【飲み方】マイプロテインを飲む適切なタイミングや回数は？

薬剤師

小浦 良祐さんのコメント

マイプロテインの摂取タイミングは目的によって異なります。

筋肉増強を目指すなら、吸収効率の高いホエイプロテインを運動後・筋トレ後30分以内に摂るのが理想的です。

就寝する30～60分前にカゼインプロテインのような吸収の遅いタイプを摂ると、睡眠中の体の回復をサポートに役立ちます。
また、ダイエット目的であれば、腹持ちの良いソイプロテインを間食や食事の置き換えとして活用してみると良いでしょう。
1日の摂取量は体重や活動量によりますが、複数回に分けて摂取することで、血中アミノ酸濃度を維持しやすくなります。

マイプロテインとは？基本情報と特徴

マイプロテインは、2004年にイギリスで設立されたスポーツ栄養ブランドです。

高品質なプロテインやサプリメントを、自社製造・販売することで手頃な価格で提供しているのが最大の特徴です。
世界70カ国以上で展開し、アスリートから一般のフィットネス愛好家まで幅広い層に支持されています。
製品は徹底した品質管理のもと製造され、多様なニーズに応える豊富なラインナップと、頻繁なセールによる購入のしやすさも人気の理由です。

豊富な種類と成分バリエーション

マイプロテインは、とても豊富な種類のプロテインを取り揃えています。

代表的なものには、吸収が早く運動後の摂取に適した「ホエイプロテイン」、乳糖不耐症の方やジュースのような飲み心地を好む方向けの「クリアホエイアイソレート」、植物由来でヴィーガンの方にも対応する「ソイプロテイン」や「ヴィーガンプロテインブレンド」などがあります。
その他にも、吸収が緩やかで満腹感が持続する「カゼインプロテイン」や、美容目的の「コラーゲンプロテイン」など、目的やライフスタイルに合わせて製品を選べる点が魅力です。

初心者でも始めやすいリーズナブル価格

マイプロテインの大きな魅力は、そのリーズナブルな価格設定です。

自社工場での一貫生産により中間コストを削減し、高品質な製品を手頃な価格で提供することを可能にしています。
公式サイトでは頻繁にセールやキャンペーンが開催されており、初心者向けのトライアルセットなども用意されているため、初めてプロテインを試す方でも気軽に始めやすく、継続しやすい価格である点が魅力です。

プロテイン以外の人気製品もある?

マイプロテインはプロテイン製品が有名ですが、それ以外にも多岐にわたる人気製品を展開しています。

代表的なものとしては、必須アミノ酸を補給できる「EAA」や、筋力アップをサポートする「クレアチン」、トレーニング中のパフォーマンス維持に役立つ「シトルリンマレート」などが挙げられます。
また、手軽にタンパク質を摂取できる「プロテインバー」や「プロテインドリンク」、朝食などに適している「プロテインパンケーキミックス」などの高タンパク食品、さらにはスポーツウェアなどのトレーニング関連用品も人気を集めています。

目的に合わせたプロテインの選び方

プロテイン摂取の目的で特に多い「筋力アップ」「ダイエット・減量」「健康維持」の3つのケースについて、プロテインの選び方を解説していきます。

筋力向上・バルクアップを目的とする場合

筋肉を効率よくつけたい方には、吸収速度が速く、筋トレ後の筋肉の回復と成長をしっかりサポートするホエイプロテインが適しています。

特に、高純度で乳糖が少ないWPI（Whey Protein Isolate）製法のプロテインは、お腹がゴロゴロしやすい方にもおすすめです。
必須アミノ酸、特にBCAAが豊富に含有しており、運動直後に摂取することで、筋合成を効率よく行う手助けをしてくれます。

おすすめのホエイプロテインは以下の記事でも紹介↓

ダイエット・減量を目的とする場合

ダイエット中は、満腹感を長く保ち、筋肉量を維持しながら脂肪を減らすプロテインを選びましょう。

植物性で吸収が緩やかなソイプロテインは、腹持ちが良く、余分な間食を抑えることにも役立ちます。
また、牛乳由来のカゼインプロテインも消化吸収が遅く、長時間にわたりアミノ酸を供給するため、就寝前や食事の間隔が空く時に適しています。
低糖質・低脂質タイプを選び、置き換えや補助食として活用しましょう。

ソイプロテイン売れ筋は以下の記事で紹介↓

健康維持・栄養補給を目的とする場合

日々の栄養バランスを整え、健康的な体を維持したい方には、消化のしやすさや非アレルギー成分、多様な栄養素を含むプロテインが適しています。

特に乳製品や大豆アレルギーを持つ方には、ピープロテイン（えんどう豆由来）やファバプロテイン（ソラマメ由来）などの植物性プロテインがおすすめです。
これらは食物繊維やミネラルも豊富で、腸内環境の改善にも繋がります。また日常的に摂取するため、飲みやすさなど無理せず続けられるように嗜好性も大切になります。

【厳選】おすすめプロテイン 9選

薬剤師 小浦 良祐さん厳選

「筋力アップ」、「ダイエット」、「健康維持」の3つの目的別に、おすすめのプロテイン製品を合計9種類ご紹介します。各商品の特徴を比較して、ご自身にぴったりのプロテインを見つけましょう。

