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【薬剤師が解説】血圧を安定させる食べ物｜高血圧・低血圧の予防と改善に役立つ食事を紹介

松本美樹 — Fri, 04 Oct 2024 12:32:23 +0000

血圧を安定させるために知っておきたい基礎知識

薬剤師

松本美樹さんのコメント

「血圧を下げましょう」と言われても何をすればいいのか、どう気を付ければいいのか、そもそも血圧ってなんなのかとしっかり理解して説明できる方は少ないです。

どういう方針で対応していけばいいか途方に暮れている方のために、まずは血圧の基本的なことについてお話します。

血圧が高いと起こること

そもそも、どうして血圧を下げなければいけないのでしょうか。高めと指摘された方のほとんどは「そう言われても特に症状はないし、困っていることはない」ということが多いでしょう。
その通り、高血圧自体には自覚症状がないことが多いです。しかし、血圧が高いことによって引き起こされる可能性のある合併症の中にはとても重篤なものがあり、それを予防するために医療従事者たちは「血圧を下げましょう」と口を酸っぱくして言うのです。
どんな合併症かというと、たとえば脳血管疾患。つまり脳出血や脳梗塞です。また、心不全や心筋梗塞も高血圧の合併症にあります。このように、生きていく上で重要な脳や心臓の症状につながるおそれがあるというわけです。

血圧の正常値とは？

年齢や性別、基礎疾患によって正常値とされる血圧は異なりますが、一般的には「収縮期血圧：140mmHg未満、拡張期血圧：90mmHg未満」とされています。状況にもよりますが、これを超えると高血圧と診断されて治療が開始されることが多いです。
正常値とされる血圧の中でもいわゆる「高めの血圧」というのが設定されていて、これは「収縮期血圧：130～139mmHg、拡張期血圧：85～89mmHg」程度です。高血圧ではないからと油断してはいけない範囲で、食生活や運動習慣の改善をしていかなければならない血圧値です。トクホの中では、この高めの血圧の方をターゲットにした商品もあります。

血圧が乱れる原因（ストレス、塩分、体重の増減など）

高血圧は生活習慣病の1つで、そこまでの人生で過ごしてきた生活習慣を反映します。不摂生をしていると血圧が上がってしまうことが多く、逆に生活習慣を改善することで血圧の上昇を抑える効果も期待できます。
まずは、食事の中で塩分を摂りすぎることが血圧が上がる原因とされています。日本人の塩分摂取量は、目標（男性：7.5g、女性：6.5g）に対して実態として多く（男性：11g、女性：9.3g）、過剰ぎみとなっています。（平成30年国民健康・栄養調査より）これを減らしていくことが大切です。
そのほか、ストレスや体重の増減も血圧変動に影響をあたえる要因です。食生活だけでなく、ストレスフリーで健康的な環境も維持できるとより良いです。

食生活が血圧に与える影響

前の項目でも述べた通り、塩分は血圧を上げる栄養素です。スナック菓子やファストフードなど現代ならではの食生活の影響はもちろん、一般的に体に良いとされる和食も、案外塩分の多い食事です。漬物や味噌汁などを思い浮かべるとわかりやすいでしょう。
肥満ぎみの方も血圧が上がるリスクがあります。さらに血糖値やコレステロール値も上がる傾向にあるため、できればダイエットを心がけたいところです。ダイエットと言えば、運動習慣がないことも高血圧のリスクファクターの1つです。
飲酒も血圧を上げる要因となり得ますので、過度な飲酒はセーブして、飲み会の席では会話を楽しむようにしましょう。

高血圧を予防・改善する食べ物

血圧が高めと感じたら、まずは減塩が第一です。普段自炊をするなら減塩の調味料を選ぶのが手軽です。スーパーのお弁当などでも最近は減塩のものを見かけます。上手に利用してみてください。
外食中心だとどうしても塩分のコントロールが難しいです。ライフスタイルを見直すのがいちばんですが、不可能なら調味料を「かける」のではなく「つける」ようにするなど意識改革をしていきましょう。
さらに、そのほかにもいくつか注目しておきたい栄養素を紹介します。

カリウムを多く含むもの

栄養素の中でもカリウムは、塩分の摂り過ぎな方に適しています。カリウムはナトリウム（塩分は塩化ナトリウム、ナトリウムは血圧を上げるミネラルです）を体の外に出してくれる効果があるため、塩分を摂りすぎていると感じる方は、普段から減塩に加えてカリウムの摂取を意識してみてください。
カリウムはバナナや納豆などそのまま食べられる身近な食材に含まれているので、食生活の改善に取り入れやすい栄養素です。そのほか野菜や肉類などにも含まれていますが、調理の際に水に溶けてしまうのが特徴です。そのまま食べられる食材から摂取するか、味噌汁や鍋など汁ごと食べられる料理にするなどいろいろと工夫してみてください。

マグネシウムが豊富なもの

血液中のカルシウムが増えると血圧が高くなりますが、マグネシウムはこのカルシウムのはたらきを抑えます。つまり、マグネシウムが不足していると、血圧が高くなる傾向にあります。だからといって、カルシウムを摂り過ぎたら血圧が上がるかと言われるとそうではありませんので、注意しましょう。
マグネシウム自身が血圧を変動させることはありませんが、血圧変動に間接的に関わっているミネラルです。
マグネシウムを多く含む食品の例としては、魚介類や精製度の低い穀類（玄米など）です。普段の食事を肉より魚、白米よりも玄米と置き換えていくのがおすすめです。
また、ナッツ類もマグネシウムが豊富な食材です。おやつに手軽に取り入れることができそうです。ただ、市販されているものだと塩が添加されている商品が多いので、食塩無添加のものを選ぶようにしてくださいね。

食物繊維が豊富なもの

食物繊維といえば腸活を思い浮かべることも多いでしょうが、生活習慣病の予防において食物繊維は食生活の改善には欠かせません。
食事の際に摂取する塩分の吸収を抑える作用があり、できれば毎日でも食事に取り入れていきたい栄養素です。
塩分のほか糖質や脂質の吸収を抑える効果もあるため、食後の血糖値や中性脂肪が気になる方もぜひ摂取していただきたいです。
食物繊維を多く含む食品で代表的なのは、きのこ類や海藻類、イモ類が挙げられます。副菜としてもう1品追加するのに適した食品です。
また押麦やもち麦なども食物繊維に優れた食品ですので、白米にプラスして摂ってみてください。食感が楽しく、おいしく食べられるという方が多いのではないでしょうか。

オメガ3脂肪酸を含むもの

オメガ3脂肪酸というのはDHAとEPAのことで、主に魚に含まれている魚油の成分です。
血液をサラサラにする作用のある成分ではありますが、それに伴って高めの血圧を改善するという研究結果がいくつか出ています。
どちらかというと脂肪分の多い魚に多い傾向があります。たとえば、サーモンやマグロなどです。魚を普段食べるのが難しい方は、魚を摂取すると同等というわけではありませんがDHA・EPAのサプリメントを検討してみても良いかもしれません。
さきほどマグネシウムについての項目でも述べたように、オメガ3脂肪酸の面でも血圧が気になる方は肉より魚を主菜にしたほうが良いと言えるでしょう。

低血圧を改善する食べ物

低血圧というのはあまり問題になりにくく、健康診断などでも「少し血圧が低めだね」で終わってしまうことも多いです。
しかし、朝起きにくかったりめまいがするなどの弊害が起こることもあり、お悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか。
血圧を上げたいと思ったときは、いくつかの栄養素がサポートをしてくれる可能性があります。普段の食生活を見直すほか、サプリメントなどを活用することも可能です。

たんぱく質を多く含むもの

たんぱく質は、血や筋肉をつくる基本的な栄養素の1つです。
摂取することで体温を上げ、ホルモンのはたらきを整えます。体を動かすエネルギーにもなる、重要な成分です。
栄養不足を感じている方は積極的に、狙って摂取していきましょう。
肉や魚にはもちろん含まれているほか、卵や豆腐などの大豆製品、牛乳やチーズなどにも含まれているため、まずは好みのものから、できればこれらの食材からバランスよく摂りましょう。
ダイエットをしたいときに、「お肉や乳製品は避けたほうがいいかも」と減らしがちな食材でもあるため、ダイエッターの方は特に注意しましょう。どうしても減らすのなら糖質にして、たんぱく質はしっかり摂るのがおすすめです。

ビタミンやミネラル類

ビタミン類の中には血管の環境にかかわるものがあります。ミネラル類に関しても、さきほど高めの血圧の項目でも申し上げた通り、カリウム・ナトリウム・カルシウム・マグネシウムと血圧の調節に関わっているものが多くあります。
栄養不足でこれらが不足すると、血圧の調節に影響を及ぼす可能性も。
先ほどのたんぱく質も含めて、バランスよく食事を摂るようにしましょう。1日3食、できるだけ主食、主菜、副菜を意識しましょう。外食でもコンビニ食でも同じで、どの食品を組み合わせるか考えて注文してくださいね。
食事のバランスに自信がなければ、マルチビタミン・ミネラルなどで栄養補給するのも1つの手段です。

血圧は高くても低くても不安ですよね。
適度な血圧に保つには、食生活の見直しが不可欠です。
不足している栄養を補い、または過剰な栄養素を減らし、健康を保つ手助けをしてくれる食品があります。お悩み別に見ていきましょう。

: 薬剤師松本美樹さん厳選

血圧を安定させるおすすめの食事4選を比較

商品名	最安値	商品リンク	薬剤師コメント
エーザイヘルケア　4錠×30袋	5,756円送料：要確認	Amazon 5,756円 Yahoo! 5,756円楽天 5,756円	製薬会社が開発した血圧高めの方のサプリ
サントリー胡麻麦茶（特定保健用食品） 1050ml	470円送料：別	Amazon Yahoo! 470円楽天 492円	おいしいお茶だから毎日続けやすい
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DHC コエンザイムQ10包接体　180カプセル	2,295円送料：要確認	Amazon Yahoo! 2,591円楽天 2,295円	加齢とともに減少する栄養素を手軽に補給

エーザイ

ヘルケア　4錠×30袋

最安値 5,756円 (税込)

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こんな方に

粒タイプのサプリメントがお好みの方に

試験済みの成分の商品を試したい方に

製薬会社が開発した血圧高めの方のサプリ

サーデンペプチドという成分を含んだサプリメントです。ヒトに対する試験をして、その機能性が実証されている成分です。
1日1回の摂取でよく、1回分が1パックにまとまっていて持ち歩きにも便利です。

分類	特定保健用食品
原材料	サーデンペプチド（イワシペプチド）(国内製造)、還元麦芽糖／結晶セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、セラック、甘味料（ステビア）
内容量	4錠×30袋
タイプ	錠剤
1食あたりのカロリー	1回分（4粒）：4.0kcal
1食あたりの炭水化物	0.5g
1食あたりのタンパク質	0.5g
1食あたりの脂質	0.035g
1食あたりのカフェイン量	ー
生産国	日本
届け出表示	特定保健用食品

サントリー

胡麻麦茶（特定保健用食品） 1050ml

最安値 470円 (税込)

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こんな方に

食事と一緒に摂取したい方に

麦茶がお好きな方に

おいしいお茶だから毎日続けやすい

よく店頭でも見かける胡麻麦茶は、高めの血圧に対するトクホの商品として認可されています。
ゴマペプチドという成分を配合していて、血圧コントロールをサポートしてくれます。
ゴマのほか大麦やはと麦を使用した麦茶ベースの飲み物のため、飲みやすさも特徴です。

分類	特定保健用食品
原材料	大麦、はと麦、ゴマ蛋白分解物（ゴマペプチド含有）、大豆、黒ゴマ／香料
内容量	1.05L
タイプ	飲み物
1食あたりのカロリー	1杯分（350ｍL）:0kcal
1食あたりの炭水化物	0g
1食あたりのタンパク質	0g
1食あたりの脂質	0g
1食あたりのカフェイン量	0g
生産国	日本
届け出表示	特定保健用食品

DHC

マルチビタミン　90カプセル

最安値 854円 (税込)

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楽天で見る 948円(税込) 送料要確認

Yahoo!ショッピングで見る 1,080円(税込) ＋送料別

こんな方に

野菜不足を感じる方に

ダイエット中の方に

11種類のビタミンを1粒で効率よく摂取

小さなカプセルですが、11種類ものビタミンを含有しています。1日1回1粒の摂取でよく、忙しいときでも負担が少ないです。
栄養バランスの偏りが心配なときの栄養補給に適しています。

分類	栄養機能食品
原材料	オリーブ油（スペイン製造）/ゼラチン、ビタミンC、グリセリン、酵素処理ルチン、ナイアシン、ヘスペリジン、ビタミンE、パントテン酸Ca、ミツロウ、デュナリエラカロテン、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1、レシチン（大豆由来）、葉酸、ビオチン、ビタミンB12、ビタミンD3
内容量	90カプセル
タイプ	ソフトカプセル
1食あたりのカロリー	1回分（1粒）：2.9kcal
1食あたりの炭水化物	0.16g
1食あたりのタンパク質	0.16g
1食あたりの脂質	0.18g
1食あたりのカフェイン量	ー
生産国	日本
届け出表示	栄養機能食品

DHC

コエンザイムQ10包接体　180カプセル

最安値 2,295円 (税込)

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Yahoo!ショッピングで見る 2,591円(税込) ＋送料別

・マルチビタミン　90カプセル｜DHC　公式サイト

こんな方に

若々しく過ごしたい方に

体力の衰えを感じる方に

加齢とともに減少する栄養素を手軽に補給

コエンザイムQ10は心臓のはたらきを助ける効果があり、不足すると低血圧を起こす可能性のある栄養素です。
DHCのコエンザイムQ10は、栄養素のサイズを小さくして包接体に包んだ設計になっていて、吸収力と持続力をアップした商品です。

分類	食品
原材料	ユビキノン（コエンザイムQ10）（インド製造、国内製造）／ビタミンC、ゼラチン、シクロデキストリン、ステアリン酸Ca、微粒二酸化ケイ素、着色料（カラメル、酸化チタン）
内容量	180カプセル
タイプ	カプセル
1食あたりのカロリー	1回分（2カプセル）：2.1kcal
1食あたりの炭水化物	0.2g
1食あたりのタンパク質	0.09g
1食あたりの脂質	0.1g
1食あたりのカフェイン量	ー
生産国	日本
届け出表示	なし

こんなときは病院へ

薬剤師

松本美樹さんのコメント

血圧が高いこと自体よりも、血圧が高いことにより合併症を起こす可能性がある点に注意が必要です。

一例として、脳血管疾患や心疾患など重篤なものもあるため、生活習慣の改善レベルではコントロールできていないというときは迷わず受診するのがおすすめです。

高血圧・低血圧の予防方法はある？

高血圧を予防するには、ここまで挙げてきた食生活の改善のほかには運動習慣をつけること、肥満ならばそれを解消していくことも手段となります。
高めの血圧の方も、血糖値が気になる方も、体重が気になる方もとにかく適切な食生活、運動習慣、禁煙やお酒を控えることなどが対策につながっていきます。
低めの血圧の方も、しっかりバランスよく食事をとり、よく休息することが大切です。
同じことを言われ過ぎて飽きているかもしれませんが、とにかく生活習慣の改善が必要です。

「血圧が安定しないとき」「食事」に関するQ&A

トクホやサプリメントなどさまざまなものを紹介しましたが、いずれも食生活の改善とともに活用するようにしてください。
血圧について気になること、よくある質問をQ&Aで紹介します。

高血圧・低血圧に効く食べ物はコンビニやドラッグストアで買える？

ちょうどこの記事ではさまざまな食品を紹介していますが、いずれもコンビニやドラッグストアで購入できるようなものばかりです。
いずれも「効く」とは言えませんが、普段の食生活を改善していくのには役立ちます。

血圧が高いときの方におすすめの食事の摂り方はある？

血糖値が高めの方のように、いわゆる食べ順というのはありません。ただ、血圧が高めの方はとにかく減塩が重要となります。食事のときに醤油はかけるのではなくつけるようにする、汁物の汁は飲み干さないようにするなどの塩分過多を防ぐ工夫はできるでしょう。

