ヨーグルトで腹痛が起きる原因とは？

薬剤師

佐藤 孝汰さんのコメント

ヨーグルトで腹痛が起きる主な原因は、以下の3つが考えられます。

1-1．乳糖不耐症が原因のケース
1-2．冷えによる腹痛のケース
1-3．腸内環境の乱れや体質によるケース

それぞれの特徴を理解して、自分の場合はどれに当てはまりそうかチェックしてみましょう。

乳糖不耐症が原因のケース

ヨーグルトや牛乳を摂取して下痢・腹痛を起こす最大の原因は乳糖不耐症です。

乳糖不耐症とは、乳製品に含まれる乳糖（ラクトース）を分解する消化酵素が生まれつき不足していたり、酵素活性が弱まっている状態です。
乳糖不耐症の方は、乳糖が消化できずに大腸へ送られて水分バランスを崩し、下痢や腹痛・腹部痙れんなどを引き起こします。

特に、普段牛乳でお腹を壊しやすい人はヨーグルトでも同様の症状が出る可能性が高いでしょう。
また、一度に大量の乳製品を摂ると、消化酵素の処理能力を超えてしまい一時的に消化不良を起こす場合もあります。

冷えによる腹痛のケース

原因が乳糖ではなく体の冷えによる可能性もあります。

冷蔵庫から出したばかりの冷たいヨーグルトを空腹時に食べたり、一度にたくさん食べたりすると、胃腸が冷えすぎてはたらきが低下し下痢を起こすことがあります。

特に夏場は冷たい飲食物を摂る機会が多く、知らず知らずのうちに胃腸を冷やしてしまいがちです。
体質的に冷えやすい人や自律神経が敏感な人は、ヨーグルトに限らず冷たい食品でお腹を下しやすい傾向があるため注意が必要です。

腸内環境の乱れや体質によるケース

腸内環境や個人の体質が影響しているケースもあります。

普段あまり乳製品を摂らない人が急にヨーグルトを食べ始めると、新しい乳酸菌の作用で一時的に腸が刺激され軟便になる場合があります。

暴飲暴食になりがちな人、ストレスや過敏性腸症候群などの体質で腸が敏感な人も下痢を起こしやすい傾向があるためご注意ください。
腸内フローラのバランスが乱れていると、ヨーグルトの乳酸菌をうまく受け入れられず、一時的にお腹が張ったりゆるくなったりする場合もあるのを覚えておきましょう。

お腹の不調に効く市販薬・整腸剤の選び方

お腹の不調に効く市販薬の選び方について、以下に3つ方法をご紹介します。

・消化不良を伴う方には健胃成分
・お腹の張りやガスが溜まる方には消泡成分
・便秘や下痢をくり返す方には善玉菌

それぞれ症状に合わせた成分を配合しており、お腹の不調に役立つ選び方です。
自分の症状に近いものの中から試してみてください。

消化不良を伴う方には健胃成分

食後に胃もたれや消化不良を感じている方には、健胃成分を配合した整腸薬がおすすめです。

健胃作用のある生薬にはウイキョウやケイヒ・ショウキョウ・ゲンチアナなどがあり、弱った胃のはたらきを高めて消化を促進する作用があります。
こうれらの成分に加えて消化酵素（ジアスターゼやリパーゼなど）が含まれている製品であれば、胃もたれの原因となる食べ物の消化を助け、消化不良の解消をサポートします。

健胃成分を含む市販薬の多くは、胃と腸の不調の両方に対応できる処方設計です。

「太田胃散整腸薬」の特徴・効能について以下の記事で詳しく解説↓

お腹の張りやガスが溜まる方には消泡成分

お腹にガスが溜まって張ってしまう、いわゆる腹部膨満感に悩む方は、「消泡剤」を配合した整腸剤がよいでしょう。

消泡剤の代表成分であるジメチルポリシロキサンは、胃や腸に発生したガスの泡を小さく潰すことでガスだまりを体外に排出しやすくし、膨満感を解消します。
過剰なガスの原因となる食物繊維を分解する消化酵素（セルラーゼ等）が入っている商品であれば、ガスそのものの発生を抑えるはたらきも期待できます。

お腹の張りが気になる方は、消泡成分＋消化酵素＋乳酸菌といった組み合わせの整腸剤を選ぶのがおすすめです。

ジメチルポリシロキサンの効能・特徴について以下の記事で詳しく解説↓

便秘や下痢をくり返す方には善玉菌

便秘や下痢をくり返す方には、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を主成分とする整腸剤がよいでしょう。

即効性はありませんが、腸内細菌のバランスを整えることで便秘や下痢など幅広い胃腸トラブルの改善に効果を発揮します。

善玉菌系の整腸剤は副作用も少なく、小さな子どもから高齢者まで比較的使いやすい点もメリットです。
乳糖不耐症による下痢には根本的な解決になりませんが、腸内環境を底上げすることでお腹の弱さをケアする目的に適しています。

新ビオフェルミンSの効果・選び方について以下の記事で詳しく解説↓

【厳選】お腹の不調に効く市販薬・整腸剤 9選

薬剤師 佐藤 孝汰さん厳選

ここでは、先ほど解説したお腹の不調にあわせた市販薬の選び方に沿って、おすすめの市販薬を9つご紹介します。
症状ごとにそれぞれ3商品ピックアップしましたので、市販薬選びの参考にしてください。

• 消化不良を伴う方に
• お腹の張りやガスが気になる方に
• 日常的にお腹ケアしたい方に

該当項目：

該当項目：

該当項目：

商品名	画像	最安値	商品リンク	薬剤師コメント	剤型・形状
太田胃散 太田胃散整腸薬 １６０錠		1,024円 送料：要確認	Amazon 1,026円 Yahoo! 1,025円 楽天 1,024円	生菌＋生薬で胃腸の調子を整える	錠剤
第一三共ヘルスケア 第一三共胃腸薬プラス細粒 ３０包		1,354円 送料：別	Amazon 1,545円 Yahoo! 1,354円 楽天 1,384円	総合処方で胃にも腸にも効く	細粒剤
パンクターゼ錠Ａ　７５錠 75錠		1,045円 送料：別	Amazon Yahoo! 1,045円 楽天 1,045円	弱った胃の機能を助けて改善する	錠剤
興和 ザ・ガードコーワ整腸錠α３＋ ５５０錠		2,590円 送料：別	Amazon 2,969円 Yahoo! 2,590円 楽天 2,629円	腸内環境の乱れにアプローチ	錠剤
大正製薬 ビオフェルミンぽっこり整腸チュアブルａ ６０錠		1,229円 送料：別	Amazon 1,237円 Yahoo! 1,229円 楽天 1,236円	水なしで飲めるガスだまりを解消する	チュアブル錠
小林製薬 ガスピタンａ １８錠		747円 送料：要確認	Amazon 799円 Yahoo! 789円 楽天 747円	おなかのハリやオナラを抑える	チュアブル錠
大正製薬 新ビオフェルミンＳ錠 ３５０錠		1,738円 送料：要確認	Amazon Yahoo! 1,798円 楽天 1,738円	ヨーグルトが食べられない方も使える	錠剤
アリナミン製薬 ビオスリーＨｉ錠			Amazon Yahoo! 楽天	3種の善玉菌で手軽に腸活ケア	錠剤
アサヒF&H エビオス整腸薬 ５０４錠		1,335円 送料：要確認	Amazon 1,345円 Yahoo! 1,480円 楽天 1,335円	ビール酵母が善玉菌の整腸をサポート	錠剤

ここからは

薬剤師 佐藤 孝汰さんが 選んだ薬を詳しく解説

▼ 症状を選ぶ ▼

• 消化不良を伴う方に
• お腹の張りやガスが気になる方に
• 日常的にお腹ケアしたい方に

消化不良を伴う方におすすめ 健胃成分含有 整腸剤 3選

食後に胃もたれや消化不良を感じている方には、健胃成分を配合した整腸薬をおすすめします。
健胃作用のある生薬成分に加え、消化酵素剤が含まれた商品を選びました。
胃もたれでお困りの方は、ぜひ参考にしてください。

薬剤師おすすめ

生菌＋生薬で胃腸の調子を整える

太田胃散

太田胃散整腸薬 １６０錠

最安値

1,024円(税込)

• Amazon 1,026円

• Yahoo! 1,025円

• 楽天 1,024円

消化不良を伴う方に

1. 生菌配合
2. 健胃生薬
3. 消化酵素

こんな方におすすめ

• 胃もたれと便通の乱れを同時に整えたい方に

3種の善玉菌に加え、ゲンノショウコ・アカメガシワ・ゲンチアナなど生薬成分を配合した整腸剤です。
乱れた腸の運動を正常化して軟便や便秘の両方に効果を発揮します。
消化酵素のビオヂアスターゼも含む処方のため、お腹の張りや消化不良の改善にも役立ちます。

