若返りに食べ物は効果ある？

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

食べ物や飲み物などの食品によって、老化を止められるという科学的根拠は現在ありません。

しかし老化が進行する理由のひとつに、加齢によって体内で増加する活性酸素が原因であるともいわれています。

食べ物で若さを保ちたいという方は、普段の食事で活性酸素を過剰に発生させない食べ物や飲み物を毎日の食事で取り入れてみるのもよいでしょう。

若返りたい人が絶対とるべき食べ物

いつまでも若々しくいたい方は、抗酸化作用をもつ食べ物や飲み物が向いています。
抗酸化作用をもつ抗酸化物質は、体内での活性酸素の発生を抑えたり細胞の損傷を抑えたりする働きがあります。抗酸化物質は体内にも存在していますが、食べ物や飲み物などにも含まれている成分です。

今回は若返りにおすすめの抗酸化作用をもつ栄養素をご紹介します。

①：「ポリフェノール」を含むもの

加齢によって顔が老けたような気がするという方は、抗酸化作用をもつ「ポリフェノール」が豊富な食べ物を摂るとよいでしょう。
ポリフェノールにはアントシアニンやイソフラボン、サポニンやセサミノール、カテキンやタンニンなどさまざまな種類が存在しています。

ポリフェノールの種類によって働きも違っているので、自分の目的に合わせたポリフェノールを摂取するとよいでしょう。

②：「カロテノイド」が豊富なもの

緑黄色野菜や果物類に多く含まれているカロテノイド。カロテノイドも抗酸化物質のうちのひとつで、βカロテンやリコピン、アスタキサンチンなどの種類が存在しています。
カロテノイドの中でもベータカロテンは抗酸化作用を持ち、紫外線による刺激から肌を保護するのに役立つことが報告されている成分です。

普段から野菜類や果物類、えびやかになどの甲殻類をあまり食べないという方は、積極的に食事から摂取しましょう。

③：「ビタミンC」が多いもの

若返りに良い栄養素を補いたいという方は、ビタミンCが豊富な食べ物を毎日の食事で取り入れてみるのもよいでしょう。
ビタミンＣは、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに抗酸化作用を持つ栄養素で、野菜類や果物類、いも類に多く含まれています。

水溶性のビタミンでもあるため、水に溶け出す性質があります。ビタミンCが豊富な食材を利用する場合は、食材を煮た汁ごと食べられるみそ汁やスープがおすすめです。

またビタミンCは熱にも弱いため、効率よくビタミンCを摂りたいという場合は、果物を加熱せずにそのまま食べるのもよいでしょう。

④：「ビタミンE」を含むもの

若返りたい方には、ビタミンEが豊富な食べ物もおすすめです。
ビタミンEは抗酸化作用により体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素です。ナッツ類や油脂類、魚介類や大豆製品に多く含まれています。

脂溶性ビタミンのビタミンEは、油を使った料理と組み合わせることで効率よく体内に吸収されます。そのためビタミンEが多い食べ物は、炒めたり揚げたりして調理するとよいでしょう。

若返りにおすすめの食べ物ランキング

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

「若返りたい人が絶対にとるべき食べ物はある？」と気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
栄養バランスのとれた食事を意識して、若返りにおすすめの食べ物を毎日の食事で取り入れてみてください。

1位：トマトジュース

トマトジュースはいつまでも若々しくいたい方におすすめの飲み物です。
抗酸化作用のあるポリフェノールやリコピン、ビタミンCなどの栄養が豊富です。またキレイを求める方にうれしいビタミンAも豊富に含まれています。

若返りや健康維持を目的にトマトジュースを飲む場合は、砂糖や食塩が不使用のものを選びましょう。

ただし効果を期待して飲み過ぎると糖質や塩分の過剰摂取によって太ってしまう可能性もあります。トマトジュースを毎日飲みたい場合は、コップ1杯（200ml）を目安に飲むとよいでしょう。

2位：ほうれん草

緑黄色野菜であるほうれん草には、抗酸化作用のあるポリフェノールやβカロテン、ビタミンCが豊富に含まれています。
ほうれん草のβカロテンを効率よく摂りたい場合は、油で炒めて調理するのがおすすめです。またサラダほうれん草は加熱せずにそのまま食べられるので、ビタミンCを補いたい方に向いています。