即効で血圧が安定する方法はある？

本当の意味では即効で血圧を安定させるというのは無理です。
ただ、病院やクリニックで血圧を測ったとき、いつもより高くて驚いたということはありませんか。これは早歩きした後の血圧が高いときに測定したのが原因だったり、病院だと緊張して血圧が高く出てしまう白衣高血圧ということも。落ち着いて、深呼吸してから測定することで少し抑えられる可能性はあります。

まとめ

血圧のお悩みは一朝一夕で改善するものではないというのは、よく理解していただけたのではないでしょうか。血圧は生活習慣で変動するものではありますが、自分の意思でコントロールすることはとても難しいです。
特に高めの血圧は自覚症状があまりないというのも困りもので、コントロール不良が続くと合併症を起こす可能性も高まります。
自制を続けるのはつらいことかもしれませんが、高めの血圧から高血圧になる前に、生活習慣の改善を行うのがおすすめです。

参考文献

・ヘルケア　4錠×30袋｜エーザイ　公式サイト

・胡麻麦茶　1.05L｜サントリー　公式サイト

・コエンザイムQ10包接体　180カプセル｜DHC　公式サイト

・高血圧e-メディカル

・カロリーSlism

・平成30年国民健康・栄養調査報告

【医師が解説】20代の血圧の正常値は？正常値を保つためのポイントも

安元悠ニ — Thu, 21 Dec 2023 06:05:27 +0000

血圧の基礎知識について

医師

安元悠ニさんのコメント

正常な血圧は健康的な心血管を維持するために重要で、血圧が高いと心臓や血管に負担がかかり、様々な健康問題を引き起こす可能性があります。

血圧を正常に保つことは、健康を保つために重要です。ここでは、そもそも血圧とは何なのか、正常値や高血圧、低血圧となる値について説明していきます。

そもそも血圧とは？正常値はどれくらい？

血圧とは、血液が流れる際の圧力を示したものであり、以下の２つに大きく表されます。

1. 収縮期血圧（最高値）：
心臓が収縮して血液を動脈に送り出す際の最高の圧力のことです。この値は血圧計で測るときに最初に測定されます。

2. 拡張期血圧（最低値）：
心臓が拡張し、血液が心臓に戻る際の最低の圧力のことです。血圧の単位は（mmHg）で、「収縮期血圧/拡張期血圧」という形で表されます。

正常血圧は、収縮期血圧（最高値）が120mmHg未満かつ拡張期血圧（最低値）が80mmHg未満の場合です。

高血圧となるのはどこから？高血圧になるのはなぜダメなの？

高血圧の診断基準は、一般的には以下の通りです。

①診察室での収縮期血圧が140mmHg以上または拡張期血圧が90mmHg以上
②家庭で測った血圧が収縮期血圧が135mmHgまたは拡張期血圧が85mmHg以上

高血圧は患者によっては症状が現れないこともありますが、高血圧の状態が続くと、以下のようなさまざまなリスクが生まれます。

1. 心臓病および血管疾患：
高血圧は心臓や血管に過度の負担をかけ、冠動脈疾患、心筋梗塞、脳卒中などのリスクを増加させます。

2. 腎臓障害：
高血圧が続くと、慢性腎臓病のリスクが増加します。

3. 視覚障害：
眼底の血管への影響により視力が低下し、視神経に障害を引き起こす可能性があります。

4. 認知症：
高血圧は認知症やアルツハイマー病の発症リスクを増加させる可能性があります。

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低血圧となるのはどこから？低血圧になるのはなぜダメなの？

低血圧には高血圧のような明確なガイドラインはなく、一般的な基準が厳密に定義されていないため、個人差があります。一般的には、最高値である収縮期血圧が100mmHg未満の場合、低血圧と診断されることが多くあります。

ただし、低血圧は単純に数値によって診断されるのではなく、患者の症状や一般的な健康状態も考慮されます。一部の人では症状がなく、何の問題もない場合がありますが、低血圧によるめまい、立ちくらみ、動悸、失神、倦怠感などの症状が現れることもあります。場合によっては、意識が消失する恐れもあります。

低血圧の原因には、脱水、心臓の問題、内分泌系の問題、薬物の影響など様々なものがあるため、治療には原因を突き止めることが大切です。

20代の血圧の平均値について（男女別）

医師

安元悠ニさんのコメント

厚生労働省によると20代の平均血圧は、一般的には以下のようになります。

なお、個人差があり、健康状態、生活習慣、遺伝などが影響することを踏まえて考える必要があります。

・収縮期血圧（最高血圧）：
通常は約90～120mmHgが平均的とされています。

・拡張期血圧（最低血圧）：
通常は約60～80mmHgが平均的とされています。

男女別で見てみると、平均値は男性115.3／67.7mmHg、女性は105.7／63.8mmHgとなっています。これらの数値は一般的な目安であり、一般的な健康的な成人の血圧の範囲です。

20代の若者の場合、通常は血圧が比較的安定しており、高血圧のリスクは一般的に低いとされています。ただし、個々の状況によって異なるため、定期的な血圧検査が重要です。

高血圧や低血圧の経験している場合や、家族に心臓疾患や高血圧の既往がある方がいる場合、定期医療検査と医師のアドバイスを受けることが大切です。その上で、バランスの取れた食事、適度な運動、ストレス管理など血圧を安定させるこための対策を講じる必要があります。

20代で血圧が上がってしまうのはなぜ？代表的な原因

医師

安元悠ニさんのコメント

20代の高血圧は高齢者と違って生活習慣が乱れている可能性が高いです。

将来の心血管疾患や他の健康リスクに影響を与える可能性があるため、定期的な健康チェックや血圧モニタリングが重要です。ここでは代表的な原因について見ていきましょう。

原因①：生活習慣の乱れ

高塩分の食事、不健康な食習慣、過度のアルコール摂取、喫煙、運動不足などが高血圧の原因となることがあります。不健康な食生活を行うことで、体重管理が疎かになり、過体重や肥満となってしまうことで高血圧のリスクが増加します。

また、ストレスも血圧には良くありません。ストレスを抱えることで、不健康な食事ばかり摂ったり、喫煙、過度のアルコール摂取などの行動につながることがあり、高血圧に繋がりかねません。

さらに、血圧は睡眠とも密接に関連しています。ストレスが原因で睡眠障害が生じると、これが高血圧にも繋がります。

原因②：過剰なストレス

高血圧とストレスは密接に関連しています。短期的なストレスが一時的に血圧を上昇させることは一般的ですが、長期的な慢性的なストレスは20代であっても高血圧になる原因となります。

1. ストレスホルモンの放出：
ストレスがかかると、体はストレスに対抗するためにアドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンを放出します。これにより心拍数や血圧が上昇します。

2. 血管の収縮：
ストレスは血管を収縮させることがあり、これが血圧の上昇につながります。

3. 炎症の促進：
長期的なストレスは炎症を促進することがあり、これが血管の損傷や動脈硬化を引き起こす可能性があります。

ストレスの管理は、高血圧を予防またはコントロールするために重要です。リラクゼーション、運動、趣味、適切な睡眠、社会的なサポートの活用などがストレス管理に役立つ方法です。

原因③：慢性的な疾患や特定の薬物

20代でも、慢性的な疾患（腎臓病や内分泌系の障害）が高血圧の原因となることがあります。一部の薬物や一般的な市販薬も高血圧を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。

・非ステロイド抗炎症薬（NSAIDs）：
一部の非ステロイド炎症抗薬は血圧を上げる可能性があります。

・抗うつ薬：
一部の抗うつ薬、特に複数の抗うつ薬を併用した場合、血圧を考慮する場合があります。

・喘息の薬：
喘息の薬には高血圧のリスクがあることが知られています。

・抗凝固薬：
一部の抗凝血薬は、血圧上昇の可能性があることが報告されています。

また、市販されている高用量のカフェイン・魚油などを摂取することで、血圧を上げる可能性があるため、血圧が高めの方は注意が必要です。

20代で血圧が下がってしまうのはなぜ？

医師

安元悠ニさんのコメント

20代での低血圧は、脱水や栄養状態、自律神経や薬剤による要因が一般的です。

高血圧と比較して低血圧は一般的には大きな健康被害を及ぼすことは少ないですが、低血圧に付随するあらゆる症状（めまい、ふらつき、もう意識のもうろうなど）が出てくる場合もあります。

ここでは代表的な原因について見ていきましょう。

原因①：脱水や栄養不足

脱水（水分不足）状態は、血圧を下げる可能性があります。脱水になることで体内の血液容量が減少しその結果、心臓が血液を十分に供給できないことが原因です。軽度の脱水であっても血圧が低下する場合もあります。

脱水による血圧低下の一般的な症状には、めまい、だるさ、頭痛、ふらつき、悪心、脱力感などがあり、これらの症状は血液が効果的に体中に供給されなくなることによって起こります。

また、鉄やビタミンB12などの栄養素が十分に摂れていないことにより、貧血や低血圧を引き起こす可能性があります。

原因②：自律神経の問題

自律神経が低血圧に影響を与えることがあります。自律神経は交感神経と副交感神経から成り立っており、これらがバランスよく働くことで血圧を調整しています。低血圧の要因としては以下のようなことが挙げられます。

1. 副交感神経が優位になる：
副交感神経が過剰に優位な状態では、心拍数が遅くなり、血管が拡張することがあり、これが低血圧につながる可能性があります。

2. 急激な体位変化に対する適応不足：
立ち上がったり急激な体位変化があると、自律神経が十分に適応できずに「起立性低血圧」が起こることがあります。

3. 神経調節の異常：
自律神経系の調節が正常でない場合、血管のトーンや心拍数の調節が崩れ、低血圧のリスクが高まります。

原因③：内分泌系や心臓の病気、薬の副作用など

甲状腺機能低下症や副腎不全など、内分泌系のホルモン異常が原因で低血圧が起こることがあります。また、心臓の病気で心臓が血液をうまく全身に供給できない場合、低血圧になることがあります。さらに、以下のような薬は低血圧に注意が必要です。

・降圧薬：
血圧を下げる目的で処方される薬物も、過剰に使用されると低血圧を考慮する可能性があります。ベータ遮断薬、ACE阻害薬、カルシウム拮抗薬などが含まれます。

・抗不整脈薬：
不整脈を治療するために使用される薬物は、低血圧を引き起こす可能性があります。・抗うつ薬：三環系または四環系抗うつ薬やモノアミン酸化酵素阻害薬は、低血圧の副作用を引き起こすことがあります。

・抗不安薬：
ベンゾジアゼピン系の抗不安薬は、リラックス効果を持つため、血圧を低下させる可能性があります。

・硝酸剤：
狭心症や心臓病の治療に用いられる硝酸剤は、血管を拡張する効果があるため、低血圧を考える可能性があります。

・利尿薬：
利尿薬は、体内の水分を排出し、これによって血圧を下げる作用があります。

血圧を正常値に保つためポイント（生活習慣、食事、運動など）

医師

安元悠ニさんのコメント

血圧を正常に保つためのポイントはいくつかあります。

1. バランスの取れた食事
2. 適度な運動
3. 適正な体重の維持
4. 塩分の制限
5. ストレス管理
6. アルコール制限

これ以外にも、定期的に医師の診察を受け、血圧の測定や必要な検査を受けることが予防に役立ちます。これらのポイントを組み合わせ、個々の健康状態に応じて調整することが理想的です。

ポイント①：生活習慣の乱れをなくす

健康的な食事、定期的な運動、十分な睡眠など、良い生活習慣の採用が血圧を安定させる助けになります。生活習慣の乱れをなくす対策として、以下を推奨します。

1.ストレス管理：
ストレスは一時的に血圧を上昇させることがあります。リラックス技術やストレス軽減の活動を取り入れることが役立ちます。

2.禁煙：
喫煙は血圧を上昇させ、心血管疾患のリスクを高める可能性があります。禁煙は健康に寄与します。

3.適度なアルコール摂取：
適度なアルコール摂取は一部の人にとっては心臓に良い影響を与えるかもしれませんが、過剰な摂取は逆効果です。

ポイント②：バランスの取れた食事

食事の成分やバランスが変化することで、血圧に影響します。血圧を管理するために食生活を見直しましょう。食事する上でのポイントは以下です。

1. 塩分を控える：
高塩分の食事は血圧を上昇させるため、塩分摂取を減らすことが大切です。

2. カリウムを適度に摂取：
カリウムはナトリウムとのバランスをとり、血圧を調整するのに役立ちます。バナナ、イモなどが良いカリウム源です。

3. 脂質制限：
飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を制限し、オリーブオイル、アボカド、ナッツなどに含まれる不飽和脂肪酸を摂ることが望ましいです。

4. 豊富な果物と野菜：
カロリーを抑えながら、ビタミンやミネラルを摂取できる果物と野菜を多く食べることが大切です。

ポイント③：適度な運動

適度な運動を行い、体重を維持することも正常な血圧を保つために大切なことです。適度な運動を行うことで心臓と血管の健康を促進し、血圧コントロールを強化できます。

具体的には有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）は心臓と血管の健康につながり、血圧をコントロールする助けになります。週に150分以上の中程度の強度の有酸素運動が勧められています。

ただし、無理な運動を行うことで逆効果になってしまう場合もあります。健康状態により運動方法も異なるため、医師に相談してから運動を開始することが大切です。

血圧を正常値にするためのサポート商品も

医師

安元悠ニさんのコメント

血圧を管理するためには、まず医師と相談することが重要です。

ただし、一般的には、カリウム、マグネシウム、オメガ-3脂肪酸が心血管健康に寄与するとされています。しかし、個々の状態によって異なるので、専門家の意見を仰ぎながら検討することが賢明です。

森永製菓

カカオの力チョコレート 10袋

最安値 9,473円 (税込)

この商品の最安値はこちら！楽天で見る 9,473円(税込) 送料要確認

こんな方に

手足の冷えを感じる方に

血圧の低い方に

手軽に血圧対策

ハイカカオ（70%）の使用して作られたチョコレートです。カカオに含まれるポリフェノール（フラバノールとして）が、血流の滞りを改善するのに役立ちます。低血圧の症状の一つである手足の冷えを改善する効果が期待できます。

分類	機能性表示食品
届出表示	本品にはカカオポリフェノール（フラバノールとして）が含まれます。カカオポリフェノール（フラバノールとして）には、冷えにより低下した末梢血流を改善し、手先の表面温度をあたたかく保つ機能が報告されています。
関与成分（1日あたり含有量）	カカオポリフェノール(フラバノールとして)：30mg
1日摂取目安量	1日1小袋（16.6g）を目安に、普段ご利用のチョコレートと置き換えてお召し上がりください。
内容量	166g
原材料	カカオマス（マレーシア製造、国内製造）、砂糖、ココアパウダー、ココアバター、水あめ／乳化剤、香料、光沢剤、（一部に乳成分・大豆を含む）
タイプ	チョコレート
妊娠中・授乳中の使用	妊産婦（妊娠を計画している者を含む。）及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません。
アレルギー物質の有無	乳、大豆
GMPマーク付き	×

ヤクルト

プレティオ 3本

こんな方に

手軽に血圧対策したい方に

乳酸菌飲料がお好きな方に

飲むだけで血圧対策

飲むだけで手軽に血圧対策ができるトクホの乳酸菌飲料です。1本あたり100mlと飲みやすく、関与成分であるGABA（γ-アミノ酪酸）を10mg以上も含んでいるのは嬉しいポイントです。病院で血圧の高さを指摘された方や、血圧が気になる出した方にピッタリの商品です。

分類	特定保健用食品
届出表示	本品はγ-アミノ酪酸（GABA）を含んでおり、血圧が高めの方に適した飲料です。
関与成分（1日あたり含有量）	γ-アミノ酪酸（GABA）：10mg以上
1日摂取目安量	1本
内容量	100ml
原材料	還元麦芽糖水あめ（国内製造）、脱脂粉乳、乳たんぱく加水分解物／安定剤（ペクチン、大豆多糖類）、香料、甘味料（スクラロース）
タイプ	乳製品乳酸菌飲料
妊娠中・授乳中の使用	妊産婦（妊娠を計画している者を含む。）及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません。
アレルギー物質の有無	乳、大豆
GMPマーク付き	×