分類	第3類医薬品
剤形・形状	錠剤
容量	160錠
有効成分	ビフィズス菌 ラクトミン（ガッセリ菌） 酪酸菌 ゲンノショウコ アカメガシワ ゲンチアナ末 ビオヂアスターゼ1000
使用目的	軟便、整腸（便通を整える）、便秘、腹部膨満感
対象	5歳以上
使用タイミング	食後（成人3錠、8～14歳:2錠、5～7歳:1錠） 1日3回

• 東海エリアの方は取扱い店あり

  近隣の取り扱い店舗を探す 1,525.0円(税込)/1個あたり1,525.0円(税込)

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薬剤師おすすめ

総合処方で胃にも腸にも効く

第一三共ヘルスケア

第一三共胃腸薬プラス細粒 ３０包

最安値

1,354円(税込)

• Amazon 1,545円

• Yahoo! 1,354円

• 楽天 1,384円

消化不良を伴う方に

1. 総合胃腸薬

こんな方におすすめ

• 胃の不快感やお腹の張りが気になる方に

6種の健胃生薬が弱った胃の機能を高め、消化酵素成分が脂肪やタンパク質の分解を助けて胃もたれを解消します。
さらに、有胞子性乳酸菌（ラクボン菌）も配合しており、腸内の善玉菌を増やして整腸効果を発揮します。

分類	第2類医薬品
剤形・形状	細粒剤
容量	30包
有効成分	タカヂアスターゼN1 リパーゼAP12 有胞子性乳酸菌（ラクボン原末） ケイ酸アルミン酸マグネシウム 合成ヒドロタルサイト 沈降炭酸カルシウム オウバク末 ケイヒ末 ショウキョウ末 チョウジ末 ウイキョウ末 l‐メントール アルジオキサ カンゾウ末
使用目的	●もたれ、食べ過ぎ、飲み過ぎ、胸つかえ、食欲不振 ●胸やけ、胃痛、胃酸過多、胃重、胃部不快感、げっぷ ●消化不良、消化促進、胃弱、胃部・腹部膨満感 ●はきけ（むかつき、二日酔・悪酔のむかつき、悪心）、嘔吐 ●整腸（便通を整える）、軟便、便秘
対象	3歳以上
使用タイミング	食後（成人1包、11～14歳:2/3包、8～10歳:1/2包、5～7歳:1/3包、3～4歳1/4包） 1日3回

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薬剤師おすすめ

弱った胃の機能を助けて改善する

パンクターゼ錠Ａ　７５錠 75錠

最安値

1,045円(税込)

• Amazon

• Yahoo! 1,045円

• 楽天 1,045円

消化不良を伴う方に

1. 消化酵素
2. 乳酸菌配合

こんな方におすすめ

• 食後のおもだるさや消化不良が続く方に

4種の消化酵素をメインに、整腸剤や粘膜修復剤、健胃生薬、制酸剤を配合した胃腸薬です。
消化不良や食欲不振に優れた効果を発揮し、弱った胃腸のはたらきをトータルでサポートします。

分類	第3類医薬品
剤形・形状	錠剤
容量	75錠
有効成分	ビオヂアスターゼ2000 膵臓性消化酵素TA リパーゼAP6 プロザイム6 有胞子性乳酸菌 カンゾウ末 ガジュツ末 ケイヒ末 ゲンチアナ末 ショウキョウ末 炭酸マグネシウム 沈降炭酸カルシウム
使用目的	消化促進、消化不良、食欲不振（食欲減退）、胃部・腹部膨満感、胃弱、食べ過ぎ（過食）、飲みすぎ（過飲）、胸やけ、もたれ（胃もたれ）、胸つかえ、はきけ（むかつき、胃のむかつき、二日酔・悪酔のむかつき、嘔気、悪心）、嘔吐、整腸（便通を整える）、軟便、便秘
対象	5歳以上
使用タイミング	食前または食後（成人3錠、8～14歳:2錠、5～7歳1錠） 1日3回

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お腹の張りやガスが気になる方におすすめ 消泡成分含有 整腸剤 3選

お腹の張りやガスだまりが気になる方は、消泡成分を配合した整腸剤が適しています。
消泡成分ジメチルポリシロキサンが含まれた市販薬をピックアップしました。

薬剤師おすすめ

腸内環境の乱れにアプローチ

興和

ザ・ガードコーワ整腸錠α３＋ ５５０錠

最安値

2,590円(税込)

• Amazon 2,969円

• Yahoo! 2,590円

• 楽天 2,629円

お腹の張りやガスが気になる方に

1. 消泡成分
2. 生菌配合
3. 健胃生薬

こんな方におすすめ

• おなかの張りガスと便通の乱れが気になる方に

3種の生菌で腸内環境を整えつつ、消泡成分ジメチルポリシロキサンがガスだまりを除去します。
健胃成分やMMSCも配合し、弱った胃腸をトータルにサポートします。
お腹のハリと便通の乱れを同時にケアしたい方におすすめです。

分類	第3類医薬品
剤形・形状	錠剤
容量	550錠
有効成分	納豆菌末 ラクトミン（乳酸菌） ビフィズス菌 ジメチルポリシロキサン センブリ末 ケイヒ末 ウイキョウ末 メチルメチオニンスルホニウムクロリド（MMSC） 沈降炭酸カルシウム 水酸化マグネシウム パントテン酸カルシウム
使用目的	整腸（便通を整える）、軟便、便秘、胃部・腹部膨満感、消化不良、もたれ、 胃弱、⾷欲不振、⾷べ過ぎ、飲み過ぎ、はきけ、嘔吐、胸やけ、胸つかえ、 胃部不快感、胃重、胃酸過多、げっぷ、胃痛
対象	5歳以上
使用タイミング	毎食後（成人3錠、8～14歳:2錠、5～7歳:1錠） 1日3回

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  Yahoo!ショッピングで見る 2,590円(税込) ＋送料別

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薬剤師おすすめ

水なしで飲めるガスだまりを解消する

大正製薬

ビオフェルミンぽっこり整腸チュアブルａ ６０錠

最安値

1,229円(税込)

• Amazon 1,237円

• Yahoo! 1,229円

• 楽天 1,236円

お腹の張りやガスが気になる方に

1. チュアブル
2. 消泡成分
3. 乳酸菌

こんな方におすすめ

• 水なしタイプをお探しの方に
• ガスだまりやおなかの張りが苦しい方に

ガスの気泡をつぶす消泡成分に加え、乳酸菌と生薬を配合した整腸剤です。
ヨーグルト風味のチュアブルで外出先でも服用しやすく、おなかの張りや便通の悩みを解消します。

分類	第3類医薬品
剤形・形状	チュアブル錠
容量	60錠
有効成分	ビフィズス菌 ラクトミン ケツメイシエキス ジメチルポリシロキサン パントテン酸カルシウム タイプS
使用目的	腹部膨満感、整腸（便通を整える）、便秘、軟便
対象	15歳以上
使用タイミング	15歳以:1回1錠 1日3回。 噛むまたは口の中で溶かす

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薬剤師おすすめ

おなかのハリやオナラを抑える

小林製薬

ガスピタンａ １８錠

最安値

747円(税込)

• Amazon 799円

• Yahoo! 789円

• 楽天 747円

お腹の張りやガスが気になる方に

1. 消泡成分
2. 乳酸菌
3. チュアブル

こんな方におすすめ

• 食後だけでなく食間にも使いたい方に

消泡成分ジメチルポリシロキサンがガスだまりを素早くつぶし、乳酸菌が腸内環境を整えます。
食前また食間に噛んで服用できる、外出先でも続けやすい処方設計が特徴です。
おなかの張りやオナラの悩みに適した市販薬です。

分類	第3類医薬品
剤形・形状	チュアブル錠
容量	18錠
有効成分	ラクトミン（フェカリス菌） ラクトミン（アシドフィルス菌） ビフィズス菌 セルラーゼAP3 ジメチルポリシロキサン
使用目的	整腸(便通を整える)、腹部膨満感、軟便、便秘
対象	15歳以上
使用タイミング	食前又は食間（15才以上1回1錠） 1日3回 かみ砕くか口中で溶かして服用

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腸活ケアしたい方におすすめ 善玉菌含有 整腸剤 3選

日常的な腸活を実践したい方は、善玉菌が含まれた整腸剤をお使いください。
即効性はありませんが、腸内細菌のバランスを整えることで便秘や下痢など幅広い胃腸トラブルの改善に効果を発揮します。

