体を温める飲み物はある？

管理栄養士

柴田 怜子さんのコメント

ココアや生姜湯は体を温める飲み物としても有名ですよね。

その他にもルイボスティーやごぼう茶、プーアール茶なども体を温める作用があります。知っていただきたいのは「温かい飲み物＝体を温める飲み物」ではないということです。紅茶や緑茶、ほうじ茶コーヒーなどカフェインが含まれている飲み物は、利尿作用があります。温かい飲み物であっても、水分が体の外に出て、体の冷えにつながってしまいますので、注意してください。
それでは、体を温める飲み物について詳しくみていきましょう。

ココア

ココアには、血流を良くするテオブロミンやカカオポリフェノールなどの成分が含まれており、体を温めるやすい飲み物といえます。ココアには、カフェインが入っていますが、コーヒーや紅茶などと比べると少量です。ココアは甘くして飲む方も多いと思いますが、砂糖の入れ過ぎには気をつけてくださいね。

生姜湯

生姜に含まれるショウガオールという成分は、血液の流れを良くして体を温めてくれます。生姜湯は商品として売られていますが、自宅でつくるのも簡単です。材料は、すりおろした生姜、お湯、ハチミツだけ。柚子の皮を一緒に入れても、相性が良いのでおすすめです。

ルイボスティー

ルイボスティーには、血流を良くして体を温めてくれる「スーパーオキシドジムスターゼ（SOD）」という酵素が含まれています。ノンカフェインなので、妊娠中や授乳中などカフェインを控えている方も安心して飲むことができるのも嬉しいですね。

ごぼう茶

ごぼうにはサポニンという成分が含まれています。サポニンは、血流を良くして体を温めてくれるので、寒い季節にもとてもおすすめの飲み物です。ごぼう茶には、あまり馴染みのない方もいると思います。しかし、ごぼうが香ばしくて意外に飲みやすいので、探してみてはいかがでしょうか。お茶パックとして市販でも売られています。

プーアール茶

お茶も、発酵の度合いが高いものは体を温めると言われています。中でもプーアール茶は、発酵度の高い後発酵茶なので、血流を良くして体を温めてくれます。また、ノンカフェインなのでカフェインを控えたい方も安心して飲むことができます。

体を温める飲み物を飲むときのポイント

「温かい飲み物」と「体を温める飲み物」は違います。上記で紹介した体を温める飲み物を、お湯で入れて飲むようにすれば、体は温まりやすくなります。さらに飲み物だけでなく、食べ物を体に入れると、体が熱をつくるので、体がポカポカします。特に寒い季節は、体を温める飲み物を飲むだけでなく、よく食べて、体が温めることが大切です。

体を温める成分が含まれる商品5選

ここまで体を温める成分が含まれる飲み物を紹介しました。最近では、機能が認められた成分入りのお茶やサプリメントも販売されています。ここからは、機能性表示食品に分類されるおすすめのお茶やサプリメントを紹介します。ぜひこれからの寒い季節の参考にしてください。

アクセス数1位

小谷穀粉

温巡りルイボスティー30本

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こんな方に

お茶で体を温めたい方に

スティックタイプのお茶で手軽に飲みやすい

体温を維持する機能のあるモノグルコシルヘスペリジン入りのルイボスティーです。茶殻が出ないので、外出先でも飲みやすいのもポイントです。冬の寒い時にはもちろん、冷房で体が冷えた時にもおすすめです。

分類	インスタントルイボスティー
届け出効果	本品はモノグルコシルヘスぺリジンが含まれています。モノグルコシルへスペリジンには、冬の寒さや夏の冷房など室内の温度が低い時に健やかな血流(末梢血流)を保ち、体温(末梢血流)を維持する機能があることが報告されています。
内容量	4.5g×30袋
含有成分	スティック1本(4.5g)当たり エネルギー　17.4kcal たんぱく質　0g 脂質　0.01g 炭水化物　4.33g 食塩相当量　0.004g
カロリー	スティック1本(4.5g)当たり エネルギー　17.4kcal
アレルギー	ー

株式会社プロモートアクト

足のむくみや手の冷えが気になる方のサプリメント

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こんな方に

足のむくみや手の冷えが気になる方に

1日2粒で体を温める習慣に

足のむくみや手の冷えが気になる方におすすめなサプリメントです。1日2粒が目安なので、続けやすい量なのも嬉しいですね。着込んで外側から温めるのはもちろん、内面からm温めることができます。

分類	ヒハツ含有加工食品
届け出効果	キセキのヒハツは臨床データにより足のむくみや手の冷えを軽減する作用が認められている機能性表示食品です。
内容量	15ｇ（１粒250mｇ×60粒）
含有成分	（パッケージ裏面確認できず）
カロリー	（パッケージ裏面確認できず）
アレルギー	ー

DHC

マッタンサーモ 30日分

最安値 1,898円 (税込)