大正製薬

血圧が高めの方の健康緑茶 90g

こんな方に

濃い味が好きな方に

カロリーの摂りすぎが気になる方に

1日一回で手軽に血圧対策

お茶タイプの機能性表示食品です。日々飲んでいるお茶を「血圧が高めの方の健康緑茶」に変えることで、手軽に血圧対策が可能です。ヒハツは香辛料として古くから用いられている植物です。飲んでから1週間ほどで効果が期待できます。

分類	機能性表示食品
届出表示	本品には血圧低下作用を有するヒハツ由来ピぺリンが含まれるので、血圧が高めの方の血圧を改善し、正常な血圧を維持します。
関与成分（1日あたり含有量）	ヒハツ由来ピぺリン：90μg
1日摂取目安量	1日1回1袋
内容量	90g（3g×30袋）
原材料	デキストリン、緑茶エキス末（緑茶抽出物、デキストリン）、ヒハツ抽出物（デキストリン、ヒハツエキス）、米、緑茶/ビタミンC
タイプ	粉末清涼飲料
妊娠中・授乳中の使用	妊産婦（妊娠を計画している者を含む。）及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません。
アレルギー物質の有無	×
GMPマーク付き	×

健康家族

伝統にんにく卵黄 62粒

最安値 2,764円 (税込)

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こんな方に

飲みやすさを重視する方に

仕事が忙しく生活が不規則な方に

活力を取り戻したい方向けの商品

CMでもお馴染みのベストセラー商品伝統にんにく卵黄です。にんにく健康食品通販売上部門では、20年連続1位を取得しているほど、信頼度と支持率の高い商品です。血圧対策を始めるとともに、若い頃の活力を取り戻したい方にぴったりの商品です。

分類	機能性表示食品
届出表示	本品にはGSAC(γ-グルタミル-S-アリルシステイン)が含まれるので、血圧が高めの方に適した機能があります。本品は、事業者の責任において特定の保健の目的が期待できる旨を表示するものとして、消費者庁長官に届出されたものです。ただし、特定保健用食品とは異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。
関与成分（1日あたり含有量）	GSAC(γ-グルタミル-S-アリルシステイン) ：1.2mg/2粒
1日摂取目安量	1日1～3粒を目安にお食事とともに水などでお召し上がりください。
内容量	37.5g[1粒の重量605mg(1粒の内容物量405mg)×62粒]
原材料	にんにく卵黄末[にんにく(九州産)、有精卵黄※(卵を含む)(九州産)]、植物油(こめ油)、デンプン/グリセリン、ゲル化剤(カラギナン)、増粘剤(ミツロウ)
タイプ	ソフトカプセル
妊娠中・授乳中の使用	本品は、疾病に罹患している者、未成年、妊産婦（妊娠を計画している者を含む。）及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません。
アレルギー物質の有無	卵
GMPマーク付き	○

佐藤製薬

プレスライフS　4粒×30包

最安値 3,580円 (税込)

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こんな方に

血圧が高めの方に

大きな粒を飲むのが苦手な方に

イワシの力で血圧対策

イワシのタンパク質であるサーデンペプチドには、体内で血圧上昇に関与するACE酵素を阻害することで血圧を正常に保つ働きがあります。サーデンペプチドは、イワシを食べて摂取するよりも、サプリメントとして摂取した方が効率的に摂取可能です。

分類	特定保健用食品
届出表示	本品は、バリルチロシンを含むサーデンペプチドを配合しており、血圧が高めの方に適した食品です。
関与成分（1日あたり含有量）	4粒（1.0g）あたりサーデンペプチド（バリルチロシンとして）：0.4mg
1日摂取目安量	1日4粒を目安にかまずに、水またはお湯でお召し上がりください。
内容量	30.0g (250mg×4粒×30包)
原材料	サーデンペプチド（イワシペプチド）、還元麦芽糖水飴、結晶セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、セラック、甘味料（ステビア）
タイプ	粒
妊娠中・授乳中の使用	妊産婦（妊娠を計画している者を含む。）及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません。
アレルギー物質の有無	×
GMPマーク付き	×

【比較表】この記事で紹介している商品

商品名	森永製菓カカオの力チョコレート 10袋＜商品詳細へ	ヤクルトプレティオ 3本＜商品詳細へ	大正製薬血圧が高めの方の健康緑茶 90g ＜商品詳細へ	健康家族伝統にんにく卵黄 62粒＜商品詳細へ	佐藤製薬イプレスライフS 4粒×30包＜商品詳細へ
最安値	9,473円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る			2,764円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	3,580円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る
特徴	手軽に血圧対策	飲むだけで血圧対策	1日一回で手軽に血圧対策	活力を取り戻したい方向けの商品	イワシの力で血圧対策
商品リンク	楽天 9,473円(税込) 送料要確認 Yahoo! 23,666円(税込) 送料無料 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す	Yahoo! 2,764円(税込) ＋送料別 Amazonで商品を探す楽天で商品を探す au PAYで商品を探す	Yahoo! 3,580円(税込) ＋送料別楽天 4,642円(税込) 送料要確認 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す

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なお、ご参考までに、高血圧改善薬のAmazon、Yahoo!ショッピング、楽天の売れ筋ランキングは、以下のリンクからご確認ください。

こんなときは病院へ

医師

安元悠ニさんのコメント

高血圧があり、以下のような症状があれば、速やかに医師の診察を受けることが重要です。

1. 頭痛：
激しい頭痛が生じることがあります。

2. めまい：
めまい感やふらつきが感じられることがあります。

3. 視覚障害：
一時的な視覚の変化や障害が生じることがあります

4. 胸痛：
胸の痛みや息切れが現れることがあります。

5. 嘔吐：
吐き気や嘔吐が起こることがあります。

6. 意識障害：
意識が混濁したり、失神することがあります。

一般的に、高血圧は無症状であることが多いため、定期的な健康チェックが必要と言われています。受診すべき診療科としては、病院やクリニックでは、内科や循環器科を受診し、血圧測定や必要な検査を行ってもらうことが良いでしょう。

早期の発見と継続的管理は、心臓病や脳卒中などの高血圧関連の合併症を防ぐ上で重要です。適切な治療法や生活スタイルの変更、必要に応じて薬物療法が必要になってくることもあります。自己判断せずに、医療専門家の指導を受けることが安心です。

まとめ

いかがでしたでしょうか。 20代で高血圧は比較的珍しいですが、生活習慣、遺伝、ストレス、および基礎的な健康状態によって引き起こされることがあります。高血圧は放置すると将来的に健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、早めに対策を講じることが重要です。

また、20代で低血圧は一般的ですが、症状がある場合には注意が必要です。低血圧の症状にはめまい、ふらつき、意識の喪失、疲労感が含まれることがあります。 20代で血圧が上がったり、下がったりする場合は、血圧を正常に保つ改善策が必要です。

今回の記事では、３つのポイントについて解説しています。さらに、下の血圧が高い場合に役立つサポート商品も解説してます。この記事を参考にしてくださいね。

参考文献

・カカオの力チョコレート｜森永製菓公式HP

・プレティオ｜ヤクルト公式HP

・血圧が高めの方の健康緑茶｜大正製薬公式HP

・伝統にんにく卵黄｜健康家族公式HP

・プレスライフS｜佐藤製薬公式HP

【医師が解説】すぐに血圧を下げるは方法はある？運動や食事などの改善ポイントを紹介

安元悠ニ — Tue, 19 Dec 2023 11:58:12 +0000

高血圧について

医師

安元悠ニさんのコメント

高血圧とは、血液が心臓から血液を送り出している血管である動脈の壁を押す力が常に高くなっている状態のことを指します。

そのため、血液を全身に循環させるためには、健康な方に比べ心臓により大きな負担がかかってきます。高血圧と診断される基準値やリスクについて説明していきます。

高血圧と診断される数値は？基準からどれくらい高いとダメなの？

高血圧の診断基準である値は、家で自身で測定したものではなく、病院やクリニックなど医療機関の診察室で測った血圧に基づいて診断されます。

一般的には、一度の測定ではなく複数回の血圧測定が行われ、収縮期血圧（最高値）：140mmHg以上、拡張期血圧（最低値）：90mmHg以上の場合に高血圧と診断されます。

医療機関だけなく、家庭での測定値に基づき高血圧を診断する場合もあります。5～7日の間にわたり家庭で測定した血圧の平均値が135/85mmHgの場合でも高血圧と診断されます。

高血圧になってしまう人の特徴は？原因も

高血圧になりやすい要因は複数あります。以下は、高血圧になりやすいとされるいくつかの要因です。

1. 遺伝：
家族に高血圧の症例が多い場合、遺伝的な要因が関与する可能性があります。

2. 年齢：
年齢が上がるにつれて、血管が硬くなり、血圧が上昇する傾向があります。

3. 生活習慣：
高塩分の食事、過度のアルコール摂取、喫煙、運動不足などの不健康な生活習慣は高血圧のリスクを増加させる可能性があります。

4. 肥満：
過体重や肥満は高血圧の発症リスクを高める要因となります。

5. ストレス：
長期間にわたるストレスは、一部の人にとって高血圧を引き起こす可能性があります。

高血圧になるとなにが問題？考えられるリスク

高血圧は放置すると、さまざまな健康リスクを引き起こす可能性があります。例えば、以下のようなリスクが挙げられます。

1. 心血管疾患：
高血圧は心臓や血管に負担をかけ、冠動脈疾患、心筋梗塞、脳卒中などの心血管疾患のリスクを増加させる可能性があります。

2. 腎臓障害：
高血圧が継続すると、腎臓にダメージを与え、慢性腎臓病のリスクが高まります。

3. 視覚障害：
網膜の血管に影響を与え、視力の喪失や視覚障害のリスクを増加させることがあります。

4. 動脈瘤：
血管の壁が弱くなり、膨らんだ部分ができることがあり、これが破れると内出血を引き起こす危険性があります。

5. 認知症：
高血圧が続くと、認知症やアルツハイマー病のリスクが増加することが示唆されています。

6. 動脈硬化：
高血圧は血管を硬化させ、動脈硬化を引き起こす可能性があります。

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血圧をすぐに下げられる方法や薬はあるの？

医師

安元悠ニさんのコメント

高血圧の状態が続くと、健康に悪影響を与える可能性があります。

血圧をすぐに下げることができるとは限りませんが、以下のような方法で血圧が下がることが期待できます。

1. 深呼吸：
ゆっくりと深呼吸をすることで、リラックスし交感神経を抑制でき、一時的に血圧を下げることがあります。

2. 適度な運動：
軽い有酸素運動や散歩をすることで、一時的に血圧が下がることがあります。ただし、急激な運動は避けてください。

3. 水分摂取：
十分な水分を摂ることが、血液を薄くして血圧を一時的に下げる助けになることがあります。

4. カフェイン制限：
カフェインの摂取を控えめにすることで、血圧が一時的に下がることがあります。

5. 薬を飲む：
体内の余分な塩分や水分を排除する利尿薬や心拍数を減少させ、心臓の負担を減らすことで血圧を下げるベータ遮断薬、カルシウム拮抗薬などの薬が有効です。血管を拡張し、血圧を下げるACE阻害薬やARBも有効です。

しかし、これらの方法は短期的な対策であり、持続的な高血圧の場合には医師と相談して適切な治療や生活習慣の改善が必要です。また、急激な血圧の変動は健康に悪影響を与える可能性があるため、安易に行うべきではありません。

血圧を下げるための方法・改善ポイント

医師

安元悠ニさんのコメント

血圧を下げるための改善策はいくつかあります。

例えば、食生活や運動、ストレス管理、睡眠の質向上などです。アルコールや喫煙との関係も含めて、以下で一般的なアプローチについて解説していますので、参考にしてください。

方法①：食生活の改善

低塩分、低脂肪、高繊維の食事が心血管の健康につながります。以下は具体的改善策です。

・バランスの取れた食事：
野菜や果物、不飽和脂肪酸を積極的に摂り、コレステロールや飽和脂肪酸は避けましょう。

・正しい食事量：
食べ過ぎないようにしましょう。過剰なカロリー摂取は体重増加の原因となります。

・食塩の制限：
加工食品に含まれる過剰な塩分を制限しましょう。食塩摂取量は6g/日未満とします。

・水分摂取量：
水分を適切に摂り、水を中心に飲みましょう。カフェインやアルコールの摂取に注意し、適度な制限を設けましょう。

・調理法：
蒸す、焼く、茹でるなどの健康的な調理法を使用し、フライや揚げ物を控えましょう。

・肉の代替品：
肉を減らし、植物ベースの食品（豆腐、豆類、ナッツ）を摂ることで、食事の多様性を増やしましょう。

方法②：適度な運動

定期的な運動は血圧を下げ、心臓と血管の健康を促進します。

・有酸素運動（有酸素エクササイズ）：
有酸素運動には歩行、ジョギング、サイクリングなどが含まれます。週に150分以上の中程度から高強度の有酸素運動を目指しましょう。

・筋力トレーニング：
重りを使ったエクササイズやウェイトトレーニングを行いましょう。週に2〜3回、全身の主要な筋群をトレーニングすることがおすすめです。

・体の柔軟性の向上：
ストレッチやヨガなど体の柔軟性を向上させましょう。

・毎日の活動：
日常生活に運動を組み込むことも大切です。階段を使ったり、徒歩や自転車で通勤したりすることで、日常の活動量を増やすことができます。

方法③：適正な体重の維持

血圧管理には、適正な体重を維持することが重要です。ダイエットをして体重を減らすことで、血圧を下げる助けとなるでしょう。

体重を減らす目安として、およそ3～4kg減量できれば血圧は下がると言われています。肥満の状態は高血圧だけでなく、糖尿病や脂質異常症などの生活習慣病と関連しています。

今の自分の体重が肥満状態であるかどうかは、BMIという指標を用いて判断され、体重を身長の二乗で割って算出することができます。BMIの正常範囲内は18.5～25なので、なるべく25未満を維持するよう体重管理を行いましょう。

方法④：ストレス管理

ストレスが長期間続くと血圧が上昇することがあります。リラックス技法やストレス軽減の活動を取り入れましょう。以下はストレス管理の方法です。

・深呼吸：
深くゆっくりと呼吸することで、自律神経をリラックスさせることができます。

・ソーシャルサポート：
友人や家族との関わりは、感情の解放と心的支えにつながります。

・瞑想：
瞑想は、ストレスを軽減するのに役立ちます。

・趣味：
趣味や興味を持つ活動を楽しむことで、リフレッシュし、ストレスから解放されます。

・プロのサポート：
過度なストレスがあり自身で解決するのが難しい場合、専門家の心理療法やカウンセリングを受けることができる場合があります。

方法⑤：アルコール摂取の制限

過度なアルコール摂取は高血圧を引き起こす可能性があるため、摂取する際には適度に飲むことを日頃から心がけることが重要です。アルコール摂取は、一時的に血圧を下げることもあることが言われており、耳にしたことがある方もいるかもしれません。

しかし、長時間継続して大量のアルコールを飲み続けることで高血圧の原因となることがあります。高血圧以外にも、過度なアルコール摂取は脳卒中や心筋症などの病気とも関連するため適度な飲酒を心がけましょう。

