ドラッグストアで買える便秘ケアにおすすめのお茶5選！【薬剤師解説】

大西剛気 — Wed, 30 Apr 2025 06:47:09 +0000

便秘ケアにおすすめのお茶の種類と特徴

薬剤師

大西剛気さんのコメント

便秘にアプローチできるお茶は、大きく分けて「刺激性タイプ」と「非刺激性タイプ」の2種類があります。

刺激性タイプは、センナやキャンドルブッシュなどの成分が腸のぜん動運動を促し、比較的速やかな排便をサポートしてくれます。

ただし、連用による依存や腹痛のリスクがあるため、使用は短期間に留めるのが基本です。
一方、非刺激性タイプは、食物繊維やオリゴ糖、発酵茶、ハーブティーなどが腸内環境を整え、自然なリズムで排便を促します。体質や便秘の程度に合わせて使い分けることが大切です。

便秘ケアにおすすめのお茶の選び方

便秘対策のお茶を選ぶ際は、「即効性が欲しいのか」「毎日続けたいのか」「体に優しいものがよいのか」といった目的に応じて選ぶことがポイントです。

以下では、目的別におすすめの選び方を紹介します。

とにかく早く出したい方には刺激性の便秘茶

「今すぐスッキリしたい」という方には、センナ・キャンドルブッシュ・アロエなどの刺激性下剤成分を含む便秘茶が適しています。

これらは腸のぜん動運動を促す働きがあり、飲んだ翌朝に効果を感じやすいのが特徴です。ただし、腹痛や下痢を起こすこともあるため、体質によっては注意が必要です。連用せず、あくまで一時的な便秘対策として使うようにしましょう。

センナに含まれる「センナシド」含有の市販薬について以下の記事で解説↓

: センノシドは市販で買える？効果や副作用｜便秘薬の選び方と注意点についても【薬剤師解説】

日常的に飲みたい方には非刺激性・食物繊維系のお茶

毎日続けて便通改善を目指したい方には、食物繊維やオリゴ糖を含む非刺激性タイプがおすすめです。

ごぼう茶、ルイボスティー、黒豆茶、難消化性デキストリン入りのお茶などがあり、腸内環境を整えながら自然な排便リズムをサポートします。ノンカフェインの製品も多く、就寝前にも飲みやすいのが魅力です。妊娠中や高齢者にも比較的安心して使える傾向があります。

おすすめのルイボスティーは以下の記事でも紹介↓

: 【管理栄養士執筆】ダイエット向き？おすすめのルイボスティー9選

体の冷えや女性特有の不調が気になる方には温め系・ハーブ系の便秘茶

女性に多い「冷えによる便秘」や「PMS期の不調に伴う便秘」には、体を内側から温める成分や、ホルモンバランスを整える働きが期待できるハーブティーが効果的です。

たとえば、生姜入りのハーブティー、ローズヒップ、フェンネル、マルベリーリーフなどが含まれた製品は、血行促進や整腸作用のある成分を多く含んでおり、体を温めながら優しく便通を促します。また、ホルモン変化の影響を受けやすい30〜50代女性にとっては、緊張緩和やリラックス効果も得られるブレンドハーブティーがぴったりです。

さらに、これらのハーブ系便秘茶はノンカフェインであることが多く、妊娠中や授乳中にも取り入れやすいのがポイント。ただし、ハーブによっては妊婦に適さない成分を含む場合があるため、購入時は表示内容を必ず確認し、体調に合わせて選ぶようにしましょう。

便秘に悩んでいるけれど、できれば薬には頼りたくない…。そんな方におすすめなのが、自然の力を活かした「便秘対策のお茶」です。ドラッグストアでも購入できる手軽な商品が多く、習慣化しやすいのが魅力。この記事では、目的やお悩み別におすすめのお茶を5品厳選し、それぞれの特長や選び方を薬剤師の視点から解説します。

: 薬剤師大西剛気さん厳選

便秘ケアにおすすめのお茶 5選を比較

該当項目：

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商品名	商品リンク	薬剤師コメント
株式会社源齋 K コタラヒム茶ティーバッグ30包	Amazon Yahoo! 楽天	自然の力で糖と腸にアプローチ
ハーブ健康本舗モリモリスリムほうじ茶風味（5g×30包）	Amazon Yahoo! 楽天	自然派だけど強めに効く
伊藤園毎日1杯の青汁すっきり無糖 200ml紙パック 24本入	Amazon Yahoo! 楽天	野菜の力で腸活習慣
中根製茶健康茶巡り健茶 3g×30包入	Amazon Yahoo! 楽天	温めて巡らせる、毎日の習慣
日本薬品開発グリーンマグマプラス 90g(3g×30スティック)	Amazon Yahoo! 楽天	青汁＋温活で腸元気

