

マイサイズは、大塚食品が販売しているレトルト食品です。
 
「ダイエット中だけど、ごはんをしっかり食べたい」「食事を抜くような極端なダイエットはしたくない」「簡単に調理できるものがいい」と考える方におすすめの商品です。
 
マイサイズのレトルト食品は1人前どれも100kcal。（※マイサイズいいね！タンパク質を摂りたい方商品は1人前150kcal）カレーやハヤシライス、中華丼などさまざまな種類が販売されています。
 
また電子レンジ調理が可能な、1人前150kcalのパックごはんも販売されています。

マイサイズを取り入れることでどんなメリットがある？

マイサイズを取り入れることでどんなメリットがある？

「マイサイズは知っているけど、カロリーが低いことしか知らない」という方も多いのではないでしょうか。
 
今回はマイサイズを取り入れることで、どんなメリットがあるのかを紹介していきます。

カロリーコントロールができる

マイサイズの商品は全て100kcal〜150kcalで、商品パッケージに大きくカロリーが記載されています。
 
レトルト食品とマンナンごはんを組み合わせて食べると、摂取カロリーが分かりやすくておすすめです。マイサイズシリーズはどの商品も低カロリーなのでダイエット時のごはんにしたり、食べ過ぎた日の翌日のごはんにしたりするのがおすすめです。塩分や糖質量を抑えた商品や、タンパク質をしっかり補えるマイサイズいいね！プラスシリーズも販売されています。

塩分を抑えられる

マイサイズの商品は全て、1人前の塩分を2g以下に設定しています。
 
厚生労働省の日本人食事摂取基準2020年版では、1日の食塩摂取量を男性7.5g未満、女性6.5g未満としています。しかし実際の食塩摂取量は、男性も女性も1日当たり2g程度過剰に摂取しているといわれています。
マイサイズシリーズでは、塩分量をわかりやすく表示しており1人前が2g以下なので塩分を抑えたい方にもおすすめです。

全て電子レンジ調理が可能

マイサイズは、電子レンジでの簡単調理が可能です。
パックごはんの「マンナンごはん」は蓋を少し開けて電子レンジで加熱すれば出来上がります。レトルトシリーズは、蓋を開けて箱ごと電子レンジで加熱ができるので、調理にお皿を使う必要がありません。加熱したレトルト食品は、そのままマンナンごはんにかけて食べると片付けも簡単でいいですね。洗い物を増やさずに、ごはんをサッと用意したいという方にもおすすめです。

【シーン別】 おすすめのマイサイズ 6選

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

カロリーや塩分のコントロールがしやすく、種類も豊富なマイサイズ。
たくさんの種類の中から、シーン別におすすめのマイサイズを紹介していきます。購入を検討している方はぜひ参考にしてみてください。

主食と置き換えできるマイサイズ

カロリーと塩分が低いマイサイズの中で、主食と置き換えができる商品が1つだけあります。
主食を置き換えるだけで、大幅にカロリーダウンができるのでおすすめです。

薬剤師おすすめ
大塚化学

マイサイズ　マンナンごはん １４０ｇ

最安値 170円 (税込)

1人前150kcalのパックごはん

マイサイズシリーズで唯一主食と置き換えできる「マンナンごはん」は、富山県産コシヒカリとマンナンヒカリをブレンドしたごはんです。カロリーが150kcalなので100kcalのマイサイズレトルト食品と組み合わせても、1人前250kcalと低カロリーに。

内容量 140g
1食あたりの糖質 33.4g
1食あたりのタンパク質 1.4g
1食あたりの塩分量 0.04g
カロリー 143kcal
補える栄養素 食物繊維
アレルギー なし
原産国 日本

具・ソースと置き換えできるマイサイズ 6選

マイサイズシリーズの中で、具やソースと置き換えができる商品を紹介していきます。
塩分量や糖質量が抑えられている商品もあるので、気になる方はぜひ試してみてください。

薬剤師おすすめ
大塚食品

マイサイズ　バターチキンカレー １２０ｇ

最安値 1,112円 (税込)

バターの風味が豊かなバターチキンカレー

マイサイズ「バターチキンカレー」は、北海道産発酵バターの香りとコクがおいしいクリーミーなバターチキンカレーです。完熟トマトやソテーオニオンによる野菜の旨みも感じられます。