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こんな方に

足先や指先が冷える方に

指先足先を温めたい時におすすめ

寒い季節や室内の冷房で冷えた末梢の血流を正常に整えて体温の低下を防ぐ働きがあります。体が冷えやすいと感じる時には試しに習慣にしてみるのもおすすめです。

分類	糖転移ヘスペリジン加工食品
届け出効果	本品にはモノグルコシルヘスペリジンが含まれます。モノグルコシルヘスペリジンには、寒い季節や強い冷房により減少した末梢（手・足の指先）の血流を正常に整え、末梢（手・足の指先）の体温の低下を軽減する機能があることが報告されています。
内容量	19.6g［1粒重量328mg（1粒内容量265mg）×60粒］
含有成分	［2粒656mgあたり］ 熱量2.5kcal、たんぱく質0.12g、脂質0.01g、炭水化物0.49g、食塩相当量0.001g
カロリー	［2粒656mgあたり］ 熱量2.5kca
アレルギー	ー

FANCL

指先など末端の冷えが気になる方に冷えケア

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こんな方に

末梢の冷えが気になる方に

1粒で冷えケアができるサプリメント

ヒハツ由来ピペリン類の働きで、末梢の血流を改善して、体温を保つ働きのあるサプリメントです。1日1粒なので、続けやすいのも嬉しいですね。

分類	サプリメント
届け出効果	本品にはヒハツ由来ピペリン類が含まれるので、寒さにより低下した血流（末梢血流）を改善し、体温（末梢体温）を保つ機能があります。本品は冬期や冷房による末梢の冷えが気になる方に適しています。
内容量	30粒
含有成分	【機能性関与成分／1日1粒当たり】 ヒハツ由来ピペリン類：120μg
カロリー	HPに記載なし
アレルギー	ー

和漢の森

ヒハツ＆ギャバの恵み

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こんな方に

冷え改善と眠りの質を向上させたい方に

手の冷えや足のむくみをケアできるサプリ

冷えを改善するヒハツ由来ピペリン類に加えて、GABA配合のサプリメントです。冷えを改善するだけでなく、眠りの質を向上させる機能もあります。目安は1日2粒と飲みやすい量なのも特徴です。

分類	サプリメント
届け出効果	本品にはヒハツ由来ピペリン類、GABAが含まれます。ヒハツ由来ピペリン類には、脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ（病的ではない一過性のむくみ）を軽減する機能、冷えにより低下した血流（末梢血流）を正常に整え、冷えによる末梢（手）の皮膚表面温度の低下を軽減する機能が報告されています。
内容量	60粒
含有成分	2粒あたり（エネルギー1.95kcal・たんぱく質0.1g・脂質0.01g・炭水化物0.36g・食塩0.0006g）ヒハツ由来ピペリン類 :120μg GABA 100mg
カロリー	2粒あたり エネルギー1.95kcal
アレルギー	ー

商品比較表

体を温める飲み物に関する注意点

紹介した体を温める飲み物は、普段の水分補給の一環として、ぜひ飲んでください。注意してほしい点をあげるとすれば、ココアは砂糖を入れて粉末と一緒に溶かして作ったり、市販品も甘いものが多かったりするので、糖質のとりすぎにならないよう注意し、適量を飲むようにしましょう。

体を温める飲み物のQ&A

ここでは体を温める飲み物についていただく疑問をまとめました。飲むタイミングや、飲み物以外で体を温める方法などについて回答していますので、普段の生活の参考にしてくださいね。

体を温める飲み物はホットで飲まないとだめ？

体を温めようとするのなら、季節問わず、常温や温かいものがおすすめです。冷たい飲み物は内臓が冷えてしまうので、結果的に体が冷える原因になってしまいます。熱々のものを飲む必要はありませんが、できるだけ冷たい飲み物を避けることをおすすめします。

紹介された飲み物で体は必ず温まる？

”必ず”といわれると、個人差があるとしかお答えできません。しかし、紹介した生姜湯やルイボスティーなどには、それぞれ体を温めやすい成分が含まれています。温かい飲み物は、少しずつ飲んだ方が温まりやすいので、ルイボスティーなどをティーバッグで魔法瓶に煮出しておいて、こまめに飲むなどの習慣をつけてみるのはいかがでしょうか？より、ポカポカと過ごせると思います。

体を温める飲み物を飲むタイミングは？

飲むタイミングについてはいつでも構いませんが、こまめに飲むことが大切です。特に寒い季節は水分補給を忘れがちになってしまうので、水筒や魔法瓶にまとめてつくっておけば、こまめに飲みやすいでしょう。夜寝る前にホッと一息つきたい時にお茶を入れるのもおすすめです。

飲み物以外で体を温める方法を知りたい

今回紹介のサプリメントは体を温める機能があるという科学的根拠を、事業者が消費者庁に届け出た機能性表示食品です。また、食事も、体を温かくしてくれます。食後は体がぽかぽかすると感じる方も多いのではないでしょうか。これは、食事が代謝され、熱を産生するためです。とくにタンパク質（肉類、魚類、卵、豆類）は体の熱になりやすいので、意識して食べるようにしましょう。

まとめ

体を温めるには、生姜入りのものやルイボスティー、ごぼう茶などがおすすめです。飲む際には、内臓を冷やさないよう常温〜温かいものを飲むようにしましょう。逆に、コーヒーや緑茶、紅茶などの利尿作用のあるカフェイン入りの飲み物は、水分が体の外に出てしまうので体を冷やすことにつながってしまいます。普段の水分補給を、カフェイン入りのものだけですませるのではなく、今回紹介したような飲み物をとりいれて、体を温めましょう。