EPARKくすりの窓口コラム EPARKくすりの窓口コラム http://www.kusurinomadoguchi.com/column ja EPARKくすりの窓口コラムでは、お薬や病気に関する疑問や悩みの解消、健康に関するお役立ち情報の発信を目的として、薬剤師をはじめとした各分野の専門家の方々が発信するヘルスケア情報を集めています。 Fri, 18 Sep 2026 12:06:45 +0900 【管理栄養士が解説】妊娠中の食事は何を気を付ければいい？避けるべきものも合わせて紹介 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/pregnancy-food/ http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/pregnancy-food/ Wed, 27 Jul 2022 02:56:29 +0000 谷岡 友梨 栄養・食 妊娠中の食事で避けるべき食材はどんなもの？

妊娠中にママがとった栄養は、血液を介して赤ちゃんに送られています。そのため妊娠中の食事では、赤ちゃんの成長や発達に影響を与える可能性のある食材には注意が必要です。

妊娠が発覚したら、食べてはいけない食材を知っておくとよいでしょう。また食べることに問題はないが、食べ過ぎには注意が必要な食材についても知っておきましょう。
今回は妊娠中に避けるべき食材は、どんなものがあるのかを紹介していきます。

野菜で避けるべき食材は「昆布」と「ひじき」

野菜類で注意すべき食材は「昆布」と「ひじき」です。どちらの食材も、食べすぎには注意が必要です。
「昆布」には、ヨウ素が多く含まれているため、食べ過ぎないように気をつけましょう。ヨウ素のとり過ぎは、赤ちゃんの甲状腺機能を低下させてしまう恐れがあります。

「ひじき」は、多量に摂取することで健康被害が引き起こされる可能性があるヒ素を多く含みます。妊娠期間中だけではなく、非妊娠時であっても多量の摂取には気をつけましょう。

肉・魚で避けるべき食材は「生もの」「マグロや金目鯛」「うなぎ」

刺身や生肉、生卵などの「生もの」は食中毒の恐れがあるので、妊娠期間中に食べるのは避けましょう。妊娠中に妊婦が食中毒を引き起こすと胎児に影響を与える可能性があります。

水銀を多く含む大型の魚の「マグロや金目鯛」は、食べ過ぎに気をつけましょう。水銀を過剰摂取した場合、胎児が生まれてから音を聞いた場合の反応が、1/1000秒以下のレベルで遅れる可能性があるなどの報告がされています。

ビタミンAを多く含む「うなぎ」の食べ過ぎにも気をつけましょう。ビタミンAは妊娠中に欠かせない栄養素ですが、過剰摂取によって胎児の奇形をもたらす恐れがあります。

乳製品で避けるべき食材は、加熱殺菌していない「ナチュラルチーズ」

加熱殺菌していない「ナチュラルチーズ」は、避けましょう。

ナチュラルチーズは、リステリア食中毒の主な原因の食材のひとつです。妊娠中は非妊娠時よりも、リステリア菌に感染しやすくなっています。

妊娠中にリステリア菌に感染すると、早産や流産の原因になってしまう可能性があります。妊娠期間中では普段よりもより食中毒に気を付けましょう。

「アルコール」「カフェイン」には注意が必要

「アルコール」は、妊娠期間中は避けましょう。妊娠中の飲酒は、胎児の低体重や顔面の奇形、中枢神経の障害などを伴う先天異常を引き起こす可能性があります。
「カフェイン」は、過剰にならないように気をつけましょう。カフェインの過剰摂取によって、胎児の発育に影響を及ぼす可能性があります。

コーヒーなどのカフェイン入り飲料を飲む場合は、カフェインの量に注意して摂取するように気をつけましょう。栄養ドリンクは、カフェインを多く含んでいる商品が多いので避けましょう。

妊娠中の食事で積極的に摂りたい食品はどんなもの？

妊娠中は避けた方がいい食べ物に気をつけながら、バランスの良い食事を心がけましょう。

妊娠期間の食事は、ごはんや麺類などの「主食」に加えて、肉や魚などを使った「主菜」、野菜類がとれる「副菜」、牛乳や乳製品などの「カルシウム」を料理に取り入れます。

赤ちゃんの成長に欠かせない栄養をとるだけでなく、ママが不足しやすい栄養も積極的にとりましょう。

「葉酸」を多く含む食材

葉酸はブロッコリーや枝豆、ほうれん草、きな粉、納豆、いちごなどに多く含まれています。

葉酸は、妊娠前から妊娠3カ月までの初期に、特に必要とされている栄養素です。赤ちゃんの神経管閉塞性障害の発症リスクを低減させるため、この時期にはしっかり摂取することが推奨されています。

通常の食事以外でサプリメントなどの健康食品から、1日あたり400μgの葉酸摂取が推奨されています。妊娠を計画している時期から妊娠中は、サプリメントから葉酸を補うとよいでしょう。

妊娠中に不足しやすい「鉄分」が豊富なもの

鉄は牛肉や赤身の多い肉、納豆、アサリ、小松菜やナッツ類などに多く含まれています。
妊娠中は非妊娠時に比べて多量の血液が必要になります。妊娠期間中では、血液の材料となる鉄を多く含む食材を積極的に摂取しましょう。

鉄は動物性食品に多いヘム鉄と、植物性食品に多い非ヘム鉄があります。非ヘム鉄に比べてヘム鉄は吸収率がいいので、牛肉やレバーなどの動物性食品から摂取するのがおすすめです。

小松菜や納豆などの非ヘム鉄は、ビタミンCと一緒に摂取することで吸収率が上がるので、組み合わせて食べましょう。

赤ちゃんの骨作りに必須「カルシウム」を多く含むもの

カルシウムは牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品や小魚、大豆製品などに多く含まれています。
カルシウムは、赤ちゃんの骨作りに不可欠です。そのため、カルシウム摂取量が不足してしまうと、母体からカルシウムが失われてしまいます。

日本人女性で不足しがちな栄養素でもあるので、妊娠中は特に意識して摂取しましょう。妊娠期間中のおやつとして小魚やチーズを食べて、カルシウムを補うのもいいですね。

「たんぱく質」を多く含む食材

たんぱく質は肉や魚、卵などの動物性食品や、牛乳や乳製品、大豆製品に多く含まれています。
赤ちゃんのからだを作るのに必要不可欠な成分なので、非妊娠時と比べて妊娠期間中では必要量が多くなります。

炭水化物ばかりの食事や、体重コントロールのために野菜ばかりの食事にするのではなく、たんぱく質も毎日の食事に積極的に取り入れましょう。

【不足しがちな成分を】妊娠中におすすめのサプリメント 5選

管理栄養士

谷岡 友梨さんのコメント

妊娠中はつわりが辛くて食事がとれなかったり、偏った食事になってしまったりしやすいこともありますよね。そんな時は、不足しがちな栄養を補えるサプリメントで取り入れるのもよいでしょう。
妊娠中におすすめのサプリメントを5つ紹介していきます。
薬剤師おすすめ
バイエル薬品

エレビット３０日分 ９０粒

最安値 4,800円 (税込)

製薬会社開発の葉酸サプリメント

「エレビット」は、製薬会社のバイエル薬品が開発したサプリメント。お腹の赤ちゃんの成長に不可欠な鉄やマグネシウムや葉酸をはじめ、12種類のビタミンと6種のミネラルを配合しています。