内容量 120g
1食あたりの糖質 10.2g
1食あたりのタンパク質 4.3g
1食あたりの塩分量 1.9g
カロリー 96kcal
補える栄養素 タンパク質
アレルギー 小麦・乳成分・大豆・鶏肉・バナナ・豚肉・りんご
原産国 日本
薬剤師おすすめ
大塚化学

マイサイズビビンバの素

最安値 139円 (税込)

アレンジもしやすいビビンバの素

食べ応えのある辛口のビビンバの素。コチュジャンの旨辛さと、ごまの香ばしさで本格的な味が特徴ですが、たったの100kcal。キムチチゲや炒め物にも使えるので、アレンジのバリエーションも豊富です。

内容量 90g
1食あたりの糖質 8.6g
1食あたりのタンパク質 2.9g
1食あたりの塩分量 1.6g
カロリー 100kcal
補える栄養素 ー
アレルギー 小麦・牛肉・ごま・大豆・鶏肉・豚肉・りんご
原産国 日本
薬剤師おすすめ
大塚化学

マイサイズ大豆ミートハッシュドビーフ

最安値 180円 (税込)

大豆ミート使用で食べ応えのある具材感

マイサイズの「大豆ミートハッシュドビーフタイプ」は、大豆ミートを使用しているので、低カロリーでも具材がしっかり感じられておいしいハッシュドビーフ。芳醇なビーフの旨みと完熟トマトや香味野菜を使った風味豊かでコクのあるソースです。

内容量 140g
1食あたりの糖質 10.9g
1食あたりのタンパク質 5.5g
1食あたりの塩分量 1.8g
カロリー 96kcal
補える栄養素 タンパク質
アレルギー 小麦・乳成分・牛肉・大豆・バナナ・豚肉・りんご
原産国 日本
薬剤師おすすめ
大塚食品

マイサイズイイネ！プラスそぼろ親子丼 １４０Ｇ

最安値 250円 (税込)

1人前でタンパク質が10g摂れる親子丼

「タンパク質を摂りたい方のそぼろ親子丼」は、健康なからだを維持・活動させるために必要なエネルギー・タンパク質が補給できる製品として、農林水産省スマイルケア「青」マーク利用許諾商品として販売されています。

内容量 140g
1食あたりの糖質 10.8g
1食あたりのタンパク質 10.2g
1食あたりの塩分量 1.9g
カロリー 147kcal
補える栄養素 タンパク質、エネルギー
アレルギー 小麦・卵・乳成分・大豆・鶏肉・りんご
原産国 日本
薬剤師おすすめ
大塚食品

マイサイズ欧風カレー １４０ｇ

最安値 192円 (税込)

糖質が気になる方の機能性表示食品カレー

「糖質が気になる方の欧風カレー」は、糖質が気になる方に向いている機能性表示食品です。牛肉の旨みとフルーツチャツネのコクがおいしい中辛レトルトカレーです。

内容量 140g
1食あたりの糖質 10.9g
1食あたりのタンパク質 2.2g
1食あたりの塩分量 1.9g
カロリー 97kcal
補える栄養素 食物繊維
アレルギー 小麦・乳成分・牛肉・ごま・大豆・鶏肉・豚肉・りんご
原産国 日本
薬剤師おすすめ
大塚食品

マイサイズイイネ！プラス中華丼 １５０Ｇ

最安値 183円 (税込)

塩分が気になる方におすすめレトルト中華丼

マイサイズいいね！プラスシリーズの「塩分が気になる方の中華丼」は、おいしくて塩分量が1人前で1g。野菜と白湯の旨みと風味引き立つネギの香りが食欲をそそります。

内容量 150g
1食あたりの糖質 9.9g
1食あたりのタンパク質 1.7g
1食あたりの塩分量 1.0g
カロリー 100kcal
補える栄養素 ー
アレルギー えび・小麦・いか・鶏肉・豚肉・りんご
原産国 日本

