EPARKくすりの窓口コラム

Yahoo!ショッピングで見る 1,512円(税込) ＋送料別

こんな方に

手軽に摂取したい方に

美味しく楽しくすっきりボディ

一食あたり約200kcalと低カロリーながら、必須アミノ酸をバランスよく含み、ビタミンやミネラルも補給できるのが魅力です。味のバリエーションが豊富なのもありがたいですね。

分類	食品
1杯あたりのカロリー	168kcal
原材料	◆いちごミルク味：大豆蛋白（国内製造）、乳蛋白、デキストリン、難消化性デキストリン、果糖、いちごパウダー（いちご（国産いちご100％））、ドロマイト、乳等を主要原料とする食品、粉末油脂、パン酵母、オルニチン塩酸塩、ブドウ種子エキス末、コエンザイムQ10/クエン酸K、香料、増粘剤（キサンタンガム）、塩化K、乳化剤、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムK）、ベニコウジ色素、V.C、ピロリン酸鉄、ヒアルロン酸、ナイアシン、V.E、パントテン酸Ca、V.B1、ヘスペリジン、V.B2、V.B6、V.A、葉酸、V.D、V.B12 ◆ココア味：大豆蛋白（国内製造）、乳蛋白、難消化性デキストリン、デキストリン、脱脂ココアパウダー（オランダ産100％）、果糖、粉末油脂、ドロマイト、カラメルシラップパウダー（カラメルシラップ、デキストリン）、パン酵母、オルニチン塩酸塩、ブドウ種子エキス末、コエンザイムQ10/クエン酸K、カラメル色素、塩化K、香料、増粘剤（キサンタンガム）、乳化剤、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムK）、V.C、ピロリン酸鉄、ヒアルロン酸、ナイアシン、V.E、パントテン酸Ca、V.B1、ヘスペリジン、V.B2、V.B6、V.A、葉酸、V.D、V.B12 ◆コーヒー牛乳味：大豆蛋白（国内製造）、乳蛋白、難消化性デキストリン、デキストリン、果糖、乳糖、インスタントコーヒー（エクアドル産アラビカ種豆100％）、粉末油脂、ドロマイト、パン酵母、乳等を主要原料とする食品、オルニチン塩酸塩、ブドウ種子エキス末、コエンザイムQ10/クエン酸K、香料、増粘剤（キサンタンガム）、カラメル色素、塩化K、乳化剤、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムK）、V.C、ピロリン酸鉄、ヒアルロン酸、ナイアシン、V.E、パントテン酸Ca、V.B1、ヘスペリジン、V.B2、V.B6、V.A、葉酸、V.D、V.B12 ◆バナナ味：大豆蛋白（国内製造）、乳蛋白、デキストリン、難消化性デキストリン、果糖、粉末油脂、バナナパウダー（デキストリン、バナナペースト（フィリピン産バナナ100％））、ドロマイト、乳等を主要原料とする食品、パン酵母、オルニチン塩酸塩、ブドウ種子エキス末、コエンザイムQ10/クエン酸K、香料、増粘剤（キサンタンガム）、塩化K、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムK）、乳化剤、V.C、ピロリン酸鉄、ヒアルロン酸、ナイアシン、V.E、パントテン酸Ca、V.B1、ヘスペリジン、V.B2、V.B6、V.A、葉酸、V.D、V.B12 ◆ミルクティー味：大豆蛋白（国内製造）、乳蛋白、難消化性デキストリン、デキストリン、果糖、乳糖、紅茶エキスパウダー（紅茶（セイロン茶葉100％）、デキストリン）、粉末油脂、ドロマイト、パン酵母、オルニチン塩酸塩、ブドウ種子エキス末、コエンザイムQ10、乳等を主要原料とする食品/クエン酸K、香料、塩化K、乳化剤、増粘剤（キサンタンガム）、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムK）、V.C、ピロリン酸鉄、ヒアルロン酸、ナイアシン、V.E、パントテン酸Ca、V.B1、ヘスペリジン、V.B2、V.B6、V.A、葉酸、V.D、V.B12
1日の摂取目安	1日2食までを目安
香料無添加	×
保存料無添加	〇

オルビス株式会社

ORBIS プチシェイクフレッシュストロベリー　100g×7食

最安値 1,512円 (税込)

公式サイトで見る

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楽天で見る 1,512円(税込) 送料要確認

こんな方に

ビタミンや鉄分、食物繊維が不足しがちな方に

ずっしりお腹にたまる大満足シェイク

忙しい朝に一杯で栄養補給できるORBISのプチシェイクです。フレッシュストロベリー味は甘すぎない自然な風味が特徴です。約90kcalながら満足感があり、ビタミンやミネラルがバランスよく配合されています。ダイエット中の間食や朝食代わりにぴったりの一品です。

分類	食品
1杯あたりのカロリー	84kcal
原材料	果糖ぶどう糖液糖（国内製造）難消化性デキストリンオレンジパルプいちご果肉加糖（いちご、砂糖、水飴）異性化液糖りんご＜添加物＞増粘剤（加工デンプン、ペクチン）酸味料ポリリン酸ナトリウム着色料（クチナシ）香料ビタミンC クエン酸鉄アンモニウムビタミンE ナイアシンパントテン酸カルシウム甘味料（スクラロース）ビタミンB6 ビタミンB2 ビタミンB1 ビタミンA 葉酸ビタミンD ビタミンB12
1日の摂取目安	1日1食目安
香料無添加	〇
保存料無添加	〇

満腹感を得たい方には雑炊やパンなどの食事系 2選

「液体では物足りない…」そんな方におすすめなのが食べ応えのある食事系商品。
「BASE BREAD チョコレート」や「低糖質クロワッサン」は忙しい朝に片手で食べられるのも嬉しいですね。

ベースフード株式会社

BASE BREAD（ベースブレッド）チョコレート　16袋

最安値 5,270円 (税込)

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楽天で見る 12,000円(税込) 送料要確認

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こんな方に

しっかり食べて減量したい方に

美味しく減量

「完全栄養食」というコンセプトのBASE BREADは、一袋で必要な栄養素の1/3が摂れる優れものです。低GI値で空腹感が長続きせず、食物繊維も豊富で腸活にもおすすめです。ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる、栄養価の高いパンです。

分類	食品
1杯あたりのカロリー	236kcal
原材料	チョコレートフラワーペースト（国内製造）、小麦全粒粉、大豆粉（分別生産流通管理済み）、小麦たんぱく、還元水飴、発酵風味料、卵、ライ麦全粒粉、油脂加工食品、米ぬか粉、パン酵母、チアシード、醸造酢、海藻粉末、サトウキビ抽出物、粉末油脂、昆布粉末／加工でん粉、調味料（有機酸等）、酸味料、乳化剤、増粘多糖類、香料、（一部に小麦・卵・乳成分・大豆・ゼラチンを含む）
1日の摂取目安	1日1食目安
香料無添加	×
保存料無添加	×

株式会社KOUBO

糖質を気にせず美味しい！毎日楽しめる低糖質クロワッサン　12個入り

最安値 1,772円 (税込)

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こんな方に

パンでダイエットをしたい方に

美味しさはそのまま、低糖質のクロワッサン

サクッと軽い食感なのに糖質オフ！通常のクロワッサンの10g以下の糖質量なのに、バターの香りと層状の食感はそのままなので、朝食やティータイムに罪悪感なく楽しめるのが嬉しいポイントです。糖質制限中でもパンを諦めなくていい、ダイエッターの強い味方です。

分類	食品
1杯あたりのカロリー	154kcal
原材料	マーガリン（国内製造）、小麦粉、ミックス粉（植物性たん白、大豆粉、植物油脂、その他）、卵、ショートニング、糖類、パネトーネ種、バター、食物繊維、小麦たん白、油脂加工食品、パン酵母、乳等を主要原料とする食品、食塩、小麦粉調製品/加工澱粉、乳化剤、香料、甘味料（アセスルファムK）、イーストフード、酸化防止剤（V.E）、安定剤（ペクチン）、着色料（アナトー）、V.C、（一部に小麦・卵・乳成分・大豆を含む）
1日の摂取目安	記載なし
香料無添加	×
保存料無添加	×

糖質オフでも美味しいものがよい方にはスープ系、シリアル系 2選

糖質オフ食品でも美味しいものが良いという方には、スープ系・シリアル系がおすすめです。
特に朝食やおやつにぴったりなシリアルは、食感や風味にこだわった商品が続々登場しています。
今回は、忙しい朝でもサクッと食べられて満足感も得られる2つを紹介いたします。

日清シスコ株式会社

日清シスコごろグラ糖質60%オフまるごと大豆　6袋

最安値 2,580円 (税込)

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こんな方に

充実した健康をサポートしたい方に

心はずむザクザク食感

通常のグラノーラと比べ糖質を60%カットしながら、食べ応え十分なのが魅力です。大豆がゴロゴロ入っているため良質なタンパク質源になり、食物繊維も豊富です。サクサク食感と程よい甘さで満足感があるのに、糖質制限中でも安心して楽しめます。

分類	食品
1杯あたりのカロリー	186kcal
原材料	粒状大豆たんぱく(国内製造)、大豆パフ(脱脂大豆粉、でん粉(小麦を含む))、水溶性食物繊維、黒大豆、砂糖、植物油脂、青大豆、きな粉、大豆、オーツ麦フレーク、食塩、乳糖、しょうゆ、黒糖蜜、豆乳、羅漢果エキスパウダー/香料、炭酸カルシウム、ビタミンC、乳化剤、酸化防止剤(ビタミンE、ビタミンC)、ピロリン酸鉄、甘味料(ステビア)、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB1、葉酸、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンB12
1日の摂取目安	1日2食まで目安
香料無添加	×
保存料無添加	×

ケロッグ

ケロッグ素材まるごとグラノラ糖質オフチョコ&ラズベリー　3袋

最安値 11,216円 (税込)

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Yahoo!ショッピングで商品を探す

・DHC プロテインダイエット　株式会社DHC　公式HP

こんな方に

栄養バランスが気になる方に

おいしさ、栄養、自然がまるごと

通常のグラノラと比べて糖質を大幅カットしながらも満足感たっぷり。ほんのり甘いチョコとラズベリーの酸味が絶妙なバランスで、食物繊維も豊富に含まれているため腸活サポートにもおすすめです。糖質を気にする方にも、美味しさを諦めたくない方にもおすすめの一品です。

分類	食品
1杯あたりのカロリー	166kcal
原材料	シリアル加工品(全粒オーツ麦、シリアルパフ(米粉、小麦粉、オーツ粉、小麦ブラン、コーンフラワー、オーツ麦ブラン、砂糖、麦芽粉、食塩、ココアパウダー)、植物油脂、フラクトオリゴ糖、大麦、小麦粉、ココナッツパウダー、砂糖、麦芽エキス、食塩、水あめ、ココアパウダー、チョコレート、蜂蜜、脱脂粉乳、キャラメル)(ベルギー製造)、シリアルフレーク(精米、全粒小麦、砂糖、小麦ブラン、チョコレート、ぶどう糖果糖液糖、水溶性食物繊維、ココアパウダー、麦芽エキス、食塩)、かぼちゃの種、アーモンド、チョコレート加工品(チョコレート、植物油脂、乳糖、還元水あめ、ココアバター、ココアパウダー、脱脂濃縮乳)、ドライラズベリー／香料、ビタミンC、ピロリン酸鉄、ナイアシン、トコフェロール酢酸エステル、乳化剤(大豆を含む)、増粘剤(キサンタンガム)、鉄、酸化防止剤(ビタミンE)、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンA、葉酸、ビタミンD
1日の摂取目安	1日40g
香料無添加	×
保存料無添加	×

ポイントや注意点について

薬剤師

皆川貴洋さんのコメント

ダイエット食選びで最も大切なのは、「急激な体重減少」ではなく「健康的な食習慣の形成」です。

次のようなポイントに注意しましょう。

・たんぱく質をしっかり含む食事を心がける。
筋肉量を維持しながら脂肪を減らすのに効果的です。

・野菜や果物などの食物繊維が豊富な食品を選ぶ。
腹持ちがよくなり、余計な間食を防げます。

・できるだけ自然な食材を選ぶ。
加工食品は糖分や添加物が多いため注意しましょう。

注意点として、極端な食事制限は代謝が落ちるうえ、栄養不足で肌荒れや体調不良の原因になります。

また、「これさえ食べれば痩せる」という魔法の食品はありません。
自分の生活リズムに合った、続けられる食事法を見つけることが、長期的な成功への鍵です。
無理なく楽しく、一生の財産となる食習慣を育てていきましょう。

『置き換えダイエットにおすすめの商品』『ドラッグストア』に関するQ&A

ここからは皆さんが疑問に思っている『置き換えダイエットにおすすめの商品』『ドラッグストア』に関する質問に回答していきます。

マツキヨ・ウエルシア・ツルハなどのドラッグストアやスーパーで買える？

マツキヨ、ウエルシア、ツルハなどの大手ドラッグストアには、ダイエット食コーナーがあります。
置き換え食品やプロテインバー、低糖質・低カロリーのお菓子など、種類も充実しています。
特に最近は糖質オフのパスタやお米の代用品も増えており、スーパーでも、ダイエット向け食品の取り扱いが拡大中です。
選ぶ際のポイントは、単に「低カロリー」だけを見るのではなく、栄養バランスをチェックすることです。
成分表をよく見て、添加物や隠れた糖分に注意しましょう。

ほかの薬やサプリと併用するのはおすすめ？

ダイエット食は、ほかの薬やサプリとの併用は注意が必要です。
例えば、低糖質のダイエット食と血糖値を下げる薬を併用することで、急激な血糖低下を引き起こすおそれがあります。
また、脂肪の吸収を抑える薬と低脂肪食を組み合わせると、必要な脂溶性ビタミンが不足するリスクもあります。

ダイエットの基本は、バランスの取れた食事と適度な運動です。
薬やサプリの使用を検討される場合は、必ず医師や薬剤師に相談することをおすすめします。

50代におすすめのものもある？

50代におすすめなのは、良質なタンパク質をしっかり摂ることです。
筋肉量を維持しながら、健康的に体重管理ができます。
魚や鶏肉、大豆製品などを積極的に取り入れましょう。