薬剤師おすすめ

ヨーグルトが食べられない方も使える

大正製薬

新ビオフェルミンＳ錠 ３５０錠

最安値

1,738円(税込)

• Amazon

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• 楽天 1,738円

日常的にお腹ケアしたい方に

1. 3種の乳酸菌
2. 家庭の常備薬

こんな方におすすめ

• 日常的にお腹の調子を整えたい方に

ヒト由来の乳酸菌であるフェーカリス菌、アシドフィルス菌、ビフィズス菌の3種類を配合しています。
小腸から大腸まで生きて届いて腸内フローラを整えます。
5歳以上の子どもから使えるため、家族で使える整腸剤としてもおすすめです。

分類	指定医薬部外品
剤形・形状	錠剤
容量	350錠
有効成分	コンク・ビフィズス菌末 コンク・フェーカリス菌末 コンク・アシドフィルス菌末
使用目的	整腸（便通を整える）、軟便、便秘、腹部膨満感
対象	5歳以上
使用タイミング	食後（成人3錠、5～14歳:2錠） 1日3回

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• Yahoo!ショッピングで見る 1,798円(税込) ＋送料別

• au PAYマーケットで見る 1,680円(税込) ＋送料418円

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薬剤師おすすめ

3種の善玉菌で手軽に腸活ケア

アリナミン製薬

ビオスリーＨｉ錠

• Amazon

• Yahoo!

• 楽天

日常的にお腹ケアしたい方に

1. 3種の善玉菌

こんな方におすすめ

• 長く整腸ケア腸活を続けたい方に

3種の善玉菌を組み合わせたトリプル共生処方が特徴の整腸剤です。
下痢と便秘をくり返す方や、抗生物質の服用後に腸内細菌のバランスを崩してしまった方の腸ケアにも適しています。

分類	指定医薬部外品
剤形・形状	錠剤
容量	540錠
有効成分	酪酸菌 ラクトミン（乳酸菌） 糖化菌
使用目的	整腸（便通を整える）、便秘、軟便、腹部膨満感
対象	5歳以上
使用タイミング	食後（成人2錠、5～14歳:1錠） 1日3回

• Amazonで商品を探す

• 楽天で商品を探す

• Yahoo!ショッピングで商品を探す

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薬剤師おすすめ

ビール酵母が善玉菌の整腸をサポート

アサヒF&H

エビオス整腸薬 ５０４錠

最安値

1,335円(税込)

• Amazon 1,345円

• Yahoo! 1,480円

• 楽天 1,335円

日常的にお腹ケアしたい方に

1. 3種の乳酸菌
2. 乾燥酵母

こんな方におすすめ

• 軟便と便秘をくり返しやすい方に

3種の乳酸菌が腸内環境を整え、ビール酵母由来の乾燥酵母がその増殖を助けます。
便がゆるい・便秘しがちなど腸トラブルにおすすめ。
家族で続けやすい整腸薬になります。

分類	指定医薬部外品
剤形・形状	錠剤
容量	504錠
有効成分	ビフィズス菌 ラクトミン(フェカリス菌) ラクトミン(アシドフィルス菌) 乾燥酵母 チアミン硝化物(硝酸チアミン) リボフラビン(ビタミンB2)
使用目的	整腸（便通を整える）、便秘、軟便、腹部膨満感
対象	5歳以上
使用タイミング	食後（15歳以上:1回6錠、11～15歳:1回4錠、8～11歳:1回3錠、5～8歳:1回2錠） 1日3回

• この商品の最安値はこちら！

  楽天で見る 1,335円(税込) 送料要確認

• Amazonで見る 1,345円(税込) 送料要確認

• Yahoo!ショッピングで見る 1,480円(税込) ＋送料別

• au PAYマーケットで商品を探す

使用時の注意点やポイント

薬剤師

佐藤 孝汰さんのコメント

市販薬や整腸剤を使用する際は、症状に合わせた正しい種類を選ぶことが大切です。

感染症による下痢症状に対して下痢止めを使うと、症状を悪化させてしまうため使わないようにして下さい。

整腸剤には即効性がないため、継続的に使い続けるのが大切です。
乳糖不耐症の方は、ヨーグルトや牛乳を控えるか、乳糖分解済みの乳製品を選ぶのがよいでしょう。
下痢のときは、水分と電解質補給を心がけ、お腹を冷やさないよう注意してください。

食後・常温などヨーグルトの適切な摂り方

腸活目的でヨーグルトを食べるなら、食後のデザートとして摂るか、食後2～3時間後の間食にするのがおすすめです。

朝一などの空腹時にヨーグルトを食べると、せっかくの乳酸菌やビフィズス菌が腸に届く前に胃酸によって死滅しやすくなります。
冷蔵庫から出したばかりのヨーグルトをそのまま食べると腸を冷やして消化が鈍くなります。
夏場以外は少し室温に置いてから食べたり、電子レンジで軽く温めたりして「ホットヨーグルト」にするのも良いでしょう。

腹痛時にヨーグルトをやめる目安と再開タイミング

ヨーグルトを食べて腹痛や下痢が起きてしまった場合、無理に食べ続けず一旦中止するようにしてください。

下痢や腹痛が治まるまでは数日間ヨーグルトを控え、胃腸を休めるのが大切です。
特に下痢がひどいときは、脱水を防ぐため常温の水や経口補水液でこまめに水分補給し、お腹を温めて安静にしましょう。

症状が落ち着いて体調が戻ってきたら、少量からヨーグルトの摂取を再開してみてください。
腹痛が長引く場合や血便・発熱などほかの症状を伴う場合には、自己判断せず早めに医療機関を受診するようお願いします。

体質に合ったヨーグルトの選び方（無糖・乳糖分解済など）

ヨーグルトでお腹を壊しやすい方は、自分の体質に合った種類のヨーグルトを選ぶことが大切です。

糖分が気になる場合は加糖タイプより無糖タイプのヨーグルトを選びましょう。
乳糖不耐症の方は、乳糖をあらかじめ分解したヨーグルトやギリシャヨーグルトのような乳糖が少ない種類のヨーグルトをお選びください。
気になるヨーグルトを試してみて、便通の改善やお腹の張り具合などに変化がなければ、ほかのヨーグルトに切り替えて様子を見るとよいでしょう。

『ヨーグルト』『腹痛』に関するQ&A

最後に、『ヨーグルト』『腹痛』に関してよくある疑問をQ&A形式でまとめました。
病院受診の目安や腹痛を起こしにくいヨーグルトの選び方など、気になる疑問にお答えします。

ヨーグルトで腹痛になったらすぐ病院へ行くべき？

軽い腹痛や一時的な下痢症状であれば、すぐに病院へ行く必要はありません。まずはヨーグルトを食べるのをやめ、自宅で安静にしましょう。水分を取ったり、お腹を温めたりして様子を見てください。
腹痛が何日も続く場合や、血便・嘔吐・発熱など他の異常を伴う場合には消化器内科を受診するようお願いします。
乳製品を避けても腹痛が治まらない場合は、別の原因が潜んでいる可能性もあるため、自己判断で対処しないようご注意ください。

腹痛になりにくいヨーグルトの選び方は？

一般的には、低糖質・低脂肪で乳糖が少ないヨーグルトほどお腹にやさしい傾向があります。
プレーンで無糖タイプのヨーグルトや、乳糖を事前に分解した「乳糖分解ヨーグルト」、乳糖が少ないギリシャヨーグルトが一例です。
個人差もあるため「このヨーグルトを食べると調子が良い」という製品を見つけるには、一定期間試してみる必要があります。
どうしてもヨーグルトが合わない方は、植物性乳酸菌を含む食べ物（味噌、ぬか漬け、納豆など）で代用するのもおすすめです。

子どもがヨーグルトで下痢に…対処法は？

子どもがヨーグルトを食べて下痢をしてしまった場合、まずはヨーグルトなど乳製品の摂取を控えるようにしてください。
下痢のときは腸が弱っています。牛乳やヨーグルトなどは一時的に避け、おかゆや煮込みうどんなど、胃腸にやさしい食事に切り替えましょう。
下痢がひどく食事がとれない場合は、無理に食事は摂らずに経口補水液や薄めたイオン飲料等でこまめに水分・電解質補給をしてください。
おむつの子であればお尻かぶれに注意し、排泄のたびにやさしく洗ってあげましょう。