男性であれば20～30ml/日、女性で10～20ml/日以下が目安です。

方法⑥：禁煙する

タバコは血管を収縮させ、高血圧のリスクを高めることが知られています。禁煙は健康に多くの利益をもたらします。受動喫煙もなるべく受けないような対策しましょう。

具体的な禁煙の手順は以下の通りです。

・決意と動機づけ：
禁煙を成功させるためには、強い意志と動機づけが肝心です。禁煙の恩恵を考え、健康や家族への影響を意識しましょう。

・禁煙の戦略：
禁煙日を設定し、その日に向けて準備をしましょう。禁煙補助療法（ニコチンガム、パッチ、喫煙セッションなど）を検討することができます。

・環境の整理：
家や車などの環境からタバコの用品を取り除き、喫煙の誘因を減らします。

・ストレス管理：
禁煙がストレスを増加させることがありますので、ストレス管理技術を学び、実践しましょう。

・周囲のサポート：
友人や家族に禁煙をサポートしてもらうことが大切です。また、禁煙支援グループに参加することも有効です。

・肯定的な報酬：
禁煙の成功を祝うために、達成感を感じることが重要です。お金を払ったり、新しい趣味を見つけたり、自分への報酬を考えましょう。

方法⑦：防寒対策

寒い環境下での防寒は、血圧管理にも影響を与えることがあります。以下は防寒に関するポイントです。

1. 適切な服装：
寒冷な環境では適切な厚着が必要です。特に首や手足を重点的に温かく保つことが重要です。

2. 帽子の着用：
頭部からの熱の放散を抑えるために帽子をかぶることが血圧安定につながります。

3. 手袋や靴下の着用：
手や足は冷えやすい部位なので、手袋や暖かい靴下を着用して保温しましょう。

4. 屋内外の温度差に注意：
屋内外での急激な温度差は血圧に影響を与えることがあります。外から室内に入る際には、ゆっくりと体を慣らすよう心がけましょう。

5. 十分な水分摂取：
寒冷な環境でも十分な水分を摂ることが大切です。水分が足りないと血液がドロドロになり、血管抵抗が増加する可能性があります。

これらの防寒対策を行うことで血圧の安定につながります。

方法⑧：良質な睡眠の確保

良質な睡眠は血圧管理に重要です。ポイントは以下の通りです。

1. 規則正しい睡眠スケジュール：
毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることが大切です。

2. 快適な寝環境：
静かで暗い環境、快適なマットレスや枕が良い睡眠を促進します。

3. 電子機器の制限：
寝る前の1時間はスマートフォンやパソコンなどのデバイスを避けましょう。これらの光はメラトニンの分泌を妨げる可能性があります。

4. 軽い夕食：
重たい食事を避け、寝る前に軽い食事を心がけます。

5. カフェインとアルコールの制限：
寝る前のカフェインやアルコールの摂取は控えめにしましょう。

6. リラックス技法：
寝る前にリラックスする方法を取り入れると良いです。深呼吸、瞑想、軽いストレッチなどが含まれます。

これらの習慣を実践することで、良質な睡眠が確保でき、血圧の安定につながるでしょう。

方法⑨：通院とモニタリング

なかなか自分一人の力で血圧対策をするのが難しい方も少なくないと思います。そうような場合は無理せず、病院を受診することをおすすめします。医師の指示の元、抗高血圧薬による正しい高血圧治療を行うことで、血圧値の改善につながります。

さらに、血圧を定期的に測定し、変化に注意を払いましょう。定期的に病院を受診し血圧を測定したり、家庭や調剤薬局でも血圧測定できるところがありますので、活用するのも良いでしょう。

高血圧は無症状の場合も少なくないため、しっかりと数値を測定し日々のモニタリングを徹底することが重要です。

血圧を下げるためのサポート商品も

医師

安元悠ニさんのコメント

血圧管理に役立つサプリメントもいくつかあります。

血圧のコントロールに関与する成分としては、抗酸化作用を持つコエンザイムQ10や、ポリフェノール特にビタミンC、ビタミンE、フラボノイドなどを含む成分がおすすめです。

アクセス数1位

エーザイ

ヘルケア 4粒×30袋入

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こんな方に

血圧が高めと指摘された方に

持ち運べる製品が欲しい方に

日本人間ドック健診協会推奨製品

製薬会社が開発したサプリメントです。特定保健用食品としての許可を得た商品です。成分として、「サーデンペプチド」を配合しており、高めの血圧に効果を発揮します。試験で効果が実証された商品です。個包装なのは嬉しいポイントです。

分類	特定保健用食品
届出表示	本品はバリルチロシンを含むサーデンペプチドを配合しており、血圧が高めの方に適した食品です。
関与成分（1日あたり含有量）	サーデンペプチド（バリルチロシンとして）：0.4mg
1日摂取目安量	1日4粒を目安にかまずに、水またはお湯でお召し上がりください。
内容量	4粒×30包（約30日分）
原材料	サーデンペプチド（イワシペプチド）(国内製造)、還元麦芽糖／結晶セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、セラック、甘味料（ステビア）
タイプ	粒
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中または妊娠している可能性がある方は医師とご相談の上、摂取してください。妊産婦（妊娠を計画している者を含む。）及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません。
アレルギー物質の有無	×
GMPマーク付き	×

日清オイリオ

マリンペプチド 30包

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こんな方に

血圧が高めの方に

錠剤を好む方に

イワシの力で手軽に血圧対策を

分類	特定保健用食品
届出表示	本品はバリルチロシンを含むサーデンペプチドを配合しており、血圧が高めの方に適した食品です。
関与成分（1日あたり含有量）	サーデンペプチド（バリルチロシンとして）：0.4mg
1日摂取目安量	1日4粒を目安にかまずに、水またはお湯でお召し上がりください。
内容量	1.0g（250mg×4粒）×30包
原材料	サーデンペプチド（イワシペプチド）、還元麦芽水飴、結晶セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、セラック、甘味料（ステビア）
タイプ	粒
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中または妊娠している可能性がある方は医師とご相談の上、摂取してください。妊産婦（妊娠を計画している者を含む。）及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません。
アレルギー物質の有無	×
GMPマーク付き	×

ヤクルト

プレティオ 100mL

こんな方に

おいしく血圧対策したい方に

手軽に血圧対策をしたい方に

続けやすいドリンクタイプの血圧対策商品

ドリンクタイプの商品で、手軽においしく飲めるのが大きな特徴です。GABA（γ-アミノ酪酸）を1本(100ml)あたり10mg以上含有しており、血圧が高めと指摘された方にぴったりの商品です。手軽なので続けやすいのもポイントです。

分類	機能性表示食品
届出表示	本品はγ-アミノ酪酸（GABA）を含んでおり、血圧が高めの方に適した飲料です。
関与成分（1日あたり含有量）	γ-アミノ酪酸（GABA）10mg以上
1日摂取目安量	1本
内容量	1本(100ml)
原材料	還元麦芽糖水あめ（国内製造）、脱脂粉乳、乳たんぱく加水分解物／安定剤（ペクチン、大豆多糖類）、香料、甘味料（スクラロース）
タイプ	乳製品乳酸菌飲料
妊娠中・授乳中の使用	ヤクルトの乳製品を妊婦や授乳期の女性が召しあがっても基本的には問題ありません。しかし、妊娠中の方は、身体の状態が通常とは異なるため、何か気になることがあれば、念のためお医者さまへのご相談をお願いします。
アレルギー物質の有無	乳、大豆
GMPマーク付き	×

大正製薬

血圧が高めの方のタブレット（粒タイプ）30粒

最安値 3,580円 (税込)

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Amazonで見る 2,542円(税込) 送料要確認

こんな方に

濃い味が好きな方に

カロリーの摂りすぎが気になる方に

手軽に血圧対策できる商品

成分として「ヒハツ由来ピペリン」を含有した機能性表示食品です。普段から濃い味を好む方やついカロリーを摂り過ぎてしまう方で、血圧対策を始めたいと考えている方などにぴったりな商品です。1日1粒で手軽に血圧対策できるのも嬉しいポイントです。

分類	機能性表示食品
届出表示	本品にはヒハツ由来ピペリンが含まれています。ヒハツ由来ピペリンには、血圧低下作用により血圧が高めの方の血圧を改善し、正常な血圧を維持する機能があることが報告されています。本品は、事業者の責任において特定の保健の目的が期待できる旨を表示するものとして、消費者庁長官に届出されたものです。ただし、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。
関与成分（1日あたり含有量）	ヒハツ由来ピぺリン： 90μg
1日摂取目安量	1日1粒を目安にお召し上がりください。
内容量	9g（300mg×30粒）
原材料	ヒハツ抽出物（デキストリン、ヒハツエキス）、還元麦芽糖水飴/結晶セルロース、カルボキシメチルセルロースカルシウム、微粒酸化ケイ素、ステアリン酸カルシウム
タイプ	粒
妊娠中・授乳中の使用	妊産婦（妊娠を計画している者を含む。）及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません。
アレルギー物質の有無	×
GMPマーク付き	×

ファンケル

血圧サポート30日分

最安値 1,938円 (税込)

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・血圧が高めの方のタブレット（粒タイプ）30粒｜大正製薬公式HP

こんな方に

高めの血圧が気になる方に

自律神経のバランスが気になる方に

小粒で飲みやすい商品

高めの血圧を低下させることが期待できる「トリペプチドMKP」と「γーアミノ酪酸(GABA)」を2種類同時に含有したサプリメントです。2種類の成分による多角的なアプローチが期待できます。

分類	機能性表示食品
届出表示	本品にはトリペプチドMKP（メチオニン-リジン-プロリン）とγ-アミノ酪酸（GABA）が含まれます。トリペプチドMKP（メチオニン-リジン-プロリン）とγ-アミノ酪酸（GABA）は、高めの血圧を下げ、正常な血圧を維持する機能が報告されています。血圧が高めの方に適した食品です。
関与成分（1日あたり含有量）	トリペプチドMKP(メチオニン-リジン-プロリン)：100μg γ-アミノ酪酸(GABA)：12.3mg
1日摂取目安量	3粒
内容量	90粒
原材料	乳たんぱくペプチド（乳成分を含む、ニュージーランド製造）、γ－アミノ酪酸（ＧＡＢＡ）／セルロース、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素、シェラック
タイプ	タブレット
妊娠中・授乳中の使用	妊娠・授乳中の方、子どもはお召し上がりにならないでください。
アレルギー物質の有無	乳
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こんなときは病院へ

医師

安元悠ニさんのコメント

血圧が高くても症状が出ない方もいますが、重篤な場合は、急激かつ極端に高い血圧が生じ、臓器への損傷のリスクが高まる「高血圧緊急症」の状態になることがあります。

典型的な症状としては以下の通りです。

1. 激しい頭痛
2. めまいやふらつき
3. 視覚障害
4. 嘔吐
5. 意識障害

深刻な場合、失神や意識喪失が生じることがあるため、病院を受診して緊急治療が必要です。時には入院し、点滴などの薬物療法が行われることがあります。

自己判断でこのような症状を放置せず、直ちに医療専門家の診断と治療を受けることが重要です。

まとめ

いかがでしたでしょうか。高血圧は心臓病、脳卒中、腎臓病などの重大な健康リスクを増加させる可能性があります。長期間にわたり未処理の場合、動脈に与える圧力が高まり、動脈硬化や動脈瘤などの合併症を引き起こす可能性があります。

血圧を下げるためには、健康的な生活習慣が重要です。低塩分の食事、適切な運動、ストレスの管理、アルコールやタバコの制限が役立ちます。ただし、具体的な状況によっては医師の指示が必要ですので、健康状態に合ったアドバイスを受けることが重要です。

また、高血圧が持続すると、激しい頭痛やめまい、ふらつきなど危険な状態にもなりかねないため、日頃から血圧管理に気を付けておくことが大切になります。

今回は血圧を下げるために役立つサポート商品まで解説してきました。この記事を参考にしてくださいね。

参考文献

・ヘルケア　４粒×３０袋入｜エーザイ公式HP

・マリンペプチド30包｜日清オイリオ公式HP

・プレティオ 100mL｜ヤクルト公式HP

・血圧サポート 30日分 90粒｜ファンケル公式HP

【医師が解説】下の血圧が高いとどんなリスクがある？原因や予防対策を紹介

安元悠ニ — Tue, 19 Dec 2023 11:58:00 +0000

血圧の基礎知識について

医師

安元悠ニさんのコメント

血圧は、心臓が血液を送り出す際の血管壁にかかる圧力のことです。

通常、血圧は収縮期（心臓が収縮して血液を送り出すとき）と拡張期（心臓が拡張して血液が戻ってくるとき）の2つの数値で表されます。

血圧は生活習慣や遺伝などに影響され、バランスの取れた食事、適切な運動、ストレスの管理は、ここでは血圧の定義や下の血圧が高くなる原因について解説していきます。

そもそも血圧とは？上と下の定義はある？

血圧には、上の数値（収縮期血圧）と下の数値（拡張期血圧）があります。上の数値は心臓が収縮して血液を送り出すときの血圧を示し、下の数値は心臓が拡張して血液が戻るときの血圧を示します。

例えば、120/80の場合、上の数値が120、下の数値が80です。血圧の基準値は以下のとおりです。

・収縮期血圧（上の数値）: 120mmHg以下
・拡張期血圧（下の数値）: 80mmHg以下

ただし、個々の健康状態や年齢によって基準値は異なることがあります。異常な血圧は健康リスクを増加させる可能性があるため注意が必要です。

なぜ下の血圧が高くなるの？下の血圧が高くなる原因は？

下の血圧が高くなる原因について考えてみましょう。原因は以下のように、動脈が硬くなることや血圧調節機能が低下することにあります。

1. 動脈硬化（アテローム性動脈硬化）：
動脈が脂質やその他の物質で詰まり、硬くなることがあります。これにより、血管が正常に拡張できなくなり、拡張期血圧が上昇します。

2. 年齢：
年齢とともに、動脈は硬くなり、拡張期血圧が上昇する傾向があります。

3. 腎臓の病気：
腎臓は血圧を調節する役割を果たしています。腎臓の問題がある場合、拡張期血圧が高まることがあります。

4. 内分泌系の異常：
一部の内分泌疾患、特に副腎の病気があると拡張期血圧の上昇に関与することがあります。

下の血圧が高い人の特徴は？どんな人が高くなるの？

下の血圧が高い人の特徴は以下の通り多岐にわたります。

・年齢や性別：
男性で60歳を超えた方（このような方はプラークの蓄積により動脈が硬化して狭くなります。）

・体型：
運動不足で太りすぎまたは肥満体系の方

・生活習慣：
定期的なタバコの使用や過度なアルコール摂取する方

・食生活：
脂肪摂取量や食事中の塩分摂取量が多く、カリウム摂取量の少ない食事を摂っている方

そのほかにもストレスを頻繁に抱えている方や高血圧の家族歴がある方、循環器疾患や糖尿病、慢性腎臓病などの病気のある方は下の血圧が高い傾向にあります。

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下の血圧だけが高いとどんなリスクがあるの？病気になる可能性は？

医師

安元悠ニさんのコメント

下の血圧が高い場合、以下のリスクが考えられます。

1. 心臓病および血管疾患のリスク：
下の数値である拡張期血圧が高くなることで、心臓病や動脈硬化などの血管疾患のリスクを増加させる可能性があります。

2. 脳卒中のリスク：
高い拡張期血圧は、脳卒中のリスクを増加させる可能性があります。

3. 腎臓の障害：
高い拡張期血圧は、腎臓に損傷を与え、慢性腎臓病のリスクを高め、腎機能障害をきたし、最終的には腎不全に至ることがあります。

4. 視力の問題：
高い拡張期血圧は、網膜の損傷を引き起こし、視力低下などの様々な問題を引き起こし、最悪の場合は失明する可能性があります。

これらのリスクに対処するためには、医師の指導のもとで血圧を管理し、生活習慣の改善や必要に応じた薬物療法を行うことが重要です。自己判断せずに、病院に相談することが大切です。

そのためには、できるだけ早く、そして定期的に病院を受診をすることをおすすめします。

血圧を下げるためにできる対策

医師

安元悠ニさんのコメント

血圧を下げるためには、以下の点に注意することが重要です。

健康的な食事、適度な運動、ストレス管理、禁煙、適切な睡眠、減塩、適度なアルコール摂取などです。

ただし、具体的なアドバイスや治療については医師に相談することが最善です。

対策①：健康的な体重維持

体重の管理も血圧のコントロールにつながります。適切な体重維持は高血圧のリスクを低減するのに役立ちます。健康な食事や運動を通じて体重を適切に管理することが重要です。