また、この年代は骨粗しょう症予防も大切です。
カルシウムが豊富な乳製品や小魚も重要です。

まとめ

ドラッグストアで手軽に購入できる置き換えダイエット商品は、ライフスタイルや好みに合わせて選べるのが魅力です。
ドリンク系は手軽で持ち運びやすく、忙しい方におすすめ。
食事系は満腹感が得られやすく、空腹を感じやすい方に適しています。
また、スープやシリアルは糖質を抑えながらも美味しく続けられる特徴があります。
毎日の生活に無理なく取り入れられる商品を選び、健康的なダイエットを心がけましょう。

参考文献

・ORBIS プチシェイクフレッシュストロベリー　オルビス株式会社　公式HP

・BASE BREAD（ベースブレッド）チョコレート　ベースフード株式会社　公式HP

・糖質を気にせず美味しい！毎日楽しめる低糖質クロワッサン　株式会社KOUBO　公式HP

・日清シスコごろグラ糖質60%オフまるごと大豆　日清シスコ株式会社　公式HP

・ケロッグ素材まるごとグラノラ糖質オフチョコ&ラズベリー　ケロッグ　公式HP

【管理栄養士執筆】食べないダイエットは逆効果？ダイエット中におすすめの食品9選

小山有美 — Mon, 31 Oct 2022 07:21:29 +0000

食べないダイエットは逆効果？

食事を抜くダイエットを行うと、食品の種類や量が減り、必然的に摂取できる栄養素も少なくなってしまいます。特に人が生きていく上で重要な3大栄養素（炭水化物、脂質、たんぱく質）の摂取量が減ってしまうと筋肉量が減り、基礎代謝量の低下につながります。基礎代謝量とは安静にしていても消費するエネルギーのことです。
基礎代謝量が低下するとカロリー消費が減り、食べた分のエネルギーを消費できない「燃費が悪い」状態になってしまいます。

“食べないダイエット”ではなく、”置き換えダイエット”を

筋肉量や代謝が低下することなく、健康的にダイエットをするにはどうすればいいのでしょうか。それは、「食べない」のではなく、低カロリー、低糖質、低脂質の食品に「置き換え」することです。食事をする満足感はそのままに、必要な栄養素をしっかり摂ることができるため、体への負担も少なく、空腹感を我慢するツライだけのダイエットにはなりません。

食べ方

糖質を減らすならご飯やパンを低糖質食品に置き換えます。脂質を減らす場合も同様に低脂質食品に置き換えて対応します。ここで注意して欲しいのは「低糖質、低脂質だからと言って食べ過ぎないこと」。この点に注意すれば置き換えダイエットは成功しやすくなります。

食べる時間

遅い時間の食事は体脂肪として蓄積されやすいため注意が必要です。特に夕食が20時以降になってしまう方は内容や量を見直しましょう。おかずを一皿とっておき翌日の朝食に回して食べる、取り皿に少なめに盛り付け、食べる量を調整する等工夫することがおすすめ。また、食事と食事の間が8時間以上空いてしまう時は、空腹を感じて過食の原因になることもあります。時間が空いてしまう時は食間に小さなおにぎり、ギリシャヨーグルト等の補食を取り入れるとよいでしょう。

ダイエット中の置き換えにおすすめの食品の選び方

ダイエット中におすすめの食品を紹介します。今回は炭水化物、脂質、たんぱく質の3大栄養素を中心に提案します。
低糖質、低脂質の食品、たんぱく質、朝のスッキリを助ける食物繊維が豊富な食品を選ぶことが、置き換えダイエットを成功させるポイントです。

低糖質の食品を選ぶ

糖質を制限する場合、主食（ご飯、パン、麺類）の糖質量を抑えることが近道です。糖質は脳や体のエネルギー源として重要です。適度に摂取し、体の不調を招くことなくダイエットを進めていきましょう。糖質制限中の場合1日130g以下が目安になります。ご飯茶碗に軽く1杯（150g）の糖質量は約35.6gです。主食以外の食品にも糖質が含まれますので注意が必要です。

低脂質の食品を選ぶ

次に気を付けたいのが、脂質の摂り過ぎです。脂質は1g当たり9kcalであり、炭水化物やたんぱく質の2倍以上のエネルギーがあります。脂質を減らす為には肉や乳製品、加工品（カレールーなど）に注意しましょう。肉であれば部位を変更する、乳製品であれば低脂肪・無脂肪タイプを選ぶなど工夫ができます。最近では「脂質〇％カット」などと記載してある商品も店頭に並んでいますので上手に利用しましょう。

たんぱく質、食物繊維の多い食品から選ぶ

筋肉量を維持するたんぱく質、朝のスッキリをサポートする食物繊維もダイエット中には特に意識して摂りたい栄養素です。たんぱく質は摂り過ぎるとカロリーオーバーとなり脂肪に変わりやすくなります。適量を守り、なるべく低脂質、高たんぱく質の食品を選択できるといいですね。食物繊維は炭水化物に含まれますが、人の消化器官で消化されず、エネルギーに変わりません。積極的に摂りましょう。

ダイエット中におすすめの食品9選

上記3つのポイントから選んだ、ダイエット中におすすめの食品を9種類ご紹介します。
健康志向の高まりから、低糖質、低脂質の食品が増えています。便利な商品を有効に活用して、美味しく食べてダイエットを継続していきましょう。

【低糖質の食品】おすすめ3選

低糖質のおすすめ商品をご紹介します。ご飯の置き換え、麺類の置き換え、パンの置き換え商品をピックアップしています。どの商品も企業努力により、美味しく食べられることが特徴です。低糖質商品を上手に利用して、糖質オフを実現させましょう！

楽天グループ株式会社

国産オーガニックカリフラワーライス

こんな方に

白米を置き換えたい方に

1人分だけ置き換えたい方に

糖質95％カットを実現！ご飯と混ぜて食べることも可能

国産有機カリフラワーを下茹でし、お米サイズにカットした商品です。糖質やカロリーを抑えることはもちろん、食物繊維が豊富に含まれているのが女性に嬉しいですね。初めての方はご飯と混ぜて使用し、慣れてきたらカリフラワーのみにしてみましょう。バラ凍結なので一人分だけ用意することもできます。

分類	冷凍有機カットカリフラワー
内容量	200g
含有成分	有機カリフラワー（国産）
カロリー	31kcal/100g当たり
アレルギー	なし

優食

豆腐干

最安値 3,800円 (税込)

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Yahoo!ショッピングで商品を探す

こんな方に

麺類を置き換えたい方に

幅広い料理に使用したい方に

麺類の置き換えに！炒める、煮る等様々な調理に対応

豆腐干は豆腐に圧力をかけて水分を抜き、軽く乾燥させたものです。細く麺状にカットされているので麺類の置き換えとして使用できます。水分を抜いているので歯ごたえがあり、食べ応えも感じられます。煮る、炒める、サラダのトッピングにとアイデア次第で使い方が広がります。

分類	豆腐加工品
内容量	100g
含有成分	大豆（遺伝子組み換えでない）、凝固剤
カロリー	214kcal/100g当たり
アレルギー	大豆

Bikke

糖質制限プレミアムバターロール

こんな方に

糖質制限中でもパンが食べたい方に

美味しいパンが食べたい方に

食べやすいパンに仕上げるために改良を重ねた低糖質パン

大豆粉特有のえぐみを和らげる為にクリームチーズを取り入れ、ふんわりとした口どけの良い食感も実現。低糖質パンとは思えない最高の仕上がりとなっています。冷凍で届くので食べる分だけ解凍でき、便利です。

分類	低糖質パン
内容量	5個入り
含有成分	植物性たん白（小麦・大豆由来）・バター・クリームチーズ・エリスリトール・大豆粉・牛乳・澱粉・おからパウダー・イースト・その他／加工澱粉・増粘多糖類・乳化剤・スクラロース（甘味料）
カロリー	73kcal/1個当たり
アレルギー	小麦、乳、大豆

【低脂質の食品】おすすめ3選

低脂質のおすすめ商品をご紹介します。みんな大好きな国民食カレーライス、ひき肉の代わりに置き換える大豆ミート、ダイエット中のおやつに最適なギリシャヨーグルトを低脂質食品のおすすめに選びました。これまでの食事を大幅に変えることなく続けられるのが置き換えダイエットのメリットですね。

ハウス食品株式会社

プライムジャワカレー中辛カロリーオフ50％

最安値 397円 (税込)

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楽天で見る 459円(税込) 送料要確認

Yahoo!ショッピングで見る 429円(税込) ＋送料別

こんな方に

脂質制限中の方に

家族と分けて調理したい方に

辛さとコクはそのままに、脂質50％オフを実現したカレールー

脂質が高く、ダイエット中は避けてしまいがちなカレー。こちらの商品はカレーの美味しさはそのままに脂質50％、カロリー50％オフを実現！我慢しないでカレーが食べられます。2皿分ずつの分包タイプなので少量の調理にも対応できます。

分類	カレールー
内容量	112g（2皿分×40包）
含有成分	でんぷん（国内製造）、砂糖、食塩、カレーパウダー、植物油脂、ガーリックパウダー、オニオンパウダー、脱脂大豆、ソテーカレーペースト、酵母エキス、玉ねぎ加工品、ごまペースト、濃縮トマト、チーズ加工品、ローストガーリックパウダー、ローストオニオンパウダー、香辛料、玉ねぎエキス、たん白加水分解物、チーズパウダー、粉乳小麦粉ルウ、焙煎唐がらし、チキンエキス、焙煎フェヌグリーク、粉末コーヒー、粉末しょう油、ココナッツミルクパウダー、ポークエキス／調味料（アミノ酸等）、カラメル色素、乳化剤、酸味料、香料、香辛料抽出物、（一部に乳成分・小麦・ごま・大豆・鶏肉・豚肉を含む）
カロリー	51kcal/1皿分
アレルギー	乳成分、小麦、ごま、大豆、鶏肉、豚肉

マルコメ

ダイズラボ　大豆のお肉ミンチ乾燥タイプ

最安値 349円 (税込)

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こんな方に

ひき肉の脂質をカットしたい方に

かさ増しに使用したい方に

お湯で戻してすぐに使えるひき肉タイプの大豆ミート

ハンバーグ、ミートソースなどのひき肉料理の置き換え、かさ増しに便利な大豆ミート。ひき肉は脂質が多いため大豆ミートに置き換えると脂質カットが期待できます。乾燥タイプで長期保存にも対応、使う分をお湯で戻せばすぐに使用できます。

分類	大豆ミート
内容量	100g
含有成分	脱脂大豆（インド製造）、醤油、（一部に小麦・大豆を含む）
カロリー	325kcal/100g当たり
アレルギー	小麦、大豆

ダノン

オイコス脂肪０プレーン砂糖不使用

こんな方に

脂質を控えている方に

ダイエット中に間食したい時に

しっかりたんぱく質が摂れるのに脂肪ゼロ！

脂肪ゼロなのにたんぱく質が12g含まれるオイコスヨーグルト。1個当たり71kcalという低カロリーながら、なめらかで濃厚な食感で食べ応えがあります。間食や食事の前後、運動後におすすめの高たんぱくヨーグルトです。

分類	発酵乳
内容量	113g
含有成分	乳製品（乳成分を含む）
カロリー	71kcal/1個当たり
アレルギー	乳

【たんぱく質、食物繊維が多い食品】おすすめ3選

たんぱく質、食物繊維が多く含まれる食品をご紹介します。定番のオートミールや変わり種サラダチキン、あまり知られていないダイエット食材白はんぺんをおすすめに選びました。すぐに手に入る商品ばかりですので、ぜひ食生活に取り入れてみてくださいね。

日本食品

プレミアムピュアオートミール

最安値 355円 (税込)

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こんな方に

朝スッキリしたい方に

お菓子作りに使用したい方に

ご飯の置き換えに！ハンバーグのつなぎにも使用できます

ご飯の置き換えに定番となりつつあるオートミール。それ以外にもスイーツ作りの際の小麦粉の代用、ハンバーグのつなぎなど幅広い使用法があります。発酵性食物繊維βグルカンが玄米ごはんの約42倍も含まれています。

分類	オートミール
内容量	340g
含有成分	オーツ麦（えん麦）
カロリー	111kcal/30g当たり
アレルギー	なし

プリマハム

プリマヘルシー　サラダチキン　スモーク

最安値 2,268円 (税込)

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こんな方に

たんぱく質をしっかり摂りたい方に

あと一品に使用したい方に

九州産鶏肉を燻製した香り豊かなサラダチキン

ダイエットの定番、鶏むね肉を使用したサラダチキンですが、燻製の豊かな香りが味わえるのがこの商品の特徴。そのまま食べても美味しいですがサラダのトッピングに、あと一品欲しい時にも便利です。

分類	サラダチキン
内容量	110g
含有成分	鶏むね肉（九州産）、食塩／調味料(アミノ酸等)、ｐＨ調整剤、くん液、酸化防止剤（ビタミンＣ）、発色剤(亜硝酸Ｎａ)
カロリー	123kcal
アレルギー	鶏肉

紀文

綿雪はんぺん

こんな方に

たんぱく質をしっかり摂りたい方に

料理にたんぱく質をプラスしたい方に

そのまま食べるだけじゃもったいない！低脂質高たんぱくの優秀食材

ふわふわ食感が特徴のはんぺん。そのまま食べても美味しいですが、肉巻きにする、エビと混ぜてふんわりエビカツを作る、卵液に混ぜて伊達巻風など様々な活用法があります。低脂質なのにたんぱく質を補えるダイエット向きの食材と言えます。

分類	白はんぺん
内容量	95g
含有成分	魚肉（アメリカ、日本、その他）、卵白、でん粉、砂糖、食塩、発酵調味液、やまいも、粉末卵白／加工でん粉、調味料（アミノ酸等）、増粘多糖類、pH調整剤、（一部に卵・小麦・やまいもを含む）
カロリー	81kcal/1枚
アレルギー	卵・小麦

