朝ごはん置き換えダイエットとは？

管理栄養士

小山 有美さんのコメント

朝ごはんに食べるものと言えば、ご飯やパンを食べる方が多いですよね。

ご飯やパンには糖質が多く含まれます。糖質は私たちの体を動かすためのエネルギー源となりますが、摂り過ぎると体脂肪として蓄積されやすくなります。
朝ごはん置き換えダイエットはご飯やパンを糖質が低い他の食品に置き換え、ダイエットを加速させる方法です。

朝ごはんの置き換えにおすすめの食品はある？

糖質は摂り過ぎると体脂肪として蓄積されますが、人の生命維持には欠かせない栄養素ですので、極端に制限すると体に不調が現れる事があります。
ご飯やパンの置き換えとしておすすめの食品は、糖質を適度に含む食品です。
糖質の他に食物繊維やビタミン類など、積極的に摂りたい栄養素を含むものを選ぶと、より栄養価の高い朝ごはんになります。おすすめはオートミール、低糖質パン、プロテインやライ麦パン、玄米などの無精製の食品です。

朝ごはん置き換えダイエットのやり方

朝ごはん置き換えダイエットはどのように進めていくのでしょうか。置き換えダイエットの具体的な方法を紹介します。

食べ方

日頃食べている朝ごはんの内、糖質を多く含むご飯やパンを別の食品に置き換えます。
糖質を完全に抜いてしまうのではなく、あくまで置き換えです。糖質を抑える代わりに、たんぱく質や脂質、食物繊維、ビタミン等の他の栄養素をバランスよく摂れるようにメニューを考えるのがポイントです。

食べる時間

いつもの朝食の時間に食べればOKですが、昼食との食間が3時間以上空くことが理想です。
また、起床後すぐに糖質の高い食品を食べると、血糖値が急上昇し乱れやすくなり、体脂肪として蓄積されやすくなります。食物繊維やたんぱく質を含む食品を先に摂ってから糖質を含む食品を食べる様にしましょう。

朝ごはんの置き換えダイエットにおすすめの食品9選

朝ごはんを置き換えてダイエットしたいけど、朝は忙しく朝食を準備する時間がない、バランスを考えて揃えるのが大変・・・という方も多いでしょう。
そこで、朝ごはんの置き換えダイエットにおすすめの食品を紹介します！毎日の朝ごはんを置き換えて、スピーディーにダイエットを進めましょう。

【1品でも栄養豊富な朝ごはん】おすすめ5選

置き換えダイエットで糖質を制限できても、他の栄養素を補えず、栄養バランスが整わない・・・という悩みを抱えている方へ、1品でも栄養バランスが豊富な食品をご紹介します。常温で長期保存が可能な食品など、忙しい朝にピッタリの商品を選びました。

ベースフード株式会社

BASE　BREADチョコレート

最安値 5,270円 (税込)

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こんな方に

朝食を準備する時間がない方に

積極的に摂りたい栄養素が1袋で摂取できるパン

たんぱく質やビタミン、食物繊維等の必要な栄養素が一袋で摂れるパンです。食べやすいチョコレート味で、時間のない朝食にもピッタリです。個包装で長期保存が可能なのでストックにもおすすめです。

分類	パン
内容量	85g/1個
含有成分	チョコレートフラワーペースト（国内製造）（ゼラチン・乳成分を含む）、小麦全粒粉、小麦たんぱく、還元水飴、大豆粉（遺伝子組換えでない）、もち米、発酵種、液卵、食用こめ油、ライ麦全粒粉、小麦胚芽、米ぬか、チアシード、パン酵母、米酢、食塩、小麦粉、海藻粉末、粉末油脂、昆布粉末、サトウキビ抽出物、酵母/酒精、加工でん粉、調味料(無機塩)、香料、増粘多糖類、pH調整剤
カロリー	255kcal
アレルギー	小麦・卵・乳・大豆・ゼラチン

アクセス数1位

やずや

やずやの雑穀スムージー

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こんな方に

食欲がない時の朝ごはんに

手軽に栄養素を摂りたい方に

1杯で18種類の雑穀、野菜などを凝縮！

18種類の穀類に8種類の野菜や海藻を加え、粉末化したスムージー。食物繊維や野菜のビタミン類が補え、水に溶かして飲むだけの手軽さも嬉しい商品です。1袋たった27kcalなので、スムージーのみで置き換えるなら2袋飲んでもOKです。