分類 サプリメント/栄養機能食品（マグネシウム）
成分 食用精製加工油脂、マンガン含有ビール酵母/貝Ca、酸化Mg、セルロース、V.C、ピロリン酸鉄、HPMC、HPC、グルコン酸亜鉛、ステアリン酸Ca、酸化ケイ素、β-カロテン、ナイアシン、着色料(酸化チタン、カルミン酸)、ショ糖エステル、酢酸V.E、グルコン酸銅、パントテン酸Ca、グリセリン、V.B₆、V.B₁、V.B₂、葉酸、ビオチン、V.D、V.B₁₂
摂取目安量 1日3粒
葉酸含有量 800μg 
鉄含有量 21.5mg
カルシウム含有量 125mg
タンパク質含有量 0.03g
サプリのタイプ、形状 タブレットタイプ
GMP認定工場 ◯
薬剤師おすすめ
DHC

ヘム鉄 30日分

最安値 855円 (税込)

吸収のいいヘム鉄で！妊娠中のフラフラ対策

DHCの「ヘム鉄　30日分」は、鉄を効率よく吸収できるヘム鉄が配合されているサプリメント。鉄は食事からだけでは不足しやすい成分なので、サプリメントからの摂取がおすすめです。

分類 サプリメント/栄養機能食品（鉄・ビタミンB12・葉酸）
成分 ヘム鉄、ゼラチン、グリセリン脂肪酸エステル、セルロース、着色料（カラメル、酸化チタン）、微粒二酸化ケイ素、葉酸、ビタミンB12
摂取目安量 1日2粒
葉酸含有量 75μg
鉄含有量 10.0mg
カルシウム含有量 –
タンパク質含有量 0.48g
サプリのタイプ、形状 ハードカプセル
GMP認定工場 ◯
薬剤師おすすめ

アクセス数1位

ピジョン

葉酸カルシウムプラス

最安値 980円 (税込)

吸収効率を高める組み合わせで配合

ピジョンの「葉酸カルシウムプラス」は、妊娠を計画している人から妊娠中の方におすすめ。葉酸や鉄、カルシウム、亜鉛、ビタミンDなど合計12種類のビタミンとミネラルが配合されています。それぞれの成分の吸収をサポートしてくれる成分を配合しています。

分類 サプリメント/栄養機能食品（鉄）
成分 でん粉（国内製造）、難消化性デキストリン／貝カルシウム、セルロース、ピロリン酸鉄、グルコン酸亜鉛、ステアリン酸カルシウム、ビタミンC、ナイアシン、プルラン、パントテン酸カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12
摂取目安量 1日2粒
葉酸含有量 400μg
鉄含有量 10.0mg
カルシウム含有量 160mg
タンパク質含有量 0.03g
サプリのタイプ、形状 タブレットタイプ
GMP認定工場 ー
薬剤師おすすめ
ファンケル

ママルラ　葉酸&鉄プラス

最安値 1,307円 (税込)

妊娠前から授乳期までに必要な栄養を補える

ピジョンの「葉酸カルシウムプラス」は、妊娠を計画し始めた時から授乳期までの方に向いています。食事だけでは不足しやすい成分が配合されています。2種類の乳酸菌配合で、デリケートな時期の健康もサポートします。

分類 サプリメント/栄養機能食品（鉄）
成分 炭酸カルシウム・炭酸マグネシウム、亜鉛酵母、乳酸菌殺菌末、植物性乳酸菌殺菌末、セルロース、ヒドロキシプロピルセルロース、ビタミンＣ、とうもろこし、ピロリン酸鉄、ステアリン酸カルシウム、シェラック、デュナリエラカロテン、ビタミンＢ１
摂取目安量 1日4粒
葉酸含有量 480μg
鉄含有量 8.0mg
カルシウム含有量 184mg
タンパク質含有量 ー
サプリのタイプ、形状 タブレットタイプ
GMP認定工場 ー
薬剤師おすすめ
アサヒF&H

ディアナチュラ鉄・葉酸 ３０粒

最安値 408円 (税込)

鉄の吸収をサポートするビタミンC配合

アサヒグループ食品の「ディアナチュラ　鉄・葉酸」は、鉄の吸収をサポートしてくれるビタミンCも配合されているサプリメントです。1日1粒だけでいいので、飲み忘れてしまう方にもおすすめです。

分類 サプリメント/栄養機能食品（葉酸）
成分 V.C、セルロース、ピロリン酸鉄、ステアリン酸Ca、増粘剤（プルラン）、葉酸
摂取目安量 1日1粒
葉酸含有量 200µg
鉄含有量 12.0mg
カルシウム含有量 ー
タンパク質含有量 ー
サプリのタイプ、形状 タブレットタイプ
GMP認定工場 ◯

【比較一覧表】この記事で紹介している商品

商品名

バイエル薬品エレビット３０日分 ９０粒

＜ 商品詳細へ

DHCヘム鉄 30日分


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ピジョン葉酸カルシウムプラス

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アクセス数1位

ファンケルママルラ　葉酸&鉄プラス

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アサヒF&Hディアナチュラ鉄・葉酸 ３０粒

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最安値

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408円(税込)

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特徴 製薬会社開発の葉酸サプリメント 吸収のいいヘム鉄で！妊娠中のフラフラ対策 吸収効率を高める組み合わせで配合 妊娠前から授乳期までに必要な栄養を補える 鉄の吸収をサポートするビタミンC配合
商品リンク

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454円(税込)
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妊娠中の食事に関するQ&A

Q&A

「コーヒーは飲んではいけない？」「魚はどのくらいなら食べられる？」「妊娠中のプロテインは必要？」など気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

妊娠中の食事に関するよくある質問にお答えしていきます。

コーヒーは飲んではいけない？
世界保健機関（WHO）では、健康に悪影響のない1日最大摂取量が発表されています。その中では、妊娠中のカフェイン摂取量は300mg／日とされています。

コーヒーカップ1杯（150ml）で約90mgのカフェインを含んでいるので、妊娠中は1日当たり1〜2杯程度のコーヒーであれば問題ありません。

葉酸はたくさん摂取した方がいいの？
非妊娠時で葉酸の推奨量は1日240µgです。妊娠を希望している人や妊娠時では、食事以外のサプリメントなどの健康食品から1日400µgの葉酸摂取が推奨されています。

葉酸は過剰摂取によって、ビタミンB12欠乏による大赤血球性貧血の発生を隠してしまう可能性があります。

そのため男女ともにサプリメントなどからの葉酸摂取量は、1日あたり18～29歳で900µg、30～64歳で1,000µgを超える過剰摂取には注意が必要です。

水銀が心配。どのくらいなら魚を食べられる？
マグロや金目鯛、カジキなど水銀を多く含む大型の魚を食べたい場合は、切り身が１切れ（約80g）を週2回までとするとよいでしょう。

サバやイワシ、サンマなどの水銀が少ない魚を食べる場合は、週何回など気にしなくても構いません。

妊娠中はプロテインを飲んだ方がいい？
妊娠中では非妊娠時よりも、たんぱく質の必要量が多くなります。しかし食事がしっかりとれていれば、プロテインからたんぱく質を補う必要はありません。

どうしてもプロテインを飲みたい場合は、かかりつけの医師に相談してから使用しましょう。

バランスのいい食事がわからない。どうしたらいい？
エネルギーになる「炭水化物」、肉や魚などの「たんぱく質」、野菜類などの「ビタミン・ミネラル」、牛乳・乳製品の「カルシウム」がそろった食事のことをいいます。栄養が過剰になったり不足していたりしないことも大切です。

厚生労働省及び農林水産省が発表している「妊産婦の食事バランスガイド」を参考にしてみてください。

まとめ

赤ちゃんがおなかの中で成長していく上で、大切な栄養源となる妊娠中のママの食事。

妊娠が分かったら、食べてはいけない食材を避けてバランスの良い食事を心がけましょう。

食事からでは不足しやすい栄養は、手軽に摂取可能なサプリメントがおすすめです。サプリメントなどの健康食品を利用する場合は、一度かかりつけの医師に相談してから利用してください。