【比較一覧】この記事で紹介している商品

商品名	楽天グループ株式会社国産オーガニックカリフラワーライス＜商品詳細へ	優食豆腐干＜商品詳細へ	Bikke糖質制限プレミアムバターロール＜商品詳細へ	ハウス食品株式会社プライムジャワカレー中辛カロリーオフ50％＜商品詳細へ	マルコメダイズラボ　大豆のお肉ミンチ乾燥タイプ＜商品詳細へ	ダノンオイコス脂肪０プレーン砂糖不使用＜商品詳細へ	日本食品プレミアムピュアオートミール＜商品詳細へ	プリマハムプリマヘルシー　サラダチキン　スモーク＜商品詳細へ	紀文綿雪はんぺん＜商品詳細へ
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特徴	糖質95％カットを実現！ご飯と混ぜて食べることも可能	麺類の置き換えに！炒める、煮る等様々な調理に対応	食べやすいパンに仕上げるために改良を重ねた低糖質パン	辛さとコクはそのままに、脂質50％オフを実現したカレールー	お湯で戻してすぐに使えるひき肉タイプの大豆ミート	しっかりたんぱく質が摂れるのに脂肪ゼロ！	ご飯の置き換えに！ハンバーグのつなぎにも使用できます	九州産鶏肉を燻製した香り豊かなサラダチキン	そのまま食べるだけじゃもったいない！低脂質高たんぱくの優秀食材
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置き換えダイエットの注意点・デメリット

必要な栄養素はきちんと摂り、極端に制限しないようにしましょう。
冒頭でもお話ししましたが、極端な食事制限をして十分な栄養が体に行き渡らないとエネルギー消費量が低下し、痩せにくい体になってしまうこともあります。セーブしたい栄養素は食べるのをやめるのではなく、食品を置き換えて対応しましょう。

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“食べないダイエット”についてのQ&A

ダイエットを成功させるためには、始める前に疑問を解決しておくことが大切です。ここでは、食べないダイエットについてよくある質問にお答えします。

食事だけではなく、運動も取り入れた方がいいですか。

ダイエットスピードを速めるなら、運動も併せて取り入れることがおすすめです。
無酸素運動（筋力トレーニングなど）を行うと体の筋肉量が増え、代謝アップと消費カロリー増に効果的です。
運動に慣れていない方は、体への負担が少ない有酸素運動（ウォーキング、ストレッチ）から始めるとよいでしょう。

しっかり食べていたら、痩せないのではないかと不安です。

「食べて痩せる」と聞くと疑ってしまいますよね。置き換えダイエットは食べないダイエットと比べるとすぐに結果が出ないかもしれません。しかし、空腹感が我慢できず継続できないダイエットより、継続し習慣づけられる方法を選ぶことをおすすめします。

3食摂ることが難しいです。1日2食でも痩せますか？

3食の食事がバランスよく摂れていない場合、食間が空き強い空腹を感じてドカ食いしてしまうなどダイエットがうまく進まない場合もあります。
例えば朝食が準備できない場合、前日に買っておく、ヨーグルトやバナナ等すぐに食べられるものを用意しておくといいですよ。

食べ過ぎた次の日は、食事を減らした方がいいのでしょうか。

食事量自体は極端に減らす必要はありません。食べ過ぎて胃が疲れていることもあるので、脂質控えめの食事が理想的です。喉の渇きを感じる時は、塩分の摂り過ぎかもしれません。水分をこまめに摂るようにしましょう。

まとめ

いかがでしたか。
置き換えダイエットの方法、置き換える食品についてご紹介しました。
「ダイエット＝食べない、食事制限」と思いがちですが、食事制限がかえって痩せにくい体を作ることもあります。また、体に不調が現れることも…。
置き換えできる商品を上手に活用し、健康的なダイエットを継続していきたいですね。

参考文献

・豆腐干＜細切り（長）・冷凍＞　 12入 (shop-pro.jp)

・糖質制限プレミアムバターロール(5個入り) – ベーグル通販bikke.bagel 【ビッケベーグル】小麦ふすまパンや糖質制限パンなどダイエットに最適な商品もご用意しております (bikke-jp.com)

・カレー/ルウ/プライムジャワカレー | 商品カタログトップ | ハウス食品 (housefoods.jp)

・ダイズラボ大豆のお肉ミンチ乾燥タイプ（大豆ミート・ソイミート）｜マルコメ (marukome.co.jp)

・オイコス(OIKOS)|ダノンジャパン (danone.co.jp)

・日食プレミアムピュアオートミール | オートミールはレシピと栄養が豊富でダイエットにも効果的 (oatmeal.co.jp)

・綿雪®はんぺん　　はんぺん　食卓を彩る紀文の商品　紀文食品 (kibun.co.jp)

【管理栄養士執筆】夜ごはんを置き換えてダイエット！夜ごはんにおすすめ食品8選

柴田怜子 — Thu, 22 Sep 2022 06:48:07 +0000

夜ごはん置き換えダイエットとは？

管理栄養士

柴田怜子さんのコメント

夜ごはん置き換えダイエットは名前の通り、夕食を他のもので置き換える方法のことを言います。

ダイエットは、消費エネルギーが摂取エネルギーを上回ることで成り立つものなので、例えば夜に「プロテインダイエット」で1食を置き換えたり、主食の白米やパンを玄米やブランパンに変えることでエネルギーを抑えることができます。
特に、1食をプロテインなどで置き換える場合には、1日に必要な栄養素が不足しないように朝・昼ご飯ではバランスよく、適量を食べることが大切になります。

夜ごはんの置き換えにおすすめの食品はある？

置き換える場合、摂取エネルギーが抑えられる分物足りなさを感じる方もいると思いますので、夕食の置き換えには腹持ちのいい食品がおすすめです。
1食を置き換える場合には完全栄養食とされているもの、主食を置き換える場合には玄米、麦ご飯、ブランパンなど食物繊維が豊富なものがおすすめです。

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夜ごはん置き換えダイエットのやり方

それでは夜ごはんの置き換えダイエットの方法を説明していきます。食べ方や食べる時間について説明していますので、ぜひ参考にしてくださいね。

食べ方

夜ごはん置き換えダイエットの方法としては、主食など1品を置き換える方法と1食全てを置き換える方法があります。1品を置き換える場合には、食物繊維やタンパク質が豊富で腹持ちの良いものを選ぶようにしてみましょう。1食全てを置き換える場合には、体に必要な栄養素が不足しがちになるので、完全栄養食としているものを選ぶことをおすすめします。また、朝食と昼食はバランスよく適量をしっかり食べることを心がけた上で夕食を置き換えダイエットをするようにしましょう。

食べる時間

夕食の時間ですが、寝る3時間前までには済ませるようにしましょう。3食の中で夕食のエネルギー摂取を抑えることでダイエットが成功しやすくなりますので、夕食を置き換えることはダイエット向きの方法であると言えます。

夜ごはんの置き換えダイエットにおすすめの食品8選

それでは、夜ごはんの置き換えダイエットにおすすめの食べ物を紹介していきます。
今回は、主食の置き換えにおすすめなものと1食の置き換えにおすすめなものを、スーパーでも購入しやすいものを中心に紹介していきます。これから置き換えダイエットを始める方は、無理なく続けやすい主食の置き換えから始めてみるのがおすすめです。

【主食の置き換え】おすすめ4選

白米やパンなどの主食を置き換える場合には、食物繊維が豊富で食べ応えのあるものがおすすめです。ここでは、主食の置き換えとしておすすめな、もち麦や玄米を使ったものを紹介しています。大きなエネルギー制限ではないので、無理せず続けていきたい方は必見です。

はくばく

十六穀米ごはん　お徳用３０ｇ×１５

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こんな方に

主食で満足感が欲しい方に

食物繊維豊富で腹持ちも良い

十六穀ごはんは食物繊維やビタミンが特徴です。プチプチ食感も楽しめて、お腹も満たされるダイエット中には嬉しい食材です。小分けになっているので白米と一緒に手軽に炊くことができるのも嬉しいですね。

分類	炊飯用穀類
内容量	450g（30g×15袋）
含有成分	1袋/30g当たりたんぱく質：4.3g 脂質：2.8g 炭水化物：18.8g ー糖質：16.9g ー食物繊維：1.9g カリウム：144mg カルシウム：31mg マグネシウム：44mg 鉄：1mg ビタミンB1：0.11mg ビタミンB2：0.03mg ビタミンB6：0.12mg
カロリー	1袋/30g当たり 114kcal
アレルギー	大豆、ごま

はくばく

もち麦のポタージュ粥　さわやかな酸味トマトスープ仕立て

最安値 7,600円 (税込)

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こんな方に

主食で摂取エネルギーを抑えたい方に

トマトスープ仕立てで爽やかなもち麦粥

スープ感覚で食べられるもち麦粥。トマトスープ仕立てでさっぱりと食べられます。1パック95kcalなので主食を置き換えて出来るだけ摂取エネルギーを抑えたい方にもおすすめです。

分類	米飯類（かゆ）
内容量	180g
含有成分	1食180gあたりエネルギー95kcal たんぱく質2.5g 脂質1.4g 炭水化物18.2g 食塩相当量1.2g
カロリー	1食180gあたりエネルギー95kcal
アレルギー	乳成分、鶏肉、大豆

はくばく

もち麦おかゆ

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こんな方に

飽きずに続けながらエネルギーを抑えたい方に

もち麦おかゆで飽きずに食べられる

もち麦入りで腹持ちよく食べられ、程よい粒感が人気です。1パック88kcalなので主食の置き換えとしてエネルギーを抑えたい方にもおすすめです。白米と同様、飽きずに食べられるのが嬉しいですね。

分類	米飯類（かゆ）
内容量	250g
含有成分	1食250gあたりエネルギー 88kcal たんぱく質1.3g 脂質0.5g 炭水化物20.3g 食塩相当量0g
カロリー	1食250gあたりエネルギー 88kcal
アレルギー	ー

玄氣堂

玄米パスタ　120g×4袋

こんな方に

食物繊維豊富なパスタをお探しの方に

グルテンフリーの食物繊維豊富なパスタ

玄米100%、グルテンフリー・アレルゲン7品目不使用のパスタなので、小麦の摂取を控えたいという方にもおすすめです。小分けになっているので1食あたりの量がわかるので嬉しいですね。

分類	玄米パスタ
内容量	120g×4袋
含有成分	※1袋（120g)あたりエネルギー330kcal、たんぱく質6.0g、脂質1.9g、炭水化物72.1g（糖質69.9g、食物繊維2.2g）、灰分2.0g、ナトリウム57.6mg（食塩相当量0.14g）
カロリー	※1袋（120g)あたりエネルギー330kcal
アレルギー	ー

【1食の置き換え】おすすめ4選

1食を置き換える場合には、タンパク質やビタミン、ミネラルが不足しないように完全栄養食としているものなど置き換えダイエット向きの食品を選ぶのがポイントです。プロテインダイエットや完全栄養のパンなどを紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

BASE FOOD

BASE BREADチョコレート

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こんな方に

手軽に1食を置き換えたい方に

完全栄養食でおいしく食べられるパン

忙しい日にも手軽に栄養補給できる、完全栄養のパンです。たんぱく質や食物繊維も豊富に含まれており、ダイエット中に不足しがちな栄養素も摂ることができるのもポイントです。

分類	菓子パン
内容量	1個
含有成分	熱量255kcal（12%）たんぱく質13.5g（17%）脂質7.8g（13%） n-3系脂肪酸0.4g（22%） n-6系脂肪酸1.9g（21%）炭水化物29.3g（9%） -糖質25.9g -食物繊維3.4g（18%）食塩相当量0.69g（9%）
カロリー	熱量255kcal（12%）
アレルギー	小麦・卵・乳・大豆・ゼラチン

DHC

DHCプロティンダイエット MCTプラスフルーツ＆カフェセット 15袋入

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こんな方に

プロテインで置き換えたい方に

MCTプラスの人気プロテイン

色々な味が楽しめるので飽きずに飲むことができます。置き換えダイエット用として発売されており、タンパク質は約20gと豊富に含まれています。物足りない方は、ご飯やヨーグルトを少しプラスして食べることをおすすめします。

分類	たんぱく含有食品
内容量	5味×3袋
含有成分	<1袋あたり：メロン味＞エネルギー168kcal たんぱく質21.6g 脂質3.7g 炭水化物19.0g -糖質11.0g -食物繊維8.0g 食塩相当量0.8g
カロリー	<1袋あたり：メロン味＞エネルギー168kcal
アレルギー	メロン味、いちご味、ミルクティー味、抹茶ラテ味、ビターキャラメル味乳大豆ゼラチン

日清食品

完全メシカレーメシ欧風カレー

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・もち麦のポタージュ粥　さわやかな酸味トマトスープ仕立て

こんな方に

手軽にバランスよく食べたい方に

おいしさと栄養バランスを兼ね揃えたご飯

お湯をかけるだけの簡単調理ですが、栄養バランスとおいしさが揃ったカレーメシです。471kcal、たんぱく質は20.9gでエネルギーを抑えつつ、タンパク質もしっかり摂ることができる他、ビタミンやミネラルも含まれています。

分類	ー
内容量	内容量 (ライス量) 119g (69g)
含有成分	熱量471kcal たんぱく質20.9g 脂質12.4g 飽和脂肪酸2.8g n-3系脂肪酸0.8g n-6系脂肪酸4.0g 炭水化物74.4g 糖質63.3g 食物繊維11.1g 食塩相当量2.7g
カロリー	熱量471kcal
アレルギー	小麦、卵、乳成分、豚肉、鶏肉、牛肉、大豆、ゼラチン

バンビウォーター

プロテインシェイク

こんな方に

様々な味で飽きずに続けたい方に

11種類の味から選べる美味しいプロテイン

1日の中で1食をプロテインで置き換えるダイエット。プロテインとして飲むだけでなく、パンケーキなどアレンジをすることもできるので、飽きずに食べられるのも嬉しいですね。

分類	難消化性デキストリン含有食品
内容量	250g
含有成分	1日目安15gあたりエネルギー52.87kcal たんぱく質11.09g 脂質0.29g 炭水化物1.65g ー糖質1.3g ー食物繊維0.35g 食塩相当量0.84g
カロリー	1日目安15gあたりエネルギー52.87kcal
アレルギー	原材料参照と記載あり

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

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夜ごはんの置き換えダイエットの注意点・デメリット

夜ごはんの置き換えダイエットはスーパーなど市販で購入できる食べ物もたくさんあるので、簡単に取り組めるのが良い点ですが、特に1食を置き換える場合は物足りなさを感じたり、必要な栄養が不足するなど体に負担がかかることがあります。
ポイントとしては、朝食と昼食でバランスよく、適量を食べることが大切になります。