・摂取量の管理：
毎日の摂取量が基準値を超えないようにします。

・バランスの取れた食事：
野菜、水果、全粒穀物、タンパク質、健康に良い脂肪を含む、多量の食品を摂取する。

・高糖類と高脂質の食品を避ける：
糖分と脂肪の摂取を減らし、低脂質と低糖類の食品を選択します。

医師や栄養士に相談して、自身に合った健康的な生活習慣を確立すると良いでしょう。

対策②：食事

食事の内容も高血圧の原因となります。まずは、食事中のナトリウムを減らすことが血圧管理に重要です。ナトリウムなどの塩分摂取を減らし、果物や野菜が豊富で、飽和脂肪や乳製品が少ない高繊維食を心がけましょう。

また、加工食品を避けましょう。以下の点にも注意が必要です。

1. カリウム摂取増加：
バナナやいくつかの野菜、ナッツなどを摂ることで、バランスの取れた食事ができます。

2. マグネシウムの摂取：
緑黄色野菜、全粒穀物、ナッツなどの食品からマグネシウムを摂ることができます。

3. 低脂肪食：
食物繊維や低脂肪乳製品、魚、鶏肉などが含まれる食べ物は、血圧を下げる効果があるとされています。

4. 飽和脂肪酸とトランス脂肪酸の制限：
食事からのこれらの脂肪を制限し、ヘルシーな脂肪（オリーブオイルやアボカドから得られるもの）を摂るように心がけましょう。

個々の健康状態により異なるため、具体的な食事アドバイスは医師や栄養士と相談すると良いです。

対策③：禁煙する

禁煙は血圧の管理に非常に重要です。たばこに含まれるニコチンや他の有害物質は、血管を収縮させ、心臓の負担を増やす可能性があります。禁煙することで、以下のような健康上のメリットが期待できます。

1. 血圧の低下：
喫煙によって血圧が上昇することがあり、禁煙によってそれが改善される可能性があります。

2. 心臓と血管の健康：
喫煙によって心臓病や血管疾患のリスクが増加するため、禁煙はこれらの疾患の予防につながります。

3. 呼吸機能や免疫力の向上：
喫煙をやめることで、呼吸機能や免疫力が向上し、全体的な健康状態が改善される可能性があります。

どうしても喫煙をやめられない方は、禁煙外来などを受診して医師に相談してみることも大切です。

対策④：アルコールを控える

アルコールの摂取も血圧に影響を与える可能性があります。適度な量であれば血流を良くし健康に良いとされていますが、過剰な摂取は体に悪影響を引き起こすことがあります。

アルコールの適量は個人差がありますが、一般的には1日に男性で1〜2杯、女性で1杯以下が推奨されます。個々の健康状態を考慮し、健康状態や医師からのアドバイスに基づいて、アルコールの摂取量を調整することが重要です。

また、飲み方にも注意しましょう。アルコールと血圧薬の相互作用にも留意する必要があります。医師に相談して、自身の健康状態に合わせたアルコールの摂取量を確認しましょう。

対策⑤：ストレス管理と十分な睡眠

ストレスは一時的でも、長期間にわたって体に悪影響を及ぼす可能性があります。血圧もその一つで、慢性的なストレスは高血圧のリスクを増加させることがあります。

1. リラックスする：
瞑想、ヨガなどのリラクゼーションを取り入れることで、ストレスホルモンの分泌を抑え、血圧を安定させるのに役立ちます。

2. 適度な運動：
運動はストレスの軽減に寄与し、同時に血圧をコントロールする助けになります。毎日の軽い運動でも効果的です。

3. 時間管理：
ストレスを軽減するために、適切な時間管理や優先順位の付け方が重要です。仕事や日常生活の中で余裕を持つことが大切です。

4. コミュニケーション：
友人や家族とのコミュニケーション、相談がストレス管理に効果的です。感情を共有することで、ストレスの軽減が期待できます。

医師に相談して、個別の状況に合わせたストレス管理の改善策を見つけることが重要です。

血圧を正常値にするためのサポート商品も

医師

安元悠ニさんのコメント

血圧を下げるのに役立つサポート食品もあり、サプリメントなどの栄養補助食品で血圧を正常に保つこともできます。

マグネシウム、カルシウム、カリウムなどのミネラルを多く含むものや、血管を広げるサプリメント（ココア、コエンザイムQ10、L-アルギニン、ニンニクなど）、オメガ3脂肪酸などを多く含む魚油サプリメントなどがおすすめです。

佐藤製薬

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こんな方に

血圧が高めの方に

大きな粒を飲むのが苦手な方に

イワシの力で血圧対策

分類	特定保健用食品
届出表示	本品は、バリルチロシンを含むサーデンペプチドを配合しており、血圧が高めの方に適した食品です。
関与成分（1日あたり含有量）	4粒（1.0g）あたりサーデンペプチド（バリルチロシンとして）：0.4mg
1日摂取目安量	1日4粒を目安にかまずに、水またはお湯でお召し上がりください。
内容量	30.0g (250 mg×4粒×30包)
原材料	サーデンペプチド（イワシペプチド）、還元麦芽糖水飴、結晶セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、セラック、甘味料（ステビア）
タイプ	粒
妊娠中・授乳中の使用	妊産婦（妊娠を計画している者を含む。）及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません。
アレルギー物質の有無	×
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ヤクルト

プレティオ 3本

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手軽に血圧対策したい方に

乳酸菌飲料がお好きな方に

飲むだけで血圧対策

分類	特定保健用食品
届出表示	本品はγ-アミノ酪酸（GABA）を含んでおり、血圧が高めの方に適した飲料です。
関与成分（1日あたり含有量）	γ-アミノ酪酸（GABA）：10mg以上
1日摂取目安量	1本
内容量	100ml
原材料	還元麦芽糖水あめ（国内製造）、脱脂粉乳、乳たんぱく加水分解物／安定剤（ペクチン、大豆多糖類）、香料、甘味料（スクラロース）
タイプ	乳製品乳酸菌飲料
妊娠中・授乳中の使用	妊産婦（妊娠を計画している者を含む。）及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません。
アレルギー物質の有無	乳、大豆
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分類	機能性表示食品
届出表示	本品には血圧低下作用を有するヒハツ由来ピぺリンが含まれるので、血圧が高めの方の血圧を改善し、正常な血圧を維持します。
関与成分（1日あたり含有量）	ヒハツ由来ピぺリン：90μg
1日摂取目安量	1日1回1袋
内容量	90g（3g×30袋）
原材料	デキストリン、緑茶エキス末（緑茶抽出物、デキストリン）、ヒハツ抽出物（デキストリン、ヒハツエキス）、米、緑茶/ビタミンC
タイプ	粉末清涼飲料
妊娠中・授乳中の使用	妊産婦（妊娠を計画している者を含む。）及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません。
アレルギー物質の有無	×
GMPマーク付き	×

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分類	特定保健用食品
届出表示	本品はバリルチロシンを含むサーデンペプチドを配合しており、血圧が高めの方に適した食品です。
関与成分（1日あたり含有量）	サーデンペプチド（バリルチロシンとして）：0.4mg
1日摂取目安量	1日4粒を目安にかまずに、水またはお湯でお召し上がりください。
内容量	4粒×30包（約30日分）
原材料	サーデンペプチド（イワシペプチド）(国内製造)、還元麦芽糖／結晶セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、セラック、甘味料（ステビア）
タイプ	粒
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中または妊娠している可能性がある方は医師とご相談の上、摂取してください。妊産婦（妊娠を計画している者を含む。）及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません。
アレルギー物質の有無	×
GMPマーク付き	×

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分類	機能性表示食品
届出表示	本品にはヒハツ由来ピペリンが含まれています。ヒハツ由来ピペリンには、血圧低下作用により血圧が高めの方の血圧を改善し、正常な血圧を維持する機能があることが報告されています。本品は、事業者の責任において特定の保健の目的が期待できる旨を表示するものとして、消費者庁長官に届出されたものです。ただし、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。
関与成分（1日あたり含有量）	ヒハツ由来ピぺリン：90μg
1日摂取目安量	1日1粒を目安にお召し上がりください。
内容量	9g（300mg×30粒）
原材料	ヒハツ抽出物（デキストリン、ヒハツエキス）、還元麦芽糖水飴/結晶セルロース、カルボキシメチルセルロースカルシウム、微粒酸化ケイ素、ステアリン酸カルシウム
タイプ	粒
妊娠中・授乳中の使用	妊産婦（妊娠を計画している者を含む。）及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません。
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こんなときは病院へ

医師

安元悠ニさんのコメント

高血圧緊急症が疑われる場合はすぐに病院を受診してください。

急激な血圧の上昇により、脳、心臓、腎臓などの臓器への影響があるため、早急な治療が必要です。主な症状としては次のようなものがあります。

1. 頭痛：
激しい頭痛が生じることがあります。

2. めまい：
めまい感やふらつきが感じられることがあります。

3. 視覚障害：
一時的な視覚の変化や障害が生じることがあります。

4. 胸痛：
胸の痛みや息切れが現れることがあります。

5. 嘔吐：
吐き気や嘔吐が起こることがあります。

6. 意識障害：
意識が混濁したり、失神することがあります。

病院での適切な治療が行われないと、臓器障害や合併症が進行する可能性があります。高血圧緊急症に疑いがある場合は、速やかに医療機関を受診し、専門家の指導を仰ぎましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。拡張期血圧（下の血圧）が持続的に高い場合、心臓や血管に対する負担が増え、動脈硬化や心臓病、脳卒中のリスクが上昇する可能性があります。高い拡張期血圧は、動脈が過度な圧力にさらされ、血管壁にダメージを与えることがあります。これが続くと、血管が硬くなり、血流が制限される可能性があります。

まずは、定期的な血圧のモニタリングに加え、生活習慣の改善による管理が重要です。今回の記事でも血圧を下げるためにできる対策について、いくつかご紹介しています。さらに、下の血圧が高い場合に役立つサポート商品も解説してますので、ぜひこの記事を参考にしてくださいね。

参考文献

・プレスライフS｜佐藤製薬公式HP

・プレティオ｜ヤクルト公式HP

・血圧が高めの方の健康緑茶｜大正製薬公式HP

・ヘルケア　４粒×３０袋入｜エーザイ公式HP

【医師が解説】50代の血圧の正常値は？高血圧にならないための予防法も

井上志穂 — Mon, 20 Nov 2023 02:44:15 +0000

血圧の基礎知識について

まず、血圧とは何を測定している数値なのでしょうか。

そもそも血圧とは？正常値はどれくらい？

医師

井上志穂さんのコメント

私たちの体内には、血管の中を絶えず血液が流れています。

血液は、ポンプの機能をもつ心臓から送り出され、全身を巡って心臓へ戻ります。血液が流れていくときに血管へかかる圧を、血圧と呼びます。

心臓から全身へ送り出されるときの血圧を収縮期血圧、心臓へ戻るときの血圧を拡張期血圧といい、正常血圧は120～129/80～84mmHgとされています。

高血圧となるのはどこから？高血圧になるのはなぜダメなの？

医師

井上志穂さんのコメント

高血圧は、程度により分類がありますが、収縮期血圧が140mmHg以上、拡張期血圧が90mmHg以上となると高血圧と診断されます。

血圧があがると、血管へ常に高い圧力がかかっている状態が続き、脳卒中や心筋梗塞などのリスクが高まります。

基本的には高血圧は症状はない病気ですが、高い状態を放置しておくのは非常に危険です。

50代の血圧の平均値について（男女別）

厚生労働省の調査結果によると、50代男性の平均血圧は収縮期血圧131.7mmHg/拡張期血圧82mmHg、50代女性では、収縮期血圧123.7mmHg/拡張期血圧75.4mmHgとなっています。

この数値は、血圧を下げる薬を飲んでいる人も含まれた平均値です。

正しい血圧の測り方は？

血圧は自宅でも簡単に測定できるとされていますが、正しく測定できていなければ健康状態の指標としては役に立ちません。

それでは、どういったポイントに注意して測定すればよいのでしょうか。

測り方・ポイント①：毎日決まった時間に測定する

医師

井上志穂さんのコメント

血圧は、絶えず変化する数値です。食事や入浴、排泄などにより簡単に変動します。

毎日測定しても、ばらばらのタイミングでの数値を記録してもあまり参考になりません。1日1回、または2回、起床後動く前、就寝前、などご自身で都合のよいタイミングを決めて、同じような状況で測定するように心がけましょう。

また、動いてすぐではなく、1～2分安静にし、リラックスした状態で測定するのが望ましいです。

測り方・ポイント②：上腕で測定する機械を使用し、正しい姿勢で測定する

医師

井上志穂さんのコメント

血圧を測定する機械は、上腕、手首、指などさまざまな部位で測定するものがあります。

上腕で測定する機械が一番変動が少ないとされているため、おすすめです。

測定するときは、足を床につけて背筋を伸ばし、カフ（測定の際に巻きつけるベルトのような部分）は心臓の高さに調整し、肘はかからないように巻きつけます。腕に力を入れないようにして測定するようにしてください。

: 【薬剤師が選ぶ！】血圧計おすすめ9選

測り方・ポイント③：1回あたり2回測定し、平均値を記録する

医師

井上志穂さんのコメント

血圧の測定は少なくとも1日1～2回はするようにしましょう。

少し高いからといって何度も測定せず、2回測定した数値の平均値を記録するようにしましょう。

先ほども書いたとおり、疲労やストレス、寝不足といった要因で血圧は変動しやすい数値です。ある程度長い期間での血圧の推移が大切ですので、日々の多少の変動は気にする必要はありません。

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50代で血圧が上がってしまうのはなぜ？

50代で血圧が高くなりやすくなる要因としてはどういったものがあるのでしょうか。

原因①：加齢

医師

井上志穂さんのコメント

年齢とともに、血管の壁の弾力性が減る動脈硬化が起こりやすくなることで、血管へかかる圧力を受け止める力が下がります。

これにより、血圧の平均値は加齢とともに上昇する傾向にあります。

また、抗動脈硬化作用のあるエストロゲンが減少することにより、特に女性では50代から血圧があがりやすいと考えられます。

原因②：運動不足や塩分過多などの生活習慣

医師

井上志穂さんのコメント

塩分の過剰摂取は、体内に水分を引き込み、高血圧の原因となります。

また、適度な運動による減量は、血圧を下げることがわかっています。偏った生活習慣により、血圧が高くなりやすい生活をしていることがあります。若い頃は問題なかった習慣も、年齢とともに症状がでやすくなります。

原因③：肥満、糖尿病などの合併症

医師

井上志穂さんのコメント

肥満や糖尿病は、血管内への脂肪の蓄積や、血管壁への損傷の原因となり動脈硬化を起こしやすくします。

糖尿病などの生活習慣病は、加齢とともに発症しやすくなる傾向があります。

原因④：飲酒や喫煙

医師

井上志穂さんのコメント

適量を超えたアルコール摂取や喫煙は高血圧を誘発します。

特にたばこは、動脈硬化を進行させる有害な成分が含まれています。飲酒や喫煙が習慣となっている方は、高血圧に大きく影響していると考えられます。

高血圧にならないための生活習慣のポイント

高血圧は、生活習慣の改善でよくなることが期待できます。

高血圧の予防や改善のためには、どういったことに気を付ければよいのでしょうか。

ポイント①：食事内容に気を付ける

医師

井上志穂さんのコメント

1日の塩分摂取量は6gとされています。

毎食ごとに正確に塩分の量を計算するのは大変ですが、加工品や外食には塩分は多めに含まれています。

食品に含まれる塩分の量をおおまかに把握したり、醤油やドレッシングをレモン汁やオリーブオイルに置き換えるなどの工夫で、摂取する塩分量を控えることが可能です。

ポイント②：適度な運動と適正体重への減量

医師

井上志穂さんのコメント

肥満は高血圧の原因のひとつと考えられています。

肥満かどうかの基準は、体格指数（BMI）=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)で算出します。標準は18.5～25で、25を超えている場合は減量しましょう。肥満体型から1kg減量すると、血圧が2mmHg低下することがわかっています。