マイサイズで食事を置き換えるときの注意点は？

マイサイズで食事を置き換えるときの注意点は？

カロリーや塩分が抑えられているマイサイズシリーズは、ダイエット中におすすめのレトルト食品です。ただしマイサイズだけでは1日に必要な栄養素を全て補うのは難しいため、他の食事と組み合わせながら使うのがおすすめです。納豆や豆腐などのタンパク質を追加したり、サラダやスープなどを追加して野菜類を食べるようにしたり工夫をしながらマイサイズを取り入れるとよいでしょう。
通常の食事よりも大幅に摂取カロリーを下げられるため、脂肪と一緒に筋肉量まで落ちてしまわないように適度な運動も行うとよいでしょう。

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マイサイズについてのQ&A

マイサイズについてのQ&A

食べ過ぎた日の翌日のメニューや、ダイエット時のごはんにおすすめのマイサイズ。
「体に悪いの？」「毎食マイサイズにしてもいい？」など気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。マイサイズについてのよくある質問についてお答えしていきます。

温めなくてもそのまま食べられますか。
マイサイズシリーズのレトルト食品は、調理済み食品なので、そのまま食べられます。マンナンごはんのみ、温めてから食べる食品です。
ですが、レトルト食品も温めた方がより美味しく食べられるので電子レンジで温めて食べるのがおすすめですよ。
どこで購入できる？
マイサイズシリーズはスーパーやドラッグストア、調剤薬局で手に入ります。
店舗によっては取り扱いがない場合もあるので、Amazonや楽天市場などのネット通販もおすすめです。まとめ買いをすると安くなる場合もあるのでチェックしてみてください。
マイサイズを食べるとからだに悪いの？
マイサイズを食べると体に悪いということはありません。

しかし通常の食事よりもカロリーを大幅にカットできるため、急激な摂取カロリーの減少によってリバウンドを引き起こす可能性もあります。極端にカロリーを抑えるのではなく、マイサイズシリーズとサラダやスープなどを組み合わせてバランスの良い食事をとるといいですね。

毎食マイサイズにしてもいい？
朝昼晩の3食を全てレトルト食品だけにしてしまうと、栄養バランスが偏ってしまう可能性があります。
炭水化物やタンパク質、脂質、ビタミンやミネラルなどの必須栄養素をバランスよく摂取しましょう。レトルト食品だけでは不足しやすいタンパク質や、ビタミン・ミネラルが豊富な野菜類などとマイサイズを組み合わせるといいですね。
ダイエットを成功させるにはどうやって食べればいい？
ダイエット成功のためには食事を抜くのではなく、マイサイズに置き換えたりして食事をしっかり摂ることがポイントです。ごはんを食べたいけど、カロリーや糖質量が気になるという方は、ごはんをマンナンごはんに置き換えるとよいでしょう。
マンナンごはんとレトルト食品のマイサイズを組み合わせるのもおすすめです。マイサイズのレトルト食品とパスタを組み合わせてみたり、アレンジするのもいいですね。

まとめ

まとめ

通常の料理よりもカロリーが低く、種類も豊富なマイサイズ。
マイサイズのみの食事を継続すると、栄養が偏ってしまう可能性もあるのでタンパク質や野菜類を追加して食べるのがおすすめです。
アレンジもしやすいので、マイサイズとパスタやうどんと組み合わせてみたりしてみても食事を楽しめます。
食べ過ぎた後の食事にも向いているので、マイサイズを使って上手にカロリーコントロールをしてみてください。

参考文献

・マイサイズとは？製品特徴｜マイサイズ｜健康は、計算できる。｜大塚食品公式サイト

・マイサイズレギュラーバターチキンカレー <中辛>｜ブランド公式サイト

・100kcalマイサイズ バターチキンカレー製品情報｜大塚食品公式サイト

・マイサイズレギュラー　ビビンバの素 <辛口>｜ブランド公式サイト

・100kcalマイサイズ ビビンバの素｜大塚食品公式サイト

・マイサイズレギュラー大豆ミートハッシュドビーフタイプ｜ブランド公式サイト

・100kcalマイサイズ 大豆ミートハッシュドビーフタイプ｜大塚食品公式サイト

・150kcalマイサイズ いいね！プラス タンパク質を摂りたい方のそぼろ親子丼

・100kcalマイサイズ いいね！プラス 糖質が気になる方の欧風カレー（機能性表示食品）

・100kcalマイサイズ いいね！プラス　塩分が気になる方の中華丼｜大塚食品公式サイト

・栄養・食生活と高血圧｜e-ヘルスネット（厚生労働省）

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