夜ごはんの置き換えダイエットについてのQ&A

ここでは、夜ごはんの置き換えダイエットについてよくある質問についてまとめました。朝・昼の食事や物足りなさを感じた時の対策についても解説しているのでぜひ参考にしてくださいね。

夜ごはんの置き換えダイエットで必ずやせる？

置き換えダイエットで必ず成功すると断言するのは難しいのですが、置き換えダイエットをすることで通常よりも摂取エネルギーを抑えることができるので、成功しやすくなると言えます。
出来るだけ食事バランスと適切な量を食べることを意識してみましょう。

朝・昼の食事で気をつけることはある？

夕食の摂取エネルギーを制限する分、栄養が不足しないよう出来るだけ朝・昼はバランスよく、適量をしっかりと食べることが大切です。ダイエット中は全体的に食事量を減らしがちですが、夕食の置き換えで制限できるので、他の食事ではタンパク質やビタミンなど体に必要な栄養素を摂りましょう。

1食置き換えて物足りなさを感じたらどうしたらいい？

1食の置き換えの場合、摂取エネルギーが通常よりも大幅に少なくなるので物足りなさを感じる場合もあります。そんな時は、タンパク質や食物繊維を摂るようにすると腹持ちが良くなります。ヨーグルト、チーズ、ナッツ類、豚しゃぶサラダなどがおすすめです。

夜に置き換えるのが難しい時はどうしたらいい？

仕事などの都合上、夜ごはんで置き換えるのが難しい場合には、朝・昼で置き換えても全く問題ありません。まずは続けることが大切なので、まずは取り入れやすい時間帯に食べてみましょう。

まとめ

夜ごはんの置き換えダイエットには、腹持ちの良いタンパク質や食物繊維を意識しつつ、他の食事で栄養素が不足しないようバランスよく適量を食べるようにしましょう。
置き換えるだけでなく食べる時間があまり遅くならないよう、寝る3時間前までに夕食を済ませておくこともダイエットの成功の秘訣とも言えます。大切なのは、体に負担をかけすぎず続けることなので、好みの食品を見つけて取り組んでみてください。

参考文献

・タニタ　ダイエット

・ハウス食品　寝る前の食事

・おいしさ味わう十六穀ごはん

・もち麦おかゆ

・玄米パスタ　120g×4袋

・BASE BREADチョコレート

・DHCプロティンダイエット MCTプラスフルーツ＆カフェセット 15袋入

・完全メシカレーメシ欧風カレー

・プロテインシェイク

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【管理栄養士執筆】昼ごはんを置き換えてダイエット！昼ごはんにおすすめ食品5選

秋山真敏 — Tue, 30 Aug 2022 06:14:39 +0000

昼ごはん置き換えダイエットとは？

管理栄養士

秋山真敏さんのコメント

簡単に説明すると、普段の昼ごはんの量を変えずに、食べる内容を変えるダイエット方法です。

具体的には、白米や麺類などの主食の一部を低カロリー・高タンパクの食品に置き換える方法です。
特に、普段からお昼ご飯に白米を食べている方には、相性の良いダイエット方法です。

自宅でご飯を食べる、もしくは弁当を持参している方だけでなく、コンビニなどで購入する方

や外食の方もストレスなく継続できる方法ですので、手軽に試していただければと思います。

昼ごはんの置き換えにおすすめの食品はある？

置き換えをする際は、高タンパク・低カロリーの食品を選ぶようにしてください。

昼ごはん置き換えダイエットのやり方

昼ごはんの置き換えダイエットのやり方は、白米や麺類などの主食をおすすめの食品に置き換えるだけです。置き換えるだけで、摂取カロリーが自然と少なくなり、ダイエット中に不足しやすい栄養を補うこともできます。

食べ方

食べ方のポイントは2つあります。

①昼食前にコップ1杯のお水かお茶で水分補給をしてください。

食事前に水分補給をすることで、早食いを防ぐことができます。食事内容が完璧でも、早食いだと、満腹感を感じにくくなり、昼食後に間食が欲しくなりやすくなります。

②おすすめ食材→サラダやきのこなどの副菜→白米や麺類などの主食の順番で食べてください。

食べる順番を変えると、栄養の吸収がゆっくりになり、満腹感が出やすく、食後の眠気やだるさを予防することができます。

食べる時間

食べる時間帯は、どの時間帯でも問題ありません。できるだけ、1回の食事に10分以上かけてください。

忙しくて、食べる時間がない時でも、おすすめの食品だけはなるべく口にするようにしてください。昼ごはん置き換えダイエットのおすすめ食材は、間食や晩御飯からカロリーを摂り過ぎることを予防する効果を期待できる栄養素を多く含みます。

昼ごはんを抜いたり、おにぎりだけなど炭水化物中心の食事になると、夕方に間食が欲しくなったり、晩御飯で食べ過ぎてしまいやすくなりますので、おすすめの食品を意識して用意するようにしてください。

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昼ごはんの置き換えダイエットにおすすめの食品3選

①卵

置き換えダイエット中に不足しやすいビタミンとミネラルを効率よく補給できる食品です。低カロリーで少量で満腹感を得られるので、積極的に献立に取り入れたい食品です。

②鶏むね肉

置き換えダイエット中に不足しやすいタンパク質を効率よく補給できる食品です。さまざまな調味料と相性が良いので、ダイエット中は毎日でも食べたい食品です。

③ツナ缶

置き換えダイエット中に不足しやすい必須脂肪酸を効率よく補給できる食品です。必須脂肪酸不足は代謝を下げる可能性があるため、週に2-3回は取り入れたい食品です。

【コンビニで買えるもの】おすすめ3選

以下の3商品がコンビニで買える置き換えダイエットにおすすめの商品です。

①チキンとツナ玉子のサラダ

昼ごはんの置き換えダイエットにおすすめの食品3選が全て入っている商品です。ドレッシングは好きなものを選んでください。

②サラダチキンスティック　アルペンザルツ岩塩

スティック上の形状ですので、食べやすいのが特徴です。高タンパク、低脂肪、低糖質の食品で、食べた後の満腹感が得られやすい商品です。

③半熟ゆでたまご　2個入

2つ食べてもおにぎり1個とカロリーがほとんど変わりません。ビタミンとミネラルが豊富なので、毎日でも食べたい商品です。

ファミリーマート

チキンとツナ玉子のサラダ

こんな方に

ダイエット中に何を食べて良いかわからなくなった方に

ダイエット中に栄養バランスの乱れを感じる方に

毎日でも食べたい栄養バランス満点のサラダ

高タンパクで低カロリーの食材が3つも入っています。ダイエット中の栄養バランスの乱れを感じる人は、毎日でも取り入れたい商品です。ドレッシングを変えると毎日飽きずに食べられるので、ダイエットにも良いです。

分類	食品
内容量	–
含有成分	–
カロリー	236kcal
アレルギー	–

ファミリーマート

サラダチキンスティック　アルペンザルツ岩塩

こんな方に

ダイエット中に疲れを感じる方に

ダイエット中に間食が我慢できない方に

昼ごはんに1品追加で栄養バランス改善

良質のミネラルを多く含むアルペンザンツ岩塩で味付けされており、食べやすいサラダチキンです。一般的なサラダチキンは、食べる時に手が汚れやすいデメリットがありますが、この商品にはそのデメリットがありません。

分類	食品
内容量	–
含有成分	–
カロリー	82kcal
アレルギー	–

ファミリーマート

半熟ゆでたまご　2個入

こんな方に

ダイエット中に何を食べて良いかわからなくなった方に

ダイエット中に胃腸の不調を感じる方に

1日1回食べると栄養バランスが整う

ダイエット中に不足しやすいタンパク質、必須脂肪酸、ビタミン、ミネラルがバランスよく含まれる商品です。半熟卵は消化されやすく、胃腸が弱い方がダイエットする時には毎日でも食べたい栄養摂取源です。

分類	食品
内容量	ゆで卵×2個
含有成分	–
カロリー	69kcal（1個あたり）
アレルギー	–

【テレワーク中の自炊】おすすめ3選

以下の3商品がテレワーク中の自炊におすすめの商品3選です。

①ツナ缶

刻んだキャベツに加えてドレッシングをかけるだけで置き換え時のおすすめ食品を簡単に摂ることができます。

②サラダチキンの缶詰

調理済みで長期間保存できるので、常備揃えておきたい商品です。出汁ごとスープに入れると旨味を加えることができます。

③味付け卵の缶詰

味はしっかりしていますが、低カロリー、低糖質、高タンパクの商品です。調理せずそのまま食べられるので、自炊が面倒な時におすすめの商品です。

‎はごろもフーズ

シーチキンマイルド

最安値 560円 (税込)

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Amazonで見る 1,152円(税込) 送料要確認

こんな方に

ダイエット中に体の不調を感じる方に

ダイエット中に間食が増えてしまう方に

自宅に常備しておきたい便利食品

ツナは、タンパク質・必須脂肪酸を多く含み、ダイエット中の間食や不調を予防する効果があります。サラダ・ご飯・パスタ・炒めものなど、さまざまな料理に加えやすい商品です。調理済みで長期保存ができるので、料理に時間をかけられない時におすすめです。

分類	食品
内容量	70g×4缶
含有成分	かつお、大豆油、食塩、調味料(アミノ酸等)
カロリー	1缶当り・液汁含む203kcal
アレルギー	大豆油（大豆）

ホテイフーズコーポレーション

無添加サラダチキン

最安値 190円 (税込)

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こんな方に

ダイエット中に料理が面倒だと感じてしまう方に

料理の時間を短縮したい方に

長期保存できてすぐ食べられる鶏むね肉

サラダチキンは低脂肪、低糖質、高タンパクのダイエットに最適な食品です。サラダ・煮物・パスタ・炒めものなど、さまざまな料理に加えやすい商品です。調理済みで長期保存ができるので、料理に時間をかけられない時におすすめです。

分類	食品
内容量	70g×6個
含有成分	鶏肉、でん粉、食塩
カロリー	1缶あたり67kcal
アレルギー	鶏肉

ホテイフーズコーポレーション

やきとりたまごたれ味

最安値 480円 (税込)

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・J-STAGE 論文「食べ方と食べる時間が血糖変動に影響を与える」

こんな方に

ダイエット中に料理が面倒だと感じてしまう方に

太りにくいお酒のアテを探している方に

味付けがしっかりしているのに低カロリー

焼き鳥とタレ漬けの卵は、味が濃い割には低カロリー、高タンパクの食品です。タレ漬けの卵はそのまま食べて、焼き鳥はタレごと卵とじにすれば、1缶で2つの料理ができます。お酒のアテにもおすすめです。

分類	食品
内容量	155g×6個
含有成分	‎鶏肉、鶏卵、砂糖、醤油(大豆・小麦を含む)、発酵調味料、りんご濃縮果汁、食塩/増粘剤(加工デンプン、増粘多糖類)、調味料(アミノ酸)、カラメル色素
カロリー	1缶あたり260kcal
アレルギー	卵、大豆、小麦、鶏肉、りんご

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品名	ファミリーマートチキンとツナ玉子のサラダ＜商品詳細へ	ファミリーマートサラダチキンスティック　アルペンザルツ岩塩＜商品詳細へ	ファミリーマート半熟ゆでたまご　2個入＜商品詳細へ	‎はごろもフーズシーチキンマイルド＜商品詳細へ	ホテイフーズコーポレーション無添加サラダチキン＜商品詳細へ	ホテイフーズコーポレーションやきとりたまごたれ味＜商品詳細へ
最安値				560円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る	190円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	480円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る
特徴	毎日でも食べたい栄養バランス満点のサラダ	昼ごはんに1品追加で栄養バランス改善	1日1回食べると栄養バランスが整う	自宅に常備しておきたい便利食品	長期保存できてすぐ食べられる鶏むね肉	味付けがしっかりしているのに低カロリー
商品リンク	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Amazon 560円(税込) 送料要確認 Yahoo! 666円(税込) 送料無料楽天 745円(税込) 送料要確認 au PAYで商品を探す	Yahoo! 190円(税込) ＋送料別楽天 327円(税込) 送料要確認 Amazon 1,152円(税込) 送料要確認 au PAYで商品を探す	楽天 480円(税込) 送料要確認 Yahoo! 2,480円(税込) 送料無料 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す

昼ごはんの置き換えダイエットの注意点・デメリット

置き換えダイエットをする上で注意すべきは、食事量の制限をしないことです。ダイエットと聞くと、食事やカロリーの制限というイメージがある方も多いと思います。しかし、食べる量を減らすダイエットは、栄養バランスの乱れや空腹感を伴います。昼ごはんの置き換えダイエットは、数ヶ月じっくりかけて継続すると効果が実感しやすいですが、1週間程度では効果の実感ができない可能性が高いデメリットがあります。短期間で体を絞りたい方より、じっくり時間をかけてダイエットしたい人に向いているダイエット方法です。

昼ごはんの置き換えダイエットについてのQ&A

昼ごはんの置き換えダイエットについて、よくあるQ＆Aをまとめました。継続するためのコツについても解説していますので、ぜひ参考にしてください。

おすすめの食品はカロリーを気にして選んだほうが良いですか？

カロリーが低いものをなるべく選ぶようにしてください。
商品を選ぶ時は、揚げ物を避けて選ぶことを心がけてください。サラダのドレッシングは、量をかけ過ぎないことに気をつければ、油の入っているものを選んでも問題ありません。

営業職ですが、外食時のおすすめの食べ方はありますか？

外食の際に、おすすめの食品が多めに入っているメニューを頼むようにしてください。
例えば、うどんを頼む時は、卵を1個足して、麺を減らしてもらう工夫をしてみてください。

カップラーメンは避けたほうが良いですか？

カップラーメンを食べる時は、小さいサイズのものを選ぶようにしてください。
時間がない時でもコンビニで買えるサラダチキンスティックはすぐに食べられるので、コンビニで買う際に一緒に買うようにしてください。

サラダは食べたほうが良いですか？

できれば毎日食べるほうが良いです。サラダには、ダイエット中の便秘を予防する効果があります。昼ごはんのお置き換えダイエット時は、食物繊維が不足しやすくなり、便秘が起こりやすくなりますので、意識してサラダを食べるようにしてみてください。