また、適度な運動は、血流を改善し、血圧がさがりやすくなります。特にジョギング、ランニング、水泳などの有酸素運動は、高血圧の運動療法としても推奨されており、運動を継続することは、血圧のコントロールに大変効果的です。

ポイント③：禁煙

医師

井上志穂さんのコメント

先ほども書いたとおり、たばこには血圧を上昇させる作用を持つ成分が含まれています。

血圧をコントロールするためには、禁煙は大切です。ひとりでの禁煙が難しいようであれば、禁煙外来などを活用してみましょう。

ポイント④：ストレスのない生活を送る

医師

井上志穂さんのコメント

心理的、精神的なストレスがかかると、交感神経が活発化し、血圧が上昇しやすくなります。

温度変化や不規則な生活リズム、暴飲暴食や寝不足などの不摂生、疲労の蓄積も高血圧の原因となる可能性があります。生活環境を整え、できるだけリラックスして過ごせるように心がけてください。

血圧を正常値にするためのサポート商品も

血圧をさげる薬は病院での処方が必要ですが、血圧をさげるサポートをする健康食品やサプリメントは購入することが可能です。

すぐに治療をするほど高くはないが、早めに対処したい方や、血圧だけではなくコレステロールなども含めて対策を考えたい方には方法のひとつかもしれません。

あくまでもサポートをするだけで治療薬ではありませんので、生活習慣を改善したうえで、取り入れてみるとより効果が期待できます。

花王

ヘルシアW いいこと巡り黒豆茶風味 15本

最安値 5,444円 (税込)

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こんな方に

高めの血圧が気になる方に

食品で手軽に血圧のケアを始めたい方に

高めの血圧を下げるのを助ける

有効成分のコーヒー豆由来クロロゲン酸類が、BMIの高めの方の内臓脂肪を減らす機能とおよび血圧が高めの方の血圧をさげる機能をもちます。スティックのインスタントコーヒーとして、外出先でも手軽に摂取できます。

分類	機能性表示食品
届出表示	本品はコーヒー豆由来クロロゲン酸類を含みます。コーヒー豆由来クロロゲン酸類には、高めの血圧を下げる機能があることが報告されています。血圧が高めの方に適しています。
関与成分（1日あたり含有量）	コーヒー豆由来クロロゲン酸類
1日摂取目安量	1日1本を目安に、水またはお湯120mlに溶かしてお召し上がりください。
内容量	15本
原材料	インスタントコーヒー、黒豆エキス、/香料、微粒に酸化ケイ素
タイプ	—
妊娠中・授乳中の使用	記載なし
アレルギー物質の有無	記載なし
GMPマーク付き	—

大正製薬

Livita ナチュラルケア粉末スティックヒハツ 30袋

最安値 3,022円 (税込)

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こんな方に

高めの血圧が気になる方に

食品で手軽に血圧のケアを始めたい方に

血圧を改善し正常な血圧を維持する

有効成分のヒハツ由来ピペリンにより、血圧が高めの方の血圧を改善し、正常な血圧を維持する効果を期待できます。静岡県産の一番茶をたっぷり使用しており、上品な粉末緑茶です。

分類	機能性表示食品
届出表示	本品には血圧低下作用を有するヒハツ由来ピペリンが含まれるので、血圧が高めの方の血圧を改善し、正常な血圧を維持します
関与成分（1日あたり含有量）	ヒハツ由来ピペリン
1日摂取目安量	1日1回1袋を、約100mlの水またはお湯に溶かして円仕上がりください。
内容量	30袋
原材料	デキストリン、緑茶エキス末（緑茶抽出物、デキストリン）、ヒハツ抽出物（デキストリン、ヒハツエキス）、米、緑茶／ビタミンＣ
タイプ	—
妊娠中・授乳中の使用	記載なし
アレルギー物質の有無	記載なし
GMPマーク付き	—

カルピス

カルピス酸乳アミールW 100ml×6本

最安値 778円 (税込)

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こんな方に

高めの血圧が気になる方に

食品で手軽に血圧のケアを始めたい方に

血圧をさげ、血管のしなやかさを維持する機能をもつ初の飲料

カルピスに由来する乳酸菌研究から生まれた乳由来の成分、ラクトトリペプチドが配合され、高めの血圧を低下させ、年齢と共に低下する血管のしなやかさの維持を助ける効果が期待できます。血圧をさげる機能をもつ飲料は初めてであり、毎日おいしく続けられることが特徴です。

分類	機能性表示食品
届出表示	本品には、ラクトトリペプチド(VPP、IPP)が含まれます。ラクトトリペプチド(VPP、IPP)には高めの血圧を低下させる機能、年齢と共に低下する血管のしなやかさ(血管を締め付けた後の血管の拡張度)の維持を助ける機能が報告されています。
関与成分（1日あたり含有量）	ラクトトリペプチド
1日摂取目安量	1日1本
内容量	6本
原材料	果糖ぶどう糖液糖（国内製造）、砂糖、脱脂粉乳、カゼインペプチド、発酵乳／安定剤（大豆多糖類、ペクチン）、酸味料、香料
タイプ	—
妊娠中・授乳中の使用	記載なし
アレルギー物質の有無	乳、大豆
GMPマーク付き	—

エーザイ

ヘルケア

最安値 5,756円 (税込)

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・収縮期（最高）・拡張期（最低）血圧の平均値及び標準偏差－年齢階級別，人数，平均値，標準偏差－男性・女性，20 歳以上〔血圧を下げる薬の使用者含む〕令和元年国民健康・栄養調査報告；厚生労働省

こんな方に

血圧の上昇が気になる方に

錠剤のサプリメントをお好みの方に

有効性が確認された血圧トクホ

有効成分のサーデンペプチドが、血圧をあげるアンジオテンシン変換酵素のはたらきを阻害し、血圧の上昇を防ぐ効果が期待できます。血圧の上昇が気になる方や錠剤のサプリメントをお好みの方におすすめです。

分類	特定保健用食品
届出表示	血管を収縮させ、血圧を上昇させる体内物質に、「アンジオテンシンⅡ」があります。アンジオテンシンはⅠからⅡに変換されることで血圧上昇作用を持ちます。変換させる酵素をACE(アンジオテンシン変換酵素)といい、サーデンペプチドはこの酵素のはたらきを抑制するため、血圧上昇を防ぎます。
関与成分（1日あたり含有量）	サーデンペプチド　0.4mg
1日摂取目安量	1日4粒を目安にかまずに、水またはぬるま湯でお召し上がりください。
内容量	1袋4粒、30袋（30日分）
原材料	サーデンペプチド、還元麦芽糖/結晶セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、セラック、ステビア
タイプ	—
妊娠中・授乳中の使用	妊娠中または妊娠の可能性のある方は医師とご相談の上摂取してください。
アレルギー物質の有無	記載なし
GMPマーク付き	—

toyo wellness

フラバン

こんな方に

血圧の上昇をサプリメントでケアしたい方に

コレステロールの数値も気になる方に

血管のしなやかさを維持し、高めの血圧をさげる

松樹皮由来プロシアニジンB1およびB3が血管の柔軟性を維持し、悪玉コレステロールをさげる効果が期待できます。また、血圧を下げるGABAも含まれたサプリメントです。

分類	特定保健用食品
届出表示	本品には、松樹皮由来プロシアニジンB1およびB3、GABAが含まれます。松樹皮由来プロシアニジンB1およびB3には、加齢とともに低下する血管のしなやかさを維持に役立つ機能、悪玉コレステロールをさげる機能があることが報告されています。GABAには、血圧が高めの方の血圧を下げる機能があることが報告されています。
関与成分（1日あたり含有量）	松樹皮由来プロシアニジンB1およびB3、GABA
1日摂取目安量	1日2粒を都合のよい時間にお飲みください。
内容量	1日2粒、60粒（30日分）
原材料	還元麦芽糖、松樹皮流出物、大麦乳酸発酵液ギャバ、エラスチン、コラーゲンペプチド、ショウガ末、タマネギ外皮抽出物、黒ゴマ抽出物/セルロース、ヒドロキシプロピドセルロース、ステアリン酸カルシウム、二酸化ケイ素、ビタミンE
タイプ	—
妊娠中・授乳中の使用	—
アレルギー物質の有無	記載なし
GMPマーク付き	—

【比較表】この記事で紹介している商品

商品名	花王ヘルシアW いいこと巡り黒豆茶風味 15本＜商品詳細へ	大正製薬Livita ナチュラルケア粉末スティックヒハツ 30袋＜商品詳細へ	カルピスカルピス酸乳アミールW 100ml×6本＜商品詳細へ	エーザイヘルケア＜商品詳細へ	toyo wellnessフラバン＜商品詳細へ
最安値	5,444円(税込) 送料：要確認楽天詳細を見る	3,022円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	778円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	5,756円(税込) 送料：要確認 Amazon 詳細を見る
特徴	高めの血圧を下げるのを助ける	血圧を改善し正常な血圧を維持する	血圧をさげ、血管のしなやかさを維持する機能をもつ初の飲料	有効性が確認された血圧トクホ	血管のしなやかさを維持し、高めの血圧をさげる
商品リンク	楽天 5,444円(税込) 送料要確認 Yahoo! 5,471円(税込) 送料無料 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Yahoo! 3,022円(税込) ＋送料別楽天 6,086円(税込) 送料要確認 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Yahoo! 778円(税込) ＋送料別楽天 813円(税込) 送料要確認 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Amazon 5,756円(税込) 送料要確認 Yahoo! 5,756円(税込) 送料無料楽天 5,756円(税込) 送料要確認 au PAYで商品を探す	Amazonで商品を探す楽天で商品を探す Yahoo!で商品を探す au PAYで商品を探す

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なお、ご参考までに、血圧計のAmazon、Yahoo!ショッピング、楽天の売れ筋ランキングは、以下のリンクからご確認ください。

こんなときは病院へ

自宅で血圧を測定し、常に140mmHg/90mmHgを超えている場合には、まずは内科を受診し治療を開始しましょう。特に症状がない場合でも、常に体に負担がかかっている状態が続いています。

また、血圧が高めで、頭痛や頭重感が続くような場合も、早めに病院へ相談することをおすすめします。

血圧に関する記事はこちら

: 【管理栄養士執筆】血圧が気になる方におすすめの食べ物と減塩レシピ

: 【薬剤師執筆】血圧が高めの人におすすめのサプリ9選

まとめ

高血圧、特に50代の血圧について解説してきました。

身近でよく耳にする病名で、軽く考えられる傾向にありますが、脳卒中や心筋梗塞など、命にかかわる重大な疾患に深く関わっています。軽く考えずに、生活習慣や、必要な場合は薬をつかってきちんと治療することをおすすめします。

参考文献

・高血圧治療ガイドライン2020　日本高血圧学会｜（書籍）

・アミールW asahi公式HP

・Livita ナチュラルケア粉末スティック　ヒハツ　大正製薬　公式HP

・ヘルシアW　いいこと巡り　黒豆茶風味　花王　公式HP

・ヘルケア　公式HP

・フラバン　公式HP

・【特集】動脈硬化の原因や症状、治療法まとめ血管プラークの予防・改善を　NHK健康ch

・血圧の正しい図り方を知ろう　オムロン　公式HP

【管理栄養士執筆】血圧が気になる方におすすめの食べ物と減塩レシピ

柴田怜子 — Fri, 18 Nov 2022 08:14:23 +0000

血圧を下げる食べ物はある？

管理栄養士

柴田怜子さんのコメント

血圧を下げる食べ物はありませんが、血圧が気になる方に、おすすめできないのは塩分です。

実は、塩分と血圧の関係は、まだ十分には解明されていませんが、塩分をとりすぎると血圧を上げてしまうと考えられています。つまり、減塩すると、高すぎる血圧を正常に近づけやすくなります。
減塩には、ミネラルの1種であるカリウムをとるよう心がけるのが、おすすめです。塩分は、塩化ナトリウムという物質で、ナトリウムで構成されています。カリウムは、ナトリウムとバランスをとって、余分なナトリウムを体の外に出してくれます。
カリウムが豊富な食材としては、野菜や果物、海藻類が有名ですが、その他にもナッツ類や芋類にもカリウムが、豊富に含まれます。カリウムは、水に溶けるとイオンの状態になって吸収されやすくなるので、生で食べられるものは生で食べて、火を通すものは汁物のように汁ごと飲めるような調理方法で、食べるのがおすすめです。ここでは、カリウムを多く含み血圧を下げるのに役立つ食材を、使い方とともに詳しく紹介します。

野菜類（小松菜、レタス、かぼちゃなど）

生で食べたり、煮物やスープにしたりできる野菜類は、カリウムが豊富な食材の代表です。とくに、レタスは生で食べやすい野菜なので、生で好みのドレッシングなどをかけて食べるのがおすすめです。
野菜は健康づくりにも重要な食材ですが、注意したほうがいい点があります。それは、味つけが必要になるということです。調味料などの使い過ぎには気をつけ、可能であれば「かける」よりも「つけて」食べることが減塩につながります。

果物（バナナ、キウイ、柿など）

果物は調理不要で食べられて、カリウムも豊富に含まれています。バナナやキウイは，1年中スーパーに置かれているので、普段の食生活にも取り入れやすいでしょう。毎食食べる必要はないので、1日1回程度、食べるよう心がけてみましょう。

海藻類（わかめ、昆布、ひじき）

わかめや昆布、ひじきなどの海藻にも、豊富にカリウムが含まれます。乾燥わかめは、カット不要なので手軽です。水で戻して、手軽に味噌汁やサラダに使うことができます。また、ひじきは煮物に使うだけではなく、炊き込みご飯を炊く時にそのまま一緒に入れるのも手軽で、カリウムを逃さず美味しく調理できます。普段からよく料理をする方は、昆布出汁を取っておき、味噌汁や煮物を作ると、カリウムをよりとることができるのでおすすめです。

ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ、ゴマ）

アーモンドやカシューナッツ、ゴマなどのナッツ類にもカリウムが豊富に含まれます。間食として適量食べるのも良いですね。気をつけたい点としては、ナッツ類は塩分がついているものもあるので、できるだけ無塩のものを選ぶようにしてください。また、ナッツ類は、脂質も多いので食べ過ぎには気をつけましょう。

芋類（さつまいも、里芋、じゃがいも）

寒い季節になると食べたくなる芋類。スープや煮物、そしてさつまいもは焼き芋にしても美味しいですよね。煮汁も一緒に食べることで茹でて流れ出たカリウムも、摂取することができます。茹でるのではなく蒸したり、煮物にしたりして食べるのが、おすすめです。

血圧が気になる方におすすめの食べ物・食事の取り方のポイント

血圧が気になる方は、上記で紹介したカリウム豊富な食材を食べるようにすると、カリウムがナトリウム量を調整してくれ、血圧に良い影響が出やすくなります。そして、次の4つのポイントにも、気をつけると塩分の摂取量を調整しやすいでしょう。
①減塩調味料を使う
②調味料は調理後にかける（「かけて」食べるよりも「つけて」食べる）
③調理に香味野菜を使う
④味噌汁は具沢山にして盛りつける汁の量を少なくする　
減塩の料理は、時に物足りなさを感じることもあると思います。無理なく続けられる方法をさがしながら、長いスパンで続けていけば、血圧を維持しやすくなります。

商品比較表

商品名	キッコーマン味わいリッチ　減塩醤油４５０ｍｌ＜商品詳細へ	マルコメタニタ食堂の減塩みそ　カップ６５０ｍｌ＜商品詳細へ	ピエトロドレッシング　焙煎ごま２８０ｍｌ＜商品詳細へ	ケンコーマヨネーズトリプルバランスノンオイル柚子こしょう＜商品詳細へ	キューピーノンオイルドレッシング減塩ごま２００ｍｌ＜商品詳細へ
最安値	306円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	524円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	6,980円(税込) 送料：無料 Yahoo! 詳細を見る	440円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る	213円(税込) 送料：別 Yahoo! 詳細を見る
特徴	減塩であることを感じさせない美味しさ	コクのある減塩味噌で料理も美味しい	コクのある塩分50％カットのドレッシング	柚子胡椒の爽やかな風味で美味しい	ごまの風味で減塩を感じない美味しさ
商品リンク	Yahoo! 306円(税込) ＋送料別楽天 309円(税込) 送料要確認 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Yahoo! 524円(税込) ＋送料別楽天 536円(税込) 送料要確認 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Yahoo! 6,980円(税込) 送料無料楽天 6,980円(税込) 送料要確認 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Yahoo! 440円(税込) ＋送料別楽天 506円(税込) 送料要確認 Amazonで商品を探す au PAYで商品を探す	Yahoo! 213円(税込) ＋送料別楽天 220円(税込) 送料要確認 Amazon 750円(税込) 送料要確認 au PAYで商品を探す