分類	スムージー
内容量	7g×30袋入り
含有成分	穀物粉末（大豆、発芽もち赤米、発芽はだか麦、発芽もち玄米、発芽玄米、発芽もち黒米、発芽とうもろこし、黒大豆、青大豆、発芽もち麦、発芽ハト麦、発芽小豆、発芽もちきび、発芽もちあわ、発芽ひえ、黒ごま、アマランサス、白ごま）、加工黒糖（国内製造）、さつまいも、馬鈴薯でんぷん、くり、にんじん、アカモク、ワカメ、ブロッコリー、大根葉、キャベツ
カロリー	27kcal/1袋7g当たり
アレルギー	小麦・りんご・鶏肉・さけ・さば・えび・かに

明治製菓

ザバス　シェイプ＆ビューティ

最安値 3,540円 (税込)

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こんな方に

食欲がない時に

1品で多くの栄養素を摂りたい方に

女性のために作られた飲みやすいミルクティー味のプロテイン

女性に嬉しい大豆プロテインをベースに作られたプロテイン。他にコラーゲンやビタミンB群など美容に欠かせない成分を多く配合しています。ミルクティー味でスッキリとした甘さなので飲みやすく、毎日飽きずに続けられます。

分類	プロテイン
内容量	945g
含有成分	脱脂大豆たんぱく（国内製造）、デキストリン、魚コラーゲンペプチド、紅茶エキスパウダー、食塩/炭酸Ca、炭酸Mg、増粘剤（プルラン）、カラメル色素、V.C、乳化剤、香料、甘味料（スクラロース、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK）、ピロリン酸第二鉄、調味料（アミノ酸等）、V.E、V.B2、V.B6、パントテン酸Ca、V.B1、ナイアシン、V.A、V.D、V.B12、（一部に乳成分・大豆・ゼラチンを含む）
カロリー	77kcal/1食当たり
アレルギー	乳成分、大豆、ゼラチン

アサヒグループ食品株式会社

発芽玄米入りダイエットケア雑炊

最安値 926円 (税込)

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こんな方に

忙しい日の朝食に

カロリーを把握したい方に

5種類の味で飽きずに楽しめる発芽玄米入り雑炊

雑炊3種類とリゾット2種類を組み合わせたセットです。どの種類も1食当たり80kcalに設定されており、カロリー計算がしやすく、便利です。発芽玄米配合でたんぱく質や食物繊維を豊富に含み、忙しい朝でもお湯を注ぐだけで完成します。

分類	レトルト食品
内容量	21g
含有成分	●鯛雑炊 米（国産）、鯛、鶏卵、難消化性デキストリン、押麦、食塩、玄米（国産）、三つ葉、鯛エキス、醤油、風味調味料（かつお）、発芽玄米（国産）、もちきび、もちあわ、豚脂、赤米（国産）、椎茸エキス、はと麦、酵母エキス、調味料（アミノ酸等）、糊料（加工でん粉、増粘多糖類）、酸化防止剤（ビタミンE）、（原材料の一部に小麦、乳成分を含む） ●松茸雑炊 米（国産）、難消化性デキストリン、松茸、押麦、食塩、玄米（国産）、水菜、風味調味料（かつお）、醤油、発芽玄米（国産）、ゆず、もちきび、もちあわ、赤米（国産）、はと麦、椎茸エキス、豚脂、あさりエキス、昆布粉末、酵母エキス、調味料（アミノ酸等）、糊料（加工でん粉、キサンタン）、酸化防止剤（ビタミンE、ビタミンC）、香料、pH調整剤、（原材料の一部に小麦、乳成分を含む） ●うま出汁卵雑炊 米（国産）、押麦、鶏卵、難消化性デキストリン、鶏肉、ほうれん草、にんじん、風味調味料（かつお）、食塩、玄米（国産）、醤油、ホタテエキス、発芽玄米（国産）、椎茸エキス、豚脂、酵母エキス、調味料（アミノ酸等）、糊料（加工でん粉、キサンタン）、酸化防止剤（ビタミンE）、pH調整剤、香料、（原材料の一部に小麦、乳成分を含む） ●ナスとブロッコリーのトマトリゾット 米（米国産）、押麦、トマトペースト、揚げナス、難消化性デキストリン、ブロッコリー、鶏肉、トマトパウダー、配合調味料、バター、食塩、玄米（国産）、砂糖、オイスターエキス、香辛料、発芽玄米（国産）、酵母エキス、調味料（アミノ酸等）、糊料（加工でん粉、キサンタン）、カロテノイド色素、酸化防止剤（ビタミンE）、pH調整剤、（原材料の一部に小麦、大豆を含む） ●ミックスきのこのクリームリゾット 米（米国産）、押麦、乳等を主原料とする食品、ぶなしめじ、まいたけ、難消化性デキストリン、えのき茸、バター、食塩、配合調味料、玄米（国産）、チーズパウダー、ポークエキス、全粉乳、香辛料、発芽玄米（国産）、酵母エキス、パセリ、調味料（アミノ酸等）、糊料（加工でん粉、増粘多糖類）、酸化防止剤（ビタミンE）、香料、（原材料の一部に小麦、大豆、鶏を含む）
カロリー	80kcal/1個当たり
アレルギー	小麦・卵・乳製品・大豆