置き換え中はに運動は必要ですか？

継続すれば、ダイエット効果が期待できますが、運動も大事です。白米をついつい食べ過ぎる方が、昼ご飯の置き換えダイエットを実施すると効果が高いでしょう。

まとめ

昼ごはんの置き換えダイエットを行うと、栄養バランスの乱れや間食のしすぎを予防することができます。劇的な減量ができるダイエットではありませんが、継続していると徐々にダイエット効果を実感できると思います。食欲を我慢できない方や3日坊主の方でも継続しやすく、試しやすいダイエット方法です。カロリー制限や断食など、流行りのダイエットに失敗してしまった人も「自分にはダイエットは無理」と諦める前に、一度試してみてはいかがでしょうか？

参考文献

・チキンとツナ玉子のサラダファミリーマート公式HP

・サラダチキンスティック　アルペンザルツ岩塩　ファミリーマート公式HP

・半熟ゆでたまご　2個入　ファミリーマート公式HP

・はごろもシーチキンマイルド(0664) 70g 4缶　Amazon商品詳細ページ

・無添加サラダチキン 70g ×6個　Amazon商品詳細ページ

・やきとりたまごたれ味 155g×6個　Amazon商品詳細ページ

【管理栄養士執筆】低糖質米っておいしい？おすすめ低糖質ごはん 7選

谷岡友梨 — Sun, 26 Jun 2022 15:47:21 +0000

低糖質米ってどんなもの？特徴を解説

管理栄養士

谷岡友梨さんのコメント

一般的なごはんよりも糖質量が低いお米の「低糖質米」は、どんな特徴があるのでしょうか。
今回は、低糖質米はなぜ糖質量が低いのか、どんな食感のお米なのかを説明していきます。

高アミロース米が使用されているもの

お米にはアミロースとアミロペクチンの2種類のでんぷんが存在しています。

アミロース含有量の多い「高アミロース米」はGI値が低いため、ダイエット中の主食に向いています。
また高アミロース米は粘りが弱いので、炊飯時には少量の米と水をたっぷり使用します。

炊き上がるごはんは、体積当たりの糖質量が少なくなるので、高アミロース米を使用した低糖質米では糖質量が低くなります。

レジスタントスターチが配合されているもの

レジスタントスターチとうるち米粉を混ぜて製造された低糖質米も販売されています。見た目はお米そのものですが、糖質量が大幅に下げられている特徴があります。

難消化性でんぷんである「レジスタントスターチ」は、炭水化物ですがエネルギーになりにくく大腸まで届く食物繊維です。

お米の量を減らして、レジスタントスターチが配合された低糖質米は、糖質制限中に不足しやすい食物繊維もしっかり補えます。

こんにゃく精粉や大麦を混ぜた商品も

お米のモチッとした食感が好きな方には、カロリーが低くてもちもちとした食感が味わえる「こんにゃく精粉」が配合されている商品を選ぶのもいいでしょう。

その他にも「大麦」を混ぜたごはんや、「難消化性デキストリン」が配合されているごはんなど、糖質量が抑えられたさまざまな低糖質米が販売されています。

低糖質米の選び方

管理栄養士

谷岡友梨さんのコメント

低糖質米は、糖質制限中の方や血糖値が気になる方の主食に向いています。

「種類が多くて何を選べばいいかわからない」「普通のお米のようにおいしいものはどれ？」など疑問に感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
低糖質米を選ぶ際に、抑えておきたいポイントについて紹介していきますので、参考にしてみてくださいね。

糖質量が低いものから選ぶ

低糖質米を選ぶ際には、糖質量の低い商品を選びましょう。

ごはん茶碗1杯分(150g)の糖質量は53.4gです。それに比べて低糖質米の糖質量は10g〜40gと低い特徴があります。
緩やかに糖質を抑える「ロカボ食」では、1日当たりの糖質摂取量を70g～130gにすることを推奨しています。

そのため低糖質米を選ぶ際には、炊き上がりの糖質量が1食当たり23g〜43g程度になる商品を選ぶとよいでしょう。

食物繊維が補えるもの

糖質制限中に不足しやすい「食物繊維」が補える商品から選ぶのもいいですね。

ごはん茶碗1杯分(150g)の食物繊維量は0.5gですが、低糖質米では食物繊維が強化されている商品が多く販売されています。
糖質制限中では食事の量が少なかったり食事内容が偏ったりして、食物繊維が不足しやすい傾向があります。
糖質制限開始後に便秘になってしまった、という方はぜひ食物繊維含有量の多い低糖質米を選んでみましょう。

味や食感がおいしいもの

普段のごはんに近い食感や味の低糖質米を選ぶのもよいでしょう。
低糖質米は多くの種類が販売されており、商品によってお米の食感もさまざまです。

原材料名に、うるち米や米粉が使用されている商品は比較的お米の食感に近いので、探してみてください。
内容量が少ないお試しサイズの商品も多く販売されているので、ぜひ自分好みの低糖質米を探してみてください。

【管理栄養士が選ぶ】おすすめの低糖質米 7選

管理栄養士

谷岡友梨さんのコメント

低糖質米は、高アミロース米やレジスタントスターチ配合お米、こんにゃく製粉や難消化性デキストリン配合の商品までさまざまです。
今回は数多くの低糖質米の中から、おすすめの商品を紹介していきます。

バブルスター

ロハスタイル低糖質レジスタントスターチ米

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こんな方に

レジスタントスターチ配合の低糖質米を試しみたい方に

食物繊維を補いたい方に

茶碗1杯で一日分の食物繊維が摂れる

ロハスタイル「低頭質レジスタントスターチ米」は、食物繊維のレジスタントスターチから作られたお米。糖質量を抑えつつも糖質制限中に不足しやすい食物繊維がしっかり摂れるごはんです。

内容量	800g
1食あたりの糖質	27.3g
1食あたりのタンパク質	2.0g
1食あたりの塩分量	0.6g
カロリー	183kcal
アレルギー	乳成分・大豆
食物繊維	30.0g
タイプ	炊飯タイプ
原産国	日本

TRICE（トライス）

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こんな方に

米粉から作られた低糖質米を選びたい方に

食物繊維を補いたい方に

お米らしさをしっかり残した低糖質米

国産米粉とトウモロコシを主原料とした「TRICE(トライス)」は、天然由来の原料のみの無添加食品です。一般的なご飯と比べると糖質・カロリーオフはもちろんで、食物繊維が豊富な商品です。

内容量	150g×3袋
1食あたりの糖質	12.2g
1食あたりのタンパク質	2.3g
1食あたりの塩分量	0.0g
カロリー	150kcal
アレルギー	なし
食物繊維	41.6g
タイプ	炊飯タイプ
原産国	日本

ブルボン

低糖質ごはん米5kg(5kg×1袋)

こんな方に

高アミロース米を選びたい方に

白米100％を選びたい方に

新潟県産の高アミロース米を100%使用

新潟産の高アミロース米「越のかおり」を使用した低糖質米。高アミロース米は、水分をたっぷり使って炊き上げることで、重量当たりの糖質量が少ないごはんになります。お米そのもので糖質量を抑えたい場合には高アミロース米がおすすめです。

内容量	5kg
1食あたりの糖質	40.8g
1食あたりのタンパク質	ー
1食あたりの塩分量	ー
カロリー	ー
アレルギー	なし
食物繊維	ー
タイプ	炊飯タイプ
原産国	日本(新潟県上越市)

バイオテックジャパン

ロカゴ

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こんな方に

白米100％を選びたい方に

植物性乳酸菌の発酵技術で低カロリー低糖質

バイオテックジャパンの「ロカゴ」は、特許を取得した植物性乳酸菌の発酵技術で糖質36％カット、カロリー34％カットしたパックごはんです。食物繊維が一般的なごはんの17倍なのでしっかり摂取できます。

内容量	150g×30個
1食あたりの糖質	35.5g
1食あたりのタンパク質	2.4g
1食あたりの塩分量	0.0g
カロリー	166kcal
アレルギー	なし
食物繊維	7.6g
タイプ	パックごはんの使い切りタイプ
原産国	日本(新潟県阿賀野市)

大塚化学

マイサイズ　マンナンごはん１４０ｇ

最安値 170円 (税込)

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こんな方に

こんにゃく粉入りごはんを選びたい方に

スーパーで手に入れたい方に

ダイエット中の方に

市販で手に入りやすい低糖質パックごはん

大塚食品の「マイサイズマンナンごはん」は、電子レンジ調理が可能なパックごはんタイプの低糖質米。普通のお米と、こんにゃく生まれの「マンナンヒカリ」を使用しているので低カロリーです。

内容量	140g
1食あたりの糖質	33.4g
1食あたりのタンパク質	1.4g
1食あたりの塩分量	0.04g
カロリー	143kcal
アレルギー	なし
食物繊維	4.7g
タイプ	パックごはんの使い切りタイプ
原産国	日本(富山県産)

テーブルマーク

からだシフト糖質コントロールごはん大麦入り

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こんな方に

大麦入りごはんを選びたい方に大麦入りごはんを選びたい方に

国産米に大麦を合わせることで低糖質に

「からだシフト糖質コントロールごはん大麦入り」は、国産米にバランスよく大麦を加えることによって糖質量が抑えられています。一般的なごはんに比べ糖質量は35％カットされているパックごはんの低糖質米です。

内容量	150g
1食あたりの糖質	35.0g
1食あたりのタンパク質	2.9g
1食あたりの塩分量	0.0g
カロリー	163kcal
アレルギー	なし
食物繊維	4.2g
タイプ	パックごはんの使い切りタイプ
原産国	日本

きめやか美研

低糖質米　ハーフライス

こんな方に

レジスタントスターチ配合の低糖質米を試しみたい方に

食物繊維を補いたい方に

レジスタントスターチと米粉から作られた米

きめやか美研「低糖質米　ハーフライス」は、レジスタントスターチと米粉を混ぜて作られたお米風食品。見た目もほぼお米なのに糖質量は、一般的なお米の半分量。少しだけ糖質オフしたい方は、普通のお米と混ぜて使うのもおすすめです。

内容量	2kg
1食あたりの糖質	26.9g
1食あたりのタンパク質	2.0g
1食あたりの塩分量	0.6g
カロリー	180kcal
アレルギー	乳成分
食物繊維	29.3g
タイプ	炊飯タイプ
原産国	日本

【比較一覧表】この記事で紹介している商品一覧

商品画像	バブルスター	KBSコーポレーション	ブルボン	バイオテックジャパン	大塚化学	テーブルマーク	きめやか美研
商品名	ロハスタイル低糖質レジスタントスターチ米	TRICE（トライス）	低糖質ごはん米5kg(5kg×1袋)	ロカゴ	マイサイズ　マンナンごはん１４０ｇ	からだシフト糖質コントロールごはん大麦入り	低糖質米　ハーフライス
特徴	茶碗1杯で一日分の食物繊維が摂れる	お米らしさをしっかり残した低糖質米	新潟県産の高アミロース米を100%使用	植物性乳酸菌の発酵技術で低カロリー低糖質	市販で手に入りやすい低糖質パックごはん	国産米に大麦を合わせることで低糖質に	レジスタントスターチと米粉から作られた米
最安値	1,780円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る	1,862円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る		1,590円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	170円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	1,111円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る
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低糖質米に置き換えるときの注意点は？

米状の低糖質米は、商品によっては炊く際に必要な水分量が違っています。

いつも通りの水分量で炊けるものもあれば、少し多めの水が必要になる場合もあります。
炊飯器のメモリでいつも通り炊くのではなく、商品パッケージに記載されている水分量で炊くように気をつけましょう。

低糖質米についてのQ&A

低糖質米について「玄米や雑穀米は低糖質米に含まれる？」「低糖質米はカロリーも低いの？」など疑問に思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は、低糖質米についてのよくある質問にお答えしていきます。

いつものご飯を低糖質にする際の炊き方は？

高アミロース米を使用したり、レジスタントスターチ配合の低糖質米を使用しない場合は、普通のお米にこんにゃく米を混ぜて炊くのがおすすめです。
こんにゃく米は名前の通り、米の形をしたこんにゃくで、低カロリー・低糖質な特徴があります。

玄米や雑穀米の糖質量は低い？

ごはん茶碗1杯分(150g)の糖質量は53.4gです。それに比べて玄米の糖質量は51.3g、雑穀米では45.0gと糖質量に大きな差はありません。

糖質量を抑えたい場合は低糖質米がおすすめです。玄米や雑穀米ではビタミンやミネラル、食物繊維、たんぱく質など他の栄養も摂取できるので目的に合わせてお米の種類を選ぶといいですね。

低糖質米はスーパーでも買える？

高アミロース米やレジスタントスターチ配合のお米は、スーパーでは手に入りにくいでしょう。

チルドタイプの低糖質米であれば、スーパーやコンビニでも手軽に購入できる場合もあるのでチェックしてみてください。

高アミロース米ってどんな品種がある？

日本の代表的なお米でもあるコシヒカリやあきたこまちなどのアミロース含有量は17～23％です。
それに比べ、高アミロース米では24％以上のものをいいます。「北瑞穂」「越えのかおり」「ふくのこ」などの品種は高アミロース米です。

低糖質米はカロリーも低いの？

ごはん茶碗1杯分(150g)のカロリーは240kcalです。低糖質米は商品にもよりますが、ごはん茶碗1杯分で100〜200kcal程度の商品が多いです。

低糖質米は普段のごはんと同じ量を食べても、糖質量だけでなくカロリーも抑えられます。

まとめ

糖質量が低く食物繊維も補える低糖質米は、糖質を抑えたダイエット中の方や血糖値が気になる方に向いている主食です。

糖質量を気にしてごはんの量を減らしている方も、低糖質米であれば罪悪感なくごはんが食べられますね。

初めて低糖質米を試してみたいという方には、電子レンジで作れるチルドタイプの商品がおすすめです。低糖質米には種類がたくさんあって、それぞれ味や食感が違っているので自分の好みに合った低糖質米を探してみてはいかがでしょうか。

