EPARKくすりの窓口コラム EPARKくすりの窓口コラム http://www.kusurinomadoguchi.com/column ja EPARKくすりの窓口コラムでは、お薬や病気に関する疑問や悩みの解消、健康に関するお役立ち情報の発信を目的として、薬剤師をはじめとした各分野の専門家の方々が発信するヘルスケア情報を集めています。 Mon, 28 Sep 2026 08:20:24 +0900 ミネラルサプリメントおすすめアイテム12選！Amazon売れ筋ランキングも紹介｜サプリメントで補うメリットとデメリット・注意点なども解説【薬剤師執筆】 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/mineral-ranking/ http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/mineral-ranking/ Tue, 20 Sep 2022 08:06:56 +0000 篠原 奨規 栄養・食

ミネラルサプリメントとは？健康維持に必要な理由

薬剤師

篠原 奨規さんのコメント

ミネラルサプリメントとは、健康維持に必要な「ミネラル」を手軽に補える製品です。

ミネラルは体内で合成できないため、食事から摂取する必要があります。

代表的なものには、鉄・亜鉛・カルシウム・マグネシウムなどがあり、それぞれ異なる役割を担っています。

・鉄：血液中で酸素を運ぶはたらきがあり、貧血予防に重要
・亜鉛：免疫機能や味覚、皮膚の健康をサポート
・カルシウム：骨や歯の材料として欠かせない栄養素
・マグネシウム：エネルギー代謝や筋肉の収縮、神経の伝達に関与

これらのミネラルが不足すると、疲れやすさ・集中力の低下・骨のもろさ・免疫力の低下といった不調につながることがあります。
食事から摂取することが理想ですが、忙しい日々で偏った食生活が続くと、不足しがちになることも。
そんなとき、ミネラルサプリメントは心強い味方になります。

摂取の目安量と注意点

ミネラルサプリメントに含まれる成分の種類や量は製品ごとに異なるため、ラベルに記載された1日の目安量を守って摂取することが基本です。

過剰摂取を防ぐためにも、事前に表示内容を確認する必要があります。

また、ミネラルの必要量は年齢や性別、ライフステージによって異なります。
たとえば鉄は、女性のほうが多く摂取する必要がある栄養素で、特に妊娠中や授乳期には不足しやすくなるため、積極的に摂取したいものです。

医師や薬剤師と相談のうえ、体調や生活環境に合わせた製品を選ぶことが大切です。

サプリメントで補うメリットとデメリット

ミネラルは食事から摂取することが基本ですが、栄養の偏った食生活では不足しやすくなります。

とくに鉄やカルシウムなどは、意識して摂取しないと必要量に届かないことも少なくありません。
サプリメントを活用すれば、これらの栄養素を効率よく補うことができ、手軽に必要量を確保できるのが大きなメリットです。

一方で、サプリメントは複数の成分を含む製品が多く、自分にとって不要な栄養素まで摂取してしまう可能性があります。
また、薬を服用している方は、サプリメントの成分が薬の作用に影響を及ぼす場合もあるため注意が必要です。

おすすめミネラルサプリメントの選び方

おすすめミネラルサプリメントの選び方

ミネラルサプリメントは製品によって、含有する成分やその量が異なります。
ここからは、悩み別にミネラルサプリメントの選び方を解説します。

貧血や疲れやすさが気になる方には鉄成分含有

貧血や慢性的な疲れが気になる方には、鉄を含むサプリメントの活用が効果的です。

鉄は、血液中のヘモグロビンの材料となり、全身に酸素を運ぶ重要な役割を担っています。
不足すると、酸素の供給がうまくいかなくなり、息切れやだるさ、集中力の低下などの不調につながることがあります。

鉄を含むサプリメントには、「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があります。一般的に吸収率が高いのは動物性の食品に含まれるヘム鉄です。一方で非ヘム鉄は野菜や穀物に多く含まれる成分で、ビタミンCと一緒に取ると吸収が高まります。