ほうれん草を手軽に摂りたい方はりんごやバナナを一緒にミキサーにかけて、スムージーを作って毎朝飲む日課にするのもよいでしょう。

3位：アーモンド

ナッツ類の中でもビタミンE含有量の多いアーモンドは、いつまでも若々しくいたい方におすすめです。
ただしアーモンドには脂質も豊富に含まれています。効果を期待して食べ過ぎると太ってしまう可能性もあるので気をつけましょう。

日本人食事摂取基準2020年版より、1日あたりのビタミンE摂取量は成人男性で6.0mg、成人女性で5.0mgを推奨しています。

アーモンドは23粒（約23g）で6.9mgのビタミンEが補えます。何粒食べていいか迷った時は、1日あたり23粒を目安に食べるとよいでしょう。

4位：赤ワイン

ポリフェノール含有量が多い赤ワインは、若返りにおすすめの飲み物です。普段からお酒を飲む機会が多い人は、赤ワインを選ぶのもよいでしょう。
若返りにいいからといって赤ワインを飲み過ぎないように気をつけましょう。赤ワインには糖質も含まれているため、飲み過ぎると太ってしまいます。

効果を期待して飲み過ぎるのではなく、お酒を飲む機会がある時は赤ワインを選ぶように心がけておくとよいでしょう。

5位：にんじん

季節を問わずスーパーで気軽に手に入るにんじん。緑黄色野菜のにんじんには、若返りにうれしいβカロテンや、ビタミンCなどの栄養素が豊富に含まれています。
野菜類の中では比較的日持ちしやすい食材なので、普段から常備しておくのもよいでしょう。

にんじんを手軽に摂りたいという方は、にんじんジュースを利用するのもおすすめです。若返りのためににんじんジュースを飲みたいという場合は、砂糖や甘味料が添加されていないものがおすすめです。

6位：ごぼう

食物繊維が豊富なイメージを持つ方も多いごぼう。実はごぼうにはポリフェノールやビタミンCも豊富に含まれています。
ごぼうのポリフェノールは、皮の部分に多く含まれています。

ごぼうの栄養を効率よく摂りたい場合は、ピーラーなどで皮を剥かずに使うのがおすすめです。皮の部分をしっかりこすって、泥を落としてから使いましょう。

7位：コーヒー

コーヒーには、ポリフェノールの一種であるクロロゲン酸が豊富に含まれています。
コーヒー由来クロロゲン酸類は機能性表示食品で、食後の血糖値上昇を緩やかにする機能が報告されている成分です。ごはんやパンなどの炭水化物や、甘いものを好む方にも向いています。

ただしコーヒーにはカフェインも多いため、飲み過ぎるとからだに不調をもたらす恐れがあります。コーヒーを飲む時は、1日あたりマグカップ2杯程度（300ml）を目安に楽しみましょう。

8位：緑茶

緑茶にはポリフェノールの一種であるカテキンが豊富に含まれています。またビタミンCも多い飲み物なので、若々しくいたい方に向いています。
茶カテキンは機能性表示食品として、BMIが高めの方の内臓脂肪と皮下脂肪を減らす機能が報告されている成分です。BMIが高めの方が健康のために飲むお茶としてもおすすめです。

緑茶には少量ではありますが、カフェインも含まれています。日常の水分補給として多量に摂取するのは避けて、麦茶や水などの飲み物に飽きた時の気分転換として取り入れるのがよいでしょう。

若返りにおすすめの食べ物を摂る際に気をつけたいこと

若返りには、抗酸化作用をもつ成分が含まれている食べ物がおすすめです。ただし食べ物や飲み物は食品なので、医薬品のような即効性は期待できません。
効果を期待して多量に摂取してしまうと、からだに不調をもたらす恐れもあるので気をつけましょう。

老化につながる恐れのある加工食品や揚げ物、ファストフードなどを避けて、若返りにおすすめの食べ物を毎日の食事に取り入れてみてください。

『若返り 食べ物』に関するQ&A

「肌が若返る食べ物はある？」「血管が若返る食べ物は何？」「若返りにいい栄養はサプリメントでとってもいい？」など疑問に思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は”若返り 食べ物”に関するよくある質問にお答えしていきます。