• 筋力向上・バルクアップを目的とする場合
• ダイエット・減量を目的とする場合
• 健康維持・栄養補給を目的とする場合

該当項目：

該当項目：

該当項目：

商品名	画像	最安値	商品リンク	薬剤師コメント	剤型・形状
マイプロテイン Impact ホエイ プロテイン　アイソレート　バニラ（1kg）			Amazon Yahoo! 楽天	理想のカラダへ、高純度プロテイン	パウダー
マイプロテイン Impact ホエイ プロテイン　ナチュラルチョコレート (1kg)			Amazon Yahoo! 楽天	トレーニング後の黄金律	パウダー
マイプロテイン ウエイト ゲイナー ブレンド　ストロベリー (2.5kg)			Amazon Yahoo! 楽天	バルクアップの頼もしいパートナー	パウダー
マイプロテイン Impact ダイエット ホエイ　チョコレート (1kg)			Amazon Yahoo! 楽天	ダイエットの心強いパートナー	パウダー
マイプロテイン ソイ プロテイン アイソレート　チョコレートスムース（2.5kg）			Amazon Yahoo! 楽天	美容やダイエットの手助けに	パウダー
マイプロテイン スローリリース カゼイン 黒糖ミルクティー（1kg）			Amazon Yahoo! 楽天	おやすみ前のプロテイン習慣	パウダー
マイプロテイン ビーガン プロテイン ブレンド　チョコレート (1kg)			Amazon Yahoo! 楽天	植物由来のタンパク質で毎日健やかに	パウダー
マイプロテイン クリア　ホエイプロテイン　クランベリー＆ラズベリー味 （498g）			Amazon Yahoo! 楽天	ジュース感覚でおいしくタンパク質を摂取	パウダー
マイプロテイン レイヤード プロテイン バー　クッキー＆クリーム（12×60ｇ）			Amazon Yahoo! 楽天	おいしく手軽にタンパク質を摂取	バー

ここからは

薬剤師 小浦 良祐さんが 選んだ薬を詳しく解説

▼ 症状を選ぶ ▼

• 筋力向上・バルクアップを目的とする場合
• ダイエット・減量を目的とする場合
• 健康維持・栄養補給を目的とする場合

筋力向上・バルクアップを目的とする方におすすめプロテイン　3種

筋力向上やバルクアップを目的とする方におすすめのマイプロテインのプロテインを3点紹介します。

薬剤師おすすめ

理想のカラダへ、高純度プロテイン

マイプロテイン

Impact ホエイ プロテイン　アイソレート　バニラ（1kg）

• Amazon

• Yahoo!

• 楽天

筋力向上・バルクアップを目的とする場合

1. 高タンパク
2. 吸収が早い
3. 低脂質・低糖質
4. フレーバーが豊富
5. インフォームドチョイス

こんな方におすすめ

• 効率よくタンパク質を摂取したい方に

BCAAを豊富に含み、吸収が早い点が特徴のプロテインです。独自のろ過プロセスで高純度のタンパク質を実現しています。トレーニング後の栄養補給に適しており、フレーバーも豊富なので飽きずに続けられる点が魅力です。

分類	プロテイン
剤形・形状	パウダー
容量	1kg
主な配合成分	ホエイプロテイン、BCAA
目的別タイプ	筋力アップ
1日の摂取目安	1回30g　1日1-3回
対象年代	特に記載なし/男女共用
使用タイミング	運動後

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薬剤師おすすめ

トレーニング後の黄金律

マイプロテイン

Impact ホエイ プロテイン　ナチュラルチョコレート (1kg)

• Amazon

• Yahoo!

• 楽天

筋力向上・バルクアップを目的とする場合

1. 高タンパク
2. フレーバーが豊富
3. 溶けやすい
4. インフォームドチョイス

こんな方におすすめ

• 筋肉を効率よくつけたい方に

高品質なホエイプロテインで、効率的な筋肉合成をサポートします。豊富なフレーバーで毎日美味しく続けることができ、トレーニング後の栄養補給に適したマイプロテインの定番商品です。

分類	プロテイン
剤形・形状	パウダー
容量	1kg
主な配合成分	ホエイプロテイン、BCAA
目的別タイプ	筋力アップ
1日の摂取目安	1回25-30ｇ　1日1-3回
対象年代	特に記載なし/男女共用
使用タイミング	運動後、間食

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薬剤師おすすめ

バルクアップの頼もしいパートナー

マイプロテイン

ウエイト ゲイナー ブレンド　ストロベリー (2.5kg)

• Amazon

• Yahoo!

• 楽天

筋力向上・バルクアップを目的とする場合

1. 高タンパク
2. 炭水化物配合

こんな方におすすめ

• バルクアップを目指す方に

炭水化物とタンパク質をバランス良く配合したブレンドプロテインです。体重を増やし、筋肉量を効率的に増やしたい方に適しています。トレーニングと合わせて摂取することで、理想の体づくりを目指せます。

分類	プロテイン
剤形・形状	パウダー
容量	2.5kg
主な配合成分	ブレンドプロテイン、炭水化物（オーツ麦、マルトデキストリン由来）
目的別タイプ	バルクアップ
1日の摂取目安	1回100ｇ　1日1-3回
対象年代	特に記載なし/男女共用
使用タイミング	食事と食事の、筋トレ直後、就寝前

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ダイエット・減量を目的とする方におすすめのプロテイン　3種

ダイエット・減量を目的とする方におすすめのマイプロテインのプロテインを3点紹介します。

薬剤師おすすめ

ダイエットの心強いパートナー

マイプロテイン

Impact ダイエット ホエイ　チョコレート (1kg)

• Amazon

• Yahoo!