免疫機能の低下が心配な方には亜鉛成分含有

免疫力の低下が気になる方には、亜鉛を含むサプリメントの活用がおすすめです。

亜鉛は体内で多くの酵素のはたらきを支えるミネラルで、免疫細胞の生成や機能維持に重要な役割を果たしています。

不足すると風邪をひきやすくなったり、傷の治りが遅くなったりすることがあります。
また、味覚の異常や皮膚トラブルの原因にもなることがあり、日常生活の質に関わる栄養素と言えるでしょう。

加工食品をよく摂る方や高齢者は、亜鉛が不足しがちな傾向にあるため、サプリメントでの補給がひとつの選択肢になります。

骨の健康維持にはカルシウム成分含有

骨の健康維持を考える方には、カルシウムを含むサプリメントが適しています。

カルシウムは骨や歯の主成分であり、成長期の子どもから高齢者まで幅広い年代で欠かせない栄養素です。

不足すると骨密度の低下を招き、将来的に骨折や骨粗しょう症のリスクを高める要因となります。
特に女性は閉経後に骨量が減少しやすいため、日常的な補給が大切です。

カルシウムは単独で取るより、ビタミンDやマグネシウムと一緒に摂ることで吸収率が高まるため、成分の組み合わせにも注目すると良いでしょう。

【薬剤師厳選】おすすめミネラルサプリメント　12選

薬剤師 篠原 奨規さん厳選

薬局やドラッグストアには、数多くのミネラルサプリメントが販売されています。ここからは、おすすめのミネラルサプリメントを悩み別にご紹介します。製品選びの参考にしてください。

薬剤師の画像

薬剤師 篠原 奨規さん 厳選

おすすめミネラルサプリメント　12選を比較
該当項目：
該当項目：
該当項目：
商品名 画像 最安値 商品リンク 薬剤師コメント 剤型・形状
アクセス数1位

DHC

ＤＨＣ　ヘム鉄 ２０日
DHC DHC ヘム鉄 ２０日分 【40粒】(ディーエイチシー) : コクミンドラッグ - 通販 - Yahoo!ショッピング

359円

送料：要確認

Amazon

Yahoo! 411円

楽天 359円

吸収率の高いヘム鉄

カプセル

味覚糖

グミサプリ　鉄
4902750695542

555円

送料：別

Amazon 668円

Yahoo! 555円

楽天 733円

グミ2粒で鉄分たっぷり

グミ

小林製薬

ヘム鉄葉酸ビタミンＢ１２ ９０粒

1,040円

送料：別

Amazon 1,053円

Yahoo! 1,040円

楽天 1,095円

吸収率の良い鉄に葉酸・B12をプラス

タブレット

YONEKiCHi

鉄18mg 3種の鉄リッチ　90粒
YONEKICHI鉄 サプリメント 鉄18mg 3種の鉄リッチ 90粒30日分

Amazon

Yahoo!

楽天

3種の鉄で吸収力重視

タブレット

大塚製薬

ネイチャーメイド亜鉛 ６０粒
ネイチャーメイド 亜鉛 60粒

698円

送料：別

Amazon 699円

Yahoo! 698円

楽天 698円

1日1粒で味覚と肌をケア

タブレット

アサヒグループ食品

ディアナチュラ　スタイル　亜鉛 60日分

387円

送料：別

Amazon

Yahoo! 387円

楽天 397円

毎日の健康に亜鉛をプラス

タブレット

DHC

ＤＨＣ　亜鉛　６０日 ６０粒

Amazon

Yahoo!

楽天

活力と健康を支える新習慣

カプセル

ORIHIRO

MOSTチュアブル　亜鉛　180粒
4971493104901

Amazon

Yahoo!

楽天

ぶどう味でおいしく亜鉛補給

タブレット

小林製薬

カルシウムＭｇ １５０粒

338円

送料：要確認

Amazon 850円

Yahoo! 980円

楽天 338円

骨と歯の健康をまとめてケア

タブレット

味覚糖

グミサプリ　カルシウム　２０日分 ４０粒

Amazon

Yahoo!

楽天

マンゴー味でおいしくカルシウムを補給

グミ

雪印メグミルク

ミルクの雫　240粒
4903050505654

Amazon

Yahoo!