肌が若返る食べ物はある？

食べ物で肌が若返るという科学的根拠はありません。

しかし過酸化酸素の働きを抑制させる抗酸化作用をもつ食材をとるのもよいでしょう。またビタミンやミネラル、タンパク質などの栄養も食事からしっかり補うのもいいですね。

血管が若返る食べ物は何？

皮膚や血管の構成成分でもあるエラスチンが含まれる食べ物を取り入れるとよいでしょう。

カツオ由来エラスチンペプチドは機能性表示食品として、加齢とともに低下する血管のしなやかさ（柔軟性）（血管を締め付けた後の血管の拡張度）維持に役立つ機能が報告されている成分です。

エラスチンは軟骨や牛すじ、鶏手羽などの食べ物に含まれています。

キムチが若返りに効果ある？

乳酸菌が豊富な発酵食品のキムチは、腸内環境を保つのにおすすめの食品です。

しかしキムチ自体が若返りに効果があるという科学的根拠はありません。腸内環境と老化については関連性があるともいわれているので、腸内環境を整えるためにも発酵食品であるキムチを食べるのもよいでしょう。

若返りにいい栄養はサプリメントでとってもいい？

ポリフェノールやカロテノイド、ビタミンCやビタミンEなどの抗酸化作用が期待できる食べ物を食べる機会がない方や、手軽に栄養を補いたい方はサプリメントを利用するのもよいでしょう。

ただしサプリメントは医薬品のような即効性は期待できません。あくまでも食品のうちのひとつとして補助的に取り入れましょう

赤い食べ物が若返りにいいって本当？

えびやかに、さけなどの赤い食品にはアスタキサンチンが含まれています。アスタキサンチンはポリフェノールの一種で、抗酸化作用が期待できる成分のうちのひとつです。

若返りにいい食べ物を選びたい方は、赤い食べ物をぜひ毎日の食事で取り入れてみてください。

まとめ

若返りにいい食べ物をランキング形式で紹介しました。
いつまでも若々しくいたい方は、ポリフェノールやカロテノイド、ビタミンCやビタミンEなどの抗酸化作用をもつ食べ物がおすすめです。

ただし効果を期待して何かひとつの食材を大量に摂取するとからだに不調をもたらす恐れもあります。栄養バランスのとれた食事を意識して、抗酸化作用のある食べ物や飲み物も取り入れてみましょう。

体の酸化を防ぐ栄養素はどんなもの？

活性酸素は、加齢やストレス、喫煙、紫外線などさまざまな要因によって体内で増えてしまいます。
体の酸化が気になる方は、抗酸化作用のある栄養素を摂取するのがおすすめです。

ビタミンA

ビタミンＡは、夜間の視力の維持や、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
ビタミンAは、食品中にβカロテンという黄色または赤色の色素として多く含まれています。βカロテンには活性酸素の発生を抑え取り除く作用があります。

βカロテンを効率よく摂取したい場合は、にんじんやほうれん草、かぼちゃなどの緑黄色野菜を油で炒めて食べるのがおすすめです。

ビタミンC

ビタミンＣは、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素です。
アセロラやキウイ、オレンジなどの果物類や、パプリカやブロッコリーなどの野菜類、じゃがいもなどに多く含まれています。

ビタミンCを多く含む食品は、キレイを求める方や、抗酸化作用を求める方におすすめです。

ビタミンE

ビタミンＥは、抗酸化作用により、体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素です。
アーモンドなどのナッツ類や、かぼちゃやほうれん草などの野菜類、卵、豆乳などの大豆製品に多く含まれています。

普段脂っこい食事を好む方や、食生活が乱れている方は特に、ビタミンEを多く含む食品を毎日の食事で取り入れてみてください。

コエンザイムQ10

ビタミンに似た働きをする「コエンザイムQ10」にも抗酸化作用があります。
コエンザイムQ10を小腸で吸収しやすいように加工された「還元型コエンザイムQ10」は、抗酸化作用により酸化ストレスを緩和する働きが報告されている成分です。

コエンザイムQ10は、イワシやサバなどの青魚や牛肉、ナッツ類に多く含まれています。起床時に疲れを感じる方や、ストレス社会で頑張る方にも向いています。

ポリフェノール

野菜の色素や渋味の成分である「ポリフェノール」にはさまざまな種類が存在しています。
「オリーブオイルポリフェノール」には、抗酸化作用により、血中LDL（悪玉）コレステロールの酸化を抑制する機能性が報告されている成分です。

南米ブラジルのアマゾン川流域に存在する樹木のタヒボ。「タヒボ由来ポリフェノール」には、抗酸化作用により日常の生活により生じる一過性の身体的な疲労感の軽減に役立つ機能があると報告されています。