エスビー食品

オートミールDELIまろやか豆乳と濃厚チーズのオートミールリゾット

最安値 584円 (税込)

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こんな方に

忙しい日の朝食に

洋食好きな方に

袋のままレンジで加熱するだけで、本格的なリゾットが食べられる

濃厚なチーズリゾットがダイエット中でも食べられ、しかもレンジでチンするだけの簡単調理です。1/2日分の食物繊維、カルシウム、鉄分を含み、1袋当たり156kcalと低カロリー。時短調理なのに本格的なリゾットが食べられます。

分類	レトルト食品
内容量	150g
含有成分	オーツ麦フレーク（イギリス製造）、水溶性食物繊維、豆乳、チーズ加工品、乳等を主要原料とする食品（パーム核油、ヤシ油、脱脂粉乳、その他）、マッシュルーム、ベーコン、野菜ブイヨン、チキンブイヨン、食塩、チーズフード、香辛料、小麦粉／増粘剤（加工デンプン）、リン酸塩（Ca、Na）、調味料（アミノ酸等）、乳化剤、酸味料、ピロリン酸鉄、香料、発色剤（亜硝酸Na）、（一部に小麦・卵・乳成分・大豆・鶏肉・豚肉を含む）
カロリー	156kcal/1食分
アレルギー	小麦・卵・乳製品・大豆

【たんぱく質、ビタミンが摂れる補助食品】おすすめ4選

朝食では、炭水化物の他にもたんぱく質、ビタミン類をしっかり補給したいですよね。
そんな時にピッタリの栄養豊富な補助食品をご紹介します。
準備に手間がかからず、手軽に食べられる食品を選びました。忙しい朝の栄養補給に役立つこと間違いなしです。

明治乳業

ザバスプロテイン脂肪０バナナ風味 ２００ｍｌ

最安値 169円 (税込)

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こんな方に

忙しい日の朝食に

脂質を抑えたい方に

片手で飲める手軽なプロテイン！常温保存も可能

飲みやすいバナナ風味のプロテイン。たんぱく質はしっかり摂れるのに脂肪分ゼロ。粉を溶かす手間がなく、片手でさっと飲めるのも忙しい朝に嬉しいですね。常温保存ができるのでまとめ買いも可能です。

分類	ドリンク
内容量	200ml
含有成分	乳製品（国内製造）、乳たんぱく質／ビタミンC、香料、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）、ビタミンE、ビタミンB6、着色料（β-カロテン）、ビタミンD
カロリー	102kcal/1本当たり
アレルギー	乳製品

森永製菓

in BAR プロテイン　グラノーラ

最安値 2,705円 (税込)

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こんな方に

外出先に持ち運びたい方に

朝食を準備する時間がない方に

ザクザク食感で満足感アップ！

1本でたんぱく質10.7gを補給できるのに、脂質、カロリーは控えめです。ザクザクとした噛み応えのある食感で満足感が高い補助食品です。たんぱく質や糖質の働きを助けるビタミンB群も豊富に含まれています。

分類	プロテインバー
内容量	33g
含有成分	大豆パフ、大豆たんぱく、水あめ、砂糖、オーツ麦フレーク、レーズン、ドライクランベリー、ストロベリーチップ、でん粉加工品、カラメルシロップ、食塩、モルトエキス（小麦を含む）/グリセリン、トレハロース、香料、炭酸Ca、セルロース、酵素処理ルチン、酸味料、加工デンプン、ナイアシン、ピロリン酸鉄、パントテン酸Ca、調味料（アミノ酸等）、アカキャベツ色素、乳化剤、V.B6、V.B2、V.B1、葉酸、V.B12
カロリー	117kcal/1本当たり
アレルギー	小麦・大豆