• 楽天

ダイエット・減量を目的とする場合

1. 高タンパク
2. 低脂肪・低糖質
3. ダイエット向け成分配合

こんな方におすすめ

• ダイエットを効率的に進めたい方に

高タンパク質に加え、緑茶エキスや共役リノール酸などのダイエットサポート成分を配合したプロテインです。代謝を助け、満腹感をキープしながら、効率的な体重管理をサポートしてくれます。

分類	プロテイン
剤形・形状	パウダー
容量	1kg
主な配合成分	プロテインブレンド、緑茶エキス、共役リノール酸トリグリセリド
目的別タイプ	ダイエット
1日の摂取目安	1回60g　1日1-3回
対象年代	特に記載なし/男女共用
使用タイミング	好きなタイミングで

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薬剤師おすすめ

美容やダイエットの手助けに

マイプロテイン

ソイ プロテイン アイソレート　チョコレートスムース（2.5kg）

• Amazon

• Yahoo!

• 楽天

ダイエット・減量を目的とする場合

1. 高タンパク
2. ベジタリアン・ビーガンフレンドリー
3. 低糖質・低脂質

こんな方におすすめ

• 植物性プロテインを摂りたい方に

植物性タンパク質100%のソイプロテインです。ゆっくり消化されるため腹持ちが良く、イソフラボンも豊富に含み美容面のサポートにも役立ちます。ビーガンやベジタリアンの方にもおすすめのプロテインです。

分類	プロテイン
剤形・形状	パウダー
容量	2.5kg
主な配合成分	ソイプロテイン
目的別タイプ	美容・ダイエット
1日の摂取目安	1回30g　1日1-3回
対象年代	特に記載なし/男女共用
使用タイミング	運動前後、すきなタイミングで

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薬剤師おすすめ

おやすみ前のプロテイン習慣

マイプロテイン

スローリリース カゼイン 黒糖ミルクティー（1kg）

• Amazon

• Yahoo!

• 楽天

ダイエット・減量を目的とする場合

1. 高タンパク
2. 必須アミノ酸配合
3. 夜用プロテイン

こんな方におすすめ

• 就寝中の栄養補給をしたい方に

牛乳由来でゆっくりと消化されるカゼインプロテインです。就寝前に摂取することで、長時間にわたりアミノ酸を供給し、寝ている間の筋肉分解を防ぐ役割が期待できます。日常的に健康的な体づくりを行いたい方におすすめです。

分類	プロテイン
剤形・形状	パウダー
容量	1kg
主な配合成分	マイセラカゼイン、アミノ酸
目的別タイプ	ダイエット、健康維持
1日の摂取目安	1回30g　1日1回
対象年代	特に記載なし/男女共用
使用タイミング	就寝前

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健康維持・栄養補給を目的とする方におすすめのプロテイン　3種

健康維持・栄養補給を目的とする方におすすめのマイプロテインのプロテインを3点紹介します。

薬剤師おすすめ

植物由来のタンパク質で毎日健やかに

マイプロテイン

ビーガン プロテイン ブレンド　チョコレート (1kg)

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• 楽天

健康維持・栄養補給を目的とする場合

1. 高タンパク
2. 必須アミノ酸配合
3. 飲みやすい

こんな方におすすめ

• 植物由来のプロテインをお探しの方に

エンドウ豆とソラマメ由来の植物性プロテインブレンドです。乳製品不使用のため、ヴィーガンの方や乳製品が苦手な方でもタンパク質を補給することができます。乳製品アレルギーが気になる方にもおすすめです。

分類	プロテイン
剤形・形状	パウダー
容量	1kg
主な配合成分	プロテインブレンド（エンドウ豆・ソラマメ由来）、BCAA
目的別タイプ	美容・ダイエット、健康維持
1日の摂取目安	1回30-40g　1日1-3回
対象年代	特に記載なし/男女共用
使用タイミング	朝食、運動後、間食

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薬剤師おすすめ

ジュース感覚でおいしくタンパク質を摂取

マイプロテイン

クリア　ホエイプロテイン　クランベリー＆ラズベリー味 （498g）

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• Yahoo!

• 楽天

健康維持・栄養補給を目的とする場合

1. 高タンパク
2. 低脂質・低糖質
3. インフォームドチョイス

こんな方におすすめ

• 従来のプロテインが苦手な方に

クリアホエイプロテインは、クリアで飲みやすい点が特徴の製品です。ジュースのように美味しく、手軽にタンパク質を摂取することができます。従来のミルク系プロテインが苦手な方にもおすすめです。

分類	プロテイン
剤形・形状	パウダー
容量	498g
主な配合成分	加水分解ホエイプロテイン
目的別タイプ	美容・ダイエット、健康維持
1日の摂取目安	1回25g　1日1-3回
対象年代	特に記載なし/男女共用
使用タイミング	すきなタイミングで

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薬剤師おすすめ

おいしく手軽にタンパク質を摂取

マイプロテイン

レイヤード プロテイン バー　クッキー＆クリーム（12×60ｇ）

• Amazon

• Yahoo!