抗酸化作用を持つ「黒大豆ポリフェノール」には、日常生活により生じる一過性の疲労感を軽減する機能があることが報告されています。また加齢とともに低下する血管のしなやかさ（血管を締め付けた後の血流の増加度）の維持に役立つ機能があることが報告されている成分です。

体の酸化を防ぐ食べ物 一覧

体内で活性酸素が増えすぎないためにも、体の酸化を防ぐ食べ物を知りたいという方も多いのではないでしょうか。

抗酸化作用を持つ栄養素を多く含むおすすめの食べ物をご紹介します。

アーモンド

アーモンドは、抗酸化作用がある「ビタミンE」が豊富なナッツ類です。
良質な脂質である「オレイン酸」や「食物繊維」を多く含んでいるので、健康意識の高い人やダイエット中の間食に向いています。

ただし脂質が多いことからカロリーも高いので、食べ過ぎると太ってしまいます。キレイのために摂取する場合も食べ過ぎには注意して1日あたり15粒程度を楽しみましょう。

にんじん

にんじんには、活性酸素の発生を抑えて取り除く働きがある「βカロテン」を多く含んでいる緑黄色野菜。「カリウム」や「食物繊維」も豊富でダイエット中の食材としても向いています。

βカロテンを効率よく摂取するためには、油で炒めて摂取するのがよいでしょう。

にんじんを使った野菜炒めや、にんじんしりしりとして食べるのがおすすめです。

キウイ

キウイには、抗酸化作用を持つ「ビタミンC」や「ビタミンE」が豊富に含まれています。

「葉酸」や「カリウム」などのミネラル類、「食物繊維」も多いので、妊娠を望む方や妊娠中の女性、野菜が不足しがちな方に向いています。

朝食時にそのまま食べたり、ヨーグルトに混ぜたりして食べるとよいでしょう。

ブロッコリー

ブロッコリーは「ビタミンC」が豊富に含まれている体の酸化を防ぐ食べ物です。
ビタミンC以外にも「カリウム」や「鉄分」「葉酸」などの栄養素も豊富に含んでいます。

ブロッコリーを手軽に毎日の食事で取り入れたい場合は、冷凍ブロッコリーを利用するのもよいでしょう。また油で炒めて調理することで、栄養を効率よく吸収できるのでおすすめです。

オリーブオイル

オリーブオイルに含まれている「オリーブオイルポリフェノール」は、抗酸化作用により血中LDL（悪玉）コレステロールの酸化を抑制する機能性が報告されている成分です。
オリーブオイルはそのままスプーンに乗せて飲んだり、サラダにかけたりして楽しめます。普段脂っこい食事を好む方や、偏った食事をしている方におすすめです。

「抗酸化作用を持つ」機能性表示食品のおすすめ 8選

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

「抗酸化作用を持つ」機能性表示食品のおすすめ商品をご紹介します。
機能性表示食品とは、事業者の責任で科学的根拠に基づき、関与成分の機能性を商品パッケージに表示している食品のことです。

【体の酸化を防ぐ食べ物】の おすすめ2選

抗酸化作用を持つ食べ物を選ぶ場合は、「オリーブオイルポリフェノール」や「オリーブ由来ヒドロキシチロソール」が配合の機能性表示食品から選ぶとよいでしょう。
手軽に食べられるチョコレートなどの、おやつタイプもおすすめです。

株式会社明治

チョコレート効果プラスCACAO(カカオ)72％

最安値 8,439円 (税込)

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こんな方に

間食として取り入れたい方に

外出時に持ち歩きたい方に

脂っこい食事を好む方に

高カカオポリフェノールで健康と美容に

「チョコレート効果 カカオ72％ 75g」は、カカオフラバノール配合のチョコレートの機能性表示食品です。普段の食事で揚げ物などの脂っこい食事をしている方におすすめです。

分類	機能性表示食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	カカオフラバノール（100mg）
届け出表示	本品にはカカオフラバノールが含まれます。抗酸化作用を持つカカオフラバノールには、血中HDL（善玉）コレステロールを増やす働きが報告されています。コレステロールが気になる方におすすめです。
内容量	15枚（75g）
種類	チョコレート
原材料	カカオマス、ココアパウダー、カカオエキスパウダー
1食あたりのカロリー	83kcal
1食あたりの糖質	5.1g
食物繊維	1.7g
たんぱく質	1.7g
食塩相当量	1.7g
1日摂取目安量	3枚（15g）
使用が可能な年齢	記載なし

