睡眠の質を上げる飲み物について

薬剤師

林 由紀子さんのコメント

眠れない、眠りが浅く困っているという方は手軽に始められる飲み物を試してみてはどうでしょうか？

普段から口にしている飲み物でも睡眠の質を上げるものがあります。睡眠の質を上げる飲み物について解説します。

何を飲めばいいの？

白湯やホットミルク、ハーブティーなどがおすすめです。

睡眠中に汗をかき脱水を起こすことがあるため寝る前の水分摂取は大事です。冷水だと体を冷やしてしまいますが白湯は体を冷やさず睡眠の邪魔になりません。

次にホットミルクについて、ミルクの中にはリラックスの成分であるセロトニンの原料になるトリプトファンが含まれています。セロトニンが増えると入眠を促します。

ハーブティーは使用するハーブによりリラックス効果を得ることができるためおすすめです。

寝る何時間前に飲むのが効果的？

睡眠の質を上げるためには飲み物を寝る前に飲むことをおすすめします。

時間に関しては医薬品ではないため厳密ではありませんがホットミルクは就寝1～2時間前、白湯は就寝の30分前、ハーブティーは就寝の1時間前を目安に飲むことをおすすめします。

気持ちをリラックスさせるために飲む場合は特に時間は関係なく飲んで問題ありません。

寝る前に飲んではいけないNGな飲み物は？

寝る前に飲むと寝付けなくなったり、眠りが浅くなる飲み物があります。

代表的なものはカフェインが含まれる飲み物です。コーヒーや紅茶、コーラやエナジードリンクに含まれます。カフェインは脳で神経を落ち着かせる働きのあるアデノシンを邪魔するため神経を興奮させてしまい眠れなくなります。

また、アルコールも寝る前に飲んではいけない飲み物です。アルコールは入眠作用はありますが眠りが浅くなります。そのため熟眠感が減ります。また利尿作用もあるので夜中にトイレで起きてしまうことがあります。

睡眠の質を上げるドリンクやサプリメントについて

薬剤師

林 由紀子さんのコメント

睡眠の質を上げるドリンクやサプリメントについて解説します。

機能性表示食品という分類ができ、睡眠の質を上げることを表記することができるようになりました。どれを選べばいいか悩みごとのポイントや疑問点について説明します。

どんな観点で選べばいいの？

睡眠に満足していない場合は睡眠で困っていることに対して改善する働きのある成分が入っているものを選ぶようにしましょう。

寝つきが悪い場合は入眠を助けるグリシンが含まれているもがおすすめです。中途覚醒を改善したい場合はクロセチンが含まれているものがおすすめです。眠りが浅い場合には乳酸菌やテアニンが含まれているものがおすすめです。

また精神的な疲労やストレスを感じている場合はGABAが入っているものがいいでしょう。

薬のように眠くなる効果はある？

睡眠の質を上げるドリンクやサプリメントは薬のようにすぐに眠くなる効果があるのではなく、眠りやすい状態にすることで睡眠の質を上げます。その結果として眠気が出る可能性はあります。

睡眠のサプリメントの成分の効果を出すためも必要なタイミングで飲むことが大切です。必ずしも寝る前に飲む必要がないドリンクやサプリメントもあります。毎日継続して飲むことで質の良い睡眠習慣が得られるようになっていくことが期待できます。

【厳選】睡眠の質を上げるドリンクやサプリメント 6選

薬剤師

林 由紀子さんのコメント

睡眠の質を上げるドリンクやサプリメントを紹介します。

機能性表示食品には睡眠の質を改善することを表記していいという決まりがあります。同じ睡眠の質の向上であっても成分が違うものがあるため自分に合った商品を選びましょう。

アクセス数1位

• コンビニでも購入OK
• 乳酸菌飲料味

日清ヨーク株式会社

ピルクルミラクルケア 195ml

最安値 3,280円 (税込)

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こんな方に

睡眠とおなかの調子が気になる方に

いつもの乳酸菌飲料で睡眠をサポートする

有効成分の乳酸菌NY1301株が睡眠の質を改善し、日常生活の疲労感を軽減します。また腸内環境も改善しおなかの調子を整えます。コンビニエンスストアで購入できるので外出先や仕事中にも飲めて毎日続けやすいドリンクです。