株式会社　ファンケル

1日分のケール青汁

最安値 2,064円 (税込)

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こんな方に

外出先へ持ち運びたい方に

野菜不足を感じる方に

1日分の緑黄色野菜をたった1杯で摂取できる

さっと水に溶かせる粉末タイプ。着色料、香料等は不使用で飲むことができる青汁です。1杯で1日分の緑黄色野菜を補給でき、野菜不足になりがちな朝食へのちょい足しにピッタリです。

分類	粉末青汁
内容量	10g/1本
含有成分	ケール（国内産）、でんぷん分解物、難消化性デキストリン（食物繊維）
カロリー	33kcal/1杯当たり
アレルギー	なし

ダノン

オイコス脂肪０プレーン砂糖不使用

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こんな方に

脂質を控えている方に

食べ応えが欲しい方に

しっかりたんぱく質が摂れるのに脂肪ゼロ！

脂肪ゼロなのに1個当たりたんぱく質が12gも含まれるヨーグルトです。１個当たり71kcalという低カロリーながら、なめらかで濃厚な食感で、食べ応えがあります。少し物足りない時にもプラスできる商品です。

分類	発酵乳
内容量	113g
含有成分	乳製品(乳成分を含む)
カロリー	71kcal/1個当たり
アレルギー	乳

【比較一覧表】この記事で紹介している市販薬

朝ごはんの置き換えダイエットの注意点・デメリット

朝ごはんの置き換えダイエット中に体の不調が表れた場合は、ダイエットを中断、または中止しましょう。
置き換えダイエットは糖質を控え、摂取カロリーを抑えることが基本になりますが、急に無理な制限をすると頭がボーっとする等の症状が出る場合があります。無理にダイエットを進めないようにしましょう。

朝ごはんの置き換えダイエットについてのQ&A

朝ごはん置き換えダイエットは、シンプルなダイエット法ですが、ポイントを押さえて実行することが大切です。朝ごはん置き換えダイエットについてよくある質問に答えていきます。

朝は忙しく、準備の時間が取れません。すぐに食べられるおすすめの食材はありますか。

常温で長期保存できるパンやシリアル、フリーズドライのスープ等を常備しておくのがおすすめです。また、水に溶かすだけで飲むことができる粉末状のプロテインやスムージーもさっと準備ができ、栄養バランスが整うのでおすすめです。

ダイエットのためには、何kcal位を目安に朝ごはんを摂るといいですか。

ダイエット中の朝ごはんのエネルギーは、500kcal程度を目安に考えるとよいでしょう。その中で炭水化物、たんぱく質、脂質の三大栄養素を含む様に献立を考えましょう。

カロリーが低く、腹持ちがいい食品はありますか。

カロリーが低く、腹持ちがいい食品は、食物繊維を多く含む食品です。
オートミールや雑穀、玄米は炭水化物を含みますがその大部分は食物繊維であるため、消化の過程で水分を含んで膨らみ、腹持ちがよい食品です。ビタミン類も多く含みますので積極的に取り入れましょう。

朝は食欲がなく、たくさんの量が食べられません。

朝食を食べる習慣がない方や、朝食をたくさん食べられない方は、スムージーやプロテインなど、飲み物から始めるとよいでしょう。
朝食を食べるリズムが整ってきたら、少しづつ食材を増やして行くのがおすすめです。

まとめ

いかがでしたか。
朝ごはんの置き換えダイエットについて解説しました。
体を目覚めさせ、夜の睡眠にも影響すると言われる朝ごはん。朝は食欲がなくて食べられない、という方は、まずはプロテインやスムージーなどの飲み物から始めてみるといいかもしれません。必要な栄養素をしっかり摂取し、元気な一日を過ごせるといいですね。

さつまいもダイエットの方法は、いたってシンプル。
朝、昼、夜の食事の主食（ご飯、パン、麺類）を、さつまいもに置き換えるというもの。
ただし、さつまいもダイエットには3つのルールがあります。

①1食に食べるさつまいもの量は約150g
　「置き換え」ですので、好きなだけ食べてもいいのではありません。適正量を守らなければ、ダイエット効果が半減してしまいます。
②皮ごと食べる
　さつまいもの皮、また皮と実の間にはダイエットに有効な栄養成分が多く含まれているため、皮ごといただきましょう。
③調理法は「蒸す」か「焼く」
　油を使わない調理法で、脂質をカット！また、バターなどの調味はせず、素材の味を楽しみましょう。