• 楽天

健康維持・栄養補給を目的とする場合

1. 高タンパク
2. 低糖質
3. 食物繊維が豊富

こんな方におすすめ

• 手軽においしくタンパク質を摂取したい方に

1本あたり20gのタンパク質を含有した高タンパクのプロテインバーです。さまざまな風味と触感を楽しむことができる6層構造で、おいしく続けることができます。糖類を抑えている点もポイントです。

分類	プロテインバー
剤形・形状	バー
容量	60g×12本
主な配合成分	プロテインブレンド
目的別タイプ	健康維持
1日の摂取目安	1食1本目安
対象年代	特に記載なし/男女共用
使用タイミング	間食、トレーニング後

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使用時の注意点やポイント

薬剤師

小浦 良祐さんのコメント

プロテインは適切な摂取量とタイミングを守ることが重要です。

水または牛乳に溶かして飲むことが基本です。
消化に不安がある場合は、少量から始めるなどの工夫も有効です。
まずは、無理なく継続できる方法を見つけましょう。

副作用や過剰摂取について

プロテインの過剰摂取は、消化不良による下痢や便秘、お腹の張りなどを引き起こす可能性があります。
また、長期的な過剰摂取は腎臓や肝臓に負担をかけるリスクがあるとも言われています。
腎機能が低下している方などは特に注意が必要です。推奨量を守り、バランスの取れた食事と併用することが大切です。
タンパク質は食事からも摂取できるため、プロテインはあくまで補助食品として位置づけ、総タンパク質量が過剰とならないように心がけましょう。

アレルギーや乳製品の影響

プロテインの種類によっては、アレルギーを引き起こす可能性があります。
特にホエイプロテインやカゼインプロテインは牛乳由来のため、乳製品アレルギーや乳糖不耐症の方は、下痢や腹痛などの症状が出ることがあります。
その場合は、大豆由来のソイプロテインや、エンドウ豆由来のピープロテインなど、植物性プロテインを選ぶと良いでしょう。
事前に原材料表示を確認し、アレルギー体質の方は医師や栄養士に相談することをおすすめします。

妊娠・授乳中の使用は避けるべき？

妊娠中や授乳中のプロテインの使用は、基本的に避けるべきではありませんが、事前にかかりつけの医師や管理栄養士に相談することをおすすめします。
胎児や乳児の成長に必要な栄養素をバランス良く摂取するためには、食事からの栄養が基本です。
プロテインはあくまで補助食品として、特定の栄養素が不足しがちな場合などで限定的に使用を検討するケースが多いです。
過剰摂取は避けるべきであり、製品によっては妊娠中・授乳中の摂取が推奨されない成分が含まれている場合もあるため注意が必要です。

『マイプロテイン』『飲み方』に関するQ&A

マイプロテインは多くの人に利用されている人気のプロテインブランドです。
その効果を最大限に引き出すためには、適切な飲み方を知ることが重要です。ここでは、マイプロテインの飲み方に関するよくある疑問点について解説を行います。

どのタイミングで飲むのが効果的？

プロテインを飲むタイミングは、目的によって異なります。筋力アップを目指す場合は、筋トレ後30分以内（いわゆるゴールデンタイム）が最も効果的とされています。これは、運動によって傷ついた筋肉が修復される際に、タンパク質を効率良く取り込むためです。また、就寝前にカゼインプロテインを摂取すると、睡眠中の筋肉の分解を抑制し、回復を促す効果が期待できます。ダイエット目的であれば、食前や間食として摂ることで満腹感を得やすく、過食防止に繋がります。

水と牛乳どちらがいいの？

水と牛乳どちらで割るかは、個人の目的や好みによります。水で割るメリットは、吸収が早く、カロリーが抑えられる点です。トレーニング直後の素早いタンパク質補給などには水が適しています。一方、牛乳で割る場合は、乳糖や脂質が含まれるため吸収が穏やかになり、満腹感が持続しやすいという特徴があります。また、牛乳の風味でプロテインがより美味しく感じられることもあります。乳糖不耐症の方は、水か、乳糖を含まない豆乳などで割ってみることをおすすめしています。

初心者は1日何回飲めばいい？

プロテイン初心者の場合、まずは1日1回から始めてみることをおすすめしています。特に、筋トレ後に1回飲むことから慣れていくと良いでしょう。その後、体の変化や目的に合わせて、徐々に摂取回数を増やしていくことを検討してください。一般的には、筋力アップを目指す場合は1日2～3回、ダイエットや健康維持目的であれば1～2回が目安となることが多いと言われています。ただし、個人の体重や活動量によって最適な摂取量は異なるため、不明点がある場合には、製品の推奨量や専門家のアドバイスも参考にしましょう。

まとめ

プロテインは、筋力アップ、ダイエット、健康維持、美容など、多様な目的に応じて活用できる便利な栄養補助食品です。
しかし、効果を最大限に引き出し、副作用を避けるためには、適切な種類選び、正しい摂取量とタイミングを守ることが不可欠です。
アレルギーや持病がある場合は、摂取前に必ず医師や専門家に相談しましょう。
また、プロテインはあくまで補助的なものであり、バランスの取れた食事と十分な休養が基本である点は念頭に置きましょう。
自身のライフスタイルに合わせて、適切なプロテインを上手に取り入れ、理想の身体づくりを目指しましょう。

マイプロテインは体に悪い？危険？

薬剤師

加藤 誠さんのコメント

マイプロテインに対して「安すぎる」「海外製だから不安」と感じる方は多いものです。

特に「下痢になる」「肝臓に負担がかかる」といった噂が出回ると、健康に良くないのではと心配になるのも無理はありません。
ただ、こうした症状の多くは、摂取量の偏りや人工甘味料・乳糖との相性に起因します。

製品自体に問題があるわけではなく、自分の体質に合った種類と適切な使い方を選ぶことで、日常の栄養補給にも役立てやすくなります。

そもそもマイプロテインとは？特徴と種類

マイプロテインはイギリス発の大手スポーツ栄養ブランドで、世界中で多くのユーザーに利用されています。

特徴としてまず挙げられるのは、その圧倒的な価格の安さと豊富な製品ラインナップです。
特にプロテイン製品の種類が多く、ホエイプロテイン、アイソレート、ビーガン向けの植物性プロテインなど、目的や体質に応じて選べます。さらに、フレーバーの数も非常に多く、飽きずに続けられるのも魅力です。このように、マイプロテインは初心者から上級者まで、幅広いニーズに応える構成になっています。
初めての方でも、自分に合った製品を見つけやすいブランドです。

