無糖の飲むヨーグルトとは

管理栄養士

柴田 怜子さんのコメント

無糖タイプの飲むヨーグルトは、文字通り砂糖を使っていないタイプで生乳本来の味わいを楽しむことができる飲むヨーグルトです。

無糖タイプはカロリーや糖質を抑えることができ、商品にもよりますが1杯で約100kcal程度で抑えられます。
厚労省では間食（お酒やジュース類も含む）は1日に200kcalまでを目安としているので、嬉しい数字ですね。低カロリーながら満足感も得られるので小腹が空いた時などにもおすすめです。

無糖の飲むヨーグルトは体にいい？

無糖飲むヨーグルトはカロリーや糖質を抑えることができ、さらにカルシウムやタンパク質も含まれており不足しがちな栄養素を補うこともできます。そして満足感も得られるので間食時も1杯で満足できます。甘いものを食べ飲みする習慣をつけたくないという育ち盛りの子どもにもおすすめです。

無糖の飲むヨーグルトの選び方

無糖の飲むヨーグルトの商品を紹介する前に、どのように選ぶとよいか飲みやすさ・コスパ・材料へのこだわりに分けて紹介していきます。

飲みやすさ

市販や取り寄せで購入できる飲み切りタイプの飲むヨーグルトです。うっかり飲みすぎてしまうこともないので、程よい量を飲み切ることができます。取り寄せでは牧場で作られたこだわりの飲むヨーグルトを飲むこともできます。取り寄せにはなりますが、牛の飼育から生乳の質にこだわった無糖の飲むヨーグルトで、生乳本来の味わいを楽しむことができます。

コスパ

コスパ重視で選びたい方には、1Lなど大容量タイプがおすすめです。自宅で飲むことが多い方は大容量のものを買っておくとコスパ良く飲むことができます。コップ1杯を目安にしましょう。

健康づくりのために

特定保健用食品になっているものやたんぱく質豊富な無糖の飲むヨーグルトもあるのです。健康に気遣う人やダイエット中、体づくりのサポートにもおすすめです。

おすすめの無糖の飲むヨーグルト6選

ここではおすすめの無糖飲むヨーグルトを紹介していきます。飲みやすさ・コスパ・美味しさに分けて紹介していきますので参考にしてくださいね。スーパーなどでも市販しているものもありますので、ご自身に合ったものをぜひ見つけてください。

飲みやすさを重視する方におすすめ

まずは市販や取り寄せで購入できる飲み切りタイプの無糖飲むヨーグルトの紹介です。仕事や勉強の合間などの間食にもおすすめです。牛の飼育からこだわった牧場の飲むヨーグルトなど取り寄せ商品はご褒美のようにたまに飲む楽しみにしてもよいかもしれません。

アクセス数1位

小岩井乳業

小岩井 生乳（なまにゅう）100％のむヨーグルト 145g

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こんな方に

自然な甘さの無添加のものをお探しの方に

無添加で素材を生かしたおいしさ

酸味をおさえつつ自然な甘味のある無添加の飲むヨーグルトです。調子を整えるサポートがあります。自然な甘さが美味しい、ヨーグルトに近いコクを感じるなど口コミでも評判です。

分類	発酵乳
内容量	145g
含有成分	145gあたり たんぱく質4.6g 脂質5.3g 炭水化物6.7g 食塩相当量0.14g カルシウム157mg
カロリー	145gあたり93kcal
アレルギー	乳成分

eatime

砂糖不使用の飲むヨーグルト

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こんな方に

自然な味わいを楽しみたい方に

クリーミーで生乳本来の味わい

砂糖や添加物を使用していない生乳本来の自然な味わいを楽しむことができる飲むヨーグルトです。取り扱いしているお店は限られているようですが、オンラインでも購入することができます。

分類	発酵乳
内容量	180g
含有成分	145gあたり たんぱく質6.1g 脂質7.2g 炭水化物8.3g 食塩相当量0.2g カルシウム203mg
カロリー	180gあたり122kcal
アレルギー	乳成分

なかほら牧場

中洞牧場ドリンクヨーグルト プレーン〔130 ml〕

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こんな方に

こだわりの1杯を飲みたい方に

飼育からこだわった飲むヨーグルト

飼料などは一切食べず牧草だけを食べて育った牛からできた牧場こだわりの飲むヨーグルトです。テレビなどでも紹介されて人気商品の1つです。無添加の生乳本来の味わいを楽しみたい方におすすめです。

分類	発酵乳
内容量	130ml
含有成分	栄養成分（100gあたり） たんぱく質 3.0g 脂質 3.6g 炭水化物 6.5g 食塩相当量 0.1g
カロリー	100gあたり70kcal
アレルギー	乳成分