参考文献

・食品成分データベース｜日本食品標準成分表2020年版(八訂)｜文部科学省

・みんなの農業広場｜（一社）全国農業改良普及支援協会

・低糖質レジスタントスターチ米｜糖質制限と自然食品ロハスタイル公式サイト

・LOHAStyle(ロハスタイル) 低糖質米 800g 糖質51%カット食物繊維30g (茶碗１杯) 特許技術採用 800g [M便 1/3]｜Amazon

・【我慢しない糖質制限のお米】｜TRICE（トライス）公式サイト

・KBSコーポレーション Trice 低糖質米ロカボ糖質オフ 77.9% Off 白米 3合 150g ×3袋｜Amazon

・低糖質ごはん米(5kg×1袋)｜ブルボン公式サイト

・ブルボン低糖質ごはん米5kg(5kg×1袋)｜Amazon

・150kcalマイサイズマンナンごはん｜製品情報｜大塚食品公式サイト

・ごはん大麦入り｜からだシフト｜三菱食品公式サイト

・ロカゴ(150g×30個)低糖質ごはん商品紹介｜越後くらぶ公式サイト

・きめやか美研｜低糖質米ハーフライス公式サイト

・高アミロース米｜無農薬米・無農薬玄米の専門店ふくい味覚倶楽部

【管理栄養士執筆】ダイエットスムージーおすすめ商品 9選

谷岡友梨 — Fri, 13 May 2022 01:20:54 +0000

ダイエットスムージーはどんなもの？

一般的なスムージーに比べて、ダイエットスムージーでは水分を吸収すると膨れ上がる性質を持つ「グルコマンナン」や「サイリウム」などの成分を含有しているものが多く販売されています。満腹感を感じやすいので、ダイエット中におすすめのドリンクです。

また、ダイエット時に不足しやすい栄養を手軽に補えます。形状は主に粉末タイプと液体タイプの2種類があるので、自分が続けやすいタイプの商品を選ぶとよいでしょう。

【置き換え】ダイエットスムージーの選び方

ダイエットスムージーは、1食分を低カロリーな食材に置き換える「置き換えダイエット」によく使われています。

置き換えダイエット用のダイエットスムージーを選ぶ場合は、選ぶ際に3つのポイントに気をつけましょう。

カロリーと糖質量が低い商品から選ぶ

置き換えダイエットのスムージーとして取り入れたい場合は、低カロリー・低糖質な商品を選ぶとよいでしょう。

購入時には栄養成分表示を確認して、1食当たりのカロリーが100kcal前後の商品を選ぶのがおすすめです。

粉末のものであれば、水や牛乳などに溶かして飲むことになるため、カロリーが追加される場合もあります。カロリーや糖質が多くなりすぎないように気をつけましょう。

満腹感が得られる商品から選ぶ

食事の1食分をダイエットスムージーに変えるので、ただスムージーを飲むだけではすぐにお腹が空いてしまいます。
スムージーを選ぶ際には、満腹感が得られる成分が配合されているかもチェックするようにしましょう。水に溶けると膨らむ性質を持つ「サイリウム」や「グルコマンナン」などの成分が含まれているといいですね。スムージーだけでも満腹感が得られると大幅に摂取カロリーを抑えられます。

目的に合わせた成分が含まれているか

自分の目的に合わせた成分が含まれているかもチェックするとよいでしょう。
美容目的としてスムージーを飲みたい場合は、ビタミンやミネラル、ポリフェノールやヒアルロン酸などの美容成分が配合されている商品がおすすめです。ダイエット中に基礎代謝量を落としたくない場合は、プロテイン入りのスムージーもいいですね。お通じが気になる人には腸内環境を整えてくれる作用がある、乳酸菌や食物繊維が配合されている商品を選ぶのもよいでしょう。

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品画像	ラングレー	株式会社やずや	くらしいきいき株式会社	ジェイフロンティア株式会社	井藤漢方製薬株式会社	いくこのシェルジュ	株式会社DHC	ファイン化学	アサヒグループ食品株式会社
商品名	バンビウォータースーパースムージー　ピーチマンゴー	やずやの雑穀スムージー	玄米麹スムージー　黒糖きな粉味	酵水素328選　もぎたて生スムージー	短期スタイル　ダイエットシェイク　バナナ大袋 350g(14食分)	FRUVEGE チアシード配合スムージー　キウイグリーン	DHCプロティンダイエットスムージー	ＡＹＡプロテインＤＩＥＴベリーＭＩＸ３００ｇ	スリムアップスリムシェイプグリーンベジズインプロテイン
特徴	甘くて美味しいのに低カロリーなスムージー	雑穀・野菜・海藻から作られたスムージー	玄米麹スムージー　黒糖きな粉味	プランタゴオバタ入りで腹持ちがいい	満腹感がある置き換えダイエットシェイク	サイリウムとチアシード入りで満腹感アップ	飲みごたえがしっかりで満足感もばっちり	チアシード含有のソイプロテインスムージー	食事制限中に不足しやすいタンパク質が豊富
最安値								1,277円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る
商品リンク	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	楽天 1,277円(税込) 送料要確認 Yahoo! 1,579円(税込) ＋送料別 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す

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置き換えダイエットで気を付けることはある？

1食分をダイエットスムージーに置き換えることで栄養が極端に減るため、基礎代謝量が低下しやすいので気をつけましょう。
基礎代謝量が低下すると、リバウンドも起こりやすいので注意が必要です。1日3食を全てダイエットスムージーに置き換えるのではなく、1日のうち1〜2食分をダイエットスムージーに置き換えるとよいでしょう。

置き換えダイエットに向く人・向かない人

日頃の食生活で食べ過ぎる傾向がある人は、置き換えダイエットが向いています。高カロリーな食事を、一気に低カロリーな食品に置き換えることで、摂取カロリーを大幅に抑えられて減量効果も期待できます。
それに比べて、普段から食事量が少ない人に置き換えダイエットは向いていません。置き換えダイエットをしたところで摂取量が普段とあまり変わらないためです。
普段から食べ過ぎているな、と感じる人はぜひ置き換えダイエットを試してみてください。

置き換えダイエットについてのQ&A

摂取カロリーを抑えられたり、胃腸を休めたりすることができる置き換えダイエット。「いつ置き換えるのがおすすめなの？」「リバウンドしやすい？」など気になる方もいらっしゃいますよね。今回は、置き換えダイエットについてのよくある質問にお答えしていきます。

置き換えダイエットは痩せる？

置き換えダイエットをすると、確実に痩せるというわけではありません。

3食のうち1食を低カロリーな食品に置き換えても、置き換えていない2回の食事で食べ過ぎている日が続けばもちろん太ります。また適度な運動も必要です。食べ過ぎに注意して、ダイエットスムージーを上手に利用してみてください。

いつ置き換えるのがおすすめ？

3食のうち最も食べる量が多いタイミングの食事を置き換えるとよいでしょう。
もし迷ってしまうようであれば、夕食を置き換えるのがおすすめです。
夕食後は活動量も少なく、摂取したエネルギーを消費できません。そのため夕食を食べすぎると体脂肪として蓄積しやすいので、もし置き換えるタイミングに迷った場合は、活動量が減る夕食にしてみましょう。

置き換えダイエットはリバウンドしやすい？

極端に摂取カロリーが減ると、からだが飢餓状態になります。そして次回の食事に際に飢餓状態を回避しようとして吸収力が上がるため、リバウンドしやすくなります。
リバウンドを防ぐためには、置き換えダイエットをしながら運動や筋トレをして筋肉量を落とさないことがポイントです。またプロテイン入りの食品で置き換えるのもおすすめです。

ダイエットスムージを手作りするなら、何の食材がおすすめ？

小松菜やバナナ、りんご、豆乳を使用したスムージーが人気です。
バナナがしっかり飲みごたえを感じさせてくれるので、ダイエット中に向いています。市販品と比べて手作りでは、食材本来の甘みを感じられていいですね。

朝ごはんを毎食ダイエットスムージーにしてもいい？

ダイエットスムージーだけでは、必要な栄養素が補えない場合があります。
置き換えダイエットの期間を設けるようにして、長期的に朝食をダイエットスムージーのみにするのは避けましょう。

まとめ

置き換えダイエットに人気のダイエットスムージーは、ダイエット時に不足しやすい栄養を手軽に補えるドリンクです。

満腹感が得られる成分が含まれているので、ダイエット中に食事を制限したい人にはおすすめの商品ですね。
3食全てを置き換えるのではなく、日頃から食べ過ぎてしまう時間帯の食事で1〜2食分置き換えるようにしましょう。また、ダイエットスムージだけでなく、適度な運動も必要となります。上手にダイエットスムージーを取り入れて、置き換えダイエットを楽しんでみてください。

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: 【管理栄養士執筆】ダイエット中におすすめの青汁 7選

: 【管理栄養士執筆】水とダイエットは関係はある？おすすめの飲料水 11選

: 【管理栄養士執筆】ブロッコリーとダイエットの関係は？おすすめのカリウム含有サプリ8選

参考文献

・夜遅く食事をとるときは｜農林水産省

・バンビウォータースーパースムージー｜公式サイト

・BAMBI WATER スーパースムージー 200g (ピーチマンゴー味)｜Amazon

・やずやの雑穀スムージー｜やずやの通販サイト

・玄米麹スムージー｜くらしいきいき株式会社

・もぎたて生スムージー｜公式通販サイト

・短期スタイル　ダイエットシェイク商品情報｜井藤漢方製薬株式会社

・井藤漢方製薬 Meilis(メイリス) 短期スタイルダイエットシェイクバナナ大袋 350g｜Amazon

・フルベジキウイグリーン味｜ナチュラルビューティースムージーオフィシャルサイト

・ホワイトチアシード配合【大容量 300g(50食分)】【フルベジ/FRUVEGE キウイグリーン味】｜楽天市場

・DHCプロティンダイエットスムージー 15袋入｜DHCオンラインショップ

・ﾌｧｲﾝﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ AYA’Sｾﾚｸｼｮﾝﾍﾞﾘｰﾐｯｸｽ風味 325g｜ファインオンラインショップ

・スリムアップスリムシェイプグリーンベジズインプロテイン｜アサヒグループ食品

【管理栄養士執筆】市販のダイエットスープおすすめ6選

安藤光平 — Thu, 28 Apr 2022 09:14:00 +0000

置き換えダイエットにスープは効果がある？

管理栄養士

安藤光平さんのコメント

結論、置き換えダイエットスープには効果があります。

置き換えダイエットは、朝昼夕の3食のうち1〜2食を低カロリーに置き換えることで1日の消費カロリーを抑えるダイエット法です。

実際に摂取するカロリーが減るため、今まで多量のカロリーを摂取していた人であれば大きな効果が実感出来るかもしれません。
しかし、置き換えダイエットは全体的にカロリーが低く、量も少なくなるため、栄養が偏り体調を崩してしまう可能性があります。
ダイエットスープで健康的に痩せるために、摂取するダイエットスープは栄養バランスの良いものにしましょう。

置き換えダイエットスープの選び方

管理栄養士

安藤光平さんのコメント

置き換えダイエットで重要な選び方について紹介します。選び方のおすすめのポイントは以下の3点です。

・美味しいと思うものにする
・コストパフォーマンスが良いものにする
・腹持ちの良いものにする

1つずつ分かりやすく解説します。

美味しいと思うものにする

できるだけ、自分が美味しいと思うものを選ぶようにしましょう。

置き換えダイエットは、今までの生活を大きく変えることなく取り入れられるダイエットです。
しかし、美味しくないものを無理に続けていると辞めてしまう可能性が高くなってしまいます。

また、美味しいものだったとしても同じ味が続くと嫌になってしまうこともあります。
毎日新鮮な気持ちで食べられるように味の種類がたくさんあるものを選んだり、違う種類のスープをストックしておいて気分で選べるようにしておくのがおすすめです。

コストパフォーマンスが良いものにする

ダイエットは継続して初めて効果が出るため、コストパフォーマンスの良いものを選ぶ事は重要です。置き換えダイエットは種類がたくさんあり、一定期間購入し続けなければなりません。
そのため、高価過ぎるものや割高な商品を購入し続けていると金銭的な面から続けられなくなってしまいます。
しかし、一方で安さのみを重視して選ぶと栄養バランスの悪さにより肌荒れがおきたり、筋肉が落ちることで疲れやすくなったりする可能性があります。

また、仕事で忙しい方はインスタント食品であるかも確認しておくのがおすすめです。
ダイエットを継続的に行うためにも、1ヶ月にダイエットに使える金額を決めたあとで、味の好みや栄養バランス、すぐに作れるかどうかを考えるようにしましょう。

腹持ちの良いものにする

腹持ちが良く、食事を置き換えても満足できるのかも抑えるべきポイントです。

置き換えダイエットを辞めてしまう原因として、満足感がないためお腹が空いて何か食べてしまう方が多いためです。置き換えダイエットを初めたばかりの頃は、以前の食事と違っても我慢で耐えられるかもしれませんが、継続的に行っていると食事に対する満足感が得られず、追加で何か食べてしまう可能性があります。そのため、腹持ちの良い食物繊維やたんぱく質の多い食品を選ぶようにしましょう。

【ネットでまとめ買い】おすすめ置き換えダイエットスープ 6選

管理栄養士

安藤光平さんのコメント

ここまで置き換えスープの選び方をご紹介してきました。
しかし、実際の商品でどれを選んでよいか分からないという方もいるかもしれません。
ここからは市販でおすすめの置き換えスープについてご紹介していきます。

【たんぱく質が豊富】置き換えダイエットスープ 2選

たんぱく質は、主に筋肉の材料になるため、ダイエット中にトレーニングや運動を行う方は積極的に摂りたい栄養素です。
また、美容に気をつけている方にもおすすめです。
市販の置き換えスープはたんぱく質をたくさん含んでいるものがあるため、上記のような方はここで紹介する商品を試してみてください。

株式会社チュチュル

美・トマト寒天スープ

最安値 1,155円 (税込)

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こんな方に

手軽に栄養バランスを整えたい方に

リコピンが美容をサポート

「美・トマト寒天スープ」は、トマトの栄養成分がたっぷり入った商品です。体内で合成できない必須アミノ酸など合計18種類のアミノ酸が入っていいるため、栄養が偏りがちなダイエット中におすすめの商品です。

分類	食品
内容量	9g×15食
1食あたりの糖質	3.6g（1包9gあたり）
カロリー	27kcal（1包9gあたり）
補える栄養素	たんぱく質、リコピン
アレルギー	大豆、小麦、豚肉、鶏肉
原産国	日本
持ち運びのしやすさ	7点｜10点中

アサヒF&H

スリムアップＰシェイク　ショコラ３６０ｇ

最安値 1,578円 (税込)