ブランドの特徴と人気の理由

マイプロテインが多くの人に選ばれる理由は、価格と品質のバランスが非常に優れている点にあります。

製造工程は厳しい基準を満たしており、第三者機関による成分検査も実施されています。また、プロテイン以外にもビタミン、クレアチン、ダイエット補助食品など、多彩な製品が揃っているため、トータルでボディメイクをサポートできるのも魅力です。定期的なセールでさらに安く購入できることも、ユーザー満足度の高さにつながっています。

主要な成分と栄養バランス

マイプロテインの代表的な製品には、1食あたり約20〜25gのたんぱく質が含まれており、筋肉づくりや日常的なたんぱく質補給に適しています。

脂質や糖質は控えめで、減量中でも取り入れやすい点が特徴です。しかしホエイプロテインには乳糖が含まれているものが多く、体質によってはお腹がゆるくなることもあります。乳糖に弱い方は「WPI（アイソレート）タイプ」や「植物性プロテイン」を選ぶことで、無理なく取り入れやすくなります。

日本製との違いやコスパの評価

マイプロテインは海外製であるため、輸送コストを含めても日本製より低価格な場合が多く、コストパフォーマンスの面では非常に優れています。

一方で、日本人の味覚に合わないフレーバーがあることや、乳糖への耐性差により下痢を起こすケースもあります。ただし、品質管理は国際基準で行われており、第三者認証も取得済みです。これを踏まえると、製品の選び方次第で、日本製と同等かそれ以上の価値を感じることができるでしょう。

薬剤師おすすめ

フレーバーが豊富な低糖質プロテイン

Myprotein（マイプロテイン）

Impact ホエイ プロテイン

最安値

8,523円(税込)

• Amazon

• Yahoo! 8,523円

• 楽天

こんな方におすすめ

• 糖質を制限している方へ
• たくさんのフレーバーを楽しみたい方へ

1食分（約25g）で21gのタンパク質を摂取できますが、糖質は1gに抑えられています。1食分で筋肉のリカバリーに必要なBCAAを4gを摂取できます。チョコレート、抹茶ラテ、ストロベリークリームなど、50種類以上ものフレーバーがあるので、味を変えて楽しむのもおすすめです。

分類	栄養補助食品
成分	乳清たんぱく
味、風味	チョコレート、バニラ、ストロベリークリーム、ほか
1日の摂取目安	1回約25gを目安
妊娠中・授乳中の飲用	かかりつけ医に相談
飲用が可能な年齢	記載なし
サプリのタイプ、形状	粉末

• 公式サイトで見る

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おすすめプロテインの選び方

プロテインを選ぶ際は、自分の目的と体質に合ったタイプを見極めることが重要です。
例えば筋肉増量が目的なら高タンパク・低脂質な製品、健康維持が目的ならビタミンや食物繊維が含まれたタイプも選択肢に入ります。また、乳糖に弱い方はWPI製法や植物性を検討すると良いでしょう。
さらに、甘味料に敏感な方は無添加タイプを選ぶことで体への負担を抑えられます。このように、成分や製法に着目することで自分に合う一品が見つけやすくなります。

プロテインを飲むとお腹がゴロゴロする方にはWPI製法や植物性プロテイン

プロテインを飲んだ後にお腹がゴロゴロする人は、乳糖不耐症の可能性があります。

この場合、WPI（ホエイプロテインアイソレート）製法の製品や、乳製品を含まない植物性プロテインに切り替えることで、不快感を軽減できることがあります。

WPI製法では乳糖が取り除かれているため、消化吸収がスムーズです。また、大豆やえんどう豆ベースの植物性プロテインも比較的お腹にやさしく、特に胃腸が弱い方に適しています。
体質に合わせて選ぶことが重要です。

WPI製法プロテインのおすすめは以下の記事でも紹介↓

添加物や原料が気になる方には客観的な指標やこだわりを持つプロテイン

原料や添加物の少なさを重視したい方には、第三者機関の検査を受けていたり、生産工程や成分開示に積極的な製品が選ばれています。

例えば、「インフォームドスポーツ」などのマークが付いた商品は、禁止物質の有無を外部の視点から確認しており、信頼性が高いと評価されています。
また、人工甘味料や香料を使用しないタイプも選択肢に含まれます。こうした明確な基準を参考にすると、目的に合ったプロテインが見つけやすくなります。

味や飲みやすさで続けられるか不安な方にはおいしさと溶けやすさに定評のあるプロテイン

毎日続けるには、味や飲みやすさも重要なポイントです。

たとえ栄養価が高くても、風味が合わなければ継続は難しくなります。その点で、溶けやすくダマになりにくい製品や、複数のフレーバーが用意されたものは好みに応じて選びやすくなっています。
甘さ控えめな味や、フルーツ系のさっぱりしたフレーバーなど、自分に合うものを見つけることが継続の鍵です。レビューや試飲パックを参考にするのも一つの方法です。