コスパを重視する方におすすめ

コスパを重視したい方には大容量タイプがおすすめです。自宅で日常的に飲む方にはこちらもおすすめです。

明治

明治ブルガリアヨーグルト無添加プレーン　900g

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こんな方に

コスパを重視したい方に

コスパよく、無添加で美味しく飲める

自宅で日常的に飲む人には嬉しい大容量タイプ。無糖タイプの大容量の商品は少ないので貴重ですね。砂糖や添加物が一切入っていないので生乳本来の味わいを楽しめます。

分類	特定保健用食品
内容量	900g
含有成分	100gあたり たんぱく質(3.3g)、脂質(2.2g)、炭水化物(5.4g)、糖類(3.9g)、食塩相当量(0.12g)、カルシウム(95mg)
カロリー	100gあたり55kcal
アレルギー	乳成分

健康づくりを重視する方におすすめ

不足しがちなたんぱく質が豊富なものや機能性表示食品になっている商品があるのをご存知でしょうか。ダイエット中の方やたんぱく質があまり摂れていないと感じている方や健康を気遣う方にもおすすめです。

よつ葉乳業

よつ葉北海道のむヨーグルト朝のミルクたんぱく　砂糖不使用

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こんな方に

たんぱく質もしっかり摂りたい方に

濃縮されたヨーグルトが美味しい

不足しがちなたんぱく質が1本で約17gも入った砂糖不使用の飲むヨーグルトです。たんぱく質を添加することなく、ぎゅっと濃縮することでたんぱく質豊富な飲むヨーグルトを実現。ダイエット中などにも嬉しいですね。

分類	発酵乳
内容量	250g
含有成分	栄養成分（250gあたり） たんぱく質 17.3g 脂質 3.3g 炭水化物 12.0g 食塩相当量 0.24g カルシウム263mg
カロリー	250gあたり147kcal
アレルギー	乳成分

森永乳業

トリプルヨーグルトドリンク砂糖不使用

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こんな方に

健康を気遣う方に

健康に気遣う人に嬉しい飲むヨーグルト

機能性表示食品で健康に気遣う人におすすめの飲むヨーグルトです。甘味があるタイプもありますが、砂糖不使用でさっぱりと飲めるタイプのものもあるのでおすすめです。

分類	機能性表示食品
内容量	100g
含有成分	栄養成分（100gあたり） たんぱく質 3.6g 脂質 0g 炭水化物 10.6g 食塩相当量 0.11g カルシウム108mg
カロリー	100gあたり43kcal
アレルギー	乳成分

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

無糖の飲むヨーグルトで気を付けることはある？

無糖タイプであっても、飲みすぎには気をつけましょう。低カロリーかつ低糖質であっても飲みすぎてはカロリーの摂りすぎになってしまうので、1日1杯程度など量を決めて飲むようにしてくださいね。

無糖の飲むヨーグルトについてのQ&A

無糖飲むヨーグルトについて説明してきましたが、ここではよくある質問をまとめました。ダイエットにもよいのかやおすすめの時間帯などについても記載していますので、ぜひ参考にしてくださいね。

1日どのくらい飲んでいい？

上記でも説明しましたが、無糖だからと飲みすぎてしまうとかえってカロリーや脂質の摂りすぎになってしまうので、1日1杯程度をおすすめします。また、間食として飲む場合には他の間食と合わせて1日200kcal以内を目安にしましょう。飲むヨーグルトは1杯（あるいは1本）で約100kcalなので他に何か食べる場合にはこの数字も参考にするとよいです。

ダイエットにもよいの？

無糖飲むヨーグルトは低カロリーかつ低糖質ですし、たんぱく質も含まれているのでダイエット中にもおすすめの食品であると言えます。特にダイエット中は食事量を減らすことで知らず知らずのうちに体に必要な栄養素が不足するケースもあるので、間食としてカルシウムやたんぱく質も摂れる飲むヨーグルトを取り入れるのもよいでしょう。

飲むヨーグルトは太りやすいの？

飲むヨーグルトは太りやすい、健康に悪いといった情報もあるようですが、適切な量を飲んでいれば問題ありません。
上記でも紹介しましたが、コップ1杯（飲み切りなら1本）程度を目安に適量飲むように心がけましょう。

おすすめのアレンジ方法はある？

無糖飲むヨーグルトを罪悪感なく、でも他の味でも飲みたいという方は、果物を入れてスムージーにするのがおすすめです。
暑くなる季節などは飲みたくなる方も多いのではないでしょうか。果物を入れることで積極的に摂りたいビタミンやカリウムも摂れます。バナナやオレンジなど自宅にある果物を一緒にミキサーにかけてみましょう。

無糖に飽きたらどうしたらいい？

できれば飲むヨーグルトを日常的に飲みたいという方は、たまには甘みのあるものを選んでみるのはいかがでしょうか。
無糖タイプ以外にも甘さ控えめや脂肪ゼロ、果物入りのものなど様々な種類が発売されており、コンビニなどではこうしたタイプのものを置いていることも多いのです。

まとめ

無糖飲むヨーグルトはカロリーや糖質を抑えることができ、さらにカルシウムやタンパク質も含まれており不足しがちな栄養素を補うこともできます。
1杯で満足感も得られるので小腹が空いた時やダイエット中、育ち盛りの子どもなど様々な方におすすめです。適切な食生活と併せて取り入れてみるのはいかがでしょうか。