小豆島ヘルシーランド株式会社　

エキストラヴァージンオリーヴオイル プラチナラベル 小豆島産

最安値 7,800円 (税込)

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こんな方に

料理でも機能性表示食品を取り入れたい方に

健康のためにオリーブオイルを摂りたい方に

脂っこい食事を好む方に

小豆島産オリーブ果実使用のオリーブオイル

「エキストラヴァージンオリーブオイル プラチナラベル 小豆島産」は、小豆島産オリーブ果実を100%使用したエキストラヴァージンオリーブオイル。健康のためにそのまま食べても、料理で使っても楽しめます。

分類	機能性表示食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	オリーブオイルポリフェノール（7.53mg）
届け出表示	本品にはオリーブオイルポリフェノールが含まれます。オリーブオイルポリフェノールには、抗酸化作用により、血中LDL（悪玉）コレステロールの酸化を抑制する機能性が報告されています。LDL（悪玉）コレステロールが気になる方にお勧めです。
内容量	250ml
種類	オリーブオイル
原材料	食用オリーブ油（小豆島産）
1食あたりのカロリー	記載なし
1食あたりの糖質	記載なし
食物繊維	記載なし
たんぱく質	記載なし
食塩相当量	記載なし
1日摂取目安量	15g
使用が可能な年齢	記載なし

【体の酸化を防ぐ飲み物】の おすすめ3選

飲み物で体の酸化を防ぎたい場合は、お茶や青汁、飲み切りサイズの栄養ドリンクなどがおすすめです。
飲むシーンや目的に合わせて機能性表示食品を選ぶとよいでしょう。

アクセス数1位

オリヒロプランデュ株式会社

賢人のほうじ茶 4g×7本

最安値 1,000円 (税込)

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こんな方に

血圧が高めの方に

炭水化物ばかりの食事をする方に

脂っこい食事を好む方に

手軽に飲める！スティックタイプのほうじ茶

「賢人のほうじ茶 4g×7本」は、スティックタイプなので手軽に飲みたい時や外出時に持ち歩きたい方におすすめです。イソマルトデキストリン（食物繊維）やGABA、オリーブ由来ヒドロキシチロソールが配合されている機能性表示食品です。

分類	機能性表示食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	イソマルトデキストリン(食物繊維)（2.13g）、 GABA（12.5mg）、 オリーブ由来ヒドロキシチロソール（5.25mg）
届け出表示	●本品にはイソマルトデキストリン（食物繊維）が含まれます。イソマルトデキストリンには食後の血糖値の上がりやすい方の食後血糖値上昇や食後に血中中性脂肪が高めになる方の食後血中中性脂肪上昇を穏やかにする機能が報告されており、食後の血糖値の上昇や血中中性脂肪の高さが気になる方に適しています。 ●本品にはGABAが含まれます。GABAには、血圧が高めの方の血圧を下げる機能があることが報告されています。本品は、健常人で血圧が高めの方に適した食品です。 ●本品にはオリーブ由来ヒドロキシチロソールが含まれています。オリーブ由来ヒドロキシチロソールは抗酸化作用を持ち、血中のLDL-コレステロール（悪玉コレステロール）が酸化され酸化LDL-コレステロールになることを抑制させることが報告されています。本品はLDL-コレステロール（悪玉コレステロール）が気になる方に適しています。
内容量	4g×7本
種類	粉末ほうじ茶
原材料	イソマルトデキストリン（国内製造）、ほうじ茶エキス（ほうじ茶、デキストリン）、オリーブ葉抽出物、GABA／糊料（プルラン）
1食あたりのカロリー	10kcal
1食あたりの糖質	1.0g
食物繊維	2.7g
たんぱく質	0.1g
食塩相当量	0〜0.02g
1日摂取目安量	お食事の際に1本（4g）、一日1回を目安に約100mlのお湯や水に溶かしてお召し上がりください。
使用が可能な年齢	記載なし

富士フィルムヘルスケア株式会社

アスタリフト ドリンク ホワイトシールド

最安値 3,456円 (税込)