まとめ

ヨーグルトは腸に良い食品として広く親しまれていますが、乳糖不耐症や冷えなどが原因で腹痛・下痢を起こすことがあります。
ヨーグルトでお腹の不調が出たときは、原因を見極めて適切に対処することが大切です。
乳糖不耐症が疑われる場合は乳糖オフのヨーグルトや整腸剤で代替し、冷たいまま食べていたなら常温で摂るようにするなどの工夫をしましょう。
症状に応じて市販の整腸剤を活用するのもおすすめ。ヨーグルト自体を無理にやめる必要はありませんが、自身の体質に合った種類・食べ方で取り入れることが大切です。

快便におすすすめの食べ物

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

快便に役立つ食べものとして、便を軟らかくする効果のある食物繊維(水溶性食物繊維・不溶性食物繊維)や、悪玉菌の増殖を抑え腸内環境を整える効果のあるオリゴ糖やオメガ3系脂肪酸などがあります。

ここでは快便に役立つ食べものを具体的にご紹介します。

①：りんご

りんごの皮には水溶性食物繊維の一種である「ペクチン」が豊富に含まれています。

水溶性食物繊維は、腸内で便に水分を与えてくれます。便秘のときに特有のコロコロとした形状を解消してくれます。さらにセルロースなどの不溶性食物繊維も多く含まれ蠕動運動を促進します。

②：納豆

納豆には2つの食物繊維が含まれています。

便に水分を与え柔らかくしてスムーズな排便を助けてくれる「水溶性食物繊維」とスムーズに便を身体の外に出す働きの蠕動運動を活発にする「不溶性食物繊維」です。

③：えごま油

えごま油が便秘に効果的とされるのは、オメガ3脂肪酸というの脂質を含んでいるからとされます。

オメガ3脂肪酸は血中の悪玉菌コレステロールを排出させる効果があります。悪玉菌コレステロールは肌の酸化や腸内の悪玉菌を増やしてしまいます。悪玉菌コレステロールが排出され腸内環境が整うとことで新陳代謝も上がり、腸内運動も活発になります。

えごま油は、毎日小さじ一杯（3〜４g）を目安に摂取するのが効果的な食べ方です。しかしえごま油をそのまま摂るのは飽きてしまうのでサラダや普段の飲み物に入れで摂ることをおすすめします。

【厳選】快便におすすめの食べ物をもっとおいしく！一緒に食べるとよい商品6選

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

上記でおすすめした食べ物をそのままでは食べにくいものもありますよね。

そんな時はより美味しく効果的に一緒に食べるといい食べ物をご紹介します。

①：りんごと一緒に食べるとおすすめ2選

りんごには腸内で便の水分を増やして排泄しやすくする水溶性食物繊維が豊富です。

また、りんごはちみつなど、オリゴ糖が含まれるはちみつやヨーグルトと一緒に摂ることをおすすめします。

加藤美蜂園

ルーマニア産純粋アカシアはちみつ

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産地にこだわりたい方に

クセが少なく上品な甘さが特長のアカシアはちみつ

冬でも固まりにくく直立するボトルが使いやすい人気のはちみつです。さっぱりとした甘さで料理にも使いやすいため砂糖の代わりに使用することが出来ます。ルーマニアのEU基準をクリアするはちみつです。

分類	食品
届出表示	—
栄養成分	(はちみつ100gあたり) エネルギー294Kcal、たんぱく質0.2g、脂質０g、炭水化物79.7、食物繊維(0)
風味・味	はちみつ
1食あたりのカロリー	294Kcal (はちみつ100gあたり)
1食あたりの糖質	79.7g(はちみつ100gあたり)
アレルギー成分の有無	—
原産国	ルーマニア

森永製菓

ビヒダス　ヨーグルト　便通改善　脂肪ゼロ

最安値 1,035円 (税込)

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こんな方に

お通じが気にある方に

ビフィズス菌を有する機能性表示食品

ビフィズス菌BB536を20億個配合した、ヨーグルトです。「大腸の腸内環境を改善し、便秘気味の方の便通を改善する」と届出表示がされています。甘さひかえめの脂肪ゼロタイプです。

分類	機能性表示食品（ビフィズス菌 BB536 20億個）
届出表示	本品にはビフィズス菌BB536が含まれます。ビフィズス菌BB536には、大腸の腸内環境を改善し、便秘気味の方の便通を改善する機能が報告されています。
栄養成分	エネルギー：51kcal、たんぱく質：4.3g、脂質：0g、炭水化物：9.7g、食塩相当量：0.12g、カルシウム：110mg、ミルクオリゴ糖（ラクチュロース）：4.0g(100gあたり)
風味・味	ヨーグルト
1食あたりのカロリー	51kcal
1食あたりの糖質	—
アレルギー成分の有無	乳成分、ゼラチン
原産国	日本

アルチェネロ

有機エキストラ・ヴァージン・オリーブオイルドルチェ　

最安値 698円 (税込)

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こんな方に

オーガニック食品にこだわりたい方に

フレッシュなオリーブの実を絞っただけの、自然の調味料

収穫したオリーブは、鮮度を保つため収穫後24時間以内にコールドプレス（低温圧搾）製法でオリーブオイルに仕上げています。シンプルな分、オイルの味、香り、色は製品によって様々ですが、有機JAS、EU有機認定商品です。

分類	食品
届出表示	—
栄養成分	大さじ1杯(14g)当たり エネルギー129kcal、たんぱく質0g、脂質14g(飽和脂肪酸1.9g、トランス脂肪酸0g)、炭水化物0g、コレステロール0mg、食塩相当量0g、オレイン酸10g(推定値)
風味・味	—
1食あたりのカロリー	129kcal　大さじ1杯(14g)当たり
1食あたりの糖質	０Kcal
アレルギー成分の有無	—
原産国	イタリア

大象ジャパン

宗家キムチ 白菜

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こんな方に

本格的なキムチを味わいたい方に

植物性乳酸菌LM DRC 0211配合

韓国直送の本格白菜キムチです。本場韓国では美味しさを逃がさぬようにアルミパウチで包装したタイプのキムチが一般的です。特許 植物性乳酸菌LM DRC 0211を配合しています。

分類	食品
届出表示	—
栄養成分	＜100gあたり＞ エネルギー39kcal、たんぱく質2.4g,脂質0.7g、炭水化物7.3g、食塩相当量2.4g
風味・味	キムチ
1食あたりのカロリー	39kcal(100gあたり)
1食あたりの糖質	7.3g(100gあたり)
アレルギー成分の有無	大豆
原産国	韓国

インスタントコーヒー　スペシャルブレンド　1本（80g）

インスタントコーヒー　スペシャルブレンド

最安値 743円 (税込)

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こんな方に

忙しい日々を送る方に

コーヒーが好きな方に

インスタントコーヒー スペシャルブレンド（ビン）フリーズドライ製法によるコーヒーの風味豊かな味わいはそのままに、よりコク深いおいしさを実現しました。 酸味と苦みのバランスがとれたコク深い味わいです。

分類	嗜好飲料
届出表示	—
原材料	＜コーヒー浸出液100gあたり＞ エネルギー4Kcal、たんぱく質0.2g、脂質Tr、炭水化物0.7g
風味・味	コーヒー
1食あたりのカロリー	8Kcal
1食あたりの糖質	0.7g
アレルギー成分の有無	—
原産国	コーヒー豆(生豆生産国：ベトナム、メキシコ)

【比較一覧】この記事で紹介している商品

快便におすすめのレシピはこちら

管理栄養士

長野 恵さんのコメント

忙しい日々を過ごしていると食事も偏り便秘がちになることもありますよね。

ここでは簡単に作れて食物繊維など快便に役立つ食べ物を使用したおすすめのレシピを紹介します。 

レシピ①：黒ゴマバナナスムージー

<材料>
・バナナ　１本
・豆乳　　300ｇ～
・プレーンヨーグルト　お好みで適量
・オリゴ糖　大1
・黒ゴマ（すりごま）大2

<作り方>
すべての材料をミキサーにかけて完成です。

レシピ②：海藻の味噌ドレッシングサラダえごま油入り

<材料>
・わかめやお好み海藻　　　適量
・キャベツ　　　　　　３枚
・合わせ味噌　　　　大さじ１
・すりごま　　　　　小さじ１
・ごま油　　　　　　小さじ１
・しょうゆ　　　　　大さじ１
・みりん　　　　　　小さじ１
・酢　　　　　　大さじ1
・えごま油　大さじ1

＜作り方＞
①海藻は水でもどしておく。キャベツは千切りにする
②ボールに味噌・すりごま・えごま油を加えなめらかになるまでよく練る。しょうゆ・みりんを加えてよく混ぜる。
③①を器に盛り②をかける