楽しい食事でマタニティライフを楽しんでください。

参考文献

・国立研究開発法人　国立健康・栄養研究所

・お母さん になるあなた へ〜周りの方もご覧ください〜｜食品安全委員会

・これからママになるあなたへ食べ物について知っておいてほしいこと｜厚生労働省

・これからママになるあなたへ　お魚について知っておいて欲しいこと｜厚生労働省

・妊婦のアルコール飲料の摂取による胎児への影響｜食品安全委員会

・妊産婦のための食事バランスガイド｜厚生労働省及び農林水産省

・妊娠前から始める妊産婦のための食生活指針～妊娠前から、健康なからだづくりを～解説要領令和３年3｜厚生労働月省

・魚介類・鯨類の水銀についてのQ&A｜日本生協連安全政策推進室

・妊娠中、プロテインを飲んでも大丈夫？｜一般社団法人母子栄養協会

・葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果｜厚生労働省e-ヘルスネット

・エレビットのビタミン・ミネラル成分量

・ヘム鉄30日分｜健康食品のDHC公式サイト

・葉酸カルシウムプラス　60粒｜ピジョン公式サイト

・Mama Lula 葉酸&鉄プラス 30日分 の原材料表示｜ファンケルオンライン

・アサヒのサプリディアナチュラ　鉄・葉酸｜アサヒ公式サイト

]]> http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/writerimg_tanioka.png サプリメント,妊娠,妊娠中,葉酸 妊娠中でも摂れるおすすめサプリ18選！｜種類・摂取タイミング・注意点を徹底解説【薬剤師執筆】 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/pregnant-supplement-pickup/ http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/pregnant-supplement-pickup/ Wed, 19 Aug 2020 03:28:43 +0000 田代 のぞみ 健康管理・ダイエット

妊娠中の栄養不足とサプリの役割

薬剤師

田代 のぞみさんのコメント

妊娠中は血液量の増加や胎児の成長のために、通常時よりも多くの栄養が求められます。

特に葉酸や鉄、カルシウム、DHAなどは不足しやすく、日常の食事だけで必要量を満たすのは難しいことも少なくありません。

サプリメントは特定の栄養素を効率的に補う役割を持ち、母体の健康維持や胎児の発育を支えるために有用と言えるでしょう。
適切に活用することで栄養バランスを整えることができます。

葉酸・鉄・カルシウム・DHAなど主要成分の特徴

葉酸はビタミンB群のひとつで、DNA合成に関わっています。

妊娠初期に特に重要で、胎児の神経管閉鎖障害リスクを下げる効果が期待されています。
（神経管というのは、赤ちゃんの脳や脊髄へと発達する部分のことを言います。）

また、鉄は血液を作る材料となって貧血予防や酸素供給に欠かせませんし、カルシウムは胎児の骨や歯の形成に必須であり、母体の骨密度低下を防ぐ役割もあります。
DHAは脳や神経の発達に関与し、視覚や学習機能の基盤作りに寄与すると考えられています。

いずれの栄養素も赤ちゃんの成長のために使われることで、母体にとっては不足しがちな栄養素でもあります。

摂取タイミングや量の目安

先ほど説明したような、妊娠中に摂取したい栄養素は、栄養素ごとに適切な摂取時期と量があります。

葉酸は妊娠1か月前から妊娠初期にかけて1日400µgが目安です。鉄は中期以降の血液増加に備えて1日10〜20mg程度が推奨されます。
カルシウムは1日650mg程度が必要とされ、DHAは1日200〜300mgが目安です。
吸収効率を考えると食後に摂るのが望ましく、毎日一定量を継続することが効果的とされています。

おなかの中の赤ちゃんに良い栄養や成分はあるの？

胎児の健やかな成長には多様な栄養素が欠かせません。

先にも説明したように、葉酸は神経管形成を助け、鉄は赤血球を作り酸素を届けるために必要です。
カルシウムとビタミンDは骨や歯の発達を促し、DHAは脳や神経の発達に関与します。
これらは母体と赤ちゃんの双方にとって重要であり、適切な時期にバランスよく摂取することが将来の健康に大きく影響すると考えられています。

市販で買える妊娠中でも摂れるサプリの選び方

市販で買える妊娠中でも摂れるサプリの選び方

市販のサプリを選ぶ際は、成分量が厚生労働省の推奨範囲に収まっているかを確認することが大切です。
複数の成分が配合された商品は便利ですが、他のサプリや食事との重複により、思わぬところで過剰摂取となってしまうこともあります。
また、不要な添加物が少ないものや、製造工程が明確なブランドを選ぶとより信頼できるでしょう。

つわりや赤ちゃんの発育が気になる方には葉酸含有

妊娠初期は赤ちゃんの神経管が形成される大切な時期であり、葉酸の摂取が特に推奨されます。

葉酸を十分に摂ることで神経管閉鎖障害のリスクを低減できるとされており、できれば妊娠前（妊娠を計画している段階）から取り入れることが望ましいです。
母体も葉酸が不足すると貧血やめまい、息切れ、疲労感などが現れることがあります。
葉酸は緑色の野菜全般に豊富に含まれていますが、つわりなどの影響で食事量が極端に減っているような場合は、葉酸含有サプリが有用でしょう。

骨や歯の健康が気になる方にはビタミンD・カルシウム含有

実は日本人女性のほとんどが元々カルシウム不足といわれています。

さらに妊娠中は胎児の骨や歯の発達のためにカルシウムの需要が高まります。
母体にてカルシウムが不足すると骨密度の低下につながる可能性があるため、意識的に摂取することが推奨されます。

カルシウムの吸収率を上げるためにも、ビタミンDと一緒に摂ることがおすすめです。
日常的に魚や乳製品を食べていない方や日照不足の方には、両成分を含むサプリが役立ちます。

貧血や疲れやすさを感じる方には鉄分含有

妊娠中期から後期にかけては血液量が急増し、鉄不足による貧血が起こりやすくなります。

鉄は赤血球を作る材料であり、母体と赤ちゃんに酸素を届ける役割を担います。
不足するとめまいやだるさ、動悸などの症状につながることもあります。
食事で補うのが理想ですが、必要量を満たすのは難しいため、鉄を含むサプリを併用すると効率的に補給できます。

【薬剤師厳選】市販で買える妊娠中でも摂れるおすすめサプリ　18選

薬剤師 田代 のぞみさん厳選

実際にドラッグストア等で購入できるサプリをご紹介していきます。
先ほど解説した【葉酸含有】【ビタミンD・カルシウム含有】【鉄分含有】のサプリをそれぞれご紹介していきますので、気になるものがあればぜひお試しください。

薬剤師の画像

薬剤師 田代 のぞみさん 厳選

市販で買える妊娠中でも摂れるおすすめサプリ　18選を比較
該当項目：
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商品名 画像 最安値 商品リンク 薬剤師コメント 剤型・形状

ベルタ

ベルタ葉酸サプリ　60粒
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75種類の栄養素マルチビタミン葉酸サプリ

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エーエフシー

mitete 葉酸サプリ　120粒
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葉酸＋乳酸菌、カルシウム、鉄を配合