血圧を下げる食べ物に関する注意点

血圧を下げる食べ物として、カリウムが豊富な食材を紹介しましたが、食べたら血圧が正常値に戻るというものではありません。
普段の食生活からカリウムを含む食材を取り入れながら減塩を心がけ、適度な運動をするようにしましょう。
また、医師の治療を受けている方は、一概にカリウムの多い食べ物をおすすめできません。自己判断はせず、医師や薬剤師の指示に従ってください。たとえば、カルシウム拮抗薬などの血圧の薬を服用している場合には、グレープフルーツは避けた方がいいと言われます。ほかにも腎臓に問題がある方には、カリウムを多くとるのはおすすめできません。

血圧を下げる食べ物のQ&A

血圧を下げると言われる食べ物について紹介してきました。ここでは、コンビニ食や血圧を下げる飲み物について、よくある質問をまとめましたので、ぜひ参考にしてくださいね。

野菜や果物は水にさらしてもいいの？

野菜や果物は、水にさらすと切り口からカリウムが流れ出てしまいます。腎臓に問題がなく、血圧を正常に維持するには、カリウムは重要な栄養素であると言えます。水でさっと洗う程度なら問題ありませんが、10分以上つけておくことはせず、カリウムをしっかり摂取しましょう。

コンビニでごはんを買うときはどんなことに気をつけたらいい？

コンビニは便利ですが、利用するときには、塩分のとりすぎに気をつけましょう。例えばラーメンを食べる場合には、汁を飲み干さないようにする、お弁当についている漬物は残す、サラダのドレッシングは全部かけない、などの工夫で塩分を控えることができます。

血圧を下げる飲み物はある？

食べ物以外にも、「硬水」に分類される水はミネラルが豊富でカリウムも含まれています。カリウムの量は商品によって異なるので、気になる商品があれば比較してみるのも良いですね。硬水は飲みすぎると、お腹が緩くなることがあるので、初めて飲む場合には少しずつ飲んでくださいね。

麺類をよく食べるが、血圧は問題ないのか？

ラーメンやかけうどんのようにスープがあるタイプの麺類は、汁を飲み干さないことが大切です。ラーメンには約5〜6gの塩分が含まれていると言われていますが、汁を残すことで約半分の減塩ができます。

まとめ

血圧が気になる方は減塩を心がけたほうが、コントロールしやすくなります。
カリウムはナトリウムを体の外に出す働きがあり、血圧を下げたり、高血圧症を予防したりする働きがあります。また、毎日の食生活をできるだけ減塩を心がければ、高すぎる血圧の悩みも小さくなっていきます。香味野菜や出汁を活用したり、調味料を”つけて”食べたりするなど、無理なくできることを続けましょう。減塩調味料も味方にして、健康的な食生活を送ってくださいね。

参考文献

・味わいリッチ　減塩しょうゆ

・丸の内タニタ食堂の減塩みそ

・ピエトロドレッシング焙煎香りごま 280ml

・トリプルバランスノンオイル柚子こしょう

・ジャネフ　ノンオイルドレッシング　減塩ごま

・大正製薬血圧を下げる食べ物

・健康長寿ネット　カリウムの働き

【管理栄養士が解説】高めの血圧を下げるおすすめのお茶 8選

柴田怜子 — Thu, 04 Aug 2022 01:04:59 +0000

お茶は血圧を下げるのに効果的？

管理栄養士

柴田怜子さんのコメント

高めの血圧の方に適しているお茶があるのをご存知でしょうか。

実は、ゴマペプチドやコーヒー豆由来クロロゲン酸類などの成分がそれに該当する成分なのです。例えばゴマペプチドには、血管を収縮させる血管収縮物質の生成を抑えて、流れをスムーズにして高めの血圧を穏やかに低下させるとされています。必ずしも血圧が改善されるわけではありませんが、食生活や運動習慣を気をつけた上で、一助として継続するのがおすすめです。

また、”高めの血圧”とは、収縮期血圧130〜139mmHg、または拡張期血圧80〜85mmHgのことを言います。健診等で高血圧と診断を受けている方は、医師の指導のもと治療を行うようにしてください。

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血圧に効果的なお茶の成分

血圧をおだやかに下げる効果が期待できる成分にはどのようなものがあるでしょうか。
血管収縮物質に作用するゴマペプチドや血圧改善するヒハツ由来ピペリン、コーヒー豆由来クロロゲン酸やGABAなどがあります。

血圧を下げるのに効果的なお茶の選び方

管理栄養士

柴田怜子さんのコメント

該当するお茶が店頭で何種類か並んでいることもありますが、選び方に迷う方もいらっしゃると思います。

ここでは、血圧が高めの方に適しているお茶の選び方について、区分で選ぶことや持ち運びやすさ、コストパフォーマンスで選ぶなど3つに分けて紹介していきます。

特定保健用食品のものを選ぶ

特定保健用食品と機能性表示食品という区分があるのはご存知でしょうか。
食品の中には、消費者庁長官から個別の許可が出ている食品（特定保健用食品）と消費者庁に届出のある商品（機能性表示食品）があります。
気になる方は特定保健用食品を選ぶのも良いかもしれません。

続けやすい形状を選ぶ

単発で飲むよりも、継続して飲むことで効果が表れやすくなります。
仕事先や外出先でも飲みたいという方はペットボトルタイプのものがおすすめです。
スーパーやコンビニなどでも購入しやすいので、自宅にストックがない時でも外出先で購入することができるのも続けやすいポイントです。

粉末タイプを選ぶ

実は、粉末タイプのお茶にも血圧が高めの方に適している商品があるのです。
お湯で溶くなどの手間はあるのですが、ペットボトルと比べてコストパフォーマンスが良く飲めるので継続しやすいというメリットがあります。

血圧におすすめのお茶8選

血圧におすすめのお茶を選ぶポイントは？

特定保健用食品のものを選ぶ

消費者庁長官から個別の許可が出ている食品です。
続けやすい形状を選ぶ

仕事先や外出先でも飲みたいという方はペットボトルタイプのものがおすすめです。
粉末タイプを選ぶ

ペットボトルと比べてコストパフォーマンスが良く飲めるので継続しやすいというメリットがあります。

お茶の選び方を紹介しましたが、ここでは血圧が高めの方におすすめのお茶を紹介していきます。
特定保健用食品の区分・手軽に飲めるもの・コストパフォーマンスの良いものに分けて紹介していきますので、ぜひ参考にしてくださいね。

区分を重視する方におすすめ

商品を購入する際に、特定保健用食品なのか機能性表示食品なのか区分を確認して購入する方もいらっしゃると思います。
ここでは、特定保健用食品のお茶をペットボトル、粉末どちらも紹介していますので、ご自身に合ったものをぜひ見つけてくださいね。

サントリー

胡麻麦茶３５０ｍｌ

最安値 176円 (税込)

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こんな方に

市販でも購入しやすいものをお探しの方に

香ばしい味わいが飲みやすい

コンビニなどでも購入することができるので、継続しやすいのがポイントです。大麦やはと麦などがバランスよくブレンドされているので、香ばしく、コクもあるので飲みやすいと評判です。

分類	特定保健用食品
内容量	350ml
形状	液体
含有成分	350mあたりエネルギー0kcal たんぱく質0g 脂質0g 炭水化物0g 食塩相当量0.05g ゴマペプチド0.16mg カフェイン0mg カリウム(100mlあたり)約10mg リン(100mlあたり)10mg未満
カロリー	350mあたりエネルギー0kcal
アレルギー	ごま、大豆

サントリー

ゴマペプ茶

こんな方に

飲み切りタイプをお探しの方に

食事にもぴったりの飲み切りタイプ

ゴマペプチド配合の特定保健用食品です。1缶190gで飲み切りタイプなので、食事の際の水分補給としても使いやすいのが特徴です。大麦などが配合されて香ばしさもあり美味しく飲めます。

分類	特定保健用食品
内容量	190g
形状	液体
含有成分	1本（190g）あたりエネルギー/0kcal、たんぱく質/0g、脂質/0g、炭水化物/0g、食塩相当量/0.04g ゴマペプチド(LVYとして)/0.16mg
カロリー	1本（190g）あたりエネルギー/0kcal
アレルギー	不明

佐藤園

佐藤園のトクホのお茶緑の抑茶(血圧) 30包

こんな方に

粉末タイプの特定保健用食品をお探しの方に

GABA配合の粉末緑茶

飲みやすくお茶の香りも良いと評判の粉末緑茶です。GABA配合の特定保健用食品なので、区分を重視したい方や自宅にストックしておきたい方にもおすすめです。持ち運びしても場所を取らないのも嬉しいですね。

分類	特定保健用食品
内容量	3g×30包
形状	粉末
含有成分	成分表 1包3gあたり熱量11.4Kcal たんぱく質0.08g 脂質0g 炭水化物2.8g ナトリウム0.08〜0.32mg (関与成分)γ-アミノ酪酸(GABA)20mg カフェイン12.6mg
カロリー	成分表 1包3gあたり熱量11.4Kcal
アレルギー	不明

手軽さを重視する方におすすめ

粉末をお湯や水に溶かして飲むのは少し手間に感じる方にはペットボトルのものがおすすめです。コンビニやスーパーなど市販でも購入することができるので、続けやすいのが特徴です。

花王

ヘルシアWいいこと巡り茶500ml

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こんな方に

カフェインを控えたい方に

水分補給としても飲みたい方に

優しい味わいで美味しい

「高めの血圧を下げる」「内臓脂肪を減らす」コーヒー豆由来クロロゲン酸類配合で機能性食品のブレンド茶です。カフェインゼロなので普段カフェイン摂取を控えている方にもおすすめです。優しい味わいで飲みやすいと評判です。

分類	機能性表示食品
内容量	500ml
形状	液体
含有成分	栄養成分表示:1本（500ml）当たり熱量0kcal・たんぱく質0g・脂質0g・炭水化物0g・食塩相当量0.06g 機能性関与成分コーヒー豆由来クロロゲン酸類 271mg カフェイン0 ｍｇ
カロリー	栄養成分表示:1本（500ml）当たり熱量0kcal
アレルギー	大豆

コカ・コーラ

からだおだやか茶W

最安値 138円 (税込)

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こんな方に

持ち運びしやすいものをお探しの方に

すっきりとした緑茶で飲みやすい

GABA配合の緑茶です。GABAは血圧が高めの方に適しているだけでなく、記憶力を向上する効果が報告されています。市販でも購入できるので、続けやすいのも嬉しいですね。

分類	機能性表示食品
内容量	350ml
形状	液体
含有成分	栄養成分表示:1本（350ml）当たり熱量0kcal・たんぱく質0g・脂質0g・炭水化物0g・食塩相当量0.1g 機能性関与成分 GABA100mg
カロリー	栄養成分表示:1本（350ml）当たり熱量0kcal
アレルギー	ー

コストパフォーマンスの良さを重視する方におすすめ

継続するためにはコストパフォーマンスも重要ですよね。
1回あたりペットボトルを購入するよりも安く飲むことができる上に粉末タイプは1箱1ヶ月分とわかりやすく、飲む量も100ml程度になるので無理なく続けることができるのです。

大正製薬

ナチュラルケア粉末スティック　ヒハツ３０包

最安値 3,022円 (税込)

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こんな方に

ストックもしておきたい方に

食事にもよく合う粉末緑茶

ヒハツ由来ピペリン配合の機能性表示食品の粉末緑茶です。水にもお湯にも溶けるので、外出先でも手軽に美味しく飲めるのがポイントです。まとめて購入しておいても収納場所に困らないのも嬉しいですね。

分類	機能性表示食品
内容量	90g（3g×30袋）
形状	粉末
含有成分	(1袋3gあたり) 熱量…11.4kcal たんぱく質…0.04g 脂質…0~0.03g 炭水化物…2.8g 食塩相当量…0.004g カフェイン…10.3mg 関与成分ヒハツ由来ピペリン…90μg
カロリー	(1袋3gあたり) 熱量…11.4kcal
アレルギー	ー

大正製薬

血圧が高めの方の健康緑茶

こんな方に

ストックもしておきたい方に

1日1杯食事の際の美味しい習慣

1日1杯でヒハツ由来ピペリンが摂れる粉末緑茶です。水にもお湯にも溶けるので、季節や気分に合わせて飲むことができます。食事にもよく合うので習慣にしやすいのもポイントです。

分類	機能性表示食品
内容量	90g（3g×30袋）
形状	粉末
含有成分	(1袋3gあたり) 熱量…11.4kcal たんぱく質…0.04g 脂質…0~0.03g 炭水化物…2.8g 食塩相当量…0.004g カフェイン…10.3mg 関与成分ヒハツ由来ピペリン…90μg
カロリー	(1袋3gあたり) 熱量…11.4kcal
アレルギー	ー

オリヒロ

賢人の緑茶７ｇ×３０本

最安値 1,187円 (税込)

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Yahoo!ショッピングで見る 1,451円(税込) ＋送料別

こんな方に

コスパよく飲みたい方に

ストックもしておきたい方に

後味すっきりの粉末緑茶

ちょうど良い風味とすっきりとした後味が評判の粉末緑茶で、GABA配合の機能性表示食品です。水にもお湯にも溶けるので季節や気分によって飲み方を変えることができるのも嬉しいですね。

分類	機能性表示食品
内容量	4g×30本
形状	粉末
含有成分	(1本4gあたり) 熱量…10.3kcal たんぱく質…0~0.1g 脂質…0g 炭水化物…3.76g 食塩相当量…0~0.01g 関与成分 GABA…12.5mg イソマルとデキストリン…2.13g
カロリー	(1本4gあたり) 熱量…10.3kcal
アレルギー	不明

【比較一覧表】この記事で紹介している食品

商品名	サントリー胡麻麦茶３５０ｍｌ＜商品詳細へ	サントリーゴマペプ茶＜商品詳細へ	佐藤園佐藤園のトクホのお茶緑の抑茶(血圧) 30包＜商品詳細へ	花王ヘルシアWいいこと巡り茶500ml ＜商品詳細へ	コカ・コーラからだおだやか茶W ＜商品詳細へ	大正製薬ナチュラルケア粉末スティック　ヒハツ３０包＜商品詳細へ	大正製薬ナチュラルケア　粉末スティック＜ヒハツ＞＜商品詳細へ	オリヒロ賢人の緑茶７ｇ×３０本＜商品詳細へ
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特徴	香ばしい味わいが飲みやすい	食事にもぴったりの飲み切りタイプ	GABA配合の粉末緑茶	優しい味わいで美味しい	すっきりとした緑茶で飲みやすい	食事にもよく合う粉末緑茶	1日1杯食事の際の美味しい習慣	後味すっきりの粉末緑茶
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血圧を下げるお茶で気を付けることはある？

カテキンなどが含まれているお茶は飲み合わせの悪い薬がありますので、他に治療中で飲んでいる薬がある場合は、飲み始める前に念の為かかりつけ医に確認しておくと安心です。
また、血圧が高めの方におすすめのお茶はあくまで補助的に飲むものなので、食生活や運動習慣が基本であることを念頭に飲むようにしましょう。

血圧を下げるお茶についてのQ&A

血圧が高めの方に適しているお茶について、よくあるQ＆Aをまとめました。飲むタイミングや生活習慣などについても解説していますので、ぜひ参考にしてくださいね。

紹介されているようなお茶で血圧は下がるの？

血圧が高くなる要因には、肥満や塩分の摂りすぎ、運動不足などの生活習慣が影響します。
これらのお茶を飲むだけで必ずしも高めの血圧が下がると言い切るのは難しいのですが、もし上記で挙げた生活習慣に思い当たる点がある方は、改善しつつお茶も取り入れてみると結果が出やすいかもしれません。

