リジンとは？成分と働き

薬剤師

田代 のぞみさんのコメント

リジンは、体内で合成できない必須アミノ酸のひとつです。

そのため、食事やサプリでの摂取が欠かせません。

リジンは筋肉合成を助け、運動後の疲労回復をサポートするほか、免疫力の維持やウイルス感染への抵抗力にも関わることが知られています。
また、肌や爪、髪など美容面での健康維持にも寄与します。
不足すると、体力低下や免疫低下、肌トラブルの原因となることもあります。
健康と美容の両面において重要な役割を担う成分と言えます。

リジンとは？成分と働き

リジンサプリには「単体タイプ」と「マルチアミノ酸配合タイプ」があります。

単体タイプは、リジンを重点的に摂りたい方や不足を補いたい方におすすめです。
一方、マルチタイプはアルギニンやオルニチンなど他のアミノ酸と一緒に摂れるため、筋肉サポートや美容、総合的な健康維持を目指す方に向いています。
ただしマルチタイプは配合量が少なくなる場合もあるため、目的に合わせて選ぶことが大切です。

摂取タイミングと目的別の推奨量

リジンの摂取タイミングは目的によって異なります。

一般的な摂取量の目安としては、WHOにより「必須アミノ酸リジンの成人必要量は 体重1kgあたり30mg程度 」とされており、体重60kgの人で約1,800mg／日と言われています。
サプリではこの不足分を補うイメージです。

多くの市販リジンサプリは 1日500〜2,000mg程度の摂取を目安に推奨されています。
筋肉サポートや運動パフォーマンスを意識する方は、運動前後に摂ると吸収効率が高まります。
疲労回復や免疫維持を目的とする場合は、朝食時や就寝前に取り入れるのがおすすめです。
一般的な推奨量は1日500〜2,000mg程度ですが、美容目的であれば1,000mg前後、運動目的なら1,500〜2,000mgを目安にするのがよいでしょう。

市販で買えるリジンサプリの選び方

市販のリジンサプリを選ぶ際には、まず1粒あたりの含有量を確認しましょう。
さらにリジンとともに配合されている成分に注目です。
免疫サポートを重視する方は、亜鉛やビタミンCを組み合わせたものがおすすめです。
美容目的ではビタミン全般、アミノ酸全般を含む製品が肌や爪の健康に役立ちます。
また、カプセルや粉末など飲みやすさや続けやすさも重要な選択ポイントとなります。

リジンをしっかり摂取したい方はリジン単体タイプのもの

リジンを重点的に摂りたい方や不足を補いたい方は、リジン単体タイプのサプリメントがおすすめです。

マルチタイプだと、他の成分を一気に摂取ができて効率的である一方で、他のサプリメントと併用する場合は成分が重複してしまう可能性が高くなります。
成分を重複してサプリメントを摂取すると、過剰摂取のリスクが高まりますので注意が必要です。

免疫低下が気になる方には亜鉛配合

風邪をひきやすい方や季節の変わり目に体調を崩しやすい方には、リジンと亜鉛の組み合わせが効果的でしょう。

そもそもリジンはウイルスの増殖を抑えるはたらきがあり、亜鉛は免疫細胞の生成や活性化に必須のミネラルです。
免疫機能を多方面から支えるこの配合は、体調管理が気になる方に適したサプリ選択です。
さらにビタミンCは抗酸化作用と粘膜保護のはたらきがあるため、ビタミンCも併せて配合されたものだと、より外敵に対する防御力を高めます。

美容を重視する方にはビタミンC・ビオチン配合

肌荒れや髪、爪のトラブルが気になる方には、リジンとビタミンC、ビオチンを組み合わせたサプリがよいでしょう。

リジンはコラーゲンの生成を促進し、肌のハリや弾力を保つのに役立ちます。
ビオチンは皮膚や爪の健康に欠かせないビタミンで、美容目的でのサポートに向いています。
さらにビタミンCは、コラーゲンを体内で生成するには必要なビタミンです。
これらを一緒に摂ることで内側からのケアが可能となり、健やかで美しい肌・髪・爪を維持することにつながります。
アミノ酸全般を摂取できるマルチサプリもよいですね。