分類	機能性表示食品
届出表示	本品には乳酸菌NY1301株が含まれます。乳酸菌NY1301株には、睡眠の質を改善することにより日常生活の疲労感を軽減する機能があることが報告されています。さらに、腸内環境を改善し、おなかの調子を良好に保つ機能があることが報告されています。
届出に出されている有効成分	乳酸菌NY1301株(600億個)
成分表示	乳酸菌NY1301株(600億個)
サプリメントのタイプ	ドリンク
原材料	ブドウ糖果糖液糖(国内製造)、脱脂粉乳、砂糖/香料、甘味料(アセスルファムk、スクラロース)、(一部に乳成分を含む)
摂取目安量	1日1本(195ml)
カロリー	195ml中85kcal
風味	乳酸菌飲料味
妊娠中・授乳中の使用	可
アレルギー物質の有無	有(乳成分)
おすすめの摂取タイミング	継続的に飲める時間帯

• オレンジ風味

ハウスウェルネス

ネルノダb 100ml

最安値 434円 (税込)

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こんな方に

ストレスを感じていて寝てもすっきりしない方に

GABAが睡眠の向上やストレスを緩和する

有効成分のGABAが睡眠の質の向上をサポートし、仕事や勉強などによる一時的なストレスを緩和します。熟眠感が得られない人の睡眠の質を緩和します。寝る前だけでなくストレスを感じやすいタイミングで飲むことができます。

分類	機能性表示食品
届出表示	本品にはGABAが含まれます。GABAは睡眠の質 (眠りの深さ、すっきりとした目覚め)の向上に役立つ機能 や、仕事や勉強などによる一時的な疲労感や精神的ストレスを緩和する機能があることが報告されています。
届出に出されている有効成分	GABA(100mg)
成分表示	GABA(100mg)
サプリメントのタイプ	ドリンク
原材料	糖類(果糖ぶどう糖液糖(国内製造)、果糖)、デキストリン、GABA、ヒハツエキスパウダー、ショウガエキスパウダー/酸味料、酸化防止剤(V.C、カテキン)、香料、クチナシ色素、甘味料(アセスルファムK、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物)、増粘剤(キサンタンガム)、V.B6、V.B2、乳化剤、V.B12
摂取目安量	1日1本(100ml)
カロリー	100ml中15kcal
風味	オレンジ風味
妊娠中・授乳中の使用	不可
アレルギー物質の有無	無
おすすめの摂取タイミング	睡眠の質の向上に役立つ機能が目的の場合は就寝前

• ライチ風味

森永

森永睡眠改善ドリンク 125ml

最安値 124円 (税込)

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こんな方に

朝起きるのがつらく疲れが取れない方に

L-テアニンが睡眠を改善して疲労感も軽減

有効成分のL-テアニンが睡眠の質の向上をサポートします。疲れがたまっていて朝すっきりと起きられない、朝から元気に過ごしたい方に向いています。カロリー・カフェイン0なので寝る前に飲むことができます。

分類	機能性表示食品
届出表示	Ｌ-テアニンには、睡眠の質を改善（起床時の疲労感を軽減）する機能が報告されています。
届出に出されている有効成分	L-テアニン(200mg)
成分表示	テアニン(200mg)
サプリメントのタイプ	ドリンク
原材料	Ｌ-テアニン、酸味料、香料、 甘味料（ステビア、スクラロース）、カラメル色素
摂取目安量	1日1本(125ml)
カロリー	125ml中0kcal
風味	ライチ風味
妊娠中・授乳中の使用	可
アレルギー物質の有無	無
おすすめの摂取タイミング	就寝1時間前から就寝直前

• 顆粒
• グレープフルーツ風味

味の素株式会社

味の素グリナ 30本入り

最安値 2,048円 (税込)

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こんな方に

睡眠の質の低下や日中の眠気が気になる方に

グリシンが熟眠感と睡眠リズムを改善

有効成分のグリシンがすみやかに深睡眠をもたらすことで熟眠感の改善、睡眠リズムの改善や、起床時の爽快感のあるよい目覚めをサポートします。日中の眠気の改善や、疲労感の軽減もサポートします。コップ半分の水や白湯でお飲みください。

分類	機能性表示食品
届出表示	本品には“グリシン”が含まれており、すみやかに深睡眠をもたらし、睡眠の質の向上（熟眠感の改善、睡眠リズムの改善）や、起床時の爽快感のあるよい目覚め、日中の眠気の改善、疲労感の軽減、作業効率の向上に役立つ機能があります。
届出に出されている有効成分	グリシン(3000mg)
成分表示	グリシン(3000mg)
サプリメントのタイプ	顆粒
原材料	グリシン、クエン酸、香料
摂取目安量	1日1本
カロリー	1本3.1g中12.3kcal
風味	グレープフルーツ風味
妊娠中・授乳中の使用	不可
アレルギー物質の有無	無
おすすめの摂取タイミング	就寝前