さつまいもダイエットの効果はいつから出る？

早い人では1週間ほどで効果を感じることもりますが、「痩せた！」と感じるまでの期間は個人差があります。
また、置き換えだけではなく”運動を取り入れる”、”間食を控える様にする”など、ほかの要素を組み合わせるとより早く結果が出るでしょう。
しかし、短期間での急激な減量は体に負担がかかり、リバウンドしやすいと言われています。
1か月に1～2kgペースでの減量がベストであると言われています。ストレスなく自分のペースでダイエットを進めましょう。

さつまいもを食べることのメリット

さつまいもを食べると、体にとってどんなメリットがあるのでしょうか。
さつまいもという食品の特徴や含まれる栄養成分、健康効果を知ることはダイエット成功への近道です。ここでは、4つのメリットを紹介します。

腹持ちが良い

さつまいもには食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維はヒトの消化酵素では消化されません。ですから、消化の際に胃にとどまる時間が長くなります。そのため、腹持ちが良くなります。
腹持ちが良くなると食事と食事の間（食間）の空腹を感じにくくなり、間食を減らすことができます。ついつい食べてしまう間食（おやつ）はダイエットの大敵。間食を減らすと摂取カロリーを少なくすることができます。

低GI

「GI」とは「Glycemic Index」の略称で、食後血糖値の上昇を示す指標です。
食品によってGI値は異なり、その値が高いほど、食後血糖値が急上昇します。血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるためのホルモンである「インスリン」が過剰に分泌され、血液中の糖を脂肪に変えて体にため込もうとします。
さつまいもは低GI食品であり、インスリンの過剰分泌が抑えられます。糖が脂肪に変わりにくいため、ダイエット向きの食品と言えます。

食物繊維が豊富

さつまいもには水に溶けやすい「水溶性食物繊維」と水に溶けにくい「不溶性食物繊維」がバランス良く含まれています。
それぞれの食物繊維の主な効果や役割は以下の通りです。

・水溶性食物繊維・・・便を柔らかくする効果、コレステロール値を下げる効果
・不溶性食物繊維・・・便のかさまし、便秘解消

食物繊維の効果で便が柔らかくなり、便秘が解消されるとお腹周りがすっきりします。

スイーツ欲が満たせる

ダイエットをしていると、甘いものは控えなければなりませんが、さつまいもダイエットでは甘いさつまいもを3食食べることができます。甘いものが我慢できずにダイエットに挫折していた人も、さつまいもダイエットなら挑戦しやすいかもしれません。
さつまいもは品種により糖度、食感（ほくほく、しっとり、ねっとりなど）が違います。様々な品種を試してみて、お気に入りのさつまいもを探すのも楽しいかもしれませんね。

むくみの解消

さつまいもは「カリウム」というミネラル成分を多く含みます。その含有量はなんと米飯の18倍とも言われています。カリウムには体の中の余分なナトリウムを尿として体の外に排出する効果があり、むくみの改善に有効です。むくみが改善されると体内の水分代謝が良くなります。
また、さつまいもに含まれるカリウムはお肌に必要な水分をため込み、長時間保存してくれる効果も。特に女性に嬉しい栄養素を含む食品なのです。

【ネットでまとめ買い】おすすめのさつまいも商品 6選とトッピング3選

毎日3食食べるさつまいも。特に忙しい朝は、調理の手間なく食べられると嬉しいですよね。
ここでは、さつまいもダイエットを継続するためにあると便利な商品をご紹介します。紹介する商品はすべてインターネットで買うことができます。また、冷凍保存ができるため、まとめ買いも可能です。

焼き芋 おすすめ3選

さつまいもダイエットに欠かせない焼き芋。最近では、スーパーやコンビニで購入できるようになりました。また、さつまいもをアルミホイルで包み、オーブンやトースターで焼けばおうちで手作りすることもできます。
しかし、毎日となると大変ですよね。そこで、電子レンジ調理、もしくは自然解凍で食べることができる真空包装の焼き芋を紹介します。もちろん冷凍保存も可能です。時短食品としてお役立てください。

株式会社　おいもや

おいもやの焼き芋　紅はるか

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こんな方に

時短調理したい方に

まとめ買いしておきたい方に

ねっとり甘い、スイーツのような焼き芋！

甘みが強く焼き芋向きと言われる品種「紅あずま」を焼き芋にして真空パックに。食べる時はレンジで加熱するだけ！冷蔵、冷凍保存も可能。食べたい時にすぐ食べることができます。
※画像はイメージです。