『快便』に関するQ&A

快便になるためには上記のような食べ物を摂ることをおすすめしていますが、その具体的な効果やおすすめの食べ物はあるのでしょうか。

ここでは快便についての質問にお答えしていきます。

コンビニで購入できる快便に繋がる食べ物はありますか？

今はコンビニでも健康志向の方に向けた商品が増えています。 例えば、おにぎりは白米よりも玄米・もち麦・全粒粉使用のおにぎりを選びましょう。玄米は、不溶性食物繊維が白米の4倍含まれ白米に含まれていない水溶性食物繊維が含まれています。

お惣菜では、海藻・さつまいも・オクラなど便秘解消に役立つ食品を選ぶことをおすすめします。忙しい日々が続き野菜や運動不足で便秘になったときは、コンビニを利用し食物繊維が摂れる商品を選びましょう。

便秘解消におすすめな習慣はありますか？

便秘解消のために食べ物や飲み物で腸内環境を整え長期的に便秘を改善しましょう。 以下のような飲みものを普段の生活取り入れ健全な腸内環境を作りましょう。

・コーヒー
コーヒーに含まれるカフェインは胃の働きを活性化させ蠕動運動を促進し便秘の改善を促します。

・白湯
水分をたくさん摂ることで胃腸が刺激され腸内環境は整いやすくなります。内臓が温まり腸の動きが良くなることで便秘の改善に役立ちます。

・ココア
ピュアココアには食物繊維が100gあたり約23.9gと豊富に含まれており腸内環境を整える働きがあります。

・甘酒
甘酒にも食物繊維が含まれています。さらに甘酒はオリゴ糖も多く含み、便秘解消には即効性が期待できるかもしれません。

便秘解消の期待ができる食べ物の詳細を教えてください。

上記の通り腸内環境を整え便秘解消の効果が期待できる食べ物は、食物繊維やオリゴ糖、乳酸菌などが豊富に含まれているものです。以下では食物繊維やオリゴ糖が豊富に含まれている食べ物を紹介します。

<食物繊維を多く含む食べ物>
ひじき・昆布・のり・わかめなどの海藻類 大豆・おから・きなこなどの豆類 さつまいも・山芋・こんにゃくなどのいも類 えのき・まいたけ・しめじなど）のきのこ類 ごぼう・レンコン・たけのこ・にんじん・ほうれん草などの野菜類

<オリゴ糖を多く含む食べ物>
きなこ・ごぼう・たまねぎ・はちみつ・豆類・バナナ・アボカド

<乳酸菌を多く含む食べ物>
ヨーグルト・チーズ・ 漬物・キムチ ・納豆・味噌

まとめ

今回は快便に役立つ食べ物や飲み物をご紹介してきました。

年齢を追うごとに便秘で悩む方が増加しています。便秘が続くとQOL(生活の質)の低下に繋がることもあります。便秘は、体の中の状態を知らせてくれる大事なサインです。便秘になったら、解消のために食べ物を見直してみるのもいいかもしれません。

ヨーグルトと下痢の関係について

医師

安元 悠ニさんのコメント

ヨーグルトと下痢の関係は複雑です。

ヨーグルトは下痢の症状を和らげるのに役立つと主張する人もいれば、下痢を悪化させる可能性があると言う人もいます。

少なくとも、乳糖不耐症などの乳糖に過敏な方は、ヨーグルトを食べると下痢が悪化する可能性があり、下痢以外にも膨満感、腹痛、吐き気の症状がみられます。

ヨーグルトを食べて下痢になるのはなぜ？

ヨーグルトには乳糖（ラクトース）が含まれており、ヒトは、小腸でラクターゼと呼ばれる酵素で乳糖をブドウ糖とガラクトースにし、血液の中に吸収されます。

ところが、乳糖不耐症の人の場合はこのラクターゼを十分に産生できません。乳糖は分解されずとどまり、高濃度になった乳糖が小腸に水分を引き寄せ、水様性下痢を起こします。

その後、乳糖は大腸で細菌発酵しガスが発生。ガスによって腸が刺激され、腹部膨満や、けいれん痛などの症状が引き起こされます。

下痢にならないための対策方法がある？

ヨーグルトを食べて下痢にならないためには、まず、乳糖不耐症などで乳糖に過敏であれば、乳糖を含む乳製品を摂り過ぎないことです。

また、胃腸が冷やされると、消化機能が低下すると下痢しやすくなるので、冷たいものを取りすぎたり、寝冷えに気をつけたりしましょう。

加えて、消化機能を低下させないように、脂っこい食事や香辛料をたくさん使った料理を取りすぎない。ストレスをためないことなどに心がけましょう。

症状を緩和できる市販薬はある？

ヨーグルトの食べ過ぎによる下痢には、ほとんどの場合、市販薬が役に立ちます。

ヨーグルトの食べ過ぎによる乳糖不耐症などが原因の下痢に、よく使用される市販薬は整腸剤です。腸の善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす作用を持つ整腸剤は、お腹の調子を整え、下痢も改善します。

また漢方薬も有効です。身体をあたためる作用を持つ漢方薬は、内側からお腹の冷えを改善します。このため、下痢や腹痛を緩和してくれます。

【厳選】症状の緩和におすすめの市販薬 6選

医師

安元 悠ニさんのコメント

ヨーグルトによる下痢の解消におすすめの市販薬には、どんなものがあるのでしょうか？

ここでは、さまざまな種類の市販薬の中でも厳選した6種類について、効果や使い方などを説明していきます。

• 錠剤
• 使用が可能な年齢：15歳以上

興和

トメダインコーワ錠

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こんな方に

下痢を止め、腸の状態も整えたい方に

漢方薬がお好きな方に

生薬配合！あらゆる原因の下痢に効果を発揮

有効成分であるロペラミドが、過剰な腸の動きを抑えてくれる薬です。それだけでなく、腸の有害な菌を殺す効果を持つベルベリン塩化物水和物とアクリノール水和物、腸の壁である粘膜を保護して、荒れた状態を整える漢方であるゲンノショウコ末、お腹の痛みを改善するシャクヤク末も含有しています。

分類	指定第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	＜6錠中＞ ロペラミド塩酸塩：1.0mg、ベルベリン塩化物水和物：80.0mg、アクリノール水和物：80.0mg、シャクヤク末：200.0mg、ゲンノショウコ末：300.0mg
効果・効能	下痢、食べすぎ・飲みすぎによる下痢、寝冷えによる下痢、腹痛を伴う下痢、食あたり、水あたり、軟便
用法・用量	1回3錠・1日2回
薬のタイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	使用可能
使用が可能な年齢	15歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安）	247.5円
錠剤・タブレットの大きさ	7mm
使用してからの効果時間	記載なし
薬の風味	なし
スーッとする成分の有無	×
眠くなる成分の有無	○

• 錠剤
• 使用が可能な年齢：15歳以上

ジェーピーエス製薬

ゼロクトン 下痢止め

最安値 652円 (税込)

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こんな方に

過剰な腸の動きを抑えたい方に

色んな原因の下痢を抑えたい方に

過剰な腸の動きを抑える下痢止め

ゼロクトン下痢止めは、3種類の有効成分を配合した薬です。ロペラミド塩酸塩は腸の過剰な動きを抑えてくれる効果があり、ベルベリン塩化物水和物やアクリノール水和物には腸の菌を殺す力があります。あらゆる原因で起こる下痢症状に効果を発揮する薬です。

分類	指定第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	＜4錠中＞ ロペラミド塩酸塩：1mg、ベルベリン塩化物水和物：80mg、アクリノール水和物：80mg
効果・効能	下痢、食べすぎ・飲みすぎによる下痢、寝冷えによる下痢、腹痛を伴う下痢、食あたり、水あたり、軟便
用法・用量	1回2錠・1日2回
薬のタイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	使用可能
使用が可能な年齢	15歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安）	116.5円
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
使用してからの効果時間	記載なし
薬の風味	なし
スーッとする成分の有無	×
眠くなる成分の有無	○

• OD錠
• 使用が可能な年齢：15歳以上

大幸薬品

ピシャット下痢止めＯＤ錠

最安値 549円 (税込)

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こんな方に

錠剤の服用が苦手な方に

すぐに症状を抑えたい方に

飲みやすいOD錠の下痢止め

ピシャット下痢止めOD錠は、有効成分であるロペラミド塩酸塩が腸の活発な動きを抑制し、腸内の水の分泌を抑えることで下痢症状を改善してくれる薬です。OD錠なので、口の中で溶ける薬です。水なしで飲めるので、通勤や会議中などのすぐに下痢を止めたい場面でも、服用可能です。