• カプセル

小林製薬

小林ナイトミン眠る力 快眠サポートサプリa 20日分

最安値 1,259円 (税込)

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こんな方に

夜中に起きてしまう方に

クロセチンが中途覚醒の回数を減らす

有効成分のクロセチンが加齢による中途覚醒の回数を減らして眠りを深くすることで起床時の疲労感を和らげ良質な眠りをサポートします。さらに4種類のビタミンを配合しているため体調を整えます。

分類	機能性表示食品
届出表示	本品には、クロセチンが含まれます。クロセチンは、良質な眠りをサポートする（中途覚醒回数を減らし、眠りをより深くし、起床時の眠気や疲労感を和らげる）ことが報告されています。加齢などによる睡眠の質の低下が気になる方に適しています。
届出に出されている有効成分	クロセチン(7.5mg)
成分表示	クチナシ(9.7mg)、ビタミンB1(10.0mg)、ビタミンB2(12.0mg)、ビタミンD(27.8μg)、ビタミンE含有植物油(74.5mg)、サフラワー油(56.7mg)、グリセリン脂肪酸エステル(7.1mg)
サプリメントのタイプ	カプセル
原材料	ゼラチン（国内製造）、ビタミンE含有植物油、サフラワー油/グリセリン、ビタミンB2、クチナシ、ビタミンB1、グリセリン脂肪酸エステル、フィチン酸、ビタミンD
摂取目安量	1日1粒
カロリー	1粒当たり1.9kcal
風味	記載なし
妊娠中・授乳中の使用	不可
アレルギー物質の有無	有(ゼラチン)
おすすめの摂取タイミング	夕食後

• 顆粒
• グレープフルーツ味

大塚製薬

賢者の快眠 睡眠リズムサポート 3g×30本

最安値 5,990円 (税込)

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こんな方に

就寝、起床のリズムが乱れている方に

アスパラプロリンがが睡眠リズムを整える

アスパラガス由来の有効成分のアスパラプロリンが就寝･起床リズムを整えることにより、スッキリした目覚め感をサポートします。また心の健康の維持をサポートします。スティックタイプなので持ち運びに便利です。水なしでも飲むことができます。

分類	機能性表示食品
届出表示	本品にはアスパラガス由来含プロリン-3-アルキルジケトピペラジン（シクロ（L-ロイシル-L-プロリル）、シクロ（L-フェニルアラニル-L-プロリル）、シクロ（L-チロシル-L-プロリル）として）が含まれており、就寝･起床リズムを整えることにより、睡眠の質を高めること（スッキリした目覚め感）や、休日明け（月曜日）の心の健康（楽しく、おだやかな気持ち）の維持をサポートします。また、健康に良い睡眠の維持を助ける（希望する時間より早く目覚めてしまうことを和らげる）機能が報告されています。
届出に出されている有効成分	アスパラガス由来含プロリン-3-アルキルジケトピペラジン（シクロ（L-ロイシル-L-プロリル）、シクロ（L-フェニルアラニル-L-プロリル）、シクロ（L-チロシル-L-プロリル）として）(55μg)
成分表示	アスパラガス由来含プロリン-3-アルキルジケトピペラジン（シクロ（L-ロイシル-L-プロリル）、シクロ（L-フェニルアラニル-L-プロリル）、シクロ（L-チロシル-L-プロリル）として）(55μg)
サプリメントのタイプ	顆粒
原材料	コーンスターチ（国内製造）、アスパラガス抽出物、デキストリン／甘味料（キシリトール、ステビア）、酸味料、香料、酸化ケイ素
摂取目安量	1日1本(3g)
カロリー	1本あたり10kcal
風味	グレープフルーツ味
妊娠中・授乳中の使用	不可
アレルギー物質の有無	無
おすすめの摂取タイミング	夕食後から就寝前の間

【比較表】この記事で紹介している市販薬

こちらの記事もチェック！

使用するときのポイントや注意点について

薬剤師

林 由紀子さんのコメント

睡眠の質を上げるドリンクやサプリメントを飲むときのポイントや注意点について説明します。

医薬品ではないため気軽に購入することが可能である反面、気をつけなけらばなたない点もいくつかあります。

使用するときのポイント・副作用はあるの？

睡眠の質を上げるドリンクやサプリメントは商品によって摂取するタイミングが異なります。どれも即効性はなく、継続して摂取することで睡眠の質を上げます。

1日1回使用するものが多く、夕食後から就寝前、または決まった時間に摂取するようにしましょう。

機能性表示食品は食品のため医薬品のような副作用はありません。ただし体質に合わない場合や摂取目安量以上を長期間飲むことで体に異変があらわれることがあります。

こんなときは病院へ

ドリンクやサプリメントを使用しても睡眠の質に変化が無い、すでに睡眠の薬を服用している場合は病院を受診することをおすすめします。睡眠の悩み以外に気分の落ち込みや過度なイライラなどがある場合も受診するようにしましょう。