【薬剤師厳選】市販で買えるリジンサプリおすすめ　9選

薬剤師 田代 のぞみさん厳選

実際に購入できるリジンサプリをご紹介していきます。先ほど解説した【リジン単体のもの】【亜鉛配合のもの】【ビタミンC・ビオチン配合のもの】をメインにそれぞれご紹介していきますので、気になるものがあればぜひお試しください。

• リジンをしっかり摂取したい方に

• 免疫低下が気になる方に

• 美容を重視する方に

該当項目：

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該当項目：

商品名	画像	最安値	商品リンク	薬剤師コメント	剤型・形状
ドリームチーム 国産L-リジンEX　240粒			Amazon Yahoo! 楽天	美容トラブルにも効果が期待できます	タブレット
BLC L-Lysine Pro　180粒			Amazon Yahoo! 楽天	1袋にリジン45,000mgを配合	タブレット
NOW Foods L-Lysine 1000mg　100粒			Amazon Yahoo! 楽天	健康を幅広く支えるリジンを手軽に補給	タブレット
彩輪商店 L-Lysineの和み　300粒			Amazon Yahoo! 楽天	L-リジン約73,500mgを贅沢配合	タブレット
ドクターズファーマシー プレミアムリジン　200粒			Amazon Yahoo! 楽天	毎日の健康をサポート	タブレット
エクセレントメディカル こまもりリジン　240粒			Amazon Yahoo! 楽天	必須アミノ酸であるリジンを効率よく摂取	タブレット
ミナミヘルシーフーズ スーパーアミノ酸2000　300粒			Amazon Yahoo! 楽天	アミノ酸20種類をバランスよく配合	タブレット
FANCL マルチアミノ酸　300粒		1,900円 送料：無料	Amazon 2,376円 Yahoo! 1,900円 楽天 2,440円	「たんぱく質」の材料、アミノ酸補給	タブレット
オリヒロ　 アミノボディ粒　250粒			Amazon Yahoo! 楽天	アミノ酸補給で美容から体調管理まで	タブレット

ここからは

薬剤師 田代 のぞみさんが 選んだ薬を詳しく解説

▼ 症状を選ぶ ▼

• リジンをしっかり摂取したい方に
• 免疫低下が気になる方に
• 美容を重視する方に

リジンをしっかり摂取したい方におすすめリジン単体サプリ 3選

リジンをしっかり摂取したい方におすすめのリジン単体サプリをセレクトしました。継続して飲める価格帯かどうかもサプリを選ぶポイントのひとつです。

薬剤師おすすめ

美容トラブルにも効果が期待できます

ドリームチーム

国産L-リジンEX　240粒

• Amazon

• Yahoo!

• 楽天

リジンをしっかり摂取したい方に

1. リジンサプリ
2. 国産リジン
3. 国内製造

こんな方におすすめ

• リジンをしっかり摂取したい方に

体内で作れない必須アミノ酸であるリジン。美容・健康の維持に際して、体内のリジン量はリジン：アルギニンの比率が4:1以上であることが望ましいです。不足しがちなリジンをサプリメントで補えます。

分類	サプリメント
剤形・形状	タブレット
容量	240粒
成分	L-リジン
使用目的	栄養サポート
対象	成人
使用タイミング	既定なし

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• 楽天カード利用でポイント5倍

  楽天で商品を探す

• 5の付く日+4％ヤフー商品券

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• au PAYマーケットで商品を探す

薬剤師おすすめ

1袋にリジン45,000mgを配合

BLC

L-Lysine Pro　180粒

• Amazon

• Yahoo!

• 楽天

リジンをしっかり摂取したい方に

1. リジンサプリ

こんな方におすすめ

• リジンをしっかり摂取したい方に

リジンとアルギニンの理性バランスは4：1です。このバランスが崩れると美容トラブルも頻発しやすくなります。食事でこのバランスを管理するのはなかなか大変です。本品で手軽にリジンを補って健康な毎日へ。

分類	サプリメント
剤形・形状	タブレット
容量	180粒
成分	L-リジン
使用目的	栄養サポート
対象	成人
使用タイミング	既定なし

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• 楽天カード利用でポイント5倍

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• 5の付く日+4％ヤフー商品券

  Yahoo!ショッピングで商品を探す

• au PAYマーケットで商品を探す

薬剤師おすすめ

健康を幅広く支えるリジンを手軽に補給

NOW Foods

L-Lysine 1000mg　100粒

• Amazon

• Yahoo!