分類	指定第2類医薬品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	＜2錠中＞ ロペラミド塩酸塩：1mg
効果・効能	食べすぎ・飲みすぎによる下痢、寝冷えによる下痢
用法・用量	1回1錠・1日2回
薬のタイプ	OD錠
妊娠中・授乳中の使用	使用可能
使用が可能な年齢	15歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安）	91.6円
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
使用してからの効果時間	記載なし
薬の風味	なし
スーッとする成分の有無	○
眠くなる成分の有無	○

• 錠剤
• 使用が可能な年齢：5歳以上

わかもと製薬

わかもと整腸薬

最安値 1,045円 (税込)

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こんな方に

お腹の調子を整えたい方に

子どもにも使える薬が欲しい方に

ビフィズス菌の力で腸内環境を整える

有効成分としてビフィズス菌が含有された整腸薬です。大腸内で効果を発揮するとして有名なビフィズス菌のうち、ロンガム菌とビフィダム菌、小腸で効果的なガッセリ菌が配合された薬です。5歳以上から服用できるのも嬉しいポイントです。

分類	指定医薬部外品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	＜成分／6錠(成人1日量)中＞ ビフィズス菌(ビフィドバクテリウム・ロンガム菌散)(ビフィドバクテリウム・ビフィダム菌散)：72mg、ラクトミン(ラクトバチルス・アシドフィルス菌散)(新分類名：ラクトバチルス・ガッセリ菌散)：36mg
効果・効能	整腸（便通を整える）、便秘、軟便、腹部膨満感
用法・用量	次の用量を1日3回、朝昼夕食後服用してください。 ・成人（15歳以上）3錠を3回に分けて服用。 ・8歳以上15歳未満2錠を3回に分けて服用。 ・5歳以上8歳未満1錠。
薬のタイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	使用可能
使用が可能な年齢	5歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安）	11.6円
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
使用してからの効果時間	記載なし
薬の風味	なし
スーッとする成分の有無	×
眠くなる成分の有無	×

• 錠剤
• 使用が可能な年齢：8歳以上

米田薬品工業

ラフェルサ　ビオS錠

最安値 1,481円 (税込)

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こんな方に

コストパフォーマンスの良い整腸薬が欲しい方に

お腹の調子を整えたい方に

乳酸菌の力でお腹の調子を整える

乳酸菌が3種配合されており、腸内環境を整えてくれます。ビフィズス菌、ラクトミン菌であるフェカリス菌とアシドフィルスが配合された薬です。8歳以上の子どもから服用可能な薬です。コストパフォーマンスが良いのも特徴です。

分類	指定医薬部外品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	＜9錠中＞ ビフィズス菌：24mg、ラクトミン菌（フェカリス菌）：24mg、ラクトミン菌（アシドフィルス）：24mg
効果・効能	整腸（便通を整える）、軟便、便秘、腹部膨満感
用法・用量	成人（15歳以上）・・1回3錠 8歳以上15歳未満・・1回2錠 ※1日3回食後に服用してください。
薬のタイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	使用可能
使用が可能な年齢	8歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安）	9.0円
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
使用してからの効果時間	記載なし
薬の風味	なし
スーッとする成分の有無	×
眠くなる成分の有無	×

• 錠剤
• 使用が可能な年齢：5歳以上

大正製薬

新ビオフェルミンＳ錠

最安値 793円 (税込)

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こんな方に

家族で使える薬が欲しい方に

子どもにも使える薬が欲しい方に

家族で使える！飲みやすい整腸薬

新ビオフェルミンS錠は、乳酸菌配合の薬で、ビオフェルミンに使用されている乳酸菌はヒト由来であるのが大きな特徴です。定着性が良いとされています。配合されている乳酸菌は3種類で、生きたまま腸に届いてくれるため、効果を発揮しやすい薬です。わずかな甘味がある薬なため、家族全員で服用しやすい薬です。

分類	指定医薬部外品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	＜9錠(15歳以上の1日服用量)中＞ コンク・ビフィズス菌末：18mg、コンク・フェーカリス菌末：18mg、コンク・アシドフィルス菌末：18mg
効果・効能	整腸(便通を整える)、軟便、便秘、腹部膨満感
用法・用量	次の量を1日3回食後に服用してください。 15才以上：3錠、5〜14才：2錠
薬のタイプ	錠剤
妊娠中・授乳中の使用	使用可能
使用が可能な年齢	5歳以上
1回の使用あたりのコスト（目安）	23円
錠剤・タブレットの大きさ	記載なし
使用してからの効果時間	記載なし
薬の風味	甘味あり
スーッとする成分の有無	×
眠くなる成分の有無	×

【比較一覧表】この記事で紹介している市販薬

紹介している市販薬を使用するときのポイントや注意点について

医師

安元 悠ニさんのコメント

ヨーグルトを食べた後の下痢などのお腹の症状に効く市販薬を紹介しました。

ここからは、使用のポイントや注意点、副作用など徹底的に解説していきます。また、どういった場合に病院に行けばいいのかについても、説明していきます。

使用するときのポイント

ヨーグルトによる下痢などの症状に効く市販薬。どのタイミングで使えばいいのか迷う方もいるかと思います。

基本的には症状が出てから、市販薬を使いましょう。また、使用上の注意を良く読んで、異なる薬の併用にも気をつけましょう。なぜなら、副作用が増強する可能性があるからです。それでも痛みがひかない場合は、病院を受診しましょう。

妊娠中や授乳中にも市販薬は使えますが、消炎・鎮痛成分の中には、妊娠中、子どもに対して使用に注意が必要なものがあります。購入前に薬剤師に相談しましょう。

副作用はあるの？

下痢止めの薬については、原因が思っていたものでなかったり、使いすぎると危険だったりする場合があります。

また、整腸剤などの市販薬には副作用は少ないですが、100％安全とは言い切れません。 市販薬を使用する際は、原因がはっきりしている場合のみにして、原因がわからない場合は、病院を受診しましょう。

市販薬には似たようなパッケージもあります。飲み慣れていても服用前には、使用上の注意をよく読んで使いましょう。用法や用量など、を確認して使いましょう。不安な場合は薬剤師や登録販売者に相談することをおすすめします。

こんな時は病院へ

下痢で怖いのは脱水症状です。市販薬を使用しても症状が改善しない場合、以下の脱水症状が、ひとつでもある場合は、病院を受診しましょう。

・口が乾く
・尿量が減少する
・頭痛がする
・めまいや立ちくらみがある

下痢が2～3日以上続くと、脱水症状になる可能性があります。重度の脱水症状は、特に妊娠中の場合、生命を脅かす合併症を引き起こす可能性もあるのです。

少しでも異常が見られたら病院を受診するようにしてください。

『下痢』『ヨーグルト』に関するQ&A

ヨーグルトによる下痢に関するよくある質問について、Q&Aを用意しました。

主に、乳糖不耐症に関連するものや、下痢の症状について期間や自然に治るのかなど、皆さんが気になるポイントを抜粋してまとめていますので、参考にしてください。

下痢の時、ヨーグルトは食べてもいいですか？

ヨーグルトによって下痢が出る人はいますが、乳糖不耐症でない場合、慢性的な下痢がヨーグルトに含まれる乳酸菌によって改善を期待できる場合もあります。

ただし、急性の下痢の場合に食べ過ぎは症状を悪化させる恐れもあるため注意が必要です。適度に摂るようにしてください。

 

ヨーグルトを食べて下痢になる場合、チーズなどの乳製品も食べない方がよいですか？

ヨーグルトを食べて下痢が出る方は、牛乳や乳製品に主に含まれる糖の一種であるラクトースと呼ばれる成分を消化できない可能性があります。牛乳やチーズなどの乳製品は、体調と相談して、控え目にしましょう。

乳糖不耐症を治す方法はありますか？

残念ながら、乳糖不耐症を治すための治療法はありません。そのため対策としては、乳糖を含む食べ物や飲み物の摂取を減らすことになります。乳糖を多く含むチーズなどの乳製品の摂取はなるべく控えましょう。

ヨーグルトを食べるとお腹が張ります。なぜですか？

ヨーグルトを摂りすぎると、お腹が張った感じがすることがあります。その理由として、もともと便秘・下痢・お腹の張りなど、お腹にトラブルをかかえている人は、お腹にガスを発生する菌を多く持っているからです。

そのため、ヨーグルトに配合されている糖質が、腸内細菌のエサとなって、ガスを増えてしまいます。ですから、腸内環境の改善のためにヨーグルトを食べると、最初のうちはおなかが膨れたり、おならが出やすくなったりすることがあります。