また、他の病気で服用している薬に影響することがあります。例えば、GABAは高血圧の薬と一緒に飲むと血圧が下がりすぎる可能性があります。 心配な場合は使用する前に医師や薬剤師に相談するようにしてください。

『睡眠の質』に関するQ&A

睡眠の質に関する質問に回答します。睡眠の質が影響する事柄についての説明をします。

また睡眠の質を上げるために改善した方が良い日常生活の工夫について解説します。

睡眠の質が良いというのはどのような状態の事ですか？

睡眠の質が良い状態には3つポイントがあります。1つ目はスムーズに入眠できること、2つ目は深く眠れたと実感すること、3つ目はすっきりと目覚めることです。

また長時間寝たからと言って睡眠の質が良いわけではなく、睡眠中にレム睡眠とノンレム睡眠がバランスの良い状態になっていることです。厚生労働省でも健康づくりのための睡眠指針2014を掲載し、睡眠対策を行っています。

睡眠の質が悪くなると起きる問題は何ですか？

睡眠の質が悪いと日常生活に悪影響を及ぼします。

また、睡眠の質が悪いことで別の病気を引き起こす可能性があります。睡眠の質が悪いと高血圧症や糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病のリスクが高くなります。加えて、精神的にも記憶力や判断力、集中力などが低下して気分が落ち込んでうつ病になるリスクも高まりやすくなります。

睡眠の質は単純に眠れないということだけではなく体に影響を及ぼします。

睡眠の質を上げるための生活の改善方法はありますか？

睡眠の質を上げるには医薬品やサプリメントで睡眠をとる方法以外に生活の中での習慣を変えることで改善することがあります。

まず寝る前にはテレビやスマホを見ないようにします。テレビやスマホを見ていると脳が昼間と勘違いするのでうまく眠りの方にスイッチが切り替わりません。

また軽いストレッチを行うことで心身の緊張をほぐして寝つきが良くなります。リラックスできる音楽を聴いたり、アロマオイルを使用することでも睡眠の質の向上につながります

まとめ

今回は睡眠の質を上げる飲み物について解説しました。 睡眠に関して年齢に関係なく悩んでいる人が多く、改善するには医薬品で治療する方法がメインでした。

現在は「睡眠の質の向上をサポートする」と表記できるドリンクやサプリメントが販売され気軽に購入することができます。そのため睡眠の質を向上させる選択肢が増えました。

睡眠の質が向上することで日常生活にも良い影響があります。自分に合った方法を選択して睡眠の質を改善していきましょう。

浅い眠りや寝つきが悪い…その原因はどんなもの？

寝たのに疲労感が残ったり、上手く寝つけなかったりすることは、睡眠不足などの睡眠障害にあてはまります。
睡眠障害の原因はさまざまあり、不規則な生活習慣やストレス、ホルモンバランスなどによって起こると考えられています。夜勤などのシフトワークの方や、長時間の通勤がある方、夜型生活の方、妊娠・育児中の方などは慢性的な睡眠不足に悩まされやすいでしょう。

睡眠の質が悪い状態が続くと、糖尿病のような生活習慣病やうつ病のような精神疾患になるリスクが上がると言われています。

睡眠サポートサプリと睡眠薬の違いとは

現在病院でよく処方される睡眠薬は、脳の興奮・覚醒状態を抑制するものや体内時計を調整するものなどがあります。また、市販薬には、アレルギー薬の眠気の副作用を利用した抗ヒスタミン成分配合の睡眠改善薬が発売されています。

これらの医薬品は睡眠障害の程度によって使い分けがされますが、翌日に眠気やふらつきの副作用が出る場合もあるため注意が必要です。

一方、サプリメントはリラックスするのに重要な副交感神経にはたらきかけたり、深部体温を下げたりすることで睡眠の質を良くし、目覚めたときの疲労感を軽減させる成分がよく使われます。眠気を誘う成分を使っているわけではないため、睡眠時間が多くとれないけれど翌日すっきり起きたいときなどにおすすめです。