楽天

直径7.5mmの小粒サプリ

タブレット

ファンケル

ファンケル　カルシウム　３０日分 １５０粒

Amazon

Yahoo!

楽天

小粒で飲みやすいカルシウムサプリ

タブレット

ここからは

薬剤師 篠原 奨規さん

薬剤師 篠原 奨規さんが 選んだ薬を詳しく解説

▼ 症状を選ぶ ▼

貧血や疲れやすさが気になる方におすすめ　鉄成分含有サプリメント 4選

貧血や疲れやすさが気になる方には、鉄を含むサプリメントが効果的です。鉄は酸素を運ぶ役割を担っており、不足すると息切れやだるさなどの原因になる栄養素です。

薬剤師おすすめ

吸収率の高いヘム鉄
DHC DHC ヘム鉄 ２０日分 【40粒】(ディーエイチシー) : コクミンドラッグ - 通販 - Yahoo!ショッピング
アクセス数1位
DHC

ＤＨＣ　ヘム鉄 ２０日
最安値
359円(税込)
貧血や疲れやすさが気になる方に
  1. 妊娠中の鉄不足に
  2. 赤血球を作るのに必要なヘム鉄配合

こんな方におすすめ

薬剤師 篠原 奨規さん

  • 鉄分不足が気になる女性の方に

身体への吸収率が高いヘム鉄をベースに、鉄分を効率よく補うことを目指したサプリメントです。赤血球の形成をサポートするビタミンB12と葉酸を配合しています。

分類 栄養機能食品
剤形・形状 カプセル
容量 40粒
成分 鉄、葉酸、ビタミンB12
使用目的 貧血
対象 成人
使用タイミング 1日2粒

薬剤師おすすめ

グミ2粒で鉄分たっぷり
4902750695542
味覚糖

グミサプリ　鉄
最安値
555円(税込)
貧血や疲れやすさが気になる方に
  1. グレープ味
  2. 鉄・葉酸・コラーゲン配合

こんな方におすすめ

薬剤師 篠原 奨規さん

  • 美味しく続けられるサプリを探している方に

グレープ風味の美味しいグミ2粒で鉄分を手軽に補えるサプリメントです。1回分（2粒）には鉄22mgと、コラーゲン300mgが配合されています。

分類 栄養機能食品
剤形・形状 グミ
容量 40粒
成分 鉄、葉酸、コラーゲン
使用目的 貧血
対象 成人
使用タイミング 1日2粒

薬剤師おすすめ

吸収率の良い鉄に葉酸・B12をプラス
小林製薬

ヘム鉄葉酸ビタミンＢ１２ ９０粒
最安値
1,040円(税込)
貧血や疲れやすさが気になる方に
  1. 赤血球の生成に役立つ成分を3種類配合

こんな方におすすめ

薬剤師 篠原 奨規さん

  • 立ちくらみや疲れやすさで悩んでいる方に

吸収率の高いヘム鉄に加え、赤血球の形成を助ける葉酸とビタミンB12、さらに銅を配合した栄養機能食品です。1日3粒を摂取するだけで、赤血球を作るために必要な栄養素をバランスよく補給できます。

分類 栄養機能食品
剤形・形状 タブレット
容量 90粒
成分 鉄、葉酸、ビタミンB12、銅
使用目的 貧血
対象 成人
使用タイミング 1日3粒

薬剤師おすすめ

3種の鉄で吸収力重視
YONEKICHI鉄 サプリメント 鉄18mg 3種の鉄リッチ 90粒30日分
YONEKiCHi

鉄18mg 3種の鉄リッチ　90粒
貧血や疲れやすさが気になる方に
  1. 3種の鉄を配合
  2. 鉄と一緒に摂るべき栄養素をプラス

こんな方におすすめ

薬剤師 篠原 奨規さん

  • 鉄の吸収にこだわりたい方に

鉄の吸収を重視し、ヘム鉄・非ヘム鉄・貯蔵鉄（フェリチン鉄）の3種類をバランスよく配合しています。さらに、赤血球やヘモグロビンの形成を支える葉酸378 µgとビタミンB12 2.52 µgを加えています。