甘さ控えめなプロテインが飲みたい人は以下の記事もチェック↓

【厳選】おすすめプロテイン 9選

薬剤師 加藤 誠さん厳選

成分や飲みやすさ、溶けやすさなどを基準に、初心者にも取り入れやすいプロテインを9種紹介。体質や目的に合わせた選び方のポイントもあわせて解説します。

• プロテインを飲むとお腹がゴロゴろする方に
• 添加物や原料が気になる方に
• 味や飲みやすさで続けられるか不安な方に

該当項目：

該当項目：

該当項目：

商品名	画像	最安値	商品リンク	薬剤師コメント	剤型・形状
LYFT LYFT WPI 900g			Amazon Yahoo! 楽天	ジュースのように飲めるWPI製法プロテイン	粉末
GronG GronG ホエイプロテイン100 WPI 1kg			Amazon Yahoo! 楽天	独自のCFM製法で、よりクリアな栄養補給を	粉末
CLEVER CLEVER ビーガンシリーズ ウエイトダウン 294g			Amazon Yahoo! 楽天	エンドウ豆由来、植物性の高たんぱく質を実現	粉末
明治製菓 ザバスホエイプロテイン１００　リッチショコラ １０５０ｇ		4,965円 送料：無料	Amazon Yahoo! 4,965円 楽天 5,179円	厳格な認証を取得。アスリート基準の体づくりを	粉末
アサヒ ディアナチュラアクティブ ソイプロテイン 720g			Amazon Yahoo! 楽天	国内工場生産。24種の成分を一度に摂れるソイプロテイン	粉末
キヨラ ベジエスリムプロテインベリー １５０ｇ			Amazon Yahoo! 楽天	素材を活かした自然な風味。うれしい無添加設計	粉末
エクスプロージョン エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg			Amazon Yahoo! 楽天	トレーナーも選ぶ美味しさ。圧倒的なフレーバー展開	粉末
REYS REYS ホエイ プロテイン 1kg			Amazon Yahoo! 楽天	サッと溶けてすぐ飲める。毎日飲みたくなる美味しさ	粉末
ネイチャーラボ クレバーウエイトダウンチョコ ３１５ｇ			Amazon Yahoo! 楽天	デザート感覚で栄養補給。低糖質なプロテイン	粉末

ここからは

薬剤師 加藤 誠さんが 選んだ薬を詳しく解説

▼ 症状を選ぶ ▼

• プロテインを飲むとお腹がゴロゴろする方に
• 添加物や原料が気になる方に
• 味や飲みやすさで続けられるか不安な方に

プロテインを飲むとお腹がゴロゴロする方におすすめWPI製法や植物性プロテイン 3選

乳糖不耐症の方やお腹の不調を感じやすい方には、乳糖をほとんど含まないWPI製法や、植物由来のプロテインがおすすめです。腸にやさしく、継続しやすい製品を選ぶとよいでしょう。

薬剤師おすすめ

ジュースのように飲めるWPI製法プロテイン

LYFT

LYFT WPI 900g

• Amazon

• Yahoo!

• 楽天

プロテインを飲むとお腹がゴロゴろする方に

1. WPI製法,
2. 高たんぱく質,
3. 低脂質

こんな方におすすめ

• 牛乳でお腹がゆるくなりやすい方に

乳糖を抑えたWPI製法を採用し、たんぱく質含有率も高いレベル。さらっと溶けて粉っぽさが少なく、ヨーグルトやフルーツ系のさっぱりした味わいが特徴。運動後でもすっきりと飲める喉ごしです。

分類	ホエイ
剤形・形状	粉末
容量	900g
主要成分	ホエイたんぱく
1回あたりの摂取量	30g
添加物	甘味料（スクラロース、ステビア、アセスルファムK）／ 香料あり
アレルゲン	乳成分・大豆
フレーバーの種類	ピーチ／マンゴー／トロピカル／チョコレート／いちごオレ／アロエヨーグルト／チロルチョコホワイトクッキー
推奨摂取タイミング	朝食、間食時、運動後のゴールデンタイム、就寝前など

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• 楽天カード利用でポイント5倍

  楽天で商品を探す

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薬剤師おすすめ

独自のCFM製法で、よりクリアな栄養補給を

GronG

GronG ホエイプロテイン100 WPI 1kg

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プロテインを飲むとお腹がゴロゴろする方に

1. CFM製法,
2. ビタミン11種配合

こんな方におすすめ

• 効率的な栄養摂取を求める方に

たんぱく質以外の成分を極力排除するCFM製法を用いたWPIプロテイン。たんぱく質含有率が高く、脂質や炭水化物を抑えたい方に好適。11種のビタミンも配合し、体づくりを多角的に支えます。

分類	ホエイ
剤形・形状	粉末
容量	1kg
主要成分	ホエイたんぱく
1回あたりの摂取量	約29g
添加物	甘味料（スクラロース）／ 香料あり
アレルゲン	乳成分・大豆
フレーバーの種類	ココア／ストロベリー／チョコレート／バナナ／バニラ／フルーツミックス／抹茶／ヨーグルト／ナチュラル
推奨摂取タイミング	トレーニング後、就寝前など

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薬剤師おすすめ

エンドウ豆由来、植物性の高たんぱく質を実現

CLEVER

CLEVER ビーガンシリーズ ウエイトダウン 294g

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プロテインを飲むとお腹がゴロゴろする方に

1. 植物性プロテイン
2. MCTオイル配合,
3. アレルギー特定原材料7品目不使用

こんな方におすすめ

• 乳製品や大豆を避けたい方に

牛乳や大豆を使わない、エンドウ豆由来の植物性プロテイン。乳糖を含まないだけでなく、特定原材料7品目不使用で、より幅広い体質の方にフィット。MCTオイルやビタミンも配合しています。

分類	ピープロテイン
剤形・形状	粉末
容量	294g
主要成分	エンドウ豆たんぱく
1回あたりの摂取量	42g
添加物	甘味料（ステビア、スクラロース）／香料
アレルゲン	特定原材料7品目不使用
フレーバーの種類	抹茶ラテ／ アーモンドミルク
推奨摂取タイミング	トレーニング後、朝食後など