睡眠補助サプリの選び方

薬剤師

松本 萌さんのコメント

最近は睡眠に悩む方が多いせいか、睡眠補助サプリが多く発売されています。睡眠の悩み別に成分をご紹介するので、サプリメント選びの参考にしてみてくださいね。

精神的ストレスが気になる方は【GABA】や【テアニン】

精神的に負担を感じるという方には、GABAやテアニンが配合されているものがおすすめです。
GABA(ギャバ)はアミノ酸の一種で、副交感神経のはたらきを高めるため、リラックスしたいときにおすすめの成分です。

テアニンはお茶（玉露）の旨味成分としても知られるアミノ酸で、ストレスやストレスによる心身の影響を軽減する成分であると報告されています。

どちらの成分も、摂取することで深く良質な睡眠ができ、起床後の疲労感が軽減する効果が期待できます。「朝起きたときからぐったりしている」ような方におすすめです。

思うように眠りにつけない方は【グリシン】

なんだか体が熱くなって眠れないことってよくあると思います。そんな方にはズバリ、アミノ酸の一種であるグリシンが配合されているものがおすすめです。
睡眠には体の中心の温度（深部体温）が深く関連していることが知られています。眠りにつくときには、この深部体温が低下します。深部体温が速やかに下がれば、それだけ早く眠りにつくことができます。

グリシンは、すみやかに深い睡眠へ導けるはたらきが報告されています。寝るときになんだか安眠できないという方にはピッタリの睡眠サポート成分です。

睡眠リズムが乱れている方は【ラフマ葉エキス】

睡眠のリズムが崩れているような気がするという方には、ラフマ葉エキスが配合されているものがおすすめです。

スマートフォンやテレビなど、寝る前に明るい画面などを見ていると、光が刺激となって体内時計が乱れてしまうことがあります。思い当たる方も多いのではないでしょうか？実は、本来眠るはずの時間に強い光の刺激を受けると、「メラトニン」と呼ばれる睡眠を促すホルモンが分泌量が減ってしまうのです。

ラフマ葉エキスは、メラトニンのもととなるセロトニンを増やすことで、結果的にメラトニンを増やすはたらきが知られています。睡眠リズムが崩れている方にピッタリの睡眠サポート成分です。

【悩み別】おすすめの睡眠補助サプリ 9選

薬剤師

松本 萌さんのコメント

睡眠補助サプリは、上記でご紹介した成分が複数組み合わさったものを選ぶとよいでしょう。睡眠に関するお悩みはの原因は、さまざま絡み合っているはずです。自分に合いそうな成分の組み合わせを選んでみることをおすすめします。

精神的ストレスが気になる方におすすめのサプリ 3選

ストレスが気になる場合におすすめの、テアニンやGABAを主成分としたサプリメントです。朝すっきりと良い気分で目覚めたい方におすすめです。

• ドラッグストアで買える

アサヒF&H

ネナイト　３０日分 １２０粒（３０日）

最安値 1,356円 (税込)

東海エリアの方は取扱い店あり 近隣の取り扱い店舗を探す 1,552.0円(税込)/1個あたり1,552.0円(税込)

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こんな方に

しっかり寝ても疲れが取れない方に

睡眠の質が気になる方に

タブレットタイプのサプリメントをお探しの方に

睡眠の質を高めて起きたときスッキリ

機能性関与成分としてアミノ酸のL-テアニンが含まれています。睡眠の質を高め、起きたときの疲労感を軽減するはたらきたいが認められている成分です。目覚めがスッキリしない方におすすめのサプリメントです。

分類	サプリメント（機能性表示食品）
含有成分 (1日目安量あたり)	【4粒あたり】L-テアニン：200mg
届け出効果	本品にはL-テアニンが含まれます。L-テアニンには、睡眠の質を高めること（起床時の疲労感や眠気を軽減すること）が報告されています。
内容量(●日分)	120粒（30日分）
1日目安量	1日4粒が目安
サプリメントの形状	タブレット
妊娠・授乳中の使用	妊娠中：使用不可　授乳中：使用不可
アレルギー（28品目中）	記載なし
GMP認証	△（認証済み工場あり）
1日あたりの価格目安	約68円

エクセレントメディカル

ネムリスタ　90粒入

最安値 1,296円 (税込)

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こんな方に

しっかり寝ても疲れが取れない方に

睡眠の質が気になる方に

タブレットタイプのサプリメントをお探しの方に

睡眠をサポートするアミノ酸を2種類配合

機能性関与成分として、睡眠を良質なものにしてくれるL-テアニンを配合。さらにサポート成分としてアミノ酸のグリシンをプラス。良質な睡眠で毎日元気に過ごしたい方に良いでしょう。