分類 栄養機能食品
剤形・形状 タブレット
容量 90粒
成分 鉄、葉酸、ビタミンB12
使用目的 貧血
対象 成人
使用タイミング 1日3粒

免疫機能の低下が心配な方におすすめ　亜鉛成分含有サプリメント 4選

免疫機能の低下が気になる方には、亜鉛を含むサプリメントがおすすめです。亜鉛は、免疫細胞の生成や機能維持に重要な役割を果たしています。

薬剤師おすすめ

1日1粒で味覚と肌をケア
ネイチャーメイド 亜鉛 60粒
大塚製薬

ネイチャーメイド亜鉛 ６０粒
最安値
698円(税込)
免疫機能の低下が心配な方に
  1. 皮膚や粘膜の健康維持
  2. 1粒あたり亜鉛10mg含有

こんな方におすすめ

薬剤師 篠原 奨規さん

  • 摂取しやすい剤形を求める方に

味覚を正常に保つ働きに加えて、皮膚や粘膜の健康維持をサポートする亜鉛を10mg含有するタブレットタイプのサプリメントです。タンパク質や核酸の代謝にも関与して、日々の健康維持に役立ちます。

分類 栄養機能食品
剤形・形状 タブレット
容量 60粒
成分 亜鉛
使用目的 免疫低下
対象 成人
使用タイミング 1日1粒

薬剤師おすすめ

毎日の健康に亜鉛をプラス
アサヒグループ食品

ディアナチュラ　スタイル　亜鉛 60日分
最安値
387円(税込)
免疫機能の低下が心配な方に
  1. 銅・セレンを配合
  2. スタミナ維持

こんな方におすすめ

薬剤師 篠原 奨規さん

  • 味覚や肌・粘膜の健康を気遣いたい方に

1粒で亜鉛14mgを効率よく補給できるサプリメントです。製品ボトルのプラスチック量を約10％削減するなど、環境にも配慮しています。

分類 栄養機能食品
剤形・形状 タブレット
容量 60粒
成分 亜鉛、銅、セレン
使用目的 免疫低下
対象 成人
使用タイミング 1日1粒

薬剤師おすすめ

活力と健康を支える新習慣
DHC

ＤＨＣ　亜鉛　６０日 ６０粒
免疫機能の低下が心配な方に
  1. バイタリティの維持
  2. ダイエット中のミネラル補給

こんな方におすすめ

薬剤師 篠原 奨規さん

  • 男性の活力をサポートしたい方に

味覚を正常に保つだけでなく、皮膚や粘膜の健康維持や、たんぱく質・核酸の代謝にも役立ちます。さらに、健康維持に必要なクロムと若々しさをサポートするセレンも配合しているため、バランス良くミネラルを整えたい方にも適しています。

分類 栄養機能食品
剤形・形状 カプセル
容量 60粒
成分 亜鉛
使用目的 免疫低下
対象 成人
使用タイミング 1日1粒

薬剤師おすすめ

ぶどう味でおいしく亜鉛補給
4971493104901
ORIHIRO

MOSTチュアブル　亜鉛　180粒
免疫機能の低下が心配な方に
  1. お得な3か月分
  2. ビタミンB各種配合

こんな方におすすめ

薬剤師 篠原 奨規さん

  • ビタミンB群やビオチンもまとめて補給したい方に

2粒で亜鉛4mgを補える、美味しいぶどう風味のチュアブルタイプのサプリメントです。さらに、ビタミンB1、B2、B6、ビオチンを配合し、バランスよく栄養をサポートします。

分類 栄養機能食品
剤形・形状 タブレット
容量 180粒
成分 亜鉛
使用目的 免疫低下
対象 成人
使用タイミング 1日2粒

骨の健康維持におすすめ　カルシウム成分含有サプリメント 4選

骨の健康を維持したい方は、カルシウムを含むサプリメントを活用するとよいでしょう。カルシウムの吸収を高めるビタミンDやマグネシウムとの併用が効果的です。

薬剤師おすすめ

骨と歯の健康をまとめてケア
小林製薬

カルシウムＭｇ １５０粒
最安値
338円(税込)
骨の健康維持に
  1. カルシウムの吸収を助けるマグネシウム・ビタミンD含有

こんな方におすすめ

薬剤師 篠原 奨規さん

  • 骨や歯の健康が気になる方に

骨や歯の形成に必要なカルシウムだけでなく、腸管での吸収を促進するビタミンDを配合しているタブレットタイプのサプリです。1日目安量あたり315mgのカルシウムを補給できます。