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こんな方に

外出時に持ち歩きたい方に

飲み切れるものを選びたい方に

紫外線や日焼けが気になる方に

紫外線刺激から肌を保護するのを助ける

「アスタリフト ドリンク ホワイトシールド」は、日焼けや乾燥が気になる方におすすめのドリンクです。機能性関与成分アスタキサンチンの抗酸化作用がキレイをサポートしてくれます。

分類	機能性表示食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	アスタキサンチン 4mg
届け出表示	本品にはアスタキサンチンが含まれます。抗酸化作用を持つアスタキサンチンは、紫外線刺激から肌を保護するのを助ける機能性、紫外線を浴びた肌を乾燥から守り、肌のうるおいを守る機能性が報告されています。
内容量	50mL×10本（1箱）
種類	ドリンク
原材料	エリスリトール（アメリカ製造）、コラーゲンペプチド(魚由来)、Ｎ－アセチルグルコサミン／ビタミンＣ、ヘマトコッカス藻色素(アスタキサンチン含有)、香料、クエン酸、甘味料(アセスルファムK、スクラロース)、（一部にエビ、カニ、大豆、ゼラチンを含む)
1食あたりのカロリー	14kcal
1食あたりの糖質	記載なし
食物繊維	記載なし
たんぱく質	1.1g
食塩相当量	0.1～0.3g
1日摂取目安量	1日1本を目安にお召し上がりください。
使用が可能な年齢	記載なし

株式会社山田養蜂場

オリーブと大麦若葉の 糖と脂肪を抑える青汁

最安値 5,724円 (税込)

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こんな方に

野菜不足の方に

毎朝スッキリさせたい方に

甘いものや脂っこいものが好きな方に

外出時に持ち歩きたい方に

野菜不足の方にも便利な、甘さ控えめ青汁

「オリーブと大麦若葉の 糖と脂肪を抑える青汁」は、3つの悩みをケアできるスティックタイプの青汁です。普段野菜が不足している方も手軽に野菜を補えます。

分類	機能性表示食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	オリーブ由来ヒドロキシチロソール（5.25mg）、 イソマルトデキストリン(食物繊維)（2,530mg）
届け出表示	本品に含まれる①②の成分には以下の機能が報告されています。 ①【オリーブ由来ヒドロキシチロソール】抗酸化作用を持ち、血中のLDLコレステロール（悪玉コレステロール）の酸化を抑制させる機能。 ②【イソマルトデキストリン(食物繊維)】食後に血糖値が上昇しやすい健常者の食事の糖の吸収を抑制し、食後の血糖値の上昇を抑える機能と、食後の血中中性脂肪が高めな健常者の食後の血中中性脂肪の上昇を抑える機能。 本品は、LDLコレステロール(悪玉コレステロール)や食後の血糖値、血中中性脂肪が気になる方に適しています。
内容量	6.45g×30包
種類	粉末青汁
原材料	イソマルトデキストリン、大麦若葉末、クロレラ末、オリーブ葉抽出物、はちみつ、増粘剤（グァーガム）
1食あたりのカロリー	15kcal
1食あたりの糖質	記載なし
食物繊維	記載なし
たんぱく質	0.6g
食塩相当量	0g
1日摂取目安量	1日1包を目安に、1包当たり100ml程度の水などによく溶かしてお召し上がりください。
使用が可能な年齢	記載なし

【体の酸化を防ぐサプリメント】の おすすめ3選

外出時でも手軽に抗酸化作用を持つ成分を補いたいという方は、サプリメントから選ぶのもよいでしょう。

抗酸化作用を謳っているサプリメントは多く販売されているので、自分の目的に合わせて選ぶといいですね。

株式会社ビタブリッドジャパン

ホワイトポリフェノールＣ プロフェッショナル

最安値 6,048円 (税込)

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こんな方に

GMP認定工場で製造されたものを選びたい方に

キレイを目指す方に

紫外線から肌を保護したい方に

1日3粒で紫外線対策に！美容サプリメント

「ホワイトポリフェノールＣ プロフェッショナル」は、アスタキサンチンとロダンテノンBの2つの成分が配合された機能性表示食品。紫外線が気になる方におすすめのサプリメントです。