分類	サプリメント（機能性表示食品）
含有成分 (1日目安量あたり)	【3粒あたり】L- テアニン200mg 、グリシン 100mg
届け出効果	本品にはL－テアニンが含まれます。L－テアニンには、夜間の良質な睡眠（起床時の疲労感や眠気を軽減）をサポートすることが報告されています。
内容量(●日分)	90粒（30日分）
1日目安量	1日3粒目安
サプリメントの形状	タブレット
妊娠・授乳中の使用	記載なし
アレルギー（28品目中）	記載なし
GMP認証	○
1日あたりの価格目安	72円

• ドラッグストアで買える

大正製薬

睡眠サポートカプセル　30日分

最安値 4,320円 (税込)

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こんな方に

しっかり寝ても疲れが取れない方に

睡眠の質が気になる方に

ストレスが気になる方に

一時的な落ち込みをケアしぐっすりできる

睡眠の質を高めて深い眠りをサポートするクロセチンを配合。また、一時的に落ち込んでしまった気分を前向きにサポートするGABAをプラスしました。毎日いきいきと朝を迎えたい方へおすすめです。

分類	サプリメント（機能性表示食品）
含有成分 (1日目安量あたり)	【2粒あたり】GABA 100mg、クロセチン 7.5mg
届け出効果	本品にはクロセチンが含まれています。クロセチンには、良質な眠りをサポートする（睡眠の質（眠りの深さ）を高め、起床時の眠気や疲労感を和らげる）機能があることが報告されています。 本品にはGABAが含まれています。GABAには、一時的に落ち込んだ気分を前向きにする（積極的な気分にする、生き生きとした気分にする、やる気にするなどの）機能があることが報告されています。また、デスクワークなどの精神的ストレスがかかる作業によって生じる一時的な疲労感を緩和する機能があることが報告されています。 眠気の質、活気・活力感、ストレスが気になる方に適した食品です。
内容量(●日分)	60粒（30日分）
1日目安量	1日2粒目安
サプリメントの形状	ソフトカプセル
妊娠・授乳中の使用	記載なし
アレルギー（28品目中）	ゼラチン、大豆
GMP認証	×
1日あたりの価格目安	144円

思うように眠りにつけない方におすすめのサプリ 3選

寝床についたのに上手く眠れないという方には、深部体温を下げたり手足の冷えを取ったりできるサプリメントが良いでしょう。また、疲労感を軽減できる成分もおすすめです。

• ドラッグストアで買える

ファイン

スーパーグリシン4000 ハッピーモーニングNEO 30本入

最安値 2,255円 (税込)

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こんな方に

ぐっすり眠りたい方に

外出先でゆっくり休みたい方に

顆粒タイプがお好きな方に

睡眠サプリのロングセラーシリーズの最高峰

ラムネ風味の顆粒タイプのサプリメント。グリシンやテアニン、GABA、トリプトファンなどの睡眠サポート成分をたっぷり配合しています。持ち運びに便利なスティック状の袋に入っていて、そのまま飲むことが可能。外出時の使用もおすすめです。

分類	サプリメント（食品）
含有成分 (1日目安量あたり)	【1包あたり】グリシン　4000mg、イノシトール　500mg、γ-アミノ酪酸(GABA)　100mg、L-テアニン　200mg、L-トリプトファン　50mg
届け出効果	記載なし
内容量(●日分)	30本（30日分）
1日目安量	1日1包目安
サプリメントの形状	顆粒
妊娠・授乳中の使用	記載なし
アレルギー（28品目中）	なし
GMP認証	○
1日あたりの価格目安	約89円

• ドラッグストアで買える

井藤漢方製薬

熟すやナイトプラス温　20日分

最安値 8,897円 (税込)

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こんな方に

睡眠の質が気になる方に

冷えると眠れない方に

タブレットタイプをお探しの方に

冷えて眠れない状態をケア

冬や冷房などにより冷えて寝つけない状態に注目したサプリメント。機能性関与成分のモノグルコシルヘスペリジンが抹消の血流をサポートし、ぽかぽか状態を保ちます。睡眠の質に関与するGABAも配合。

分類	サプリメント（機能性表示食品）
含有成分 (1日目安量あたり)	【3粒あたり】GABA 100mg、モノグルコシルヘスペリジン 74mg
届け出効果	本品にはGABAが含まれています。GABAには睡眠の質（眠りの深さ）の向上に役立つ機能、すっきりとした目覚めをサポートする機能があることが報告されています。また、本品にはモノグルコシルヘスペリジンが含まれています。モノグルコシルヘスペリジンには、気温や室内温度が低い時などの血流（末梢血流）を改善し、体温（末梢体温）を保つ機能があることが報告されています。
内容量(●日分)	60粒（20日分）
1日目安量	1日3粒目安
サプリメントの形状	タブレット
妊娠・授乳中の使用	記載なし
アレルギー（28品目中）	乳成分　オレンジ
GMP認証	○
1日あたりの価格目安	不明（オープン価格）