お茶と並行して食生活で気をつけることはある？

血圧のコントロールには食生活が不可欠です。塩分を摂りすぎないことやバランス、そして適量を食べることを心がけましょう。
塩分を摂りすぎないコツは、調味料はかけるよりもつけて食べたり、香味野菜や辛味を活用すると塩分量を減らすことができます。

いつ飲むのが良い？

時間帯よりも続けることが大切ですので、取り入れやすい時間に飲みましょう。
ペットボトルなら日中出かけ先で飲むことができますし、粉末タイプなら職場で飲んだり、自宅でホッと一息つきたい時にも良いですね。

効果の出やすさは男性と女性で変わる？

今のところ男女差のあるといった報告はないようです。飲みすぎてしまうと逆に体へ負担をかけてしまうこともありますので、商品パッケージに記載のある目安量は守るようにしましょう。

血圧は正常の範囲内に戻るの？

紹介したようなお茶を飲んで血圧が必ず正常の範囲内に戻るものではありません。
上記で紹介したような食生活や運動習慣に加えて、血圧を下げる効果のあるお茶を一助とすると満足のいく結果が表れやすくなるかもしれません。

まとめ

血圧が高めの方に適しているお茶とその成分について紹介しました。
血圧が高めの方に適しているお茶にはいくつか種類がありますので、該当成分を確認の上、区分で選んだり市販での購入のしやすさで選ぶなど、紹介した選び方で商品を見ると選びやすくなるかもしれません。ただし、血圧を正常の範囲内で維持したり高血圧の予防には、適切な食生活や適度な運動などが大切ですので、これらも忘れずにお茶はその一助として飲むようにしてくださいね。

参考文献

・佐藤園のトクホのお茶緑の抑茶(血圧) 30包

【薬剤師執筆】血圧が高めの人におすすめのサプリ9選

佐藤孝汰 — Wed, 27 Jul 2022 01:23:32 +0000

血圧が高めの人におすすめのサプリとは

血圧が高めの人におすすめのサプリとは、「正常高値血圧者とⅠ度高血圧者」を対象としたものになります。
具体的な血圧の数値は以下の通りです。

・正常高値血圧者：収縮期血圧130～139 mmHgまたは拡張期血圧85～89 mmHg
・Ⅰ度高血圧者：収縮期血圧140～159 mmHgまたは拡張期血圧90～99mmHg

γ‐アミノ酪酸(GABA)やペプチド関連物質が、国が機能性を認めた成分の一例です。
ヘルスケア商品として、ドラッグストアや薬局などでお買い求めいただけます。
ただし、健康診断などで「高血圧」と診断されている場合は、お近くの医療機関を受診してください。

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血圧が高めの方向けのサプリによく含まれる成分

血圧が高めの方向けのサプリによく含まれる成分を一覧にまとめました。
成分の期待されるはたらきもあわせて紹介します。

成分名	はたらき
GABA	交感神経の興奮を抑えて血圧上昇を防ぐ
ヒハツ由来ピぺリン	血圧上血管拡張成分(NO)の産生を促して血圧低下をサポートする昇に関わる酵素(ACE)の働きを阻害して血圧上昇を防ぐ
サーデンペプチド（バリルチロシンとして）	血圧上昇に関わる酵素(ACE)の働きを阻害して血圧上昇を防ぐ
大豆ペプチド	ACEの働きを阻害して血圧上昇を防ぐ
海苔オリゴペプチド（ノリペンタペプチド（AKYSY）として）	ACEの働きを阻害して血圧上昇を防ぐ
γ-グルタミル-S-アリルシステイン(GSAC)	血圧をゆるやかにする
コーヒーポリフェノール (クロロゲン酸類)	血管の壁を正常にするのを助け、血圧を防ぐ
柑橘類ポリフェノール (モノグルコシルヘスペリジン)	NOの産生を促して血圧低下をサポートする
酢酸	血管拡張成分(アデノシン)の生成を促して血圧上昇を防ぐ

血圧が高めの人におすすめのサプリの選び方

血圧を下げる機能性が認められた成分はさまざまな種類があり、商品も多く販売されています。
そのため、いざ購入しようと思っても、「どれを買えばいいのかわからない…」と迷うかもしれません。
そこで、サプリの選び方を『特定保健用食品』『機能性表示食品』『続けやすさ』の3つのポイントに絞って紹介します。

	特徴	国の審査	国への届け出
特定保健用食品（トクホ）	保健機能成分を含む食品消費者庁が保健機能の表示を認めている	必要	必要
機能性表示食品	保健機能成分を含む食品事業者の責任のもと、保健機能が表示できる	不要	必要
栄養機能食品	特定の栄養素補給を目的とした食品科学的根拠が充分にある栄養機能について表示可能	不要	不要

特定保健用食品を選ぶ

サプリの中から選ぶときは、特定保健用食品から探すのがおすすめです。
特定保健用食品とは、消費者庁長官より個別の許可を得た食品のことで、『トクホ』とも呼ばれています。
機能性表示食品や栄養機能食品との特徴や違いについて、以下の表にまとめました。
さまざまな試験や審査を受けて、有効性が認められた食品だけが特定保健用食品としてのマークと保険機能についての表示が認められています。

機能性表示食品を選ぶ

機能性表示食品を選ぶのもひとつのポイント。
特定保健用食品と異なり、国が個別に認めた食品ではありませんが、事業者の責任のもとに機能性を表示した食品になります。
「LDLコレステロール・血圧の高めの方に」など、複数の成分が含まれた商品があるのも特徴です。
先ほど紹介した、GABAやペプチド関連物資、ポリフェノールなどのほか、次の表で紹介するような成分が含まれるサプリを選ぶと良いでしょう。

成分名	はたらき
γ-グルタミル-S-アリルシステイン(GSAC)	血圧をゆるやかにする
納豆菌由来ナットウキナーゼ	血流を改善することで血圧上昇を防ぐ
ゴマペプチド	ACEの働きを阻害して血圧上昇を防ぐ
α-リノレン酸	必須脂肪酸の一種、血圧を下げるのをサポートする

飲みやすさ・続けやすさも重要なポイント

サプリはあくまでも毎日の健康をサポートする食品です。
そのため、飲みやすさ・続けやすさも重要なポイントになります。

粉末タイプよりも粒状タイプの方が飲みやすく、味やにおいが少ないのが特徴です。
パウチ容器であれば持ち歩きしやすいため、外出先でも摂取できますね。
また、サプリの価格もチェックしましょう。
1ヶ月あたりいくらかかるのか、コストパフォーマンスも継続するカギになります。

血圧が高めの人におすすめのサプリ 9選

ここでは実際に、血圧が高めの人におすすめのサプリを紹介します。
先ほど紹介した選び方のポイントに分けて、3種類ずつ選びましたので参考にしてください。
ですが、ここで紹介した商品以外にも、多くのサプリが販売されています。
気になる商品がありましたら、お近くの薬剤師またはかかりつけ医にご相談下さい。

特定保健用食品でおすすめのサプリ 3選

特定保健用食品の中からサプリを選ぶのがおすすめです。
消費者庁が個別に許可を与えているため、科学的根拠が認められたサプリと言えるでしょう。
ネット販売のみの商品もありますが、ドラッグストアや薬局などでお買い求めいただける商品もあります。
トクホのマークを目印に探してみてください。

アクセス数1位

エーザイ

ヘルケア　4粒×30袋入

最安値 5,756円 (税込)

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こんな方に

特定保健用食品をお探しの方に

製薬会社発の血圧をおだやかにするサプリ

製薬会社が開発したサプリで、イワシ由来のサーデンペプチドが含まれている商品です。1日の目安量が4粒と多く感じるかもしれませんが、一粒一粒が小さいためストレスなく続けられるでしょう。

分類	特定保健用食品
届け出効果	本品はバリルチロシンを含むサーデンペプチドを配合しており、血圧が高めの方に適した食品です。
1日目安量	4粒
内容量	30日分
形状	粒状
含有成分 (1日目安量あたり)	サーデンペプチド（バリルチロシンとして）…0.4mg
1日あたりの価格目安	192円
カロリー	(4粒1gあたり) 熱量…4.0kca
アレルギー（28品目中）	ー
妊娠・授乳中の使用	ご相談ください

日清オイリオ

マリンペプチド 30包

最安値 2,799円 (税込)

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こんな方に

特定保健用食品をお探しの方に

イワシ由来のタンパク質成分配合

イワシ由来のタンパク質、サーデンペプチドが配合されたトクホのサプリです。1日分が個包装された商品で、ドラッグストアや薬局などでお買い求めいただけます。

分類	特定保健用食品
届け出効果	本品はバリルチロシンを含むサーデンペプチドを配合しており、血圧が高めの方に適した食品です。
1日目安量	4粒
内容量	30日分
形状	粒状
含有成分 (1日目安量あたり)	サーデンペプチド（バリルチロシンとして）…0.4mg
1日あたりの価格目安	180円
カロリー	(4粒1gあたり) 熱量…3.95kcal
アレルギー（28品目中）	ー
妊娠・授乳中の使用	ご相談ください

ヤクルト

プレティオ 100mL

こんな方に

特定保健用食品をお探しの方に

2つの乳酸菌から生まれたGABA配合

2つの乳酸菌由来のGABAが配合されたドリンクタイプのトクホです。ヨーグルト風味で飲みやすく、血圧対策を習慣づけるのにおすすめの商品になります。

分類	特定保健用食品
届け出効果	本品はγ-アミノ酪酸（GABA）を含んでおり、血圧が高めの方に適した飲料です。
1日目安量	100mL
内容量	1日分
形状	ドリンク
含有成分 (1日目安量あたり)	カルシウム…70mg、γ‐アミノ酪酸(GABA)…10mg以上
1日あたりの価格目安	115円
カロリー	(100mLあたり) 熱量…36kcal
アレルギー（28品目中）	乳、大豆
妊娠・授乳中の使用	ご相談ください

機能性表示食品でおすすめのサプリ 3選

機能性表示食品は製造会社の責任のもとに機能を表示したサプリです。
消費者庁の個別許可はありませんが、効果の実証されている成分が含まれています。
2つの成分が含まれた商品もありますので、幅広くあなたの健康をサポートしてくれるでしょう。

大正製薬

血圧が高めの方のタブレット（粒タイプ）30粒

最安値 3,580円 (税込)

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こんな方に

機能性表示食品をお探しの方に

1日1粒で血圧をおだやかに

天然植物由来の成分、ヒハツ由来ピペリンが含まれた機能性表示食品です。現在、インターネットのみの販売対応ですが、製薬会社が手掛けたサプリで、1日1粒と飲みやすいところがおすすめのポイントです。

分類	機能性表示食品
届け出効果	本品にはヒハツ由来ピペリンが含まれています。ヒハツ由来ピペリンには、血圧低下作用により血圧が高めの方の血圧を改善し、正常な血圧を維持する機能があることが報告されています。
1日目安量	1粒
内容量	30日分
形状	粒状
含有成分 (1日目安量あたり)	ヒハツ由来ピぺリン…90μg
1日あたりの価格目安	126円
カロリー	(1粒300mgあたり) 熱量…1.11kcal
アレルギー（28品目中）	ー
妊娠・授乳中の使用	ご相談ください

ファンケル

血圧サポート30日分

最安値 1,938円 (税込)

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こんな方に

機能性表示食品をお探しの方に

ダブルの成分で血圧をおだやかにサポート

高めの血圧を下げ、正常な血圧を維持する機能が報告されている、トリペプチドMKPとGABAの2種類の成分が含まれているのが大きな特徴。血圧が気になりだした方におすすめのサプリです。

分類	機能性表示食品
届け出効果	本品にはトリペプチドMKP（メチオニン-リジン-プロリン）とγ-アミノ酪酸（GABA）が含まれます。トリペプチドMKP（メチオニン-リジン-プロリン）とγ-アミノ酪酸（GABA）は、高めの血圧を下げ、正常な血圧を維持する機能が報告されています。血圧が高めの方に適した食品です。
1日目安量	3粒
内容量	30日分
形状	粒状
含有成分 (1日目安量あたり)	トリペプチドMKP(メチオニン-リジン-プロリン)…100μg、γ-アミノ酪酸(GABA)…12.3mg
1日あたりの価格目安	80円
カロリー	(3粒756mgあたり) 熱量…2.4kcal
アレルギー（28品目中）	乳
妊娠・授乳中の使用	ご相談ください

小林製薬

小林ナットウキナーゼさらさら粒６０粒

最安値 1,906円 (税込)

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こんな方に

機能性表示食品をお探しの方に

納豆の力で血流改善・血圧サポート

納豆菌由来ナットウキナーゼが配合されたサプリです。血流を改善し、血圧を下げる機能が報告されています。ソフトカプセルタイプなので飲みやすく、納豆が苦手な方でも取り入れやすいのがおすすめのポイントです。

分類	機能性表示食品
届け出効果	本品には納豆菌由来ナットウキナーゼが含まれます。納豆菌由来ナットウキナーゼは、血流(末梢)を改善することで血圧が高めの方の血圧を下げる機能が報告されています。血圧が高めの方に適した食品です。
1日目安量	2粒
内容量	30日分
形状	ソフトカプセル
含有成分 (1日目安量あたり)	納豆菌由来ナットウキナーゼ…3.97mg(2000FU)、EPA …13mg、DHA… 72mg
1日あたりの価格目安	86円
カロリー	(2粒あたり) 熱量…5.6kcal
アレルギー（28品目中）	大豆、ゼラチン
妊娠・授乳中の使用	ご相談ください

飲みやすさ・続けやすさ重視のおすすめサプリ 3選

健康をサポートするには、毎日続けるのが重要です。
ここでは、においや味が少なく、コストパフォーマンスの良いサプリメントを選びました。
毎日の健康を支えるための参考にしてください。

小林製薬

血圧ヘルプ

最安値 1,216円 (税込)

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こんな方に

続けやすいものをお探しの方に

コスパ優秀の血圧サプリで健康サポート

GABA配合のサプリ。
コストパフォーマンスが優秀で継続しやすいのが最大のポイントです。
製薬会社が手掛けており、ソフトカプセルで飲みやすい点も嬉しいですね。

分類	機能性表示食品
届け出効果	本品にはγ-アミノ酪酸（GABA）が含まれます。γ-アミノ酪酸（GABA）には、血圧が高めの方の血圧を下げる機能が報告されています。
1日目安量	1粒
内容量	30日分
形状	ソフトカプセル
含有成分 (1日目安量あたり)	γ-アミノ酪酸（GABA）…20mg
1日あたりの価格目安	60円
カロリー	(1粒あたり) 熱量…2.2kcal
アレルギー（28品目中）	ゼラチン
妊娠・授乳中の使用	ご相談ください

カゴメ

カゴメトマトジュース食塩無添加２００ｍｌ

最安値 115円 (税込)

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楽天で見る 128円(税込) 送料要確認

こんな方に

続けやすいものをお探しの方に

GABAとリコピンで2つの機能性を持つ

GABAとリコピンの2つの成分が血圧に加え、LDLコレステロールもサポートしてくれます。
原材料はトマトだけですので、乱れた食生活のサポートする意味でもおすすめ。料理に使うのも良いでしょう。

分類	機能性表示食品
届け出効果	本品にはリコピンとＧＡＢＡが含まれます。リコピンには血中ＨＤＬ（善玉）コレステロールを増やす機能が、ＧＡＢＡには高めの血圧を下げる機能があることが報告されています。
1日目安量	200mL
内容量(	1日分
形状	ドリンク
含有成分 (1日目安量あたり)	リコピン…15.9～27.8mg、GABA…24mg
1日あたりの価格目安	120円
カロリー	(200mLあたり) 熱量…39kcal
アレルギー（28品目中）	ー
妊娠・授乳中の使用	ご相談ください

サントリー

胡麻麦茶３５０ｍｌ

最安値 176円 (税込)

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