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添加物や原料が気になる方におすすめ客観的な指標やこだわりを持つプロテイン 3選

人工甘味料や香料が気になる方には、無添加やオーガニック原料を使用したプロテインがおすすめです。第三者機関の認証がある製品は、品質への信頼性も高まります。

薬剤師おすすめ

厳格な認証を取得。アスリート基準の体づくりを

明治製菓

ザバスホエイプロテイン１００　リッチショコラ １０５０ｇ

最安値

4,965円(税込)

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添加物や原料が気になる方に

1. インフォームドチョイス認証
2. ビタミン配合

こんな方におすすめ

• 客観的な品質基準を重視する方に

英国LGC社のアンチ・ドーピング認証「インフォームドチョイス」を取得。製品の品質管理レベルを示す客観的な指標の一つです。体づくりに必要なビタミンB群やビタミンC・Dを独自設計で配合しています。

分類	ホエイ
剤形・形状	粉末
容量	980g
主要成分	ホエイたんぱく
1回あたりの摂取量	28g
添加物	甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース）／ 香料あり
アレルゲン	乳成分, 大豆
フレーバーの種類	リッチショコラ／抹茶／ ミルクティー／バニラアイスクリーム／バナナ／ストロベリー・すっきりフルーティー
推奨摂取タイミング	朝食時、運動後、間食時、おやすみ前

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薬剤師おすすめ

国内工場生産。24種の成分を一度に摂れるソイプロテイン

アサヒ

ディアナチュラアクティブ ソイプロテイン 720g

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添加物や原料が気になる方に

1. 国内工場生産,
2. 着色料無添加,
3. 24種の成分配合

こんな方におすすめ

• 製造背景や多角的な栄養を求める方に

サプリメントでおなじみのディアナチュラが開発。国内の自社工場で、着色料無添加などこだわりの基準で製造。大豆たんぱくに加え、酵母プロテインや乳酸菌、ビタミン、ミネラルなど24種を配合。

分類	ソイ
剤形・形状	粉末
容量	720g
主要成分	大豆たんぱく
1回あたりの摂取量	24g
添加物	甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、カンゾウ、スクラロース、アセスルファムK）／ 香料あり
アレルゲン	乳成分・大豆
フレーバーの種類	ココア／ソイミルク
推奨摂取タイミング	運動時、⾷事時、就寝前

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薬剤師おすすめ

素材を活かした自然な風味。うれしい無添加設計

キヨラ

ベジエスリムプロテインベリー １５０ｇ

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添加物や原料が気になる方に

1. 人工甘味料・防腐剤・保存料・合成着色料・酸化防止剤不使用

こんな方におすすめ

• シンプルな原材料を好む方に

人工甘味料を使わず、ステビアや果汁パウダーなどの天然素材で味わいを調整。植物性プロテインに食物繊維、乳酸菌をプラスし、美容と健康をサポートします。ヴィーガンの方にもおすすめです。

分類	ソイ
剤形・形状	粉末
容量	150g
主要成分	大豆たんぱく, エンドウたんぱく, 野菜ミックスパウダー
1回あたりの摂取量	7.5~25g
添加物	甘味料（ステビア）／香料あり
アレルゲン	大豆
フレーバーの種類	ミックスベリー／ビターカカオ／ 抹茶ラテ
推奨摂取タイミング	食事の置き換え、間食

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味や飲みやすさで続けられるか不安な方におすすめおいしさと溶けやすさに定評のあるプロテイン 3選

粉っぽさや独特な風味が苦手な方には、水に溶けやすく、フレーバーの選択肢が多いタイプが向いています。おいしさと飲みやすさを両立することで、無理なく習慣化できます。

薬剤師おすすめ

トレーナーも選ぶ美味しさ。圧倒的なフレーバー展開

エクスプロージョン

エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg

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味や飲みやすさで続けられるか不安な方に

1. 高コストパフォーマンス,
2. フレーバー多数

こんな方におすすめ

• 美味しさと量を両立させたい方に

トレーナーからも「群を抜いて美味しい」と評価されることも。3kgの大容量で1食あたりの価格を抑えられるため、毎日気兼ねなく飲みたい方にぴったり。豊富なフレーバーで飽きさせません。

分類	ホエイ
剤形・形状	粉末
容量	3kg
主要成分	ホエイ
1回あたりの摂取量	30g
添加物	甘味料（スクラロース）／ 香料あり
アレルゲン	乳成分・大豆
フレーバーの種類	ミルクチョコレート／カフェオレ／フルーツオレなど30種類以上
推奨摂取タイミング	トレーニング後、間食

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薬剤師おすすめ

サッと溶けてすぐ飲める。毎日飲みたくなる美味しさ

REYS

REYS ホエイ プロテイン 1kg

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味や飲みやすさで続けられるか不安な方に

1. 優れた溶解性,
2. チャック付きスタンドパック

こんな方におすすめ

• 作る手間を省き、美味しさを楽しみたい方に

「3秒シェイクで溶ける」と謳うほどの溶けやすさが特徴。ダマになりにくく、忙しい時でも手軽に準備できます。カフェオレやヨーグルトなど、甘い系からさっぱり系まで味の評価が高いです。

分類	ホエイ
剤形・形状	粉末
容量	1kg
主要成分	ホエイ
1回あたりの摂取量	30g
添加物	甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムカリウムなどフレーバーによる）／ 香料あり
アレルゲン	乳成分・大豆
フレーバーの種類	オレンジ／カフェオレ／グレープ／チョコレート／ミックスベリー／ヨーグルト／ロイヤルミルクティー／塩キャラメル
推奨摂取タイミング	運動前後、間食時、夜