ここからは

薬剤師大西剛気さんが選んだ薬を詳しく解説

▼ 症状を選ぶ ▼

とにかく早くスッキリしたい方に
毎日飲み続けたい方に
女性特有の冷え・むくみに悩む方に

とにかく早くスッキリしたい方におすすめの便秘茶 2選

即効性を重視する方には、センナやキャンドルブッシュなど刺激性の成分が含まれたお茶がおすすめ。飲んだ翌朝にスッキリ感が得られるタイプです。

薬剤師おすすめ

自然の力で糖と腸にアプローチ

株式会社源齋 K

コタラヒム茶ティーバッグ30包

こんな方におすすめ

お腹の調子と糖が気になる方に

スリランカ原産のスパイス「コタラヒム」を100％使用。糖の吸収を抑える働きに加え、便通や整腸作用にも注目されている健康茶です。クセのない味わいで飲みやすく、毎日の健康サポートにおすすめです。

分類	健康茶
タイプ	ティーバッグタイプ
成分	コタラヒム原木
内容量	30包
生産国	インド

薬剤師おすすめ

自然派だけど強めに効く

ハーブ健康本舗

モリモリスリムほうじ茶風味（5g×30包）

こんな方におすすめ

早めに効果を感じたい方に

キャンドルブッシュやサラシアを含む自然素材ブレンド。飲みやすいほうじ茶風味で実感力が高く、定番人気の便秘茶です。

分類	健康茶
タイプ	ティーバッグタイプ
成分	ゴールデンキャンドル（インドネシア、タイ）､ほうじ茶､玄米､ハト麦､プーアル､麻の実､ガルシニア､バナバ葉､ヤーコン葉､スピルリナ､明日葉､桑の葉､桃の花､イチョウの葉､オオバコ葉､フユアオイ､薔薇の花､カワラケツメイ､キダチアロエ､羅漢果､杜仲の葉､アマチャヅル､蓮の葉､サラシア
内容量	5g×30包
生産国	日本

毎日飲み続けたい方におすすめの整腸サポート茶 1選

刺激の強い成分を避けたい方や、毎日の習慣にしたい方には、食物繊維やオリゴ糖などで腸内環境を整えるお茶がおすすめです。

薬剤師おすすめ

野菜の力で腸活習慣

伊藤園

毎日1杯の青汁すっきり無糖 200ml紙パック 24本入

こんな方におすすめ

毎日の食物繊維摂取を意識したい方に

大麦若葉・ケールなど国産素材に、水溶性食物繊維「難消化性デキストリン」を配合した無糖青汁。便のかさ増しや腸内フローラのサポートに効果的です。さっぱり飲みやすく、食事と一緒に取り入れやすいのも特長。腸活を毎日のルーティンにしたい方におすすめの1本です。

分類	栄養機能食品
タイプ	紙パック
成分	野菜汁(大麦若葉、ケール)、大麦若葉粉末、抹茶、亜鉛酵母/増粘多糖類、ビタミンE
内容量	200m
生産国	日本

女性特有の冷え・むくみに悩む方におすすめの温活便秘茶 2選

冷えやホルモンバランスの乱れによる便秘には、身体を温める生姜やハーブ入りのお茶がおすすめです。心身のめぐりを整えて便通をサポートします。

薬剤師おすすめ

温めて巡らせる、毎日の習慣

中根製茶

健康茶巡り健茶 3g×30包入

こんな方におすすめ

冷え性でお悩みの方に

10種の国産素材をブレンドしたノンカフェインの健康茶。生姜など、体を温める和漢素材を中心に配合し、冷えやすい女性の体を内側からサポートします。毎日飲み続けることで、巡りを良くし、むくみや便秘の改善にも効果が期待できます。香ばしく飲みやすい味わいで、リラックスタイムにも最適です。