ヨーグルトによる下痢はどのくらいの期間続きますか？

急性または短期間の下痢の場合は、通常1〜2日続き、自然に治ります。持続性の慢性的な下痢の場合は、症状が2週間から4週間続く場合もあり、改善しない場合は病院で原因をしっかり突き止める必要があります。

まとめ

いかがでしたでしょうか。今回は、ヨーグルトによる下痢について説明しました。ヨーグルトは腸内環境を整えるイメージがありますが、下痢を引き起こすことがあります。

ヨーグルトによる下痢の原因は、乳糖不耐症が関連しており、乳糖を多く含む製品の取り過ぎには注意が必要です。まずはしっかり原因を追及して市販薬を使いましょう。

市販薬にも副作用や使うタイミングなど注意点があります。おすすめの市販薬についても6つほど厳選しました。ぜひ参考にしてください。

下痢に関する記事はこちら

市販のヨーグルトにはいくつか種類があるのをご存知でしょうか？スーパーに売られているものだけでも大きく分けて無糖タイプ・加糖タイプ・ギリシャヨーグルト・豆乳ヨーグルトなどがあります。ヨーグルト本来の糖質があるので、糖質がゼロというわけではありませんが、無糖タイプと加糖タイプで糖質量を比べてみると、（ブルガリアヨーグルト100gあたり）無糖タイプ：5.3g 加糖タイプ：10.2gで、無糖タイプは加糖タイプの約半分であり、特にヨーグルトを習慣的に食べている人では低糖質ものを選ぶことで糖質量を少し減らすことができるのです。

低糖質ヨーグルトが健康にいい理由

健康志向の高まっていることや糖質の摂りすぎは体への負担が大きくなることから、あらゆる低糖質食品が出ていますが、ここでは低糖質ヨーグルトはなぜ健康に良いとされているのか解説していきたいと思います。

ヨーグルトはカルシウムが豊富

ヨーグルトには、同量の牛乳と同程度のカルシウムが含まれているのです。カルシウムは骨や歯の主成分となる栄養素であり、運動機能に重要であると言えます。カルシウム不足は体に不調をきたす一方で、実は不足しがちな栄養素の1つなのです。また、強い骨はカルシウム摂取だけでなく、日光を浴びたり歩くなどの負荷が必要なので、ぜひ生活の中で取り入れてみましょう。

低糖質ヨーグルトは体への負荷が少ない

先に糖質の摂りすぎは体への負担が大きくなると説明しましたが、ヨーグルトを低糖質ものにすることで、おやつや食前など小腹が空いた時にも取り入れやすくなるのが健康に良いとされる1つの理由です。様々なヨーグルトが出ていますが、甘さが欲しい人は低糖質ヨーグルトに低消化性のオリゴ糖をかけると食べやすくなるのでおすすめです。

低糖質ヨーグルトはダイエット中どのように食べていい？

それでは、低糖質ヨーグルトをダイエット中に食べる場合にはどのように取り入れるのが良いでしょうか。食べる量や時間などについて紹介していくので参考にしてください。

1食分の置き換えはできる？

低糖質ヨーグルトは、体への負担が少ないと説明してきましたが、1食として置き換えてしまうのは体に必要な栄養素や体を動かしたり脳のエネルギーが不足してしまうのでおすすめできません。ヨーグルトは満足感が得られやすいのでダイエット中に食べる場合には、おやつに取り入れたり食事の食べ過ぎ防止に食前に取り入れるなどしてみるのはいかがでしょうか。

食べる量

厚生労働省・農林水産省から出ている食事バランスガイドでは、牛乳・乳製品をヨーグルトで摂る場合の目安量を小鉢2皿としています。まとめて1回で食べても、2回に分けて食べても良いですが、食べ過ぎはお腹がゆるくなることもあるので、小鉢2皿分を目安にしてくださいね。

食べる時間

食べる時間に決まりはないので食べやすい時間に取り入れてください。ダイエット中は小腹が空いた時のおやつに食べるものを迷う人もいるかもしれませんが、低糖質ヨーグルトであれば糖質の摂りすぎを気にする必要もないので取り入れやすいかと思います。また、ヨーグルトは満腹感が得られやすいので、食前に食べてから食事を食べると食べ過ぎの防止にもなるので、取り入れやすい時間に食べるようにしてください。

おすすめの低糖質ヨーグルト食品8選

低糖質ヨーグルトの活用について説明していきましたが、ここでは低糖質ヨーグルトをプレーン・ギリシャヨーグルト・豆乳ヨーグルトの種類別に紹介していきます。市販で購入しやすいものばかりなので、ご自身に合ったものをぜひ見つけてくださいね。

プレーンヨーグルトおすすめ3選

まずはヨーグルトの王道、プレーンヨーグルトの紹介です。甘さが欲しいときには、オリゴ糖やはちみつときな粉で風味を出したり、ナッツ類を入れて食感を出すのもおすすめです。ダイエット中のおやつとしてボリューム感があると嬉しいですよね。

ダノン

ダノンビオ プレーン・砂糖不使用

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こんな方に

クリーミーなヨーグルトが好きな方に

口当たりクリーミーで砂糖不使用

砂糖不使用で口当たりのクリーミーなものが欲しいという方におすすめです。酸味が少なく食べやすいのもポイントです。ダノンビオのビフィズス菌は、生きて腸まで届く高生存ビフィズス菌なのでお腹の調子を整える働きがあります。

分類	発酵乳食品
内容量	75g×４個
含有成分	※75gあたり タンパク質（g） 3.0g 脂質（g） 2.3g 炭水化物（g） 4.1g 糖類（g） 2.3g 食塩相当量（g） 0.1g カルシウム（mg） 93mg
カロリー	49kcal(1カップ75gあたり）
アレルギー	乳成分

日本MC

ナチュレ恵ｍｅｇｕｍｉ ４００ｇ

最安値 480円 (税込)

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こんな方に

健康志向な方に

酸味が控えめで食べやすい

酸味が控えめで食べやすく、かすかに甘みも感じるシンプルさが美味しいです。特定保健用食品でお腹の調子を整える働きがあります。

分類	特定保健用食品
内容量	400g
含有成分	※100gあたり タンパク質 3.5g 脂質 3.0g 飽和脂肪酸 1.9g 炭水化物 5.4g 糖質 5.4g 食物繊維 0.0g 食塩相当量 0.11g カルシウム 120mg ガラクトオリゴ糖：0.5g
カロリー	エネルギー63kcal(100gあたり）
アレルギー	乳成分

小岩井

生乳100％ヨーグルト

最安値 1,591円 (税込)

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こんな方に

上品なヨーグルトをお探しの方に

とろーりなめらかで上品なヨーグルト

酸味が少なくとてもなめらかな舌触りで、甘さが感じられると評判のヨーグルトです。一度食べたら何度もリピート買いする人続出の美味しさです。何もかけなくてもヨーグルト本来の甘さを感じられるのは嬉しいですね。

分類	発酵乳食品
内容量	400g
含有成分	※100gあたり タンパク質 3.2g 脂質 3.8g 炭水化物 4.6g 食塩相当量 0.12g カルシウム 110mg
カロリー	エネルギー65kcal(100gあたり）
アレルギー	乳成分

ギリシャヨーグルトおすすめ3選

続いてギリシャヨーグルトを紹介します。食べたことのある人も多いかもしれませんが、水分が少なく食べ応えのあるヨーグルトです。高タンパク質なのも特徴で、筋肉を維持したいダイエット中にもとてもおすすめです。コンビニやスーパーでも手軽に購入することができます。

森永乳業

パルテノ プレーン砂糖不使用

最安値 550円 (税込)

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こんな方に

タンパク質豊富なものをお探しの方に

食べごたえ満点のギリシャヨーグルト

水切り製法で丁寧にヨーグルトの水分を取り除かれていて、食べ応え満点です。 濃密な旨味に加え、タンパク質も豊富なため、カラダ作りにも活かせます。

分類	発酵乳食品
内容量	280g
含有成分	※100gあたり タンパク質10.2g 脂質4.3g 炭水化物4.9g 食塩相当量0.09g カルシウム 113mg 糖類 3.7g
カロリー	エネルギー99kcal(100gあたり）
アレルギー	乳成分

ダノン

オイコス脂肪０プレーン砂糖不使用

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こんな方に

タンパク質豊富なものをお探しの方に

低カロリー・高タンパクのヨーグルト

固めでもっちりとした食感のギリシャヨーグルト。タンパク質が豊富なのはダイエット中にも嬉しいですね。砂糖不使用なので、そのまま食べて美味しいのはもちろん、お菓子作りもしやすいのです。