内容量	1.2kg/1袋当たり
1食(150g)あたりのカロリー	244kcal
補える栄養素	食物繊維、炭水化物
アレルギー	なし
原産国	日本
持ち運びのしやすさ	8点｜10点中

株式会社　YAMATO

冷凍焼き芋茨城県産シルクスイート

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こんな方に

ねっとりした焼き芋が好きな方に

冷凍保存したい方に

絹のような滑らかさ！「シルクスイート」の焼き芋

世に出てからまだ5年という新品種「シルクスイート」を使用した焼き芋。出来立てを急速冷凍するため、風味を損なわず、皮の香ばしさまでしっかり味わえます。冷凍保存可、レンジ調理可。
※画像はイメージです。

内容量	1㎏
1食(150g)あたりのカロリー	244kcal
補える栄養素	食物繊維、炭水化物
アレルギー	なし
原産国	日本
持ち運びのしやすさ	8点｜10点中

やきいも　丸じゅん

ねっとりと甘い冷やし焼き芋3種食べ比べ

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こんな方に

いろいろな品種を試したい方に

よりダイエット効果を高めたい方に

焼き芋の定番3品種を食べ比べできるお得なセット

元祖冷やし焼き芋のお店。焼き芋は冷やすとでんぷんが「レジスタントスターチ」に変化し、食物繊維と同様の働きをします。また、人気の3品種を一度に味わえます。冷凍保存可、自然解凍で食べることができます。
※画像はイメージです。

内容量	1㎏
1食(150g)あたりのカロリー	244kcal
補える栄養素	食物繊維、炭水化物、レジスタントスターチ
アレルギー	なし
原産国	日本
持ち運びのしやすさ	8点｜10点中

希少品種も！さつまいもの品種　おすすめ3選

さつまいもの品種は年々増えており、食感の違いから「ほくほく系」「ねっとり系」という言葉が生まれるほど。最近のトレンドは水分の多い「ねっとり系」ですが、さつまいもダイエットではご飯の代わりに食べるため、「ほくほく、甘さ控えめ」のさつまいもが向いています。
そこで、すっきりとした甘さで飽きずに食べられる、さつまいもの品種をご紹介します。
珍しい紫色のさつまいもも登場します。ぜひお試しください。

JAかとり

さつまいも紅あずま

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こんな方に

ほくほくした食感が好きな方に

甘すぎるさつまいもが苦手な方に

ほくほく甘い！焼き芋向きの品種です！

しっとり、ねっとりしたさつまいもがブームの今、貴重なほくほく系の品種です。甘みは控えめですが、後味がさっぱりしており、飽きずに食べることができるお芋です。おすすめの調理法は焼き芋。低温でじっくり火を通すことにより、甘さが際立ちます。
※画像はイメージです。

内容量	4.5～5㎏（約20本）
1食(150g)あたりのカロリー	244kcal
補える栄養素	食物繊維、炭水化物
アレルギー	なし
原産国	日本
持ち運びのしやすさ	10点｜10点

ITANSE

パープルスイートロード　Sサイズ

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こんな方に

変わったさつまいもを食べてみたい方に

鮮やかな紫色！甘みさっぱり、皮ごと食べてポリフェノールもたっぷり！

鮮やかな紫色の見た目が目を引く、パープルスイートロード。その名の通り甘みがしっかりあり、お菓子作りにも向いています。ホクホクとした食感も楽しめます。また、紫色の正体はアントシアニンという栄養成分。抗酸化作用や、目の疲労を回復する効果も期待できます。
※画像はイメージです。

内容量	5㎏（40本前後）
1食(150g)あたりのカロリー	244kcal
補える栄養素	食物繊維、炭水化物、アントシアニン
アレルギー	なし
原産国	日本
持ち運びのしやすさ	10点｜10点

五郎島金時

五郎島金時

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こんな方に

ほくほくした食感が好きな方に

甘すぎるさつまいもが苦手な方に

加賀の伝統野菜、五郎島金時！甘みとホクホク感が特徴

甘すぎない後味が人気のさつまいも。一度食べたら忘れられず、根強いファンが多いのが特徴です。焼き芋をはじめ天ぷらや大学芋など、どんな調理法にも合います。お値段は少し高めですが、美味しいさつまいもを食べたい人におすすめです。
※画像はイメージです。