分類	機能性表示食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	アスタキサンチン（4mg）、ロダンテノンB（160μg）
届け出表示	本品にはアスタキサンチンが含まれます。アスタキサンチンは、肌の保湿力（バリア機能）を高め、乾燥を緩和する機能が報告されています。また、抗酸化作用を持つアスタキサンチンは、紫外線刺激から肌を保護するのを助ける機能性、紫外線を浴びた肌を乾燥から守り、肌のうるおいを守る機能が報告されています。 本品はロダンテノンＢを含みます。ロダンテノンＢは、糖化ストレスを軽減することにより肌の潤いを保持する機能が報告されています。
内容量	3粒/90粒入り（ソフトカプセルタイプ／約30回分）
種類	サプリメント
原材料	サフラワー油（国内製造）、ゼラチン、マンゴスチン抽出物（マンゴスチン抽出物、デキストリン）、ザクロ抽出物、セラミド含有米抽出物、ヒアルロン酸、ヨモギ末、 混合ハーブ抽出物、松樹皮抽出物、パイナップル果実抽出物／グリセリン、着色料（ヘマトコッカス藻色素、カラメル、マリーゴールド、トマトリコピン）、ミツロウ、グリセリン脂肪酸エステル、レシチン（大豆由来）、ビタミンE、ビタミンC、ナイアシン、L-シスチン、ビタミンD
1食あたりのカロリー	8.7kcal
1食あたりの糖質	記載なし
食物繊維	記載なし
たんぱく質	0.4g
食塩相当量	0g
1日摂取目安量	1日当たり3粒を目安に、水などと一緒に噛まずにお召し上がりください。
使用が可能な年齢	記載なし

株式会社DHC

コエンザイムQ10 ダイレクト 30日分【機能性表示食品】

最安値 2,249円 (税込)

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こんな方に

起床後に疲れを感じる方に

外出時に持ち歩きたい方に

市販のものを選びたい方に

日常生活の一過性の疲労感を軽減させる

「コエンザイムQ10 ダイレクト 30日分【機能性表示食品】」は、還元型コエンザイムQ10が配合されたサプリメントです。一過性の疲労感に悩む方に向いています。

分類	機能性表示食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	還元型コエンザイムQ10（110mg）
届け出表示	本品には、還元型コエンザイムQ10が含まれます。細胞のエネルギー産生を助ける働きと抗酸化作用により酸化ストレスを緩和する働きがある還元型コエンザイムQ10は、日常の生活で生じる一過性の身体的・精神的な疲労感の軽減に役立つことが報告されています。
内容量	20.7g（1粒345mg×60粒）
種類	サプリメント
原材料	オリーブ油（スペイン製造）、ユビキノール（還元型コエンザイムQ10）、黒胡椒抽出物/ゼラチン、グリセリン、トコトリエノール、グリセリン脂肪酸エステル、カラメル色素、ビタミンB6、レシチン（大豆由来）、葉酸、ビタミンB12
1食あたりのカロリー	4.7kcal
1食あたりの糖質	記載なし
食物繊維	記載なし
たんぱく質	0.2g
食塩相当量	0.003g
1日摂取目安量	1日の目安量（2粒）を守り、水またはぬるま湯でお召し上がりください。
使用が可能な年齢	記載なし

フジッコ株式会社

クロノケアＳＰ（エスピー）

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こんな方に

起床後に疲れを感じる方に

サプリメントの飲み忘れが多い方に

サラサラをサポートしたい方に

抗酸化作用を持つ黒大豆ポリフェノール配合

「クロノケアＳＰ（エスピー）」は、黒大豆ポリフェノール配合の機能性表示食品です。1日1粒の摂取なので飲み忘れが多い方にもおすすめです。日常生活で一過性の疲れを感じている方に向いています。

分類	機能性表示食品
有効成分（含有量）／主成分（含有量）	黒大豆ポリフェノール（58mg）
届け出表示	本品には黒大豆ポリフェノールが含まれます。抗酸化作用を持つ黒大豆ポリフェノールには日常生活により生じる一過性の疲労感を軽減する機能があることが報告されています。また、加齢とともに低下する血管のしなやかさ（血管を締め付けた後の血流の増加度）の維持に役立つ機能があることが報告されています。
内容量	15.5g（0.5g×31粒）
種類	サプリメント
原材料	記載なし
1食あたりのカロリー	2.9kcal
1食あたりの糖質	記載なし
食物繊維	記載なし
たんぱく質	0.2g
食塩相当量	0g
1日摂取目安量	1日1粒を目安に、水またはぬるま湯などと一緒にお召しあがりください。
使用が可能な年齢	記載なし