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こんな方に

栄養バランス良く摂取したい方

カロリーと糖質もコントロール

マルチビタミンやミネラルなど栄養成分を46種類も配合しています。ダイエットをしている方以外に日頃の食事にプラスしてバランスよく栄養素を摂りたい方にもおすすめです。

分類	食品
内容量	360g
1食あたりの糖質	14g
カロリー	199kcal
補える栄養素	たんぱく質、カルシウム
アレルギー	乳成分、小麦、大豆、鶏肉、豚肉、ゼラチン
原産国	日本
持ち運びのしやすさ	7点｜10点中

【野菜が豊富】置き換えダイエットスープ 2選

置き換えダイエットを行うと今までよりもカロリーや栄養が摂れなくなってしまうため栄養バランスが悪くなりがちです。
そんな時は、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれた野菜たっぷりのダイエットスープがおすすめです。

チュチュル

すごい玉ねぎスープ

こんな方に

バリエーション豊かに使いたい方へ

バリエーション豊かで栄養満点

「すごい玉ねぎスープ」11種類のビタミン、90種の植物発酵エキスがバランス良く配合されています。また、ビーフシチューの隠し味やポトフ、チャーハンなどの味付けにも使えてバリエーション豊かです。

分類	食品
内容量	4.8g×30包
1食あたりの糖質	1.8g（1包4.8gあたり）
カロリー	12kcal（1包4.8gあたり）
補える栄養素	たんぱく質、ケルセチン
アレルギー	小麦、大豆、鶏肉、豚肉
原産国	日本
持ち運びのしやすさ	7点｜10点中

大森屋

ゆず香る野菜たっぷりスープ

最安値 517円 (税込)

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こんな方に

柑橘系でさっぱり食べたい方へ

ダイエット中でもゆずでさっぱり

ゆず香る野菜たっぷりスープは、武庫川女子大学栄養学科調理学研究室の学生と共同開発した商品です。ゆず粉末が入っており、ゆずの上品な香りとともにさっぱりと食べることが出来ます。栄養機能食品（鉄）なため、鉄分の1日必要量1/2を摂ることができます。

分類	食品
内容量	17g×6個
1食あたりの糖質	10.3g（1食17gあたり）
カロリー	54kcal（1食17gあたり）
補える栄養素	たんぱく質
アレルギー	乳成分、小麦、大豆、鶏肉
原産国	日本
持ち運びのしやすさ	5点｜10点中

【お腹に溜まる】置き換えダイエットスープ 2選

先述しましたが、腹持ちが良いことは余計なカロリーを抑えることに繋がるため置き換えダイエットにおいて重要なポイントです。胃では消化されない「食物繊維」が豊富で、お腹に溜まりやすいダイエットスープをご紹介します。

株式会社チュチュル

すごい元気わかめスープ

こんな方に

腸の調子が悪い方へ

食物繊維で腸も元気に

「すごいわかめスープ」はたっぷりのわかめが入ったスープです。わかめには食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は腸内環境を整えてくれる効果が期待できるので、スッキリしない方にもおすすめです。

分類	食品
内容量	4g×50包
1食あたりの糖質	0.1g（1食4gあたり）
カロリー	6kcal（1食4gあたり）
補える栄養素	食物繊維、葉酸
アレルギー	大豆、小麦、豚、乳、りんご、やまいも
原産国	日本
持ち運びのしやすさ	7点｜10点中

DHC

DHCプロティンダイエットポタージュ

最安値 4,718円 (税込)

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楽天で見る 5,670円(税込) 送料要確認

・DHCプロティンダイエットポタージュ | 公式HP

こんな方に

ダイエットと並行して運動を行っている方へ

たんぱく質で腹持ちよし

「DHCプロテンダイエットポタージュ」は、たんぱく質が豊富に含まれたスープです。たんぱく質は、消化吸収がゆるやかであるため腹持ちが良くなっています。ダイエットと合わせてトレーニングを行っている方におすすめしたい商品です。

分類	食品
内容量	5味×各3袋
1食あたりの糖質	15.4g（コーンクリーム味1袋あたり）
カロリー	169kcal（コーンクリーム味1袋あたり）
補える栄養素	たんぱく質
アレルギー	コーンクリーム：小麦・乳・大豆・ゼラチンサムゲタン：小麦・卵・乳・大豆・鶏肉・豚肉・ゼラチン・ごまパンプキン：小麦・乳・大豆・鶏肉・ゼラチンチキンカレー：小麦・乳・大豆・牛肉・鶏肉・豚肉・ゼラチンクリームシチュー：小麦・乳・大豆・牛肉・鶏肉・豚肉・ゼラチン
原産国	日本
持ち運びのしやすさ	8点｜10点中

この記事で紹介している記事一覧

商品画像	チュチュル	アサヒF&H	チュチュル	大森屋	チュチュル	DHC
商品名	美・トマト寒天スープ	スリムアップＰシェイク　ショコラ３６０ｇ	すごい玉ねぎスープ	ゆず香る野菜たっぷりスープ	すごい元気わかめスープ	DHCプロティンダイエットポタージュ
特徴	リコピンが美容をサポート	カロリーと糖質もコントロール	バリエーション豊かで栄養満点	ダイエット中でもゆずでさっぱり	食物繊維で腸も元気に	たんぱく質で腹持ちよし
最安値	1,155円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	1,578円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る		517円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る		4,718円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る
商品リンク	楽天 1,155円(税込) 送料要確認 Yahoo! 1,584円(税込) ＋送料別 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	楽天 1,578円(税込) 送料要確認 Yahoo! 1,687円(税込) ＋送料別 au PAYマーケット 1,777円(税込) 送料無料 Amazon 1,782円(税込) 送料要確認	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Yahoo! 517円(税込) ＋送料別楽天 517円(税込) 送料要確認 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Yahoo! 4,718円(税込) 送料無料楽天 5,670円(税込) 送料要確認 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す

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ダイエットスープで食事を置き換えるときの注意点は？

食事をダイエットスープに置き換える時は、たんぱく質やビタミンなど栄養バランスが不足しないように気をつけましょう。

体脂肪は摂取カロリーが少ない場合に減り始めますが、摂取カロリーを減らして体重を落としていくと筋肉も同時に減少します。
筋肉が落ちると代謝が悪くなり消費カロリーが減ることで、ダイエットのスピードも遅くなります。

また、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素が減ることで栄養素の代謝が悪くなりたんぱく質や炭水化物を摂取していても体内の運搬が出来なくなります。

健康的にダイエットするために、たんぱく質やビタミン、炭水化物もバランス良く摂取しましょう。

ダイエットスープについてのQ&A

ここまでダイエットスープについて紹介しました。
しかし、これからダイエットスープでダイエットを始めたい方にとって疑問がたくさんあると思います。
ここからは、ダイエットスープでよくある質問に解答して行きます。

ダイエットスープは毎日食べなければいけない？

ダイエットスープは毎日食べなければいけないことはありません。
基本的に消費カロリーよりも摂取カロリーを減らすことで体重が減っていきます。
ダイエットスープは摂取カロリーを減らすための手段のため、無理に使用しなくても摂取する栄養を管理できていれば問題ありません。

ダイエットスープならたくさん食べても良い？

ダイエットスープでも多量に食べると体重が増えてしまいます。
ダイエットスープのカロリーがいくら低いと言っても、量をたくさん食べることでダイエットする前と同じ量のカロリーになってしまう可能性があります。
もちろんエネルギーになる成分が入っている場合もありますが、ダイエットを成功させるためにはたくさん食べることはおすすめしません。

ダイエットスープのみを食べていれば痩せる？

ダイエットスープのみを食べることは絶対にやめておきましょう。
もちろんダイエットスープのみで生活することで摂取カロリーがかなり抑えられ痩せることはできます。
しかし、ダイエットスープのみでは、栄養素が偏ってしまい肌荒れが起きたり、疲れやすくなり体調を大きく崩してしまう可能性があります。
ダイエットスープのみのダイエットはやめておきましょう。

ダイエットスープに何か足しても大丈夫？

ダイエットスープに何を足しても構いません。
ビタミンやミネラルなどたくさんの栄養素が付加されているものもありますが、なかなか全ての栄養素を摂りづらいです。
低カロリーな野菜を中心に入れ、栄養バランスが良くなるようプラスしましょう。

ダイエットスープはリバウンドしますか？

ダイエットスープはリバウンドしてしまう方も多くいるダイエット法です。
ダイエットスープは、かなりのカロリーを抑えることができるため短期的に痩せるための方法です。
リバウンドが怖い方は、ダイエットスープで減量した後も摂取カロリーをしっかりと確認して消費カロリーを超えないように調整しましょう。

まとめ

本記事では、ダイエットスープは本当に効果があるのか、ダイエットスープを選ぶ時のポイント、市販されているおすすめダイエットスープを紹介してきました。

ダイエットスープは1日に摂取するカロリーをかなり減らすことで短期的に痩せられるダイエット方法です。
しかし、摂取する食材を減らすことで、栄養バランスが悪くなることが考えられます。
2つ以上の商品を使ったり、自分で具材をプラスしたりして栄養バランスよくダイエットを行いましょう。

参考文献

・美・トマト寒天スープ | 楽天市場

・アサヒスリムアップ | 公式HP

・すごい玉ねぎスープ | 楽天市場

・大森屋ゆず香る野菜たっぷりスープ | 公式HP

・すごい元気わかめスープ | 楽天市場

【管理栄養士執筆】おいしい低糖質麺はある？おすすめの低糖質麺 8選

佐伯明子 — Thu, 28 Apr 2022 06:20:09 +0000

低糖質麺とはどんなもの？

管理栄養士

佐伯明子さんのコメント

低糖質麺とは、おからやこんにゃく、豆類などを原料に作られた、糖質の含有量が大幅に抑えられた麺のことをいいます。

小麦粉から作られる通常の麺とは違い、低糖質・低カロリーの為、ダイエット中の方や糖質を制限されている方も食べられ、嬉しいことに食物繊維やたんぱく質も豊富に含まれている商品が多いのも特徴です。

低糖質麺の何がいい？

糖質量が抑えられているのはもちろんのこと、そのほかにも以下のようなメリットが低糖質麺にはあります。

・食物繊維やたんぱく質などの栄養が豊富な商品が多い
・スーパーやコンビニなど、身近な場所ですぐに買える
・料理のアレンジがきくので、飽きずに普段の食事に取り入れられる
・調理の手順が簡単

低糖質麺の選び方

管理栄養士

佐伯明子さんのコメント

低糖質麺には、色々な種類、タイプが豊富にあります。

麺のタイプも平麺、丸麺、細麺が選べたり、タレやソースが付いていているもの、カップ麺のようにお湯を注ぐだけで食べれるものなど様々です。

食べるシーンや味付け、価格帯などから自分に合ったものを選んでいきましょう。

糖質の少なさから選ぶ

糖質制限中の方は糖質の含有量に注目して選んでみましょう。「糖質ゼロ」の表示があっても、付属のタレやスープに意外と糖質が含まれている商品もあるので、一食分の糖質量で考えましょう。
緩やかな糖質制限は一食20～40g以下が理想的とされています。ご自身の一食の糖質量を考えながら、それに合った商品を選んでいきましょう。

試しやすい価格帯から選ぶ

なるべくコストをかけずに低糖質麺を選ぶには、麺のみのタイプをおすすめします。付属のタレやソースが付いていると、便利で手軽な反面、コストがかかってしまいます。麺のみの場合、商品にもよりますが大体半分～3分の1ほどのコストで購入できる商品が多いようです。

簡単に食べられるものを選ぶ

味付けを考えることなく、麺とダシやソースが一緒になっているタイプです。中にはカップタイプの物もあり、洗い物も少なく手軽に楽しめるものもあります。
便利な味付きの低糖質麺ですが、添加物が多く含まれているものもあるので、原材料名をしっかりと見てから買うようにしましょう。

この記事で紹介している商品一覧

商品画像	株式会社竹之下フーズ	株式会社うれるや.さわやか	プントウーノ	紀文	イオン株式会社	ナカキ食品	カネテツデリカフーズ	宇美フーズ
商品名	豆乳で作ったこんにゃく麺	九州　まーめん	ZERO PASTA	糖質0g麺(平麺)	こんにゃく粉ともち粉を使った低糖質中華風麺	糖質カット　ナカキヌードル(しょうゆ)	糖質が気になる時のスープ麺(豆乳坦々)	糖質0gぷるんちゃん麺(鶏塩味)
特徴	糖質0gで低カロリーの豆乳麺	九州産豆100％使用の無添加ヌードル	下味の付いたグルテンフリーのおいしいパスタ	食物繊維が豊富で糖質0g	たっぷり入って低価格な中華めんタイプ	お湯を注いでわずか1分で食べられる	温めなくても食べられるスープ入りタイプ	袋のままレンジ加熱可能なスープ入りタイプ
最安値		686円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る		1,208円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る		1,000円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る		270円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る
商品リンク	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Yahoo! 686円(税込) ＋送料別楽天 686円(税込) 送料要確認 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	楽天 1,208円(税込) 送料要確認 Yahoo! 2,048円(税込) 送料無料 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Yahoo! 1,000円(税込) ＋送料別楽天 2,480円(税込) 送料要確認 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	楽天 270円(税込) 送料要確認 Yahoo! 2,060円(税込) ＋送料別 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す

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低糖質麺を食べるのに気を付けることはある？

低糖質麺には添加物が多く含まれる商品があるため、商品購入の際は原材料の欄を必ず見るようにしましょう。
添加物としてよく含まれているアミノ酸等の化学調味料については、食品衛生法で認められている添加物ですが、気になるという場合は、添加物不使用の低糖質麺も販売されているので、そちらの購入をおすすめします。

低糖質麺についてのQ&A

低糖質麺について、よくある質問をまとめました。

毎食低糖質麺を食べてもいいですか？

大豆やこんにゃくなど、ヘルシーな原材料から作られている低糖質麺ですが、食べすぎは栄養バランスに偏りが出るためよくありません。また、食物繊維の多い商品は短期間でたくさん食べてしまうと、お腹がゆるくなったり下痢の原因にもなるので、麺類を食べるときに低糖質麺に置き換える程度が良いでしょう。

低糖質麺独特の食感やにおいはありますか？

おからやこんにゃくなどを原料にした低糖質麺は、通常の麺と比べて食感やにおいが多少違います。気になる方は、焼きそばやナポリタンなど、麺にソースを絡めるような調理法にしていただいたり、水洗いをした後にしっかり水を切るということをしてもらうと良いと思います。