内容量	3㎏
1食(150g)あたりのカロリー	244kcal
補える栄養素	食物繊維、炭水化物
アレルギー	なし
原産国	日本
持ち運びのしやすさ	10点｜10点

かけて楽しむ！さつまいものちょい足し品3選

さつまいもダイエットを続けている方に多い悩みは、「さつまいもの味に飽きちゃった・・。」というもの。蒸す、焼くというシンプルな調理法がルールであるため、飽きてしまうのも無理はありません。かといって、脂質たっぷりのトッピングはできませんよね。
そこで、ダイエットに影響する脂質、糖質が少ない「ちょい足し」食品をご紹介します！飽きてきたら、「味変」を楽しんでみましょう。

大同

ヒマラヤピンク岩塩 ミル付き 100g

最安値 234円 (税込)

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こんな方に

ツンとする塩味が苦手な方に

ミネラルを補給したい方に

いつでも挽きたての味！甘みと深みのある味わい！

甘いだけのさつまいもに塩味をプラスして、いつもと違った味わいを楽しんでみましょう。ヒマラヤの岩塩は程よい甘みやミネラル分を多く含み、栄養補給にもなります。

内容量	100g
1食(150g)あたりのカロリー	0kcal
補える栄養素	鉄分、カリウム、マグネシウム
アレルギー	なし
原産国	パキスタン
持ち運びのしやすさ	9点｜10点

サラヤ

ラカントＳ顆粒 １３０Ｇ

最安値 460円 (税込)

東海エリアの方は取扱い店あり 近隣の取り扱い店舗を探す 495.0円(税込)/1個あたり495.0円(税込)

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こんな方に

甘いものが好きだけどカロリーが気になる方に

砂糖と同じ甘さでなんと0kcal！

「羅漢果」という果実から生まれた、天然の甘味料であるラカント。砂糖と同等の甘さなのにカロリーはゼロ！甘いものをどうしても我慢できない時に利用してみてはいかがでしょうか。

内容量	130g
1食(150g)あたりのカロリー	0kcal
補える栄養素	炭水化物
アレルギー	なし
原産国	日本（原材料中のエリスリトールのみ中国生産）
持ち運びのしやすさ	6点｜10点

（株）ふくみつ

無添加はちみつレモン

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こんな方に

砂糖とは違う天然の甘みを楽しみたい方に

自然な甘みとさわやかな酸味の絶妙なバランス！

はちみつの自然な甘さに、レモンのさわやかな酸味が加わったはちみつ。はちみつもレモンも国産、無添加、そして手作りのはちみつです。さつまいもにかけて、甘さと酸味による新しい味わいを楽しんでみてください。

内容量	150g
1食(150g)あたりのカロリー	30kcal
補える栄養素	炭水化物、カルシウム、ビタミンC
アレルギー	1歳未満の乳児には食べさせない
原産国	日本
持ち運びのしやすさ	4点｜10点

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品画像	株式会社　おいもや	株式会社　YAMATO	やきいも　丸じゅん	JAかとり（Amazon）	ITANSE	五郎島金時公式	大同	サラヤ	（株）ふくみつ
商品名	おいもやの焼き芋　紅はるか	冷凍焼き芋茨城県産シルクスイート	ねっとりと甘い冷やし焼き芋3種食べ比べ	さつまいも紅あずま	パープルスイートロード　Sサイズ	五郎島金時	ヒマラヤピンク岩塩　ミル付き 100g	ラカントＳ顆粒 １３０Ｇ	無添加はちみつレモン
特徴	ねっとり甘い、スイーツのような焼き芋！	絹のような滑らかさ！「シルクスイート」の焼き芋	焼き芋の定番3品種を食べ比べできるお得なセット	ほくほく甘い！焼き芋向きの品種です！	鮮やかな紫色！甘みさっぱり、皮ごと食べてポリフェノールもたっぷり！	加賀の伝統野菜、五郎島金時！甘みとホクホク感が特徴	いつでも挽きたての味！甘みと深みのある味わい！	砂糖と同じ甘さでなんと0kcal！	自然な甘みとさわやかな酸味の絶妙なバランス！
最安値							234円(税込) 送料：要確認 楽天 詳細を見る	460円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る
商品リンク	Amazonで 商品を探す 楽天で 商品を探す Yahoo!で 商品を探す au PAYで 商品を探す	Amazonで 商品を探す 楽天で 商品を探す Yahoo!で 商品を探す au PAYで 商品を探す	Amazonで 商品を探す 楽天で 商品を探す Yahoo!で 商品を探す au PAYで 商品を探す	Amazonで 商品を探す 楽天で 商品を探す Yahoo!で 商品を探す au PAYで 商品を探す	Amazonで 商品を探す 楽天で 商品を探す Yahoo!で 商品を探す au PAYで 商品を探す	Amazonで 商品を探す 楽天で 商品を探す Yahoo!で 商品を探す au PAYで 商品を探す	楽天 234円(税込) 送料要確認 Yahoo! 248円(税込) ＋送料別 Amazonで 商品を探す au PAYで 商品を探す	近隣の取り扱い 店舗を探す 495.0円(税込) Amazon 460円(税込) 送料要確認 楽天 518円(税込) 送料要確認 Yahoo! 524円(税込) ＋送料別 au PAYで 商品を探す	Amazonで 商品を探す 楽天で 商品を探す Yahoo!で 商品を探す au PAYで 商品を探す