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薬剤師おすすめ

デザート感覚で栄養補給。低糖質なプロテイン

ネイチャーラボ

クレバーウエイトダウンチョコ ３１５ｇ

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味や飲みやすさで続けられるか不安な方に

1. 食物繊維配合
2. 乳酸菌21種配合
3. ビタミン・ミネラル配合

こんな方におすすめ

• 甘い飲み物やスイーツが好きな方に

プロテインのイメージを覆す、すっきりとした美味しさが人気。1杯でたんぱく質20gに加え、食物繊維や乳酸菌、ビタミン、ミネラルも摂取可能。ダイエット中の置き換えにも適しています。

分類	ホエイ
剤形・形状	粉末
容量	315g
主要成分	ホエイ
1回あたりの摂取量	45g
添加物	甘味料（ステビア、スクラロース）／ 香料あり
アレルゲン	乳成分, 大豆（フレーバーによる）
フレーバーの種類	ミックスベリー／チョコレート／ブルーベリー／ヨーグルト
推奨摂取タイミング	食事の置き換え、トレーニング後、間食時

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使用時の注意点やポイント

薬剤師

加藤 誠さんのコメント

プロテインは体に良いものですが、使用量や飲み方には注意が必要です。

目安としては、体重1kgあたり1.0〜1.5g程度のたんぱく質摂取が適切とされており、食事とのバランスも重要です。
また、一度に大量に飲むと吸収されずに排出されるだけでなく、腸に負担がかかることもあります。
運動後や食後など吸収の良いタイミングを意識しましょう。製品によっては乳糖や甘味料が体質に合わないこともあるため、最初は少量から試すのがおすすめです。

副作用について

プロテイン自体に薬のような副作用は基本的にありませんが、体質や摂り方によって不調を感じることがあります。
よくある例として、下痢や腹痛は乳糖不耐症や人工甘味料への反応が原因とされます。また、過剰に摂取し続けた場合、肝臓や腎臓に負担がかかる可能性があるため注意が必要です。
ただし、これは極端な量を長期間にわたって摂取した場合の話であり、一般的な摂取量であれば健康リスクは非常に低いとされています。気になる症状が続く場合は、医師や薬剤師に相談しましょう。

妊娠・授乳中の使用について

妊娠中や授乳期にプロテインを飲んでも問題ないのか、気になる方は少なくありません。
一般的なホエイプロテインなどは食品に分類されており、特別なリスクは報告されていません。ただし、身体が敏感な時期のため、過剰な添加物やカフェインを含む製品は避け、成分表を丁寧に確認することが重要です。なお、たんぱく質は普段の食事で十分に摂れることも多いため、補助的に活用するのが良いでしょう。気になる場合は医師や栄養士に確認することをおすすめします。

子どもの使用について

成長期の子どもにプロテインを取り入れるべきかどうかは、家庭でも議論の的になりがちです。
たんぱく質補給を目的とした食品であるため、摂取量と使い方に注意すれば問題ありません。

ただし、子どもは必要量が大人より少なく、体格や運動量に応じて調整が必要です。
高カロリー・高たんぱくな製品や香料・添加物の多いものは控えめにし、普段の食事で不足がある時の補助にとどめるのが現実的です。気になる場合は専門家に相談するとよいでしょう。

『プロテイン』に関するQ&A

『プロテイン』に関してよくある質問に対して、Q&A形式で回答します。

副作用はあるの？

医薬品とは異なり、プロテインに特定の「副作用」があるわけではありません。ただし、摂取する人の体質やタイミングによっては、腹部の違和感や下痢などが生じることがあります。たとえば、乳糖不耐症の人がホエイプロテインを飲むとお腹を壊しやすかったり、人工甘味料による膨満感を訴える方もいます。こうした反応は製品の品質ではなく、体との相性や習慣の問題であるケースが多く、自分に合った種類を見極めることがポイントになります。

飲みすぎたらどうなる？

プロテインは適量を守ってこそ効果を発揮しますが、過剰に摂取すると体に負担をかける可能性があります。具体的には、消化器に負担がかかって下痢・便秘・胃もたれなどが起きやすくなります。さらに、たんぱく質を長期的に大量に摂りすぎると、肝臓や腎臓への影響が懸念されることもあります。健康な方でも「体重×1.0〜1.5g／日」を上限の目安にし、あくまで食事とのバランスを考慮して取り入れることが大切です。

他のサプリと併用してもいい？

プロテインは、ビタミンやミネラルなど他のサプリメントと基本的に併用可能です。ただし、複数の高たんぱく食品やサプリを組み合わせると、知らないうちにたんぱく質の摂取量が過剰になることがあります。また、1日の中で摂取の間隔が短すぎると、胃腸に負担がかかることもあるため注意が必要です。自分に必要な栄養素を見極め、量やタイミングを調整しながら取り入れることが、無理なく続けるためのポイントです。

まとめ

正しい摂取方法を守れば、マイプロテインは問題なく利用できる製品です。下痢や腹痛などの不調は、乳糖不耐症や人工甘味料への反応が主な原因であり、製品そのものが危険というわけではありません。体質に合わせてWPI製法や植物性プロテインを選ぶ、適切な摂取量を守るなど、自分に合った使い方を見つけることが重要です。副作用のリスクを避けるためにも、まずは少量から試し、気になる症状が続く場合は専門家に相談しましょう。適切に活用すれば、コストパフォーマンスに優れた栄養補助食品として役立ちます。