タブレット

ピジョン

葉酸プラス ６０粒

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妊娠準備に必要な葉酸400μgが1日1粒で

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DHC

ＤＨＣ葉酸　６０日 ９ｇ

340円

送料：別

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Yahoo! 340円

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体内での吸収・利用効率に優れた形の葉酸

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エレビット３０日分 ９０粒

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Yahoo! 4,880円

楽天 4,800円

葉酸、ビタミン、ミネラルが健康サポート

タブレット

アサヒグループ食品

ディアナチュラスタイル葉酸×鉄・カルシウム 120粒

695円

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Yahoo! 720円

楽天 695円

妊娠前〜授乳期に必要な3成分をまとめて

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DHC

ＤＨＣカルシウムＣＢＰ６０日 ２４０粒

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Amazon 684円

Yahoo! 667円

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CBP配合で効率的なカルシウム補給

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健骨サポート　120粒
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“大人の女性の骨の健康”に役立つ設計

タブレット

アサヒF&H

ディアナチュラカルシウム・マグネシウム・亜鉛ＶＤ ６０粒３０日分

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有名国内メーカーのサプリメント

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小林製薬

小林カルシウムＭｇお徳用 ３００Ｔ

518円

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カルシウムは骨や歯の形成に必要な栄養素

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オリヒロ

ＭＯＳＴチュアブルカルシウム １８０粒

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ヨーグルト味のチュアブルサプリメント

チュアブルタブレット

大塚製薬

ネイチャーメイドカルシウムマグネシウム亜鉛 ９０粒

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送料：要確認

Amazon 781円

Yahoo! 781円

楽天 780円

日本人に合わせた処方のサプリメント

タブレット

DHC

ＤＨＣ　ヘム鉄 ６０日

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女性に不足しがちな鉄分を効率よく補給

タブレット

ファンケル

ファンケル　鉄＆葉酸　３０日分 ６０粒

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吸収に優れたクエン酸鉄ナトリウムを使用

タブレット

和漢の森

フェリチン鉄NAGOMI　90粒
公式】フェリチン鉄NAGOMI│和漢の森

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鉄分サプリ特有の鉄臭さをカット

タブレット

ＴＨＥフェリチン鉄
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大豆生まれのからだにやさしい栄養鉄

タブレット

オリヒロ

かんでおいしいチュアブルサプリ鉄 １２０粒

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ミックスベリー味のチュアブルサプリ

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アサヒF&H

ディアナチュラ　ヘム鉄 ３０粒

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1日1粒で手軽に鉄分補給

タブレット

ここからは

薬剤師 田代 のぞみさん

薬剤師 田代 のぞみさんが 選んだ薬を詳しく解説

▼ 症状を選ぶ ▼

つわりや赤ちゃんの発育が気になる方におすすめ葉酸含有サプリ 6選

つわりや赤ちゃんの発育が気になる方におすすめの葉酸含有サプリをセレクトしました。商品ごとの特徴も併せて確認してみてくださいね。

薬剤師おすすめ

75種類の栄養素マルチビタミン葉酸サプリ
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ベルタ

ベルタ葉酸サプリ　60粒
つわりや赤ちゃんの発育が気になる方に
  1. 葉酸サプリ
  2. 美容成分含有
  3. 香料不使用
  4. 着色料不使用
  5. 保存料不使用
  6. 「安心安全マーク」取得

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん

  • つわりや赤ちゃんの発育が気になる方に
  • 妊娠中の栄養サポートに

葉酸のなかでも、厚生労働省推奨のモノグルタミン酸型葉酸を発酵・培養した酵母葉酸を480µg配合した葉酸サプリです。さらに合計85種類の素材・栄養素をバランス良く配合しています。後味がないため飲みやすく、食事が摂りにくいつわり時の栄養補給をサポートします。

分類 サプリメント
剤形・形状 タブレット
容量 60粒
成分 葉酸
使用目的 妊婦向け
対象 妊婦
使用タイミング 既定なし

薬剤師おすすめ

葉酸＋乳酸菌、カルシウム、鉄を配合
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エーエフシー

mitete 葉酸サプリ　120粒
つわりや赤ちゃんの発育が気になる方に
  1. 葉酸サプリ
  2. 国内製造

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん

  • つわりや赤ちゃんの発育が気になる方に
  • 妊娠中の栄養サポートに

妊娠中に不足しやすい葉酸、カルシウム、鉄、8種のビタミン、4種のミネラルさらにデリケートな時期の健康をサポートするために、2種類の乳酸菌（クリスパタス菌（KT-11株）とナノ型乳酸菌nEF）を新たに配合しました。

分類 サプリメント
剤形・形状 タブレット
容量 120粒
成分 葉酸、カルシウム、鉄、乳酸菌
使用目的 妊婦向け
対象 妊婦
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ピジョン

葉酸プラス ６０粒
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  2. 国内メーカー

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん

  • つわりや赤ちゃんの発育が気になる方に
  • 妊娠中の栄養サポートに

妊活期・マタニティ期に必要な葉酸400μgに加え、鉄など9種の栄養素が1日1粒（目安）だけで、一度にとれます。葉酸とビタミンB12、鉄とビタミンCの、吸収効率を高める相性のよい栄養成分の組み合わせで配合しています。

分類 サプリメント
剤形・形状 タブレット
容量 60粒
成分 葉酸、鉄、ビタミンC、カルシウム、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB12、パントテン酸
使用目的 妊婦向け
対象 妊婦
使用タイミング 既定なし

薬剤師おすすめ

体内での吸収・利用効率に優れた形の葉酸
DHC

ＤＨＣ葉酸　６０日 ９ｇ
最安値
340円(税込)
つわりや赤ちゃんの発育が気になる方に
  1. 葉酸サプリ
  2. 国内メーカー

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん

  • つわりや赤ちゃんの発育が気になる方に
  • 妊娠中の栄養サポートに

DHCの「葉酸」には、体内での吸収・利用効率に優れた「モノグルタミン酸型」の葉酸を配合しています。通常の食事からは、充分量を摂取するのが困難な成分を1日1粒目安で400μg、ともに働くビタミンB類もプラスしました。

分類 サプリメント
剤形・形状 タブレット
容量 60粒
成分 葉酸、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12
使用目的 妊婦向け
対象 妊婦
使用タイミング 既定なし

薬剤師おすすめ

葉酸、ビタミン、ミネラルが健康サポート

エレビット３０日分 ９０粒
最安値
4,800円(税込)
つわりや赤ちゃんの発育が気になる方に
  1. 葉酸サプリ

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん

  • つわりや赤ちゃんの発育が気になる方に
  • 妊娠中の栄養サポートに

お腹の赤ちゃんの成長に不可欠なマグネシウムや葉酸をはじめ、12種類のビタミンと6種のミネラルを配合しています。日本女性に十分な葉酸800μgと 食事摂取基準に基づいたビタミン・ミネラルが お母さんと赤ちゃんの健康をサポートします。

分類 サプリメント
剤形・形状 タブレット
容量 90粒
成分 葉酸、鉄、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、ビタミンB12、ビオチン、ビタミンＣ、カルシウム、マグネシウム、銅、亜鉛、マンガン、β-カロテン
使用目的 妊婦向け
対象 妊婦
使用タイミング 既定なし

薬剤師おすすめ

妊娠前〜授乳期に必要な3成分をまとめて
アサヒグループ食品

ディアナチュラスタイル葉酸×鉄・カルシウム 120粒
最安値
695円(税込)
つわりや赤ちゃんの発育が気になる方に
  1. 葉酸サプリ
  2. 国内メーカー
  3. 国内生産
  4. 着色料無添加

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん

  • つわりや赤ちゃんの発育が気になる方に
  • 妊娠中の栄養サポートに

妊娠前～授乳期に必要な葉酸・鉄・カルシウムがまとめて摂れます。さらにビタミンC、B₁、B₆、B₁₂、D、乳酸菌もプラスしました。国内工場で生産しており、厳選した原料を使用しています。