• ドラッグストアで買える

ファンケル

睡眠＆疲労感ケア １２０粒

最安値 2,621円 (税込)

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こんな方に

睡眠の質が気になる方に

寝ても疲れが取れない方に

タブレットタイプをお探しの方に

睡眠の質を高めて、目覚めの疲労感を軽減

睡眠時間をとっても疲れが取れず、熟睡した気分になれない方におすすめのサプリメント。機能性関与成分のL-オルニチンー塩酸塩が、睡眠の質を高めてスッキリとした目覚めをサポート。さらにクロセチンが起きたときの疲労感を軽減します。

分類	サプリメント（機能性表示食品）
含有成分 (1日目安量あたり)	【4粒あたり】L-オルニチンー塩酸塩：500mg、クロセチン：7.5mg、ビタミンB1:15.0mg、ビタミンB2：6.0mg、ビタミンB6：10.0mg
届け出効果	本品にはL-オルニチン一塩酸塩・クロセチンが含まれます。L-オルニチン一塩酸塩は、睡眠の質(長く眠った感覚)を高め、より良い気分の目覚めをサポートすることが報告されています。クロセチンは、起床時の疲労感を軽減することが報告されています。
内容量(●日分)	120粒（30日分）
1日目安量	1日4粒目安
サプリメントの形状	タブレット
妊娠・授乳中の使用	妊娠中：使用不可　授乳中：使用不可
アレルギー（28品目中）	なし
GMP認証	○
1日あたりの価格目安	108円

睡眠のリズムがよくない方におすすめのサプリ 3選

睡眠のリズムを整えたい方は、睡眠を促すホルモンであるメラトニンを増やせるラフマ葉の成分を取り入れてみましょう。セロトニンの分泌も増えることになるため、日中の満足度も高まると考えられます。

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小林製薬

安眠ヘルプ　30日分

最安値 1,308円 (税込)

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こんな方に

睡眠の質が気になる方に

朝スッキリ起きて夜ぐっすり眠りたい方に

タブレットタイプをお探しの方に

深い眠りで目覚めの満足感を高める

機能性関与成分であるラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリンは、深眠りへ導き朝目覚めたときの満足感を高めるのをサポートします。1日1粒のため、飲みやすさ重視の方におすすめです。

分類	サプリメント（機能性表示食品）
含有成分 (1日目安量あたり)	【1粒あたり】ラフマ由来ヒペロシド 1mg、ラフマ由来イソクエルシトリン 1mg
届け出効果	本品にはラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリンが含まれます。ラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリンには睡眠の質（眠りの深さ・起床時の睡眠に対する満足感）の向上に役立つことが報告されています。
内容量(●日分)	30粒（30日分）
1日目安量	1日1粒目安
サプリメントの形状	タブレット
妊娠・授乳中の使用	記載なし
アレルギー（28品目中）	記載なし
GMP認証	×
1日あたりの価格目安	約65円

• ドラッグストアで買える

エスエス製薬

ドリエルナチュラルスリープ　30日分

最安値 2,480円 (税込)

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こんな方に

睡眠の質が気になる方に

朝スッキリ起きて夜ぐっすり眠りたい方に

タブレットタイプをお探しの方に

睡眠から覚醒までのサイクルをサポート

機能性関与成分のGABAが自律神経に作用。また、ラフマ（ラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリン）は、日中のセロトニンの分泌を増加させます。セロトニンは、睡眠・覚醒リズムを調節するメラトニンの材料となります。

分類	サプリメント（機能性表示食品）
含有成分 (1日目安量あたり)	【3粒あたり】GABA 100mg、ラフマ由来ヒペロシド 1mg、ラフマ由来イソクエルシトリン1mg
届け出効果	届出表示：本品にはGABAとラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリンが含まれています。 GABAには睡眠の質(眠りの深さ、すっきりとした目覚め)の向上に役立つ機能があることが報告されています。 ラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリンには睡眠の質(眠りの深さ・起床時の睡眠に対する満足感)の向上に役立つ機能があることが報告されています。
内容量(●日分)	90粒（30日分）
1日目安量	1日3粒目安
サプリメントの形状	タブレット
妊娠・授乳中の使用	記載なし
アレルギー（28品目中）	記載なし
GMP認証	×
1日あたりの価格目安	約161円

キユーピーウエルネス

リラーレ　30日分

最安値 1,480円 (税込)