分類	発酵乳食品
内容量	113g
含有成分	※１個あたり（113g） 炭水化物：5.2g カルシウム：135mg タンパク質：12.0g – 糖類：3.8g 脂質：0g 食塩相当量：0.1g
カロリー	エネルギー：71kcal（113g）
アレルギー	乳成分

明治

TANPACTギリシャヨーグルト 甘さひかえめ

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こんな方に

タンパク質豊富なものをお探しの方に

ギリシャヨーグルトに少し甘さが欲しい方に

手軽にタンパク質をプラスできる

時間のない朝も、これをプラスすることでタンパク質の補給ができるのでおすすめです。ほんのり甘さがあるので、外出先でもそのまま食べやすいですし、腹持ちが良いのでダイエット中にも嬉しいですね。

分類	発酵乳食品
内容量	110g
含有成分	※１個あたり（110g） タンパク質 10.0g 脂質 0g 炭水化物 5.5g 食塩相当量 0.11g カルシウム 154mg ビタミンB6 0.65mg
カロリー	エネルギー 60kcal（110gあたり）
アレルギー	乳成分

豆乳ヨーグルトおすすめ2選

豆乳ヨーグルトはご存知でしょうか。実はスーパーなどにも置かれているのですが、豆乳由来なので乳製品が食べられないという人にもおすすめのヨーグルトです。豆乳の風味が残っているものとそうでないものとあるので、好みに合ったものを見つけてくださいね。

ポッカサッポロ

ソイビオ　豆乳ヨーグルト プレーン無糖

最安値 1,399円 (税込)

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こんな方に

豆乳ヨーグルトをお探しの方に

イソフラボンと乳酸菌を一緒に摂れる

酸味や独特な風味が無く、クリーミーなヨーグルト。イヌリン由来の食物繊維が添加されているので、お腹の調子を整える効果が期待できます。また、豆乳からできているので乳製品が食べられない人も食べることができます。

分類	はっ酵豆乳食品（生菓子）
内容量	400g
含有成分	※100g当り タンパク質3.9g 脂質2.4g コレステロール0mg 炭水化物5.1g − 糖質0.8g − 糖類0g − 食物繊維4.3g 食塩相当量0.05g 大豆オリゴ糖0.19g 大豆イソフラボン（アグリコンとして）9mg カリウム80mg リン42mg
カロリー	49kcal（100gあたり）
アレルギー	大豆

marusan

豆乳グルト　プレーン

最安値 345円 (税込)

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Yahoo!ショッピングで見る 1,426円(税込) ＋送料別

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こんな方に

豆乳ヨーグルトをお探しの方に

豆乳の風味が欲しい方に

植物由来の低カロリーヨーグルト

大豆の香りが楽しめて酸味もほどよく、サラッとしたなめらかな食感が特徴です。砂糖不使用のため、ほのかで自然な甘みを感じ、豆乳が好きな方にはこちらのヨーグルトがオススメです。

分類	はっ酵豆乳食品（生菓子）
内容量	400g
含有成分	※120gあたり タンパク質 4.2g 脂質 3.2g – 飽和脂肪酸 0.4g コレステロール 0mg 炭水化物 2.0g – 糖類 0.4g 食塩相当量 0g イソフラボン 37mg
カロリー	エネルギー 54kcal（120g）
アレルギー	大豆

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品画像	ダノン	日本MC	小岩井	森永乳業	ダノン	明治	ポッカサッポロ	marusan
商品名	ダノンビオ プレーン・砂糖不使用	ナチュレ恵ｍｅｇｕｍｉ ４００ｇ	生乳100％ヨーグルト	パルテノ プレーン砂糖不使用	オイコス脂肪０プレーン砂糖不使用	TANPACTギリシャヨーグルト 甘さひかえめ	ソイビオ　豆乳ヨーグルト プレーン無糖	豆乳グルト　プレーン
特徴	口当たりクリーミーで砂糖不使用	酸味が控えめで食べやすい	とろーりなめらかで上品なヨーグルト	食べごたえ満点のギリシャヨーグルト	低カロリー・高タンパクのヨーグルト	手軽にタンパク質をプラスできる	イソフラボンと乳酸菌を一緒に摂れる	植物由来の低カロリーヨーグルト
最安値	650円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	480円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る	1,591円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	550円(税込) 送料：要確認 楽天 詳細を見る			1,399円(税込) 送料：要確認 楽天 詳細を見る	345円(税込) 送料：要確認 楽天 詳細を見る
商品リンク	Yahoo! 650円(税込) ＋送料別 楽天 650円(税込) 送料要確認 Amazon 2,380円(税込) 送料要確認 au PAYマーケット 2,505円(税込) 送料無料	Amazon 480円(税込) 送料要確認 楽天で 商品を探す Yahoo!で 商品を探す au PAYで 商品を探す	Yahoo! 1,591円(税込) ＋送料別 楽天 1,591円(税込) 送料要確認 Amazonで 商品を探す au PAYで 商品を探す	楽天 550円(税込) 送料要確認 Yahoo! 560円(税込) ＋送料別 Amazonで 商品を探す au PAYで 商品を探す	Amazonで 商品を探す 楽天で 商品を探す Yahoo!で 商品を探す au PAYで 商品を探す	Amazonで 商品を探す 楽天で 商品を探す Yahoo!で 商品を探す au PAYで 商品を探す	楽天 1,399円(税込) 送料要確認 Yahoo! 1,499円(税込) ＋送料別 Amazonで 商品を探す au PAYで 商品を探す	楽天 345円(税込) 送料要確認 Yahoo! 1,426円(税込) ＋送料別 Amazonで 商品を探す au PAYで 商品を探す

低糖質ヨーグルトの食べ方で気を付けることはある？デメリットは？

ヨーグルトはスーパーやコンビニなど比較的どこでも買うことができるので食べる場所を選ばないのは嬉しいですよね。特にコンビニで選ぶ場合は、加糖タイプのものも多くあるので無糖または低糖質と書かれたものを選ぶようにしてください。また、低糖質タイプだからと食べ過ぎてしまうと脂質の摂りすぎにもつながるので、小鉢2皿を目安に食べるようにしてください。

低糖質ヨーグルトについてのQ&A

低糖質ヨーグルトについて説明してきましたが、ここではよくある質問についてまとめました。低糖質ヨーグルトのおすすめの食べ方についても記載しているので、ぜひ参考にしてください。

ヨーグルトに甘さが欲しいときはどうしたらいい？

せっかく低糖質のヨーグルトを選んでいるのに、砂糖などをかけて食べるのはもったいないので低消化性であるオリゴ糖がおすすめです。その他、はちみつをかけるのも良いでしょう。砂糖は約99%が糖質であるのに対し、はちみつは約81%が糖質なので砂糖に比べて糖質を抑えることができます。

低糖質ヨーグルトに飽きたらどうしたらいい？

無糖タイプはそのまま食べるのは飽きてしまうかもしれません。そんな時は上記のように甘さをプラスしたり、この後に紹介するトッピングするのがおすすめです。また、ヨーグルト以外にも、食事の最初にサラダから食べて満足感を得るなどの方法をするのも良いですね。

低糖質ヨーグルトのおすすめのトッピングやレシピはある？

特に無糖タイプのヨーグルトには、トッピングをすると続けやすいかもしれません。きな粉×オリゴ糖（またははちみつ）も美味しいですし、ナッツ類のトッピングは食感が出るので満腹感も得られやすくなります。また、ビタミン類が摂れる果物はトッピングにしても美味しいのですが、さっぱりとスムージーにするのも手軽でおすすめです。

無糖タイプのヨーグルトには糖質は入っていないの？

無糖タイプのヨーグルトはいわゆるプレーンヨーグルトのことですが、砂糖不使用と意味で、ヨーグルト本来の糖質は含まれているので、100gあたりの糖質量を見ると＜無糖タイプ：5.3g 加糖タイプ：10.2g＞であり、無糖タイプは約半分なのです。（※ブルガリアヨーグルトにて比較）

低糖質ヨーグルトを食べてたらやせる？

様々なダイエット法でも言えることですが、これを食べたらやせると言うものはありません。しかし低糖質ヨーグルトを食前に食べたり、普段のおやつの代わりに食べることで、普段の食事の食べ過ぎを防ぎ、糖質摂取量を抑えられるので、ダイエットにつながると言えるのです。

まとめ

低糖質ヨーグルトは食べ方次第でダイエットの一環として活用することもできるのです。甘くして食べたい時は、オリゴ糖やはちみつをかけたり、ナッツ類や果物のトッピングをして食べ応えを出すのもおすすめです。ダイエットや健康的な食生活の基本は、1日3食、主食・主菜・副菜が揃っていることが大切なので、これを基本にダイエットに取り組んでくださいね。