分類 サプリメント
剤形・形状 タブレット
容量 120粒
成分 葉酸、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンD、鉄、カルシウム
使用目的 妊婦向け
対象 妊婦
使用タイミング 既定なし

骨や歯の健康が気になる方におすすめビタミンD・カルシウム含有サプリ 6選

骨や歯の健康が気になる方におすすめのビタミンD・カルシウム含有サプリをセレクトしました。継続して飲める価格帯かどうかもサプリを選ぶポイントのひとつです。

薬剤師おすすめ

CBP配合で効率的なカルシウム補給
DHC

ＤＨＣカルシウムＣＢＰ６０日 ２４０粒
最安値
667円(税込)
骨や歯の健康が気になる方に
  1. 国内メーカー

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん

  • 骨や歯の健康が気になる方に

骨や歯の形成に欠かせないカルシウムに加えて、サポート成分として牛乳から発見された濃縮乳清活性たんぱくCBP（シービーピー）を配合し、吸収率に着目した処方を採用しています。

分類 サプリメント
剤形・形状 タブレット
容量 240粒
成分 カルシウム、ビタミンD、CBP（濃縮乳清活性たんぱく）
使用目的 骨粗鬆症予防 ／ 骨の健康維持
対象 成人
使用タイミング 既定なし

薬剤師おすすめ

“大人の女性の骨の健康”に役立つ設計
4908049413613
FANCL

健骨サポート　120粒
骨や歯の健康が気になる方に
  1. 国内メーカー
  2. 大豆イソフラボン

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん

  • 骨や歯の健康が気になる方に

ファンケルでは、カルシウム補給だけではない“大人の女性の骨の健康”に役立つ設計を究めました。骨の変化は自覚しづらいため、早めのケアがおすすめです。機能性関与成分大豆イソフラボンのほか、カルシウムやビタミンＤも配合しています。

分類 サプリメント
剤形・形状 タブレット
容量 120粒
成分 カルシウム、ビタミンD、大豆イソフラボン
使用目的 骨粗鬆症予防 ／ 骨の健康維持
対象 成人
使用タイミング 既定なし

薬剤師おすすめ

有名国内メーカーのサプリメント
アサヒF&H

ディアナチュラカルシウム・マグネシウム・亜鉛ＶＤ ６０粒３０日分
最安値
547円(税込)
骨や歯の健康が気になる方に
  1. 国内メーカー
  2. 国内生産
  3. 着色料無添加

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん

  • 骨や歯の健康が気になる方に

カルシウムとマグネシウムに加えて、亜鉛とカルシウムの吸収をサポートするビタミンDを配合しました。無理なく続けられるように摂りやすい粒を追求し、より使いやすく快適に簡単に開け閉めのできるワンタッチキャップボトルを採用しました。

分類 サプリメント
剤形・形状 タブレット
容量 180粒
成分 カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンD
使用目的 骨粗鬆症予防 ／ 骨の健康維持
対象 成人
使用タイミング 既定なし

薬剤師おすすめ

カルシウムは骨や歯の形成に必要な栄養素
小林製薬

小林カルシウムＭｇお徳用 ３００Ｔ
最安値
518円(税込)
骨や歯の健康が気になる方に
  1. 香料無添加
  2. 着色料無添加
  3. 保存料無添加

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん

  • 骨や歯の健康が気になる方に

カルシウム、マグネシウム、ビタミンDを配合した食品です。カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素であり、マグネシウムは、骨の形成や歯の形成に必要な栄養素です。多くの体内酵素の正常なはたらきとエネルギー量産を助けるとともに、血液循環を正常に保つのに必要な栄養素です。

分類 サプリメント
剤形・形状 タブレット
容量 240粒
成分 カルシウム、マグネシウム、ビタミンD
使用目的 骨粗鬆症予防 ／ 骨の健康維持
対象 成人
使用タイミング 既定なし

薬剤師おすすめ

ヨーグルト味のチュアブルサプリメント
オリヒロ

ＭＯＳＴチュアブルカルシウム １８０粒
骨や歯の健康が気になる方に
  1. ヨーグルト味
  2. 国内メーカー

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん

  • 骨や歯の健康が気になる方に

本品はカルシウムと、吸収面を配慮してビタミンDを配合しました。不足しがちな栄養素を美味しく補給できるヨーグルト味のチュアブルタイプです。1日2粒でカルシウム補給ができます。

分類 サプリメント
剤形・形状 チュアブルタブレット
容量 180粒
成分 カルシウム、ビタミンD
使用目的 骨粗鬆症予防 ／ 骨の健康維持
対象 成人
使用タイミング 既定なし

薬剤師おすすめ

日本人に合わせた処方のサプリメント
大塚製薬

ネイチャーメイドカルシウムマグネシウム亜鉛 ９０粒
最安値
780円(税込)
骨や歯の健康が気になる方に
  1. 香料無添加
  2. 着色料無添加
  3. 保存料無添加

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん

  • 骨や歯の健康が気になる方に

歯や骨の健康に欠かせないカルシウムとマグネシウムを、理想的な2:1の割合で配合しています。3粒にカルシウム500mg、マグネシウム250mg、亜鉛7mgを含有しています。

分類 サプリメント
剤形・形状 タブレット
容量 90粒
成分 カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンD
使用目的 骨粗鬆症予防 ／ 骨の健康維持
対象 成人
使用タイミング 既定なし

貧血や疲れやすさを感じる方におすすめ鉄分含有サプリ 6選

貧血や疲れやすさを感じる方におすすめの鉄分含有サプリをセレクトしました。ドラッグストアで購入できるものもありますので、手軽に始めてみてはいかがでしょうか。

薬剤師おすすめ

女性に不足しがちな鉄分を効率よく補給
DHC

ＤＨＣ　ヘム鉄 ６０日
貧血や疲れやすさを感じる方に
  1. 国内メーカー

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん

  • 貧血や疲れやすさを感じる方に

「ヘム鉄」は、とりわけ女性に不足しがちな鉄分を効率よく補えるサプリメントです。お茶やコーヒーのタンニンと反応しないヘム鉄に、ビタミンB12、葉酸をプラスしました。鉄不足が気になる方や、育ちざかりの方におすすめです。

分類 サプリメント
剤形・形状 タブレット
容量 120粒
成分 ヘム鉄、ビタミンB12、葉酸
使用目的 貧血予防
対象 成人
使用タイミング 既定なし

薬剤師おすすめ

吸収に優れたクエン酸鉄ナトリウムを使用
ファンケル

ファンケル　鉄＆葉酸　３０日分 ６０粒
貧血や疲れやすさを感じる方に
  1. 国内メーカー

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん

  • 貧血や疲れやすさを感じる方に

「鉄」は主に血液中の赤血球を作る成分で、全身に酸素を送る働きをしています。ファンケルの「鉄」は吸収に優れたクエン酸鉄ナトリウムを使用しています。1日2粒で10mgの鉄を補給できます。さらに妊娠期におすすめな葉酸も配合。

分類 サプリメント
剤形・形状 タブレット
容量 60粒
成分 鉄、葉酸、銅、ビタミンB12
使用目的 貧血予防
対象 成人
使用タイミング 既定なし

薬剤師おすすめ

鉄分サプリ特有の鉄臭さをカット
公式】フェリチン鉄NAGOMI│和漢の森
和漢の森

フェリチン鉄NAGOMI　90粒
貧血や疲れやすさを感じる方に
  1. 国内製造

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん

  • 貧血や疲れやすさを感じる方に

鉄分対策に特化した栄養機能食品で、鉄分に加えて亜鉛、葉酸、乳酸菌、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンCも配合しています。大豆由来の鉄分素材なので、鉄分サプリ特有の鉄臭さをカットしており、飲みやすいです。