• 楽天

リジンをしっかり摂取したい方に

1. リジンサプリ

こんな方におすすめ

• リジンをしっかり摂取したい方に

不足しがちな必須アミノ酸リジンが、1粒で1,000mgも摂れます。フサフサ、美容、若々しさキープまでサポートするマルチなアミノ酸です。ベジタリアン仕様、高品質サプリでイキイキ健康生活を。

分類	サプリメント
剤形・形状	タブレット
容量	100粒
成分	L-リジン
使用目的	栄養サポート
対象	成人
使用タイミング	既定なし

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• 楽天カード利用でポイント5倍

  楽天で商品を探す

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免疫低下が気になる方におすすめ亜鉛配合リジンサプリ 3選

免疫低下が気になる方におすすめの亜鉛配合リジンサプリをセレクトしました。商品ごとの特徴も併せて確認してみてくださいね。

薬剤師おすすめ

L-リジン約73,500mgを贅沢配合

彩輪商店

L-Lysineの和み　300粒

• Amazon

• Yahoo!

• 楽天

免疫低下が気になる方に

1. リジンサプリ
2. 国内製造
3. 保存料不使用
4. 着色料不使用
5. 香料不使用

こんな方におすすめ

• 免疫低下が気になる方に

医師・管理栄養士のW監修のもと、規格から製造まで厳格にこだわったサプリメントです。L-リジンがイキイキとした毎日をサポートします。L-リジンに加え、サポート成分10種も配合しています。

分類	サプリメント
剤形・形状	タブレット
容量	300粒
成分	L-リジン、ビタミンC、ナイアシン、ビタミンB2、パントテン酸Ca,ビタミンB6、ビタミンB1、葉酸、ビタミンB12、亜鉛、ビタミンE
使用目的	栄養サポート
対象	成人
使用タイミング	既定なし

• Amazonで商品を探す

• 楽天カード利用でポイント5倍

  楽天で商品を探す

• 5の付く日+4％ヤフー商品券

  Yahoo!ショッピングで商品を探す

• au PAYマーケットで商品を探す

薬剤師おすすめ

毎日の健康をサポート

ドクターズファーマシー

プレミアムリジン　200粒

• Amazon

• Yahoo!

• 楽天

免疫低下が気になる方に

1. リジンサプリ

こんな方におすすめ

• 免疫低下が気になる方に

プレミアムリジンは、必須アミノ酸のリジンを配合したサプリメントです。このほか、牡蠣エキスや亜鉛酵母 、アルギニン、ビタミンやミネラルが豊富な海藻なども配合しています。

分類	サプリメント
剤形・形状	タブレット
容量	200粒
成分	L-リジン、L-アルギニン、亜鉛、海藻粉末、牡蠣エキス末
使用目的	栄養サポート
対象	成人
使用タイミング	既定なし

• Amazonで商品を探す

• 楽天カード利用でポイント5倍

  楽天で商品を探す

• 5の付く日+4％ヤフー商品券

  Yahoo!ショッピングで商品を探す

• au PAYマーケットで商品を探す

薬剤師おすすめ

必須アミノ酸であるリジンを効率よく摂取

エクセレントメディカル

こまもりリジン　240粒

• Amazon

• Yahoo!

• 楽天

免疫低下が気になる方に

1. リジンサプリ
2. 国内製造
3. 医師監修

こんな方におすすめ

• 免疫低下が気になる方に

必須アミノ酸であるリジンを効率よく摂取できるサプリメントです。1日4粒あたりL-リジン1,000mg配合しています。さらに、ビタミンB1・B2・B6・B12、ビタミンC、亜鉛をプラスし内側から美と健康をサポートします。ドクター監修・国内製造であるのもポイントです。

分類	サプリメント
剤形・形状	タブレット
容量	240粒
成分	L-リジン、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、亜鉛
使用目的	栄養サポート
対象	成人
使用タイミング	既定なし

• Amazonで商品を探す

• 楽天カード利用でポイント5倍

  楽天で商品を探す

• 5の付く日+4％ヤフー商品券

  Yahoo!ショッピングで商品を探す

• au PAYマーケットで商品を探す

美容を重視する方におすすめビタミンC・ビオチン配合リジンサプリ 3選

美容を重視する方におすすめのビタミンC・ビオチン配合リジンサプリ をセレクトしました。ドラッグストアで気軽に購入できるものもありますので、リジンサプリを始めてみてはいかがでしょうか。

薬剤師おすすめ

アミノ酸20種類をバランスよく配合

ミナミヘルシーフーズ

スーパーアミノ酸2000　300粒

• Amazon

• Yahoo!