分類 栄養機能食品
剤形・形状 タブレット
容量 120粒
成分 カルシウム、マグネシウム、ビタミンD
使用目的 骨と歯の形成
対象 成人
使用タイミング 1日4粒

薬剤師おすすめ

マンゴー味でおいしくカルシウムを補給
味覚糖

グミサプリ　カルシウム　２０日分 ４０粒
骨の健康維持に
  1. マンゴー味
  2. ビタミンD3含有

こんな方におすすめ

薬剤師 篠原 奨規さん

  • 食事だけではカルシウムが不足しがちな方に

マンゴー風味でおいしく摂取できるグミタイプのカルシウムサプリです。350 mgのカルシウムと吸収を助けるビタミンD₃を手軽に補うことが可能です。

分類 栄養機能食品
剤形・形状 グミ
容量 40粒
成分 カルシウム、ビタミンD
使用目的 骨と歯の形成
対象 成人
使用タイミング 1日2粒

薬剤師おすすめ

直径7.5mmの小粒サプリ
4903050505654
雪印メグミルク

ミルクの雫　240粒
骨の健康維持に
  1. 直径7.5mmのタブレット
  2. 風味なく摂取しやすい

こんな方におすすめ

薬剤師 篠原 奨規さん

  • 粒が小さいサプリを探している方に

飲み込みやすい小粒タイプで、1日8粒でカルシウム350 mgとビタミンDを効率よく補えます。牛乳由来のカルシウムを使用しており、骨や歯の形成をサポートする栄養機能食品です。

分類 栄養機能食品
剤形・形状 タブレット
容量 240粒
成分 カルシウム、ビタミンD
使用目的 骨と歯の形成
対象 成人
使用タイミング 1日8粒

薬剤師おすすめ

小粒で飲みやすいカルシウムサプリ
ファンケル

ファンケル　カルシウム　３０日分 １５０粒
骨の健康維持に
  1. カルシウム、ビタミンD、マグネシウムを配合
  2. 牛乳約1.6杯分のカルシウム

こんな方におすすめ

薬剤師 篠原 奨規さん

  • マグネシウムもまとめて補給したい方に

小粒で飲みやすい設計のカルシウムサプリメントです。骨の形成を助けるマグネシウムやカルシウムの吸収に関わるビタミンDを配合しています。

分類 栄養機能食品
剤形・形状 タブレット
容量 150粒
成分 カルシウム、マグネシウム、ビタミンD
使用目的 骨と歯の形成
対象 成人
使用タイミング 1日5粒

使用時の注意点やポイント

薬剤師

篠原 奨規さんのコメント

ミネラルサプリメントには、複数の成分が含まれており、サプリメントの併用によって過剰摂取になるおそれがあります。

ここからは、ミネラルサプリメントを使用するときの注意点やポイントを解説します。

過剰摂取のリスク

ミネラルは不足すると体の不調を招く一方、過剰摂取によっても健康を害することがあります。
鉄や亜鉛、カルシウムの過剰摂取による症状は以下のとおりです。

鉄を摂りすぎた場合

・吐き気や腹痛、便秘などの消化器症状
・長期間続くと肝臓や心臓に負担がかかる

亜鉛を摂りすぎた場合

・吐き気、頭痛、胃の不快感
・銅の吸収が妨げられ、貧血や免疫力低下を招く

カルシウムを摂りすぎた場合

・尿路結石のリスクが高まる
・腎臓に負担がかかる
・鉄やマグネシウムなど他のミネラルの吸収を妨げる

他のサプリとの併用に注意

複数のサプリメントを併用する際には、相互作用や成分の重複摂取に注意が必要です。

たとえば、鉄やカルシウム、亜鉛などのミネラルは、含有量の多い製品を重ねて摂取すると、互いの吸収を妨げる可能性があります。

さらに、マルチビタミンやマルチミネラルのサプリメントと個別のサプリを併用すると、同じ成分を知らずに重複して摂ってしまうこともあります。過剰摂取を防ぐためにも、成分表示を確認しながら、自分の体に本当に必要な栄養素を見極めて選ぶことが大切です。