分類 サプリメント
剤形・形状 タブレット
容量 90粒
成分 鉄、亜鉛、葉酸、乳酸菌、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC
使用目的 貧血予防
対象 成人
使用タイミング 既定なし

薬剤師おすすめ

大豆生まれのからだにやさしい栄養鉄
4582503895247

ＴＨＥフェリチン鉄
貧血や疲れやすさを感じる方に
  1. 国内製造

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん

  • 貧血や疲れやすさを感じる方に

吸収率のよい「フェリチン鉄」のサプリメントです。ビタミン・ミネラル・ヒアルロン酸などの美容成分を、1日2粒にぎゅっと濃縮しました。鉄分と一緒に効率良く補給できます。

分類 サプリメント
剤形・形状 タブレット
容量 50粒
成分 鉄、葉酸、ビタミンB12、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンＣ、ビタミンB1、ヒアルロン酸
使用目的 貧血予防
対象 成人
使用タイミング 既定なし

薬剤師おすすめ

ミックスベリー味のチュアブルサプリ
オリヒロ

かんでおいしいチュアブルサプリ鉄 １２０粒
貧血や疲れやすさを感じる方に
  1. ミックスベリー味
  2. 国内メーカー

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん

  • 貧血や疲れやすさを感じる方に

本品は、鉄分を美味しく摂取できるミックスベリー味のチュアブル製品です。1日の目安量4粒でプルーン100個分の鉄分10mgが補給できます。鉄分サプリ独特のにおいが気になる方でも毎日飲みやすいのもポイントです。

分類 サプリメント
剤形・形状 チュアブルタブレット
容量 120粒
成分 鉄、葉酸、銅、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC
使用目的 貧血予防
対象 成人
使用タイミング 既定なし

薬剤師おすすめ

1日1粒で手軽に鉄分補給
アサヒF&H

ディアナチュラ　ヘム鉄 ３０粒
最安値
598円(税込)
貧血や疲れやすさを感じる方に
  1. 国内メーカー
  2. 国内生産
  3. 着色料無添加

こんな方におすすめ

薬剤師 田代 のぞみさん

  • 貧血や疲れやすさを感じる方に

鉄は赤血球を作るのに必要な栄養素です。ヘム鉄は非ヘム鉄に比べ体に吸収されやすいため、効率よく補えます。加えて、葉酸、ビタミンB12を配合しました。使いやすいワンタッチキャップボトルを採用しています。

分類 サプリメント
剤形・形状 タブレット
容量 30粒
成分 ヘム鉄、葉酸、ビタミンB12
使用目的 貧血予防
対象 成人
使用タイミング 既定なし

使用時の注意点やポイント

薬剤師

田代 のぞみさんのコメント

サプリメントも正しく摂取しないと副作用等の健康被害のリスクが高まります。

摂取前に商品パッケージに記載されている注意事項を確認するようにしましょう。

さらにサプリメントは、毎日継続して摂取することを前提に作られているものがほとんどです。
商品パッケージに記載されている推奨量を守り、摂取を続けることで、求める効果も期待できます。

また、妊娠中は体調や食生活も大きく変化することが多いです。
体調や食生活に合わせて必要な成分を選び、定期的に見直すことが勧められます。

過剰摂取や副作用のリスク

栄養素は不足しても過剰でも体に影響を及ぼします。

例えば葉酸を過剰に摂るとビタミンB12欠乏の症状が隠れる可能性があり、鉄を取りすぎると便秘や胃の不快感が生じやすくなります。
カルシウムの過剰摂取は腎結石リスクを高めることも報告されています。
複数のサプリを同時に摂取すると成分が重複することもあるため、必ず表示を確認し、必要量を守ることが大切です。

サプリメントを摂取後に体調に違和感がある場合は、摂取を中止するようにしましょう。
摂取を中止しても体調変化が改善されない場合は、医療機関を受診することをおすすめします。

他の薬やサプリとの併用注意

妊娠中は医師から鉄剤や整腸薬などを処方されることも多く、サプリと併用する場合には注意が必要です。

鉄サプリと処方鉄剤を同時に摂ると過剰になる可能性があり、カルシウムは一部の薬の吸収を妨げることがあります。
さらに、マルチビタミンと個別成分サプリを重ねると成分量が重複し、思わぬ過剰摂取の可能性があります。

また妊娠中や授乳中の方は、その体調に個人差があります。
勝手に判断するのは危険が伴いますので、サプリメント服用前に主治医や薬剤師に相談するようにしてください。

妊娠中・授乳中の安全な使用方法

妊娠中や授乳中にサプリを利用する際は、成分が母体だけでなく赤ちゃんにも影響する点を考慮する必要があります。

特に授乳期は母乳を通じて赤ちゃんに届くため、含有成分の種類や量を慎重に確認することが求められます。

必要以上に長期間使用するのではなく、体調や食事内容をふまえて適切な期間だけ取り入れるのが望ましい方法です。
特定の栄養素不足が気になる場合や、サプリの摂取を検討している場合、定期的な検診時にでも医師や助産師、薬剤師などへ相談してみてください。

『妊娠中サプリ』『市販』に関するQ&A

『妊娠中サプリ』『市販』に関するQ&A

「妊娠中」「サプリ」「選び方」などの検索ワードでよくお問い合わせいただく内容を回答していきます。同じ疑問をお持ちの方、必見です。

妊娠中にサプリは毎日飲んでも大丈夫？
妊娠中は栄養素を安定して補うため、サプリは毎日継続して摂取するのが基本とされています。ただし成分量が推奨範囲を超えないよう注意が必要です。

複数のサプリを併用すると一日の摂取量を超えることがあるため、必ず成分表示を確認しましょう。体調や血液検査の結果によっては特定成分が不要な場合もあるため、定期的にかかりつけ医と相談しながら取り入れることがおすすめです。

葉酸だけでなく他の栄養素も必要？
妊娠中は葉酸が特に注目されますが、それだけで十分ではありません。

先にも説明したように、血液量が増えることで鉄が必要となり、胎児の骨や歯の発育にはカルシウムとビタミンDが欠かせません。さらに脳や神経の発達にはDHAが関与しています。これらをバランスよく取り入れることが母体と胎児の健康を支えるために重要です。葉酸のみでは偏りが生じるため、総合的に栄養補給することをおすすめします。

つわり中でも飲めるサプリはある？
つわりで食欲が落ち、匂いや味に敏感になっている時期には、サプリの形状や工夫が役立ちます。小粒で飲みやすいカプセルや、無味無臭タイプ、ゼリー状のものなどが市販されています。体調が落ち着いた時間帯に少量ずつ摂取する方法も効果的です。

無理に飲もうとせず、自分が摂取しやすいと思った形状のものを選ぶとよいでしょう。

まとめ

まとめ

今回は、妊娠中の方におすすめのサプリについて解説してきました。
妊娠中は母体と赤ちゃんの両方に必要な栄養が増えるため、食事だけでは不足しやすい栄養素をサプリで補うことが有効です。
葉酸・鉄・カルシウム・DHAなどは特に重要であり、摂取量や時期に応じて適切に取り入れることが推奨されます。
バランスを意識した栄養補給が妊娠期を支え、母体、赤ちゃん双方の健康につながります。

参考文献

・ベルタ葉酸サプリ｜ベルタ公式HP

・mitete 葉酸サプリ｜エーエフシー公式HP

・ピジョン 葉酸プラス｜pigeon公式HP

・葉酸｜DHC公式HP

・エレビット｜バイエル薬品公式HP

・Dear-Natura 葉酸×鉄・カルシウム｜アサヒグループ食品公式HP

・カルシウム＋CBP｜DHC公式HP

・健骨サポート｜FANCL公式HP

・Dear-Natura カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD｜アサヒグループ食品公式HP