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こんな方に

睡眠の質が気になる方に

朝スッキリ起きて夜ぐっすり眠りたい方に

タブレットタイプをお探しの方に

睡眠の質を向上させたい方の習慣サプリ

機能性関与成分のラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリンは、中国から伝統的に使われてきた成分です。睡眠の質を向上させ、朝の満足度を高めてくれます。

分類	サプリメント（機能性表示食品）
含有成分 (1日目安量あたり)	【2粒あたり】ラフマ由来ヒペロシド　1mg、ラフマ由来イソクエルシトリン　1mgl
届け出効果	本品にはラフマ由来日ペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリンが含まれます。ラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリンには睡眠の質（眠りの深さ・起床時の睡眠に対する満足感）の向上に役立つことが報告されています。
内容量(●日分)	60粒（30日分）
1日目安量	1日2粒目安
サプリメントの形状	タブレット
妊娠・授乳中の使用	妊娠中：要相談　授乳中：要相談
アレルギー（28品目中）	記載なし（乳タンパク使用）
GMP認証	×
1日あたりの価格目安	約79円

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

使用するときのポイントや注意点について

薬剤師

松本 萌さんのコメント

睡眠補助サプリは食品なので、睡眠薬よりは副作用も少なく手軽に使うことができるでしょう。普段健康な方が使う分には問題ありませんが、持病や服用中の薬がある方はサプリメントの成分に注意する必要があります。

使用するときのポイント・副作用はあるの？

サプリメントは食品ではありますが、あくまで健康な成人向けに発売されている商品です。子どもや持病のある方、服用中の薬がある方、妊娠中の方、授乳中の方はサプリメントを使う前に医師や薬剤師、登録販売者に相談しましょう。

特に、リラックスしたいときによく飲まれるセントジョーンズワートとテアニンは、医薬品との飲み合わせが良くないことがあるため注意しましょう。

セントジョーンズワートは多く種類の医薬品の効果を弱めてしまい、テアニンはカフェインのような興奮薬の効果を弱めてしまいます。また、テアニンは高血圧の治療薬と一緒に飲むことで血圧を必要以上に下げてしまい、低血圧やふらつきなど症状があらわれる可能性があります。

こんなときは病院へ

上記のような子どもや持病のある方、服用中の薬がある方は、睡眠に悩みがある場合はまず医師に相談することをおすすめします。何かの病気や薬の副作用などが原因で眠りに満足できない可能性もあるためです。
また、、妊娠中の方、授乳中の方はサプリメントの摂取が不適切な場合があるため、かかりつけ医に相談してみましょう。

サプリメントで健康被害が起こることは少ないですが、食品アレルギーなどを起こす可能性があります。サプリメントを飲んでみて体調の悪化を感じる場合は、受診することをおすすめします。

睡眠補助サプリに関するQ&A

ここでは睡眠補助サプリメントに関する疑問をQ&A形式で解決していきたいと思います。

睡眠薬として代用できますか？

残念ながら睡眠薬として代用することはできません。睡眠補助サプリメントはあくまでも健康食品であり、医薬品ではありません。睡眠薬とは全く別のものです。

睡眠補助サプリメントは睡眠の質を高め、より良い睡眠を手助けするものです。そもそも全く寝つけない、何日も眠れない状態が続く場合は医師の診察を受けて睡眠薬を処方してもらいましょう。

毎日飲まなければならないのですか？

毎日飲むことをおすすめします。睡眠補助サプリメントに限らず、健康補助食品は継続することで生活をサポートする食品ですので、毎日続けて飲むことが重要です。

眠れないときにだけ飲んでいても、全く期待できないわけではありませんが、ほとんどメリットは享受できないと考えられます。快適な睡眠のために気長に継続しましょう。

睡眠補助サプリの正しい飲み方はありますか？

睡眠補助サプリメントに限らず、健康食品は飲むタイミングが定められていません。

習慣的に休息前に飲めば、サプリメントを飲んだから今日はよく眠れるはず！という風に、自信などにもつながるので、休息前のリラックスタイムに飲むのがおすすめです。

まとめ

現在は睡眠に関する悩みを抱える方が非常に多く、さまざまなサプリメントが発売されています。睡眠補助サプリメントにはどんな成分が含まれているのか、どのような仕組みなのかを知ることで、ご自身に合っていそうなサプリメントを見つけやすくなったかと思います。

サプリメントには個人差があり、どれがベストなのか見極めるのは難しいところですが、この記事を読んであなたにピッタリの商品を見つけてみましょう！質の良い睡眠で、メリハリのある生活を送っていきましょうね。