• 楽天

美容を重視する方に

1. リジンサプリ
2. アミノ酸サプリ

こんな方におすすめ

• 美容を重視する方に

合成できない必須アミノ酸を含む20種類のアミノ酸をバランスよく配合したサプリメントです。アミノ酸20種類を1日10粒中に2,000mg以上配合し、さらにパントテン酸Ca、ビタミンB群を加えました。

分類	サプリメント
剤形・形状	タブレット
容量	300粒
成分	アルギニン、リジン、ヒスチジン、フェニルアラニン、チロシン、ロイシン、イソロイシン、メチオニン、バリン、アラニン、グリシン、プロリン、グルタミン+グルタミン酸、セリン、スレオニン、アスパラギン+アスパラギニン酸、トリプトファン、シスチン
使用目的	栄養サポート
対象	成人
使用タイミング	既定なし

• Amazonで商品を探す

• 楽天カード利用でポイント5倍

  楽天で商品を探す

• 5の付く日+4％ヤフー商品券

  Yahoo!ショッピングで商品を探す

• au PAYマーケットで商品を探す

薬剤師おすすめ

「たんぱく質」の材料、アミノ酸補給

FANCL

マルチアミノ酸　300粒

最安値

1,900円(税込)

• Amazon 2,376円

• Yahoo! 1,900円

• 楽天 2,440円

美容を重視する方に

1. リジンサプリ
2. アミノ酸サプリ
3. 国内メーカー

こんな方におすすめ

• 美容を重視する方に

「マルチアミノ酸」は、体内では十分に作ることができない “必須アミノ酸” 9種を含む、20種類をバランスよく配合しています。さらに吸収のためのペプチドも配合しました。

分類	サプリメント
剤形・形状	タブレット
容量	300粒
成分	バリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、トリプトファン、ヒスチジン、シスチン、チロシン、アルギニン、アラニン、アスパラギン酸、グルタミン酸、グリシン、プロリン、セリン、グルタミン、アスパラギン
使用目的	栄養サポート
対象	成人
使用タイミング	既定なし

• 5の付く日+4％ヤフー商品券

  Yahoo!ショッピングで見る 1,900円(税込) 送料無料

• Amazonで見る 2,376円(税込) 送料無料

• 楽天カード利用でポイント5倍

  楽天で見る 2,440円(税込) 送料要確認

• au PAYマーケットで商品を探す

薬剤師おすすめ

アミノ酸補給で美容から体調管理まで

オリヒロ　

アミノボディ粒　250粒

• Amazon

• Yahoo!

• 楽天

美容を重視する方に

1. リジンサプリ
2. アミノ酸サプリ
3. 国内メーカー

こんな方におすすめ

• 美容を重視する方に

本品は必須アミノ酸を豊富に含む大豆ペプチド（酵素分解処理）を主成分に、各種のアミノ酸を強化したサプリメントです。外食が多い方、偏食しがちな方、運動をされる方などの日ごろの栄養補給と健康管理にご利用ください。

分類	サプリメント
剤形・形状	タブレット
容量	250粒
成分	ビタミンB1、ビタミンB6、アルギニン、リジン、ヒスチジン、フェニルアラニン、チロシン、ロイシン、イソロイシン、メチオニン、バリン、アラニン、グリシン、プロリン、グルタミン＋グルタミン酸、セリン、スレオニン、アスパラギン＋アスパラギン酸、トリプトファン、シスチン
使用目的	栄養サポート
対象	成人
使用タイミング	既定なし