・カルシウムMg｜小林製薬公式HP

・MOSTチュアブル カルシウム｜オリヒロ公式HP

・ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛｜大塚製薬公式HP

・ヘム鉄｜DHC公式HP

・鉄＆葉酸｜FANCL公式HP

・フェリチン鉄NAGOMI｜和漢の森公式HP

・THE フェリチン鉄｜竹内製薬公式HP

・かんでおいしいチュアブルサプリ　鉄｜オリヒロ公式HP

・Dear-Natura ヘム鉄+葉酸、ビタミンB12｜アサヒグループ食品公式HP

]]> http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/%E7%94%BB%E5%83%8F6-4.jpg サプリメント,妊娠,葉酸 【サプリメントアドバイザーが比較！】葉酸サプリ　おすすめ9選 http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/folic-acid-supplement-pickup/ http://www.kusurinomadoguchi.com/column/articles/folic-acid-supplement-pickup/ Thu, 30 Jul 2020 09:00:06 +0000 村上 哲也 栄養・食 市販の葉酸サプリメントの選び方

SA

村上 哲也さんのコメント

様々な商品が発売されている葉酸サプリの中から、自分にあったサプリを選ぶためのポイントを解説します。

葉酸サプリと一口に言っても、商品によって重視しているポイントが異なるため、自分が重視したいポイントは何かをよく考えてサプリを選べるようになりましょう。

価格を重視して選ぶ

葉酸サプリは妊娠前から授乳中まで飲み続けることが一般的であるため、続けやすさの面でも価格は重要です。

特に赤ちゃんが生まれれば何かとお金がかかるため、葉酸サプリに大金はかけられません。価格と品質の見合ったコストパフォーマンスの高い葉酸サプリを選びましょう。

葉酸配合量を重視して選ぶ

葉酸サプリは、特に妊娠中・授乳中の方によく使われるサプリメントです。

胎児の先天性異常の中でも特に多い「神経管閉鎖障害」は、母親が十分な量の葉酸を摂取することで発症率を下げられることが、世界中のたくさんの研究で報告されています。

胎児の神経管が形成されるのは妊娠4～5週目ですが、一般的に女性が妊娠に気がつくのは6～7週目であるため、妊娠に気づいてから葉酸サプリを飲み始めても予防の意味はありません。

このため、妊娠を計画し始めた段階から葉酸サプリを飲み始めることが必要で、厚生労働省では妊娠を希望する女性に対して「食事に加えてサプリから1日400μg」の葉酸を摂取するよう推奨しています。

葉酸サプリを選ぶ際は、1日分の摂取目安量が「400μg」以上はあることを、一つの基準とすると良いでしょう。

配合されている栄養素を重視して選ぶ

妊娠中の栄養補給のサポートとして葉酸サプリを選ぶ場合、葉酸以外にも大切な栄養素は沢山あります。

葉酸以外に配合されている栄養素が充実しているかどうかも、葉酸サプリを選ぶ際の重要なポイントになりますね。

女性に大切と言われることが多い栄養素と、その働きを以下に簡単にまとめました。

・鉄分 ：血液の材料になり女性は特に不足しやすい

・カルシウム ：精子が卵子と結合する際に使われる他、妊娠中は母体で不足しやすい

・ビタミンB群 ：体内でのエネルギー代謝に関わり、身体の活力を保つ

・ビタミンA.C.E ：抗酸化力が高く、細胞の酸化を防ぐ

・ビタミンD ：カルシウムの吸収をサポートする

サプリメントアドバイザーが選ぶ葉酸サプリ 9選

コストパフォーマンスが優れている葉酸サプリ 3選

薬剤師おすすめ
DHC

ＤＨＣ葉酸　６０日 ９ｇ

最安値 340円 (税込)

葉酸をゆっくり放出！ 妊娠中の栄養補給やクリアで冴えた毎日に

『持続型葉酸』は、ゆっくり溶けるタイプのサプリメントです。水溶性という性質上、1度にたくさん摂っても余分な分は排出されてしまう葉酸を、じっくりと補うことができます。

分類 健康食品
葉酸配合量 400μg
葉酸の種類 モノグルタミン酸型
葉酸以外の成分 なし
ドラックストアで販売 ◯
コストパフォーマンス ◯
薬剤師おすすめ
大塚製薬

ネイチャーメイド葉酸 １５０Ｔ

最安値 605.0円 (税込)

お腹の赤ちゃんの発育に重要なビタミン。2粒でホウレンソウ6株分。

1日2粒で400μgの葉酸を摂取でき、抜群のコストパフォーマンスが人気のサプリです。日本向けのネイチャーメイドはカリフォルニア州にあるファーマバイト社が厳しい品質管理のもと自社工場で製造、日本の大塚製薬が輸入・販売している製品です。

分類 健康食品
葉酸配合量 400μg(2粒)
葉酸の種類 モノグルタミン酸型
葉酸以外の成分 鉄・カルシウム
ドラックストアで販売 ◯
コストパフォーマンス ◯
薬剤師おすすめ
マドンナ

オーガニックマドンナ葉酸サプリ

最安値 3,240円 (税込)

1日約1粒！植物由来のゼラチンフリーカプセル

妊産婦、授乳婦または日常の食生活に不足しやすい葉酸400μgと、ヘム鉄20mg、魚に含まれるDHA含有精製魚油100mgが1粒に含まれているので、妊娠期に積極的に摂りたい葉酸などの栄養素が、1日約1粒で手軽に補えるサプリです。

分類 健康食品
葉酸配合量 400μg
葉酸の種類 モノグルタミン酸型
葉酸以外の成分 ヘム鉄・DHA・カルシウム
ドラックストアで販売 ✕
コストパフォーマンス △

葉酸配合量が多い葉酸サプリ 3選

薬剤師おすすめ
エレビット

エレビット３０日分 ９０粒

最安値 4,800円 (税込)

葉酸800μgの配合量を誇る歴史ある葉酸サプリ

エレビットは製薬会社が作った葉酸サプリ。葉酸の働きを助けるビタミンB6とB12を含む、12のビタミンと6のミネラル等18種類の栄養素を配合しています。

分類 健康食品
葉酸配合量 800μg
葉酸の種類 モノグルタミン酸型
葉酸以外の成分 鉄・カルシウム等18種類の栄養素配合
ドラックストアで販売 ✕
コストパフォーマンス △
薬剤師おすすめ
アサヒグループ食品

ディアナチュラスタイル葉酸×鉄・カルシウム 120粒

最安値 695円 (税込)

妊娠・授乳期に必要な栄養素を2粒でまとめて補給

妊娠・授乳期に必要な葉酸・鉄・カルシウムがまとめて摂れます。さらにビタミンC、B1、B6、B12もプラスでコスパも抜群です。

分類 健康食品
葉酸配合量 480μg
葉酸の種類 モノグルタミン酸型
葉酸以外の成分 鉄・カルシウム・VC・VB1・VB6・VB12
ドラックストアで販売 ◯
コストパフォーマンス ◯
薬剤師おすすめ
BELTA

ベルタ葉酸サプリ

最安値 3,688円 (税込)

総販売数400万個突破！40万人に選ばれた葉酸サプリメント

妊娠中に必要な栄養を凝縮した葉酸サプリ。産婦人科医にも推奨されています。ベルタ葉酸サプリに配合されている葉酸は、酵母に葉酸(モノグルタミン酸葉酸)を含有させて培養した「酵母葉酸」。一般の合成葉酸とは体内への吸収率が異なり、体内にとどまる時間が長いのが特徴です。