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

機能性表示食品を使用するときのポイントや注意点について

商品パッケージに機能性が記載されている機能性表示食品は、自分の目的に合わせて商品を選びたいという方におすすめです。
機能性表示食品を使用する時のポイントや、気になる副作用についてご紹介します。体に不調が現れた場合に病院を受診する目安となる症状についても説明するので、参考にしてみてください。

使用するときのポイント・副作用はあるの？

事業者の責任に基づいて、科学的根拠のもと関与成分の機能性が報告されている機能性表示食品。機能性表示食品などの健康食品は、即効性のある医薬品とは違い、あくまでも食品です。
健康効果が高いイメージを持つ方も多い健康食品ですが、効果を期待しすぎて過剰摂取するのは避けましょう。機能性表示食品を利用する際は、1日摂取量を守って楽しみましょう。

機能性表示食品は食品なので、医薬品が持つような副作用はありません。ただし過剰に摂取した場合や、服用中の薬との飲み合わせが悪い場合、体質や体調によっては体に不調をもたらす恐れがあるので気をつけましょう。

こんなときは病院へ

まれに下痢や腹痛などの消化器症状、発疹やじんましん、皮膚やのどのかゆみなどのアレルギー症状が現れる可能性があります。

体に不調が現れたらすぐに使用を中断して、病院を受診しましょう。効果を期待して自己判断で健康食品を利用し続けるのは避けましょう。

またサプリメントなどの成分が濃縮されたものでは、薬との飲み合わせによって悪い影響を与える恐れがあります。服用している薬がある場合は、かかりつけの医師に相談してから使用するように気をつけましょう。

体の酸化を防ぐ食べ物についてのQ&A

「お茶は体の酸化を防ぐ食品？」「体の酸化を防ぐためにはどうすればいい？」「抗酸化作用にはどんな効果がある？」など疑問に思う方も多いのではないでしょうか。
今回は体の酸化を防ぐ食べ物についてのよくある質問にお答えしていきます。

お茶は体の酸化を防ぐ食品？

お茶の中でも特に緑茶には、ポリフェノールの一種である「カテキン」が多く含まれています。

 

そのため「抗酸化作用がある」「コレステロールを低下させる」「抗菌作用がある」などといわれていますが、人においての信頼できる十分な科学的根拠はありません。

体の酸化を防ぐためにはどんなことをすればいい？

体の酸化が進む原因として、過度に体内の活性酸素が増えることが原因といわれています。

 

活性酸素を増やさないように、普段から栄養バランスのとれた食事と適度な運動をするように気をつけましょう。

 

酸化を亢進させる紫外線やストレス、多量の飲酒を避け、過度な運動は避けるのがおすすめです。また喫煙も体の酸化に影響を与えるので、タバコの量を控えるなど工夫しましょう。

抗酸化作用にはどんな効果がある？

抗酸化作用には、実際にどんな効果があるのかあまり理解していないという方も多いですよね。

 

動脈硬化などの生活習慣病や、アンチエイジング対策におすすめです。

 

いつまでもキレイでいたい方や、脂っこい食事を好む方に特におすすめです。

抗酸化力が強いの食べ物は？

「カロテノイド」や「ポリフェノール」を含む食べ物は、抗酸化力が強いといえるでしょう。

 

ポリフェノールには「アントシアニン」や「セサミン」「ルチン」や「カテキン」などさまざまな種類が存在しています。自分の目的に合わせてポリフェノールの種類を選ぶとよいでしょう。

体の酸化を防ぐサプリメントはどこで買える？

市販の抗酸化サプリを選びたい場合は、スーパーやドラッグストアで購入するとよいでしょう。

 

Amazonや楽天市場などのネット通販では、種類が多いので自分の目的に合わせたものをじっくり選びたいという方におすすめです。セット売りのものは安くなっている可能性もあるので、チェックしてみてください。

まとめ

人間は呼吸をして酸素を取り込むことで、活性酸素が増えてしまいます。活性酸素が体内で増えすぎると、動脈硬化などの生活習慣病にもつながりやすいので注意が必要です。

体の酸化を防ぐ栄養素の「ビタミンA」や「ビタミンE」「ビタミンC」などを多く含む食べ物を積極的にとるようにしましょう。

「コエンザイムQ10」や「ポリフェノール」などの栄養成分は機能性表示食品にも多く使われています。体の酸化を防ぐためにどんな食べ物を選べばいいかわからないという方は、機能性が記載されている機能性表示食品から選ぶのもおすすめです。