さつまいもダイエットで気を付けることはある？

さつまいもダイエットに行うにあたり気を付けることをまとめました。

急激に体重が減る場合はダイエットを停止しましょう。

さつまいもダイエットを始めて、急激に体重が減る場合には注意が必要です。
短期間での著しい体重減少は体力低下、筋力低下を招き、リバウンドしてしまう可能性も。減量の目安は、1か月に1～2kgです。それ以上に体重が減り、体調に異変を感じた場合はダイエットを停止しましょう。

食物繊維の過剰摂取に注意しましょう。

食物繊維には様々な健康効果がありますが、過剰摂取すると体質により便秘、もしくはお腹が緩くなることがあります。
3食の主食をさつまいもに置き換えている場合は、その他の食品の組み合わせに注意しましょう。

腎臓に疾患がある方は医師に相談しましょう。

腎臓に疾患がある方は、カリウム摂取量の制限がある場合があります。
医師に相談し、指示に従ってください。

さつまいもダイエットに向く人・向かない人

3食さつまいもを食べ続けるため、さつまいもが好きな人に向いているダイエット法です。
好きな食品を食べ、ストレスなく行うことができるため、おすすめのダイエット法と言えるでしょう。
また、飽きずにさつまいもを食べることができるかも重要です。ダイエットに影響する脂質や糖質を含まないトッピングを使用して、飽きない工夫ができれば、継続しやすくなります。
いきなり3食さつまいもに変えるのが不安な人は、1食ずつの置き換えから始めて見ると良いかもしれません。

さつまいもダイエットについてのQ&A

ルールはいたってシンプルなさつまいもダイエット。
シンプルだからこそ工夫が難しく、「ほんとに痩せるのかな・・・？」と疑問に思ったり、不安になることもあると思います。ここでは、よくある質問に答えていきます。

さつまいもダイエットで痩せないというのは本当？

ルールを守って行っているのになかなか効果が出ない・・・という場合は、さつまいも以外の食事内容を振り返ってみましょう。おかずが揚げ物や肉料理に偏っている、おやつに砂糖たっぷりの飲み物やお菓子を食べたり飲んだりしている・・・ということはないでしょうか。心当たりがあれば見直しましょう。

さつまいも以外は何を食べてもいい？

たんぱく源となるおかずは肉より魚を選ぶ、調理法は揚げるより焼く、蒸すというように、さつまいも以外に食べるものを合わせて意識すると結果が出るのが早くなります。
間食をする時も、脂肪分の多いチョコレート等は避け、ナッツや果物を選ぶようにしましょう。

さつまいもを食べるとお腹が張ってしまいます。

さつまいもは食物繊維を多く含むため、体質にもよりますがお腹が張りやすくなることがあり、その点はデメリットであると言えます。お腹の張りを防ぐには水分をしっかり摂ることが大切です。
意識して食事中の水分を増やしましょう。

まとめ

いかがでしたか。主食を置き換えるだけの、シンプルなさつまいもダイエットを紹介しました。
無理なダイエットで痩せたとしても、お肌はカサカサ、髪はパサパサ・・・では健康的とは言えません。しかし、さつまいもダイエットでは美容効果や健康効果が高いさつまいもを使用することにより、健康的にダイエットできるのが魅力的ですね。
まとめ買いできる焼き芋や、「味変」トッピングも利用しながら、楽しくダイエットを始めてみませんか？