分類 栄養機能食品
葉酸配合量 480mμg
葉酸の種類 モノグルタミン酸型
葉酸以外の成分 鉄・カルシウム・美容成分など
ドラックストアで販売 〇
コストパフォーマンス △

配合されている栄養素を重視して選ぶ　葉酸サプリ3選

薬剤師おすすめ
mereme

メルミー葉酸サプリ

最安値 3,980円 (税込)

“産婦人科医”と“管理栄養士”によるダブル監修商品

葉酸以外にも「鉄」や「カルシウム」「マグネシウム」など妊娠中に必要なビタミン・ミネラルなどを管理栄養士が細部まで計算して配合されています。

分類 栄養機能食品
葉酸配合量 400μg
葉酸の種類 モノグルタミン酸型
葉酸以外の成分 鉄・カルシウム・マグネシウムなど
ドラックストアで販売 ✕
コストパフォーマンス △
薬剤師おすすめ
ママニック

ママニック葉酸サプリ

最安値 4,428円 (税込)

成分から最終加工国まですべて開示した葉酸サプリ

毎日の食事だけでは不足しがちな鉄やカルシウム、各種ビタミン・ミネラル・アミノ酸、国産野菜や乳酸菌・美容成分をバランスよく摂れるように配合されています。

分類 栄養機能食品
葉酸配合量 400μg
葉酸の種類 モノグルタミン酸型
葉酸以外の成分 カルシウム・鉄・アミノ酸など
ドラックストアで販売 ✕
コストパフォーマンス △
薬剤師おすすめ
VEGESTORY

ベジママ

話題のママ成分”ピニトール”の葉酸サプリメント

女性のバランスを整える植物性由来の注目のママ成分、ピニトールを260㎎配合しポリフェノールもたっぷりです。

分類 健康食品
葉酸配合量 400μg
葉酸の種類 モノグルタミン酸型
葉酸以外の成分 ピニトールなど
ドラックストアで販売 ✕
コストパフォーマンス △

おすすめの葉酸サプリ 比較一覧

商品画像 ＤＨＣ葉酸　６０日 ９ｇ
DHC 		ネイチャーメイド葉酸 １５０Ｔ
大塚製薬
マドンナ
エレビット		 ディアナチュラスタイル葉酸×鉄・カルシウム 120粒
アサヒグループ食品
BELTA
mereme
ママニック
VEGESTORY
商品名 ＤＨＣ葉酸　６０日 ９ｇ ネイチャーメイド葉酸 １５０Ｔ オーガニックマドンナ葉酸サプリ エレビット ディアナチュラスタイル葉酸×鉄・カルシウム 120粒 ベルタ葉酸サプリ メルミー葉酸サプリ ママニック葉酸サプリ ベジママ
特徴 葉酸をゆっくり放出！ 妊娠中の栄養補給やクリアで冴えた毎日に！ お腹の赤ちゃんの発育に重要なビタミン。2粒でホウレンソウ6株分。 1日約1粒！植物由来のゼラチンフリーカプセル 葉酸800μgの配合量を誇る歴史ある葉酸サプリ 妊娠・授乳期に必要な栄養素を2粒でまとめて補給 総販売数400万個突破！40万人に選ばれた葉酸サプリメント “産婦人科医”と“管理栄養士”によるダブル監修商品 成分から最終加工国まですべて開示した葉酸サプリ 話題のママ成分”ピニトール”の葉酸サプリメント
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葉酸サプリメントの売れ筋ランキングもチェック！

なお、ご参考までに、葉酸サプリメントのAmazon、楽天の売れ筋ランキングは、以下のリンクからご確認ください。

購入前に知りたいサプリメントのメリットとデメリット

葉酸サプリは医薬品ではなくサプリメントなので、副作用ということは報告されていません。
ただどんな栄養でも摂りすぎれば毒になり、飲み方一つで吸収率も変わってくるものです。
葉酸の過剰摂取については、1日1,000μgを超えない事となっています。

過剰摂取による症状では不眠、腹痛などがごくわずかですが報告されています。
またオーストラリアの研究では、妊娠後期にまで葉酸サプリを摂取し続けた母親の子どもは、ぜんそくのリスクが約30％高まるという報告もありました。

神経管閉鎖障害の予防に必要な、妊娠前期のみで摂取を辞めた母親ではリスク上昇は見られなかったため、心配なら妊娠後期には葉酸サプリの量を減らすか食事での摂取に切り替えるようにしましょう。

また食事性葉酸の場合はサプリで取り続けてもリスク上昇は見られなかったため、食事性葉酸のサプリを選ぶのも一つの選択肢ですね。

葉酸サプリメントの注意点！知らないとお金のムダや副作用も！

葉酸サプリメントを使う際の、注意点について解説します。どんなに優れたサプリメントも、正しい活用法を知らなければお金の無駄になります。

それだけでなく、飲み方を間違えると副作用を起こす可能性もあるので、よく確認して下さい。

サプリメントアドバイザーが教える！正しいサプリメントの飲み方

SA

村上 哲也さんのコメント

葉酸はビタミンBの一種であり、水溶性ビタミンです。
一度に大量に摂取しても、すぐに水に溶けて尿として排出されてしまうため、数回に分けてこまめに摂るようにしましょう。

1日3粒であれば、朝昼晩の3回に分けて飲むのが理想です。

ちなみに水溶性ビタミンですぐに排出されてしまう事が、葉酸の副作用リスクが低い理由でもあります。

市販サプリメントに関するQ&A

高いサプリメントのほうがよく効く？
値段の高さは、必ずしもサプリメントの成分量と関係するものではありません。
サプリメントの値段を決める要素は様々で、単純に広告費を高くかけているから値段が高くなっている商品もあります。
まずは商品の栄養成分表示や原産国などをしっかりチェックし、納得できるものを購入することが大切です。
葉酸サプリはいつからいつまで飲めばいいの？
葉酸は、細胞分裂や血液を作るのに深く関わる栄養素ですので、妊娠してから授乳中まで必要量が多くなります。

食事からの摂取を心がけるのが基本ですが、葉酸サプリでの補給も栄養サポートの面では大きな意味を持っています。

妊娠前期にかけては多めに飲み、妊娠後期以降は半分程度に減らしても大丈夫ですが、食事やサプリなどいずれかの手段で葉酸の摂取は心がけるようにしてください。

葉酸サプリは男性も飲んだほうが良いの？
葉酸は細胞分裂の際に働く栄養素ですので、細胞分裂が活発な男性の精子にも必要です。

男性も年齢が上がるほど精子の奇形や運動率の低下が見られるようになり、亜鉛や葉酸の摂取で精子数の増加や奇形を予防する事例が報告されています。

そうでなくとも葉酸は健康維持に不可欠な栄養素ですので、男性も葉酸サプリは一緒に飲むことが推奨されています。

まとめ

女性の栄養サポートとして定着してきた、葉酸サプリについてまとめてきました。

葉酸は人間の健康を維持し、健全な発育のためにも不可欠な栄養素です。

食事からの摂取を心がけながらも、葉酸サプリもうまく活用して栄養面で不安が無いようにしたいですね！

参考文献

・葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果

・葉酸サプリの種類 天然葉酸と合成葉酸の違い

・DHC持続型葉酸

・ネイチャーメイド葉酸

・オーガニックマドンナ葉酸サプリ

・エレビット

・ディアナチュラ葉酸×鉄・カルシウム

・ベルタ葉酸サプリ

・メルミー葉酸サプリ

・ママニック葉酸サプリ

・ベジママ

]]> http://cdn.kusurinomadoguchi.com/wp-content/uploads/2020/06/profile_resize.jpg サプリメント,妊娠,葉酸