• Amazonで商品を探す

• 楽天カード利用でポイント5倍

  楽天で商品を探す

• 5の付く日+4％ヤフー商品券

  Yahoo!ショッピングで商品を探す

• au PAYマーケットで商品を探す

使用時の注意点やポイント

薬剤師

田代 のぞみさんのコメント

サプリメントも正しく摂取しないと副作用等の健康被害のリスクが高まります。

摂取前に商品パッケージに記載されている注意事項を確認するようにしましょう。

また、サプリメントは、毎日継続して摂取することを前提に作られているものがほとんどです。
商品パッケージに記載されている推奨量を守り、摂取を続けることで、求める効果も期待できます。

過剰摂取や副作用のリスク

リジンは水溶性アミノ酸のため、体に必要な分以上の過剰分は尿として体外に排出されやすいため、過剰摂取のリスクは低めではあります。

ですが、極端に高用量を長期に摂ると消化不良や下痢、腹部不快感などの副作用が出ることがあります。
特に1日3,000mg以上を継続摂取するとリスクが高まるため注意が必要です。

そもそもリジンは食品からもある程度摂取しているため、サプリメントは不足分を補う程度にとどめましょう。
サプリメントを摂取後に体調に違和感がある場合は、摂取を中止するようにしましょう。
摂取を中止しても体調変化が改善されない場合は、医療機関を受診することをおすすめします。

他の薬やサプリとの併用注意

リジンサプリと薬や他のサプリとの併用には注意が必要です。

特にアルギニンを大量に併用するとバランスを崩すことがあり、期待する効果が十分に得られない場合があります。
腎臓に負担をかけやすい可能性があるため、腎機能に不安がある方は控えめにしましょう。

鉄やカルシウムとの干渉は少ないとされますが、思わぬ相互作用が現れる可能性もありますので、複数のサプリを併用する場合や持病の薬を服用している場合は、医師や薬剤師に事前に相談しておくことをおすすめします。

妊娠中・授乳中の安全な使用方法

妊娠中や授乳中はアミノ酸やタンパク質の必要量が増える一方で、サプリからの過剰摂取はリスクがあります。

基本は肉や魚、大豆など食品からの摂取を優先し、サプリを使う場合は1日1,000mg程度を上限とするとよいでしょう。

とはいえ、妊娠中や授乳中の方は、その体調に個人差があります。
勝手に判断するのは危険が伴いますので、サプリメント服用前に主治医や薬剤師、管理栄養士に相談するようにしてください。

『リジンサプリ』『市販』に関するQ&A

「リジン」「サプリ」「市販」などの検索ワードでよくお問い合わせいただく内容を回答していきます。同じ疑問をお持ちの方、必見です。

リジンサプリは毎日飲んでもいい？

リジンサプリは毎日摂取可能です。先にも説明しましたが、そもそもサプリメントは、毎日継続して摂取することを前提に作られているものがほとんどです。商品パッケージに記載されている推奨量を守り、摂取を続けることで、求める効果も期待できます。「即効性」を期待して大量摂取しても体に負担をかけるだけで逆効果ですので、推奨量をしっかり守りましょう。

目的別に飲み分けは必要？

リジンサプリは目的によって適したタイプを選ぶことが効果を高めるポイントです。先にも説明したように、リジンをしっかり摂取したい方はリジン単体タイプ、免疫維持を狙う方は亜鉛配合のものが適しています。美容ケアを重視するならビタミンCやビオチン、アミノ酸全般が入ったタイプが効果的です。このように目的に応じて飲み分けることで効率的に健康をサポートできます。選ぶ際は用途を明確にしましょう。

高用量摂取の安全性は？

リジンはあまり副作用の報告は少ない成分ではありますが、過剰摂取には注意が必要です。臨床試験では3,000mg以上を摂取した場合に胃腸障害が出た例が報告されています。健康な成人では1,000〜2,000mgの範囲であれば問題ないとされていますが、腎臓に持病がある方や消化器系が弱い方は影響を受けやすいため注意が必要です。高用量の摂取を検討する際は、必ず医師や専門家の管理のもとで行うようにしましょう。

まとめ

今回は、リジンサプリについて解説してきました。リジンは体の中で合成できない必須アミノ酸の一つで、筋肉合成や免疫機能の維持、美容面のサポートに欠かせない栄養素です。
目的に合ったリジンサプリを摂取することで、筋肉合成や免疫サポート、美容効果など、求める効果を得ることができるでしょう。