妊娠・授乳中・小児への使用可否

妊娠中や授乳中は、鉄やカルシウムなど一部のミネラルの必要量が増えるため、サプリメントでの補給が推奨されることがあります。

とくに葉酸や鉄を含む製品は、妊娠期の栄養管理において重要な役割を果たす場合もあります。

小児については、食事から栄養をとることが望ましく、成長期における栄養不足は食生活の見直しで対応するのが基本です。サプリメントを使用する場合は、子どもの年齢に合った成分・用量の製品を選ぶようにしましょう。子ども向けに調整されたミネラルサプリメントもあるため、パッケージの対象年齢表示を確認することが大切です。

『ミネラルサプリメント』『市販』に関するQ&A

『ミネラルサプリメント』『市販』に関するQ&A

最後に、ミネラルサプリメントに関する質問に回答するので、参考にしてください。

毎日飲まないと意味がない？
ミネラルサプリメントは、飲んですぐに体調の変化を実感できるものではありません。不足しやすい栄養素を補う目的で使うため、一定期間継続して摂取することが効果的です。

ただし、ミネラルは本来、食事から摂るのが基本です。サプリメントはあくまで補助的な手段と考え、食生活の見直しを行っていきましょう。

どのサプリを選べばいいか迷ったときは？
食生活が不規則だったり、栄養バランスに不安があったりする場合は、複数のミネラルを一度に補える「マルチミネラルサプリ」がおすすめです。日々の食事で不足しやすい成分を幅広くカバーできるため、初めてサプリメントを利用する方にも使いやすい選択肢といえます。

一方で、「疲れやすい」「免疫力が気になる」「骨の健康を守りたい」といった具体的な悩みがある場合は、個別の成分を重視したサプリを選ぶとよいでしょう。どの成分を選ぶべきか迷う場合には、医師や薬剤師に相談しましょう。

副作用や体調不良が出たらどうすればいい？
サプリメントを摂取して、副作用と思われる症状が出たときは、摂取を中止してください。そのうえで症状が強い場合や改善が見られない場合には、早めに医師に相談することが大切です。

複数のサプリメントを同時に使用している方は、成分が重複していないか、薬との飲み合わせに問題がないかも確認する必要があります。受診する際にはどの製品を使用していたか医師に申し出るようにしましょう。

まとめ

まとめ

ミネラルは体内で合成されないため、食事から摂取するのが基本ですが、偏った食生活が続くと、不足しがちになります。
そんなときに役立つのがミネラルサプリメントです。
鉄は貧血予防に、亜鉛は免疫機能や味覚、皮膚の健康の維持に、カルシウムは骨や歯の材料として重要な役割を果たします。
ミネラルサプリメントは製品ごとに含有成分や量が異なるため、ラベルを確認し、目安量を守って摂取することが基本です。
薬を服用している方は、薬の作用に影響を及ぼす場合があるため、医師や薬剤師と相談のうえ選ぶことが大切です。
目的や体調に合わせて、ミネラルサプリメントを取り入れてみましょう。

参考文献

・ヘム鉄｜DHC　公式HP

・UHAグミサプリ　鉄｜味覚糖　公式HP

・ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12｜小林製薬　公式HP

・鉄18mg 3種の鉄リッチ｜YONEKiCHi　公式HP

・亜鉛｜大塚製薬　公式HP

・亜鉛｜アサヒグループ食品　公式HP

・亜鉛｜DHC　公式HP

・MOSTチュアブル 亜鉛｜ORIHIRO　公式HP

・カルシウムMg｜小林製薬　公式HP

・UHAグミサプリ　カルシウム｜味覚糖　公式HP

・ミルクの雫｜雪印メグミルク　公式HP

・カルシウム｜FANCL　公式HP

]]> http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/syouki_shinohara.jpg サプリメント,ミネラル,ランキング