低糖質麺を食べると太ると聞いたことがあります。

糖質が抑えられた低糖質麺ですが、カロリーや糖質が低いからという安心感から、ついお腹いっぱい食べていませんか？低糖質の麺も、食べすぎには注意しましょう。
また、低糖質麺だけでは満足できずに、おかずに揚げ物などを食べてしまうと太る原因となるので、具だくさんにしてよく噛んで食べるなど、工夫をして食べすぎを防ぎましょう。

おすすめのアレンジはありますか？

たくさん購入すると、通常のうどんやパスタの味付けでは飽きてしまう方もいらっしゃるかもしれません。そんな時は、麺を細かく切ってチャーハンやチヂミのかさ増しとして混ぜ込んだり、サラダに乗せるという方法もバリエーションが広がるのでおすすめです。

まとめ

いかがでしたか？

低糖質麺は種類も多く、味も色々なものが売られています。添加物が気になる方や味のアレンジがしたい方は麺のみのタイプを購入して、SNSやレシピ投稿サイトでアレンジメニューを参考にしながら、日々の食事に美味しく低糖質麺を取り入れていけるといいですね。

参考文献

・一般社団法人食・楽・健康協会　ロカボとは

・豆乳で作ったこんにゃく麺　楽天市場

・まーめん　Yahooショッピング

・株式会社プントウーノ公式サイト　ZERO　PASTA

・紀文　公式オンラインショップ

・こんにゃく粉ともち粉を使った低糖質中華風麺公式HP

・糖質カットナカキヌードル | 公式HP

・糖質が気になる時のスープ麺 | 公式HP

・糖質0gぷるんちゃん麺　豆乳担々味 | 公式HP

・食品安全情報(化学物質)PDF　カラギーナンについて

【管理栄養士執筆】置き換えダイエットってどんなもの？置き換えダイエットにおすすめ商品 12選

谷岡友梨 — Mon, 11 Apr 2022 11:53:47 +0000

置き換えダイエットとはどんなもの？

管理栄養士

谷岡友梨さんのコメント

置き換えダイエットとは、普段の食事の一部を低カロリーの食べ物や飲み物に置き換えるダイエット法のことです。

1日1～2食を低カロリーのものに置き換えることで、1日の摂取カロリーを抑えることができます。つまりカロリー制限ダイエットの一種であると言えるでしょう。ドラッグストアやスーパーにも置き換えダイエットのための商品がたくさんありますので、普段の食事でカロリーを計算するのが面倒な方も手軽に始めやすいダイエット方法です。

置き換えダイエットの効果はいつから出る？

結論から申し上げますと、置き換えダイエットの効果がいつから出るかは、普段の食事や運動の有無などが関係しているため個人差があります。

極論、1日1食低カロリーのものに置き換えても、その他の食事や間食でカロリーの過剰摂取が続く場合は、体重を減らすことは困難ということです。しかし正しい方法で行えば、若い時に比べて代謝の落ちてきた40代の方でも減量を成功させることができるダイエット法です。まずは普段の食生活や運動量を見直し、その後置き換えダイエットを始めてみましょう。

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置き換えダイエットとプチ断食の違い

置き換えダイエットとプチ断食の違いは、「目的」です。

置き換えダイエットの目的はダイエット、つまりは体重の減少です。一方プチ断食に明確な定義はありませんが、内臓を休ませることやデトックスを目的としている場合が多いように見受けられます。プチ断食の方法は半日～16時間食べない時間を設定し、それ以外は好きなものを食べる方法や、3日間酵素ドリンクや水などで過ごす方法など様々です。

そのため普段よりも食事量が減るので、結果的にダイエット効果が得られる場合もあります。

置き換えダイエットのための商品の選び方

置き換えダイエットのための商品はプロテイン、スムージーなど様々な種類があります。ダイエットを成功させる秘訣は「継続すること」ですので、自身のライフスタイルに合ったものや、美味しいと感じるものを選ぶようにしましょう。

良質なタンパク質を摂りやすい【プロテイン】から選ぶ

プロテインは日本語にすると「たんぱく質」です。たんぱく質は筋肉や内臓の主要な構成成分であると同時に体の機能を調節する働きがあるため、不足すると筋力が低下したり病気にかかりやすくなります。

そのため、ダイエット中でも積極的に摂取したい栄養素です。市販されているプロテインは乳製品や大豆などたんぱく質を豊富に含んだ原材料から、余分なものを取り除き効率良くたんぱく質を補うことができるように調整されています。

自分好みにカスタマイズして手作りしやすい【スムージー】から選ぶ

スムージーを利用した置き換えダイエットには2つの方法があります。

1つ目はスムージーを手作りする方法、2つ目は市販のスムージーを活用する方法です。スムージーを手作りする場合、普段あまり食べない食材や自身に不足している栄養素を補うなど、味や栄養面を個人に合わせたものにできるメリットがあります。一方で忙しい方や気軽に始めたい方は、市販のスムージーを活用すると続けやすいのでおすすめです。

種類が豊富で手軽に取り入れやすい【酵素ドリンク】から選ぶ

酵素ドリンクには様々な種類があります。無添加の酵素ドリンクは食品添加物や砂糖を摂取する量が減り、より高濃度のものを摂取することができおすすめです。

とはいえ、医薬品のように特定の効果効能が保証されているものではありませんし、特定保健用食品のように消費者庁が有効性等を個別に審査したものではありません。ですから栄養補給の1つとして飲みやすいものなど、自分好みのものを探してみるのも良いですね。

スープやリゾットなどから選ぶ

「置き換えるものが飲み物だけでは物足りない！」と感じる方にはスープやリゾットがおすすめです。特に手作りのスープやリゾットは野菜を多く摂取できるため、食物繊維やビタミンを補うことができます。そのため、便秘の予防・解消や、肌荒れの予防・解消効果が期待できます。リゾットはお米を利用するので敬遠する方もいるかもしれませんが、水分が多いため少量のお米でも満足感が得られやすくダイエット中にもおすすめです。

置き換えダイエットにおすすめの商品 12選

管理栄養士

谷岡友梨さんのコメント

ドラックストアやスーパーなど身近なお店で購入できる、置き換えダイエットの商品をご紹介します。

空腹を無理に我慢することでストレスがたまりリバウンドしやすくなりますので、ぜひご自身に合うものを探してみて下さいね。

ザバス　シェイプ＆ビューティ

最安値 1,171円 (税込)

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楽天で見る 1,200円(税込) 送料要確認

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こんな方に

体をきれいに引き締めたい方に

女性に嬉しい美容成分が入ったプロテイン

腹持ちの良い大豆たんぱく質にコラーゲン、10種のビタミンと3種のミネラルなどダイエット中に不足しがちな栄養が補えるプロテインです。牛乳に溶かすことで、ミルクティーのように召し上がれます。

内容量	252g
1食あたりの糖質	炭水化物5.6g
1食あたりのカロリー	76kcal
補える栄養素	ソイプロテイン
アレルギー	乳成分、大豆、ゼラチン
原産国	記載なし
腹持ちの良さ	9点 \|10点中

アサヒグループ食品

ディアナチュラアクティブホエイソイプロテイングレープフルーツ味 345g

最安値 2,383円 (税込)

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こんな方に

ホエイもソイも補いたい方に

さっぱり味のプロテインが好みの方に

ホエイ＆ソイ、Wのプロテインが配合

クエン酸やBCAA（運動時の筋肉でエネルギー源となるアミノ酸）が配合されているので、運動する方にピッタリのプロテインです。グレープフルーツ味なので、さっぱりと飲みやすいのも嬉しいですね。

内容量	345g
1食あたりの糖質	炭水化物2.5g
1食あたりのカロリー	91kcal
補える栄養素	ホエイプロテイン、ソイプロテイン
アレルギー	乳成分、大豆
原産国	記載なし
腹持ちの良さ	7点 \|10点中

森永製菓

ｉｎゼリープロテイン１８０ｇ

最安値 163円 (税込)

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楽天で見る 170円(税込) 送料要確認

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こんな方に

手軽にプロテインを摂りたい方に

手軽に持ち運べるプロテイン

1袋36kcalと低カロリーなだけでなく、低糖質、脂質ゼロなのでダイエットにピッタリです。ゼリータイプなのでパウダータイプのプロテインが苦手な方にもおすすめです。出先で気軽に摂取できるのも嬉しいですね。

内容量	180g
1食あたりの糖質	1.2〜4.4g
1食あたりのカロリー	33kcal
補える栄養素	ホエイペプチド
アレルギー	乳、大豆
原産国	日本
腹持ちの良さ	6点 \|10点中

DHC　ProteinDietスムージー

最安値 5,234円 (税込)

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楽天で見る 7,170円(税込) 送料要確認

Yahoo!ショッピングで見る 2,541円(税込) ＋送料別

こんな方に

いろいろな味を楽しみたい方

ダイエット中の栄養不足が気になる方

飲みごたえバッチリで満足感が高い

ジューサーやブレンダーがなくてもふわふわとろっとしたスムージーが作れます。1回の食事に必要なビタミン11種類とミネラル5種類も配合されているのも嬉しいですね。3種のフレーバーが入っているので飽きずに楽しめます。

内容量	35g×15袋
1食あたりの糖質	10.1~10.9g
1食あたりのカロリー	106～107kcal
補える栄養素	コエンザイムQ10、ヒアルロン酸、乳酸菌、食物繊維
アレルギー	乳成分、大豆、バナナ、りんご、オレンジ
原産国	記載なし
腹持ちの良さ	10点 \|10点中

ドクターシーラボ

美禅食３０包

最安値 2,540円 (税込)

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こんな方に

健康のために食生活を見直したい方

カロリーを抑えたい方

素材を活かした自然派健康食品

野菜、豆類、穀物、果物など31種の食材が詰まっています。美容成分であるコラーゲンやビタミンCも配合されているのも嬉しいですね。お腹の中で水分を吸って膨らむ食物繊維も入っているので満腹感も得られやすいです。

内容量	15.4g×30包
1食あたりの糖質	9.5g
1食あたりのカロリー	54.8kcal
補える栄養素	食物繊維、コラーゲン、ビタミンC
アレルギー	小麦、落花生、大豆、りんご、ゼラチン、ごま
原産国	記載なし
腹持ちの良さ	7点 \|10点中

株式会社ユーグレナ

からだにユーグレナ　GREENSMOOTHIE

最安値 270円 (税込)

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こんな方に

手軽にスムージーを摂りたい方に

溶かす手間なし、ストレートタイプ

ストレートタイプなので、忙しい時や出先でも飲みやすいです。ヨーグルト10個分の乳酸菌も入っている、すっきりした味わいのスムージー。パッケージもかわいらしいですね。

内容量	195g
1食あたりの糖質	16.4g
1食あたりのカロリー	72.2kcal
補える栄養素	ユーグレナ、乳酸菌
アレルギー	りんご、キウイフルーツ、バナナ
原産国	国内製造
腹持ちの良さ	5点 \|10点中

大高酵素７２０ｍｌ

最安値 4,818円 (税込)

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こんな方に

野菜が不足している方へ

外食が多い方へ

カラダに「栄養」と「休養」を与える酵素

植物エキス発酵飲料として日本で始めて商品化したものです。消化の負担が少なく、速やかに吸収されるので体に栄養と休養を同時に与えることができるのが嬉しいですね。

内容量	720ml
1食あたりの糖質	25.5g
1食あたりのカロリー	102kcal
補える栄養素	オリゴ糖
アレルギー	記載なし
原産国	記載なし
腹持ちの良さ	3点 \|10点中

ユーワ

コンブチャドリンク７２０ｍｌ

最安値 1,699円 (税込)

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こんな方に

菌活ダイエットに興味がある方へ

りんごとデーツの果汁入りでおいしい

紅茶キノコエキス、植物発酵エキス、食物繊維の入ったコンブチャドリンクです。ストレートでも飲みやすいですが、お好みの濃さに薄めて飲むこともできます。

内容量	720mL
1食あたりの糖質	6.3g
1食あたりのカロリー	28.5kcal
補える栄養素	発酵紅茶エキス末、食物繊維
アレルギー	記載なし
原産国	記載なし
腹持ちの良さ	3点 \|10点中

万田発酵（株）

万田酵素ドリンク

最安値 177円 (税込)

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こんな方に

酵素ドリンクを手軽に試したい方へ

飲みきりサイズの酵素ドリンク

スーパーやコンビニで手軽に買える飲みきりサイズの酵素ドリンクです。海のもの、山のもの、様々な素材をブレンドしているので、食生活に偏りがある人にもおすすめです。

内容量	50ml
1食あたりの糖質	38kcal
1食あたりのカロリー	炭水化物9.5g
補える栄養素	記載なし
アレルギー	記載なし
原産国	記載なし
腹持ちの良さ	3点 \|10点中

たんぱく質がしっかり摂れるスープ　ポタージュ

最安値 11,479円 (税込)

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こんな方に

美味しく栄養を摂りたい方へ

たんぱく質、カルシウムを補うスープ

ダイエット中に不足しがちなたんぱく質やカルシウムをインスタントスープで補うことができます。お湯を注いで混ぜるだけの簡単調理なのも嬉しいですね。

内容量	26.1g×2袋
1食あたりの糖質	110kcal
1食あたりのカロリー	炭水化物13g
補える栄養素	たんぱく質、ビタミンD、カルシウム
アレルギー	乳成分、小麦、大豆、鶏肉
原産国	記載なし
腹持ちの良さ	6点 \|10点中

アサヒF&H

発芽玄米入りダイエットケア雑炊５食

最安値 926円 (税込)

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こんな方に

いろんな味を楽しみたい方へ

5種類の味で飽きずにダイエット

和風、洋風どちらも楽しむことができるアソートタイプです。1食80kcalと低カロリーで、食物繊維も補えます。お湯を注ぐだけなので忙しい時にもすぐ食べられます。

内容量	5食入り
1食あたりの糖質	80kcal
1食あたりのカロリー	10.3〜15.6g
補える栄養素	食物繊維
アレルギー	小麦、卵、乳成分、大豆、豚肉、まつたけ、鶏肉
原産国	記載なし
腹持ちの良さ	7点 \|10点中

大塚化学

マイサイズチーズリゾットの素

最安値 127円 (税込)

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