分類	健康茶
タイプ	ティーバッグタイプ
成分	ハトムギ、黒大豆、みかんの皮、望月米、ゴーヤ、杜仲茶、タンポポの根、生姜、ヨモギ、甘茶
内容量	3g×30包
生産国	日本

薬剤師おすすめ

青汁＋温活で腸元気

日本薬品開発

グリーンマグマプラス 90g(3g×30スティック)

こんな方におすすめ

栄養も意識して便秘を改善したい方に

青汁成分の大麦若葉に有機しょうがを加え、腸内環境を整えながら冷え対策もサポート。栄養補給も兼ねられます。

分類	健康茶
タイプ	粉末タイプ
成分	青汁・機能性粉末
内容量	3g×30スティック
生産国	日本

ポイントや注意点について

薬剤師

大西剛気さんのコメント

便秘茶の中には刺激の強い成分を含むものもあり、連用や多量摂取は腹痛や下痢を引き起こす恐れがあります。

特にセンナやキャンドルブッシュ配合のお茶は、短期的な使用に留めましょう。また、妊娠中・授乳中の方や持病のある方は、ハーブの種類によっては適さない場合もあるため、必ず成分を確認し、心配な場合は医師や薬剤師に相談してください。

こんなときは病院へ

お茶や食事で便秘対策をしても改善しない場合や、1週間以上排便がない、腹部の張りや強い痛み、吐き気などの症状がある場合は医療機関の受診が必要です。慢性的な便秘や下剤の効かない頑固な便秘には、大腸の病気やホルモンバランスの異常などが隠れていることもあります。市販のお茶や薬だけに頼らず、医師の診断を受けることが大切です。

『便秘』『お茶』に関するQ&A

ここでは、「お茶で便秘が本当に良くなるの？」「他にどんな対策がある？」など、便秘とお茶に関するよくある疑問にお答えします。

ルイボスティーを飲むと便通が良くなる？

ルイボスティーはカフェインレスでミネラルを豊富に含み、腸内の水分バランスを整えたり、リラックス効果をもたらすことで便通の改善をサポートするといわれています。ただし、即効性があるわけではなく、習慣的に飲み続けることで腸内環境の改善が期待できます。お腹にやさしいお茶を探している方にはおすすめです。

便秘ケアにおすすめの生活習慣の改善方法はある？

便秘対策には、食物繊維や水分をしっかりと摂ること、規則正しい生活、毎日の排便リズムを整えることが基本です。朝起きてすぐの水分摂取や、腹筋を使った適度な運動も効果的。また、ストレスや睡眠不足も腸の動きに影響を与えるため、リラックスできる時間を確保することも大切です。お茶を活用しながら、生活全体を見直すのが理想的です。

ひどい便秘におすすめの市販薬はある?

ひどい便秘でお茶や食事では改善しない場合は、市販の便秘薬を一時的に使用するのも一つの方法です。代表的な薬には、「酸化マグネシウム」などの塩類下剤や、センノシド配合の刺激性下剤などがあります。ただし、使用は一時的にとどめ、常用しないことが重要です。薬を選ぶ際は薬剤師に相談し、体質や症状に合ったものを選びましょう。

まとめ

便秘に悩む方にとって、お茶は手軽に取り入れられる自然なケア方法です。目的や体質に合わせたお茶を選び、無理のない範囲で継続することがポイントです。さらに生活習慣の見直しや、必要に応じて医療機関や薬剤師のアドバイスを受けることで、より効果的な便秘対策が可能になります。自分に合ったスタイルで、快適な毎日を目指しましょう。

参考文献

・コタラヒム茶ティーバッグ30包　｜　Yahooショッピング

・モリモリスリムほうじ茶風味（5g×30包）　｜　Yahooショッピング

・黒モリモリスリム 10日分（5.5g × 10包）　｜　Yahooショッピング

・毎日1杯の青汁すっきり無糖 200ml紙パック 24本入　｜　Yahooショッピング

・健康茶巡り健茶 3g×30包入Yahooショッピング　｜　Yahooショッピング

・グリーンマグマプラス 90g(3g×30スティック)　｜　Yahooショッピング

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便秘ケアにおすすめのお茶の選び方

とにかく早く出したい方には刺激性の便秘茶

日常的に飲みたい方には非刺激性・食物繊維系のお茶

体の冷えや女性特有の不調が気になる方には温め系・ハーブ系の便秘茶